☆踏み台昇降DEダイエットPart67☆

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/20(木) 04:30:05 ID:0B6OZNQv]: 前スレ６５
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1188460819/l50

踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

基礎知識等は>>2-7くらい
2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/20(木) 04:30:48 ID:0B6OZNQv]: ○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）→踏む→クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは×。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分→昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル→水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）→運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸→疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、
あとは大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/20(木) 04:31:24 ID:0B6OZNQv]: ○ＦＡＱ
Q1・なんかやってるうちに飽きる
テレビを見ながら、好きな音楽を聴きながらやるといいです。あとは妄想。
とにかく短い時間でもいいからやる習慣をつけましょう。

Q2・アミノ酸飲料ってどうよ
VAAM以外は糖分たっぷり清涼飲料水。
またアミノ酸は、長時間運動しても疲れづらくするものです。
脂肪を燃やしやすくするものではない。

Q3・一週間で○キロ落としたいんですが
このスレに有用な情報はありません。
踏み台昇降は最低でも１ヶ月（理想は３ヶ月）続けないと結果は出ないと思ってください。

Q4・なんか足が太くなったような気がするんですけど。筋肉ついたのかな？
まず昇降後のストレッチ、マッサージ不足を疑いましょう。
特に女性の場合はそんなに簡単に筋肉なんてつきません（ウエイトトレ板に行ってみてください）。

Q5・生理中もやったほうがいい？
これは人によります。苦しいほど辛いときにやってもかえって逆効果。
薬飲んでまでやるなんてもってのほか。
軽い運動ならだるさや痛さが和らぐという方もいます。
4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/20(木) 04:32:01 ID:0B6OZNQv]: Q6・昨日初めてやったんだけど、筋肉痛やら膝が痛いで散々です。
今日もやらなきゃダメ？
おとなしく休むことを推奨します。
一度その場所が筋肉痛になってしまえば
後々そこが痛くなるということはまずないです。
膝の場合、違和感を感じたら黄信号。痛みで赤信号です。
ひどいようなら病院へ。

Q7・着替えんのめんどいから素っ裸でやってもいい？
お好きにどうぞ。女性の場合は最低限ブラジャーはしてください。
乳垂れます。
人の気配に注意。
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はwww.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/20(木) 04:33:00 ID:0B6OZNQv]: ○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。
まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/20(木) 04:33:38 ID:0B6OZNQv]: 土ストレッチ
Part62から転載

187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/21(月) 14:38:51 ID:d6jrm263
>>181
自分はショコにプラスしてストレッチをするようになったんだけど
股関節のストレッチをやるようになってから
太ももの付け根が締まってすっきりしてきた
いくつか組み合わせてるんだけど、一番効いてる感じがするのは
開脚して前屈するやつです。（土←この形になって体を前に倒すやつ
7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/20(木) 04:34:09 ID:0B6OZNQv]: ＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：
8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/20(木) 04:37:40 ID:OknSdns/]: >>1
乙です
9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/20(木) 04:45:11 ID:0B6OZNQv]: 訂正
>>1前スレ６５×
６６　○
10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/20(木) 04:45:53 ID:cpB6bus/]: >>1
(＊´∀｀)乙です～
11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/20(木) 05:54:24 ID:1rCY+0PV]: >>1乙です

ここを参考に、今日初めてゲームしながらやってみた！
いつもの倍の時間できたあげく、
ショコよりゲームに集中してしまうから全然苦しくない。
気づいたら汗が額を流れてる。

因みにやってるゲームはXI（ｻｲ）。

このゲーム激しくショコ向きじゃないだろかw
12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/20(木) 06:11:59 ID:8/OjMYlM]: >>１さん乙
前スレ終了間際に成果報告が続いてたので、
こっちに転載しておきます。

985 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2007/09/19(水) 23:57:12 ID:N74OUEAK
●年齢・性別： 39　♀
●期間：２ヶ月
●身長： 166
●体重の変化： 86→82
●体脂肪率の変化： 42→40
●サイズの変化：特に減ったのは腰、顔、太股
●昇降頻度：週４～５日
●昇降時間： 30分～50分
●台の高さ： 10ｃｍ、時々15ｃｍ（その時は３０分のみ）
●昇降以外にやっていたこと：なし　食事制限も全くなし
たまにドカ喰いしても、体重が増えなくなりました。
これからもこのスレに励まされつつ頑張ります。

989 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2007/09/20(木) 00:31:50 ID:v9QsrP6p
●年齢・性別：23・女
●期間：一ヶ月半
●身長：156cm
●体重の変化：58.6kg→54.4kg
●体脂肪率の変化：27%→26%
●サイズの変化：会社の制服の腹回り＋太ももが相当ゆるくなってきた
●昇降頻度：週５以上
●昇降時間：平均して50分程度
●台の高さ：10cm強
●昇降以外にやっていたこと：カロリー制限(1200kcal)、寝る前４時間は食べない、時々スクワット

●年齢・性別： 20　♀
●期間： 3週間
●身長： 154
●体重の変化： 48ちょい→46.35
●体脂肪率の変化：はかれないので謎です
●サイズの変化：足が綺麗になった気が。下腹もちょっと減った。
●昇降頻度：毎日
●昇降時間： 15分～２時間までバラバラ
●台の高さ： 10ｃｍくらい？
●昇降以外にやっていたこと：散歩、ショコ後のストレッチ、一人で居るときは晩ご飯少なめに

●年齢・性別：３０　雌
●期間：２週間
●身長：１５５
●体重の変化：６２→５９
●体脂肪率の変化：計って無いです
●サイズの変化：ズボンとブラがワンサイズダウン・・・
●昇降頻度：毎日１時間半
●昇降時間：ばらばらですが１７～２１時辺り
●台の高さ：２０センチ前後、かなり高いですが慣れました
●昇降以外にやっていたこと：柔軟、マッサージ、ストレッチ５０～１５０
腹筋３００回、カロリー減食事１５００前後
13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/20(木) 08:19:15 ID:bksYxGjB]: >>1乙

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/20(木) 08:26:46 ID:kx35Y2Ao]: まだやり始めて５日目なんで変化はないんですけど・・・。
昨日は３０分ｘ３回（高さ１０センチ）やれました♪
よくふくらはぎが筋肉痛とか、膝を痛めて・・・なんて
書いている人がいますけど、私の場合、骨盤が歪んでいる
せいか、途中から左の股関節と腰が痛くなってきました。
結構誰でも体のゆがみってあると思うのですが、体のゆがみを
矯正してからショコった方が良いのか、ショコっているうちに
ゆがみが矯正されるのか・・・続けるかどうか悩んでいます。
15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:??? [2007/09/20(木) 08:38:45 ID:Qg1FnKLL]: しかし、不確かな情報を無責任に流すのはやめていただきたいです。
16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/20(木) 09:13:20 ID:berfa6QK]: ショコって胸とか腹の肉も落ちる？
17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/20(木) 13:10:40 ID:zAXDFiFQ]: ●年齢・性別： 18　♀
●期間： 3ヶ月(5月～7月末まで)
●身長： 158
●体重の変化： 62.4kg→56.5kg
●体脂肪率の変化: 36.4%→29.7%(あまり正確でないかも…)
●サイズの変化：ウエスト78cm→72cm
●昇降頻度：週5日以上
●昇降時間： 20分～1時間くらい
●台の高さ：約9ｃｍ
●昇降以外にやっていたこと：半身欲2～30分、ストレッチ

9月から再開したので結果がでればまた報告したいと思います。
18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/20(木) 13:50:35 ID:udvD6diM]: >>14
私もまったく同じ
とりあえず骨盤矯正の体操と一緒にやってる
19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/20(木) 17:21:16 ID:ydYHC9L8]: ずっとサボってたショコを再開、５日連続でやって普段運動しないからか順調に体重減って嬉しかったけど、もう足がだるくて仕方ない…
運動しないと戻りそうだけど今日は休むかな。
20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/20(木) 17:56:43 ID:FubCBlsq]: >>14
昇降する時に、左脚の内側(親指側)に体重かけるようにやってみて

私はそれを意識してやらないと外側に体重かけちゃってるみたいで、右股関節が痛くなる
私と同じか分からないから、それでも痛むようなら歪み矯正してからのほうがいいかも

お互い歪み矯正して、綺麗に引き締まった脚になれるよう頑張ろうねー
21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/20(木) 19:25:11 ID:v7CdMmVK]: >>18
やっぱり、歪んだままで続けるのは良くないですよね。
私も準備体操代わりに骨盤矯正体操やってみます。

>>20
左脚内側ですね。意識してみます。
私も１日も早く綺麗な脚になりたいよぉ～。がんばろっ！

現代人って結構身体が歪んでいる人が多いって聞くのに
あんまり股関節が痛いって書き込みを見かけないので
私はショコってはいけない程悪いのかなぁ？って
迷っていました。皆さん色々工夫されているんですね。
ありがとうございました。
22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/20(木) 19:35:32 ID:bprUFkWu]: 前スレ992を参考にすると高さもいろいろ試してみた方がいいのかな。
極太なのに１㎝も変わらないから減った人が羨ましい！
23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/20(木) 19:46:30 ID:4Ljf2ThV]: できれば正面に姿見をおいて足の運びや
立ち姿勢がおかしくなってないか確認しながら
やるのがいいんだけどね
24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/20(木) 19:50:33 ID:UX+p6P2e]: １乙です。

前スレにあったのれるん台を購入してみた。届いたばっかなのでまだ
ショコってないけど今までの段ボールにコミックスいれてたやつより
断然安定してる！教えてくれた人ありがとう。
夕飯食べたばっかなので一時間たつのが楽しみだ。

ついでに報告を。
●年齢・性別： 35　女
●期間：約二ヶ月（8/4から)
●身長： 166
●体重の変化： 66.6→61.2
●体脂肪率の変化： 33→30
●サイズの変化：ウエスト78→74　
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：休日2時間～平日最低でも30分
●台の高さ： 10センチ弱
●昇降以外にやっていたこと：
ビリーを平行して二日に一度くらい（基本か腹筋）。ショコ始める前までは
毎日ビリってました。
家でお菓子を食べない。嫌いでも野菜を食べる。
25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/20(木) 20:57:29 ID:0B6OZNQv]: 毎日欠かさず一時間以上やってる人っている？
なんか疲れたので今日はショコお休み～
長く風呂に使って疲れた体を温めようっと

自分の場合２時間もやるとお腹が空きすぎて過食の原因になるから
程ほどで辞めてます
まぁ１０日に一回くらいは休もうかな、結構足に負担掛かるしね
26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/20(木) 22:39:43 ID:berfa6QK]: >>16
に…
27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/20(木) 22:40:22 ID:CfCLJ/DN]: みんな、ショコになれたらここを読んでみてくれ
ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1176120642/
きっと挑戦したくなる。
28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/20(木) 23:12:20 ID:0D0TkBeG]: 台の高さ測ったら20cmもあった…ちょっと下げるかな。
ショコりながらゲームやってる人とかどんなけ器用なのーと
思ってたけど10cmぐらいならゲームも出来るね。
でもDSは酔うからちょっと辛いな…。
29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/20(木) 23:35:31 ID:wuXXGkUX]: ●年齢・性別： 23♀
●期間：約４ヶ月
●身長： 153
●体重の変化： 62kg→41kg
●体脂肪率の変化：測ってない
●サイズの変化： LL～SorM
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：平日90分２セット、休日90分６～８セット
●台の高さ：約20cm
●昇降以外にやっていたこと：食事制限

最初の方は10分くらいしか出来なかったけど、90分出来るようになってからは
調子こいて長時間やってしまう。
昇降してると物食べる気も食べる時間も失くすから自分的に一石二鳥。

食事制限は内容は特に決めないで一食食べ過ぎたら次の食事は控えるとかその程度。
でも最近カロリー神話に頭乗っ取られてるから結構過激な食事制限をしてるかもしれない。
もうすぐ目標体重なのでそれが終わったら今度は維持目的で頑張る。
30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/20(木) 23:56:31 ID:EJN87Dqf]: >>29
凄い！！！
年齢、性別、身長が同じだからモチ上がった！！！！
31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/21(金) 00:04:12 ID:kxRq3gJW]: >>29
ありえないほど凄い！！
とくに休日の時間
32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/21(金) 01:08:00 ID:P4q7Ok5K]: 今日(昨日)は原因不明の鼻血が出たからお休みです。
ここのみなさんを見てモチベーション維持してます。
33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/21(金) 01:08:24 ID:Y6AeQ7BM]: >>29
絶対リバウンドすると思います・・・。
しかも急激に短期間で痩せてるから体の負担も半端じゃ無いと思うのですが・・・。

でも頑張りましたね！個人的には凄いと思いますよ
お体には気を付けて下さいね。
34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/21(金) 01:40:38 ID:cpaaZubx]: ショコやってるとふくらはぎはすごいきいてる感じするけどふとももにはあんまりきいてない気がする…
35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/21(金) 01:45:45 ID:l3Opm8Te]: >>34
分かる分かるｗｗｗ不安になるよ私ｗ
36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/21(金) 01:49:18 ID:NusNuNG6]: ややおそいけど千と千尋見ながらショコ
最初の両親豚のシーンは効いたｗ
ああはなりたくないｗ
37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/21(金) 02:47:12 ID:8bb6dyrD]: 太腿に効かすには台を少しだけ高くしましょう。膝が痛くならない程度の高さを探しましょう。
太腿の筋肉をつければ、かなり細くなります。ショコ程度の運動で競輪選手のような筋肉には絶対にならないのでご安心をｗ
38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/21(金) 02:50:01 ID:8bb6dyrD]: >>29
休日90分６～８セットって凄いですね。20cmもの台で720分＝12時間もショコってるんですか・・・。

ネタですか？
39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/21(金) 03:14:00 ID:dSMIStp0]: >>29
＞昇降してると物食べる気も食べる時間も失くすから自分的に一石二鳥。

今の時点で早急にダイエット方法見直して、維持方向に持ってかないと
確実にリバウンドすると思う

友達で運動無しの食べない系ダイエットで痩せたは痩せたけど
維持が難しいのかしょっちゅう5ｋｇくらい軽く増減させてるよ
胸もお尻の肉もなくなっちゃって悲しんでるわりに
何がいけなくて無くなってしまったのか理解出来てないのがかなりアレだが
40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/21(金) 03:19:01 ID:h3+tk1BV]: 時間もあるって事だね。でもそれだけ頑張れて、すごいなぁ～感心する…
太ももの為に台を高くするより、低くても足を高く上げる…じゃダメかな？？
41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/21(金) 03:26:42 ID:NXKT1n9Q]: 50分終了!
13ｾﾝﾁの高さでやってるんだけど太股もふくらはぎもなんともない…
ただ汗はダラダラかく。
42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/21(金) 03:35:05 ID:8bb6dyrD]: 台の下に台と同じくらい(出来れば台と同じ箱を切り抜いて使うとベスト)のダンボールを重ねてガムテープで固定して置けば
ミリ～1cm単位で高さを調整出来ますよ。13cm-14cm-15cm-16cmでは感覚が全然違います。自分の膝や筋肉と相談して少しずつ
増やしながら試してみましょう。
43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/21(金) 04:32:42 ID:fXDTJ3AV]: 家に帰るのが10時、ここから1時間ぐらい家事やって
ｼｮｺると目が覚めてこれぐらいの時間まで寝付けなくなる…
44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/21(金) 07:47:50 ID:MCg3xr18]: 昨日初ショコ！
グリンデイ聴きながら50分
今日も頑張る
45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/21(金) 07:48:46 ID:jBLuvINv]: ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/21(金) 07:57:14 ID:z1RKs4B1]: この前、暇だから1日8時間かけて２５ｋｍくらい歩いてきた。
ジョグで大体10kmくらい走っているけど、ウォーキングも長時間歩くと
アキレス腱や太もも痛くなるね。膝はなんとも無かったが。
47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/21(金) 08:02:38 ID:y4hhS1gZ]: >>29
モチ上がった！
さすがに１２時間暇があってもショコ出来ないけど、その根性凄いと思います。
私も目標達成できるように頑張ります！
とりあえず１時間終了。
48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/21(金) 08:58:49 ID:cukEMYz4]: っていうかさ、>>12ってネタだろう・・・
本気だとしたら体やばくね？
一日１２時間も有酸素続けてたら体脂肪どころか
筋肉が相当やせ細って骸骨みたいな体系になるし
代謝も相当落ちてるだろう。
体に支障がでないといいけど・・・
若いんだから頑張り過ぎはよくないよ～
49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/21(金) 08:59:20 ID:cukEMYz4]: すまん>>29ね
50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/21(金) 09:00:25 ID:xH+jJjtg]: >>37, >>42
いいことを聞いた。
通販カタログをまとめて台を作ってるので、
今日から1冊ずつ増やして様子を見てみる。
程良い高さを探すぞー！
51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/21(金) 09:25:56 ID:HIgrxdtW]: 男だけど胸の贅肉とか腹の贅肉って落ちる？
52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/21(金) 09:47:16 ID:uwaMOCmE]: 初　乙
あたしゃずーっと45ｃｍ15分。5分づつインターバル取らないと死ぬ。
今、登山とスノボドのオフトレ＆リハビリだからみーんなこんな（45ｃｍダンしょこ）
ことしてよく平気だな？おもてた。もぅちっと低いのね。
おれ、ひざの半月版が要手術のぼろぼろだので
逆に感じるだろけど、しょこしないと一発で痛くなって動かなくなる。
ひざ周囲の筋肉で日常生活してるようす。
20ｃｍ段で右から上がり左から下り5分その逆5分
次45ｃｍを5分×3　どんなにやっても30分以内
踏み出しに小さくスクワットするくらいのクッションしないと
どんな小さい段でも将来ひざ痛むよ。
53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/21(金) 09:53:37 ID:htdbH9XB]: 昨日サボった
なんか3日目くらいからのこの異常な足のだるさはなんだろう
54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/21(金) 10:05:40 ID:Z6HPF3tE]: 2日前から始めたけど、ふくらはぎというか膝の裏直下が無茶苦茶痛くなった
日常生活も辛いほどなんで、痛みが治まるまで踏み台昇降なんて無理だ
踏み台昇降やりてええええええええええええええええええ
55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/21(金) 10:07:33 ID:jZBUqFDi]: >>51
有酸素運動だから贅肉なら落ちる
>>1のまとめサイト読んでくるといいよ
成功報告に男性のレスも山ほどある
56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/21(金) 10:29:30 ID:M9KHtwlk]: ショコやって１週間。
心なしかアゴの肉が減った気がする。
これからもショコ頑張ろ。
57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/21(金) 10:34:15 ID:BxMItaYq]: >>29
ニートはいいなあ
58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/21(金) 10:55:07 ID:yy080jNz]: >>57
こんな時間に書き込んでるお前もニートだろｗ
59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/21(金) 11:57:01 ID:lNzZVDO6]: ●年齢・性別♀35歳
●期間：6月末～現在
●身長：147
●体重の変化：67→58.8
●体脂肪率の変化：カラダスキャンなので数値はアテにしてません。
●サイズの変化：B105→B99 W78→W67 H98→H90
太もも：右60→55.5 左57.5→53.5
ふくらはぎ：左右共37.5→左右共35
足首:左右共21→左右共19.8
●昇降頻度：週3～5日
●昇降時間：20分ワンセットを二回
●台の高さ：12cm
●昇降以外にやっていたこと：摂取カロリーを基礎代謝までで押さえる。
当方基礎代謝は低めで1170～1200程度。
逆に範囲内なら何を食べても良いとした。
晩の白米の量をお茶碗に半分に。
通勤帰りは自転車を押して徒歩で2km程ウォーキング。
膝を付いた形で腕立て伏せをやれるまで。
あとは簡単なストレッチ。

現時点での感想はとにかくラクにダイエットしてる感じです。
最初の一週間でするっと2kg落ちたのには驚きました。
食事に出かける時は普通に食べてます。
あとは一年かけて10kg落とす予定にしてます。
60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/21(金) 12:08:35 ID:zpg6LV+l]: 働いたことがないニートは、平日や昼間が休みになる仕事の存在を知らない。
61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/21(金) 12:17:01 ID:uwaMOCmE]: >>60 禿同
言うこと無知識すぎるのはスルーっと往こう。
あたしゃアト30分で離脱…
あーゆーやつどこの板のもいて自分の事を言って残念な同じ境遇の人を
探してるとみるのが通例。
62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/21(金) 13:05:12 ID:2krnvbUi]: ショコりながらダンベルをブンブンしてるんだけど
下半身が有酸素運動、上半身が無酸素運動な状況って
体全体としてみたらどういう扱いになるんだろう…
63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/21(金) 13:05:16 ID:nb8Pxykr]: >>29
これは凄いなぁ。さらに食事制限してるってのが凄い。さらにさらにこれで健康維持
できてるのが一番凄い。
64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/21(金) 13:06:03 ID:NPsyw/N2]: >>34
ステップ高が低いと、脚腰の下側、高いと上側の負荷が大きくなる。
なので、太ももにきかせるには、単純に台を高くすればいい。
階段や坂道は、登るときは下半身の裏側、降りるときに脚の表側
（太ももの表側→大腿四頭筋）に主に負荷が掛かるが、
踏み台昇降は、後ろ向きで降りるから、大腿四頭筋への負荷が少ない。
そのため、通常の階段昇降や山登りと違って踏み台昇降は、
太ももをあまり太くせずにヒップアップさせる効果がある。
65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/21(金) 13:06:07 ID:nb8Pxykr]: >>62
斬新な発想ですね＾＾
66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/21(金) 14:00:45 ID:LUGtEb1R]: 14歳の女子です。
この歳で踏み台昇降しても大丈夫でしょうか？
67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/21(金) 14:02:58 ID:Woq+p/HA]: え？小学校とか中学校とか体育の授業でやらないの？
68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/21(金) 14:05:26 ID:NN8p0nqc]: >>66
14歳なら、気が狂うほど昇降しても大丈夫。
69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/21(金) 14:15:20 ID:JZFAtplg]: >>62
おま・・・
70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/21(金) 14:56:41 ID:X5XxYwUv]: >>54
同じく膝裏辺りいてえええ
でも痛いままでもショコはできるよ案外

太股は全くなんともないので低すぎて効いてないのかなあと思ってたけど
なんか尻がちょっと上がってきたような気がする
パンツが肉に食い込みまくってたのが無くなってる…？
とりあえず10ｃｍのままもうちょっと続けるかな
71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/21(金) 15:26:03 ID:IdMfpuPZ]: >>62
まず下半身がどこで呼吸しているか教えてもらおうかｗ
72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/21(金) 15:27:37 ID:NN8p0nqc]: >>71
>>62は上下に2個口が付いてる
73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/21(金) 16:01:33 ID:htdbH9XB]: さっき10分今20分
何キロぐらい消費してんだろこれで
74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/21(金) 17:17:27 ID:jBLuvINv]: ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/21(金) 17:59:21 ID:SWuPZuRq]: 呼吸には外呼吸（肺でのガス交換）と内呼吸（細胞レベルでのエネルギー代謝）の2つの意味がある
有酸素運動とか無酸素運動とかは細胞レベルでの話だから口は2つなくても両方同時に起きることはあるだろうよ
76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/21(金) 18:10:27 ID:bYt/u4Fj]: わたしはこの2枚ローテでしてる！
GOは初心者向けだけどしっかりと運動効果ある感じ。
PUSHはステップのコンビネーションが楽しめて後半はダンス要素のあるエアロビパートもあってかなり運動量あっていいょ！
そのあとクロやってます

g.pic.to/hdmfh
77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/21(金) 21:29:56 ID:b8NYnr4z]: 50分ショコ完了～
完了後、ふと下腹部の両側にある肉割れの線が目に付いた。痩せてもこれって消えないんだよね…
一瞬暗い気持ちになったけど、それでもショコって痩せた方がいいよね(´･ω･｀)
78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/21(金) 21:50:16 ID:jopoeWHy]: >>77
わたすも肉割れあります。中学ぐらいで既にあったから
消えはしないかもしれないが、気休めにマッサージしてる
皮膚の柔軟性の問題で、ピザとか関係ないらしい。
でも肉割れピザよりはスリム肉割れを目指そうよ！
79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/21(金) 21:52:06 ID:m5OpK6nq]: ９:１０から窓締め切って歌歌いながらショコしてます！
１０:１０に終わろうっｗ
80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/21(金) 21:56:38 ID:xH+jJjtg]: ショコりながら携帯orPC操作…すげ。
前に本読みながらやろうとしたら、
ふらつき過ぎて1分も持たなかったよ。
帰宅したらいつも通りゲームショコ一時間だー。
81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/21(金) 22:06:53 ID:HZcoA2EU]: >>80
なんかあんまりよくないパターン繰り返してるなぁ・・・
本読むのも、ケータイも、ゲームも足元ふらつくだろう
しかもどれも腕を振らないものばかり
腕振らないとあんま効果ないよ。
ウォーキングしてる人見ると、無駄に腕を振ってる人いるだろう？
あれにはちゃんと意味がある。
82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/21(金) 22:08:16 ID:m5OpK6nq]: 歌詞カードと携帯持って頑張り中ｗ
あと２分で終わりっ！
83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/21(金) 22:08:30 ID:MliCSgTS]: >>62が下半身のどこで(;´Д｀)ﾊｧﾊｧしてるのか
激しく気になる件について。
84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/21(金) 22:11:33 ID:CpUfVqnS]: 私は腕振りしなくても順調に体重、体脂肪減ってるよ～。
このやり方じゃないと！って決めるよりは自分の続けやすい方法が一番
85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/21(金) 22:23:27 ID:9BASWMap]: みんゴルしながらショコってるけど
コントローラー無線だしテレビも近くないから視線安定してふらつかない
腕振りすぎると上り下りのリズム悪くなるから程々がよくね？
86 名前：80 mailto:sage [2007/09/21(金) 22:40:21 ID:JjqOUPmK]: >>81
うん、腕を振った方が効くのは分かってる。
でもTVはあまり興味なくて飽きるし、
音楽だけだとやっぱり飽きて続けられないんだよね。
>>85同様にTV結構遠くにあるから、ゲームしても足元ふらつかないし、
継続が第一だと思って続けてます。
時折前習え姿勢でコントローラーを捧げ持ってやったりもしてますｗ
87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/21(金) 22:52:51 ID:1/BrUGDM]: >>71 ふいたｗｗ
88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/21(金) 22:53:18 ID:jBLuvINv]: ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/21(金) 22:59:04 ID:b8NYnr4z]: >>78
ありがとー
これからも頑張れる気になったよ！
90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/21(金) 23:02:20 ID:UwM/DWpZ]: 自分のやり方を押し付けるつもりはないけど、
せっかく同じ時間ｼｮｺってるのに腕振り併用しないのって
なんだかすごくもったいない気がしてしまう。
色々工夫すると同じｼｮｺでも上半身の締りがホントに全然変わるよ。

ゲームは興味ない、テレビも音楽も飽きるので
海外ドラマのレンタル代がかさんでるけど
91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/21(金) 23:02:31 ID:HIgrxdtW]: 胸の肉落としたいんだけどショコは効果ある？
92 名前：81 mailto:sage [2007/09/21(金) 23:14:35 ID:cxBrCq+H]: 別に腕をたくさん振れっていってるわけではなく、
自然に動くくらいは振ったほうがいいって言いたかった。
>>90さんがおっしゃってるように、
俺も同じたとえば３０分やるんだとしたら
振らないのは持ったないと思うなぁ。
確かに振らなくてもやせるが、見た目が凄い変わるよ。
腕を振るのと振らないとでは、くびれのでき方がぜんぜん違うから。
93 名前：80 mailto:sage [2007/09/21(金) 23:33:03 ID:JjqOUPmK]: >>81=>>92
なるほど、了解した。
もったいないって言われると、何だかやんなきゃって気になるよｗ
何とか飽きないように工夫して自然な腕ふりでやってみます。
忠告に感謝。
94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/21(金) 23:38:33 ID:y4hhS1gZ]: 眠いから今日は止めようと思ったけどここ読んでたらモチ上がったので今から３０分くらいやる気になりました。
行ってきま～す。
95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/21(金) 23:57:48 ID:jBLuvINv]: ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

　 |∧,,∧
　 | ＾ω＾)
　 |⊂ ノ
　 |ωＪ
96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/22(土) 00:02:37 ID:xLYyGDme]: ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

　　 *``･*+。
　　｜人　 `*｡
　　｜(＿)　　*｡
　｡∩＿＿)　　*
　+　(･∀･ )*｡+ﾟ
　`*｡ヽ　つ*ﾟ*
　　`･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~ ｡*ﾟ
　　`･+｡*･+ ﾟ
97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/22(土) 00:28:49 ID:8qsH1Zmu]: じゃぁどうにかして腕を振りながらゲームをしたい。
なんて無理かｗ

だってゲームしてるとほんとに
ショコやってることを忘れるくらい、時間が経つのが早いんだもん(´・ｪ・｀)
98 名前：29 mailto:sage [2007/09/22(土) 00:32:54 ID:R6hWWOmP]: なんか自分の方法で物議を醸し出してしまって申し訳ない
確かにネタに見えるかもしれないけど、本当にやってますよ

私の場合90分を１セットとして
5：00～9：00までに２セット、11：00～17：00までに３セット、18：00～24：00
までに３セットを適度に休憩入れながらやってる

しかし平日と休日ってちゃんと書いてるのになんでニートと思われてるんだ？
折角停滞期を抜けたのに仕事が忙しいのを理由に手を抜いたらたちまちリバって
死ぬほど後悔するだろうから今頑張ってるだけ
あと今まで言い訳だらけの人生を送ってきたから、自分は本当はやれば出来る人間なんだと
半ば意地になってやってる部分もあるけどね
99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/22(土) 00:38:09 ID:dM1DCM8F]: もちつけ
100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/22(土) 00:50:34 ID:7lkLzEca]: >>90
腕ふると心拍数１５くらい違う

当然結果に差が出ますよね

俺も腕振りながらやってますよ
101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/22(土) 00:52:04 ID:WqtdOi6f]: >>98
153センチ40キロか。俺からみたら骨皮スジエモンだな。
是非体脂肪も測ることをお薦めするよ。痩せすぎも体には
よくないからほどほどにね。
102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/22(土) 00:53:24 ID:7lkLzEca]: あっ
でも無理せず続けられる方法でやるのが一番だよ
103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/22(土) 01:12:00 ID:jczkCqBE]: ４０分終わって今日はもうお風呂入って寝ますよ。
眠たいのこらえてたから今からでも即寝できそうwまた今夜も睡眠不足ですよ。
明日も頑張る！
104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/22(土) 01:26:03 ID:nKepQtHb]: 昨日初めてさぼってしまって、後悔…
今日は１時間だけやったよ

しかしたった２週間やっただけなのに、くびれがくっきり……！
すんげーなショコ！！

やっぱりこれからはちゃんとやろう
105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/22(土) 01:54:09 ID:1vIo5IN8]: 痩せてきたら何か足の爪の状態が激しく悪くなってきた
特に親指
年輪みたいに筋が出来てボコボコしてるわ
しょっちゅう二枚爪になるわ
前はもうちょい綺麗な状態だったのに
食事制限による栄養不足の影響なのかなー？とか思ったり

ちなみに手の爪は何も問題ない
106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/22(土) 02:01:13 ID:Q5GOKWSF]: 皆さん脚に効果って出てますか？

155cm43kgの下半身デブです…私も最近ショコ始めました。
107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/22(土) 02:07:06 ID:1QtmLsEG]: 155cm43kgはデブじゃないと思うぞ。
むしろ50kgまで増やしても良いから
胸や尻に上手く肉を付けた方が男性受けは良いと思われ。
108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/22(土) 02:16:12 ID:Q5GOKWSF]: >>107さん
それがですねぇ…
胸はないのに下半身に脂肪がたっぷりなんです。
お尻にも…
本当にバランス悪い↓↓
ショコで下半身痩せたいですぅ…
109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/22(土) 02:26:28 ID:jczkCqBE]: >>106
私も子供の頃から下半身に悩まされ続けています。
下半身を痩せさせる方法を探っています。
ショコを続けているおかげなのかちょっと締まってきた感が出てきました。
とりあえず今はショコ＋α。
α部分にセルライト除去、ストレッチ、筋トレを組み合わせていこうかなと模索しています。
お互い美脚目指して頑張りましょ。
110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/22(土) 02:42:46 ID:Q5GOKWSF]: >>109さん
ありがとうございます。
下半身ってなかなか痩せないですよね↓

同じ気持ちの方がいてモチベ上がりました。私もショコ頑張ります！！
111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/22(土) 02:48:09 ID:o0d56rUc]: 胸には脂肪ないけど下半身はたっぷりって胸にはどれだけ脂肪がなくて
下半身にはどれだけ脂肪があるの？
112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/22(土) 03:04:37 ID:bTza6TNx]: >>108
それ浮腫みって可能性ないですけ？
慢性的な浮腫みがずっと続いているとか。
ｼｮｺることによって、脚に筋肉がついて
それがポンプの役目を果たして・・あーでもないこーでもない。
つまり、ショコはいい。
113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/22(土) 03:39:54 ID:1QtmLsEG]: >>108
ちょっと想像できないｹﾄﾞ…
155cm43kgだと体脂肪率も相当低いはずだし。

なんか変な食事制限とかしてたんじゃない？
114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/22(土) 03:53:01 ID:hbvFxJBY]: 今まで外で走るのが一番いいだろうと思ってたけど
ウォーキングで痩せなくなってきて、生理になったので
初めて見たら、まー疲れる汗出る体にくるで
びっくりしました

ただ元々運動不足だったのでその前からウォーキングやってたのが良かったと思いました
ショコからはじめてたら、きつくて挫けてたね
まだまだはじめたばかりだけど、ショコのおかげでお菓子も我慢しなくていいし
最高です

今日は２時間やっちゃおうかな～？
もうすぐ生理で食欲がやばいなぁ・・
115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/22(土) 05:11:23 ID:zfgAb48h]: 膝が悪くなければ、膝をのばしたまま、ゆっくり行うのもよいですよ。
大腰筋と脇腹に効果があります。

とりあえず他にも色々やって痩せたけど、突然、
一生し続けることが苦痛になってきたよ。ほんと・
116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/22(土) 05:23:19 ID:zfgAb48h]: すまん。ステッパーと勘違い
117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/22(土) 05:47:09 ID:lbQARTdI]: ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/22(土) 08:51:17 ID:g5MRllhK]: ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟは睡眠不足？
睡眠不足な朝は体重の減りが悪いような気がする…
朝30分ショコ完了。いつもは夜だけ50分だけど、倍くらいのスピードでショコったら、しんどかった。
119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/22(土) 09:08:32 ID:JaEP7uCK]: ショコって胸の贅肉、腹の贅肉落とせる？
120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/22(土) 09:10:05 ID:qoQQ2B6K]: もう何回目の質問だよ
121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/22(土) 09:20:44 ID:JaEP7uCK]: >>120
教えてくれ、胸の肉が邪魔すぎる
腹も
122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/22(土) 09:32:41 ID:hbvFxJBY]: >>121
そんな簡単なこと教えて貰わないと分からないなんて
義務教育もまだ終えて無い餓鬼でしょうか？
123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/22(土) 10:02:36 ID:fCPkPgF6]: 最近B'zにはまったんだがショコに最適だな、テンション上がるわ
124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/22(土) 10:13:37 ID:AnptUoAU]: >>121
ショコじゃどんなに頑張っても胸と腹の肉は落ちないよ。
落としたいなら
チェストプレス１００回を１０セット、腹筋３００回を毎日続けよう＾＾
あと、摂取カロリーは３００以内に！
毎日続ければあっという間に痩せるよ。
あの世に行くのもあっという間かもよ＾＾
125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/22(土) 10:37:17 ID:Q56JusaU]: >>124
またいいかげんなことを。
126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/22(土) 11:39:08 ID:uPxh1ZEs]: 初めて４０分ショコ完了！
今までは３０分ちょっと前でダレてたんだけど・・・

>>125
>>121にまともな返答する人なんているか？
127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/22(土) 11:42:24 ID:cBuOxRbe]: >>119
>>51 >>55
レスついてんじゃん
ちゃんと読めよ
128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/22(土) 13:40:12 ID:lbQARTdI]: (･ω･)
ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/22(土) 13:42:49 ID:uPxh1ZEs]: (･ω･)
↑この顔見ると両目潰したくなる
130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/22(土) 13:48:39 ID:kjCiocmh]: (*ω*)
131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/22(土) 15:05:15 ID:Kfafsa2r]: (;ω;)
132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/22(土) 15:32:41 ID:jdCFrrEV]: ε＝ε＝ε＝(┌ *ω*)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/22(土) 15:46:02 ID:lq8P5d2t]: 約1ヶ月続いたので記念カキコ

●年齢・性別： 28歳・女
●期間： 8月末～
●身長： 165cm
●体重の変化：51kg±300gくらい、それ以上の増減なし
●体脂肪率の変化： 24%→22%
●サイズの変化：メジャー紛失につき不明……
●昇降頻度：毎日
●昇降時間： 30分
●台の高さ： 14cm
●昇降以外にやっていたこと：
　・腹筋を普通に15回、左右も15回ずつ、
　・机を使った腕立て伏せ5回くらい、
　・野菜中心＋牛はなるべく食べない、お菓子控えめ

食事制限で1年で5kg痩せたら、
胸や顔ばっかり痩せてしまった(;ω;)
ウエスト61cmのスカートはけるんだけど、
太ももどってり、お腹ぽっこりの下半身をどうにかしたくてはじめました。
先週くらいからウエストがくびれてきた気がします。

早起きする習慣がついたのが一番ありがたい。
三日坊主の自分が1ヶ月続けられるなんて嬉しい。
ビキニ着れるまでがんばる！
134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/22(土) 17:40:23 ID:2CVnFSXj]: >>133
焦らず急がずマイペースで続けていれば、来年の夏はビキニが着れるはず。
135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/22(土) 18:49:13 ID:ovu1zvvV]: >>133
朝ショコしてる？
165cmでW61履けるなんてうらやさましい！
136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/22(土) 19:53:00 ID:02fXk6WK]: ２日ぶりにショコやったら前より汗かかなかったけど腕振ったり腰捻ったりしたらだいぶ汗かいた
また今日からがんばるぞー
137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/22(土) 21:09:24 ID:nKepQtHb]: １時間ショコ終了ー

お尻ちっさくなったよー
138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/23(日) 00:22:53 ID:gZz7ihNA]: ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

　　 *``･*+。
　　｜人　 `*｡
　　｜(＿)　　*｡
　｡∩＿＿)　　*
　+　(･∀･ )*｡+ﾟ
　`*｡ヽ　つ*ﾟ*
　　`･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~ ｡*ﾟ
　　`･+｡*･+ ﾟ
139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/23(日) 00:25:46 ID:F/q+1v/+]: ショコやって筋トレしたら腹減ってきたよ。

なんか飲みたい、アイス食いたい

我慢だよな
140 名前：293 mailto:sage [2007/09/23(日) 00:39:58 ID:XeIe6ykV]: 今週の生協のカタログに昇降台がのってた

踏み台昇降で、足腰･体力手軽にトレーニング！
お部屋で楽しく健康管理
高さ調節可　体力年齢にあわせて　20cm+5cm
足指グリップ溝　足裏マット付き　9800円

値段も台の高さも高い（私12cm）
141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/23(日) 00:41:13 ID:XeIe6ykV]: ごめん　293は間違い
142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/23(日) 00:45:41 ID:vobAk505]: >>128-131 ｗｗｗｗ
143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/23(日) 01:22:03 ID:bj9Ot12U]: >>140
高い！自分はここ見て２０００円代で買ったぞ。
でかくて邪魔だけど
144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/23(日) 01:28:26 ID:O3+Zlakh]: >>139
プロテインジュース飲もうぜ
145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/23(日) 01:41:31 ID:GZzFksCd]: プロテインって無酸素運動の筋肉増強の為に飲むもので
有酸素運動メインのｼｮｺと併せるとただの脂肪に変わるだけなのでは？
146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/23(日) 01:42:51 ID:L5q84BA4]: やっぱ缶ビール350ml24本入り13cmの箱が一番いいよ。中に新聞を二列でぎっしりと
詰めて表面がパンパンになるまでに。クッションも効いて足に優しいし、踏んだ数
だけしわが出来て愛着が出てくる。作成日時を書き込んであるから、見る度に
こんだけ頑張ったんだと実感出来る。手作りの喜び。ただだしいいよお。
147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/23(日) 01:47:05 ID:O3+Zlakh]: >>145
そんなことないよぉ。ただ取り過ぎたらいけないだけだよぉ。
148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/23(日) 01:51:07 ID:pBVkyKPQ]: >>140
ステップエクササイズやりたかったからわたしも前に生協で買ったよ！
ステップエクサだとターンステップやシャッセするとき若干小さいから台から落ちないように気をつけないといけないけど昇降するならいい感じの大きさだと思う。
149 名前：133 mailto:sage [2007/09/23(日) 03:45:35 ID:8FWHsEK6]: >>134
どうもありがとう、長年の夢だったので
来年夏に向けて気長にがんばります!!

>>135
朝ショコ派ですが、今帰宅時間な水商売だったり。
4時5時に寝て1時2時に起きてたのが、
帰宅後2時3時にすぐ寝て9時10時に起きれるようになって、
午後を有効に使えるようになりました。
運動のお陰か、寝つきもすごくいいです。

ウエストの、サイズはダウンは、
左右の腹筋も効果出てる気がします。
1年前は67でもぎちぎちでした。

レスいただいて、モチあがりました、お二人ともありがとうです。

明日は旅行で香川の金毘羅に行きます、
金毘羅さんDEショコ！
150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/23(日) 05:17:52 ID:OOkfHA6L]: ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/23(日) 06:11:11 ID:1C1iM8Y1]: >>98
１２時間は凄い、ってかやばい。
しかも５時間睡眠・・・。
ちゃんと心拍数計ってやってる？
歩く程度のペースじゃない？
俺は運動得意で体も丈夫な方だが、５時間やるのが限界だ。
時間があるとは言え、これを１２時間もやる人間がいるなんて信じられない。

できれば運動経験とショコのやり方を教えてくれ。
152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/23(日) 08:02:08 ID:bj9Ot12U]: なんか精神的に歪んでそう
153で62まで太れたっていうのもすごいし
153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/23(日) 08:16:32 ID:fL3t+LEH]: >>152
おめえ文句ばっかりだなｗ
154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/23(日) 09:06:14 ID:nNpTkbJt]: 眠たくて眠たくて昨日ショコサボった…
もの凄い罪悪感…
怠けたりしてるからなかなか減らないわ。
155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/23(日) 09:13:28 ID:F/q+1v/+]: 166で63.6はデブだよな？
156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/23(日) 09:44:20 ID:pQaEPrWf]: 今朝散歩してたら公園で踏み台昇降してる人がいた
なんかよくわからないけどやる気でた。ありがとうあのときの人
157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/23(日) 10:05:43 ID:MAEr0PsT]: 朝やったほうが効果ある気がするのは私だけ？

今からやりますとも
２時間くらい出来ればいいなー
158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/23(日) 10:48:50 ID:goZxywwM]: 烏龍茶がいいってどこかにレスあったけど安いのでもいいかな
159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/23(日) 10:59:59 ID:L5q84BA4]: 今4chでダイエットやってる。執念で-23kg達成。
踏み台昇降♪
160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/23(日) 11:06:04 ID:xLs45bpY]: >>158

生姜紅茶を勧める
161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/23(日) 11:11:22 ID:NUbre6z1]: >>159

踏み台昇降じゃなくって
その場での足踏みだったじゃん
162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/23(日) 11:17:50 ID:1hKAgsF9]: >>159
kwsk
163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/23(日) 11:56:10 ID:L5q84BA4]: 半畳で痩せたって所でCMになったから、勝手に予想して書き込んだんだけど
外れた・・。ただの足踏みだったとは。その場足踏み運動1時間×毎日だけで、
3ヶ月で９６ｋｇ→７３ｋｇになるものだろうか。
164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/23(日) 12:06:35 ID:2/WGTmwD]: >>146
わたしも日付書き込んでる
愛着わくよな
しかも名前はよしを。
165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/23(日) 12:13:06 ID:5G4viMl1]: >>163
その番組は見てないけど、その運動だけでその体重減はあり得ない。
もし本当にそれだけ減ったのなら、きっと他にも何かやってるんだろうな。
166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/23(日) 12:49:57 ID:DZP0RqQD]: 皆さんショコ始めて
どのくらいで筋肉痛
なくなります？
マッサージするのが
かなり面倒で(^^;)
167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/23(日) 13:53:52 ID:+FKiX+GL]: 筋肉痛がないからってマッサージしなくていいわけじゃないよ。
特に女子の場合。
168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/23(日) 14:19:40 ID:OOkfHA6L]: 昼ショコ終了！

(＾ω＾)
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/23(日) 14:21:42 ID:s8zXp3O/]: (*ω*)
170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/23(日) 17:53:27 ID:tbvxyxfl]: ●年齢・性別：43・男
●期間：平成19年⑥月日～
●身長：168cm
●体重の変化：115kg→93kg
●体脂肪率の変化：不明→29%前後
●サイズの変化：計っていません
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：30～60分（１回30分くらいで、たまに２回）
●台の高さ：今は15cm
●昇降以外にやっていたこと：
　　　　　　　　　　食事制限あり。
　　　　　　　　　　とはいっても、それまで何も考えずに間食や夜食として
　　　　　　　　　　菓子パンや調理パン、ケーキなどなどを食べていたのを
　　　　　　　　　　やめただけです。「だけ」とはいっても、ものすごい決意と
　　　　　　　　　　意志が必要でしたが。（今でも）
　　　　　　　　　　基本的に、通常のごはんは普通に食べています。

今でも十分にデブなのですが、ずいぶん減りました。
お腹がじゃまで、いわゆる「体育座り」ができなかったのですが、
今は、がんばれば(笑)できます。

でも、職場では、だれも何も言ってくれないので……。
ここに書けば何かが変わるかと思いました。

今のとりあえずの目標は90kgを切ることです。

長文すみませんでした。
171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/23(日) 18:10:11 ID:DWJvM7NB]: >>170
ちゃんと効果が出てるんだからこれからも続けていけば気づいてもらえるさ。
頻繁に顔を合わせている人よりも、久々に会う人だと違いをきっちり感じてもらえるかも。
腹が邪魔してると足の指の爪切りも一苦労なんだよなぁ。分かる分かるｗ
172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/23(日) 18:16:54 ID:T+LmdfoD]: すごいなあ、お父さんみたいな年代の人もがんばってショコってるんだな
うちももっとがんばろう
173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/23(日) 19:46:16 ID:tbvxyxfl]: >171さん
そうなんです。食事制限なのか、踏み台昇降なのか、
あるいは両方なのか分かりませんが、効果は出ています。

2kgやせたという人には、「やせた？」という声がかかっているのに。
もしかして、無視されている？(笑)

かかりつけの医者には、「やせたねぇ、無理しちゃダメだよ」と言われました。
健康診断の結果もはるかに好転しています。

>172
そう、この歳からだとけっこうきついものがあります。
しかし、お父さんみたいな年代、ですか……。
174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/23(日) 19:53:16 ID:LtALzhq8]: >173
元の体重にもよるけど
2キロ減っただけで明らかに違う人いますからねぇ。
特に顔(アゴまわり)が違ってくると
気が付く人が多いみたいですよ。
あと少しがんばってください！
175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/23(日) 20:27:43 ID:ETJmpUBL]: 17♀／154cm63kg
全てやばいが中でも太股がとにかくやばいorz
さっき90分ショコッてきました。今日から頑張ります。
176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/23(日) 20:48:24 ID:4lNHox2S]: 最近始めたんですが、気持ちいいですねー。
始める前は、ほんとに全く運動して無くて、仕事もあんまり動かないので、極端に言うと、
家から出て車で会社。会社でデスクワーク、車で帰る。
休日は基本的に家か、外出ても街で買い物くらい。

こんな生活でしたが、思うところあり運動始めてみることにしました。
175cm 68Kg　31才　男
たるみがでてきたので体重以上に太って見えます。
まずは体絞ろうと思います。

関係ないですが、音楽流しながら、リズムに乗ってやってるとちょっとトランスしてきて
時間忘れますね。
177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/23(日) 20:59:31 ID:rJju6iko]: 今30分ショコったどー｡ショコ前は甘いもん食べたくてたぶたくて...って感じだったんだけどショコしたらそんな考えサッパリ消えた!!

ショコしたら何故か空腹消えない?
178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/23(日) 21:12:42 ID:7SKaV4tU]: いや別に

運動で空腹感が消える人は、暇な時間を食べることで紛らす生活をしてきた人
本当にお腹がすいたわけでなく、簡単に手に入る安易な満足感を味わいたいだけ
太ってない人は趣味や過ごし方が充実してる人も多い
悪い生活習慣の自覚がないと、運動して痩せてもリバウンドしやすいよ
179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/23(日) 21:59:53 ID:OOkfHA6L]: ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/23(日) 22:20:35 ID:wUZmFQVU]: カロリーも抑えてショコしてたんですけど
昨日ストレスでついうにせんを一袋くらってしまった・・・orz

他にも過食しちゃって１キロほど増加・・・生理前だと自制がきかなくなってしまう自分
基本１時間半ほどやっているが、それ以上長くやると足の負担が大きいのと
腹が減って食いすぎてしまう、この辺が自分の壁だなー
今月までにはマイナス２キロでゴールしたいから、ストレッチや腹筋などの
トータル的な運動量も頑張ろうと思いました。

かなり足が痛かったですけど湿布貼って寝たら回復してました。
マッサージしてからの方がいいけど、湿布お勧めです。
181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/23(日) 22:37:28 ID:muyv1ioA]: ショコ始めて７ヶ月・・・
68kgだった体重が51.2kgになりました。
ありがとうショコたん。
これからも頑張ろう！
目標は45kg！！
182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/23(日) 22:38:26 ID:cfok7lVf]: そんな無理に一時間半とかやらなくてもいいんでは？
30分くらいでも十分効果的だし、一日くらい食べ過ぎても、次の日から戻せば逆に大幅に減ったりするし。経験上。
何より継続は力なり。
183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/23(日) 22:57:38 ID:VnPG7vCH]: 昨日は本当に最悪なほど食べてしまった
笹寿司を一日に11個も食べた
鮭のやつと甘く煮含めた油揚げのやつと
もうすんごくおいしかった

な　の　で

今日は五時間ショコったよ・・・
184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/23(日) 23:31:51 ID:q7WrsWEC]: ＨＥＲＯショコ+バランスボール体操終わりｗ
ドラマ見ながらだと早いね～。
185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/23(日) 23:36:13 ID:AjQbCHTB]: ショコって本当に痩せんの?なんか今いち信用ない。１日20分くらいでも効果あるの?
186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/23(日) 23:45:40 ID:nFbPVPh5]: スレ読んでも信用出来ないならやらなきゃいいよ。
187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/23(日) 23:54:52 ID:GFGtrlrX]: 体質もあるし、一概に「絶対効果ある！信じろ！」とは言えない。
でも、考えるよりとりあえず一ヶ月やってみて、
体重・体脂肪率・各部のサイズなんかを比較してみたらどうだろうか。
188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/24(月) 00:34:39 ID:Pk0EX4s+]: >>178 そうかもしれない｡今は夜TV見ながらショコ..だけど前まではTV見ながらお菓子ボリボリだったからなー｡何かすることがあるってゆうのがダイエットの鍵かもね｡
189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/24(月) 00:38:00 ID:6hQbMk8c]: 昨日サボったけど今日はやったる！既に遅い時間からスタートですが…
１時間しますよ。
お手製の踏み台がここにきてメリメリっと破れそうな音をたてている(ﾉД`)お願いだからまだ壊れないでおくれええぇぇ！！
直すと違和感あるからさー
190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/24(月) 00:40:55 ID:ks0dRAPu]: ショコ2時間終わって風呂入ってきたー

すげー
肌質がむちゃむちゃ変わってきた
湯船の中の肌にまとわり付く気泡を手で払うと
今まではすぐに肌から離れてぶわーっと水面に上がってくるのに
今日は指で払っても手の平で払ってもなかなか離れずに
水中だってのに肌の上でコロコロ転がるー
191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/24(月) 00:48:23 ID:mzwy0Wm1]: >>185
ショコだけでも、おなか周りとか体が全体的にすっきりしてくると思う。
ただ、私の場合は、ショコだけだと体の肉は落ちて痩せるんだけれど、
なんかダラーんとしたかっこよくない体（服のサイズは落ちて、服を着ている分には問題ない）
になったので、ショコの前にモムチャン筋トレ３０分やっている。
そしたら、体も綺麗に引き締まってきていい感じになってきました。
192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/24(月) 01:32:36 ID:6hQbMk8c]: やり始めたから調子こいて１時間以上やった。
最近上昇し続ける体重をなんとかしたい。
今日はこの辺で終わるかな。
明日も頑張れますよーに。
さ、寝よ。
193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/24(月) 02:17:19 ID:RrYrV0lE]: 45分ショコ終了～

自分にはこれくらいが合ってる気がする。
ショコ始めてから体調良くなってうれしい。
194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/24(月) 03:00:11 ID:UIsdS0Kj]: >>170
部長、こんなところで何やってんすかあｗ　うちらにはバレバレですよｗ
195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/24(月) 07:56:24 ID:TLM+e2Ek]: ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/24(月) 09:12:52 ID:xJzIlDjd]: 朝ショコ80分終了ー

朝やると気持ちいいね。
今日も頑張るぞ！って気分になる。
197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/24(月) 10:00:35 ID:6hQbMk8c]: 朝ショコするつもりが寝坊。
体重また増えてる！
食事管理徹底する、もっとショコする、でなきゃ減らないかな。
でも一日２時間するのが限度なんだよなぁ。
やれない日をなくす？無理してでも必ずショコる？
なんだか使命感によるストレスが溜まりそう…自分に甘いのがいけないんだろきっと。
198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/24(月) 11:10:24 ID:211epg2n]: ふくらはぎが筋肉痛になりやすいしかも長引く
ショコりかたが悪いのかな
199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/24(月) 11:12:48 ID:HGIRX7kG]: 最近sageない人が多いよね。別に決まってるわけじゃないけど
200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/24(月) 11:26:41 ID:QCIqZj5k]: >>197
何ヶ月続けてる？一日2時間もやらなくても、
30～60分程度やり続けていけば少しずつ痩せていくよ。
俺は一日40分週5のペースで問題なく痩せていってる。
201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/24(月) 11:31:46 ID:mnf2Mg+7]: ショコ昨日から始めてみました。
頑張って下半身痩せたい！
昨日は20分くらいしかしてないけど、
スッゴい汗かいた…。毎日がんばるぞ（｀◇´)/
202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/24(月) 11:51:58 ID:JWugA80s]: >>197
携帯からで申し訳ないが、単に食い過ぎなだけでは？
203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/24(月) 13:22:59 ID:tpkWelt8]: ショコ始めてから多汗症が少し改善されてきたみたい。
代謝異常で起っていたのかな？
ショコ中には汗バーバーになるけど。
運動って大事だねとつくづく。
204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/24(月) 13:30:35 ID:9+8olPbi]: 私はむしろｼｮｺ始めてから多汗症・・・
205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/24(月) 13:38:19 ID:S1pIdxr7]: >>204 同じく……
206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/24(月) 13:46:05 ID:kMrZhggn]: 脂肪に埋もれていたバストラインがくっきりしてお椀復活
脇と胸の下からの汗がすごい
207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/24(月) 13:54:32 ID:g8W3F7Gj]: 運動始めて汗かくようになった人は、元々代謝異常で汗かかなかった人
運動してるときに汗をかくのは多汗症ではない、むしろ当たり前
汗を出して体温調節してるわけで、心配することでない

多汗症は、汗をかく状況じゃないのに必要以上に汗がとまらなくなるもの
精神的な要因と代謝異常
208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/24(月) 14:11:05 ID:6hQbMk8c]: >>200
始めて１ヶ月。
やる日とやらない日があるので毎日できるように頑張ります！

>>202
おっしゃる通り。
ショコしない日もあるけど、きっと食べ過ぎてるんだと思う。
もっと常に意識してないとダメだね。
摂取カロリー＜運動カロリーにしないとっっ
209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/24(月) 14:13:16 ID:6hQbMk8c]: ↑運動カロリー＝消費カロリー

と言いたかった。
210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/24(月) 14:32:07 ID:9+8olPbi]: >>207
そうやって決め付けられるのもなんかなぁ。
私はもとから代謝も良くてやや汗っかきだったよ。
211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/24(月) 14:37:26 ID:MPi7X+18]: >>210
じゃあショコ始めたせいで、
代謝異常になって多汗症になったの？
212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/24(月) 15:00:06 ID:TLM+e2Ek]: ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/24(月) 15:17:36 ID:9+8olPbi]: >>210
さあね。理由なんてわからないし異常なんて言う気もない。
ただ、もともと汗かかない代謝異常だったとか決め付ける人、
「異常に汗っかき」を「多汗症」と表現してるだけなのに
言葉の意味に囚われていちいち解説したがりの人がウザイだけ。
214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/24(月) 15:20:47 ID:cCOtcKiT]: 異常に汗かきを多汗症と表現するのも紛らわしくて迷惑だよ。
215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/24(月) 15:21:22 ID:su3Y7O5a]: さわるべきではなさそうな気配
216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/24(月) 15:28:14 ID:oV5omzW4]: >>213
実際、多汗症で悩んでる人もいるから、
ショコ始めてから多汗症なんて書くと誤解まねくよ
217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/24(月) 15:59:29 ID:bpItWH1E]: ショコの台を２センチ程高くした
今までの台＋雑誌２冊分ガムテープでぐるぐる巻きだぜ(｀・ω・´)
今から筋トレしてショコ目標１時間
218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/24(月) 16:14:29 ID:hZjviwHf]: 年（♀４４歳）のせいか結構足首なんかに負担かかる。
ここ数日はくるぶしの内側がずっと痛い。
（ショコ時間は　朝４５分と夜３０分、夜はしないことも）
ショコ自体は三ヶ月で４キロ減と程よく効果がありました。

どうも３０分以上続けると痛んでくるみたいなんで、
昨日から台の高さを１２センチから１９センチにあげて、
朝３０分、夜３０分にしてみた。
もう別の運動のように汗だく。。。
くるぶしは大丈夫になったみたい。

なかなか細くならない太ももに効いてくれるといいなぁ。
219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/24(月) 17:29:34 ID:Y5UULEYB]: ショコ後に飲むレモン酢ドリンクがうまい
220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/24(月) 19:11:17 ID:ks0dRAPu]: つーかさー>>207の

＞多汗症は、汗をかく状況じゃないのに必要以上に汗がとまらなくなるもの
精神的な要因と代謝異常

これ見る限り例えば、
エアコンの効いた部屋で身体を動かしてもいない、リラックスしている状態なのに汗が出て止まらない
とかそういう身体的異常状態を主に多汗症というわけでそ
ちょっとでも身体を動かしている状態で汗が出るなら
量が多いか少ないかの違いでもってある程度は正常ってことだろ

自分もショコ始め1ヶ月くらいは日常でほんのちょっと動いただけで嫌に汗かいたけど
2ヶ月過ぎたあたりでだいぶ落ち着いて、ちょっとした動作じゃあんま汗かかなくなった
体重の増減変化が個人個人で違うように、体質の変化もそれぞれ違うんだから
誰かの言葉にいちいちイライラしたり惑わされたりすんなよ
221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/24(月) 20:20:10 ID:usLJph9y]: ショコ始めてから、ご飯食べた後に汗かくようになった。
嬉しい・・・
222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/24(月) 20:41:40 ID:6hQbMk8c]: 間食し過ぎた＿|￣|〇ｶﾞｸｯ
なのでせめてその分消費できないかといつもより早い時間帯にショコやっとります。
寝る前にもやるぞー！
223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/24(月) 20:47:08 ID:UQcnnvRg]: ショコって本当に足痩せるんですかね？
私はまだ始めて一週間なんですが、インストラクターの友達がショコしたら足太くなるよって…
どっちが本当なんだろ？
224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/24(月) 20:49:33 ID:DOADS8XN]: 筋トレ用の踏み台昇降と勘違いしてんじゃね？
225 名前：98 mailto:sage [2007/09/24(月) 21:01:29 ID:ARnYE7ch]: >>151

遅レスだけど
休みの日に早起きしているだけであって、次の日は7：30に起きてるんだ
職場が近いから眠たければもっと寝ても問題はない
運動の経験というか、再就職する前がかなりハードな肉体労働だったから
太っていても体力だけは割かしあった

ショコの方法は階段一つを使って昇り降りしてるだけ
音楽聴きながらやってるからさして苦ではない
むしろ音楽聴くとトランスするタイプだからノリノリでやってる
申し訳ないが心拍数は測ってない
226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/24(月) 21:04:20 ID:29e4Wvri]: ふくらはぎは細くなってきたんだけどな…
太ももはびくともしないぜ…!
227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/24(月) 21:07:56 ID:VV9blt+x]: くどいな>>98　
228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/24(月) 21:09:43 ID:v+yZP0Y3]: おなか周りの減りが遅いから
音楽かけてツイストばっかやってたら引っ込んだ
229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/24(月) 21:13:05 ID:TLM+e2Ek]: (｀･ω･´)っ●

おはぎたっぷりつくって、食べ過ぎちゃったからショコ頑張るぞぉっ！

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/24(月) 21:48:53 ID:yh8UpFBF]: ヘイスペ見ながらショコ開始して、２時間…終わりにするか…って思ったら、
ビリー隊長登場したもんだから、曲に合わせてショコ続行

今筋トレ終ったーーーーーー
231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/24(月) 21:54:00 ID:VV9blt+x]: 再開したけどやっぱり暑い
232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/24(月) 21:59:09 ID:UQcnnvRg]: >>224筋トレ用って高くしてするやつですかね？
ちゃんと低い台でしてるって言ったんだけどな…
痩せてる人もいるみたいだから人それぞれだよね
233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/24(月) 22:27:39 ID:+Ul/S7Rl]: なるだけ食事制限がんばってるけど・・

みんなそうだろうけど、人との付き合い上、外食は、断絶できないですよね・・
今週なんて、夜の外食、４日も続いてしまいました。先輩にお呼ばれ、同期との飲み会・・

いくら食べるものをなるだけ考えて食べてみたって、外食は外食。
順調に痩せてても、やっぱ週末には増えてしまう。
みんなそうなのかな。

はー。今からがんばろう。
234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/24(月) 22:45:26 ID:VV9blt+x]: 量が問題じゃないのか
235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/24(月) 22:49:06 ID:wlZIsoxg]: 毎晩酒とつまみで最低2000kcalはとってる計算。それでも太らなくなったのは
ショコのお陰です。
236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/24(月) 23:36:40 ID:kLC3Pn7J]: >>233
お呼ばれとか飲み会だったら居酒屋？
だったら、なるべくｶﾛﾘｰ低いものを食べるとかはできない？
お酒や脂っこいものを腹いっぱい食べなきゃいけない！ってことじゃないんなら
誘いを断るわけじゃないんだから少しくらい気をつけながら食べてもいいんじゃないかな
237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/24(月) 23:39:53 ID:TDK/ZJlV]: >>223
私は肥満→標準になったからだけど、足も痩せたよ。
太もも　　　　56→50
ふくらはぎ　　38→33
238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/24(月) 23:49:47 ID:TLM+e2Ek]: ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

　　　*``･*。
　　｜　　 `*｡
　 ,｡∩　　　 *
　+　(･ω･`)*｡+ﾟ
　`*｡ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~｡*ﾟ
　　`･+｡*･ﾟ
239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/25(火) 00:58:42 ID:8ZcBg7ct]: >>238
両目つぶすぞゴルァ！
240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/25(火) 01:26:47 ID:btp63Qna]: (´＞ω＜`)
241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/25(火) 01:27:55 ID:Z6X1Q28T]: ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

　　　*``･*。
　　｜　　 `*｡
　 ,｡∩　　　 *
　+　(*ω*`)*｡+ﾟ
　`*｡ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~｡*ﾟ
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242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/25(火) 02:10:26 ID:a7pMLk+C]: >>233
そういう時は頭で豆腐サラダとか頼んで
あとはずっとワインorウイスキーのターン
つまみは焼き魚かチーズ類をチビチビかじって凌ぐ。
　
パスタやご飯ものはとらない。
サワーやら酎ハイなんかは量いかなきゃ場がおさまらないからゆっくり飲める系のを頼む
そしてショコる　ｳﾏｰ
243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/25(火) 03:12:06 ID:lxPE0qiP]: 台を高くした人は必ず完全休養日を作ってください。台が高くなるほど筋トレの
要素が入ってきます。筋肉疲労状態で毎日続けると、膝を壊しやすくなります。
週に1日～2日は休んで、筋力の完全回復を待ちましょう。そうすれば怪我をせずに
細くて締まったスタイルのいい足が出来上がります。
244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/25(火) 03:25:41 ID:kqRF14tX]: 目がぁぁぁ！
ムスカになったｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ(´*ω*`)
245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/25(火) 04:58:10 ID:r0Rn6Z6S]: おはようございます。

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/25(火) 05:20:40 ID:J+Fc6Pw4]: みなさん、マッサージはどのようにやってますか？

ストレッチは筋肉に効いてる感じがわかるけど、マッサージは何をどれくらいしたらいいのかいまいちわからない…
247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/25(火) 06:38:21 ID:gYNPIGqB]: 踏み台昇降を始めてもうすぐ２ヶ月。
色々な所が引き締まってきて、去年気に入って買ったけど入らなかった服が入った！
はけなくなってたズボンも入るようになった。
が、去年まで問題なくスルっとはけていたブーツが入らない。
なぜかふくらはぎがビチビチでファスナーが上がらない。
無理に上げようとすると、ふくらはぎの肉が挟まって痛い。
万が一のことを考えて、翌日の朝一番ではいてみたけどやっぱり挟まった。

なんだかふくらはぎ全体が立派になった気がする。中でも特に内側が。
横から見るとすっきりしてるけど、前から見ると左右に出っ張ってる。
ただ張ってるだけ？
248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/25(火) 07:10:15 ID:2VmRqqc2]: >>246
足全体を手刀でぽこぽこ軽くチョップ×２往復
両手で軽くさする×２往復

ストレッチは入念にやってるけどマッサージは軽めにしてる
素人なので強めに押すのはなんか怖い（根拠なし）
249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/25(火) 07:45:25 ID:ydlEN2/s]: >>247
私は逆に踏み台始めてから一番初めにふくらはぎが細くなって
入らなかったブーツが入るようになったよ。
この違いは何なんだろう？
私のふくらはぎは脂肪でﾌﾟﾖﾝﾌﾟﾖﾝだったのが、ちょっと引き締まってきた感じです。
250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/25(火) 07:59:53 ID:hAg2KF1a]: 毎回思うんだが、ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟって何者？
251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/25(火) 08:03:28 ID:DRecL1cK]: 朝ショコ30分終了！
始めて1ヶ月で－5キロ！周りからも痩せた痩せた言われて嬉しい
今日はあと昼夜2セット頑張るぞ
目指せあと－10キロ
252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/25(火) 08:09:13 ID:ydlEN2/s]: >>250
妖精らしい。踏み台昇降の。
以前言っていたｗ

けど、ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟってかなり前からいるみたいだけど、
踏み台やって体の変化とかはどんな感じなのかが気になる。
253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/25(火) 08:50:20 ID:HBoDxhpK]: ダイエットというより、心肺強化のために踏み台昇降してみようっと。
254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/25(火) 12:05:18 ID:r0Rn6Z6S]: ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/25(火) 13:44:47 ID:3Xn4Zg5J]: 二段ベッドのはしごの一番下を踏み台がわりにしても、同じ効果が得られると思いますか？？(・ω・;)
256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/25(火) 13:57:22 ID:1qB20M4g]: 効果云々の前に危ないからやめといたほうが無難
257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/25(火) 14:23:36 ID:ZPduQdKk]: 平日節制に努めてたのに、週末ドカ食いしてしまい、更に罪悪感で嘔吐しちゃいました(涙)
今日も余波引きずって朝昼過食
自戒しつつショコってますorz
どんだけやったらいいかなぁ
流れていった
あんパン・ピーナッツ・煎餅・プリン・ポテチ・アイス等と土日の昼夕食、ごめんなさいorz
258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/25(火) 14:24:07 ID:3Xn4Zg5J]: >>256
回答ありがとうございます！一応棒にはつかまってやってるんですが、万が一のことがあってからでは遅いですしね↓↓
踏み台作ります☆(´・ω・`)
259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/25(火) 15:03:04 ID:NJ+OoWbe]: 階段で昇降やってたら家族にムービーとられたｗ
なんて恥ずかしいんだ！
260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/25(火) 15:07:03 ID:1JyytSnH]: 私も、ふくらはぎが太くなった気がします。太ももは少し細くなってきたような気がしますが…。
261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/25(火) 15:16:22 ID:IFpPGct5]: 踏み台だと視界がぐらぐらしてくるからその場で足踏みしてる。
262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/25(火) 15:21:11 ID:tAQ5jCIu]: このスレ見てると、1日何時間とか台を高くするとか、やりすぎな人もいるから
そういう人はふくらはぎが太くなるってのはありえると思う
あんまり短期間にやせようとして弊害として返って太くなるのは仕方ないかと
263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/25(火) 15:33:55 ID:h9GMlJEM]: 湯船につかったりマッサージにもかなり気を使ってるけど、
10cmで1時間程度なのに太くなったしやりすぎじゃなくてもなると思う。
でももともと普通～細いくらいの脚の人は仕方ないと思うよ。
かなり前に一旦は太くなったけど何ヶ月もやってたら
細くなってきたって書き込みあったから、それを信じて現段階では諦めてる。
264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/25(火) 15:41:45 ID:tAQ5jCIu]: 自分は筋トレとウォーキングの合間に昇降やってるけど
同じ10cm1時間でもふくらはぎ29cmのままだけどな・・
もとも痩せ気味でと太ってはないけど

> かなり前に一旦は太くなったけど何ヶ月もやってたら
> 細くなってきたって書き込みあったから
これを見ると、仮説だけど標準体重より重い場合は、
体重が負荷となってる可能性はあるね
265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/25(火) 15:46:24 ID:i50Z1iqH]: まずいなー太くなるのか……？昨日は２時間も励んだのにorz

３０．４０分く位にするかね
266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/25(火) 16:42:11 ID:45ktAR3Z]: 質問スレから転載
16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2007/09/17(月) 21:25:20 ID:R+ldKFda
>>13
元の状態にもよるけど、運動系の部活に所属してまじめにやっている場合を除けば
｢脚に筋肉をつけて有酸素運動をする｣に尽きる。
一番手軽なのは踏み台昇降かな。
ふくらはぎにばかり体重が行かないように、踏み台は少しおおきめに作ったほうが良いよ。

らしいよ
今雑誌三冊まとめて台にしてるんだけど
台を二つに増やして右足用、左足用にしてみようかなあと思った
267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/25(火) 17:24:52 ID:vclk1SpG]: 手作りの台を踏み潰したので
迷った末にステップウェルを買った。
横幅が無駄に長いと思ってたけど、
V字ステップみたいに開脚して踏むと
これくらい幅がいるね。
268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/25(火) 18:10:33 ID:CB8mN0iz]: >>267
わたしも同じやつ使ってるよ
高さ調節もできるし、Vステップやターンステップなんかも活用できて○
ステップエクサのDVDを日替わりで見ながらコンビネーションやってる
269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/25(火) 18:32:43 ID:1JyytSnH]: 仕事が立ち仕事で、帰ってきたら足が浮腫んでるんだけど、浮腫んでる状態でショコするから太くなるのかなぁって少し思ったんだけど、どうなんでしょうか？
270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/25(火) 18:39:03 ID:rMVHj+F1]: 私も立仕事だから帰ったらむくんでる。
でもむくみはマッサージしたり水分たくさんとったりしたら治まるんじゃないかな？
私は一過性のものだと割り切って気にしないようにしてショコやってる。
昨日はまた睡魔に負けて計画倒れ…今日こそ頑張る！
271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/25(火) 19:21:57 ID:NjGiNxT/]: >>247
同じです。横から見ると細いのに、前から見ると悲しいほどスネに肉がぽっこり。
ふくらはぎが細くなる人との違いは、体質かなぁ、と。
272 名前：247 mailto:sage [2007/09/25(火) 19:58:37 ID:vE2N5aev]: やっぱりそれなりに太くなってる人もいるんだね。
ちなみに私は8センチ程度の高さの台（雑誌を積んだやつ）で大抵毎日１時間半～２時間やってます。
元々のふくらはぎは柔らかいって感じではなく、硬めでした。
最近はやけに内側の部分が出っ張ってきた感じです。

で、少しふくらはぎの筋肉について調べてみたんですが、
ふくらはぎ上部の筋肉には外側頭と内側頭があり、この二つは速筋群に分類されるらしい。
（ちなみにふくらはぎ下部にはヒラメ筋があって、それは遅筋らしい。）
それぞれの特徴は、
速筋→動きが速く力が強いが、疲れやすい。速い動きに対応している。
遅筋→動きがゆっくりで力は弱いが、疲れにくい。ゆっくりとした動きに対応。
とのこと。
つまり、速い動きの時にはふくらはぎ上部が、ゆっくりとした動きの時には下部を使用している。

この情報でいくと、私の足で太くなった場所は上部だから、素早い昇降が原因･･･？
ちなみに、このサイトを参照しました。
ttp://www.health-net.or.jp/kenkozukuri/healthnews/030/110/k1547/index.html
273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/25(火) 20:01:26 ID:YNdoJYdy]: 筋肉でふくれてるならきれいに見えるのでは？
274 名前：247 mailto:sage [2007/09/25(火) 20:18:51 ID:vE2N5aev]: >>247
何だかそこだけぽこっとふくれてるんだ･･･。
だから筋肉疲労が原因で常に張ってるとか、そういうのかなーと。
とにもかくにもバランスが悪いんだよー；；
横から見るとすっきり、でも前から見ると骨を中心に両側ぼこっとね。
275 名前：247 mailto:sage [2007/09/25(火) 20:19:30 ID:vE2N5aev]: 自分にレスしてしまった；
274は>>273にです。
276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/25(火) 20:22:02 ID:YNdoJYdy]: ショコで使う筋肉だけ発達したのかもね
普段良く歩く？
ウォーキングとかしたらバランス良く発達しないかな？
277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/25(火) 20:51:20 ID:IR+FXRhE]: ショコ１時間終了！
やっぱりいい運動だー
軽く筋トレしとこ…腰悪いから腹筋あんまりできないのが悲しい
278 名前：271 mailto:sage [2007/09/25(火) 21:24:28 ID:NjGiNxT/]: >>247
「骨を中心に」てとこ、これまた同じです。
かつて、会社から家まで1時間かけて歩いて帰る、という生活を4ヶ月続けたら、ブーツが入らないほど太いふくらはぎが出来上がりました。（体重の増加は無し）
但し、その生活を止めてしばらくすると、なんとかチャックは上がるようになったので、このような体質は足を使うとモリモリしてしまうようです。これ実証済み。かといって、足を使わない有酸素運動なんてないしね…
279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/25(火) 21:30:46 ID:i50Z1iqH]: >>277
へそ覘き運動も負担になっちゃうかな？
私も腰痛持ちだから腹筋出来ないけれど、へそ覘き運動はしてるよ
280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/25(火) 22:09:03 ID:mwG0y/MX]: >>278
ショコで節約してる分、リンパマッサージに通えば？
281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/25(火) 22:35:16 ID:h9GMlJEM]: >>272
私も横にふくらはぎが張ってきたけど、
最近ふくらはぎの後ろのほうに負荷がかかるよう気をつけて意識してやるようにしたら
ちょっとずつ横方向はマシになってきたよ。

ひざをすり合わせるように、着地する時は常に両足が
ぴったりくっついてるような感じに意識してｼｮｺするんだけど、
意識しないでやってる時は横ふくらはぎが張ってたのに
この方法にしたらひざの後ろのあたりの筋肉が疲れるようになった。
初めてやった日は久々に筋肉痛になったので、同じｼｮｺでも使う場所が全然違うみたい。
既にやってたらｽﾏｿだけど、良かったら試してみてー
282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/25(火) 22:49:37 ID:IR+FXRhE]: >>279よければやり方を教えてもらえませんか？やはり腹筋は腰にかかる負担が大きくて…
283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/25(火) 23:01:03 ID:Q41AIzxl]: ふくらはぎが太くなった方がいるようでちょっと怖いですね。体質ですかね？？
現在レコーディングとＮＯＬＫを併用して２ヶ月で９キロ痩せたのですが、
運動もやろうと思い、踏み台はじめました。
まだ１週間で筋肉痛がいつものこってる感じです。
284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/25(火) 23:19:44 ID:i50Z1iqH]: >>282
私もやり始めたばかりだから……無責任な様だけれど、
腰の調子とか見て判断してやってみてくださいね

tp://www.lumbar.jp/taisou.htm
に色々載ってます。へそのぞき運動は一番上かな

腰痛体操の一つだから、いいとは思うんだけれど……
無理はしないでくださいね
285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/25(火) 23:22:35 ID:ms68fCk5]: 脚の内側に力が入りすぎると太くなるかも。

以前雪国に住んでいたときは体はガリガリだったけど
歩くのが下手で力んでたもんだから、冬場は脚が太かった。
ブーツの季節に一番脚が太くて困った…ふくらはぎが妊娠した
みたいに膨らんできて。ベタだけど脚枕して寝てます。
286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/25(火) 23:45:34 ID:r0Rn6Z6S]: ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

　　　*``･*。
　　｜　　 `*｡
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　+　(＾ω＾)*｡+ﾟ
　`*｡ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~｡*ﾟ
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287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/26(水) 00:33:13 ID:Jbuqm1oN]: >>272
なら話は簡単だ。台を高くしてゆっくりとショコればいい。使われなくなった
速筋群の筋肉は自然に低下して、遅筋群が鍛えられる。バランスも良くなるさ。
女性の場合特に、筋肉は使わなきゃあっちゅう間に衰えるからそんなに気にしなさんな。
288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/26(水) 01:34:36 ID:llmaC9zm]: >>278
水泳はどうかな？
全体使うから脚の負担軽くなるし。
289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/26(水) 01:57:52 ID:+djRGt2q]: ふくらはぎ29cmになった。
290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/26(水) 03:13:00 ID:Htc7DuxS]: 昨日疲れて早く寝て中途半端な時間に起きたので、歌１曲分やって体ほぐしてみた。
もっとやりたかったが寝なくてはいけないので強制終了。
291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/26(水) 07:28:16 ID:RuqXxS2W]: 踏み台昇降ぐらいで足に筋肉が付くならマラソン選手は苦労しねぇ
292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/26(水) 07:29:27 ID:9LAol1kC]: 152センチ43キロ、女です。
体重だけ見ると普通ですが、実は体脂肪が27あります。
背が低いので10センチくらいの台にしようと思うのですが、低すぎですかね？
293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/26(水) 07:46:37 ID:7SWkHsdn]: >>292
153センチ44キロ22％の女です。
ニッセンのカタログ3冊の約9.5センチの台でやってますが
ゆるやかですが確実に成果出てますよ。
10センチが低すぎることはないと思います。
294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/26(水) 08:26:42 ID:0cwTwa7k]: 最近忙しくてサボる気はないけど休みの日くらいしかできない
夏が過ぎて食欲も戻りそれと共に体重も…
週一じゃ意味無いかな？
まぁ出来るだけマシだから続けるしかないよね…
295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/26(水) 08:35:11 ID:ia9SXwF5]: 一日10分でもいいから
もう少し回数を増やしたらどうかい？
296 名前：247 mailto:sage [2007/09/26(水) 09:14:37 ID:XHBFusNM]: 普段はまったく歩きません。歩くのは家から交通機関までの徒歩移動程度。
運動らしい運動は踏み台昇降のみです。

昇降のやり方を指摘されてる方がいましたので、
自分の昇降の仕方を振り返ってみました。

自分のやり方は、
踏み台の上に足を乗せる→足首とふくらはぎを使ってぐいっとあがる
という感じでした。例えば、階段を2段、3段飛ばしで昇る時のような、ちょっと高い所に
えいっと昇る感じ。何度か意識してやってみると、確かにふくらはぎを使っているような。
その後、>>281の言うように意識して昇降してみたところ、ふくらはぎよりも
膝の裏→太ももの裏側あたりが疲れました。やはりやり方によって使う場所が異なってくるみたいですね。

もしかしたら、昇降に慣れてきてだらしなくなってきていたのかも。
新しい刺激が欲しいと思って昇降速度も速くしていたし。
昇降が素早くなる→姿勢に気が向かなくなる→使う筋肉のバランスが崩れる→ﾏｽﾞｰ
という悪循環だったのかも。姿勢に気をつけて、1～2週間程度やってみます。
他にもふくらはぎが気になってる人がいるみたいなので、また報告に来ますね。
297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/26(水) 09:33:29 ID:QaEw/Scr]: 私は昇るときよりも降りるときの方が負荷を感じるようにしてる。
そうするとふくらはぎの裏が伸びるような感じになっていい。
298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/26(水) 11:21:42 ID:61TjSjtz]: >>296
高いヒールの靴を常に履いてると、踵をちゃんとつけて地面を蹴らないせいで
逆にふくらはぎの普段使わない筋肉が発達され、平べったいかっこ悪い形になるらしい
多分それと同じ現象が起きてるんだと思う
時間かかるかもしれないけど歩き方、靴の選択に気をつけてれば改善されると思うよ
299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/26(水) 11:40:36 ID:o2KxKneo]: 教えても礼の一言も言えない屑ばかりだな
300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/26(水) 12:34:15 ID:S8JLSgZ/]: >>288
水泳良いかも！
ありがとうございます。
301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/26(水) 13:23:03 ID:llmaC9zm]: 288です
>>300
どういたしまして♪
299は私じゃないですからね^^;)
302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/26(水) 13:25:58 ID:zbs//D8r]: >>299
屑です！ありがとうございます！
303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/26(水) 14:39:49 ID:mk4zNokq]: お礼は教えてくれた人に言わないと意味ないよ、屑さん。
304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/26(水) 14:46:28 ID:uNQIphvi]: ((((;ﾟДﾟ))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/26(水) 14:47:37 ID:zbs//D8r]: ((((;ﾟДﾟ))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/26(水) 14:49:31 ID:90WWJs+q]: 殺伐としたスレにクルンテープが一言↓
307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/26(水) 14:55:43 ID:zbs//D8r]: 阻止
308 名前：偽者 mailto:sage [2007/09/26(水) 15:10:29 ID:dAz3Bbru]: ﾆｭﾙﾆｭﾙﾆｭﾙﾆｭﾙﾆｭﾙﾆｭﾙ......
309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/26(水) 15:43:21 ID:vloHBvjF]: 30分終了＼(^o^)／
汗かいた＼(^o^)／
310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/26(水) 15:46:01 ID:1jQzMy7u]: ﾇﾙﾇﾙﾇﾙﾇﾙﾇﾙﾇﾙﾇﾙﾇﾙﾇﾙｯﾇﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

　　　*``･*。
　　｜　　 `*｡
　 ,｡∩　　　 *
　+　(＾ω＾)*｡+ﾟ
　`*｡ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~｡*ﾟ
　　`･+｡*･ﾟ
311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/26(水) 17:34:38 ID:8jbQ6jQj]: 一時間半終了～
３０分ほど休んだのでこれからお風呂でマッサージ＆まったーり
上がる頃にははらぺこだろうなー
312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/26(水) 18:26:29 ID:llmaC9zm]: >>311
お疲れ様！
マターリしたあと夕食作り始めるの？
ショコあとに夕食作るの面倒なんだよね。
誰かが作ってくれてあとは食べるだけ！になっていたらいいなぁ^^）
仕事終わってからの毎日の夕食作りがしんどいよぉ
313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/26(水) 20:01:37 ID:/FNqFFZB]: >>299
第3者の礼強要ほんと意味不明
314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/26(水) 20:20:13 ID:qqAGE5sP]: >>313
第三者なん？
315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/26(水) 20:41:02 ID:o2KxKneo]: 強要はしてないし、第３者じゃない

でも何となく……悲しい気持ちになる
316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/26(水) 20:52:14 ID:/FNqFFZB]: 強要してない？
どんな神経だよ
317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/26(水) 20:57:41 ID:o2KxKneo]: 頼まれてもいないのに教えたなら分かるけどな

すまんね
不快にさせて悪かったよ
318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/26(水) 21:05:25 ID:4MOiqSxo]: >>317
ただ感想を述べただけだろ。
間違った事は言ってない。
謝る必要なし。
319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/26(水) 21:06:23 ID:/FNqFFZB]: くどいし恩着せがましい。

>>318
鬱陶しい礼を言い出しそうだからそういうこと言わない方がいい。
320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/26(水) 21:28:55 ID:jG2/no82]: ●年齢・性別： 29♂
●期間： 2ヶ月程度
●身長： 185cm
●体重の変化：96kg → 80kg
●体脂肪率の変化： 26% → 19%
●サイズの変化：ベルト穴が一番ゆるいのから一番細いのに移動
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：平日30分／休日1時間半
●台の高さ： 15cm
●昇降以外にやっていたこと：カロリー制限、軽い筋トレ

ここんとこ停滞気味なので、モチべ上げのため空気読まずに報告。
始めは15分でゼエゼエでしたが、最近じゃ物足りなくて
10kg分のウェイトつけて心拍数稼いでます。
目標までもうちょいなんですが、リバウンドがちと怖い・・・。
ちなみに自分は高血圧なんですが、そちらもかなり改善されました。
（最高／最低とも平均10程度低下）
321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/26(水) 21:39:18 ID:uNQIphvi]: >>320
2ヶ月でマイナス16kgだなんてすごい！
私もがんばろうっと。
322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/26(水) 21:41:07 ID:FKOqInDZ]: この流れでの成果報告、ＧＪ！！
323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/26(水) 21:42:59 ID:IJEh9vcM]: ２５分終了！

また明日も頑張ろ！
324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/26(水) 21:44:23 ID:qWwSj42a]: >>320
２ヶ月でこの成果…凄い！
継続は力なりって言うから諦めずに頑張ってください！
325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/26(水) 21:54:23 ID:40L8KzTq]: マッサージは具体的になにをするんですか？
326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/26(水) 22:16:01 ID:dxspm15e]: １ヶ月半毎日４０分～１時間やってるんだがまったく減らない。ｼｮｺやってるときふくらはぎに力は居るけど
太腿はあんまりこないんだけどそれがダメなのだろうか？
327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/26(水) 22:17:33 ID:4MOiqSxo]: >>320
除脂肪量もかなり減ってるみたいだ。
少しずつ食事を戻した方が良いと思う。

>>325
これなんてどうか。
ふくらはぎマッサージのやり方
www.fukurahagi.com/yarikata.htm
328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/26(水) 23:58:57 ID:gSm3MHLM]: >>326
体重の増減は単純に摂取カロリーと消費カロリーに依存する。太腿に効くほどやらなくても関係ない
何時間踏み台ショコショコしたってそれ以上に食ったら体重は減らないyo
ためしに今の体重と今日食べたものを書いてみなよ
329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/27(木) 01:00:37 ID:+XPoH5uY]: imepita.jp/20070927/033640

↑これで約４００ｋｃａｌの食事。
工夫すれば低カロリーでもいっぱい食べられるよ。
330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/27(木) 01:39:23 ID:toHWowtM]: >>329 おかずの量が多いのにカロリー少ないのはすごい！
331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/27(木) 02:03:16 ID:+XPoH5uY]: >>330
砂糖なしで油も２．５ｃｃしか使ってないからね。
レンチン調理が多いから３０分で出来るし。
大体１食４００ｋｃａｌに抑えて、毎日ショコ１時間やってるけど
一ヶ月で４キロ痩せたよ。
332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/27(木) 02:07:59 ID:8w68qStS]: >318
同意

>319
おまえの方がうざい
333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/27(木) 03:07:26 ID:penFUHeI]: 映画見ながらショコ。
一時間半＋最後の三十分はストレッチ＆マッサージ。
大事なところがゆっくり見られて良い感じだった。
ゲームはクリアするとなんだか寂しい気持ちになってしまうし
しばらくは見たくて見てなかった邦画を見ることにしようかな。
334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/27(木) 03:40:53 ID:apaymuN8]: 映画ｼｮｺ、一時期やってたけど映画って話の流れの緩急が強いから
盛り上がるとこはいいんだけどそれ以外のとこでグダグダになっちゃって自分はダメだったなー。
あんまり集中して見れないし。
なかなか見る時間取れないから映画でうまくｼｮｺれるのはうらやましい。
335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/27(木) 06:07:58 ID:HMM6GBNV]: 自分はTV、映画見ながらだとペース上がらなくてダメ。
テンポの速い音楽を聴きながら、拍子に合わせてやるほうが好みですね。
やったことないけど、ビリーとかエアロビとかと同じ理屈かな？
336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/27(木) 08:28:53 ID:cyc2qR+u]: ヘルニアになってしまったorz
もうショコできない…
337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/27(木) 09:25:45 ID:VxhGatTd]: ニコ動の作業用BGMが最近の定番
燃える系だとテンポもちょうどいい
338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/27(木) 10:18:56 ID:lwFv6X/y]: >>332 執念深いね。

言ってあげるよ。

あーありがたや！ありがたや！　気が済んだかカス
339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/27(木) 10:58:14 ID:0Y3YjCsA]: >>328
それで少し考えてみたが、たぶん食い過ぎなのかも。控え目で行くわ。
340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/27(木) 11:08:48 ID:KbS/813C]: ・反日TBSｷｬｽﾀｰ筑紫哲也　→　朴　三寿：元朝日記者、反日共産キャスター
・織原城二　→　金聖鐘) →神奈川帰化人、英国人豪州人女性を強姦、ビデオ撮影、バラバラ殺人。1952年大阪で，パチンコ事業で財を成した韓国人の両親のもとで生まれた。名前はキム・ソン・ジョン．家族の中で唯一日本に帰化
・池田大作　→　父：ソンジャンチョク、帰化人）　（在日への選挙権推進、韓国での反日活動の実績）
・金　保　→　少女強姦魔のキリスト教牧師在日
・郭　明折　→　韓国キリスト教の宣教師。連続強姦魔。被害者１００人以上
・麻原彰晃　 →　オウム真理教教祖父親が朝鮮籍。サリンを撒き無差別殺人。坂本弁護士一家惨殺
・宅間守　→　大阪池田小学校の児童殺傷。８人殺害１５人が重軽傷。朝鮮人部落出身
・東慎一郎　→　酒鬼薔薇聖斗。神戸の首切り小僧。生首を校門に飾る。２人殺害。元在日
・林真須美　→　和歌山毒入りカレー事件。４人毒殺６３人が負傷。帰化人
・関根元　→　埼玉の愛犬家連続殺人犯。４人を殺害。肉片を削ぎとりドラム缶で焼却、川へ流す
・徐裕行　→　韓国籍オウム真理教幹部・村井秀夫刺殺事件の刺殺犯。裏で北朝鮮が関与か
・キム　ミンス →　韓国人留学生強盗殺人犯。大分日本人老夫婦を刃物で殺傷
・李東逸　→　韓国人檀国大学教授。芝居観覧のため来日中、東京で日本人女優Ｎを強姦
・金允植　→　韓国人強姦罪で指名手配中に逃亡目的で来日。大阪で主婦を１００人以上連続強姦
・金大根　 →　韓国人の強姦魔連続児童虐待暴行殺人。６名の女児死亡
・李昇一　→　韓国人東京テレビ「ガキの使い」関係者を名乗り少女１４０人をレイプ
・沈週一　→　韓国人鳥取大阪和歌山ベランダから女性の部屋へ侵入し９人を強姦
・張今朝　→　韓国人長野「一緒に猫を探して」と小学校４年の女児をレイプ
・ぺ・ソンテ →　韓国人の強姦魔横浜刃物で脅し、女子小学生１４人をレイプ
・宋治悦　 →　韓国人東京ナイフで脅し手足を縛り下着で目隠しの上、主婦１９人を強姦
・国松孝次警察庁長官狙撃事件。現場近くから北朝鮮製のバッジ、韓国のウォン硬貨などを発見
・東京資産家強盗殺人事件。奪われた腕時計が韓国で販売。韓国人グループの犯行とみて捜査中
341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/27(木) 11:52:17 ID:a2CUJ8mZ]: まとめサイトの経過報告を一通り見たのですが、
これって肥満の人（ＢＭＩ２２以上くらい）が標準体型になる人向きなんでしょうか？
１６８センチで５６キロから５０キロくらいまで引き締めたいのですが、
モデル体重を目標にショコってる人いますか？
342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/27(木) 12:03:16 ID:+XPoH5uY]: >>341
どちらかというと全く運動したことがない肥満者やお年より向きだよ。
摂取カロリーを控えれば当然痩せることはできるけど。
運動経験のある人ならダンスや水泳のほうがきれいに痩せられると思う。
343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/27(木) 12:11:44 ID:6o/aAR/0]: >>337
あるある
344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/27(木) 12:14:37 ID:VxhGatTd]: >>341
ﾉｼ
162/47だけど全然引き締まってないから44kgで筋肉質目指してる
9月の頭から始めたばかり
11cmの台で一日30分以上てきめてやってて
大体いまんとこは平均2時間くらい
終わったら筋トレしてる
腹筋とか
体重はまだ減らない
けど馬鹿食いしても維持できてるから食事気をつけたらも少し良くなるかも
腹は筋肉質になったきがす

長文スマソ
345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/27(木) 12:17:54 ID:FGJOOFMt]: 杉本彩が168cm55kgだから、
標準体型の人が運動だけでモデル体重になるのは難しいかも。
サイズはあきらかに変わるだろうけどね。
346 名前：278 mailto:sage [2007/09/27(木) 13:11:39 ID:MMCRbUxN]: >>281
その方法試してみました！確かにふくらはぎには、こないようで、翌朝足の裏が筋肉痛になりました。片方だけ。足の裏ならいくらゴツくなっても構わないので、しばらくこの方法で続けてみます。ありがとうございました！
347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/27(木) 14:34:54 ID:EDnHARzL]: やる気が出なくて朝に10分今8分だけした…
だめだーこんなんじゃ痩せないよ(´；ω；｀)
昨日も10分だし
モチベ下がりすぎで泣きそうだ
348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/27(木) 14:49:49 ID:AF4pLXoE]: >>347でも頑張って二回もやってるじゃん！
やらないよりはマシだよ。
349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/27(木) 15:00:02 ID:IAcmOtsr]: 下半身を重点的に締めたい人になら効果高いと思うけど
ある程度痩せててモデル体形になりたい人の場合は
ショコじゃなくて、もっと全身運動になるもののがいいと思う

デブはデブでも下半身デブという感じではない自分だが
ぶっちゃけ下半身ばっかりがガッツガッツ痩せて
上半身が筋トレ程度じゃ全然追いつかない
お腹周りの肉がまだまだ全然ブヨブヨ
まだ折り返し地点だから、足周りの脂肪が無くなったら
きっと上半身の肉に侵食が始まるだろうとか
勝手に思い込んで日々頑張ってるが
鏡見るたびに上半身ばっかがゴッツくてバランス悪くてかなり欝（つд｀）
350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/27(木) 15:08:03 ID:n8iA/qMA]: 今からショコ目標１時間＼(^o^)／
351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/27(木) 15:26:42 ID:apaymuN8]: >>349
ｼｮｺ、充分全身運動になるよー？
ただの腕振りだと全然負荷ないので、ワイパーとか、ツイストとか、
肘を肩まで上げてまわすとか、後ろバイバイとか、
後ろバイバイ以外は全部腰のひねりを加えながらやるとかなりいい運動になる。
心拍数上がってきたらしばらく普通の腕振りにして休憩。
せっかく何十分も動いてるんだから、上半身がお留守じゃもったいないよ。
352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/27(木) 15:29:29 ID:VxhGatTd]: 腰捻り入れると呼吸がヒューヒューいってきついんだけど
なんか姿勢悪いのかな？
そういうもんなのか？
353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/27(木) 15:51:43 ID:u9xMqPG0]: シーザーとかもいいよ
354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/27(木) 16:34:46 ID:IAcmOtsr]: >>351
お腹に捻りいれながらショコってると
横腹あたりの筋が明らかに嫌な感じで傷みだしてくるんで
素直に腕ふりだけにしとります

腕・肩周りの4種類の筋トレが効いてるのか
腕・肩周りだけ最近になって徐々にすっきりし始めたんだけど
お腹だけがどうにもこうにも・・・（つд｀）

>>352
ひどいと器官傷めて風邪をひく可能性があるかもしれないから気をつけてー
こないだショコで器官傷めて咳喘息に陥りそうになったorz
355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/27(木) 16:35:45 ID:6Y+cMEvT]: >>349
下半身痩せたの？いいなぁ～
356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/27(木) 16:37:56 ID:uSA7m5MA]: 皆さんに聞いてみたいのですが・・・皆さんがショコするときって裸足ですか？それとも靴を履いてますか？

ちなみに自分は靴を履いてじゃないと、ヤル気が起きません！
357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/27(木) 16:46:15 ID:cMYCaeiv]: 靴だと階下に響くから裸足で
普通に毎日一時間やってるけど。
なんで靴じゃないとやる気が起きないの？
358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/27(木) 16:47:59 ID:IAcmOtsr]: >>355
70kg時
尻103cm
太もも58cm
ふくらはぎ39cm

67kg時
尻99cm
太もも56cm
ふくらはぎ38cm

現在62kg
尻93cm
太もも52cm
ふくらはぎ37cm

という感じで落ちてきて、現在ウエストが85cmと・・・・・・orz
でもふくらはぎの落ちが悪いかなー
ウエストでジーパン買うと尻太もも周りガバガバ
尻周りで買うと腹肉がボテッと・・・
スキニーとか細身のでなければ26インチが穿けるようになってきた
腹肉出るけど・・・・・・
359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/27(木) 16:49:25 ID:uSA7m5MA]: 締め付けられる感と、自分は足の裏にいくつか魚の目みたいなタコがあるので、裸足ですると痛くて；
360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/27(木) 17:16:33 ID:VxhGatTd]: >>354
ありがとう気をつける
季節の代わりめのせいか風邪ひいた気がしてたんだが
汗が冷えたせいでもあるかもだし
361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/27(木) 19:57:55 ID:n/HxF2ZV]: 一時間半おわり～
ストレッチした後にヨーグルトにプルーン入れて
食べたんだけど、プルーンが甘くなくて、ちと苦手だわ・・
でも甘く無い方がダイエットにはいいしね

明日も頑張るぞ～
362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/27(木) 20:35:09 ID:zDEPkXg6]: ウエストは落ちるけど、下腹は全然落ちないっす。
後ろから見ると、くびれが出来てるけど
横から見ると、妊娠８ヶ月くらい。
腹筋を併用しないとダメですよね？
363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/27(木) 20:37:12 ID:c1Lco0Nq]: こないだストメスで700カロリー近く(しかも糖分&炭水化物)を寝る前に食べちゃったんだけど､日頃のショコのおかげで次の日は１キロ増えてたけど二日後には元に戻ってた(ﾟДﾟ)

昔の自分じゃ考えられないよ｡ショコさまさま
364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/27(木) 20:38:25 ID:9jVXGQOP]: ３日ほどまえから始めましたが、皆さん１時間とか２時間とかすごいですね。
私は２０分でもだるくなってきます。
最初からそんなに長くされていたのでしょうか？
365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/27(木) 20:38:58 ID:1RPnFOnx]: >>362
聞かないで実行してみたら？
366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/27(木) 20:53:33 ID:j/FjIpLo]: >>359
靴が足に合ってないと思う。
www.footwear-beauty.com/drscholl/drscholl.htmlからコピペ
靴やサンダルの選び方
1 ：立った状態でつま先に少しゆとりのあるサイズを選びましょう。
2 ：足の締め付けはないか、靴の中で指がのびているか確認しましょう。
3 ：くるぶしに靴があたって痛くないか確認しましょう。
4 ：靴の中底に足の裏が合っているかチェックしましょう。
5 ：かかとの深さやカーブのフィット感を確認しましょう。
歩いただけ・ショコっただけで痛みを感じるなら病院で診てもらった方が良さそうだ。

>>362
スッキリしなやかなお腹になるトレーニング
e-fitness.jp/workout/lesson2.html
個人的には他のもやった方がいいと思う。
367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/27(木) 21:15:44 ID:MJYEbYEE]: ライブDVD見ながら90分終えた。
エアドラム交えながらやってたけど、とてもじゃないがもたない。
実際はツーバスも入れーの、あと1時間演奏してるんだからドラマーすげーわ。
368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/27(木) 21:54:20 ID:/aMQFwuZ]: ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/27(木) 22:15:44 ID:MMCRbUxN]: 151cm／♀
踏み台昇降期間：3週間
体重：48.8Kg→46.2Kg
体脂肪：28.8%→25.5%
（まだまだデブだけど）

朝食と夕食のメニューを入れ替えました。
朝は魚・肉・野菜・フルーツ・デザート等のドカ食い、昼は胃がもたれて何も食べる気せず、アイスラテのみ。当然間食も無し。晩になると少し落ち着き、サラダと味噌汁のみで満足。寝る前にショコと腹筋・背筋少々。
コツは朝のドカ食いにあったようで？、体重は増えませんでした。あと3Kg、3%落としたい、から今日もやらねば。
370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/27(木) 22:27:25 ID:1RPnFOnx]: すごい、頑張ってるね
でも無理はしないでくださいね

私は３週間で－１キロしか減らなかった
371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/27(木) 22:30:50 ID:apaymuN8]: >>352
ひねり入れると結構きつい運動になって、
腹筋背筋かなり使うので鍛えてない人や腰弱い人はきついかも。
372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/27(木) 22:38:52 ID:Pmpat9yR]: ひねりを入れるってどういう感じでやるの？
373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/27(木) 22:39:35 ID:G3JcGVEq]: >>362
まったく同じだorz
１ヶ月でベルトの穴が５個ぐらい縮まったんだけど
腹はへこんでなくて大鏡でみると妖怪の餓鬼みたいな感じ。
全身満遍なく太ってた時代の方がまだ見た目は良かったよ…。

ちょっとがんばってクランチも組み込んでみるかの
374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/27(木) 22:44:59 ID:zDEPkXg6]: >>366
わかりやすいサイトをありがとう！
今日からショコ後にやってみます。
375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/27(木) 23:11:38 ID:I/Rtcrj4]: >>358
いいな～。　私は泣く子も黙るほどの下半身デブなので羨ましいー。
特に太もも！　呆れるくらい痩せない！　164㎝、65.5㎏で太ももが60㎝近くもあるよ･･･。
　
376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/27(木) 23:58:33 ID:mqz9CSKj]: 昨日から始めたのに風邪をひいてしまって、今日は出来なかった…
それでもやりたくて、やってみたもののすぐにクラクラして断念
早く風邪を治してやりたい！せっかくやる気になったのにー
今晩しっかり寝て、明日は絶対やるんだ！ちくしょー！！
377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/28(金) 00:00:19 ID:7U2aoC1h]: 私も！

幅を広くするとウエストやお尻に効いてるっぽいんだけど、
太股に効くにはどうしたらいいのかな？
378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/28(金) 00:07:12 ID:7U2aoC1h]: ↑
>>375さんへです

× 幅
○ 歩幅

でした。すみません
379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/28(金) 02:26:32 ID:P9ubGg0N]: ｼｮｺるときの部屋の温度ってどれぐらいが適正？

夏場はエアコン切って汗だらだらかきながらやってたけど
最近涼しくなって汗の量がとんと減ってしまった。
暖房でもつけちゃるか、と思ったけど温度が高くなると
体がエネルギー温存モードになるとか聞いてちょっと悩み中。
380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/28(金) 03:50:30 ID:gr7aGcr7]: >>379
今は過ごしやすい気温だから窓少し開けて風通しよくしてやってる
汗かきゃ良いてもんでもないしあんまり暑いとばてるし
381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/28(金) 05:33:23 ID:5PpGttJq]: >>379
夏場は19度の部屋でやってたけどちゃんと体重落ちたし肌ぴかぴかになったよ
テンプレにもあるけどダイエット目的なら大量に汗かく必要ないよ

発汗量とダイエット効果
ttp://www.know-dt.com/DietARC/abdiet/100_sweat.html
382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/28(金) 06:26:51 ID:mhPfZ66J]: 肩や二の腕も細くしたいのですが
後ろ手バイバイをやろうとしてもなんだかやりづらくて？数分も保たないのですが…
今までは腕振りをしていたのですが
腕振りは心拍数あげるだけで腕には効きませんか？
383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/28(金) 07:45:37 ID:mnTG4Dfz]: ｼｮｺ始めて５日経つんだけど、その内２日サボったら体重が開始当時より500グラムも増えてしまった…ｏｒｚ
384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/28(金) 08:03:26 ID:MTlnMNha]: こないだテレビでフィンランドのサウナを紹介してた。
フィンランドではどの家庭にもサウナがあるほど
サウナが人気で、世界大会まであるほど。
大会に出るための訓練するサウナ同好会とやらが紹介されてて、
１１０度(大会公式温度)に5分だか入っては
クールダウンをひたすら何度も繰り返していた。
こんだけ汗かいたらさぞ痩せるだろうと思ったら
その同好会メンバーも、後で紹介された大会の参加者も
なぜかみごとにピザばっかり！

汗かきゃ痩せるってわけじゃないのね。
385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/28(金) 08:53:32 ID:P9ubGg0N]: みなさん情報サンクス

とはいえ汗をかいてないと運動したって体感できないよねぇ。
386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/28(金) 10:05:32 ID:mfHQCQdv]: 私も始めたばかりなのに風邪でできなくて…でもここを毎日見てます。
今日あたりから再開できそうなので、少しずつ様子をみながら時間増やしていきます。
387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/28(金) 11:18:57 ID:7on9+oBb]: >>379
汗かくと気持ちいいし、達成感ありますよね。
私はもう半分くらいは、汗をかくのが目的みたいな
汗かきフェチになった感じがします。ｗ

半袖を長袖にするとか、もう一枚重ねるとか
してはどうですか？
388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/28(金) 12:03:25 ID:8nSXeMMa]: ちょうどいい踏み台ってコーナンに売ってますか？前にﾌﾞﾛｯｸ使ったことあるんですけど、じゃりじゃりしてて移動も重い…雑誌での手作りも破壊…
皆さんどんなの使ってますか？10センチが理想なんですが…
389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/28(金) 12:06:51 ID:gr7aGcr7]: >>387
やだからテンプレにもあったけど動き易い服装のが良いとオモ
長袖でもいいかもしんないけど
汗かいて腕にピッタリ服が纏わり付いて気持ち悪いだろうし
終わった後冷えて風邪ひきやすくなるだろうし
汗かくと効果ある気がするかもだけど重用なのは心拍数て前に書いてあったし
汗かきたいなら半身浴すれば良いとオモう

長物スマソ
390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/28(金) 12:14:07 ID:gr7aGcr7]: >>388
週刊少年ジャンプを横に2冊縦に2冊合計4冊
薄ゴム板で上下サンド
な感じの手づくり台
391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/28(金) 12:56:05 ID:pQEIvDDq]: 汗かいたらやせると思ってるやつアホ？
んなもん寒い方がエネルギー使うにきまってんだろが
冬は薄着してるだけで痩せまくりだぜ
392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/28(金) 13:04:09 ID:MTlnMNha]: そうそう。
体温を維持しようとするのにすごくカロリー消費するからね。
393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/28(金) 13:09:32 ID:E+aKcYmh]: そうなんだ！！！これかは冬は薄着だなｗｗ
394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/28(金) 13:33:53 ID:/9ZHZ/7m]: 廃品回収の日に、ガムテープでひとまとめにされた
十数冊の少年ジャンプを見て
「ここの人はこんな高い台でショコしてたのか！」
と、一瞬考えてしまったorz
395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/28(金) 13:48:32 ID:gwkVbSqx]: ホームセンターで玄関用の踏み台買ってきてやってる13.5cm
作りがしっかりしてて安定感抜群、しかも安い\1250
396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/28(金) 14:53:08 ID:F3GrzYzm]: ３日ショコできず(身内の不幸orz)折詰めやら徹夜・夜更かしやら何やら付き合ってたらいきなり＋３㌔orz
ありえん…
いや自業自得orz
397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/28(金) 14:59:16 ID:qC5j4w7a]: 20日くらいから、ショコ始めますた。
時間は、まばらだけど、何とか１０キロは落としたいので・・・。
成功テンプレで、堂々と報告できるよう頑張ります。
モチさがったら、ここ覗いて奮い立たせていたり。

まだ数字に大きな変化は無いけど、背中の肉が薄くなっているのは
ちょっと実感。続ければ減ると信じてがんばります(｀･ω･´)
398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/28(金) 15:08:27 ID:4M1ybzi3]: >>396
自分も二ヶ月前に家族の葬儀やったよー
葬儀の見積もり見ちゃったせいで余計残せなくて食って食いまくった
一晩で体重2kg増
でも瞬間的に増えただけだから、普段の運動と食事をちゃんとしてれば
1週間かからないくらいでするっと落ちるよ
つーかその前に量が多すぎて消化しきれないと思うし
だいじょぶだいじょぶ
399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/28(金) 15:31:06 ID:QWgpeBHZ]: ショコの後に筋トレすると効果的ってあるけど、ビリーをプラスしたらどうなるんだろう。ショコ+
ビリーの組み合わせって微妙？
400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/28(金) 15:35:17 ID:zROnrMEI]: 踏み台はタルいし、割りに合わん
もう2度とやりたくないな
でも今やってる人、頑張ってね
401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/28(金) 15:54:18 ID:qfDaV1t+]: そか？楽に下半身重点的に鍛えられるからお手軽でいいのに…
　
まぁ止めたならいいや。今まで乙
402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/28(金) 16:28:08 ID:GPHd9f7U]: ３０分終了＼(^o^)／
つーかれたっ＼(^o^)／
403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/28(金) 16:57:49 ID:Y8web1UA]: >>400

楽して痩せようとする魂胆なんだろうが、いつまでもデブだなｗ
404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/28(金) 18:12:29 ID:MA+SDKpz]: むしろ踏み台よりたるくない運動あったら教えて
405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/28(金) 19:10:27 ID:jVA3E6iU]: ウォーキングでもしてろ
406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/28(金) 19:29:28 ID:filvucZD]: 楽して痩せたい人はロデオボーイ2
407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/28(金) 19:55:58 ID:mnTG4Dfz]: ２日で太ったぶんを減らすため100分がんばってきた
408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/28(金) 20:27:14 ID:NYP5pQxR]: 自分は毎日やらなきゃいけないから体になってきた
一日サボると、その分を明日頑張るかって思って次の日頑張ると
おなか空いちゃって過食の原因になっちゃうんだよね
まだ初めて一ヶ月だけど、痩せづらい下半身に効くから継続して頑張って行きたい

早く痩せたいって考えが元々おかしいんだよね
大体その後リバウンド地獄になっちゃうからね、痩せたとしても
409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/28(金) 20:39:36 ID:F3GrzYzm]: >>398
同じだ
大量のオードブルとか夜食のおにぎりとか付きだし煮物大量とか……
動かないのにやたら食べて食べさせられてorz

片付けも大方済んだし、気持ち切り替えて、するっと落ちるよう頑張ります！
410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/28(金) 21:07:30 ID:Gdaol6tj]: ショコ始めて3週間
体重も体脂肪もほぼ横ばいでモチ下がるけど
習慣化してきてやらずにはいられない今日この頃
背中の肉が落ちたっていう書き込み見て鏡に背中をうつしてみたら…！
ウエストくっきり。背肉すっきり
それとおへその斜め上、あばらのすぐ下が痩せてへこんでます。
そんなところから痩せるんだねえ
411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/28(金) 21:11:35 ID:9+Hyzzcx]: 石田さんち見ながら一時間半ショコった
412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/28(金) 21:15:27 ID:fYeGv7Ea]: 京都築地
food8.2ch.net/test/read.cgi/pot/1190192984/90

90 名前：名無しさん＠( ･∀･)つ旦~[sage] 投稿日：2007/09/28(金) 18:18:37 ID:???
クルンテープと申します。

六曜社

京都河原町で珈琲と言えばこれでしょう、やはり。

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/28(金) 21:28:14 ID:itb4YOji]: 踏み台作った！頑張る。
414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/28(金) 22:26:49 ID:0Bas3dz6]: >>410
同じ過ぎて吹いた！ｗ
あばらのすぐ下、ぽっかり穴があいてるようだよね。
自分はショコ後１ヶ月、体重・体脂肪は全然変化なかったけど
（そういう人も結構多いみたい）
１ヶ月過ぎた辺りから数字が徐々に変わりだしたよ。
415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/28(金) 23:29:26 ID:8fLOecv3]: 体脂肪計る機械がなくて計ったことないけど､数値見ながらの方がモチあがるよね｡買っちゃおうかな｡

本日25分間のショコ終了｡
416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/29(土) 00:02:13 ID:Dk5WbZuQ]: >>415
一喜一憂するのも良くないって意見もあるようだけど
自分はデジタル体重体組成計を買って俄然やる気が出たくちだ
毎日計ってエクセルに入力、折れ線グラフを作って右肩下がりの線で
モチ上げてるよ
半年で-10ｷﾛ達成、でも元がピザだからまだまだ頑張る
417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/29(土) 00:03:22 ID:fgb6hIUw]: ショコ終了！
風邪気味で２日休んでたからか知らんが体がブルブル震えてるよ
２週目くらいだけど頬肉が薄くなったような気がするよ
あとやった翌日肌が綺麗な気も
ﾔﾒﾗﾝﾈー
418 名前：410 mailto:sage [2007/09/29(土) 00:32:22 ID:kMDDwLlg]: >>414
あなたは未来のわたしですか！
レスありがとう
穴はこぶしが入りそうですww
おかげで今日はモチ上がってショコりました
志高くがんばります
419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/29(土) 00:56:08 ID:HZ/BkwlW]: ちょっとスレ違いになるかもしれないけど、「２４シーズンⅤ」
１０／１にフジテレビで放送予定ですよ。
個人的にはショコの味方だと思ってる（笑）
ショコやり始めたとき、シーズンⅣの放送期間で飽きずに続ける
ことが出来た。
（毎日１話分見ながらショコる、たまに２話分やったり）
ほんとにお世話になった。
今は目標の体重になったので、維持するために日々おもしろそうな
映画やドラマを探索中～。
420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/29(土) 01:04:23 ID:2MUWE5vU]: >>410
>>414
何か物凄くモチベうｐした
二人を目標にがんばるぞー(^o^)ﾉ
421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/29(土) 01:28:57 ID:jMcAVek0]: 2007年10月１日月曜日。きりがいいのでその日から宅飲みやめます＾ｖ＾
422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/29(土) 03:26:00 ID:dldFxnU2]: 好きなもの食べててもショコしてたら痩せるなんてありえないかなあ
423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/29(土) 03:35:21 ID:ZdG2jAHf]: 今日も一時間シコッた。
424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/29(土) 03:44:07 ID:LyRrEtCP]: 一時間もシコッたのか・・・
425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/29(土) 03:45:33 ID:VHCr/IB1]: >>423
一時間四股乙！
426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/29(土) 05:52:28 ID:3y6dkQe5]: 今日から参加します。よろしくお願いします。
早速父お手製の踏み台引っ張り出してきたら高さ26センチだった…orz
雑誌でやります。
スペックは47/150、目標は40キロです。
427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/29(土) 06:39:39 ID:irhtTBqr]: 四股と言えば
・腰力が鍛えられるのはもちろん、股関節を伸ばすストレッチ効果が精神集中に効く
・自律神経が刺激され副交感神経に刺激が行き、リラックスできる
・腰痛予防
・ヒップアップ
・足痩せ
等の効果があるらしいのでショコ前にやってみる。
428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/29(土) 08:12:13 ID:8tQ8stub]: >>427
内股の付け根のリンパ腺を刺激して、浮腫みはとれるし代謝よくなって有酸素運動としてもいいらしい。
ショコと比べて四股やスクワットを１時間も続けられないけど。
429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/29(土) 08:18:36 ID:ordqfZSv]: >>419
ｼｮｺのおかずって大事よね。
続きが見たくてｼｮｺしたくて堪らなくなったりするw
430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/29(土) 08:52:43 ID:6ZmJr1PI]: >>399
私はｱﾆﾒ1本分ｼｮｺ＋ﾋﾞﾘｰ腹筋＋ｱﾆﾒ1本前半ｼｮｺ後半ﾏｯｻｰｼﾞしてる
431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/29(土) 09:47:41 ID:Nektn8K+]: ３０分しかショコしてないけどヒップラインが綺麗になった。
うれしいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいい
432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/29(土) 09:58:30 ID:+iXxoN1j]: ぶっちゃけそれ瞬間的なもんだからマッサージすると元に戻る
このまま継続していけば肉が引き締まって定着するがな

たまに家族の前で短パン姿でやる事があるんだけど
見てると面白いと言われる
ショコ前は足の肉がだるーっとしてるのに
ショコり始めて20～30分くらい立つと肉がどんどん引き締まって
明らかに足が細くなってくそうな
マッサージ後にはまたダル肉に戻るけど、その見た目の変化が面白いとか
433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/29(土) 10:33:01 ID:nFBzCAz5]: ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/29(土) 11:27:47 ID:4cWc84nB]: 今月号のターザン読んだんだが、有酸素運動は延々続けるより
一旦休憩を挟んだ方が血中の遊離脂肪酸が増えて効率が良いらしい
30分ショコって10分腹筋、その後またショコとか良さそう
435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/29(土) 11:40:47 ID:jl/nmA2F]: >>434
例えば１時間ずっとやるよりも３０分やって何か筋トレでもしてもう３０分とかの方が良いってことか
436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/29(土) 11:51:00 ID:8tQ8stub]: >>434
それってサーキットトレーニングなんじゃ？

台を２ｾﾝﾁ高くしたら５分でふくらはぎ痛くなった。
久々の筋肉痛にＣＭの度に座って休憩中。
437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/29(土) 11:57:25 ID:4cWc84nB]: >>436
別に無酸素運動しないで完全な休憩でも良いみたい
でも完全にダラけるとテンション下がるから
繋ぎでフッキンでもしようかなとｗ
438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/29(土) 12:45:38 ID:GzrTnsz+]: >>437
無酸素運動入れたら休憩入れる効果が期待できないんじゃ。。。
439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/29(土) 13:32:50 ID:QZ0ArdxJ]: 50分ショコ完了～
ショコり始めて２ヶ月ちょっと。５㎏ほど減った。
それも嬉しいけど、体調が良くなった。寝付きが良くなり、朝はお腹が空いて目覚め、PMSが軽減した。
440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/29(土) 13:36:15 ID:3wYkJulb]: ショコ初めてもうすぐ１ヶ月。
51キロから49キロになりました。
緩やかなペースだけどお尻が小さくなった！
まだまだ頑張ります
441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/29(土) 15:16:05 ID:+HpdAduh]: アドバイスをお願いします。
ショコり始めて５日目になります。
1時間半くらいショコって
そのあと湯船の中でマッサージ
をしています。
自分はかなりの凝り性なんですが
夜何ともなくても、朝起きると
ふくらはぎが凝っていたり
関係ない肩や腕も凝ります。
筋肉痛は今のところありません。
どなたかアドバイスお願いします
m(__)m
442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/29(土) 15:37:47 ID:mgF6t3Iq]: １時間ショコを一ヵ月休まず続けてるけど体重、体脂肪共に変化なし。むしろ微増。
横で見てる家族が「ぺース早過ぎなんじゃ」ってくらいのスピードで上り下りしてるのに脈拍が一分間100にもいかない。
90台の脈拍で続けてるから痩せないと思うのですが駆け足でショコらなければとても120までいきそうにもないです。

脈拍が上がりにくい理由って何なんでしょう？
台も低過ぎるわけでなく腕も振ったりしてるのですが。
443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/29(土) 15:41:56 ID:GzrTnsz+]: >>442
台を高くしろ
444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/29(土) 15:44:37 ID:vpJG48vU]: 陸上やってたとか筋トレで下地ができてて負荷になってないとか・・
445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/29(土) 15:55:41 ID:mgF6t3Iq]: >>443
身長155ｃｍ（しかも短足）で台が13ｃｍなんですが今の高さで脈拍が上がらないのは負荷がかかってないんですよね。
少し上げてみてまた一か月頑張ってみます。

>>444
15年以上前に５年間サッカーやってたけど今は前後に計35ｷﾛの子供を乗せて毎日30分自転車に乗るくらいです。
どちらかといえば運動不足な方と思います。
446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/29(土) 16:03:08 ID:64exClRG]: リュックに五キロのお米入れて背負ってやったら
いつもと同じ高さでも息があがったな
447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/29(土) 16:04:09 ID:lqvw3p9H]: ウィルス性胃腸炎で2日ほどダウン、3日程御粥生活してたら
3週間突破できなかった壁を、あっさり突破
これは筋力落ちただけなんだろうが、嬉しいような悲しいような・・・・
448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/29(土) 16:05:51 ID:S5L/TyG0]: ショコ中、足はほかほかしてくるんですが、脂肪たっぷりのお腹は触るとひやりと冷たいです。
お腹が冷えやすいのは元からなのですが、デブは夏でも皮膚は冷たいと聞いたのでそれと同じでしょうか？お腹の贅肉を一番落としたいので気になりました
449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/29(土) 16:12:06 ID:VyvjBUmD]: デブは夏でも皮膚は冷たいってのは知らないけど
脂肪が多い部分はひんやりしてて当たり前だよ
450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/29(土) 16:12:11 ID:vpJG48vU]: >>445
446氏も言ってるけど負荷かけるか、ステッパーと併用するとかどうだろと思います
ステッパーと昇降だと使う筋肉が違うようです
>>448
脂肪燃焼するのは筋肉であって体全体あったまることあっても脂肪は熱出さないんでないかと
451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/29(土) 16:17:07 ID:S5L/TyG0]: 脂肪燃焼は筋肉なんですか？知りませんでした。冷えてて当たり前なんですね。ありがとうございます！
452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/29(土) 16:22:04 ID:Z74YnlLa]: >>445
駆け足でショコしちゃえばいいんじゃない？
駆け足ショコやってる人も結構いると思うよ
453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/29(土) 16:39:40 ID:gYzXoc7A]: ショコやる時にお腹をへこませながらやると、良い感じに腹筋も鍛えられるよ！
454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/29(土) 16:42:25 ID:QXNfc7Ay]: 今日からショコ開始。
最初だから25分程度やってみたが終った後軽く腰が痛い
なんでだ？
455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/29(土) 17:36:35 ID:8tQ8stub]: >>445
＞15年以上前に５年間サッカーやってたけど

サッカーは長時間走りまくるから体が心拍あがらないようになる。あがりにくい体質になる。

＞今は前後に計35ｷﾛの子供を乗せて毎日30分自転車に乗るくらい

ものすごい運動量なんですけど・・・

結論
高負荷な運動に慣れすぎてるだけなので、さらに負荷かけるか時間を長くしてみる。
ショコしなくても自転車で少し遠回りするだけでもいいんじゃない？
456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/29(土) 17:55:05 ID:mgF6t3Iq]: 445です。
身体がある程度の運動に慣れてたんですね。
食事制限のダイエットでリバウンドしまくって太りやすく痩せにくくなってしまったのでこれ以上カロリー制限も効かないし
その上軽めの運動も効かないとは…。
嘆いても始まらないので少し台を上げてテンポも上げてやってみます。
457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/29(土) 17:59:32 ID:XEjGwrnN]: 体重どれくらいか書いてないからなんとも言えない
458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/29(土) 19:22:07 ID:4cWc84nB]: 有酸素運動で痩せない体になってんなら
筋トレやダッシュ等の無酸素中心でやれば良いのでは？
食事制限も、置き換えや低炭水化物みたいな断食の変形じゃなく
バランス良く食べて1日の必要カロリーを15%だけカットって正しい形でやれば
リバなんて普通はしないと思うんだが
459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/29(土) 20:57:18 ID:EGxyCDQl]: ３０分終了！

２ヶ月やってるけど、体重１.５㎏しか減ってないのだが…
こんなもんなのかな？
まぁ続けてみよう！
460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/29(土) 20:58:13 ID:MpPCe4rl]: ちゃんとした踏み台ってネットで買えない？
461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/29(土) 22:30:18 ID:dFIKcmhp]: 久々に一時間
462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/29(土) 22:49:29 ID:wxGNZLIk]: >>459
もし食事制限をしてないのなら、そんなもんだと思う。
自分は２ヶ月好きな物食べて、ショコだけで－２ｋｇ減。

>>445
自分はダンベル持って動かしながらショコると
心拍数があがりやすい。
463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/29(土) 22:52:30 ID:nFBzCAz5]: クルンテープと申します。

きょうは十勝牛のスライスを頂きました。
すき焼きにして松茸も奮発しちゃいました！勿論、お野菜やお豆腐もたっぷりにしました。
お酒も２杯ほど頂いちゃった。orz

お鍋

涼しくなるとこれでしょう、やはり。

ショコ頑張るぞぉっ！

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/29(土) 23:08:46 ID:VyvjBUmD]: クルンテープって
毎日コピペ貼り付けや、たまにチラ裏並みの自分語りするだけで
成果報告やらは全くしないし、質問されてもスルーのかなり勝手な人なのに
何で信者がいるのかわからないよ
465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/29(土) 23:42:36 ID:suqzeJdN]: 信者？
466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/30(日) 00:00:04 ID:ixbBBsRp]: >>464
嫌ならスルーすればいいのさ

あたいは好きだよ、クルンテープ
467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/30(日) 00:01:38 ID:pFqMlRqX]: ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

　　　*``･*。
　　｜　　 `*｡
　 ,｡∩　　　 *
　+　(＾ω＾`)*｡+ﾟ
　`*｡ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~｡*ﾟ
　　`･+｡*･ﾟ
468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/30(日) 00:08:53 ID:ZCfCPx0I]: >>466
うん、いつもスルーしてるよ
ええと、レスつけるならよく読んで欲しかったんだけど
クルンテープについての話ではなく
正にそういうファン真理が謎だって話なんですよ
469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/30(日) 00:17:32 ID:E//nsGJh]: クルン見かけて
今日まだやってなかったら
「あ。負けたな」と思う。

オレにとってはお寺の鐘のようなものだ。
470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/30(日) 00:27:46 ID:ZCfCPx0I]: なるほど、そういうマスコット的な意味で愛されてるのかな。

つい先日、クルンテープ叩きの書込みがたった一つあっただけで
もう来なくなったらどうするんだ！とか、帰って来てね！とか、私は好き！
みたいな書込みが相次いだのを見て以来どこにそこまでの魅力があるのかが疑問でした。
私自身は、叩くほど嫌いなわけではないが、好きになる要素もないと思ったので。

スレ汚し失礼しました
471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/30(日) 00:29:34 ID:HXd+S0GW]: 独りよがりな自己主張乙
472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/30(日) 00:35:57 ID:ZCfCPx0I]: 私ですか？自己主張…どこら辺かな？

理由も書かずに嫌な言葉を吐き捨てることは、私はしたくないな。
↑これは自己主張です。
473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/30(日) 00:46:11 ID:4ciCUpa8]: なんかめんどくせーやつだな
474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/30(日) 00:47:23 ID:E//nsGJh]: >>472
いやいや、オレのことだよ多分。
475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/30(日) 01:01:03 ID:1feEqoh8]: 風邪で数日できませんでしたが、さっき起きたのでリハビリのために曲を聞きながら４分ショコしました。
はじめたばかりなので習慣づける事も大事かと思ったので。
便秘解消にもなるし痩せたいからもっとやりたいよ。
476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/30(日) 02:13:38 ID:2V4G2x54]: うおおおぉおぉぉおお!!!!!!
ぉお…おおぉお!!!
ショコショコショコショコショコショコショコショコショコショコショコショコショコショコ!!!!!!!!!!
明日から!!
477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/30(日) 02:22:42 ID:eFzVnnim]: 　　　　　　　　　　　　　　　　　 /ヾ
　　　　　　　　　　　　　　　　　ゝｲ丿
　　　　　　　　　　　　　　　　 /　/
　　　　　　　　　　　　　　　　 /　/
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　　　　　　　 ∧ ∧　　　　/　/／￣￣￣￣￣￣
　シコ　　　 (　ﾟДﾟ)､　　　/　/＜　ひゃっほう！
　　　　　　/　　　　ヽ､　/　/　　＼＿＿＿＿＿＿
　シコ　　（　）　ﾟ　ﾟ/ヽ､/⊂//
　　　　　　＼ヽ､（　 /⊂//　　ショコ
　　　　　　　＼ ⌒つ　/
　　　　　　　（　￣/　/　　　ショコ
　　　　　　　　|　 |Ｏ○ ＼
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　　　　　　　　|　）　　　　|　）
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　　　　　　 /　/　　　　 ∪
　　　　　　 ∪
478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/30(日) 06:00:24 ID:Ybz5VoJv]: one-w.eek.jp/uploader/src/up_0182.jpg
わらｗｗｗｗｗｗｗｗ
479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/30(日) 09:43:34 ID:1feEqoh8]: 朝の部 25分終了。
雨なので午後もやる予定
480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/30(日) 10:06:30 ID:z9PZj5x0]: 50分終了！
昼は焼き肉食べ放題に行く。
481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/30(日) 15:00:21 ID:D2iTzL7N]: ショコ30分でカロリーはどれくらい消費されますか？
482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/30(日) 15:01:55 ID:nEg/vsOF]: 過去スレかまとめサイトで調べろヴォケ
483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/30(日) 15:09:50 ID:1YTMNQ0b]: ｼｮｺ始めて一週間。
家族に全体的に引き締まったと言われました。
体重は特に変化ないのに…！
484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/30(日) 15:23:14 ID:nuuQD+nM]: 昨日からショコり始めますた。
自分の場合は、テレビ見ながらだと時間が気になってテレビに集中出来ない事が分かり、
今日は好きなアーティストの、ライブDVDを見ながらやってみますた。
リズムに合わせてショコると楽しいね。
あっという間に一時間オーバーしてて、気付くと汗だくですた。
アップテンポの曲の時は死ぬかと思ったけどw
485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/30(日) 15:41:26 ID:Byzt8Xpo]: これ、下半身にききますか？
486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/30(日) 15:54:15 ID:NzfS1+No]: １時間終了ー！ショコが楽しくて仕方無い今日この頃

>>484
一緒だｗテレビだとどうしても時間過ぎるのが遅く感じる
487 名前：484 mailto:sage [2007/09/30(日) 15:58:40 ID:nuuQD+nM]: >>486
ﾅｶｰﾏw
楽しく出来るのって大事だね
長続き出来るようｶﾞﾝｶﾞﾙぞーっ！
488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/30(日) 16:03:02 ID:1feEqoh8]: 私も今、ライヴDVD見ながら午後の部40分終了しました。
地味だけどかなり汗かきますねー始めたばかりだけど続けて目標達成したいです。
489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/30(日) 16:10:04 ID:WLHMbivs]: >>453
早速やってみた。
おなかがいつもよりポカポカした！
これは効きそう、いい情報ありがとん。
490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/30(日) 16:20:31 ID:D2iTzL7N]: >>482
まとめサイトに載ってないから聞いてるんです…
491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/30(日) 16:43:00 ID:nEg/vsOF]: へぇ
私は自分で調べたから知ってるけれど
492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/30(日) 16:47:30 ID:FaM65mV+]: スーパー陸上ヨコハマ見ながら、
初めて１時間やった！
疲れたけど達成感ある(´∀｀)
493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/30(日) 16:50:01 ID:WOHX+jaJ]: ググったら即出てきた件
494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/30(日) 16:53:38 ID:uXqNRh8Y]: 踏み台昇降により、体重1kgが1分間に消費するカロリーは
0.09（kcal）と言われています。
495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/30(日) 16:57:35 ID:E//nsGJh]: >>481
129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2007/09/07(金) 17:58:49 ID:K51yw+2R
>>126
真剣に調べてみた。

厚生労働省の「健康づくりのための運動基準2006(PDF:519KB)」
www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/undou02/pdf/data.pdf

のP17によると、入浴は1.5～2.0メッツ。
（浸かってるのが1.5、洗ってるのが2.0って感じか？）
大サービスで2.0メッツでいいや。

☆踏み台昇降DEダイエットPart56☆
mimizun.com/search/perl/dattohtml.pl?http://mimizun.com/log/2ch/shapeup/life8.2ch.net/shapeup/kako/1164/11648/1164896259.dat

の677～の推論によると、踏み台昇降は推定5.0メッツ。

運動と消費エネルギーの目安｜旭化成　げんき！食卓コンシェルジュ
shoku365.com/mets/

で「体重50kgの人が１時間」で計算してみた。

入浴(2.0)＝105kcal
ショコ(5.0)＝262.5kcal
496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/30(日) 17:00:42 ID:nEg/vsOF]: >>490
大丈夫？？？ｗｗｗ
497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/30(日) 17:17:06 ID:xet/OPo5]: ここ最近空気悪いな
498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/30(日) 17:22:12 ID:nadyxLwO]: 体重、ステップの高さ、ペースを入れて計算してくれるところはないの？
499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/30(日) 17:31:54 ID:z6Peknie]: 半年ぐらいショコやってなかったので昨日から再開したんだけど
太股の前あたりがすごく痛くなって5分も続かない。
前は1時間とかやれてたのに、なんでだろう。
台は8cmで高くもない台なんだけど。
同じような経験された方いますか？
いらっしゃいましたらどうやって乗り越えられたかお聞きしたいです。
500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/30(日) 18:13:51 ID:Ft3DhHn1]: 一年くらい前に二ヶ月くらいショコやって
６５ｋｇ→５７ｋｇくらいまでおとして
最近６０ｋｇくらいにリバったのでまたはじめた
とりあえず初日４５分終了
しかし二回目ともなると飽きてくるな
ちなみに身長は１６７ｃｍで男
501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/30(日) 20:20:08 ID:f7IRL+3l]: ４０分オワタ＼(^o^)／
疲れた＼(^o^)／
502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/30(日) 21:03:43 ID:AHD0E8Zy]: 食後30分くらいおいてショコるのって良くないかな？
空腹の時にやること！とあったので、ちょっと不安ではあるんだけど……
でもやらないよりはいい？
503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/30(日) 21:04:55 ID:KJN/DI/K]: >>502
少なくとも一時間にするべき
504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/30(日) 21:08:05 ID:P5mFSg99]: やらないよりやったほうが絶対に良い
いつやるか、よりもやり続けることが大事です

俺の場合はだけど、食前にやったほうが食欲が抑制されて
食べる量が自然と減るので食前にやってた
ショコ（一時間）→料理（30分から一時間）→食事→休憩（30分くらい）→風呂
って感じ
505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/30(日) 21:24:21 ID:AHD0E8Zy]: 502です。
ありがとう！
板の色んなダイエット方法見てたら、もうすぐで一時間になりそうだ！
もうちょっと待ってがんばるよ～
506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/30(日) 23:45:16 ID:pFqMlRqX]: 順子好きだよ順子
507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/30(日) 23:51:12 ID:E//nsGJh]: >>506
平和だな。
508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 00:04:17 ID:mWq8kr08]: ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

　　　*``･*。
　　｜　　 `*｡
　 ,｡∩　　　 *
　+　(＾ω＾`)*｡+ﾟ
　`*｡ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~｡*ﾟ
　　`･+｡*･ﾟ
509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/01(月) 00:18:51 ID:FGVWl5+d]: ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟだ。
ショコやってんのかな。
４０分したら終了します。
明日は１時間できるようにテキパキと家事こなします！
頑張るぞ！！
510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 00:19:35 ID:iA1x73Go]: 今日は2時間弱できた！汗かいたぞー。
効果出るといいな。
511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 00:23:46 ID:yyCe4i9y]: ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟって何？荒らし？
512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 00:34:21 ID:UUvDPWZG]: ｸﾙｸﾙﾃｰﾌﾟ氏ね
513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/01(月) 00:36:53 ID:FGVWl5+d]: >>510
乙！
２時間て頑張ったね！
自分はｸﾙﾝﾃｰﾌﾟを気にしつつｗ４０分終了。
明日は１時間したい。
頑張るわ！
514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 00:38:07 ID:+zaWpOX6]: >>511
一部にファンのいるマスコットキャラ
いわば遊園地で絡んでくるうざい着ぐるみみたいなもん
515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 00:40:58 ID:2Wzbzz+R]: クルンテープは時報ww
516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 00:52:11 ID:X/Nor5dZ]: 天使の都
517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 01:51:33 ID:4x4EwJZu]: オホーツク海にいるクリオネみたいな位置づけなんだと思う。
518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 02:00:06 ID:+ddFDWo3]: 寒さの余りショコよりぬくくて天国な布団の中を選んでしまった。

!i!illijiili
!iij!＿|￣|○ il|!　
519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 02:22:10 ID:F6p2T+Dd]: おっと、地震ショコ
520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 02:41:47 ID:DXGYAoKa]: 今日からダイエットじゃああああああ！！！！！
踏み台昇降頑張るからなあああああああああ！！！！！
痩せてやんよおおおういおお！！！！！1
うわあああああああああああああああいああ
521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 04:19:03 ID:Ht8EYR4v]: モチ上げのために・・・。月も変わったことだし、途中経過。
●年齢・22 性別：女
●期間： 9/20～
●身長： 163
●体重の変化：62⇒61（±0.2くらいの誤差はあれども・・・）
●体脂肪率の変化：29.3⇒28.5
●サイズの変化：計っていませんでした。
●昇降頻度：毎日。一日必ず20～30分は、やること、と。自分ルールを決めて。
●昇降時間：最初は20分から。段々と、30分×２、60分×２
●台の高さ： 10センチ
●昇降以外にやっていたこと：簡単な筋トレ。骨盤運動。食事制限。
食事制限（夜は炭水化物を控え、主食を豆腐に。
肉より魚。肉が食べたいなら、なるべく鶏肉を選ぶ。野菜と蒟蒻でカサを増やす）
間食も食べたいときに食べてました。食べたらショコる！と思えば、怖くなかった。

ショコに出会う前に、ウォーキングと食事制限で４キロほど落としていたので、
少しずつ食事制限をゆるくしていきながら、ショコの時間を増やしていこうと
思います。リバるのが怖いので(；・∀・)
土地柄、夜のウォーキングはハブとか出るので怖かったので、このスレに出会えて
本当に嬉しいヽ(ﾟ∀ﾟ)メ(ﾟ∀ﾟ)メ(ﾟ∀ﾟ)ノ
まだ10日で、大きな変化はないけれど、背中の肉とか腰まわりはスッキリしてきた！
目標はあと10キロくらい、なので。気長に頑張ります！
522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 06:06:13 ID:+8+4BHHm]: ショコやり始めて、もうすぐ１ヶ月になりますが、
ふくらはぎの内側が太くなってきた気がします。
高さ１３センチ、毎日３０～４５分やってます。
身長１６１、３３歳（♀）です。
体重は５２→５０に減って、背中や腰はすっきりしてきたのに、
太ももは５２、ふくらはぎは３５のまま。
下半身を特に細くしたいのに、やり方が間違ってるのかな？
523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 07:14:03 ID:pCBhMtTg]: 朝のショコ50分、腹筋20回終了してから出勤です。

ふくらはぎなどマッサージしたつもりでもはってますよね。元々が筋肉質だからマッサージにも時間費やします。
524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 09:33:32 ID:+ddFDWo3]: ハブ(怖)ｗ
525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 10:38:10 ID:mWq8kr08]: ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 10:54:16 ID:VpKyUzsH]: 今日はやすみだから100分おわた
527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 11:27:46 ID:KmJ+OYGa]: 昨日午前30分午後15分やってみたら早速ふくらはぎの上部分が筋肉痛だ・・・
この部分が筋肉痛になってるのはフォームとしておｋなのかな？
528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 12:46:56 ID:7gZ8nfTe]: >>527
(´д)人(д｀)ｲﾀｲﾖｰ
529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 13:05:10 ID:YooFyh0r]: 午前の分の50分ｵﾜﾀ

昇降中～後の足裏の熱が気持ち悪いんだが
何とかならんかねー？orz

足元に扇風機向けながらショコるか
530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 17:39:09 ID:fhd22XKX]: 摩擦熱？自分は室内用シューズ履いてるから平気。
531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 17:42:51 ID:NPJMKT2A]: >>529
シューズ履いたほうがいいよ気になるなら
532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 17:58:42 ID:YooFyh0r]: シューズかそうかその手が・・・！
靴箱から引っ張り出してくる！
㌧ｸｽです>>530-531
533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 20:53:30 ID:mWq8kr08]: ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

　　　*``･*。
　　｜　　 `*｡
　 ,｡∩　　　 *
　+　(＾ω＾`)*｡+ﾟ
　`*｡ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~｡*ﾟ
　　`･+｡*･ﾟ
534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 21:34:35 ID:7fQw3lpS]: クルンテープって意味不明だったけど、なるほど
マスコットなのねショコの
535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 22:31:12 ID:RfKEjYn+]: 30分終了

30分以上は疲れるとかでなく
つまんなくなってきてできないorz
目標毎日20分以上で頑張っていきます
536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 22:59:56 ID:X/Nor5dZ]: >>534
天使の都
537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/02(火) 00:28:23 ID:jmKojpUG]: 1年で10キロ太った
多分ストレスのせいだからすぐ元に戻るでしょ、なんて思ってましたが
全く戻る気配がしない＆あまりにも酷い体重で今までの服が着れないのでショコはじめました

22♀/163cm/64kg
ふくらはぎ38cm/太もも58cm

10cm位の台で1日につき10分～30分ショコってます
はじめて1週間位経過したけど変化ナシ

やり続ければ痩せると信じてがんばる!
538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/02(火) 00:49:27 ID:X2P/63H6]: >537
スペックほぼ一緒・・・!∑(゜∀゜)

信じて頑張りましょう( ノﾟДﾟ)
539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/02(火) 01:51:30 ID:9JnB2RkN]: 右足より左のほうが足が太いです。
踏み出す足をつい右からばかりにしてしまうのが原因でしょうか？
交互にしてるのですが左から踏み出すとリズムがくるってしまうのです。
540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/02(火) 04:15:51 ID:4S+wCfmc]: 私は逆に右足から踏み出すとバランスくずれてよろけちゃって姿勢も悪くなってダメだ…。

どうしても左足から踏み出す時間の方が多くなっちゃうんだけど、左右の踏み出しの違いによって効果が現れる足も変わるのかな？
541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/02(火) 05:42:05 ID:6Tnzomzn]: 30分の朝ショコ終了。

踏み出す足は左右の足が均等になるように時間を見つつやっています。あまり時間にとらわれすぎないようにしてるので誤差はありますが…
542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/02(火) 08:35:21 ID:x7gglKDH]: 単純に考えると、特定の負荷が片脚に掛かり続ければ
対応する筋肉のつき具合も変わる気がする。
有酸素運動とはいえど、左右均等に動いた方が見た目もきれいになりそう。

まああれだ。三角ショコマンセー。

そんな自分は昨日でサボリ三日目…orz
23時頃りんごひとつ食べたら案の定体重増えたし。
今日は帰ったらがしがし踏んでやる。
543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/02(火) 09:49:44 ID:JM9SeAET]: ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/02(火) 10:11:07 ID:nuG6iFgS]: >>539
台で３回歩、降りて２歩でもリズム狂う？
545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/02(火) 11:01:32 ID:BdDZ+51e]: >>539-540
どっちの足が太いとか、バランスが崩れやすいとか、それ「利き足」のせい
自分も利き足となる方の右足は、左に比べて0.5～1cmくらい太さが違う
腕も同様
左より利腕の右の方が確実に太い
だからあんま気にしなくて大丈夫

踏み出しのバランスが悪いのはまとめサイトに乗ってる三角ショコで対応出来るかと思う
546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/02(火) 12:34:47 ID:E62fj2bM]: >537
スペック近いです！

ショコ歴一ヶ月ちょっと。
最初は３０分からスタートで、１０日目ぐらいからは
一日1時間ショコりました。
食事は夕食だけ低炭水化物で、間食やめたら
35♀/163ｃｍ/68ｋｇ→63ｋｇ。
生理前で2キロ増えた時期もあったけど
諦めずに毎日ショコった結果５ｋｇ減できました。
目標は産前の５３kgです。
まだまだがんばるぞ～
547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/02(火) 12:52:24 ID:YCJFGbbW]: 皆１ヶ月そこらで体重減って羨ましい
私も１ヶ月経過したけれど、増減無し…

低炭水化物にして朝やった方がいいのかな
ショコ３０～４０分くらいで筋トレもしてるんだけれど、
モチあがらないや
548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/02(火) 15:00:39 ID:TEySHNAD]: ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘
549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/02(火) 15:52:54 ID:lktNqHgH]: ふくらはぎが筋肉痛になる人って、かかとまでしっかり
台に乗せてる？つま先を台に引っかけて台に上がってると
ふくらはぎの筋肉に大きな刺激が入って筋肉痛になるかもしれない
550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/02(火) 16:03:50 ID:z4Vg/Y3f]: 初めてショコった　173/82
さっき３０分１０cmの手製の台でショコったら汗ダラダラです。
TV見ながらなんとか３０分はがんばろうと・・・。これは凄い。
551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/02(火) 16:26:28 ID:bibNom5D]: ３０分ショコ
２０分マッサージ＋筋トレ
オワタ＼(^o^)／
今日は休みだから夜ご飯食べて７時頃からまたショコる＼(^o^)／
552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/02(火) 17:09:51 ID:B9JH6GaA]: 朝50分とさっき20分ショコってきた。
まだ始めて三日目なのですが、何か始める前より脚が太くなった気がします…てか実際体重も増えました。
食事制限(一食置き換え)もしてるんですが大丈夫でしょうか？ちゃんと痩せるか心配です。
553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/02(火) 17:15:14 ID:54vFQ8NF]: 　 (　 )　ｼﾞﾌﾞﾝｦ･･････
　 (　 )
　　| |

　ヽ('A`)ﾉ　ﾄｷﾊﾅﾃ!
　　(　 )
　　ﾉω|

　__[警]
　　(　 ) ('A`)
　　(　 )Ｖノ）
　　 | |　　| |
554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/02(火) 17:20:22 ID:wZrhhIFK]: 筋トレ三カ月やったならともかく、
ｼｮｺ三日で脚が太くなる訳ない。
555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/02(火) 17:25:28 ID:8i414aIf]: つまさき乗せるかたちでやってると、
カーフレイズ類似の運動になってるかもしれんなと
思ったりもするわけよ。自分でやったことはないがｗ
556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/02(火) 17:54:22 ID:nuG6iFgS]: >>555
あるある。初めてｼｮｺした日に爪先だけで、かかとを板に乗せずにやったら開始数分ですごい筋肉痛になって大変だったｗ
557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/02(火) 18:54:00 ID:8G8br2IZ]: 9kg分の水を入れたポリタンクを背負ってショコってみたけど、30分でバテバテ。
4ヶ月前はその体重で1時間半ぐらいショコってたんだから俺すげーわ。
まぁバランスの問題もあるだろけど。
558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/02(火) 18:58:59 ID:FHPDwl5z]: みんなだいだいどのくらいの速さで足を動かしてる？

とりあえず始めたばかりなんで歩くペースぐらいでやってみてるが
みんなのペースが知りたい
559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/02(火) 18:59:04 ID:TPxu3MU4]: ビリーから浮気してこちらにきました。
初日なので30分やったのですが、すごいです。
汗がすごい。ビリーよりすごいです。
もちろん汗をかいたら痩せるなどとは思っていません。
ビリーは、できないところは自然と手抜きになりますが、
ショコは手抜きしようがありません。
地味に動き続けている事がいいのだと思います。
というわけでみなさんの書き込みを見て頑張りたいと思います。
よろしく。
560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/02(火) 19:57:24 ID:54vFQ8NF]: PM 9:00
　　　ｼｭｯ
　　　　ｼｭｯ
　　＿＿＿＿( 'A`)
　　ヽ～/　　（ヽ♂彡
　　[二二] 　｣｣　",

AM 6:00
　　　　　　('A`)
　　　／⌒⌒⌒⌒⌒ヽ
　　／／￣￣ﾌ／
　／（＿＿＿／／
（＿＿＿＿＿_ﾉ
561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/02(火) 20:57:13 ID:6Tnzomzn]: 夜ショコ30分、腹筋20回終了。
足が張り気味なのでマッサージに力入れます。
562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/02(火) 21:19:35 ID:JM9SeAET]: ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘
563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/02(火) 22:47:04 ID:DDm1uLIt]: >547
私も羨ましい～。　サクッと減る人は太ってた期間が短いのかな？
やっぱり脂肪も新しい？ほうが落ちやすいんだろうか？
私も546さんとスペックは近いけど、体重の落ちは悪い。サイズもたいして変わってない。
開始から2ヵ月ちょっと、40分からはじめて2週間まえから1時間、
他に軽い筋トレと食事は1日1400カロリーにしてる。
休日はウォーキング1時間もプラス。それでも、164cmで66kg→64.6kgしか減ってない。
やっぱり小学校高学年からデブだったし、長年蓄えて熟成した脂肪はなかなか落ちないのかなー。
564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/02(火) 22:49:11 ID:O+zRHUIW]: とりあえず途中報告

●年齢・性別：男性/32歳
●期間：１ヶ月ちょい
●身長： 171
●体重の変化： -3.5kg
●昇降頻度：週5日
●昇降時間： 50分（アニメ2本分）
●台の高さ： 15cm
●昇降以外にやっていたこと：過食禁止

モチ維持の為に1ヶ月間体重測定は一切しなかったんで数値で見ると実感が沸きますね。
体型が急激に変わったんで腰に手を当てようとしてスカッとなった時はちょっとﾆﾔﾘです。
565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/02(火) 22:57:12 ID:bwuiVr/6]: >>564
減少おめ。
最後の一行のそのﾆﾔﾘっていうの、すごーくよく分かりますｗ
566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/02(火) 23:42:43 ID:9nyCwVi+]: 食べ過ぎで1キロリバったので、ジャンプ4冊積んで一時間ショコしてみた。
あんまりしんどくない・・・これしきの運動で痩せられるんだろうか
567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/02(火) 23:55:39 ID:t8xS7d6D]: 減らない人は心拍数を計ってやってるのか気になる。
568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/03(水) 00:02:02 ID:AA84S3WH]: ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

　　　*``･*。
　　｜　　 `*｡
　 ,｡∩　　　 *
　+　(＾ω＾`)*｡+ﾟ
　`*｡ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~｡*ﾟ
　　`･+｡*･ﾟ
569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/03(水) 00:16:35 ID:I1n0OgxO]: あ、ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟだ。
昨日サボりました＿|￣|〇
モチが下がってます。
どうにか本気で取り組まなきゃと焦って早２ヶ月。焦っては忘れの繰り返し。
モチなかなか上がんない。
570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/03(水) 00:48:16 ID:I1n0OgxO]: １時間ショコ終了･ﾟ･｡*｡+ﾟ｡･.｡･ﾟ･
眠たい…明日寝坊しませんように。
今からお風呂入ってきます(´ー`)ﾉ
571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/03(水) 01:19:31 ID:MMs9l8JS]: 踏み台始めて胸が落ちてきた＿|￣|○
ブラつけてやってるけどそれ以外に対策とかないかな？
572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/03(水) 01:20:40 ID:gkO01Re+]: いままで胸だと思ってたのが背脂だっただけでは？
573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/03(水) 01:35:55 ID:MMs9l8JS]: >>572
ｶﾞｰﾝliil＿|￣|○lilii
アンダーが減ったのかおっぱいが減ったのか背脂が減ったのか元から無かったのか…ｗ
明日メジャーで計ってみる＼(^o^)／
574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/03(水) 01:57:44 ID:GfB+/nW2]: >>569
やる気になったらやる、のではなくて、
やる気になろうがなるまいが、とにかくはじめる。
あーはやくやる気出てこねーかなーと思っていても
やる気は出てくるものではないｗ

>>571
ちちはほとんど脂肪だから有酸素で落ちるのは仕方ない
真の巨乳なら残るどころかアンダーも減ってカップは
うｐということもある
575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/03(水) 01:58:29 ID:S/Q8pqiE]: >>563を読んでモチ下がり中…
私もなかなか減らないや
リバウンドの繰り返しで代謝も最悪だろうし
でもまぁまだ2ヶ月もたってないし続けてみる
576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/03(水) 02:20:01 ID:sIgQ/7eb]: ここだけの話、モチを維持したいのなら
こまめに体重計に乗らない事をオススメします。
元々有酸素運動は太りにくい体を作るための
ものなんで体重計に乗る事自体には意味が無いと
思うのですよ。

ってか>>563って十分な成果出てるんじゃない？
577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/03(水) 04:03:10 ID:CCkhcwC/]: 今日はK1魔裟斗見ながらモチ上げショコ予定
578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/03(水) 04:14:19 ID:CHbIJIia]: 朝ショコ30分終わり！と書き込むついでに。

>571
ショコとは別にバストアップのエクササイズをしてみたらどうかな。
やっても小さくなる人は小さくなるけど垂れ乳は防止出来るかも。
軽くググっただけだけどこれ位出てきた。

胸張りダイエット - gooダイエット
diet.goo.ne.jp/member/feature/0704_no2/index.html
■簡単にできるバストアップエクササイズ
www6.ocn.ne.jp/~goodone/taisou.html
胸を鍛えるエクササイズ11
www.nice-body.jp/diet/chest/038.html
キレイな胸の筋肉をつくる
e-fitness.jp/workout/lesson8.html

私は胸張りダイエットと腕立て伏せやってたけど
胸張りダイエットの効果はちょっと分からない…。
腕立て伏せは普通に効果ありで二の腕と背中が
明らかに引き締まりました。

朝っぱらから長文ですみません。；
579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/03(水) 06:14:49 ID:ymZ33KnK]: 再び風邪ひいて朝ショコは中止。悔しいけど夜に今より元気になってたら軽くやる予定。
別の者ですが減る事ばかり考えていましたがバストアップ参考にしてみます！
580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/03(水) 07:11:57 ID:ymZ33KnK]: 上の風邪をひいた者ですがウズウズしてショコ10分、腹筋10回やりました。
ちょうど体があたたまっていい感じです。
581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/03(水) 07:29:51 ID:/Gc1sOcb]: 30分終了
朝からどっと
疲れた
やはり夜にしよう・・・
582 名前：546 mailto:sage [2007/10/03(水) 11:37:46 ID:IQry54gY]: 一ヶ月で体重減らないっていうひとは
どれくらいのテンポでショコってますか？
私も最初全然減らなくて困ってたんですが、
ある時脈を計ってみたらあまり脈拍数があがってないことが判明。
どうものんびり踏みすぎていたみたい。

それ以降、一分間に１２０歩ぐらいのハイペースで踏んだら
開始５分でｾﾞｰｾﾞｰﾊｰﾊｰと息があがって、脈拍も速くなりました。
そしたら体重も着実に減っていきましたよ。
ちなみに台は１２ｃｍでそんなに高くはありません。
583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/03(水) 13:41:32 ID:Md0wxLNe]: 昨日、少し休憩入れながら2時間ぐらいやりますた。
足首がすっごく痛くなるのは、長時間やりすぎだからでしょうか？
台が低いので（7cmぐらい？）、体力的には全然休憩はいらないんですが、
足首に限界が何度か訪れました…
踏み方がおかしいのかな？
584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/03(水) 14:00:02 ID:B7r/GbMr]: ｸﾙｸﾙｸﾙｯ
585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/03(水) 14:04:21 ID:9ORO2O/E]: >>584
ﾊﾟｰ?
586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/03(水) 19:34:06 ID:I1n0OgxO]: >>574
やったよ。ちゃんと。
モチ上がんないけどやりました。
しかしどうせするならやる気出して少しでも長い時間やってたい…
そんな思いで書き込みました。
誰かの体重を毎日計らないっていうアドバイスはモチ維持にイイと思いました。
587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/03(水) 19:48:57 ID:Q6X1Mvgs]: 私は、マメに量っています。＜体重
ご飯前と後とか。

なんだかんだいって、６月から１日も休まずやっています。時間の長短はあれども。
とりあえず、10分だけでもがんばるか、が20分になり、最終的には毎日30分はできています。

なんだか意味不明ですね……。
588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/03(水) 19:57:50 ID:bzYfwNOQ]: >>587
継続は力なり。３日休むとせっかくの痩せ体質の効率悪くなるって言うし、毎日続けてるのは称賛に値すると思う。
ついまた明日とあまえずモチ維持するのが一番難しいんだもん。たとえ１０分でも体調と生活リズム管理しないとできないし。
すごいよ、見習わなきゃ。
589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/03(水) 19:58:51 ID:NuIyUoOz]: 筋肉痛でもやらなきゃだめ？
590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/03(水) 20:08:48 ID:efWo19Eo]: >>589
ttp://beauty.s35.xrea.com/diet/faq.htm
筋肉痛になっちゃったんだけど､やったほうがいい？休んだほうがういい？
やっても構いません。でも、無理はしないでね。
ただし､高齢の方の場合､筋肉組織の回復能力が弱くなっているので休んだほうがよいでしょう。
また、運動不足の方は最初は2日に一回程度から始めたほうがいいですよ。
591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/03(水) 20:13:22 ID:NuIyUoOz]: おｋ
やりまっす
592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/03(水) 20:42:42 ID:Q541dvyv]: 運動はショコのみという方に質問なんですが下腹は落ちましたか? やっぱ下腹はショコだけじゃ落ちてくれないのかなーと思って(´ω｀)
593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/03(水) 22:06:06 ID:G+SPU/xN]: 下腹すごい落ちた
一応下腹部に効く腹筋やってるけど回数多くないから
ショコのおかげだと思う

その代わりヘソ周りの肉が落ちないがorz
594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/03(水) 22:14:57 ID:4yStxMcs]: 50分ｶﾝﾘｮ～
やる気出ない日ってあるよね。
強迫観念的に休んじゃダメ！とか思うより、楽しめたらいいんだけどね。
ショコで下腹が減るとか、食べた分のカロリー消費しようとかは思わないな。
基礎代謝を上げるとか、痩せやすい体作りと言うか、そんな感じ。
595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/03(水) 23:16:48 ID:I1n0OgxO]: やる気出ないまま強迫観念で今日もスタート。
あと一年で７キロ痩せたいのに。
楽しくやりたいな。
なんか膝も痛いし最低だ。
精神状態がよくないんだなきっと。
596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/04(木) 00:34:40 ID:w0nG9ufm]: (＾ω＾)
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/04(木) 00:36:32 ID:yI5JaqJ4]: 膝痛いなら無理しないで休んだほうがいいよー
自分も昨日はやる気出なくて休んじゃった
一週間に一日くらいお休みもうけたほうが長続きするかもしれんね
毎日やらないとって強迫観念にとらわれてるとストレス溜まって良くないよ
598 名前：30代独身 mailto:sage [2007/10/04(木) 02:09:29 ID:c+8zZmj7]: 俺、20代の頃は痩せてて我ながらいい体してるなあと思ってても何故かモテナクテ。
30代になって恰幅が良くなって、腹も出てるんだけど、何故かモテダシタ。丸くなったから
か、癒し系に見られるのか不思議な現象。でもメタボが心配なので、痩せようと踏み台昇降を
1年前から始めたんだけど、いざ痩せ始めて昔の体型に近づくにつれ、モテナイ自分に戻るようで
ちょっと怖くなって、停滞気味・・・。これってトラウマなのでしょうか。痩せても昔のギスギス
したモテタイモード全開だったけどモテナイ自分とは違うんだと言い聞かせてるんですが、なかなか上手く
行きません。どうしたらいいのでしょうかね。。。皆さんも心の葛藤などはありますか？？？
599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/04(木) 02:19:36 ID:yHpqbgDS]: 読む気しない
600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/04(木) 04:40:43 ID:fuy0Zycw]: >>403
男180cm65kg体脂肪10％
スタイルはそこそこ自信あるよ。

ダイエット中でストレスもあるかもしれないけど、みんな頑張ってね。
踏み台をやってた頃は太股、尻が今より3,4cm小さかった。
俺の経験上踏み台が1番、下半身痩せに効果ありだね。
自分はもう踏み台はやらないけど、今日も一日頑張りましょう。
601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/04(木) 06:33:02 ID:BUhvf8XA]: >>598
もてない原因は体型のせいだけじゃないなあんたのばあい
その独りよがりな性格変えろｗ
602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/04(木) 07:00:58 ID:XgBfx+Zn]: ふくらはぎは細くなってきたのですが
お尻と脚にかけてのぽにょぽにょ肉や
膝上の太ももの前の肉が微動だにしません…
みなさんは太ももやお尻、腰のサイドについてる肉は落ちましたか？
またどれくらいで落ちたか教えてください…！
603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/04(木) 07:03:58 ID:6ATtL294]: ちゅかれた
604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/04(木) 07:04:33 ID:Zb0AX8sO]: 私も太ももが落ちない。
他の部分は落ちていくけど太ももだけは立派なまま＿|￣|○
今から朝のショコ頑張ります
605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/04(木) 07:38:19 ID:F9gj/xtx]: 心泊数を測る機械を探しているんだけど、何かお勧めありますか？
606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/04(木) 07:44:33 ID:jwVoMNPV]: 涼しくなってきて｢もう夏みたいに汗ﾋﾞｼｮﾋﾞｼｮ状態にならないぞ｣と喜びながらショコしてたんだけれど
30分位経つと汗で背中が湿ったり首から汗が流れてくる・・・
去年はなんともなかったのに。これは喜んでいいの？
607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/04(木) 07:53:41 ID:gtu/eQvX]: 汗腺が目覚めたんだから良いことだと思うよ
にぶってると老廃物が体に貯まりやすい
608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/04(木) 08:14:57 ID:jwVoMNPV]: >>607
いいことなんだね、汗不快だけれど喜んでおくよ
609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/04(木) 11:38:24 ID:/Vhu+GeU]: ♀161cm/73kg/35％
三ヶ月くらいやってるけど全然体重が変わらない(オシリはあがった)ので、
ｼｮｺ台を新しくしてみました
p.pita.st/?kqmcdejx
８→１０センチにうp、紅白格子柄がちょいﾀﾞｻにｗ
心機一転、頑張ります！

妊娠前のジーンズ穿けるようになりたいー(つД`)･ﾟ･
ﾁﾗ裏ｽﾏｿ
610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/04(木) 13:08:50 ID:PCKaSK0h]: いや、可愛くていいと思うよｗ
自分のは縦が短くて足がはみ出る・・・
611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/04(木) 13:23:27 ID:aipfFofd]: 足ツボの奴を踏み台の上に乗っけてみたら痛すぎて死んだ
612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/04(木) 13:29:02 ID:XLQEtIjz]: >611
ワタシも考えてたんだけど、やっぱり痛すぎるのかー。
イボイボ付いた健康サンダルはいてショコやってみようかな。。。
613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/04(木) 13:34:21 ID:o7ZnJ2hy]: >>609
心拍数計りながらやったほうがいいよ。
安いやつなら３千円ぐらいで買える。
脂肪が燃焼する心拍数でやれば、食いすぎてない限り痩せる。
614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/04(木) 13:45:18 ID:aipfFofd]: >>612
健康サンダルって手があったかｗ
まぁどっちにしろ硬いと長時間やるの無理だから突起が柔らかいの探してこよう…。
ってか。足ツボで血行良くなって効果上がるとかあるのかな？
615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/04(木) 13:57:26 ID:ljNGEyRV]: >>614
健康サンダルで血行よくなると、足の裏の皮がボロボロ剥けるのはたしか。
有酸素運動としての効果より、サンダルのせいで台につまずいて足捻りそう。
616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/04(木) 14:51:15 ID:DCQVb8lC]: >>612-614
サンダルの靴底の厚み分だけ台が低くなるから台の調整も忘れずに
617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/04(木) 15:20:09 ID:ljNGEyRV]: うちのｼｮｺ台も貼ってみる。

mbup.net/d/32244.jpg
mbup.net/d/32243.jpg
角材と板で隙間のないスノコ台作って、ダイソーのキッチン用のウレタンマットを透明ガムテープで切り貼りしたもの。
雑誌束ねたやつは重くて腰悪くしたから自作してみた。原価８００円也。
618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/04(木) 15:20:48 ID:GebXr/oR]: >>616
なんで？
靴底分足を上げないといけないから同じなんじゃないの？
619 名前：sage [2007/10/04(木) 15:26:53 ID:dSCxmiit]: どこに力入れて踏み台すればいいんでしょうか！？
620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/04(木) 15:53:08 ID:I59c8brt]: >>618
ですよねｗｗｗ
621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/04(木) 15:57:09 ID:M5T4PNIi]: 夕食前ショコ開始！

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/04(木) 16:06:38 ID:CpTiK0v3]: ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟって一日何回何時間ｼｮｺってるんだ？
623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/04(木) 16:22:34 ID:BCFxerN8]: 夕食作り前ショコ開始！
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟと同じ時間にショコ始めてる。
なんか一緒にやってると思うと妙な感じｗ
>>597
優しい言葉をありがとう。膝は今何ともなくなってて良かった☆昨夜は痛いままやり遂げてちょっと無理したけど今日は大丈夫♪
624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/04(木) 19:01:03 ID:CZcQ7nQw]: BGMはダフトパンクが最高。メトロノームいらず。

ワン・モア・タイム～♪
625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/04(木) 19:08:24 ID:/Vhu+GeU]: >>610
ありが㌧
新聞紙を半分に折って重ねて束ねて、ガムテでぐるぐる巻きにしました
これが自分的には大きさピッタリです
>>613
探してみます
ありが㌧
食べ過ぎもあったかも(汗
食事の見直しもしてみます！
626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/04(木) 22:43:09 ID:5/s2IAiP]: 45分ｼｮｺ終了。
ところで、ｼｮｺった後は妙に頭が痒くならない?
漏れだけかな…
627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/04(木) 22:44:40 ID:97Ih8Qk+]: ならないｗ
628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/04(木) 22:49:22 ID:CFQTtntB]: 週末引越しの手伝いなので目いっぱい動くぞーと油断して
最近ちょっとさぼってた。でも今日は３０分やった。
629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/04(木) 23:03:00 ID:xCX45nnO]: モチ上げるため報告
●年齢・性別：　20歳女
●期間：三ヶ月ちょっと
●身長： 153
●体重の変化： 49.5→46kg　
●体脂肪率の変化： 27→24％
●サイズの変化：明らかに脚と腹が痩せた
●昇降頻度：週5～6日くらい
●昇降時間： 30～60分程度
●台の高さ：ジャンプ3冊
●昇降以外にやっていたこと：ジュースとお菓子禁止。時々腹筋。
1ヶ月1キロペースで健康的に落ちてくから嬉しい
前に食事制限のみで50kgから45kgに落としたときより痩せて見える
目標はあと半年で－3キロ
630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/04(木) 23:31:11 ID:ikXj1ieI]: 足つぼシート、100均で買ったシューズの中に入れるタイプの使ってショコってる

身体が暑くなる、汗が出るのが早くなる気がする。慣れると土踏まずが刺激されて気持ち良い

効果があるのかはわからないが、入れないと物足りないｗ
631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/04(木) 23:57:33 ID:2K7KW7B5]: 生理前の先先週中盤から食欲過激で自分でも止められなくなった。悩みに悩んだ
末やっと運動でもして少しでも罪悪感消そうと先週から踏み台始めた。2、30
分。その後ｴｱﾊﾞｲも30から60分してたけど､ｴｱﾊﾞｲは２日さぼった。てゆーか前々
から少しはしてたけど別に変化判らなかったのに、踏み台始めたら明らかに毎日
体のラインが違う。なんだこりゃ。一月から食事制限のみで25キロ痩せたのに見
た目大して変わらなかったのに、体重は過食のせいでﾆｷﾛ近く増えてもこんなに
痩せて見えるなんてなんて魔法！こんな短期間短時間で見た目から変わるんだね
。三年位前踏み台で20キロ近く痩せて皆に誉められた記憶あるので今日から食事
意識してあと20キロ気合い入れていきます！
632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/05(金) 00:16:37 ID:rLXnhoem]: >>629
ｵﾒ。
やっぱり食事だけで落とすのと運動して落とすのじゃ見た目の違い大きいよね。
私も頑張る
633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/05(金) 00:18:04 ID:10tod43r]: 心拍計、私も使ってるよ～。
ちょうど棚替えのシーズンで棚外れのを1400円で買った。(定価は5000円）

120以下の心拍にならないよう、あれこれ暴れながらやってるよ！
アホみたいだけどね。
634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/05(金) 00:41:01 ID:nKkIv3Jo]: １時間半ショコ終了～
まだ初めて間もないけど、足が引き締まってきた！のは大変嬉しいんだが、膝の上の両足の側面にぼこっと変な筋肉？が付いた…
ふくらはぎも筋肉がorz
もっと痩せたら細くなるのかな？
635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/05(金) 00:55:03 ID:UutYuIPR]: ふくらはぎ、なんかチキンバーみたいな形になった・・・
636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/05(金) 02:16:38 ID:IdAGUwi1]: ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/05(金) 02:51:58 ID:QxpkQdbM]: 風邪で昨日できなかった。少しスッキリしてきたのにな。

しかし、ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟは夜中も現れるのですねw
自分が今ショコれないのが悔しいww
638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/05(金) 03:09:45 ID:7KKh2tpT]: 久しぶりにショコった

10分でヘバってしまったwww
ダメすぐるwww

orz
639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/05(金) 03:23:42 ID:tvXRAFqV]: ラジオ聞きながら一時間ショコった
640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/05(金) 05:39:27 ID:IdAGUwi1]: ＼(＾ω＾)／
オハヨーございます。

きょうもショコ頑張るぞぉっ！

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/05(金) 06:53:12 ID:55fc3SZQ]: 朝ショコ終了
642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/05(金) 07:06:38 ID:1POnpEld]: >>635
あるあるｗｗ
でも「くっ」と力入れたらきゅっとチキンバーになる瞬間がかわいいから許す。
643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/05(金) 09:03:16 ID:GaH9W+sT]: 心拍計は腕時計タイプがいいのかな？
しかし値段の幅がすごいな。
数千円から高いのは５，６万円。
みなさんはそんなの使ってますか？
644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/05(金) 09:16:12 ID:yEuBJHYG]: 私は使わずに手首で脈とってますよ!
今朝は踏み台30分＋ヨガ一時間
645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/05(金) 09:23:27 ID:35bndLfX]: >>643
楽天で検索したらセールで５００円まであったよｗ
手首で脈とり派です。
646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/05(金) 10:16:25 ID:4wKTwwQ6]: >>643
過去スレ(Part47)の心拍計プチ祭り？の時に、約半額で買った
ポラールのF4使ってる。
モチ上げアイテムとしても買って良かったと思ってる。
647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/05(金) 10:23:57 ID:DzUGZJ7V]: 手脈派の方にもお勧め。安いし手軽。
他の運動には向かないけど、ショコには向いてると思う。

www.kenko.com/product/item/itm_8411156072.html
648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/05(金) 10:42:57 ID:J0b1xG+A]: お菓子は少量でも580kclもあって脂肪も糖質もあってってなんじゃこりょあ。
いくらショコっても効果ないわけだよな。一日5袋も食べてちゃ駄目だったんだ。
649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/05(金) 11:04:37 ID:S90wQo5X]: おかして腹に溜まらないから何ぷくろでもいけちゃうんだよね‥
けどショコした後今のが無駄になると思うと食べられないｗ
あと食べた後の罪悪感と
なんか腹がもたれる不快感思い出すと
650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/05(金) 11:17:05 ID:DvdheY7X]: 昨日疲れて出来なかったから、学校から帰ったら1時間はショコるぞー！
651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/05(金) 14:47:06 ID:VZi3tbcH]: ショコ始めて半月くらいだけど、体重は1キロ増えちゃって落ち込んでた。
でもさっき体脂肪計ったら1.3％減ってた！モチ上がったわー
652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/05(金) 15:07:02 ID:XGL3DFzh]: 今から１時間頑張る(^o^)
653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/05(金) 16:53:47 ID:DDh32qZg]: ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘

だっふんだ(｀･ω･´)
654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/05(金) 18:38:10 ID:JPGZ4Rks]: 3年前にこのスレにきて、踏み台昇降と過度な食事制限で2ヶ月10㎏落ちたがリバウンド
次も過度な食事制限によりリバウンド
その次は摂食障害で20㎏落ちて20㎏リバウンド

おかげで1日1400カロリーとると運動しても増える体に…

で、最近ようやく気づいた。
栄養を気にしつつ1400から15003食きっちり食べて
有酸素運動と無酸素運動が大事だと…だからまた頑張るよ！

これでリバウンドしたら自殺もんだあああ
655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/05(金) 18:49:54 ID:X8yTM4lo]: それは人間の一生分の食事回数だな
656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/05(金) 18:57:08 ID:35bndLfX]: >>654
もうわかってだろうけど、念のために。
現行スレ読むだけでも正しい知識が身につく。

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart24
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1191143587/

【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問51【ｺﾞｻﾞﾚ】
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1191161703/

【質問相談】食事内容スレ４【助言批判叩きおｋ】
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1185422319/
657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/05(金) 22:07:41 ID:5IRx3CeC]: 初めて２日目、
ふくらはぎしか筋肉痛にならず。
これは太ももの筋肉とか鍛えられてない証拠ですか？
どうすれば太ももの筋肉をうまく使えるのか・・orz
658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/05(金) 23:00:24 ID:/Gr3I6fV]: このスレ見てなんとなく踏み台やって1週間
家にちょうど1段だけの段差があるのでそこでやってたんだけど、みなさんが
自作の踏み台をうｐしてるのを見てふと踏み台の高さを測ってみた

階段１段分って２０センチ以上もあるのね・・・推奨より高すぎるな・・・
とりあえず1週間で30分ずつ毎日やって結構楽しいんだけど、あまり運動強度あげてもよくないですよね
自作でもいいとは思ってますが、その場合はちょっと低くしたほうがいいですか？
659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/05(金) 23:14:42 ID:DvdheY7X]: 20センチなんかでやってたら足太くなるよ
660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/05(金) 23:16:11 ID:T7LmC+X8]: >659

30分ぐらいでも？

人間って、そんなにかんたんに筋肉付くんですね？
661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/05(金) 23:25:33 ID:DvdheY7X]: 太くなるなる。

スラッとした足目指すなら最高でも15センチまで
662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/05(金) 23:27:01 ID:YaVYvWCJ]: ■■■■■■■■■■■■■■■■■■
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好きな人がぃる人ゎ回してйё★｡ﾟ+.d(oﾟωﾟo)ﾉ.+ﾟ｡
願ぃがかなうかも?? (∩ﾟ∀`∩)ｷｬ――!!!
○o｡｡o○○o｡｡o○○o｡｡o○○o｡｡o○(o´д｀人´д｀o)○o｡｡o○○o｡｡o○

＊＊＊＊＊＊恋のおまもり＊＊＊＊＊＊

　　これを見た人は，超超超超幸せもの☆☆

　　①週間以内に好きな人に告白されるか、

　　好きな人とイイ事があるよ・・・・☆★

　コレを読んだら、1時間以内にどこかに貼る★★

数ゎあなたが好きな人への思いを込めて
663 名前：658 [2007/10/05(金) 23:44:26 ID:/Gr3I6fV]: なるほど。じゃあ100均かホームセンターで木材の切れ端でも買って自作しますか。
段差のところでやるとテレビが背中にあるからみれないしｗ
664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/05(金) 23:57:46 ID:Jul2+1SJ]: >>658さん
もし少年漫画の雑誌が手に入るなら、それをガムテープでぐるぐる巻きにして滑り止めを敷いて
使うのもいい感じ･･･個人的には硬い台よりも適度に衝撃を吸収する雑誌のほうが相性がいい。
ただいまガンガン＋ニッセンカタログの２冊でショコってます。
ちょっと高さが足りないので、今月号のガンガンと合体させる予定。
665 名前：658 [2007/10/06(土) 00:21:46 ID:bzR6RORF]: >>664
アドバイスありがとうございますｗ
マンガは読まないですけど、月刊少年ジャンプとか分厚いから向いてるかもしれませんねｗ
男なんで多少足が筋肉質になる感じで構わないんですけど、１５ｃｍくらいに下げてやってみます

ついでに質問させていただきたいんですが、ショコるときは目線がどうしてますか？
たいていの運動は足元を見るのは良くないと思うので大体真正面向いてるんですが。
666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/06(土) 00:31:29 ID:HaLQcDpb]: >>665さんへ。私は664さんじゃないけど、全身鏡の前で下着姿で揺れる肉を｢揺
れてる揺れてる！こりゃすぐなくなっちゃうんじゃねの？うひひ｣なんて観察し
ながらやってますよ。顔見て顔やせ運動しながらとか。揺れる肉には困らないの
で
667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/06(土) 00:52:46 ID:0H4oHG71]: ショコ初めて約１０日になります。毎日夜３０分しています、少し前のレス見て肋の下見たらペコッとへっこんでいたのですが脂肪が無くなったのでしょうか？
668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/06(土) 00:57:09 ID:pC4HtrfI]: 運動嫌いのピザですがこの一ヶ月毎日４５分、必死でショコり食事制限も頑張った。
しかし体重、体脂肪に変化なく今日遂に張りつめていた何かが切れてドカ食いしちゃったよ。
すごく後悔。
でもショコはやめません。
いつか成果が出ると信じよう。
669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/06(土) 01:05:29 ID:LTS2I0bC]: >>665

TVみながらやるのが吉
比較的ダルイ運動なんでモチ維持の為にもなる。
TVドラマ１本orアニメ２本が１日の最適な運動量(50分)で
区切りも付けやすいしね。
あと、見た話数でｼｮｺった時間がわかるからアニメ１シーズン１２話＝５時間
みたいに後で頑張りを確認できるのがいい。

レンタル屋で海外ドラマ借りてくるのもいいよ。
670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/06(土) 01:06:31 ID:Xit1f1PX]: >>668
ショコや体重の変化は緩やかだけど3ヶ月も経てば見た目が明らかに変わるよ
一緒に頑張ろう！
671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/06(土) 01:17:48 ID:Xit1f1PX]: ×ショコや
○ショコは

間違えた／(^o^)＼
672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/06(土) 01:23:11 ID:GSv1p/e/]: >>668
自分も最初の一ヶ月は結果が出なかったよ
今は脂肪が燃焼し易い体になる途中だろうし止めるのはもったいない
頑張れ
673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/06(土) 01:52:59 ID:48ILJ+h5]: >668
あんまりがんばりすぎると反動が来ちゃうから
こまめに息抜きしてがんばって！
たまにはスイーツもOK（ただし炭水化物系じゃないもの）とかね。
ｼｮｺだったら、昨日頑張って60分やったから今日は
30分にしよう、とかメリハリつけてやるのもいいかもよ。
674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/06(土) 03:29:13 ID:pC4HtrfI]: >>668
です。
>>670
>>672
>>673
本当に有難う(ToT)自己嫌悪に陥ってたけど励まされた！
いつの日か良い成果報告出来る様に頑張ります。
675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/06(土) 06:30:43 ID:hBQQkOf7]: >>637
何で炭水化物がダメなの？
動けば燃えるし、脂肪分たっぷりのよりは遙かに良いと思うんだけど
676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/06(土) 06:52:43 ID:htw4CimP]: 炭水化物は適量なら燃焼に役立ちますよね。
私は取りすぎないようにという意味合いにとらえましたが(^o^;
677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/06(土) 09:08:15 ID:VruHktBF]: たまにはなら炭水化物でも脂肪でもいいんじゃないの？
息抜きなんだから
私はおかしを食べたいがためにショコがんばってるよｗｗ
678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/06(土) 09:23:59 ID:GOF70tDu]: ショコはじめてちょうど一ヶ月目
3週目まで見た目ウエストが少し減ったくらいでモチ下がってたけど
3週目を超えてから急に体重も体脂肪も減り始めました
体重減はマイナス1.7キロで緩やかだけど
今日は身体が薄くなったのを実感した！
あと、10分でゼーゼー言ってたのが嘘みたいだよ
今は1時間くらいは普通にできるようになった
続けるのって大事だね
679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/06(土) 09:37:18 ID:w45A3I4J]: あんこでも、ケーキでも食べたいときに食べてるよ。スナック菓子ならレギュラーサイズ１袋まで。
そのぶん３０分でも多く動けばいいんだし、少しの筋トレでおやつくらいなら消費できるようになる。

暴飲暴食はよくないけど、食べたいもの食べても、ダイエットの結果がでるのが少し延びるだけ。
ストレスためて途中でリタイヤしてリバウンドするよりいいと楽に構えてる。
680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/06(土) 09:54:45 ID:CfbB/pIC]: >>679
自分もそういうかんじで気楽にかまえて
7ヶ月で9キロ落としたよ
158　55→46
ショコも高さや速さ変えずマイペースでやってます
「がんばってる」感ないのがいいのかもしれない
681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/06(土) 10:24:13 ID:cGO/syaV]: ショコ始めて三週間だけど、ウエスト2cm、ヒップ1cm、太もも2cm減。体脂肪1.3％減。
しかし体重は1kg増。体重よりも体型を変えることを目標にしてる。
今までは食事制限だけのダイエットばかりしてて、体重しか見てなかったんだよね。
682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/06(土) 10:35:00 ID:26kCXdrs]: 撮り溜めてたアニメで一時間ショコ終了！(｀･ω･´)
683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/06(土) 10:57:49 ID:w45A3I4J]: >>682
同じく正味４０分終了。
まだまだ見なきゃいけないのがあるからマッサージして再開予定。
ショコ始めてからジャンル問わずドラマやアニメをたくさん見るようになったｗ
684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/06(土) 11:31:19 ID:Tb52VAqJ]: わかるｗ
買い溜めてたＣＤなら作業しながらでもきけるけど
映像は無理だからな
おかげでショコ中も退屈知らず
最近はショコを言い訳に使うほど
685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/06(土) 11:45:49 ID:pUH2OvBA]: >>657誰かお願いします;;
686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/06(土) 11:50:24 ID:bd8i/EAU]: ちゃんとかかとまで乗せてんのかって話だ
もしかかとまできちんとのせてやってても
ふくらはぎが筋肉痛になるならそれだけ
ふくらはぎの筋力が衰えまくってたってことだ
有酸素運動で通常以上に筋肉が肥大することはないから
心配すんな
687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/06(土) 12:38:37 ID:w45A3I4J]: >>657
まず質問に答えてほしいんだけど、太もも鍛えたいの？
ショコやりながらムキムキになりたい？
どんな体型を目標にしてるか書いてくれないと何もコメントできないよ。
688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/06(土) 13:29:28 ID:oQqrgmQh]: テンプレにある、体各部位サイズの記録用ソフトがみつからなかったので
ttp://www.ekenko.co.jp/index.php
こんなとこをみつけた

会員登録したら、スリーサイズ＋α、体重・体脂肪率を毎日記録できる
（使わないけど基礎体温や血圧もあるｗ）

ここで買い物する予定内から、架空人間で登録してやってます。
がいしゅつだったらごめん。
689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/06(土) 14:21:01 ID:Ca+oNiLm]: ここ５日くらいサボってたけど体重変わらなかったのはショコのお蔭だ！今日からまたお世話になります
690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/06(土) 14:22:17 ID:AMM2qom7]: 一日20分～30分やるようになって五日
足の甲が片方だけ痛くなってきた…
せっかく習慣になりかけてきたのに、ここで中断したら
またやらなくなりそうで怖い
でも無理したらひどくなりそうだ
毎日やってる人、足が痛くなったときはやっぱり休んでます？
691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/06(土) 14:23:55 ID:htw4CimP]: ４０分ショコ終了。
風邪でできなかったけど今日、再開してかなり汗かきました。
692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/06(土) 14:25:25 ID:TG+UhFxS]: >>690

痛い時は休むよ。
693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/06(土) 14:45:07 ID:EXd5OZ3z]: >>690
無理してやっても精神的に苦痛になって続かないだろうから休む。
悪化して日常生活に影響出ても困るし。

つか無理したら酷くなりそうって自覚があるなら素直に休んだほうがいいと思う。
痛めて長引いたらショコどころじゃないよ。
694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/06(土) 14:45:30 ID:AMM2qom7]: >>692

お答えどうもです
痛みが引くまで大事をとります
695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/06(土) 14:47:03 ID:AMM2qom7]: >>693

そのとおりですね
早く結果を出したくて焦ってました
ありがとうございます
696 名前：sage [2007/10/06(土) 15:04:21 ID:Y+TY0n0w]: 657です。すいません!!太ももの前側と後ろ側とお尻を小さくしたいんです(＞＜;)アドバイスお願いします！
697 名前：マロ mailto:kazuhbk@yahoo.co.jp [2007/10/06(土) 15:05:56 ID:x/JikUES]: <a href="www.infotop.jp/click.php?aid=69383&iid=6651">これは株より稼げますよ！
試してみて</a>
698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/06(土) 15:14:34 ID:2bI1S1Fv]: 踏み台を5～6cmの低めで踏んでる人いますか？
うちにあったダンボールがたまたまそれぐらいでちょっと物足りないんですが、
（ﾊｧﾊｧ言う様子がないんですが…）スピードを速めればいいのかな？
699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/06(土) 15:16:37 ID:b0ytFLJr]: >>698
台を離れた位置に置いて歩幅を広げるのも手かと
700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/06(土) 15:48:07 ID:w45A3I4J]: >>696
脂肪を減らしたいなら、とにかく続けること。筋肉痛とは関係ないよ。
どこの脂肪から減るかは個人差だけど、続けていればいつか太ももや尻の脂肪も減る。
ショコの効果がサイズで見えるまで３ヶ月くらいはかかから、あせらず続けることが近道。

筋肉痛になるのは筋トレした場合。ショコの準備運動に２０回くらいスクワットとか取り入れてみて。
引き締まるし、筋肉が痩せやすい体質にしてくれる。
くれぐれもあせらず、ちゃんと食べながら頑張ってみて。
701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/06(土) 15:53:03 ID:0OZnYbu0]: 右足から上ってたら、右足ばかり筋肉付いてきてるようだ。
たまには左足から上ってみようかな。
702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/06(土) 16:10:18 ID:pUH2OvBA]: >>696は>>657ではありません。
からかわれるような教えてﾁｬｿになった私も悪いですが…
>>686
かかとちゃんと乗っています。
やはりそれだけふくらはぎが使われてなかったんですね…
安心しました。ありがとうございます！
>>687
基礎代謝をあげたいのである程度は筋肉を活発にしたくて…
でもムキムキにはなりたくありません。
かといってモデルのようにほっそ～いのも嫌です。
あまり脂肪がなく、ムキムキにはならない筋肉のついた体になりたいです。
703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/06(土) 16:11:03 ID:hBQQkOf7]: 筋トレは食事前がオススメ
副交感神経が刺激されて食欲が抑えられるから大食い防止になるし
筋肉のエネルギーが抜けてるので
食事で摂ったエネルギーが回復に使われて脂肪になりにくい
タイミングが決まってるので毎日の習慣にもしやすいしね
704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/06(土) 16:14:12 ID:pUH2OvBA]: >>700
>>696は私ではありませんが、>>657の私へのレスとして受けとります;
筋肉痛は関係ないのですね。
でも筋トレした場合も筋肉痛にならないので、筋トレになってないようです…
筋トレのほうも頑張ります。
あとスクワット取り入れてみますね。
アドバイス本当にありがとうございました
705 名前：ありがとうございました mailto:sage [2007/10/06(土) 16:17:40 ID:pUH2OvBA]: >>703
空腹の時に筋トレをやっても筋肉はあまりつかないとも聞きました。1時間前におにぎりとか糖をとったほうが良いとかなんとか。
でも空腹の時に無酸素運動→有酸素運動が良いと言う方もたくさんいますよね…
どうすれば。
食時前と食事後にやってみます
706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/06(土) 16:28:04 ID:hBQQkOf7]: >>705
筋細胞にエネルギーが入ってないと限界まで追い込めないから
ちゃんと鍛えるならエネルギーを摂っておいた方が良いって話
でも筋肥大を本当にさせたいなら
摂取カロリー＞消費カロリーにしないとダメなわけでダイエットとしては微妙

痩せたいのであれば、筋肉の維持が目的なので限界まで追い込む必要はないし
消費カロリー＞摂取カロリーが基本だから筋肉が大きくなるのはあまり期待できない

無酸素→有酸素ってのは
無酸素運動で細胞に蓄えてた糖を使ってしまい
有酸素でいきなり脂肪を燃やすのを狙ってる
実際は筋肉も燃えるので、完全な方法ってわけでもないけどね
707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/06(土) 16:41:25 ID:pUH2OvBA]: >>706
詳しくありがとうございますm(_ _)m
私は維持もしたいのですが基礎代謝がかなり低いので鍛えたいです。
だから食後に、無酸素→有酸素でやってみますね
708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/06(土) 17:15:31 ID:w6y3cL1t]: 今日はやる気出なくて２０分しか出来なかったけど、やった自分偉い＼(^o^)／
偉い偉い偉い＼(^o^)／
709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/06(土) 18:37:30 ID:d0Z6x2NT]: ショコ40分やっても全然汗かかないんです。
少し脇の下に汗かく位で。
前に頑張って1時間やったんですが、足が筋肉痛になっただけでした(´･ω･｀)
やり方がおかしいんでしょうか？
もった汗かいたら運動した気になってモチも上がるのに、最近飽き気味です。
汗かかなくてもショコ頑張った分効果でますでしょうか？
710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/06(土) 18:42:30 ID:6tfqMBEH]: >>709
ばーか

スレよく読め無知
711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/06(土) 19:12:49 ID:hBQQkOf7]: >>707
食後は血液が胃や腸に集中するので1時間ぐらいしてからね。
筋トレは1か月ぐらいで筋力up、3か月でようやく筋繊維の肥大なので
効果が出るまで時間はかかるけど

筋トレでエネルギー消費、回復で消費、基礎代謝up
インスリンが筋肉優先になって脂肪になりにくくなる等
かなり効果はあるので頑張ってください。
712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/06(土) 19:20:17 ID:TG+UhFxS]: >>709
汗はまったく関係ない。
心拍数気にしたらｗｗｗ
713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/06(土) 22:11:36 ID:q6f056oo]: ショコ初心者です。
10分ショコ→3分休憩を6セットやっているのですが、休憩入れたらまずいですか？
休憩入れないと15分でダウン。休憩入れるから頑張れたりするんですが…。
714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/06(土) 22:20:22 ID:w45A3I4J]: >>713
>>434-438
715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/06(土) 22:25:11 ID:S089jOZW]: 汗かくだけじゃ痩せないけど
肌きれいになるから無駄じゃないお
716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/06(土) 22:34:27 ID:q6f056oo]: >>714
㌧クス！

頑張る(*´∀`*)
717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/07(日) 02:36:08 ID:q6AB3rhk]: 汗は関係ないとはいえ、かかないと確かにやった気があんまりしないよね。
実際新陳代謝が悪いってことだし・・・（まあ個人差もあるけど）

私はジム行く時は出かける前、ｼｮｺは20分くらい前に
アミノ酸（MUSASHIのHUAN）を摂ってるけど、これ飲むとものすごい汗かくよ。
脂肪燃焼効率も上がるし、アミノ酸おすすめ。
718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/07(日) 02:37:24 ID:smVYNGUZ]: 質問です。
腹を満たさないスナックを3食食べて我慢して痩せようとしていたのですが、
カロリー低い食事を満腹まで食べるのとどっちが痩せますか？
719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/07(日) 03:52:30 ID:R+8ydsSs]: ここ数日何人か効果が無かったよーという声が聞かれるので
ちょっとモチの上がりそうな話でも。

　踏み台昇降で鍛える事が出来る部位の１つに大腰筋が
あります。年を取り、この筋肉が衰えると腸を支えることができなくなり
お腹がポッコリして尻の肉が弛んできます。大腰筋を鍛えるために有効な
運動はその場足踏みと言われておりまさに踏み台昇降そのものです。
（意外な事に大腰筋はウォーキングじゃ鍛えられないんです）

　踏み台昇降自体の消費カロリーは他のエクセサイズに比べて
優れている訳じゃありませんが、理想のボディラインを作る/維持
するにはかなり効果的な運動だと言えます。なのでｼｮｺっている間は
体重計よりもﾒｼﾞｬｰを用意して記録を付けた方がモチ維持にいいですよ。
もしくは大きな鏡とか。
720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/07(日) 04:12:37 ID:tHyTq3j5]: しゃかりきコロンブスにウォーキングやってた五十台の母は
まあまあスリム維持してたけど、ぽっこりおなかだけは治ってなかったな
721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/07(日) 04:32:47 ID:5Yg51oJN]: まだ始めてから間もない私の相談に乗ってください。
体重も「体脂肪率も」増えたけど、
腹のたるみや体のラインは綺麗になった！
ちなみに食事も増えました。
前は朝も夜も全然食べてなくて、夜ご飯がお菓子だったりで合計1100～1200カロリーの栄養バランスの悪い食事から
朝も昼も夜も栄養を考えてとった1400～1500カロリーの食事にしてます。
ちなみに基礎代謝もかなり悪く。

この生活続けてよろしいですか？
722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/07(日) 07:09:24 ID:ghA1szKT]: >>721
バランスの良い食事ってのは
一日の消費カロリー（基礎代謝＋生活代謝）から導き出す。
体重が増えてるって事は、摂取＞消費になってる。

体脂肪率測れるようだから↓で基礎代謝を計算し直したらどうかな。
www003.upp.so-net.ne.jp/kenkojumyo/diet/index.html
723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/07(日) 07:10:35 ID:eG600TV4]: 朝ショコ終了
724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/07(日) 07:12:27 ID:SYAvvdlY]: 全然効かないて人はテンポがおそいのでは？
私は130～135くらいのテンポで高さは11cm腕に1.5kgの重り付けて大振りしてると
10分もすれば体ぽかぽかしてきて脈も速くなるけどな
725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/07(日) 08:32:35 ID:jGQ27uSx]: >>718
どっちもダメ。正しい知識を身につけないと、いつまでも痩せれないよ。

>>721
代謝UPさせてには全身の筋トレ追加で。

ｼｮｺしたいけど、まだ朝食消化しない。ｳｽﾞｳｽﾞ
726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/07(日) 15:31:09 ID:5Yg51oJN]: >>722
ではやはり1100キロカロリーくらいに戻した方が良いのですか？
炭水化物、たんぱくしつ、野菜、汁物とか考えたら1400カロリーはいってしまいます。
以前運動ありでも炭水化物ダイエットはリバウンドしたので1食抜きとかも無理です。
ちなみにそのサイトで測った基礎代謝分を食べたとしても増えるから、
そのサイトの結果よりも低いかもしれません…
900くらいかもしれません。
どうすれば…
>>724
心拍数120～130の間を保ってます
>>725
腹筋背筋腕立てスクワットじゃたりませんよね…
全身の筋トレってなんですか？
727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/07(日) 15:50:39 ID:HxgLZOw3]: ショコ１時間終了！
今日はいつもより短く感じたな…携帯見ながらだから良くないと思うけど
やっぱりショコで汗かくのが一番気持ちいい！
728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/07(日) 16:01:26 ID:hKOoJW4w]: ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
　　　|,,∧
　　　|ω・）
　　　|⊂
729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/07(日) 16:08:54 ID:R+8ydsSs]: >>726

個人差もあるから参考までにだけど
ｼｮｺ１時間の消費カロリーを３００として摂取㌍から
ショコ消費を引いた分が１０００を切るぐらい
で１ヶ月頑張ったら３キロ落とせたよ。

１３００㌔㌍食べたらその日は１時間弱頑張る、
１６００㌔㌍食べたらその日は２時間ｼｮｺ頑張る。
その日が無理なら次の日に時間上乗せする。

それを１ヶ月やって成果がでないならまた書き込むﾖﾛｼよ。
730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/07(日) 17:32:13 ID:aFksLl0P]: 1週間前にここでスペックを晒した者ですが、ショコはじめて2週間が経過しました

なんと体重が落ちた!
22♀/163cm/64→62.5kg

多分元が太りすぎだから落ちるのが早いのか…
体の方は、ウエストが1cm位減っただけで他は変化無し
ただ、体力は付きました
前はショコ10分でヘバってましたが今は45分連続も余裕!(汗はだらだらですが)

この調子で1年前の55キロに戻したい!やるぞ!!
731 名前：725 mailto:sage [2007/10/07(日) 19:22:33 ID:jGQ27uSx]: >>726
食事のカロリー、バランスはそのままでいい。むしろデザート分くらいカロリー増やしてもいいくらい。
たくさん食べても太らない体になればいいだけなので心配なし。

ついてる脂肪や食事のカロリーは筋肉が消費してくれるから、鍛えれる場所を残しておくのは損。
例えば腹筋なら、上腹下腹斜めなど全部の筋肉を鍛えるため別々のメニューこなせばOK。毎日１ヶ所の筋肉を日替わりで鍛えてもいい。
各部を別々に鍛えてもいいし、エアロビなんかでバランス力までまとめて鍛えるのもいい。自分の好みで選んで。
肉でタプタプしない程度まで、回数や重りは少なくていいから全身くまなく鍛えてみて。３ヶ月も続ければ代謝UPを実感できると思うよ。
732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/07(日) 19:57:44 ID:eVzJ0qFm]: 運動を毎日して体重計で基礎代謝を測るとわずかずつだけど代謝があがっていくのが数値化されていいね
733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/07(日) 20:25:08 ID:HxgLZOw3]: 夜ショコ30分終了
体がぽかぽかだ
734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/07(日) 20:30:10 ID:Nec6AvuN]: ショコっておへその辺りの腹肉も消えるんだね～
はじめて１ヵ月だけどジーンズ穿いて実感
すごいよショコ。
735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/07(日) 21:26:28 ID:Kza8ZwoP]: 第一目標達成したので、さらしてみます。

●年齢・29　性別：女
●期間： 8月16日～9月27日まで(1月半くらい)
●身長： 160ｃｍ
●体重の変化： 76Kg→71.9Kg
●体脂肪率の変化： 39％→36.7％
●サイズの変化：腹部(へそ周囲)96ｃｍ→89ｃｍ
　　　　　　　　　　　ヒップ　105ｃｍ→99ｃｍ
●昇降頻度：週5回～週7回 (踏み台やらない日は他の運動してました)
●昇降時間： 30分～45分(基本35分)
●台の高さ： 10ｃｍくらい
●昇降以外にやっていたこと：「インスパイリング・ダイエット」の基本10分を毎日。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　歩いて買い物に行く。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　おやつはなるべく買わない。
　　　　　　　　　　　　　
9月28日に鼻炎の手術したので、運動禁止されてるうちにいつの間にか目標達成の脱メタボしてました。
来週からまた再開予定です。
736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/07(日) 21:34:57 ID:gtBFoPsg]: 昨日はディズニーシーへ行って疲れたのでさぼってしまった。
夜だけ30分、3週間やっているが下着からのはみ肉が少なくなってきたよ。
今日は頑張って1時間に挑戦してみます。
737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/07(日) 21:38:47 ID:WbdfEtpG]: >>722さんの載せてくれたサイトすっごく便利そうなのに、携帯からだと使えな
い。同じような携帯から使えるサイトないですか？
738 名前：722 mailto:sage [2007/10/07(日) 22:03:46 ID:ghA1szKT]: >>737
health.goo.ne.jp/news/20060506a4740.html
ここに載ってる方法で計算すれば良いと思います

あとは上のページで出した基礎代謝を↓に当てはめれば1日の消費カロリーが出ます

１日のエネルギー消費量(kcal)＝基礎代謝量(kcal)×係数

生活活動強度
１．１時間程度の歩行、他は座って作業　　　　　　　　係数1.3
２．１時間程度の歩行、他は座ったり、立ったりの作業　係数1.5
３．１時間程度の軽度の運動、他は立って作業　　　　　係数1.7
４．１時間程度の強度の運動、他は殆んど力作業　　　　係数1.9

ショコや食事制限で一日の消費カロリーの15%を不足させれば、脂肪が効率良く燃えます。
それ以上のカロリー制限は筋肉が落ちるので辞めた方が良いでしょう。
739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/07(日) 23:27:06 ID:eVzJ0qFm]: 体重計で基礎代謝を測ると1437kcalだった。
踏み台は今日から50分（アニメ2本分かドラマ1本分）、その前までは30分。
一日の必要量は係数1.3で1868kcal、1.5で2155kcal。
普段の食事量は1500kcal前後で、一汁三菜で空腹感も特にないんだけどもうちょっと
食べた方がいいですか？
740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/07(日) 23:36:19 ID:ghA1szKT]: >>739
食べた方が良いと思います。
筋肉は落とすのは簡単ですが、1kg増やそうと思うとかなり大変ですし
筋肉1kgで年間3kgぐらいは何もしなくても痩せられますからね
741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/08(月) 01:01:41 ID:yZfjUvNo]: >>739
やはりちょっと少ないですか。
実は1週間続けていて、全く体重の変化がみられないので生活を見直してます。
もちろん1週間ぐらいでは何も起きないことは普通なのはわかってますが、できる範囲で改善していこうかと。
とりあえず今はショコ前にカフェインでも摂るということぐらいしか考えていませんが。
朝食と昼食は100kcalほど増量するか検討してみたいと思います。ありがとうございました。
742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/08(月) 01:18:52 ID:AlhSv01n]: バランスよく取れば1500kcalで十分じゃないかな？
ｼｮｺりながらタンパク質を摂取できていれば筋肉が
落ちる事もないかと思います。

まぁ同じ100kcal増やすにしても炭水化物を増やしちゃ
だめですよって事で。
743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/08(月) 02:08:48 ID:B1DWHH+X]: ショコ45分終わったー
好きな音楽聴きながらだとあっという間だね。
体重も徐々に減ってきてるからモチ上がる！
目標１８キロ減！！！はい、ピザです．．．
744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/08(月) 02:32:49 ID:nNDQSXTU]: 年末までにはなんとしてもあと六キロは落としたい
背中とケツと腕はだいぶ薄くなった
745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/08(月) 06:03:05 ID:l8wCpLsh]: >>742
摂取カロリーが基礎代謝以下になると太りやすい体質になるから、知識と管理できないうちは食事量減らすより基礎代謝あげるのを勧める方が失敗少ないんじゃね？
個人的には同じ意味でも1500kcalで十分より、最低でも1500kcalの方がやる気出るｗ

体育の日記念に朝ｼｮｺ開始。
746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/08(月) 06:56:36 ID:/l6P1suJ]: >>722のサイトで計算したら
一日に減らすべきが240kcalだとわかった
数字で突きつけられると腹括れるね。
同時に実現可能なこともはっきりわかる。
がんばるぞー！
747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/08(月) 12:00:08 ID:aZDMs15D]: ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/08(月) 12:44:04 ID:kEmcX6Ko]: ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/08(月) 12:47:58 ID:rW1GqSmG]: ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/08(月) 13:13:24 ID:LnpxQQmB]: 　　　　ノ⌒ヽ
　　　((（＿人__）)) ぷるッ
ぷるッ　|＾v＾|　クルクルクルテープ♪
　　　　　ﾉ　　ヽ　
751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/08(月) 13:56:20 ID:LMtk/Lhv]: 7/16から殆んど休まず、毎日1～1.5時間。減った体重2キロ（毎日寝る前計測）
正直もうちょっと減ったれやーと思いますが、やってなかったら+だったんだと思い込んでこれからも頑張ります。
752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/08(月) 18:08:29 ID:1UTKloCU]: 3ヶ月経ちました。

●年齢・性別：　39歳　男
●期間：100日
●身長：174
●体重の変化：86から74
●体脂肪率の変化：26%から21%へ
●サイズの変化：ウエスト89から83
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：1時間
●台の高さ：17cm
●昇降以外にやっていたこと：週末と週に2回往復50kmを自転車通勤
753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/08(月) 18:09:33 ID:5A+igGzE]: なんで絶対値で書くの？
754 名前：752 mailto:sage [2007/10/08(月) 18:10:42 ID:1UTKloCU]: 昇降以外の自転車通勤は初めて
1ヶ月ぐらいそれまではショコのみでした。

補足
755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/08(月) 18:19:07 ID:dr3gI92h]: >752
17cmの高さでやった場合、脚の筋肉が太くなりましたか？
756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/08(月) 19:22:57 ID:ctINomoF]: ３連休、久々に会った友達と外食・夜遊びしまくってたらあっさり＋２キロ！
やばいやばいやばい～
今焦ってショコ中でつ(;´д｀)
757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/08(月) 19:29:25 ID:n2ddAEbt]: >>738さん、わざわざありがとうございました！参考にします。関係ないけど、
貧血の病状でてる事も判明
758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/08(月) 20:05:03 ID:f0GLExa2]: ４０分オワタ＼(^o^)／
759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/08(月) 20:12:37 ID:fRne9y3v]: >>752
順調でいいなあ
ってお父さんと同じ年だ…頑張れおじさん！
760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/08(月) 20:42:19 ID:1p8C72a/]: >>753
絶対値？

どのレスのどの値のこと？
761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/08(月) 21:53:49 ID:L0AKzKVm]: 久々に来てみた
季節が変わり、夏から秋になって
衣替えをしてみた
春物がほとんどゆるゆるー！！！！！
ボトムスは確実に1サイズ減った
下手すれば2サイズダウンかも（ジーンズ　31→28）

ビリーと平行してやってるけど
きっと効果があったと思う

履歴
踏み台昇降暦　1年（8月からビリーはじめた）
スペック ♀　33歳
1年前　74kg
8月　　　65kg 33％
現在　　62.4kg　28％

年内までに目指せ　マイナス4.5kg 体脂肪は25％ぐらいまでがんばるぞ
762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/08(月) 22:00:03 ID:bk7ysT48]: >>761
おめでと～！　62.4kgでジーンズ28ってことは身長がかなり高いのでしょうか？
私なんて164/64で33なもんで羨ましいかぎり。　あぁー、下半身が痩せない！
763 名前：761 mailto:sage [2007/10/08(月) 22:13:29 ID:L0AKzKVm]: 身長160です…
上半身デブなんです…
上半身なかなか痩せない
お互いがんばりましょう

半身浴とかいいかも
ちなみに私チャリ通なので一日平均40分ほど自転車こいでます
764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/08(月) 22:38:06 ID:AlhSv01n]: 164/64で33はおかしい。
171/72の俺でもストレートで31だよ？
765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/08(月) 22:40:51 ID:BmZIDGs4]: 男女の体つきの違いじゃないかなあ？？
766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/08(月) 22:45:16 ID:fRne9y3v]: 男女でかなり違うらしいよ
ってこのレス見て知ったんだけど
【最低7回】ﾋﾞﾘｰｽﾞﾌﾞｰﾄｷｬﾝﾌﾟ成果発表4【実行後】
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1188743295/866
767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/08(月) 22:45:25 ID:WCsKPYz8]: >>764
個体差＋性別の差
おかしいってことは無い罠。
768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/08(月) 23:13:25 ID:U0IJ267q]: おかしくない。
769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/08(月) 23:20:58 ID:AlhSv01n]: 男性用と女性用でインチ表現違うんだね。
失礼しました
770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/08(月) 23:42:42 ID:k60IUd6C]: 男が女のジーンズ履くとルパン風になるよね
771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/09(火) 00:40:04 ID:LA9cGuCY]: 身長１５５cm ４３kg

ショコ始めて１ヶ月。
全く変化なし…

脚痩せしたい…
772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/09(火) 00:44:25 ID:I5MRAJMH]: >>771
ショコしてなかったら膨らんでたんだと思って！
773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/09(火) 01:43:28 ID:Iz8N/KSG]: ●年齢・性別： 20　♀
●期間： 50日
●身長： 155cm
●体重の変化： 58kg→56.5kg
●体脂肪率の変化： 33.5%→31.5%
●サイズの変化：計ってないけど腹と二の腕がそこはかとなくすっきりしたような
●昇降頻度：週6～週7回
●昇降時間： 1時間(休日は2時間)
●台の高さ： 18cm(30日過ぎた辺りから4kgのぐらいの重りを背負ってショコ)
●昇降以外にやっていたこと：就寝前4時間は何も食べない、軽く腹筋・背筋(50回程度)
生活が不規則だけど少しでも効果が現れて嬉しい。
来年1月の成人式までに標準体重52kgを目指して頑張ります。
774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/09(火) 01:46:37 ID:zYE1TFnH]: >18cm(30日過ぎた辺りから4kgのぐらいの重りを背負ってショコ)
これ、やり過ぎだよ。
もともと激しい運動してた人ならともかく。
負荷を増やせば早く痩せるってもんじゃない。
775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/09(火) 01:55:32 ID:2fWoxLgd]: >>773
体は一番重要な資本よ
それ痛めたら回復一番時間とお金と手間がかかる

あと身長と体脂肪の割合からみて筋肉なさ杉
筋肉痛になるほどの本格的な筋トレすることおすすめする

私はｼｮｺ暦もうすぐ11ヶ月になるけれど
半年でｼｮｺのみで１０kgおとしたあとさっぱり体重が落ちなくなっちゃって
（いっつもここが挫折ポイント）
夕飯の炭水化物抜いてもｼｮｺの時間倍にしても無駄

あきらめかけてたんだが
8月からｼｮｺと平行してビリーはじめて実感できるほどの変化があった
体重は2ヶ月で２kgほどしか減ってないけれど
体脂肪が33→28に
背中の肉と肩の肉が明らかにすっきりした
あと服のサイズが1サイズ下がった

この先停滞期が来たら試してみることお勧めするよ
776 名前：773 mailto:sage [2007/10/09(火) 02:03:57 ID:Iz8N/KSG]: >>774-775
早速レスありがとうございます。
激しいかは分かりませんが高校3年までの12年間水泳部に所属してました。
心拍数が上がってくれるので重りを背負ってみましたが、やり過ぎだったかもしれません。
負荷を減らしてやってみようと思います。
777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/09(火) 02:09:19 ID:tUfKhxD1]: 運動を見直すより食生活見直した方が効果がありそうだけど
778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/09(火) 02:13:26 ID:Lrtb1UPB]: 個人的見解、ぶっちゃけビリーは急場の一時しのぎ的なもんで永続性はないような気がする

逆にさー
停滞＝減らないけどそのまま体重を維持できてる＝これなら最終目標地にたどり着いてもずーっと維持できるはず
とか発想の転換した方がいいと思うよ
焦る気持ちは分かるけどね
ただ急激な体重の減りに身体が追いつかなくて危機を感じて
体制が整うまで自然とストップがかかってる可能性もあるし
それにここで維持できなきゃ痩せても維持出来ないってことなんだし
779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/09(火) 02:19:09 ID:tUfKhxD1]: >>773を見る限り、

> ●期間： 50日
> ●身長： 155cm
> ●体重の変化： 58kg→56.5kg
> ●体脂肪率の変化： 33.5%→31.5%

で、停滞期で体重ストップしてるようには全然見えない
停滞期はまだ先の状態でしょ
むしろその運動量で体重が少ししか減らないのは食生活で
カロリーオーバーしてる気がする
780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/09(火) 02:23:31 ID:zYE1TFnH]: >>773
台ももうちょっと低くしたほうがいいと思うよ。
今は脂肪で気にならないと思うけど、脚が太くなる。
心拍数を上げたいならｼｮｺしながら上半身を動かすのがいいと思う。

>>779
773は停滞してるなんて一言も言ってないよ。
ちゃんと読んでる？
781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/09(火) 02:42:18 ID:tUfKhxD1]: >>780
>>773が停滞期といってないのは知ってるよ

>>779は>>778にあてたんだけど
>>778は>>773じゃなくて>>775にあててたんだね、
それだったら間違いかも
782 名前：778 mailto:sage [2007/10/09(火) 02:47:55 ID:Lrtb1UPB]: >>781
＞>>778は>>773じゃなくて>>775にあててたんだね
そう、あたり
レスアンカー付け忘れてた
スマンね

でも別に>>775だけを特定してるんじゃなくて
停滞で悩んでる人全員にって感じかね
783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/09(火) 02:56:25 ID:YT166g9W]: 停滞っていうか内臓脂肪が一通り落ちて
皮下脂肪を落とす段階になったんじゃないかな？
内臓脂肪は簡単に落ちるからｼｮｺ3ヶ月も頑張れば
成果が出ると思うけど皮下脂肪はもう時間で解決するしか…

そりゃ人間が長年に渡って寒期や餓期を乗り切るために
皮下脂肪を蓄えるように進化してきたんだからｼｮｺ程度で
簡単に落ちたら構造欠陥だからねー
784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/09(火) 03:27:20 ID:vDKhgclu]: ♪　∧,＿∧　　♪
　　 ( ´･ω･) ))　今日も踏み台1時間♪
　(( (　つ　ヽ、　　　♪
　　　〉とノ　)))
　　（__ノ^(＿)

　　　∧＿,∧　♪
　 (( (･ω･` )　　ノリノリリズムであっという間♪
♪　 /　⊂　) ))　♪
　　((( ヽつ〈
　　 (＿)^ヽ__）
785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/09(火) 07:08:35 ID:Pp3twz1u]: 朝ショコ終了
786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/09(火) 07:39:09 ID:WnMaklKZ]: 同じく朝ショコ40分終了！
787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/09(火) 07:44:48 ID:yATNBOmF]: 同じく今し方終えた
788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/09(火) 07:47:26 ID:uJxcddCy]: >>763
一番痩せたい所はなかなか痩せないですねぇ。
チャリは下半身使うから良かったのかもですね。
お互い地道に頑張りましょう。

>>764
いやー、私もちょっとおかしいんじゃないかと思うんですけど、事実です。
とにかくヒップから太ももにかけて異常に太いんですよ。
ジーンズなんてほとんど太もも中間までしか入りません！
似たような身長・体重で私より太もも周りに肉が付いてる人はそうそういないと思います。
789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/09(火) 13:50:33 ID:vWIBq8jW]: ショコ開始約２ヶ月でウエスト・ヒップ・太股は5cmくらいずつ落ちたけど、やっぱりふくらはぎは落ちにくいね～。
マッサージ見直して頑張ろうっと。
790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/09(火) 14:33:17 ID:Lrtb1UPB]: >>789
ふくらはぎが痩せにくいのは、マッサージのやり方が甘くて
乳酸が取りきれてなかったりしてむくみ気味の事のが多いような気がするので
脛の骨を中心にして、脛の骨のすぐ両サイド、両真横、真裏（ふくらはぎ）で
細かく分割してリンパマッサージするとかなり効果があると思う
791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/09(火) 15:05:08 ID:2rugBTJZ]: サイズの件だけど、男性用女性用の差だけじゃなく
なぜかメーカーによってもかなーり違うよ。
例えば普段28インチ辺りなのに、ユニクロのだと26インチだったり。
792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/09(火) 17:14:02 ID:DvVvfFBI]: 20分ショコ、腹筋15回終了。只今ストレッチ中。
793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/09(火) 17:32:12 ID:mjh0ZWoo]: 夕食前ショコ開始！！

(･ω･`)

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/09(火) 18:21:33 ID:g1iGmXmg]: やっぱりみんな体重ってまめに計ってるほうですか？
795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/09(火) 18:25:01 ID:Ksx5gK6d]: ショコをはじめてからもうすぐ３ヶ月が経つのですが
なかなか減らない体重も、やっと２キロ減り
体重に比べては減りが良かった体脂肪も５％減ってきていたのですが
ここ２週間くらいで毎日少しづつ体重も体脂肪も増えてきしまいました。
やる気半減せつなさ増量です…

特に生活が変わったわけでもないのですけど、現在似たような状態の方
もしくは過去にこのような状態になったことのある方いらっしゃいますか？
796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/09(火) 18:39:04 ID:3eF8aG9O]: >>795さんは女性？
だったら排卵期～生理までは体重体脂肪ともに増えますよ
私の場合は生理三日目くらいまで増量中ですorz
797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/09(火) 19:18:49 ID:Ksx5gK6d]: >>796さん
女性です。
生理前でも生理中でもないのですよ。
むしろ４日ほど前に終わったばかりなのです。
798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/09(火) 21:37:44 ID:ZMqsgimA]: ショコ一時間やってきたぜ(｀・ω・´)
ショコ後の一服、マッサージ、お風呂がいつもの楽しみだ
799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/09(火) 21:39:15 ID:8NEPm285]: 今日から始めました！
音楽を聴きながらやっついる方へ質問です。
曲のリズムに合わせてるのか、一定のペースでやっているのか…
その曲によって速さが違うので、一定のペースを保つのが難しくて…
800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/09(火) 21:50:45 ID:++ZoB0uW]: ショコ用にいいテンポの曲を編集してるよ。リズムに乗ったら断然楽しい。
１曲ごとに踏み出す足を変えるように同じような長さのを２曲続けて。
全部で１時間くらいにしてる。
801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/09(火) 21:50:45 ID:aRBt+i15]: >>799
自分の場合は、曲のリズムに合わせている。
というか、リズムに合う曲を選択してやっている。
何度か試行錯誤したけど。
802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/09(火) 22:00:37 ID:QlvJOv2+]: 50分終了！
三連休、お菓子食べ過ぎたので、また頑張らねば。
週末はいつもお菓子食べ過ぎてしまう…気をつけよ。
803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/09(火) 23:52:03 ID:VkL8w+aL]: >799
早い曲のときは駆け足
ゆったり目の曲は両腕元気よく振って三角ショコ。
804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/09(火) 23:57:22 ID:A/9gNuRs]: ハンタ再開ジャンプ継ぎ足してしまった
負荷が気持ち良い
805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/10(水) 00:37:45 ID:46yi/q2S]: ショコ開始から最初の2ヶ月で、目に見えて体締まってきてたのに
ここんとこまるで効果出てない…と思ったら、どうも無意識にダラダラショコしてたみたい。
慣れて手抜きしてた自分が腹立たしい。ちゃんと心拍数意識してやるぞー
806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/10(水) 01:42:25 ID:woVYUYSc]: >>794
いんや
風呂の全身鏡でぱっと見、結構締まってきたなーと思ったら計る

>>799
テンポ無視
時計の秒針目安に120より速くなるようにしてる
たまに良い曲が来たらそのテンポに合わすこともあるが基本無視
807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/10(水) 01:45:08 ID:eG1aS5oh]: ショコにダンベルを使った上半身運動を併せている方は
結構いるようですが皆さん何キロぐらいのを使ってますか？

個人差はあると思いますが参考までに教えてください
808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/10(水) 01:51:39 ID:6K4KvzP+]: 2Lのペットボトル

持ちにくいから握力もアップ
809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/10(水) 01:56:40 ID:woVYUYSc]: >>807
悟空が修行に使うような手首に巻くタイプの重り
各1kgずつ
810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/10(水) 02:12:25 ID:jMvgdXbi]: 2Lペットとかすごいなｗ
私は0.5kgのちっちゃいダンベル使ってます…
811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/10(水) 02:16:53 ID:ksRt/JL+]: 私も500グラム
前に1キロ使ったら肘がピキッていったｗ
812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/10(水) 02:22:39 ID:eG1aS5oh]: なるほど皆さん１ｋg前後×２って感じですね。
とり1kgのウエイト買ってきま

落ちた体重の分だけダンベル増やしていけば
消費カロリーが変わらなくていいんだろうけど
813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/10(水) 02:40:11 ID:UTNa0XC8]: ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/10(水) 07:06:57 ID:nj/eOaGE]: 朝ショコ終了
815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/10(水) 07:11:15 ID:ZnCX4CXd]: ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

だっふんだ(｀･ω･´)
816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/10(水) 07:23:30 ID:LwoRvQbH]: >>799です。皆さんありがとうございます。
とりあえずテンポ無視で今日もがんばる！
817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/10(水) 09:52:38 ID:4Q4Tdqbx]: 寒くなってきて、なんだか膝がｷﾞｼｷﾞｼなって痛くなって
きてしまったので暫くお休みorz
818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/10(水) 10:18:46 ID:+yMh4nsd]: >>267
おいらも手作りがどうも使用感気に入らなくて
買ってしまった。たしかにナニこの無駄に長いの！
と思うが斜めとかに動くにはいい。
ＣＤついてたけど、童謡だけでなくもっといろんな
音楽ついてたらありがたかったなぁ。
819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/10(水) 10:39:58 ID:0SLabbss]: 今まで15cmくらいの自作台でやってたんですが、台が踏み潰れてきたし、ふくらはぎがどうも太くて…昨日新しく8cmの台を作って始めました。
前はすごく汗をかいたのに昨日は全くでした。
汗は関係ないといいますがどうも達成感がない…
やはり低くし過ぎたのでしょうか
820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/10(水) 10:42:39 ID:9C0KyFKL]: >>819
肝心の心拍数はどうよ？
821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/10(水) 11:12:28 ID:0SLabbss]: >>820
心拍計を持っていないのでいつも手計りなのですが、15cmの時と変わらない位か少し遅いくらいでした。
テンポをもっとよくした方がいいんですかね…
ふくらはぎが太くて可愛いブーツが履けないorz
822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/10(水) 12:27:32 ID:71dRTQM8]: ヤフオクで売ってる3万円弱の踏み台って使用感どうですか？
823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/10(水) 12:31:33 ID:6EmBiOWe]: まだ３週間ぐらいしかしてないけど
尻はよくわからんが太ももと腰が明らかに引き締まってきた。
次はお腹の脂肪が使われるのかなーと勝手にwktkしながらｼｮｺってる。
824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/10(水) 15:51:36 ID:6lrbFu4b]: 今日は一時間頑張った＼(^o^)／
エラいよ自分＼(^o^)／
脂肪がどんどん燃えてくよ＼(^o^)／
825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/10(水) 16:32:46 ID:PBiQZYw7]: まだまだおでぶだけど50日経ったので中間報告！

●年齢・性別： 19歳女
●期間： 50日ほど
●身長： 157
●体重の変化： 95→79kg
●昇降頻度：30日までは一日２回、それ以後はジム通いをはじめたので二日に一回
●昇降時間： 40～50分
●台の高さ： 10cm
●昇降以外にやっていたこと：
腹筋やスクワット等、マイペースに筋トレ。
それと食事制限（間食・21時以降の食事禁）夜を控えるor抜く

まだまだ巨ですが、男女共から「綺麗になったね」と言われて嬉しい。
着れずにしまっていた服も着れるようになった。
成人式までに60代を目指してがんばりたいです。ちょっと停滞気味…。
826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/10(水) 16:45:18 ID:1DELfnOw]: >>797
まだ読んでるかな？亀レスなんだけど
私も同じ状況
ただ体重は落ちたけど体脂肪が一気に1.2％増
体重落ちるより体脂肪あがるほうがショックですわ
でもここであきらめたらさらに太りやすい体になるよ

排卵日と生理日の周期と体重の増減をグラフにして2ヶ月ほど記録してみて
パターンが読めたら自分がいつやせやすいかってタイミングが見えるはず
ガンバろ！！
827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/10(水) 16:45:44 ID:DgCAsw81]: そんなに悪くないけど買うほどのものじゃない
やっぱり日常そのへんにあるものを工夫して使っていくのが一番いい
828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/10(水) 17:54:25 ID:BB+amgPo]: ホームセンターやスポーツ店で売ってるパワーリストお勧め
両手両足1.5㌔×4で6㌔男だと物足りないくらいだけど女性なら丁度いいかも
829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/10(水) 20:41:11 ID:oCwfxnzy]: 風邪気味やから、2日間お休み
仕方ないとはいえ、すごい罪悪感。。。

その分、食べるものに気をつけて、よく寝よう！
明日には、再開できますように！
830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/10(水) 21:25:20 ID:1boUMc6N]: >>825 ｵﾒ! そのうち停滞期おわる!あきらめずに頑張ってね!
831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/10(水) 22:11:33 ID:qJHkHEVc]: 50分終了！
２ヶ月半くらいで６㌔減だけど、ふくらはぎってホント痩せないね。
ジーンズのウエストやヒップ辺りは緩くなったけど、去年のブーツをちょっとは余裕あるかなと期待して履いたら、去年同様ピタピタだよ。
832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/10(水) 22:17:06 ID:Yqzpv5Wg]: 早くここに報告かけるようになりたい。
そして皆に「オメ！」とか「頑張ったね」って言われたい。
気長に頑張ります。
取りあえず今日は50分終了。
833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/10(水) 22:24:50 ID:/ED0gvzj]: 昨日３日ぶりに再開して調子のってｱｯﾌﾟﾃﾝﾎﾟでしてたら
今日見事に右膝がいたい…
今日は休む
834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/10(水) 23:04:39 ID:BhqvL/ed]: 就寝前ショコスタート。
昨日サボったし、食べ過ぎ！
835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/10(水) 23:11:38 ID:OENH3R80]: ●年齢・性別： 37　♀
●期間： 70日
●身長： 155cm
●体重の変化： 54kg→49kg
●体脂肪率の変化： 28%→26%
●サイズの変化： 30インチのデニムぴっちぴちだったのに、28インチが入るようになった
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：10分から 30分
●台の高さ： 10センチ
●昇降以外にやっていたこと：夜20時以降は出来るだけ何も食べない
気が向いた時にビリーの基本20分くらい、出来るときに半身浴

とにかく、ちょっとでもいいから毎日やることを心がけました。
ショコをやってて一番うれしかったのは
今まで何をやっても落ちなかったふくらはぎも柔らかくなって
去年履けなかったブーツも余裕で入るようになったこと。
体重はちょっとづつちょっとづつ落ちてきたけど
何故か体脂肪は全然減らないorz

まだまだ頑張ります！
836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/10(水) 23:17:36 ID:1DELfnOw]: >>835
ｵﾒｵﾒ！！

こっちもモチあがったよ
ありがと

今から1時間ｼｮｺってくらノシ
837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/10(水) 23:25:26 ID:eG1aS5oh]: みんなのアドバイスに従ってダンベル買ってきた。
ちょっと欲張って2kg x 2。
理由はｼｮｺ始めてから減ったのが4kgだから。
今後は減った分をダンベルで増やしていく事にするよ！
838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/11(木) 00:07:02 ID:VOuCNYVC]: >>835
すごいなーちりも積もれば山となるですね
これからも頑張ってくだされ！
839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/11(木) 00:10:31 ID:xgLRHj92]: 就寝前ショコ１時間終了！眠い。
今161／55だけど１年間ゆっくりで８キロ痩せた。
ショコは半年以上休んだりしたけどリバウンドはしてない♪
食べ物を管理してないので今は全く減らない…再開して２ヶ月なのに＿|￣|〇ｶﾞｸｯ
840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/11(木) 00:44:30 ID:0d0VaUH2]: >>839
こちらも70分ｼｮｺ終了
今160／61
これでも11ヶ月前から12キロやせた

2年前の日記見て体重記録してたのを見て驚愕w74kgもあったんか…
食べ物管理してるつもりだけど
今日夕食後に果物と黒砂糖食べてしまった…

まだまだがんばるぞ
明日はチャリ通勤で40分がんばってくる
841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/11(木) 01:23:48 ID:HC1tDnUi]: なぜみんな>>835を祝福してるんだ…！
大事なのは体脂肪率のほうだって。
むしろダイエット失敗の前兆。

減ったぶんが筋肉ならそりゃ大変だ。
水分とか便や老廃物が減ったと信じたいね
842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2007/10/11(木) 01:27:55 ID:A+/FG+8W]: ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

だっふんだ(｀･ω･´)
843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/11(木) 01:59:20 ID:sxqGr9Bw]: 心拍計買おうか迷ってます！買って使ったほうがやっぱ効果あがったよ！って方多いかな？
844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/11(木) 02:02:07 ID:lbpL5K2S]: >>841
年齢・身長・体重からして体脂肪率もバランス取れてるし、
少しとは言え減ってるし、順調そうに見えるけどなぁ。
体脂肪が正しいと仮定すると、2.5kg近く脂肪が減ってるんだよ？
845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/11(木) 02:37:41 ID:OlEnqLqC]: 運動中もつけられるスポーツ用の心拍計なら
買ってしまえ。個人的にはおすすめ。
有酸素には心拍管理が重要なんで、とにかく
心拍だけ参照して続ければ、台の高さとかペースも
自然といいところに落ち着いてくると思う
消費カロリーも出してくれる機種ならモチベーション
にもつながる。正確な値でなくとも、概算にはなる
846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/11(木) 02:57:22 ID:xR1WzAKI]: 私もモチあげるためにも心拍計買おうかと思い始めました。
847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/11(木) 03:06:24 ID:xnxwVeqf]: 暇がなくて2週間ほどサボった
うち1週間は生理だったが、でも体重はキープしたまんま
久しぶりに今日再開してみたが何故か1kgデブったorz
別に食事量変わってないし生理後は1kg近く落ちたのに
ここ2日で急激に1kg太ったーｳﾜｧｧｧﾝ
848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/11(木) 03:20:48 ID:28dtjTxQ]: >>837
2kg×2本で腕振りは重いと思うよ。腕だけに負荷かかって腕が持たない。
体重分補充ならリュック背負ってその中に重りを入れるといい。まあ無理しないように。
849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/11(木) 04:23:26 ID:j74CsLEu]: >>846
(＾ω＾)
おはようごさいます！

クルンテープと申します。
的確な心拍数のキープ
効果的な有酸素運動と言えばこれでしょう、やはり。
私の場合、心拍数の少しの違いでも苦しさはかなりかわってきますし、
ショコを止めて脈をみる間にも心拍数の変化はかなりあります。
心拍計、オススメいたします。

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/11(木) 06:57:43 ID:3Zxf0/VA]: 今から朝ショコしてくる
851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/11(木) 07:02:39 ID:TQGP7WOx]: 朝ショコ終了
852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/11(木) 07:46:51 ID:sxqGr9Bw]: >>843です
レスくれた人ありがとう！買う決心がつきました！モチあげのためにも。クルンテープからもすすめられたし(・∀・)ありがとぉう！また結果がでたら報告しまつ！
853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/11(木) 09:12:53 ID:dujXp0VX]: 今日ちょっと早起きして初朝ショコした！(30分)
このスレのお陰で頑張って起きれたよ、ありがとう！
なんか達成感があるね！
854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/11(木) 09:34:05 ID:xKYbi859]: 一瞬、誤読した。
びっくりしたよ。さんずいを脳内補完してしまっていたようだ。
855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/11(木) 09:34:45 ID:nLnaCZcE]: 同じくｗ
856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/11(木) 10:31:52 ID:7roY5y96]: 朝ショコおわり。通販のショコ台で10°傾斜してるから腰や膝がラクっての見て、ヨガマット折り曲げて敷いて傾斜つけてみた。
やってて腰や膝に負担がかからないのがわかる。ふくらはぎもラクだし、終わってからの怠さが激減して感動した。
857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/11(木) 10:41:37 ID:ZI0x1d9E]: いいことを聞いた
やってみる
858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/11(木) 11:09:29 ID:7roY5y96]: >>857
爪先側を高くね。
859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/11(木) 11:48:07 ID:nLnaCZcE]: 10分でも毎日やれば結果でるんだ・・・諦めないでがんばる！
860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/11(木) 11:50:37 ID:ZI0x1d9E]: >>858
ﾄﾝｸｽ。
ためしに１０分程やってみたけど、
少し傾斜をつけただけで、
ほんとに踏み心地が良くなったー。
861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/11(木) 12:13:09 ID:mxLdn5D/]: クルンテープ人語喋れたのか
862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/11(木) 12:20:58 ID:D4fFMM6+]: >>854-855
自分でも書いててちょっと思ってたから噴いてしまったｗ

夜もショコるぞー(｀・ω・´)
863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/11(木) 12:21:34 ID:xR1WzAKI]: ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟの説明で心拍計、心動かされてます。
昨日はできなかったので帰ったら10分でもショコるぞ～
864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/11(木) 13:20:34 ID:cB7JGNGs]: でもそのクルンテープは単発だよ？
クルンテープって1人でもなければ、中の人も持ち回りなの？
865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/11(木) 14:25:05 ID:SHoKpIgS]: >>854
あるあるｗ
866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/11(木) 15:44:58 ID:VFs9lJrD]: >>864
それは秘密です
867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/11(木) 15:50:01 ID:qLhsP3Gj]: いいえ、ケフィアです
868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/11(木) 16:21:22 ID:/PYJQXaq]: ヨーグルトではありません
869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/11(木) 16:33:42 ID:ZvwDBGVy]: ビフィズス菌吹いた
870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/11(木) 16:40:50 ID:mk04dC6J]: >>859
週に３～５回、最低10分間の有酸素運動を一日で合計20～60分ほど続ければ、体力アップやダイエットに効果があるんだって。
それと心拍数は年齢によって若干違ってくるみたい。
（220－年齢）×0.6～0.7＝脂肪が燃えやすい心拍数。
35歳なら、(220－35)×0.6～0.7＝111～129.5
私も心拍計欲しい…自分で計れない。何か脈とか分かりづらいんだよね。
871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/11(木) 16:43:48 ID:xgLRHj92]: 結婚式に招待されました。
６年前買ったドレス、入るようになってたけどお尻がぁぁ！
ブリッて出っ張ってる(ﾉ_･｡)
とにかく下半身ヤバス。
美尻に成功した方、秘訣のポイントありますか？
872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/11(木) 16:49:13 ID:O1g7TYvj]: つ　クロＤＶＤの足上げ＆ショコ
873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/11(木) 16:56:04 ID:A+/FG+8W]: ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

だっふんだ(｀･ω･´)
874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/11(木) 18:35:59 ID:Uwqw8MKW]: >>871
今日のおもいっきりイイテレビの美尻作る
とかいうＭｉｃａｃｏって先生は、
40歳とかだけどケツがキュッと上がってたな。
まぁ尻の形には元からの骨格の作りも重要だと思うけど。
動きは産褥体操に似てた。
クロのＤＶＤにも同じような動きが入ってるが。
875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/11(木) 18:53:09 ID:vluyj01h]: >>871
筋トレ！筋トレ！
このスレも参考になるかもですよ

【ポヨポヨ】尻をなんとかしたい【ポヨケツ】
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1157370377/
876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/11(木) 21:12:47 ID:53ZAEh5B]: 尻がぺったんこの自分としてはプリッと出っ張ったお尻憧れだけどなぁ
877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/11(木) 21:19:07 ID:fm73L1RK]: 毎日やってた時より、週に1日程度サボりだしてからのほうが
足の形がきれいになってきた。マッサージが上手に出来てないのかな？
878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/11(木) 23:51:23 ID:Cx4l5hDz]: 整体に行ったとき、軽く足もやってもらったんだけど、すごい硬いけど何かやってるの？と聞かれた！
効果が現れてるのかなと思ったけど､逆に老廃物が溜まってるといわれてしまった…orz
それ以来1週間サボり気味。マッサージとストレッチは大切だと実感したよ。
879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/11(木) 23:57:24 ID:xR1WzAKI]: ショコを始めたけど途中から脱線して音楽にﾉって自己流ダンスしてました。今日はよしとしよう。

マッサージを丁寧にやった翌日はすごくすっきりしてるのでサボりたくなりますが；やはり大事なんですね。
880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/11(木) 23:58:37 ID:sO7sEa1h]: 0.5kgD型ダンベル（ダイソーで\100）を両手に持って、ダンベル運動の真似事しながらショコってます。
心拍数上げるには0.5kgぐらいが調度いい感じ。
881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/12(金) 00:19:40 ID:LxrXof05]: 私はショコ始めて１ヶ月ちょっとだけれど、おしり大分引き締まったよー
下着のパンツも伸びたんだと思ったけれど緩くなってるし

鏡で見たら、足とおしりの境目になってるところのたるみ(もちゃっとしてるところ)の
段差が無くなって、本当にきゅっとした
882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/12(金) 00:26:56 ID:A7XH+lL6]: ショコで5.5キロ痩せた。
いままでﾐﾁﾐﾁだったジーンズが、お尻の下～後ろ太ももにかけてﾌﾞｶﾌﾞｶに余ってきた。
嬉しいけど不細工だから買い替えようかな。
標準体型突破！あとは美容体型目指してｶﾞﾝｶﾞﾙ
883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/12(金) 02:45:16 ID:upswHN6+]: ケツは筋トレが大事。
スクワットとかランジとかやるとぷりっとしてくるけどね
踏み台もかかとからおしりにかけての脚の裏側を意識して
やれば、段差を上る動作にも使われる筋肉なんで、向上してくるはず
884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/12(金) 03:00:15 ID:rxRTE62Z]: 一週間も踏み台さぼって焼肉食べまくりビール飲みまくり
＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿／
　　　　　　　　　ｏ
　　　　　　　　　　。　　　　　うわああああああああ
　　　　　　　　　　　｡ヽ从/
　　　　　　　ｶﾞﾊﾞｯ　　 ∧ ∧　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　　　　　(ﾟДﾟ；):.　_　＜　なんだ夢か・・・。
　　　　　　　　　　　　ｒ'⌒と､j ミ　ヽ　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　　　　　　　ノ　,.ｨ'　｀ヽ.　/
　　　　　　　　　／　　　　　　 i!./
　　　　　　　（_,. 　　　　 //
　　　　　　　く.,_｀^''ｰ-､_,,..ノ/
　　　　　　　　　｀~`''ー--‐'
885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/12(金) 07:06:46 ID:wu0Q3qo1]: 朝ショコ終了
886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/12(金) 07:08:47 ID:LwwB7yly]: >>884
まさに悪夢だね…
本日のショコは一日三回に分けて、やってみよう。
いずれも食事前に、20分ずつ。
朝の体重測定で７㌔減記念(*´ω｀*)
887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/12(金) 08:30:54 ID:LxrXof05]: >>883
なるほど
確かにショコ後スクワットと脚上げ運動してるわ
ショコよりそっちの効果出てんのかね

皆もガンガレ
888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/12(金) 09:11:45 ID:A7XH+lL6]: >>887
ニコ動で20分のアニメ×３みながらやるのが最近のブームなので
接続の合間に私もスクワットやってみよう～！
889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/12(金) 11:00:17 ID:pyw1XLj1]: 質問した尻ブリッ女です。皆さん沢山レスありがとうです。
筋トレやストレッチがいいのか！スクワットは太股に凄く効きそうだけど尻にも効くんですね！ショコは前からやってるからプラスしてみます！
890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/12(金) 11:51:53 ID:QPOYgDyO]: 昨日雑誌読みながら30分ショコった
今日起きたらふくらはぎ若干筋肉痛orz
今日はお休みしてマッサージ念入りにして明日再開しようか検討中！
やっぱ毎日やったほうがダイエット効果あるかな？
891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/12(金) 12:42:50 ID:L8fI2EUh]: >>826さん
797です。
レスありがとうございます。
1人でも同じ状況な方がいて、ちょっとホッとしました。
数ヶ月かけて本当少しづつ減らしたものが数日で増えてしまい
本当へこんだのですが、また減り始めることを信じてがんばります！
826さんの体脂肪も、また減り始めるといいですね。
892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/12(金) 12:55:35 ID:VgAneu24]: 今13センチぐらいの高さでしてるんですが太ももとヒップが引き締まってほしいのでもう少し高くしたほうがいいですか？
893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/12(金) 13:06:21 ID:N+YlNcJC]: >>890
私が書き込みしたのかと思ったｗｗｗ
894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/12(金) 13:29:21 ID:tsjVDWo5]: ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

　　　*``･*。
　　｜　　 `*｡
　 ,｡∩　　　 *
　+　(･ω･`)*｡+ﾟ
　`*｡ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~｡*ﾟ
　　`･+｡*･ﾟ
895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/12(金) 15:20:57 ID:YWuA/5Hj]: >>890
雑誌読みながらするからだよ
896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/12(金) 18:02:12 ID:NCQLAwN3]: 始めて1ヵ月…
体がブヨブヨからムチムチに変わってきた気がする。
これは効果有と信じて続けていきます。
897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/12(金) 18:16:26 ID:hVRH2WDF]: 今日は一時間頑張ったよ＼(^o^)／
休憩したけど頑張った＼(^o^)／
痩せるに違いない＼(^o^)／
898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/12(金) 18:49:10 ID:YtWQx7PH]: >>890
あんたそんなことしてると乱視になるぞ
899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/12(金) 19:31:16 ID:LwwB7yly]: 本日２回目のショコ20分完了。
マッサージの代わりに、メディキュット等の着圧系の靴下を履くのってどうだろう？
900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/12(金) 19:53:58 ID:89g9H7gq]: >>899
むくみ防止には効果ありだろうけど、マッサージ効果はないんじゃないかな？
私はたまにそういう靴下履いてショコしてるけど、マッサージのときは脱いでる
901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/12(金) 20:24:29 ID:t46+OHNf]: 私もマンガや雑誌を読みながらショコってます
「♀」の形に肘を横に張って、背筋を伸ばして目の前に本がくるようにしてる
読んでる画面が揺れないように肩や腕に力入れてたら、二の腕のプヨプヨが少し引き締まった
読書ショコ歴は二ヶ月くらいです
902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/12(金) 21:26:16 ID:pyw1XLj1]: 本日２回目の１時間ショコ中。
全身鏡の前で。
腹と下半身が豚そのもの…。
早く醜い脂肪よ消え去ってくれ！マッサージしてるけどしっくりこなくて飽きて止めてしまう。
903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/12(金) 22:05:32 ID:pyw1XLj1]: １時間ショコ終了！
疲れたー
904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/12(金) 22:32:02 ID:LwwB7yly]: 本日３回目のショコ20分完了。
>>900
やはりマッサージ代わりにはならないか～。メディキュット買っちゃったんで、むくみ予防として履きます。
マッサージの機械欲しいなぁ。モミギアとかみたいな。
905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/12(金) 23:05:53 ID:oMalYPsf]: >>904
１００円ショップの浮腫みとり用のコロコロするやつがおすすめ。
テレビ見ながらコロコロしてるだけでリンパマッサージできるよ。
906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/12(金) 23:18:13 ID:7W7b87E/]: なんだかだんだん、効果があるのか信じられなくなってきた。

いや、体重は減ってきているのだけど。
踏み台昇降のおかげなのか、あるいは、以前より食べる量を減らしたおかげなのか。

有酸素運動って、本当に脂肪燃焼させているのですかねぇ。
溶け出した脂肪って、体の外に出ているのでしょうかねぇ。
実は、体の中でぐるぐる回っているだけだったりして……。

しかし、それでも毎日続けているので、やめてしまうともったいないと思う自分もいる。
907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/12(金) 23:55:00 ID:oweH/OJU]: 減ってきてるのに、どうして信じられないの？
何かあった？
908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/12(金) 23:56:30 ID:isKoBKPL]: 有酸素運動全般、心拍数を管理してやらないと効果薄。
時間とか汗の量で自己満足することもモチベーション上げには有効だと思うけど。
909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/13(土) 00:06:08 ID:LAmtP8ow]: 風邪ひいちゃったよ…せっかくゲームしながらショコしようと思ったのに
ACTはちょっとキツかったけどADVはいい感じ
なにより、楽しくて時間過ぎるの早いし
久々に自転車乗ったらペダルが軽くて驚いたｗ
身体が軽くなったからなのか脚力がついたからなのか

>>906
たまに考える時もあるけど動かないよりは動いた方がいいのは確実だし、
やらないよりやった方がいいと思ってやってる
「ダイエットしてる！」という実感・自覚ができるしね
なんとなくダイエットだと挫折する確率が高い気がする
910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/13(土) 00:06:56 ID:/wA7qRrE]: >>904
自分はナショナルのエアーキュットってエアマッサージャー使ってるよ。
サイズは限られるけど太ももにも使えるし、脚を360度カバーするのでいい感じ。
手が自由になるので他のことをできるのが嬉しい。
911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/13(土) 00:17:42 ID:bFA3Nonn]: 痛めていた膝がだいぶ良くなってきたので
明日から無理しない程度に再開するよ～。
みんなも膝には気をつけて、ショコって下さいね。
912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/13(土) 00:23:54 ID:G4csiZVJ]: ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

　　　*``･*。
　　｜　　 `*｡
　 ,｡∩　　　 *
　+　(･ω･`)*｡+ﾟ
　`*｡ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~｡*ﾟ
　　`･+｡*･ﾟ
913 名前：904 [2007/10/13(土) 02:27:03 ID:a0a4X3Jf]: >>905
100均で見てみる！
>>910
ナショナルだけあって効果ありそう。ヤフオクで、ビニールのブーツを履き、空気を送り込むとキューっとなる物を購入したんだけど、効いてるのかどうか…1100円だったし。
914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/13(土) 03:08:34 ID:efjX/Jza]: コンビニ弁当のカロロー表示ってやたら高くないか？
晩御飯兼晩酌用のつまみで2000カロリーも行ってる・・・orz
弁当600calサラダ500calお菓子500calその他つまみ計400cal
ってサラダ高すぎ。ほんまかいな。食欲旺盛で朝まで飲む時は3-4000calて計算になるｗ
915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/13(土) 03:14:27 ID:dM/SQwuI]: サラダのカロリーのほとんどはドレッシングだろうよ
ポン酢かけて食えばおｋ
916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/13(土) 03:44:24 ID:/wA7qRrE]: >>914
低く詐称するならわかるけど高く詐称しても何も得がないのでは。
実際そんなもんだと思うよ。
サラダ、マヨネーズたっぷりのマカロニサラダとかポテトサラダを選んでない？
917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/13(土) 04:31:10 ID:efjX/Jza]: >>915-916
タルタルドレッシングの玉子サラダ。サラダがやたらに高いと思ったのは、ドレッシングンだったんだねえ。
健康の為と思って食べてたけどこんなカロリー高いとどうしようか迷ってたorz
教えてくれてありがとうです。明日からポンズで食べます。しかし、一食５００カロリーに抑えないと
まじでやばい・・。
918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/13(土) 04:37:08 ID:GhybScEs]: よりによって　玉　子　サラダかよ
もっと品目のカロリーを意識したほうがいいよ
919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/13(土) 05:15:37 ID:rzY0a4Oj]: 早朝ショコ始めま～す
920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/13(土) 08:18:19 ID:10ORqURH]: 朝ショコ10分終了。
風邪気味なのでこのへんでマッサージにうつります。
921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/13(土) 08:28:33 ID:JOUUnARf]: 朝ショコ終了
922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/13(土) 08:32:56 ID:AJ/XJOR6]: >>917
タルタル＆卵のコンボに食後のコーヒー噴いたｗ
８０kcalか１単位でググってみ。８０kcal＝６枚切り食パンの、１枚の半分だけの量な。
卵１個で７５～８０kcal、マヨネーズはカレースプーン１杯で８４kcalもある。

ビールのカロリーも計算しろよｗ
923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/13(土) 09:26:35 ID:NG6v9eMV]: 朝ショコ一時間終了！
体育での筋肉痛が階段を降りれないほど酷かったけど頑張った！
924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/13(土) 09:43:43 ID:ZtlNxBMc]: bubble6.2ch.net/test/read.cgi/cafe50/1188460742/l50

music8.2ch.net/test/read.cgi/mjsaloon/1191124503/l50

スピッツの草野が盗作！
925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/13(土) 10:52:57 ID:1Iw97LDV]: 25分ｵﾜﾀ
926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/13(土) 11:49:15 ID:LGWL8wDP]: ●年齢・性別： 30歳・女性
●期間：20日
●身長：155
●体重の変化：47.5→45.5
●体脂肪率の変化：22％→20％
●サイズの変化：ｳｪｽﾄ60→57.5　ﾋｯﾌﾟ88→86　ふくらはぎ33→32
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：60～75分ﾜﾝｾｯﾄ
●台の高さ：13ｾﾝﾁ
●昇降以外にやっていたこと：
・食事は1300cal程度　
・水は2ﾘｯﾄﾙを目標に飲む
・22時にｼｮｺ開始なので、21時までに食事を終える

6月に52キロあったけど、胃炎で食事できないでいたら2ヶ月で48キロに。
食べないで痩せると食欲が戻ったらリバウンドするかと思って、ｼｮｺと腹八分を開始しました。

ｼｮｺをはじめてから階段が楽になったし、姿勢も良くなったし、よく眠れるようになった！
サイズダウンで服がほとんど買いなおしなのは懐が痛いですが…
いまの目標は、細身のブーツが履けるようになることと、社員旅行の温泉で恥ずかしくない体で
入浴することです。

ただ、昨夜初めて心拍計をつけたら、心拍150でした…
多少息切れしてるほうが自己満足できるけど、ダイエットにならないんじゃないかと心配です。
あと、毎日朝晩10分ほどマッサージしているのに、ふくらはぎが細くならないです…

数年前にｽﾎﾟｰﾂｸﾗﾌﾞで筋ﾄﾚにはまって体脂肪率17％（筋肉ﾑｷﾑｷ）まで落としたことがあるので、またﾑｷﾑｷ
になったりして…ﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲まなければ大丈夫なんでしょうか…？
927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/13(土) 11:56:44 ID:K5Gx9ILX]: そりゃ筋肉が付いたんじゃなくて脂肪が落ちすぎた
から筋肉が浮き上がってみえたんであって
ムキムキになる心配は一切無用
ふくらはぎが細くならないってよく見かけるけど、
運動するのに必要な筋肉は落ちないよ
入院患者みたいに一月くらい脚を全く動かさずに
生活すれば落ちると思うよ
928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/13(土) 12:20:01 ID:10ORqURH]: 調子がよくなったので40分ショコ終了。
元から汗っかきなのでササッとシャワーしてきました。
929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/13(土) 14:56:38 ID:ecmB1db6]: 初ショコ30分終了

これは良い運動になる
930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/13(土) 16:49:05 ID:vGm7y+G8]: 今日は３０分頑張った＼(^o^)／
偉いぞ自分＼(^o^)／
931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/13(土) 17:00:29 ID:vxZ3Wl+h]: ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘シュタシュタシュタ
932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/13(土) 17:56:23 ID:XkYM6ADb]: 今日は休みだからアニメ４話分頑張ってみた
前半後半を区切りに足を変えられるタイミングがわかるから楽でいいなｗ
933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/13(土) 18:52:38 ID:YZzd5KAu]: 俺はディスカバリーチャンネル見ながらやってんだけど
最後15分ぜんぜん頭に入ってこないんだぜ
934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/13(土) 21:30:13 ID:USpWlw13]: ここ２週間所用で出来なかったが明日から再開。なんとか少しずつでも効果が欲しいところだ
935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/13(土) 22:31:58 ID:OuVq0I2L]: よく二の腕をﾀﾞﾝﾍﾞﾙ持って鍛えるとかありますが、背筋はどうやったら鍛えられるでしょうか？
936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/14(日) 00:22:22 ID:6VFT9+mr]: ショコし始めてから、肩こりがすごい楽になった。
体重はあんま減らなくて、体脂肪がちょっと減ったくらいだけど、
長年悩んできた肩こりが楽になったことがすごい嬉しい。

……でも、踏み台を9ｃｍ→13ｃｍしたら膝が痛くなって、三日ほど休んだ。
肩凝ってきた……。
明日から再開できたらいいなー。
937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/14(日) 00:46:21 ID:UFqjXiRW]: 腕をふってショコするとなんか健康的な気分だよね。
朝早く太極拳やる人達の気持ちがわかった。あれは健康になれる。心も体もね。
938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/14(日) 02:49:52 ID:d9blO+cY]: 姿勢もよくなって肩こりよくなるのわかる。
姿勢よくなるから背筋も少しついてるのかと都合よく思ってましたが、鍛えるやりやり方があるのなら知りたいです。

私は足ばっかり気にしてましたが二の腕も少しスッキリしてきた感じです。
とは言ってもまだ２週間ですが、少しでも効果感じるとやる気が出ます。
939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/14(日) 03:29:24 ID:YLR/MQ5T]: 「背筋」っていっても腕を引く筋肉である広背筋と
腰の部分の脊柱起立筋では鍛え方が違うのでなんとも
とりあえずピラティスのスイミングってエクササイズなんてどうかな
ttp://allabout.co.jp/fashion/yoga/closeup/CU20051101A/index2.htm
940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/14(日) 03:48:03 ID:d9blO+cY]: >>939
ありがとうございます。
参考にしてみます！
941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/14(日) 07:17:56 ID:d9blO+cY]: 朝ショコ50分終了。
942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/14(日) 08:06:54 ID:BfYHaQGZ]: 55分完了！
いつも50分なのに、どこかで足の左右切り替え間違えて５分多くなっちゃった。
もう少ししたら、さんま食べまーす(*´ω｀*)
943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/14(日) 09:20:00 ID:jmbrbm23]: 朝ショコ終了
944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/14(日) 15:18:42 ID:LV3RoVNi]: 朝ショコサボっちまったorz
朝30分、夜30分を日課に決めたからこれから30分。
新しいCD届いたしがんばる！
945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/14(日) 15:53:15 ID:tAqXaV0C]: 子のお昼寝タイムにこっそりショコ終了ｗ
週末はべったりチビッコが張り付いてるからなかなか時間がとれず、ついでにオヤツも一緒に食べがち…
意識して気を付けないと平日頑張った分が無駄になるorz
946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/14(日) 16:32:47 ID:JttnGLbz]: （＾ω＾）夕食前ショコ開始！！
ちょっとだけ頑張るぞぉっ

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/14(日) 17:00:07 ID:sRptX6vS]: クルクルテープ氏ね
948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/14(日) 17:33:07 ID:LeU3EXy6]: 50分ｼｮｺ完了!
でも、曲のﾘｽﾞﾑに乗って勢い良く台に上がったら転倒してｹﾂ強打したorz
949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/14(日) 17:34:05 ID:yRzesGKo]: >>948
気をつけなよ(´Д｀)
950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/14(日) 17:59:45 ID:d9blO+cY]: 夕食前ショコ10分終了～
951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/14(日) 19:10:51 ID:SvON3JOy]: 雑誌ないのでホームセンターで踏み台買ってきました
高さ20センチなので着地するところを10センチほど底上げしてみた
けど底上げ部分でショコすればよかった気もorz
とりあえず30分番組見ながら初ショコ終了
頑張るぞー
952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/14(日) 22:57:42 ID:gx4oWXDX]: 30分終了！
953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/14(日) 23:10:50 ID:hWlN0aA2]: 同じく30分終了
954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/14(日) 23:26:09 ID:y0Tt0eLs]: 自分も30分終了
夏前に無理して買ったスキニーがずり落ちるほど効果でてきたよ！
955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/15(月) 03:39:27 ID:lKjwIaZF]: うわあああああΣ(ﾟ口ﾟ;. 日曜日1万カロリーも摂ってしまったお。。。
明日は踏み台しまくらなきゃ。。。

ZZZZ・・・
　＜⌒／ヽ-、_＿_
／＜_/＿＿＿＿／
956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/15(月) 07:00:05 ID:lD1G8X1j]: 1万って何食えばそんなにいくんだ
957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/15(月) 07:06:04 ID:UhjShxCi]: 10キロカロリーでしょ？
すぐじゃんｗｗ
958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/15(月) 07:07:14 ID:JEi5kBnH]: 酒飲みまくって更に食いまくったとしても中々１万はいかんよなぁ…

と思ったが１万カロリーなら＝１０キロカロリーか。
959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/15(月) 07:10:44 ID:BiTKTZev]: 朝ショコ終了
960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/15(月) 07:29:21 ID:f2ZxNjWI]: ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

(･ω･`)
散歩してくるんてーぷ！
961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/15(月) 07:53:17 ID:+XJqTENO]: 朝ショコった。
ところでマッサージって中枢→抹消？それとも抹消→中枢？

抹消→中枢は静脈
中枢→末梢はリンパ液
それぞれ違うのだが、ショコはどっちをやれば良いんだろ。
スポーツマッサージになるから末梢→中枢かな？
962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/15(月) 07:56:43 ID:cx+Vr+Cr]: 20分朝ショコ完了～
早起きできなくて時間が短いのが気になるけど…やらないよりはいいよね？

その後、太ももや腹の肉が柔らかくなってた！
このまま続けたらこの肉なくなるかも…とﾓﾁ上がった(｀・ω・´)
963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/15(月) 15:14:26 ID:JWSoUQ9z]: 165/70のピザ女です。現在は通勤片道10分しか歩いていません。ｼｮｺは1時間からでも効果はありますか？
964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/15(月) 15:26:32 ID:spxgWcw7]: >>963
一般的には２０分くらいから脂肪が積極的に燃え出すと言われている
でも５分でも１０分でも運動すればそれなりの効果がある
ただ、有酸素運動だから体をこわさない程度に長く続ければ効果は倍増する
結果報告なんか見ればわかると思うが、１日１時間は適正な時間だと思う
965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/15(月) 15:26:40 ID:Ag4wjAoT]: >>963
スレ読んでから質問しろバカ女
966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/15(月) 17:04:33 ID:LwoF5fbJ]: マッサージが上手くできない人はショコの後散歩感覚でゆっくり歩いてみては？
967 名前：にﾔん [2007/10/15(月) 17:24:39 ID:yuB7OScM]: 私も参加しまあす!!

18歳♀ 155㌢ 45.5㌔

今日から初ｼｮｺ☆
食事制限と合わせて
頑張ります♪
968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/15(月) 17:33:39 ID:JWSoUQ9z]: 963です。964さんレス有難うございます。早速今日から始めます。
969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/15(月) 17:35:26 ID:NNeZ2Z0y]: 40分ショコ終了
汗だらだらで暑いよ。でも達成感あるよ。
今猛烈な眠気が襲ってきてる。もうちょっとしたら風呂入ろ
970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/15(月) 18:56:56 ID:UC9zeemC]: >>968
無理しないようにね。
今まで運動経験もなくいきなり一時間は、体力的にも精神的にもキツいかも。
自分は165/73で30分から始めた。最初の２ヶ月で５㎏減。
慣れてきて、ここ１ヶ月は50分で２㎏減。しかも週５～６回ペース。
まだまだこれからだから、一緒に頑張りましょう。
971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/15(月) 19:46:22 ID:LwoF5fbJ]: コロコロ40回後ショコ40分コレで月４キロ落ちた

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