- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/19(土) 10:00:19 ID:iuCl4hqT]
- どのような質問でもOKです。お気軽にどうぞ。
でも質問内容は明確にお願いします。
強制ではありませんが、質問者は、
・性別、年齢
・現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
など書いていただけると的確な回答がもらえやすいと思います。
また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いていただけるとありがたいです。
なお、流れの速いスレですので、950を過ぎたら、
可能な方は皆さん自主的に、次スレ立てをよろしく。
重複を避けるため、スレ立てトライの前に宣言をしてから、お願いします
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart11
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1178802866/
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ら [2007/05/19(土) 10:01:08 ID:RrKk1MVM]
- わ
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/19(土) 10:03:06 ID:Va9l1ZzG]
- >>1乙
>>998（前スレ）
スペックから見て、摂取カロリ1600Kｃalきらないようにすれば
問題ない。
ミネラルが足りてないようだから、サプリ等でとった方がいい。
ショコが有酸素運動になっているかどうか、心拍数をはかってますか？
早起きした日にでもウォーキング（軽めのジョグ）すると痩せやすいよ。
若いからもちょっと運動量増やしてもいいかも。
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/19(土) 10:12:39 ID:iuCl4hqT]
- 過去スレ
10 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1177900559/
09 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1177143352/
08 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1176215145/
07 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1175236734/
06 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1174425961/
05 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1173241614/
04 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1171980801/
03 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1170521031/
02 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1169292409/
01 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1167084364/
ほかにテンプレ化すべきものあったら、補足よろ
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/19(土) 10:18:51 ID:+RuhakOr]
- >>1乙です
女１６
身長１６０
体重６０、体脂肪３０…
運動部所属でチャリ通一日３０分以上と運動量は少なくないと思うんですが痩せません。そんなに食ってるつもりもないんですけどorz夏までになんとかしたいんですがよいダイエット方法とかありますか？
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/19(土) 10:21:04 ID:mTdnC/FW]
- 口に入れたもの全部書き出す、というのを何日かやってみるとｲｲｶﾓ
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/19(土) 10:23:23 ID:RiGL/Gtp]
- >>5
脚が丈夫なら、ジョギング
脚が丈夫でないなら、水泳
おそらくあなたは、健康そうだから多少の運動では有酸素運動にならないのでしょう
きつめのペースでジョギング（６０～９０分／週３回以上）＋食事制限（女の子だったら、一日１２００ｋｃａｌくらいかな）
これで、三ヶ月もすれば痩せますよ
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/19(土) 10:30:16 ID:kupUDe3X]
- >>3
心拍数は測ってませんでした。
もう少し運動量、増やして様子みてみます。
どうもありがとうございました！
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/19(土) 10:49:09 ID:IeT0zh6K]
- 前スレ991さんへ
＞内臓脂肪と皮下脂肪の区別ってどうやればわかるの？
仰向けに寝転んで、腹が凹むなら皮下脂肪、凹まないのが内臓脂肪
腹の一部を指で簡単につまめたら皮下脂肪、一部ではなくて塊でしかつまめないなら内臓脂肪。
皮下脂肪とは、その名の通り皮膚の下にある体脂肪。
内臓脂肪とは、その名の通り内臓周りについちゃった脂肪。
だから、↑みたいな方法で区別できる。
一番良いのは血液検査だね。
見た目太って無くても、血液に全てが表れるから。
- 10 名前：にく [2007/05/19(土) 10:58:34 ID:7oroa6s7]
- 脂肪ﾌﾞﾖﾌﾞﾖを解消しようと筋トレをしているのですが、体重をある程度落としてからのが良いのでしょうか？
154cm
59kg
30.9% です(;´д｀)
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/19(土) 11:07:25 ID:IeT0zh6K]
- >>10
BMIに対して体脂肪率がかなり高め＝体脂肪量が多く筋肉量が少ないので、
結果的に、実際の体重よりも太って見られると思うけどどう？
もしそういう自覚があるのなら、筋トレはお勧めしたい。
でも、筋トレを楽しいと思わないのであれば、無理する必要はないよ。
週５ぐらいのペースで続けられる運動が理想的。
もし筋トレにチャレンジしてみるなら、個人的にスロトレをお勧めしとく。
スロトレやってる？
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1178326863/
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/19(土) 11:08:58 ID:IeT0zh6K]
- >>11補足
＞週５ぐらいのペースで続けられる運動が理想的。
これは、筋トレではなくて、ウォーキング等の有酸素的な運動を指してます。
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/19(土) 11:16:05 ID:Va9l1ZzG]
- >>10
ジムのトレーナに
「有酸素運動だけやるよりも、筋トレして筋肉つけたほうが脂肪燃焼しやすくなる」
と有酸素運動と筋トレを並行してやるよう、助言されました。
どうせやるなら、効率的にやったほうがウハウハですよん。
私もスロトレやってる！1日短時間でできるし
いろいろな箇所の筋肉を鍛えられるので飽きない。
スロトレの本を一冊買って実践してみたら良いよ。
- 14 名前：にく [2007/05/19(土) 11:18:05 ID:7oroa6s7]
- 実際よりもしかしたら軽く見られるかも(--;)？そんな事言われないし分かりませんが…
顔周りは割とスッキリしてて鎖骨も出てます。二の腕と足が暴力的に太く、なんとかしたいです(T-T)
腹筋は寝る前に毎日50回しています
- 15 名前：にく [2007/05/19(土) 11:20:45 ID:7oroa6s7]
- 太っているのに、筋肉をつけると変な感じになるとどこかで見たので…
痩せてからのが良いですか？
ビリーとか注文したいと考えたんですが
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/19(土) 11:22:12 ID:L8OBCIko]
- 適性体重やｽﾘｰｻｲｽﾞ､摂取ｶﾛﾘｰを
ｹｰﾀｲで調べられるｻｲﾄを
教えていただきたいです
お願いします
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/19(土) 11:23:01 ID:tQhlujeD]
- 32歳、女性 166cm、79kg、体脂肪率37%です
タニタのInnerScanによると、内臓脂肪は標準以下、私は筋肉スコア3、筋肉量46kgで固太りと診断されます。
ネットで調べると、固太りは肉が霜降り状態で体が燃えにくく、痩せにくい。、脂肪を柔らかくする必要がある、
という記事をよく見るのですが、
なぜ霜降りだと脂肪燃焼しづらく、痩せにくいのか理由がいまいちわかりません
医学的には固太り＝肥満ではないらしく、どうも漢方系の考え方のようですが…
固太りが痩せにくいのか、科学的に理由はあるのでしょうか？
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/19(土) 11:24:43 ID:+RuhakOr]
- >>6-7
早速やってみます。ジョギングは一応進学希望なんで勉強時間がなくなるとまずいんで食事制限とかをやってみたいと思います。
食事制限って具体的てきに何をすればいいんでしょうか…何回もすみません（_＿_）
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/19(土) 11:26:34 ID:IeT0zh6K]
- >>13
そういう運動生理学とか勉強してるプロの人なら、たとえ体脂肪を減らす目的であっても、
筋トレと有酸素運動を併用するのは、「常識」だからね。有酸素運動だけでしか体脂肪が
減らせないなんてのは大昔の話で、時代が進むほど、レジスタンストレーニングの重要性
が見直されてるから。
ただそれとこれとは話は別で、筋トレって正しくやらないと効果が薄いばかりか、
怪我や故障の元になるだけなので、一般的なダイエッターが自宅で運動をする場合、
筋トレ必須とはいえないんだよね。
有酸素運動は週５程度が理想なので、精神的にも肉体的にも無理なく続けられる事やって
たら、別に筋トレなんてしなくても確実に痩せるから。
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/19(土) 11:29:08 ID:IeT0zh6K]
- >>14
取りあえず、週５程度の有酸素運動の週間を付けてみたらどうだろう？
もし筋トレに興味があるなら、>>13さんも書いている通り、スロトレ関連の本を１冊買う
事をお勧めする。
「体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造」
がお勧め。
>>15
筋肉はそんなに簡単には増えないよ。特に女の人は。
ビリーについては、それが運動のきっかけとなるのなら良いとおもう。
ただ、相当キツイのでそのつもりで。
- 21 名前：にく [2007/05/19(土) 11:36:29 ID:7oroa6s7]
- ご丁寧にありがとうございました(^人^)必死ですみませんでしたι
本屋でスロトレの本見てみます(*^^*)
ビリーももう少し考えます
色々と本当にありがとう☆
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/19(土) 11:38:47 ID:+DmFGWI+]
- >>17
その体脂肪率で筋肉量４６kgってのはありえない。計測器の故障か数字の認識
の間違いではないかと。除脂肪体重かも。
女性で体脂肪率３０％以上は肥満。BMIも肥満の域。医学的に痩せにくい肥満
てのは無いこともないが特例。霜降りだと痩せにくいとかはエステの謳い文句
にしか過ぎない。
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/19(土) 12:21:34 ID:pLPS+1T4]
- 男性・22歳
身長170cm、体重67㎏、体脂肪率は計る物を持ってないので不明
最近横腹が出てきたんだけど、そこを重点的に痩せるいい方法はないかな？
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/19(土) 12:32:02 ID:tQhlujeD]
- >>22
私も除脂肪かとは思ったのですが、TANITAは筋肉量と表示されちゃってるんです。判りやすいようにそう書いちゃってるのでしょうか。
確かに霜降りうんぬんはまともなダイエットサイトでは紹介されてませんね。
筋トレもメニューに入れていたのでちょっと気になっていました。ありがとうございました
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/19(土) 13:08:46 ID:YqLWcjsG]
- >>22,24
ttp://www.tanita.co.jp/products/manual.html
>・表示される筋肉量は、骨格筋、平滑筋、体水分量を含んだ値です。
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/19(土) 15:05:16 ID:qK9fPvni]
- >>984
内蔵脂肪落とすの。やる気になってきちんと実行すれば、皮下脂肪と違って段違で落ち易いですよ。
まず、運動・健康的な食生活に・暴飲を止める。
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/19(土) 15:30:42 ID:+25ggROF]
- いつも５キロくらいしか歩かないのですが
昨日は歩き貯めを作ろうと１２キロくらい歩いてきました
何となくカカトの肉の部分が鈍く痛みます、歩くと
痛みが無くなるまで歩かない方が良いでしょうか？
昔、遠足行って次の日同じような痛みが発生してたような気がします
よろしくお願いします
- 28 名前：病弱名無しさん mailto:sage [2007/05/19(土) 15:57:12 ID:LOFmkGlB]
- 一日にとってよい脂質の量は何ｇですか？
- 29 名前：質問 [2007/05/19(土) 19:01:40 ID:JjSqfdyl]
- １ プロテインは痩せるんですか？
２ ウィダーインゼリーのプロテインを飲むと 筋肉つきますか？
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/19(土) 19:08:07 ID:6r/hFxbF]
- >>29
1痩せません
2つきません
釣りか？
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/19(土) 19:35:18 ID:ZVKqXM3B]
- 晩飯食ったあとに
我慢できなくてぺぷしネックス飲んでしまった・・・
太りませんか？
ゼロカロリーって書いてるけど本当なのだろうか？
水と同じとはどうしても思えん
詳しい人教えてクレヨン
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/19(土) 19:49:46 ID:lnlq6WFl]
- >>31
それを検証した人は未だにいない
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/19(土) 20:01:11 ID:vGt95fmT]
- 半年で脂肪そぎ落としました。
メニュー
基本的に鳥胸肉、野菜を煮込んだもの
朝だけ炭水化物をとる（脂肪燃やすため）
一日4～5食にする
一回の食事でタンパク質は30グラム。
運動はＬＳＤとウェイトトレーニング
足りない栄養はサプリ又は食事で補うって感じかな。
まあ脂肪そぎ落とすのは毎度のことでやってるから。
質問してくれたらアドバイスするから気軽に質問してね。
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/19(土) 20:02:11 ID:M3pPxffu]
- お前の使用前使用後のスペック書いてくれよ
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/19(土) 20:02:37 ID:VGlEELqH]
- >>33
具体的にどれぐらい落ちた？
スペックお願いよ
漏れは米は一日3善ぐらいまで
とったほうが良いと学んだけど
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/19(土) 20:05:35 ID:mHd15oX2]
- >>33
とりあえず写真出してくれないとw
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/19(土) 20:13:13 ID:vGt95fmT]
- これ他の板でも書いたんだけど75から70に落として筋肉に変えたよ。
ウェイトやってるから増量期と減量期があるんだけど今は減量中ね。減量中の体でよかったら画像出すよ
>35炭水化物はとらないとダメだよ。脂肪燃やすためにね。人間動くと筋肉中の筋グリコーゲンを使うんだけどその時に一緒に脂肪燃やすんだよ。
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/19(土) 20:17:38 ID:mHd15oX2]
- >>37
>減量中の体でよかったら画像出すよ
その方が参考になるなあ。
>筋肉に変えたよ。
ってどういう意味？
もしかして減量中に筋量増えたって事？
それなら凄いねえ。
もしよかったら減量中のトレのメニューと扱う重量の変化も教えてもらえると嬉しい。
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/19(土) 20:21:42 ID:VGlEELqH]
- >>37
だよね炭水化物はある程度とらないとだめだよね
でも>>33で朝だけっていってるからちょい少なくね？
っておもった。
有酸素・筋トレの頻度と時間をおしえてくれぃ
あと肉体改造にどれくらいの時間がかかったか
減量中はどれぐらいウエイト落ちた？
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/19(土) 20:39:39 ID:vGt95fmT]
- p.pita.st/?bqnopzva
まだ減量中だから多少脂肪乗ってるけどあと二週間もすればもっと落ちてると思うよ。その時にまた画像だすよ。
トレの頻度は週三ぐらいでウェイトは落とさないよ。筋力多少落ちるんだけど量だけ落として質は落とさないって感じかな。有酸素運動は俺はＬＳＤだけかな。自分に一番あってると思うから。
後肉体改造は元々柔道やってたから自然についたって感じ。
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/19(土) 20:43:52 ID:vGt95fmT]
- 今みたら分かりづらいなー画像。なんかぶれちゃってんな。まあ二週間後のはうまくとるよ
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/19(土) 20:48:02 ID:qLdzSuI4]
- キモデブ樋口
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/19(土) 21:09:11 ID:VGlEELqH]
- >>40
画像サンクス
漏れよりも腕全然太いし
肩まわりががっちりしてるね
だけどあなたのスペック教えてください
体脂肪とか知りたいです。
あとLSDをどれぐらいの頻度と時間でやってるか教えてくれ
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/19(土) 21:16:31 ID:vGt95fmT]
- 身長１７０の体重７０体脂肪は減量中だから分かんないなーＬＳＤは週４で一時間ぐらいかな。
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/19(土) 21:26:09 ID:vGt95fmT]
- 今からＬＳＤいってきます。では！
(｀o´)ゞ
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/19(土) 21:29:05 ID:mHd15oX2]
- >>40
肩がしっかりしていて見栄えのする骨格だねえ。
すげー地力が強そう。
これは絞ると格好エエわ。
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/19(土) 21:38:00 ID:AjuO9+Tu]
- 1kgが約7200kcal消費して落ちるなら
1日食事制限で-400kcal 運動で-320kcal
これを10日続ければ1kg減量できるんですか？
同様に
4kgが28800kcal消費して落ちるなら
1日食事制限で-400kcal 運動で-560kcal
これを1ヶ月続ければ4kg減量できるんですか？
- 48 名前：ゆうき [2007/05/19(土) 21:44:46 ID:bIHRa0aj]
- ダイエットで筋トレだけしても体重は減らないんですか？
あと筋トレして体が締まってくるまでどれくらいかかりますか？？
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/19(土) 22:18:04 ID:FxCrmMyx]
- ダイエットには水がいいと聞きましたが、ミネラルウォーターを買うのはちょっともったいないと思うのですが、
水道水を沸騰させただけの水でも効果はありますか？
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/19(土) 22:23:08 ID:RiGL/Gtp]
- >>48
体重は増える可能性が高い
脂肪燃やさないで筋肉付けるんだから
筋肉量は一ヶ月もやれば増えるんじゃない
締まるかどうかは別として
>>49
水がいいの？
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/19(土) 22:44:13 ID:vGt95fmT]
- >46ありがとうございます。これからガンガン絞りまっせ！>48、50さんも言ってるように筋トレは脂肪落ちないよ。
有酸素運動しないとね。
筋肉つけるのか、脂肪落とすのかどっちかにしないとね。
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/19(土) 23:02:13 ID:lnlq6WFl]
- >>49
・・なにを言ってるんだ？
別に飲んだら痩せるって話じゃないんだから、なんでも一緒だ
>>47
基礎代謝があるし、機械じゃないんだからそうそう計算どおりにはいきません
けどやらなけりゃいつまでたっても0は0。これはガチ。
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/19(土) 23:18:52 ID:IeT0zh6K]
- >>40
俺も本格的にウエイトやってるけど、LSD入れるのって珍しくない？
長時間の有酸素系の運動は、カタボリック嫌ってやらないのが俺の中では常識なのだけど。
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/19(土) 23:21:47 ID:VGlEELqH]
- でも減量中は有酸素必須だべ
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/19(土) 23:23:01 ID:f/XgJHrU]
- 155cm・52kg
体脂肪率24％・♀です
上半身は普通体型なんですが
ふとももが太いので困っています
断食などは健康上避けたいので
なにか他に方法はないでしょうか？
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/19(土) 23:23:11 ID:VGlEELqH]
- >>51
あとチートデイ設けました？
どのようなチートデイだったか教えてください
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/19(土) 23:25:11 ID:cG134feb]
- このスレ（やほかのダイエットスレ）で質問してくる連中って、どうしてみんな楽して痩せようとするんだ？
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/19(土) 23:29:33 ID:c5cKon9W]
- 楽して痩せようとするからいつまで経ってもデブのままなんだよ
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/19(土) 23:33:37 ID:IeT0zh6K]
- >>54
必須だけど、LSDにする必要はないって事ね。
つか、みんなまとめてウエイト板に行った方が良い気がするｗ
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/19(土) 23:35:17 ID:lnlq6WFl]
- >>57
逆だ。楽しないでなんとかしようと思ったら
聞かずに走るなりなんなり知ってる運動をしはじめる。
それがつらいから聞くんだ。聞いてる動機がそれだからもうしょうがない。
というのが多いんだろう
>>55
足だけが痩せる方法なんてありません。
普通に全身が痩せるようにダイエットしましょう
走るなり歩くなり泳ぐなりｼｮｺするなり有酸素運動してください
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/19(土) 23:35:41 ID:uIdHHSjo]
- 有酸素板とかあればいいのになｗ
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/19(土) 23:46:14 ID:DTDLb9YK]
- >>31
ttp://www.excite.co.jp/News/bit/00091142692551.html
100mlに5kcal未満＝500mlペットボトルだと最高で20kcalくらい入っている可能性も
仮に０kcalだとしても、人口甘味料はいずれ味覚がおかしくなるから
飲み物は水が一番いいと思う。薄味のもののおいしさがわかる様になるし。
甘さが欲しくなったら黒糖とか自然のものを舐めてみては
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/20(日) 00:01:03 ID:5Ga1Q2MD]
- ここでちょっと息抜き
ダイエット風に替え歌を作るスレ
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1175426695/l50
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/20(日) 00:29:27 ID:2U5153qO]
- >>62
>人口甘味料はいずれ味覚がおかしくなるから
これは何故でしょうか？
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/20(日) 00:33:58 ID:dhx2Gaqg]
- 母ちゃんにゴハン作ってもらって
茶碗の白米だけ抜いてダイエットしますた
糖質不足で迫り来る過酷な食欲との戦いですた・・
標準体重まで筋トレしつつ過ごして
今は食事の量を戻しつつウォーキングをしていまつ
落ちた基礎代謝はどれくらいで戻りまつか？
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/20(日) 00:37:00 ID:PI+ktioH]
- >>64
要するに、脳で甘いと認識されるのにエネルギーには変わらないものを
摂り続けるという事が、人間にどういう影響を及ぼすか？って事でしょ。
人工甘味料で脳を騙したって、甘いものに依存する嗜好性が直るわけではないし。
人工甘味料ってのは対症療法に過ぎない。
下痢をしたから下痢止め飲もう。便秘になるから便秘止め飲もうというのと似てる。
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/20(日) 00:52:17 ID:2U5153qO]
- >>66
そのことと味覚異常がどう関係するのでしょうか？
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/20(日) 00:53:28 ID:PI+ktioH]
- >>67
さぁ？
俺が書いたのではないので
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/20(日) 01:40:03 ID:Kb3RYKEY]
- 味覚は異常にならないからさ
自然のものは良いって安易さ
自然天然だから何なのよ
宗教じゃん
合成麻薬は健康に悪いが、アヘンやコカインは体に良いってか
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/20(日) 01:41:49 ID:Bp+ueWJY]
- ウォーキングってダイエット効果あります？
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/20(日) 01:42:24 ID:Kb3RYKEY]
- ない
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/20(日) 01:57:57 ID:miPu4xkZ]
- >>69
甘味料と麻薬を同等に
語るのは極論すぎてどうかと思うよ。
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/20(日) 02:30:18 ID:sQ5zHILw]
- えーとね。多分この手の話が元ネタだと思う
シュガーレスの飴やガムに使用されている人工甘味料は、糖分がないので、
砂糖の数百倍の甘味を持っていても、急激な血糖上昇を抑えます。
糖尿病の患者さんにとっては、味気ない食事にコクや甘味をつけるために良く使われています。
ただし、甘味が強いため、甘味に慣れてしまい、知らないうちに味覚障害になりかねません
つまり直接的に障害を引き起こすというよりは、強すぎる人口甘味料の甘みが二次的に味覚障害を引き起こす
・・・らしい
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/20(日) 02:45:41 ID:2U5153qO]
- >>73
なるほど。ただまぁ、甘味度が高い分量のコントロールで調節はされてる
気はしますが。その理屈なら濃い味が問題ってことなんだろうし。
人工甘味料のメリット・デメリットはある程度は把握してるんですが、味覚異常
ってのは聞いたことがなかった。根拠があるなら知りたいし、それともただの
イメージで答えてるのかなと思ったので。
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/20(日) 02:49:19 ID:uEHPMX1h]
- なんか難しい話ししとるね。要は薬でもなんでもとりすぎたらヤバいってこったね。
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/20(日) 03:14:04 ID:sQ5zHILw]
- >>74
甘味料 味覚障害とかでぐぐってみ
根拠にたるほど明確な障害例があるわけではないようだけれど
良くない傾向は結構よくある話っぽい。とそんな感じだった。
ただし俺もざっと見ただけなので、なんかあるのかもしれんがね。
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/20(日) 03:20:35 ID:irCRrJJ7]
- ネットの情報を鵜呑みにしてる馬鹿が多すぎる
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/20(日) 03:23:34 ID:sQ5zHILw]
- しょーがなかんべ
それに２ｃｈだってネットの情報の一種なわけで
- 79 名前：質問 [2007/05/20(日) 04:22:55 ID:pnUOhEem]
- 私はタニタの体重･体脂肪計を使用しているのですが、付属のｸﾞﾗﾌだと女性の体脂肪率21%以下は｢痩せ部類｣に入ります。
が、２ｃｈ板だと女性21%以上は、デブ扱いだったりする事、ありますよね？美容体重だと思っていた数値も同じく･･･実際はどうなんでしょうか？
目指すべき所がわからなく(今の所、ダイエットは上手く行ってるのですが)困っています。
このままやり続けて、やり過ぎてしまいそう･･･返答、宜しくお願いしますm(_ _)m
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/20(日) 04:39:30 ID:CAukGmxC]
- 腰痛持ちなんですが腰に負担がかからず出来る腹筋運動ってありますか？
一番スタンダードな仰向けに寝て上半身を起こすやり方は
骨盤と背骨のあたりを痛めて持続できません。
下腹部のたるみを解消したいです。
お願いします。
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/20(日) 05:04:05 ID:sQ5zHILw]
- >>80
というか、腹筋しても腹部の脂肪はとれませんよ？
ウォーキングされてみてはいかがですか？
>>79
＞が、２ｃｈ板だと女性21%以上は、デブ扱いだったりする事、ありますよね？
ナイナイ
女性は20％きると、よほど鍛えこんだアスリートでもない限り生理の止まる危険があります。
生まれつきの体型が良い人がぎりぎりまで削ったとしても18パーセント程度です
つまりマトモな健康を考えると、その付属のグラフは間違えてません
２ｃｈが人の理想を体現するかのような無茶を平気で書かれてるだけですよ
- 82 名前：名も無き名無し mailto:sage [2007/05/20(日) 06:59:51 ID:YnLKqa86]
- >>79
ダイエットスレにはダイエット板のものしか行ったことないよね？
ここはデブ標準の協会が通常より低い体重で
設定されてる。他板のダイエットスレは痩せでもここでは標準に思われがち。
痩せてやるぅ！ ２
ex22.2ch.net/test/read.cgi/campus/1176606844/
おかまがダイエットするわよ！
love6.2ch.net/test/read.cgi/gaysaloon/1179161085/
デブが痩せるためのダイエットを考えるスレ
bubble6.2ch.net/test/read.cgi/motetai/1169896805/
タイトル見て拾ってきた。
>>63
まんまスレタイを載せなかった判断はただしい
- 83 名前：79 [2007/05/20(日) 08:14:43 ID:pnUOhEem]
- >>80>>81
ご返答、有難うございましたm(_ _)m！
そうなんですね！目下目標達成したものの、まだまだ痩せなきゃいけないのかと思ってしまう所でした。
これからは維持･健康体を目指し筋力･体力付けの方に、シフトチェンジしようと思います！
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/20(日) 08:32:20 ID:cbu2fzWw]
- >>73
結局66のレス内容と変わらんしww
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/20(日) 09:13:43 ID:OZLmvncl]
- 質問なんですけどタンパク質は
一食につきどのぐらい取った方がいいですか？
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/20(日) 09:47:51 ID:/i2b57dv]
- １日３食、基礎代謝よりﾁｮｯﾄだけ多めにカロリーを摂り、
脂肪は極力抑える（大体１日２５～３５ｇ）。
そして、毎日１ｈ程度の散歩をしている。
おいらの脂肪許容摂取量は４０ｇ～５０ｇ/dayらしいから
この分の差が脂肪減少へとなる？
あと、体脂肪２０から１５％まで落とすと顔つき（瞼、アゴ、頬の肉）が結構
変わりますかな？
２５％→２０％の時は少し変化あったくらいだったんで＾＾
ついでに、１５→１０％へとなったら別人っぽくみえるらすいけど
どう思われますかな？
ま、個体差によるけど、大体でいいんで・・・
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/20(日) 11:36:56 ID:sQ5zHILw]
- >>84
俺はぐぐってコピペしてきただけだよ。元ネタだと思うっつってるじゃん。
ＵＲＬ貼ってあげたほうが良かった？
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/20(日) 11:57:26 ID:oYshLxKT]
- >>86
＞体脂肪２０から１５％まで落とすと・・・
変わりますな。結構シャープな顔つきになる。
＞１５→１０
身体を鍛え上げてないと、単なるガリ男（女）になる。
顔は適度に膨らみがあったほうがいい。
身体は健康でも、不健康そうな人相になってしまう
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/20(日) 14:05:29 ID:IduE0amp]
- 焼きそば食べたいので、代わりに焼きビーフン食べようと思うんですが、ビーフンはダイエット中でも大丈夫ですか？
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/20(日) 14:09:28 ID:VTcdPB7k]
- 何を以って「大丈夫」と言ってるんだろうか
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/20(日) 14:18:07 ID:NodhASBo]
- 皆さん、携帯してる飲み物って何飲んでますか？水ですか？
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/20(日) 14:22:19 ID:uEHPMX1h]
- カルニ水
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/20(日) 14:24:45 ID:NodhASBo]
- ありがとうございますm(__)m
お茶より水の方がいいですよね？
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/20(日) 14:46:51 ID:sQ5zHILw]
- >>93
がぶがぶ飲む分には利尿効果などがあるから水の方がいい・・とはいうが
ぶっちゃけどっちでもかわりゃしねーよ、んなもん
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/20(日) 15:01:00 ID:NodhASBo]
- >>94お茶に含まれるカフェインとか体に悪いって聞くと
水にも体に悪い成分が含まれてるんじゃないかと気になったものですからm(__)m
ありがとございました
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/20(日) 15:23:27 ID:sQ5zHILw]
- >>95
麦茶がノンカフェインとかほうじ茶が低カフェインとか
そういうのもあるぞ
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/20(日) 15:43:25 ID:NodhASBo]
- >>96麦茶ってノンカフェインなんですかぁ！初めて知りました～♪
ありがとうございますm(__)mさっそくチェンジします
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/20(日) 16:05:34 ID:cbu2fzWw]
- >>97
カフェインには体脂肪消費量を増やす効果あるわけだが
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/20(日) 16:34:17 ID:VdRvVcS1]
- ダイエットをしてるときはバナナが良いとよく聞きますが
これってどのような理由からきてるのでしょうか？
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/20(日) 16:50:57 ID:mT/BTwng]
- バナナは安いし
低カロリーで栄養素が以外にあるから。
朝野菜ジュースとバナナ１～２本
昼は蕎麦とかサラダ中華とか
夜は納豆、豆腐、鶏肉を茹でたもの
ご飯は麦飯まぜるといい
とかかなぁ
バランスよくとらないと痩せないし
逆に脂肪をつけやすい体になるよ
あとはサプリでＬカルニチンとかビタミンＢ1とかを
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/20(日) 17:09:47 ID:uEHPMX1h]
- >100
お前は俺かw
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/20(日) 17:12:13 ID:VdRvVcS1]
- >>100
㌧
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/20(日) 17:47:31 ID:foC+RNfQ]
- 水なんだけど何飲んでますか？
普段はポットの水道水をフーフーいいながら飲んでます
たまにミネラルウォーターを買うのですが
いま近所のスーパーで２リットルのロコーのおいしい水が１６５円で売ってるので
コレを買ってます、何でこんなに安いの？まとめて買いますた
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/20(日) 18:24:16 ID:6/FQt3FH]
- スーパーの汲み放題の浄水
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/20(日) 19:02:49 ID:wdUZOYxZ]
- 水なんざ気合いで水道水だな
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/20(日) 19:06:42 ID:PmqIL/DJ]
- 俺は水道水ですが何か？
お茶は食事中飲んでるし、たまにスポーツドリンク的なモノの場合もあるけど
３倍に薄めてるからほぼ水道水にあやかってるも同然。
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/20(日) 19:10:58 ID:mT/BTwng]
- スーパーのイオン水
緑茶
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/20(日) 19:30:45 ID:0nBCFZVZ]
- 仕事から帰宅してから晩ご飯までの間、お腹が空き色々食べたくなります
どうしたら空腹を我慢できますか？
それと家に食べ物があるとつい食べてしまいますがどうすれば良いんでしょう？
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/20(日) 19:35:05 ID:WbaNe7y2]
- ナントカ還元水でキミもグッドシェイプ！
今お申し込みになられると、特別キャンペーン中につきもう1セットついてくる！！
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/20(日) 19:38:30 ID:QL7bDfnD]
- >>108
無理はいけないお
食いたいだけ食うと良いお
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/20(日) 19:41:21 ID:p0Ftn+aR]
- >>108
バナナとか野菜果物で
つなぎ程度にたべれば
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/20(日) 20:03:35 ID:PZV3rSR+]
- >>108
ガムでも噛めば？
顎の筋肉の運動にもなる。
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/20(日) 20:24:17 ID:sQ5zHILw]
- >>108
家に必要以上に食べ物置かなきゃいい
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/20(日) 20:57:41 ID:PRCtKxh+]
- 緑茶を冷たい水で煎れたものをペットボトルに入れて持ち歩いてます。
やっぱり適度なカフェインも必要だし
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/20(日) 21:16:55 ID:O4S/TY8H]
- 胸板を薄くしたいんだけど
どういうことしたらいいと思いますか？
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/20(日) 21:35:00 ID:sQ5zHILw]
- >>115
胸の贅肉をとりたいなら普通に走るなり歩くなり有酸素運動
いわゆる胸板。胸の体格の話をしているなら、骨は縮まないよ。
アバラのサイズは生まれつきで一生変わらない
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/20(日) 22:11:29 ID:NCNMo7uo]
- >>115
珍しい意見だよな。
男でも女でも、普通は胸は落としたくないものだがｗ
＃それでも最初に落ちるのが胸ｗ
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/20(日) 23:24:28 ID:pvlqWp2S]
- 紅茶は砂糖いれなかったら０kalですか？お茶とか水とかと同じ感覚で飲んでも大丈夫でしょうか。
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/20(日) 23:32:53 ID:JQx6xAka]
- ダイエットというかこの板に関する質問なんですけど、
身長体重とスリーサイズを書き込むスレって落ちちゃったんですか？
全身のサイズを書き込むスレとは別のものです。
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/20(日) 23:37:27 ID:O4S/TY8H]
- >>116
やっぱり有酸素運動しかないですか
腕立てとかしても増すばかりですもんね
>>117
なんか胸板厚いと洋服着るとぴちって見えるし
胸があるってからかわれるんです
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/20(日) 23:49:36 ID:/vKbCnTQ]
- 携帯から失礼します。私は今年27才で160、60㌔で29％です。
最近ダイエットを始めたばかりで教えて頂きたいのです。
いつも夜に最初にストレッチを30分程体をほぐす感じでやってます
そのあとラテラルサイトレーナーを30分以上、体が熱くなるまでやります
しばらくして、後ろ手バイバイ？して二の腕を捩るように鍛えて
壁に手をついて胸の筋肉を鍛えてから、四つん這いで横に足を上げて臀部を鍛える運動と
背筋、腹筋をしてまたストレッチして終わりです。腹筋は100回とあとは30回ちょいぐらいです。
回数にはこだわってないんですが、効いてると思うまでやってます。
こんな感じでいいんでしょうか？
あと食事は砂糖と外食はないです。たまに黒砂糖をコーヒーに入れます。
物足りないように思いますが、長続きするようにと考えてこれにしたのですが、情報が多過ぎて自分でまとめられないんです。
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/20(日) 23:53:30 ID:6/FQt3FH]
- >>121
いいと思うけど、続けられます？
はじめのストレッチから終わりのストレッチまでものすごく時間がかかってるようですが。
内容は問題ないと思うんで、がんばってください。
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/20(日) 23:58:37 ID:/vKbCnTQ]
- >>122早速ありがとうございます。まだまだ足りないって言われると思ってました。
音楽を聞きながらとかなんで時間かけて楽しんでやってます。
頑張って行きます。また解らないことがあったらお願いします。
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/21(月) 00:04:08 ID:6/FQt3FH]
- >>123
足りないなんてとんでもないと思う
私は、毎日ステッパー60分、食事制限なしで、158/54 → 46 までいけたんで、
121さんの内容は十分だと感じます。
気になるのは腹筋でしょうか？ 100回できるのは違うんではないかな、と。
これは詳しい人にお願いしたいです。
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/21(月) 00:42:22 ID:ZOTjCU0L]
- >>118
お茶にしろ紅茶にしろ完全に0ではないよ
あとはカフェインが強いので多量に飲むのはダイエットと別の意味で良くない
実際の検証は知らないけど、一日三杯まで。と書いてあるサイトを見てギクリとしたことがある。
>>120
胸があるってことは、肉でたれてるんだな？
有酸素運動だ。走ってみ。すぐおちる。
>>121
ものたりないって運動が？
もっとできるならしてもいいとは思うよ。
有酸素を増やすとか・・
- 126 名前：目指せ蝦ちゃんのウエスト [2007/05/21(月) 00:44:48 ID:n9e/n0ZG]
- ＞＞１２１
１００回可能な腹筋だとフォームが間違ってる可能性有り？！
つまり低負荷＝回数大なので腹筋力ｕｐに効果薄いかも？！
ちなみに正しいフォームは「立膝状態でおへそを覗き込む
ような感じで体を丸める。また、体を戻す時に肩を床につけず
腹筋の緊張を緩めない」あと息も止めずゆっくりと行う。
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/21(月) 00:45:03 ID:xTQlfggw]
- 19才の男で身長180センチ体重74キロ体脂肪19パーセントで毎日45分歩くのと食事制限をしていて腹と尻がでているのですがどういう筋トレを家でしたらいいですか？
目標は68キロあたりです。
運動の仕方など教えてください。
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/21(月) 00:58:53 ID:Gy0MirCj]
- >>124さん、ありがとうございます。60分て凄いですね。私は30分で飽きてしまいます。
>>126さん、ありがとうございます。腹筋は100回って書いたのですが、20回を3セットを
126さんの腹筋のような感じでやってます。かなり苦しいですね。
前にTVチャンピオンのダイエットのやつでやってたので真似してます。
あとは下っ腹にきく足上げてやるのと、起き上がり腹筋を嫌になるまでやります
大体100回以上だろうとｱﾊﾞｳﾄに書いてしまいました。ややこしくてスイマセン。
- 129 名前：目指せ蝦ちゃんのウエスト [2007/05/21(月) 01:11:52 ID:n9e/n0ZG]
- ＞＞１２８
２０回×３ＳＥＴはすごいですね。だいぶ腹筋がついたのでは？
私は最近、腹筋にツイストを入れて脇腹を凹ますように頑張って
ますよ(^0~)/
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/21(月) 01:25:23 ID:JfcuSHmS]
- 見た目に変化(脂肪がとれる)が表れるのは体重が減るのと同時ですか？それとも体重が減った後に徐々に表れるものなのですか？
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/21(月) 01:32:54 ID:ufBEboB6]
- 1ヶ月に減らす体重は、今の体重の5％までが理想らしいのですが、
体脂肪率の方にもそういうのってあるのでしょうか？
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/21(月) 01:37:03 ID:HTu1tP27]
- 昨日、下剤を飲んだのですが、下剤の効果がちゃんと無くなるまでお風呂に入るのはやめておいたほうがイイデスカ？
お風呂ってのは半身浴なんですけど・・・＾＾；
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/21(月) 02:43:05 ID:mg3o3S8z]
- スレチかもしれませんが、美容、美容整形板を見てもなかったのでこちらで質問させていただきます。
当方19歳
頬の肉が垂れてきてるのが目に見えてわかり、どうにかしたいのですが具体的な対策もわからないため教えていただけないでしょうか。
原因は脂肪と筋力の低下だと思います。4月中旬からほとんど会話がないので…
効果的な頬の運動(？)など教えていただけたら幸いです。
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/21(月) 02:46:25 ID:1uYiypdK]
- 中田なんとかさんの、顔マッサージ結構効く。
その人は６０とかで、ぜんぜんたるんでなかった。
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/21(月) 02:56:38 ID:UhdQ+PI4]
- >>125ありがとうございます。勉強になりました！
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/21(月) 03:04:36 ID:4cCvDzYZ]
- 初めまして、165センチ60キロ33パーセントの大デブです。
体重を落としつつ体脂肪率をどうにかしたいのですが、仕事が10時間近く歩きっぱなし＆立ちっぱなしで
普段は体が疲れてしまって運動を全くしてません。
今は食事制限と半身浴をしてる程度です…。
週に一回プールに通おうかと思うのですが、それだけでも体脂肪を落とす事は出来ますか？
アドバイスお願いします
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/21(月) 03:27:55 ID:aiIIBBzj]
- ダイエットをするのに必要な要素は
有酸素運動・食事制限（ダイエット）・筋トレの
3つが大きな要素。10時間も歩いているならば
十分な有酸素運動と言えるみたいだけど
少し早歩きにしたほうが効果が高いよ
普通に歩くだけじゃなくて少し息が上がるぐらいの
ペースで一日1時間週4,5回歩けば有酸素は十分だとおもう。
しかし最低20分以上は歩き続けてないと体内の脂肪は燃えませんので
しっかりと有酸素をする時間を設けたほうがいいかもしれません。
仕事で歩いたり立ったりではやはり限界があると思います
食事制限は↓のサイトで基礎代謝はかって
www.kenkodiet.jp/check_basal.html
必ず基礎代謝以上は食べるようにしようさもないと痩せるのではなく
やつれてしまうしリバウンドにはまる可能性があるからね。
目安としては基礎代謝×0.6が必要カロリーだから
基礎代謝＜摂取カロリー＜必要カロリーにするべき
まぁ摂取カロリー＜消費カロリーを目指してください
週1にプールに行く時間があるのなら筋トレを入れて見れば？
長期的に見れば筋トレは痩せるのに効果がありますよ
太りにくい体を作れますし。対して有酸素は短期で痩せる方法です。
3つの要素を組み合わせると最も効率よく痩せられます。
なのであなたの現状の生活で痩せられるかどうかは
仕事での有酸素運動の質と食事制限の程度によりますね。
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/21(月) 04:03:34 ID:OPi8NmvC]
- >>133
イーの口の形と
ウーの口の形を交互に続けて
イーウーイーウー…
と毎日数分やってけば良いみたいな書き込みをどこかで見た
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/21(月) 04:07:05 ID:PW5e2rlA]
- >目安としては基礎代謝×0.6が必要カロリーだから
少なくしてどうするよwwwww
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/21(月) 04:40:53 ID:HyTuUibZ]
- >>136
そんだけ動いてりゃ十分ですよ。10時間働くだけでも精神的に肉体的に
ストレスはでかいはず。それで痩せなければ食事が悪いだけ。
土日はしっかり身体を休めるべき
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/21(月) 05:37:53 ID:YGsvGUyB]
- 170 65 30％から
170 59 21％まで下がったんですけど・・・・・・
お腹がたるんでます(>_<)
腹筋が３～５回ぐらいしかできません、楽な腹筋のやり方ないですかね？
腕立て伏せも10回がやっとです(>_<)
全体的に筋トレすれば体に引き締まって体脂肪減らすはずなんだけど・・・・・・
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/21(月) 05:55:47 ID:eihDCz8s]
- >>141
鍛えようっちゅ～のに楽にやってどうする。
根性が通れば体がついてくる。
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/21(月) 06:53:18 ID:YGsvGUyB]
- >>142
やっぱり頑張るしかないのか・・・・・
腹筋だけ頑張れば大丈夫かな？１日１０回でもやれば変わるよね？
腕立て伏せも１０回かな
こんな力ないなんてヤバスw
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/21(月) 07:00:05 ID:aiIIBBzj]
- >>143
効果がないということはないだろうが低いでしょうね
腕立てなんてすぐ回数増えるようになるよ
腹筋じゃなくてクランチでググッてみ
漏れ自身筋トレ大嫌いだったけど
最近は楽しくてしょうがない、
やりたくても体を回復させるために我慢してるよ
要は体の変化を楽しめって事よ腕立てでも
続けてれば筋肉がついてきて体が
硬くなるのが実感できるからさ、
一回実感したらやめられないよ楽しくてさ
一番大事なのは続けることだね
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/21(月) 08:45:52 ID:k92UZRcy]
- みなさんの糞親父(父親)の父親(祖父)はどんな性格ですか？
やはりうちの糞親父の父親も腐っています。
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/21(月) 09:23:10 ID:17sJM28q]
- そんなことよりお腹がすいたよ
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/21(月) 10:48:38 ID:mg3o3S8z]
- >>134
中田 マッサージ でググッてみましたら…
そりゃぁ全国に中田先生なんて沢山いますよね。自分のおばかさん
ちなみにそのマッサージというのはしてもらうものでしょうか？それとも自分でもできるものでしょうか？
>>138
ありがとうございます。それについて多少調べて実践させて頂きます
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/21(月) 11:13:25 ID:AUpBOhkF]
- 携帯から失礼します。
5日前から食事制限だけのダイエットをはじめました。
21歳154/51です。
主食は置換ダイエット製品のクッキーとスープ・かけそば・たまに蒸した鳥・こんにゃく・野菜です。
今日体重をはかったら-1.5でしたが、正比例に減ってくれるとは思えません。
このまま食事制限を続けた場合の限界を教えて頂けないでしょうか。
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/21(月) 11:36:25 ID:prKSbwPQ]
- 男３０で１６９/７４のスペックでした。
一ヶ月ちょいで約８キロぐらい痩せましたけど
このペースって異常ですかね？
ご飯はこのスレとか参考に一日１５００kcal程にして
なるべくバランス良く食べてようにしていて
運動はひたすら自転車で一日約２５キロを
週６位で続けているんですが・・・。
特別体に異常は感じないんですがこのままの状態を
続けても良いのでしょうか？
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/21(月) 11:50:24 ID:uWaekAHV]
- >>148
誰にもわからない。
でもBMI換算で20くらいまではいけるんじゃね？
>>149
３ヶ月間そのペースで落ちたなら病院へＧＯ
でも多分、初めのお買い得期間中なだけだと思う。
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/21(月) 12:32:25 ID:Ys4y1O7B]
- 基礎代謝量は体脂肪計でも正確に計測するのは不可能なのに、
ましてや、性別・年齢・身長・体重からだけで分かるものではない。
その程度の精度しか無い数字を使って、基礎代謝量÷0.6が摂取カロリー
の目安だなんて、相当にいい加減だと思うな。
そんないい加減な数字使うぐらいなら、カロリー計算なんて糞面倒な事やるよりも、
毎日口に入れたものを記録していくだけで充分だと思う。
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/21(月) 12:36:11 ID:dx9hUkqq]
- >148
体重減だけ考えたら、別に限界はないけど、運動なしでは、体脂肪が
優先して消費されるわけではないので、体型的な限界がある。
いわゆる隠れ肥満、浮腫んで、しまりのない体型。
特に水分は腹にたまりやすいので、この腹をへこませようと更に体重減を図り、
結果、更に異常な体型になる、or諦めてリバウンドのパターンが非常に多い。
ダイエットとは、体重減と同義ではないのです。
>149
１ヶ月前169/74で、今は169/66になった、ってことでいいんだよね？
なんで異常なペースでやせたかというと、１ヶ月前のスペックでは基礎代謝
だけで1700kcalぐらい必要だったからです。
つまり、1500kcalでは少なすぎ。
今のスペックでは、基礎代謝も1500kcal前後に落ちてきてると思いますが、
その運動量を続けるなら2400kcal、少し落とすなら2000kcalぐらい
食べた方がよろしいかと。
- 153 名前：１４９ mailto:sage [2007/05/21(月) 12:57:28 ID:prKSbwPQ]
- >>１５０
さんきゅです。やっぱり今だけか。体重計壊れてるのか
とも思ったりしました。
>>１５２
さんきゅです。今は１６９/６６です。
やっぱハイペースなんですね。
もう少し食べるようにします。
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/21(月) 13:02:45 ID:KbLZ0fuz]
- 脂肪が燃え始めるのは運動を行って30分後からみたいですが、
では30分以下の運動を１日何回も分けて行ってもダイエットには効果無しと言うことになりますかね？
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/21(月) 13:05:06 ID:MVrpn8Z1]
- 178ｃｍで体脂肪１９％まで減らしたけどこの辺で一向に落ちない・・・
これ以上はへらんのかな？・・・orz
なんか挫折気味・・・・・
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/21(月) 13:19:53 ID:17sJM28q]
- >>154
その話は間違いであるという反証が出ている
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/21(月) 13:36:56 ID:V4u+uLh4]
- 有酸素運動じゃなくても、たとえば10分しか動かなかったとしても効果はあるよ
寝てるだけの10分と歩いた10分じゃ雲泥の差
有酸素運動とか時間とか気にせずにまず動くのが吉
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/21(月) 13:42:07 ID:WlyOIwe7]
- たんぱく質は、運動前と超回復期、
どちらのタイミングで取ったほうが効率いいでしょうか？
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/21(月) 14:18:15 ID:W5BQYh1Q]
- 初心者ではないのですが…。
身長169です。今年に入って85→65へ落としました。
せめて、60になりたいので頑張ってます。
さて、質問なんですが…寒いんです。天気のいい日でも寒くて半袖になれません。
ようやく無理矢理電気毛布をしまったとこです。
もともと暑がり（85になる前の60キロ台のときも）だったのに、寒くて仕方ありません。
これって脂肪が減ったせいですか？運動などで改善されるでしょうか。
ちなみに、住所は関東で一番の気温を叩きだす土地なんで、寒くはないはずです…。
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/21(月) 14:27:36 ID:U8tR/aba]
- 基礎代謝が落ちているのでは？
食うとあたたかになるお
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/21(月) 14:29:13 ID:U8tR/aba]
- 俺も質問です
ドカ食いの次の日は断食が良いですか？
それとも通常の食事（ドカ食いではない）でＯＫ？
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/21(月) 14:31:50 ID:xx8xdenZ]
- 麺やご飯の中にもタンパク質は含まれますよね？
一回の食事でタンパク質はどれくらい摂取した方がいいんですか？
その場合、麺やご飯（冷やし中華など）がほとんどメインの物でも大丈夫ですか？
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/21(月) 14:44:26 ID:K41ukwoi]
- >>147
もう見てないかもしれんが
中田さんじゃなくて田中さんじゃないのかな
SUQQUの田中宥久子。化粧板あたりでは結構有名人。
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/21(月) 14:46:25 ID:ADm65qmF]
- >>158
効率って何の効率？
筋肉つけたいって事ならまず筋トレをしっかりやるっていう大前提でなるべくこまめに
必要量を摂る方がいいよ。トレしない日も当然摂ると。
もし一回ならトレ直後かなあ。
ダイエットのためっていうのならむしろプロテイン摂らない方がいいと思う。
置き換え的な使い方なら話は違うけど。
>>159
代謝が落ちてるせいかもね。
脂肪が減ったっていうのもあるけどまあ普通は慣れる。
体脂肪率一桁とかになれば多少影響あるだろうけど。
ちなみにたとえ脂肪が減っても筋量増えると暑がりになるよ。
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/21(月) 14:52:07 ID:6QzBPni+]
- 朝飯、昼飯の他にｱﾒ2こ、チョコ1かけ,190kcalアイス食べちゃったん
ですけど、ショコ45分×2ｾｯﾄと夜飯抜きでなかったことにできますか？
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/21(月) 15:02:14 ID:Yyl0a79c]
- >>159
4ヵ月半で20㎏落としたってことですよね
ペースが速すぎだったんだと思います。
加えて、運動をあまりしないで絶食系のダイエットをしたんじゃないですか？
寒いのは、体が飢餓状態になってるからだと思うなあ
>>164でも言われているように、体がこのままじゃヤバイと思って
体温を上げることすらケチってる状態なんでしょう。
食べる量を増やして運動をしっかりやるしかないでしょうね
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/21(月) 15:04:58 ID:Yyl0a79c]
- >>165
運動をするのは良いことだけど、晩御飯を抜いたりしないこと
食事のリズムが乱れるだけだから。
食べてしまったものはあきらめましょう。
目標達成日が1日遅れるだけだと思えばいい。焦りは禁物。
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/21(月) 15:12:35 ID:6QzBPni+]
- >>167
夜飯はいつも通り食べることにします。
とりあえず食べた分取り返すのに運動してきます！！
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/21(月) 15:37:39 ID:GgFhKoE4]
- えらいなぁ
- 170 名前：147 mailto:sage [2007/05/21(月) 15:56:36 ID:mg3o3S8z]
- >>163
ありがとうございます。
やり方が載ってるサイトがありましたので実践したいと思います。
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/21(月) 16:14:18 ID:U8tR/aba]
- スクワットしてるのに
フトモモの前側しか効いてないように感じます
フトモモの後ろ側とかヒップの筋トレはスクワットで無理ですか？
それからスクワットは
しゃがむ時に息を吸って
立ち上がる時に息を吐き出すのですか？
合わせて教えて下さい
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/21(月) 16:18:52 ID:U8tR/aba]
- ヒザイテー！！！
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/21(月) 16:25:53 ID:3xVi1FVT]
- >>171
ヒザをなるべく前に出さないように、腰を後ろに引くようにして、上体を起こしてやるとモモの後ろや尻にも効く。
息のしかたはそれでＯＫ。
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/21(月) 16:35:17 ID:AAdqUOEJ]
- ダイエット初めてもう３週間ぐらいたつのに風邪引いてしまったので、少し休んだ方がいいですかね？
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/21(月) 16:36:27 ID:U8tR/aba]
- >>173
ありがとうございます
フォームを気にしつつやってみます
ありがとうございますた
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/21(月) 16:51:37 ID:17sJM28q]
- >>174
休め
半年くらいはやるんだろ？当たり前だが
その中の一日二日をけちることはなあ
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/21(月) 17:06:56 ID:MUSOw/NN]
- 断食の最中に腹が減った場合はみんなどうのりこえてる？
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/21(月) 17:13:19 ID:17sJM28q]
- >>177
というか、まともな人は断食なんてしないから
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/21(月) 17:17:07 ID:MUSOw/NN]
- 177
だって自分今１００超えているんだぜ！だから断食！
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/21(月) 17:17:36 ID:lPTC94kX]
- >>177
ダイエット（健康的な減量）には断食は意味がないことをわかった上での質問か？
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/21(月) 17:18:03 ID:uWaekAHV]
- >>179
100ｋｇ超まで放置しといて今更始めるダイエット11
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1177861748/
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/21(月) 18:03:12 ID:W5BQYh1Q]
- >>159です。
レス付けてくださったかたありがとうございました。
テンプレちゃをと読んでなかったんで、改めてあげておきます。
40才 女 現在166 65 体脂肪35前後
減食と置き換えですが、炭水化物・蛋白質・野菜とうはバランスよく取っているつもりです。
運動は、毎日犬の散歩一時間。
中型犬で元気によく歩く犬です。ウォーキングだとついさぼりがちなんで…。
もっと運動量を増やさないとダメでしょうか。。。
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/21(月) 18:07:10 ID:MUSOw/NN]
- >>180
わかっているけど１０日間ぐらいの断食なんだよね
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/21(月) 18:10:14 ID:17sJM28q]
- >>179
絶対失敗する
太ってるってことは
普通より、たくさん削って長い時間がかかるってこと
長い時間無茶苦茶が続くはずは無い
というか、もうやりたいならやれ
後悔してからまたおいで
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/21(月) 18:12:20 ID:17sJM28q]
- >>183
リバウンドするだけだな
とにかくここでは無意味以外の意見はでんよ
後悔したらまたくるがいいさ
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/21(月) 18:15:37 ID:lPTC94kX]
- >>183
脳みそが脂肪になるってのはこういうことを言うんだろうなあ
みんなが止めている理由をもっとよく考えろ
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/21(月) 18:16:32 ID:MUSOw/NN]
- >>185は経験者か？
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/21(月) 18:22:04 ID:3xVi1FVT]
- >>182
痩せるためのウォーキングは、一定以上の心拍数維持が必須。
心拍数計がないときの目安は、思ったより速足＋うっすら汗をかく、ぐらいだと思いなされ。
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/21(月) 18:24:23 ID:3xVi1FVT]
- せっかくだから>>177の疑問にきちんと答えてやろう。
断食の最中に腹が減ったら、食え。
食って満足したら、効果がある方法に切り替えろ。
十数年(?)以上もサボって溜めた体重を10日で減らそうなんてのがそもそも無理な相談。
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/21(月) 18:37:25 ID:MUSOw/NN]
- いろいろレスくれてどうも
とりあえず１０日間がんばって、運動しながら規則正しく生活するわｗ
成果がでたらまたきます。
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/21(月) 18:46:27 ID:17sJM28q]
- >>187
100から痩せた方の経験者だ
運動で40も減らすと、身をもって色々分かるよ
特に食べることの意味
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/21(月) 20:33:53 ID:kvaXoICA]
- 基礎代謝の計算方法って、どう計算するのですか？
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/21(月) 20:45:58 ID:Ys4y1O7B]
- >>179
俺も100kg/30%超えてたけど、
本気でトレーニング＆軽く食生活の改善で、
8ヶ月で84kg/15%になったけど。
断食なんて何の為にするの？意味分からない。
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/21(月) 21:01:32 ID:3xVi1FVT]
- >>192
目安でよければ
ttp://www.kenkodiet.jp/check_basal.html
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/21(月) 21:04:52 ID:MUSOw/NN]
- >>193
意味はあるだろーがっと体重減ったら後で調整すればいいべ？
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/21(月) 21:10:10 ID:17sJM28q]
- >>195
それほど減らないし、調整がきかなくなるから、意味無いんだよ
まぁ、なに言っても信じないだろ
ごちゃごちゃ言わずにもうやってみれ
では私はあとRoMりますね
お騒がせいたしました
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/21(月) 21:13:55 ID:Ys4y1O7B]
- >>195
減らさなければいけないのは、体重ではなくて体脂肪ね。
それが理解できない内は駄目かなと。
まぁ上手くいくといいね。
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/21(月) 21:18:57 ID:Np6OluXt]
- >>197
うまくいくとは思えないけどね
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/21(月) 21:19:06 ID:3xVi1FVT]
- >>195
この板で目にした名言だけど「標準体重はダイエットのゴールじゃなくてスタートである」。
体重が減ったらそれを維持するのが本当のダイエット。
断食で体重を減らした場合、維持するのがとてつもなく大変な身体になる。
ちょっとでも気を抜くとすぐリバウンド。そこでまた断食するしかない。
断食⇒リバウンド⇒断食…を繰り返すと、どんどん痩せにくい身体になっていく。
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/21(月) 21:32:43 ID:U8tR/aba]
- 今日は１時間ウォーキングしたので
通常の晩飯にタマネギ１個と豆腐１丁を追加で食ってしまいました
タマネギ１個と豆腐１丁
大丈夫でしょうか？
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/21(月) 21:34:00 ID:5nyS9Up6]
- 17歳で身長177で体重83なんすけど夏休み前までに70～75にどーしてもしたいんすけどダイエットほとんど素人で…まず後２ヶ月で８～13㌔はいけますでしょうか？
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/21(月) 21:35:18 ID:Np6OluXt]
- >>199
そうなりたくてやってるんだろうから、させてあげればいいのではないか
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/21(月) 21:37:35 ID:Np6OluXt]
- >>201
一ヶ月に自分の体重の5%以上減らすのは、間違いなくリバウンドがあるものと覚悟すべし
2ヶ月で13kg太ったのかい？ それ以上の時間をかけて太ったんだろ？
だったらそのくらいの時間をかけて痩せなきゃ無理でしょー
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/21(月) 21:37:37 ID:6AfzYY8m]
- 前に来てた、親の料理を食わされる高校生かな>>195は
口調や反応が似てるなあ
とりあえず、摂取カロリーを極端に減らして不健康に痩せた例↓
ttp://image.blog.livedoor.jp/ikariya/imgs/b/c/bc9c6a25.jpg
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/21(月) 21:39:43 ID:Ys4y1O7B]
- >>195
断食系のスレ見れば分かるけど、
○日断食して□kg減った！やった～！！っていうの、
その□kgの内容の大半が、う○こや水分だったら、
ダイエットとしては全く何の意味も無いんだよね。
肥満＝体脂肪が過剰な状態。
減らさなければいけないのは、体重ではなくて体脂肪ね。
減った□kgのうち体脂肪量が占める割合が高ければ高い程、
理想的なダイエットっていえる。
逆に、減った□kgのうち体脂肪の占める割合が少なければ、
実は全然ダイエットになってないっていえる。
体重ばかり気にしていると、こういう落とし穴に陥る。
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/21(月) 22:35:09 ID:5nyS9Up6]
- >>203一ヶ月で11㌔太りました………↓↓↓
なんかダイエットのコツとか効率いい方法ありますか？今んとこ
自転車のマシーンみたいなの25分2セット
腹筋20回10セット
腕立て伏せ10回10セット
ウォーキング30分
炭水化物は減らしオカズ中心なのですが…なんかアドバイス的なものありましたらよろしくお願いします
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/21(月) 23:03:27 ID:Ct+HTFHq]
- すみません、質問させてください。
ダイエットを始めてから油を一切取らなくなったのですが、そのせいか便秘、肌荒れが酷くなってしまいました。
これに懲りて油をちゃんと摂取しようと思うのですが、一日にだいたい何ｇくらいの油が必要でしょうか？
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/21(月) 23:04:56 ID:trX9DIOu]
- 脂肪が蓄積されるのは寝てる間ですかm(_ _)m?
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/21(月) 23:07:31 ID:kvaXoICA]
- >>194
ありがとうございました
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/21(月) 23:26:53 ID:xEb5x5lS]
- >>201
急激なダイエットしたら皮がたるんだ状態で痩せそう。
俺は１８５ｃｍ体重８５ｋｇ体脂肪２２で八月までの目標は
体重８０ｋｇ体脂肪１７ぐらい。むしろ筋肉さえ付くなら
８５ｋｇのままでもいいとさえ思ってる。
体重を落とすよりも体脂肪を落とすことが減量後の
維持も比較的に簡単になるんじゃない？
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/21(月) 23:28:27 ID:lPTC94kX]
- >>206
>>一ヶ月で11㌔太りました………↓↓↓
その間どんな食生活していたのか、そして今後具体的にどうするつもりかをまず書かないとアドバイスできないと思うぞ
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/21(月) 23:31:48 ID:uzuXJaum]
- お酒のカロリーについては
アルコールのカロリーは栄養がないので脂肪として蓄積されないが、例えば
甘いお酒等では糖質で太るし、基礎代謝分がアルコールのカロリーで消費されるので
その分ちょっと損してる。
っていう考えで合ってる？間違いあったらおね。
ダイエット中ならウーロンハイや梅干サワー飲んでればおｋ？
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/21(月) 23:35:46 ID:7XnUAKu2]
- >>206
また、極端なメニューの運動をしてるね。
それを半年～１年間続けれる精神力があるなら、
自然と体重も落ちてるよ。
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/21(月) 23:44:46 ID:Ys4y1O7B]
- >>207
脂質にも色んな種類があって、ただ「油」を闇雲にとればいいってものではないね。
取りあえずは、必須脂肪酸(EFA)について調べればいいかな。
何か良いサイトがあればいいのだけど。
>>208
体脂肪は常に分解と合成を同時進行に行ってるので、
24時間ずっと蓄積もされてるし消費もされてます。
蓄積＞消費となるのは、例えば食後や睡眠中。
消費＞蓄積となるのは、食後から時間が空いた頃や運動中。
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/21(月) 23:45:30 ID:Ys4y1O7B]
- >>212
アルコールがエンプティカロリーかどうかは、実は専門家の間でも結論は出てない。
ただ確実に言えるのは、アルコールによって肝臓に負担をかける事は、ダイエットに
は非常に悪影響だという事。アルコールの種類が何であろうとそれは同じ。
お酒が絶対駄目とは言わないけど、必ず休肝日を設けること。
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/21(月) 23:57:52 ID:GgFhKoE4]
- 今摂取カロリ一日1500にして会社から1時間徒歩帰宅
夜は最低30分のステッパーやってるけどやせるかな？
朝も30分やったほうがいい？
当方25♀、体脂肪30%
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/22(火) 00:00:36 ID:trX9DIOu]
- >>214ありがとうございました(^-^)
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 00:15:56 ID:GlQ/KJ48]
- >>215
ありがとう。
毎日飲んでるとかじゃなくて、飲み会の時になるべくカロリーとらないように
しようと思って。サラダつまんでてもいいけどドレッシングいっぱいかかってるから微妙。
油ひかえてたから揚げ物系食べたら一気にきそうで怖い。
おつまみ控えめにしてひたすら飲んでたらいいかなーなんて思ってたんだけど、
前後で調節できるか不安だし、何より数字増えたらたモチが切れそうで…。
チラ裏スマソ。
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 00:18:54 ID:IkF6jlPE]
- >>218
だったらウーロン茶とか飲んでればいいんじゃね？
無理してアルコール飲まなくてもおk
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 00:23:38 ID:UNUxWvRO]
- >>218
まぁたまの飲み会ぐらい思いっきり楽しんだ方が良いと思うけどね。
ストレスはダイエットには大敵だ。
ダイエットって結局は「生活習慣の改善」なので、きちんと生活習慣が
改善できてるのなら、たまには羽目外したって全然大丈夫。
あと、モチベーション維持の材料が「体重」になっちゃってるから駄目な
わけで、体重が１日２日程度で変わっても、全く何の意味もないから、
別のモチベーション維持法を探した方が良いと思うんだよね。
余計なお節介スマソ。
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/22(火) 00:27:34 ID:k+fA3Ye4]
- 生理中って運動しても意味ないですか？
毎日エアロバイク3～5時間やっても増える一方…
嫌になってきた
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/22(火) 00:33:00 ID:6ixh9ORm]
- 10キロ近く痩せれば、脂肪で埋もれた瞼はスッキリしますか？
体験談など聞かせて貰えたらありがたいです
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 00:45:10 ID:ellT5X+5]
- >>221
運動強度が強すぎるか弱すぎるんじゃない？
３～5時間エアロバイクってぶっ通してやってるの？
となる強度が強すぎることはないか。
それで減らないで増える一方なら単に食い過ぎでしょ。
>>222
あなたのスペックによるでしょ。
100→90と60→50とかじゃ違うだろうし。
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 00:52:55 ID:GlQ/KJ48]
- 飲みの為に体重落としてるみたいで鬱だ。いいストレス解消になってるんだけど
こうも連続してあるとorz欠席はできないチキンです。
私は一応体脂肪重視でやってるが機械のせいか、はかり方のせいか、
数時間で約2%余裕で前後するからいまいち信用できない。
別のモチ維持法探してみる。
>>222
私は4キロ落としたら奥二重が一重になった。
でも脂肪減ってるのは見てわかる(まぶたが薄くなった)。
化粧で戻るから今のところは問題無い。
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 00:54:05 ID:Ia03ijBf]
- >>222
それはもうその人の顔の肉のつき方次第
脂肪全部とってみたら、自分はそういう顔だったのか・・orz
とかなる可能性も否定はできない
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/22(火) 01:00:41 ID:nBmvGYTt]
- 今日の献立
朝 ウインナー３本 １５０Ｋ 蝦団子 １００Ｋ
昼 パン４００Ｋ つくね６００Ｋ レバー１００Ｋ
夜 ステーキ５００Ｋ
全体に白飯４５０Ｋ キャベツ５０Ｋ
全部で２３００Ｋぐらいと調べました
まだ高校生で、若いので２３００Ｋくらい食べても
やせていくはずですよね？
でも全然痩せていきません。
代謝異常でしょうか
身長１７２
体重１１２
体脂肪４８０
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/22(火) 01:04:50 ID:7DFegMuK]
- >>226
食いすぎ
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/22(火) 01:07:50 ID:MEEh1Na7]
- >>226
(;`ｰ´)o／￣￣￣￣￣￣~ >°))))彡 ﾂﾚﾏｽｶ？
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 01:11:38 ID:b/+x9VbI]
- >>226
体脂肪480%ですか、そうですか。
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 01:33:31 ID:H4rX7jd2]
- 177cm/87kgが四ヶ月弱で
177cm/74kg/体脂肪24%になりました
毎日一時間のウォーキングと腹筋少し、食事は間食無しの晩が米抜きです
体脂肪がなかなか減らないのが悩みです、お腹周りの浮輪状態の脂肪が健在
これからは何をしたらいいんでしょうか
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/22(火) 01:34:49 ID:nBmvGYTt]
- 食いすぎでしょうか、、、、、、？
釣っているつもりではないのですが
カロリーが２３００しかいかないのでこの年であれば大丈夫ではないのでしょうか？
皆さんの意見をお聞かせ下さい。
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/22(火) 01:38:13 ID:8jc2EKMN]
- >>230
体脂肪２０きんないと、お腹周りはすっきるりしてこないよ。
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 01:41:59 ID:7DFegMuK]
- >>230
その行動を後２０ヶ月続ける
きっと、体脂肪は減るでしょう
当然、リバウンドしないように死ぬまで続けること
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/22(火) 01:42:14 ID:8jc2EKMN]
- >>231
カロリーが平気でも糖質などが高いと意味なし。
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/22(火) 01:45:34 ID:8jc2EKMN]
- >>230
ウォーキングはどんなペースなの？
ダラダラなら意味ないよ
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 01:47:26 ID:cPxzY3a0]
- >>231
間食もドリンクも飲まずにそのカロリーなら、一般的にはそんなに太って行くとは考えにくいです。
でも、個人差も大きいので、今まで同じような食事内容で現在の体になってきたのであれば
カロリーが多いのかもしれません。今日の献立だけでは判断つきませんが、PFCバランスが
良くないのかもしれません。油が多そうな感じがします。
部活などで運動習慣があるなしでも変わってきます。
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 01:52:40 ID:Nia+lFEv]
- >>231
運動部入れば余裕で痩せる。
で、体脂肪は何%?
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/22(火) 01:55:24 ID:8jc2EKMN]
- >>237
それでは解決にならん。食事、ウォーキング、筋トレで痩せれる。
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/22(火) 01:56:28 ID:yUc2O9sB]
- 質問です。男なんですけど。胸の脂肪ってどうやって落とせばいいでしょう
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/22(火) 02:03:52 ID:8jc2EKMN]
- >>239
有酸素の後に腕立て
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/22(火) 02:08:50 ID:nBmvGYTt]
- >>236
間食はダイエットを始めてからはこんにゃくとかちくわとかの
カロリーの少ないものをちょっと食べるくらいです
ドリンクはアクエリアスを少々。
運動は学校が通信制の為部活というものはありません
>>237
病院からは超脂肪肝と言われて、肝炎になりかかっています
５３歳の内科の先生で１日２５０人患者を見てきている（心療内科、なども含む）大繁盛の病院
の先生の所でＣＴとったら「今まで３０年間見てきてたけどこんなに脂肪が付いている人は始めて
見た。体が脂肪だらけ」って言ってました。
今体脂肪何パーセントか計ったら４４パーセントでした。
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/22(火) 02:09:34 ID:nBmvGYTt]
- >>234
これ糖質高いですか？
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/22(火) 02:28:22 ID:E2xKo8Kq]
- ウォーキングで顎の脂肪は落とせますか？
また、顎の脂肪を落とすにはなにをすればいいですか？
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 03:24:12 ID:cPxzY3a0]
- >>241
病院行っていてそういう状況なら、病院で聞くのが一番でしょう。
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 03:58:48 ID:owGL/9vM]
- はじめまして。去年の年末にダイエットはじめました。
最初は１６０センチ、６５キロで体脂肪率３４％でした。
エステで遠赤外線サウナとＥＭＳで、２ヶ月で６０キロまで落としたのですが・・。
体脂肪率が３３％と、殆ど変わりませんでした。
食事の内容は、丁度食欲がないのもあって、前と比べるとあまり食べてはいませんでした。
その後、１ヶ月くらいで６６キロになってしまい、今は体脂肪率は３６％です。
エステの人が言うには、脂肪がやわらかい方が落ちやすいので、筋トレは避けるように、ということと
運動もするならストレッチが一番いいということでした。
脂肪の上に筋肉がつくということはないと友人は言うのですが・・・。
体脂肪を減らすにはどうしたらいいのでしょうか。
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 04:14:36 ID:v3evlzo5]
- >>245
まず本気で痩せたいならエステはやめましょう。エステ業界の痩せるとされる
行為は医学的に認められていない、方法論として間違った物がほとんどです。
脂肪が柔らかい方が落ちるということも関係ありません。筋トレを行うのも
良いことです。
体脂肪を効率良く減らすには、有酸素運動と適切な食事量を守ることです。
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 04:26:48 ID:IkF6jlPE]
- >>245
それ水分減っただけじゃね？だから体脂肪も減らずすぐリバしたんだよ。
体脂肪を減らす＝脂肪を落とすには有酸素運動が一番。
筋トレは引き締まった身体と脂肪を燃やしリバウンドし難い身体を作るから、
一緒にやるとダイエット効果が高い。ストレッチは運動の前後に行うもの。
>脂肪がやわらかい方が落ちやすいので、筋トレは避けるように
これ、エステの常套句w
脂肪の上に筋肉がつく？？？それ何て都市伝説？
目の前の箱があるんだから、もっと活用して賢くなろうね。
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 04:28:01 ID:IkF6jlPE]
- 筋トレは引き締まった身体と脂肪を燃やしリバウンドし難い身体を作るから、
↓
筋トレは引き締まった身体と脂肪を燃やしやすくリバウンドし難い身体を作るから、
ｽﾏｿ
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/22(火) 06:36:11 ID:6ixh9ORm]
- >>223
169/57です。
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/22(火) 07:09:00 ID:3QYcUM6B]
- >>245
エステのアドバイスは正攻法なダイエットからすると
まったくあてにならないから信用しないように
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/22(火) 07:47:14 ID:mEBVe0dg]
- 18の学生です。生活強度は高いほうだと思います。
ダイエットのことではないのですが、栄養に詳しい方、教えてください。
昔、摂食障害になり拒食と過食の時期がありました。
今現在の食生活は大体こんな感じなのですが、
太りもせず痩せもせず、健康な食生活にするにはどうすればいいでしょうか。
朝：鶏肉の野菜スープ（または野菜炒め）、トマト、ミルクティー、クッキー5枚ぐらい
昼：学校の栄養を考えたお弁当、ご飯をお茶碗に2杯
夜：トマト、プロテイン、鶏肉（たまに野菜スープ）、ミルクティー
ごはんやパンを家で摂取するのがどうしても怖いです。
ただ、学校のお昼ではしっかり食べています。
トマトと鶏肉を毎食意識して摂っています。
ミルクティーとクッキーがやめられず、我慢するのもどうかと思い、
ちょっとづつ摂っています。
たまに過食をしたいときがあるのですが、
不足している点はありますでしょうか？
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 08:21:46 ID:3QYcUM6B]
- >>251
普通の日本人は米を三食摂っても肥満しない人もいるんだから、
生活習慣になにか問題があると思って疑ってみる必要が
あるんじゃまいか？
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/22(火) 08:30:16 ID:BTeLgce3]
- 161cm、47.2kgの♀です。
体脂肪が18.5～20%あたりをウロウロしてます。
体脂肪って、どこまで下げるとまずいんでしょうか？
生理が止まらない程度で留めておきたいんですが。
よろしくお願いします。
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 08:39:57 ID:zz72qJ6V]
- 体脂肪ってBMIみたいに身長体重つかって計算できますか？
普通の体重計しか家にないよ！
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 08:44:15 ID:sEtMTOsI]
- >234
カロリーが平気なら、糖質（炭水化物）過多でもやせてくよ。
やせ方が不健康なだけで。
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/22(火) 08:48:36 ID:uYx2EAAR]
- >>251
炭水化物が全然足りてないね。
学生で、生活強度が強い方なら炭水化物もしっかり摂らないといずれ過食になるよ。
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 08:48:41 ID:3QYcUM6B]
- >>254
できません。
体脂肪は体に微弱電流流してその抵抗値を得て、
それを基に推測値を算出するものです。
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 08:50:06 ID:sEtMTOsI]
- >249
10kgやせて169/47じゃ、BMI 16.4。やせすぎ。
運動選手のレベルでしぼった体でもなければ、キモイレベルになる。
あなたの場合は、体重で判断できる時期を過ぎてるよ。
これから必要なのは、筋肉と脂肪の割合。
脂肪を減らすために有酸素運動、筋肉をつけるために十分な栄養と
筋トレが必要になる。同時に行うのは、結構しんどい。
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/22(火) 09:12:38 ID:ntIemGUG]
- 食生活について教えて下さい。仕事で夜勤があるのですが、どのような食生活をすれば太りにくいでしょうか？
今までは、
出勤前、夜六時頃野菜中心の夕食
深夜二時頃夜食(そば)
帰宅後、朝八時頃普通に栄養を考えた朝食
という感じです。
その後昼から寝て夕方起き、また今書いたような食生活をしています。
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 09:12:54 ID:Ep2kcjvx]
- 女160cm 58.7/体脂肪 28/内臓脂肪 5（Tanita)です。
目標は、51.2/20/4です。
昨年秋からダイエットして 64/34/5から一応は減っているのですが
ここ2-3ｹ月は停滞気味です。効果的な打開方法についてアドバイス下さい。
やってること。規則正しい生活とPFCのバランスに考慮した食事（1500-1800）
と踏み台昇降運動（朝・昼・晩各30分）、ながら運動、ストレッチ、ダンベル
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/22(火) 09:22:25 ID:RICoVco3]
- >>260
ちょっとした山場だと思えばいいですよ。
変動→停滞→変動→停滞→・・・ この繰り返しです。
ここで、変に結果を求めて無理するよりも、今までの運動を地道に継続して行う方が宜しいかと。
あと、変動しないのは、260さんの体型上のベストに近い状態、という可能性もあるし。
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 09:30:42 ID:Ep2kcjvx]
- >>260です。
ありがとうございます。
継続は力なりといいますので、無理せず気長にやっていこうと思います。
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 10:35:39 ID:p9vAwqp5]
- 去年だったと思うのですが、ランニングマシーンのような形で
10分乗ってると２時間分のマラソンと同じ効果があるというダイエットマシンが話題になってたと思うのですが
あれは何という名前だったでしょうか
どうせならそれもあるジムに通いたいと思うので名前をご存知の方いらっしゃいましたら教えて下さい
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/22(火) 10:39:25 ID:9wOtODYa]
- 質問です。一日の消費カロリー＞摂取カロリーになっていれば痩せますよね？
極端な話、三食の中で夕飯のカロリーが一番多くても一日のトータルが消費カロリーより
少なければ効率は多少悪くても痩せていくことになるんですよね？
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/22(火) 10:46:23 ID:KujWWKTg]
- 基礎体謝ってどれくらいが普通なの？
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 10:47:21 ID:WsFhy5vZ]
- >>263
そんな奇をてらうようなもののためにジム選ぶなんてばかばかしいよ
正攻法で地道にやらないと結局は損して後悔するよ
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 10:50:02 ID:p9vAwqp5]
- >>266
10分間なら他のついでにと思っただけですよ
過大な期待してるわけではないです
名前を教えて下さい
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 11:07:46 ID:g2Mx9qFx]
- >>267
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1169428816/l50
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 11:13:14 ID:IrWLhuDT]
- >>264
そうだよ、理屈では。
>>265
性別身長体重年齢運動量を確認の上
ttp://www.kenkodiet.jp/check_basal.html
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 11:39:00 ID:uyqKfwPW]
- >260
BMI22.9で体脂肪28ってことだから、隠れ肥満ですね。
つまり、体重の「量」は普通だけど、筋肉/脂肪の比率＝質が悪いってこと。
質を改めるには、運動強度を上げるのが近道。
まして、女性で体脂肪率20%を目指すとしたらね。
心拍計で計測し、脈拍130-140程度まで上げるのがわかりやすいんだけど、
ないのなら踏み台昇降の段差を高くするとか、ダンベルを持って行うとか、
代わりにジョギングをするとか。
踏み台昇降で脈拍130台ってのは、結構きつい運動です。
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 12:37:52 ID:Ep2kcjvx]
- >>260です。
台の高さは、20cmでダンベルを2k（片手1ｋ）もって踏み台昇降をしています。
心拍計はないので、自分で計測したのですが平時60で運動中は110です。
東北の雪ふかい田舎なのであまりジョギングとか（近所の目が怖い）、ジムなどの運動施設が
近くにありません。（車で1.0Hのところにはあるらしい）
踏み台の前はステッパーをしていたのですが、折れてしまったので今は
踏み台昇降運動をしています。砂利なので縄跳びもできません。
室内でできる有酸素運動についてアドバイスをお願いします。
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/22(火) 13:24:30 ID:X9DH2XxL]
- 身長180だとどのくらいの体重がベストすかね？
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 13:27:06 ID:UNUxWvRO]
- >>271
↓別に絶対にこうしろというわけではなく、参考までに。
運動生理学的には、特定のトレーニングで結果が停滞する時は、
トレーニング法に変化を与えるのが常識になっているんだよね。
なのであなたの場合、例えば筋トレやストレッチ等で、
体に変化を与えてみるのも良いかもしれない。
個人的にはスロトレがお勧め。
スロトレやってる？
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1178326863/
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 13:32:06 ID:UNUxWvRO]
- >>253
人によるね。
ジムのインストやってる知り合いは、女性だけど体脂肪率16%程度で、いたって健康的。
ただあなたが16%になって生理が止まらないという保証はどこにもないよ。
一般的には、女性30歳未満⇒適正：17～24%，肥満：30%以上
女性30歳以上⇒適正：20～27%，肥満：30%以上
とされているね。
適正を下回ると健康上のリスクが上がる可能性がある。
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/22(火) 13:34:22 ID:zK8+svBR]
- 今からコンビニでお昼ご飯を買おうと思ってる19歳♂です。
予備校で８時まで勉強するためには、どうしてもある程度の量を食べないと保ちません。
何を買って食べるのがいいと思いますか？
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/22(火) 13:43:55 ID:Fh58qLPG]
- >>275
「量を食べなければ」と言うのは気のせい。
胃の膨満感を満腹とする勘違いを正すのもダイエットと本題だが･･･
君の場合、今はダイエットは考えるな。
脳が最大限の能力を発揮する吸収の良い炭水化物、
米・果物を勉強の合間合間にとると良い。
勉強しないと決めた時間はキッチリとダイエットも勉強も忘れて遊ぶこと。
生活のメリハリを付けると自然とリズムも良くなる。
そうすると運動もしてみたくなって、心も頭も体も好転すると思うぞ。
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/22(火) 13:47:52 ID:85HFuq7F]
- 基礎代謝量以下のカロリー摂取は普通のダイエットとしては間違っているのですか？
自分の基礎代謝量が計算すると3000ぐらいあるのですが、
ダイエット中でも一日最低3000は摂取しなくては不健康ということになるのでしょうか？
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 13:58:14 ID:dQRYJEsX]
- >>254
目安程度でなら、ある。
ttp://www.kenkodiet.jp/check_fat.html
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 13:58:23 ID:UNUxWvRO]
- >>277
基礎代謝量を正確に測る手段は非常に限られているけど、
3000kcalという事は、申し訳ないけど、相当な「巨」の人かな？
場合によっては肥満外来とか行って専門家の指導を受けたほうが良いレベルだと思うけど。
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 13:59:55 ID:dQRYJEsX]
- >>277
基礎代謝が3000ってどんな身体だ？
身長/体重/体脂肪率 出してみて。
- 281 名前：277 [2007/05/22(火) 14:19:09 ID:85HFuq7F]
- 【体重】141kg
【身長】172cm
【体脂肪率】39%ぐらい
まぁ、数字の通り病的なデブなんですがw
一応、先月末から運動少しと、食事制限で10kgほどおちたんですが、食事制限のせいか前より少しスタミナが落ちたような気がするんですけど、、
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 14:26:08 ID:dQRYJEsX]
- >>281
どうやって基礎代謝量を計算したのか知らないが、一般的な計算方法や体組成計で測れるレベルを超えてると思う。
>>279に全面同意。専門医にかかったほうがいいと思う。その身体で素人ダイエットは危険。
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 14:30:03 ID:IrWLhuDT]
- >>281
あえて書くけど、かなり特殊な例と思われる。
ここで回答貰って実践して、体を壊したり体調を損なったり
するより、きちんと専門家に相談するべきだと思う。
一般的な話でいいなら、
・3000kcalは必ずとる
・運動は体（特に膝）を壊さないように注意
・当面は食事制限だけでも充分体重が減るはず
ってとこかと。
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 14:31:27 ID:Bsx1QgPo]
- >>269
レスありがとうございます。
なぜか朝・昼は食べなくても全然平気なのに夜だけお腹が空きます。
そのまま夜を食べずに過ごしてもやっぱり朝と昼は食べなくても平気です。
ダイエット的には間違っているのは十分わかっているのですが
朝に食べると１日中恐ろしいほどの食欲が湧いてしまって辛くなります。
こういう場合、朝・昼食べて我慢するしかないんでしょうか？？
食べないより食べた方がお腹が空いてしまうので３食食べようとすると
どんどん太ります(カロリー控えめにしても)
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/22(火) 14:51:22 ID:BTeLgce3]
- >>274
レスありがとうございます。
とても参考になりました。目安にして頑張ります。
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/22(火) 15:02:45 ID:tHBDLwj7]
- 乗って揺れてるだけの機械ありますが本当に効くのでしょうか？？
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/22(火) 15:03:23 ID:7G0We0Qy]
- 自分コンビニでバイトしていて、休憩15分の間に（大体8時頃）
何か夜ご飯食べるんだけどみなさんそういうときって何食べますか？
今まで食べなかったけどそうすると1日2食になってしまうし、
だからといってがっつりしたものは食べられないから困る。
そんなに動かないしおにぎりはやめた方がいいですかね？
バイトない日は最低でも30分走ってます。ちなみに15歳。
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 15:25:03 ID:XC5WE6we]
- >286
気休めです
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 15:33:08 ID:sMinureM]
- >>286
本気で痩せるつもりはない人が「ダイエットしてる」という満足感を
得ることが出来る。という効果ならあると思う。
体重や体脂肪率には関係しない。
>>287
休憩のあとバイトがどれぐらい続くのかで食べる量は変わるが、
帰ったら風呂入って寝るだけだろうし、コンビニで買えるものなら
おにぎり２つ、カップ味噌汁、生野菜サラダ（ノンオイルドレッシング）、
おかず（揚げ物禁止）１つってとこかな。おかずは俺なら冷奴かきんぴら
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 15:37:51 ID:IrWLhuDT]
- つ～か、１５歳ってコンビニで働けるのか？
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/22(火) 15:39:14 ID:7G0We0Qy]
- >>289
食べすぎな気がしますがそのくらい食べても平気でしょうか？
ちなみにシフトは17-22です。
>>290
高校1年生なので大丈夫です。
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/22(火) 15:42:58 ID:ntIemGUG]
- >>259どなたか分かる方いらっしゃいませんか？
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 15:44:50 ID:HOCwmolI]
- 今月からダイエットのために１日４０分のウォーキングを始めたのですが、体重、体脂肪が減るどころか増えてしまいました。
基礎代謝も微妙に増えたのですが、これは筋肉が増えたせいということで大丈夫ですか？
ちょっとショック受けてます(´･ω･｀)
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/22(火) 15:58:35 ID:i7i/jHC7]
- 250ｷﾛｶﾛﾘｰのｼﾞｭｰｽと250ｷﾛｶﾛﾘｰ分のご飯だとどっちが太りますか？
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/22(火) 16:01:51 ID:qi8huszN]
- 三食コーンフレークって痩せるかな？
カロリーメイトみたいだからやっぱり失敗するかなぁ。
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/22(火) 16:02:42 ID:Hr5Okfft]
- 毎日ビールを３リットル近く飲んでいたのですが
太ってしまって去年の夏服がパツンパツンなので禁酒をはじめました。
20分以上のウォーキングもはじめようと思います。
酒太りに効果的なダイエットは何かありますか？
特に背中の肉が気になります。
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 16:02:52 ID:dQRYJEsX]
- 今月から…ってことはまだ3週間か。
>>293が女性なら生理の周期で落ちにくい時期に入ってるのかもな。
1日40分程度のウォーキングでは筋肉は増えないよ。体重が増えれば基礎代謝も増える。
最低でも1か月ぐらいは様子見てみ。
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 16:06:22 ID:dQRYJEsX]
- >>292
どんな夜勤なのかはわからないけど、夕食をしっかり摂ったほうがいいんじゃないかな。
イメージで言うと夕食＞深夜＞朝食ぐらいのボリュームで。
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 16:06:39 ID:sMinureM]
- >>291
中出しで話題の辻ちゃんぐらいの身長体重の人でもあれぐらい食べるのが普通。
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 16:07:12 ID:dQRYJEsX]
- >>295
体重は落ちるだろうが後はリバウンドまっしぐら。
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 16:08:42 ID:sMinureM]
- >>293
「運動するとお腹がすくよね」とか言ってばくばく食ってるんじゃなきゃ、
３ヶ月もやれば効果は目に見える。
>>294
ジュース
白米は超優秀なダイエット食なんだぞ。悪者にするな
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 16:12:14 ID:sMinureM]
- >>295
シリアルや牛乳だけでは摂れない栄養素があるので、体壊す。
結果として一時的に体重は落ちるかもしれないが、後に激しくリバる。
>>296
まず、禁酒・禁煙・禁間食を徹底。ちょっと一杯とか、一本だけとか、
一口だけとか、そういうの絶対禁止。運動はウォーキングでも踏み台
昇降でもいいけど、３０～４０分はやっておきたい。
あとは基礎代謝考えつつ無駄食いしないようにすればおｋ
身長１７０センチで事務職の男性なら
（１７０－１００）＊０．９＊２５＝１５７５≒１日１６００kcalで生活すればいい。
身長違うなら計算しなおせばおｋ
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 16:13:05 ID:dQRYJEsX]
- >>296
俗に酒太りっていうけど、実際は脂肪や炭水化物の摂りすぎで太ってるだけだから、普通の有酸素運動でＯＫ。
20分以上っていうか、1時間ぐらいはやったほうがいい。
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 16:15:25 ID:sMinureM]
- >>259
夜勤でも日勤でも考え方は同じで、
・寝て起きて最初の食事（日勤なら朝食）はたっぷり
・寝て起きて２回目の食事（日勤なら昼食）もちゃんと食べる
・あとは寝るだけの３回目の食事（日勤なら夕食）は軽く済ませる
というのが、太りにくい食生活パターン。
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 16:34:38 ID:Ep2kcjvx]
- >273さん
アドバイスありがとうございます。
スロトレやってみます。
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/22(火) 16:34:51 ID:Hr5Okfft]
- >>302>>303さん、ありがとうございます。
ウォーキングは一時間をがんばります。
ところで、夕飯は抜いたり、ウォーキングはヴァームの様なドリンクは飲んだ方が良いのでしょうか？
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 16:45:57 ID:dQRYJEsX]
- >>306
ヴァーム等のドリンクはスタミナ切れ防止や水分補給のためのもの。脂肪燃焼を特別促進するという働きはない。
夕飯は抜いてはいかん。いつウォーキングをやるのかにもよるけど、夕飯→2時間休憩→ウォーキング→寝る、とかやると
落ちるのが速いかも。
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/22(火) 16:45:58 ID:qC2lWgHn]
- 相談です。
ジムに入会しようと思っているんですが、
いつ入会しても１ヶ月分の料金を払わなきゃいけないので
６月１日からにしようと思っていたのですが、生理も終わったし
今日からでも入会したいのですが、10日分で１ヶ月の料金を払うのは
やはりバカですかね…？
今月いっぱいは家でできるステッパーやったりジョグしたり
おとなしく我慢した方がいいのか…
ジムで痩せたい！と思ったら何がなんでもジムに行きたい！
みたいな極端な考え方だからいつもダイエットが続かないのか…とか悩んでる間に日にちが過ぎてく…
皆さんならどうしますか？
お願いします。
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/22(火) 16:48:28 ID:sAwIPPgE]
- >>308
普通日割りじゃない？
まあオレなら６月から行くね。
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 16:49:54 ID:dQRYJEsX]
- >>308
体験入会…みたいのがないんだとしたら、ビジターで行っとく。
ビジターの回数によっては残り10日でも入会したほうが得かもしれん。
思い立ったときが始めるときだ。さぁ！
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 16:50:12 ID:sMinureM]
- >>308
そんなの人それぞれ。
10日分で１ヶ月の料金を払うのなんて屁でもないって金持ちも居るし、
10日分で１ヶ月の料金を払うのは勿体無いから６月を待つ庶民も居るし、
10日分で１ヶ月の料金どころかジム入会なんてとんでもないって貧乏人も居る。
人によって答えが変わってくることを質問して、何か意味あるのかな。
全てはあなた次第でしょう？
散々悩んだ末に、新規入会時は日割りで払えるジムだったらどうするの？ｗ
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 16:53:57 ID:3QYcUM6B]
- >>308
家でのステッパーが続かない奴が
ジム通いなど続くわけがない。お金のムダ。
いまから3ヶ月ぐらい、家でステッパーやショコを
続けられたら、そこではじめて
ジムに行くかどうか考えたら？
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 17:01:01 ID:IrWLhuDT]
- まぁ一人で踏み台昇降してるより、ジム行った方が
100倍楽しいけどなｗ
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:308 [2007/05/22(火) 17:02:31 ID:qC2lWgHn]
- >>309､ 310 ､311
ご意見ありがとうございます。
文章足りなくてすみません。体験は、しに行ったんですが
その時はじゃあ申込書に記入して今度はプールの体験の時に持ってきてねと言われ
(次の体験は週末)日割りもできないのを確認しました。
でもやはり今すぐ運動がしたくて…
本当人それぞれといわれればそれまでの変な相談なんですが
ちょっと相談した人に普通６月から行くでしょ、こんな月終わりに行くの？ｗｗ
と言われたので普通の感覚ではおかしいのかと思い相談してしまいました。
携帯から長文すみません。
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 17:03:25 ID:Bsx1QgPo]
- 入会月は無料なんてとこもあるし先に聞きに行けばいいんじゃないの？
入会金なしで３ヶ月間無料で行ってたことあるよ、私。
ウダウダ悩む前に行動すればいいと思う。
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 17:07:32 ID:sMinureM]
- >>314
言いにくいことだけど、きつめに言っておきますわ。
あなたは他人の目を病的に気にしすぎです。
誰もあなたのことなんか気にしてませんよ。
だから安心して好きにしなさい。
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 17:07:45 ID:Bsx1QgPo]
- >>314
ああ、聞いてたのか。ごめん。
月の初めから行っても週１回くらいしか行かないか今からでも毎日行くとか
考え方によるんじゃない？
どうしてもっていうならジムの人にもう１回相談してみてもいいかもしれないし。
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:308 [2007/05/22(火) 17:19:39 ID:qC2lWgHn]
- 皆さん色々な意見ありがとうございます。
そうですね、いつも人の目を異常に気にしてしまいます。
こんな日に入会したらジムの人にも変に思われないかとか考えてたんで…;
そうですね、自分の金だし、自分がデブなんだし
自分の好きにしてみます。
ステッパーが続かなきゃジム通いも続かないってレスしてくれた方、
キツイお言葉ありがとうございます。その言葉を忘れずにジム通い頑張ります。
金の無駄になんないようとりあえず行ける日は毎日行きます！
よし、ジムに申込書持って行ってきます。
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 17:20:07 ID:3X2+sJ9K]
- 成人女性の1日に必要な脂質は何gですか？
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 17:30:59 ID:lomaADsx]
- >>318
私なら今すぐ行く。
んで、今月は少ない日数で割高に払ってしまったんだから、元を取るべく毎日真剣に行く。
来月に入る頃には、ジム通いが日課になってて、三日坊主にならない、っと。
根がケチだし貧乏性だからｗ
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 17:52:25 ID:3QYcUM6B]
- >>318
キツい言葉でｽﾏﾝｶｯﾀ。
金をムダにしないように、ひたすら通いまくれ。
せっかくならこの機会にジム通い日記でも書いてみてはどうよ
その日になにとなにをやったかとかだけ書くだけでも
いいダイエット記録になるぞ
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 19:31:46 ID:sMinureM]
- >>318
ダイエットブログおすすめ。
住所氏名などを書かない、具体的な地名やジムの名前を書かない、
などに注意して、体重などは全部ありのまま書く。
もちろん日々の食事内容や運動内容も細かく。
これを毎日更新する。
ダイエットに何度も失敗する人は、枷をはめておいたほうが続けられる。
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/22(火) 20:44:34 ID:BDJP+GDn]
- ジムの前後の食事はどの位時間を空けたらいいのでしょうか？運動直前に食べたり、直後に食べるのは良くないですよね？
- 324 名前：308です mailto:sage [2007/05/22(火) 20:45:45 ID:qC2lWgHn]
- 何度もすみません。８時頃ジムから帰ってきました！
皆さん本当親切にありがとうございます。
日記は昨日から健康日記みたいなものをつけ始めました。
(体調と食べた物とどんな運動をしたかなど)
その日記に毎日ジムでどんな運動をどの位したかこれから書けると思うと嬉しいです。
ブログもいいですね！ちょっと色々調べてみます。
相談して本当よかったです。皆さん優しくて…本当ありがとうございました。
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/22(火) 20:48:38 ID:1qmWQ1x+]
- 一昨日から飲み会が2日も続いて2キロ増えてしまったのですが今日サラダとかにすれば明日には戻りますか？
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/22(火) 20:50:44 ID:Hr5Okfft]
- すみません、先程４０分程ウォーキング(しっかり腕振りと早歩きで)
をしてきたのですか足が痛いとか息がきれるとか疲れがないのですが
これで痩せるのでしょうか？
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 20:55:09 ID:l2L1Oub6]
- >>326
文章じゃわからんよ、そんなん
しかしウォーキングの意味は歩くことではなく、運動だ
自分で運動になってないと思うなら
走るなり、ペースあげるなりしないとだめかもね
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/22(火) 20:55:59 ID:/onz1TKo]
- 一度に食べるより個分けに食べたほうがいいんですよね？
アイスを昼に１つ食べるなら、昼と３時に分けたほうがいいですか？
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 21:02:13 ID:l2L1Oub6]
- >>328
かわらねーよ、そんなん
個分けってのは
二日、三日にわけて食べるって話か
普通の食事をわけて食べて、空腹にならないようにって話のどっちかだろ
つまりそんなんじゃ、意味が発生しない
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/22(火) 21:03:17 ID:tc7H3nEb]
- >>328-329
ﾜﾛﾀ
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 21:03:41 ID:H7bgEugI]
- >>323
運動直後に食事を取るなってのは極論じゃないかな。
運動後に食事を取ると脂肪燃焼効果が少し
薄れるけど、軽く取ったほうがメリットはあると思うよ。
取るものはバナナやゼリーや水で割った
プロテインなどの吸収のいいものがいいかな。
理由は運動の強度にもよるんだろうけど、取らないと
カタボリック状態に陥る危険性があるから。
運動直後は消化が悪いから重いものは取らないこと。
本格的な食事は、30分から一時間以降ぐらいからがいい。
- 332 名前：293 mailto:sage [2007/05/22(火) 21:05:13 ID:HOCwmolI]
- >297
周期ですか…なるほど、そうかもしれません。
あと筋肉つかないんですね！勉強になりました。
>301
３ヶ月ですか…。
やはり結果をすぐに求めるのは良くありませんね。頑張ります。
お二方レス有難うございました！
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 21:05:24 ID:DCuNBJpo]
- 食べたいのを我慢出来ないくらいならいっその事食べてしまえ。
食欲に勝てるって事は自分をコントロールできるって事だし
食欲に負けるって事は自分の事をコントロールできない、
他人に意見を聞いて責任逃れをしているようにしかみえない。
食欲を我慢してストレスになるなら食べてしまって、明日頑張ればいいじゃない。
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/22(火) 21:07:28 ID:Hr5Okfft]
- >>327
わからないなら書き込みしないでください。
初心者でわからないから、体験者にお聞きしたいのです。
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 21:09:00 ID:l2L1Oub6]
- >>323
運動で100の効果があるとしたら
直前だの直後だのによる変化なんて、0.1とかそんなんだぜ？
気持悪くならないなら好きにして平気だよ
あくまで胃腸によくないって話なので
自分のお腹と相談すればいい
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 21:13:27 ID:UNUxWvRO]
- >>326
そもそも何の為にウォーキングしてるか？っていうと、体脂肪を減らすためだよね？
体脂肪の消費量と、足が痛い・汗をかく・息が切れるっていうのは、あんまり関係ない。
もし何らかの目安が欲しいのなら、心拍数でも測ってみるといいよ。
diet.089.jp/utility/heart_rate.php
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 21:20:39 ID:BDJP+GDn]
- >>331さん
>>335さん
レスありがとうございます。>>323です。自分の胃腸と相談しつつ、とりあえず前後１時間は避けて普通に食事しようと思います。
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 21:28:39 ID:l2L1Oub6]
- >>334
それは失礼致しました
では次の質問どぞー
↓
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/22(火) 21:30:42 ID:KujWWKTg]
- >>328
え、違うだろ。
食べるならいっぺんに
食べたほうがいい。
分けて食うってことは
間食になんだろ。
考えてわかんない？
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 21:34:53 ID:UNUxWvRO]
- >>339
血糖値の安定という考え方でいえば、分けた方が良いとも言える。
っていうか、1個のアイスクリームの食い方ぐらいで悩んでる時点で、
まともなダイエットは出来ていないのは明らかなんだけど。
- 341 名前：331 mailto:sage [2007/05/22(火) 21:46:12 ID:H7bgEugI]
- >>337
食事後は二時間ぐらい空けてから
運動したほうがいいよ。
それじゃないと消化不良を起こしたり
嘔吐したり気分が悪くなってその日の
モチベーションを削られる。
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 21:57:48 ID:Nq1gBYt9]
- 中途半端に食事を減らすと
ドカ食いしたくなります・・・
朝昼晩とカロリーを減らして行くのが良いのは分かるのですが
朝昼とほとんど食べていない日の夜に
まとめて食べても良いですか？朝昼と食べなかった分を夜に食べるということです
１日のカロリーの合計が普段と同じになるように夜多めに食べると
やっぱり良くないですか？
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 22:01:18 ID:VVbkIpFL]
- >>334・・まあ質問には答えるお
ちゃんとカロリーは消費されてるし脂肪はちゃんと燃焼してるよ。
でもあんまし筋肉に損傷がないみたいだから筋力UPによる基礎代謝の増大は期待できんね。
どっちにしろ、今のメニューで余裕あるんならもう少し運動時間増やした方がいいお
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 22:10:10 ID:uCY94h72]
- ダイエットしたいんですが、仕方がいまいちよく分かりません…。
体重８㎏くらいと下半身の肉を落としたいんですがどのような方法が一番いいですか？
学生なのでジムに通ったりできないです。
どなたか教えてくださる方、お願いします。
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 22:22:58 ID:uEmrSFRa]
- >>344
「自分が一日に食べなければならない食事量（カロリー）」を調べて、
その食事量を守って暮らしていけばOK。
たったそれだけで、今現在太っているならちゃんと痩せていく。
そこに運動を加えればもっと痩せる。
ただし、標準体型～痩せ気味なのに、さらに痩せたいとか言ってる
場合はこれだけでは痩せられないだろう。
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 22:35:02 ID:uCY94h72]
- >>345
ありがとうございます！
今日からやってみたいと思います。
標準体型とは…体重でいうと51㎏ですよね？
私の場合身長が154cm、体重52㎏なんです。
標準と言えますか？
たびたびすみません…。
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 22:37:23 ID:sEtMTOsI]
- >342
ドカ食いを防ぐために、３食に分けてバランス良く食べるのだよ。
朝昼少しで、夜ドカ食いってのは、昨日は基礎代謝以下の800kcal、
今日は2400kcalをドカ食い、でも１日平均1600kcalだから問題ない、
って言ってるのと同義だぞ。
これでも痩せるのは痩せるが、健康的と思うかい？
なにごともバランス良く。
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 22:40:39 ID:sEtMTOsI]
- >346
154cm/52kg、BMI21.9、健康体重です。
あなたの場合、スタイルが良いか良くないかは、体重の「量」よりも、
体重の「質」…体脂肪率の方が重要になります。
肉食って筋トレして筋肉を増やした方が、体重は増えたとしても、
むしろスタイルは良くなる可能性もあります。
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 22:48:13 ID:Ia03ijBf]
- >>346
自分に脂肪が多いと感じていてそれをおとそうと考えるなら
その体重だと運動が必要になってきます
筋トレもいいかもしれませんが、有酸素運動も推奨致します
走る・歩く・泳ぐ・踏み台昇降する
などなど、お金を使わなくてもできる運動は沢山あります
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/22(火) 23:41:29 ID:+Hj7Z7jc]
- 165cmで体重58kgで平均体重なのですが
どうもお腹と胸のあたりがプヨプヨしてます
スッキリさせたいんですが
これは一度ガッツリと体重を落としてから筋トレすべきなんでしょうか？
それともこのまま筋トレしちゃってもいいんでしょうか？
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 00:04:43 ID:56Hmk/ht]
- >>337
食事するのは運動前か運動後か、どちらかというなら運動後のほうがいいって
インストラクターに言われたことがある。
運動後に食事したほうが脂肪が蓄積されにくいと言ってた。
ただ、食事の後の運動だからって脂肪燃焼効果がないわけじゃないので運動
するにこしたことはないとも言ってた。
まあ、参考までに。
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 00:11:29 ID:eXn82iI7]
- >>350
>これは一度ガッツリと体重を落としてから筋トレすべきなんでしょうか？
この質問よく見るけど、どうしてそう思うの？？
そのまま筋トレで全然問題ないけど・・・
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 00:50:53 ID:S38yGW3N]
- >>350
両方やればいいですよ
走りこみと筋トレ
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 01:01:52 ID:3XMiA0CI]
- 朝はごはん軽く１杯の半分くらいとおかず軽く１皿
昼は豆腐１丁、ヨーグルト、グレープフルーツ１個
夜は魚１匹、野菜スープ
肉と揚げ物はほとんど口にしない。
普段こんな食生活なんですがたまに普通の人よりも少し多く食べてしまうときがあります。
こんな食生活はもう５年位続いてます。
でも一向に痩せる気配はありません。
体が完全に慣れてしまって食事の量が少なくても
痩せない体になってしまってるんでしょうか？
食事量が少ないのは胃が悪いのと、食欲があまりないので…
２週間位上記のような食事で２ｋｇ位減っては１週間位普通の食事量に戻り体重も戻る
みたいな繰り返しです。
歩きっぱなしのバイトをしてた時も上記の食事より量が少なかったんですが
ほぼ体重はかわらず…
どうすれば痩せますか？？
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 01:11:38 ID:yuF2xUWP]
- >>354
現在の身長、体重など、差し支えない範囲で書いてください
あなたが今肥満状態なのか、痩せ気味なのにさらに痩せようとしてるのかで
話は全然違ってきます
- 356 名前：354 mailto:sage [2007/05/23(水) 01:22:49 ID:3XMiA0CI]
- すみませんスペック書き忘れました。
１６０ｃｍ、５７．５～６０ｋｇを常にうろうろ。体脂肪２７％です。
５０ｋｇ位にはなりたいと思っています。
ウォーキングやステッパーやショコなどしてみるんですが
この食事量で運動もしてなぜ痩せない…orz といつも１、２ヶ月位で挫折
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 01:30:32 ID:JCOCOV9U]
- >>350
このまま筋トレがよいです。
筋肉多いほうが基礎代謝が高くなるので、脂肪減らすにも有利。
短期的には体重増えるかもしれんが、長期的にはこっちが楽。
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 02:50:42 ID:yuF2xUWP]
- >>356
う～ん、正直>>354を読んで、もうこれ以上痩せられないレベルの人かも、と
予想してたんですが、たしかにスペック的にはまだ落とせる余地が
ありますね（失礼ながら。）
ご自分でも書いているように、体がその食事量に慣れてしまっているんでしょうね
改善策は、辛くてもちょっときつめに有酸素運動するのが
一番じゃないかなあ。1時間以上×週6回ぐらいとか。
あるいは、テニスとか水泳とかダンス、エアロビとか
本格的にスポーツしてみるのもいいかも。
で、食べられるならもっと炭水化物の摂取量を増やしていいと思います。
とにかく、現在の小食で少消費、のサイクルから、
普通に摂取で多めに消費、のサイクルに変えるしかないでしょう。
エネルギーの収支は同じでも、後者の方が体も活性化し健康的になるから
痩せやすい体になることは間違い無いと思います。
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 03:13:12 ID:h4o+02QM]
- >>356
炭水化物を減らしすぎているからです。
主食を胃に優しい粥にするなどして、
蛋白質を代謝できる体勢にしなければ筋肉がなかなか増えません。
あとはやはりもう少し挫折までの期間をのばさないと減りづらいと思います。
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 08:42:24 ID:DVivFQe2]
- >354>356
まず、体重はBMI22-23、健康体重になっています。
ここからはなかなか削れませんし、削っても簡単に体型に反映されません。
これからは体脂肪を減らしつつ、筋肉をつけて体脂肪率を落とすことが、
目標となります。
で、筋肉を「つける」には、栄養が不足してる上、バランスも悪い。
主食は３食たべて、炭水化物を摂取してください。
その代わり運動はしっかり。
１週間で有酸素運動５時間以上するなら、1800kcal程度食べておｋです。
１、２ヶ月で挫折ってことは、今の食生活がつらいと自分で思ってるんでしょ？
適度の食事と運動を組み合わせ、死ぬまで続けられるメニューにしましょう。
- 361 名前：350 mailto:sage [2007/05/23(水) 11:30:25 ID:R6wJ8Bo1]
- >>352
ありがとうございます
脂肪→筋肉ってイメージがあるんですよ
筋肉デブになるのは絶対に嫌なんで・・・
>>353
ありがとうございます
今日から両方始めてみます
>>357
ありがとうございます
体重が増えても見た目がスッキリしてくるなら
そっちのがいいです
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 11:34:21 ID:Ay9diKZc]
- >>361
筋肉で太ると思ってる女性が１年筋トレしたとしても、
増える筋肉量はせいぜい１ｋｇがいいとこだろうね。
筋肉なんて、増やそうと思っても増えるものではないので。
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/23(水) 11:57:41 ID:G/tDn3sS]
- わたしは、身長153、体重63キロ、体脂肪率40％から、1年かけて
体重46キロ、体脂肪率25％になりました。
ダイエット方法は、食品交換表を参考にカロリー計算（一日1,600キロほど）と
毎日ウォーキングで6～10キロ歩く、です。
そこで質問なのですが…
別スレで、「停滞期があるのは正しいダイエットができている証拠」というような
書き込みを拝見しました。
これは本当なのでしょうか？
ちなみに、わたしは一年ダイエットしましたが（現在も継続中）、
停滞期と言われるものは全くありませんでした。
一ヶ月にだいたい１～２キロ落ちていくペースです。
わたしがしたダイエットというのは、正しくなかったのでしょうか？
長文ですみませんが、どなたか教えてください。
お願いします。
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 12:01:39 ID:2k31a+KQ]
- >>363
嘘だ
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 12:05:45 ID:Dl2z7KOY]
- >>363
停滞期のないダイエットこそ理想だと思うけどな。
そのダイエット法で問題はなかったと思うし、ペースも速すぎず遅すぎず、理想的だと思う。
そのまま継続推奨。
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/23(水) 12:09:44 ID:G/tDn3sS]
- >>364さん >>365さん
即レスをありがとうございました！
自分のしているダイエットが間違っていたのか…と凄く不安でしたが、
このまま進めていきたいと思います。
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/23(水) 12:10:29 ID:AvKKhkjq]
- これってどうよ
www.diet-info.jp/cart.html
詐欺みたいな宣伝だが、犠牲者はいないのかな？
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 12:10:50 ID:Ay9diKZc]
- >>363
素晴らしい結果だね。
＞一ヶ月にだいたい１～２キロ落ちていくペース
目先の短期的な体重減少ばかり気にする女性が多い中、
こういう結果を出してるのも素晴らしい。
そもそも停滞期はなぜ起こるのか？って事を理解するといい。
例えば食事制限でダイエットを行うと、その少ない食事量の中でも
生命活動を維持するために、無駄なエネルギーを使わないよう体が
節約を始めるんだよね。専門的には、ホメオスタシスっていう。
例えるなら、燃費の悪いアメ車から燃費の良い軽自動車になるようなもの。
全く同じガソリン30Lを給油しても、軽自動車の方が長距離走れるでしょ？
車なら燃費が良くなるのは良い事だけど、人間のダイエットでは
燃費がよくなる＝体脂肪（車で言えばガソリン）が減りにくくなるって事。
そうやって、摂取エネルギー量と消費エネルギー量の差が縮まってきて、
±０辺りになると、停滞期が起こるわけ。
ちなみに俺も元ダイエッターだけど、停滞期は一度も起こらなかったよ。
あなたとやり方は少し違っていて、筋トレメインで頑張ったけどね。
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 12:15:47 ID:GU9uiSoJ]
- >361
筋肉っていうと、すぐボディブルダーやスポーツ選手を思い浮かべる
人が多いのだけれど、彼女らがどれだけのキツイ運動の結果、
あれだけの体を作ってるのだと思ってるんだろうね。
筋肉形成について舐めすぎ。
別の考え方。
体脂肪は余剰分が体型を醜くするだけで、生命維持に不可欠なもの。
必要最低限度の体脂肪を残しつつ、体脂肪の「比率」を落とすには、
それ以外の量を増やす必要がある。それが筋肉なわけだ。
標準の脂肪分を蓄え、筋肉もつけた体脂肪率20%と、それすら削った
体脂肪率20%じゃ、見た目が全く違うよ。
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 12:18:54 ID:Ay9diKZc]
- >>367
全く同じようなつくりの詐欺サイトなんて幾らでもあるよ。
詐欺サイトと思うのならhttpの「h」を抜くように。
httpから書くと、Googleのページランクが上がって益々被害者が増える可能性だってある。
業者が必死に2chでURL晒してるのは、直接的な宣伝と一緒に
そういう目的もあるので。（専門的にはSEO対策という）
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/23(水) 12:33:22 ID:TFKqozFJ]
- はじめまして
自分は身長168、体重70の男です
17歳の高校生ですが現在不登校
時間を持て余してます
気分的に二日間何も食べなかったことがあって、その時に２キロくらい減ったので、それから一週間くらい朝しか食べない生活が続いてます。リバウンドが恐くて三食に戻せません
他に筋トレをしていて
腹筋背筋腕立てを２０回ずつを２～４セット、スクワット５０を１～４セットやっています
セット数が決まってないのは、やろうと思った時にやっていて時間が定まっていないからです
ただし風呂上がりには確実にやるようにしています
改善点が沢山あると思うので意見お願いします
目標としては脱デブという漠然としたものですが
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/23(水) 12:39:34 ID:2QrnCzdX]
- >>371
その2キロ減ったのって水分とウンコだろ。脂肪は減っていないよ。
だから一日2000kcalぐらい取って有酸素運動を毎日1時間すればいいよ。
若いんだから基礎代謝高いでしょ。すぐにスッキリとした顔になると思うよ。
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/23(水) 12:51:44 ID:J9HISSyh]
- 運動に関して質問です。
普段、ﾋｰﾙを履いたまま2～4時間歩いてて（80m/分）なんとも無いんですが、
3日前からｼｮｺを1時間くらい裸足でやるようになったらふくらはぎの筋肉痛が酷いです。
続けるべきか止めた方がいいか悩んでます。
ｳｵｰｷﾝｸﾞとｼｮｺ消費ｶﾛﾘｰはどっちが上ですか？
ｳｵｰｷﾝｸﾞの時は汗かくけど、ｼｮｺではほとんどかきません。
脈数落ちたら腕に動き加える程度です。
ﾋｰﾙでのｳｵｰｷﾝｸﾞがよろしくないのは自分でも解ってるのでそこは突っ込まないで下さいな。
- 374 名前：371 [2007/05/23(水) 12:55:55 ID:TFKqozFJ]
- なるほど
ところで有酸素運動って何ですか(;´д`)
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/23(水) 12:57:56 ID:+C6R2j+B]
- 断食中ですがお腹が減ってイライラしてどうしようもありません(>_<)そうなったら水を飲むようにしてますがこんなんで良いのでしょうか(;_;)何か次食べた時リバしそうな気がします(>O<)
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 12:58:57 ID:uwplKZcT]
- >>374
目の前にある箱で調べなさい。
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 13:00:10 ID:uwplKZcT]
- >>375
断食中にお腹が減ってイライラするなら食べなさい(ただし普通の量ね)。
食べて満足したら、断食以外の方法でダイエットしなさい。
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 13:04:37 ID:uwplKZcT]
- >>373
一定以上の脈拍数を維持して初めて有酸素運動としての意味がある。
あなたの言うウォーキングはひょっとしたらウォーキングになってないのかもしれない。
80m/分ってそんなに速い歩き方じゃないしね。
ウォーキングより踏み台昇降のほうが単位時間あたりの消費カロリーは高い(約3割増し)。
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 13:07:30 ID:Ay9diKZc]
- >>375
その前に何の為に断食してるの？と突っ込みたいところ。
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/23(水) 13:10:37 ID:J9HISSyh]
- >>378
筋肉痛でもｼｮｺ続けて大丈夫ですよね？
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 13:12:15 ID:S0XKhSM8]
- 酸素を使ってエネルギーを使うように仕向ける運動のことです。
人間の細胞中では、糖や脂肪はATPという物質に変換され、
ATPは体内でエネルギーの単位として消費されます。
筋肉が収縮するのも、神経を刺激が伝えるのも、尿を作るのも、
そのためのエネルギーはすべてこのATPをエネルギーとして使う
酵素の働きの結果としてなせる業です。
で、ATPをどうやって作るかですが、酸素を使う反応と使わない反応があります。
酸素を使わない場合、１分子のブドウ糖から2分子のATPしか作れません。
ブドウ糖はピクリン酸となり、乳酸となり、筋肉に蓄積し、血中に排出され、肝臓で
再びブドウ糖に戻してエネルギー源として再利用されます。
この反応は速やかに起こり、瞬発力を生み出しますが、
筋肉中に蓄えておける糖の量には限界があるため、
長続きしません。
全力ダッシュは30秒くらいしか持ちませんよね？
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/23(水) 13:14:15 ID:2QrnCzdX]
- >>381
17歳の不登校児にそんな難しい書き方はちょっとどうかな。
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 13:15:01 ID:S0XKhSM8]
-
酸素を使うと、ブドウ糖は水と二酸化炭素に分解され、その反応の過程で38分子のATPが生み出されます。
が、そんなにすぐには反応が進むようにはならないので、突然ダッシュしても間に合いません。
有酸素運動は後者の反応を有効に使いつつ、
しばらく動くと体のほうでも24時間分しか体内に蓄えて置けない糖を消費するよりも、
体にいくらでも蓄えておける脂肪を使うようにシフトしますので、
そこを利用して、脂肪を効率よく燃やそう、という目的で行うのが有酸素運動です。
ちなみに、脂肪は細胞中ではベータ酸化という過程を経て、ちょっとずつちょん切られてから、
糖分と同じ反応経路に入って、34だか36だか（うろ覚え）のATPを生み出します。
人間は糖分から脂肪を合成できますが、
脂肪から糖分に分解するというのはできません。
そして脂肪をもっともよくつかってくれる臓器が筋肉です。
ですから、脂肪を燃やそうと思ったら、どう筋肉を使おうか、と考えますよね？
そういう話です。
ちなみに糖分は肝臓と、あと一部腎臓に24時間蓄えられるだけで、ほど蓄えられるだけで、
余分なものはどんどん脂肪に変換されます。
また、体内においては脳と赤血球は糖分は栄養源にできても脂肪はエネルギーとして使えません。
ですから、一定以上の糖分を取らないと、いくら脂肪を蓄えていても、低血糖となって脳や自律神経が働かなくなり、
死にます。
それを避けるために、なんとか体内で糖分を合成しようと、体のなかで比較的いらないタンパク質である筋肉を分解、
そこから糖分を合成して命をつなぎます。
食べないと筋肉が減り、筋肉が減るからさらに脂肪が燃えなくなります。
だから脂肪を燃やすには動くしかない、
動くなら有酸素運動がいい。
おかわり？
>>374
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 13:20:14 ID:25K+gsNW]
- >>373
３日前に始めたばかりだから筋肉痛になっているのだと思います。
いままで使っていなかった筋肉を使ったためでしょう。
そういう意味では、最初のうちだけは若干の筋トレ効果があると言えます。
同じ運動に慣れてくると、筋肉痛は全くでなくなるはずですが、筋肉痛が
出るうちは無理せず１～２日休んでもいいかも知れません。
まあ、少々の筋肉痛ならがんばる！ってモチベーションなら続けてもかまいません。
いずれにしても、長くても１週間もたてば痛みはそのうち消えます
- 385 名前：375 [2007/05/23(水) 13:22:23 ID:+C6R2j+B]
- >>379 もちろん減量ですよ。野菜や果物なら太らないと聞いたので先食べてしまいました。太らないか心配です。大丈夫でしょうか？
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 13:24:08 ID:Ay9diKZc]
- >>381と>>383前半部の意訳ｗ
激しいダッシュみたいな無酸素的な運動は体脂肪はあんまり使われないんだよ～
有酸素運動はたくさん体脂肪を使うんだよ～
だから有酸素運動しようね～
有酸素運動って何？っていう人は、取りあえず歩け～
出来るだけ早足で～
軽く息が弾む程度で30分ぐらい続けられる運動すりゃいいんだよ～
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 13:24:55 ID:J9HISSyh]
- >>384
頑張りすぎない程度に一週間続けてみます。
ありがとうございました。
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 13:26:28 ID:Ay9diKZc]
- >>383後半部の意訳ｗ
人間のエネルギー源って２種類あるんだよ～
体脂肪とグリコーゲンっていうんだよ～
体脂肪はほとんど無限だけど、グリコーゲンは少ししか蓄えられないんだよ～
体脂肪は脂質としてエネルギーを蓄えていて、
グリコーゲンは糖質としてエネルギーを蓄えているんだよ～
グリコーゲン足りなくなると、体脂肪から糖エネルギーを作る事は出来ないので、
筋肉みたいに、その時に不要なタンパク質を分解してそこから糖を作ろうとするんだよ～
だから、炭水化物もある程度はしっかりと食べて運動しようね～
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 13:27:49 ID:uwplKZcT]
- >>385
一時的に体重は減るが、それを維持するのは難しい。そこから減らすのはさらに難しい。
そういう意味では大丈夫じゃない。断食なんてやめなさい。
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 13:30:55 ID:Ay9diKZc]
- >>385
で、断食で減るのは大半がウ○コや体内の水分量であって、
肝心な体脂肪はそんなに簡単に減らないわけだけど、
それについてはどう考えてる？
例えば水を2L飲めば体重は2kg増えるよね。
だったら水2L飲むと太るといえるの？
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/23(水) 13:32:06 ID:2QrnCzdX]
- つーか断食すると逆にリバウンドしやすくなるよね
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/23(水) 13:32:37 ID:0DKUddT6]
- 質問させてください。
いつもは、通勤を有酸素になるよう心がけて、心拍数をみながら大体6kmを一時間15分ぐらいで歩くのですが、
今日は少し調子が悪いのでちょっとゆっくり歩きたいと思うのですが、
ゆっくり歩いていてはほとんど運動にはならないでしょうか？
それとも、速歩には劣るが少しは脂肪を燃焼できるのでしょうか？
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 13:35:26 ID:Ay9diKZc]
- >>391
そうだね。
まぁ世の中には断食健康法みたいなのがあって真面目に研究してる人もいるので
それについては否定まではしないけど、
ダイエット（減量）目的の断食なんて、百害あって一利なしだろうね。
>>392
何をやるにせよ、やらないよりはやった方がマシ。
ただ、調子が悪い時は休む事も大事だよ。
調子が悪い状態を長く引きずるよりも、サッサと治してまたいつものペースで
再開した方が良いとは思わない？
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 13:36:06 ID:Dl2z7KOY]
- >>392
物理学的には、消費エネルギーは仕事量に等価であって、速度とは無関係。
もっとも、人が歩く場合は腕の振り等、仕事とは関係ない運動も加わるので歩き方によって若干のエネルギー効率の差は出る。
ので、運動強度によって多少の効率の差はあるけども全体から見れば大したことはない。
無理をしないよう、歩きなさい。
- 395 名前：371 [2007/05/23(水) 13:37:07 ID:TFKqozFJ]
- >>376
箱ではなく携帯厨ですがウィキで調べてきますた
とりあえず踏み台昇降やってみようと思うんですがこれ一時間やればいいんですかね？
>>382
不登校でも県内一の進学校に在学中ですし、校内でも順位は上ですから大丈夫ですよ＼＾o＾／
>>383
ありがとうございます
断食と併用しようかなんて考えてましたが効率悪いんですね(´Д`)
参考になります
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/23(水) 13:41:53 ID:+C6R2j+B]
- 断食しましたが確かにお腹の中の物とう〇こが出た２日目はどどんと減りました。しかしそれ以降断食してても全く減らないので食べながら減らす方法に変えてみます。断食してるの辛いし。
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 13:45:21 ID:25K+gsNW]
- >>392
393に同意。
調子が悪いときには休むのも大事。
一度休むとそのままズルズルと歩かなくなるのではないかという
不安も出てくるでしょうが、そこできちんと休む勇気も必要。
休んだ後同じように再開～継続できると、自信もつきます。
今日は体に楽なように帰って、早めに寝ることをおすすめします。
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/23(水) 13:47:03 ID:0DKUddT6]
- >>392です。
ありがとうございます。
坂とかではないのでゆったり歩けばたいして疲れる道ではないので、
ゆるゆると帰ってよく寝ます。
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 13:47:04 ID:uwplKZcT]
- >>396
食べながら減らすために運動しろ。
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 13:47:54 ID:odqnCQ+e]
- デトックス目的での断食は否定しないんだが
ダイエット目的での断食は如何なものか
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 13:48:53 ID:Ay9diKZc]
- >>396
断食みたいにひたすらご飯食べなかったら、体脂肪をエネルギー源とするから、
どんどん体脂肪が減っていくと思うかもしれないけどね、
人間の体ってそんなにやわには出来てないんだよね。
例えば、基礎代謝1,800Kcalの人が24時間の絶食をしても
筋肉蛋白75gと脂肪組織160gが分解されるに過ぎないんだよね。
hobab.fc2web.com/sub4-zesshoku.htm より引用。
24時間頑張っても、体脂肪はたったの160gしか減らないｗ
しかも、筋肉蛋白も75g分解されちゃってる。
3日(72時間）頑張ったら2kg減ったよ？？という人、
大変残念ながら、その2kgの大半は水分やウ○コです。
だからすぐ元に戻って当たり前。
なお、筋肉蛋白が分解される理由は>>388に書いた通り。
専門的には糖新生っていう。
低炭水化物ダイエットなんかでも、この糖新生がガンガン起こるので、
筋肉蛋白はどんどん分解されるね。しかも糖新生の中心となる肝臓に
負担もかかる。
筋肉蛋白が分解される＝体脂肪が消費され難くなるという事。
だから、短期的な断食は、減量としては全く意味ないどころか、
リバウンドしやすい体を作るだけで、百害あって一利なしなわけ。
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 13:56:24 ID:vIGOXHN0]
- 断食より
ウォーキングが楽だろ？
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 13:57:59 ID:uwplKZcT]
- >>400
デトックス目的ってのも怪しい気がするなあ。
ttp://kirei-kirei-kirei.com/detokkusu/0199/ent53.html
より
断食した結果として得られる効果は下記の通りです（個人差があります）。
・新陳代謝の活発化
・腸内環境の正常化
・内臓機能全般の回復
・免疫機能の向上
・細胞組織の再生
・中性脂肪の減少
・肌荒れの改善
・便秘の改善
・むくみの改善
・痩せにくい体質の改善
・味覚の正常化
・体力の改善
半分以上に？がつくんだが…。
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 14:00:12 ID:Ay9diKZc]
- >>403
そこはスルーした方がいいよ。
断食健康法とかってカルト宗教と同じ香りがするので、
それを信じてる人を怒らすと怖いよｗ
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 14:01:23 ID:cBQJzBep]
- URLに「detokkusu」なんてつけてるサイトを信用しちゃダメだろｗ
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 14:01:55 ID:OTIck17T]
- 俺は371と同じような身長と体重から10キロ減らしました
昔運動してたころは何も気にせず食っても全然太りませんでした
運動やめてついでに甘党なのでモグモグ食ってグイグイ肥えました
運動すると効率的に体重を落とせるのは分かっていましたが
ポッちゃりした体系で運動するのが恥ずかしく、これは性格の問題なのですが
まず食事制限と筋トレで落とすことにしました
おかずだけと筋トレで半年程度で10キロ落ちたのですが
炭水化物の不足と基礎代謝の低下による体温の低下は辛かったのを思い出します
今は意識して炭水化物を摂るようにしてウォーキングと筋トレをやっています
炭水化物の摂取を通常に戻す際に少し不安でしたが特に問題ありませんでした
結論からいうと
最初から運動を組み合わせて減量すべきだと思います
食べ過ぎはいけませんがきちんとバランス良く十分に食べて
良く体を動かしてください、俺は30超えてから上記の方法で体重を減らしましたが
色々知識が付くにつれバカなやり方をしたもんだと改めて思います
371は筋トレしてるみたいだから
それに追加でウォーキングはどうですか？
かなり効率的だと思いますよ
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 14:02:36 ID:Dl2z7KOY]
- デトックスもセルライトと同じく怪しい業界の人が造り上げた幻でしょ。
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 14:03:05 ID:pQXYjzSG]
- >>371
親を殺す前に学校行け引きこもり。
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 14:13:29 ID:auQDVbjf]
- やめなさい
バカみたいにいちいち突っ掛かるんじゃない
- 410 名前：371 [2007/05/23(水) 14:41:12 ID:TFKqozFJ]
- >>406
ウォーキングはかなり評判いいみたいですが、外なんで天候に左右されるのが心配です
これから雨の季節になるし、虫もでてきて(;´д`)ｳﾍｰてなりそうです
なので室内でできる有酸素運動として踏み台昇降選んだのですが、駄目ですかね？勿論筋トレは続けますが
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 14:46:35 ID:gfbWgg5D]
- >>410
ぶっちゃけ何でも良い
踏み台昇降運動だろうがウォーキングだろうがな
そんなことより重要なのは
続けられるかどうか
自分が続けられそうだと思うものを選べば良い
- 412 名前：371 [2007/05/23(水) 15:18:07 ID:TFKqozFJ]
- 了解です
ありがとうございます
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/23(水) 15:33:32 ID:rNmG6uoM]
- 俺も最近ウォーキングはじめたんですが、そのときにアクティブダイエットを飲みながら歩いてるんですが飲む飲まないとではやはり違うでしょうか？あとどれくらいの摂取量がいいんでしょうか。詳しい方、お願いします。
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 15:36:35 ID:cBQJzBep]
- >>413
アクティブダイエットの飲み方より、ウォーキングの距離（時間）の方が
100倍重要だけどな。
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 15:39:05 ID:uwplKZcT]
- >>413
水分補給の手段としては重要だが、飲んだから脂肪燃焼が促進されるというわけではない。
量については、運動の前後で体重が変わらないぐらいが適量、というのを聞いたことがある。
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 16:01:09 ID:S0XKhSM8]
- 俺の話はわかりにくいとよく言われるが、
ちょっとわかった気がするわ。
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 16:39:16 ID:6XuQPsKU]
- >>410
踏み台昇降、いいよ。今1ヶ月。体重あんまり減らないけど
サイズと体脂肪はゆるやかに減ってきてるし、顔は頬の肉が
丸からカーブがゆるやかになってきた。
私はフツーのOLだけど、帰って化粧を落としたら、もう家から
出たくないんだ。同じ理由で休日も身支度が面倒でなかなか出たくない。
焼きたくないから天気がよい日も日焼け止め塗ったりするのが面倒。
そういう意味ではおうち大好き引きこもり。
なので、家でいつでもできる踏み台昇降は続いたし良かったよ。
雨の日に外でウォーキングなんてモチベーションは、私にはなかった。
踏み台昇降でもウォーキングでも、やらないよりはやった方がいい。
カラダ動かすと、楽しいよ。ガンバレ。
- 418 名前：354 [2007/05/23(水) 16:50:20 ID:UAidyjR2]
- >>358-360
ご返答ありがとうございます。
やはり炭水化物をもう少しとらないとダメなんですね。
筋肉については、普段そんな運動もしないのに先日ジムの体験に行って
体力測定をしたら「優れている」になったり、
家にある体重計のLBMが27～28kgで「多い」になったり「普通」になったりしていたので
筋肉はそれほど気にしていませんでした。
これからは今よりもバランス良く、炭水化物も摂取し、有酸素を頑張ってみます。
あともう1つ質問があるのですが、
自律神経失調症と診断されていて薬も飲んでいるのですが
自律神経の乱れで痩せにくくなっているという事もありますか？
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/23(水) 17:01:05 ID:TFKqozFJ]
- >>417
時間としてはどれくらいなさってますか？
さっき２０分程やったのですが退屈でしょうがないｗｗ
段差でやってるんですが、そこにテレビやらなんやらあるんで近すぎて見れないし、僅かなスペースしかないんで足半分しか乗せられずかなり負担がかかります
ただかなり汗はかけました。下着が結構びちょびちょで。ただふくらはぎもかなりプルプルしてましたが
これってどうなんでしょう？
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/23(水) 17:07:02 ID:ekfG4S9o]
- 質問させていただきます。
カロリーの高低に関わらず食べ物は大量に食べるのは良くないですかね？カロリーいくら低くても食べたﾞ量"が多ければ体重増えませんか？
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 17:09:54 ID:gfbWgg5D]
- 言っている意味がイマイチ分からんが
量が多いと言うことはカロリーも多いと言うことだろ？
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 17:10:47 ID:cBQJzBep]
- >>420
そりゃ増えるでしょ＞体重
食べ物より飲み物の方がわかりやすいかな？水500cc飲めば
その場で500g体重は増えるわけだし。だけど、
脂 肪 と し て 体 に 残 る か ど う か は 別 の 話
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 17:13:32 ID:6XuQPsKU]
- >>419
私は朝15分（出勤前）夜45分～60分（夕飯後1時間経ってから）って感じ。
できれば部屋を片付けて、自分で足踏み外さない程度の大きさの踏み台作って
ある程度離れたところでテレビ見ながらやるのがおすすめ。
アニメとかドラマとか、時間を忘れやすいものを見る方がいいよ。
バラエティは飽きてくるから私は向いてなかった。
何も見るものがなかったらPSPやりながらやってる。モンハンとか。
腕動かないから運動効率は悪そうだけど、心拍数はそれなりに保てる。
まあ、詳しくは踏み台昇降スレに移動した方が。
☆踏み台昇降DEダイエットPart62☆
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1179200931/
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 17:14:44 ID:yuF2xUWP]
- >>373
もう解決したかもしれないけど、一応別の観点から。
ふくらはぎが痛くなる、というのは、つま先を下に動かす運動
（つまさき立ち、つま先を使った歩行、昇降、ランニングなど）に
伴う症状ですね。
ボディビルダーはふくらはぎを鍛えるためにつま先の運動をします。
あなたがハイヒールで歩いてた時は、つま先だけではなく、足の裏全体
あるいはカカトに体重をかけて、主に太モモの筋肉を使っていたんでしょう。
それが今回ショコを始めたらとたんにふくらはぎ痛になった原因は
急につま先を激しく使い始めたからだと思います。
ですから、今後はショコする時、足の裏全体に体重がかかるよう意識し
つま先だけで踏ん張らないようにすれば、ふくらはぎ痛は改善すると
思いますよ
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 17:26:06 ID:tlnQ3fgi]
- >418
> 自律神経失調症と診断されていて薬も飲んでいるのですが
> 自律神経の乱れで痩せにくくなっているという事もありますか？
これはやはり、そう診断されたお医者さんに聞くのが一番かと。
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/23(水) 17:28:50 ID:Pdvmk+RN]
- あ～痩せたのに全然皮肉が落ちません！どんな方法がありますか？詳しく誰か指導してください
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/23(水) 17:31:23 ID:H1X5KJSG]
- ウォーキングの具体的なやり方とかを教えてください
ぐぐっても「散歩とは違う」ばかりかいてある
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 17:32:12 ID:25K+gsNW]
- >>426
皮肉って、皮下脂肪のことかな。
これって典型的なダイエット失敗例の予感。
運動ナシで食事制限した結果、筋肉が落ちて体重が減ったけど脂肪は残ったってことじゃないのかな。
だとしたら運動すれば良いと思いますよ。
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 17:33:10 ID:25K+gsNW]
- >>427
今コンビニに売ってるサントリーウーロン茶の500ペットにミニターザン付いてるぞ。
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/23(水) 17:33:14 ID:TFKqozFJ]
- >>423
ありがとうございます。参考になります
とりあえず踏み台必要ですね
時間潰しながらじゃないと………
専用スレに行ってみます(^ω^)
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/23(水) 17:35:23 ID:ekfG4S9o]
- >>422 ありがとうございます。
つまり食べた分だけ体重は増えるが、脂肪として蓄積されるかは食べたものによる、と言うところですか？
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 17:40:58 ID:cBQJzBep]
- >>426
自分に素直になって、相手を思いやれば皮肉は減ると思います。
もしくは>>428
>>427
とりあえずは「呼吸＆心拍数が上がり」「汗ばむ」位の一定のペースで
歩けば良いかと。
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 17:43:32 ID:6XuQPsKU]
- >>431
体重を気にするより、体脂肪を気にしろって話だとおも。
水500ml飲んで体重が500g増えても、太ったことにはならないでしょ。
でも、肉500g食ってそのなかの100gが脂肪になったとしたら
（ちょっと無理だけど）それは100g太ったってコト。
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 17:43:50 ID:cBQJzBep]
- >>431
そう。言い換えると、
単に体重を減らしたいなら絶食でも水分断ちでもご自由にどうぞ。
脂肪だけを減らしたいならカロリー計算（＆栄養素）が必要。
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 17:43:54 ID:tx/rm6oZ]
- 今断食スレ覗いてきたが、…痛いヤシばっかりだな。「赤信号、皆で渡れば怖くない」って思想だな
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 17:48:08 ID:OaMu20Y1]
- >>427
あんまりどうこう考えない方がいいような。。。
ttp://www.daishoukututen.com/page032.html
ttp://www.vaam.jp/sports/knowledge/study/walking.jsp
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/23(水) 17:55:12 ID:ekfG4S9o]
- >>433->>434
なるほど・・・・
体重増＝脂肪増 だと勘違い
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/23(水) 17:56:53 ID:NreR47aM]
- 152cm、48キロ、19歳の女です。
下っ腹というより、胸の下から下っ腹にかけて傾斜になって出ています。
とても悩んでいます・・。ジーパンを履けばお肉がのります。朝起きて鏡を見ても少しでています。
何をしたらお腹はひっこむのでしょうか・・？モデルさんのようなお腹は、へっこんでから細くしていくんですよね。
まずはひっこますことが優先ですよね。。お答えお願いします。
- 439 名前：>>426 [2007/05/23(水) 18:00:12 ID:Pdvmk+RN]
- 運動とはどんなものが効率的ですか？マヂこの皮肉が気持ち悪くて………
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 18:07:13 ID:eXn82iI7]
- ひ‐にく【皮肉】［名・形動］
１ 皮と肉。また、からだ。
・ 「六尺の―と共に夜半の嵐に吹き籠めて」〈樗牛・滝口入道〉
２ うわべだけなこと。また、そのさま。皮相。
・ 「年を取るに連れて趣味が―になって行くんだね」〈谷崎・蓼喰ふ虫〉
３ 遠まわしに意地悪く相手を非難すること。また、そのさま。当てこすり。「辛辣(しんらつ)な―を言う」「―な口調」
４ 期待していたのとは違った結果になること。また、そのさま。「―なめぐりあわせ」
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 18:11:52 ID:uwplKZcT]
- 痩せて皮が余ったってこと？
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 18:21:33 ID:25K+gsNW]
- >>439
エアロバイク・ウォーキング・ジョギングなどが良いよ。
軽く息がハァハァするくらいはがんばらないとダメだけど、ゼーゼー言うほどはやらなくていい。
で、それを毎日１時間くらいやると、２～３ヶ月で違いが分かると思います。
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/23(水) 18:26:34 ID:Pdvmk+RN]
- ありがとうございました皮肉の説明もありがとうございました！
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/23(水) 18:30:17 ID:Pdvmk+RN]
- >>441そうです↓↓↓
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 18:33:46 ID:GU9uiSoJ]
- >438
これって陥りやすい罠なんだけど、運動せずに食事制限で体重だけを
落としていくと、全体的に細身になる分、脂肪つきやすい部位が目立ってしまう。
具体的には、腰回り・お腹・アンダーバスト・太もも。
更に栄養不足でむくみが生じると、水分も腹にたまって膨らみやすい。
栄養失調の子どもが腹だけ膨らんでるのは、見たことあるでしょ？
脂肪のつきやすい部位って、脂肪が落ちやすい部位でもあるんで、
有酸素運動で脂肪を燃焼させていけば、引っ込んでいきます。
あなたの場合、もうBMI20.8、健康体重以下でしょ？
モデルの体重になっても、モデルにはなれない。重要なのは体脂肪率。
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 18:39:47 ID:eXn82iI7]
- >>444
こんな感じ？
ttp://image.blog.livedoor.jp/ikariya/imgs/b/c/bc9c6a25.jpg
こうなると外科手術で取るしかないよ。
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 18:41:33 ID:2QrnCzdX]
- >>446
眼鏡と髪型にももうちょっと気を使ったほうがいいな（ｗ
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/23(水) 18:55:06 ID:UAidyjR2]
- >>425
わかりました！ありがとうございます。
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 19:11:00 ID:VjkpX4+i]
- あまりにも馬鹿馬鹿しい質問で申し訳ないんですが、普段粗食を続けてたのに急にドカグイしたらその分は身体につくのでしょうか？
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/23(水) 19:11:31 ID:NreR47aM]
- >445
詳しくありがとうございます。モデルになれないのは承知なので、お腹をへっこませることを頑張ります。
食事制限はなしで、有酸素運動ということですか？
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/23(水) 19:19:17 ID:g3dOZz3t]
- 一ヶ月で七㌔は落ち過ぎでリバるでしょうか？
断食してるわけではなく、朝昼晩をカロリー控え目メニューにして運動してるだけなのですが…
というより元々相当食べすぎてました
一日五食…間食は二時間おきで…肉が中心、夜食もたくさんとっていたので…
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/23(水) 19:49:55 ID:a/mg6f8p]
- >>451
最初は、それくらい落ちる事もある。
こちらも、開始後１ヶ月で１０キロ落ちたから。
とりあえず、過剰摂取分が消耗されたから、これからが本当のダイエットとも言える
- 453 名前：451 [2007/05/23(水) 19:53:12 ID:g3dOZz3t]
- >>452
ありがとうございます
それくらい落ちる事もあるのですね…確かに過剰摂取しすぎてたのでどんなけ食べてたんだ自分って感じです
ゆっくり綺麗に痩せれるようお互い頑張りましょう
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 20:05:33 ID:k5Fk/Cun]
- その場での足踏みは有酸素運動になるんでしょうか？
外を歩くのは恥ずかしいし、昇降を出来るような台もないので…
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/23(水) 20:11:23 ID:a/mg6f8p]
- >>454
骨折り損にしかならないと思うよ。
外を歩いた方が、新鮮な空気を吸えたりして良いと思うけどね・・
自転車で２０分くらい走るってのはどうかな？
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/23(水) 20:12:03 ID:TUNfR8f0]
- 月曜～金曜の毎日、午前中２時間、午後２時間位ステッパーを踏んでます。これはやり過ぎでしょうか？
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 20:14:04 ID:gveaJFlJ]
- >>454
ジャンプでもサンデーでもマガジンでも数冊買う→読書→好きな冊数をガムテープ巻きにする
あら不思議、足場が柔らかい台が出来たよ
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 20:40:16 ID:+nxtb6i6]
- >>454
台は簡単につくれると思うんで、457さんを参考にしては
その場足踏みも有酸素運動になりますよ。続けられるなら。
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 20:52:39 ID:2bR6uPgB]
- 一日に、
・乳酸菌ラブレ
・LG21
・ヤクルト
って飲み過ぎですかね？
糖質取りすぎてないか心配です。
ラブレはむくみに効いて、LG21は便秘予防です。
他の食材に置き換えた方がいいでしょうか。
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/23(水) 20:58:13 ID:VqjW0xc+]
- 驚愕！！これが最先端のダイエット法！！
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- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 21:15:42 ID:3IkzWclJ]
- 有酸素運動→筋トレ
の順番で効果ありですか？
逆のほうがいいですか？
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 21:18:57 ID:Ay9diKZc]
- >>461
ウォーミングアップ⇒筋トレ⇒有酸素（兼クールダウン）
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/23(水) 21:28:25 ID:YcROfBo0]
- 朝、昼２食(共にダイエット前よりは量が少ないけど、極端に少なくはしていない)で、夜はお腹がすかないから、または時間がないから抜く…って生活をしばらくしてるんですが(お腹がすいて時間があるときは食べてます)…無理なダイエットでしょうか…？
お腹すかなくても夕飯は取るべきでしょうか…。
３週間で５ｷﾛ近く痩せました。
でも一ヶ月で元の体重の５％以上痩せるのは良くないと聞いたので…心配です。
一応食事減らすだけでなく筋トレ、ｼｮｺ、サークルでバドなどをやってます。
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 21:30:44 ID:3IkzWclJ]
- >>462
ありがとうございます！
いままで有酸素→筋トレの順番でやってました…無駄だったのかな(´;ω;｀)
ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟは何をすればいいですかね？
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 21:35:02 ID:DVivFQe2]
- >450
食事制限なしっていうか、適度の食事。
過多も過少もダメ。筋肉つけるには一定の栄養が不可欠だからね。
筋肉がつく分、体重はむしろ増えるかもしれないけど、体脂肪率が落ちて、
ウエストのサイズも減っていくようなら気にするな。
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 21:35:22 ID:Ay9diKZc]
- >>464
決して無駄ではないよ。少々の誤差程度なんて気にしなくてＯＫ。
ウォーミングアップは、有酸素運動として今やってるものを軽めにやればいいよ。
ジムでも通ってるのならエアロバイクが良いけど、自宅なら、ラジオ体操でもＯＫ。
>>463
＞一ヶ月で元の体重の５％以上痩せるのは良くない
正確には「その時の体重」の５％以上ね。
100kg⇒（－5％）⇒95kg⇒（－5％）⇒90.3kg⇒（－5％）⇒85.7kg
てな具合。
diet.089.jp/utility/weight_aim.php
夜は、少しでも良いから何か適当に食った方がいいね。
夜完全に抜くのは、自律神経の働きの意味からいうとあんま良くない。
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 21:39:19 ID:DVivFQe2]
- >463
朝食食べないのがダメなのは、夕食食べてからの飢餓時間が長すぎる
ってのが問題になるわけだが、夕食食べないってのも意味的には同じ。
減量だけ考えたら１日１食だろうが、５食だろうがさほどの意味はないけど、
健康を考えたらバランス良く食べた方がいいよ。
特に運動してるとするなら、睡眠中に超回復が進行するから、
蛋白質が必要となる。
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/23(水) 21:44:01 ID:YcROfBo0]
- >>466さん
ありがとうございます。
あ、元の体重なんたらはそういう意味で書きました。
書き方が難しいですね…orz
自律神経…ですかぁ…。
なんか下手に食べると胃がおっきくなっちゃう気がしてたんですが…そうですね、軽く取るようにしてみます！
その…軽くって、野菜ジュースだけ…とかはダメですか？
普通に何か食べた方がいいですかね…。
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/23(水) 21:46:03 ID:2gRqCupb]
- 知人が膝半月板の手術をしたのですが、膝の痛みが取れなくて困っています。
整形外科医には、少しでも膝への負担を軽くするしか対処のしようがないので、
体重を落とせと指導されたそうです。ただし、膝や足首に負担が掛かる運動はNG、
ウォーキング等もダメとの事。そこまで言っておきながら、その医者は
膝に負担の掛からない運動の指導もしてくれないそうです。
知人はどちらかと言えば骨太体型ですが、太っているようには見えませんし、
標準体重は超えていないそうですし、BMI指数も正常の範囲内だそうです。
この状態から減量するには、食餌療法と運動療法の双方を取り入れないと
難しいかと思いますし、食餌療法のみで減量すると、体に悪そうです。
水泳が良いかもとも思ったのですが、知人はカナヅチな上、
仕事が時間帯の関係上、スイミングスクールに通う時間を取るのは難しいです。
自分で手軽にできて、膝や足首に負担が掛からない良い運動方法が御座いましたら、
ご教示頂ければ幸いです。
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 21:48:32 ID:c9jZ8j0u]
- 医者に激しい運動を止められてるんですが
何かいい運動ないですか？
体力付けたいんです。
ちなみに海行きたいと医者にいったら渋々浸かる程度ならいいと言われました。
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 21:49:11 ID:Ay9diKZc]
- >>468
出来れば、しっかりと噛む食事が理想だね。
diet.089.jp/index.php?mode=dt&cat=3&id=chew
噛んでこそ、人間の脳は食事を認識するといっても過言ではないから。（やや過言かもｗ）
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 21:49:45 ID:YcROfBo0]
- >>467さん
ありがとうございます。
でも寝るときは空腹状態…(というか胃に何もない状態？)がいいと聞いたので…。
でも飢餓時間が長いのも良くないんですね…。
難しいです。
たんぱく質ですね！意識して取るように心がけます。
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 21:49:52 ID:Ay9diKZc]
- >>470
止められてる原因によるね。
基本的に、お医者さんの言う事はしっかりと聞こう。
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 21:51:58 ID:YcROfBo0]
- >>473さん
あ、たまに忘れちゃいますが50回くらい噛んで食べたりしてますｗ
そうするとただでさえ小さくしたお弁当が半分しか食べれなかったりします…♪
ありがとうございます！
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 21:53:02 ID:Ay9diKZc]
- >>469
整形外科医ならリハにも詳しく無いといけないのだけどね。
ヤブかもｗ
理想を言えば、水中ウォーキング。
リハ施設の整っている総合病院に行くと、プール備わってたりする。
ただプールに足を運ぶのはかなり色々と制約があるし、
＞スイミングスクールに通う時間を取るのは難しい
との事なので、これは却下かな。
ん～エアロバイクかな。。
これも膝の伸ばし具合を間違えると良くないけど。
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 21:57:44 ID:Ay9diKZc]
- >>469
ゴメン。よく見たら膝半月板の手術って書いてた。
一番肝心な部分見落としてた。エアロバイクは却下ね。
申し訳ない。
リハビリの専門医いないのかなぁ？？
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/23(水) 21:59:12 ID:RqB42MVE]
- あのさ、できれば極端な略語はやめないか？
リハって普通リハーサルの略じゃね？
リハビリまでリハって略したらもうわけわからんよ
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 22:02:57 ID:Ay9diKZc]
- >>477
そう思って次のレスではリハビリって書き直したので許してね。
リハ医っていう呼び方があるんだよね。つい癖で…スマヌ。
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 22:03:38 ID:c9jZ8j0u]
- >>470です。
甲状腺なんですが心臓に負担がかかり全身がダルくなったりします。
家で安静にしてろと言われてて
体重は増える一方なんで一応食事制限はしています。
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 22:04:09 ID:S38yGW3N]
- >>477
でもリハビリってリハって略す人いるっぽいよ
少なくとも医者やってるおじさんはリハリハ言ってた
他は知らん
- 481 名前：469 mailto:sage [2007/05/23(水) 22:05:12 ID:2gRqCupb]
- >>475さん
早速のレスありがとうございます。
私もその整形外科はヤブだと思いますｗ
やはり水中運動が浮力で負担が減るので理想的なのでしょうが、
プールの営業時間帯に時間を取るのは難しいみたいです。
膝を手術してから、自転車にも乗れなくなってしまった
（漕ぐ動きをすると膝に痛みが走り、膝関節がポコポコ鳴る）そうなので、
仰る通りエアロバイクも無理かと思います。
ご親切にアドバイス頂きましたのに、恐縮です。
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 22:05:56 ID:Ay9diKZc]
- >>479
甲状腺の病気ってタイプが２つに分かれるのだけど、
多分、甲状腺機能亢進症だよね？そういう名前医者に言われたと思うけどどう？
今は投薬治療中？
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 22:07:26 ID:Ay9diKZc]
- >>481
こちらこそ、膝半月板の手術した人にエアロバイクとかって
あり得ない事書いてしまって、見落としてたとはいえ本当に申し訳ない。
リハビリ施設のある病院に転院とかも難しいかな？
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 22:09:20 ID:Dl2z7KOY]
- 随分簡単にヤブヤブって決めつけるんだな。
半月板損傷で手術後なら普通運動は禁忌でしょうが。
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 22:14:34 ID:c9jZ8j0u]
- >>482
バセドウ病です。
治療してからちょっとたつんですが最初は動悸を押さえる薬も飲んでいましたが今はメルカゾールだけです。
治療はじめから徐々に太って約＋10Kgに…
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 22:15:03 ID:VnS55Qmx]
- 質問があります。
私は高1です。
今からバスケ部に入ります。
目的はダイエットでは決して無いんですが、今まで通りの食生活だと多少は痩せますか？
部活だといって夕食を大量に食べたりしなければ、運動量は増えている訳ですから。
よろしくお願いします。
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 22:17:16 ID:S38yGW3N]
- >>486
理屈では痩せる
だが、今までよりもずっとおなかがすくようになるとは思うぞ
高校の・・しかもバスケ部だろ？今まで特に運動してないなら、そうなると思う
- 488 名前：469 mailto:sage [2007/05/23(水) 22:17:54 ID:2gRqCupb]
- >>481
知人が手術したのは2年前で、術後しばらくはリハビリ施設のある病院に通っていたのですが、
溜まった水を抜く治療とヒアルロン酸の局部注射、それと器具を使用しての膝の屈伸運動を施術され、
痛みの状態に改善が見られないので、この度別の病院に行ってみたら、減量しろと言われたのだそうです。
なので知人は、減量すれば痛みが減るのなら…と考えているようです。
>>484さん
すみません、書き忘れていましたが知人の手術は2年前の事なのです。
減量しろと指導するのなら、減量方法等も指示するか、減量に詳しい病院を紹介するか、
そういう事をするのがまともな医者だと思っていたので、ヤブだと思ったのです。
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/23(水) 22:19:26 ID:AjCE0OZi]
- 膝の話が出ているので便乗させて下さい。
膝が弱く、減量のために運動したいと思っています。
医師によると水中ウォーキングが一番負担が少ないらしいのですが、
それでさえ、すぐに膝に水が溜まってしまいます。
こんな人ができる運動って何かありますか？
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 22:21:36 ID:S38yGW3N]
- >>489
プールにいけるのなら、足の間にビート板挟んで腕だけで泳いでみてはどうでしょう
やればわかるがかなりきついので、ゆっくり時間を掛けて延々と・・
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 22:24:18 ID:Ay9diKZc]
- >>485
あ、やっぱりそうか。。。
バセドウ病は甲状腺の機能が異常に亢進（働きすぎる）病気ね。
これはお医者さんの言うとおり。言いつけを守ること。
下手すると突然死するよ。（脅しではなく）
何故太るか？についての説明は、お医者さんからあったかな？
いわゆるインフォームドコンセントってやつ。
↓殴り書きで悪いけど参考までに。
甲状腺がどういう働きをしてるかっていうと、体の各器官に
対しての「頑張り度」を命令していると思えばいい。
甲状腺ホルモンがたくさん出る⇒おらおら頑張れ～！
甲状腺ホルモンがあんまり出てない⇒休憩～
…てな感じ。
ところがあなたの場合、甲状腺ホルモンが常に出っ放しみたいな
状態になってて、体に対して常に鞭打って、「おらおら働け～！」
といってるような状態になってたのね。
だから、基礎代謝量が平均に比べて高くなる。
つまり、普通の人よりは痩せやすい状態だったと言える。
すごく良い事だと思うかもしれないけど、あなた自身心臓への負担を
感じている通り、常に体に無茶言ってるような状態なので、
特に心臓や血管系に過度の負担がかかってヤバイんだよね。
で、甲状腺を薬で調節すると、それに伴って基礎代謝量が下がるので、
太りやすくなってしまうんだよね。
あなたの体の事を考えたら、これは仕方の無い事。
お医者さんの言いつけをしっかりと守ってな。
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 22:29:02 ID:VnS55Qmx]
- >>487
そうですよね・・。
では、仮に痩せたとします。
部活を引退し、今までと同じ食生活の場合太りますか？
何度もすみません。
お願いします。
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 22:29:36 ID:c9jZ8j0u]
- >>491
そうですか…
今は無理せず食事を徹底的に見直しみます。
ありがとうございました。
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 22:37:15 ID:H/rIULGq]
- 男で身長168、体重80、体脂肪40な私ってかなり太ってますよね。
というかこれって異常？
ダイエットしてみようかな。
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/23(水) 22:39:28 ID:AjCE0OZi]
- >>490
そういえばそうやって泳いでる人たまに見かけますね。
ちなみに医師には意外に膝への負担が大きいので水泳は良くないと
言われているんですが、そうやって泳ぐのは別なんでしょうか？
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 22:40:02 ID:S38yGW3N]
- >>492
そもそも少しややこしく考えすぎだと思う
食べる量と運動量が綱引きしてると考えナ
で、綱の真ん中が体格ね
一方に引っ張ればずれるし、引っ張る力がなくなれば元に戻る
リバウンドだのナンだのは単純に言えば、無理やり力をこめすぎて反対に勢いよく言ってしまう現象
もしくは増えた運動量に対応して無意識に食事量が増えていて、それに気づかず運動だけ減らすとおきる現象
この二つなわけですよ
そのどちらもとくにないなら、運動量と食事量のバランス以外の要素はほとんど考えなくて良いと言ってもいい
基礎代謝だのなんだの色々あると言えばあるが、しごく単純に貴方の疑問に答えるならこういう話になる
つまり引退して食事量が今の貴方の量のままなら、ゆっくりと今の貴方の体格程度まで戻っていくと思うよ。
ただし、鍛え上げた体は緩みにくいので、今よりちょっと鍛えられた状態で止まる・・かもね。
そのへんは貴方の身体次第だけれども。
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 22:42:55 ID:S38yGW3N]
- >>494
異常とまでは言わないけれど、十分ひどい肥満だと思いますよ
健康を考えるなら絶対にダイエットすべきです。
>>495
泳ぎの上手い下手はあるだろうけど、水中ウォーキングできるなら・・と思うんだけどねぇ
それこそ、医者に聞いてみれば？
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 22:51:26 ID:VnS55Qmx]
- >>496
なるほど。
ちょっとややこしく考えていたのですね。
具体例も挙げて下さって感謝しています。
ご丁寧に教えて頂き、有難うございました＾＾
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/23(水) 22:56:13 ID:AjCE0OZi]
- 最近、医師はあんまり指導してくれないんですよね。こんな運動(水中ウォーキング)
でもダメなのかぁー、みたいなこと言われて。病院かえようかな…。
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 23:01:30 ID:S38yGW3N]
- >>499
百聞は一見
まずやってみれば？足ビート板
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 23:05:09 ID:S4GBfrdp]
- >>494
その体格なら、普通体脂肪率はせいぜい３０％
４０％というのはかなり異常だと思った方が良い。
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/23(水) 23:12:06 ID:AjCE0OZi]
- そうですね、とりあえず足ビート板やってみます。
レスありがとうございました！
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 23:36:55 ID:6sjAmEDI]
- ダイエット半月目ですが効果に疑問を感じました
自分のダイエット法に間違いがあったら指摘して欲しいです
24歳174cm70kg
朝：チョコ２粒
昼：肉サラダ(300cal)
夜：外食で軽いものとサラダ(700cal)
運動は１日スローペースのランニングを４km以上やってます
あと、７時以降に夕飯を取らないようにしています
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 23:51:28 ID:DVivFQe2]
- >503
その食生活を一生続けられるとお思いで？
質・量共に根本的に間違ってる。
・量不足。１日1700kcalは食え。目安は2200kcal。
・質のアンバランス。PFCバランス考えるのが一番だが、まずは主食+主菜+副菜
の組み合わせを３食共に考えろ。朝チョコ２粒って、舐めてるのか？
・朝/昼/夜のアンバランス。朝たっぷり、昼そこそこ、夜控えめ、だ
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/23(水) 23:54:00 ID:S38yGW3N]
- >>503
食べなさ杉。疑問のとおり、もう半月もすればひっくりかえると思う
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/23(水) 23:57:13 ID:04P5ibC1]
- 身長１７７で体重５９ｋｇ体脂肪１８％
体脂肪はもう少し減らした方がいい？
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 00:02:35 ID:Vlw3Hgg4]
- 身長170ｃｍ 体重９４ｋｇ 体脂肪率３０．５％
今まで朝食食べなかったんだけど、朝は食べるようにして、夜食べないようにしてるんだけど
やっぱりよくないですか？
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 00:07:14 ID:V9v6OcJF]
- >>507
夜食べない意味がわかんね
朝を抜くのがよくない・・ではなく、朝昼夜とちゃんと食べないのが良くない・・だぞ？
何を意図して抜いたり食べたりしてるのかがわからない
痩せたいなら運動しろ。その体重なら尚更だ。食事だけで痩せようなんて甘い。
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 00:14:47 ID:qQuFfr51]
- なんだかこのスレは延々とループだな。
ラクして痩せたいとか食事抜いて痩せたいとか。
もう勝手にしてリバウンドしまくってろって感じだ。
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 00:16:49 ID:EZeEqkvh]
- >>506
多分筋肉が少ないです。
体重増
体脂肪減
が好ましいんじゃないでしょうか。
難しいけど。
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 00:36:03 ID:wtEUthSy]
- デブは表へ出ろ！
運動してる姿見られるのが恥ずかしいだろうけど
それをバネにしろ！
見られるのが嫌なら痩せろ！
がんばれデブ！自分に勝つんだ！
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 00:38:03 ID:V9v6OcJF]
- はい、次の質問ドゾー
↓
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/24(木) 00:48:07 ID:4mNa67nt]
- 一食をかき氷に置き換えたら痩せますか??(≧△≦)
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 00:50:34 ID:lAkWGArS]
- ゴキブリっておいしいですね
ぱくぱく
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/24(木) 00:58:37 ID:TpagSvNi]
- 携帯から失礼します
寝る前の今の時間に食べまくってしまいました…寝ないほうがいいですか？
ねなくても大丈夫ですが…
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/24(木) 01:04:02 ID:WnSy8/5Z]
- スクワットとか踏み台昇降をやり続ける。
ただ起きてるより遥かにマシ
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/24(木) 01:05:35 ID:sFCHm+ZS]
- 標準体重＞理想体重＞美容体重
ですよね？
それぞれの算出の公式を教えて下さい。
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/24(木) 01:09:07 ID:lXzri/59]
- いつも午後5時の夕食以降何も食べず、眠る12時頃までに
ショコ1時間,軽く筋トレ程度に運動しています。
しかし今日は、5時頃夕飯が食べ終わりその2時間後眠ってしまいましたorz
今起きたんですがだいぶ空腹状態です。
軽い筋トレ,ショコ30分するつもりですが、何か食べてからの方がいいでしょうか？
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 01:09:53 ID:6sVV0vw7]
- >>517
美容体重てｗインチキ業者が勝手に決めた数値を信用するのかm9(^Д^)ﾌﾟｷﾞｬｰ
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 01:11:21 ID:RHKRF/bd]
- >>513
やつれるんじゃね？
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 01:17:00 ID:V9v6OcJF]
- >>518
というか、なんでそんな夕食早いんだ？早寝する人の食事時間だろそれ。
寝る三時間以上前なら飯はいつでもいいんだぞ？
もはや気にするな。一日くらいどうってことはない。好きにしろ。
>>517
ない
>>515
やったことは仕方ない。今日はもうダイエット諦めて明日からまたダイエットしろ。
やったことをなにかでリセットできるなんて馬鹿な考えだよ
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/24(木) 01:23:43 ID:lXzri/59]
- >>521
6時過ぎから運動始める為に早めに食べて食休みとってます。
毎日運動続けるのに、自分的にこの時間食べるのが一番なんです。
今日サボるなんて嫌だし眠くないので1時間半ほど運動することにします！
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 01:25:26 ID:DQNIjiG4]
- 私はフォーム改善のために足ビート板（厳密には板ではない）で
クロールやってるんですが、カナヅチの人がいきなりこれを
やると、おぼれそうになるかもしれません。
なぜなら、腕と腹筋だけで泳ぐことになるのですが、
腹筋がないと水中で姿勢をうまく維持できないのです。
（やるなと言っているわけではありませんが）
もともとある程度泳げる人なら、数日プールに通えば
できるようになると思います。
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/24(木) 01:27:13 ID:TpagSvNi]
- >>516
ありがとうございました☆
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 01:33:03 ID:CpQOIEGM]
- 学生なんですが、食事制限してると授業中におなかがぐーっとなってしまいます。
はずかしいです。
おなかがならない方法はありますか？
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/24(木) 01:34:23 ID:4mNa67nt]
- >>520さん
ありがとうございます(*´∀｀*)
やってみますw
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 01:35:38 ID:V9v6OcJF]
- >>525
食事制限しなきゃいい
よほど過食を繰り替えす大食漢でもないかぎり、制限なんて夕食腹八分だけでも十分なんだぜ？
貴方、変なダイエット情報に騙されていますね
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/24(木) 01:44:01 ID:WnSy8/5Z]
- >>525
水飲んで腹を満たそうとすると、腹がなりやすくなる気がするよ
後はキャベツとか腹持ちの良いものを多目に食べるとかかな
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/24(木) 01:50:22 ID:TlXHIodV]
- 成長期はしっかりカロリーとったほうがいいですか？
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 01:51:40 ID:lXzri/59]
- >>225
私も学生だけど、朝起きて家では食べないで、お腹鳴らないように休み時間のたび
おにぎりとか小分けにして食べてる。参考程度に。
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/24(木) 01:56:33 ID:T8nk+yKi]
- 少し前まで過食嘔吐を繰り返していて体重は一時的に減ったのですが、これでは意味もないと思い
吐かずに食べて動いてを心掛けて一週間くらいになります。体重はやはり増えてしまうのですが
毎日のように運動もしているし、摂取カロリーも1000～1500程度にしています。
続けていけば増えた以上に痩せていくことは出来るのでしょうか？
- 532 名前：530 mailto:sage [2007/05/24(木) 02:01:54 ID:lXzri/59]
- >>225じゃなく>>525orz
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/24(木) 02:17:56 ID:PdNXZ8zC]
- 一時期のだらけた生活で横っ腹が少し出てきたんだけど、そこを重点的にスリムにするにはどうしたらいいかな？
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 02:18:52 ID:R8SOFel0]
- >>531
こらこら>>1くらいちゃんと読め
強制じゃないと書いてあるとはいえ
ちゃんとそっちのデータを明かしてもらわないと答えられないよ
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/24(木) 02:34:25 ID:T8nk+yKi]
- >>534
すみません。
スペックは160cm/45.5kg/13～15%台です。身体は筋肉質なので落としにくいのが悩みです。
筋トレなどもやっていますが44kgくらいで維持したいという気持ちがあります。
あとは1～2時間バレエを踊るのが週4、5回程度、それがない日は1日立ち仕事したりでしょうか。
仕事も忙しくてｳｫｰｷﾝｸﾞだけの時間を作るのは難しいのですが運動不足もあるかもしれません。
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 03:29:20 ID:VKVUSdAv]
- >>535
通勤を自転車にするとか電車やバスならこっそり筋トレするとかしたら？
あとは食事で脂肪を少し減らすくらいで1kgくらいならやせるだろ
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 03:31:05 ID:VKVUSdAv]
- >533
腹筋・背筋と有酸素運動
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 04:33:45 ID:OY1NhDrT]
- やっぱバレエやってるとマッチョになるんだなぁ
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 08:28:21 ID:i41yixmW]
- >535
バレエレベルの体づくりは、ダイエット板じゃ答えられんよ。
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/24(木) 08:44:59 ID:g2u8EvUZ]
- BMIってなんですか？(>_<)
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 08:52:06 ID:fii3QVmH]
- 質問です。
脂肪を増やさず付きすぎた筋肉を落とすには、簡単に言うと筋トレをせずに食事制限＋有酸素運動の組み合わせを行なうだけで良いでしょうか？
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 08:59:24 ID:WY9wPu+b]
- >>541
難しいこと言う奴だな。
それに意図もよくわからないけど。
筋肉を落としたければ筋肉を使わないこと。
強い負荷を掛けなければ筋肉は生活に必要なレベルにまで落ちる。
有酸素運動はむしろあまり関係ない。
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 09:02:37 ID:EZeEqkvh]
- >>541
どういう体型？
華奢な感じを目指してるんですか？
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 09:04:41 ID:4QGmX1tI]
- >>541
>>1を読んでスペックを書いてくださいな。
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 09:09:25 ID:QIKpXrOr]
- 過去スレで散々ｶﾞｲｼｭﾂだったが記憶のみで書く。
■体脂肪率♂25～♀30～
走れ！走れ！飯を食うな！効率考えるなんぞ10％早いわ！
何しても痩せるはずだ
■体脂肪率♂20～♀25～
有酸素主体、筋トレは前菜程度に。
タンパク質を意識しながらきちんと３食。
■体脂肪率♂15～♀20～
男女共に筋トレで体を格好良く作るべし。
有酸素はストレッチ代わり程度でもＯＫ
■体脂肪率♂～15♀～20
このスレへ来る意味なし。
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/24(木) 09:18:17 ID:GyAi8DaC]
- 今体脂肪２０％なんだけど、目標は１１％なんだわな～
この辺になると何処がどれくらい変化するのか想像つかんｗ
参考にしたいんで、大体でいいからビフォーアフターおしえてよ。
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 09:34:30 ID:ZmhJppyc]
- >>541
基礎代謝まで減って損すると思うけど
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 09:36:26 ID:FQs/RzDX]
- >>526
( ﾟдﾟ)ﾎﾟｶｰﾝ
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 09:37:59 ID:+Nj0cJ8f]
- >>546
タメ口叩くな氏ね
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 10:42:53 ID:4QGmX1tI]
- >>546
目標を11%に置く意味をぜひ教えてください。
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 11:09:35 ID:vWgOF9Uh]
- >>547
揚げ足とるようだが「損する」ってデブの発想じゃないか？
ちょっとでも多く食べられた方が得、みたいな。
飢餓状態の病的な代謝低下はたしかにヤバイけど
体が、普通に小食に慣れてそのままで暮らせるならば
それは何にも悪いことじゃないと思うが。
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 11:23:51 ID:T8nk+yKi]
- >>535です。レスありがとうございました。
とりあえず食べ過ぎないこととなるべく歩いたりしてみようと思います。
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 11:30:30 ID:S9taFnZU]
- >>540
diet.089.jp/utility/bmi.php
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 11:34:52 ID:h6KheCiq]
- >551
基礎代謝は脂肪の燃焼のためだけにあるんじゃないんだぞ…。
基礎代謝が悪ければ傷の治りも遅くなるし、
要するに、基礎代謝の悪い体＝老化した体なんだよ。
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 11:39:20 ID:S9taFnZU]
- >>541
何の為に筋肉を落としたいと考えるかは分からないけど、
質問内容だけに答えれば以下の通り。
筋肉を落とすには３通りの方法がある。
１：その筋肉をとことん使わない
廃用性萎縮といって、人間の体は使わない部分は無駄にエネルギーを使うだけで
不要と判断し、その部分を退化させていくように出来ている。
例えば、足を骨折してギプスで固定していたら、固定していた足の方だけ
筋肉が落ちてしまったりする事もある。
２：持久力の必要な運動を長時間続ける
マラソンランナーを見れば分かる通り、彼らは非常に細い。
これは、瞬発力を必要とする筋肉（＝見た目に大きくなる筋肉）が、日々の厳しい
トレーニングにより削られ、持久力に優れた筋肉（＝見た目には大きくなりにくい）
が発達した結果。
３：炭水化物の摂取をカットする
人間の体は、体脂肪（＝脂質エネルギーのタンク）は無限に近く蓄えられるけど、
グリコーゲン（＝糖質エネルギーのタンク）は少量しか蓄える事が出来ない。
グリコーゲンの補充は炭水化物の摂取によって行われるので、炭水化物をカット
するとグリコーゲンが補充できなり枯渇してくる。
体脂肪がどんなに余っていても、体脂肪から糖エネルギーを作る事は出来ないので、
糖エネルギーを得るために、主に筋肉の蛋白質を分解して、そこからアミノ酸を
作り出し、それを糖エネルギーを作る元にする。（糖新生）
筋肉蛋白の分解＝筋肉が減るという意味ね。
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 11:44:59 ID:S9taFnZU]
- >>546
元30%⇒現在11～12%
ウエイト中心で滅茶苦茶鍛えまくったけど、
下腹の皮が多少余るのと、上腕二頭筋の付け根付近に出来た肉割れは、
５年経っても元に戻らない。
20%なら大丈夫だと思う。頑張れ。
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 11:49:52 ID:S9taFnZU]
- >>541
>>555の内容から最も効率の良い筋肉の落とし方を書くと、
１：必要最低限のもののみを口にしひたすら動かない
ベッドの上で点滴のみで生活し、一切動かない生活が理想的。
２：炭水化物をカットしひたすら動く
死なない程度にどうぞｗ
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 13:15:23 ID:08i08UH5]
- 基礎代謝って高い、低い、どっちがいいんですか？
自分は1600ぐらいありました。
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 13:18:22 ID:WuKwFLOU]
- よく成人男性の一日に必要なカロリーは2300kcalくらいときくんですが
このスレの人は一日1500kcalにしよみたいなこと言ってますが少なすぎではないんですか？
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 13:19:26 ID:S9taFnZU]
- >>558
同じ身長・体重・性別の人と比べた場合なら、
低いよりは高い方が、太り難い体質であるとは言えるだろうね。
＞自分は1600ぐらいありました。
性別・身長・体重・筋肉量等によるので何とも。
体重150kgで体の半分以上が体脂肪みたいな人でも、
基礎代謝量は3000kcalぐらいはあるだろうからね。
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 13:21:00 ID:S9taFnZU]
- >>559
＞成人男性の一日に必要なカロリーは2300kcalくらいときく
成人男性といっても、色んな体型があるからね。
2300kcalっていうのは極平均的な人を指してるのだろうけど、
平均以外の体型を持つ人も多くいるわけで、あんまり意味はないと思う。
＞一日1500kcalにしよみたいなこと言ってますが少なすぎではないんですか？
大抵の成人男性にとっては、少なすぎだろうね。
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 13:21:42 ID:08i08UH5]
- ↑そうですか。ありがとうございます。
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 13:24:24 ID:E7rhnoMo]
- >541
つけすぎた筋肉？
よく言われる「筋肉がついちゃって太い」ってのは、筋肉の周囲についた
脂肪分であることが殆ど。
筋肉なんて、そう簡単にはつかない。運動選手舐めんな。
とりあえず、体脂肪率書いてみろ。
>545
> ■体脂肪率♂～15♀～20
一応言っておくと、体脂肪は低すぎても疲れやすくなったり、体温調整が
苦手になったり、内臓疾患になりやすくなったり、ホルモンバランスが崩れたり、
弊害は多々あるからね。
>540
ttp://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%9C%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%9E%E3%82%B9%E6%8C%87%E6%95%B0
アメリカだと30以上で肥満なんだな。さすがアメリカ。
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 13:26:42 ID:MTjX96K5]
- 男の～15は低すぎとまでは言えないだろう。
女だと色々問題がでるらしいが。
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 14:11:29 ID:E7rhnoMo]
- >564
ここらへんは体重次第だな。
標準体重かつ体脂肪率10%とかなら、筋肉をつけて筋肉の割合が
高くなったから、相対的に体脂肪の比率が落ちた、ってことだから、
必要な体脂肪までは落としてない。
ガリの体脂肪率10%は、筋肉も体脂肪もない状態だから、健康に害がある。
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 14:26:12 ID:fii3QVmH]
- >>541です。
質問に不備があったようで申し訳ありませんでした。
にもかかわらず多くのレスをいただき感謝です。
筋肉を落としたいと考えた訳は、単純に太すぎるのが嫌になったからです。
ずっと某スポーツを続けてきたのですが、脚（特に太もも）がカモシカのようになっていまして・・・。
競技をするには必要だったのですが先日引退しましたし、スッキリした脚にして細身のパンツなど履きたいな、
というちょっと気恥ずかしい理由から質問させていただきました。
たしかにマラソンランナーの方々は無駄な脂肪も無く細身の体型をしてらっしゃいますね。
いただいたレスを参考に体のリデザインに励みたいと思います、皆様有難うございました。
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/24(木) 14:48:54 ID:lxLmgQYr]
- 質問です。
・四捨五入３０歳凹
１ヶ月程サーキットダイエットやビリー・ショコしてますが
ものすごい汗で、運動中も運動後もお腹が冷たいです。
くびれを発掘したいんですが
サウナスーツなどの保温の高いものを着たほうがいいんでしょうか。
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 14:53:20 ID:QIKpXrOr]
- >>567
木綿のＴシャツとか着て無いだろうな？汗吸って重くなるわ冷たいわ
良いことないぞ。
化学繊維の速乾性のあるシャツが良い。ユニクロで1000円で買える。
あと、サウナスーツ着てビリーやったら死ぬぞｗ
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/24(木) 15:16:46 ID:0bBCjb5m]
- 汗関係の質問が出たので便乗・・・
160cm53kg♀ ビリー暦１週間
今日ビリってる間に汗をかいたのですが昨日までの流れるような汗じゃなくて
ねばっこい臭いのある汗でした。量も少量でした。
汗の量と消費エネルギーは関係ないのは頭に入ってるのですがとにかく臭いんですorz
時間の関係上昼に運動して運動後はタオルで拭いて夜のお風呂でスッキリさせてます。
でも今日は汗かいてる時も拭いた時もそして時間のたった今も臭い！(T-T)
今まで自分の体臭を意識したことがないのでとにかく落ち込んでます。
汗の種類が変わったのは体質が変わったということなのでしょうか？
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 15:37:15 ID:l+Z/J8Fb]
- >>569
体質が変わったというより運動時の水分の摂取量が少なすぎて
ミネラルバランスを保つために体内のミネラルを排泄したからではないでしょうか？
疲労回復の面からもデトックス系はお小水に任せて、
運動時の汗はサラサラを保ったほうが良いと思います。
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 15:42:26 ID:MTjX96K5]
- >>569
信憑性は高くないが以前に聞いた話。
冷房に慣れた生活(汗を普段からかかない生活)をしていくと、汗腺の機能が衰えてくる。
その状態で汗をどうしても出さなくてはならなくなると、老廃物をうまく選別できず、
身体に必要なミネラル分もいっしょに汗として排出してしまうそうだ。
その汗はニオイもキツいし粘り気があると聞く。
汗を出す習慣がつけば、そういう汗は出なくなって、ミネラル分の流出も抑えられるとか。
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 15:47:37 ID:QIKpXrOr]
- >>569
つ【ビリる前の体が汚れていた
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 15:56:48 ID:WY9wPu+b]
- 単純にエクリン腺とアポクリン腺の違いでしょ。
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 16:09:16 ID:IttpeVhN]
- >>569
一つだけ確実に言えるのは
「一週間ビリーやったくらいで体質は変らない」
ということ。
水分補給が足りなかったんじゃないの。
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/24(木) 16:19:04 ID:ItU8YC6d]
- 3ヵ月で10ｷﾛ痩せたんですが…
さっきまで病的に食べ続けてました
昼…油揚げ5枚で作った含み煮（中に野菜とひき肉入り）
せんべい49カロリーのを11枚
80カロリーのアイス
ミルクレープとレアチーズケーキ
…
かなり自己嫌悪です
体重計ったら…4キロくらい増えてました
はくとかしたことないんだけど…これはでぶるのをまつしかないですか…
どうしよう、下剤飲めばいいんでしょうか
せっかく頑張ってきたのに、もう終わりですか…
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 16:23:54 ID:0s9E6/hi]
- >>575
まず落ち着くことでしょう。
その4キロは脂肪ではなく、水分の4キロです。
まあ、そこで気を取り直すか、でぶるでぶると殻にこもるかで変わってくる気がしますが
糸が切れたようにドカ食いしてしまうのはバカレベルの食事制限をしたからだろうし
そこでなお運動に目が行かず下剤を飲むのは バ カ としか言いようがないし
まあ、終わりにしたければ好きにしたらいいんじゃないかなって感じです。
まずは1日1時間歩くことから始めたらどうですか。
面倒臭いですか。
じゃ、だめですね。
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 16:24:57 ID:4QGmX1tI]
- >>575
いまから気持ち悪くならない程度に運動してくれば？
そして明日からまたなにごともなかったかのように
運動中心のダイエットをはじめればなんてことない
- 578 名前：569 [2007/05/24(木) 16:26:05 ID:0bBCjb5m]
- 遅レスですがありがとうございます！
水分不足・・・そうかもしれない。１日に飲む水分がコーヒーをマグカップに２杯くらい。
普段汗かかない・・・これも当てはまる。前はご飯食べてるそばから汗出てたのに
今は出ない。寒がり。夏でもあまり汗かかない。
>>572のは笑ったｗ そうなのかなぁ（笑）
でもこれで安心してこれからもビリーできます！（水分もっと取って）
目標は半年後の体脂肪３％減！！現在２３％
頑張ります＾＾ ありがとうございました～♪
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 16:27:08 ID:q99s8PLG]
- >>576
優しいな。
>>575
576の言うとおり。そんなすぐ肉になるわけねえだろ。
そもそも体重ばっか気にして体脂肪気にせず、痩せた気になってるから
そんなバカ食いして4キロ増えたって慌てるハメになるんだ。
落ち着いて、王道のダイエットを今から始めろ。
ゆっくり着実に落とす以外に、痩せる道はない。
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/24(木) 16:39:31 ID:IqVoog6c]
- 馬鹿すぎててすいません…
ご飯食べたあと、することがなくて寝てしまいます。
食っちゃ寝なんて一番ダメだと分かってても、食べてすぐ運動するのはNG→結果:寝るしかない
のサイクルを繰り返しています。
就寝は1時から2時頃。起きる(目が覚めてしまう)のは5時か6時代です。もっと寝ていたくも目覚めてしまいます。
この悪循環を抜け出したいですが…食べたあとって何をして過ごせばいいんでしょうか？
くだらないけど、真剣に悩んでます…
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 16:44:24 ID:HfXYUC12]
- >>580
食後、小一時間寝て運動したら？
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 16:45:24 ID:R8SOFel0]
- >>580
寝ていいよ
それよりそんな早起きなんだから
起きて運動しなさい
食って寝て太るのを10とするなら
運動は100だ
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 16:49:17 ID:0s9E6/hi]
- >>580
ごめん、全然わからないんですが、どうして「寝るしかない」んですか？
本(マンガでも)読むとかしたらどうだろう…。
眠くてたまらないなら寝たほうがいいと思うんですが何か違う気がします。
あと、その悪循環を抜け出すにはもうちょっと身体を疲れさせたほうが良いので
やはり朝にでも運動をしたらどうでしょうか。
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/24(木) 17:03:49 ID:/FVB/mEg]
- 35歳♂ 172cm 69～70kg 体脂肪16.5～18%
週3～4日、6～10kmのｳｫｰｷﾝｸﾞとｽﾄﾚｯﾁorﾖｶﾞと食事制限で
去年の10月辺りから13㎏位落としましたが、
体重、体脂肪共に落ちにくく成ってきました。
目標62kg辺りなんですが、何か効果的な方法は無いでしょうか？
とくにお腹周り、二の腕、太腿がﾌﾟﾖﾌﾟﾖなんですけど、、
あと、煙草ってﾀﾞｲｴｯﾄに良くないですか？
ﾃｨﾗﾋﾟｽって効果有るでしょうか？運動前にｱﾐﾉ酸系のﾄﾞﾘﾝｸって効果有るでしょうか？
長文、駄文申し訳有りません。
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/24(木) 17:12:58 ID:IqVoog6c]
- >>580です
皆さんレスありがとうございます！
食事後、読書やゲームをしてるつもりが爆睡、ｹｰﾀｲいじってても握ったまま爆睡…などしょっちゅうです。
早起きしてもすることがないので、朝に運動はしています。
仕事中は眠くなりませんが、仕事が終わり家につき食事すると寝るor風呂に入るまでの空き時間→寝る。を繰り返してます。
何とか昼寝するのを辞めれば、悪循環から抜け出せますかね？
お年寄り並に早起きで情けないです(´;ω;｀)
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 17:19:25 ID:E7rhnoMo]
- >584
そりゃ既に標準体重・標準脂肪率に達してるのだから、これからは
標準以上の運動をこなさなきゃダメでしょ。
ストレッチとヨガは脂肪燃焼効果は薄いから、ウォーキングの量を
倍に増やすか、ジョギングとか運動強度の高いものに切り替えるか。
男35歳、標準とはいえ若い頃よりプヨプヨするのは仕方がない。
たばこは健康には良くないですが、食欲減退効果があります。
食べ物は摂取すれば太ります。でも、運動を続けるには栄養が必要なので、
その分長く運動すれば、差引でマイナスになります。
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 17:20:58 ID:MTjX96K5]
- 16.5～18%近辺なら体脂肪が落ちにくくなるのはまあ当然だと思うけどねえ。
落ち方も順調だし。しかもそのスペックだと全身が筋肉質なのかね？
そうなると体重を落とす＝筋肉を落とす、になりかねない。
ウォーキングの時の心拍数を意識して効果的に脂肪燃焼が行われるようにする、
筋トレで手足の筋肉を増やして引き締める、ぐらいかなあ。
タバコは血管を収縮させるために血行が阻害され、代謝が悪くなるからダイエットにはよくない。
ピラティスはインナーマッスルを鍛えるものだからお腹の引き締めには多少効果はあるかも。
アミノ酸系のドリンクの脂肪燃焼効果は、あまり期待しないほうがいい。
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 17:28:12 ID:4QGmX1tI]
- >>580
>>食べてすぐ運動するのはNG
食べてすぐ寝るのに比べたらそのNG度は1/10以下だと思うんだが
どうしてそこがわかんないかなあ
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 17:30:53 ID:4QGmX1tI]
- >>585
「早寝早起き」なんて最高に健康的じゃないか
それを「情けない」と思う気持ちが情けない
ところで朝はどんな運動をしていますか？
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/24(木) 17:31:33 ID:HfXYUC12]
- 食べてすぐ動くと内蔵に負担が掛かるだろ？
腸の弱い俺は消化不良を起こして大問題（ゲリピー）になる
ダイエットには良いかもしれないが健康には悪い
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 17:32:33 ID:WY9wPu+b]
- >>580
睡眠時無呼吸症候群ってことはない？
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/24(木) 17:34:25 ID:IqVoog6c]
- >>588
本当そうですよね…
>>589
早寝ですかね？1時2時に寝てますが…
朝はいつもエアロバイクを30分くらいしています。
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/24(木) 17:35:27 ID:9WvZL8Xk]
- お昼に菓子パンと
おにぎりを一緒に食べる
癖がなおらない
んですがやっぱり炭水化物どうし､太るよねぇ…?
夜は食べてないんだけど
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 17:38:14 ID:4QGmX1tI]
- >>593
>>お昼に菓子パンとおにぎりを一緒に食べる癖がなおらない
治す気もないんじゃない？
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 17:40:24 ID:QIKpXrOr]
- >>593
チラシの裏 2枚目
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1174897961/
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/24(木) 17:41:59 ID:3vXSeAu+]
- 炭水化物と蛋白質の違いが、、
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 17:42:50 ID:R8SOFel0]
- >>592
くだらん
運動してるやつがくだらんことを心配するな
>>593
いいから運動しやがれ
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/24(木) 17:48:44 ID:2qMwDfKS]
- 有酸素運動とは具体的に何のことなのでしょうか・・？
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 17:49:42 ID:9WvZL8Xk]
- >>594
そうだよね
ありがとう｡
明日からパンかお米､どちらか一つ食べる様にする
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 17:50:05 ID:q99s8PLG]
- つ ja.wikipedia.org/wiki/%E6%9C%89%E9%85%B8%E7%B4%A0%E9%81%8B%E5%8B%95
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 17:51:36 ID:MTjX96K5]
- >>598
目の前の箱で調べる気もないようなやつが、意味を聞いてどうにかなるとも思えないがな。
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 17:52:30 ID:q99s8PLG]
- アンカー付け忘れた…。
>>598
つ ja.wikipedia.org/wiki/%E6%9C%89%E9%85%B8%E7%B4%A0%E9%81%8B%E5%8B%95
せめて一度はググろうよ。
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/24(木) 18:00:26 ID:2qMwDfKS]
- 何度か調べても分かりませんでした。
呼吸をしながら・・などと説明はあっても具体的には書いてなかったので・・
ありがとうございます。
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 18:05:38 ID:HfXYUC12]
- 有酸素運動ぐらい
ググって分からないことは無いと思うが
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 18:06:21 ID:MTjX96K5]
- 知ってるかぎりで一番詳しいのはここ。
ttp://yuusanso.com/index.html
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/24(木) 18:26:37 ID:StiT1kpP]
- とうもろこしってダイエット中なら避けたほうがいいですか？
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 18:30:23 ID:R8SOFel0]
- >>606
ダイエットとは、あれこれ食事をいじるもんではない
運動することだ
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 18:38:16 ID:Qf5QYSm6]
- >>575
摂食障害
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 19:03:10 ID:BWltrpom]
- 女39歳 160cm/体重 58.1/体脂肪 27.1/内臓脂肪 5
昨年9月からダイエットして 体重 65.4/体脂肪 35.4/内臓脂肪 5から
規則正しい生活、栄養バランスに考慮した食事を腹7-8分めにし、
運動は午前、午後、晩に踏み台昇降運動を各30分、柔軟、
ながら運動のダイエットをしています。
ここ1週間ですが食後の満腹感が長時間継続しています。
食事量は主食でごはん110g、主菜(肉or魚or卵など）50-80g、副菜(野菜類）150g、汁物150CC、
使用油 小匙1弱です。食間は5-6時間です。
上記量は適量と思うので食べてるのですが、腹十二分くらいです。
量が多いと思ったら食べないほうがよいですか？
長期間のダイエットで拒食症気味になったのでしょうか？
アドバイスお願いします。
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 19:10:58 ID:WY9wPu+b]
- 拒食症って極端な食事制限とかとリンクして発生する摂食障害だし、関係なさそうだね。
腹が張ったままってなると便秘をイメージするけど、どうなのか知ら？
体が食べたくないって言ってるんだったら無理して食べる必要はないと思うけどね。
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 19:21:51 ID:S9taFnZU]
- >>609
拒食症ではないよ。
本当に拒食症になった人の話をネットで検索してみたらいいよ。
死んだほうがマシだとよく言われるけど、拒食症って本当に恐ろしい心の病気だから。
>>575の人とか、摂食障害１歩手前って感じがするけど、
あなたは大丈夫だと思う。
長い時間かけてきちんと結果を出している。もっと自信を持ってＯＫ！
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 19:22:44 ID:S9taFnZU]
- >>607
ダイエット＝生活習慣の改善
運動だけで食生活を改善しなければ意味ないよ。
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 19:25:05 ID:S9taFnZU]
- >>596
炭水化物：即効性のエネルギー源
蛋白質：体を作る材料になったりエネルギー源にもなる
とでも思っておけばいいよ。
詳しく知りたければ↓でもどうぞ。
diet.089.jp/index.php?mode=dt&cat=3&id=protein_aminoacid
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/24(木) 19:26:10 ID:lBNLWxF+]
- デブなのに貧乳です
痩せたら胸それこそ何もなくなりますよね…?
この際は痩せさえすれば良いので
元からない乳はバッサリ捨てるという覚悟はもうできていますが、少しだけ気になっております
変な質問で申し訳ありません
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 19:28:28 ID:S9taFnZU]
- >>614
乳は大きさではない！形だ！
…とうちの嫁も申しておりますｗ
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 19:29:40 ID:MTjX96K5]
- >>614
デブる前も貧乳だったんだとしたらそうなるね。
まあ大きければいいってもんでもないだろ。俺みたく小さいのが好きって人もいるし。
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/24(木) 19:39:57 ID:cND+G5LP]
- >>614
乳は大きさではない
切れ味だ
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 19:57:25 ID:lBNLWxF+]
- >>615
胸筋をしっかり鍛えて形よい乳作りに励みます!!
>>616
成る程…
標準の時期が幼稚園の時しか無かったので痩せてからでないと分からない…という状況ですね
>>617
切れ味…!!
みなさんどうもありがとうございました!
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 19:58:08 ID:BWltrpom]
- 609です。
みなさん、アドバイスありがとうございます。
>>610さん
便秘ではないと思います。一応日に1-3回ぐらいあります。
運動してるので以前は、10:00と15:00ぐらいにおやつしてました。
頂きもののフルーツや和菓子等を食べてました。（100-300kcal程度)
ここ一週間くらい食が細くなったようです。
拒食症ではないようなので、無理しないでいようと思います。
摂取カロリーが低くなるのが気になるので、少量で栄養・カロリーがあり
消化の良いものを教えてください。
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/24(木) 20:02:50 ID:Ofe8yA0k]
- di･et
1 日常の(飲)食物.
2 (治療･体重調節などのための)規定食，特別食，ダイエット; 食餌(しよくじ)[食事]療法，食事制限.
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 20:09:42 ID:MTjX96K5]
- 日本の国会も英語でDiet.
まめちしきな。
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 20:10:55 ID:TIaxzYtg]
- 質問させていただきます。
私は仕事柄ダイエット出来る時間があまり取れません。 そこで毎日夕食後、就寝2･3時間前(大体8時～10時)にジョギングを一時間行っているんですが、今のまま運動法で大丈夫でしょうか？
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 20:17:16 ID:d12Q1f/B]
- １６０、６３ｋｇなのですが
たんぱく質一日６０ｇの目安は適量ですか？
多いですか？
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 20:18:46 ID:4QGmX1tI]
- >>623
その「たんぱく質60g」というのをあなたはどうやって計っていますか？
食べ物で言うとなにをどのくらい摂っていますか？
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 20:19:25 ID:TIaxzYtg]
- 質問させていただきます。
私は仕事柄ダイエット出来る時間があまり取れません。 そこで毎日夕食後、就寝2･3時間前(大体8時～10時)にジョギングを一時間行っているんですが、今のまま運動法で大丈夫でしょうか？
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 20:19:26 ID:4QGmX1tI]
- >>662
まず>>1を読んでね
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/24(木) 20:20:32 ID:4QGmX1tI]
- なんで>>662やねん
>>625ね
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 20:21:14 ID:d12Q1f/B]
- >>624
レス㌧です。
カロリーとか載ってるサイトでささみとか豆腐とかの重さ
に対して計算して摂ってます。
６０ｇは多いですかね？
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/24(木) 20:22:49 ID:TIaxzYtg]
- 625ですが連投すいませんね・・・・
ｽﾍﾟｯｸは 161mの55㎏ です
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 20:25:38 ID:R8SOFel0]
- >>612
質問に対応しての回答だよ
回答単品でみてつっこむなよ…
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 20:31:24 ID:ZR+zsdpg]
- 157/73 子供のころから太っています。
成人してからロクに運動をしてません。
適度に動いていた学生時代から太ももとふくらはぎが硬いのですが、
ダイエットを始めるにあたってマッサージも必要ですか？
一時期65まで落とした時も下半身はほとんど変化なしだったので、脂肪が固まって
痩せにくく(絞まりにくく？)なってるのかなーと思ってるのですが…
ちなみに腰を痛めた時に整体でマッサージしてもらったらﾌﾟﾖﾝﾌﾟﾖﾝになりました。
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 20:34:03 ID:R8SOFel0]
- >>631
まったく関係ない
とりあえず運動しろ
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/24(木) 20:39:59 ID:S9taFnZU]
- >>631
ふくらはぎって第二の心臓なんていわれるのだけど、
下半身へ血液を送るのに非常に重要な役割をもってるので、
そこをマッサージしてやるのは良い事だよ。
ただ、歩くという行為にはそれ以上の効果があるので、
ダラダラとマッサージに時間かけるぐらいなら、
外出て歩け！という意見もある意味では正しいね。
- 634 名前：575 [2007/05/24(木) 21:07:15 ID:ItU8YC6d]
- >>576
>>577
>>579
>>611
皆さんありがとうございます
あれから外にでて歩いて来ました（30分ぐらいですが）
今計ってきたら153㌢.51㌔でした
さっき54㌔までになってたので焦りました、美容体重まであと5㌔…
でも夜御飯食べずにこの体重なら抜いたほうがいいですよね？
食べた上で51㌔なら問題ないんだけどなぁ…
さっきは、本当にとまんなくなりました…ただ食べてた、って感じでこんなの初めてでした
変な話し、生理もきてないんです…
食事の量はとにかく朝以外減らして油ものは避けてます
あと、腹筋は毎日してます
夜はグレープフルーツとサラダと豆腐と春雨入りワカメスープってメニューです
体には悪いのはわかるけど
実際痩せた？と言われるのが嬉しくて…
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