- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/04(日) 17:41:48 ID:/Lkwo2ES]
- どのような質問でもOKですが、明確にわかりやすい形で質問をしてください。
質問する前に、まずテンプレ>>2-6あたりを読んでください。
用語についての質問は
www.google.co.jp/
ja.wikipedia.org/
このあたりで調べてからお願い致します。
質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。
また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いて分かりやすくしてくださるようにお願い致します。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart26
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1193063425/l50
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 09:20:26 ID:H4VKyxho]
- >>35
急激に体重を落としたり１ヵ月に体重の５％以上落ちるとホメオスタシスが働きやすいです
これが停滞期と呼ばれています
35サン場合停滞期になってしまっているようです
でもそれ程悲観する事もないですよ
停滞期中は体重は落ちないのにサイズダウンが起こる人もいるようです
停滞期スレでは身体が体重減のペースにサイズダウンが追いつかなくて体重には足踏みしてもらって
その間にサイズを落とす為の期間だと考えいる人もいますよ
停滞期Part2 ホメオスタシス・恒常性
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1190431243/l50
問題なのは食事制限の内容です
基礎代謝というのは寝たきりで身体の生命維持の為に最低必要のカロリーの事です
その他に生活に必要なカロリーを合わせた分を摂ってください
逆にカロリーが少なすぎると身体が節約モードになり痩せにくく太りやすい体質になってしまいます
生活強度によって違いますが35サンの場合、学生やデスクワークの社会人の低い生活強度でも
1500〜1700キロカロリー位必要だと思います
今回は普段の食事内容が書かれていませんでしたが同じ1400キロカロリーでも
炭水化物、ビタミン、たんぱく質等、必要栄養をバランスよく3食、間食無しなのと
炭水化物抜きや、菓子パンや甘いものやジュースなど偏った食事では全然違いますから
栄養バランスいい食事を取ってショコとかその他の運動を続けていれば問題ないですよ
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/06(火) 13:26:01 ID:1oNLpmpB]
- 食べる時間帯は関係ないと聞いたが実際どうなの？
まぁ寝る三時間前以内には食べるようにしてるんだけど…
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 13:49:55 ID:6Mnjj8Ue]
- >>60
医学的には22時以降の食事は脂肪になりやすいらしいんだが
実際に検証してみた研究グループは大した差異は見られないと発表した
ようするに実際どうなのかよくわからない状態
ただ痩せる状況下においては何時に食べようが痩せる
運動や食事の管理をしっかりしていれば、
食事の時間のせいで痩せないってことはない
深夜に食べてるけど痩せたって人がちゃんといるからこれは確かだ
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/06(火) 14:20:39 ID:1oNLpmpB]
- そうなんだ！
安心した。ありがとう。
以前６時以降食べないようにしていたがまったく変わらなかったのだがそれは自分には時間帯は関係ないってとらえていいのかな？
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 14:28:40 ID:V63R3Q9v]
- >>62
まったく変わらなかったんなら
食事の時間がどうあれあなたは影響を受けない人ってことだから
何時に食べてもいいんじゃないかな。
ただ、胃にまだものが入ってるうちに就寝してしまうと
内容物（胃液含む）が食道を逆流し
食道ガンの原因になるという別方面のデメリットもあるから
「何時に食事してもかまわないが、その後3時間くらいは睡眠をとらないようにする」
ってのは守ったほうがいいとは思う。
ほんじゃまかの惠は「19時以降ものを食べない」で数ヶ月で20キロ落としたらしいけどね。
人それぞれ適性はあるってことだね。
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 14:31:24 ID:LeAmDEVG]
- >>60こんなのもあった。
「食べてすぐ寝ると牛になる」とはよく言ったもので、実は食べ物を食べてすぐ寝れば寝るほど、
体に蓄積される脂肪の量は多くなります。
それは、起きている時は心臓や胃腸の動きにかかわる自律神経のうち、
交感神経と呼ばれる胃腸の働きを抑えて、
その代わり脳や筋肉の活動を活発にさせる神経系が優位（活動的）で、
寝ている時は副交感神経と呼ばれる筋肉の活動を抑えて、
その代わり胃腸の活動を活発にして消化吸収を良くする神経系が優位になるためです。
分かりやすく言えば、起きている時の体は「エネルギーを溜め込むよりも使う方に有利」になっており、
寝ている時の体は「エネルギーを使うより溜め込むことに有利」になっているのです。
ほんとかどうかは知りません。
ソース：ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/closeup/CU20050107A/
他にも参考までに･･･
ttp://www.yukan-fuji.com/archives/2005/10/post_3650.html
ま、>>61の言うとおり、「運動や食事の管理をしっかりしていれば、
食事の時間のせいで痩せないってことはない」だと思います。
参考になれば、程度でソース貼っておきますた。
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/06(火) 14:38:00 ID:7gEkL8C3]
- くだらない質問でごめんなさい。
今までの半分の量でお腹いっぱいになってしまったのですが、
これから５時間の立ちっぱバイトがあるので無理にでも食べたほうがいいんでしょうか…？
ちなみに食べたものはご飯が150kcalくらい、チンゲンサイ(ほうれん草、ニンジン、ベーコン、卵)もたぶん1150kcalくらいです
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 14:41:16 ID:V63R3Q9v]
- >>65
のど飴をポケットに仕込んどいて
「すみません、のど飴ちょっと舐めていいですか？」つって
裏で（客前じゃないところで）糖分補給すればいいのでは？
のど飴なら厳しく言われないと思う。
これ以上何を食べるんだ？ってくらいにはすでに食べてると思うから
逆に無理に詰め込んでも気持ち悪くなるだけだよ。
- 67 名前：65 [2007/11/06(火) 14:45:11 ID:7gEkL8C3]
- >>66
これで食べ過ぎなんですね…
ちなみに65のチンゲンサイ1150kcalは150kcalの間違いです。
わかりました！ お腹すいたら飴でも食べてみます
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 14:51:55 ID:V63R3Q9v]
- >>67
1150は間違いかよ
（1150って量どんだけーｗって思って「喰いすぎ」つったけど150なら少量だね）
まあ、腹いっぱいなのに無理に詰め込むのはよくないから
のど飴作戦で行くのがいいよ。
休憩時間がもしあるんならまた別のモンでもいいと思うけど。
検討を祈る。
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 14:52:09 ID:LeAmDEVG]
- チンゲンサイって葉っぱの名前だと思ってた・・・
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 14:52:23 ID:6Mnjj8Ue]
- >>67
チンゲンサイが150なら今度は少ない
そもそもスペック書かないから
貴方はどのくらい食べるべきな人なのかわからない
まぁ、ボケットになにか忍ばせとくのが無難かと
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 14:54:17 ID:V63R3Q9v]
- >>69
ホントだ。見落としてた。
青梗菜といいつつ実際はほうれん草なんだ。
しめじとかししゃもとか鯨肉みたいなもんか？
（しめじもししゃもも鯨肉市販されてるのはニセモノが多い）
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 14:55:45 ID:LeAmDEVG]
- >>71 ナカマー。
みんな普通に「チンゲンサイは・・・」って会話してるから違和感あるの俺だけかと焦った。ｗ
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/06(火) 14:55:45 ID:V63B//fR]
- >>64
この寝ているっていうのは睡眠だろうか？
寝転んで何かするのも太りやすくなるのかな？
一応食後は起き上がってるつもりだけど運動後はダラダラ寝転んじゃう。ダメなんでしょうか？
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 14:58:14 ID:LeAmDEVG]
- >>73
あ、脳が睡眠状態にあるとき、っていう意味だと思うから,
ダラダラ寝転んでる状態ではまったく問題ないかと。＾＾
最初のソースのどこかだったと思うけど、
「昼寝など3時間以内の短い睡眠ならばあまり気にする必要はない」
みたいなことも書いてありましたよ＾＾
私は専門家ではないので本当かどうかわかりませんが（汁
チンゲンサ
- 75 名前：67 [2007/11/06(火) 14:58:18 ID:7gEkL8C3]
- >>68
そうですよねw 私もチェックしてびっくりしましたw
ありがとう！いま休暇中でやっと５時間終わったから、のこり５時間頑張ります！
>>69
160の57キロ女です。疲れすぎたのか、食べる前にお茶を飲んで
いつもよりゆっくり食べたから食欲が減ったのかもしれないです。
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 14:58:55 ID:LeAmDEVG]
- ちょ、ごめ、なんか最後に誤爆してるorz
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/06(火) 15:00:20 ID:7gEkL8C3]
- >>71
はっ！(゜∀゜;
たしかにあの葉っぱはほうれん草じゃなくてチンゲンサイですよね。。
ヤバイ…疲れすぎてるかもorz
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 15:00:47 ID:LeAmDEVG]
- そして>>69チンゲンサイは葉っぱだと・・・の書き込みに
>>75さわやかなスペック情報で返されてる(´ω`)
- 79 名前：77 [2007/11/06(火) 15:04:20 ID:7gEkL8C3]
- >>78
誤爆しまくりでごめんなさいorz
頭冷やしてきます…
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 15:07:21 ID:LeAmDEVG]
- >>79 いや、かなりおもしろかったよ(´ω`) GJ!
バイトがんばれー 倒れるなよー
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/06(火) 15:12:56 ID:V63B//fR]
- >>74
どうもありがとう。
最後吹いたwww
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/06(火) 15:14:08 ID:7gEkL8C3]
- >>80
ありがとう！w
それじゃあ、いってきます(*´∀｀)ﾉ
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 15:28:34 ID:EV2+PtEl]
- >>54
特になし。
むしろ、それ以上あわててやるな。
- 84 名前：43 mailto:sage [2007/11/06(火) 16:26:32 ID:JtUs+yjf]
- >>44
>>45
遅くなったけどレスありがとー。結局昨日の残りのキャベツの味噌汁と魚肉ソーセージw食べた。
寝る直前だと空腹感で落ち着かないのが解消されるだけの量で問題ないのね。
仕事に熱中してると時間過ぎるのはえーなぁ。
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 17:10:19 ID:yEEceeDK]
- 167/88→59 ♂ W70〜75 5ヶ月目 摂取カロリー 1500/日 タンパク質を意識してる
ビリーズブートキャンプ 踏み台昇降 生活強度低め
体重は標準のはずなんですがお腹ぷっよぷよ
今の運動を続けてたら締まってくるでしょうか？最近体重の減りが緩やかです
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/06(火) 17:15:05 ID:Yfp9pQxX]
- 男、28才、170cm、51kgで体脂肪率が22%もあるんだが俺はデブですか？
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 17:17:34 ID:GOB3U5yF]
- >>86
つ【鏡】
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 17:21:50 ID:+wpT5Q4i]
- 野菜嫌い・肉嫌い・魚介類嫌い・運動嫌いな私に最適なダイエット方法はありますか
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 17:22:57 ID:V63R3Q9v]
- >>86
最近流行りの「隠れ肥満」ってやつじゃない？
重さ的に考えたら太ってる数値じゃないんだけど
体についてる肉はほぼ脂肪で筋肉がちょっとしかないってやつ。
まあ、体脂肪計の精度にもよると思うけど。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 17:25:54 ID:V63R3Q9v]
- >>88
鈴木その子式ダイエットは？
たしか「ごはんをいっぱい食べておかず少な目」っていう
内容だったかと記憶。
運動嫌いってのは
誰かに協力してもらうとか
運動嫌いでも「これならなんとかできる」っていうものを見つけてそれをやるかとか
なんか工夫は必要だと思う。
運動全くナシで体重落すのは難しいし危険ですよ。
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/06(火) 17:31:18 ID:XkZXFhsH]
- 便秘になるとお菓子食べたくらいのカロリーを再吸収されるよ、と友達が脅かしてくるんですが、そんな馬鹿なことあるんですか？
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 17:36:07 ID:EV2+PtEl]
- >>86
うーんと、その数値が本当だとすると、筋肉が心配。
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 17:39:09 ID:V63R3Q9v]
- >>91
今、ちょっとぐぐってみたけど
カロリーの再吸収ってのはないみたいだね。
ただ、体には相当悪いみたい。
↓
www.iyashi.com/benpi/a.2.html
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 17:48:12 ID:EV2+PtEl]
- >>93
まあ、貯まりすぎるとウンコが口からでてきますからねぇ。
５年前まで生きてた祖母が、そうだったんで
正直、介護で便秘はつらいですね。
命にかかわるんで
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 17:55:14 ID:6Mnjj8Ue]
- >>85
無駄な脂肪が減れば減るほど、減少はゆるやかになります
減りがゆるやかなのをむしろ喜ぶべき
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 18:02:19 ID:ygcc/c7b]
- 体重のみを計るならデジタルとアナログどちらが正確でしょうか。
最近夜ご飯を普通に戻したのですが今まで使っていたデジタル体重計が使えなくなってしまいアナログで計ったところ一昨日と変わらなかったので不安です。
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 18:03:59 ID:EV2+PtEl]
- >>96
正直、どっちも似た様なもんです。
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 18:07:46 ID:V63R3Q9v]
- >>96
そんなことくらいで「不安です」ってなるんなら
とっとと新しい体重計を買いに行くヨロシ。
コンマ何グラムまで計れないと不安になる…ってのは
ちょっと神経質すぎると思うので
できるならもうちょっと引いて見れる余裕が欲しい気はしますね。
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 18:13:54 ID:6Mnjj8Ue]
- >>96
仕組みは同じです
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 18:18:20 ID:ygcc/c7b]
- >>96です。
お二人ともありがとうございます。太ったと思っていたのでびっくりしちゃって…
現状維持頑張ります。ありがとうございました!!
- 101 名前：35 mailto:sage [2007/11/06(火) 18:27:51 ID:bxlfIM8g]
- >>59
お答えありがとうございます！
やっぱり停滞期なんでしょうか；サイズを測ってみたら、
確かに今までよりは下がってきたようです。
停滞期はサイズダウンの期間ですか、そう考えると停滞期も
悪いものではないですね。
食事制限はこれでも足りないのですか！
今までより減らすことを考えていたので目から鱗でした。
これからは栄養バランスと摂取カロリーに気をつけて
がんばっていきたいです。どうもありがとうございました！
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 18:35:25 ID:EV2+PtEl]
- >>100
体重計毎と置いてる場所で、随分違うんで
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 18:39:46 ID:EV2+PtEl]
- >>101
違う人ですけど、停滞期でカロリー減らすと
停滞期抜けた後のダイエット効果が落ちますよ？
あと、カロリーを減らすと、停滞期脱出時期が遅れます。
何より、体に良くないです。
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 19:11:06 ID:ygcc/c7b]
- >>102さん
違うんですか？
アナログも計る場所とか関係あるんですか？
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 19:32:45 ID:bRZVt5nF]
- >>60
>61と同意だが 食事の管理ができない例として
昼食１２：００で 夕飯２２：００だとかなりおなかすいて、量がおのずと増えてしまう。
１８：００ころに間食が増えて結局カロリーオーバー
ゲーノー人の真似だかなんだか１８：００以降食べないとかいるようだが そもそも生活サイクルが違う場合が多いので注意。
(朝三時に起きて仕事いくとか)
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 19:33:34 ID:V63R3Q9v]
- >>104
厳密に言えば地球上の重力は一定ではない（場所によって違う）しね。
そこまで厳密じゃなかったとしても
置く場所が完全な水平でない場合、体重計を置く向きによっても変わる。
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 19:48:55 ID:EV2+PtEl]
- >>104
>>106ですねぇ
一番違うのは、床の材質ですね。
畳とフローリングとコンクリートでは随分違いますし
体重計によって、かなり差が出るんで
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 19:54:03 ID:ygcc/c7b]
- そうですか。
何を信じていいのやら…。
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 20:02:00 ID:JtUs+yjf]
- 目の前にあるものを信じるしか無いわな。
世界中の秤を厳密に同じ条件で使える訳でもないので、とりあえず手持ちの機械で毎日可能な限り同じ条件で量れば
少なくとも変動は分かる。それでいいんじゃないか？
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 20:03:15 ID:JFfbHEno]
- >>108
ちなみに北海道と沖縄で量ると数百グラム？位差が出るとか
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 20:18:23 ID:V63R3Q9v]
- >>108
少なくとも家の体重計は同じ場所にあるわけだから
毎日一定の条件で計測できる。
つまり、毎日同じ場所の体重計で量る限り
昨日と今日の差、今日と明日の差、っていう
「変動値の差」を考えていく分には誤差はほとんど生じないよ？
1キロ未満の誤差で一喜一憂するな、ってのは
よく言われてることだろ？
なんでそこまで不安になったり絶望的なトーンになったりするんだい。
むしろ、体重が＠グラム減った！とか言って喜ぶよりは
いつものズボンが今日はちょっと緩くなった！とかのほうが建設的な計り方だよ。
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 20:27:27 ID:6Mnjj8Ue]
- 少しでも正しく、少しでも軽くと願うのはわかるが
いい加減馬鹿なこだわりになってることに気付けよとw
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/06(火) 21:51:37 ID:1oNLpmpB]
- じゃあ２２時に食べる場合は食い過ぎなければ大丈夫ですか？野菜はたくさん摂るようにしているんだけど…
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/06(火) 22:03:39 ID:u/IdzYdW]
- 今日一日で1000kcal(それ以下)摂取しました。
基礎代謝をきってますが、多少デブなので特に健康に害はありませんよね…？
ちなみにスペックは
17歳♀153cm47kg
基礎代謝1215kcalです。
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/06(火) 22:05:48 ID:1ebpS2yQ]
- カロリー計算で過食を避けようとした。夕食を食べるのがいつも１０時半くらいなんだけど、今抜くと基礎代謝を割るんです･･･
この場合、どうしたらいいでしょうか？
筋トレしながらだから、最低でも1800くらいは摂りたいんですけど
まだ1250くらいなんです
抜くべきでしょうか？
そうすると毎日かならず基礎代謝割ります
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 22:11:38 ID:6Mnjj8Ue]
- >>114
いいわけねーだろ、馬鹿
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/06(火) 22:31:57 ID:z+lcrpgf]
- >>115
食べればいい
なにくだらないこときにしてんだ→>>61
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 22:44:36 ID:u/IdzYdW]
- >>116
やはり基礎代謝以上はとらないといけないかな
基礎代謝をオーバーしたらその分肉が着きそうで怖い
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 23:13:17 ID:z+lcrpgf]
- >>118
認識を改めろ、たわけもの。
基礎代謝÷0.7をオーバーすると肉がつきそうで怖い。だ
そんな考え方してるとリバウンド繰り返して肉だるまになるぞ。
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 23:40:14 ID:ORhc0x+q]
- >>118
基礎代謝 = 寝ていても自然と消費されるカロリー(内臓や脳、筋肉などが勝手にカロリー消費)
一日の消費カロリー = 基礎代謝 + 起きて動いているすべての運動(布団をたたむ、着替える、
歯磨きをする、歩く、食事をする、etc...)
どれくらい活動的な生活をしているか、運動をしているかによって一日の諸費カロリーは
かなり変動しますが、おおむね基礎代謝を0.6で割ったくらいになるようです。
基礎代謝1215キロカロリーだと、およそ2000キロカロリー。
一日で2000キロカロリー以下の食事をしていれば、体重は減っていく計算になります。
たとえば一日で1500キロカロリーしか摂取しない場合、残りの500キロカロリーはどうなるか？
脂肪を分解して補給するわけです。
基礎代謝以下のカロリー摂取が続くと、体が危険を感じて基礎代謝が下がります。
そうすると、結果として痩せにくくリバウンドしやすくなります。
たとえば、上の計算の例で行くと、基礎代謝以外の一日の消費カロリーは2000 - 1215 で
およそ800キロカロリーとなります。
基礎代謝が下がって1100キロカロリーになった場合、同じ生活をしていても
一日に消費されるカロリーは 1100 + 800 = 1900キロカロリーとなります。
つまり、上の例と同じく一日で1500キロカロリーにカロリー制限した場合、以前は
2000 - 1500 = 500キロカロリー分の脂肪が分解されたのですが、現在は
1900 - 1500 = 400キロカロリー分しか脂肪が分解されなくなります。
結果として、痩せにくい体になります。
さらに、一日の摂取カロリーをオーバーした場合、たとえば2500キロカロリー摂取した場合は
以前は 2500 - 2000 = 500キロカロリーが脂肪になるのに比べ、基礎代謝が下がっている場合は
2500 - 1900 = 600キロカロリーと余分に脂肪になってしまいます。
つまり、リバウンドしやすくなります。
一般的に、基礎代謝以上の食事量を維持していれば、基礎代謝は下がらずに
余分な脂肪を優先して燃やしていくといわれています。
結論として、基礎代謝以上、消費カロリー以下の摂取カロリーを心がけるべきと思います。
(まぁ1週間に1日だけちょっと下回る、とか一ヶ月に1回くらい大きく下回る、くらいなら影響はないと思うけど)
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 23:45:44 ID:u/IdzYdW]
- >>119>>120
ありがとうございます。
我ながら無知すぎてお恥ずかしい;
最近カロリーを意識しすぎて、感覚がよくわからなくなってました。
健康的に痩せるためにも、最低限基礎代謝を心掛けていきたいです。
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 23:46:07 ID:ORhc0x+q]
- って細かく書いたけど、実際には一日の運動量も大きく変動するし、
基礎代謝の数字だって正確かどうかわからないし、摂取カロリーも
きっちりはかれるわけではないから、細かい数字は気にしなくてもいいと思う。
だいたいの仕組みが分かってもらえれば。
それにしても「基礎代謝以上を摂ると太る」という危険な勘違いが
けっこう多いのは、どうにかできないものかな。
「基礎代謝」って言葉をみんなどこで覚えるのか分からないけど、
その言葉を説明するときには「基礎代謝と一日の消費カロリー」の関係について
セットでちゃんと書くなり説明すべきだと思うんだけど。
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/06(火) 23:49:49 ID:1ebpS2yQ]
- >>120
今更だけどすげーわかりやすくて参考になった
精進します
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/07(水) 00:06:30 ID:7ZsPKGdm]
- いや、ま〜、なんと言うかゆとりの為せる技かね？基礎代謝の意味すら理解出来ないとは。
おまいは寝たきり生活してるのか？
そりゃ基礎代謝を”大幅”に・・具体的には一日の基礎＋消費を上回れば確かに増える事は有るだろうが。
基本は基礎以上、消費以下にする事。消費を増やす為に運動を取り入れるのが確実で無理が無い。
基礎割っても確かに痩せられるけど壊れるよ？それでも良いなら止めない。
壊れて苦しいのは自分だしｗ
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/07(水) 08:24:32 ID:oTpVqNBT]
- はい、次の質問どぞー
↓
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/07(水) 10:50:03 ID:LyWR12ct]
- 最近、胃が痛くてほとんど食べずに有酸素運動してるのですが
体脂肪が25%から27%に増えた(´･ω･｀)
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/07(水) 10:52:24 ID:oTpVqNBT]
- >>126
まず医者にいけw
- 128 名前：54 mailto:sage [2007/11/07(水) 12:58:57 ID:PaA5TnZl]
- >>55 >>83
ありがとうございます。
とりあえず、「挫折しない」を目標にがんばってもます
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/07(水) 16:49:35 ID:I9PiVXyV]
- 164/75で23の女です。仕事(バイト)を辞めて、１日3時間以上運動して、１ヶ月−5キロを目指すか、仕事を続けながらコツコツ1時間以下で運動して、１ヶ月−1キロを目指すのだったらどちらの方がリスクが少ないでしょうか？かなり悩んでいます。
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/07(水) 16:55:37 ID:Su13Fh+l]
- >>129
後者がいいと思われ。
ダイエット中心の生活なんて間違ってる。
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/07(水) 16:58:51 ID:1cSN4GCg]
- >>129
体重はゆるやかに落とした方が、リバウンドなどのリスクは少ない。
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/07(水) 17:01:48 ID:JdrHyXJQ]
- >>129
ダイエットはあくまで健康的な生活を快適に過ごすための手段であって、
ダイエットが目的になっては意味がない
また、リスク云々の前に普段の生活がそのまま体重に現れるものだから、
ある期間だけをとってダイエットなんていうのはそもそもおかしいよ
常日頃からの生活習慣で体重コントロールするのがよいとおも
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/07(水) 17:11:57 ID:QIeiLr1z]
- 仕事やめたら太るに100ピザ
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/07(水) 17:27:45 ID:C9nk+pEP]
- >>126
医者に行った方が良いよ。
筋肉がやせ細っている可能性があるから。
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/07(水) 17:36:50 ID:C9nk+pEP]
- >>129
ダイエットには５％ルールというのがあり、
ひと月限界で５％までしか痩せない。
７５Ｋｇだと 単純計算で７５＊０．０５＝３．７５
どんなに頑張っても一月３．７５Ｋｇが限界。
これは、あくまで理論値の限界で、実際にこんなに痩せるのは無理で
大体３〜４％の間が限度
３％〜４％だとだいたい２．５Ｋｇぐらいやせるのがやっと。
７５Ｋｇで一月２．５Ｋｇやせるだけなら、軽い食事制限だけやればいける。
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/07(水) 17:43:57 ID:C9nk+pEP]
- >>129
５％ルールの壁は非常に厚い。
だけど、最初は誰も信じません。
頑張りさえすれば ５％ は突破は可能と考えるですけど
正直言って、無理です。
実際僕も３度突破をこころみましたが、無理でした。
５％ルールを無視して無理なダイエットをしていると
停滞期という、体重の全く減らない時期がやってきて
それが来るたびにダイエット予定が遅れていきました。
正直、３％〜４％内で ダイエットをしないのを頑張るのが一番だと思います。
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/07(水) 18:55:09 ID:VqE6hCZS]
- 質問です。このスレに書かれている情報は正しいですか。
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/07(水) 18:57:44 ID:C9nk+pEP]
- >>137
さあ。
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/07(水) 19:01:27 ID:6opXZqIp]
- >>137
どうだろうねえ。
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/07(水) 19:04:14 ID:I9PiVXyV]
- 129です。遅らばせながら皆さんアドバイスありがとうございます。仕事は事務なので１日中座りっぱなしです。１日１時間でも効果はあるのでしょうか？また有酸素と筋トレは１時間の中にどれぐらいの割引にすればよいでしょうか？
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/07(水) 19:05:03 ID:C9nk+pEP]
- >>137
このスレでは、５％ルール突破とか言っている人はあんまりいないんで
５％ルールなんて嘘を、確かめたいなら『 自己責任 』で実証してみるのも手ですよ。
個人的に辞める方をお奨めますけど。
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/07(水) 19:05:10 ID:I9PiVXyV]
- 続きます。食事は食べる前にキャベツを食べ、夜は炭水化物抜きをやります。携帯からの長文すみませんでした。
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/07(水) 19:09:28 ID:C9nk+pEP]
- >>140
えっと、ですね。
まず、自分を知る事から始めた方がいいですよ？
自分が何を、どれだけ喰っているのか 知る方が
メモをとり、データーに残して、カロリー計算して
自分が何カロリーとっているのか 知る方が先です。
平均値や突然の忙しい時のデーターとるために、
喰っているもののデーターを２ヶ月ぐらいとった方がいいですよ。
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/07(水) 19:12:46 ID:oTpVqNBT]
- >>142
1 運動しようって人が炭水化物を抜いてはいけません
2 キャベツを食べるのは一般に空腹に耐えるためですが
運動しようって人が空腹がつらいほどに減食してはいけません
3 筋トレ1の有酸素5くらいでいいんじゃね？
大事なのは有酸素
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/07(水) 19:14:23 ID:6opXZqIp]
- >食事は食べる前にキャベツを食べ、夜は炭水化物抜きをやります。
これから一生、その食事が続けられるのかどうか、だな。
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/07(水) 19:52:01 ID:3caXwZQt]
- ケータイからすいません。夕食後にウォーキングかジョギングをしようと思うのですが空腹時の方が脂肪は燃えやすいのでしょうか？
あとウォーキングよりジョギングの方が脂肪は燃焼しやすいんですよね？長文すいません。
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/07(水) 19:55:32 ID:C9nk+pEP]
- >>146
脂肪は知らないけど
個人的に測定した範囲では、体重で差がでるのは
喰ったあと、の運動が一番減る。
ちょっとしか違いがないので、気分か、その時条件下のズレの差でしかない可能性の方が高いけど
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/07(水) 20:11:47 ID:oTpVqNBT]
- >>146
かわらん、その空腹時の話は朝の話だ
まぁ、そのまま理屈をもってくりゃそうなんだろうが…
たいして変わらない、これはガチ
食後二時間くらいは消化に悪いので運動しないほうがいい
ジョギングのほうが体が引き締まるし、カロリー消費が大きい
脂肪の燃焼率は一緒でも他の部分が違いすぎる
ダイエットの世界はこの手のフェイク文章ばかりだ
嫌になるな
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/07(水) 20:17:58 ID:YIKIzIhZ]
- 168ｾﾝﾁ60ｷﾛってデブですよね？
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/07(水) 20:25:18 ID:XhW60PvN]
- >>149
数字だけ見るとデブだね。
でも、筋肉質で同じ体重の人よりウェストが10センチも細いってことならデブではありません。
同じ体重でもたるんでる（筋肉量が少ない）人はデブに見えるし
引き締まっている（筋肉量が多い）人は痩せて見えます。
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/07(水) 20:26:34 ID:9x+nnZAC]
- 170センチで現在６８キロ前後で今年中に６０キロにするのが目標です。今まで何度かリバウンドした事があるので痩せにくい身体になっているんですが…
最近体重が減らなくなってきました。
不健康でもとにかく60キロに痩せれればいいので…何かアドバイスしてください…
毎日30分ステッパー
食事の例
朝・ﾒｰﾌﾟﾙｼﾛｯﾌﾟかけたﾖｰｸﾞﾙﾄ
昼・おにぎり２個、コロッケ1つ
夜・春雨ヌードル
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/07(水) 20:29:41 ID:QeaH5pCw]
- 自分をｺﾝﾄﾛｰﾙ出来なくなって来て自分の頭を殴りたい…
ここで161cm41kgだと言ったらこの体重じゃﾏｽﾞｲと指摘されてから毎日2000ｶﾛﾘｰ摂取するように言われ実際に一週間近く？やってみたらみるみる体重が3ｷﾛは増えた。
このままで良いはずなのに体重を再び戻そうとする…
今まで一日800ｶﾛﾘｰ内の生活をしていたけど、今じゃもう出来ない状態までに。
食べて食べて食べまくってる…
終いに先週来た生理は四日程で終わり出血量もかなり少なかった。
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/07(水) 20:41:53 ID:e2uTNAEW]
- >>151
体重を減らしたいだけなら今年はもう食事しなければいいです
貴方のそれはダイエットではないのでアドバイスどころの話ではない。
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/07(水) 20:44:25 ID:BwiU/klZ]
- 体重計ってﾃﾞｼﾞﾀﾙと普通のｱﾅﾛｸﾞ体重計はどちらが正しいのでしょうか…
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/07(水) 20:44:39 ID:XhW60PvN]
- >>151
食事が全然ダメじゃん。
ダイエット用献立なんてネットにいくらでも転がってるんだから
ちょっとは調べたほうがいいよ。
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/07(水) 20:45:13 ID:XhW60PvN]
- >>154
どちらも正しい。
乗って違う数値が出たとしても
誤差の範疇。
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/07(水) 20:49:39 ID:BwiU/klZ]
- ｱﾅﾛｸﾞだと54ｷﾛ
ﾃﾞｼﾞﾀﾙだと56ｷﾛなんです
どちらがどうなのかわかりません(._.)
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/07(水) 20:51:37 ID:XhW60PvN]
- >>157
まったくイコールコンディションでの計測？
置いた場所が違うとかだと話しにならんよ？
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/07(水) 20:53:37 ID:QeaH5pCw]
- >>152ちなみに最近下腹？子宮辺りの腹部が膨れます…
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