- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/04(日) 17:41:48 ID:/Lkwo2ES]
- どのような質問でもOKですが、明確にわかりやすい形で質問をしてください。
質問する前に、まずテンプレ>>2-6あたりを読んでください。
用語についての質問は
www.google.co.jp/
ja.wikipedia.org/
このあたりで調べてからお願い致します。
質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。
また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いて分かりやすくしてくださるようにお願い致します。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart26
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1193063425/l50
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/04(日) 17:46:52 ID:/Lkwo2ES]
- ●よくある質問 (1/2)
【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間。どの運動が早く消費するのか。
【早】 水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング 【遅】
ただし強度の高い運動はそれに比例してキツイので継続しづらいもの。 自分で継続できる運動を選択しましょう。
【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
【部分痩せってできますか】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
落とせる運動があるかのような謳い文句は 標準体重の人であれば、 筋トレによって引き締めることで、
痩せて見えるようになる。 という事例に沿った運動です。
【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。
風呂待ちの時間がないからと運動をやめたら、本末転倒です。
気にする必要などまったくありません。とっととさっぱりしましょう。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。
多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
ただの脂肪である以上、適度な食事制限と有酸素運動を続けることでなくなります。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないようにしましょう。
【カロリーカットのサプリメントって効果あるのでしょうか？】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
そんなものがあれば、金持ちにデブはいません。 本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/04(日) 17:52:50 ID:/Lkwo2ES]
- ●よくある質問 (2/2)
【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
痩せたらまた元の食事に戻す・・というダイエットは維持が非常に難しい物です。
【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヶ月で1ｋｇ～３ｋｇ、ダイエットなんてそんなもんです。 まず一ヶ月以上継続してみましょう。
【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。
【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
【ノンカロリーのコーラってどうですか】
健康増進法では、5kcal未満/100ml(100g)の場合は「ノンカロリー」と
表示できるため、その基準を満たす合成甘味料を使用しています。
カロリー計算上は殆ど無視できる範囲ですが、合成甘味料の健康への影響は別問題。
【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエット Part68☆
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1192454232/l50
【ピザって何ですか？】
デブのこと。
ピザは非常にカロリーが高いため、このような成句が生まれたと思われる。
（^(^ ^)^）
|..,,,___,,,..| ピザでも食ってろデブ!!!
（ #・д・）
（__⊂彡☆))
しー‐Ｊ
ζ ζ ζ ζ
,.ゝっ;,';．;;,':.,．;,.
（ ';っ;'．;,っ;っ;'; ) -=3 ペシッ!!
｀"'' ‐---‐ ''"
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/04(日) 17:53:54 ID:/Lkwo2ES]
- 【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的
☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。。
教えて！goo サウナスーツ
oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html
教えて！goo 汗とダイエットについて
oshiete1.goo.ne.jp/qa3030574.html
----------------------------
ものすごい誤解なのは、サウナスーツで出している汗は、 厳密に言うと、「汗」ではないのです。
たとえば、普通に、スポーツをして汗をかく。
これは、上昇した体温を下げるために汗(水分)の蒸発による 気化熱によって、一種ラジエター効果を得るため。
だから、皮膚の表面に乗っている、水分として必要だからです。
余分に「水」を出す。 これが汗。
サウナスーツで「汗」としているのは、 不感蒸泄(見える汗ではなくて、
皮膚呼吸で失われる水分)での汗を 見える形で閉じ込めて、見えるようにしているだけ。
いわばお風呂の浴槽のふたの裏についている湯気・何もしなくても自然に
飛んでいるを集めて、水としてわかる様に水滴を集めたに過ぎないのです。
今は、台所でも薄手の手袋(医療用みたいなの)をしたりしますが、
あれを長時間はめていると、皮膚からの呼吸の水分が「飛ばない」ので 見える形として、
グローブの中がびしょびしょになる。 決して、手は代謝がよくなってはいない。
逆に、皮膚呼吸が阻害されて、ストレスがかかります。
医療関係者でのラテックスアレルギーによる皮膚障害も多い。
呼気に水分が含まれるように、皮膚呼吸(出すだけですが)にも 水分が含まれる。
これを見える形にしているだけなのです。
運動時においては、サウナスーツのみならず重装備で「こもってしまう」のは同様の悪影響があります。
寒いならともかく、無理に着込んだりサウナスーツを使用するのは 無意味であるどころか危険すらともないます。
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/04(日) 17:59:41 ID:/Lkwo2ES]
- 参考サイト
ダイエットコラム・Ｑ＆Ａ
diet.089.jp/index.php
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
web-doctors.jp/index.html
食品の摂取カロリー計算
homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm
「健康食品」の安全性・有効性情報
hfnet.nih.go.jp/contents/
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/04(日) 18:02:30 ID:/Lkwo2ES]
- 冬用テンプレ追加案。
文章に問題がないか推敲の上、変更・訂正・修正をして
次回以降テンプレに入れてみては・・どうかと思いました。不要なら無視してくださいｗ
【体温を維持するためのカロリー消費ってどうなの？】
【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？】
【寒いけど我慢して薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというと
そこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため
一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。冬は普通に暖かくしていましょう。
むりやり暖房で暑くしたり極端な厚着で暑い思いをして運動してもたいして違いは現れません。
風邪をひいて大人しくして栄養をとって、寝ていないといけなくなるのがなによりダイエットの阻害となります。
普通に風邪を引かないように。身体を大事にしていきましょう。
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/04(日) 18:04:43 ID:/Lkwo2ES]
- テンプレ終了
それでは、質問をどうぞ
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/04(日) 18:16:53 ID:B6FNSQ/j]
- 薄力粉が余っていたので、水でといて焼いてみた。
レトルトのドリアをかけてみたんだけど、意外と美味しかったよ。
小麦粉100ｇ当たりで350kcalだから、ご飯より食べ応えがあって、カロリーも低め。
ダイエットにお勧めかなと思いました。
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/04(日) 21:32:46 ID:rhP5w64z]
- 性別：男
年齢：27歳
身長：173
体重：78
体脂肪率：21
目標体重：70
体脂肪率：15
いつから始めたか：2005/11/23
目標期間：不明
現在の生活強度：会社員デスクワーク軽
運動量：週3回くらい4kmジョギングくらい
食事量：2000ｋｃａｌくらい
まもなく丸2年になります。最初は体重：103、体脂肪率：32
丸１年目で体重：84、体脂肪率：24くらいなりますが、最近
8ヶ月くらいはいたって停滞気味、丸１年目はかなり運動して
いましたが常に疲労で眠くて減らしました。
最近やせ薬の広告に誘惑されます・・・・・・2年たっても
ダイエットを完遂？できないので漠然とした不安が募ります。
最近は食べ物を見ただけでカロリーがわかってしまい、
食べることに無用に悩みまくります(食べるべきか食べないべきかそれが問題）
ダイエットを始めてからデブ＝悪＝害＝醜というネガティブな
感情が自分に生まれ始め鏡を見ても自分に絶望します(ああ変わっていない)
以前のように回転寿司行っても10皿くらいしか食べられなくなったし、
ドカ食いしてもすぐに体重が戻るようになったので、長い目では
いいのかと思いつつも・・・ダイエット完遂！ヴィクトリ～！はいつか・・・・
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/04(日) 22:07:50 ID:OV6IQg8S]
- 体脂肪計付きヘルスメーターを買おうと思っていますが
安いものは体脂肪率が不正確で当てにならないと聞きました。
1万円以下でおすすめありますか？
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/04(日) 22:17:10 ID:/Lkwo2ES]
- >>11
家庭用体脂肪計自体が全般的に大した正確さではない
現在の技術では正確に・・というのが不可能。
テンプレを読め。体脂肪計は現在その不正確さ故の平均値と推移から見る見方をするので
ぶっちゃけなにを買っても変わらん
極端に安いのじゃなきゃなんでも一緒だ。そういう使い方をすればいいんだから。
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/04(日) 22:20:02 ID:/mqpR5fu]
- ヤフオクで大手メーカーの体組成計（腕と脚の両方で測るタイプ）
買えばいいよ
よっぽどの上位最新機種でもなきゃ１万以内で買える
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/04(日) 22:24:08 ID:ri7SoJs9]
- >>１乙！
>>10
同じようなｽﾍﾟｯｸだわさ（♂１７１ ７３ｋｇ）但し落とし方はもっと急で、今年６下旬初め９８ｋｇから現在。
強度が軽作業の仕事、＋帰りに１ｈ/６ｋｍ～１．５ｈ/８～１０ｋｍのｳｫｰｸを週４～６。
食事は１８００～２０００位を目安にしてる、で多分個人差は有るだろうけど比較すると少しのKcと運動量が違うかな。
つまり、もう少し食事を絞って、運動も増やすのが良いかも。１８００を目標とかに。
運動は週３の４ｋｍを６～８ｋｍにするか日数増やしてみるとか。ｳｫｰｷﾝｸﾞを毎日組み入れる＋今までの週３ｼﾞｮｸﾞとか。
何れにせよ現在の程度では摂取＝消費が釣り合ってしまうので動かないのでしょう。その均衡を破るしかないですね。
Good Luck!!
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/04(日) 23:54:18 ID:OV6IQg8S]
- >>12>>13
ありがとうございます。
アマゾンかヤフオクで適当なのを見繕うことにしました。
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/05(月) 01:47:43 ID:J4CBp+zF]
- 下っ腹が出てるって人多いと思うけど、もしかしたら猫背とかじゃない？
ちょっと猫背について調べてたらカイロプラクティックのページにかいてたんだよね。
俺も下っ腹が出てて猫背。当然肩が凝りやすいので調べてたら書いてた。
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/05(月) 03:18:56 ID:T0RTm2/n]
- ｶｼｮｵって何？
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/05(月) 05:26:40 ID:vdR3u+t1]
- きゅうりダイエットって聞いたことありますか？あってもよさそうなのに聞いたことがない…
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/05(月) 06:31:06 ID:qroVLJ2C]
- >>18
きゅうりは体冷やすからあんま良くないよ。
値段も同じ量に換算したらｷｬﾍﾞﾂに比べてめちゃ高いしね～
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/05(月) 06:37:56 ID:FSFyB0zb]
- >>16
私も下っ腹にかなり脂肪がついちゃっています。
でも姿勢はいいと言われます。便秘でもないです。なんでだろう。
>>17
過食嘔吐
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2007/11/05(月) 11:39:10 ID:Dtm0rwh6]
- 前スレ終了age
998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2007/11/05(月) 11:32:34 ID:pyKSoWnq
>>1000 はリバウンドで激ぶとり！
999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2007/11/05(月) 11:33:33 ID:Dtm0rwh6
セフセフ
1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2007/11/05(月) 11:33:54 ID:pyKSoWnq
>>1000は肝硬変で早死に！
1001 名前：１００１[] 投稿日：Over 1000 Thread
このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/05(月) 11:53:38 ID:NgH2qrfJ]
- 前スレの1000の自虐っぷりが…
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/05(月) 12:22:17 ID:Cf29WyGF]
- ダイエットを初めて2週間｡なんか今日の朝､血便が出た･･･(T-T)
とりあえず様子を見ようと思うけど、食事制限のせいか、運動のせいか、
どなたか経験者いらっしゃいますか??
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/05(月) 12:37:39 ID:Wzf8d9kc]
- 前1000ｶﾜｲｿｽ(´・ω・)
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/05(月) 12:41:20 ID:NgH2qrfJ]
- >>24
しかもＩＤからすると
自分に2回呪いをかけてるよね。
＞リバウンドで激ぶとり！
＞肝硬変で早死に！
ドＭだ罠。
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/05(月) 12:45:26 ID:liyFM2v8]
- というか前スレ1000は
999の割り込みがGJだったなw
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/05(月) 12:46:38 ID:Dtm0rwh6]
- >>26
照れるじゃないかｗ
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/05(月) 12:46:51 ID:SP0ZR3K6]
- 前スレ１０００の馬鹿 豆腐の角に頭ぶつけて死ねや
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/05(月) 13:10:39 ID:SuN/m7HC]
- 低カロリーでお腹満たされてダイエットに適した、かつ安く買えるオススメ間食ゎ何ですか？(>_<)
ガムはすぐなくなっちゃうのにお腹満たされないし…(;_;)
教えてください。
154㎝54㎏→48.8㎏になりました
最低でも45㎏になりたいです。
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/05(月) 13:21:49 ID:NgH2qrfJ]
- >>29
煮干とかどうかな。カルシウムも取れて一石二鳥。
噛む・咀嚼する作業そのものもダイエットにはいいとされているし。
ガムはくちゃくちゃと15分くらい噛み続けるとガム本体のカロリー分くらいは消費できるみたいだから
味がなくなったら捨てるんじゃなくて味がなくなっても15分くらいはかみ続けたほうがいいよ。
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/05(月) 13:32:06 ID:flJJZwbJ]
- スルメや酢コンブはどう？
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/05(月) 15:53:32 ID:38WBibcB]
- てか間食するな
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/05(月) 17:41:10 ID:lpVPEwSq]
- >>29
温かい飲み物を飲みなされ。落ち着くよ。
出来れば間食という習慣は無くした方が良いよ。
たま～～～～～～になら良いと思うけど。
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/05(月) 19:38:21 ID:ia+/ITlP]
- >29
間食でお腹をみたそうとかそういう発想がそもそも間違い。
一食一食を腹持ちのよい食事にするほうに意識を向けた方が良い。
もちろん、カロリー・栄養バランスは考えつつ、消化されやすい食べ物を控える。
雑穀・繊維質なんかをダイエット食にすすめる人もいるけど
そういう効果を期待していることもある。
といっても三食気をつけていて、食間が長くなってしまうこともあるわけで
どうしてもお腹が減ってしょうがないのなら飴を１つ。小さいチョコ１つ。
これくらいで次の食事までもたす。
あと脂肪を極端に抜いた食事なんかしてるとお腹減りやすくなると思うよ。
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/05(月) 19:41:58 ID:xyQvq3+3]
- 18女 149/57 35％ 目標体重：41kg 一年間くらいかけて
10月からダイエットしています。
9月に体重が62kgになり、これはまずいと思いダイエットを開始しました。
10月半ばまでは順調に減っていたのですが、10月21日から57kg付近を
わずかに増減するばかりで、体重が一向に減らなくなってしまいました。
これは停滞期なのでしょうか？
運動はショコを毎日30分～１時間、食事制限は一日1400kcalです。
食事制限のことなのですが、インターネットの基礎代謝計算サイトでは
1345kcal程度ということですが、我が家のTANITAの体重計では
1235kcalと表示されます。どちらのほうがより信頼できるのでしょうか？
もし体重計のほうが合っているのなら、今体重が減らないのは一日にとる
カロリーが多すぎることが原因となるのかと思いまして；
体重が減らないので非常に悩んでいます。どなたかお答えお願いいたします…
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/05(月) 19:59:32 ID:T1JugF/b]
- 男、３０歳、１７８ｃｍ、１０２キロ、２７％、肉体労働、毎日３０分くらいのウォーキング、お腹いっぱい食べてしまいます。
去年の冬にダイエットをして８５から８０キロになって、ダイエットを止めたとたん、バカ食いがはじまり。リバウンドしました。
最近、ダイエット外来に興味があるのですが、効果はあるものなのでしょうか？費用はいくらくらい、かかるのでしょうか？
教えてください。よろぴく。
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/05(月) 21:28:37 ID:Uo1Ow79v]
- >>36
肥満外来、肥満症でぐぐれ。
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/05(月) 22:04:45 ID:liyFM2v8]
- >>36
肥満外来は正しいやり方の指導を受けるだけ
楽ではまったくない
結局やるのは自分だから
どうしていいかわからないとできないマニュアル君か
本当に深刻で他の病気の対策や少しでも「健康的」な道を示さないといけない方
にこそ意味がある
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/05(月) 22:16:26 ID:ia+/ITlP]
- ＞ダイエットを止めたとたん、バカ食いがはじまり。リバウンドしました。
この書き方からみると食事制限がきつすぎ（量的にも質的にも）
の可能性があるのでは？
炭水化物抜きとか置き換えダイエットとかやってません？
あの手のダイエットは短期間に結果が出ていいかもしれないけど
プチっと切れて過食に走りやすいと個人的に思う。
単に摂取カロリーだけで抑えようと考えるのではなく、栄養バランス・
腹持ちのよい食事でコントロールする方法を探るのがスジなのかなと。
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/05(月) 22:45:32 ID:OAq4ARWh]
- 生活そのものを変える事が出来なかったんだろう。そんな君が正しい知識を得るのは良いだろうが。
最後には自分の意志が全てだと悟るだろうさ。
減量には摂取と消費の理が唯一の真理だよ後は自分の選択次第・・増やすも減らすも。
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/05(月) 23:00:52 ID:mjIusbFd]
- 最近 一食だけヨーグルトと納豆に
置き換えたんですが
この組み合わせって大丈夫でしょうか？
逆効果になってませんか？
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/05(月) 23:09:49 ID:M1s1jvOF]
- >>41
組み合わせも何も、置き換えそのものが笑われる対象。
約束されたリバウンドに向かって一直線おめでとう。
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/05(月) 23:09:50 ID:B02zapC9]
- 腹減った…
仕事がようやく終わって今から帰宅なんですが、普通に夕食食べるのマズいですかね？
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/05(月) 23:10:42 ID:M1s1jvOF]
- >>43
毎日この時間に食事だといろいろあるかもしれないけど、たまにならいいんじゃね？
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/05(月) 23:11:47 ID:dH60BXzs]
- >>43
消化のいいものを少量にしときなー。
豆腐と煮物とか
野菜多めの煮込みおじやとか。
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/05(月) 23:13:44 ID:Uo1Ow79v]
- 筋トレ（ダンベル）と有酸素運動（エアロビクスDVD、ビリーのTaebo）をやっています。
1日5時間位やってる時もあるのですが、運動しすぎですか？
今、失業中で家に居て、家のお手伝い程度の家事しか体を動かしていません。
通勤や立ち仕事がない場合、筋トレ･有酸素はそれぞれ1日何時間までがいいのでしょうか？
就職までに、スッキリ痩せたいと思ってます。よろしくお願いします。
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/05(月) 23:25:28 ID:Z169SZW+]
- >>42どのような食事を行えば良いのかｱﾄﾞﾊﾞｲｽを頂きたい
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/05(月) 23:49:41 ID:ia+/ITlP]
- 横レス失礼。
>47
３食キチンと食べる。
一日に基礎代謝以上は必ず食べる。
PFCバランスの取れた食事をする。
目標体重・期間に応じて運動強度を決めて毎日運動する。
（一ヶ月の減量は体重の５％が限度）
要は一回の食事毎にカロリーを減らすことを考えるべきで、
２回の食事はてきとーに食べておいて
１回の食事で帳尻を合わせようという考え方が悪い。
- 49 名前：42 mailto:sage [2007/11/06(火) 00:04:09 ID:ORhc0x+q]
- >>47
朝・昼・晩に栄養バランスのとれたメニューを。
カロリーは基礎代謝以上・1日の消費カロリー以内で。
「ダイエット終了」と決めた後でも食事内容が維持できるような
無理のない内容で。
アドバイスも何も、あたりまえの事じゃない？
無知は不幸なことだけど、知ろうとしないのは罪悪だと思うよ。
単純に一食を××に置き換えて痩せた場合、ダイエット終了時には
もとの太っていた頃の食事料に戻すんだから、リバウンドして当たり前じゃん。
置き換えダイエットを終わらせた人には2種類しかいないよ。
「もうリバウンドした人」か「これからリバウンドする人」。
そもそも、スペックも生活の様子も運動の有無も一人暮らしか親と同居かも
教えていないのにアドバイスくれって方がおかしくないかい？
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 00:07:03 ID:oY7rAgbg]
- おかしくないよ
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 00:15:01 ID:ORhc0x+q]
- じゃぁしょうがないや
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/06(火) 01:02:53 ID:O/yPX/Ux]
- >>49
おかしくないよ
テンプレ読んでないからそういう質問がくるだけ
辛口のコメントでもそういうのを指摘するほうが親切だと思う
俺は完全スルーでいいと思うけど・・・テンプレ嫁っつっても理解できないと思うし
- 53 名前：無駄無駄ダイエット [2007/11/06(火) 01:16:54 ID:A11UJ5Q+]
- 普通のダイエット方法はやるだけ無駄です。
ブルブル式も腰が悪くなって、結局リバウンドですから。
根本的に変えなければだめ。
afboy.jp/hisa/hits/
のモデルダイエットを探してチェックして
みてください。
必ず痩せられます
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 01:54:32 ID:+dFohzFj]
- 性別：男
年齢：22歳
身長：171
体重：83kg
体脂肪率：21%
目標体重：65%
体脂肪率：
いつから始めたか：これから
目標期間：未定 1年くらい？
現在の生活強度：学生 軽というか、ほぼ無
運動量：週1で2時間程度の水泳
食事量：3000kcal
失恋ついでにダイエットを始めようと思います。
食事量は3000でしたが、ここ数日約2000kcalで保って、なんとか慣れてきたかな？という感じです。
現在運動はほぼ０なので、自分が唯一楽しめるスポーツの水泳をやろうかと思っています。
「もっとこうしたほうがいい」「それじゃ甘すぎる」みたいなのがあればアドバイスをお願いします。
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/06(火) 02:09:05 ID:O/yPX/Ux]
- >>54
ダメじゃないけど何事も中身を大切に。カロリーはいいと思うが栄養バランスも考えて。
個人的には運動をもう少ししたほうがいい。あと一日、水泳でもショコでもウォーキングでも。
あとは学生なら定期の１つ前で降りるとかでもいいね。
それくらいのスペックだと最初はすぐに落ちて楽しい分停滞すると気分が沈みやすい気がする。
気分転換するとかたまにはうまいもん食うとかうまくやりくりして頑張れ。
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/06(火) 02:21:20 ID:c7PI6gQC]
- 性別：男
年齢：18歳
身長：180
体重：64kg
BMI：19.75%
期間：1カ月
目標：60を切る
職業：デパート厨房（立ちっぱなし、結構忙しい）
運動量：腹筋１００回、飯後の散歩
食事量：昼：２００カロリーぐらい、晩飯：２００カロリー
正月まで６０を切りたい！自分は腹にちょっと肉があって、対処法として腹筋１００してます、問題は太ももです、太ももだけで２，３キロ減られそうです、しかしなかなか減らないｗｗなんかいい方法ありますか？
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/06(火) 02:28:16 ID:O/yPX/Ux]
- >>56
正月で確実にリバウンドします。
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/06(火) 08:48:00 ID:7m3UK8vF]
- １回２秒ほどでおわる腹筋いくらしても意味ない
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 09:20:26 ID:H4VKyxho]
- >>35
急激に体重を落としたり１ヵ月に体重の５％以上落ちるとホメオスタシスが働きやすいです
これが停滞期と呼ばれています
35サン場合停滞期になってしまっているようです
でもそれ程悲観する事もないですよ
停滞期中は体重は落ちないのにサイズダウンが起こる人もいるようです
停滞期スレでは身体が体重減のペースにサイズダウンが追いつかなくて体重には足踏みしてもらって
その間にサイズを落とす為の期間だと考えいる人もいますよ
停滞期Part2 ホメオスタシス・恒常性
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1190431243/l50
問題なのは食事制限の内容です
基礎代謝というのは寝たきりで身体の生命維持の為に最低必要のカロリーの事です
その他に生活に必要なカロリーを合わせた分を摂ってください
逆にカロリーが少なすぎると身体が節約モードになり痩せにくく太りやすい体質になってしまいます
生活強度によって違いますが35サンの場合、学生やデスクワークの社会人の低い生活強度でも
1500～1700キロカロリー位必要だと思います
今回は普段の食事内容が書かれていませんでしたが同じ1400キロカロリーでも
炭水化物、ビタミン、たんぱく質等、必要栄養をバランスよく3食、間食無しなのと
炭水化物抜きや、菓子パンや甘いものやジュースなど偏った食事では全然違いますから
栄養バランスいい食事を取ってショコとかその他の運動を続けていれば問題ないですよ
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/06(火) 13:26:01 ID:1oNLpmpB]
- 食べる時間帯は関係ないと聞いたが実際どうなの？
まぁ寝る三時間前以内には食べるようにしてるんだけど…
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 13:49:55 ID:6Mnjj8Ue]
- >>60
医学的には22時以降の食事は脂肪になりやすいらしいんだが
実際に検証してみた研究グループは大した差異は見られないと発表した
ようするに実際どうなのかよくわからない状態
ただ痩せる状況下においては何時に食べようが痩せる
運動や食事の管理をしっかりしていれば、
食事の時間のせいで痩せないってことはない
深夜に食べてるけど痩せたって人がちゃんといるからこれは確かだ
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/06(火) 14:20:39 ID:1oNLpmpB]
- そうなんだ！
安心した。ありがとう。
以前６時以降食べないようにしていたがまったく変わらなかったのだがそれは自分には時間帯は関係ないってとらえていいのかな？
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 14:28:40 ID:V63R3Q9v]
- >>62
まったく変わらなかったんなら
食事の時間がどうあれあなたは影響を受けない人ってことだから
何時に食べてもいいんじゃないかな。
ただ、胃にまだものが入ってるうちに就寝してしまうと
内容物（胃液含む）が食道を逆流し
食道ガンの原因になるという別方面のデメリットもあるから
「何時に食事してもかまわないが、その後3時間くらいは睡眠をとらないようにする」
ってのは守ったほうがいいとは思う。
ほんじゃまかの惠は「19時以降ものを食べない」で数ヶ月で20キロ落としたらしいけどね。
人それぞれ適性はあるってことだね。
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 14:31:24 ID:LeAmDEVG]
- >>60こんなのもあった。
「食べてすぐ寝ると牛になる」とはよく言ったもので、実は食べ物を食べてすぐ寝れば寝るほど、
体に蓄積される脂肪の量は多くなります。
それは、起きている時は心臓や胃腸の動きにかかわる自律神経のうち、
交感神経と呼ばれる胃腸の働きを抑えて、
その代わり脳や筋肉の活動を活発にさせる神経系が優位（活動的）で、
寝ている時は副交感神経と呼ばれる筋肉の活動を抑えて、
その代わり胃腸の活動を活発にして消化吸収を良くする神経系が優位になるためです。
分かりやすく言えば、起きている時の体は「エネルギーを溜め込むよりも使う方に有利」になっており、
寝ている時の体は「エネルギーを使うより溜め込むことに有利」になっているのです。
ほんとかどうかは知りません。
ソース：ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/closeup/CU20050107A/
他にも参考までに･･･
ttp://www.yukan-fuji.com/archives/2005/10/post_3650.html
ま、>>61の言うとおり、「運動や食事の管理をしっかりしていれば、
食事の時間のせいで痩せないってことはない」だと思います。
参考になれば、程度でソース貼っておきますた。
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/06(火) 14:38:00 ID:7gEkL8C3]
- くだらない質問でごめんなさい。
今までの半分の量でお腹いっぱいになってしまったのですが、
これから５時間の立ちっぱバイトがあるので無理にでも食べたほうがいいんでしょうか…？
ちなみに食べたものはご飯が150kcalくらい、チンゲンサイ(ほうれん草、ニンジン、ベーコン、卵)もたぶん1150kcalくらいです
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 14:41:16 ID:V63R3Q9v]
- >>65
のど飴をポケットに仕込んどいて
「すみません、のど飴ちょっと舐めていいですか？」つって
裏で（客前じゃないところで）糖分補給すればいいのでは？
のど飴なら厳しく言われないと思う。
これ以上何を食べるんだ？ってくらいにはすでに食べてると思うから
逆に無理に詰め込んでも気持ち悪くなるだけだよ。
- 67 名前：65 [2007/11/06(火) 14:45:11 ID:7gEkL8C3]
- >>66
これで食べ過ぎなんですね…
ちなみに65のチンゲンサイ1150kcalは150kcalの間違いです。
わかりました！ お腹すいたら飴でも食べてみます
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 14:51:55 ID:V63R3Q9v]
- >>67
1150は間違いかよ
（1150って量どんだけーｗって思って「喰いすぎ」つったけど150なら少量だね）
まあ、腹いっぱいなのに無理に詰め込むのはよくないから
のど飴作戦で行くのがいいよ。
休憩時間がもしあるんならまた別のモンでもいいと思うけど。
検討を祈る。
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 14:52:09 ID:LeAmDEVG]
- チンゲンサイって葉っぱの名前だと思ってた・・・
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 14:52:23 ID:6Mnjj8Ue]
- >>67
チンゲンサイが150なら今度は少ない
そもそもスペック書かないから
貴方はどのくらい食べるべきな人なのかわからない
まぁ、ボケットになにか忍ばせとくのが無難かと
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 14:54:17 ID:V63R3Q9v]
- >>69
ホントだ。見落としてた。
青梗菜といいつつ実際はほうれん草なんだ。
しめじとかししゃもとか鯨肉みたいなもんか？
（しめじもししゃもも鯨肉市販されてるのはニセモノが多い）
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 14:55:45 ID:LeAmDEVG]
- >>71 ナカマー。
みんな普通に「チンゲンサイは・・・」って会話してるから違和感あるの俺だけかと焦った。ｗ
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/06(火) 14:55:45 ID:V63B//fR]
- >>64
この寝ているっていうのは睡眠だろうか？
寝転んで何かするのも太りやすくなるのかな？
一応食後は起き上がってるつもりだけど運動後はダラダラ寝転んじゃう。ダメなんでしょうか？
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 14:58:14 ID:LeAmDEVG]
- >>73
あ、脳が睡眠状態にあるとき、っていう意味だと思うから,
ダラダラ寝転んでる状態ではまったく問題ないかと。＾＾
最初のソースのどこかだったと思うけど、
「昼寝など3時間以内の短い睡眠ならばあまり気にする必要はない」
みたいなことも書いてありましたよ＾＾
私は専門家ではないので本当かどうかわかりませんが（汁
チンゲンサ
- 75 名前：67 [2007/11/06(火) 14:58:18 ID:7gEkL8C3]
- >>68
そうですよねw 私もチェックしてびっくりしましたw
ありがとう！いま休暇中でやっと５時間終わったから、のこり５時間頑張ります！
>>69
160の57キロ女です。疲れすぎたのか、食べる前にお茶を飲んで
いつもよりゆっくり食べたから食欲が減ったのかもしれないです。
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 14:58:55 ID:LeAmDEVG]
- ちょ、ごめ、なんか最後に誤爆してるorz
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/06(火) 15:00:20 ID:7gEkL8C3]
- >>71
はっ！(゜∀゜;
たしかにあの葉っぱはほうれん草じゃなくてチンゲンサイですよね。。
ヤバイ…疲れすぎてるかもorz
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 15:00:47 ID:LeAmDEVG]
- そして>>69チンゲンサイは葉っぱだと・・・の書き込みに
>>75さわやかなスペック情報で返されてる(´ω`)
- 79 名前：77 [2007/11/06(火) 15:04:20 ID:7gEkL8C3]
- >>78
誤爆しまくりでごめんなさいorz
頭冷やしてきます…
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 15:07:21 ID:LeAmDEVG]
- >>79 いや、かなりおもしろかったよ(´ω`) GJ!
バイトがんばれー 倒れるなよー
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/06(火) 15:12:56 ID:V63B//fR]
- >>74
どうもありがとう。
最後吹いたwww
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/06(火) 15:14:08 ID:7gEkL8C3]
- >>80
ありがとう！w
それじゃあ、いってきます(*´∀｀)ﾉ
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 15:28:34 ID:EV2+PtEl]
- >>54
特になし。
むしろ、それ以上あわててやるな。
- 84 名前：43 mailto:sage [2007/11/06(火) 16:26:32 ID:JtUs+yjf]
- >>44
>>45
遅くなったけどレスありがとー。結局昨日の残りのキャベツの味噌汁と魚肉ソーセージw食べた。
寝る直前だと空腹感で落ち着かないのが解消されるだけの量で問題ないのね。
仕事に熱中してると時間過ぎるのはえーなぁ。
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 17:10:19 ID:yEEceeDK]
- 167/88→59 ♂ W70～75 5ヶ月目 摂取カロリー 1500/日 タンパク質を意識してる
ビリーズブートキャンプ 踏み台昇降 生活強度低め
体重は標準のはずなんですがお腹ぷっよぷよ
今の運動を続けてたら締まってくるでしょうか？最近体重の減りが緩やかです
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/06(火) 17:15:05 ID:Yfp9pQxX]
- 男、28才、170cm、51kgで体脂肪率が22%もあるんだが俺はデブですか？
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 17:17:34 ID:GOB3U5yF]
- >>86
つ【鏡】
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 17:21:50 ID:+wpT5Q4i]
- 野菜嫌い・肉嫌い・魚介類嫌い・運動嫌いな私に最適なダイエット方法はありますか
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 17:22:57 ID:V63R3Q9v]
- >>86
最近流行りの「隠れ肥満」ってやつじゃない？
重さ的に考えたら太ってる数値じゃないんだけど
体についてる肉はほぼ脂肪で筋肉がちょっとしかないってやつ。
まあ、体脂肪計の精度にもよると思うけど。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 17:25:54 ID:V63R3Q9v]
- >>88
鈴木その子式ダイエットは？
たしか「ごはんをいっぱい食べておかず少な目」っていう
内容だったかと記憶。
運動嫌いってのは
誰かに協力してもらうとか
運動嫌いでも「これならなんとかできる」っていうものを見つけてそれをやるかとか
なんか工夫は必要だと思う。
運動全くナシで体重落すのは難しいし危険ですよ。
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/06(火) 17:31:18 ID:XkZXFhsH]
- 便秘になるとお菓子食べたくらいのカロリーを再吸収されるよ、と友達が脅かしてくるんですが、そんな馬鹿なことあるんですか？
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 17:36:07 ID:EV2+PtEl]
- >>86
うーんと、その数値が本当だとすると、筋肉が心配。
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 17:39:09 ID:V63R3Q9v]
- >>91
今、ちょっとぐぐってみたけど
カロリーの再吸収ってのはないみたいだね。
ただ、体には相当悪いみたい。
↓
www.iyashi.com/benpi/a.2.html
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 17:48:12 ID:EV2+PtEl]
- >>93
まあ、貯まりすぎるとウンコが口からでてきますからねぇ。
５年前まで生きてた祖母が、そうだったんで
正直、介護で便秘はつらいですね。
命にかかわるんで
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 17:55:14 ID:6Mnjj8Ue]
- >>85
無駄な脂肪が減れば減るほど、減少はゆるやかになります
減りがゆるやかなのをむしろ喜ぶべき
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 18:02:19 ID:ygcc/c7b]
- 体重のみを計るならデジタルとアナログどちらが正確でしょうか。
最近夜ご飯を普通に戻したのですが今まで使っていたデジタル体重計が使えなくなってしまいアナログで計ったところ一昨日と変わらなかったので不安です。
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 18:03:59 ID:EV2+PtEl]
- >>96
正直、どっちも似た様なもんです。
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 18:07:46 ID:V63R3Q9v]
- >>96
そんなことくらいで「不安です」ってなるんなら
とっとと新しい体重計を買いに行くヨロシ。
コンマ何グラムまで計れないと不安になる…ってのは
ちょっと神経質すぎると思うので
できるならもうちょっと引いて見れる余裕が欲しい気はしますね。
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 18:13:54 ID:6Mnjj8Ue]
- >>96
仕組みは同じです
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 18:18:20 ID:ygcc/c7b]
- >>96です。
お二人ともありがとうございます。太ったと思っていたのでびっくりしちゃって…
現状維持頑張ります。ありがとうございました!!
- 101 名前：35 mailto:sage [2007/11/06(火) 18:27:51 ID:bxlfIM8g]
- >>59
お答えありがとうございます！
やっぱり停滞期なんでしょうか；サイズを測ってみたら、
確かに今までよりは下がってきたようです。
停滞期はサイズダウンの期間ですか、そう考えると停滞期も
悪いものではないですね。
食事制限はこれでも足りないのですか！
今までより減らすことを考えていたので目から鱗でした。
これからは栄養バランスと摂取カロリーに気をつけて
がんばっていきたいです。どうもありがとうございました！
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 18:35:25 ID:EV2+PtEl]
- >>100
体重計毎と置いてる場所で、随分違うんで
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 18:39:46 ID:EV2+PtEl]
- >>101
違う人ですけど、停滞期でカロリー減らすと
停滞期抜けた後のダイエット効果が落ちますよ？
あと、カロリーを減らすと、停滞期脱出時期が遅れます。
何より、体に良くないです。
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