- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/04(日) 17:41:48 ID:/Lkwo2ES]
- どのような質問でもOKですが、明確にわかりやすい形で質問をしてください。
質問する前に、まずテンプレ>>2-6あたりを読んでください。
用語についての質問は
www.google.co.jp/
ja.wikipedia.org/
このあたりで調べてからお願い致します。
質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。
また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いて分かりやすくしてくださるようにお願い致します。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart26
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1193063425/l50
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 17:40:47 ID:UZq15mLV]
- >>477
wikipediaより転載
>運動強度が強い場合と弱い場合で、体内でエネルギーを得るメカニズムが異なり、血中の乳酸濃度も異なる。
>一般的に心拍数110程度までの運動であれば、純粋有酸素運動の状態といわれ、血中の乳酸の増加はみられない。
>心拍数が110から150程度の範囲では、有酸素運動といわれ、血中の乳酸値は増加するが、体内で乳酸を処理できる
>範囲であるので、一定の値で均衡する。心拍数が150を超えると、筋肉に必要なだけの酸素を供給できない無酸素運動
>という状態になり、処理能力を超えた乳酸が増加してゆき、血液のpHも低下する。
脂肪燃焼だけを考えればショコ一本にするのもいいと思うけど、水泳は全身運動だから、
同じ体重になっても水泳していた方が締まって見えるよ。
あとwikipediaは調べものするのに便利だから(諸説あるけど)、疑問に思ったらそっちをまず探してみるのもいいよ。
ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%A1%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%9A%E3%83%BC%E3%82%B8
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 17:44:46 ID:UZq15mLV]
- >>475
ほとんど完全に同じ環境・同じ食生活をしているのではない限り、変化量が
変わるのは当たり前。
夜に水分を多く摂ったときは朝の減る量は多いだろうし、逆にあまり水分を
摂らなかったときは少ないだろうし。
暑い日なら寝汗も凄いだろうし。
それに、どんな体重計を使ってるのか知らないけど、数百グラムの差なんか
誤差の範囲内。家庭用の体重計なんてそんなもん。
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 17:55:29 ID:UZq15mLV]
- >>490
置き換えでカロリーを抑えれば確かに痩せるけど、食事を元に戻せば
摂取カロリーは太っているときと同じになるわけだから、簡単に体重も
元に戻るから。
一生馬鹿高い置き換え食を食べ続ける覚悟があるとか、半年後には
体重元に戻ってもいいや、というなら話は別だけど。
本当のダイエットって言うのは根本的に食生活や運動習慣を改善しなくては
ダメで、そうしないとダイエットをやめた途端に確実にリバウンドする。
つまり一生続けられる食習慣を手に入れるのが大切。
置き換えは食習慣の改善にはまったく影響しないので(むしろ最適な
食習慣に気づくきっかけを奪う点では害悪)、よくない。
↓ここを見ると詳しく書いてあるから参考に。
diet.089.jp/index.php?mode=dt&cat=4&id=allopathy_causaltherapy
他のページもためになる情報が書いてあるから読んでみて。
あと、市販の高い置き換え食はプロテインとビタミン・ミネラルサプリメントで
一食数円～数十円で同じものが作れてしまうので、そんな無駄遣いを
するのも良くない。
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 17:56:42 ID:FMDcL0n5]
- >490
ダイエットに終わりはないから。
死ぬまで置き換え食で暮らすのでなければ、元の食事に戻した途端リバ開始。
（置き換えで痩せると抑えたカロリーで生活できるように体が変化してしまう
ので、戻すと栄養過多になる。）
…というわけでよろしくない。
- 495 名前：((((^^) [2007/11/11(日) 18:04:44 ID:j4nl4kIa]
- 朝昼は少なめで夜多い事が多いです…
摂取カロリーは1200以内なんですけど
太りますか?
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/11(日) 18:05:09 ID:RoW/2gBs]
- >>488さん>>491さん
>>477です。
わかりました。これからも水泳とショコで頑張ります。
ありがとうございました。
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/11(日) 18:50:41 ID:kGteWPS3]
- >>495
あちこちでこんな、ちょっと鬱陶しいよ。
717 名前： ((((^^) 投稿日： 2007/11/11(日) 11:50:46 ID:j4nl4kIa
カロリーは900～1200ぐらいに
抑えてて最初は減ったんですが
最近止まったと思ったら急に増えたりして…
気長にがんばります(´・ω・`)
- 498 名前：((((^^) [2007/11/11(日) 19:00:02 ID:j4nl4kIa]
- すいません；
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/11(日) 19:22:24 ID:j8JOq1rB]
- >>461ですが
過食したら腹痛と吐き気で酷いことになりました。
太る・太らない以前にもう絶対しません。
…慣れないことはするものじゃないですね…。
私の馬鹿…orz
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/11(日) 19:53:49 ID:bW3hYprz]
- 目に見える体重を気にしてしまい軽い物を食べていたんですが、ｸﾞﾗﾑ数が軽くて(50gなど)高ｶﾛﾘｰな物を食べるのとｸﾞﾗﾑ数は普通で(100～300gなど)低ｶﾛﾘｰな物を食べるならやっぱり低ｶﾛﾘｰな物の方が痩せますよね？
運動は縄跳び1000回以上、腹筋50回以上にﾌﾟﾗｽ半身浴してます。
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 20:01:28 ID:FMDcL0n5]
- >500
翌朝の話だけ考えるなら前者の方が軽く(not痩せる）でる。
長期的にみれば、というなら後者の方が痩せる。
といっても健康的（蛋白質・ビタミン・ミネラル・食物繊維多めで、摂取カロリー
基礎代謝÷0.6～0.8くらい）な食生活をしていない限り、行き着く先はリバ。
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/11(日) 20:42:42 ID:oBbs8/mk]
- >>501
ですよね…
ﾘﾊﾞ承知で短期で痩せるなら前者の方がいいですかね？とりあえず短期間で体重落としたくて…
でもやっぱり前者で痩せた場合見た目は変わらないですかね…
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 21:02:08 ID:dtZciOGg]
- はじめて書き込みします。
まず今の状態
♂19
身長１６３
体重１０８キロ
体脂肪は大分前に図って４５％
とりあえずこんな感じで相当ヤバいです高校までサッカーやってたけど辞めて2年位で20キロ以上ふえました。
そこで今日からダイエットしようと思います。
多分この体重なら何しても痩せると思うのですが、まず何をしてどういう感じで進めていけばいいかアドバイスほしいです。
自分はやっぱり食生活がまずくて肉好きで野菜は基本嫌いであまり食べないと言う典型的な感じです。
運動はサッカー辞めてから全くと言ってマジめにやってませんでした
運動の方は近くに市の健康センターがあるので仕事の後や休みの日に利用しようと考えてます
大体こんな感じですアドバイスお願いします
携帯で長文すいません。
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/11(日) 21:21:07 ID:OW+31w5F]
- >>503
レコーディングダイエットっていう本あるでしょ。
あれを参考にしてまず食事の記録を取ると。
で、そこから１～２割食事を減らしつつとりあえず有酸素をやる。
余裕が出たら筋トレもやってみる。
運動経験があって若いからすぐ慣れると思いますよ。
ただし筋トレは筋肥大向け、見た目重視のものがいいのでサッカー部の時とはちょいと違うかもね。
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/11(日) 21:32:29 ID:4tAIIUAY]
- >>503
もともと80㌔もある立派なデブで、そこからダラダラやってたら100㌔になりましたって…。
本当にサッカーできてたの？
普段の食事を書いて欲しい。たぶん絵に描いた様なデブ専食事だと思う。
- 506 名前：くりーみぃ [2007/11/11(日) 21:45:56 ID:OBRxAWoO]
- 初めまして、体重が５６後半 身長１６２です
水泳をやって半年 2キロ増えました。これは筋肉
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 21:46:27 ID:rY/YO2gB]
- なんでこうダイエットするってのに
脂肪と水とカロリーについて無知すぎる奴多いんだか
俺の職場でダイエットについて話題になったんだけど
２０人（内女１０人程度）いて
まともな知識もってたの一人もいなかったよ
とりあえず基礎知識ぐらいしっとけと
それを知らないとダイエットはできんよ
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 21:47:29 ID:UZq15mLV]
- >>503
まずはテンプレを読んで、>>6に書いてあるサイトを全部読んで基礎的な知識と
ダイエットに対する考え方を身につける。
次に現在の摂取カロリーを把握して、体重と摂取カロリーを毎日記録する。
たぶん自分でもびっくりするくらい大量のカロリーを摂っていると思うよ。
次に改善点を検討する。
ジュースやお菓子をやめるだけでもずいぶんと改善されるはず。
ちゃんとした食生活が設定できれば、肉も多少は食べても大丈夫。
100Kg超になると運動は厳しいので、ある程度痩せてからでもいいかも。
特に100Kg超だとジョギングしたりすると簡単に膝が壊れる。
運動するなら膝に負担がかからない自転車や水泳、エアロバイクがおすすめ。
健康センターに医者やインストラクター、栄養士がいるなら、その人にダイエットの
進め方について相談してみるのもおすすめ。
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 21:50:28 ID:UZq15mLV]
- >>506
それだけの情報で判断できる事と言えば、ただ単に食い過ぎじゃね？という事だけ。
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 21:57:54 ID:Y06j3KJ5]
- >>506
が書き込む途中で誰かにやられている件
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/11(日) 22:01:51 ID:nxjlXUAB]
- 質問です。
短期間で大幅に痩せる系のスレでよく
『筋肉落ちてと水分減っただけｗ脂肪はそのままｗピザ乙ｗｗｗ』
のような煽りレスをよく見掛けますが、そのとおりなんですか？
数字で見て体脂肪率が減っていても、脂肪はそのままなのでしょうか。
もしそうならば、なぜ体脂肪計の数値は減ったのでしょうか。
知識のある方、回答お願いします。
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 22:12:36 ID:bDqYhyQu]
- >>511
水分に関しては
つttp://allabout.co.jp/fashion/diet/closeup/CU20050306A/index.htm
ここを読めばある程度理解できるかと。
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 22:27:13 ID:bDqYhyQu]
- >>511
ついでに大した知識はないが、このスレで学んだことから想定してみると、
「短期間で大幅に減量」＝食事制限であることは疑いようがない。
（運動では短期間に大幅に落とすなどという芸当は無理だと思うので。）
ということは、体重が大幅に減ってしまうほど極端な食事制限をした、といえる。
よって、カラダに必要な栄養が足りない状態が続いたであろうことも推測される。
脂肪も減ったかもしれないが、タンパク質不足などの栄養不足は筋肉維持に多大な影響を及ぼす。
それにより「筋肉が落ちた」と言っているのではないでしょうか？
「脂肪より先に筋肉から落ちる」というのもよく聞きますが、ソースないので知識ある方よろしくです。
水分と体脂肪率のことは>>512のソース先に詳しく書いてあるのでそちらでどうぞ。
まー、大した知識はないダイエット㊥のものなので、
知識のある方が現れるまでのつなぎということで・・・
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 22:31:52 ID:rY/YO2gB]
- >>511
運動で短期間で痩せるに痩せることはできるけどな
まあ鬼のような時間と疲労を伴うわな
俺の知り合いでも
ロードレーサーで毎日１００キロ近く走ってるアマチュア・アスリートもいるから
無理ではない（毎日２０００キロカロリー以上の消費する）
骨と皮と筋肉だけになれるよ 体脂肪率は８％とかｗ
２年前まではメタボなおっさんだったけどね
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 22:33:46 ID:dZW4/VZf]
- >>511
体脂肪率計は、体脂肪率を計るものじゃない。
体の電気抵抗と統計から、体脂肪率を推定してるだけだ。
だから、短期間での大幅な減量など、普通でない生活を送っていれば、
統計のデータが役に立たなくなり、数値の信頼性が落ちる。
- 516 名前：514 mailto:sage [2007/11/11(日) 22:35:19 ID:rY/YO2gB]
- 栄養所要量+消費カロリーで４２００キロカロリー
毎日食べないといけないから逆に
「喰うのが大変って話だｗｗ」
高カロリーで量が少ない「糖質」に食事が偏るみたい
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 22:37:24 ID:bDqYhyQu]
- 連投すまそ
ちょっと考えてみた。
筋肉 → 運動しないでグータラしてれば勝手に落ちる。
脂肪 → 運動して燃焼しなければ落ちない。
よって
長期間かけて運動で体重を落とした人＝脂肪燃焼されてる
短期間で食事制限で大幅減量した人＝筋肉落ちて体重減ったけど脂肪減ってねぇ
ってことになるのかもね・・・
まぁ『筋肉落ちてと水分減っただけｗ脂肪はそのままｗピザ乙ｗｗｗ』ってのは
「今日夕食抜いたら1kg減ってたー！」とかっていうような
脳脂肪な書き込みに対する煽りだとは思うけど・・・
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/11(日) 23:04:34 ID:qSF/rsQe]
- 今どんぶり大盛りとかつ一枚たべたんですけど
いつ位に寝ればよいですかね？
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 23:18:41 ID:rY/YO2gB]
- そこそこの有酸素運動（心拍１５０ぐらい？）
を２時間以上した後に寝ればいいよ
間違いない！！
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 23:27:16 ID:8ISc3Shh]
- おかゆのカロリーってご飯100gいれたらどれだけ水入れてもそのまま168kcalですよね？
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 23:31:17 ID:dZW4/VZf]
- >>520
そうだね。でも、できればご飯からじゃなく米から作ろう。そのほうが旨い。
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/12(月) 00:02:46 ID:nrV2X/TI]
- ちょっと仕事場に行って来たらこの時間まで拘束されました(；´∀｀)
短期間ダイエットと呼ばれるものでは脂肪はほとんど落ちないと思いますよ
脂肪はエネルギーの変換に手間がかかってしまうので体はなかなか使ってくれないのです
それに筋肉を分解してしまえば、必然的にエネルギーの消耗が減るので体としてはそっちのほうが都合がいいようですね
「エネルギーを得て、ついでに燃費の悪い筋肉など減らしてしまおう(｀･ω･´)」こんな感じかと
あと運動で脂肪を落とした場合でも筋肉は減ります
これは筋肉を動かすためにはBCAAと呼ばれるアミノ酸が必要なのでこれを得るために筋肉を分解するらしいです
BCAAを運動前、中に取ることである程度はこの状態を防げるみたいですよ
「カタボリック」「糖新生」などでググレばより詳しい説明が引っかかります
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/12(月) 00:05:21 ID:hIxXFwpc]
- >502
>前者で痩せた場合見た目は変わらないですかね…
食事制限で短期間に窶れた（not痩せた）場合、見た目はぶよぶよになる。つかたるむ。
>ﾘﾊﾞ承知で短期で痩せるなら前者の方がいいですかね？とりあえず短期間で体重落としたくて…
501で書いたけど、必要な栄養素が摂れてない限り、リバ確定（＝過食欲求起こるよ）だから
ホントにリバの覚悟＝残りの人生太って過ごす覚悟、ができてるならそれでいんじゃね？
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/12(月) 00:34:44 ID:duwJkLCV]
- ダイエットっていうとほとんどの人が体重減らすこと考えてると思うんですが
ウエストを引っ込めるって基準で考えちゃだめでしょうか？
今ウエストが105cmあるんですがこれを来年末までに80cm以下
できれば75cm以下にしようと考えています
方法は普段運動をまったくしてなかったんで30分くらいのウォーキングから始めて
足腰に筋肉が付いてきたらジョギングを取り入れようかと思っています
それで一番聞きたいことは来年末までのモチベーションをどうやって保とうかということです
なんかいい方法はないでしょうか？
身長は175cm、体重は103kgです
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/12(月) 00:37:15 ID:3yWmzmmR]
- >>454
水だけで太れるなら苦労しませんから。
逆に水を飲んでないと尿って出なくなるよ。
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/12(月) 00:40:42 ID:3yWmzmmR]
- >>490
置き換えて減らしたカロリーを一生続けるためには
一生置き換え食品食い続けろ
ってことです。
置き換えやめてまた食事のカロリーが増えたら、もちろんリバウンドです。
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/12(月) 00:42:14 ID:mAo15Hjg]
- >>524
ウェストサイズを落すのなら
ウォーキングやジョギングより
腰ひねり系の体操（ダンベル持って腰を左右にひねる運動）とか
ひねり入りの腹筋とかが効くよ。
モチベーションは
痩せはじめたら勝手に上る。（自分もそうだったし）
停滞期のモチベーションキープが一番問題なんだよね。
一度停滞期を抜けたら、次からは停滞期でも「すぐまた落ち始めるし」って思えるようになるから
焦らず油断せず餅維持できるんだけど。
とりあえず一つだけ
「毎日続けられる」だけの「時間」「手間」「きつさ」にすること。
習慣化させるのが一番なんだけど、面倒になるのの理由ってやっぱ時間や手間なんかによることが多いから
極力「続く」メニューを組むのがミソ。
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/12(月) 01:32:54 ID:duwJkLCV]
- >>527
なるほど
とりあえず駅から家までの道のりをバスではなくて歩きにする程度から頑張ってみたいと思います
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/12(月) 02:35:26 ID:11WVfnYW]
- >>524
ダメではないと思うけど、上級者向けかもしれない。
体重の場合は脂肪1kg = 7200キロカロリーとか運動xx分 = xxxキロカロリー消費とかの
情報がそろってるから、目標に対して計画が立てやすい。
1年後にxxKgにするなら運動をこれくらい、カロリー制限をこれくらい、とか。
ウェストサイズの場合はそういった情報がないし(少なくとも自分は見たことない)、
個人差も多そうだから、計画が立てにくいと思う。
それに、体重計は割とちゃんと数字を出してくれるけど、ウェストサイズは測るのが
難しい。家庭用体重計はいい加減だと言われているけど、自分でウェストを測定するよりは
正確だと思う。
あと、体重に比べてウェストサイズは変動しにくいので、モチベーションが保ちにくいかも。
ウェストサイズを基準に考えるのもいいけど、体重も記録しておけばいいと思う。
できれば体脂肪率も。
ウェストはあまり変わっていないけど体重は順調に落ちてる、ウェストも体重も変わらないけど
体脂肪は落ちてる、とかモチベーションが維持しやすい。
それに、自分のやっている方法が正しい、順調に進んでいる、と確認しやすい。
あなたの体重でその目標だと、運動だけでなくカロリー制限も考えた方がいいと思う。
実際、100Kg超だと膝を壊さずに痩せるくらいの運動を続けるのは難しいし、100Kg超なら
少し食生活を改善するだけでスルスルとサイズ・体重が落ちるはず。
ジュース・お菓子をやめるだけでもずいぶん違うと思うよ。
今の自分の食生活を記録して、改善点を探すこと。
どうしても運動をスタートしたいなら、少しでも膝に痛みや違和感を感じたら中止すること。
できれば膝に負担のかからない水泳や自転車、エアロバイクからはじめるのがおすすめ。
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/12(月) 07:04:56 ID:EgnwfHao]
- 忘年会シーズンですけどどーやって乗り切ればいいですか!?
コレをきっかけにまたズルズルと飲み食いしちゃいそうで怖いです(泣)
気持ち切り替えてまた次の日から頑張れば良いんだろうけどね！！
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/12(月) 07:34:31 ID:11WVfnYW]
- >>530
忘年会に行かなきゃいいんじゃね？
行ったら過食しなきゃいいんじゃね？
過食したいなら体重増加を覚悟すればいいんじゃね？
効果的な対策としては、あなたみたいに思考停止の馬鹿にならなければいいんじゃね？
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/12(月) 07:54:45 ID:wUhJBr40]
- >>530
予定してなかった飲み会とかなら気持ちは分かるけど、
年末年始なんて忘年会新年会と予定が入るのが分かってるんだから、
あらかじめ２kg位痩せておけばいいんじゃね？
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/12(月) 08:12:52 ID:1hDHSYM7]
- >>524
メタボの判定に使われるように、健康のための減量にはいい基準だと思います。
正しいダイエットなら体脂肪の減少に比例してウェストも減っていきますし。
モチベーションの維持にはやはりウェストと出来れば体重、体脂肪を記録していく事と、
短期的にも目標を立てていく事ですね。こちらは結果ではなく週3日以上運動するとか
でもいいです。あと運動した日はカレンダーにシール貼るとか、少し子供っぽい事も意外
と継続へ効果があるそうです。
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/12(月) 08:14:48 ID:R6fWZHWu]
- >>519
ありがとうー。今度からそうします
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/12(月) 08:28:03 ID:oXmcGKF2]
- 有酸素運動をすれば脂肪が燃焼するとのことですが、例えば自転車マシンで運動したとして
どこの脂肪が燃えるんでしょうか？
足だけですか？全身ですか？
全身の場合、特定の部分からですか？全身まんべんなくですか？
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/12(月) 09:09:28 ID:eoYy/J5W]
- >>535
基本的に全身、あとは個人差でとれやすい場所、とれにくい場所がでる
テンプレも一読すべし
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/12(月) 10:07:27 ID:s+8lyggw]
- 最近、飲みや友達と御飯にいって
今朝体重計ったら2ｷﾛ太ってました
今日から夕飯をこんにゃくと野菜だけに変えたら体重戻りますか？
半年かけて食事制限で6ｷﾛやせたのに…
お腹もでてるし…
153センチ 50キロでした
今は52ｷﾛになってます
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/12(月) 10:10:12 ID:LjAScK6R]
- 女 150cm 48kg 20代
今ダイエットを始めて２週間目に入ります。
今までジャンクフードや野菜の少ない食事が多かったので、ダイエットの料理本を
買ってきて一日1400kcalの食事に変えました。
主婦なのでほとんどは家で過ごしています。
やはり食事の改善だけじゃ綺麗な体型になることは無理でしょうか。
運動をするとしたら、有酸素運動と筋トレどちらがいいでしょうか。
理想はスリムだけど女らしい身体です。
ご指導お願いします。
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/12(月) 10:21:26 ID:XtFP+oWH]
- >>538
体脂肪減量＞有酸素運動
筋肉保持、シェイプアップ＞筋トレ
食事制限とバランスとりながら、有酸素運動と筋トレ両方やるのが
いいと思います。
30～60分の有酸素（ウォーキング、ショコ等）毎日、筋トレは週2～3回位で。
メニューは自分でいろいろ調べてください。
個人的にはスロトレってのがいいと思う。
腹筋、背筋、脊柱起立筋群、大胸筋あたりが引き締まると
女性もキレイに見えると思うんだが。
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/12(月) 10:25:51 ID:C5IQwQiF]
- >>537
置き換えや無茶なダイエットは身体にも良くない。
飲んだことは水に流して、これまで通りの生活で減量していくべし。
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/12(月) 10:28:29 ID:hqtpib39]
- >>537
お前は朝昼夜3食に加えて牛丼20杯分(1杯約700Kcal)も食ったのか？
ビールなら中を70杯以上だぞ？
もしそうなら次からは暴飲暴食控えてコツコツ毎日減らすこった。
あと、食事制限だけで運動してないならもう諦めろ
>>538
あまり時間つくれなくても、ウォーキング1時間と腹筋30回を1日ごとに繰り返す
とかして歩いた方がいいよ。1日1400~1500Kcalでバランスよく食べれば減っていくはず。
主婦でも時間つくれるなら腹筋は週2にして他は毎日ウォーキングとかおすすめ。
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/12(月) 10:40:38 ID:LjAScK6R]
- >>539
ありがとうございます。有酸素と筋トレ両方やったほうがいいんですね。
スロトレですか。ぐぐってみます。
>>541
ありがとうございます。時間ある時にウォーキングとか身体を動かすことを
して見ます。
やっぱり食事＋運動が一番いいんですね。何か痩せそうな気がしてきた。
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/12(月) 10:51:05 ID:UwTSguBO]
- ♀26歳162／66kg／体脂肪率33%前後
ダイエットは9月頃から開始で現在-5kg
生活強度レベル1（SOHOなので自宅から一歩も出ない日あり）
体脂肪計で表示される基礎代謝1400kcal分を食事で摂っています
運動はショコを週に5～6日、一回30分程度。
ここまで2kg/月ペースで落ちていますが、
この半月ほど停滞してしまっています。
基礎代謝分だけのカロリー摂取では、食事量が少ないのでしょうか？
筋肉量を落とさない為、なるべくたんぱく質を摂るよう心がけてはいるのですが…
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/12(月) 11:03:05 ID:s+8lyggw]
- >>537です
体は健康とかどうでもいいです
見た目が痩せてれば…
木曜に飲んで、土曜に友達とカフェ巡りしてあまいもの多く食べました
体重増えるなら今頃ですよね？運動は腹筋で
後は食事制限のみでやってきました
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/12(月) 11:06:30 ID:Wcc0Z1TS]
- >>544
じゃあ今から何も食うなよ。
はい、次。
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/12(月) 11:20:07 ID:hqtpib39]
- >>543
その運動量でそれなりに痩せたいなら食事量はそれでいいと思うよ。バランスとれてるなら
停滞に関してだけど、それは多分ちゃんと痩せてる。
体重は起きてトイレ行ってすぐ量ったらいいって言われてるけど
それでも1~2kgの増減ならある。あと一月くらい体重減らないようならもう1回ここ来るといいかも
半月じゃそのくらいの事しか言えない
>>544
健康どうでもよくて見た目がよけりゃいいんだよね？
ならなんで半年で6キロしか痩せなかったの？本当にやる気があってそういう考え方してるなら
半年で10キロ近く普通に落ちるよ。
その体型で半年かけて6キロって事は「見た目は大事だけど楽するのも大事！
飯は低カロリーなものを腹いっぱい食べて有酸素運動無し！間食はする！」
こういう考え方してる様に思える。
本当に健康どうでもよくてリバウンドの事とか考えないなら
1日3食 朝はお吸い物とのり 昼におかゆ150kcal分くらいとのり 夜はのりと野菜とこんにゃく
合計1日で600kcalくらいの生活すればいいと思うよ。運動ちょっとでも痩せるよ！絶対！
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/12(月) 11:33:25 ID:lBlAPMwK]
- こんにちは。156/56/体脂肪率30%の30代女です。
何とか48kgくらいにしたいと思うのですが、食事1400kcal/日にして、
昇降運動30分したら効果はあるでしょうか？
やはり、もっともっと運動量が必要でしょうか？
現在自転車で片道20分の道を通勤していますが、これも何年も続けた
からか、運動としての効果は薄くなっている気がします…。
基礎代謝が1200kalに届かないので、運動で筋肉をつけないと駄目でしょうか。
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/12(月) 11:40:41 ID:hqtpib39]
- >>547
今どれだけ食べて体重維持してるかわからないけど本当に1日バランスよく1400kcal
運動毎日30分ショコを続けられるなら効果はある。・・・はず
基礎代謝はがんばって筋肉つけても大した差はないから大丈夫。
どうしてもって言うなら腹回りが締まりやすい腹筋で。最低でも一気に30回はこなしたい。
腹筋辛くて5回毎に休憩とかするならショコの時間増やしたほうが断然○
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/12(月) 12:06:33 ID:XtFP+oWH]
- >>544みたいな思考ではリバウンド必至だな。
やせて見えれば健康も惜しくないといいながら
カフェめぐりで甘いもんって釣りなら川か海に池や。
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/12(月) 12:21:52 ID:aQkLjCpc]
- >>544
半年に6kg減ったと言う食事制限と運動とやらも、した気になって自己満足してるレベルと見た
後で後悔するよ。まずはいろいろ正しい知識を身につけんと
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/12(月) 12:51:30 ID:DrTM1dRT]
- >>547
５６ｋｇ→４８Ｋｇに落としたいなら、
落とすのに、半年以上かかるよ。
人間の体重は、ひと月５％までしか減量できないので
これ以上、早くは落とせない。
その体重だとひと月３％減量がやっとなはず。
５２ｋｇぐらいまで、ひと月１・５kgペース 週３００ｇペース
４８ｋｇまで ひと月１．３ｋｇペース 週２００～３００ｇペース
で落とした方がいいよ。
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/12(月) 12:56:48 ID:DrTM1dRT]
- >>543
９月って事は２ヶ月前か。
現在６６Ｋｇで、２ヶ月で－５Ｋｇだと、結構なハイペースだね。
強度の停滞期に入ってる可能性が高い。
運動を控えて、ゆったりすることをお奨めします。
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/12(月) 13:03:31 ID:TK2mKRhE]
- >>531 馬鹿はおめーだとっとと死ね
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/12(月) 13:20:58 ID:UwTSguBO]
- 543です。
>>546
毎日朝一測定で、66.0kgにプラマイ200gをウロウロ…
食事は、昼は肉と緑の野菜を主に食ったから
晩は魚と豆腐にしよう、キノコを摂ろうって感じで
なんとな～くバランスを取ってるつもりですが、もうちょっと勉強してみます。
>>552
停滞するのは摂取かロリーが低すぎる？から
ホメ夫さんがいらっしゃったんだろうなと理解してたんですが、
元々がピザの為、ハイペースな減量だと思っていませんでした。
お二方、ありがとうございました。
そのうち減るさと気楽な気持ちで、ホメ夫さんが去るのを待つことにします。
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/12(月) 13:57:01 ID:eoYy/J5W]
- >>553
釣れますか？
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/12(月) 16:51:22 ID:8JRQiAbs]
- 朝晩に２時間ずつウォーキングしたいんですが、食事前と後ではどちらの方が効果がありますか？運動したあとすぐに食べるとカロリーを吸収しやすくなると聞きましたがどうなんでしょうか？
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/12(月) 16:58:00 ID:C5IQwQiF]
- >>556
食事後のほうが効果がある。といってもほんのちょびっとだが。
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/12(月) 17:08:29 ID:XtFP+oWH]
- >>556
ダイエット目的で時間的な猶予があるなら、圧倒的に空腹時。
ただ2時間の長丁場だと、バナナ半分くらい糖分取ってはじめるといい。
途中でドリンクって手もある。VAAMなんかも選択肢かな。
コーヒー嫌いじゃなければ運動前に。カフェインには脂肪燃焼を
助ける効果がある。
摂取カロリー内に収まっていれば、食べるタイミングでのカロリー吸収効率なんて
誤差の範囲だから気にしなくていい。
てか食後すぐの運動は消化の妨げになるのでいかんですよ
食事直後の運動は最悪
ttp://diet.089.jp/index.php?mode=dt&cat=2&id=meal_move
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/12(月) 17:33:35 ID:DrTM1dRT]
- >>554
今の６６ｋｇの体重から、５０kg以下に落とすには、１年ちかくかかるよ。
無理をせず頑張れ。
- 560 名前：547 mailto:sage [2007/11/12(月) 17:40:55 ID:lBlAPMwK]
- >>548
現在は、概算で1600kcalは行ってると思うのです。間食もありますし…。
昇降運動30分程度なら、テレビを見ながら出来るので大丈夫です！
腹筋も30回くらいなら何とか一気に出来るので頑張ってみます。
>>551
分かりやすく書いて下さってありがとうございます！
昔もっと太っていた時は、面白いように減っていったのですが…
その時の体重によって変わるんですね。
焦らず地道に、教えて下さった数字を目安に頑張ります。
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/12(月) 18:28:24 ID:XGJKDVKT]
- 四ヶ月食事制限だけで10ｷﾛ痩せました。ここ一週間体重に変化がありません。どうすればいいですか？
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/12(月) 18:36:40 ID:tgTj209V]
- そのままの君でいて
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/12(月) 18:46:15 ID:XtFP+oWH]
- >>561
運動すれば？
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/12(月) 18:53:31 ID:eoYy/J5W]
- >>561
運動しないで痩せるには限界がある
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/12(月) 18:55:22 ID:+fM+Lxvf]
- 運動なしでけ減らすと、身体つきがどうにもみっともないんだよね。
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/12(月) 18:58:39 ID:XGJKDVKT]
- 確に(泣)自分ぽっちゃりです。腹筋とか意味ありますか？
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/12(月) 19:04:11 ID:XtFP+oWH]
- >>566
>>6
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/12(月) 19:08:19 ID:eoYy/J5W]
- >>566
うだうだ言ってないで走ってこい
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/12(月) 19:13:23 ID:8sxI+xse]
- ゾーンダイエットのスレがないですが
この板的にゾーンダイエットの評判は悪いのでしょうか。
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/12(月) 19:46:28 ID:2QdfhHFo]
- >>566
意味ありますかﾜﾛｽｗｗ
自分の知らないものは全て無用じゃ周りの人もいたたまれないなあ
友達いないでしょ？それともただ無知な厨？こっちの方が救いはあるな
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/12(月) 20:25:36 ID:XGJKDVKT]
- すみません
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/12(月) 20:35:12 ID:wXfpNYHt]
- >>537
あんた前スレから居ついてる25歳馬鹿女じゃんw
あんなに皆親切にアドバイスしてくれてたのに、何にも聞いちゃいなかったんだね。
釣りじゃないなら、精神科行った方がいいよ、マジで。
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/12(月) 20:57:59 ID:rCdSkj9Q]
- おおよそでいいので、寝たきり病人(成人女性)の基礎代謝を教えて下さい。
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/12(月) 21:03:33 ID:jjf5o2xn]
- >>573
ttp://www.kenkodiet.jp/check_basal.html
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/12(月) 21:04:56 ID:DrTM1dRT]
- >>573
寝たきりはわかんないです。
そういう方のは、内科へ相談する事をすすめてますけど。
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/12(月) 22:03:51 ID:XGJKDVKT]
- どうすればいいですか？
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/12(月) 22:06:49 ID:eoYy/J5W]
- >>576
だから運動しなさい
どうすれば言われても、貴方の運動能力なんてわからないよ
腹筋するくらいなら一時間走れ
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/12(月) 22:15:17 ID:lkwd2E3h]
- >>576
ダイエット板のスレタイ眺めてみたら？
とりあえず自分で続けられる範囲の運動をやってみたらいいと思う。
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/12(月) 22:17:20 ID:q8jRFgFM]
- 一時間歩くと300cal消費するって聞きましたがそんなに消費できるの！？30の聞き間違いですか
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/12(月) 22:20:32 ID:cyd/SVg9]
- 太ると思考能力って低下するのでしょうか？このスレを見てるとそう思えて仕方がありません。
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/12(月) 22:25:02 ID:OMx2x8tw]
- >>580
自分で考えられない>>580自身が実証しています
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/12(月) 22:26:07 ID:C5IQwQiF]
- >>580
そう言うなよ。
俺なんか2ヶ月前までガリガリで、ダイエットなんか全くしたことなかったんだから。
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/12(月) 22:29:58 ID:XGJKDVKT]
- 学校行くとき自転車30分ぐらいこいで行ってます。走るようにします。体脂肪とかも関係あるんですかね？
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/12(月) 22:35:33 ID:BbrhNEQa]
- 普通に歩いて40分の距離を行き帰り歩いて通学するか自転車で15分ほどで通学し、ショコ１時間するのならどちらがカロリー消費しますか？
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/12(月) 22:36:35 ID:/RCIeJA3]
- 携帯から失礼します。
ﾌｯﾄﾄﾚｰﾅｰ（足に重りをつけるやつです）
を一日つけるのとつけないのとでは、消費ｶﾛﾘｰがかなり変わったりするものですか？
ご存知の方教えて下さい！
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/12(月) 22:47:01 ID:FaEWJVdc]
- 全体的に痩せたいと思って居るんですが、自分に向いているダイエットが分かりません。
それに便秘体質で猫背、５年くらいニキビに悩まされています。
食事は三食とっていて、基本的には早寝早起きしています。
なにかオススメのダイエットありませんか？
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/12(月) 22:49:11 ID:EP+P6Az0]
- ダイエットには水をいっぱい飲むといいとききますが、
実際どのようによいのか、効果はあるのか、教えてください。
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/12(月) 22:57:37 ID:cyd/SVg9]
- 疑問ではなく確信しました。
太るから思考能力が低下するのではなく、思考能力の低い人が太るのだと。
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/12(月) 23:13:54 ID:jjf5o2xn]
- >>585
大して変わらない。けど、膝を痛める危険性は大幅UPする。
具体的な効果を調べたいなら、あなたの体重に、着ける錘の重量を足して
計算させてみるといい。
ttp://icofit.net/facility/lecture/equipment/walk_and_jog_calories.html
>>587
水をいくら飲もうが、痩せる効果はない。ただし水分補給は健康のため
必要なので、いっぱい飲むこと。
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/12(月) 23:24:27 ID:vUhzW/QI]
- 朝起きて自動販売機で売ってるサントリー ボスカフェラテやリプトンのミルクティーを飲んだりするのは、ダイエット中やはり良くないものですか？
ちなみにカロリーも気になります…
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/12(月) 23:35:20 ID:UanLcDQ5]
- >>590
自分ではどう思う？
|
 |
