- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/04(日) 17:41:48 ID:/Lkwo2ES]
- どのような質問でもOKですが、明確にわかりやすい形で質問をしてください。
質問する前に、まずテンプレ>>2-6あたりを読んでください。
用語についての質問は
www.google.co.jp/
ja.wikipedia.org/
このあたりで調べてからお願い致します。
質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。
また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いて分かりやすくしてくださるようにお願い致します。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart26
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1193063425/l50
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/05(月) 13:10:39 ID:SuN/m7HC]
- 低カロリーでお腹満たされてダイエットに適した、かつ安く買えるオススメ間食ゎ何ですか？(>_<)
ガムはすぐなくなっちゃうのにお腹満たされないし…(;_;)
教えてください。
154㎝54㎏→48.8㎏になりました
最低でも45㎏になりたいです。
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/05(月) 13:21:49 ID:NgH2qrfJ]
- >>29
煮干とかどうかな。カルシウムも取れて一石二鳥。
噛む・咀嚼する作業そのものもダイエットにはいいとされているし。
ガムはくちゃくちゃと15分くらい噛み続けるとガム本体のカロリー分くらいは消費できるみたいだから
味がなくなったら捨てるんじゃなくて味がなくなっても15分くらいはかみ続けたほうがいいよ。
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/05(月) 13:32:06 ID:flJJZwbJ]
- スルメや酢コンブはどう？
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/05(月) 15:53:32 ID:38WBibcB]
- てか間食するな
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/05(月) 17:41:10 ID:lpVPEwSq]
- >>29
温かい飲み物を飲みなされ。落ち着くよ。
出来れば間食という習慣は無くした方が良いよ。
たま～～～～～～になら良いと思うけど。
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/05(月) 19:38:21 ID:ia+/ITlP]
- >29
間食でお腹をみたそうとかそういう発想がそもそも間違い。
一食一食を腹持ちのよい食事にするほうに意識を向けた方が良い。
もちろん、カロリー・栄養バランスは考えつつ、消化されやすい食べ物を控える。
雑穀・繊維質なんかをダイエット食にすすめる人もいるけど
そういう効果を期待していることもある。
といっても三食気をつけていて、食間が長くなってしまうこともあるわけで
どうしてもお腹が減ってしょうがないのなら飴を１つ。小さいチョコ１つ。
これくらいで次の食事までもたす。
あと脂肪を極端に抜いた食事なんかしてるとお腹減りやすくなると思うよ。
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/05(月) 19:41:58 ID:xyQvq3+3]
- 18女 149/57 35％ 目標体重：41kg 一年間くらいかけて
10月からダイエットしています。
9月に体重が62kgになり、これはまずいと思いダイエットを開始しました。
10月半ばまでは順調に減っていたのですが、10月21日から57kg付近を
わずかに増減するばかりで、体重が一向に減らなくなってしまいました。
これは停滞期なのでしょうか？
運動はショコを毎日30分～１時間、食事制限は一日1400kcalです。
食事制限のことなのですが、インターネットの基礎代謝計算サイトでは
1345kcal程度ということですが、我が家のTANITAの体重計では
1235kcalと表示されます。どちらのほうがより信頼できるのでしょうか？
もし体重計のほうが合っているのなら、今体重が減らないのは一日にとる
カロリーが多すぎることが原因となるのかと思いまして；
体重が減らないので非常に悩んでいます。どなたかお答えお願いいたします…
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/05(月) 19:59:32 ID:T1JugF/b]
- 男、３０歳、１７８ｃｍ、１０２キロ、２７％、肉体労働、毎日３０分くらいのウォーキング、お腹いっぱい食べてしまいます。
去年の冬にダイエットをして８５から８０キロになって、ダイエットを止めたとたん、バカ食いがはじまり。リバウンドしました。
最近、ダイエット外来に興味があるのですが、効果はあるものなのでしょうか？費用はいくらくらい、かかるのでしょうか？
教えてください。よろぴく。
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/05(月) 21:28:37 ID:Uo1Ow79v]
- >>36
肥満外来、肥満症でぐぐれ。
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/05(月) 22:04:45 ID:liyFM2v8]
- >>36
肥満外来は正しいやり方の指導を受けるだけ
楽ではまったくない
結局やるのは自分だから
どうしていいかわからないとできないマニュアル君か
本当に深刻で他の病気の対策や少しでも「健康的」な道を示さないといけない方
にこそ意味がある
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/05(月) 22:16:26 ID:ia+/ITlP]
- ＞ダイエットを止めたとたん、バカ食いがはじまり。リバウンドしました。
この書き方からみると食事制限がきつすぎ（量的にも質的にも）
の可能性があるのでは？
炭水化物抜きとか置き換えダイエットとかやってません？
あの手のダイエットは短期間に結果が出ていいかもしれないけど
プチっと切れて過食に走りやすいと個人的に思う。
単に摂取カロリーだけで抑えようと考えるのではなく、栄養バランス・
腹持ちのよい食事でコントロールする方法を探るのがスジなのかなと。
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/05(月) 22:45:32 ID:OAq4ARWh]
- 生活そのものを変える事が出来なかったんだろう。そんな君が正しい知識を得るのは良いだろうが。
最後には自分の意志が全てだと悟るだろうさ。
減量には摂取と消費の理が唯一の真理だよ後は自分の選択次第・・増やすも減らすも。
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/05(月) 23:00:52 ID:mjIusbFd]
- 最近 一食だけヨーグルトと納豆に
置き換えたんですが
この組み合わせって大丈夫でしょうか？
逆効果になってませんか？
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/05(月) 23:09:49 ID:M1s1jvOF]
- >>41
組み合わせも何も、置き換えそのものが笑われる対象。
約束されたリバウンドに向かって一直線おめでとう。
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/05(月) 23:09:50 ID:B02zapC9]
- 腹減った…
仕事がようやく終わって今から帰宅なんですが、普通に夕食食べるのマズいですかね？
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/05(月) 23:10:42 ID:M1s1jvOF]
- >>43
毎日この時間に食事だといろいろあるかもしれないけど、たまにならいいんじゃね？
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/05(月) 23:11:47 ID:dH60BXzs]
- >>43
消化のいいものを少量にしときなー。
豆腐と煮物とか
野菜多めの煮込みおじやとか。
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/05(月) 23:13:44 ID:Uo1Ow79v]
- 筋トレ（ダンベル）と有酸素運動（エアロビクスDVD、ビリーのTaebo）をやっています。
1日5時間位やってる時もあるのですが、運動しすぎですか？
今、失業中で家に居て、家のお手伝い程度の家事しか体を動かしていません。
通勤や立ち仕事がない場合、筋トレ･有酸素はそれぞれ1日何時間までがいいのでしょうか？
就職までに、スッキリ痩せたいと思ってます。よろしくお願いします。
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/05(月) 23:25:28 ID:Z169SZW+]
- >>42どのような食事を行えば良いのかｱﾄﾞﾊﾞｲｽを頂きたい
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/05(月) 23:49:41 ID:ia+/ITlP]
- 横レス失礼。
>47
３食キチンと食べる。
一日に基礎代謝以上は必ず食べる。
PFCバランスの取れた食事をする。
目標体重・期間に応じて運動強度を決めて毎日運動する。
（一ヶ月の減量は体重の５％が限度）
要は一回の食事毎にカロリーを減らすことを考えるべきで、
２回の食事はてきとーに食べておいて
１回の食事で帳尻を合わせようという考え方が悪い。
- 49 名前：42 mailto:sage [2007/11/06(火) 00:04:09 ID:ORhc0x+q]
- >>47
朝・昼・晩に栄養バランスのとれたメニューを。
カロリーは基礎代謝以上・1日の消費カロリー以内で。
「ダイエット終了」と決めた後でも食事内容が維持できるような
無理のない内容で。
アドバイスも何も、あたりまえの事じゃない？
無知は不幸なことだけど、知ろうとしないのは罪悪だと思うよ。
単純に一食を××に置き換えて痩せた場合、ダイエット終了時には
もとの太っていた頃の食事料に戻すんだから、リバウンドして当たり前じゃん。
置き換えダイエットを終わらせた人には2種類しかいないよ。
「もうリバウンドした人」か「これからリバウンドする人」。
そもそも、スペックも生活の様子も運動の有無も一人暮らしか親と同居かも
教えていないのにアドバイスくれって方がおかしくないかい？
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 00:07:03 ID:oY7rAgbg]
- おかしくないよ
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 00:15:01 ID:ORhc0x+q]
- じゃぁしょうがないや
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/06(火) 01:02:53 ID:O/yPX/Ux]
- >>49
おかしくないよ
テンプレ読んでないからそういう質問がくるだけ
辛口のコメントでもそういうのを指摘するほうが親切だと思う
俺は完全スルーでいいと思うけど・・・テンプレ嫁っつっても理解できないと思うし
- 53 名前：無駄無駄ダイエット [2007/11/06(火) 01:16:54 ID:A11UJ5Q+]
- 普通のダイエット方法はやるだけ無駄です。
ブルブル式も腰が悪くなって、結局リバウンドですから。
根本的に変えなければだめ。
afboy.jp/hisa/hits/
のモデルダイエットを探してチェックして
みてください。
必ず痩せられます
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 01:54:32 ID:+dFohzFj]
- 性別：男
年齢：22歳
身長：171
体重：83kg
体脂肪率：21%
目標体重：65%
体脂肪率：
いつから始めたか：これから
目標期間：未定 1年くらい？
現在の生活強度：学生 軽というか、ほぼ無
運動量：週1で2時間程度の水泳
食事量：3000kcal
失恋ついでにダイエットを始めようと思います。
食事量は3000でしたが、ここ数日約2000kcalで保って、なんとか慣れてきたかな？という感じです。
現在運動はほぼ０なので、自分が唯一楽しめるスポーツの水泳をやろうかと思っています。
「もっとこうしたほうがいい」「それじゃ甘すぎる」みたいなのがあればアドバイスをお願いします。
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/06(火) 02:09:05 ID:O/yPX/Ux]
- >>54
ダメじゃないけど何事も中身を大切に。カロリーはいいと思うが栄養バランスも考えて。
個人的には運動をもう少ししたほうがいい。あと一日、水泳でもショコでもウォーキングでも。
あとは学生なら定期の１つ前で降りるとかでもいいね。
それくらいのスペックだと最初はすぐに落ちて楽しい分停滞すると気分が沈みやすい気がする。
気分転換するとかたまにはうまいもん食うとかうまくやりくりして頑張れ。
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/06(火) 02:21:20 ID:c7PI6gQC]
- 性別：男
年齢：18歳
身長：180
体重：64kg
BMI：19.75%
期間：1カ月
目標：60を切る
職業：デパート厨房（立ちっぱなし、結構忙しい）
運動量：腹筋１００回、飯後の散歩
食事量：昼：２００カロリーぐらい、晩飯：２００カロリー
正月まで６０を切りたい！自分は腹にちょっと肉があって、対処法として腹筋１００してます、問題は太ももです、太ももだけで２，３キロ減られそうです、しかしなかなか減らないｗｗなんかいい方法ありますか？
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/06(火) 02:28:16 ID:O/yPX/Ux]
- >>56
正月で確実にリバウンドします。
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/06(火) 08:48:00 ID:7m3UK8vF]
- １回２秒ほどでおわる腹筋いくらしても意味ない
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 09:20:26 ID:H4VKyxho]
- >>35
急激に体重を落としたり１ヵ月に体重の５％以上落ちるとホメオスタシスが働きやすいです
これが停滞期と呼ばれています
35サン場合停滞期になってしまっているようです
でもそれ程悲観する事もないですよ
停滞期中は体重は落ちないのにサイズダウンが起こる人もいるようです
停滞期スレでは身体が体重減のペースにサイズダウンが追いつかなくて体重には足踏みしてもらって
その間にサイズを落とす為の期間だと考えいる人もいますよ
停滞期Part2 ホメオスタシス・恒常性
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1190431243/l50
問題なのは食事制限の内容です
基礎代謝というのは寝たきりで身体の生命維持の為に最低必要のカロリーの事です
その他に生活に必要なカロリーを合わせた分を摂ってください
逆にカロリーが少なすぎると身体が節約モードになり痩せにくく太りやすい体質になってしまいます
生活強度によって違いますが35サンの場合、学生やデスクワークの社会人の低い生活強度でも
1500～1700キロカロリー位必要だと思います
今回は普段の食事内容が書かれていませんでしたが同じ1400キロカロリーでも
炭水化物、ビタミン、たんぱく質等、必要栄養をバランスよく3食、間食無しなのと
炭水化物抜きや、菓子パンや甘いものやジュースなど偏った食事では全然違いますから
栄養バランスいい食事を取ってショコとかその他の運動を続けていれば問題ないですよ
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/06(火) 13:26:01 ID:1oNLpmpB]
- 食べる時間帯は関係ないと聞いたが実際どうなの？
まぁ寝る三時間前以内には食べるようにしてるんだけど…
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 13:49:55 ID:6Mnjj8Ue]
- >>60
医学的には22時以降の食事は脂肪になりやすいらしいんだが
実際に検証してみた研究グループは大した差異は見られないと発表した
ようするに実際どうなのかよくわからない状態
ただ痩せる状況下においては何時に食べようが痩せる
運動や食事の管理をしっかりしていれば、
食事の時間のせいで痩せないってことはない
深夜に食べてるけど痩せたって人がちゃんといるからこれは確かだ
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/06(火) 14:20:39 ID:1oNLpmpB]
- そうなんだ！
安心した。ありがとう。
以前６時以降食べないようにしていたがまったく変わらなかったのだがそれは自分には時間帯は関係ないってとらえていいのかな？
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 14:28:40 ID:V63R3Q9v]
- >>62
まったく変わらなかったんなら
食事の時間がどうあれあなたは影響を受けない人ってことだから
何時に食べてもいいんじゃないかな。
ただ、胃にまだものが入ってるうちに就寝してしまうと
内容物（胃液含む）が食道を逆流し
食道ガンの原因になるという別方面のデメリットもあるから
「何時に食事してもかまわないが、その後3時間くらいは睡眠をとらないようにする」
ってのは守ったほうがいいとは思う。
ほんじゃまかの惠は「19時以降ものを食べない」で数ヶ月で20キロ落としたらしいけどね。
人それぞれ適性はあるってことだね。
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 14:31:24 ID:LeAmDEVG]
- >>60こんなのもあった。
「食べてすぐ寝ると牛になる」とはよく言ったもので、実は食べ物を食べてすぐ寝れば寝るほど、
体に蓄積される脂肪の量は多くなります。
それは、起きている時は心臓や胃腸の動きにかかわる自律神経のうち、
交感神経と呼ばれる胃腸の働きを抑えて、
その代わり脳や筋肉の活動を活発にさせる神経系が優位（活動的）で、
寝ている時は副交感神経と呼ばれる筋肉の活動を抑えて、
その代わり胃腸の活動を活発にして消化吸収を良くする神経系が優位になるためです。
分かりやすく言えば、起きている時の体は「エネルギーを溜め込むよりも使う方に有利」になっており、
寝ている時の体は「エネルギーを使うより溜め込むことに有利」になっているのです。
ほんとかどうかは知りません。
ソース：ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/closeup/CU20050107A/
他にも参考までに･･･
ttp://www.yukan-fuji.com/archives/2005/10/post_3650.html
ま、>>61の言うとおり、「運動や食事の管理をしっかりしていれば、
食事の時間のせいで痩せないってことはない」だと思います。
参考になれば、程度でソース貼っておきますた。
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/06(火) 14:38:00 ID:7gEkL8C3]
- くだらない質問でごめんなさい。
今までの半分の量でお腹いっぱいになってしまったのですが、
これから５時間の立ちっぱバイトがあるので無理にでも食べたほうがいいんでしょうか…？
ちなみに食べたものはご飯が150kcalくらい、チンゲンサイ(ほうれん草、ニンジン、ベーコン、卵)もたぶん1150kcalくらいです
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 14:41:16 ID:V63R3Q9v]
- >>65
のど飴をポケットに仕込んどいて
「すみません、のど飴ちょっと舐めていいですか？」つって
裏で（客前じゃないところで）糖分補給すればいいのでは？
のど飴なら厳しく言われないと思う。
これ以上何を食べるんだ？ってくらいにはすでに食べてると思うから
逆に無理に詰め込んでも気持ち悪くなるだけだよ。
- 67 名前：65 [2007/11/06(火) 14:45:11 ID:7gEkL8C3]
- >>66
これで食べ過ぎなんですね…
ちなみに65のチンゲンサイ1150kcalは150kcalの間違いです。
わかりました！ お腹すいたら飴でも食べてみます
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 14:51:55 ID:V63R3Q9v]
- >>67
1150は間違いかよ
（1150って量どんだけーｗって思って「喰いすぎ」つったけど150なら少量だね）
まあ、腹いっぱいなのに無理に詰め込むのはよくないから
のど飴作戦で行くのがいいよ。
休憩時間がもしあるんならまた別のモンでもいいと思うけど。
検討を祈る。
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 14:52:09 ID:LeAmDEVG]
- チンゲンサイって葉っぱの名前だと思ってた・・・
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 14:52:23 ID:6Mnjj8Ue]
- >>67
チンゲンサイが150なら今度は少ない
そもそもスペック書かないから
貴方はどのくらい食べるべきな人なのかわからない
まぁ、ボケットになにか忍ばせとくのが無難かと
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 14:54:17 ID:V63R3Q9v]
- >>69
ホントだ。見落としてた。
青梗菜といいつつ実際はほうれん草なんだ。
しめじとかししゃもとか鯨肉みたいなもんか？
（しめじもししゃもも鯨肉市販されてるのはニセモノが多い）
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 14:55:45 ID:LeAmDEVG]
- >>71 ナカマー。
みんな普通に「チンゲンサイは・・・」って会話してるから違和感あるの俺だけかと焦った。ｗ
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/06(火) 14:55:45 ID:V63B//fR]
- >>64
この寝ているっていうのは睡眠だろうか？
寝転んで何かするのも太りやすくなるのかな？
一応食後は起き上がってるつもりだけど運動後はダラダラ寝転んじゃう。ダメなんでしょうか？
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 14:58:14 ID:LeAmDEVG]
- >>73
あ、脳が睡眠状態にあるとき、っていう意味だと思うから,
ダラダラ寝転んでる状態ではまったく問題ないかと。＾＾
最初のソースのどこかだったと思うけど、
「昼寝など3時間以内の短い睡眠ならばあまり気にする必要はない」
みたいなことも書いてありましたよ＾＾
私は専門家ではないので本当かどうかわかりませんが（汁
チンゲンサ
- 75 名前：67 [2007/11/06(火) 14:58:18 ID:7gEkL8C3]
- >>68
そうですよねw 私もチェックしてびっくりしましたw
ありがとう！いま休暇中でやっと５時間終わったから、のこり５時間頑張ります！
>>69
160の57キロ女です。疲れすぎたのか、食べる前にお茶を飲んで
いつもよりゆっくり食べたから食欲が減ったのかもしれないです。
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 14:58:55 ID:LeAmDEVG]
- ちょ、ごめ、なんか最後に誤爆してるorz
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/06(火) 15:00:20 ID:7gEkL8C3]
- >>71
はっ！(゜∀゜;
たしかにあの葉っぱはほうれん草じゃなくてチンゲンサイですよね。。
ヤバイ…疲れすぎてるかもorz
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 15:00:47 ID:LeAmDEVG]
- そして>>69チンゲンサイは葉っぱだと・・・の書き込みに
>>75さわやかなスペック情報で返されてる(´ω`)
- 79 名前：77 [2007/11/06(火) 15:04:20 ID:7gEkL8C3]
- >>78
誤爆しまくりでごめんなさいorz
頭冷やしてきます…
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 15:07:21 ID:LeAmDEVG]
- >>79 いや、かなりおもしろかったよ(´ω`) GJ!
バイトがんばれー 倒れるなよー
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/06(火) 15:12:56 ID:V63B//fR]
- >>74
どうもありがとう。
最後吹いたwww
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/06(火) 15:14:08 ID:7gEkL8C3]
- >>80
ありがとう！w
それじゃあ、いってきます(*´∀｀)ﾉ
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 15:28:34 ID:EV2+PtEl]
- >>54
特になし。
むしろ、それ以上あわててやるな。
- 84 名前：43 mailto:sage [2007/11/06(火) 16:26:32 ID:JtUs+yjf]
- >>44
>>45
遅くなったけどレスありがとー。結局昨日の残りのキャベツの味噌汁と魚肉ソーセージw食べた。
寝る直前だと空腹感で落ち着かないのが解消されるだけの量で問題ないのね。
仕事に熱中してると時間過ぎるのはえーなぁ。
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 17:10:19 ID:yEEceeDK]
- 167/88→59 ♂ W70～75 5ヶ月目 摂取カロリー 1500/日 タンパク質を意識してる
ビリーズブートキャンプ 踏み台昇降 生活強度低め
体重は標準のはずなんですがお腹ぷっよぷよ
今の運動を続けてたら締まってくるでしょうか？最近体重の減りが緩やかです
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/06(火) 17:15:05 ID:Yfp9pQxX]
- 男、28才、170cm、51kgで体脂肪率が22%もあるんだが俺はデブですか？
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 17:17:34 ID:GOB3U5yF]
- >>86
つ【鏡】
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 17:21:50 ID:+wpT5Q4i]
- 野菜嫌い・肉嫌い・魚介類嫌い・運動嫌いな私に最適なダイエット方法はありますか
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 17:22:57 ID:V63R3Q9v]
- >>86
最近流行りの「隠れ肥満」ってやつじゃない？
重さ的に考えたら太ってる数値じゃないんだけど
体についてる肉はほぼ脂肪で筋肉がちょっとしかないってやつ。
まあ、体脂肪計の精度にもよると思うけど。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 17:25:54 ID:V63R3Q9v]
- >>88
鈴木その子式ダイエットは？
たしか「ごはんをいっぱい食べておかず少な目」っていう
内容だったかと記憶。
運動嫌いってのは
誰かに協力してもらうとか
運動嫌いでも「これならなんとかできる」っていうものを見つけてそれをやるかとか
なんか工夫は必要だと思う。
運動全くナシで体重落すのは難しいし危険ですよ。
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/06(火) 17:31:18 ID:XkZXFhsH]
- 便秘になるとお菓子食べたくらいのカロリーを再吸収されるよ、と友達が脅かしてくるんですが、そんな馬鹿なことあるんですか？
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 17:36:07 ID:EV2+PtEl]
- >>86
うーんと、その数値が本当だとすると、筋肉が心配。
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 17:39:09 ID:V63R3Q9v]
- >>91
今、ちょっとぐぐってみたけど
カロリーの再吸収ってのはないみたいだね。
ただ、体には相当悪いみたい。
↓
www.iyashi.com/benpi/a.2.html
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 17:48:12 ID:EV2+PtEl]
- >>93
まあ、貯まりすぎるとウンコが口からでてきますからねぇ。
５年前まで生きてた祖母が、そうだったんで
正直、介護で便秘はつらいですね。
命にかかわるんで
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 17:55:14 ID:6Mnjj8Ue]
- >>85
無駄な脂肪が減れば減るほど、減少はゆるやかになります
減りがゆるやかなのをむしろ喜ぶべき
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 18:02:19 ID:ygcc/c7b]
- 体重のみを計るならデジタルとアナログどちらが正確でしょうか。
最近夜ご飯を普通に戻したのですが今まで使っていたデジタル体重計が使えなくなってしまいアナログで計ったところ一昨日と変わらなかったので不安です。
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 18:03:59 ID:EV2+PtEl]
- >>96
正直、どっちも似た様なもんです。
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 18:07:46 ID:V63R3Q9v]
- >>96
そんなことくらいで「不安です」ってなるんなら
とっとと新しい体重計を買いに行くヨロシ。
コンマ何グラムまで計れないと不安になる…ってのは
ちょっと神経質すぎると思うので
できるならもうちょっと引いて見れる余裕が欲しい気はしますね。
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 18:13:54 ID:6Mnjj8Ue]
- >>96
仕組みは同じです
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 18:18:20 ID:ygcc/c7b]
- >>96です。
お二人ともありがとうございます。太ったと思っていたのでびっくりしちゃって…
現状維持頑張ります。ありがとうございました!!
- 101 名前：35 mailto:sage [2007/11/06(火) 18:27:51 ID:bxlfIM8g]
- >>59
お答えありがとうございます！
やっぱり停滞期なんでしょうか；サイズを測ってみたら、
確かに今までよりは下がってきたようです。
停滞期はサイズダウンの期間ですか、そう考えると停滞期も
悪いものではないですね。
食事制限はこれでも足りないのですか！
今までより減らすことを考えていたので目から鱗でした。
これからは栄養バランスと摂取カロリーに気をつけて
がんばっていきたいです。どうもありがとうございました！
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 18:35:25 ID:EV2+PtEl]
- >>100
体重計毎と置いてる場所で、随分違うんで
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 18:39:46 ID:EV2+PtEl]
- >>101
違う人ですけど、停滞期でカロリー減らすと
停滞期抜けた後のダイエット効果が落ちますよ？
あと、カロリーを減らすと、停滞期脱出時期が遅れます。
何より、体に良くないです。
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 19:11:06 ID:ygcc/c7b]
- >>102さん
違うんですか？
アナログも計る場所とか関係あるんですか？
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 19:32:45 ID:bRZVt5nF]
- >>60
>61と同意だが 食事の管理ができない例として
昼食１２：００で 夕飯２２：００だとかなりおなかすいて、量がおのずと増えてしまう。
１８：００ころに間食が増えて結局カロリーオーバー
ゲーノー人の真似だかなんだか１８：００以降食べないとかいるようだが そもそも生活サイクルが違う場合が多いので注意。
(朝三時に起きて仕事いくとか)
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 19:33:34 ID:V63R3Q9v]
- >>104
厳密に言えば地球上の重力は一定ではない（場所によって違う）しね。
そこまで厳密じゃなかったとしても
置く場所が完全な水平でない場合、体重計を置く向きによっても変わる。
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 19:48:55 ID:EV2+PtEl]
- >>104
>>106ですねぇ
一番違うのは、床の材質ですね。
畳とフローリングとコンクリートでは随分違いますし
体重計によって、かなり差が出るんで
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 19:54:03 ID:ygcc/c7b]
- そうですか。
何を信じていいのやら…。
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 20:02:00 ID:JtUs+yjf]
- 目の前にあるものを信じるしか無いわな。
世界中の秤を厳密に同じ条件で使える訳でもないので、とりあえず手持ちの機械で毎日可能な限り同じ条件で量れば
少なくとも変動は分かる。それでいいんじゃないか？
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 20:03:15 ID:JFfbHEno]
- >>108
ちなみに北海道と沖縄で量ると数百グラム？位差が出るとか
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 20:18:23 ID:V63R3Q9v]
- >>108
少なくとも家の体重計は同じ場所にあるわけだから
毎日一定の条件で計測できる。
つまり、毎日同じ場所の体重計で量る限り
昨日と今日の差、今日と明日の差、っていう
「変動値の差」を考えていく分には誤差はほとんど生じないよ？
1キロ未満の誤差で一喜一憂するな、ってのは
よく言われてることだろ？
なんでそこまで不安になったり絶望的なトーンになったりするんだい。
むしろ、体重が＠グラム減った！とか言って喜ぶよりは
いつものズボンが今日はちょっと緩くなった！とかのほうが建設的な計り方だよ。
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 20:27:27 ID:6Mnjj8Ue]
- 少しでも正しく、少しでも軽くと願うのはわかるが
いい加減馬鹿なこだわりになってることに気付けよとw
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/06(火) 21:51:37 ID:1oNLpmpB]
- じゃあ２２時に食べる場合は食い過ぎなければ大丈夫ですか？野菜はたくさん摂るようにしているんだけど…
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/06(火) 22:03:39 ID:u/IdzYdW]
- 今日一日で1000kcal(それ以下)摂取しました。
基礎代謝をきってますが、多少デブなので特に健康に害はありませんよね…？
ちなみにスペックは
17歳♀153cm47kg
基礎代謝1215kcalです。
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/06(火) 22:05:48 ID:1ebpS2yQ]
- カロリー計算で過食を避けようとした。夕食を食べるのがいつも１０時半くらいなんだけど、今抜くと基礎代謝を割るんです･･･
この場合、どうしたらいいでしょうか？
筋トレしながらだから、最低でも1800くらいは摂りたいんですけど
まだ1250くらいなんです
抜くべきでしょうか？
そうすると毎日かならず基礎代謝割ります
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 22:11:38 ID:6Mnjj8Ue]
- >>114
いいわけねーだろ、馬鹿
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/06(火) 22:31:57 ID:z+lcrpgf]
- >>115
食べればいい
なにくだらないこときにしてんだ→>>61
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 22:44:36 ID:u/IdzYdW]
- >>116
やはり基礎代謝以上はとらないといけないかな
基礎代謝をオーバーしたらその分肉が着きそうで怖い
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 23:13:17 ID:z+lcrpgf]
- >>118
認識を改めろ、たわけもの。
基礎代謝÷0.7をオーバーすると肉がつきそうで怖い。だ
そんな考え方してるとリバウンド繰り返して肉だるまになるぞ。
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 23:40:14 ID:ORhc0x+q]
- >>118
基礎代謝 = 寝ていても自然と消費されるカロリー(内臓や脳、筋肉などが勝手にカロリー消費)
一日の消費カロリー = 基礎代謝 + 起きて動いているすべての運動(布団をたたむ、着替える、
歯磨きをする、歩く、食事をする、etc...)
どれくらい活動的な生活をしているか、運動をしているかによって一日の諸費カロリーは
かなり変動しますが、おおむね基礎代謝を0.6で割ったくらいになるようです。
基礎代謝1215キロカロリーだと、およそ2000キロカロリー。
一日で2000キロカロリー以下の食事をしていれば、体重は減っていく計算になります。
たとえば一日で1500キロカロリーしか摂取しない場合、残りの500キロカロリーはどうなるか？
脂肪を分解して補給するわけです。
基礎代謝以下のカロリー摂取が続くと、体が危険を感じて基礎代謝が下がります。
そうすると、結果として痩せにくくリバウンドしやすくなります。
たとえば、上の計算の例で行くと、基礎代謝以外の一日の消費カロリーは2000 - 1215 で
およそ800キロカロリーとなります。
基礎代謝が下がって1100キロカロリーになった場合、同じ生活をしていても
一日に消費されるカロリーは 1100 + 800 = 1900キロカロリーとなります。
つまり、上の例と同じく一日で1500キロカロリーにカロリー制限した場合、以前は
2000 - 1500 = 500キロカロリー分の脂肪が分解されたのですが、現在は
1900 - 1500 = 400キロカロリー分しか脂肪が分解されなくなります。
結果として、痩せにくい体になります。
さらに、一日の摂取カロリーをオーバーした場合、たとえば2500キロカロリー摂取した場合は
以前は 2500 - 2000 = 500キロカロリーが脂肪になるのに比べ、基礎代謝が下がっている場合は
2500 - 1900 = 600キロカロリーと余分に脂肪になってしまいます。
つまり、リバウンドしやすくなります。
一般的に、基礎代謝以上の食事量を維持していれば、基礎代謝は下がらずに
余分な脂肪を優先して燃やしていくといわれています。
結論として、基礎代謝以上、消費カロリー以下の摂取カロリーを心がけるべきと思います。
(まぁ1週間に1日だけちょっと下回る、とか一ヶ月に1回くらい大きく下回る、くらいなら影響はないと思うけど)
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 23:45:44 ID:u/IdzYdW]
- >>119>>120
ありがとうございます。
我ながら無知すぎてお恥ずかしい;
最近カロリーを意識しすぎて、感覚がよくわからなくなってました。
健康的に痩せるためにも、最低限基礎代謝を心掛けていきたいです。
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 23:46:07 ID:ORhc0x+q]
- って細かく書いたけど、実際には一日の運動量も大きく変動するし、
基礎代謝の数字だって正確かどうかわからないし、摂取カロリーも
きっちりはかれるわけではないから、細かい数字は気にしなくてもいいと思う。
だいたいの仕組みが分かってもらえれば。
それにしても「基礎代謝以上を摂ると太る」という危険な勘違いが
けっこう多いのは、どうにかできないものかな。
「基礎代謝」って言葉をみんなどこで覚えるのか分からないけど、
その言葉を説明するときには「基礎代謝と一日の消費カロリー」の関係について
セットでちゃんと書くなり説明すべきだと思うんだけど。
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/06(火) 23:49:49 ID:1ebpS2yQ]
- >>120
今更だけどすげーわかりやすくて参考になった
精進します
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/07(水) 00:06:30 ID:7ZsPKGdm]
- いや、ま～、なんと言うかゆとりの為せる技かね？基礎代謝の意味すら理解出来ないとは。
おまいは寝たきり生活してるのか？
そりゃ基礎代謝を”大幅”に・・具体的には一日の基礎＋消費を上回れば確かに増える事は有るだろうが。
基本は基礎以上、消費以下にする事。消費を増やす為に運動を取り入れるのが確実で無理が無い。
基礎割っても確かに痩せられるけど壊れるよ？それでも良いなら止めない。
壊れて苦しいのは自分だしｗ
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/07(水) 08:24:32 ID:oTpVqNBT]
- はい、次の質問どぞー
↓
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/07(水) 10:50:03 ID:LyWR12ct]
- 最近、胃が痛くてほとんど食べずに有酸素運動してるのですが
体脂肪が25%から27%に増えた(´･ω･｀)
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/07(水) 10:52:24 ID:oTpVqNBT]
- >>126
まず医者にいけw
- 128 名前：54 mailto:sage [2007/11/07(水) 12:58:57 ID:PaA5TnZl]
- >>55 >>83
ありがとうございます。
とりあえず、「挫折しない」を目標にがんばってもます
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/07(水) 16:49:35 ID:I9PiVXyV]
- 164/75で23の女です。仕事(バイト)を辞めて、１日3時間以上運動して、１ヶ月－5キロを目指すか、仕事を続けながらコツコツ1時間以下で運動して、１ヶ月－1キロを目指すのだったらどちらの方がリスクが少ないでしょうか？かなり悩んでいます。
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