- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/30(月) 00:49:08 ID:5173COlo]
- 不治の肥満はありません。努力は必ず報われます。
最近あらしが多いです。sage進行推奨します
前スレ
100ｋｇ超まで放置しといて今更始めるダイエット9
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1170239819/
FAQ等
■全般
・All About Japanダイエット allabout.co.jp/fashion/diet/
■基礎知識
・０からはじめるダイエット kota.to/0kara/
・医者が教える！１分ダイエット www.web-doctors.jp/index.html
・TANITA www.tanita.co.jp/bwl/bestweight.html
・ダイエットの基礎講座 www.best-weight.ne.jp/index.html
・トレーニーのためのダイエット weighttrainingfaq.com/
■食事・栄養
・食生活と栄養大事典 www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm
・すぐわかる栄養成分ナビゲーター www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
・五訂版 食品80キロカロリーガイドブック www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/
>>2-6はテンプレ
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/30(月) 00:50:55 ID:5173COlo]
- ■過去ログ
１００キロ超まで放置した奴が今更始めるダイエット
life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1131380657/
100キロ超まで放置しといて今更始めるダイエット2
life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1141731052/
100キロ超まで放置しといて今更始めるダイエット3
life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1145183353/
100キロ超まで放置しといて今更始めるダイエット4
life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1148330626/
100キロ超まで放置しといて今更始めるダイエット5
life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1152353057/
100キロ超まで放置しといて今更始めるダイエット6
life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1155045954/
100ｋｇ超まで放置しといて今更始めるダイエット7
life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1158627247/
100ｋｇ超まで放置しといて今更始めるダイエット8
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1164477399/
100ｋｇ超まで放置しといて今更始めるダイエット9
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1170239819/
100ｋｇ超まで放置しといて今更始めるダイエット10
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1173783687/l50
■関連スレ
180kg超まで放置して今更始めるダイエット
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1164292833/
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/30(月) 00:51:27 ID:5173COlo]
- ■基礎代謝・消費カロリー計算
・健康チェックツール（基礎代謝量計算機）
www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_bmcl.html
・消費カロリー計算
www.hi-ho.ne.jp/crucis/imode/icalory.html
・栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量
kota.to/0kara/atehame3.html
※
・性別、年齢、体格などによって異なり、食事や運動などの日常生活の状態によっても
違うのであくまでも目安。
・減量する人は「（標準体重での）基礎代謝量以上、エネルギー所要量以下」
の範囲でバランスのよい食事を。
■健康度チェック
www.central.co.jp/
■その他
GI値リスト
www.supplement-navi.com/etc/glycemic.html
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/30(月) 00:51:58 ID:5173COlo]
- ダイエットを成功させるための５ケ条
・腹八分目
・なるべく運動する
・目標は月１〜２ｋｇ減
・ストレスを溜め過ぎない
・けしてあきらめないで続ける
■腹八分目
脂肪を落とすために無理な食事制限はいりません。甘いもの･
夜食を控え、空腹でない時は食べないようにし、腹八分目を
心がける。これだけで十分に脂肪は落とせます。
■なるべく運動する
筋肉を維持して脂肪だけを落とすために運動はなるべく多くした
方がいいのですが、100kg超の運動不足の人がいきなり長時間
運動すると関節を痛めます。
ストレッチや柔軟体操、なるべく階段を使う、電車やバスで座らない
ようにする。こうした軽い運動でも運動不足の人にとっては代謝を
維持する効果が十分にあります。
減量が停滞期になった時は運動量を増やすことを検討してみると
いいでしょう。
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/30(月) 00:52:37 ID:5173COlo]
- ■目標は月１〜２ｋｇ減
減量ペースは速すぎると筋肉まで落ちてしまいます。遅すぎると
モチベーションが保てません。ダイエット開始直後の１〜２ケ月は
急速に体重が落ちる場合がありますが、安定期に入ってからは
月１〜２ｋｇ減を目標としましょう。
■ストレスを溜め過ぎない
ダイエットに失敗するパターンでもっとも多いのが
ストレスからくるヤケ食い→自己嫌悪 です。
無理な食事制限や運動でストレスを溜め過ぎるのは逆効果。
また、「○○を絶対しない」はダイエットでは禁句です。
「なるべく○○しないように心がける」、こう考えましょう。
食事以外のストレス発散方法を見つけるのも大切です。
■決してあきらめないで続ける
ダイエットというのは一生続けるものです。努力をやめたら
体脂肪も体質もあっというまにダイエット開始前に戻ります。
どんなに停滞期が長くても「元に戻るよりはずっといい」のです。
筋肉を落としてやつれるような無理なダイエットでないかぎり、
あきらめずにずっと続けていればかならず脂肪は落ちます。
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/30(月) 00:53:22 ID:5173COlo]
- ●重要●
無意味な中傷レス、コピペを繰り返す荒らしが出現しています。
２ちゃんねる専用ブラウザを導入し、
フィルタリング・ＮＧワード設定を駆使して、
なるべく反応しないように努めましょう。
荒らしに反応したらあなたも荒らしかも。。。
２ちゃんねるブラウザに関する説明はこちら↓
総合案内
www.monazilla.org/
２ちゃんねるビューアの性能比較
webmania.jp/~2browser/screen.htm
２ちゃんねるブラウザの比較表(仮仮仮仮)
browser2ch.web.fc2.com/
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/30(月) 02:16:40 ID:qaEQrH6+]
- 1乙
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/30(月) 02:17:30 ID:qaEQrH6+]
- 前スレはこっちね
100ｋｇ超まで放置しといて今更始めるダイエット10
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1173783687/
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/30(月) 08:35:09 ID:iNrv681a]
- 20kg以上痩せたい人が集うスレ その34
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1173793296/
80ｋｇ超まで放置しといて今更始めるﾀﾞｲｴｯﾄ(女限定)
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1176453416/
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/30(月) 10:24:35 ID:5173COlo]
- >>8
あ、悪い。ありがと。過去スレだけ貼って気づかなかった
