- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/04(日) 17:41:48 ID:/Lkwo2ES]
- どのような質問でもOKですが、明確にわかりやすい形で質問をしてください。
質問する前に、まずテンプレ>>2-6あたりを読んでください。
用語についての質問は
www.google.co.jp/
ja.wikipedia.org/
このあたりで調べてからお願い致します。
質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。
また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いて分かりやすくしてくださるようにお願い致します。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart26
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1193063425/l50
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/10(土) 22:01:45 ID:jT991mU3]
- >>437
ほっぺたから肉がつくって感じ。
顔トレってどんなのすればいい？
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/10(土) 22:04:45 ID:SIXnVlAK]
- >>438
口を思いっきり横に広げたり、目を思いっきり開けたり、逆に思いっきり閉じたりとか。
要するに顔の筋トレ。
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/10(土) 22:05:40 ID:hqrnxVj1]
- >>438
表情筋をバンバン鍛えろ。
- 441 名前：((((^^) [2007/11/10(土) 23:20:42 ID:plMYdfGJ]
- 摂取カロリー変えてないのに
ここ最近急に体重が増えました(´;ω;`)
どうしてでしょう?
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/10(土) 23:29:41 ID:QL+McHjj]
- >>430
一日で１キロの減量は可能
ただし消費カロリーがもっとも多いとされてる
ツールドフランスクラスの自転車競技の場合だけどな
まあ常人には無理だけどｗ
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/10(土) 23:31:17 ID:I+S/v9eL]
- >>441
本当に病院に行くべきかも(；´∀｀)
そこまで気にしてしまうのはちょっと・・・
>>439
自分も寝る前にやってみます(｀･ω･´)
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/10(土) 23:40:00 ID:Xcx52X6V]
- >>442
冬の南極を重装備で一日歩き回れば、1万kcal以上消費できるよ。
まあこの場合、消費に見あったエネルギーを補給しなければ凍死するわけだがw
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/11(日) 00:17:19 ID:ewORLbhU]
- 海外旅行のときって太りませんか？何か対策してますか？
７日間で数キロｕぷ＋食生活崩れる・・・orz
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 00:24:29 ID:HNEvchIc]
- >>445
はしゃいで過食しなきゃ大丈夫だよ。
普段くわない朝飯をホテルのカフェで食ってみるとか、
毎晩フルコースに近い飯を食うとか。
昼に食いすぎたとおもったら夜はホテルの部屋でフルーツだけとか、
まっとうな食生活してれば海外出張続きでも太らないですよ。
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 00:33:09 ID:UZq15mLV]
- >>445
海外旅行に行かなきゃいいんじゃね？
行ったら過食しなきゃいいんじゃね？
過食したいなら体重増加を覚悟すればいいんじゃね？
効果的な対策としては、あなたみたいに思考停止の馬鹿にならなければいいんじゃね？
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 01:13:39 ID:JO4Ywj+a]
- このスレ見てるとデブは知能指数低そう
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 02:13:37 ID:iBDCOqOS]
- >>445
減量中には旅行に行かないのでアドバイスしづらいですね(；´∀｀)
自分の場合、旅行は複数人で行くので、食事などを制限してしまうと回りに気を使わせてしまうのです
仮に行くとしたら3日ぐらいの短い日程で旅行を組んで、中日をチートデイにすると思います
そうすれば初日と終日は移動がメインになり、食事は軽食で済ませるでしょうから
でも3日で海外旅行が出来るかといわれると何もいえません(´･ω･｀)
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/11(日) 03:13:12 ID:ewORLbhU]
- ふむふむ。皆さんの意見、参考になりますな。
自分の確固たる意志を持って行ってくることにしやす。
ありが㌧
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 03:19:34 ID:bDqYhyQu]
- せっかく海外旅行に行くんだし、美食家気取ってみるとかどうかな＾＾
そこの国でしか取れない良い自然素材を使った高級ディナーだけを食べることにするとか。
必然的に少量になるし・・・
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/11(日) 03:43:39 ID:u2+1HcFx]
- 水分を取ると余裕で朝より1キロとか太るんですが、
カロリーの低いスープとかならちゃんと体重減ってくれるでしょうか？？
怖くて飲み物もちゃんと取れないんです。
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 04:01:56 ID:PoVP8tqw]
- >>452
1リットルの水を飲めば1kg増えるのは当たり前。
どうせ尿や発汗で排出されるんだから、気にせず飲むべし。
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/11(日) 04:12:36 ID:u2+1HcFx]
- 本当ですか？？
私あんまり尿出ないみたいで…。
本当に怖くてまともに食べ物が食べられないんです。
カロリー低ければその時体重増えても減っていくでしょうか？？
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 04:35:22 ID:bE4r0bvb]
- >>454
そのように不安なのは、自分の状態がわからないからかもしれません。
体重だけでなく、体脂肪率を計り、また生活の中で太る要素を見つけ（間食、食事内容、運動量などなど）
納得の上で計画を練るのが良いと思います。
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/11(日) 04:39:56 ID:j8JOq1rB]
- １日に吸収されるカロリーの限界はありますか？
7000カロリー食べたりすると、やはりその分蓄積（？）されるんでしょうかね…？
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 04:44:56 ID:LWhBFgMn]
- >>456
限界はあるらしいけど、普通の人間はそんなに食ったらカロリー以前に
脂肪分やらなんやら栄養の方でおかしくなる
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/11(日) 04:46:58 ID:u2+1HcFx]
- >>455
アドバイスありがとうございます。
色々考えてみますね。
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 04:47:40 ID:rbx9MibR]
- >>454
まずは、むくみの対処だと思うわ。
不健康な生活で、内臓機能なんかが低下してるんじゃないかと思うよ。
ちゃんとバランスの良い食事して運動することを勧める。
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 04:51:42 ID:UZq15mLV]
- >>454
水分だけがたまって太るわけないでしょう。
怖がる前に、正確な知識を身につけましょう。
とりあえずテンプレにも書いてある↓のサイトの「基礎知識」と書いてあるところを読むべし。
diet.089.jp/index.php
体重に深刻な影響が出るほど尿が出にくい体質なんてない。
それは内蔵が深刻な病気になってる人だけ。
怖くてまともに食べられない、なんて言ってると、近い内に病院行きだぞ。マジで。
そうなる前に、正しい知識を得て間違った思いこみを消すこと。
※思ったんだけど、テンプレで紹介するサイトってもう少し増やしてもよくない？
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/11(日) 04:57:26 ID:j8JOq1rB]
- >>457
返事ありがとうございます。
明日、バイキングでかなりの量を食べる予定なんです…。
１日だけならおかしくなりませんよね？
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 05:08:00 ID:8BwGTYQK]
- >461
かなりの量食べるって何かイベントでもあるの？
無いなら別に食べなくてもいいんじゃない？
サラダだけ食べてれば太らない
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/11(日) 05:16:40 ID:zEfF1zgc]
- ダイエット中のカロリーと比べて多少多く摂取する分には、
今後の大きく影響することはないが、量を食べることは一回でも致命的。
更に行く前からハメはずしをする精神はまだ脳脂肪率が高い。
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/11(日) 05:49:11 ID:BdPOI6hy]
- 糖質と脂質では、どちらが太りやすいのでしょうか？なんでも食べ過ぎれば太ると思いますが…
ご飯と肉、
お饅頭とｹｰｷなど、
同じカロリー分だけ食べるとすれば、どちらが脂肪になりにくいのでしょう？
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 05:50:32 ID:UZq15mLV]
- >>461
バイキングに行かなきゃいいんじゃね？
行ったら過食しなきゃいいんじゃね？
過食したいなら体重増加を覚悟すればいいんじゃね？
効果的な対策としては、あなたみたいに思考停止の馬鹿にならなければいいんじゃね？
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/11(日) 06:04:28 ID:zEfF1zgc]
- >>464
消化、吸収率の差から言えば糖質の方が高いが、
これは血糖値の上昇速度の違いによるインシュリン分泌に関係するから、
太りやすさにも差は出る。
脂肪は即体脂肪になるようなイメージもあるが、
細胞の構築や、特定ミネラルの吸収補助にもなるので、
やはり適量摂取が良い。
最悪なのは双方の同時過剰摂取。
例えばケーキみたいな物の、砂糖も脂質もたっぷりな物。
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/11(日) 10:23:55 ID:11+qFbdf]
- カロリー低くて腹もちいい食べ物ない？
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/11(日) 12:16:20 ID:HcT/99bF]
- ギャル曽根が番組でデザート２万ｷﾛｶﾛﾘｰとってたけど
7000ｷﾛｶﾛﾘｰ＝１ｷﾛ計算で３ｷﾛ近く太るはずなのに
そんな番組立て続けに続いたらあんな体重維持できないはず…
意味わからぬ
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 12:19:02 ID:EkNoy2Gu]
- >>468
ちょっと前の金スマで検証してた。栄養を吸収しにくい身体みたい。不幸だよな。
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 12:21:26 ID:DSpgJ1+X]
- あの家系全員そうなんだろ
遺伝だな
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 12:34:36 ID:HdljlU8Y]
- >>468
あの食べ方はすごいですよね(；´∀｀)
男ですがとても真似できません
でもフードファイターの小林さんは小柄な体格から、本格的にウエイトトレーニングをしてかなりの体を作っています
そのマッチョになる過程でかなり体脂肪率も増えたらしいですから、栄養を吸収しにくい＝太らないということは無いようです
といってもサプリメントには年間数十万円かけたとか言われてます・・・(´･ω･｀)
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/11(日) 14:42:28 ID:6QlDcEbh]
- >>468
本当に「栄養を吸収しにくい体」なら、それは命に関わる重度の病気。大食い番組どころか入院もの。
実際の所は、吐いてるか、下剤で流してるかのどちらか。金スマを信用しちゃだめ。
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 14:45:03 ID:DSpgJ1+X]
- あれだけの量をとりあえず胃袋におさまることがすごい
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 14:54:51 ID:K3TlDqwJ]
- 大食い 構造 でググッたら答えでた。
そういうのは例外はいるって言葉で済まして良いんじゃないか？
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 15:45:37 ID:1FMO9Ere]
- ほんとに初心者な質問ですが。
朝と就寝前、いつも決まった条件のもとで体重を計測しています。
だいたい一晩で６００グラムは減るのですが、
たまに、２００グラムだったり、８００以上減ったりと変化します。
これはどうしてですか？
体脂肪や体重はあまり変化がありません。
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 15:47:28 ID:Fz+NGaL+]
- >>475
水分とか
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/11(日) 15:52:58 ID:RoW/2gBs]
- 消費カロリーは心拍数で決まると聞きますが、
種目が違っても心拍数が同じなら消費カロリーも同じなのですか？
朝はショコを１時間程やり、夜にプールに通っています。
プールでは20分程歩行の後、40分程平泳ぎやクロール、背泳ぎをします。
心拍数は
ショコ・クロール・背泳ぎが130
水中歩行・平泳ぎが120
と、どれもあまり差がないので、消費カロリーにも差が出ないのであれば、
お金もかからず家で出来るショコ一本に切り替えようか迷っています。
また、心拍数が上がりすぎると無酸素になるというのは本当ですか？
本当ならば、どの程度の心拍数から無酸素になるのですか？
156cm・62kg・24才女です。
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/11(日) 15:56:14 ID:+10YXcHJ]
- 昔から｢痩せの大食い｣なんて､ことわざにあるくらい普通の事。
いくら食べても太れない奴なんて世の中にいくらでもいる。常識。
ただ最近はテレビ出演が多いので体は心配です。
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/11(日) 16:26:32 ID:5hDoCdmw]
- 「2日で1キロ太った～」と聞くことがあります（私も食べ過ぎた時などよくあります）が、1キロ脂肪を付けるのに7000キロカロリー必要なのですよね？
この場合の体重増加は、脂肪というより食べ物の重量や水分なんでしょうか。
いくら食べ過ぎたといっても、2日で基礎代謝+7000キロカロリーは取れないと思うので…
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/11(日) 16:57:31 ID:12z1Z1Jw]
- さつまいもは食べ過ぎると太りますか(>_<)？
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 16:59:13 ID:EkNoy2Gu]
- そりゃ食べ過ぎれば。
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 17:01:19 ID:kGteWPS3]
- 太ります。
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 17:03:34 ID:2lf65Ju3]
- >>479
自分の連れは2日で5キロ太ったり
2日で5キロ痩せたりってのしょっちゅうだよ。
ひどい時なんか1日で5キロ痩せたりする。
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/11(日) 17:07:43 ID:12z1Z1Jw]
- 最近、一日の主食がほとんどさつまいもを蒸かしたものです。
でも、体重がちっとも増えもせず、減りもしません。
どうなのでしょうか？
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 17:18:51 ID:UZq15mLV]
- >>484
消費カロリーと摂取カロリーが単純に釣り合ってるだけじゃないの？
カロリーが同じなら、単純に米をサツマイモに置き換えても痩せません。
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 17:19:04 ID:EkNoy2Gu]
- そりゃ食べ過ぎれば。
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 17:21:41 ID:ZuAA92GZ]
- >>484
その体重を維持するのに適量ということだと思います。
いいか悪いかは自分で判断すべきかと。
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 17:25:03 ID:ZuAA92GZ]
- >>477
たとえ同じカロリー消費量でも同じ筋肉だけをつかうとそこに疲労がたまるので
水泳と併用したほうが疲れや体のライン作りにはよいかと思います。
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 17:27:04 ID:UZq15mLV]
- >>479
1.あなたの言う通り排泄されない食物や水分の可能性が最も高い。
2,3日節制すれば元に戻る場合はこれ。
2.体重計の誤差。
家庭用の体重計なんて極端な話乗る位置や姿勢でも変わる場合もある。
3.測定する時間や条件がマチマチ
朝イチで測定した痩せたときの体重と食後の体重を単純に比較してしまう
うっかりさんは確実に存在する
4.本当に7200キロカロリー以上食べて脂肪が増えた
巨デブの食欲をなめてはいけない。1日に消費カロリー + 3000キロかローくらいは
全然食べられる。
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/11(日) 17:32:02 ID:HcT/99bF]
- 置き換えはなぜダイエットによくないのですか？ｶﾛﾘｰ抑えれるはずですが
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 17:40:47 ID:UZq15mLV]
- >>477
wikipediaより転載
>運動強度が強い場合と弱い場合で、体内でエネルギーを得るメカニズムが異なり、血中の乳酸濃度も異なる。
>一般的に心拍数110程度までの運動であれば、純粋有酸素運動の状態といわれ、血中の乳酸の増加はみられない。
>心拍数が110から150程度の範囲では、有酸素運動といわれ、血中の乳酸値は増加するが、体内で乳酸を処理できる
>範囲であるので、一定の値で均衡する。心拍数が150を超えると、筋肉に必要なだけの酸素を供給できない無酸素運動
>という状態になり、処理能力を超えた乳酸が増加してゆき、血液のpHも低下する。
脂肪燃焼だけを考えればショコ一本にするのもいいと思うけど、水泳は全身運動だから、
同じ体重になっても水泳していた方が締まって見えるよ。
あとwikipediaは調べものするのに便利だから(諸説あるけど)、疑問に思ったらそっちをまず探してみるのもいいよ。
ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%A1%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%9A%E3%83%BC%E3%82%B8
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 17:44:46 ID:UZq15mLV]
- >>475
ほとんど完全に同じ環境・同じ食生活をしているのではない限り、変化量が
変わるのは当たり前。
夜に水分を多く摂ったときは朝の減る量は多いだろうし、逆にあまり水分を
摂らなかったときは少ないだろうし。
暑い日なら寝汗も凄いだろうし。
それに、どんな体重計を使ってるのか知らないけど、数百グラムの差なんか
誤差の範囲内。家庭用の体重計なんてそんなもん。
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 17:55:29 ID:UZq15mLV]
- >>490
置き換えでカロリーを抑えれば確かに痩せるけど、食事を元に戻せば
摂取カロリーは太っているときと同じになるわけだから、簡単に体重も
元に戻るから。
一生馬鹿高い置き換え食を食べ続ける覚悟があるとか、半年後には
体重元に戻ってもいいや、というなら話は別だけど。
本当のダイエットって言うのは根本的に食生活や運動習慣を改善しなくては
ダメで、そうしないとダイエットをやめた途端に確実にリバウンドする。
つまり一生続けられる食習慣を手に入れるのが大切。
置き換えは食習慣の改善にはまったく影響しないので(むしろ最適な
食習慣に気づくきっかけを奪う点では害悪)、よくない。
↓ここを見ると詳しく書いてあるから参考に。
diet.089.jp/index.php?mode=dt&cat=4&id=allopathy_causaltherapy
他のページもためになる情報が書いてあるから読んでみて。
あと、市販の高い置き換え食はプロテインとビタミン・ミネラルサプリメントで
一食数円～数十円で同じものが作れてしまうので、そんな無駄遣いを
するのも良くない。
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 17:56:42 ID:FMDcL0n5]
- >490
ダイエットに終わりはないから。
死ぬまで置き換え食で暮らすのでなければ、元の食事に戻した途端リバ開始。
（置き換えで痩せると抑えたカロリーで生活できるように体が変化してしまう
ので、戻すと栄養過多になる。）
…というわけでよろしくない。
- 495 名前：((((^^) [2007/11/11(日) 18:04:44 ID:j4nl4kIa]
- 朝昼は少なめで夜多い事が多いです…
摂取カロリーは1200以内なんですけど
太りますか?
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/11(日) 18:05:09 ID:RoW/2gBs]
- >>488さん>>491さん
>>477です。
わかりました。これからも水泳とショコで頑張ります。
ありがとうございました。
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/11(日) 18:50:41 ID:kGteWPS3]
- >>495
あちこちでこんな、ちょっと鬱陶しいよ。
717 名前： ((((^^) 投稿日： 2007/11/11(日) 11:50:46 ID:j4nl4kIa
カロリーは900～1200ぐらいに
抑えてて最初は減ったんですが
最近止まったと思ったら急に増えたりして…
気長にがんばります(´・ω・`)
- 498 名前：((((^^) [2007/11/11(日) 19:00:02 ID:j4nl4kIa]
- すいません；
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/11(日) 19:22:24 ID:j8JOq1rB]
- >>461ですが
過食したら腹痛と吐き気で酷いことになりました。
太る・太らない以前にもう絶対しません。
…慣れないことはするものじゃないですね…。
私の馬鹿…orz
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/11(日) 19:53:49 ID:bW3hYprz]
- 目に見える体重を気にしてしまい軽い物を食べていたんですが、ｸﾞﾗﾑ数が軽くて(50gなど)高ｶﾛﾘｰな物を食べるのとｸﾞﾗﾑ数は普通で(100～300gなど)低ｶﾛﾘｰな物を食べるならやっぱり低ｶﾛﾘｰな物の方が痩せますよね？
運動は縄跳び1000回以上、腹筋50回以上にﾌﾟﾗｽ半身浴してます。
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 20:01:28 ID:FMDcL0n5]
- >500
翌朝の話だけ考えるなら前者の方が軽く(not痩せる）でる。
長期的にみれば、というなら後者の方が痩せる。
といっても健康的（蛋白質・ビタミン・ミネラル・食物繊維多めで、摂取カロリー
基礎代謝÷0.6～0.8くらい）な食生活をしていない限り、行き着く先はリバ。
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/11(日) 20:42:42 ID:oBbs8/mk]
- >>501
ですよね…
ﾘﾊﾞ承知で短期で痩せるなら前者の方がいいですかね？とりあえず短期間で体重落としたくて…
でもやっぱり前者で痩せた場合見た目は変わらないですかね…
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 21:02:08 ID:dtZciOGg]
- はじめて書き込みします。
まず今の状態
♂19
身長１６３
体重１０８キロ
体脂肪は大分前に図って４５％
とりあえずこんな感じで相当ヤバいです高校までサッカーやってたけど辞めて2年位で20キロ以上ふえました。
そこで今日からダイエットしようと思います。
多分この体重なら何しても痩せると思うのですが、まず何をしてどういう感じで進めていけばいいかアドバイスほしいです。
自分はやっぱり食生活がまずくて肉好きで野菜は基本嫌いであまり食べないと言う典型的な感じです。
運動はサッカー辞めてから全くと言ってマジめにやってませんでした
運動の方は近くに市の健康センターがあるので仕事の後や休みの日に利用しようと考えてます
大体こんな感じですアドバイスお願いします
携帯で長文すいません。
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/11(日) 21:21:07 ID:OW+31w5F]
- >>503
レコーディングダイエットっていう本あるでしょ。
あれを参考にしてまず食事の記録を取ると。
で、そこから１～２割食事を減らしつつとりあえず有酸素をやる。
余裕が出たら筋トレもやってみる。
運動経験があって若いからすぐ慣れると思いますよ。
ただし筋トレは筋肥大向け、見た目重視のものがいいのでサッカー部の時とはちょいと違うかもね。
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/11(日) 21:32:29 ID:4tAIIUAY]
- >>503
もともと80㌔もある立派なデブで、そこからダラダラやってたら100㌔になりましたって…。
本当にサッカーできてたの？
普段の食事を書いて欲しい。たぶん絵に描いた様なデブ専食事だと思う。
- 506 名前：くりーみぃ [2007/11/11(日) 21:45:56 ID:OBRxAWoO]
- 初めまして、体重が５６後半 身長１６２です
水泳をやって半年 2キロ増えました。これは筋肉
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 21:46:27 ID:rY/YO2gB]
- なんでこうダイエットするってのに
脂肪と水とカロリーについて無知すぎる奴多いんだか
俺の職場でダイエットについて話題になったんだけど
２０人（内女１０人程度）いて
まともな知識もってたの一人もいなかったよ
とりあえず基礎知識ぐらいしっとけと
それを知らないとダイエットはできんよ
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 21:47:29 ID:UZq15mLV]
- >>503
まずはテンプレを読んで、>>6に書いてあるサイトを全部読んで基礎的な知識と
ダイエットに対する考え方を身につける。
次に現在の摂取カロリーを把握して、体重と摂取カロリーを毎日記録する。
たぶん自分でもびっくりするくらい大量のカロリーを摂っていると思うよ。
次に改善点を検討する。
ジュースやお菓子をやめるだけでもずいぶんと改善されるはず。
ちゃんとした食生活が設定できれば、肉も多少は食べても大丈夫。
100Kg超になると運動は厳しいので、ある程度痩せてからでもいいかも。
特に100Kg超だとジョギングしたりすると簡単に膝が壊れる。
運動するなら膝に負担がかからない自転車や水泳、エアロバイクがおすすめ。
健康センターに医者やインストラクター、栄養士がいるなら、その人にダイエットの
進め方について相談してみるのもおすすめ。
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 21:50:28 ID:UZq15mLV]
- >>506
それだけの情報で判断できる事と言えば、ただ単に食い過ぎじゃね？という事だけ。
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 21:57:54 ID:Y06j3KJ5]
- >>506
が書き込む途中で誰かにやられている件
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/11(日) 22:01:51 ID:nxjlXUAB]
- 質問です。
短期間で大幅に痩せる系のスレでよく
『筋肉落ちてと水分減っただけｗ脂肪はそのままｗピザ乙ｗｗｗ』
のような煽りレスをよく見掛けますが、そのとおりなんですか？
数字で見て体脂肪率が減っていても、脂肪はそのままなのでしょうか。
もしそうならば、なぜ体脂肪計の数値は減ったのでしょうか。
知識のある方、回答お願いします。
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 22:12:36 ID:bDqYhyQu]
- >>511
水分に関しては
つttp://allabout.co.jp/fashion/diet/closeup/CU20050306A/index.htm
ここを読めばある程度理解できるかと。
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 22:27:13 ID:bDqYhyQu]
- >>511
ついでに大した知識はないが、このスレで学んだことから想定してみると、
「短期間で大幅に減量」＝食事制限であることは疑いようがない。
（運動では短期間に大幅に落とすなどという芸当は無理だと思うので。）
ということは、体重が大幅に減ってしまうほど極端な食事制限をした、といえる。
よって、カラダに必要な栄養が足りない状態が続いたであろうことも推測される。
脂肪も減ったかもしれないが、タンパク質不足などの栄養不足は筋肉維持に多大な影響を及ぼす。
それにより「筋肉が落ちた」と言っているのではないでしょうか？
「脂肪より先に筋肉から落ちる」というのもよく聞きますが、ソースないので知識ある方よろしくです。
水分と体脂肪率のことは>>512のソース先に詳しく書いてあるのでそちらでどうぞ。
まー、大した知識はないダイエット㊥のものなので、
知識のある方が現れるまでのつなぎということで・・・
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 22:31:52 ID:rY/YO2gB]
- >>511
運動で短期間で痩せるに痩せることはできるけどな
まあ鬼のような時間と疲労を伴うわな
俺の知り合いでも
ロードレーサーで毎日１００キロ近く走ってるアマチュア・アスリートもいるから
無理ではない（毎日２０００キロカロリー以上の消費する）
骨と皮と筋肉だけになれるよ 体脂肪率は８％とかｗ
２年前まではメタボなおっさんだったけどね
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 22:33:46 ID:dZW4/VZf]
- >>511
体脂肪率計は、体脂肪率を計るものじゃない。
体の電気抵抗と統計から、体脂肪率を推定してるだけだ。
だから、短期間での大幅な減量など、普通でない生活を送っていれば、
統計のデータが役に立たなくなり、数値の信頼性が落ちる。
- 516 名前：514 mailto:sage [2007/11/11(日) 22:35:19 ID:rY/YO2gB]
- 栄養所要量+消費カロリーで４２００キロカロリー
毎日食べないといけないから逆に
「喰うのが大変って話だｗｗ」
高カロリーで量が少ない「糖質」に食事が偏るみたい
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 22:37:24 ID:bDqYhyQu]
- 連投すまそ
ちょっと考えてみた。
筋肉 → 運動しないでグータラしてれば勝手に落ちる。
脂肪 → 運動して燃焼しなければ落ちない。
よって
長期間かけて運動で体重を落とした人＝脂肪燃焼されてる
短期間で食事制限で大幅減量した人＝筋肉落ちて体重減ったけど脂肪減ってねぇ
ってことになるのかもね・・・
まぁ『筋肉落ちてと水分減っただけｗ脂肪はそのままｗピザ乙ｗｗｗ』ってのは
「今日夕食抜いたら1kg減ってたー！」とかっていうような
脳脂肪な書き込みに対する煽りだとは思うけど・・・
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/11(日) 23:04:34 ID:qSF/rsQe]
- 今どんぶり大盛りとかつ一枚たべたんですけど
いつ位に寝ればよいですかね？
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 23:18:41 ID:rY/YO2gB]
- そこそこの有酸素運動（心拍１５０ぐらい？）
を２時間以上した後に寝ればいいよ
間違いない！！
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 23:27:16 ID:8ISc3Shh]
- おかゆのカロリーってご飯100gいれたらどれだけ水入れてもそのまま168kcalですよね？
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 23:31:17 ID:dZW4/VZf]
- >>520
そうだね。でも、できればご飯からじゃなく米から作ろう。そのほうが旨い。
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/12(月) 00:02:46 ID:nrV2X/TI]
- ちょっと仕事場に行って来たらこの時間まで拘束されました(；´∀｀)
短期間ダイエットと呼ばれるものでは脂肪はほとんど落ちないと思いますよ
脂肪はエネルギーの変換に手間がかかってしまうので体はなかなか使ってくれないのです
それに筋肉を分解してしまえば、必然的にエネルギーの消耗が減るので体としてはそっちのほうが都合がいいようですね
「エネルギーを得て、ついでに燃費の悪い筋肉など減らしてしまおう(｀･ω･´)」こんな感じかと
あと運動で脂肪を落とした場合でも筋肉は減ります
これは筋肉を動かすためにはBCAAと呼ばれるアミノ酸が必要なのでこれを得るために筋肉を分解するらしいです
BCAAを運動前、中に取ることである程度はこの状態を防げるみたいですよ
「カタボリック」「糖新生」などでググレばより詳しい説明が引っかかります
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/12(月) 00:05:21 ID:hIxXFwpc]
- >502
>前者で痩せた場合見た目は変わらないですかね…
食事制限で短期間に窶れた（not痩せた）場合、見た目はぶよぶよになる。つかたるむ。
>ﾘﾊﾞ承知で短期で痩せるなら前者の方がいいですかね？とりあえず短期間で体重落としたくて…
501で書いたけど、必要な栄養素が摂れてない限り、リバ確定（＝過食欲求起こるよ）だから
ホントにリバの覚悟＝残りの人生太って過ごす覚悟、ができてるならそれでいんじゃね？
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/12(月) 00:34:44 ID:duwJkLCV]
- ダイエットっていうとほとんどの人が体重減らすこと考えてると思うんですが
ウエストを引っ込めるって基準で考えちゃだめでしょうか？
今ウエストが105cmあるんですがこれを来年末までに80cm以下
できれば75cm以下にしようと考えています
方法は普段運動をまったくしてなかったんで30分くらいのウォーキングから始めて
足腰に筋肉が付いてきたらジョギングを取り入れようかと思っています
それで一番聞きたいことは来年末までのモチベーションをどうやって保とうかということです
なんかいい方法はないでしょうか？
身長は175cm、体重は103kgです
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/12(月) 00:37:15 ID:3yWmzmmR]
- >>454
水だけで太れるなら苦労しませんから。
逆に水を飲んでないと尿って出なくなるよ。
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/12(月) 00:40:42 ID:3yWmzmmR]
- >>490
置き換えて減らしたカロリーを一生続けるためには
一生置き換え食品食い続けろ
ってことです。
置き換えやめてまた食事のカロリーが増えたら、もちろんリバウンドです。
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/12(月) 00:42:14 ID:mAo15Hjg]
- >>524
ウェストサイズを落すのなら
ウォーキングやジョギングより
腰ひねり系の体操（ダンベル持って腰を左右にひねる運動）とか
ひねり入りの腹筋とかが効くよ。
モチベーションは
痩せはじめたら勝手に上る。（自分もそうだったし）
停滞期のモチベーションキープが一番問題なんだよね。
一度停滞期を抜けたら、次からは停滞期でも「すぐまた落ち始めるし」って思えるようになるから
焦らず油断せず餅維持できるんだけど。
とりあえず一つだけ
「毎日続けられる」だけの「時間」「手間」「きつさ」にすること。
習慣化させるのが一番なんだけど、面倒になるのの理由ってやっぱ時間や手間なんかによることが多いから
極力「続く」メニューを組むのがミソ。
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/12(月) 01:32:54 ID:duwJkLCV]
- >>527
なるほど
とりあえず駅から家までの道のりをバスではなくて歩きにする程度から頑張ってみたいと思います
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/12(月) 02:35:26 ID:11WVfnYW]
- >>524
ダメではないと思うけど、上級者向けかもしれない。
体重の場合は脂肪1kg = 7200キロカロリーとか運動xx分 = xxxキロカロリー消費とかの
情報がそろってるから、目標に対して計画が立てやすい。
1年後にxxKgにするなら運動をこれくらい、カロリー制限をこれくらい、とか。
ウェストサイズの場合はそういった情報がないし(少なくとも自分は見たことない)、
個人差も多そうだから、計画が立てにくいと思う。
それに、体重計は割とちゃんと数字を出してくれるけど、ウェストサイズは測るのが
難しい。家庭用体重計はいい加減だと言われているけど、自分でウェストを測定するよりは
正確だと思う。
あと、体重に比べてウェストサイズは変動しにくいので、モチベーションが保ちにくいかも。
ウェストサイズを基準に考えるのもいいけど、体重も記録しておけばいいと思う。
できれば体脂肪率も。
ウェストはあまり変わっていないけど体重は順調に落ちてる、ウェストも体重も変わらないけど
体脂肪は落ちてる、とかモチベーションが維持しやすい。
それに、自分のやっている方法が正しい、順調に進んでいる、と確認しやすい。
あなたの体重でその目標だと、運動だけでなくカロリー制限も考えた方がいいと思う。
実際、100Kg超だと膝を壊さずに痩せるくらいの運動を続けるのは難しいし、100Kg超なら
少し食生活を改善するだけでスルスルとサイズ・体重が落ちるはず。
ジュース・お菓子をやめるだけでもずいぶん違うと思うよ。
今の自分の食生活を記録して、改善点を探すこと。
どうしても運動をスタートしたいなら、少しでも膝に痛みや違和感を感じたら中止すること。
できれば膝に負担のかからない水泳や自転車、エアロバイクからはじめるのがおすすめ。
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/12(月) 07:04:56 ID:EgnwfHao]
- 忘年会シーズンですけどどーやって乗り切ればいいですか!?
コレをきっかけにまたズルズルと飲み食いしちゃいそうで怖いです(泣)
気持ち切り替えてまた次の日から頑張れば良いんだろうけどね！！
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/12(月) 07:34:31 ID:11WVfnYW]
- >>530
忘年会に行かなきゃいいんじゃね？
行ったら過食しなきゃいいんじゃね？
過食したいなら体重増加を覚悟すればいいんじゃね？
効果的な対策としては、あなたみたいに思考停止の馬鹿にならなければいいんじゃね？
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/12(月) 07:54:45 ID:wUhJBr40]
- >>530
予定してなかった飲み会とかなら気持ちは分かるけど、
年末年始なんて忘年会新年会と予定が入るのが分かってるんだから、
あらかじめ２kg位痩せておけばいいんじゃね？
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/12(月) 08:12:52 ID:1hDHSYM7]
- >>524
メタボの判定に使われるように、健康のための減量にはいい基準だと思います。
正しいダイエットなら体脂肪の減少に比例してウェストも減っていきますし。
モチベーションの維持にはやはりウェストと出来れば体重、体脂肪を記録していく事と、
短期的にも目標を立てていく事ですね。こちらは結果ではなく週3日以上運動するとか
でもいいです。あと運動した日はカレンダーにシール貼るとか、少し子供っぽい事も意外
と継続へ効果があるそうです。
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/12(月) 08:14:48 ID:R6fWZHWu]
- >>519
ありがとうー。今度からそうします
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/12(月) 08:28:03 ID:oXmcGKF2]
- 有酸素運動をすれば脂肪が燃焼するとのことですが、例えば自転車マシンで運動したとして
どこの脂肪が燃えるんでしょうか？
足だけですか？全身ですか？
全身の場合、特定の部分からですか？全身まんべんなくですか？
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/12(月) 09:09:28 ID:eoYy/J5W]
- >>535
基本的に全身、あとは個人差でとれやすい場所、とれにくい場所がでる
テンプレも一読すべし
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/12(月) 10:07:27 ID:s+8lyggw]
- 最近、飲みや友達と御飯にいって
今朝体重計ったら2ｷﾛ太ってました
今日から夕飯をこんにゃくと野菜だけに変えたら体重戻りますか？
半年かけて食事制限で6ｷﾛやせたのに…
お腹もでてるし…
153センチ 50キロでした
今は52ｷﾛになってます
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/12(月) 10:10:12 ID:LjAScK6R]
- 女 150cm 48kg 20代
今ダイエットを始めて２週間目に入ります。
今までジャンクフードや野菜の少ない食事が多かったので、ダイエットの料理本を
買ってきて一日1400kcalの食事に変えました。
主婦なのでほとんどは家で過ごしています。
やはり食事の改善だけじゃ綺麗な体型になることは無理でしょうか。
運動をするとしたら、有酸素運動と筋トレどちらがいいでしょうか。
理想はスリムだけど女らしい身体です。
ご指導お願いします。
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