【有酸素】スポーツジムでダイエットPart7【筋ﾄﾚ】

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/07(金) 21:41:05 ID:DC//niCB]: 引き続きスポーツジムを利用したダイエットについて情報交換を行いましょう。
罵りあいや不毛なやり取りはやめましょう。

よくある質問及びテンプレは>>2-4に。

前スレ
【有酸素】スポーツジムでダイエットPart7【筋ﾄﾚ】
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1184504540/
2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/07(金) 21:42:42 ID:DC//niCB]: すいません、このスレ番号を間違えました。
本当はこう↓
【有酸素】スポーツジムでダイエットPart8【筋ﾄﾚ】
3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/07(金) 21:43:19 ID:DC//niCB]: Ｑ．ジムってどれくらいの頻度で、どれくらいの運動すればいいの？

　Ａ．自分のｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰに聞くのが一番正しい回答がでるぞ。
　　　あえていうなら、自分が負担にならない程度の頻度で、
　　　翌日疲れが残らない程度の運動量で。
　　　ウォーミングアップ→ストレッチ（軽め）→無酸素→有酸素→クールダウン→ストレッチ（入念）
　　　が一般的

Ｑ．酸素運動と無酸素運動（筋トレ）、どっちをやった方がいいの？

　A．有酸素運動…脂肪を燃やす＝今、体に着いている余分な脂肪を落とす
　　　無酸素運動（筋トレ）…基礎代謝を増やす＝これから余計な脂肪がつかない体になる
　　　どっちも大事。
　　　あと、ストレッチは毎回忘れずに。
　　　体を柔らかくすることは、けがの防止になり、筋肉もつきやすくなる
　　　また、老廃棄物などが体から出て行きやすい。

Ｑ．筋トレって毎日した方がいいの？

　　Ａ．腹筋以外は筋肉を休める日を作らないと、筋トレした結果が出ない
　　　　毎日違う部位を筋トレすると○
　　　　同じ箇所を筋トレする人は一週間に一度くらい休め

Ｑ．筋トレしたら、筋肉ムキムキになりますよね。それはヤダ。筋肉は重いし。

　　Ａ．ダイエット板にくる体型の椰子が、ちょっと筋トレしたくらいで
　　　　ムキムキの筋肉はつかない。んなことは、半年以上がんばってから考えろ

Ｑ．効果がないんですが。

　　Ａ．○BMI値が25未満の椰子は、効果は三ヶ月ごと信じてがんばれ
　　　　○BMI値が25以上の椰子は、運動量と食事量を見直せ
　　　　　・ジム行ってるのを免罪符に、今まで以上に食べていたら、そりゃ痩せない
　　　　　・食事は極端に減らす必要はないが、今までの0．8～0．9倍あたりにセーブせよ
　　　　
　　　　　ジムに行ってない日も何らかの運動をするのが大事。

Ｑ．運動前に脂肪燃焼を助ける物を飲んだ方がいい？

　Ａ．ブラックコーヒーなどカフェインを取得してからの運動がより効果的。
　　　その他脂肪を燃やすタイプのスポーツドリンクはおｋ
　　　ﾎﾟｶ○ｽｴｯﾄ等のスポーツドリンクの一部には高㌍飲料があるので選択には要注意
4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/07(金) 21:44:32 ID:DC//niCB]: ＜テンプレ＞
●年齢：　性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：
●ｼﾞﾑでの時間：
●ｼﾞﾑで主にやったこと：
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：
5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/07(金) 21:46:26 ID:DC//niCB]: 役に立ちそうなサイト一覧

筋トレ基礎知識
kinntorenikki.fc2web.com/nyu-mon/
weighttrainingfaq.com/wiki/
training-navi.com/

筋トレ初心者向けＱ＆Ａとリンク集
members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

ダイエットに関する正しい知識
homepage2.nifty.com/luke_apostle/manual.html

有酸素運動に関する基礎知識
www.yuusanso.com/

ストレッチの基礎
carebody.gozaru.jp/mai1.html

トレ後ストレッチ（トレ後の１つのメニューとして参考にでも）
www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=18

自重トレやストレッチの動画
www.ietore.co.jp/funky/

パーソナルトレーナーによる質疑応答
www.123pt.com/123kaitou-0.htm

東大教授にしてボディビル優勝経験をもつ人のコラム
kentai.co.jp/column/ishii.html

理論をとことん勉強したい人はどうぞ
hobab.fc2web.com/
www.sc.fukuoka-u.ac.jp/~bc1/index.htm

女の子の日の話はここで
【生理前】ダイエット・2日目【生理中】
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1181116691/
6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/07(金) 22:47:24 ID:urc2EgfM]: >>1
おつ。前から気になってたんだけど、テンプレの
Ｑ．効果がないんですが。

　　Ａ．○BMI値が25未満の椰子は、効果は三ヶ月ごと信じてがんばれ
三ヶ月後と？
三ヶ月毎？
どっち？
7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/07(金) 22:49:17 ID:PBQB1Q86]: 文脈からいくと3ヶ月後かな？
8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/07(金) 23:55:25 ID:tTrAEJue]: partが変わってないのは言わない約束？
9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/08(土) 00:04:06 ID:rQdbuawE]: >>8
>>2
10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/08(土) 00:51:00 ID:d0iPYsye]: 公営ジムでトレッドミルだけ１時間やってます。
１回400円。
筋トレもやったほうがいいのはわかってるけどやってない…
スタッフに聞けばやり方教えてくれるんだろうけど。
11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/08(土) 00:57:38 ID:98jTiZ7N]: あのぅ・・・運動後に数時間たっても体の熱感が取れないんですけど
皆さんどーですか？
何か対策ないかなぁ・・・

あ　ちなみに俺んとこも公営で２００円也ｗ
12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/08(土) 08:23:25 ID:S4z71vsz]: 熱がそのままの方がいいじゃないんだろうかと思う、元冷え性の俺
13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/09(日) 08:34:22 ID:wWae0DFG]: >>11
対策ならがっつり冷やせばほてりは消えるよ。

でもそのほてり、脂肪燃焼しているんじゃないの？
14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/09(日) 10:21:57 ID:n5ooLKDy]: >11
運動になれないうちはやたらと火照りが収まらないけど、
何ヶ月もやってればじきに落ち着く。
15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/09(日) 11:27:02 ID:j3VBzOQh]: >11
水分補給は十分ですか？
体が汗出したいのに水分がないときもそうゆうのあるかも
16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/09(日) 19:30:24 ID:Ok81F8wm]: 仕事忙しくて、
週末しかジムいけないので、今日やめてきた。

家: 30kgx2 ダンベル、腹筋台、自重
外: 鉄棒（チンニング）道路(ジョギング、自転車)

最近、これだけ環境あれば、まぁ十分だなと感じてたし

ただ、脚系の代替（レッグプレス、レッグレイズ、レッグカール）
がないのが、辛い
17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/09(日) 20:59:44 ID:fCKafREB]: >>16
仕事を辞めるべきだったともう。
18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/09(日) 21:08:31 ID:HxObGvcA]: >>16
時間のあるときだけ公営のジムに行くとか
2時間200円とかそんなもんだよ
19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/09(日) 21:30:32 ID:+p1k8I3N]: ６２歳の母なのですが、膝が悪い上に体脂肪率が４０％もあり、
スポーツジムで何とか痩せてもらおうと思っています。

膝が悪くて杖をつきながらゆっくりと歩くことしか出来ないのですが、
プールで３０分程度ウォーキングしてもらうくらいしか無いでしょうか？
20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/09(日) 21:32:32 ID:evTnKwWz]: >>19
高齢、体脂肪40％、膝が悪い、杖

絶対にプールだけにするべきです。
プールから上がるときにかなりの負担が身体にかかるよ、気をつけて
21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/09(日) 21:39:03 ID:uEEkPfV6]: >>19
水中なら浮力で膝への負担が軽減されるから、水中ウォーキングにした方が良いね。
22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/09(日) 21:41:34 ID:CdyllcVP]: >>19
素人判断なので無視してくれていいが、
リハビリって言われる内容や、そういう施設の運動がいいんじゃないか？

平行棒の間を歩くとかそういうのが無難でよさそうだが。
よければリハビリ系のスレで相談もしたほうがいいと思う。
23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/09(日) 21:47:09 ID:Z2ku+awW]: >>19
やっぱプールだね。
余計なお世話と思いますが慣れるまで同伴が必要と思います。
おそらくジムはスポクラ側が入会を見合わせて欲しいと言われるかも。
24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/09(日) 22:37:07 ID:dJ+olRtD]: ウチのジムは80歳くらいの初心者が入会してたりするよ。
ジムによりけりだろうけど。
25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/09(日) 22:46:18 ID:5CmC/293]: >>19
整形外科行って、それなりの施設を紹介してもらった方がいいよ。

私も膝を痛めてしまって、明日から病院併設のジムに通います。
手すり付きのプールもあるし、先生の講義などあり安心して運動できそう。
26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/10(月) 07:22:40 ID:WIeFn1NB]: >>18
一応「市」なのだが、公営のジムがあるなんてうらやましい
体育館はあるが…
隣の市で市外利用が認められている
もう似非マラソンばっかり（実際にはロードレース）
27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/10(月) 16:37:56 ID:wJpoaaAC]: 公営のジムやプールのある場所なんて
あれな地域が多いからぜったいに近寄りたくない。
28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/10(月) 17:24:46 ID:LooixtMv]: >>27
公営のプールがない場所教えろよ
29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/10(月) 17:46:47 ID:fOod+YQS]: >>27
何だ？
「あれな地域」って？
30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/10(月) 17:55:16 ID:qR68ZO8X]: 今日フィットネスクラブに入会してきました。
放課後行きます。
ちなみに皆さん週何回何時間程度やっていますか？
31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/10(月) 17:55:58 ID:9tdzKcts]: >>27
あれな地域があるような市に住んでるのが、まずあれなんじゃないの？
32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/10(月) 18:10:06 ID:XGTDbSIY]: あれだね。
33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/10(月) 18:30:20 ID:idEvyJiX]: あ～あれかぁ！！
34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/10(月) 18:59:53 ID:x1XggZqE]: 私も公営通ってるけど、
一番大事なのは通い易さだよね。
料金高くても加圧トレーニングとかパーソナルトレーナーとかのところに行こうかと思った時期もあるけど
やっぱりまめに通えるほうがいい。
35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/10(月) 19:29:14 ID:PuIJNuWt]: >>27
言われてみれば、そうかもな
確かに公営施設が恵まれてる場所ほど、あれだもんな

>>30
週4～5回、風呂や着替え時間込みで、3時間くらい滞在してる
36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/10(月) 20:52:53 ID:va/ZcqJ6]: 最初の一文字おしえて
37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/10(月) 23:26:16 ID:oAR06BNQ]: 借金？公共事業？談合？癒着？
38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/11(火) 07:33:53 ID:ec+ydIdw]: >>36
B地区
39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/11(火) 09:23:11 ID:tJdCo9Ma]: これがゆとりか
40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/11(火) 15:16:02 ID:JrbTytib]: そうかそうか
41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/11(火) 15:23:49 ID:4ORS3mXO]: あれーー　あれあれあれーー
42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/11(火) 23:25:58 ID:ELhBp5jL]: 私の家の近くに町営のジムがあります
施設一回の利用で100円です
43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/11(火) 23:48:07 ID:/nBSRHqw]: 自分のところも公営は安いが、時間当たりでいくらなので長居すると高くつく。
（それでも安いんだが毎日となると塵が積もるんだよな）
もっとゆっくりしたいのに時間にとらわれてやってるよ。
44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/12(水) 09:48:09 ID:GQalyYV3]: 仕事が忙しく全くジムに行けずやっと仕事が落ち着いたと思ったら腰痛しかも激痛により夜中時間外で病院へorz
またしばらくジムに行けそうにない
45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/12(水) 10:16:09 ID:VpMidOtQ]: >>44
腰は辛いし怖いですよねえ。
自分も以前やった事あるけど休むのが最良だよ。
で、もしジムで筋トレしているのならベルトを絶対着けた方がいいよ。
他の人も腰に不安がある人（本当は無い人もだけど）ウエイトトレーニングをするのであればベルトを使うべき。
少なくとも腰に負担のかかる種目のメインセットでは使った方がいいです。
ちなみに自分は今頚椎傷めている。
脊柱関係はとにかくヤバ過ぎる。
46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/12(水) 11:15:57 ID:GQalyYV3]: >>45 4月から頑張って順調にサイズダウンに成功してた矢先毎日ジムトレ行ってたツケか突然の激痛に驚きました

しばらく痛み止めを飲み様子をみつつ、来週MRI検査になりました orz

椎間板ヘルニア持ちなので悪化してない事を祈りつつジムトレはお休みするしかないですねトホホ
47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/12(水) 14:13:12 ID:6FcJUqOl]: >>38
勃起した……
48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/12(水) 14:58:46 ID:jOG+FvGE]: ジム行けなかった日はコレで対応してるお♪
jasumine.jp/SHOP/ytj-powerslax.html
49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/12(水) 15:56:53 ID:59F2BtE3]: >>48
宣伝すんなクソったれ
50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/12(水) 16:22:03 ID:FzG/JBUA]: インチキ商品によくある縦長のサイト、すごい見辛いけどなんであんな作りなんだろ
あんなので物が売れるわけないと思うのだが
スクロールしてくうちに脳が麻痺して買いたくなっちゃうとか？
51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/12(水) 17:48:32 ID:Yd+W+7rL]: テンプレをコピペしてるだけ
52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/12(水) 19:59:13 ID:I3d0PCIy]: >>50
＞なんであんな作りなんだろ
画像が多いから。
53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/13(木) 15:14:06 ID:2sK8598V]: 体調崩して一か月近くさぼってしまった…

ジムって週2とかでも効果あるでしょうか？
全身引き締めたい場合は何が一番効果的でしょう？
54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/13(木) 18:03:37 ID:3HxGDrxj]: >>53
必要以上に歩く事を心がければ週2でもいいんじゃね？
全身引き締めたいなら週5は行かねば
55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/13(木) 19:16:27 ID:vJpL7xJ4]: >>53
全然おｋだ。
「無」から考えれば週一でもちゃんと効果はある。

週5なんてよほどヒマ人でないと無理。
56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/13(木) 21:57:17 ID:3HxGDrxj]: 結構週5通う人っていると思うんだけど…
1日何時間するかなんて個人差があるだろうし、30分で終わる日があってもいいと思う。

「週5」と書いたのは、
有酸素と筋トレと両方して筋肉つけなきゃ結局全体的に引き締まらないからであって
週5を目指して少しずつ増やしていけばいいと思う。
57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/13(木) 22:10:18 ID:cGlSRgA0]: 6月からジムに通ってますが最近は仕事が忙しくて週1～2回しか行けてません。

筋トレは以下のものを10回×2セット
・レッグプレス
・チェストプレス
・ラットプルダウン
・クランチ

有酸素はトレッドミルとエアロバイクを30分ずつやってます。
2kgほど痩せて体も徐々に引き締まってきましたが、脂肪はなかなかが落ちません。
食べる事しか生きがいがないので食事制限はしてなかったんですが、
食事制限もしないと効果出ないですよね…
58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/13(木) 23:15:48 ID:fyAcYuyW]: 自分の体験談ですまんが・・・
最初の５～６ｋｇはラーメン食べてても運動さえすれば痩せた。
そこを超えると長ーーーい停滞期に入り、いい加減モチベーションもキレかけ、
これは何か間違えてると思い、食事にメスを入れたらアッサリと停滞期を抜けた。

停滞期っつーか、摂取と消費が釣り合ってただけなんだろな。
減ってるうちは制限なしでもいいかもしれんが、行き詰ったときは見直してみるといい。
59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/14(金) 00:31:26 ID:xlvI5OcZ]: >>58
＞食事にメスを入れたらアッサリと停滞期を抜けた。
＝カロリーを抑えたら痩せた
＝カロリーを元に戻したら元に戻る
・・・ということ。

そうではなくて、食事はそのままでより（効率的に）「動く」
ことを考えた方がいい。
60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/14(金) 01:34:59 ID:4MW3KI0U]: 制限というより食事内容を見直すといいよ
量は変わらなくてもバランスを変えると痩せてくる時もある
これなら健康にもいいし元に戻す必要もないから
61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/14(金) 08:46:17 ID:vSUcjNol]: 週三回、有酸素をしにジムに行ってます。
アキレス腱のオペ後なので今はエアロバイクしか出来ないんですけど…。
60分と決めてやってます。
そこで質問なんですけど皆さん、負荷はどのくらいかけていますか？
機種によって違うとは思うんですが自分、『13～14』でやってます。
心搏数160とかです。

隣でやってる人見たら『8』とかでした。（30代男性・ピザ）

もしかしたら自分、負荷かけすぎなんでしょうか？

スペック
34歳164・巨・♀

今回は割りと続いていますので頑張ろうと思っています。
62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/14(金) 09:03:46 ID:4JccICz4]: >>61
有酸素運動が目的って事は痩せたいんだろ？
マフェトン理論でぐぐれ
63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/14(金) 09:10:46 ID:76cV9iTx]: >>61
心拍数160で、一時間やってるの？かなり、すごい。

ただ、この領域は心肺機能強化するには適切な領域だけど、
脂肪燃焼にはあまりよくない。
120から140の間でこいだがほうがいい。

あと、負荷より回転数が大事
80-100位の間でこげる負荷にすること
64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/14(金) 09:19:09 ID:4cvziTsX]: >>61
エアロバイクの設定は
１、まず目標心拍数を決める
２、ペダルの回転数を決める
３、１と２を満たすようにペダルの負荷を調節する
っていうのが最も理に適っていると思うけど。
具体的数値は>>130さんが教えてくれてるね。
65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/14(金) 09:23:34 ID:4JccICz4]: これまたロングパスだな
66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/14(金) 09:26:48 ID:ZkOIpLNU]: 自分の行く場所にあるエアロバイク、確かコンビ、体力テストが50回転でgoodだったから、
普段の回転もそれで心拍110～120をやっていた。
あんまり回転数あげて使うな表示があったし（そこの決まり）、これぐらいが適正なのかなと。
間違えてたのか・・・。

130さん早く来ないかな～。
67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/14(金) 09:43:34 ID:r3tS6jog]: >>66
自転車だと最近の主流は>>63が書いている80-100の回転数です。
こちらのほうが膝への負担が少なくまた脚の筋肉が太くなりにくいです。
一方で心肺機能にはかなり効きます。おそらく今までよりずっと低い
負荷でも心拍数が上がると思います。

ですので有酸素運動には高回転のほうが向いているはずなんですが
何故かエアロバイクはほとんどが60くらいを標準にしてますね。
68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/14(金) 09:49:11 ID:ZkOIpLNU]: >>67
レスありがとう！なんだかやる気でた！
停滞期でどう脱出しようと模索中だったんで、これ実践してみる！
69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/14(金) 13:15:05 ID:vSUcjNol]: >>62 >>63 >>64

レス、非常にありがとうございました！
有酸素はデブの割りには好きでよくやっていました。ただ自己流だったので回転数について考えたことなかったです。
時間ぐらいしか気にしていなかったので今日から意識しながらバイクこいでみます。
初めてここにきたのですがよかった。
一から読んでみます！

人間になれるよう頑張ります。
ありがとうございました。
70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/14(金) 13:16:18 ID:vSUcjNol]: ちなみに回転数45～50くらいでやってました。
71 名前：１３０（自演） mailto:sage [2007/09/14(金) 14:51:57 ID:ctuAlQsw]: レス番間違えたorz

>>70
>ちなみに回転数45～50くらいでやってました。
せめて７０は欲しい。
というかやっぱ８０以上かなw
そうすると負荷はめちゃめちゃ軽くなるはず。
で、単位時間での消費カロリーも減るかもしれない。
でも長期的なダイエット計画ならそれでいいです。
72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/14(金) 20:52:25 ID:/ViUt9h0]: 筋トレ下半身りきみ過ぎて痔になった

　　　　＿
　　／／|）　あぁ…
　　 |￣|
　／／
73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/14(金) 21:50:49 ID:/4UyJwuo]: おならが止まらん
74 名前：68 mailto:sage [2007/09/14(金) 22:14:23 ID:ZkOIpLNU]: 実践してきた！
なんつーか、自分の体力じゃ80でも早すぎなんですが・・・。100なんてアリエネー！
ある一定以上軽くしたとしても空回りして余計漕ぎにくいし。
早く漕ごうと意識してようやく80って感じです。
疲れ的には心拍120を目標にしてやったら結構軽かった。でも足が忙しいよｗ
いつも暇つぶしにゲームするんだけど、足を意識しないとゆっくり漕いでしまうからゲームも出来ない。
疲れ的には大丈夫だし慣れるかな。
75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/14(金) 22:42:41 ID:76cV9iTx]: >>67
一般用のバイクは、安全性を考慮しているんだと思われ
ちゃちで、壊れそうだし。

>>74
>ある一定以上軽くしたとしても空回りして余計漕ぎにくいし。
脚の筋肉がないからです。
回されるんじゃなくて、自ら回す！

ちなみに、プロは、200位軽く出せます。
76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/14(金) 22:57:20 ID:ZkOIpLNU]: >>75
> 脚の筋肉がないからです。
そういうことかーーー！！頑張らないと、筋トレも。（いままで有酸素ばっかりに時間使ってたからなぁ）
いろいろ知識サンクスです。奥が深いなぁ。
77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/14(金) 23:08:38 ID:76cV9iTx]: >>76
なんか勘違いしてそう

長時間高速に回すための筋肉がないということ。
だから、限界負荷をかけて、速筋をきたえるのではなく、
毎回、高速に長時間回すことを心がけるといい

このトレは、スリムで力強い脚ができますよ
ちなみに、遅筋のアップは脂肪燃焼にも有効といわれてます。
78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/14(金) 23:16:59 ID:vSUcjNol]: >>69です！
皆さんに教えてもらったとおりにやってみました！

負荷：13→6
回転数：45→70
心搏数：160台→140台
カロリー：550→450（一時間）
感想
一時間やってみて太ももの痛みとかつっぱりがあまりなくていい感じでした。
疲労感も負荷が多いときより少なかったです。
ただ回転数を72くらいにキープするのがやっとでした。
テレビ見る余裕もなくて大変でした。
80は目標です。

今日はいいこと聞けました。ありがとうございます！
79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/14(金) 23:19:02 ID:ZkOIpLNU]: >>77
遅筋ググリましたよ。
なるほど～。つまり結構有酸素運動してるつもりだったけど、遅筋の筋力的にはまだまだってことかぁ。
早くできるようにまだまだ頑張りまっす！
80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/14(金) 23:55:55 ID:76cV9iTx]: あと、もう一つ

好みもあると思いますが、
ジムに、寝てこぐようなタイプ(リカンベント)があったら、
こっちの方がいいです。

サドルに座らないので、長時間こいでもお尻がいたくならないし、
意識しないと鍛えにくい下腹に効くので、お腹も引き締まるという一石二鳥
81 名前：67 mailto:sage [2007/09/15(土) 00:39:49 ID:tyjiSo2S]: >>68 >>69
お疲れです。
回転数上げるには少し練習がいるからいきなりは難しいですよね。
意識として漕ぐ、踏む、ではなく回すことをイメージしてください。
踏み込む時のみ力をいれるのではなく均一にペダルの回る方向に
力を入れていく感じです、ってわかりにくいですかね。

後、エアロバイクは普通に乗るとママチャリポジションなので、少し調整しましょう。
・ペダルにかかとを乗せると脚が伸びきる高さまでサドルを上げる。
・ハンドルが調整できれば、出来るだけ低く遠くする。
・ペダルは足の母指球あたりに当てる。

こんな感じで、後上半身はできるだけ上下させないように意識して練習していきましょう。

>>75
安全性ですか。確かに100回転まで上げると結構怪しい音していたような記憶が。
82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/15(土) 07:48:33 ID:7S+7Fzfj]: みなさんに聞きたいんですけどジムが行くの億劫なときって
どうやってモチベあげてますか？
83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/15(土) 07:56:48 ID:5w9wgNTp]: おなかの肉を掴む。
84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/15(土) 08:04:09 ID:JYyU6F5w]: 頬の肉を掴む。
85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/15(土) 08:10:11 ID:u/yuEchR]: 全身を鏡に写して見る。
86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/15(土) 08:37:33 ID:pgmxuTBB]: >>81
ありがとうございました！
87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/15(土) 09:03:53 ID:VNpsjCq5]: 体重を量る。
88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/15(土) 10:14:00 ID:BIPcbY3j]: マッチョな自分の姿を想像する
89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/15(土) 10:27:56 ID:tqqkg5U7]: 鏡に真横に立ち、腹と背中の間の幅を見つめる（ピザ向け）
90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/15(土) 13:42:21 ID:H4+3tEMf]: ジムがない地域に突然女性専用のジムができた。
外から覗き見ると振動系のばかり。
しかしこれでもう男性も使えるジムの新規参入が不可能になった、ド田舎だし。
こういうのはニーズが多様な都会だけでやるのが常識だと思う
91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/15(土) 14:33:37 ID:2ABX0fgU]: >>90
10分500円とかのワンコインジムってやつ？
ド田舎でそんなバブリーなとこに行くやついるのかね？
どうせすぐつぶれるだろ。
92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/15(土) 17:59:09 ID:NK2vEfaX]: >>82
煽りなしで、思い切って休む！これがいいですよ。
ダイエットもさることながら、そのあとの体重維持なんて一生もの。
あまりガチガチにならないほうがいいです。「今日はたまにはやすんでみるかな」って感じで
93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/15(土) 18:26:02 ID:pgmxuTBB]: ジムに通い始めてから日記に歯磨きシールみたいなのを貼るようにしてます。
たまたま黒猫のシールを貼っていたんですけど空欄の日を見ると
『くっそぅっ！』と思うようになり続いてます。
ジムに行った日→シール！っていう感じです。

まだ日は浅いですが続いています。
黒猫のシールなので月のスケジュールが真っ黒になるのが目標です！

女の子ならシールとかお薦めですo(^-^)o
94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/15(土) 18:28:24 ID:5i07J3Sr]: >>93
私はジムに行ったら、体重書くようにしてる
毎日の変化はないけど、先月の同じ頃とかみたら減ってたりするとモチあがる
95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/15(土) 19:23:08 ID:eeIuzv9Q]: 全身引き締めには何をすれば効果あるでしょうか？
水中ウォーキングとエアロバイクやってますが、どちらからやるのが効果的でしょう？
96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/15(土) 19:38:59 ID:rRa9GinP]: >>93
それは人によるかなあ。
頑張りすぎるタイプの人だと
ある日、病気とかでどうしてもジムに行けない日が
できてしまうとそれを境にプツっと糸が切れてしまう恐れがある。
何事も頑張りすぎない方がいい。

そういう意味では
>>94の方がモチの維持としては有効かもしれん。
多少休んでもある程度継続してジムに通っている限り
結果が急に大きく後退することが無いから
急に嫌になってしまうことが少ない。
97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/15(土) 19:52:29 ID:TeXgJlp9]: >>95
水中ウォーキングのが全身引き締めには効果あるっしょ。
心肺機能も高めたいならバイク。
98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/15(土) 20:51:16 ID:TeXgJlp9]: VAAM使ってる人いたら感想きかせて。
あと、普通のVAAMを飲んで、水分補給は水にするのと
水分補給をヴァームウォーターにするのだとやっぱ使い分ける方が効果いいのかな？
99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/15(土) 21:03:52 ID:NK2vEfaX]: >>98
痩せるかどうかは別として、有酸素は継続しやすい。
あくまで体感だから、ブラシーボが入ってるかもだけど。

水分補給は何でもいいんだけど、運動してるとミネラルが失われるので
ヴァームウォーターとか飲んでると、疲労が残りづらいかもです。
ようは、とれるのならVAAMでもヴァームウォーターでも、はたまたアミノヴバリュー
でもとっていたら、ミネラル補給にはなるので。ただし、カロリーに注意を。
100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/15(土) 21:46:59 ID:pgmxuTBB]: >>96
そうかもしれないですね。
今はシール貼りたくて頑張ってジム行ってるけど、シールが少しでもなくなったらやめちゃいそうな気もするなぁ…。

でも今のところもう少しで一ヵ月続きそう。
シールが増えるとなんか嬉しくなっちゃうんですよねー。
↑
バカかも。
101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/15(土) 21:48:36 ID:AzT4Wrik]: >>98
自分は粉ヴァームを運動前に、水分補給は水。
粉ヴァームは疲れにくくていい。
102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/15(土) 22:31:26 ID:EpgVTea3]: 時速11キロを90分…トレッドミルで走ること１ヵ月！
1キロも減りません…食事制限もしてるのに…orz

だから今度から水泳やることにしたんだけど、このスレって水泳やってる人少ない？
やってる人いたらどんな感じでやってるのか教えて下さい…
103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/15(土) 23:05:39 ID:vIiVOEOA]: >>102
絶対なにか間違ってるよ
そんだけ走ったら痩せないわけがない
素直にインストラクターに相談してみたほうがいい
104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/15(土) 23:07:14 ID:ZwUJlIII]: >>102
スペックが分らないから何とも言えないけど
一ヶ月じゃ変わらないのが普通。最低半年は視野に入れなきゃ。

ちなみにスイミングはやったことがないから分らない。
105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/15(土) 23:19:13 ID:lLu8uPtY]: >>102
自分の体力にあった速度？
心拍数120～150の間の強度じゃなきゃ有酸素運動にならんよ。
息ゼーハーいいながら走ってると無酸素になってる
あと、１ヶ月じゃそこまで変化なくて普通。
106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/15(土) 23:35:55 ID:4YqwsNcg]: ＞息ゼーハーいいながら走ってると無酸素になってる

また嘘を書く
107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/15(土) 23:41:38 ID:vUUKtMyy]: >>102
>時速11キロを90分…トレッドミルで走ること１ヵ月
消費カロリーすごいよ。
それで減量しないのならそれ以上に食べてるしか考えられないよ。
108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/15(土) 23:49:22 ID:T2yCzLjH]: >>106
君は何を無酸素と解釈してるわけ？
109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/16(日) 02:24:00 ID:YUhxZs8u]: 無酸素と有酸素の違いは基本的には休みなしで20分以上続けられるかどうかよって90分以上続けてるのはどんだけ息がぜいぜい入っても有酸素だよ
大体無酸素運動を90分も続けられるか無酸素の意味考えろ
110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/16(日) 02:48:16 ID:EkvQwh4o]: 速筋を使うのが、無酸素運動だろ
瞬発的に力をだしたり、限界負荷をかけたり、

時間でいうと、無酸素運動ならせいぜい1分も続けばいいところ
111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/16(日) 03:42:18 ID:iXo/6Ja2]: ＡＴ超えれば無酸素
112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/16(日) 07:50:37 ID:vyeCBMBT]: >>102は釣りかすでにマラソンランナー並の身体と心肺機能を
持ってる人なんじゃね？普通ならそれだけやってると一週間で
結果でるよ。
113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/16(日) 09:17:51 ID:HMMZC0LM]: まさか一ヶ月のトータルが９０分って訳じゃないよな
114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/16(日) 10:48:17 ID:aPTCphoR]: >>102
よく行く市営ジムの表示（だけ？）の壊れている機械を思い出した。
それでも使っているけど。

あと最初文章読解力がない自分は、自転車で時速11k・90分＋ランニングマシンかとおもた
115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/16(日) 12:30:58 ID:4bKi5+8h]: エネルギーを作り出すのに有酸素的な代謝と無酸素的な代謝があってどんな時もそれは平行して行われているらしいよ。
状況によって両者のバランスが変るだけで。
で、一般的にはATポイント以下の運動を有酸素運動と言う。
一方無酸素運動っていうのは一般的には瞬発的な力を出す局面で有酸素的なエネルギー代謝に殆ど頼らない場面を言うね。
とするとATポイント以下の「有酸素運動」と筋トレみたいな「無酸素運動」の間にどっちにも入らない状況の運動が生じちゃうので
上のような混乱があるんだと思います。
具体的にはATポイントを越えて１時間程度で限界になる強度の運動ね。
116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/16(日) 16:01:34 ID:2ms01RC9]: >ATポイント以下の「有酸素運動」と筋トレみたいな「無酸素運動」の間にどっちにも入らない状況の運動
なんじゃこりゃ？？
有酸素と無酸素の違いってその運動エネルギーの供給プロセスの違いだけジャン
同じ運動の中でも、その強度や時間によって有酸素系と無酸素系が混在してるだけで、そのどちらにも入
らない状況ってなんじゃ？？
117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/16(日) 17:13:19 ID:VAKoNz9L]: >>116
>有酸素系と無酸素系が混在してるだけで、
その比率をATポイントで分けて下を「有酸素運動」と呼ぶのは理解しやすいわけだけど
じゃあそれ以上を「無酸素運動」と呼ぶのかといえば違いますよね。
「無酸素運動」って言うとやはり有酸素的な代謝に殆ど依存しない運動、筋トレとかを差しちゃうわけだし。
そうすると>>115に書いた「ATポイントを越えて１時間程度で限界になる強度の運動」みたいなものを指す言葉が
無くなっちゃうんだよね。強いて言えば「非有酸素運動」かな。
118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/16(日) 17:23:29 ID:iXo/6Ja2]: つまり、>>110が言うみたいな、１分ももたないような純粋な無酸素運動だけじゃなく、
一見有酸素運動に見えるけど、発生する乳酸が処理しきれずどんどんたまっていく
レベルの運動も広義では無酸素運動だっつー話なんだろ。
119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/16(日) 18:36:37 ID:2ms01RC9]: >>117
118の言ってるとおり

エネルギーの供給はご存知のとおり
１）ATP、CP系
２）乳酸系
３）有酸素系
の３つだけれど、１）、２）が無酸素運動と呼ばれているね。
有酸素運動でATを超えちゃうと２）の供給パターンでエネルギーを発生させている。
これは無酸素性領域だから無酸素運動でOKだよ
でも、最近は２）も有酸素運動だって言われているみたいだね
120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/16(日) 18:41:19 ID:UZXMY67v]: 　わたしは、ジムで週5　ミルで一時間　やはり時速9.3キロで走ってましたが
五ヶ月で一キログラムしか痩せなかったです。
食事は、1200カロリーにしてました。間食はもちろん無し。
　ジムに通う前、自己流のかなり厳しい食事制限（一日の食事がバナナと
ゼリー一個とか）　してリバウンドしたために、痩せにくくなったのかな。
　でも、走るのは、楽しいので、痩せないけど、気長に食べながらダイエット
頑張ります。
121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/16(日) 19:24:32 ID:rjvvJh89]: クロストレーナーは前こぎと後ろこぎどっちでもいいのかな？

９０分やっていて、４５分過ぎたぐらいから脈拍が少しずつ下がってくるんだけど、
負荷を上げたほうがいいんですかね？
下がったといっても１３０代後半→１２０代になるくらい。

きにしなくていい？
122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/16(日) 20:30:27 ID:vyeCBMBT]: >>120みたいなことってまじであるのか？
そもそもミルやる前に既にガリガリとかじゃないだろうな？？
痩せにくいって言っても5ヶ月で1キロとかありえないと
思うんだけど・・・
123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/16(日) 21:10:01 ID:hoc5LLfk]: 筋トレして無いとか
124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/16(日) 21:15:24 ID:USoBmzY5]: >>122
基礎代謝がどのぐらいがわからないけど
ミルの一時間と基礎代謝で１２００ｋカロリー以上あると思う。
食事のカロリー計算間違っていないか？
125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/16(日) 22:05:01 ID:zZAPSyzy]: 食事って運動分のカロリー省いて
基礎代謝分のカロリー摂取がいいの？
126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/16(日) 22:48:46 ID:ktQ2VkUG]: >>120
現在の体脂肪率を伺ってもよろしいですか？
127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/17(月) 04:23:21 ID:spbXRQB3]: >>3のテンプレ使って書いてるの見てないけど俺の状況書くよ

●年齢：39　性別：男
●期間：半年
●身長：183
●体重の変化：105→93
●体脂肪率の変化：計ってない(100kgのときに30％だった）
●通ｼﾞﾑ頻度：平均週5、できれば週6
●ｼﾞﾑでの時間：筋トレをするときは2時間半、有酸素だけのときは1時間半
●ｼﾞﾑで主にやったこと：マシンひと通り＋有酸素（バイク＋クロストレーナー）
　■準備運動としてバイク15分→マシンで筋トレ→クロストレーナー30分→ストレッチ
　■有酸素のみの日は、バイク30分→クロストレーナー40分
　筋トレは2日に1度でそれ以外は有酸素のみ
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：プロテイン摂取、ジム前にヴァーム
食事は油を取りすぎないよう気をつける、ジャンクフードを控える程度

「某雑誌で有酸素運動でも高負荷で心拍数上げた方がカロリー消費が多かった」
という記事を読んだので、有酸素でも負荷高め(バイクは14～16で85～90回転)

とりあえずこんな感じ
128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/17(月) 06:15:47 ID:BKBJp+NU]: >>127
TARZAN？

俺TARZAN読んで高負荷にしてから体脂肪どんどん落ちてる。
食っても太らないし寧ろずっと痩せてってるから怖い。

基礎代謝1950kcal+有酸素1200kcal(ステップマシン　レベル12(320W)で１ｈ）+筋トレです。
129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/17(月) 09:41:58 ID:ciT5/ntE]: 基礎代謝1950・・・！！
いいなあうらやましいな・・・
食べても太らないんだろうな・・・
130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/17(月) 10:38:14 ID:J0WGwf1F]: >>120
不思議、私がそこにいるｗ

私は30♀/157cm/体重49～50kgだからあまり減る要素が少ないのもあるし
減らなくてもいいかなと思ってるからいいけど。

2ヶ月に一度くらい生理に関係なく、
急に身体全体がきつい＆頭痛でほとんど身体が動かせなくなる日があるけど
これは疲労か栄養摂取不足かな？
131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/17(月) 11:02:05 ID:e/w8ekU8]: いくら努力しても体重減少しないのはそこが下限リミットだから
体質個人差あるから万人が痩せ体形になれる訳じゃない
132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/17(月) 11:41:24 ID:j38Se+wV]: >>131
下限リミットはよほどのことないと発動しないよ。
133 名前：127 mailto:sage [2007/09/17(月) 13:25:28 ID:00d8m/JS]: >>128
そう、ターザン

筑波大だかの教授の実験だっけ？
それまでターザンでも最大心拍数の60～70%で、って言ってたのを
あの記事を載せてからは紙面で有酸素で痩せる話しをするとき
「負荷を高めにするように」って言うようになってる。

しかし有酸素で1200kcalは凄いね
俺は基礎代謝2100kcalだけど700kcalしかやってない。
134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/17(月) 13:29:53 ID:3u6g+CQE]: ミルで1時間走ったといっても、実際どのくらい負荷があるか分からないからね。
ピョンピョン飛び跳ねるような、ミルに特化した楽な走法なら思ったほど運動になってないこともあるだろうし。

試しに同じ速度で実際外を走ってみるってのはどう？
それでも変化なしなら別の原因…ってな具合で当たっていくしかないと思う。
135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/17(月) 13:33:16 ID:0mfBRPOA]: >>133
高負荷は翌日まで回復できるかが鍵なんじゃないかな。
心拍数120付近が推奨されるのは、効果よりも疲れがたまらず
継続しやすいからだと思ってたんだけど。
あと中年以降だと高負荷で心臓発作起こすかもしれんしね。
136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/17(月) 13:39:37 ID:x0BJYHVx]: 心拍数120付近が推奨されるのはマフェトン理論とやらで、その心拍数が一番脂肪燃焼に効果があると言われてるから。
137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/17(月) 14:19:01 ID:+Zb1geqj]: 「某雑誌で有酸素運動でも高負荷で心拍数上げた方がカロリー消費が多かった」
ちょっと待て。
「心拍数が高い＝有酸素運動の強度が高い」だから当然消費カロリーも高くなるよ。
じゃあなぜ心拍数の管理の必要性があるかと言えばあるレベル以上の強度になるとエネルギー源として
脂質を使う割合がガクッと落ちるから。
人によっては、たとえば筋量アップさせようとしている人や筋量維持を意図している人なんかにとっては
この点が問題になるわけです。
減量を主として考えている人なら強度云々より消費カロリーが全てだよ。
138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/17(月) 14:38:32 ID:jOnJS3CY]: >>136
マフェトンで120付近にターゲットがくるのは50～60代の高齢者だけ。
139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/17(月) 15:03:59 ID:xf1xbwP/]: >>137
だよな・・・
負荷をあげたらカロリー消費があがったって、誰か考えても普通に分かる事
何か意味あるのかとROMってたが・・・
TARZANってそんな内容書いてんのか？ｗ
140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/17(月) 15:53:01 ID:/tSngxXs]: >>137
ん？
>減量を主として考えている人なら強度云々より消費カロリーが全てだよ。
消費カロリー（kcal）＝1.05×運動強度（メッツ）×運動時間（ｈ）×体重（ｋｇ）
だから、運動時間が同じなら運動強度が高い方が消費カロリーがあがるんだが・・・・・
また、運動強度が高い場合、運動後の酸素負債も大きくなり、結果的に脂肪燃焼の
効果も高くなるってことなんだが・・・・・
141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/17(月) 16:43:27 ID:YMO53Pb1]: >>137
これのもうちょっと詳しいやつが載ってたよ。
ttp://www.jstage.jst.go.jp/article/jspfsm/55/1/114/_pdf
142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/17(月) 18:31:05 ID:+89Gbezx]: >>140
それは>>137と同じことを言ってるだけだよ
強度が強くなると、筋肉もエネルギー源に動員されるようになるから
筋肉も脂肪もガンガン落ちる

１．筋肉を落としたくない人は、強度を管理しろ、強くしすぎるな
２．減量したいだけの人は、強度を抑えるとか考えなくていい、ガンガン池

って言ってるわけで。
143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/17(月) 18:37:29 ID:x0BJYHVx]: >>138
そうか？
144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/17(月) 18:48:01 ID:q6+ahu2L]: 有酸素はくトータルの時間が勝負なので、マフェトンなりで必要以上
の疲労を感じないようにしながら、効率よく脂肪燃焼させるのが一番
な気がするよ。
145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/17(月) 18:51:17 ID:kcYDPDsc]: >>142
代弁有難うございますw

>２．減量したいだけの人は、強度を抑えるとか考えなくていい、ガンガン池
ダイエット板の多くの人はこれだと思うんだけどその割には有酸素の強度をえらく気にする人がいて
ちょっと不思議。
筋肥大向けのトレーニングをしっかりやっている人以外は有酸素の強度なんて気にしなくていいと思うんだけどなあ。
146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/17(月) 19:44:02 ID:H8J+AIsi]: 今時速5.2kくらいで歩いてるんだが
これですでに心拍数120～150くらい
ずっと歩いてれば心肺機能鍛えられてジョギングでも120～150に収まるようになるのかな？
周りみんな走ってるから凄いなーって思う
147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/17(月) 20:05:17 ID:OI9E1r/6]: >>146
もし太っているのなら、ひざなどのためにも走るのは保留したほうがいいでしょう。
心肺機能は確実につくので（クロスで１３０－１４０ぐらいでも実感した）
長い時間続ける、すこしゆとりがでてきたら坂をつける、などしてみてはいかがでしょうか。

>145
ちょっと視点違うけど、
蛋白質摂取量が少ないと、脂肪ではなく筋肉の蛋白質をエネルギー源にしだすので、
その点は筋肥大狙っていない人でも要注意。
除脂肪体重ばかりどんどんへった時期が最近あって、
ささみかじるようになってから体脂肪率の降下がよくなった。除脂肪も戻り基調。
148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/17(月) 20:15:52 ID:/tSngxXs]: >>142,145
了解！
読み違えスマソ
149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/17(月) 22:59:02 ID:SRBMLfOl]: >>146
俺も時速6kmくらいで心拍数がすぐ160くらいになる・・・。
29歳、173cm、72kgなんだが、俺ってかなり心肺機能が貧弱なんだろうか。

心拍数ってのがよくわからなかったときに、時速10kmで40分位走ってたら
軽く心拍数170オーバーし続けてて、人に指摘されてから気にするようになったんだけど。
これじゃあ脂肪燃えないんだよなあ・・・。
150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/17(月) 23:39:49 ID:6vbXN4Al]: あたしは素人で、代謝とかの難しいことはわからんだけどね
そのターザンの転向は
脂肪が燃焼して痩せるっていうこともあるけど、
カロリーの出し入れが出超状態が続くから痩せるということもある。
高い負荷の運動でカロリー消費を大きくした方が、後者の意味では
やせる蓋然性が高いでっせ
っていうだけの話しだと思うんですけど、どうか
151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/18(火) 00:30:44 ID:B4RoEzt3]: >>149
俺は6km/hで心拍数110、12Km/hで心拍数160くらい。
中学以降の運動経験はまったくなし。
今はジムで軽く走ってるくらい。
31歳、172cm70Kg（体脂肪率17%）

その感覚からすると、ちょっとどころでなく高すぎるな。＞心拍数
けど、10Km/hで40分も走り続けられるって事は、
人並みの持久力があるってことだよね。
変な持病とか持ってない？
152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/18(火) 01:32:06 ID:c79R481l]: なんだエアロバイクでも低負荷、高回転数がいいってこのスレでも前言ってたけど違うのか。
巨ピザからしたら筋肉落とさずとか贅沢言ってられないから、先に負荷強めで低回転数の方がいいのか。
153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/18(火) 01:43:00 ID:GCfAq082]: とゆうことは
筋肉は維持して基礎代謝をキープしつつ脂肪燃焼させたい、
という俺は心拍140程度を上限にチャリ漕ぎしてるのが吉、ってことでオケ？
154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/18(火) 01:53:16 ID:omJERuor]: オイラ、ジムに通って158cm57ｷﾛから50ｷﾛまで痩せた女なんだけど....周りの人、数人に痩せすぎって言われた。スペック的には標準か、ちょっと太いと思うんだが
ちなみに週三回、一日に筋トレ１時間→ランニング１時間→エアロバイク１時間のメニュー
腹筋は少し割れてて、オッパイの上の肋骨？？が両手を広げると浮き出て自分でも少しキモイ
155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/18(火) 01:55:08 ID:omJERuor]: 骨格のせいかなぁ....
156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/18(火) 02:11:55 ID:3MfsXXku]: >>154
骨や筋肉がしっかりしてる人は痩せてても体重は見た目ほど軽くないよ
157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/18(火) 03:32:06 ID:nvVOr+Oc]: ジムに毎日通っているときより、二日に一度ぐらいにして、もう一日は買い物などで歩き回っているときのほうがガタッと体重が落ちて見た目も痩せる。のは…

わたしが暇ジンでジムにいるとき以外は部屋でごろついてる日々だからなのか。
158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/18(火) 12:11:56 ID:fQ65L3kQ]: >>149
>これじゃあ脂肪燃えないんだよなあ・・・。
運動中はそうかもしれないけど別にかまわんですよ。
その分糖質を使えば安静時に余分な糖質が脂肪になったりしないからね。
何度も言うけど心拍数を気にするのは筋量を気にする人だけでいいと思う。
で、筋量を気にするのなら筋トレは必須。って事は筋トレをしない人は心拍数気にしても
あまり意味無いんじゃないかな。

で、識者に一つ質問なんだけど。
使っていない筋肉の量的維持のために栄養や有酸素運動の強度はどれほど影響あると思いますか？
個人的には筋量が減少するペースに多少差は出るかもしれないけど減ってしまうという結果には大差ないと思うのだが。

>>152
>負荷強めで低回転数の方がいいのか。
いやいや、そうじゃないですよ。
有酸素運動としての強度は高めでもいいけど、筋肉への負荷（ペダルの重さ）は
あくまでも低く、回転数は高くが基本だよ。
159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/18(火) 13:39:10 ID:Wh55drAv]: もうさっぱりﾜｹﾜｶﾗﾝ
とりあえず、脂肪落としたい奴は有酸素運動しまくればいいんだな？
何も考えず、デブはガンガン動けばいいんだな？
160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/18(火) 13:41:20 ID:RyZohoGw]: デブは頭使わず体動かすしかない！
161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/18(火) 13:58:03 ID:2izHaVAd]: TARZAN説が正しいぞ
162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/18(火) 14:42:29 ID:JACdcrrR]: 一日３回のエアロビを週５日、３ヶ月やったけど体重も
体脂肪も変わらなかった私が通ります。
163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/18(火) 15:48:29 ID:IblU5UXI]: やっぱり、ある程度痩せてる（標準以下）人は体重落ちないのかも。
164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/18(火) 16:50:06 ID:2izHaVAd]: 体の防衛反応働くからな
165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/18(火) 19:00:28 ID:BcbqpuBW]: Tarzan珍説で一気にぐだぐだになったな。

心拍数コントロールしない運動なんて長続きしないぞ？結果がなかなか出ないからな。
血中糖質を消費しまくる強不可運動なんてデブはしちゃ駄目だ。
166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/18(火) 19:11:02 ID:ZSSIWCXn]: >>158
オマエ変だぞwww
167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/18(火) 19:15:56 ID:RzIl/pCa]: >>165
Tarzan本誌を読まれたのですか？

日本ではマイナーですが、こういうのもあります。
ttp://www.proactivehealthnet.com/healthBB/showthread.php?t=4117
168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/18(火) 19:22:04 ID:ZcW4n4BC]: >>166
はあ？
169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/19(水) 01:07:33 ID:ZlIMAzMd]: ジムに通って早一月半
今日会社の人から痩せたね。かっこよくなったて言われた。
しかし、体型も体重もまだデブのまま。
今まで、どんだけ太ってたんだ自分。

そりゃあ体脂肪率35%だったし。

ちなみにメニューとしては週５で
有酸素
エアロバイク 20～60
エアウォーク 45～60
ステッパー 20～30
ツイストマシーン 20
ミル 30
をローテーションで合計２時間

筋トレ
背筋
胸筋
ハムストリング
ヒップ
を交互に。

後は水泳の日はクロールと平と水中歩行。
170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/19(水) 06:44:23 ID:ntsqTcTi]: >>169
す。すごい…
171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/19(水) 09:15:30 ID:MZXhQA5x]: 丁度２ヶ月たったが、腹がみるみるうちにへこんでいくな
来年の夏は堂々とTシャツ着れそうだ
こんな事なら夏からはじめるんじゃなくて、春やっておけばよかった
172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/19(水) 09:50:50 ID:mmUkB/qc]: >>171
おお、すごいな。こういう話聞くとモチベーションあがるわ
ウォーキング５０分週５で、残りはショコたまにやって１ヶ月弱だが
痩せるよな、きっと・・・。
173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/19(水) 10:17:28 ID:J0xB7anU]: >>172
歩きに慣れたら走って。飽きないようにバイクやクロスも適度に織り混ぜ。
継続は力、て言葉の重さがカラダでわかる。
166*74→62、GWからだから4ヶ月半。腹筋割れるまでもうすぐ。
174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/19(水) 14:17:28 ID:6xgY4DJR]: >>46
MRI検査の結果はどうでしたか？
自分も今週MRI撮ってきました。
軽い頚椎椎間板ヘルニアでした。
無理しなければトレーニング再開していいとの事なのでボチボチ始めますよ。
っていうか先週からマシントレはやり始めているんですけどね。
お互い無理せず頑張りましょう。
175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/19(水) 17:27:06 ID:ntxWxPnU]: >>130
不思議。体重と身長が同じ。
私の場合、もう、少しのエネルギーで生きていける
省エネの身体になってしまったようだ。
身体が省エネは悲しい。
　運動してちゃんと食べると、時間はかかるが基礎代謝があがって
くるらしい。　でも、かなり時間がかかるみたいだ。
　
176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/19(水) 18:14:42 ID:yRB0SZBm]: 筋トレメインにしたら体重が増加し始めたぜ。
ちょっと肌寒かったから去年のブレザーだしたら肩で止まった（Ｔ＿Ｔ）
体躯的にはよくなってるのになぁ。もったいないな。
ニット類はブカブカなのになｗ
177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/19(水) 18:15:42 ID:yRB0SZBm]: 前々から気になってきたけど運動ってダイエットじゃないよね
178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/19(水) 18:47:50 ID:3R0piruV]: 前々から気になってたけどダイエット（体型維持）と痩身は違うよね
179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/19(水) 19:18:53 ID:zI4y8t+P]: dietの直訳は食餌療法。体型維持などという意味はない。
180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/19(水) 20:08:10 ID:ucLYFV3Q]: ここのスレのひとは痩せようというより
からだを鍛えようのひとが多いようだ。
181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/19(水) 20:10:16 ID:4nc8H6S4]: ザバスのコレって効きますか？
jasumine.jp/SHOP/SAVAS-shapebeuty.html
182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/19(水) 23:12:44 ID:E6ShhM9o]: 仕事帰りにジム寄ってる人って、職場にスポーツウェアや靴を持って行ってるの？
車で通ってる人はいいとして、電車で普通に通勤してる人はどうしてるのかなと思って。
183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/19(水) 23:17:22 ID:Xo5R3dB1]: >>182
全部レンタル。月３１５０円で手ぶらで行けて洗濯もしなくてよいし。
汗かいたら何度でも着替えられるし。
184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/19(水) 23:35:37 ID:ntsqTcTi]: >>182
家帰って軽く食べた後車で猛ダッシュ。
睡眠時間の確保と、ナイト会員が来る前に有酸素機器を使うのが課題です。
185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/19(水) 23:38:38 ID:olabnKe0]: 筋トレって孤独だよね。
今日も適当にしてエアロビに逃げてしまった。
186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/19(水) 23:49:07 ID:ntsqTcTi]: >>185
エアロができない（音楽激しく、矢継ぎ早の判断の連続で脳疲労→ダウン）者には
有酸素も孤独です。会員同士話ができるわけでもないし。
（このあいだクロスの使い方が判ってなかった人がいて一緒にいた人も
勝手にどんどん漕いで知らん振りだったので、ある程度スピード出さないとポーズに
入ってしまうこととか、負荷の設定とか、自分もやりながらだけど教えてあげた。
結構かわいかったｗでもこういうことでもないとね…仲良くさせてもらってるＩＲが
隣にきて一緒に漕ぐこともあるけど）

筋トレは種目ごとに注意しなければならないポイントが多いので、
私は孤独を感じているほどゆとりがない状態です。
チェストプレスぜんぜん負荷上げられないよー。
（初動位置はむちゃくちゃ手前に設定）
187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/20(木) 00:18:35 ID:jgSWz3Ty]: >>182
家の隣がスポーツジム・・・

通って2ヶ月になるんだけど体型変わらんねえ。
168-62～63で体脂肪19～20％。3ヶ月目で劇的にとかあるのかな？

メニューはマシン40分ほど、クロストレーナー30分ほどを週に3回。
188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/20(木) 07:29:12 ID:suC/a93Q]: >>187
マシンのメニューにもよるわな・・・
189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/20(木) 08:14:53 ID:ZY2IWWbx]: >>187
まあマシンを分単位でカウントしてるうちは難しいだろうね。
ちゃんと筋トレやってれば体重は変化なくてもサイズの変化は出てるはず。
190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/20(木) 13:47:18 ID:agtbAG/l]: ●年齢：30　性別：女　身長： 155　
●期間：５ヶ月　体重の変化： 54.0→50.5
●体脂肪率の変化： 17.2→14.4
●通ｼﾞﾑ頻度：週３～５
●ｼﾞﾑでの時間：平日１～２時間、土日３時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：有酸素８割：筋トレ２割
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：食事に気をつける

通い始めは、落ち続ける体重が嬉しくて頻繁に通っていました。
しかし今月に入り、仕事が忙しく一度も行けていません。

体重だけ見るとほぼ目標体重です。
体のラインも変わりました。
でも体脂肪をあと３キロ落とし、筋肉を３キロ増やさないといけません。

仕事で最近行けていない事、先月くらいから体重が停滞している事、
この２点によるモチベーションの低下
体重だけだと目標体重になった事、体のラインが変わった事、
この２点による気持ちの甘え

きちんと痩せにくい体を作りたい気持ちはあるんです。
しかしながら現実は甘くなく…。
なにかアドバイスを頂けませんか。
喝を入れていただけませんか。
宜しくお願いします。長文失礼しました。
191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/20(木) 13:59:17 ID:goRqM/bb]: >>190
女性ですよね？
目指す目標が違うのだと思いますが
少々やりすぎでは？
192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/20(木) 14:20:14 ID:WsbMNebA]: なんか職業上の理由でやってるんじゃないの？
身長体重体脂肪率から見るに、今もすでに女性としちゃ相当な筋肉質と見たけど、
さらに筋肉増やさないといけないとはどういう仕事だろう。
193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/20(木) 14:39:16 ID:5aUOCSIB]: 脂肪を落とすのはともかく、筋肉3kg増やすのは男でもけっこう厳しい。
194 名前：190 mailto:sage [2007/09/20(木) 15:11:47 ID:agtbAG/l]: みなさん、早々にレス頂きましてありがとうございます。
補足です。
ジムのインボディで理想の数字は
「体重50.4　脂肪11.6　筋肉36.7」であると出ました。
現在は「体重50.5　脂肪14.6　筋肉34.4」なのです。
（筋肉を３キロ増やすというのは大げさでした。
　正確には2.3キロでした。申し訳ありません。）
現在、体脂肪率は28.8％です。まだまだピザです。

職業上の理由はないです。ふつうの会社員です。
せっかく通い始めたのだから理想の体を手に入れたいです。
現実は厳しいという事に負けそうです。
アドバイスを下さい。喝を下さい。宜しくお願いします。
195 名前：190 mailto:sage [2007/09/20(木) 15:15:11 ID:agtbAG/l]: すいません。項目を間違えていたようです！
「体脂肪率の変化」を「体脂肪量の変化」と勘違いしてました！！
17.2→14.4は体脂肪量です。体脂肪率は31.8％→28.8％です。
大変申し訳ありません。
196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/20(木) 16:33:14 ID:jZ34Y2jY]: びっくりしたよ
体脂肪率14.4％ってアスリートじゃん！！！って思っちゃったよ
197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/20(木) 18:37:30 ID:nowLjcBm]: >>190
まずInbodyといえども所詮体脂肪計なので数値自体はあまり信用しない事。
測定値から理想の筋肉量なんて分かるわけありません。
基本は体重と見た目だね。
でも現状だと体重はまあまあ脂肪はあなたの理想より多いって事は筋肉が足りないって事は
間違いない。
とするとあとは
１、筋量を増やしてから脂肪を落とす（同時は無理。３ｋｇは女性では相当厳しい）
２、なるべく筋量を落とさないようにさらに減量する。
女性なら２推奨かな。
まだ体脂肪率も高いしね。
198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/20(木) 19:25:32 ID:suC/a93Q]: >>190
＞でも体脂肪をあと３キロ落とし、筋肉を３キロ増やさないといけません。

有酸素主体でなく、筋トレ主体にすべき。
具体的なメニューはジムにて作成してもらえば良い。
199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/20(木) 20:55:55 ID:AeMzDGGX]: 現実的な目標としては、脂肪３ｋｇ減、筋肉１ｋｇ増くらい。
それでも数年はかかるでしょ。
脂肪と筋肉で合計２ｋｇ減なら数ヶ月だろうけど。
200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/20(木) 23:52:50 ID:DIDklwXc]: 皆さん水分補給とかって何をどのぐらい飲んでますか？

俺は、ＶＡＡＭウォーター500mlを1Lボトルで水と割った奴を1リットル飲んでます。

>>181
ザバスだったらバニラ味の大豆プロテイン飲んでるけど結構効くよ。
トレーニング仕方にも寄ると思うけど。

女性だったら知らん。
201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/21(金) 00:47:48 ID:TAIPT8FG]: >>190
INBODYめちゃくちゃ厳しく出るよね
ていうかそれの理想に合わせるのは至難の技かと
家庭用のだと余裕で10切る俺でもそれだといい時で13強くらい
まあそれむちゃくちゃ高いみたいだから家庭用のがいいかげんなんだろう
202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/21(金) 05:04:10 ID:s285ymGW]: >>200
エネルゲン5/11に希釈
果糖なのでインシュリンリバウンドはないといわれるが、
浸透圧の問題で水分吸収を早くするために薄くしている。
クエン酸とアルギニンが入っていて脂肪燃焼回路に必要な物質を
取り込んでいること、微量の糖があることを買っている。
コスト２５円/500ml

初めは気付け薬にVAAMダイエット缶
203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/21(金) 09:01:05 ID:cukEMYz4]: ジムで売ってるアミノバリューかイオンウォーター。
ダブルアミノは高くて手が出せん。
イオンウォーターはポカリ薄くなった感じでかなりいい。
近々ヴァームウォーターに変更しようか検討中だが
普通のヴァームに比べて効果落ちるんじゃないかと心配
204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/21(金) 09:29:47 ID:qE0/SXXP]: テレビ等の宣伝って怖いな
おまいらコエンザイムＱ１０とか思い出せ
205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/21(金) 10:41:36 ID:MCg3xr18]: 157／44.6
決してデブではないと思うのだがポヨンっとしている
多分隠れ肥満
周りから見てあの人華奢だな～位に痩せたいのだが有酸素運動は効果的？
体重落とすというより引き締めたほうがいいよな
206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/21(金) 15:59:12 ID:nFqe32nR]: 190です。
みなさんありがとうございます。
インボディの測定は厳しいというのは少し励みになりました。
とりあえず筋肉の現状維持に注意しながら
あと３キロ脂肪を落とす事を目標としたいと思います。
筋肉を増やす方はまたその後ですね…。同時は無理みたいですから。

数年かかるということを念頭に自分に厳しく頑張ります。
207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/21(金) 17:10:23 ID:Q+eSDoSh]: まあ頑張れ。
数値的な目標だけを追いかけるより、運動自体も楽しめるようになったら長続きするかもよ。

俺はとりあえず体脂肪を落とすのと市民マラソンの完走を目標に掲げてる。
走れる距離が長くなったり、ペースが上がったりするのが楽しくなってきた。

むしろ体質改善はオマケみたいになってきたｗ
208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/21(金) 19:07:00 ID:s285ymGW]: >>205
体脂肪率と内臓脂肪指数ぐらいかいてくれないとなんとも…
209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/21(金) 20:12:11 ID:y6fYFp7e]: >>202
>エネルゲン5/11に希釈
>コスト２５円/500ml
それ計算おかしくないか？
5/11ならほぼ1/2ってことだろ？
で２５円/500ml てのは安すぎだろ。
じゃあ希釈前の1/1は50円/500ml程で仕入れたってことか？
210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/21(金) 20:14:03 ID:srvjTuhz]: >>200
ウォータークーラーの水で充分。
211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/21(金) 20:18:08 ID:maLpSgbs]: >>209
1?用の粉末が100円で手に入るんでない？
まとめて買えばもっと安いし。
212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/21(金) 23:02:53 ID:s285ymGW]: >>209
１０L用10パックで10500円也を楽天で見つけた：標準濃度１００L　105円/L
2倍希釈で200L　52.5円/L→26.25円/500ml
213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/22(土) 01:22:28 ID:/Or41wS4]: 椎間板ヘルニア悪化によりドクターストップ早3週間何も運動出来ず
毎日走って筋トレして泳いでいた頃が懐かしい
確実にサイズダウン出来てたのに悔しい＆自分に腹立たしい
水中ウォークならOKと医者からやっと許可が出たが痛み止めはまだ欠かせず orz
いつになれば走れる体に戻れるのやら
214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/22(土) 22:42:21 ID:TBJU+4LY]: >>213
ドンマイ、焦らずに今は回復を待とう。
頑張りすぎる心に対して体が少しブレーキかけたんだな。
心は折れてないみたいだから、体さえ治ればまた元のように走れるよ。頑張れ。
215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/23(日) 03:38:20 ID:m/KAndW7]: >>213
私もほぼ同じ状況です。
ジム通い始めて１ヶ月半で５キロ落ちたのに、
その後今まで３週間はぎっくり腰のため中断。
食事はサプリに切り替えたりしてリバウンド対策したつもり
でしたが、今、体重を量ったらいきなり2kgリバウンド。
体脂肪は落ちているのに。ショック～。
ちなみに私はクロストレーナーメインでした。

でも、水中ウォーキングなら大丈夫だそうですね！
いいこと聞きました！ありがとうございます。
回復するまで当分の間、水中ウォーキングします！
216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/23(日) 03:57:39 ID:E14mV5oS]: 体脂肪率が落ちてることからわかるようにおそらく体脂肪は増えてないよ
運動してたらどうしても水分が少なくなるからその二キロは水分だと思う
クロストレーナーはいいね全身にほどよく負担が掛かるので楽な割にカロリー消費が高い
ただやりすぎると後で体にくるけどねw
217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/23(日) 07:26:18 ID:7UuaTeaU]: >>216
きのう１０４分（９９分＋クールダウン５分）やったらさすがに今日は腰が…
あと機種によっては足先がしびれてきますね。
消費カロリーは１３９９kcal．もうすこしだったのに…
（ライフフィットネスの９１００型）

ところでSI単位系への移行がはげしく、タイヤの空気圧もkg/cm2がkPaになり
自動車の出力が馬力からキロワットになったりしているが
「カロリー」も熱の仕事当量によって変換されて４．２倍の数値で表現（キロジュール）
される日はくるのだろうか。食品成分表にはすでに併記されているが…

１カロリー：水１ｃｍ3を１℃上昇させるのに必要な熱（エネルギー）
１ジュール：1kgのものに加速度1m/s2を与える力（１ニュートン）で１ｍ移動させたときの「仕事」
1cal=4.2J…変換式。係数は熱の仕事当量という。
218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/23(日) 13:33:40 ID:3+aZXKDY]: クロストレーナー、膝にきて辛い。
ぐんぐんとカロリー消費するから好きなんだけど。
219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/23(日) 16:01:34 ID:WATIIjsl]: 俺も膝の裏と太ももが痛い
ちょっと休もう
220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/23(日) 16:10:48 ID:lo/NxYl8]: 正式名称がわからないんだけど、ステッパーみたいな山登りをイメージしたマシン。
あれをやってると20分くらいで足が痺れる感覚になる。
痺れたままやるのはやっぱりよくないんだろうか？
221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/23(日) 17:59:41 ID:I1srhQgd]: >>215
食事をサプリメントに摩り替えたってこと？
食事はとってないの？
それじゃリバウンド対策どころか100%リバウンドするよ・・・
222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/23(日) 20:16:50 ID:m/KAndW7]: >>221
215です。
サプリでは何故リバウンドするのか、
その仕組みを教えてください。
ちなみに、サプリは0kcalｾﾞﾘｰドリンクを
朝食代わりに、昼食はヘルシーキューピーの
「玄米雑炊」を会社でお弁当代わりに、
夕食だけ普通に食べておりました。

尚、週明けから水中ウォーキングで
運動再開するので、サプリは中止する予定
ではおりますが。
223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/23(日) 20:19:18 ID:FnsDi0iF]: >>222
ヒント　栄養素
224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/23(日) 21:20:17 ID:rG/KD9Vz]: 特に朝に栄養とらないとリバウンドの原因になるね
225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/23(日) 22:44:52 ID:YcJDnxJt]: >>222
bestdiet.jp/c_new1125/c2002_10_04.html

絶食と一緒なわけだ。
226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/23(日) 22:50:34 ID:oJem4luW]: リバウンドの仕組みすら知らずにリバウンド対策とは恐れ入る
227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/23(日) 23:04:17 ID:7UuaTeaU]: しばらく体重は減るが体脂肪率が減らず、
除脂肪体重ばかり減る期間が続きました。
パーソナルＩＲに食事を相談したら、
圧倒的に蛋白質が少なすぎ、
筋肉を燃料としてそぎおとす状態に陥っていたそうです。

そこで、朝豆腐３８０ｇ１丁、夜ささみ２００ｇ程度純増させたところ、
体脂肪率が急速に減り始め、除脂肪体重が上昇傾向になりました。

筋肉が少ないと代謝が少なく、体の燃費がよすぎてちょっと食べただけで太りやすくなります。
筋肉を鍛え、増やし、これによって基礎代謝をあげることで、太りにくい体になります。
また、蛋白質が少ないとエネルギー源として筋肉蛋白質を使ってしまい、
基礎代謝がどんどん下がります。
228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/23(日) 23:13:14 ID:oJem4luW]: >>227
無知は損だとよくわかったろ
ダイエットは頭から
229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/24(月) 00:02:15 ID:jN6ZRUvm]: ここで偉そうに語ってる人たちもダイエット中なんだよね？
それとも知ったかぶりしたくてここにきてるのか？
230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/24(月) 04:27:55 ID:2ht8rV95]: >>222
せめて基礎代謝分はカロリーとらないと死ぬよ
極端に摂取カロリーが低いとエコ体質になって
痩せない体、太りやすい体になるよ。
サプリメント＝体にいいってのは勘違い
あくまで栄養補助剤だから食事と一緒に摂るのが理想。
サプリメントに頼ってはダメ。
231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/24(月) 08:10:42 ID:XFmhmhhi]: >>229
「サプリさえ摂ってりゃ大丈夫。」という考え以外は一般的な正論ですが（；＾ω＾）
232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/24(月) 11:52:07 ID:Wz717m8X]: 215です。
トレーニング中断して
2kg突然リバウンドしたのは、
生理の前兆のためのようでした。
したがいましてクロストレーナーの代わりの
水中ウォーキングは生理明けに延期となりました。
早く運動再開したいです。
腰痛も治して、クロストレーナーに戻したいのだけどね～。
233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/24(月) 11:59:35 ID:jmOC3o06]: >>215
上の方で書いたけど自分は頚椎ヘルニアで約３ヶ月まともにトレーニング出来て無いです。
でも焦ってこじらせる方が悪いので無理しない方がいいですよ。
ちなみに以前腰もやった事があるんだけどそれ以来走ってないもんw
でもジムには代替種目があるわけで出来るものを選べば結構何とかなります。
どうしてもダメなら食事の管理しかないけどそれでも極端にカロリーを落とすのはいけないですよ。
その点でも焦らない事。
234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/24(月) 12:28:52 ID:XFmhmhhi]: >>232
とりあえず、自分中っぽいのは文面でわかったんだけれど
サプリの回答へのお礼はしとこうぜ。
235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/24(月) 14:31:51 ID:epWA6HEz]: 数値の減りが遅いので、来月から土日のみの会員だったものを平日会員に変更してジム通いを続行します。
これまでは土日のみ筋トレ＋エアロバイク＋水泳で毎回3時間ほどかけてやっていました。
約一年かけて　163センチ・女・　80キロ→71キロになりました。
（体脂肪率はタニタで50％から39％ほど。実際より多い数値が出ているようです）
平日会員になってからは週4ペースでジム通いを目指します。

平日は仕事が終わってからなのでどうしても一時間程度しか時間は取れませんが、どんな運動メニューをすればいいかと悩みます。
筋肉をつけて引き締まった体を作りたいのですが、筋トレだけではなかなか脂肪は落とせません。
カロリー消費量だけで見ると圧倒的に水泳の方が多いので、
平日は一時間くらいかけて水泳、土日は筋トレ＋有酸素＋水泳　のメニューをやってみたいと思います。

泳ぐときは毎回最低1000メートルを目標にしています。翌日にはかすかな筋肉痛になるくらいなので、水泳でも多少筋肉は鍛えられているのでしょうが、
それが筋肉をつけつつ脂肪を落としたいという目的となると、
陸上でマシンを使った筋トレと水泳と、どちらが効果的なのかよく分かりません。
今の私のスペックでおすすめの運動方法があれば教えてください。
236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/24(月) 14:35:23 ID:9+Ki4JR7]: おすすめは食事制限。あるいは体脂肪計の買い替え。はっきり言ってありえない数値だ。
237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/24(月) 14:42:00 ID:yOQy9Evc]: >>235
体脂肪率が明らかにおかしいです。たぶん測り方が間違っているのではないかと推測
されます。
238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/24(月) 15:42:09 ID:Wz717m8X]: 232です。
遅レスですが、
サプリでリバウンドする原因を
回答してくださった方々、
ありがとうございました。
今後の減量の参考にいたします。

って、ちょっと堅苦しいかしら？
なんか福田新総裁みたい。
239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/24(月) 15:48:50 ID:34TJUNQS]: >>232
そういうのは「リバウンド」とは言わない。
240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/24(月) 15:48:50 ID:thsSq3C/]: どっちかというとオカマっぽい
241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/24(月) 15:48:56 ID:4wWBYmsa]: >>235
運動は充分、やる気もありそうだけど、
水泳ってお腹すかないか？

運動の習慣はいい方向に行っているので
食べる物に気をつけるとか考えてみたらどうですか。
242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/24(月) 16:03:48 ID:vtdHZh8v]: こいつは本気でダイエット無理だと思う。
根性、性格が歪みすぎている・・・
まあ自分のやり方を批判されて(というか正論なんだが)
それが嫌なんだったら自分のやり方貫けばいいんじゃん？
君がリバウンドしないようにレスしてやってる気持ちがわからんのかねぇ・・・。
243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/24(月) 16:04:21 ID:vtdHZh8v]: すまん、アンカ>>238な
244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/24(月) 18:29:26 ID:VSPHg/fF]: >>220
正式名称は　クライマー　または　ステアマスター　と言います。

アリ地獄みたいな感覚が微妙に苦手なので、自分はクロストレーナーのが好きかな…
でもクロスに飽きた時に良くやる。
245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/24(月) 18:40:42 ID:iJlPxBSd]: クロストレーナーとトレッドミルだと何か違いある？
消費カロリーとか痩せた時の体のでき方とか
なんか恥ずかしくて未だトレッドミル使ってるよ
飽きてきたのでクロスもやってみようかと思うのだが
246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/24(月) 19:41:59 ID:PqatA6WO]: >>235
このスレだから誤解を恐れずに言うと有酸素運動っていうのはカロリー消費の意味しかありません。
同じカロリーを消費するのであれば筋肉により多くの刺激が入る運動をした方がいいです。
きついけど。
その点で水泳は全身運動なので非常に良いと思いますが効率を考えれば筋トレが最高なのは間違い無いですね。
>>245
>クロストレーナーとトレッドミルだと何か違いある？
見た目に違いは出ないと思う。
でもどちらでもいいのならオレならミルで走るけどね。
247 名前：235 mailto:sage [2007/09/24(月) 20:58:56 ID:epWA6HEz]: レスありがとうございます。
体脂肪率のことなんですが、ダイエット始めた当初に通っていたジムを変えたため、同じ機械での継続的な数値が分かりません。
計測を始めた当初は、タニタの素足を乗せて測るだけのタイプのもので、50％もありました。
書き方が悪かったのですが、先日同じタニタのマシンで測ったところ、約一年で50％→39％になっていました。
今のジムではオムロンのカラダスキャンを使っていますが、それで33％ほどです。

ジムに行けない平日はこれまで一時間程度ウォーキングやビリーをやってきましたが、より運動強度を上げるために平日通いも頑張ってみます。
食事制限は･･･　間食をしない、という誓い以外これといって特にやっていないのですが、
夕食の炭水化物量を少し減らしてみることを考えています。でも実際は体調と要相談ですね。
痩せることを急いではいないので、ゆっくりながら着実に頑張ります。

>>246　筋トレが効率的に最高というのは具体的にどういうことなのでしょうか？
確かに水泳は全身運動なので翌日にはよく動かす腕や太腿などは筋肉痛になるのですが、
今ひとつ鍛えたぞ！という実感がありません。特に腹筋周りとか･･･
数ヶ月は脂肪を落とす目的で水泳に集中して、ある程度体重が落ちたら筋トレに切り替える。こんな計画でも良いでしょうか？
248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/24(月) 20:59:00 ID:QS9i1pFP]: >>245
クロスばかりやっててひさびさにロングストライドで地面を歩いたとき
足の伸びにくさを感じたがすぐに慣れた。
エネルギー消費効率がいいので、脂肪削減第一ならクロスがお勧め。

ああ、にっくき皮下脂肪よ…１５ｋｇやせてもかわりゃしない。
（内蔵はとれてきたしスラックスも１００→８８なんだが）
249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/24(月) 21:02:09 ID:QS9i1pFP]: >>247
ちょっと高いけど自宅で１個買って（ハンドルを手で持つタイプ）、
毎日きまった時間につけて、できればエクセルなどでグラフ化しておくとよいです。
ジムも自宅もオムロンだけど、機種が違うと値も（食事の前後とかの条件の違いを
さっぴいても）かなり異なります。
250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/24(月) 21:02:51 ID:34TJUNQS]: 元スイマーから一言
「水泳は全身運動にあらず。上半身中心」
（ビート板キックすれば別だけどね）
251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/24(月) 22:17:31 ID:asDVDk1V]: ジムで体成分検査ってのをやってもらった。
適正数値に筋肉が3.6キロ少なく、脂肪は3.2キロ多い。
ＢＭＩは21.8でほぼ適正、今まで運動していなったので下半身に筋肉が少ないみたい。

体は3ヶ月で変化出るから3ヶ月後に量ったらいいと言われたが、どの程度を目標に
すればいいだろう？
252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/24(月) 23:26:57 ID:/w1QWa2b]: >>246
適当な事言うな。
ダイエットに筋トレは非効率。カロリーを制限すれば筋トレしても筋量は落ちる。

ある程度筋肉もつけたいなら、
有酸素運動オンリーで脂肪を削って、その後に筋トレという
二段階ステップで進めて行くのがもっとも効率的。
253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/24(月) 23:48:50 ID:t9Xtmg4E]: 筋トレをエネルギーを消費するための高強度の運動と考えればたらたら有酸素運動やるよりはるかに効率的
前提として例えば1分くらいのインターバルで筋トレ続けるくらいの基礎体力は必要だけど、可能なら単位時間当たりのエネルギー消費効率は最高だろ
ジムなんて普通の人は一日1時間くらいしか行けないんだし、もともとスポーツやってたような人はこっちの方が良いと思うよ
254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/25(火) 00:02:03 ID:/w1QWa2b]: ビルダークラスの筋トレでのエネルギー消費は30分で250kcal位
これはジョギングやスイム30分と同じ位。

どっちが効率的かはわかるよね？
255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/25(火) 00:07:15 ID:8ZcBg7ct]: ネタにマジレスしても・・・
256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/25(火) 00:46:44 ID:MlN7aKt3]: >>255
なんでも最終的に「ネタにマジレス乙ｗ」で済ますのはあまりにも2ch脳だぜ
257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/25(火) 09:15:37 ID:ia8kKwxU]: >>252
>同じカロリーを消費するのであれば筋肉により多くの刺激が入る運動をした方がいいです。
この前提を忘れてませんか？
そして
>二段階ステップで進めて行くのがもっとも効率的。
ありえねーw
258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/25(火) 09:16:15 ID:PyEZMl8T]: 175/73　体脂肪率約20%の♂です。

体脂肪率を15%以下に落としたいのですけど、やっぱ食事制限+筋トレ+有酸素をやるのがベストですか？
時間帯的に夕食前の運動で、先に筋トレを30分行ってから有酸素45分を週３回くらい行ってます。
朝飯昼飯は普通に、夕食は炭水化物控えめ&腹七分を心がけてます。

12月末に目標達成したいのですが、改善点があればご指摘下さい。
259 名前：258 mailto:sage [2007/09/25(火) 09:33:34 ID:PyEZMl8T]: すみません、テンプレを見落としていたので改めて書き直します。

●年齢：26　性別：男
●期間：9月～12月下旬（それ以降は筋力UP目標で継続予定）
●身長：175
●体重の変化：73→？？？
●体脂肪率の変化：20%→14%（目標)
●通ｼﾞﾑ頻度：現在週3日　週5日以上も可
●ｼﾞﾑでの時間：1時間30分
●ｼﾞﾑで主にやったこと：筋トレ+有酸素+運動前後のストレッチ
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：軽いストレッチ

希望としては、とにかく脂肪とたるんだ腹をなんとかしたいです。
260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/25(火) 11:05:28 ID:EehjSAp6]: >>257

>>254で言ったように、効率的にカロリーを消費する為には、無酸素より有酸素。
500kcalを筋トレのみで消費するのは並大抵のレベルじゃないと無理だが、
有酸素では一般人でも楽に可能。
したがって「効率的にダイエットしてイイ体を作る」という点において、
「同じカロリー…」という前提条件は意味のないもの。

体重減と筋量増は一時的な現象を除いてほぼ起こり得ません。
筋量増を望むなら、
摂取カロリー＞消費カロリー
でないと無理だから、筋トレには非効率。

まず始めに有酸素オンリーで脂肪をできるだけ落として、
それから筋量増という二段階で行った方が効率的。
ただ筋量があがると多少脂肪もついてしまうがな。

ボディビルやスポーツ科学では常識ですよ。
ジムでは飽きさせないように（ビジネス的観点）有酸素と無酸素を平行してやらせるトレーナーが多いけど。
261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/25(火) 12:07:45 ID:PyEZMl8T]: >>260
ということは、自分のように体脂肪減を目標の第一に掲げた場合、
普段の運動を完全に有酸素に絞って脂肪燃焼を促し
食生活の見直しを行うのが近道ということですか？

有酸素の前に筋トレを挟んだ方が、効率よく有酸素が出来るという情報もあったんですが
それを差し引いても有酸素運動一本で頑張った方が良いのでしょうか？

少し話が変わりますが、減量中に占める効果の割合は食事5：運動：3睡眠2といった感じらしいですね。
まず何より食生活の是正を図り、それを補助する目的で運動、適度な睡眠が効果的とか。
262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/25(火) 12:14:14 ID:EehjSAp6]: >>261

有酸素一本の方が効率的です。
ただ一番良いのは、楽しく続けられるやり方。

筋トレを挟むのはストレッチという意味だと思います。
筋肉を刺激して温めた方が有酸素運動に効率的ですね。
263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/25(火) 12:21:58 ID:OljWuCYb]: 運動をあまり行っていない人にとっては、筋トレを行うことでダイエット中であっても
筋力アップと体重減は同時に起こりうる
ダイエット中の筋トレの意味は、筋肉を増量させるということより現状から減りにくく
するためのもの
有酸素運動は強度を上げると体脂肪と同時に筋肉も減少させている
まあ、ダイエットの基本は摂取カロリー＜消費カロリーで食事のウエイトが運動より
はるかに大きいので、食事制限＋筋トレだけでも効果はあるといえばある
有酸素運動にはカロリー消費もそうだけど自律神経のバランスを整える効果もある
のでやっていて気持ちはいいよね
264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/25(火) 12:41:07 ID:874viDXm]: >>260
効率ならビルダーがやるようにまず筋肉と脂肪増やして、その後脂肪減らすのがいい。
265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/25(火) 12:45:49 ID:874viDXm]: 減量中のウェイトは筋肉を維持するために必要。頻度は減らすが、重量は維持する。
266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/25(火) 13:27:49 ID:PyEZMl8T]: 様々な情報ありがとうございます。
とりあえず、減量中の運動は筋トレを時々行いつつ、有酸素をメインに行っていこうと思います。
267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/25(火) 14:41:36 ID:nLd0D0L4]: トレッドミルを１ヶ月週４日(４０分)やってたら
膝の裏が痛くなった
運動不足でいきなりだったかかな
268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/25(火) 14:45:50 ID:EehjSAp6]: >>264

それはビルダー向きのやり方。
ダイエット優先、つまり脂肪を落とす事がメインなら先に落とした方がいいですね。
269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/25(火) 14:57:22 ID:OaGn5y6d]: >>247
>筋トレが効率的に最高というのは具体的にどういうことなのでしょうか？
それはですね、あなたの最初の書き込みを読むとなるべく筋量を維持したいっていう目標があるからですよ。

ダイエットにおいて運動の意味は二つ。
１、カロリーを消費するという事。
２、筋肉に刺激を与えてなるべく減らさないという事。

１には有酸素運動が適している。個人的にはエアロバイク最強。
２は一言で言えば「使わない筋肉は細くなる」って事ね。ダイエット中はこれが顕著に出ます。

ダイエットのためにはカロリー収支をマイナスにするわけだけどこれは別に食事制限だけでも充分可能。
でもその場合筋肉への刺激が無いから不要な筋肉は脂肪と共に細くなる。
だから運動もやりましょうと言われる。
でも水泳以外の有酸素運動は上半身をあまり使わないものが多いから上半身は細くなりやすいね。
逆に全身の筋肉をバランスよく使えばその分の筋肉は維持されやすい。
って事はカロリー収支のマイナス分を脂肪でまかなう事になるのでいわゆる「引き締まった体」になりやすいわけだ。
それを突き詰めれば全身の筋トレと食事制限で減量するのが最も優れているって事になるけど、
まあ一般的な話では筋トレで充分にカロリー消費するのは難しいので有酸素も併用するね。
270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/25(火) 15:03:12 ID:OaGn5y6d]: >>260
>有酸素オンリーで脂肪をできるだけ落として、
似たような内容の書き込みを他のスレでも見た気がするんだけど誰かが流行らせているのか？w
多分減量期、増量期あたりからの勘違いだと思うんだけど・・・

筋量を気にするのであれば減量期にも筋トレは必須。
もし有酸素と食事制限だけで筋肉まで落とすと後が大変だよ。

>ボディビルやスポーツ科学では常識ですよ。
もう一度調べてみて。
減量期に筋トレカットするビルダーなんて世の中に一人もいないからw
271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/25(火) 15:16:23 ID:+zbMTH9o]: レジスタンストレーニング（筋トレ）はそれを行ってる最中のカロリー消費は
有酸素とあまり差はないけど、トレ後24時間は代謝が亢進するから
有酸素1時間とレジスタンストレ1時間だと、レジスタンストレーニングの方が
消費カロリー多いよ。

減量が先か増量が先かはどっちでも良いけど、デブなら先に痩せた方がいい。
272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/25(火) 17:44:26 ID:OaGn5y6d]: >>271
>減量が先か増量が先かはどっちでも良いけど、デブなら先に痩せた方がいい。
自分もそう思いますね。あくまでもダイエットという事であればまずは減量を目指すべきだと思うから。
筋量を増やす為には勇気を持って太るとか言いますけどそれって少なくともこの板では受け入れられないですよね。
それと筋トレに関していえばある程度慣れてからじゃないといくら摂取カロリーを増やしても思ったほど筋量増えないし。
って事はただ単に脂肪だけで太る危険もあるしね。
273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/25(火) 18:00:47 ID:OaGn5y6d]: >>258
体脂肪率を目標にするのはなかなか難しいものがあると思うけど。
>やっぱ食事制限+筋トレ+有酸素をやるのがベストですか？
もちろん。
実際には無理だけど脂肪だけを５ｋｇ落とせれば６８ｋｇでほぼ目標どおりかな。
脂肪筋肉半々なら１０ｋｇ程度の減量って感じでしょうか。
どちらが理想に近いか考えると自ずと運動メニューや食事も決まると思いますよ。
274 名前：220 mailto:sage [2007/09/25(火) 20:47:44 ID:+kEo2AKZ]: >>244
正式名称、ありがとうございます。

自分で足の筋肉が少ないような気がするし、
トレッドミルはいつも満員なので、先週からステアマスターを始めたら楽しくなってきまして。
姿勢が難しいけれど、痺れなくなってきました。
お尻の贅肉が少しずつ減ってきたカンジがするｗ
275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/25(火) 23:11:34 ID:XZ7Wuz7X]: 最大脂質燃焼量で
276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/25(火) 23:35:03 ID:362nBaCs]: 20代後半女
食事制限等　ほぼなし
ジムの日のみ夕飯なしでかわりに納豆とささみ（ご飯はなし）

ジムに1年、平均週2回ペースで通い、機械（インボディとかいうやつ）で
とりあえず現状の身長や生活強度に対する適性筋肉値には達した模様です。
が、体脂肪の減りが芳しくありません。
調整目標値　－0.8kg前後を行ったりきたりで。
今の筋肉をコレ以上増やしすぎず、かつ減らさず、
脂肪のみを減らすにはどのようにすればよいのでしょう？
ちなみに今までは運動前後のストレッチを除いて
クロストレーナー15分→ウェイト（体幹中心）→エアロバイク40分
（レッスンがあるときはエアロかハイパークラッシュなど）の流れでやってきました。
アドバイスお願いします。
277 名前：247 mailto:sage [2007/09/26(水) 00:11:43 ID:jcysQMco]: 皆さん非常に参考になるレスをありがとうございます。勉強になります。

ダイエットを始める前は非常に代謝が悪くて殆ど汗をかかないような体質だったので、
まず体質の改善から、という目的で筋トレを取り組んだ運動を始めました。
コツコツ続けてきたおかげで人並みに汗もかけるようになったし、
プヨプヨだった二の腕にも生まれて初めて力こぶが作れるようになりました。
まだまだ体脂肪率は高いですが、しかし以前よりし少しずつ筋肉は作られてきていると実感しているので、
最低限それを落とさないように今後も減量を続けたいです。

平日は有酸素（もとい水泳）に集中して、土日の休みは有酸素＋筋トレのメニューでしばらくやってみます。
当面まだこびりついている脂肪を落とすことに集中します。
もうすぐ10キロ減、ウエストは－13センチほどになります。一年かけてゆっくり落としてきた分リバウンドもないし、少しばかり成果を感じています。
これからも楽しく運動していきます。
278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/26(水) 00:23:23 ID:Hg2pUZ0o]: >>276
とりあえず有酸素を増やしてみては？
クロストレーナーを最後にして45分くらいするとか
ちなみに俺は脂肪量は適正～－1キロくらいまで落とせたが筋肉量が2～3キロも足りない体脂肪率は13～15くらい
ていうか筋肉が全く増えんていうか微減してるし、脂肪はまあまあ落ちてるんだけどねえ・・
ウォームアップで10分ほど走って40分ほど背中胸肩腹中心に筋トレしてからまた45分走るか一時間クロストレーナーって漢字で週2～３回ほど
やっぱ筋肉つけるのは難しいな
279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/26(水) 00:37:31 ID:4pEwwPFm]: >>278
ありがとう。

せっかく筋肉いい感じになってきたのに筋トレ減らして有酸素、ってのもなんだかこわい。
かといってムキムキにしたいわけでもないし、維持、ってのが難しく感じてしまう。

やっぱり有酸素運動が足りないノかな。
食事もそんなに気をつかってるわけじゃないし…

それとクロストレーナーはウォームアップでやっているんだけど
もしかしたらスレ違いかもしれないですが
長い時間クロストレーナーやってると足先の感覚がおかしくなる、というか
感覚なくなってくるんだけど…私だけ？
なんでかわかる方いらっしゃいませんか？
シューズがあってないのかな…
280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/26(水) 01:16:28 ID:0Jd1jWuy]: おれも筋肉３キロ不足だった。
特に下半身。３年計画ぐらいでやるのがいいのだろうか・・・・
281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/26(水) 03:50:57 ID:GgX1xB50]: >>279
足先の疲れ、しびれ、あります。
機種によっても違うのですが、
Lifefitnesの9100は出ても軽いのですが、93Ｘはしびれて長時間できません。
282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/26(水) 03:53:32 ID:JKc+kF+I]: >279
私もクロストレーナー、20分くらいすると
足先が痛くなってきたり感覚なくなってくる。
背が小さくて（154cm）結構いっぱいいっぱいな感じだから
そのせいかなと思ってたけど、他にもそういう書き込み
見た事あるから身長のせいでもなさそうだし・・・。
283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/26(水) 04:12:17 ID:J3yrJxDc]: ジムから徒歩3分圏内に引越してえ・・・
284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/26(水) 08:54:33 ID:YTkGPxm4]: >>279
食事量を現在の量の8割にして筋トレと有酸素は今のまま。
100%脂肪減る。

あと、筋トレの日の夕食はご飯食べろ。
ご飯抜くのはトレ以外の日がいい。
285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/26(水) 09:07:56 ID:V0NSg7CQ]: 以前椎間板ヘルニア悪化の為 3週間お休みしていると書き込みした者です
今日約4週間ぶりにジムに行ってきましたが体脂肪の変化や筋肉量の変化はありませんでしたが体重が0.5kg増えてました水分量の差と思いますがちょっとショック

調子が良いからﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙで走ってみると 10分後には鈍痛が orz
まだまだ完全に治ってなかったらしく走ったり歩いたりを交互に35分してプールに切り替えました
1時間10km走ってた1ｹ月前が懐かしい
286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/26(水) 09:15:45 ID:AvYX82ki]: 走るのは膝腰とか関節にかなり負担が掛かるからね。
むしろ走ってる人ほど故障持ちの人が多いんじゃないかな？

故障の発生率を考えると、ジョギングやランニングが健康にいいとは一概に言えないな。
287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/26(水) 09:53:41 ID:V0NSg7CQ]: 心拍数を上げようとスピードアップするが腰に負担がかなり大きいのか痛くなりますね
たしかに健康的とは言えないかも…
クロスマシンの方が負担を考えるとまだマシなのかも
288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/26(水) 12:36:01 ID:xfF60lML]: >>286
ねぇよｗｗｗ
289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/26(水) 18:54:11 ID:3P9C3tAy]: >>288
いやデブならあるってWWWW

体重減るまでクロスがおすすめ。
なんでウォーキングがブームなのか考えてみろ。
290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/27(木) 00:51:58 ID:xXLrYlV9]: >285
調子いいからとかいって4週間ぶりにジム行って
いきなり走るとか、アホとしか言いようがない。

6km/hにして傾斜つけて一時間歩きなよ。
0.5キロ増えただけでちょっとショックとか言うくらいなのに
1時間10キロのペースで走ってたとか、矛盾してると思うんだけど。
その速さで走ったら確実に心拍数オーバーでしょ？
（有酸素で効率よく脂肪を燃やす事を考えたら）
291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/27(木) 08:59:37 ID:aZZqVyoF]: 1時間いっぺんに運動するより
分けて運動したほうが脂肪燃焼が高い説もあるみたいだね
最近出たターザンに書いてあった
どっちなんだよと言いたくなるが結局どっちも似たようなもんでＦＡだな
292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/27(木) 09:45:33 ID:xvl580qY]: 減量目的で先々週から運動、今週から食事制限始めたんですけど
今週はご飯が少ないせいか、筋トレの時に力が入りづらくなりました。

それでも一通り筋トレから有酸素まで行ってるのですけど
終わり際は足ガクガクのヘロヘロ状態に。

仕事帰りの為、どうしても昼食から間が空いて運動後夕食になるのですが
このまま減量を進める場合、現状のまま続行するのと
運動前に軽く糖分補給するのはどちらが効果的でしょうか？
293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/27(木) 13:47:18 ID:CdsBxSjp]: >>292
運動強度によるけど、トレ前は糖分摂ったほうがいい。

運動強度がもし食事制限中でなければ筋肥大を起こしうるレベルなら
トレ後にも糖分を摂ったほうがいいよ。
294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/27(木) 20:06:26 ID:pg5J6C8d]: ちょっとご相談。
療養から会社へ戻ってから、こんなかんじでやってました。

日　ヨガ40分→筋トレ７種→クロス９０分→足ケア体調改善５０分　10:00-16:30
月または火（月祝でなければ火曜が多い）　クロス６５分　19:20-21:20
水　クロス６５分→筋トレ　19:20-22:30
木　休み
金　クロス６５分→｛ペアストレッチ→筋トレ７種パーソナルトレーニング｝　19:40-23:30
土　ピラティス６０分→クロス９０分→ストレッチ 13:30-18:00

ストレッチは初めに軽く、筋トレ前に20分、クールダウンに20分かけます。
平日有酸素が先なのは、混雑やパーソナルトレーナーの都合によります。

ところが木曜が結構眠く、水曜の夜の睡眠が短く厳しいので、ちょっと組み替えようかと。

月・火いずれかの有酸素は基本火曜とし、月曜が祝日なら月曜にする。
水曜の有酸素を木曜に切り離し、
土曜の有酸素を、ストレッチ前のあたためを長めにする（バイク３０）程度に落とす
　　（ピラティス６０のためだけにいく程度）

どうでしょうか？週６にはなりますが、1日あたりの運動量・時間は分散されます。
今ちょっと停滞状態ではあるのですが会社勤務（定時）との兼ね合いもあり…
295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/27(木) 20:25:51 ID:5sr4QIxi]: なんつーか、凄いね。

で、どんだけ痩せたわけ？
296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/27(木) 21:09:44 ID:/WoWOz+e]: >>291
何号か前は、休憩時間の燃焼が勿体無いからいっぺんにやっちまいなYO！って書いてたｗ

ホント、どっちも似たようなもんなんだろうなｗ
297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/27(木) 22:28:59 ID:pg5J6C8d]: >>295
会社休んでた間は１２ｋｇ／2.5ヶ月　うち脂肪９ｋｇ
9月になって行き始めてから停滞気味で３ｋｇぐらい、うち脂肪２ｋｇ
9月初めから蛋白質強化のてこ入れをして、また下がり始めたが、ここのところまたにぶい。

体脂肪が燃え出すまでに20分かかると考えているから、
有酸素運動のうち、20分を引いた時間が実効時間だと考えているので、
本当はこれを余り減らしたくないのです。

当方４０♂　最初は１０２ｋｇありました。今８７ほどです。
内臓脂肪指数は２１から１４まで下がりました。安全域は１０以下です。
298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/28(金) 02:08:55 ID:1y5BzfaK]: >>297
体重だけ出されても身長が分からないとなんとも言えん。
体重の減りには停滞期が必ずあるんで、そこで諦めたり緩めたりしないように。
299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/28(金) 05:20:41 ID:mriBfeNr]: >>298
すみません、174です。
話題をふったのが本来スケジュールの話だったので
あまり意識していませんでした。
300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/28(金) 05:48:09 ID:+UtVnKtW]: ジム入会して1ヶ月。

ストレッチ：30分
筋トレマシン：腹筋、背中、脇、胸等を中心に40分

これに今まで水中ウォークを45分やっていたんだけど、
なんというか…あまり有酸素運動をしている気がしない。
汗をかかないのもあるのかもしれないけど、
ウォーキングコースが混んでいて、あまり早く歩けなくてヤキモキすること多々。

ゆっくり水中ウォークと汗が出るくらいのクロストレーナー、
内臓脂肪を燃やしてしなやかに痩せたい場合
どちらが良いのでしょうか。。
301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/28(金) 08:00:05 ID:6tB9IKOk]: ストレッチ30分・・・
302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/28(金) 08:54:33 ID:kbl/p6eV]: クロストレーナー。
脂肪燃焼効率とかいろいろあるけど、基本はどれだけカロリー消費したか。
303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/28(金) 12:38:09 ID:mkVJFKsS]: 今日仕事終わったらジム見学に行く予定。
今まで運動というものをしたことがないんだけど、喘息持ちな自分でも大丈夫だろうか？
304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/28(金) 12:46:40 ID:+kyayc0s]: 医師やトレーナーに指示を仰ぎながらやれば大丈夫。
305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/28(金) 12:58:30 ID:mkVJFKsS]: >>304ありがとう！がんばってナイスプロポーションになるよ！
306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/28(金) 16:16:10 ID:YGOifkPq]: >>303
喘息持ちはプールでの運動がよいでしょう。
湿気が高いのが喘息にはよいらしい。
喘息治療で水泳を始めた子供が成長して
水泳のオリンピック選手になった例がかなりあるそうです。
307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/28(金) 17:21:38 ID:MjfOEd64]: 有酸素でエアロビやってる人っていないの？
自分はバイクとかクロストレーナー飽きるからエアロビ中心なんだけど
あまり効果ないのかなあ、思った程体脂肪落ちない
308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/28(金) 18:34:43 ID:sI2N0Lwu]: ↑いくら時間を掛けてエアロビをやっても、ハァハァゼェゼェ状態になって
大汗かかないと体脂肪は落ちないんでないかい？
309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/28(金) 18:45:59 ID:mriBfeNr]: >>307
あの「暴音楽」のもと、IRの指示を瞬時に解釈して実行するなんてもう考えたくもない。
実際眩暈で翌日ダウンした。（初心者級クラスです）
それからエアロのスタジオの前でストレッチなどやってられない。
音楽だけでだめ。
クロスがそこきちゃったから、耳栓ヘッドホンでなんとかしてるけど。

ペースメーカーになりそうな、好みの曲を聴きながらクロスを黙々とやるのが好き。
310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/28(金) 19:15:26 ID:WQfvJkN5]: >>307
エアロやってますよ
かなり脂肪落ちました

適当にやってるだけではダメ
イントラと同じように動かないと
しっかり動くと、かなり汗かいて痩せますよ
311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/28(金) 19:42:39 ID:ObO9U9X8]: >>310
そうなんですか、モチ上がります。
先日初めてスポクラのエアロビプログラム参加しましたが(初心者プログラム)
すっごい汗かいて、心拍数もいい感じに上がったと思います。
(ほとんどは話がやっとできる程度、10分ぐらいは話もできない程度)

適当にやっててもダメというのわかります。ｌ
イントラさん見てると、自分の動きのたるさ加減がわかります。
イントラみつつ、自分の姿をよーく鏡で見るのがいいんだなと思いました。
312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/28(金) 20:27:03 ID:ab36BtCn]: >>309
そうそう、エアロビの糞音楽大嫌い
音楽好きの俺にとってはあんなしょーもないもんを聞かされるのは苦痛
スタジオを完全密封して音漏れなしでやってほしいよ
313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/28(金) 21:59:59 ID:X/uQk35b]: 就職が決まり１ヶ月後スーツが着れる体型になりたいのでアドバイスお願いします。
8月下旬から週3～4ジムに言ってます。158/53キロ現在52キロお尻91太もも54ふくらはぎ33です。
クロス30分とエアロビ1時間。筋トレ各50回してましたがあまり変化がありません。食事も気をつけてます。今日からプール45分歩きとばた足を追加しました。まだ何かたりないでしょうか？目標は48を切りたいです。
314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/28(金) 23:14:12 ID:/AWbSVy8]: 食事をもっと減らして、ランニング２時間を追加してください。
315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/28(金) 23:32:00 ID:ObO9U9X8]: >>312
まぁ、もともとが他愛もないポップス系の上、
無理やりオリジナルを1分あたり130～140拍ぐらいに上げてるから、
確かに音楽とは言えないものになってますね。
316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/29(土) 00:05:16 ID:QhidnhmQ]: >>312
同意。
聞いているだけで本当に眩暈がしていても立ってもいられなくなる。
無駄にぎゃんぎゃんして無駄にどかどかして無駄に叫ぶIR。
その前でストレッチやれというのか…だめだ。完全に脳を壊す。
317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/29(土) 00:35:59 ID:IGM38qjZ]: 男子でちくびが擦れて気になってしょうがない
場合の対策、何か妙案ありませんでしょうか＞orz

クロストレーナーで順調に減量できてたんですが
ある日から擦れが気になって、ずっとやってると気が狂いそうです。
318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/29(土) 03:32:28 ID:HQ92FSgz]: >>317
ウェアのサイズをワンサイズ下げる
319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/29(土) 04:23:28 ID:J/dNC7KC]: 314さんありがとうございます。有酸素増やしてみます。
320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/29(土) 06:08:40 ID:65WV2wWX]: >102
もともとやせてるとしかおもえない
321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/29(土) 06:24:17 ID:9seEsGBp]: >>317
絆創膏貼ると平気だよ
322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/29(土) 06:49:05 ID:0b3UMlwj]: >>317
ニプレスorバンソウコウorセロテープ
323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/29(土) 06:49:47 ID:0b3UMlwj]: リロードしてなかった。。。orz
324 名前：307 [2007/09/29(土) 06:57:02 ID:MXrayVFd]: 音楽が暴音楽とは思わなかった＿|￣|○
音楽聴きながらのクロストレーナーは良さそう、やってみよう
325 名前：乳首男 mailto:sage [2007/09/29(土) 11:07:43 ID:IGM38qjZ]: レスありがとうございます。
ウェアのサイズ下げて、絆創膏貼ってやってみます。
326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/29(土) 11:22:23 ID:lFkt0avN]: >>307自身が気にならないで楽しめるのだったら、継続すれば良いのでは？
別に全然悪いことではないと思う。
327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/29(土) 12:03:48 ID:HQ92FSgz]: あ、ユニクロでボディテクの3980の奴が700円で投売りしてたんだけど買うべきかな・・・。
かったことある人おせーてくれたらありがたいです。
328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/29(土) 12:07:38 ID:lFkt0avN]: ユニクロのボディテックの話題ならここで出ていたよ。

【ショップ】ウェアはどこで買う？【関東版】
life8.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1068744439/
329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/29(土) 12:11:23 ID:HQ92FSgz]: >>328
速レスサンクス！！
ちょっと行ってくる！
330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/29(土) 12:18:18 ID:aUEdDXBu]: 3980円のやつと言われても分からん。色々グレードがあるみたいで。
俺が買ったやつは裾にDRYってタグがついてるやつで、メッシュじゃないやつだけど、
いわゆる普通の、綿100％のTシャツと比べると汗をかいても格段にサラッとしてるよ。
331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/29(土) 12:19:48 ID:om2wyMta]: 今投売り中だもんね＜ユニクロのテックシリーズ

個人的にバッグが欲しいのにイマイチピンとこない。
エナメルだと厨房だし、どうしたもんだが
332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/29(土) 13:41:44 ID:BlRJ+kWE]: ユニクロで緑のジャージ買ったらカトゥーンの田中君が毎日着てたから、着なくなった。。
333 名前：ジム初心者 [2007/09/29(土) 15:17:55 ID:MYOKdGSB]: すみません！皆さんに教えいただきたいのですが、ジムには週何回･何時間ほど通ったらいいのでしょうか。また、それをふまえて食事制限はだいたい何カロリーとったらいいのでしょうか？私は女なんです。すみませんが教えて下さいo(_ _*)o
334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage 釣りか？ [2007/09/29(土) 15:23:17 ID:L7EIxfcf]: >>333
週2～3回2時間1500kcal(^-^)
335 名前：ジム初心者 [2007/09/29(土) 15:26:55 ID:MYOKdGSB]: >>334さん
ありがとうございます(*^o^*)
週３ほどを目安に頑張ります(｀・ω・´)
336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/29(土) 16:56:54 ID:+Ns6SR1p]: >>327
ユニクロのBodyテック、トップスはそれなりに締め付けてくれるし伸び縮みするし
￥780ならオススメだな（ただし着用するときは、上に何か着ろよ）。

リニューアルして再販するのかどうかは知らない。
337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/29(土) 20:20:11 ID:HQ92FSgz]: ヨドバシ梅だのEX700視聴会行ってきた
338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/29(土) 20:21:31 ID:HQ92FSgz]: ごめんなさい誤爆しました＞＜

>>336さん
サンクスです
アンダーアーマーと同じ着方でおｋっすね。
339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/29(土) 22:58:14 ID:i9qkbguS]: 血圧低い時ってあんまり運動しない方がいいのかな？
ちなみ上が９０以下って時がよくあるんだけど・・・
340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/30(日) 08:40:10 ID:Lbals+ul]: 運動前なら私も普通に80台だけど、気にせずしてる。
始めから低血圧と、急激に低血圧になっている状態では話は変わると思います。
341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/30(日) 19:35:59 ID:q2fejUJA]: マシンの上で走っていると隣の人の足元まで汗が飛び散ってしまいます。
顔・体は時々拭いています。服はＴシャツかタンクトップです。
速度は時速８～１２キロです。

汗が飛び散らない良い方法はありませんか？
342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/30(日) 20:04:44 ID:po7yRl35]: >>341
メッシュの長袖とか制汗剤
343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/30(日) 21:11:15 ID:7rXlZ9tb]: 汗の飛散防止には長袖いいよ
汗かきの自分にとって手足を激しく動かす
格闘技系エクササイズの時は必須
344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/30(日) 22:13:54 ID:NnKL+/j3]: オイラも汗っかきなので有酸素はプールにしちょるw
345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/30(日) 23:34:03 ID:SAOJUSEX]: トレッドミルやってると、20～40秒に1回は汗拭いてる…
こんな頻繁にタオル使ってるの多分自分だけ
汗かかない人が裏山
346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/30(日) 23:34:56 ID:SAOJUSEX]: ID　SEXｗｗ
347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/01(月) 00:31:18 ID:4MVz0gPN]: 竿銃SEX！！痩せそうだな。
348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 00:36:24 ID:1DWB/FDh]: 釣られに…あ、あれ？
349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 01:01:42 ID:2Z0PysGz]: >>345-346
IDがｗ
350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 01:07:00 ID:Taoptn82]: ４月にジム入会して当時164/63/33%でした。
主にクロストレーナー（バーナー？）をひたすらこいでます。
↑は週３で１時間ずつ、筋トレは週１で１０回ずつを１周くらいです。
行かない日はビリー３０分してます。昨日計ったら164/54/24%でした。
でも貧乳のくせに体はまだまだムッチムチな感じです。
筋力はつき始めてるのにその上に脂肪の層ができてる感じです。

トレーニング上では何が足りないのでしょうか？
周りの人を見ると無駄な脂肪は一切ない感じなのですが、
単に体脂肪率がまだ高いだけなのでしょうか。
351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 02:07:19 ID:ah4LKYiD]: >>350
残念ながら、皮下脂肪が減るのは一番最後だそうです。
しかも部分やせはむりで、全体的に徐々に減っていくイメージ。

クロスは消費効率がいいのでいいと思います。
私も６５～９０分時間をかけ、燃焼酵素活性化後の時間を十分設けるようにしています。
体脂肪率２４％、BMI20.1は女性としては十分標準で、
時間をかけてやせているのでいいやせ方（やせた9キロのうち8キロも脂肪分！）だと思います。
地道に有酸素と筋トレを続けるのがいいと思います。

個人的には、むちむちした女性は好みですが（失礼！）
352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/02(火) 05:33:16 ID:kVFPu3ks]: 腰痛のため数週間ジム通いを中断後、
昨夜、水中ウォーキングで
トレーニングを再開しました。

水中ウォーキングでも、
アクアビクスのように身体に負荷がかかる
歩き方をするとかなり良い運動量です。
特に二の腕が痩せそうです。
体重も一晩で1kg落ちました。

これはいけそうです。
腰を大事に、年内は水中ウォーキングで
頑張る予定です。

ただトレーニング後（１時間）
身体が冷えるので、
ジャグジーで身体を温めないと
風邪弾きそうです。ｸｼｬﾝ。
353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/02(火) 07:27:12 ID:u9h8sy3P]: >>352
ttp://sportsman.jp/shop/sports/products/AR_ARN-1647/mtd-0_AR/?PHPSESSID=1d8321c4882181bde5d82093cafb5ed0

こんなの使うと効果的。
354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/02(火) 23:00:54 ID:kVFPu3ks]: >>353
ありがとうございます。でもエラーで表示できまへんでした。
あと、今日も水中歩行１時間後、
ジャグジーに入りましたが、お湯が生ぬるい。
プールで冷えた身体には
サウナが凄く温まります。
これから寒い季節になるので、
トレーニング後はサウナで決まりっ！
355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/03(水) 01:33:35 ID:yOEh0b19]: ここのところの寒さで完璧に風邪を引きました。会社も休みました。
たまたま目が覚めて書き込んでいます。

ダイエット中は免疫が落ち、特に停滞期は強く代謝や免疫力減らしてでも
現状維持しようと体がしてしまうので、
風邪（しかも熱が出ないで体調だけ崩すようないやなもの）に
狙われやすくなります（と、漢方薬剤師で同じクラブにいっている人から）。
ご用心ください。

今はシナモンやトリカブトなど７種の生薬の入った漢方薬でやってます。
（トリカブトは減毒してあるのでそんなにこわくありません）

しかし６月からやってるのに初めてだなぁ…
356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/03(水) 04:25:17 ID:tJR5ur0l]: 4月からジムに行き始めて5ヶ月経過。週に4回くらい行って、各種マシントレーニングで
筋トレやって、ウォーキングは50分くらいやってます。コンスタントに1ヶ月で1Kg痩せて
いまは5Kg減になりました。

食事はそんなにコントロールしてないけど、できるだけ肉より魚を食べるようにしてる。
それから最近ストレッチの効果のほどを痛感した。1ヶ月前まではストレッチはまったく
やってなかったが、やり始めたら疲れの取れ方が全然違う。帰るときはむしろ爽快感を
感じるくらいだ。疲れのたまりやすい腰を主体にやるといいね。

筋肉も明らかに増えてきて、毎月1Kg減だから自分的にはちょうどいい感じでダイエット
できてると思う。
357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/03(水) 09:13:09 ID:f5Qi4M5h]: 親知らず抜いたら腫れて、10日もジムに行けず。
こんな落とし穴があったとは。
体なまりそう。
358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/03(水) 10:34:28 ID:Fvglqh4T]: i-bbs.sijex.net/imageDisp.jsp?id=metal&file=1191332733695o.jpg
ついでにうｐ
359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/03(水) 21:39:24 ID:yOEh0b19]: >>355　です。
今日は会社に行ったのですが、力が入りづらく、ジムは休みました。
駅の乗換ダッシュもちょっとしんどかったです。
ただ昨日よりは軽快しているので、当日の様子を見ながらですが、
あしたからトレーニングを再開しようとしています。
風邪がほぼ治ったけど、体力の回復が今ひとつ、というとき、
どんなトレーニングをされるでしょうか。

私案：
会社帰りに相当だるかったら中止
バイクかクロス（負荷は軽く、ムリしない）３０分程度　これができないようならとっとと帰る
→ストレッチ・体幹体操課題　計２０分　足腰中心
　　（ひじたて３０秒×２、片足＋反対の片手で支え他の手足は伸ばす　３０秒×２×２）
→筋トレ　負荷通常の半分以下　各種目１５回１セットずつのみ
→クールダウンストレッチ２０分　☆車だがいきかえりは暖かい格好で
360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/03(水) 21:46:37 ID:ZA6kCUiP]: 四月からジムかよってる。
最初はあんまり体重へらなかったけど、腹壊して寝込んだら一気筋肉おちたのか、スルスル三キロくらいやせた。四月は54だったのが、50以下に。40キロ台なんて高校以来。
嬉しい半面、アバラ浮きだしたし、胸痩せちゃったし、もう体重は減らなくていいからもっと筋肉をつけてスラッとなりたい。
なので食べてよく運動するようにしてる。今週はジムに週三いけるよう頑張る。
しかし筋肉痛がつらい…
361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/03(水) 21:53:29 ID:ZA6kCUiP]: >>359
病み上がりには運動しないほうがいいよ。
健康になりに行ってるのに病気ぶり返したら元も子もない。
ダイエットは一時中止して、栄養とビタミンＣをちゃんととってよく寝ること。
私は熱出したときは大事とって二週間ジム休んだよ。
風邪ひくってことは身体が弱ってる証拠だから、身体を大切にしてあげてください。
お大事に。
362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/04(木) 08:54:04 ID:EpbykPS4]: >>360
がっちりサポートするスポーツブラつけてる？
普通のブラだとジムに向かないよ。歩くだけならいいんだろうけど
363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/04(木) 11:45:16 ID:f3QSQMtU]: クロスにしてもトレッドミルにしても30分以上すると
すごい苦痛になってくる。みんなは退屈で嫌にならない？
ちなみに音楽聞きながらやってる。
364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/04(木) 11:54:30 ID:HIpsfad7]: >>363
バイクやりながら読書。これ最高。
365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/04(木) 11:58:48 ID:gygVwifo]: >>364
減量向け心拍数だと読んでられないのは集中力の違いだろうか・・・。
自分は携帯ゲーム機で単純系パズルゲーム
366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/04(木) 14:19:56 ID:f3QSQMtU]: >>364
俺、異様に汗かくので本系はダメなんですよねー
トレッドミルにDVDとかついてれば一番良いんだけど
そう言うのもないし・・・やっぱ自分でポータブルメディアプレーヤーを
持っていって走りながら見るとかしかないかな。
367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/04(木) 14:28:32 ID:qKWXD0n7]: 頭の中の引き出しを開けまくる。
たまに開かずの引き出しが開けれるので楽しい。
368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/04(木) 20:44:57 ID:yw39A3HJ]: へそに何か入りそう
369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/04(木) 22:20:05 ID:xj5Bdbgd]: ま、無難にｉＰｏｄあたりじゃないか？
ペースメーカーに使ってる。

で、結局>>359のとおりやってしまった…
クロスは３０分持ったが筋肉が本調子じゃないね…
でもうじうじ熱も出ないでだるくなるのを打開したかった…

漢方薬剤師によると、脈はよいが舌が平べったく、白いコケがびっしり、
おまけに歯形までついてて、体がかなり弱っているといっていた。
フィットネスは（私のいくジムの会員歴17年）かるくならいいんじゃないのといっていたが、
この先はペースダウンしないと体が持たないかもよ、とも…orz
370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/05(金) 20:03:16 ID:nEbYA2q/]: そろそろチラ裏
371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/05(金) 22:39:12 ID:k9OVPqYr]: だまれ小僧＾＾
372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/06(土) 00:11:52 ID:Dt77wHAp]: バーベルベンチ以外はやっと筋トレ復帰できたよ。
重量はメチャメチャ落ちたけど地道に頑張りますよ。
ジムの良いところは有酸素にしても筋トレにしても色々な種目を出来るところだね。
ベンチ出来なくてもマシンのチェストプレスやフライで胸のトレは何とか出来たし。
刺激を変えるって意味でも利点は多いね。
373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/06(土) 01:01:20 ID:4lQ1rZ62]: オバサンばっかで止めた
374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/06(土) 01:08:20 ID:B/4UBKwx]: 何故だかウチのジムはホモっぽい人が多い。
375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/06(土) 16:23:15 ID:jFZSBZQp]: 今日、めっちゃジム行きたくない＞＜
376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/06(土) 19:23:40 ID:NnXH9RkF]: 公営ジム行こうと思ったら、最初はいろいろな説明とかで1時間半かかるって言われたけど、
どこもこんなもんなの？
377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/06(土) 19:44:36 ID:JnKsql7c]: ジム行きたくない時は、どうやってモチ上げてますか？
378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/06(土) 19:59:39 ID:w215p6Lm]: >>376
機械の使い方とかで1時間半って事じゃないかな
自分が最初に行った時は説明受けつつ
「じゃあコレを3セット頑張りましょう」とか
言われてやってたら、それ位の時間は経ってたよ
379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/06(土) 20:05:30 ID:Z2x6BgmY]: >>377
腹の分厚い皮下脂肪をつまむ。そしてつぶやく。

＜＜汝のこのにっくき脂肪を覚えよ！！！！！＞

クロストレーナーでめげそうになったときも、腹をつまんでつぶやく。

メメント・モリ。汝の死を覚えよ。
この皮下脂肪、内臓脂肪をなんとかしなければ、汝の死は早い。
それは突然という形をとってやってくるかもしれないのだ。
さあ有酸素運動をせよ。怠るな。削れ。脂肪を削れ！！
筋トレをせよ。代謝を増やせ。増やせ。筋肉を増やせ！！そして強くせよ！！
汝、生くることを欲するなら、死に物狂いでこれを行え。
ほかに道は、一つだに無し。
380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/06(土) 20:10:32 ID:BXeEOkYa]: >>377
無理せず休むよ。
381 名前：377 [2007/10/06(土) 21:05:03 ID:JnKsql7c]: ありがとうございます。
無理せず休んで早５日…。
このままじゃＦＯしそうなので、脂肪つまみながら奮い立たせます。
382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/06(土) 22:12:34 ID:0h6aQGXv]: >>377
ロッキーのテーマをリピート再生でずーっと聞いてろ
ふとんで眠りかけてても布団の中からモコモコ這い上がって嫌でも走ったり、ベンチプレスやりたくなるから
383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/06(土) 22:20:54 ID:gjKL3tjf]: ジム行ってみたいんだけど　最初ってどうすればいいの？
いきなり行ってもＯＫ？
384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/06(土) 23:22:17 ID:IeRXp8I7]: >>377
「とりあえず、お風呂だけでも…。
余裕があれば普段走っているトレッドミルを
30分歩けばOK（要は普段やっていることの
半分ぐらいで許してやる）」
と言い聞かせながら行くと、
着替えて靴を履いてストレッチする頃には
「走ってみようかな？」という気になる

>>382 ﾜﾛﾀ
385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/06(土) 23:56:18 ID:0YYAi7QI]: >383
それでもいいけれど、俺ならまず自分の気持ちを正直に書いた
手紙を送って、その少し後電話をしてみる。

なにより大切なのは素直な気持ちとまごころだ。
勇気を出してがんばれ！
386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/07(日) 00:58:10 ID:JMfcw8WL]: おれなんて２日行かないと「ゲェー、行かねえとやべえー」って気になって
行ってしまうのだか・・・
そんなきついことやってのか？ダイエット板なのに・・・
387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/07(日) 01:07:01 ID:j4Ide3aw]: 行きだすと癖になるけど、最新はそんなもんだろね。
俺は休日は忙しい職で連休時はジムに行く時間が取れない。
行けないとストレス溜まる…
388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/07(日) 01:24:05 ID:e7kssrik]: 今週、仕事が忙しくて、ようやく５日ぶりにジム行けたよ
体重どんだけリバってるんだろ？　と気が気じゃなかったな

一応体重は据え置きで一安心だけど、筋力ちょっと落ちた気がする
389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/07(日) 02:57:38 ID:Eb5fW7dk]: 筋トレと有酸素（トレッドミル）やってるけど、ストレッチも研究し出すと
奥が深くて面白い。なにより気持ちいいしね。
シムでももっとストレッチの効用説いた方がいいんじゃないかな。

入院している家族にベッドで寝ていてもできる簡単で無理のないストレッチ
教えたら、気持ちいいって喜んでた。もちろん、医師の了解も得てからだけど。
各種ストレッチを憶えると一生の宝になるんじゃないかな。

気持ちが
390 名前：389 [2007/10/07(日) 03:04:45 ID:Eb5fW7dk]: 最後の行の「気持ちが」は削除忘れ...

ストレッチパイプとか使っても簡単で効果的だよ。姿勢も矯正できるし、凝りも
ほぐれる。

ところで、お腹周りの脂肪が完全に落ちるのに、皆さんは何ヶ月かかりましたか？
半年目にはいって大分減ってきたけど、6つに割れた状態になるには、いまの調子だと
さらに半年はかかりそう。
部分痩せはないからね。全体に少しずつ、でも、頑張る！
391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/07(日) 03:27:14 ID:t36LMTg6]: 腰のストレッチのいいの知ってますか？　
392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/07(日) 05:07:33 ID:Eb5fW7dk]: >>391
9月に腰を痛めました。本当に痛いときはストレッチもせずに安瀬にするより方法が
ないのですが、痛みが和らいできたとき整形外科の理学療法士さんから無理のない
腰のストレッチを教わりました。

ほんとシンプルですが、効果的だったのは仰向けに寝て両手で膝を抱えて胸に引き寄せる
ようにするストレッチです。よくあるものですが本当に効きました。

あとはやはり寝たままですが、よこに体をひねるものです。痛みを感ずるようならやめて
ください。いずれにしても、わたしの場合もそうでしたがストレッチの方法を写真入りで
図解しているような本を1冊買って色々試してみるとよろしいかと思います。

疲れると腰に疲れがたまりますので、いつも腰のストレッチをすることで疲れにくく、
調子の良さをキープできるような感じになります。また、ジムでもストレッチを教えてくれる
と思いますので、腰のストレッチを教わったらいかがでしょうか。

現在、腰にトラブルを抱えているのであれば整形外科に行って、診察を受けた後リハビリを
受けると自分の症状にあったジャストフィットしたストレッチを教えてくれますよ。

疲れを残さないという意味では腰のストレッチは入念にやったほうがいいです。
393 名前：392 [2007/10/07(日) 05:10:24 ID:Eb5fW7dk]: ↑
×安瀬
○安静
394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/07(日) 08:18:25 ID:c8H8oSAh]: >>376
宮○県の某市営トレーニング室は
参加者全員でストレッチ10分程度
↓
器具の使い方（トレーナが一つづつ説明）20分
↓
エアバイクで体力測定15分
↓
クールダウンのストレッチ10分
こんな感じでした
395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/07(日) 16:45:06 ID:t36LMTg6]: >>392 ありがとうございます。　腰のストレッチはほとんどやってませんでした。今度からやってみます。
396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/07(日) 16:49:20 ID:brPMF34n]: >>378
>>394
ありがとう。
自分のところだけかと思ってた。
どこもこんな感じみたいね。
397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/07(日) 23:33:56 ID:S8plJVNs]: 今日初めてジム行きました。皆さんは初めては１人で行きましたか？特に女性に聞きたいです。
398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/07(日) 23:43:21 ID:EWtpm/j4]: >>397
１人で行った。
でも２～3人で来てる人は結構見る。
399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/07(日) 23:59:38 ID:S8plJVNs]: >>398さんその時緊張しませんでした？あとスッピンで行きました？
400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/08(月) 00:05:15 ID:EWtpm/j4]: >>399
器械の使い方わからないなーとか不安はあったけど、
緊張はなかったですよ。
授業の帰りに行ったので、メイクはいつも通りで。
と言っても肌が弱いので、普段からがっつりとメイクしてないんですけど。
401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/08(月) 00:38:20 ID:xL4M74h1]: 私もジム初回一人で行きましたよ。
もう入会するのは決めていたけど、一応
「見学したいんですけどー」と言って一通り見て申し込み、って感じでした。
で、その時に初回のオリエンテーションの日時を決めて行きました。
ジム行くの自体が小学生の時親に連れられて行った以来で
緊張はしたけど、トレーナーさんが親切な方ばっかりだったので
後は全然平気でした。今は週3か4で通ってます。
402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/08(月) 00:43:01 ID:xXNGkHg5]: 私も一人で行ったよ～
初回は機械の使い方を教えて貰ったり、
人と接する機会が多いから、
ちょっとはメイクしておいた方が気が楽かも。
403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/08(月) 00:44:15 ID:lTCglgDM]: >>399
横から失礼します。
私はいつもすっぴんでジム行きます。
バイクとか有酸素系を必ずするのでメイクしたままだと汗が気になって集中出来ないので。
その後お風呂に入って、帽子をかぶってすっぴんのまま帰ります。
気持ちいいですよ。
404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/08(月) 01:34:06 ID:5EIO6o/9]: 週3とか4とか・・・
お前ら、筋肉痛とかならんのか？

一ヶ月病休していたが万全の体制で昨日復帰。
そして今日も連チャンで張り切ったら
今、体中が筋肉痛でもう体が動かんよ。

明日も行こうと思っていたが明日は無理だな。休むよ。

つーかそんな毎日トレしても筋肉的には意味無いか。。。
405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/08(月) 01:46:57 ID:uwIVmB3x]: しばらく筋肉痛になってない。ジム歴４年。
が、知り合いにビリー借りて３本くらいやってみたら筋肉痛になった。
使う筋肉が違うのだろうなぁ。
406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/08(月) 01:56:26 ID:5EIO6o/9]: 筋肉痛にならん人・・・というのは
慣れるのだろうか？それとも比較的負荷が軽いのだろうか？
自分の場合、筋トレではかなり追い込むので
常に筋肉痛。連続して行く場合は
筋肉痛が発症し始める二日目まで。
三日目には体が痛すぎてもう動けん。
だから毎週、週の前半は筋肉痛で
また週末までジムはお休み。
407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/08(月) 02:01:13 ID:5kuZ2yY+]: >>402私はそれを知らずにフルスッピンで１人で行ってしもうた…
408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/08(月) 03:14:46 ID:cNoceX9N]: 【恋人は】別れたいけど別れられない【床上手】 (893)
love6.2ch.net/test/read.cgi/ex/1180511096/
409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/08(月) 08:58:24 ID:Z8s0MBsO]: 一人で行ってるよ。いつも一人さ。

汗かくと、まゆげが途中で麻呂まゆげになるorz。
410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/08(月) 09:13:49 ID:3UPG9ySW]: 2人で一緒にジムに入会した人は大抵すぐ退会するね（スタジオ系は知らないけれど）

いつも1人で行って、何も気にせず1人で帰る。
汗をかきに来てるんだから、メイクを心配してると中途半端にトレーニングなんか出来ない。
411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/08(月) 10:01:34 ID:v2f2jsTm]: 一人で来ている人がほとんどだよ。

仲間で来ている人たちもいるけど、話しながらやっていて
機械を占領する。プールも渋滞させる。
一人でサクサクやれ！と心の中で思ってる。
412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/08(月) 14:07:35 ID:zsew7zsJ]: 私も一人でジム通ってる
最近足の爪とか伸びるのが早くなった
気がする・・・気のせいかなぁ
413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/08(月) 14:41:37 ID:YnxdTfB5]: 仕事帰りにそのまま寄ることになるので
割としっかりしたメイクのまま行く事になるんだけど
ああいうとこでしっかりメイクって顰蹙ものだろうか？
414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/08(月) 14:44:58 ID:lGPIWdVO]: 職場から近いところだと、会費がすごく高い。
倍以上。
しかし、自宅近くのだと、土日しか行けない。
どっちにしようかなー。
415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/08(月) 14:46:19 ID:O/9BwQM2]: 公営のジムお勧め。
416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/08(月) 15:05:09 ID:X/XbTXS6]: >>413
プールとか、「溶けた化粧で周囲に迷惑がかかる」施設以外だったら、
気にしなくていいんじゃないかな？
今のところ、トレーニングウェアと不釣り合いなほどのバッチリメイク、って
ケースを見た事がないので、そう思います。
417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/08(月) 15:20:34 ID:3Tr3P8dC]: >>414
職場→ジム→自宅、でジムで疲れて、自宅に帰るのが
めんどくさくなって行きづらくなり、
職場とどんなに近くても続かなくなっちゃうかも。
414さんの意志しだいですけどね。
418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/08(月) 15:29:58 ID:YnxdTfB5]: >>416
プールは入らないし、フルメイクってわけでもないから
あまり気にしないでいいのかな
レスありがとう
419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/08(月) 15:35:33 ID:5EIO6o/9]: >>414
俺も>>417に一票。
入会前からそんなにモチ上げても
結局仕事してると、いくら職場に近くても
「今日はやめた」になるし
職場に近い＝家から遠いということなので
休日も行かなくなる。

だから理想は「職場と家の中間の会費の安いジムを探す」のが
良いのだろうが、まあ会費の事もあるし、体力的にも余裕を持って週2+祝日程度
通うつもりで「自宅に近い会費の安いジム」にしとくのを薦める。
420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/08(月) 16:07:01 ID:4Zu7r7dN]: 筋肉痛が気になる人は分割法でやればいいよ。
自分の場合週三で三分割だから丁度良い感じだよ。
421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/08(月) 18:13:27 ID:5EIO6o/9]: >>420
毎週同じ曜日に３分割で週3通おうと思ったら
計算上、どうしても中１日か連続の曜日が出来てしまうと思うのだが。
422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/08(月) 18:54:23 ID:5EIO6o/9]: ところで話は変わるが
どうやってもベンチプレスで40ｋｇ以上上がらない。
ジム行き始めの頃、イントラが
アナタの場合、普通の人以上に筋肉ありますから
すぐに５０キロ、６０キロくらい上がるようになりますから・・・
なんて言ってたけど・・・。
一番最初はウエイト無しのバーだけで20ｋｇ。
それに1.25、2.5、5キロと乗せてきたがバー２０キロ+10+10で
40が限界。
でも見てるとフツーの、俺より弱っちそうなオッサンが50ｋｇとか
楽勝で上げてる。
これはどういうこと？
筋肉が鍛えられるまでやっぱ上げられんのかな？
それとも神経発達、つまり「慣れ」でそのうち
意外と簡単に上げられるようになるんかな？
423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/08(月) 19:52:59 ID:OXlO63fM]: >>422
ここでも答えてくれる優しい兄ちゃんがいるとは思うが
sports11.2ch.net/muscle/で質問が適切かと。
424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/08(月) 20:20:03 ID:wGwY0va0]: >>422
まず考えられるのが手の幅が狭すぎて胸の筋肉を使っていない
最初は手の幅を狭くして腕の力で上げたほうが力を出せるような気がするが手幅を広くして胸を使わないと重いのは扱えない

直ぐに上がるといっても月単位、3ヶ月単位くらいで見ないとなんともいえない
月に5キロも上がれば十分なペース

普通は始めたばかりのときは筋肥大と目的としたプログラムを組まれるのが一般的（10回×３とか）
同じことを繰り返してると刺激に慣れて筋肉痛にもならないのではない？
パワーアップを目指すときは1～3回しか出来ない重さを補助つきでやるとか
上がらなくなってから＋3回補助つきで下ろすだけやるとか変えてみるのも良い
重いのをやるのは結構危険だから、必ずインストラクターの補助つきで。
425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/08(月) 20:57:55 ID:5EIO6o/9]: >>423 >>424
レスありがとう。
アッチの方が専門家が多いかな。
アッチでも聞いてみるよ。

マルチって言われるかな？
426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/09(火) 01:28:28 ID:zj9roje/]: 汗かきだから走ってると汗が飛び散るんですけど
ど－したらいいんでしょう
前まで飛び散らないように上下ジャージでしたが暑くてばてるのがはやくて・・暑苦しくてまわりからも浮いてました
汗の止め方飛び散り防止法がありましたら教えてください
427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/09(火) 01:42:29 ID:mKfM97Z2]: 今日から毎日５ｋｍほど走ってみようと思います。
そこで気になるのが足の筋肉太くなったりしないのですか？

ランニングで上半身の贅肉が落ちればと思ってはじめたのですが。
特に胸の油・・・
私間違ってないよね、ランニングで上半身の肉および胸の肉なくなるよね＞＜
428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/09(火) 02:58:32 ID:hEmSBfbs]: >>427
間違ってるのは日本語。考えは間違ってない。
429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/09(火) 04:00:10 ID:/N/H0UTT]: >426
パイル地のヘッドバンドをする。リストバンドを肘にする。
首にタオルを巻く。
430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/09(火) 06:33:42 ID:zj9roje/]: >>429
やっぱりそうですよね
リスバンや首タオルしてても飛び散るものは飛び散っちゃうんですけど
軽減は出来そうなのでしっかりつけることにします
ありがとうございました
431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/09(火) 07:04:44 ID:AOPsNQFX]: 汗垂れるくらいで気にスンナ！
だらだら垂らしておけばおｋ
おらは全く気にしてない
終わってから拭けばいいのさ～
代謝が良いって事でおーるおｋ
ポジティブにいくべー
432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/09(火) 12:19:11 ID:zueaKUPi]: >427
走って筋肉が付いて足が太くなる。
なんてことはあなたがアスリート並みに
トレーニングしない限りありえない。

筋肉が付くよりも、先に脂肪が落ちる。
女性なら特に筋肉は付きにくい。

女性は胸の脂肪が落ちやすく
クーパー靭帯を痛めて痛く感じる事があるらしいので
しっかりホールドされるスポブラをつける事をお勧めします。
433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/09(火) 16:53:46 ID:vQdNqjNp]: あー今日ｼﾞﾑいきーとうない＞＜
でも明日たらふく肉食うので行っておかなければ・・・
434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/09(火) 19:28:45 ID:kDuj3l2Y]: >>433
いいなぁ…（垂涎）

漏れなんか今日も気くばり御膳か健康三菜＋ささみレンジボイル２５０ｇだよ
（冷凍のダイエット食のおかず。
　気くばり御膳：ニチレイ　使用食材数・副菜数（４～６）は瞠目。魚主菜がほとんどない
　健康三菜：トオカツフーズ　魚主菜が豊富だが食材数・副菜数（２）がいまいち）

今日のささみはクレージーソルトでいくかな。
他にはノンオイルドレッシングなどもかけるけど。
435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/09(火) 22:33:51 ID:mDMgOJvM]: >>434
いやだったけどとりあえず行って10キロだけ走って帰ってきた。
明日は仕事やすみなので朝からジム行って夜にたらふく肉食う！
436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/09(火) 23:02:58 ID:kDuj3l2Y]: >>435
走れるだけいいですな。（まだ重すぎて速歩がせいぜい）
たまには心のご馳走も必要ですたい。
437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/10(水) 10:20:02 ID:KxSmMSoM]: ２kg減量したいのですが、どれくらい頑張ったら
いいですか？なるべく期間短めに・・・
438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/10(水) 10:39:02 ID:7DRu6lbc]: >>422
>どうやってもベンチプレスで40ｋｇ以上上がらない。
MAXが40kgって事？
体型にもよるけどもしそうならちょっと弱いかなあ。
ベンチやり始めてどれくらいですか？

まあ強かろうが弱かろうが伸ばしていく為の基本的な方法は同じなのでそれに則って頑張れば
必ず強くなりますけどね。焦らない事です。

具体的な事は>>424さんが有益なレスをしてくれているけど、あとはもう少し細かい情報がないと何とも。
439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/10(水) 10:40:37 ID:AO+JY+n8]: >>437
今の体重がわからないことにはなんとも。
120kgのひとが2kg減らすのと40kgのひとが2kg減らすのが全然違うのはわかるよね？
440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/10(水) 20:56:26 ID:4kfodyRT]: 165cm 58.3kg 21%
21才♀です
周に3～4回ジムに通って、エアロバイク30分、ウォーキング30分、筋トレ、ストレッチをやってます。
まだ始めたばかりで同時にカロリー計算もしてるのですが、一日1600目安にしてます。何かｱﾄﾞﾊﾞｲｽあったらぜひお願いします。
ジムの人と喋ったりできないので、運動が足りないかなとか食事が多いかなとか不安で…
目標は今年中に5kg程落としたいです！
441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/10(水) 21:52:37 ID:gB/ShnDY]: 体重落とすより見た目細く見えるようにしたほうがいいんでねえの？
筋トレやヨガピラ中心で。
あと、お菓子は食べない。ｗ
442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/10(水) 22:21:08 ID:CqoFTMjV]: >>437
３時間ひたすら走れば水分がぬけて２キロくらい減るよ。
443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/10(水) 22:42:26 ID:aMgT00YK]: 俺はサウナで２時間もあれば２キロ落とせる。
水飲めばすぐ戻るけど・・・
444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/10(水) 23:16:25 ID:SOs6X/+9]: ＞４４０
そのメニューでしっかりサボらなければ
３ヶ月後にはそれなりには効果が出てると思う。

がんばってウォーキングから時速１０㌔ぐらいのジョグへ移行。

飽きたら恥ずかしがらずにスタジオに参加するべし。
普段使わない筋肉を鍛えられる。
エアロビ系、ステップ系、ヨガ系など。
445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/11(木) 00:26:09 ID:CZiLL0a0]: >>440
あれば、クロストレーナーなんかもいいんでは？効率いいです。
あと、ヨガ、ピラティスは確かにいい。ピラティスはおなかの深い筋肉をぎゅっと力を入れる。
ヨガは場合によってはヒーリング志向にもなるのでＩＲの考えに注意。

筋トレはメニューを組んでもらうといいでしょう。

あとは、摂取エネルギーを減らす余り蛋白質を絶対減らさないこと。
６０～７０ｇ／日はとる。でないと、脂肪のつもりが筋肉をすり減らす結果になってしまう。
そうすると代謝が減って太りやすい体になってしまう。
女性の魅力的な部分を支える筋肉も弱ってしまう。（大胸筋とか…）
446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/11(木) 00:28:15 ID:MBzhakEB]: >>445
それってプロテイン飲まなきゃほとんど不可能だろ。
447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/11(木) 06:49:05 ID:CZiLL0a0]: >>446
1日あたり体重の１／１０００とるというのは、通常の人間の標準値です。
脂の少ない肉や魚、豆腐、卵などをとることで可能な範囲ではないかと。
448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/11(木) 07:38:37 ID:1k3uCysk]: ●年齢：28　性別：女
●期間：5回（10月入会）
●身長：166.5
●体重の変化： 52キロ→51.2キロ
●体脂肪率の変化：21．2→16.3
●基礎代謝量の変化：1340→1392
●通ｼﾞﾑ頻度：週4（予定）
●ｼﾞﾑでの時間：平均3時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：主にランニングとウォーキング　筋トレ　気分転換にスタジオ　1回だけプール1時間
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：なし

今月入会したばかりです。
トレーナーさんが組んでくれたメニューを中心にスタジオ体験などもして
5回で体脂肪率が劇的に変化しました。
ですが、見た目はまったく変わりません。
とりあえず、ぽっこりお腹とダラ尻、太ももを何とか細くして、体重を40キロ代に
したいと思っているのですが、例えばウォーキングなら、マシンと行うのとプールで行うのとでは
どちらが効果あるのでしょうか。
また、腹筋が10回くらいしかできないのですが、ぽっこりお腹解消の為には大体、何回を目標にやっていくのが
いいでしょうか。アドバイス、宜しくお願いします。
449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/11(木) 08:05:04 ID:ra3WpZO9]: 腹筋10回をインターバル挟んで3セット位し続ければいいと思われる。
体重ほぼ変わらずに体脂肪がそれだけ落ちるってありえるのかな？
450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/11(木) 09:30:12 ID:3XiDEMDV]: >>440
エアロバイクをクロスに変えてウォーキングを
時速9kmのジョグに変えるだけで全然違ってくると思う。
451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/11(木) 09:35:35 ID:yKiPts/O]: >>448
喜んでるところ悪いが、その体脂肪率の変化は計測の誤差が最大限に出てしまったと考えた方がいい。
452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/11(木) 09:37:13 ID:OlEnqLqC]: 体脂肪率は基本的に絶対値としてはあまりアテにならん
はかったときの状態でかなり上下するからな
長期的に見て減少傾向にあるのか増加傾向にあるのか
くらいを把握する程度にしとくのが吉
ぽっこりおなか解消にはピラティスをおすすめしたい
むしろ筋トレとしては10回が限界の負荷というのは良い感じ
とりあえず3ヶ月続けてみるべしってこった
453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/11(木) 09:38:04 ID:3XiDEMDV]: >>448
まず厳しいこと言うようだけどそんな短期で結果求めようとするな！
絶対失敗するから。あと体脂肪率の変化だけどあきらかにおかしい。
5回でそんなに体脂肪率変わるのはありえないよ。
で、アドバイスだけど

＞例えばウォーキングなら、マシンと行うのとプールで行うのとでは
＞どちらが効果あるのでしょうか

ウォーキングなら傾斜がつけれると思うのでそれ次第で消費カロリーも全然違ってくる
一方プールはプールで膝の負担がかからないし水の抵抗で消費カロリーも大きい。
どちらも利点があるから使い分けると良いと思う。

＞腹筋が10回くらいしかできないのですが、ぽっこりお腹解消の為には大体、何回を目標にやっていくのが
＞いいでしょうか。

腹筋にも色々あって上まで起き上がる方法とかおへそを見るくらいでおｋな物まであるので
今腹筋あまりついてないならとりあえず自分のへそあたりを見るところまでで大丈夫。こっち
のが腰にもやさしい。それとぽっこりお腹は有酸素運動やりまくる方がへこむの早いよ。
454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/11(木) 10:46:06 ID:dQ8vqMNG]: ジムに通う事になったのですが、タオルと水以外に
持っていくと便利な物ってありますか？
455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/11(木) 11:15:33 ID:5lgVFeGY]: 上下ウェア、換えの下着、スポーツ用ソックス
エアロバイク中の読書用の雑誌や本、MP3プレーヤー、それらを入れる小物入れ
456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/11(木) 12:00:33 ID:cMEcbRdO]: >>454
便利っつーか必要なものだが、マシンやスタジオやるなら靴も忘れずに。プールだけなら不要。
プールに入るならキャップとゴーグルも。
ウェアは俺は家から着ていっちゃうけどな。着替えだけ持っていくことにしている。
457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/11(木) 13:32:06 ID:3XiDEMDV]: 今日で10日連続ｼﾞﾑ行ってるぜｗ
今日くらい休もうかな・・・
458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/11(木) 16:11:44 ID:UViQTvuQ]: 437の２kg落としたいものですが、
20代女です。今47kg、食べすぎて48kgいくかいかないか
なのですが、半年前から３kgくらい増えて、どうしても
減量したいです。週３、４回エアロ30分、ウオーキング30分、
筋トレ１５分くらい回っています。時間かかりますかね？
できれば１ヶ月くらいの目標なので、アドバイスお願いします。
459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/11(木) 16:55:47 ID:RRhWNZGn]: >>450
＞時速9kmのジョグ

わああああぁぁぁぁっっ！！！！
無理・・・ジョグしても4分しか走れず
後はウォーキングに切り替えてるｗｗｗ
460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/11(木) 18:51:02 ID:CZiLL0a0]: >>459
そこで地獄のクロス６５分ですよ。（６０分＋クールダウン５分）
エアロやるより結果が数値化され、足の筋肉も鍛えられるので、
いいと思います。

>>455
本は眩暈を起こすこともあるからムリしないで。
音楽プレーヤーはペースメーカーとして、漕ぐテンポのものを入れ込んだ
プレイリストを作ったり、
ストレッチに静かな曲を聴いたり（私は倉本裕基のピアノかショパン…は激情もあるけど）
重宝します。エアロやってる前ではやかましくて気が狂いそうなので何をやるにも必須。
461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/11(木) 19:28:10 ID:Z682tjRY]: >>448
5回で効果がでるわけがない
462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/11(木) 19:37:57 ID:5lgVFeGY]: 別スレで、メタボ侍　内臓脂肪を斬る！の記事見たので、ちょっと聞いてみたくなったのですが
ジョギング中の突然死って時々聞きますけど、ジムで突然死はあんまり聞いたことないですね。
ジム行く人は、ストレッチやウォーミングアップに気を遣うとか、
ジムは室内できちんと空調が効いているせいでしょうか。
463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/11(木) 21:01:50 ID:ZE2PBYHc]: >>448の改行がｳｻﾞ杉て釣りにしか思えない
464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/12(金) 01:26:02 ID:KPztx7QW]: ジム内逆トライアスロン
ラン10km、バイク40km、スイム1.5km
465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/12(金) 04:57:20 ID:GcfbL6mo]: >462
ジョギングは早朝が死亡率高いらしい。
体が起きてないのにいきなり走るから心臓がビックリして止まっちゃう。
ジムはそんなに早朝からやらないし、日中仕事してから行ったり
家から歩いたり自転車こいで行ったりするから
それ自体がウォームアップになってるのかもね。
466 名前：448 mailto:sage [2007/10/12(金) 07:26:20 ID:KxTajVck]: 5回で体脂肪率激変と書いた>>448です。
やっぱりおかしいですよね…数値を見たとき自分も測定ミスだと思い再度測定してもらいましたが、1度目と同じ結果がでました。
まあ数値云々より見た目改善が第一なので、これから腹筋頑張っていこうと思います。レスくれた方、ありがとうございました
467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/12(金) 17:41:41 ID:3WLl0qTQ]: 体脂肪なんて時間で変わるから同じ時間で測らないと…
468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/12(金) 23:10:46 ID:NkXaX8Tk]: >>440です。
アドバイスどおり、エアロバイク30分→クロストレーナー30分ウォーキング30分→ジョグ15分ウォーキング15分にしてみました！
ジョギングは時速8Kmが限界でした…
この組み合わせのほうが絞れそうなので続けてみます！
　
初めてクロストレーナーやって、消費カロリーが30分360ｷﾛｶﾛﾘｰと表示出たんですがそんなに消費されてませんよね！？
体重を入力して出た表示です。
カロリー計算するときに消費カロリー分も引いてるので、不安で…
　
質問ばかりでゴメンナサイ…
469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/12(金) 23:22:33 ID:BDWWHInd]: ものすごく初歩的な質問で申し訳ないのですが、
クロストレーナーとはどのようなものですか？？
470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/12(金) 23:24:21 ID:jxci/gFD]: >>468
マシンに表示される消費カロリーなんて眉唾だ。
だって本当に消費されたかなんて
体に電極でもブっ刺して測定でもしなけりゃ
アンタの体以外誰にもわからんのだから。
ありゃあくまで「推定」だ。

モチベーションを上げるためのニンジンの代わり程度に思っておけ。
471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/12(金) 23:24:54 ID:jxci/gFD]: >>469
ググレ
472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/12(金) 23:39:59 ID:qv4aJdMm]: 【亀田父】切腹する言うたんやない！ＳＥＸする言うたんや！【ブログ炎上】

society6.2ch.net/test/read.cgi/river/1187819944/192-
（ソース）　10/12　ＡＭ11時30分　難波の虎　亀田一家！！！ＨＰより
uploader.fam.cx/img/u29183.jpg
史郎さんが当惑する画像
473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/13(土) 00:11:05 ID:C/cxTHFQ]: >>469
基本は立って漕ぐもの。
また、手で棒を推し引きすることでも推進補助・腕の鍛錬になる。
クロスカントリースキーを機械化したもので、
自転車の立ち漕ぎに見立てることもできる。

足先だけの力では足が負けてしまうので、
体重をしっかりのせる、手（ストック代わり）で押し引きする、などしないとできないことから、
全身運動性、エネルギー消費効率が高い。

>>468　は確かに目安程度だが（トレッドミルもバイクも同様）、
結構このぐらいの数字は出る。回転数５５～６０、歩数で１１０－１２０ぐらいで
長く漕げるぐらいの負荷がお勧め。

画像例
www.cue-online.net/article.php?cat=bh&date=20070504
の一番上のもの。（女性が乗っているもの）

ググレというまえに少しは自分の目的や知識を整理するためにも書いてみたら？＞471
ＢＢＳの存在意義を矮小化する、一番嫌いな書込みです。

実際、なかなかいい説明にはググってもいきつけなかったが、しいていうなら最初に出る
www.fitness-japan.com/training-machine/crosstrainer.html
か。でも乗ってる写真がない。
474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/13(土) 02:38:07 ID:Q/lyV7bE]: >>473
＞ＢＢＳの存在意義を矮小化する、一番嫌いな書込みです。
貴殿の言う「ＢＢＳの存在意義」とやらは見直した方がいいかもな。

>>468には>>470は答えたが
>>469にはググレと言ったのはなぜか？

「クロストレーナーとはなんぞや？」
それはここでグダグダ書くよりも詳しく解説されたウェブなどが
世に山ほど存在するからです。

わかりやすく言えば
「ＢＢＳの存在意義」とはデータベースとしてネットに存在しない
体感や実話やそういったものを見たり書いたりするという部分に
その「存在意義」がある。
逆に正確性が問われる「情報」をＢＢＳの「曖昧さ」の中に
埋めてしまうのはむしろ「ＢＢＳの存在意義」を下げることになる。
故に「調べられるものは自分で調べる」という行為をしてこそ
貴殿の言う「ＢＢＳの存在意義」がより生きてくるということ。

なんでもかんでも聞きゃいい、書きゃいいってもんじゃない。
わかったかな？
475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/13(土) 02:58:16 ID:BcidSO4h]: 凄くレアな質問かもしれないが、胆嚢の摘出手術受けた人いるかな？
術後、どれくらいでジムに行けるようになるか知りたい。
胆石があって痛むときはほんと痛いんで思い切って出術受けようと
思ってるんだが、入院は4～7日間くらいだそうだ。
こういう手術した後って、結構体力落ちるんだよね。

体験者いたらジム復活話しを聞かせてください。
476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/13(土) 03:08:45 ID:K5Gx9ILX]: ピンポイントすぎないかｗ
こればかりは医者に聞いたほうが確実だ
477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/13(土) 08:57:25 ID:C/cxTHFQ]: >>474
そういうことは>>473を全文最後まで読み直してからおっしゃってください。
478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/13(土) 10:45:47 ID:x0JGZtOU]: >>475

切ると痛いしそうは動けないよ。
医者は体験したことがないから、身体板で聴いてみるよろし。

頑張ってね。
俺もダイエットｶﾞﾝｶﾞﾙよ。
479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/13(土) 12:24:30 ID:0i8aEidL]: >>473
トレッドミルってどんなものですか？
480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/13(土) 12:41:53 ID:OylS3Jf+]: ID:C/cxTHFQ、
>>479の教えてチャンにもきちんといちいち詳しく教えてあげてくれｗ
481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/13(土) 12:42:48 ID:jlUWx1Cd]: ジムで携帯使用がダメなのは分かるんだけど、ゲームもダメかな？
主にバイクなんだけど、集中力がないから黙々とやれないよ。
今は小説読んでるんだけど、2、3時間もあれば一冊終わっちゃう。
本も意外と高いし家でかさばるし。
482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/13(土) 12:43:27 ID:m9rYiiK0]: >>479
473じゃないけれど
あれだよー、トレッドミルってランニングまっすぃーんの事だよ
ベルトが設定した速度でグルグル回ってその上を歩いたり走ったりするのさ
物によっちゃ傾斜角度設定できるのもある
483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/13(土) 12:56:40 ID:Q/lyV7bE]: >>479 >>480
まあそう煽りなさんなって。
数多の教えて君にも広く救いの手をと考えるID:C/cxTHFQ氏の
奇特さもちょっとは買ってあげよう。
回答者もいてこその「ＢＢＳの存在意義」だからな。

>>481
ダメじゃないと思うが個人的には
　　　　　　　　　　　　　　↑ここ重要。これが「ＢＢＳの存在意義」
ゲームは止めといた方がいいと思う。
マシン中じゃなくて素の状態でもゲームの内容によっては
目が回るのにマシン中にそんな目の回るゲームを
やったりしたら危ないよ。目も悪くなるだろうし。
大人しく「iPodで音楽を聴く」くらいで我慢しときなよ。
484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/13(土) 16:11:28 ID:86HDIfzw]: >>483
おまえうざいから自殺してね
485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/13(土) 17:04:56 ID:YJdOKBsA]: >>477
images.google.com/images?hl=ja&lr=lang_ja&ie=UTF-8&oe=UTF-8&q=%E3%82%AF%E3%83%AD%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8A%E3%83%BC&num=50&um=1&sa=N&tab=wi
486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/13(土) 17:31:09 ID:Xqn4iD2W]: ジム行き始めて一週間…
カロリーコントロールもしてるけど太ってきた。。
487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/13(土) 21:13:36 ID:qgc7cbgd]: >>486
そりゃウンコと水分だ。
488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/13(土) 21:24:04 ID:Xqn4iD2W]: >>487
そ…そうか！
ありがとう、明日下剤を買ってみる。
そしてふてずに頑張って明日もジム行ってくる！
489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/13(土) 23:15:06 ID:b90KAKX5]: >>488行き始めは不思議と増えるんだよね。ｷﾆｽﾝﾅ
490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/13(土) 23:38:50 ID:gU/7BHcE]: こんなスレあったとは．早速カキコ

●年齢：　性別：　36/♂
●期間：　3ヶ月
●身長：　163
●体重の変化：　67→64現在
●体脂肪率の変化：測ってない、24%ぐらいかない？
●通ｼﾞﾑ頻度：　週3日、土日休み
●ｼﾞﾑでの時間：　2時間（ストレッチ含めない）
●ｼﾞﾑで主にやったこと：　エアロバイク1時間、適当やって消費200Kcal程度
　　　　　　　　　　　　　　　　ミル1時間時速８～９（消費は大体500Kcalぐらい）、
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：　無し、食事制限ぐらい

体重３Kgしか落ちてないですが、nande ?
491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/14(日) 00:30:37 ID:mvyHP2up]: ジムの栄養相談で、「プロテインをとらないとせっかく筋肉が育ったものが無くなる」といわれ、
まだプロテイン買ってないから、せめて食事で、と思い
毎日タンパク質のことで頭がいっぱい！

助けてくれーorz
492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/14(日) 00:52:38 ID:zogqepMA]: 焼肉食い放題でも行きなさい！
493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/14(日) 01:21:07 ID:uI44YTdX]: ホルモン食いてえ
494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/14(日) 03:26:25 ID:mHdJML8F]: >>491
プロテイン総合スレッド 37g
sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1189879107/
アメリカのは安いから試してみたら
495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/14(日) 05:42:31 ID:FN6d1gfa]: だけど、プロテインサプリの標準摂取量で摂取できる蛋白質って
２５ｇとかそんなもので、これ以上飲むことは推奨されないはずだし、
ささみ１００ｇちょっとと量だけは等価な、しかもプロテインより低カロリーで安いのだけど、
体の中での利用効率がぜんぜん違う、とか、そういう特別な性質があるんでしょうか？

もちろんググってみましたが、納得のいく説明には出会えておりません。
496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/14(日) 09:21:45 ID:Wdi17svy]: >>495
> 摂取できる蛋白質って25gとか

そりゃ1回あたり。
ちゃんとトレしてる奴は一日数回飲むのが普通。
俺は4回飲む。プロテインで80g、通常の食事で50g程度。
497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/14(日) 11:45:04 ID:tAqXaV0C]: >>492-496
有用な情報ありがとうございます。
ダイエット始めたばかりなので、焼肉はびびりますね。
ササミストリートスレにもいこうと思います。

毎日筋トレしているわけではなくて（週3くらい）、女子なので、
大きな筋肉を作って基礎代謝をあげたいだけなのですが、
毎日がっちり摂取したほうがいいのでしょうか？

>>490
筋トレいいみたいですよー。初心者なので、なんともいえませんが。
498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/14(日) 13:16:06 ID:07iXJyOX]: >>490
月に１Kgって・・・理想的な落ち方じゃん。
食事内容を見直せばもっと落ちると思うけどね。
499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/15(月) 02:08:56 ID:4K6/IL4J]: 4月から初めておれも毎月コンスタントに1Kg減して、マイナス6Kgに
なった。ジムの人も言ってたが、毎月1Kg減が理想的だそうだ。

リバウンドもないし、筋トレとウォーキングの成果だろうね。
500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/15(月) 02:18:20 ID:AAIWtZbm]: 夜8時に行くのですが、帰ってからご飯食べるか行く前かどっちがいいのでしょう？
501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/15(月) 03:14:20 ID:Ui1i0/wK]: ●年齢：　性別：　32/♀
●期間：　3ヶ月
●身長：　158
●体重の変化：　52→49現在
●体脂肪率の変化：29％のまま変化なし
●通ｼﾞﾑ頻度：　週3～4日、土日祝休み
●ｼﾞﾑでの時間：　2時間（ストレッチ含めない）
●ｼﾞﾑで主にやったこと：
・ランニング40分、だいたい消費150～200Kcal程度
・スタジオ系1時間（エアロとかサイクルとか負荷高めのもの）
・筋トレ系（レッグプレスやラット、腹筋等を翌日筋肉痛になる程度の負荷で）　
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：　食事制限？ちなみに夜会員なので夕飯はなし
朝：トマトジュースに粉末プロテイン
昼：社食で冷奴、納豆、野菜系小鉢2品（茹でいんげんと根菜煮物、等）、自宅から持参のささみボイル
夜・間食・夜食等一切なし

食事制限のわりに体重が思ったより減らないのも凹むけど、体脂肪率が
まったく変わらないことがショック…なぜ？
502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/15(月) 03:21:52 ID:4K6/IL4J]: >>500
その時間だと食事摂ってから行かれた方がいいんじゃないでしょうか。
食事ご2時間くらい経過してからのほうがいいと思う。

それが無理なら帰ってから、淡泊なものを軽く食べるとか...

>>501
脂肪より重い筋肉が付いているので、さほど体重の変化はないように思う。
3ヶ月を過ぎるとだんだん目に見えて変化が現れてくるから、最低3ヶ月は
がまんしてください、とインストラクターに言われたよ。
503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/15(月) 12:42:08 ID:3OQpSdm0]: 目標に向かってがんばってる時が一番たのしいんだよな
理想の体重　体系になったらジムでなにすりゃいいんだかわからなくなる
でもジムは好き　　
504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/15(月) 13:02:19 ID:LwoF5fbJ]: その体型を維持するようにすりゃいいやん
505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/15(月) 15:12:49 ID:tW56A0s+]: >>501
米食べないと辛くない？
ってかその食事少なすぎだろ・・・。
506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/15(月) 15:17:50 ID:x66A9azO]: >>501
> まったく変わらないことがショック…なぜ？

まともな食事してないから。栄養状態がおかしいから。血や骨調べてみたら
どんな愚かなことしてるか、自覚できるかもよ。
3か月前がつがつ食べていたときの食事と間食を書き出して、
そこから過剰なものを削除していくくらいでいいのに、デブは極端から極端に走るから。
3か月は持ったけど、あと3か月後にはリバウンド必須さらにぶよぶよデブの完成
507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/15(月) 15:37:44 ID:nLEEiu5S]: >>502
まだ３月じゃん。
508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/15(月) 19:57:10 ID:cdwjhHkS]: >>501
炭水化物がないですね。これも重要なエネルギー源です。
また、蛋白源が粉末プロテイン（1日わずか1回）、納豆（３０ｇぐらい？）、ささみ（どのぐらい？）しかありません。

炭水化物も含め摂取エネルギー源が少なく、さらに蛋白質も少ないと、
【筋肉を削って】エネルギーを搾り出そうとします(4kcal/g)。するとただ生きているだけで必要なエネルギー【基礎代謝】が落ちる。
（場合によっては筋肉をそぎ落としつつ体重が減る。この場合もっと深刻）
すると体がエネルギーを要求しなくなったわけだから、より多くの運動しなければやせられなくなります。

蛋白質の摂取量は以下を参考にしてください。（５訂増補食品成分表）
その体重だと、５０（体重に対する標準）～７０ｇ（筋トレによる補強を含む）ぐらいとってもいいはずです
　　木綿6.6ｇ/100ｇ、絹ごし4.9ｇ/100ｇ。　ササミは23g/100g。　　納豆16g/100g。
夜食べると太るといいますが、ささみは筋トレ後就寝前の蛋白補強の意味があるので、夜でもいいと思います。

さらに野菜の数・量、もっといえば全般に食材数が非常に少ないです。トマトジュースは「1日分の野菜」
（報道で問題になりましたがトマトジュースよりよほどよい。私は伊藤園のを1日３００ｃｃ：1.6倍）などに変えて、より多様なビタミン類を摂取する必要があります。

また、レンジ解凍するおかずである、ニチレイの「気くばり御膳は、やや高価ですが食材数の多さに圧倒されます。300kcal程度です。
夕飯はこれにご飯半合、これに昼のササミを夜にする、などではいかがでしょうか。

あと、負荷高めなスタジオセッションより、会話ができるぐらいの有酸素運動を長時間やったほうが、
体脂肪はかえって燃えると思います。個人的にはランニングやエアロ系をクロストレーナー（４０～６０分）に変えることをおすすめします。
私はこれで、１０２から８４まで4ヶ月で落としました。うち7割は脂肪の削減です。
509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/15(月) 20:56:27 ID:VluKAH1c]: 100ｋｇ超の巨デブの体験談なんてイッパン人には参考にならないよ。
510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/15(月) 21:45:11 ID:khFtKgT6]: >>501
一説に因ると、体は飢餓状態になると（食べない時間が長く続くと）
なるべくエネルギーを蓄えようとしたり省エネな体になるとか。
私は今３３歳ですケド、カロリーセーブしていた頃より気にせず夜も
アイスとかチョコとかお菓子食べたりした方が痩せるようになりました。
あまり変わらなかった体脂肪率も25％→18%になりました☆
511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/15(月) 22:49:50 ID:kMjv3IPA]: たびたび出てきているコメントだが、食事は量を減らすのではなく内容を見直すのが先
脂モノをきっぱり止めろとまでは言わないが、
自分の食べたいもの中でできるだけ脂の少ないものをチョイスする癖をつける
もちろん、量が人並み以上に多いのは問題外だが
512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/16(火) 00:22:46 ID:WCtIruOF]: >>510
素朴な疑問ですが、体脂肪２５パーセントある人は、ちょっと食事を抜いた
くらいでは「飢餓状態」にはならないのでは・・・
513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/16(火) 00:29:37 ID:h3OxxhuV]: 実際に「飢え死にするー！」と心で思うような飢餓状態じゃなくて、
体が勝手に「おっとやばい、栄養が取れない環境下におかれたのか！？」と
勘違いして省エネモードに入ってしまう事だから、
そんなに関係ないんじゃないの、その時点での体脂肪は。
514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/16(火) 17:06:17 ID:GgysV+Rx]: 久々のジム
バイク・エアロビと有酸素を中心に２時間程運動
すごく体がなまってた
ここ読んでモチ上げて明日もガンガル
515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/16(火) 18:41:01 ID:EbZkRd2y]: 有酸素は１時間以上やると筋肉が燃焼されだして逆効果になる。
516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/16(火) 19:52:42 ID:OP/0cEGp]: ｍｊｄ？
517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/16(火) 20:06:57 ID:AW/xnqs+]: >>512
「飢餓状態」になるよ。ソース自分。（体脂肪30％）
休みだｲﾔｯﾎｫｫｫｫ→いつもの倍頑張る→そんな日に限って冷蔵庫が「空」同然（家族同居なのに）
→丼モノで済ます→翌日ものすごい勢いで起き上がれない＆吐き気→ゼリーから貪っていくと何とか…

いや本当にあるんですorz
518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/16(火) 20:18:37 ID:DEwa6MYQ]: >>515
時間だけの問題ではなく、運動強度も関係する。
軽い有酸素運動1時間程度ではならないと思うが
フルマラソンの選手は、何も糖質の供給がないと、試合終了までもたなかった気がする
(スポーツ栄養学の本を図書館で借りて読んだとき書いてあった)

血中の糖をすっかり使いきり、肝臓や筋肉に蓄えられたグリコーゲンも使い切ってしまうと、
脳は糖のみによって活動できるから、糖を調達しなければ生存が危うくなる。
それで人体のどこから糖を調達するかというと、筋肉組織を構成するアミノ酸が原料となる。
(脂肪も燃料にはなるらしい)
その状況になると、筋肉から組織が失われていってしまう。
519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/16(火) 21:34:48 ID:1BmWRbkc]: >>517
「丼もので済ます」ってとことかよくわからないけど、(丼もの食べてたら充分じゃね？）
上のほうの話は、極端な小食や栄養制限は良くないって話じゃなかったっけ？
520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/16(火) 22:50:08 ID:XzndEBQe]: >>501です。アドバイスありがとうございます。

食生活や量は、生活サイクルや経済的理由ｗで
改善は難しいので、粉末プロテインの量だけを
増やし、もう少しトレーニングの質と量を高めてみます。
確かにジム通い出してまだ3ヶ月だし、焦らず気長に
続けていこうかと。
ただ、体重の減りや体脂肪変化なし等は、停滞期の
可能性もあるので、カフェイン剤等脂肪燃焼に効果ある
サプリメント等も使いつつ、それでもダメなら更に運動の
負荷を高めるという方法でいってみます。

目標は来年春までにあと7kg減量＆体脂肪率19%！頑張ります！
521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/16(火) 23:25:43 ID:/O2gJF8J]: 貧乏ならジム止めてもやし炒め毎日食べて
一駅歩いた方がやせるんじゃない
粉末タンパク質買う金はあっても
栄養バランス取れないって
一種のデフレ肥満かね
522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/16(火) 23:26:19 ID:pgm8khuO]: >>520
経済的理由等で食事改善ができないって言うけど、プロテインやサプリ
には金をかけられるのね。
せっかく皆からアドバイスもらったのに、意味なしw
根本から考えを変えないと、目標達成は無理と思われます。
523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/17(水) 00:11:30 ID:WBk+Cb27]: >>520
マジで米食ったり安いのでいいから肉食ったりした方が良い。
プロテインなんかに金出すよりよりずっといいと思うけど俺は。
痩せるには痩せるだろうけど今のままだと悲惨なことになるぞ。
524 名前：517 mailto:sage [2007/10/17(水) 07:47:16 ID:UcCu3DgI]: >>519
栄養バランスが大変悪いんだよね。丼だけだと。
日頃から小食なところで、一気に運動して日頃より少ない量だと私は確実にダウンするよ。
体脂肪は高いけど、標準体重以下の体重ですが。
525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/17(水) 07:53:37 ID:BcIz/91i]: なんか色々とおかしいな。一々つっこむの面倒だけど。
526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/17(水) 09:32:31 ID:GaULclti]: うーん。なんか微妙なやりとり…

たんぱく質摂取のコスパ(2000～3000円/kgでたんぱく質含有量70～80％)は、プロテイン最強でしょ。

オレなら、金無かったら迷わずプロテイン
527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/17(水) 19:59:21 ID:UcCu3DgI]: プロテインも人によっては良くない場合があるよ。
私はプロテイン摂取中は生理が止まったから。

ただ>>520は、おにぎりひとつでもいいから夜ご飯食べた方がいいと思う。
528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/17(水) 20:38:12 ID:3FdzJR5F]: マクドナルドのチーズバーガー100円で１５ｇもなかなか？
529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/17(水) 20:46:27 ID:WBk+Cb27]: 炭水化物とらないとイライラするからな。
頭働かないし。結果、失敗する。
530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/17(水) 21:36:21 ID:dCPx9dcg]: 炭水化物抜きってのは邪道だからな～
531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/17(水) 22:17:13 ID:1b5D8f/c]: 脂肪燃焼しようにも筋肉動かそうにも元手がなくなるからね
532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/17(水) 23:31:36 ID:VR6xrH18]: >>527

プロテイン摂取の副作用に生理停止があるの？

恐いなー。
533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/18(木) 06:51:57 ID:kQZZcvBB]: さば缶食え。
534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/18(木) 07:00:31 ID:mGkp4cR9]: >>532 いやそんな副作用ないってw
他の原因だろうね。
535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/18(木) 07:34:50 ID:UQX5TUFg]: さすがにジムで痩せようってヤツには「炭水化物抜き」を信奉するヤツはいないな～
536 名前：527 mailto:sage [2007/10/18(木) 07:53:31 ID:+2OmwWBX]: >>532
飲み方によっては肝機能が悪くなるからね単に奨めるのはどうかと。
生理機能が一時的に止まった原因は、
ソイプロテインの大豆イソフラボンが持つエストロゲンだと思う、wikiにも書いてる。
他は今までと違う生活してないもの。
537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/18(木) 10:24:55 ID:k+cIcC1Z]: 肝機能が悪くなるのは迷信。
それとイソフラボンて逆に女性ホルモンのようなふるまいをするから生理が止まることはないんでない？
こっちは興味ないんで自信ないけど。
538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/18(木) 11:47:12 ID:08KQzpN5]: >>536
内因性のエストロゲン抑制が働くほど摂取するには
ソイプロテインに含まれている程度のイソフラボンでは
100g/日ぐらいオーダーじゃ無理。
539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/18(木) 12:05:16 ID:KLOycas6]: 今膝が痛いからジョギングやめて水泳しようと思って昨日泳いだんだけど筋肉痛ｵﾜﾀ
540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/18(木) 12:48:05 ID:zIf2oCEc]: 532です。

それではソイプロテイン以外のプロテインを
取れば大丈夫ってことでしょうか？
よく考えてとることにします。
541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/18(木) 16:16:22 ID:fxBTiC9i]: >>538　つ　個体差＆プラシーボ
体の機能の中で生理は特に敏感だから、無理ありえないと豚切るのも乱暴だと思う。
542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/18(木) 16:34:05 ID:ZbIuj8wG]: >>541
日本語でおK
543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/18(木) 17:04:30 ID:DhzhknR+]: プロテインが生理止めるんじゃなくて
脂肪落として筋肉つけると生理がとまるんじゃないの？

私はコナミのバイオメトリクス２回やったけど
１回４週間で脂肪-５キロ、筋肉+２キロになったけど
２回とも次の月、生理止まったもん。

ソイプロテインとってた時は、普通に食事もしてたので
順調だったよ。
544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/18(木) 17:23:28 ID:ZbIuj8wG]: 余り急に減らすと免疫が下がって風邪など引きやすくなります。
ほどほどに。
現に苦しんでいる者より。
545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/18(木) 17:37:48 ID:yOBao8AM]: 頚椎ヘルニアも改善してきたようなのでベンチ再開。
やっぱフリーウエイトは筋肉痛が違うぜw
546 名前：536 mailto:sage [2007/10/18(木) 19:59:27 ID:+2OmwWBX]: 一応生理停止の原因がそれだと思ったソース
ttp://www.nikkeibp.co.jp/archives/421/421862.html
まー内容的にはプロテインスレでやれって事ですけど。
>>543みたいな急激な体調変化はしておりません。（体重変化無し）
ホエイ等ならいいのかもしれないけれど、
これからソイ系を飲もうという女性の方は頭の片隅に入れておいてください。

あと肝機能で気になったソース
ttp://oshiete1.goo.ne.jp/qa798232.html
ttp://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1311334843
547 名前：532 mailto:sage [2007/10/19(金) 13:46:03 ID:U3AkDBbB]: >>546さん

プロテインスレだと興味がある人しか気づかないスレだと思うので、
こうしてトピックとしてあげていただいてありがたく思っております。

（ごめんなさい男性には関係ない話題で…）

最初のソースに関しては、よく読むと閉経前の女性の月経に関して、
周期が伸びたり、子宮内膜症になりやすくなるって感じですよね。

（要するに、女性ホルモン（エストロゲン）に似た成分が大豆成分によって、
血中に入ることにより、普通の閉経前の方だったら、アガッちゃうところが、
まだまだアガらないってこと
（妊娠しないと子宮内膜症のリスクは上がっていくので）じゃないかなと思う）

いずれにしても、「過ぎたるは及ばざるが如し」って感じなのかしら？

きのうジムのショップでいろいろ見てみたけど、
女性向けのプロテインはソイプロテインであることを利点のようにしている
商品があったので、
「あー、何も知らなければこれ買ってガンガン飲んでた」って思いました。
548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/19(金) 13:54:38 ID:Kzc2rcs9]: 今月から入会。バイク20分、筋トレ1時間を週3～4回。夜とジムに行かない日はビリー。入会時…162/48.7/14.1％/39.1キロ/6.2（除脂肪？）基礎代謝1285、摂取1000ぐらい。体重が増え体脂肪は変化なし。筋量減少。代謝変化なし。
こんな私でも3ヶ月後ぐらいから数字に変化はおこるのかしら？！
47キロまで戻したい。
549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/19(金) 13:57:27 ID:2zqyG4pN]: >>548
女性で14.1％/はかなり少ないのでわ
550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/19(金) 14:06:03 ID:Kzc2rcs9]: 548です。
確かに少なすぎとは言われました。

脂肪を減らす運動よりも引き締める方向でプログラムを作ってもらいました。

体を引き締めて体重を減らすのは無理なのでしょうか？筋量が増えると体重は重たくなりますよね。

しかし、筋量が減ってるのは何でだろう？？
551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/19(金) 14:38:11 ID:RsOLDWMe]: >>550
>しかし、筋量が減ってるのは何でだろう？？
まだ入会して日が浅いから身体の変化は殆ど無いと思いますよ。
あるのは水分の出入りくらいじゃないかなあ。
ただし今の摂取カロリーを続ける限り脂肪と筋肉双方とも確実に落ちます。
結果として体重も落ちるだろうけどそれが「引き締まった」状態になるかは分からない。
年齢にもよるけど個人的にはかなりやつれた感じになると思う。
552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/19(金) 14:42:51 ID:bYzjvTtr]: >>550
女じゃ余程のトレーニングしないと筋肉で1キロ2キロ増えたりしません。
553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/19(金) 16:06:05 ID:Kzc2rcs9]: 548です。
アドバイスありがとうございます。
ご飯は三食きちんと食べてますが元々少食＆米嫌いで主食はパンか麺を食べてたのを玄米に変えたら（おかずは変わらず）摂取カロリーが1000ぐらいになってしました。

数字じゃない！見た目ってわかってはいても体重が増えるとショックで…。

まずは三ヶ月頑張って引き締めます。
554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/19(金) 16:19:31 ID:EJPsqJ5A]: >>550＝>>553
そもそも「引き締める」って何？
その辺の明確な見解を自分の中で持っているのか？

体の見た目の状態
Ａ）体表脂肪が多い状態
Ｂ）体表脂肪も筋肉もなく骨ばった状態
Ｃ）体表脂肪は少なく筋肉質な状態

所謂「引き締まっている」とはＣの状態だけ。
「脂肪を減らす運動よりも引き締める方向」なんてものはあり得ない。
「引き締める」とは体脂肪を減らして筋肉を増すことだ。
555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/19(金) 16:22:48 ID:EJPsqJ5A]: よくダイエット機器などでも「引き締め効果」とか言うけどな。

女が言いがちだが「引き締めたいが筋肉は付けたくない。」

？？？なんだそりゃ？
とりあえず脂肪を減少させるのは第一だが
且つ筋肉を付けたくないが引き締めたい？？？

そんな相対な願望は無理。
「引き締める」ってのが具体的にどういうことか
わかってないからそういう「お願い」が出てきてしまうんだろうけど。
556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/19(金) 16:38:38 ID:8moKubcQ]: 確かに「引き締め」って言葉を多用する人は
目標達成のためにすべきことがイマイチ定まっていない傾向はあるな。
557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/19(金) 18:11:49 ID:nAYzXkGS]: >>>555
女が言いがちだが「引き締めたいが筋肉は付けたくない。」
？？？なんだそりゃ？

要するに「サイズを落としたい」ってことでしょ。たとえばウエストを65→62cm
にしたいとか。だけど、筋肉はつけたくない。見た目ムキムキはイヤだし、筋肉って
体重が重くなるから。女性的な曲線は失いたくないから、「脂肪を減らす運動よりも
引き締める方向」を目指すと、そういうことでは。
>>548さんはたぶん、ここより美容板とかに行ったほうがいいんじゃないでしょうか。
558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/19(金) 18:26:56 ID:EJPsqJ5A]: >>557
いやだから
「サイズを落としたい」のに
「脂肪を減らす運動よりも引き締める方向」で
筋肉も増やさず減らさずなんてのは物理的に無理なのは考えてみたら
わかりそうなもんなのだが。

脂肪も減らさず筋肉も減らさず増やさず・・・
じゃあ何を減らしてサイズダウンしろと？

あと減らせる物と言えば水分くらいだな。
559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/19(金) 19:32:28 ID:RsOLDWMe]: 筋肉については見た目的には太いか細いかしかないわけだから見た目のために筋トレするのであれば
目標は「どれくらいの太さにしたい」って事しかないね。
（姿勢がどうこうとか、立ち居振る舞いがどうのっていうのは除く）
ジムには筋トレのための設備が色々あるのだから自分の目標もしっかり見極めて効率的に利用するのがいいね。
個人的にはモムチャンダイエットの人は筋量と脂肪のバランスを上手い事取ってると思う（整形豊胸疑惑はスルーでw
逆にビリー隊長の娘さんは運動しているガリにしか見えないなあ。
560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/19(金) 20:20:50 ID:iy/VC0o1]: シューズひとつでトレッドミルの走り心地は変わりますか？
今日、久しぶりにトレッドしたら足の裏がすごく痛くなってる。
高くてもいいものを履けという事かな
561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/19(金) 20:25:01 ID:tJfDz+sP]: >>560
随分変わると思います。
高い安いより、自分に合ったサイズ、型ということと、

スタッドレスタイヤが年々硬化することからわかるように
軟質プラスチックは自然劣化・硬化があるから
弾力が失われて耐用年数をすぎたということかもしれません。
562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/20(土) 13:13:04 ID:Xbn7Gj3E]: 腹部の内臓周辺に脂肪がたまるメタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）の診断基準について、
東北大学チームは、腹囲は「男性８７センチ以上、女性８０センチ以上」が適当とする研究結果をまとめた。
563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/20(土) 14:48:16 ID:IqU9M+q2]: だけどさぁ、ウエストサイズだけじゃどう考えてもきまらないでしょ。
診断基準のひとつであって他の基準と併用するというけれど、
これだけじゃ皮下なのか内蔵なのか区別がつかない。
サイズで決めるのはどうも不毛な議論のような。
内臓脂肪指数を計測する体脂肪計の計測方法を標準化し、
その数値をもって判定するのがいいのでは？
各社ノウハウがあるところだろうけど。
564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/20(土) 14:56:00 ID:o8QWYzfq]: つか男性と女性で分けるだけで身長は全く関係なし？
ガキでもつっこみ可能なアバウト指標だな
565 名前：560 mailto:sage [2007/10/20(土) 14:59:37 ID:5lfMyKk7]: >>561
自然劣化の事すっかり忘れてました。ありがとうございます。
トレッド用と別で使い分けた方がいいかな。

私の父（56）は腹筋6つに割れてるけど>>562のメタボに該当するなぁｗ
566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/20(土) 15:19:07 ID:GX8bP5FM]: >>563 >>564
＞ガキでもつっこみ可能なアバウト指標だな
っていう知識の無さに突っ込んでいいか？

＞東北大学チームは・・・まとめた。
ってのは今までの指針だったIDFとJASSOの基準を
東北大学が研究して新しく見直したものを発表しただけ。
過去にも九州大などが新基準を提案している。

且つ←ここが重要
血圧、中性脂肪、コレステロール、血糖値のうち
「二項目以上の異常値が見られる」ものが
所謂「メタボ」

要するに基準は腹囲だけではないし
血中成分は身長、性差などは関係ない。
567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/20(土) 15:57:00 ID:o8QWYzfq]: 何熱くなってんだい？
身長155も185も同じ腹囲でアウトじゃアバウト過ぎるだろ？常識的に考えて。
BMIもとめる時みたくもっと細かくするか、他の基準があるなら腹囲87cm以上てのはナシでいいよって話。
568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/20(土) 16:09:31 ID:GX8bP5FM]: >>567
だから腹囲だけじゃねえって何度も言わせるな。
腹囲だけじゃアバウト過ぎるから
プラス他の基準値も鑑みてそれも２項目以上当てはまったらアウト
569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/20(土) 16:12:30 ID:o8QWYzfq]: それは分かってるって
570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/20(土) 18:31:17 ID:EHV+grxI]: 体壊して二か月さぼってしまった…はぁ
571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/20(土) 19:40:47 ID:bm7ccYd+]: >>558
引き締めの状態ってのは脂肪はそのままで筋肉を鍛えた状態の事だ。
実際、筋トレなんかやると脂肪減らなくてもサイズは変化するんだよ。
572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/20(土) 20:06:48 ID:5lfMyKk7]: >>571
その場合は筋肉量は増えていると思ったほうがいいのですか？
573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/21(日) 00:15:02 ID:gOek9LfQ]: よくジムでやる気満々な人たちが着てるピチピチのウェア（日本語変だね・・）買ってみたけど
これってすごくチクビが浮き出ててすごく恥ずかしいんだけど
インナーになんか着るの？それともこのまま？
574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/21(日) 04:32:43 ID:jmkGnNdv]: アンダーアーマーとかのコンプレッション系のウエアだね
573が男か女かでも違うかもしれないがｗ
基本的にそのまま着るもんだよ
白は汗で透ける可能性が高いので男でも要注意だ
恥ずかしければ上にTシャツでも羽織っていけばヨロシ
575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/21(日) 07:04:47 ID:gOek9LfQ]: 573です。
>>574
ちなみに30代男ですが、やはりそのままですか・・・
せっかく買ったので上にTシャツ案よりそのまま案を採用してみようかと
思ってます。

アホで無知な質問にレスサンクスです。
576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/21(日) 10:34:14 ID:Z8Ak1QDA]: 乳首がデカイんじゃね？
にしきのあきらみたいにｗ
577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/21(日) 10:41:37 ID:DnbT74na]: 男のチクビに誰も興味ないようｗｗ

ホモ以外んだけど．．．ｗ
578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/21(日) 13:12:57 ID:4HHgMG0/]: ジムで筋トレやっているはずなんだが
昨日町内会の清掃で側溝掃除（泥が一杯で大変だった）やったら筋肉痛・・・
579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/21(日) 13:20:24 ID:6GjCwdUI]: >>578
筋肉がついた状態と、
筋肉が使える状態とは、また別のようです。
かんたんにいうと、
筋トレは腱を旨く使えるようなトレーニングになっていないからです。
つけた筋肉を使う訓練もまた必要ということです。
580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/21(日) 14:05:21 ID:+agEVsga]: 筋トレ始めたばかりなのですが、
久しぶりにビリーちゃんをやったら筋肉痛！

ジムいきたくないよぉ(;_;)
581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/21(日) 14:23:50 ID:6GjCwdUI]: >>580
強度の強い筋トレ要素のある、部位が重複した運動をあっちこっち手を出すとよくないよ。
筋肉こわれたままになる。

負荷無しスクワット20x3＋レッグプレス４５ｋｇ（板）10x3＋レッグエクステンション３５ｋｇ（エア）10x3
に加えてクロストレーナー長時間は許されてるけど。
582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/21(日) 14:59:02 ID:rdgbBG6V]: ●年齢：33　性別：♂
●期間：約半年　3月25日～
●身長の変化：182→ 181.5
●体重の変化： 100.8→73.5
●体脂肪率の変化：29.3→12（今週平日平均）
●内臓脂肪率の変化：15→6
●ウエストの変化：36→29
●股下の変化：84→86
●通ｼﾞﾑ頻度：週5
●ｼﾞﾑでの時間： 2～3時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：ほぼ2の内容（半年間）　筋トレ中心（今月から）
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：週末は釣りやサイクリング　外で遊ぶ

みなさんおひさしぶりです。たまにくるピザです。
半年で何とか上のようになりました。あとは維持できるかですね。
今日冬物の服だしたらブカブカでした。
痩せたなぁ～。って実感。
ダイエットの為にジム行き始めて、よく続くねとかがんばってるねとか言われるけど、
正直そんなには気合なくて。何でジム通い続くのか考えたらこれは娯楽に近いのかもしれない。
運動する習慣というのは娯楽でした。
今月から筋トレメインでやっています。筋トレの本を買ってより効率的にしています。
583 名前：sage [2007/10/21(日) 15:28:21 ID:rwCctU9a]: 食事制限＋有酸素運動だけだと、脂肪だけでなく筋肉も落ちると聞きましたが、
有酸素運動には筋肉を維持する効果は殆ど認められないのでしょうか。

ジムではミルやバイクが中心で、筋トレは家で腕立て伏せ、腹筋、背筋を軽く
やるぐらい（各30回ぐらい）なのですが、これでは不足でしょうか。

30代♂です。
584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/21(日) 15:41:34 ID:4glPGh8F]: あのさ、ミルで走ってる人に言いたい
あれって走ってるつもりかもしれないけど単なるジョギングのスピードで足踏みしてるだけだお
ミルで設定してる時間と距離を実際地上で走って味噌
走るのってミルよりもめちゃめちゃエネルギーとスタミナ使うんだって実感するから
585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/21(日) 15:50:09 ID:bTBn3VnB]: >>584
きっといわれなくてもわかってると思う。
586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/21(日) 15:53:47 ID:75BrOkRJ]: >>584
だから？
別にカロリを消費すればいいだけの話でしょう？
走るの練習じゃないんですから
587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/21(日) 15:56:52 ID:6GjCwdUI]: >>582
すごー。あやかりたい。体重はもっとありました。４ヶ月で立て続けに風邪引いて１週間休眠。
それっこそ「いつまでもデブだと思うなよ」の写真のようですね。

>>583
蛋白質を必要十分とっておけばいいのではないでしょうか。
蛋白質が足りないと筋肉をそぎ落としてエネルギー源にしてしまうという話ですから。
ただ、筋トレをやって基礎代謝をあげたほうが、太りにくい体になりますよ、という話。
筋トレ量としてはわかりません（腕立て伏せが出来ない！）。
588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/21(日) 15:57:35 ID:6GjCwdUI]: >>584
ミルよりリアル走りのほうが楽だけどな…
589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/21(日) 16:07:17 ID:rwCctU9a]: 583ですが

実際のランニングはハーフマラソンを何回か走ったこともあり、今でも時々
走っているのでスピードや距離の感覚は分かるのですが、自分の場合スピード
や距離が同じだとミルの方がキツく感じます。

実際のランニングの方がよりカロリーを消費するのなら、家の近所を走って
いれば良いのですが、ジムにはジャグジーやサウナがあるし、回りに人がいた
ほうが刺激にもなるのでジムに通っています。

ただ筋トレはあまり好きではないため、有酸素をしながら筋肉も維持できれば
いいのにと思った次第です。
590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/21(日) 16:10:23 ID:gOek9LfQ]: >>587
蛋白質じゃなく糖質じゃなかった？
オレが聞いた話では脂肪を燃焼させるのは糖質しかないって聞いたけど・・・

ちなみに583はミルでどのぐらい走ってますか？
591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/21(日) 16:22:17 ID:rwCctU9a]: >>590
ミルやバイクが中心と書きましたが、実際はバイクのほうが長い時間
やっています。

クールダウンを除いてバイク40分＋ミル20分ぐらいが基本ですが、テレビ
を見ながらやっているので、番組次第で長くなることもあります。
バイクは心拍数130～140ぐらいのペース、ミルは8～12ｋｍ/ｈで調整しな
がらやっています。
あと気が向いたときはプールで500Ｍ前後泳いだりクロストレーナーをやる
こともあります。

587さんアドバイスありがとうございました。
592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/21(日) 16:35:10 ID:75BrOkRJ]: ミル20分は200Kcalぐらいの消費ですかね．．．機械によるんですけど
593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/21(日) 16:39:33 ID:Q69TmEg2]: 負荷によるけど20分なら100弱からそれ以上だよ。
594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/21(日) 17:20:15 ID:tsvJkG3N]: >>590
血糖値が下がった状態で、糖質の補給をしないと、糖新生が起こるけど
その際アミノ酸が原料となるので、筋肉が分解されてしまいます。
ダイエッターとしては、糖質を補給するよりは、たんぱく質を補給した方が良さそう。

>>583
有酸素運動そのものは筋量維持とは無関係な概念だと思います。

基本的には、減量期であれば、全体として骨格筋重量は減るはず。
でも全く気にするべきではないでしょう。
運動中に良く使われる筋肉は、それほど減らないだろうし、たとえ多少減っても、
鍛えられてより強い運動に耐えられるようになる。

それに減量が必要な人にとっては、骨格筋量が無駄についている可能性もある。
ついていても健康に悪影響はないとはいえ、無駄な筋肉が減ったところで、悲しむ必要はない。

もし特定箇所に筋肉つけたければ、同時に筋トレしても無駄ではないと思います。
この関連の話題をあちこちで読んでの感想ですが、
不要な筋肉がより減って、筋トレしたところは増量もしくは維持、全体の骨格筋量は減る
そんな感じではないでしょうか。
595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/21(日) 17:56:13 ID:25GLZuEa]: 不要な筋肉とな！！！
596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/21(日) 18:10:52 ID:pWHE+gHo]: 不要な筋肉とな！！！
597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/21(日) 18:32:53 ID:tsvJkG3N]: すいません。不要な筋肉など、どこにもありませんね。
ただ、ダイエットする人が、筋肉量の減少に、要らぬ恐怖感を感じているようなので
書いてみたのです。
できたら、もっと適切な説明をしていただけますでしょうか？
よろしくお願いいたします。
598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/21(日) 19:10:06 ID:Vp/UjKWk]: >>583
>有酸素運動には筋肉を維持する効果は殆ど認められないのでしょうか。
筋肉量を左右するのは筋肉にどれだけ刺激を与えるかって事が最大のポイントで
その上でカロリーを含めて栄養素の問題が絡んでくる。
有酸素運動の性質を言うと
１、カロリー消費量が大きい
２、肥大しやすい速筋繊維をあまり刺激しない
っていうものだからダイエット中ならどうしても筋量の減少は避けられないでしょうね。
もしなるべく筋量を維持したいのであれば速筋繊維を刺激するようなエクササイズを取り入れるのが理に適ってる。
刺激した分だけ筋肉は残ると思って下さい。
599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/21(日) 19:17:23 ID:EdqEfP0y]: ステップマシン（階段上るみたいなヤツ）ばっかやってて、
久しぶりにトレッドミルで走ったら、上半身筋肉痛になった。
腕を振って走るというのは、結構筋肉使うんだなと思った。
なんかミルは苦手だな。
自分の場合、有酸素はステップか水泳か格闘技系の
スタジオが合うみたいだ。
600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/21(日) 20:38:15 ID:Q69TmEg2]: >>593はバイクね
601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/21(日) 21:32:21 ID:pug1CWHa]: >>583
ジムいってんなら筋コン系スタジオプログラム出ればいいじゃん。
ヘタな知識でひとりで筋トレするより効果的なのもあるよ。
楽しいしね。
602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/22(月) 00:17:44 ID:+/CBGd6e]: 明日は休館日。
休館日がないと自分からはサボれない。
やっと休憩できるよママン。
2週間の疲れを癒します。
603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/22(月) 01:21:14 ID:ptt3ntzl]: 初心者です。

筋トレは週3日でよいといわれたんだが、
ジムに毎日行くとしたらその他の日は
有酸素のみ、やればいいのでしょうか？
604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/22(月) 02:46:32 ID:6Di7SJiO]: 張り切ってジムに通おうというのもいいけど、
最初に入れ込みすぎると続かないおそれもあるんで
気をつけてな

筋トレしたら筋肉が回復する期間をきちんとおこうねという
ことなんで、筋トレは一日おき、間の日は有酸素でもいい
あるいはトレーニングした筋肉の部位がかさならないように
トレーニングしていけば毎日でも不可能ではないが、
初心者なら胸背中腹脚の全身を一日おきくらいでいいんじゃないか
605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/22(月) 04:35:23 ID:TDebOrpN]: テスト
606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/22(月) 04:43:48 ID:TDebOrpN]: >>475さん
まだみてるかな？
わたしも胆嚢摘出手術しましたよ。
あなたと同様、胆石症で。
腹腔キョウによる手術、術後麻酔がきれた
一晩は痛かったけど、翌日歩いて退院しました。
さらに一週間後仕事に復帰しました（運送系）
個人的には手術して良かったと思っています。
あなたがまた筋トレできるようになることを祈ってます。
いい加減ｽﾚﾁ長文ｽﾏｿ
607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/22(月) 04:46:41 ID:TDebOrpN]: >>475さん
まだみてるかな？
わたしも胆嚢摘出手術しましたよ。
あなたと同様、胆石症で。
腹腔キョウによる手術、術後麻酔がきれた
一晩は痛かったけど、翌日歩いて退院しました。
さらに一週間後仕事に復帰しました（運送系）
個人的には手術して良かったと思っています。
あなたがまた筋トレできるようになることを祈ってます。
いい加減ｽﾚﾁ長文ｽﾏｿ
608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/22(月) 12:27:35 ID:/CYjOKiR]: >>604
コメありがとうございます。
>>602さんの発言を読んで、「通うのは週3日でよい」といわれ、
602さんはどうしてるのかしら？と思ってしまったのでありました。
有酸素運動すればいいんですね。ありがとうございます。
609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/22(月) 15:12:29 ID:+/CBGd6e]: >>608
俺は有酸素運動中心だからね。
筋トレも重さよりひたすら回数やる感じ。
持久力が欲しいのともっとしぼりたいのもあるし。
それにスポクラ通いが趣味となってきている。
ストレス発散さ。
610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/22(月) 22:46:40 ID:lebGui0C]: >>603
有酸素のみでもいいが、他の部分の筋トレをやるという手もある。
611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/23(火) 00:46:07 ID:ZjoPIqo6]: 最近ジムに通い始めてバイクを漕ごうと思ったら
普通にサドルにまたがって漕ぐタイプと
リカンベントみたく椅子に腰掛けて漕ぐタイプがあるんですが
両者にどう違いがあるのでしょうか？
トレーナーの人に聞いてもお好きなほうをどうぞとしか言われなかったので
誰か詳しい方教えてください
612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/23(火) 01:39:35 ID:QogaygP1]: いやほんと、お好きな方をどうぞ、だよｗ
個人的にはおしりが痛くなりにくいリカンベント
好きなんだが、みんなリカンベントは全然
使わないんだよね。空いてて助かるからいいんだけど
613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/23(火) 09:37:31 ID:cBZ8Gi17]: リエータなどを試したのですが
やっぱり思い気っきり体を動かして痩せたいので
スポクラに行きたいのですが
子供がいるので週多くて二回頑張れば三回いけるのですが
（三時くらいには帰ってきてしまうので滞在時間３時間くらいだけど）
大丈夫でしょうか？
614 名前：603 mailto:sage [2007/10/23(火) 11:10:57 ID:C5nxfFtE]: 再びのコメントありがとうございます。

>>609さん
そっかー、私も持久力としぼりたかったりするので、
もうちっとがんばってみます。

>>610さん
とにかく「筋トレのあとに有酸素」すると痩せやすいと聴いたので、
毎回筋トレしてからじゃないと有酸素しても意味ないのかな？と思ったので、
その手（他の部分筋トレ）もあったんですね。
頑張ります。

>>613
十分じゃないでしょうか？
私は「週3日で十分」と言われて「毎日来ちゃいけないの？」って質問してる
くらいですから…ｗ
615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/23(火) 14:48:43 ID:+dNw2SMX]: >>582
すごいな、ほんと尊敬するよ。
ところでジムで主にやったことがほぼ２の内容って
書いてるけどどういう意味？
616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/23(火) 14:50:50 ID:+dNw2SMX]: >>584
ジムと公園を併用してジョグしてるけど
公園走るのとジムのトレッドを比べると
公園はジムの2割増くらいしんどい。
なのでジムではそれを計算に入れて走ってるよ。
617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/23(火) 14:51:36 ID:+dNw2SMX]: >>588
精神的にはリアルのが絶対楽だよね。
肉体的にはミルのが楽だけど。
618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/23(火) 14:53:34 ID:+dNw2SMX]: >>589
それはありえないと思う。ミルのスピード表示がおかしいか
実際の距離がおかしいかどっちかじゃないですか？
精神的にキツく感じるなら同意だけど。
619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/23(火) 14:56:43 ID:+dNw2SMX]: >>611
リカンベントの方が足の筋肉使うよ。
普通のは体重をかけれるので楽。
620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/23(火) 18:45:21 ID:3b9bxVqL]: >>606さん

ご親切に体験談の書き込みありがとうございました。
仕事の関係もあるのでまだ手術はしてません。多く見積もっても
2週間あればジムに復帰できそうですね。
606さんは術後、快適になられたんでしょうね。いいなぁ。

わたしも手術して悩みの種を解消します。
レアな質問に答えてくれて、ありがとうございました。
621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/23(火) 20:21:55 ID:a5q+yN7R]: 皆さん、トレッドミルは何ｋｍのスピードで何％の傾斜で何分を走ってますか？
622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/23(火) 21:15:23 ID:V0A1P4qQ]: >>621
６キロのスピードで５％の傾斜で４２分
意味はない、トレーナもいない市営ジムなので自分で無理の無い設定でこうなりました
623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/23(火) 21:19:08 ID:rnUpXdAa]: >>621
走る場合は傾斜なしの10k。歩く場合は傾斜13%の6.9k。
時間は45分（ウチのスポーツジムでの1回の最大使用時間）
624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/23(火) 21:47:30 ID:b4py5sZw]: >>621

8km/h 傾斜2.0%．
これで60分ノンストップ走ってだいたい550kcalぐらいの消費．
最後の5分は10km/hにあげてラストスパート
625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/23(火) 22:58:10 ID:cjSBslCk]: >>621
2.0%で8.0km/h でスタート、徐々に速度を上げていって10.0km/hまで。
60分+クールダウン5分で合計約10km、200m上昇。
これでだいたい800キロカロリー消費。
626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/24(水) 00:20:36 ID:KCtqGtXs]: 10％で10km/h、30分かもうちょっと。
これは非常に痩せる。
627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/24(水) 00:22:07 ID:0exppJKL]: >>626
やりすぎ
628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/24(水) 00:31:27 ID:KnBq3Dh3]: スピード上げすぎて転んでから、あまり速くしなくなりました。
怪我はしなかったけど、かっこ悪くて…
629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/24(水) 01:25:22 ID:AHrecroj]: こんな感じ？（トレーラーの一番最後のほう）
www.woodcockmovie.com/trailer_wmv_large.html
630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/24(水) 01:58:43 ID:+R0j9198]: >>629
おもしろすぎる
631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/24(水) 04:51:53 ID:GwmQraDb]: あの…
運動始めてから尿酸値が上がっちゃった人、います？
もともと８弱ぐらいだったのですが、９．６まで急に跳ね上がってびびってます。
しかもダイエットはじめて数ヶ月のときは８．１だったのにそこから１ヶ月もたたないで。

・運動のせい
・急にやせたせい
・ササミの食いすぎ

と諸説ありますが、覚えのある方、おられます？
632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/24(水) 08:08:28 ID:RvY039E1]: あああ、私もジムに通い始めて健診で貧血引っかかるようになった…。
633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/24(水) 11:42:31 ID:pIsSt4dH]: >>631
激しい運動をすると尿酸値は上がることがあるらしい。あと水分不足とかの場合も。
ササミはあんまり関係ないな。

>>632
栄養が足りてないんじゃね？
634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/24(水) 13:16:21 ID:HHjJFCvG]: >>631
だいたいそういう検査するときは三日前くらいから運動はしないのが基本。
635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/24(水) 18:40:10 ID:GE9lmAfe]: 毎日筋トレしてるんだけど昨日ソフトバレーをやったら全身筋肉痛・・・
636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/24(水) 19:06:38 ID:GwmQraDb]: >>634
うう…

実は尿素窒素も軽度の上昇。
ちなみに
　　　　尿酸　　　尿素窒素　　総蛋白
06/9/7　7.3　　　　12.8　　　　　　項目無し
5/26　6.6　　　　　8.4　　　　　　　7.0
＝＝＝＝６月中旬からトレーニング開始＝＝＝＝
8/24　8.1　　　　　14　　　　　　　7.0
9/14　9.6　　　　　20.3　　　　　　項目無し

やはり運動の影響か…トレーニングやダイエットで
細胞が壊れて尿酸が上がるというプロセスはあるらしい。

鶏ささみはプリン体を多く含むという記述がみられることは確かにある。
しかし五訂増補食品成分表２００７（女子栄養大学）の「４７　食品のプリン体」pp.488-489)では、
ササミは確かに他に肉に比べ、若干多め（154mg/100g)ではあるが、
牛肉、豚肉の「臓物以外」とくらべて取り立てて多いわけでもない。（レバーはどの肉も200-300)　
槍玉に挙げられる豚肉も、臓物を避ければ実はたいしたことない。
魚も100mg/100g程度はどれも軽く超えている。

プリン体摂取上限は1日あたり目安400mg以下なので、
ささみ300g/dayでもそんなにひどいわけでもなさそう。(460mg程度）

前はコンビニ弁当2人前あたりまえの生活で尿酸8以下を維持してたので、
プリン体摂取量もかなりのものと考えられるが、影響は少なかったとかんがえられ、
現状がささみが原因とはと考えなくていいと思うことにした。

つーわけでお騒がせしました。
637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/24(水) 19:08:16 ID:GwmQraDb]: >>635
どこかで最近書いたけど、「使う訓練」をしていないためと思われます。
これは筋トレとはまったく別の次元で、実際に動作を訓練しないと筋肉を旨く使えません。
腱が鍵をにぎているというはなしもあります。
638 名前：635 [2007/10/24(水) 19:30:45 ID:GE9lmAfe]: >>637
ジムでのトレーニングだけじゃなく、こういうのも併せてやったほうがいいかもね。

というわけでソフトバレーに毎週参加することになりました。
ちなみにソフトバレーのメンバーの半数はメタボの中年・・・動きはいいけど。
639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/27(土) 12:04:35 ID:8B5rtSI6]: さて、大雨だけどジムは関係ないし行ってくるか
モチベーションあがらんけど…。
640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/27(土) 17:18:09 ID:LaZIwgtw]: 同じく雨のせいでかなりダルい。
でも二ヶ月停滞続いてるし…行ってきます。
641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/27(土) 18:55:41 ID:s3fnh9H+]: 荒天で気が乗らないのにジムに行ったら、受け付けがカワイイ子だった。
642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/27(土) 19:13:35 ID:Y6Ga/qK6]: >>639
そういう時ってあるよな～
気分変えてバッティングセンター行くとか、ボウリングするとかなんてどうだい？
643 名前：639 mailto:sage [2007/10/27(土) 19:29:11 ID:8B5rtSI6]: 結局がっつり走ってきた
行くまでがだるいだけでジムに着いた途端スイッチＯＮ！

口だけでした。。。
644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/27(土) 20:01:19 ID:2IwaYWCX]: >>643
体は正直だな
645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/28(日) 06:28:12 ID:SiXhGmS+]: 有酸素運動、激しい運動は活性酸素が大量に発生するらしいですがどうですか？
646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/28(日) 07:25:17 ID:wcxwDYd/]: >>645
確かにオレが通うクラブエアロの女性インストラクターなんか
35歳なのに顔シワだらけだもんな
647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/28(日) 09:28:00 ID:SiXhGmS+]: 30超えたら美容に金掛けないとダメらしいけどどうなんだろ。
激しい運動してるのだが、まだ30なのに加齢臭すると言われて気になってる。
648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/28(日) 10:10:10 ID:DOy2Fn/N]: 俺24だけどたまに俺カレー臭してるって感じるときある。
649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/28(日) 13:23:40 ID:WftZNwWF]: >>648
そりゃワキガじゃないか？
650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/28(日) 13:39:08 ID:80BhY3P0]: >>648
カレーの臭いがするのかとオモタ。
651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/28(日) 15:22:10 ID:DOy2Fn/N]: でもインド人の隣に座ったときにカレーの臭いがしたときは気分悪くなったな～。
あれぞまさにカレー臭。冗談とかじゃなしに。
652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/28(日) 16:58:29 ID:SiXhGmS+]: >>648
カレー食べ過ぎ。

カレーの臭いするなんてインド人みたいだね
653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/28(日) 18:13:42 ID:a2OLnhr2]: >>645
でも筋トレでは成長ホルモンの分泌が活発になると言われている。
成長ホルモンは別名若返りホルモンと言われているくらいだから運動した方がアンチエイジング的にはいいんじゃない？
654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/28(日) 18:17:15 ID:a2OLnhr2]: >>646
そりゃ脂肪のコントロールがダメダメなんだよ。
女性の場合は充分トレーニングしているのであれば体脂肪は体脂肪率で言えば２０％弱が適当だと思うよ。
１５を切ると筋量が無い人だとギスギス見えるよ。
655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/28(日) 18:36:08 ID:BvDUTN7O]: せっかく椎間板ヘルニア悪化がおさまり痛みがなくなったので無理しない程度にジムトレ再開した矢先急に寒くなり3日寒い日が続いた思ったら暑くなりヘルニアまたまた悪化
気圧の変化はさすがにキツい
いつになったら有酸素運動出来るのやら
腰以外他が健康なのでジレンマの毎日
656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/28(日) 18:57:21 ID:SiXhGmS+]: >>653
どれくらいの強度の運動ならアンチエイジングに適してるのだろうね。
運動しつつ抗酸化物質を取るしかないのかな。
657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/28(日) 19:21:02 ID:a2OLnhr2]: >>656
あとは個人差じゃないですかねえ。
個人的には運動強度というより脂肪量のコントロールの方が見た目には重要な気がするけど。
>ttp://d.hatena.ne.jp/jungdayeon/20070822/p1
減量、痩身ってレベルならいいんだけどもう一段上のレベル、見た目に美しくって話になると
筋肉はもちろん脂肪でさえ適切な量を意識しないとダメだと思いますよ。
>>655
陽気が落ちると体調も落ちるよね。
過去に書いたけど自分も腰椎、頚椎ヘルニアだから湿気が多い、気圧が下がるとかいう時はダメ。
身体と相談しながらじゃないとトレーニングできないですよ。
個人的には有酸素で血行促した方が調子がいい。
でもランは心配なのでここ１年以上はもっぱらエアロバイクですけど。
658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/28(日) 22:04:09 ID:SiXhGmS+]: >>657
体脂肪率は27%でダイエット前と数値は変化なしですが筋肉がつきました。
社食の食事が大量かつ高カロリーでなかなか脂肪が減りません。
体脂肪率20%目指してます。
659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/29(月) 13:22:27 ID:u7mml4N5]: オレの通う会社の社食は、メタボ向けのメニューがある。
今日のヘルシー定食は

雑穀米、味噌汁（根菜中心）、豆腐の鶏そぼろあんかけ、ワカメの酢の物、もやしとニラのお浸し

〆て530Ｋｃａｌ。
しかも350円。

ちなみに飯は雑穀米、発芽玄米、白飯から選択可。
660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/29(月) 13:29:04 ID:8/Ralig7]: 膝と股関節が悪い中年デブ。
体脂肪率３３％　腹回り９０ｃｍ
とにかく腹を普通人のように戻したい。
何が一番早いだろうか？
661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/29(月) 13:47:21 ID:m1sDQqPJ]: 有酸素運動一日2時間やりすぎかな？
やりすぎたら老ける？
662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/29(月) 19:07:31 ID:msqXtBDr]: 老けるかどうかは他の要素との兼ね合いだけど少なくとも毎日２時間だとすれば
続かないのでは？
663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/29(月) 21:16:39 ID:PNvEopsK]: >>660
水中歩行
664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/29(月) 21:28:08 ID:8zhcai5b]: やっと風邪が抜けてきて、やれあしたから、と思っていますが、
こういう時皆さんどんなかんじで通常モードに戻していきます？

今考えているのは、今日まで１２日も休んだので
（おまけに歩きにくいほど足の力がぬけている）
明日：クロス　最低負荷　３０分　50rpmぐらいまで
あさって：筋トレ　負荷半分～２／３　１０回２セットだけ（自重系は１セット）
木曜　クロス　最低負荷　３０分（休館日で別のジムにいくが、最低負荷でも重い機械なので）
金曜　コアヒーリング　クロス　L3３０分　パーソナルトレーナー１H　ペアストレッチ＆病み上がり向き筋トレを考えてもらう
土曜　ヨガ７５（きつくなく、理学療法的）、ピラティス６０、合間にクロス４５分L4～５
日曜から平常メニュー　もちろん体調を見ながら修正

というかんじなのですが…
665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/29(月) 21:48:10 ID:mPwlxslR]: >>664
毎日行ってるのか。ヒマだな。
666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/29(月) 21:53:10 ID:8zhcai5b]: >>665
1日あたりの量を少なくして睡眠不足回避をしてます。平日は1時間半かせいぜい2時間。
会社とジム以外やることはほとんどありません。喪男です。はい。
667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/29(月) 21:56:23 ID:dkCPSWcF]: 貧乏暇なしうらやましい
668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/29(月) 22:03:36 ID:WyWGQd+l]: >>664
今までと同じペースでジムに行き体調に合わせてマシンをする
休んだのと同じだけかけて通常メニューに戻す。

つか、「歩きにくいほど足の力が抜けている｣のなら
普通に歩けるようになるまではジムには行かない
そんな状態でトレしたって仕方ないし、何かあったらジムに迷惑がかかる
669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/29(月) 23:39:49 ID:58H5EjFd]: >>659
うらやましい会社だなー
メタボじゃない俺でもそう言う食事できるならしたいくらい。
しかも安いし。
670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/29(月) 23:41:10 ID:58H5EjFd]: >>661
二時間どういう有酸素してるかによるんじゃね？
ウォーキングなら問題ないと思う。
671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/29(月) 23:53:04 ID:b36leZT+]: >>659 うちの会社にも欲しいですそんなの！楽チンそうですね♪
hp40.0zero.jp/759/piepei214/
672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/30(火) 02:43:13 ID:lwjd4jk2]: 有酸素運動やりすぎが老けるなんて知らなかった‥
今日は張り切って3時間クロストレーナーこいじゃったよ。
連続でじゃないけど。
673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/30(火) 06:22:43 ID:hB783fI6]: >>672
すごいな…
自分は昨日初めて10分ぐらいやってみたが
見事に膝やったっぽい…
歩くとき痛い
674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/30(火) 08:54:49 ID:4swVDn0t]: >>672
飽きないコツ教えてくれ。
俺なんて20分くらいすると飽きてくる・・・
675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/30(火) 09:56:34 ID:1sfq7Svw]: >>674

672ではないけどI-potとか音楽再生端末で音楽聴きながらやれば
あきないと思うよ？（俺はｳｫｰｸﾏﾝだけど）

ところでスレチだけど走るときに邪魔にならない
イヤフォンもしくはヘッドフォンでなにかいいのある？
純正品だと走ってるうちに落ちてくる・・・・
676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/30(火) 10:00:35 ID:gsJsMs7Z]: I-pot自体がパチモンなんだから純正イヤホンも何もない
677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/30(火) 11:31:17 ID:ph6+SX/C]: >>675
耳栓型のイヤホン（カナルイヤホン）はどうだろう？
耳穴にぐりぐりっとねじ込むとフィットするので、落ちにくいように思う。
遮音性も優れているので、音漏れの可能性も低く、また騒音対策にもよろしい。
私は日常使いしてます（最近、どこに行っても騒音すごいので）。
678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/30(火) 11:37:03 ID:nDfF0BIE]: I-pot って湯沸かしもついてる、あの話題の珠海製のやつ？
679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/30(火) 13:13:40 ID:vh0I7v+g]: i-potって何？
680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/30(火) 13:15:46 ID:CDxSc3Ts]: potでしょう。
あれ、おしっこを溜めるやつ
681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/30(火) 15:18:30 ID:/MdGGHy7]: >>669
ついでに言うと万歩計も貸与される。
逆に言うと３０歳以上のメタボ率がとっても高いということ。
682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/30(火) 15:28:13 ID:z9SsE4OJ]: うちのおやじはメタボ対策に
会社から折りたたみ自転車が配布されたらしい
683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/30(火) 17:51:10 ID:HlbYXUM1]: iPodで純正イヤホン使う香具師なんていないのでは？

>>675
>>677に狂おしく同意
カナルのイヤーピースが耳の穴のサイズにジャストフィットするのが前提だし
別売りでこんなものがある
ttp://www.apple.com/jp/ipod/nike/
684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/30(火) 18:29:35 ID:U2S95vYe]: >>677
もっぱらこれ。
スタジオのエアロの暴騒音も耐えられる。
685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/30(火) 19:32:16 ID:lwjd4jk2]: クロストレーナー3時間こぐと書いたものですけどとくにコツとかないです、すみません‥
わたしには走るマシンのが辛いんでこれやってるだけなんで。
ジムについてるテレビはMTV選択してビデオグリップ見てテンションあげてるくらい。
あとジムの雰囲気が好きなんであんまり苦痛じゃないです。
686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/30(火) 19:57:24 ID:ZkeqgfLY]: >>685
３時間ってすごいねー。

>>677
耳の形のせいかすぐ外れちゃうんだよね。
むずむずするしw
687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/30(火) 22:44:02 ID:/oG8UCKD]: 自分も耳栓型のイヤホン使ってる。
純正の形は耳に合わなくて外れてしまうので。
オバハンの下らない会話が耳に入らなくて良い。
688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/30(火) 22:50:47 ID:dEknWgZb]: 純正イヤホンだと20分すぎから聞こえなくなってくるんだよね汗でさ
最近耳栓のに変えたんだけど、もっと早くから使用すればよかったと思う

残念！（古）
689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/30(火) 23:07:23 ID:4zbkDglW]: クロストレーナー、膝が痛くなるから15分が限界。
３時間って私から見ればネ申だわ。
690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/31(水) 01:10:06 ID:aw6W9QXv]: 確かに膝に来るよね。
関節痛って筋肉痛と違ってあまり気分のいいものじゃないから、クロスそんな長い時間出来ない。
凄いよ。３時間。
691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/31(水) 01:17:18 ID:+KiEywnz]: >>685
負荷と回転数はどのくらいですか？
クロスどのくらいでやれば良いのか分からず避けてるんですよね。
692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/31(水) 06:37:46 ID:AQEai7U0]: >>690
むしろ腰に来るな…
90分ノンストップでやってると（もうそんな無茶はしない…）
693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/31(水) 08:00:17 ID:wbcQEug2]: ３時間同じ事を繰り返すのに耐えられん。
パチンコぐらいか。
694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/31(水) 09:49:22 ID:X+Kb+GHT]: >>689 私はオマタが壊れました。
減量始めたばっかで、食事制限もジムも燃えてた頃。
消費カロリー大きいわりには息もあがらないから、毎日一時間以上やってたら･･･
フェミニーナ　潤滑ゼリーの用途にも書いてあったよ＞ダイエット中の女性
今はいい思い出（嘘
695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/31(水) 10:51:29 ID:icoW00Ri]: 一所懸命な水中ウォーキングと、ダラダラ平泳ぎ（心拍あまり上がらない）と
どっちが痩せるのかな？
696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/31(水) 11:00:01 ID:WNyEYR6s]: ウォーキング
697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/31(水) 11:45:38 ID:icoW00Ri]: >>696
え！そうなんだ。泳げるのにウォーキングなんて格好悪いよな、と思ってたけど
堂々と歩こう
698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/31(水) 18:47:21 ID:wRohF4DO]: スウィミングとランニングどっちがよりカロリー消費できるのですか？
教えてえろい人！
699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/31(水) 19:03:36 ID:+bnpQYX9]: >>698
泳げ
体力続くのなら
700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/31(水) 22:22:29 ID:AQEai7U0]: >>697
ＩＲについてまじでやるとえらいきついぞー。へとへと。
701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/31(水) 22:27:07 ID:wRohF4DO]: >>699
ありがとう！泳いだほうが楽しいしね！
近くにスポーツセンターないけどそんなの関係ねえ！
702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/01(木) 00:21:28 ID:Gfx82+U6]: 俺は走る方が楽にカロリー消費出来ると思うなぁ。
10キロくらい普通に走れるけど1キロ泳ごうとするとゼーハーなる。
つまり長い距離泳げないから大してカロリー消費出来ないってやつ。
昔スイミングスクール行ってたんだけど。息継ぎが少ないからかなぁ。
703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/01(木) 07:32:03 ID:uq6ImwMt]: >>702
人それぞれ。
オレは3Kmも走ると膝が痛くなる。
704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/01(木) 08:05:19 ID:cWLQwZnC]: 話変わるけど
運動したあとお腹すいてしまったらどうしてます？
運動の後は吸収されやすいって聞いたんだけど…本当？！
705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/01(木) 08:11:25 ID:+8FljCKD]: >>704
お腹空いてＯＫ。食事の30分ぐらい前に水分を５００ｃｃぐらい摂る。
それから食事をする。食べないと逆に太る。
706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/01(木) 08:20:23 ID:cWLQwZnC]: なるほど～！
ありがとう！！
707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/01(木) 08:40:09 ID:m/KyROK/]: プールでウォーキングなどをしてから筋トレやスタジオをやるのと、筋トレやスタジオをしてからプールはどちらがダイエットにはいいのでしょうか？
708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/01(木) 08:46:29 ID:+8FljCKD]: >>707
筋肉トレーニング後にプール。
無酸素運動後に、有酸素運動。
709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/01(木) 10:02:27 ID:mwF1S4Cr]: サーキットトレーニングって有酸素運動？
これから通うんだけど。
710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/01(木) 11:11:49 ID:60bo3HVd]: 有酸素系と無酸素系の代謝回路は運動時は
常に同時に働いている。
いわゆる有酸素運動というのは、その割合が高いという意味。
サーキットみたいな中間的な運動強度の場合、
やり方によってどちらともいえない。
711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/01(木) 12:58:50 ID:p+ZSCGBB]: >>709
「サーキットトレーニング」は色々な運動を連続して行い、さまざまな部位を
トレーニングすると言う意味なので強度のことを差す言葉では有りません。
一般的には筋トレと有酸素を織り交ぜて行ないます。

>これから通う
ということなのでおそらく「サーキットトレ」を前面に出した施設の事でしょうから
スタフにあなたの希望を伝えれば効果的なメニューを組んでくれるハズです。
712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/01(木) 16:39:59 ID:e3P9p2xa]: ジム行くの億劫なときってどうやってテンションあげてる？
休むとかなしで。
713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/01(木) 17:11:35 ID:sCI+brFe]: 「今日はいつもより軽めに済まし、とりあえず汗をかくか」と考える。
ジムに行くと結局いつもと同じ量こなしちゃうんだけどね。
714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/01(木) 18:34:37 ID:pGEgsPhz]: >>691
負荷7～8で回転155くらいです。
715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/01(木) 18:40:27 ID:uq6ImwMt]: サーキットトレーニング・・・・

学生時代に朝練習でゲロゲロになるまでやらされたな。
716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/01(木) 18:47:18 ID:BJ2Hpnxd]: おれもジムめんどくさくなってきた。
最近外寒くて嫌なのよ
717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/01(木) 19:05:47 ID:Gfx82+U6]: 俺は冬になると外寒くなるから走らなくなるだろうなと思ってジムに入った。
まあ家の真裏にあるからジムに行くまでの寒さはほとんどないようなもの。
一人暮らしだからジム行けばでかい風呂にも入れるし。
718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/01(木) 19:34:39 ID:ZOhjVGRU]: >>712
俺も>>713のように「今日は軽くやろう」って思う。
まぁ行ったら行ったで軽くなんかできずに結局いつもどおりになっちゃうけど(笑)

でも本当に疲れて行く気がないのなら無理に行かないのも一つの方法だよ。
719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/01(木) 19:37:26 ID:BJ2Hpnxd]: 無理に行かなくてもう3日経ったｗ
行きたいけどたらふくすぎて行けん
720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/01(木) 19:50:03 ID:B8YFO4MN]: >>718
いく前に計画立てるのは一法。
今日はこれだけやる、このぐらいの強度でこのぐらいの時間で。
ばてたらやめる。
調子よかったらここまであげる。
など。
721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/01(木) 23:05:18 ID:cQ4Vq4BY]: おらは冬スポーツメインなんで今急ピッチでがむばってるYO!
ひとまずだるいなぁ行きたくねーなーと思う時もあるけど行けば普段通りにトレしてる自分がいる

不思議なもんでし
722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/02(金) 00:37:25 ID:aPAn9DZv]: 毎日ジムに行ってるけど、たまに気分がどうしても乗らなくて休む日がある。
で、休み明けにジムに行くといつもより身体が良く動く。

多分、休息も取らないといけないんだろうな。
723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/02(金) 00:58:26 ID:kM3VtTTt]: マシントレーニングを低負荷でダラダラとやっている人をよく見かけますが、
アレって効果あるんですか？
私はいちおう全力で12～15回の負荷にして、終わったらすぐに次のマシンに
移るんですけど。
で５～６とおりのマシンを1周したらちょっと休憩してって感じで３セット
やるようにしているんですけど、一つのマシンに座りっぱなしで何セットも
やっている人もいますよね。
どんなやり方が正しいんでしょう？
724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/02(金) 01:02:22 ID:W1TLUKag]: 身体だるいな…って思いながらもジム行ってたら、熱出て関節が痛くなってきた。
身体が「休め」って言ってる時には素直に休むことも必要なのかも知れないね…
725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/02(金) 02:48:45 ID:nmLmNd9C]: >>723
低負荷でずっとやるってのは、筋持久力の鍛錬じゃないかな
全力で12-15だと、筋肥大が強いかな。
726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/02(金) 05:50:51 ID:xrAC+J+k]: >>723
筋肥大や、筋力向上を目指しているなら
同じマシンで６～１２回の高負荷で３～５セット連続して行うよ。
君のやり方は初心者や筋肉を太くしたくない女性やダイエット目的の人に向いている。
727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/02(金) 07:09:20 ID:NUc1eVeq]: だるいときは、休むべきだよね。

でも、水泳をメインに通っているけど、
だるい～めんどくさい～休みたい～というときに限って、
だましだまし動かしていた身体が、
すうっと気持ちいいくらいに水を掻いていることがある。
そういうときって、いいぐあいに力が抜けているのかもしれないな。
728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/02(金) 09:36:14 ID:BujJUaEK]: >>724
風邪かな？どうぞお大事に。
私はストレス性？の背部痛で、休養を余儀なくされていて
イライラしているので、休みたくない気持ちわかるよー。
（動けないとますますストレス溜まって悪循環）
729 名前：712 [2007/11/02(金) 10:00:04 ID:4V3DH5Zu]: >>713
＞ジムに行くと結局いつもと同じ量こなしちゃうんだけどね。
すんげー良くわかるｗ

>>718
肉体的に疲れてる訳じゃなくて精神的に疲れてるから一回
休むとずるずるいってしまいそうでね・・・
730 名前：712 [2007/11/02(金) 16:53:54 ID:4V3DH5Zu]: あーーーーーーーーー今日めっちゃモチベ低いorz
ジムさぼってしまいそうです＞＜
731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/02(金) 18:30:21 ID:euLcM6qC]: 筋肉痛の時は休んだ方がいいですか？
それともやった方がいいですか？

休むと筋肉が落ちそうで、脂肪が付きそうで不安
732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/02(金) 18:33:57 ID:ubNGDjyr]: 今日は行くか
有酸素運動しに
733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/02(金) 19:43:55 ID:Ar1G1lqb]: 例えば普段ジムばっかりならプール行くとか、エアロするとか目先を変えたらどうだ？
734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/02(金) 19:49:35 ID:nrrAOemr]: >>723
>どんなやり方が正しいんでしょう？
それは目的によりますね。
ただダイエットのためって言うのであれば個人的には筋肥大目的のトレーニングが最も理に適っているとは思うけど。
そしてそれが最も標準的なトレーニングでもあるから。
ちなみに上でアドバイスしてくれてる人もいるけどあなたの場合は一つの部位へのマシンを連続でやるべきですね。
たとえば胸と足のトレなら
胸、足、胸、足じゃなくて胸、胸、足、足って事ね。
>>731
休めー。
っていうか筋肉痛の部位は休ませろー。
735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/02(金) 19:51:20 ID:qCYaxiQH]: >>731
俺もここでのまた聞きでしかないから詳しいことは分らないけど
筋肉痛のときは休んだほうがいいらしいよ？

まぁそのうち詳しい人が丁寧に教えてくれると思うけど
超回復で筋肥大がだったら～こったら～っと・・・・
736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/02(金) 20:50:51 ID:TWUt+b6g]: >>731
少しの筋肉痛なら有酸素運動を軽くやったほうが回復が早い。
動かすのが辛いようなものなら休んだほうがいい。
筋トレは前回より軽い重量しか扱えないようならやめましょう。
737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/02(金) 23:36:03 ID:kM3VtTTt]: 723です。
ははー、なるほど。
アドバイスしていただいた方々、ありがとうございました。
738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/02(金) 23:36:46 ID:s4LbnjTX]: クロストレーナーやって膝痛かったの収まってきたので、
４日ぶりにジム行ってきた。
やっぱりトレッドミルでウォーキングやってるほうが長く続けられるわ。
739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/02(金) 23:54:27 ID:FkWimD6l]: なんかジムで筋トレしてるとおっさんに話し掛けられるんですけど…
最近よくいるねとか言われてもこちとら汗だくでほっといてほしいのに
なんかジムの人みんな馴れ合ってるんだけどどこもそうなのですか？
740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/03(土) 00:47:04 ID:u4RPtUEY]: >>739
キミは美人だからじゃない？
741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/03(土) 01:08:04 ID:MJYEWiOP]: 自慢じゃないが「いろいろ出てがんばってますね」と二人組みからこえかけられた。

かんぜんなおばさんに…orz

ああ、おちついてて上品なかんじの、おばさんなんだけどおばさんと呼びたくない（貴婦人でもないけど）人に
最近会えないな…
742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/03(土) 01:33:17 ID:YbpkWvrO]: 若者が「オバサンしかいない」と言ってるのは、そうかそうかと聞けるけど
オッサンが同じ台詞言ってるのを聞くと、失笑してしまう。
743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/03(土) 02:17:15 ID:3o+iidKn]: 私も筋トレ中に話かけられる。
「若い人と話してるとパワー貰えるみたいで楽しいんだよ」とか言われる。
なら私はパワー吸い取られてるのかw…とか思う。
別に腹は立たないけどね。
744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/03(土) 02:39:13 ID:HmNEKWem]: フレンドリーでいいじゃないか
日本人にいま足りないのはそういうちょっとした家庭的な雰囲気なんじゃない
745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/03(土) 07:49:29 ID:FV7yWpF2]: スポクラ来ている年金世代は、裕福な部類だろ？
（オレが通うスポクラだけかな）

そのせいかDQNな年寄りっていないように思う。
だから話するのは全然抵抗ないな、むしろ話しやすい。
746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/03(土) 10:51:07 ID:Fhy8a83k]: >>745
お爺さん系は問題ないっていうかすごく話しやすいんだけど
オバチャン系はこちらの事情を考えないで話しかけるから辞めて欲しいかな？
特に筋トレ中に話しかけられるとこっちも不機嫌にしか答えられないから
間・・・っていうかタイミングは考えて欲しいと思う。
747 名前：731 [2007/11/03(土) 11:17:28 ID:oer5DHlr]: >>735 >>736
ありがとう。
暫く軽い運動にしてみます。

筋肉痛は筋肉ができる前ぶれとは関係ないですよね？
748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/03(土) 11:24:49 ID:ns15WlXI]: >>747
筋肉痛は症状による。
軽い筋肉痛の場合は、筋肉が成長しようとしているのだがタンパク質が不足場合がある。
タンパク質をとれば、数時間でとれる。

強い筋肉痛は、筋肉が痛みすぎて急速に減っている状態が多いよ。
749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/03(土) 11:27:31 ID:hDhu3JiU]: クロストレーナー２０分
早歩き２０分
筋トレ（マシン）１５分くらい

で多分３００キロカロリーは消費してるのに
一日３０００カロリーくらい食べてしまいます。
食欲なくすには・・・・・
750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/03(土) 11:35:08 ID:u0lUkaNM]: 時間かけてゆっくり腹筋やってたら、
隣で自分より低負荷なハイスピードな人から「それはダメじゃないの？」と言われて笑うしかなかった。
751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/03(土) 15:03:48 ID:HmNEKWem]: 四日ぶりにジムいてくるー＾＾
752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/03(土) 16:54:55 ID:Q0J4S/AK]: >>747
>>748
40才過ぎるすぐには取れないんだな、これがｗ
753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/03(土) 18:10:05 ID:xYiSEN+T]: >>752
２，３日後に来るから性質が悪い！
754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/03(土) 18:22:55 ID:HmNEKWem]: 言ってるジムのカロリー燃焼表示がおかしいのかわからんが
ランニング10km/1時間　と　ウォーキング6km/一時間　の脂肪燃焼がだいたい同じ。
755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/03(土) 18:26:06 ID:kJFwbzzy]: インターバルの時間に気を遣っていると話しかけられるのはちょっと困るよね。

>>748
>筋肉痛は筋肉ができる前ぶれとは関係ないですよね？
遅発性の筋肉痛は筋繊維が破壊された事による一種の炎症症状です。
それは筋肉に対して肥大の信号になり得るので回復を待って筋トレをすれば筋肉が大きくなる可能性が
充分あるよ。
炎症症状って事は細胞の活性とかに関わるので加齢とともに出現するまでの時間が長くなるともされています。
756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/03(土) 18:35:55 ID:fXaCYCP+]: 運動って本当に痩せるの？
幼稚園～小学校の頃、腹筋が割れるほど真面目に水泳をやっていて
引き締まりすぎた身体をしてたんだけど、大人になってその頃の筋肉が
全て脂肪になってた。
同じような運動をすれば痩せるだろうと一生懸命水泳をやったけど、
体重は増えるばかりだったよ。食事制限は簡単に効果でるんだけど。
そういう人って他にいないの？
757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/03(土) 18:43:31 ID:u0lUkaNM]: 大人になってからって何歳の事言ってるんだろう？
10年以上経ってたら数ヶ月程度じゃ戻らないんじゃないの？
758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/03(土) 18:46:35 ID:MJYEWiOP]: >>756
４ヶ月で１８ｋｇ　うち脂肪１３ｋｇ　実績
（食事も変えたが筋トレも有酸素もかなりやった。有酸素はクロストレーナーを専ら
食事だけでは脂肪減少量は７～８ｋｇしかいかなかっただろう＝筋肉を削る）
759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/03(土) 18:47:26 ID:pYvaj2uv]: 腕の筋肉痛が3週間以上治らない。もう筋肉痛とは違うなこれ。一切トレしなくなって3週間だし。
右腕の上腕三頭筋。歯を磨いたりの日常動作でも痛いが、安静にしてると無痛。
安静時でも上を向くと痛くなる。スジが引っ張られて痛むのだろうか？
760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/03(土) 19:16:43 ID:MJYEWiOP]: >>759
とりあえず明日朝一で整形外科にいくことをお勧めします。
761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/03(土) 19:17:33 ID:MJYEWiOP]: >>760
ｽﾏｿ
あさって
762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/03(土) 20:32:24 ID:QeymGA6I]: 土踏まずが痛いんだが整形と整骨どっちがオススメ？
定期買ったばっかなのに・・・
763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/03(土) 21:22:08 ID:FsLhp5Jl]: 初スポーツジム（？）。
最近家での運動（ステッパー＋バイク）が何となくダレ気味なので、近くの市営トレーニングセンターに行ってみた。
有難いことに無料だし、家じゃ使えない色々な機器が使えて結構楽しい。
しかし平日は21：00で閉館してしまうのがちょいと何だなあ。
764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/03(土) 21:24:14 ID:lSfbUr9w]: >>763
市営のトレジム通ってるんだけど、年末・年始休館なんだよね。
家で同じトレーニングできないし、今からそれが悩みだ。
765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/03(土) 21:25:02 ID:tMk+OB2U]: >>759
筋肉痛ではなく、肉離れだと思う。
病院に行きましょう。

>>762
スポーツ障害をしっかり診てくれる所ならどちらでもいいのでは。
「足底筋膜炎」でググって症状や予防法を調べてみるといいかも。
766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/03(土) 21:29:17 ID:QeymGA6I]: >>765
どうもとりあえずググッてきます
767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/03(土) 21:58:14 ID:Vp+cAoNW]: >>756
子供の時と成人以降を比べるのはよくないw
運動の意味は色々あるから自分の目的、目標を確認して合理的なトレをするといいです。
抽象的な言い方になっちゃうけど。

>>759
それは少なくとも筋肉痛では無いと思うよ。
>>765さんが言うように肉離れとか腱の障害かもしれないし、最悪自分のように脊椎関係のトラブルかもしれない。
３週間というのは経過観察には充分な時間だと思うので出来れば整形外科を受診した方がいいと思うよ。
768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/03(土) 23:37:40 ID:fk2huPK+]: あぁそういや自分も足の甲が最近痛む
シューズの紐がある辺り
ウォーキングのやりすぎかも
769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/04(日) 02:16:56 ID:xr36RQo5]: 俺もこの季節は足の裏が痛い。学生の時に骨折した場所。
ジムに居る時間は平気なんだが、家に帰ると痛いのに気がつく。
冬は嫌だ。
770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/04(日) 06:06:18 ID:rUzAaC/h]: >>754
ウォーキングは傾斜つけてないの？
771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/04(日) 17:31:59 ID:gSXfz17v]: ジョグ 30min×2 4.7km+4.6km
コナミさんよ、最低でも1時間は連続で走らせてくれよ…orz
772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/04(日) 21:01:07 ID:bmlHsoRD]: >>771
コナミさんって旧エグザスのコナミｽﾎﾟｰﾂｸﾗﾌﾞの事だろうか？
トレッドミルやバイクを勝手に使っちゃダメなのか？
勝手にどんどん痩せちゃダメなのか？
773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/04(日) 21:40:33 ID:OKfX7o9Y]: >>772
設定で３０分を超えて設定できないようになっているのでは…
うちのセントラルはトレッド不明（混雑時３０分で譲れ）、バイク∞、クロス６０分。
トレッドは使う人多いからね…
774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/05(月) 00:12:02 ID:KRL2G/ss]: うちのコナミもミル、クロスはは３０分まで。
バイク、ステッパーは∞
775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/05(月) 11:38:33 ID:ez5GUj3x]: 今は市営のジムだけど前にコナミ行ってた。
そん時は1台だけ1時間連続で利用して良い
ミルがあったけど人気なかったなぁｗ
776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/05(月) 12:36:05 ID:6wZ40ljF]: エアロビクスでステップタッチをやりながら
両腕を肩幅で上下（窓拭きの様に）運動したら
三角筋が筋肉痛・・・orz

最近、上腕二＆三頭筋が発達してきて
更に三角筋が発達したら・・・女の腕じゃなくなる！！！
777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/05(月) 12:49:14 ID:S8HqJBnw]: たかがそんくらいで大袈裟
サーカスの空中ブランコやってる女の人の腕とか凄いしなやかで綺麗だけど
あんたくらいの運動量で男の腕みたいになると思う？(笑)
778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/05(月) 14:04:47 ID:lG2C1xeR]: そうよね～。
779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/05(月) 17:23:18 ID:y8X5C+dh]: >>777
たぶん776はボディービルダー以上の負荷で回数をこなしてるんだよ（分らんけど）
780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/05(月) 17:34:51 ID:waN1UdC6]: 筋肉だけだったら細くて美しいけど、
その上にみっちりと脂肪がついてるから、
おばちゃん風のたくましい腕になるわけで。
781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/05(月) 21:21:22 ID:PNAKS1jo]: 夜会員で利用可能時間めいっぱいずっといるけど、
最後までず～っと混雑したままでうんざりしてきた

筋トレ系のマシンは全台いつも3～5人が周囲でなんとなく
待ってる感じでいつまでたっても使えない
有酸素系マシンも常に全台使われてて、順番待って
やっと使えたと思ったら筋トレ系マシンも空いて、
でもようやく使えた有酸素から離れられず、そうこうするうち
また筋トレ系は順番待ちになり、結局筋トレマシンは
使えず有酸素マシンだけで利用時間が終わっちゃう

スタジオ系は手足が伸ばせないほど人が多いし、
プールはジャグジーも含めて更に人大杉だし
仕方ないから風呂とサウナ行くと、洗い場満員で15分ぐらい
待つし、サウナは座れないし、行ってもむしろ
ストレス溜めて帰ってくることが多くなってきた

特に混雑する月曜はモチベさがりまくりで、月曜だけ
サボることが増えてきた
寒くなると人が減るから快適にトレできると思ったのに
むしろ最近どんどん会員が増えてるのはなぜなんだ？？
782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/05(月) 21:36:07 ID:6O8bAc/u]: 俺は寒くなってジョグ辛いからスポクラ入ったよ。
783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/05(月) 21:37:59 ID:ZvcR2flA]: >>781 ルネサンスとかコナミ？
784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/05(月) 21:57:35 ID:V6M/xz7C]: それに比べて・・・・
歩いて1分のところにあり、並ぶなんてことは一度もないオレは幸せだな。
785 名前：781 mailto:sage [2007/11/05(月) 22:06:06 ID:PNAKS1jo]: >>783
むしろルネサンスやコナミみたいな有名ジムへの
乗り換え検討中なほど、マイナーなジム
夜会員、しかも週１の定休館日と土日祝日は
利用不可だから、週4日の限られた時間しか
通えないのに会費1万円ってのもかなり厳しい
家から徒歩3分のところにある利便性が最大のメリット
786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/05(月) 22:13:38 ID:6O8bAc/u]: 1万円はたっけーなー。
東京かな。
787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/05(月) 22:33:17 ID:ZvcR2flA]: そこそこ開いてるジムがあればいいけど近所にはない
788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/05(月) 22:47:59 ID:KBR9vm7U]: ヒント＞　ジムに通ってたらしい頃のホリエモン＝太
　　　　　拘置所から　出てきた時のホリエモン＝すっきり
789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/05(月) 22:49:00 ID:vg8hF6qd]: 今日ジム行って図ったら体脂肪率10.1パーセントだた
家で図ったら16.5とかなのに
コーチに痩せすぎだって怒られてた
790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/05(月) 22:49:14 ID:X1eVhwpf]: 季節の変わり目はジムに人が多くなる気がする
791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/05(月) 23:20:07 ID:IGg4JqRv]: ジム側も宣伝したりキャンペーンするしな。
792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/05(月) 23:24:20 ID:Ou58yyYL]: >>781
オレなんかPM5:00前後に行けるからジムはいつも10人以下
プールなんか一人ってこともあるな・・・寂しいぞ。
793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/05(月) 23:48:32 ID:ZvcR2flA]: 俺が行ってるとこ5時前後でも多い。しかもいつも同じ顔ぶれ。。中には一日2回来てる強者もいるらしい。
794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 08:53:37 ID:cyTkNz9t]: 夕方は魔の刻だよね。
うちのプールも一人１レーン状態
795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/06(火) 15:44:53 ID:h39htRaV]: 風邪ひいて4日間ジムを休んでる。そろそろセキが出なくなったので、明日は行きたいな。
風邪引いた後、行くとガタッと体力落ちた感じするんだよね。
明日はいつもの半分の量をこなすことにしよう。
トレッドミル：30分。筋トレ：1セット
796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/06(火) 15:54:50 ID:h39htRaV]: 最近、ジムで気がついたこと。
ジムに来ている人の中で、太っている人は30～50代くらいな感じ、
もっと上の年代に行くと太っている人は皆無でむしろ痩せている人
のほうが多い。
やはり、痩せないと寿命も短くなるのかな。世の中の縮図を見た気が
した。ピザだといろんな病気にかかりそうだしね。
797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 16:53:38 ID:0msQEjgR]: >>796
むしろ高齢になると
太る方が難しい
食が細くなるからね
798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 17:06:39 ID:GOB3U5yF]: >>797
んなこたあない。人によるお。
799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 17:38:34 ID:8VGRFrDj]: むしろ60、70になって巨とかだったら、もはや
ジムで痩せようとかいう気力にもなれないのでは。

オヤジ世代が、やはり中年太りを連呼するメディアにも
のせられて、「今痩せておかないと」という意識が一番高いんだと思う。
800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 17:58:39 ID:GOB3U5yF]: >>799
てか検査の数字とかがリアルにやばくなるので、
四の五の言ってられない場合もあるぞ。
血圧200とか見ると痩せないと死ぬと思うもんｗ
801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 21:23:17 ID:cyTkNz9t]: 低血圧でやる気の出ない自分にしては
羨ましい話だ＞高血圧
802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 22:36:44 ID:BH2fQJ/L]: ウォーキング10分
ランニング20分
腹筋50
上半身の筋トレ機械3種類50回ずつ

時間がない＋体力がないので毎日これくらいなのだが効果は期待できますか…
803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 23:16:24 ID:Bq8gnPkL]: コナミのボディスキャンって体脂肪低めに出るのかな？
思ってたより、低い値が出たんだけど、信じていいのかな？
804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/06(火) 23:18:28 ID:LpUS6Zmp]: >>802 有酸素の日と筋トレの日に分けたがよくないですか？ウオーキングとランニングはまとめたほうが？時間がないなら。
筋トレ50回は多くないですか？
805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 23:25:50 ID:QHd8R1fj]: >>803
あ、私もそう思った。
コナミで24%だったけど家帰ってタニタで測ったら28%でした。ﾔﾊﾞｰ…
明日からコナミじゃないとこに通いますｗ
806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 23:38:29 ID:BH2fQJ/L]: >>804
ありがとうございます。
明日から有酸素運動と筋トレの日をわけたいと思います！
有酸素運動はウォーキング5分→ランニング10分→ウォーキング5分(休憩にもなるので…)→ランニング10分てな感じです。
807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 23:51:39 ID:Bq8gnPkL]: >>805
コナミで１８、他のスポクラで２１、家で手持ちので計ったら２３だった。
コナミでは女性の方なら２１くらいと出る人が多いので、ずいぶん少ないですね。
と言われて喜んだんだけど。
808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/07(水) 00:31:03 ID:sjkC4kbC]: >>806
ぶっちゃけ５分とか10分じゃ効果あがらないよｗ
有酸素運動は20分は続けないと
809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/07(水) 00:39:22 ID:bDbq3wt1]: ダイエットなんて健康食品ですぐに痩せられるだろｗ
スポーツはかったるいしでしょｗ

興味あるひとはどうぞyao-dian.biz/
値段も手ごろだし、だまされたと思って買ってみれば？(´￢｀）
810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/07(水) 01:12:23 ID:KY3JAmF6]: >>808
つまり20分走ってから五分間のウォーキング休憩にした方がいいってことでしょうか？
うーん…しかし毎日15分くらいでバテてしまうんです。。ふがいない
811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/07(水) 06:51:27 ID:sHspA4E7]: 脂肪燃焼だったら走るより早歩きのほうが効果的では。
クロストレーナー３０分にかえるともっといいかも
812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/07(水) 12:06:32 ID:KjA7kmdV]: ジムの兄ちゃんは、
「筋トレしてから有酸素をしたほうが脂肪が燃えやすい」

って言ってたけどなぁ。

分けない方がいいような気がするけど。
813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/07(水) 12:08:14 ID:eafvJxyk]: 俺は効率の問題より、モチベーションの問題で
筋トレを先にやってから、有酸素運動だな。

60分クロストレーナーの後に太腿の筋トレとか、無理ぽ（；^ω^）
814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/07(水) 14:41:43 ID:e3WCXARq]: >>810
別にかまわないよ。>>808の「20分以上理論」は昔の常識。
もちろん走る時間が長い方が痩せる効果は大きいけど。
815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/07(水) 16:07:15 ID:lXHYud2+]: 脂肪燃焼の観点から考えると、筋トレ先にやってから有酸素が定番なんだけど、
以前これで腰を痛めてしまった。整形外科で奨められたのは、ジムに行ったら
まずストレッチ後、10分程度有酸素やってから筋トレをやる方法だった。

ストレッチ→ウォーキング（30分）→筋トレ（1セット）→ウォーキング（30分）
→筋トレ（1セット）→ストレッチというのが最近の定番コースになってる。
風邪の病み上がり後、きょうが初めてだったけど、すぐに疲れていつもの半分しか
できなかった。
816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/07(水) 16:22:43 ID:67tgQ31L]: 筋トレ→有酸素じゃないとマシーンに汗がついて拭くのがめんどくさいし自分が不快。
817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/07(水) 16:46:27 ID:+6zHnGOX]: >>815
いやいや、ストレッチはするでしょ普通ｗ
818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/07(水) 17:03:08 ID:I1vWcvo/]: >>815 ストレッチ前にアップはしないの？
10分くらいエアロバイク（ヒザや腰に負担がかかりにくい）でもやってから
ストレッチしないと、今度はストレッチでスジ痛めるかもよ。
819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/07(水) 17:25:23 ID:kN8hBuS7]: ストレッチで筋痛めるのはストレッチのやり方がおかしい。

その理論じゃ、右見て左見て右見て左見て・・・・でいつまでたっても道を
渡れないやつじゃん。
820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/07(水) 18:08:51 ID:RfEaetIW]: >>816
たしかに。

今日はバイク（１０分）→ストレッチ（１０分）→筋トレ（３０分）→ジョグ（６０分）
だった。

>>815
腰は何で痛めたの？
821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/07(水) 18:31:54 ID:R5GwfkZM]: >>816
着替えれば？
822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/07(水) 18:43:07 ID:giNueaKO]: >>821
有酸素でかなり頑張っちゃったら着替えてもいつまでも汗が吹き出すから無駄だろ
823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/07(水) 21:49:43 ID:sHspA4E7]: >>818
漏れ、パーソナルトレーナーに、体が堅いから１５分必要といわれた…
体重体脂肪計測記録５分→バイク１５分→ストレッチ１５分→課題体幹体操５分
→筋トレ９種目４０～５０分＊→ストレッチ２０分　計約２時間
ストレッチは腰、足－腰間念入り。バーベルスクワットへの移行準備。
＊　たいていトーソローテーションで待ちが５分入る。バックエクステンション（負荷なし）→ショルダーシュラッグ（D１０ｋｇ×２）はラストにしたい

>>815も結局体を温めて柔軟にしろということなのでは。

ところでバックエクステンション、負荷無しなのにめちゃめちゃ腰に来る…
824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/07(水) 22:07:15 ID:TidCivS+]: 筋トレ前、特に筋肥大目的の場合にはストレッチはいらない。
でも体を温めるのは必須。私の場合はこんな感じ。
バイク(10分)->筋トレ->バイクor水泳(30分)->ストレッチ
825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/07(水) 22:17:18 ID:67tgQ31L]: >>821
筋トレ→有酸素なら着替え必要ないし
826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/07(水) 23:13:51 ID:xuiz3UmA]: 俺は風呂のみだな。
827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/07(水) 23:25:02 ID:67tgQ31L]: スポクラ銭湯代わりかよｗ
828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/07(水) 23:27:31 ID:xuiz3UmA]: >>827 いく暇が無いから、それも月一とかになるけどね
829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/08(木) 00:18:16 ID:9xJKVTre]: 週に4回行けたら最高だね！
830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/08(木) 00:21:57 ID:YgXLLvHB]: ID:xuiz3UmAは月1回風呂に入りに行く為だけに
月1万からの会費を払ってるのか？ｗ

1回1万の風呂・・・豪華だなｗ

つーか月1回しか風呂入らないのか？汚ねぇｗｗｗ
831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/08(木) 00:26:56 ID:9xJKVTre]: >>830 俺も仕事忙しくて2ヶ月に一回しか行けない時あるよ。　一日10何時間も働いてて、ジム通うの片道30分以上かかるから
俺も風呂のみの時多いよ。
832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/08(木) 00:56:37 ID:LQa1kFW0]: >>831
もっと通いやすいところに行けばいいのに…
自分は最寄駅だからまめに通いやすい
833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/08(木) 01:01:28 ID:9xJKVTre]: >> 832 いやバイクで行けば15分かからないけど、仕事が朝早くて夜遅くまであるから時間と体力がない。
ちなみにバイクとめる場所もない。　睡眠けずってジム行くわけにもいかんし。。
834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/08(木) 08:38:56 ID:MGTGBOza]: そーいや、ジム，プールが閉まる１０分くらい前に来る奴いるなあ。
風呂入るくらいしかできないな。あれは。
835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/08(木) 09:12:22 ID:ECQrSwdc]: 忙しくともジムに通う習慣というか気概を保つためにも、
せめて風呂だけでも、というのはアリだと思う。
たしかに睡眠を削って筋トレなんて、本末転倒だもんな。
836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/08(木) 20:09:23 ID:LQa1kFW0]: さて、これからジム行ってくるよﾉｼ

軽いストレッチ→筋トレ3～5セット→ウォーキング30分→バイク20分
余裕があればそれにウォーキング20分追加

これがいつものメニュー
837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/08(木) 22:29:51 ID:RPN4Zcry]: ってか、うちのスポクラはシャワーの他は
サウナ、ミストサウナ、ジャグジーしかないんだけど、普通じゃないの？
風呂あるの？風呂？はいりてーよ、風呂、ええなぁゴルフ場みたいな風呂
マジはいりてえええええぞコラ

だってさ、スポクラで汗かいてシャワー浴びて帰宅した後、
わざわざまた風呂はいるか？入んねえよ、まんどくせーもんよ
ジムに風呂あったら入りてえな、気持ちよさそうだなぁ

でも実際あっても車で行った時は駐車場代が気になって入らないだろうし、
自転車の日は帰りが危険だから入れないな
838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/08(木) 22:55:25 ID:dc6c24kI]: 体冷やすからそのまま厚着して（専用のちょっとぼろ＋ウエア上着）
暖房がんがんで車に乗り込む。風呂はそのあと。

ロッカールームで冷え切って風邪引いたよ…
839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/08(木) 22:59:13 ID:YgXLLvHB]: >>837
風呂も良し悪しだけどな。
ハードに運動した後、まだ完全にクールダウンしきれていない状態で
風呂に入ると急に血圧が上がって死にそうになる。

比較的若い俺ですらそういう経験があるんだから
絶対、年に何人も風呂でぶっ倒れてると思う。

俺はまだ見たことないけど。
840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/08(木) 23:03:33 ID:9xJKVTre]: >>837 なんで自転車だと帰りが危険？　俺が行ってるジムは露天風呂もあるよ。
841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/08(木) 23:52:52 ID:56Q8weDt]: >>893
体洗ってる間にクールダウンしない？
842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/09(金) 00:01:43 ID:lbaCFj04]: >>838
すまん、全然状況がわからないが、冷え性？
>>839
それ言っちゃったら、どこにでもあるサウナの方がやばくね？
確かに気をつけないと死ぬな
>>840
のぼせるから
っっっってか、露天かよ！ざけんなよ！毎日通うぞコラ！
>>841
体質に依るんじゃね？オレは無理
843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/09(金) 00:01:51 ID:E3EGPOL/]: てかコナミだけどシャワーしかない…
844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/09(金) 00:09:58 ID:qaUn8V27]: 頚椎確定、多分腰椎もヘルニアなのだがこれは体幹部が弱い事も影響あろうと思い、
体幹部の強化を図るべくスクワット始めました。
下半身の筋トレもかなりやっていたのでそこそこ出来るかと思いきや、自重でさえギリ。
スクワットきつい。
その後自重でジャンピングランジやったけどもうよれよれ。
やっぱマシンとは全然違うねえ。
845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/09(金) 00:22:27 ID:0I03NUN9]: >>842
＞サウナの方がやばくね？
サウナはヤバくない。むしろ血圧は下がる方向。
風呂がヤバイのは水圧で血圧が上がるから。
だからサウナはやばくないけどサウナの後、水風呂に飛び込むのがヤバい。
846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/09(金) 00:22:45 ID:U66eZSgD]: >>842
きみはクールダウン一時間くらいかかる人なんだろうね。
847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/09(金) 01:07:14 ID:F5nZrJZp]: クールダウンなんかのんびりストレッチしてたら終わらないか？
風呂いいよねぇ。俺の行ってるのジムには銭湯サイズの風呂がある。
家の風呂より断然気持ちいい。
848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/09(金) 08:00:02 ID:lUifQHX3]: 大きい風呂はいいぞ。
モチベーション低い時は風呂だけ入りに行く。
風呂だけ入りにくる会員って結構多いよ。

できれば露天風呂がいいけどな～
849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/09(金) 08:27:43 ID:w4pKE4zn]: 今時のジムの風呂は広いのが当たり前だよね！
１０年前なんて風呂とサウナはおまけみたいな感じで狭かった！
時間帯によっては混雑もよくしてた！
850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/09(金) 15:33:21 ID:rzhn+ciK]: 四月
体重　72キロ
体脂肪率　21％
除脂肪体重　57キロ

現在
体重　75キロ
体脂肪率　16％
除脂肪体重　63キロ

目標
体重　80キロ
体脂肪率　10％
除脂肪体重　72キロ
851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/09(金) 23:15:43 ID:0I03NUN9]: >>850
要するにマチョメンになりたいってことか？
だったら板違い。ウェイト板にでも池。
ダイエット板はあくまで体重を落とすのが前提。
852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/10(土) 01:43:16 ID:sKRLHTU2]: 体重落とそうと思ったら
食う量そのままにしていて
筋肉だけが増えたデブじゃね？
853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/10(土) 01:46:00 ID:1CsV91aP]: もうデブじゃないだろう
854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/10(土) 02:21:43 ID:95s6rMAd]: 筋肉はついても1年に3キロらしいぞ。
単純に72-63=9で3年となるが果たしてどうだろう。
855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/10(土) 04:06:53 ID:dvaAQTO8]: 競泳の寺川綾って人2時間30分で７ｋｍ泳いでた。
多い時には14ｋｍ位泳ぐらしい。
めっちゃスタイルいいよ。
痩せる痩せないは根性の問題ってわかった。
856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/10(土) 07:04:10 ID:NDfXV/rO]: >>850
ウェイト板からきますた

>>852
食う量同じで筋肉増えたら苦労しねえよタコ

>>854
それ大嘘
多分一か月で3キロの間違い
1キロ2キロくらいなら自分でも何とかなったんだから
857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/10(土) 07:55:58 ID:rxarwSzm]: >>856
なぜダイエット板？
筋肉自慢をしたいのか？
858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/10(土) 10:54:46 ID:NDfXV/rO]: うん＾＾
859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/10(土) 13:25:55 ID:nxlCGxGd]: >>858
ほんと筋肉バカって脳まで筋肉なんだな。
死ねよゴミクズ。
860 名前：たけぽん [2007/11/10(土) 14:26:43 ID:FSnuympC]: >>859
オメーが死ねよ、ばかｗ
861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/10(土) 15:20:55 ID:vAHQRWoL]: 個人的には、体脂肪率２６％ぐらいだがこれからは筋肥大による基礎代謝増大の比重を大きくして
体作りをしていく方針の私自身には、筋肥大の話題も興味深いがな。
もちろん体作りを熟知したトレーナー（某格闘技ヘビー級王者）についている。
プロテイン関連も興味深く読んでるよ。
862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/10(土) 15:27:01 ID:HFCL4Wi+]: >>861
そういうのを「じぶんがたり」っていうんだよ。
ちらしのうら。にかけるよね？
ひとつべんきょうしたね。
863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/10(土) 15:50:35 ID:vAHQRWoL]: >>862
粘着？
864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/10(土) 16:49:03 ID:1LlV6768]: ダイエットスレにつきナルシストの筋肉バカは立ち入りをご遠慮下さい
865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/10(土) 17:35:49 ID:P3GacdvJ]: ダイエットのためにジムに通ってみたいんだけど、
なんだか、鍛えてスタイルいい人がたくさんいそうで、
ぷよぷよ腹で行くのが恥ずかしい…

ので、ジムに行くためにビリーでダイエットしてる私。何やってんだorz
ビリーすごく楽しいけど、家の中じゃあまりバタバタ出来ないし、
ひとりじゃ間違った動きしてても気付けないし、
インストラクターさんにちゃんと見てもらいたい。

こんなピザでも、ジムに行ってもいいですか(´・ω・｀)
浮いたりしないかなぁ…
866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/10(土) 17:53:59 ID:rxarwSzm]: ジムなんてのは「メタボの巣窟」だよ。
マッチョなんて一握り。
安心して池。
867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/10(土) 19:18:16 ID:lqQVtu9Z]: >>865
オレもメタボだ。大丈夫
868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/10(土) 19:32:00 ID:HFCL4Wi+]: >>865
ジムは他人の事をあざ笑ったりする以前にトレーニングに夢中だから大丈夫じゃないかな？
トレーニングルームから一歩出ておばちゃんグループがいたりすると荒野だけど…
869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/10(土) 19:43:09 ID:vAHQRWoL]: >>865
いま、ジム、フィットネスクラブでは、メタボリック症候群が騒がれだしているのを
どこも大きな商機と捉え、力を入れています。
専用食を含めた２ヶ月コースを設定するところまであります。

ものすごく太った人が平気でプールに入ります。
筋トレや有酸素運動をやるひとももちろんいます。
エアロに果敢に挑戦する人もいますし、ヨガやピラティス等の体操系、
またリラグゼーションプログラムも充実してきており、多様な楽しみ方が出来ます。

企業や健保もメタボ対策としてフィットネスクラブと契約し、低料金で利用できるようにしているところが多くなっています。

恥ずかしがる必要はまったくありません。ジム側も大歓迎のはずです。

なお、系統立てた、効率のよい、また無理して続かなくなることのない、適切なトレーニングになるよう、
個別トレーニングメニュー作成サービス（数千円とられるかも）の利用を推奨します。
870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/10(土) 19:51:57 ID:P3GacdvJ]: みんなアドバイスありがとう、勇気出てきた！
こないだ近所のジムに入っていった人がすげースタイルよかったもんで、
びびってたんですが、無意味だったみたいですね。
早速こんど覗きに行ってみようかな。
871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/10(土) 20:13:59 ID:vAHQRWoL]: >>870
見学は事前に電話してその店のシステムを確認してからのほうがいいですが、
（いつでもどうぞ、から、予約までいろいろあるかと）
もちろん大歓迎してくれます。
向こうにしても、利益がふえるチャンスなので。

あと、接した店員やインストラクターの対応は要チェック。
スタジオの様子や、ジムエリアで待機している人の様子もみてみるといいでしょう。
仲良くなると会員と雑談や相談にのったりもするので、そういうシーンは（対応振りにもよりますが）
かえってフレンドリーでいい、と捉えるといいと思います。
872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/10(土) 21:02:31 ID:dltg7Txf]: 私めたぼ一歩手前だけどいろいろ勧誘される。
マンツーマンで食事運動を決めてやるやつ。７万くらいみたい。
マイペースでやりたいし人見知りだからそっとしといてほしい。まじうざい。むかつくから自力で頑張るよ
873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/10(土) 21:12:17 ID:Kyyzajvt]: 俺なんかハゲボリックだ。
874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/10(土) 21:28:00 ID:JOvjIEt/]: (´･ω･`)
875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/10(土) 21:46:46 ID:HFCL4Wi+]: >>873
指で頭をマッサージして、頭皮が骨からズレる感触がなかかったら、
その部分はご臨終なので潔くいこうよ。
それに私は髪の毛鬱陶しいと思う時もあるよ、バックエクステンション時とか…。
ジムの中だけ男になりたいと思うｗ
876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/10(土) 21:47:07 ID:LhqJnmph]: バーム缶飲んでからジョグるとどぇりぁー汗でるYO!

もうね、燃え萌え～
877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/10(土) 21:49:51 ID:vAHQRWoL]: >>876
汗は出ているけど脂肪燃焼の結果なのか、単に水を噴いているのか。
スタミナの持ちがよくなる覚醒剤的効果はあると思うし、だからこそ使ってもいるが
ここじゃ永遠に結論でないかもね。
878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/10(土) 21:56:21 ID:Kyyzajvt]: >>875 サウナはハゲによくないらしいよ
879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/10(土) 22:31:32 ID:rxarwSzm]: >>876
確かに同じ量の水を飲んだ時に比べて汗がでるような気はする。
ただ877のいうとおり「こいつは効くんだ」と思って使えばそれでいいんじゃない？
880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 01:44:07 ID:SzovoOuS]: スポクラに入ってガス代が半分になりました。
大きい風呂には入れるのもいいし風呂掃除もしなくていいから入って良かった。
881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/11(日) 02:04:17 ID:a08ljILX]: 冬は助かるね。
882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/11(日) 02:09:49 ID:9yBSHyKS]: 30代女、10月1日入会時
体重53ｋｇ　体脂肪29%

現在
体重48ｋｇ　体脂肪21%
体脂肪は6kg減り、筋肉は1kg増えた

だいたい週4回、レッスンも筋トレも有酸素も1人で黙々とやってる感じ
現在値の測定後、トップインストラクターと専門ドクターに
入会時の結果と比較して驚愕されたんだけど、そんなすごい結果なの？これ

近所にもう１軒、今通ってるところより会費が安いジムが
できたので、移ろうかと思ってたらなんだかやたら
すごいすごいと言われたので、ただの会員引き留めおだて作戦かな？
と勘ぐってしまって
もし本当にすごいなら、自分なりに食事も制限したり、好物も外食も
飲み会も断ってジム通ってた頑張りがちょっとは報われたってことだから
励みにしようかと思ってるんだけど…
883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 02:50:16 ID:SH9SxK/d]: >>882
いや、すごいよ…
自分なんか筋肉ついてリバウンド？して入会前に戻っちゃったし。

まあ入会３週間だけど。
884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/11(日) 03:58:54 ID:f2PLwPvp]: >>882
１ヶ月でそれはすごいよ。しかも30代で。
ホメオは来てないの？
885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 04:02:34 ID:tCgACup7]: >>882
すごいというか、減りすぎだと思う。1ヶ月に減らして問題ない体重は、元の体重の5％だから。
俺も最初の1ヶ月で5kg減らしたら、それ以後かなりの期間、停滞期に入ってしまった。無知だったんだな。
886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 07:21:07 ID:hS1O1Y5T]: >>882
短期間でそれだけ体脂肪が減ってかつ筋肉が１ｋｇ増えるなんて
通常ありえない
ちなみにどんなメニューをやってるのか教えてほしいな
887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/11(日) 09:18:38 ID:VD6/G7aj]: >>885
＞1ヶ月に減らして問題ない体重は、元の体重の5％だから。
よく聞くけどそれって人それぞれだと思うよ
俺はほとんど停滞期なく痩せられたけどね
888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 09:30:07 ID:x0R3fUW8]: 停滞期はこの場合問題ではないんだがｗ
ただ急激に体重が減ると身体によろしくない。
女性だとホルモンバランスによくない場合もある。
889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 10:54:17 ID:uV3t/nAz]: 883のバカ発言はスルー
890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 10:56:28 ID:XvTHcAtY]: BMI22以上のやつは、急激に落としても問題ない事が多いが、
標準体重以下になろうとしている人は別
891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 11:39:56 ID:/KeZsbJe]: >>890
めっぽう風邪引きやすくなる。
892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 15:01:34 ID:k4dCpwKa]: 風邪を引いてもなかなか治らなくなった。
893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/11(日) 18:53:40 ID:4ZnA6+VW]: おらも10月から1ヶ月ちょいで77kg→71kgの-6kg。
元々今年の2月までは70kg前後の体重だった。
普通に食べてちょっと運動したらあっというまにこの体重！

ダイエットって簡単ですねｗｗｗ

ちなみに180cmです。
894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 19:07:51 ID:Xw8dcsyX]: ひょろひょろクソガリ乙ｗ
895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/11(日) 20:01:06 ID:4ZnA6+VW]: ヒョロでもねーしガリでもねー！オッパッピー体型じゃあほ！残念だったな

まぁあれだな、チビ豚はデブでも食ってろピザｗｗｗｗｗｗ
896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 20:15:59 ID:x0R3fUW8]: で？
897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/11(日) 20:37:49 ID:edXZg+ZO]: 毎日有酸素を１時間、緊トレ30分、食事制限1000ｷﾛｶﾛﾘｰ前後にして
１ヶ月で２キロ太った私の体はどこか悪いのでしょうか。
毎日頑張ってるのに浮かばれない。
ちなみに現在163ｾﾝﾁ55ｷﾛ体脂肪26%です。
898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/11(日) 20:57:29 ID:jcLhP2VX]: 食事カロリー計算間違い、とか
899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 21:04:23 ID:/KeZsbJe]: >>897
毎日同じ時間帯などに計ってグラフ化しているか？
体の状態によってそのぐらいは平気で変動するぞ。
900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 21:10:41 ID:MciHn8ul]: 香ばしい香具師いるな
図星らしいぞピザ

顔真っ赤
901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/11(日) 21:27:16 ID:/2EhBrow]: >>897
パンプアップしてるんじゃないの？
無茶しすぎて筋肉が水分溜め込んで張ってない？
筋トレは毎日やらない方が筋肉が効率よく育つらしいよ。
あとカロリー低すぎて代謝異常とかでない？
もともとそんなに太ってないんだから変に無理すると逆効果だよ。
まずは運動を数日休めば増えた2kgはすぐ戻るから。
それから仕切り直して、標準の食事から１日480kcal分を運動と食事で調整すれば月2kg痩せるはず。
まずは来月51kgにすればよくね？
902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 21:50:25 ID:xUiDoinf]: >>897
俺もカロリー計算間違いに一票。
どんな飯を食ってるのか例を挙げよ。
903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/11(日) 22:11:12 ID:54iOpOeF]: >>895
オッパッピーはｵﾏｴの脳ミソだろwww
904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/11(日) 23:09:15 ID:edXZg+ZO]: >>897です。

バンプアップって言うんですか？下半身特にふくらはぎがパンパンに張ってます…。

食事内容ですが
朝パン(焼いただけで何もつけない）リンゴかバナナ、豆乳
昼うどん(白菜、きのこ類、挽き肉入り）、ヨーグルト
夜某置き換えダイエット食品約150ｷﾛｶﾛﾘｰ

一例ですが。
カロリー計算間違ってるのでしょうか。
食べれば食べた量以上に太る気がするので
これ以上は食べれません。
905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 23:14:15 ID:tCgACup7]: 俺は男だからよくわからんけど、女で163cmで1000kcalってどうなの？少なすぎない？
だとしたらホメ来てるんでない？
906 名前：897 [2007/11/11(日) 23:16:20 ID:edXZg+ZO]: 付けたしです。
体重のみグラフをつけてます。
10/10に52.8キロでした。
目標50キロで１ヶ月経過の今日現在55.2キロです…＿|￣|○
907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/11(日) 23:47:33 ID:8lfxo9a4]: >>904
女性の基礎代謝は1200kcalくらいだから
少なすぎる、飢餓状態で簡単にリバすると思われ
あとたんぱく質が圧倒的に足りないし炭水化物も足りてないかな
908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/12(月) 00:23:41 ID:Tz2fzKlX]: >>897
有酸素の強度とか筋トレのメニューも1ヶ月たつなら見直したほうがいいな。
毎日行ってんだったら有酸素を１．５ｈ、筋トレは年齢にもよるけど週３ぐらいでOK
飯は特に減らさず体格年齢にあったバランスよい内容を心がける。
それにボクサーやレスラーじゃないんだから体重は気にしない。
その方が絶対カッコいい身体になれる。

せっかくジム使ってんだから色々相談してみては？
有料のところもあるけどスタフと仲良くなったりフリーのスタジオイントラは熱心な人には親切にしてくれるし
中にはパーソナルトレーナーもやってる人もいるから5分ぐらいでも貴重なご指導受けられるかもよ。
909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/12(月) 01:29:33 ID:C1hcIIr0]: バランスが悪いね
ビタミンミネラルタンパク質が圧倒的に足りてなさそう
食事や栄養に詳しい人に聞くか、それ専門のスレで
聞いてみた方が良いと思う
からだこわすよ
910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/12(月) 06:52:27 ID:JbG9gBL0]: >>904
それぞれの量がわからんので仮定するけど
食パン6枚切１枚、バナナ1本、うどん1玉、ヨーグルト１００ｃｃとして
ざっと朝500、昼500、夜150の1150カロリーってところじゃないの？
これにちょっとした間食だの、たまに飲酒だのって入れたら平均1200～1300
ってところかね。

だけどこれでも運動量に対して足りてないよ。有酸素を毎日1時間もやってる
（これも強度がわからんが）んだったら、1500目標くらいで妥当じゃないかね。
ほかの人も言っているけど、蛋白質をもっと取らないとハリが取れない。

夜のカロリー制限が厳しいやね。もし運動を夜やってるんだったら全然足りない。
栄養不足で体がかわいそう。助走期間も終わるころだから、もう少し食べたら
スッと体重が落ちてくると思うよ。
911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/12(月) 07:50:02 ID:xTsHlHjC]: >>905
パンやうどんより米の方がカロリー低いよ。
あと、置き換えダイエット食品はよろしくない。
（後に普通の食事に戻した時カロリー差でリバウンドするよ）
普通にご飯と味噌汁に変えるだけでいいと思うんですが…。
912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/12(月) 10:56:41 ID:/jfABgnI]: >>897

皆さん、アドバイスありがとうございます。
単純に消費カロリー減らして云々と考えていて
炭水化物等には無頓着でした。
頂いたアドバイスを元に食生活見直してみます。
ありがとうございましたm(_ _)m
913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/12(月) 11:31:57 ID:ZEXMP9a/]: なかやまきんに君は昔テレビでロケ弁当のごはんは食べないて言ってた
914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/12(月) 13:38:07 ID:v0ZQyXYO]: >>913
彼（を含むビルダーの類）の目的は脂肪を貯めないようにすること。
脂肪を落とす＝ダイエットが目的ではない。
前者は脂肪、糖類は不要なので摂らないのも頷ける。
後者は別。今から燃焼させようという者が
バランスの悪い食事をしたら燃えるものも燃えなくなる
915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/12(月) 13:50:48 ID:ZEXMP9a/]: つまりごはんは食べろて事？
916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/12(月) 13:53:09 ID:v0ZQyXYO]: >>915
もちろん。ダイエット目的のヤツは炭水化物も摂れ
917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/12(月) 13:57:59 ID:n2qvudAm]: んだんだ。食わんで痩せるのはリバウンド一直線だよ。
食っても痩せる＞太りにくい体
なわけだし
918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/12(月) 13:59:56 ID:ZEXMP9a/]: 俺は毎日ビールを飲んでたからメタボーになったよ
919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/12(月) 18:25:47 ID:8quGeYLf]: わたしも、897さんと同じような食事と運動量。
（置き換えはしてないが、夜はみそ汁だけ。）
半年通ったが、1キロも痩せない・・。
　ご飯を食べないせいなのか。
スポクラは、午前中にいくのですが、夜もご飯を食べた方がいいですか。
ご飯茶碗に、軽くいちぜん位かな。
食っても痩せる身体になりたいーーー。
920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/12(月) 18:34:56 ID:NRaBfjqk]: 体重よりも見た目が大事。
ウェストやヒップ、太もものサイズを比べたほうがよかろう。
921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/12(月) 19:21:29 ID:zEa1ivPA]: >>919

今日のオレの晩飯

ふかしイモ200g
具沢山の豚汁
ワカメの酢の物

こんな具合だ。
実は過去に夕食抜きや置換えダイエットで失敗。
結局いきついたのがこんな感じのメニュー。
500Kcalくらいだと思うがゆっくり水飲みながら食えば腹いっぱいになる。
今日はふかしイモだったけど普段は雑穀米が多い。

こんなメニュー続けて３ケ月＋水中ウォーキング中心の運動。

体重：６８Kg⇒５８Kg（身長１６７ｃｍね）
体脂肪率：２８％⇒２０％
922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/12(月) 20:14:33 ID:ZEXMP9a/]: >>921 白いごはんは食べんと？
923 名前：921 [2007/11/12(月) 21:11:05 ID:zEa1ivPA]: 白飯はあまり食べないかな。
雑穀米、発芽玄米が多い。

今日は、イモたくさん貰ったんでたまたまだよ。
924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/12(月) 21:19:28 ID:ZEXMP9a/]: 水中ウオーキングでそんなに落ちるとは知らなかった
925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/12(月) 22:46:06 ID:QxrbUe7A]: おいらも初めて一ヶ月。
週３で一日スタジオ３コマ。
コナミ限定で悪いがＢＡ、ＢＰ、ＢＣ、ＢＳ、ヨガなど
出まくってた。
筋トレ、ミル、バイクなどはレッスンの時間調整程度。

１７６ｃｍ、６５ｋｇのままだが
体脂肪は２２％→１７％。

食生活はほとんど変えてない。
ご飯ほ少し減らしたぐらい。
プロテイン飲み始めたのが良かったのか？
926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/13(火) 00:47:14 ID:gylt3FEF]: >>915
ごはんはダイエット食として優秀という説はあるよ。
でんぷんの組成として、あまり消化が良くない形態だし、
梅干とかふりかけとか副菜のカロリーを抑えやすいし、
主食としては水分が非常に高いのでいっぱい食べた感じもするし、
ということでパン食や麺類よりもダイエットにはいいとか。
927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/13(火) 00:51:38 ID:gylt3FEF]: >>919
食ってないからジムに行っても力が出ないんじゃないだろか？
有酸素とか筋トレは、どんな強度でやってるの？
928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/13(火) 00:52:59 ID:gylt3FEF]: >>919
まぁでも、目方は微減でも目指す体型になってるんならまったく文句はないけどね。
929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/13(火) 14:40:27 ID:BXh2JXI8]: >>926 朝、昼、晩白ごはん食べたがいいと？　大盛り可？
930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/13(火) 16:55:42 ID:KJesGWM4]: かれこれ４ヶ月停滞してる…
モチベーション下がってきたorz
931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/13(火) 16:58:57 ID:XBBZirJJ]: 停滞期って普通1～2週間でねーの？

おまいらカロリー計算もできんアルツーか？
932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/13(火) 17:23:56 ID:UqaYaEg2]: 　919です。
コメントをありがとうございました。
やっぱ、炭水化物ですかね・・。
朝は、ヨーグルトにコーンフレーク。ゆで卵。
昼はゼリー。夜みそ汁（牡蠣とかタンパク質は入れて）
　スポクラでは、上級エアロ、ステップなどに二つ参加。
その前に、筋トレも、メニュー通りにこなしてます。
週4回通ってます。
　米ってホント食べてない。太りそうで怖い・・。
でも、一時的に太っても食わなきゃ、いつまでたっても
脂肪が燃えない身体のままなのかもなあ・・。
933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/13(火) 17:50:18 ID:lW4+E/za]: >>929
＞朝、昼、晩白ごはん食べたがいいと？　大盛り可？
俺は926じゃないけど、おまいの脳脂肪の中に【適量】って言葉はないのか？
934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/13(火) 19:09:18 ID:j8RMlUFl]: >>932
逆にこんなんじゃ倒れそうで怖い…
食事制限すればいいってわけじゃないと思うなあ
935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/13(火) 19:13:18 ID:dDYqWowk]: >>932
ダイエット中でも炭水化物を摂るって大事なこと

参考までに
www.web-doctors.jp/c_foods/c2001_11_16.html
936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/13(火) 19:26:34 ID:6pm2WNw+]: ジムに通おうかなぁ。プールもるし(｀・ω・´)
みんな週どれくらい通ってる？？
937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/13(火) 20:43:40 ID:IDYi2BTq]: プール漏るのか
自宅にプールあるのか・・・で、漏ってるのか・・・
938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/13(火) 21:11:27 ID:t1rP4koG]: >>937
通うってあるから、実家かも知れんぞｗ
939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/13(火) 21:51:52 ID:BXh2JXI8]: 　優香がCMでごはん食べろて言ってた。
940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/13(火) 22:35:22 ID:dDYqWowk]: >>936
週６、十分元は取ってるな。
941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/13(火) 22:45:23 ID:Da/GunMk]: 週４かな。
スタジオ１コマ、ジョギング程度の日もある。
942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/13(火) 22:56:58 ID:BXh2JXI8]: 今年は10回しか行けてない。。それも正月と盆入れて。。
943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/13(火) 22:59:24 ID:j8RMlUFl]: >>939
朝９時までらしいぞ
944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/13(火) 23:02:07 ID:BXh2JXI8]: >>943 らしいね
945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/14(水) 01:20:01 ID:eXY/Pm+8]: >>929
926です。
パン1枚、うどん1玉よりも、ごはん1膳のほうが良いって説があります。
ごはんには消化吸収できないβでんぷんが多く含まれるからと。
大盛り可かどうかは、個々人の運動量や基礎代謝に依存するでしょう。
私は朝昼は普通サイズの茶碗に軽く一膳のごはん、夜はアルコールを飲むので
主食は省いています。
946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/14(水) 01:43:04 ID:Ja4Dm3nX]: わかりました、自分もパンよりごはんに向けて調整します
947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/14(水) 02:08:43 ID:DTLWpKrn]: ごはん好きだから炭水化物抜きダイエットとか耐えられんｗ
パン食べても力出ないんだよね。
日本人でよかったよ。
948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/14(水) 02:41:39 ID:NkP5G0VV]: 炭水化物抜きならパンも食えんが？
949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/14(水) 07:25:35 ID:kMJCQuBs]: 炭水化物抜きってのは邪道と心得るべし
950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/14(水) 09:03:42 ID:PaFBvMEc]: 朝はごはん140グラム程度に生たまごかけて牛乳1本！食物繊維をサプリ等で補えば
バランス的には最強じゃね？
951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/14(水) 12:00:03 ID:kaHjZuGf]: >>932
間食にお菓子のドカ食いしてるの？
昼ゼリーだけ？
夜味噌汁だけ？ｗ
飢餓状態だよね

動いても、動いても、動いても、

ち　ょ　っ　ぴ　り　の　カ　ロ　リ　ー　し　か　消　費　し　な　く　な　っ　て　る

だからそんだけ運動してて食べてないのにやせないんだよ
脂肪燃焼するのにビタミンも必要なんだよ
きちんとめしくえ
952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/14(水) 15:51:54 ID:BbiosvSa]: やっぱ同じ45分～1時間で効率的に脂肪燃焼させるのは
ジョグ・バイクよりもボクシングエグザやボディパンプなんかのがいいわけ？
（コナミメニューですまん）
953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/14(水) 18:03:28 ID:3LGg7nYo]: 932です。
>>951さん
ご指摘・・・ごもっともです。
でも、食べないで運動すれば、きっともの凄く痩せるのではないか。
などというコトを考えておりました。
お馬鹿でした。
　トモダチとのつき合いも断り、ケーキもお菓子もいっさい食べないで。
　トモダチとのつき合いも断り、映画にも行かないで、ジムで運動して。
なのに、一キロも痩せなくて。（涙）
　今夜は、ちゃんと、飯くいました。具だくさんみそ汁と、紅鮭と、ご飯お茶碗半分。
春までに、目標の3キロ、めしくってやせてみせる。
954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/14(水) 18:19:08 ID:S2qsvzV6]: 炭水化物とらないから頭が働かない。
そして太るとか馬鹿な事ばっかり考える。
その典型だね。メシ食って頑張れ。
955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/14(水) 19:18:21 ID:kMJCQuBs]: >>950
牛乳＋卵では脂質が多すぎると思う。
どちらかにすべき。
ビルダーなら「白身のみ」って言いそうだがwww
956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/14(水) 19:31:36 ID:NkP5G0VV]: 白身のみだし、白身は卵2個分で。牛乳は無脂肪だな。
957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/14(水) 20:28:48 ID:Jb8Je3Nm]: アンチエイジング・ダイエット情報
antiaging.ikidane.com/
958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/14(水) 22:04:57 ID:iLk9ybzI]: アクアビクス楽しすぎ!!これで痩せれたら最高なんだけどなぁ～。脂肪燃焼効果あるのかな?消費カロリーってどれくらいなんだろ??
959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/14(水) 22:07:11 ID:K+vMHrTb]: >>952
クロストレーナーがあれば、これは圧倒的に効率が違う。
しかも全身運動。熱烈推奨。
960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/14(水) 22:52:24 ID:xhRhxPPL]: 白身のみとかほざいている奴は養鶏家さんとニワトリさんに謝れ！
961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/14(水) 22:59:06 ID:kMJCQuBs]: >>958
毎日やれば効果期待できると思う。
もちろん食ったらチャラだけど。
962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/14(水) 23:08:20 ID:931q0YZ/]: >>953
4ヶ月で3キロ目標なら楽勝だよ。
毎日コツコツ簡単な運動（1駅ウォークとか）して、週に1回強めの運動をして
(筋トレとかビリーとか水泳とか）、食い物を脂肪減らして蛋白増やすことを
ちょっと心がけて（肉はバラをやめてモモにするとか、牛乳は低脂肪にするとか
無理しない程度で）、ってくらいで達成できるさ。がんばらなくて良いから、
楽にできることを長く続けよう。
963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/14(水) 23:22:16 ID:931q0YZ/]: と無責任に書いてみたが、今の身長体重体脂肪ってどんなだよ？
まさか今でもガリでしたってｵﾁじゃないだろうね？
964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/15(木) 03:18:02 ID:MmSCydW4]: 今月少し寒くなったので２週間ほどジム行くのさぼったら
体重２キロ増えて、顔がアンパンマンみたいにパンパンになってしまいました。
元々顔が太りやすく、太るとすぐ顔に脂肪がつきます。
ちなみに体は痩せています。

顔痩せに一番効く運動はなんでしょうか？
965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/15(木) 03:28:29 ID:7T+ZqBPp]: つべこべ言わず「走りなさい」
966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/15(木) 03:31:29 ID:VGV4joty]: 身長157、体重50の女です。
４月までに45ぐらいまで落としたいんですけど、
ナイト会員とかいうやつで火～金の夜9時～11時しか通えません。
これでもみっちり通ってへとへとになるまで有酸素運動&筋トレ
したら5キロぐらい落ちますか？
やっぱり休日も行ったほうがいいのかな･･

食事は豆腐と納豆が主食でたまに米やお菓子を食べます。
967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/15(木) 03:36:51 ID:2hM8vvtI]: >>966
主食は米、出来れば玄米にして、お菓子を食べなければ痩せます。
豆腐と納豆は主食にはなりません。

運動メニューも、休日は必要なし。それで3ヶ月もあれば5kgくらいは痩せられます。
968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2007/11/15(木) 04:21:18 ID:6KKnCGyW]: >>936からの流れ
睡眠不足もあってか、わろてしもたわ
969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2007/11/15(木) 04:22:41 ID:6KKnCGyW]: >>936からの流れ
睡眠不足もあってか、わろてしもたわ
970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2007/11/15(木) 04:23:27 ID:6KKnCGyW]: ほんとにごめんなさい
971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/15(木) 06:31:21 ID:9j4EMMn2]: >>966　クリスマスと元旦の食事には、特に気をつけろ
972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/15(木) 07:27:33 ID:IM+fX0Es]: >>966
だから炭水化物抜きは邪道だって・・・
973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/15(木) 13:04:13 ID:HwRZtf5W]: 女ってなんでこうもダイエットを誤解してとらえてる
んだろうな・・・
974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/15(木) 13:38:04 ID:NeD1Ngt7]: 玄米チャレンジして食べたけど毎日下痢になって辛かったからあきらめた・・・
食物繊維がすごくあるみたいだね
５分つきとか７分つきに精米してもあたしの胃には合わず下痢で毎朝通勤中に途中下車してた･･･

みなさん玄米で下痢にならないの？
975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/15(木) 13:50:57 ID:L79hijOj]: ごはん食べないやつは優香に謝れ
976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/15(木) 16:01:04 ID:Bpdoon+d]: 有価ってだれ？？？
977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/15(木) 17:34:06 ID:dRq+VUOG]: このスレへわざわざ来たからには
もう体重○キロにしたいとか考えるのはやめてほしい

スポーツジム行ってるなら体脂肪を測るキカイあるよね。

体重50kgでも
体脂肪が22%くらいならそこからやせていくのは難しいし

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