- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2007/04/21(土) 17:15:52 ID:h8FHWi1q]
- どのような質問でもOKです。お気軽にどうぞ。
でも質問内容は明確にお願いします。
強制ではありませんが、質問者は、
・性別、年齢
・現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・現在ダイエット中の方は、,現在のダイエット方法と、いつからやってるか
など書いていただけると的確な回答がもらえやすいと思います。
また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いていただけるとありがたいです。
なお、流れの速いスレですので、950を過ぎたら、
可能な方は皆さん自主的に、次スレ立てをよろしく。
重複を避けるため、スレ立てトライの前に宣言をしてから、お願いします
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/21(土) 17:17:35 ID:Q6gcxspQ]
- >>1
おつかれさまです！
かぶらなくてヨカッター
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/21(土) 17:23:18 ID:h8FHWi1q]
- いちおう前スレ貼っておきますね。
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart8
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1176215145/
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/21(土) 18:05:30 ID:OkAepSgk]
- >>1
お疲れさまです！
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/21(土) 18:19:29 ID:rKMKs5Pg]
- 男21才
181kg 81kg 脂肪27%
今まで食事は何も気にせずたべてました。
なぜかここ1年で6kg太った。
そこで夕食は外食控えて
家で低カロリーのものを食べようと思います。
500kcal以下にと頼んでいます。
あとジムもってるのでそれで週3回程度運動はします。
少しでもやせれますかね？
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/21(土) 18:24:22 ID:wotRJrGj]
- マルチですいませんそうめんて小麦粉原料だから炭水化物だけど痩せますか私お米食べるとすぐ太るタイプなんですけど・・・
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/21(土) 19:00:28 ID:LCbH2l0l]
- 答えてほしければ、最低限読みやすい文章で
書いたら？
句読点なくて読む気なくすよ。
あと質問の意味が分からない。
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/21(土) 19:16:49 ID:XsUdpGUn]
- 【質問相談】食事内容スレ【助言批判叩き何でも可】
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1175143681/
【60kg以上】今日何食べた？9杯目【デブ女限定】
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1173534115/
【60kg未満】今日何食べた？３杯目【ぽちゃ女専用】
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1175913561/
【標準限定】今日何食べた？【現状維持】part2
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1175817929/
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part3
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1174570415/
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/21(土) 19:17:33 ID:XsUdpGUn]
- 標準体重の人のダイエット
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1157868444/
身長140・150cm台の人のダイエット！！part3
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1170393894/
身長165㎝以上の女子によるダイエット・6【ｶﾞﾘ禁】
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1173109229/
10kg以上痩せたい人が集うスレ
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1159088346/
20kg以上痩せたい人が集うスレ その34
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1173793296/
80ｋｇ超まで放置しといて今更始めるﾀﾞｲｴｯﾄ(女限定)
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1176453416/
100ｋｇ超まで放置しといて今更始めるダイエット10
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1173783687/
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/21(土) 19:38:10 ID:b3LsislV]
- 身体を冷やしてしまう生野菜を教えて下さい。
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/21(土) 19:55:02 ID:mWzn2uQA]
- 高校２年 153cm 46ｷﾛ です｡
体重は標準くらいですけど、お腹が異常にでてるんです(;_;)
痩せようと思ってるんですけど、1日大体何カロリー位を目安に食事すれば良いのでしょうか？
運動は毎日ｽﾃｯﾊﾟｰかｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞを30分～1時間位と腹筋30回しています｡
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/21(土) 20:10:02 ID:8QogfrRp]
- >>11
どんな食生活送ってんの？カロリーの問題じゃなくて、運動不足と
食事の質でも体型に影響しますよ。
その年でそのBMIならカロリーを気にする必要はない。
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/21(土) 20:22:42 ID:wotRJrGj]
- >>7
ん？悔しかったの？わからないんならレスしなくていいよ 低 脳
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/21(土) 20:27:27 ID:fNQNh1lC]
- 何か香ばしいのが涌いてるなｗ
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/21(土) 20:51:28 ID:mWzn2uQA]
- >>12
レスありがとうございます｡
私、去年無理なﾀﾞｲｴｯﾄして５ｷﾛ痩せたんですけど、結局３ｷﾛ位ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしたんです！
そのせいでかなり痩せにくい体質になってると思うんですよ(>_<)
なので３食きっちり食べて健康的に痩せようと思ってるんです！
朝はおかずとご飯1杯、昼は一段の小さめな手作り弁当、夜はご飯抜いて野菜･豆腐･納得などを食べるようにしてます｡
文章下手ですいません！
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/21(土) 21:10:00 ID:mrtc8z9Z]
- 社会人になって間食をまったくせず三食食べるようになりました｡お昼は手作り弁当…☆一段のお弁当の三分んの一にご飯を入れあとはおかず｡食べる量を減らし…通勤往復40分歩いてます…痩せますかね？
食べる量を少しにすると胃が小さくなるってほんとですか？
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/21(土) 21:19:19 ID:mrtc8z9Z]
- ちなみに一年10ｷﾛ目標です♪
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/21(土) 21:25:25 ID:2ZGzsU0U]
- 親が通販でLｶﾙﾆﾁﾝを注文してるんですけど
これって効果あります？
自分もジョギングの前とかに飲むんですけど．．．
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/21(土) 21:27:15 ID:Gup3YOvv]
- >>11
体重自体は減らす必要ないので、1700kcalくらいが目安でしょう。
ただあくまで目安。消費カロリーは一人一人違うので体重変化を見ながら加減してください。
出来れば毎日ほぼ同じ時間に体重測ってグラフにするといい。
あと普段からの姿勢や歩き方も気をつけるとお腹は結構変わりますよ。
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/21(土) 21:34:30 ID:flLP/MAa]
- 三日間断食しているのですが、生理のためか体重が初日から変わりません
生理が終われば生理中にへっていたはずの体重は減ってくれるのでしょうか？
それともリセットでまた1からなのでしょうか？非常につらい・・・
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/21(土) 21:44:04 ID:7LWV5vRl]
- >三日間断食
この時点でダメ
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/21(土) 21:49:23 ID:flLP/MAa]
- >>21
ダメなのはよくわかっています
それでも縋らないと生きていけないくらい情緒不安定でして・・・
どなたか教えてください
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/21(土) 21:56:56 ID:7LWV5vRl]
- >>22
原因が精神的なものなら、物理的・肉体的なものに頼っても
改善されないぞ。
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/21(土) 22:04:06 ID:Jx5SnXvF]
- >>22
心療内科行ったほうが良くない？
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/21(土) 22:36:53 ID:jYaD8g47]
- >>三日間断食
アフォスｗｗｗｗ
勝手にやってろ
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/21(土) 23:11:24 ID:nnmdhlLe]
- 40代前半 女性です。
毎日、自転車通勤(片道５km)で傾斜のキツイ坂道は押して上ってます。(約1km)
太ももの上腿四等筋が盛り上がり、細くなるどころか太くなっています。
脚全体が浮腫んでいるので毎日リンパマッサージを自分でしているのですが解消されず、
強く揉んだら痛気持ちよく凝っているみたいです。
こういう場合、優しくマッサージした方がいいのか、ガシガシほぐすように揉んだ方がいいのか教えてください。
帰宅後は中々自分の時間が取れないので、通勤ぐらいしかまとまった運動できないんです。
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/21(土) 23:12:47 ID:TYdFzSQn]
- 携帯からすみません。 皆さんが言っている「ｼｮｺ」とは何なんでしょうか？無知で申し訳ないです
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/21(土) 23:17:42 ID:ztKKa9T9]
- >>27
踏み台昇降
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/21(土) 23:23:32 ID:TYdFzSQn]
- >>28 さん 教えてくださって本当にありがとうございます。すごく気になっていたんです
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/21(土) 23:25:44 ID:AARrw7Yd]
- >>5
そのままひと月やってみて、全く体重減らなかったら
一日の平均摂取カロリーを200kcalだけ減らしてまたひと月頑張る。
そうすれば、いつか、自分に合った摂取カロリーってもんが
分るようになる。
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/21(土) 23:29:45 ID:ztKKa9T9]
- そうそう、本来はそうやって自分にあった食事量を探すもんだよね
やれ、基礎代謝がどう、やれ置き換えがどう、やれダイエット食がどう・・・
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/21(土) 23:33:03 ID:AARrw7Yd]
- >>16-17
食べる量を減らしすぎるのは、リバウンドにつながるから
注意してくださいね。
特に、一年かけて10㎏ゆっくり落とそうっていうんだから
ちょっとずつ、ちょっとずつでいいんですよ。
あと胃の件は、なんていうか、食べる量を減らして
それをしばらく続ければ、その量で満足感を
得られるようになるものです。
でも、一度でもドカ食いすると元に戻っちゃったりもするので
最初のうちは例外の日を作らず、ずっと毎日同じ食事量を
続けるのがコツかと思います
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/21(土) 23:34:06 ID:mBqztiuG]
- 摂取ｶﾛﾘｰ＜消費ｶﾛﾘｰが続くとどんな事がおこりますか？
さいきん座ったり、横になったりするとクラクラします。なぜなんでしょうか？
どなたかお願いします。
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/21(土) 23:36:18 ID:AARrw7Yd]
- >>18
L-カルニチンって、売る側は魔法の痩せ薬のように書く場合が
ありますが、実際に減量方法にもの凄くシビアなはずの
階級制のスポーツ選手が,ほとんど見向きもしてないんですよね
だから、実際にはほとんど効果ないと思った方がいいかも
しれませんよ
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/21(土) 23:37:42 ID:GUj3Z0WZ]
- >>26
ちゃんとペダル漕げよｗ
自転車で痩せようと思ったら、
ｹｲﾃﾞﾝｽ 70/m以上 心拍数120/m以上 距離にして150km/週以上 やればほっそりとした脚になる
たかだか5km程度毎日漕いだぐらいじゃ筋肉なぞつかんよ。おっしゃる通りむくんでるんでしょうね。
心肺機能が低いから循環が悪くなってるかも。その距離なら、ちょっと早めに出て歩いた方がいい。
自転車で5kmじゃ準備運動にすらならんよ。
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/21(土) 23:39:38 ID:8QogfrRp]
- >>33
貧血か低血糖かと。
ちなみに摂取カロリー＜消費カロリーだから起こるというわけではないです。
やり方の問題です
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/21(土) 23:42:54 ID:Gup3YOvv]
- >>35
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/21(土) 23:44:21 ID:mBqztiuG]
- >>33
即レスどもです！こうゆう場合はどしたらいいんですか？炭水化物、鉄分をとればいいんですかね？ もう3日くらいクラクラが続てるんです。
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/21(土) 23:45:00 ID:AARrw7Yd]
- >>26
むしろ、多少でも筋肉痛があるのなら、
マッサージ自体あまりやりすぎない方がよくて、
熱めのお風呂に入るとか、有酸素運動的なことをして
患部の血行を良くして、あとは放置した方がいいかもです。
もちろんただの肩こりとかなら強く揉みほぐすのもありだけど、
あなたの場合は筋肉が強張るれっきとした原因があるわけだから、
マッサージするにしても強くはやらないほうがいいと思います
あと、タンパク質をちゃんと摂る、という心がけだけでも、
意外なぐらい筋肉疲労には効果があったりします。
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/21(土) 23:50:59 ID:BBM8t5oX]
- >>38
私も知りたいです。
炭水化物が足りないのでしょうか？
アメを一粒舐めるといいと聞いたこともあるのですが…
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/21(土) 23:51:23 ID:AARrw7Yd]
- >>33
＞摂取ｶﾛﾘｰ＜消費ｶﾛﾘｰが続くとどんな事がおこりますか？
最初はガクッと脂肪が落ちます。びっくりするぐらい落ちる場合もあります。
でも一生その食事を続けるわけにもいかないので、
量を増やしたとたんに、またびっくりするぐらいリバウンドします。
＞さいきん座ったり、横になったりするとクラクラします。
「摂取ｶﾛﾘｰ＜消費ｶﾛﾘｰ」を実践してるんだったら、
明らかにエネルギー不足。炭水化物の量を増やしましょう。
一日三食で、毎食ご飯一膳ぐらいは食べるべき。
実践してるわけではないとすると、原因はあまりにも
可能性が多すぎて特定できません。
何か栄養素が足りてないという自覚があるならそれを摂るのも
大事ですが、今後しばらく治らないようなら早めに病院か
医務室で相談を。
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/21(土) 23:52:34 ID:8QogfrRp]
- >>38
どんな食生活されているのでしょうか？それが分からないとなんとも
- 43 名前：26 mailto:sage [2007/04/21(土) 23:55:09 ID:nnmdhlLe]
- >>35さん、>>39さん
ありがとうございます。
マッサージも運動も、少し再考してみます。
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/21(土) 23:56:18 ID:JmGWJhC3]
- 炭水化物が足りないんじゃなく、普通にそのままカロリーが足りないんでしょう
カロリー不足で疲れてるだけ
一度摂取カロリー=消費カロリーで体重維持にして体力回復させてから、また減量仕切り直すべし
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 00:41:15 ID:YJMulD+t]
- 結局、有酸素運動って食事前、食事後のどっちにやるのがいいの？
前スレ後半で食事前って書いてあるサイトがあったけど、その後で
体壊すだの何だのと、もうワケ分かりません・・・。
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 00:58:09 ID:lx6/kglL]
- >>45
そういう細かいとこは気にせず自分が一番楽に出来る時間にやるのがよい。
一番大事なのは継続すること。
俺の場合は、空腹時はモチベーション下がるし、食後は腹重くて充分動けないので、
空腹でもなく満腹でもない食後3時間くらいが一番動けていい。
でも大抵仕事で夜遅い時間しか出来ないので軽く炭水化物摂ってからやっている。
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 01:01:30 ID:NavFCbmF]
- >>46
>空腹でもなく満腹でもない食後3時間くらいが一番動けていい。
理屈ではそれが一番いいらしいよ！
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 01:08:58 ID:h7atJ8Wm]
- カロリーと量について疑問なんですが、
極端な例えで、白米100ｇ（50カロリー）とおかゆ150ｇ（50カロリー）で同じカロリーだとして（仮定）おかゆの方が量が多いので食べたとし、50カロリー消費したら白米を食べたこと同じになりますか？栄養とか無しで。
低カロリーをたくさん食べるのと、同じカロリー分の普通のご飯を食べるのとではだいぶ変わりますか？
わかりにくい文かもですが、お願いします。
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 01:17:04 ID:8Eblu8GG]
- >>48
端的に「そう」とは言えない。なぜなら、おかゆの方が消化が早いから。
消化が早いということは、それだけ体に吸収される速度も早い。
しかも目的が分からんから、なんとも言えない。
あと日本語勉強してから書き込め。
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 01:48:15 ID:h7atJ8Wm]
- >>49 わかりにくい文章だと、私も思ったのですが、なんとか理解してもらえるかな…と思いまして…申し訳ないです。
目的は普通にダイエットです。
でもレスありがとうございます。
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/22(日) 06:17:08 ID:PJ2Sw7Py]
- >>14
お前が一番香ばしいんだよ この中卒が もっとほかに書くことねえのかよ
- 52 名前：顔面野郎 [2007/04/22(日) 06:33:01 ID:Wa+oRGZ4]
- 男 166cm 62kg
ダイエット方法（？）:毎日フットサルを4時間前後やっています。
あと、よく宣伝されてるサプリメントを飲んでいます。
体型は普通ですが、昔からサッカー、フットサルをしてるため太股が太い。
一番の悩みは顔、首周り、ケツに肉がついていて、どれだけ食事制限をしてもこの3つの肉が落とせません。
最近半身浴を始めまして、その際に首にサランラップを巻いて発汗をさせています。コレは効果があるんでしょうか？
もしよければ顔、首周り、ケツの肉の落とし方を教えていただけませんか？
長文すみませんぬるぽ
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/22(日) 06:39:31 ID:Wa+oRGZ4]
- 男 166cm 62kg
ダイエット方法（？）:毎日フットサルを4時間前後やっています。
それとよく宣伝されてるサプリメントを飲んでいます。
昔からサッカー、フットサルをやっていますので太股が太いです。
一番の悩みが、顔、首周り、ケツの肉がなかなか落ちない事。
どれだけ運動しても、どれだけ食事制限をしても落とせません。
で、最近風呂に入る際に、首周りにサランラップを巻いて発汗をさせています。コレは効果があるのかわかりませんが、凄く汗をかきます。風呂上がりは若干顔がシュッとしたような気分です。
答えられる範囲でよろしいので顔、首周り、ケツの肉の落とし方を教えていただけませんでしょうか？よろしくお願い致します。
長文すみませんぬるぽ
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/22(日) 06:41:15 ID:Wa+oRGZ4]
- >>52orzorz
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/22(日) 06:46:39 ID:TvibmDGi]
- >>52-54
ガッ
部分痩せは不可能です。
筋肉を落としたいのなら絶食して激しい運動を長時間すれば、すぐにおちます。
※絶食して寝たきりをすると、筋肉が脂肪に変わるだけなので注意。
- 56 名前：顔面 [2007/04/22(日) 06:52:56 ID:Wa+oRGZ4]
- >>55回答ありがとうございます。
部分痩せは無理ですか…。わかりました。
絶食とは1日何食くらいを目安にすればよろしいんでしょうか？
- 57 名前：名も無き名無し mailto:sage [2007/04/22(日) 06:54:18 ID:l/lt30iE BE:877845694-2BP(0)]
- >>53
（ ・∀・） | | ｶﾞｯ
と ） | |
Ｙ /ノ 人
/ ） < >__Λ∩
＿/し' ／／. Ｖ｀Д´）/
（＿フ彡 /
食事をさらしてください。
そこに原因があると思う。太ももは筋肉では？体脂肪率も。
- 58 名前：顔面 [2007/04/22(日) 07:08:44 ID:Wa+oRGZ4]
- >>57太股は7割筋肉、3割脂肪って感じです。
食事はコンビニ物が多いです（おにぎり、弁当etc...）。あまりバランスが良いとは言えません。
それとついつい夜間に焼きそば、うどんといったインスタント食品を食べてしまいますorz
ラーメンは食べていません。
どんなに努力しても痩せられないので、ついつい夜中に食べてしまうんです。
何か自分に合ったダイエット法を見つけて、それをやり始めたら夜中の間食はやめれる自信あります。
体脂肪率はわかりませんorz
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/22(日) 07:14:43 ID:TvibmDGi]
- >>56
基本カロリーを極限に抑えることなので一日２食でも多いくらい。
でも、こんにゃくだとかモヤシみたいな殆どエネルギーのない物であればどんだけ
食べてもいいよ。
絶食＋運動のミソは、普通なら食べ物⇒体脂肪の順で活動のエネルギーに使うところを、
体の筋肉⇒体脂肪の順で活動のエネルギーにする という事。
ここまで読めば、自ずとどうすればいいか大体わかるはず。
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/22(日) 07:16:31 ID:TvibmDGi]
- つか>>58読んだら、筋肉太りじゃなくて脂肪太りのような気がするんだけどｗ
地道に脂肪を落とすダイエットすべきでは。
- 61 名前：顔面 [2007/04/22(日) 07:35:50 ID:Wa+oRGZ4]
- >>60結果、そうなりますよorzｗ
よく考えたら筋肉太りなのは太股だけであとのふくらはぎ、腹、二の腕、首、顔は脂肪太りなキガスorzorz
朝、昼、晩ときちんと時間決めて食事するのと、昼、晩、深夜と不定期に食事するのでは全然違うんでしょうか？
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/22(日) 07:45:59 ID:TrPlqgCu]
- 痩せるには、食事制限すればいい
カロリーを減らせ
炭水化物を減らせ
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/22(日) 08:00:50 ID:TvibmDGi]
- >>61
消費カロリーと摂取カロリーの関係以前に
交感神経と副交感神経、成長ホルモンの関係で全然違う。
食事の時間を整えるのは基本。
そんで
筋トレしる
有酸素運動しる
食事制限しる
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 08:10:26 ID:ZjMl2QBn]
- 筋トレって何をどのくらいすればいいんでしょうか？
今は有酸素運動と食事制限と一緒に、ダンベル体操を一日十五分ほどやっているのですが少ないでしょうか？
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/22(日) 08:26:41 ID:TrPlqgCu]
- 筋トレしたほうが太る
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 08:46:01 ID:M5iW2tUs]
- 筋肉が脂肪になるってことはないよ。
その原理は>>59が説明した通り。
筋肉と脂肪ってまた別のものだから。
>>65
太るって定義を体重が増えるって事にすれば当然筋肉トレをすれば太るだろうね。
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 08:46:37 ID:lx6/kglL]
- >>61
不定期な食事は得てして食べ過ぎたりするもんですよ。
166cm,62kgはBMIではほぼ理想なので、気にすべきは体脂肪。
どっかで測れませんか？
フットサル4時間のうち実質動いてる時間がわからんけど、もしぶっ通しで
動いているなら、必要なのは運動よりも、高蛋白で低脂肪、ほほどの
炭水化物の食事。それと休養。
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/22(日) 09:00:47 ID:zp9HhbbQ]
- 149/52の今年16歳です
バイトない日は毎日1時間ジョグしてるんだけど、痩せたいけど身長伸びなくなったら困る(´･ω･｀)
カロリー低くて栄養になる食べ物を摂りたいんですけどにぼしとかがいいんでしょうか？またそれを間食に食べても平気でしょうか？
一年身長が伸びなくてチビデブもうやだorz
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/22(日) 09:05:53 ID:TrPlqgCu]
- 痩せるには、筋肉を鍛えずに、筋肉を使うんだ
たとえば、ジョギングとかストレッチとか
高負荷な運動は筋肉がついて太る
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/22(日) 09:07:21 ID:TrPlqgCu]
- >>68
女?低脂肪牛乳のんどけ
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/22(日) 09:14:33 ID:0eSu16ca]
- 昨日飲み会で、チューハイ4杯、揚げ物等たべまくりました。
今日ジムで１日頑張ったらチャラになりますかね
食べたものってその日のうちに吸収されますか
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/22(日) 09:15:25 ID:zp9HhbbQ]
- >>70
牛乳嫌いだし太るんじゃないですか？
もっと骨太になってしまいそう…
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/22(日) 09:19:33 ID:TvibmDGi]
- >>72
ばか
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/22(日) 09:23:59 ID:zp9HhbbQ]
- (´･ω･｀)
あともうひとつ質問
三食全部ご飯1杯食べても平気ですか？
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 09:25:11 ID:13jHSFdi]
- おそばってダイエットにどうなんでしょうか…
教えて下さいおねがいします。
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 10:29:41 ID:8Lm1LiIu]
- カロリーコントロールをしたいのですが、
市販されている食品に表示されているカロリーって
その食品に含まれる炭水化物・脂肪・タンパク質の重量に
単純に４ないし９を掛けたものだと思うのですが、
その食品に含まれるカロリーをすべて吸収し尽くすことなんて
消化の効率を考えるとあまり想定できないと思うのですが、
実際に消化されて吸収される賞味のカロリーの目安を調べる方法ってないのでしょうか？
調理方法や噛み方や消化器官の具合によって同じ食品でも差があるとは思いますが。
あと消化されにくい食べ物、調理方法とかあれば教えていただけませんでしょうか？
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 11:19:43 ID:Arc5ba4C]
- >>76
吸収率を考慮された上での係数です。もちろん個人差はあるでしょうが。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 11:28:06 ID:6ZB/oj2D]
- >>74>>75>>76
そもそも「ダイエットに良い」「吸収率」「何を食べると太る」
そういった言葉は全て嘘ではないが、フェイク。引っ掛けだよ。
太るか太らないかの基本の基本は、食事の総量と運動消費の割合でしかない
それを細々とした計算でわざわざ難しくしているだけだよ
なぜかというと、それを商売にするから。そしてそれを理論立てて理論だてることを仕事にする人がいるから。
その理論を引っ張ってきて商売に使われてるわけですね
基本は単純なんだよ。考えすぎですよ。
食事を満足のためにしているか、栄養補給の為にしているか。その考え方の違いに漬け込んで
満足のために食事しつつ、ぎりぎりのラインで計算して太らない、微妙に痩せるかも？な食事内容
それが俗に言うダイエットに良い食事です
内容じゃなくて量が問題。ご飯だって別に食べればいい。おかずの量や茶碗に盛る量の問題でしかない
ソバにしたって、いいも悪いもない。一食分だけ食べてる分には太る理由になるはずがない。
テンプラのっけたりおかず沢山食べたり、満足できなくて間食したり。
そういう問題なんだって。
- 79 名前：78 mailto:sage [2007/04/22(日) 11:28:42 ID:6ZB/oj2D]
- >>76の人には関係ない長文だったな・・スマソ
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 11:40:15 ID:13jHSFdi]
- >>78
わかりましたっ。愛のあるレス有難う御座います。
食べ過ぎず、それでいてちゃんと運動します。
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 11:42:07 ID:8Lm1LiIu]
- >>77
お答えありがとうございます。
ただ自分がみている商品は
単純にそこに書かれているそれぞれのグラム数に
炭水化物・タンパク質は×４、脂肪は×９で出した合計が
カロリーとして表示されている数字と合致するんですが…。
４・４・９は直熱量測定で算定した数値ですよね？
そして炭水化物・タンパク質・脂肪に水分を足し合わせるとほぼ１００グラムになってるんで
吸収率は全く考慮されていないと思ったのですが…。
これは食品によって違うのでしょうか？
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 12:08:03 ID:Arc5ba4C]
- >>81
食品の含有熱量を直接測定して、アメリカ人の吸収率統計で出されたもの
が4・9・4という係数です。当然日本人には日本人の吸収率がありますので、
日本食品成分表ではその点が加味された上で計算されています。ただし、全て
の食品がそうであるわけではありませんが。
まぁ、同じ人間なので１００が０になるわけでもなく、吸収率うんぬんは
あまり気にしても仕方がないと個人的には思います。自分に合った量は自分
との相談ではないでしょうか。
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/22(日) 12:12:43 ID:Fx8Ut54k]
- >>81
専門家じゃないけど、その係数（４，４，９）自体が体内での吸収率を考慮したものと聞いたが。
もちろん、個人によって吸収率が違うのは間違いないと思う。
私の経験だと、脂肪の多い料理（特に肉料理）を食べた後はおなかがゆるくなる。
3年ほどヨーロッパで暮らしてたときは、肉とチーズを良く食べてたけど、体重は減り気味だった。
ところが日本に帰ってきてご飯と味噌汁に切り替えたとたん、あっという間に太ったｗｗ
私にとっては炭水化物（とくに白飯）は相性が良すぎるようだ。
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/22(日) 12:22:30 ID:p8s3xVFg]
- ラルフバック使った方いませんか？
どうなのか教えていただきたいのですが。
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 12:32:26 ID:8Lm1LiIu]
- >>82-83
勉強になりました。ありがとうございます。
尾籠な話で恐縮ですが、
実は堅炊きした玄米などをゆっくり噛まずに食べて
こんなに消化されないものなのか？と思うことがありまして
ダイエット界ではもしや吸収率に関して何か定石があるのかなと気になった次第でした。
特に吸収率は気にせず、いろいろ自分に合うものを試してみようと思います。
ありがとうございました。
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/22(日) 12:38:56 ID:C04F7klN]
- 以前7スレ目の35あたりで質問させていただいた30♀です。
基礎代謝をを上げる方法と今のダイエット法に問題ないか質問しました。
ダイエット時の基礎代謝の低下は仕方ない、ダイエット法も
問題ないとたくさんの方から回答があり大変参考になりました。
開始時2/17 155/60.4kg 39.7% 筋肉量35.3kg 基礎代謝1163kcal
64日目4/22 155/52.1kg 29.6% 34.6kg 1106kcal
体重-8.3kg 体脂肪-10.1% 筋肉量-0.7kg 基礎代謝量-63kcal
運動ジョギング5km35分週5日、ウォーキング6km1時間週2日、ビリーズブートキャンプ週5日 週2スロトレ
食事は以前より増やして3食1600kcal目安に80㌔㌍ガイドブック見ながら少しでも円グラフに近づく内容で採っています。
①プロテインを摂取をすると筋肉量の減少を食い止め筋肉増えますか？
食事で魚（鯵鯖鰯鮭ホッケししゃも身欠きにしん）肉（ささ身胸肉豚ロース）から1日1種類ずつ
他に卵1個低脂肪乳1杯カッテージチーズ少々採ってます。
効果があるならプロテインの粉末買おうかと迷っています。
②下っ腹と太ももふくらはぎが多少のサイズダウンありましたがまだまだひどいです。
8kgやせたのにここの肉からは脂肪が取れていないような気がします。
今のやり方にプラスすればいいことはありますか？それともやっていけば細くなるのでしょうか？
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 13:04:06 ID:CBP1UOAY]
- >>86
体脂肪計の数字的には筋肉量や基礎代謝量が若干減ってるけど、
自分の見た目やスロトレ時の疲労度とかはどう？
見た目的に筋肉がついたとか、トレの負荷も段々上がってきたとかない？
それだけのトレを積んでいるのなら、必ず何かしら見た目や筋力の変化を
感じている筈なので、もしそうだったら気にする必要性は全く無いよ。
体脂肪計ではインピーダンス法を用いているのだけど、これは電気抵抗値
を元に、統計学的データから体脂肪・筋肉量・基礎代謝量等を「推測」して
いるに過ぎないので、その推測値から大きく離れてしまう人もいる。
更に基礎代謝量についていえば、基礎代謝量には筋肉量以外にホルモンの働き
も深く関わっているので、運動などでホルモンバランスが整えられると、
劇的に基礎代謝量が回復する可能性もある。体脂肪計に乗るだけでホルモンの
事まで分かるわけないよね。
＞プロテインを摂取をすると筋肉量の減少を食い止め筋肉増えますか？
トレーニング次第。
プロテインといっても単なる蛋白質に過ぎないので。
＞下っ腹と太ももふくらはぎ
最後の関門と言われるので気長に。
特に女性はホルモンの関係でその辺りに体脂肪を溜め込みやすい。
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 13:07:00 ID:CBP1UOAY]
- >>86
たった２ヶ月程度でそれだけの成果が出てるのは非常にすごい事だよ。
むしろペースが速すぎるぐらい。
何よりも一番大事なのは「継続する事」なので、今の調子で続けていたら、
別人のようになれると思う。あまりに色々やりすぎるとオーバーワークに
なってしまうので、肉体的にも精神的にも無理を感じていないのであれば、
特に何かを追加した方が良いというのは無いよ。
気長にいこう。気長に。
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 13:15:37 ID:CBP1UOAY]
- >>81
蛋白質：4kcal/g，脂質：9kcal/g，炭水化物4kcal/g
というのは、それを「体内で代謝した際に」どの程度のエネルギーを得ら
れるかを表しているんだよね。
炭水化物でも例えばオリゴ糖なんかは、体内でその一部を代謝する事が
出来ないので、3kcal/gと計算されたりする。（その代謝されない一部は
腸まで届きビフィズス菌等の餌となる。だから腸の調子が整えられる）
人工甘味料の一部は、体内で全く代謝する事が出来ないので、
0kcal/gと計算されるんだよね。
蛋白質，脂質，炭水化物それぞれ全て炭素骨格をもっていって、
その炭素骨格を一番効率よくエネルギーにする事が出来る脂質が、
カロリーが最も高くなっている。
あとは>>82さんに同意。
- 90 名前：86 mailto:sage [2007/04/22(日) 13:29:58 ID:C04F7klN]
- >>87さん回答ありがとうございます！
見た目はすっきりしてきました、下半身は若干ですが前よりは全然みられます。
履けなかったジーパン入るようになりました。
ビリーはバンドありでも最近は普通にできてきてるので筋力はあがったように感じます。
スロトレはすごいゆっくりなのできついですが短すぎてほんとに効いてるのかまだ
よくわからない段階です。ただ呼吸法は全ての運動に通じてるみたいでやってよかったです！
ホルモン関係については
3年程前甲状腺機能亢進症になって運動してないのに暴食の毎日で1ヶ月で7㌔落ちましたが
病院行ってホルモンバランス整える薬飲んで今は治りました。今年3月に検診に行きましたが
問題ないといわれました。2年前に過食と運動なしで60まで行きましたが病気は関係ないと思います。
体脂肪計はあくまで目安ってことですね。毎日乗るからどうしても気になってしまいますが。
①プロテインはフットサルやってる弟が飲んでて飲んだほうがいいっていわれたんですが
2～3000円するって聞いたので効果を質問しました。
弟はヴァーム信者でもあったので私は違いますが。別に買わなくてもいいかもですね。
②日々精進します。最後の関門ですね。
歳も歳なので短期で痩せたいって特に意識してないんです。半年から1年目安にしてます。
でも結果痩せたって感じです。お菓子とか揚げ物やめたからかもですね。
下半身は非常に気になりますが！
今のところこの運動メニューは継続できそうなので何かをプラスすることは考えず
このままつっぱしります！気長にいきます！
午後から雨降るらしいので今からジョギング行ってきます!
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 13:42:24 ID:CBP1UOAY]
- >>90
スロトレは非常にゆっくりだからあまり筋トレのような気がしないかもしれないけど、
ダイエットにおけるこのトレ法の真の目的は、成長ホルモンの分泌効果にあるのね。
だから、有酸素系の運動の前にスロトレをやっておくと、有酸素運動での体脂肪消費
効果を高める事が期待できる。
甲状腺機能亢進症だったとの事だけど、甲状腺ホルモンはホルモンの中でも最も
基礎代謝に関係しているホルモンでもあるし、この後もサボらず病院で定期検査を
受ける事が大事だね。
プロテインは、単なる蛋白質であって別に蛋白質同化ホルモンではないので、それを
飲むだけで筋肉がつくなんて事は絶対にないよ。86さんの筋トレは筋肥大目的ではない
と思うし、日頃の食生活の中で蛋白質が足りて無いと感じる事があれば、その補助目的
として、食事と一緒にとる程度で構わないと思う。
値段についてはピンキリなので何とも。
世の中には5000円/4kgで買えるプロテインもあるのでｗ
何にせよすごい結果を出してるので、オーバーワークにならない程度に、
頑張って下さい。
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 13:42:53 ID:ud80xbvu]
- >>86
頑張ってますね。成果も出てるし。
１、プロテインは要らないと思う。>>87氏も言ってるけど大切なのはトレーニング。
トレーニングに見合った量のタンパク質があれば充分でそれ以上摂ったからといってその分筋肥大が起こるわけじゃないから。
むしろ過剰な分のエネルギーは脂肪になります。スロートレーニングで停滞したらそこで検討してみれば充分だと思う。
２、女性の下半身は脂肪つきやすいみたいですね。というか人によって脂肪の付き方にムラがあるけど部分痩せは出来ない以上
あくまで全身の脂肪を落とすようにするしかないでしょう。
オレも腹周りがなあw
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 13:45:33 ID:CBP1UOAY]
- >>18
途中で書くの疲れてしまったので書きかけだけどどうぞ↓
diet.089.jp/index.php?mode=disp_template&cat=4&id=calnitin
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/22(日) 13:54:33 ID:RVdMGxLm]
- アミノ酸て筋肉を作るのに重要なものなんですか？
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 14:09:32 ID:znfzdN4a]
- >>52
誰も突っ込んでいないので書くが、
発汗と痩せって何の関係もないのは分ってるかな？
>>94
重要です
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/22(日) 14:12:15 ID:RVdMGxLm]
- なるほど。
アミノバイタル タブレットをさっき購入したので、運動前後に食べて脂肪燃焼やイイ筋力の生成に期待してます。
アミノバイタルタブレットはダイエッターの皆さんの定番アイテムなんでしょうか？
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 14:21:32 ID:86N6cB0z]
- 学校へのウォーキング1時間、帰ってから飯食う前にジョギング30分。
毎日この時間数をやっているのだが、2つを交互にやった方が効果があるのだろうか？
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 14:28:41 ID:znfzdN4a]
- >>96
アミノバイタルタブレットとかアミノバリューとかは、
BCAAと呼ばれる、筋肉にとって重要なアミノ酸が
1回分で2ｇしか摂れない。
一方、ホエイプロテインは、大雑把な数字ですが、
1回分40ｇ（タンパク質30ｇ）で8～10ｇぐらいのBCAAが入ってたはず。
というわけで、もちろん2ｇでも疲労回復や筋肉の発育に
効果がないわけではないですが、本気で筋肉のことを気にしてる
人は、それよりもホエイプロテインを摂った方がいいかも。
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 14:34:36 ID:znfzdN4a]
- >>96
気になったので補足ですが、
アミノ酸サプリには、脂肪燃焼効果はないですよ。
あくまでも、筋肉の材料になる物質だということ。
それからさらに蛇足かもしれませんが、だからといって
すぐにボディビルダーのようにマッチョになるような薬物でもないので、
その点も心配なく。運動の後は筋肉が損傷しているものなので、
その修復のためだけにも、タンパク質、アミノ酸は重要です。
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 14:35:50 ID:znfzdN4a]
- >>97
単純に一日の運動時間は長い方がいいと思うので、
無理がなければ今のままの方が効果が上がると思います
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 14:48:00 ID:Spo1EaSj]
- あまりお腹が空いてない時にご飯食べるのはどうなんでしょうか？
きっちり時間を決め、規則正しくするのと
どちらを優先すべきですか？
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 14:50:56 ID:86N6cB0z]
- >>100
つまり交互にやったからといって特別効果が上がるわけではない、と？
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/22(日) 14:58:27 ID:LMovPfHY]
- いきなりすまん。
俺は、独自のダイエット法を考案した。
しかし、それは極当然な方法で常識的な方法。
一日に一㌔太るを一日一㌔痩せるを可能にした。
それも、食べれば食べるほど痩せる。
しかも、サプリメント類は一切いらない。
無理な運動も一切要らない。興味ある奴いるか？
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 15:01:16 ID:znfzdN4a]
- >>102
ウォーキングもジョギングも、似たような脚の軽運動なわけだから、
日を変えて交互にやることによって期待できる効果って
何なのかよく分んないです
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/22(日) 15:02:07 ID:q1C9MAgS]
- 次の方どうぞ
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 15:02:13 ID:znfzdN4a]
- >>101
きっちり時間を決め、規則正しくするのを優先すべきです。
食べるのが苦しければ量を少し減らせばいい。
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/22(日) 15:23:39 ID:0tEOeEXV]
- 1月から食事制限を主に
156/53→156/48
まで落としたんですが､ここから減りません(Pｪ･`)
1日1200カロリーぐらいに抑えたりしているのですが1200カロリーの食事に慣れてほしくないので､土日は1200以上とったりしています｡
栄養バランスはよい食事だと思います
運動は通学とバイトで立ち仕事､ストレッチぐらいです｡
あと-３キロ目標なのですが､これからは何を気をつけたらよいのでしょうか?
長文ごめんなさい(.△+)
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:aaa [2007/04/22(日) 15:37:57 ID:XuDSqM3R]
- >>107
それで十分細いと思うよ…
私は１５３センチ５７キロだから、あなたが羨ましい。
私もホント頑張らないとなぁ。
むくみをとるだけで大分違うって聞いたことあるよ。
立ち仕事ならストレッチにむくみをとるようなマッサージをプラスしたらいいんじゃないかな？
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/22(日) 15:53:33 ID:Osvz2yuD]
- >>107
私も充分細いとおも。
けど体脂肪率はどんくらいなんだろ？
食事はおkだから、運動してみたら。
筋トレすれば基礎代謝量も上がるし、体が引き締まって見た目もきれいになる。
体脂肪率すごい低い子だったら余計なお世話だね、ごめんって事で。流してね。
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/22(日) 16:03:51 ID:0tEOeEXV]
- >>108
ありがとうございます(｡′`)
周りに可愛くて細い子が多くて痩せたいって思うし､自分に自信もちたいんです+ﾟ
一緒に頑張って痩せましょう(ﾟ∀ﾟ)!!
たしかに夜の浮腫が激しいかもです､､､
むくみをとるリンパマッサージ試してみようと思います(･･)
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 16:04:19 ID:GI03dH0d]
- 170㎝ 74.8㎏ 20%の男性ですが、今ウェイトトレとジョギングを併わせて行いながら減量しています。
トレ→ジョグの順でやっているのですが、もしプロテインを摂るとしたら、いつ摂ればいいでしょうか？
教えてくださいm(_ _)m
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 16:06:18 ID:86N6cB0z]
- >>104
そういう意味じゃないです。
毎日ウォーキングとジョギングやっているんだが…
ウォーキングだけで1時間、ジョギングだけで30分とそれぞれ連続してやるか、
ウォーキング20分、間に15分ジョギング、ウォーキング20分、間にジョギング15分、ウォーキング20分というようにの交互に連続してやっていくか。
この2つに何か差ってあんの？って質問です
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2007/04/22(日) 16:08:26 ID:2HVDK1Fz]
- ２０代後半女性
１５８センチ ５５キロ
過去の最低体重４３キロ 最高体重７３キロ
７３キロになった理由は海外へ高校時代行って食生活が変わったので。
それから地道に腹筋と三食食べるのと脚のストレッチで半年で５０キロへ。
最低体重になったのは、縄跳び、ダンベルを早朝から。そして野菜スープダイエット。
一週間で８キロ落とし、その後寝込み４６キロを１年キープ。その後
海外へ行きまた５０キロへ。そして就職先での不規則な生活と強制接待により
５０キロから５８キロへ。食事制限で３週間で３キロ落としました。基礎体力も
代謝もないです。４０キロ台へ戻りたいのですが、アドバイス宜しくお願いします。
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2007/04/22(日) 16:10:06 ID:2HVDK1Fz]
- 連続すみません。今一番の悩みは、腹筋しても減らないビール腹と
お尻の肉です。なまじ腹筋慣れているので一日１００回程度でも
効果が出なくなりました。
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/22(日) 16:13:25 ID:0tEOeEXV]
- >>109
多体脂肪わからないんです(･ｪ;`
体脂肪が気になるので近いうちに体脂肪計かわなきゃ('T`*
下半身がすごい太いので体脂肪おおいと思うしな･･
基礎代謝あげたいので少しずつでも筋トレしようとおもいます(ﾟ∀ﾟ)
筋トレとは腹筋背筋などでいいのでしょうか?
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 16:24:31 ID:Spo1EaSj]
- >>106
ありがとうございました！
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 16:26:54 ID:6ZB/oj2D]
- >>115
無駄なことすんな＞筋トレ
基礎代謝を変えるほどの筋肉、筋トレなんて少しずつなんて生易しいもんじゃないぞ
スポーツ選手レベルでやらないとほとんどかわりゃせん
そんな時間があるなら走れそのほうがマシ
>>114
腹筋じゃ、脂肪はとれません。無駄無駄無駄無駄。
>>113
どうみても運動不足です。
ダンベルなんてやってないで、ウォーキングなりショコなり有酸素運動しましょう
食事をへんにいじりまわすのもＮＧです。貴方のみたいなタイプの人は食事制限に向いてません
いや、釣りでもなんでもなく。戻っちゃう人は食事制限でダイエットしちゃだめ。
普通に食べて運動して尚且つ少しずつ減る。その割合を見つけないと一生あがったりさがったりを繰り返すだけだ。
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 16:31:14 ID:znfzdN4a]
- >>112
そか、勘違いしました。ごめんなさい。
で、あらためて>>112の2つですけど、
そんなに違いはでてこないと思いますよ
少しでも気分的に楽に、長時間続けられるやり方を
自分で選んでみてください
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 16:37:10 ID:86N6cB0z]
- >>114
腹筋じゃ脂肪は減らないし、そもそも100回もできる腹筋なんてその行為自体に意味ないと思う。
シットアップ100回なんて意味ないし、クランチ100回なんて普通の人間には無理だし。
……と、偉そうに質問してる俺が言ってみたｗ
ウザかったらスルーしてくれ
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/22(日) 16:41:01 ID:0tEOeEXV]
- >>117
やっぱり走るのが一番なんでね!
なわとびでは走るほどの効果はありませんか?
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 16:59:08 ID:znfzdN4a]
- >>120
あるよ。
っていうか、同じ時間やるならゆっくり走るよりよっぽどきついよ
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 17:00:56 ID:6ZB/oj2D]
- >>120
縄跳びのほうがはるかにきついし、効果も高い
縄跳びのほうがはるかに怪我・故障しやすいし、長時間やるのが難しい
痩せることを望むなら、負荷は長時間が肝心
つまり、できるならやれ。できないなら無理すんな
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/22(日) 17:33:04 ID:i9fxFB+7]
- みんな103スルーwww
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 17:48:33 ID:VHOZKD74]
- 156/62 女です。3週間ほど前から始めました。
一日に
①腹筋40回・背筋120回・側筋左右各40回
②スクワット100回・腕立て30回
を、月曜日は①火曜日は②というふうに交互にやっています。目標は55kgです。
ショコも考えていますが、一日に何分が適当か・どのようにするのかが分かりません。
効果的な運動方法や「これをやったほうがいい」「これが足りない」というのがあったら教えてもらえると嬉しいです。
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 18:17:08 ID:Blg6Yiap]
- >>124
脂肪を燃焼させるのが目的？
私なら、そのような運動メニューを取らず、
その時間をショコやウォーキングに当てる。
それに細切れでも最低1時間以上を目標にする。
後、食事は規則正しく腹八分を基本に考えると思う。
減らなくなったら、メニューにある筋トレを考えるかな。
はやりものが好きなら、ビリーブートキャンプも面白い。
でも、最初はとってもきついよ。
>>123
私も思った。ここの人たちは賢そう。
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 18:45:23 ID:6ZB/oj2D]
- >>124
まずいきなり筋トレをやっているのはなぜ？
脂肪を減らすことを考えるなら、筋トレのみはベターですらないぞ。
歩くなり走るなり泳ぐなりショコするなり、有酸素運動をとりいれたほうがいいんじゃないか？
ショコを考えるならこっちのスレのテンプレを熟読するんだ
☆踏み台昇降DEダイエットPart61☆
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1176481960/l50
- 127 名前：86 mailto:sage [2007/04/22(日) 18:48:51 ID:C04F7klN]
- >>90さん またも回答に補足ありがとうございます。
> ダイエットにおけるこのトレ法の真の目的は、成長ホルモンの分泌効果にあるのね
そうでした！本に書いてましたね。今まで有酸素とスロトレは別物と考えていたので
タイミングはどうもバラバラみたいです。スロトレ後にジョグないしビリーすればよいのか～！
ちょっと大変だけど検討してみます。
甲状腺までご心配ありがとうございます。そうですね、定期健診だけはいきます。
プロテインは今は買うのやめようかと。ダイエットに成功して維持に入ったときに
考えることにします。そしてオーバーワークに気をつけます。
>>91さん 回答ありがとうございます。
①ブログなどで多くのダイエッターがプロテイン摂取していますが
気にしないことにします。なるべくお金もかけたくないですし。
無理にとる必要なさそうですね。
今まで通り普通に食事（魚肉卵乳）からとるようにします。
スロトレについてはもっと勉強します。また再度本借りてみます。
②10％落ちたといってもまだまだ脂肪が29％もありますから、
アホな質問したと思ってます。ジョギングを継続させて全体に体脂肪
減らしてからもう一度考えます！ありがとう！
余談ですが
ビリーは最初だけ投資ありましたがビリーもジョギングもスロトレ（図書館）も食事3食も
菓子禁もスーパー惣菜禁もまったくお金がかかりませんね。
だから好きなだけ続けられて、途中結果出せたのかもしれない。
また質問があったらきます！ありがとう！
- 128 名前：86 mailto:sage [2007/04/22(日) 18:53:32 ID:C04F7klN]
- すいません！アンカーミスりました。
上のは
>>91宛て>>92さん宛てでした！
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 18:55:11 ID:dbqb4FBZ]
- 超初歩的な質問なんですが
なんで食後に運動するのはよくないんですか？
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 19:37:13 ID:6ZB/oj2D]
- >>129
消化が終わってなくて、気持ち悪くなるから。
消化器官に血液が回っているので血の巡りが悪く、運動すること自体に向かない状態だから。
吸収率がどうとか言う人もいるが、そういうダイエットに関わるから・・的な理由はほとんど
誤差程度の話をしてるだけなので、気にする必要はない
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/22(日) 19:46:32 ID:Fx8Ut54k]
- >>129
わたしも130に同意。
実際にやってみるとわかるが、食後（特に満腹時）は動けない。
いつも1時間ほどジョギングするんだけれど、おなかに物が入ってる状態で走ると気分が悪くなる。
胃の中が空っぽ、でも空腹じゃない、という状態が一番気持ちよく走れる。
まあ、あなたもやってみればわかるよ。
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 19:50:39 ID:nNHEBcTc]
- よく周りで禁煙に成功すると体重が増えると聞きますが何故なんでしょうか？
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 20:02:19 ID:+0Z2zdNw]
- >>132
口寂しいから何かを食べたり、
ごはんがおいしく感じたりするからではないでしょうか。
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 20:24:26 ID:6ZB/oj2D]
- >>132
直接つながる話ではないが、タバコの副作用に食欲減退・・というのがある
いい意味ではまったくない。
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/22(日) 20:37:24 ID:dbmh0fWc]
- 食事制限と筋トレだけだとダイエットにならない？
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 20:38:48 ID:8oIP/f/s]
- >>135
ダイエットになるよ
有酸素運動もやったほうが効率いいと思うけど
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/22(日) 20:49:01 ID:QzIyX4qq]
- 太ももから上が異常に太くて、お腹が異常に出ているんですけど、これって体質なんですか？
それとも骨盤や体が歪んでいるから肉がつきやすいんでしょうか？
ﾀﾞｲｴｯﾄしててもその部分がなかなか落ちなくてすごく悩んでます(;_;)
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2007/04/22(日) 20:50:36 ID:2HVDK1Fz]
- >>113
>>114です。
回答してくださった方、ありがとうございます。
仕事で帰りが遅いとなかなか走るとかは難しいけど、踏み台や会社の
フロアまでエレベーターを使わないとかならできるので、続けたいと
思います。
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 21:08:10 ID:6ZB/oj2D]
- >>135
食事制限1～10筋トレ2～3有酸素4～20
って感じの割合
あくまで適当に言っただけなので、つっこみはなしね・・
>>137
そもそもダイエットしてもって、何をしてるのさ
それがダイエットになってないだけじゃないの？まずそれが疑わしい。
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 21:12:08 ID:jhevhvKP]
- >>137
まずはあなたがやってるダイエット方法を書きたまえ。
一般的には腹が出てるってのは内臓脂肪過多か腹筋がたるんでるか。
どちらにせよ運動が必要だと思う。
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/22(日) 21:20:23 ID:QzIyX4qq]
- >>140
ありがとうございます！
食事は1日1400ｶﾛﾘｰ以下にして、夜は炭水化物とらずに野菜･納豆･豆腐など中心に食べてます｡
運動は毎日ｽﾃｯﾊﾟｰ45分かｳｫｰｷﾝｸﾞ1時間、腹筋30回位してます｡
ｽﾃｯﾊﾟｰするとお腹の肉って落ちますかね？
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/22(日) 21:55:23 ID:QWvQDB3h]
- 身長・168
体重・62
年齢・18
夏に薄着になる前に身体を引き締めたいと思ってます
腹がぽっこりでてて情けないです…
どなたか基本的なメニュー教えてくれませんか
冬場は三勤一休くらい4kmほど走ってました
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/22(日) 22:04:08 ID:ONIdZQq3]
- 断食→回復期 途中だったのに、突然タケノコご飯を1膳半くらい
食べてしまい今お腹が重くて気持ち悪いです。
自業自得なのは百も承知なのですが、どうにか出す方法はないでしょうか？
下剤を持ってないので、代用できるもの等ありませんでしょうか？
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 22:07:21 ID:y3zNzeRF]
- 身長・153体重・49
って結構太ってる方ですよね
上半身は普通なんですが下半身が異常に太っています
今は筋トレやストレッチなど風呂上がりにしていて
朝朝食前に走ろうと思っても起きれなくて…
やっぱり朝起きて数十分程ジョギングするのが一番効果的なのでしょうか？
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 22:08:04 ID:8oIP/f/s]
- >>143
心療内科に行ったほうがいいとも思う。
つーか行く事を強くすすめる。
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 22:09:45 ID:8oIP/f/s]
- >>144
夜、ショコ一時間でも全然かわらない。
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 22:11:26 ID:znfzdN4a]
- >>142
若いんだからもっと走ればいいよ
その週５回ぐらいのペースでいいから、
倍の距離を、2～3倍ぐらい時間かけてゆっくり走ろう。
飛ばす必要はなくて、むしろ走り続けてる時間の長さが大事。
あとは食事、脂肪分だけ控えめに、あとは普通に。ガンバレ。
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 22:15:58 ID:znfzdN4a]
- >>143
たった一度のドカ食い（というほどのもんでもないと思うが）のために、
吐いたり下剤使ったりして消化器官にダメージを与える方がよっぽど
ダイエット的に問題。
取った分は大した量じゃないからそんなもんで太らないのでまず安心する。
そしておなかが気持ち悪いなら、胃薬があれば飲む、なければ、
ちょっとずつ水を飲んで、胃の内容物を薄める。
そして、断食なんてもうやらない方が良いですよ
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 22:18:41 ID:QWvQDB3h]
- >>147
ありがとうございます
55くらいまで絞りたいです
頑張ってみます
- 150 名前：143 [2007/04/22(日) 22:19:40 ID:ONIdZQq3]
- >>145
？
心療内科ってことはメンタル的に問題あるってことですか？？
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 22:20:10 ID:y3zNzeRF]
- >>146
夜にｼｮｺ一時間ですか
ありがとうございます
明日からやっでみます！
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 22:20:33 ID:znfzdN4a]
- >>144
つらい時間帯に走ろうと決意しても、絶対続かないですよ。
かといって、夜のジョグも、性犯罪の被害にあう危険があるので
やめた方がいい。
というわけで、夕方日が暮れるまでに走れない生活なら、
>>146と同意見です。
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 22:25:45 ID:lx6/kglL]
- >>112
ダイエットでは変わらんけど、ジョギングのほうが運動強度は高いと思うので、
ウォーキング->ジョギング->ウォーキングとしたほうが怪我はすくなそうですね。
走る能力を向上させたいのなら、もっと短い時間で高強度と低強度の運動を繰り
返すトレーニングは効果的だけど、そういうことをやりたいわけではないですよね。
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 22:26:40 ID:znfzdN4a]
- >>150
・断食ダイエット大好き
・思わずドカ食いし、それで全財産を盗まれたかのように大騒ぎする
・すぐに嘔吐や下剤に頼る
あなたがほんとにどうかはともかく、こういう人はダイエット板では
メンヘラー認定されて煽られやすい。
そしてあなたは全部当てはまってるｗ
それだけのことです。
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 22:32:51 ID:6ZB/oj2D]
- >>150
行動がおかしいから、問題あると思うよ
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 22:33:43 ID:bgtaMjQw]
- >>44
亀ですがレスありがとうございます。
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 22:58:51 ID:N3uzcMYR]
- >>148
ありがとうございます。
すごく安心できました。
とりあえず水を飲みつつ様子見てみます。
>>154、155
そーでしたか。
断食する時点でおかしいのは分かってました。
以後気をつけます。
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 00:06:43 ID:ly6AUbay]
- とても参考になるスレですね。
一つ質問ですが、顔だけ痩せずにダイエットってできますか？今でも顔は面長でヤツレた感じなんですが、下半身がすごく太くて…
ダイエットは部分痩せ不可能で全体が落ちるとよく耳にするのですが、顔の特に頬辺りもやはり落ちるものですか？
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 00:20:58 ID:HedIavl0]
- >>158
それは難しい質問で、やってみないと分からない、としか
言いようがないかも。
現在顔にそれほど皮下脂肪がついてないなら、
もしかしたら顔はそれ以上痩せずに他の部分だけ痩せるかもしれない。
というのは、「部分痩せはできない」というのは、
正確には「狙った箇所をピンポイントで落とす方法は無い」ということだから。
実際には太り方にも個性があるし（おなかだけ、とか、手足がひどいとか）
痩せ方の順序も個人差があるんですよ
だから、あなたの場合、試しに正しい方法でしばらくやってみて、
そのもともとの「顔のヤツれ」というのがどういう風に推移するか
見てみて、納得いかなかったら中止するしかないと思います。
あるいは、もともと現在標準体重ぐらいなら、気になる下半身は
運動によって引き締めてみる、という方向性も有効かもしれません。
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 00:22:47 ID:reeTIQxd]
- >>141
現在のスペックは？
全体的に太っているのであれば、とりあえず体重を落としてみて、
としか言いようが無い。
普通体重～痩せ気味で腹だけ出ているのであれば、
体重落とすよりも腹筋を鍛える事を優先したほうがいいと思う。
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 01:17:02 ID:ly6AUbay]
- >>159とても参考になりました！ありがとうです！
体重はたぶん平均だと思います。155.5ｃｍの45キロです。昨日、スーパーの体脂肪計で測ると28.6％…
お腹回りが78ｃｍウエスト67ｃｍと下腹が異常に出てます。クビレはなく幼児体型と言うのかとにかく酷いんです。
ダイエットをして顔がヤツれたら嫌だし、本当に悩んでます… 顔のヤツレは骨格が原因だと思います。
ご飯はきちんと食べてるのに「ご飯食べてる？」とよく聞かれ本当コンプレックスです
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 01:22:15 ID:TkLqQf9A]
- >>161
単純に運動不足でそういう風になった人をみたことある
普通に運動してみては？
少なくともその人は、顔も痩せたけど痩せきったあとに手をゆるめたら
最初に顔が少し戻ったと言っていた
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/23(月) 01:32:10 ID:ly6AUbay]
- >>162アドバイスありがとうです！ご指摘通り運動不足かもしれません…階段利用と1駅分歩くぐらいでそれ以外してない…
スレ読んで、私も帰宅時間的にウォーキングとか無理なので、踏み台昇降1時間してみます！腹筋等もやってみます。
あと、スレもう一度読み返します。ありがとう！
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/23(月) 04:02:22 ID:7xN2ssDo]
- うどんて炭水化物やね？
食事制限して筋トレしてダイエットはじめて二週間目ちょっとで体重４キロ落ちて顔がすっきりしてきてたのに、今日うどん食べたてしまったら顔がめちゃめちゃむくんでなんか元に戻ったような感覚なんだけど…
炭水化物まったくとらずに急多くとるとやばい？
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 04:36:57 ID:HedIavl0]
- >>164
急にうどん一杯食べるぐらいどうってことないけど
炭水化物抜きをすること自体がやばい。
もしかして水分まで抜くとか無茶なことしてたら、
うどんの炭水化物というよりは水分でむくんだのかもしれない
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/23(月) 07:56:17 ID:Uw6N2AEj]
- >>160
スペックは、152cm 46ｷﾛです。
自分的ちは体重も落としだいです！
運動すればお腹の肉や太もも周辺の肉は落とせるでしょうか？
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/23(月) 08:08:26 ID:ssph/r1b]
- ごはんを食べた後、
どちらを下に寝たら消化にいいんでしたっけ？
お願いします
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 08:11:15 ID:dIhtyWwM]
- 腹筋いいよ
筋肉つけたらしまってくる。
運動普段してないなら、目にみえて効果がでやすいからモチ上がりやすいし。
寝てる間に筋肉作られるから、夜寝る前おすすめ。
普通の腹筋をいきなり沢山すると腰を痛めるかもだから、
最初は膝を立てて上半身を膝に付けるように起こす
その時息を吐きながら。近付けたら5数えて吸いながら元の姿勢に戻す。
これを繰り返す、あとは体を捻りながら起こすのも効くよ
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 09:07:09 ID:reeTIQxd]
- >>166
BMI19.9。一般的には細身に分類されてる体型。
っつー訳で、やはり筋トレが有効かな。
その身長/体重なら
筋トレで筋肉が付いて、それに準じて体脂肪率が下がれば
仮に体重が変わらなくても、見た目はかなり細くなれると思うよ。
特にウエストライン。
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/23(月) 12:22:08 ID:7xN2ssDo]
- 筋トレして筋肉ふやすと基礎代謝あがる？？筋トレしすぎて腕や肩とかもりあがってきたんだけど
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 12:25:04 ID:86gKGulQ]
- >>170
どんな内容の筋トレをどのくらい続けてきたの？
回数とか負荷もkwsk
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/23(月) 12:37:00 ID:7xN2ssDo]
- ダンベル、腹筋、はい筋、チューブ二時間ぐらい 永遠筋トレしてる
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/23(月) 12:37:19 ID:kCC1XcFW]
- 腹が出てるんですが腹筋っていいですか？
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/23(月) 12:38:11 ID:Uw6N2AEj]
- >>169
そうなんですか！
筋トレって凄いんですね！！
筋トレって腹筋･背筋･腕立ての他に何かありますか？
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/23(月) 13:01:42 ID:KBZ4nE7P]
- 質問です。
最近、食事に気を使っているのですが、
カロリー表示が少ないのに惹かれて、昼にカップのはるさめヌードルを
よく食べているのですが、ふと成分表示を見ましたら、
糖類30グラムオーバーと、意外に高いことに気付きました。
カロリーに気を取られていましたが、毎日食べ続けると
良くないのでしょうか？
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 13:09:55 ID:Obp/nbPI]
- 食事はバランスよく食べましょう。
カロリ-のみ気にするのは×。
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 13:10:17 ID:HedIavl0]
- >>170
筋肉増やして基礎代謝アップって話はあんまり期待しないほうがいい。
でもむしろ、筋トレによって体に活を入れるというか、
血の巡りが良くなり健康的な体になることによる、
基礎代謝アップっていうのは実際にかなり効果あると思います。
でも有酸素運動の方がもっと効率がよいとは言われてますが。
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 13:12:36 ID:HedIavl0]
- >>167
一応、胃の入り口は左上、出口が右下なので、胃が悪い人は
右を下にして寝ろ、という俗説もある。
でも胃が健康なら、どっちを下にして寝ても最期には
全部消化するよ。左を下にして寝ると未消化で出てくるなんて
ことはない。
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 13:14:20 ID:HedIavl0]
- >>173
>>168を読もう。でもあなたが標準体型かそれ以上なら、
同時に、内臓脂肪や皮下脂肪を落とすための有酸素運動や
食事改善も絶対必要。
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 13:39:00 ID:86gKGulQ]
- >>172
ダンベルとチューブでどんな運動してる？
それと腹筋、背筋は何回を何セットしてるの？
漠然と２時間じゃ具体的な内容が見えてこない。
筋トレの目的は基礎代謝を上げるため？筋肉は大きくならない方がいい？
体を引き締めたいのか、体を大きくしたいのか、筋力を付けたいのか
目的によって筋トレの方法がまた変わってくるよ。
- 181 名前：175 mailto:sage [2007/04/23(月) 14:49:23 ID:KBZ4nE7P]
- >>176
お返事ありがとうございます。
別に春雨ばかり食べているわけではなく、
昼の弁当で、おにぎりやパンの代わりに良いかなと思っていたのですが、
種類を多く摂りつつ、カロリーも計算するべきでしたね。
ちょっと考え直します、ありがとうございました。
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 15:25:40 ID:YNYsdrlQ]
- ウォーキングやジョギング、腹筋やショコその他各種のトレーニングって毎日休まずやらなきゃいけないんですかね？
それとも週に4～5回くらいでいいのかな？
携帯からでｽﾏｿ。
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 15:50:15 ID:Obp/nbPI]
- >182
貴方が継続できるなら如何様にもしてください。
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 15:57:17 ID:86gKGulQ]
- >>182
必ずしも毎日やる必要はないよ。
特に筋トレはちゃんと筋肉を休ませてあげないと効率悪いし怪我のもと
だいたい週に２～３がベスト
ウォーキングやジョギングなんかも疲れたんなら休むべき
適度な休息をとってあげると思いがけないほど体が軽くなったように感じることもあるよ。
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 16:20:42 ID:YNYsdrlQ]
- >>183
もう1年はやってる。
ただ4月から塾に通い始めたから毎日ってのが無理になっただけ
>>184
じゃあそれぞれ週4日くらいあれば大丈夫ってことでOK？
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 16:26:56 ID:86gKGulQ]
- >>185
目的が維持とか健康目的ならそれで充分
それに学生さんのようだし本業を疎かにするほどやる必要もないでしょ
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 16:55:37 ID:XmS2Uc+q]
- 19歳178cm70kg体脂肪14％
あと5kgは落としたいんですが、
毎日通学で往復1時間徒歩、家に帰って筋トレ腹筋20背筋20腕立て20
を3セットやってるんですが、あとやるべき事は
ありますか？？
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 16:57:36 ID:YNYsdrlQ]
- >>186
17歳、男。
168cm、65kg。
1年前の今頃72kgで、ダイエットを始めた。
で、1年かけて何とか65kgまで落としたんだが、まだまだ落としたい。
ウエストも何とかしたいからクランチとかもやってる。
それで、体重もウエストもまだまだ落としたいのだが、その場合でも週4日で大丈夫だろうか？
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/23(月) 17:06:11 ID:L6gRttc8]
- １００円で売ってる
さきいか20g
エネルギー59kcal たんぱく質9.4g 脂質0.6g 炭水化物(糖質)4.2g(食物繊維)0.1g
いかくんせい17g
エネルギー45kcal たんぱく質6.3g 脂質0.2g 炭水化物(糖質)4.5g(食物繊維)0.1g
白身魚のすり身23g
エネルギー76kcal たんぱく質6.1g 脂質0.1g 炭水化物(糖質)12.6g(食物繊維)0.2g
この３つはダイエット中でも食べ過ぎなければ特に問題ないですよね？？
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/23(月) 17:09:09 ID:dflEGAND]
- 体脂肪率が
♂：15%以下
♀：20%以下
の香具師は板違いだと思うのだがどうか？
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 17:14:16 ID:k/g1fCao]
- 男 20歳
180cm 114kg 体脂肪率は測定器がありません
今更ながらダイエットをしようと思うのですが…
筋肉は元からあまりないばかりか
しばらく運動すらしてないのでまったくないと思います。
まずはどんな事からはじめたらいいでしょうか…？
去年の6月に腰痛になって2ヶ月ほど痛んだので
もしかしたら再発の危険はあります。
右手首および親指 中指が腱鞘炎なので腕立て等手首に負担がかかる事はできません。
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 17:21:03 ID:cmpMusBy]
- >>189
カロリー分かってるなら、他の食べ物のカロリーと合わせて消費カロリーより少なければ結局は無問題。
ただ、甘ったるい味付けのイカなんかは満腹感が得られない割にカロリー高いから注意した方がいいと思います。
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 17:25:58 ID:86gKGulQ]
- >>187
筋トレする場合は大きい筋肉、つまり大胸筋、腹直筋、大腿筋を鍛えれば
いいと言われてる。これを鍛えてれば補助的な筋肉もある程度はつくよ
だから加えるならスクワットを一緒にすればだいたいおk
後は自重だと負荷が弱い場合があるから可能なら5k～10kくらいのダンベルを
用意できるといいね。
それと通学の徒歩は片道が１時間なの？それとも往復で１時間？
往復で１時間ならジョギングも加えた方がいいかも
>>188
落としたい期間と運動してる内容にもよるけど週４日なら頑張ってる方じゃない？
後は食事内容だね。成長期だろうからあまり制限はして欲しくないけど…
後１年くらいって長期的にみてるなら可能だと思うよ
- 194 名前：189 [2007/04/23(月) 17:30:50 ID:L6gRttc8]
- >>192
ダイエット中にカロリーばかり気にして食べてると、
体重は減るかもしれんがバランス悪い体になる。
摂取カロリーが１５００㌔㌍以下だったとしても
脂質・糖質取りすぎはブヨブヨの体になる！」
って２ちゃんで言われたもんだから
高たんぱく・低カロリーで、脂質・炭水化物ともに少ない
食品をずっと探してた。
で、以前はお菓子を食べていたのに
今はダイエット中でお菓子食べるのを止めてる人がたくさんいると思うけど
いきなり止めるとストレスになると思うから
つまみ＝お菓子にはならないと思うけど、
お菓子食べれなくてストレス感じる人には
さきいか等を勧めれるかどうかってのが知りたかった。
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 17:35:20 ID:86gKGulQ]
- >>191
今更っていうか今から是非ダイエットしてください。
可能ならプールでウォーキング、出来ないならただウォーキングでも。
１日30分からでもはじめようよ。
後は食事制限。これだけでも最初はスコーンって落ちるはず。
段々落ちてきたら運動の強度を上げていけばいい
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 17:53:59 ID:75T2XIe4]
- 今男子校に通ってる高2、17歳です
現在の身長は178、体重は85㎏、体脂肪率はわかりません
痩せたいと重い約1kmのランニングを2～3周しています
これをご飯のあとにやっているのですが、効果はあるんでしょうか？
また、もっと効率のいい方法があれば教えてください
- 197 名前： ◆tlYyPw5wt. mailto:sage [2007/04/23(月) 18:21:31 ID:wQsFN4yf]
- >>196
そのスペックなら、体脂肪次第で、すごいピザもいれば、
すごいガタイの良いヤツもいるしなぁ。
高校生なら、もう少し運動頑張れ。
時間は長く。速度は遅くても変わらない。
距離をもう少し長くしても良いかな。
高校生なら、7～10kmくらい頑張れ。
きついなら、歩きを混ぜても全く構わないよ。
あと、食後は１～２時間くらい空けたほうが良い。
最低30分は空けようね。
週５ペースでやれば、結果はでてくるはず。
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/23(月) 18:24:46 ID:XPXmQrQ3]
- 女です。
ジョギングしてるんですが筋肉がふくらはぎに
日に日についていってます。
筋肉ではなく脂肪を落としたいんですが。。
これからも毎日ジョギングしていってもふくらはぎは
細くならず、筋肉がついていく一方な気がします。
ジョギングは細くなるために効果はあるんでしょうか？
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 18:37:07 ID:c2voXDv3]
- >>198
どのくらいの期間走ってるの？
俺は１日１０㌔のジョグと１時間エアロバイク漕いで、もう半年だけど
そんなにふくらはぎの筋肉は馬鹿みたいについてないよ。
逆にかなり絞られてすっきりしてきた。
ジョギングは有酸素運動だからそんな肥大するような筋肉がつくことは
無いと思うんだけど。
一度ジョギングのペースを落として１日おきにするとかＬＳＤにすると
かにしてみたらどうかな？
それでもだめならウォーキングにするしかないかな？
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/23(月) 18:52:10 ID:XPXmQrQ3]
- >>199
４月からです。
私は１日に２ｋくらいなんでそんなつくのはおかしいですよね・・・
これから続けていったら絞られますかね？
ウォーキングもとりいれてみます。
ありがとうございました。
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/23(月) 18:53:24 ID:7xN2ssDo]
- 体ひきしめたいのと、デカくする筋トレは別？しらなかった ひきしめる方法教えて
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/23(月) 19:07:42 ID:n1NY88GB]
- 165センチ61キロの18歳女です。平常、仕事が7時半～23時半まであって、しかも肉体労働なので、運動する元気がありません。疲労のせいか食事も１日一食500カロリー以下を一回摂る気になれず、後はポカリや水分しか摂れません。
けどその反動か週１の休みの日は（今日がそうなのですが）普通に2000カロリー以上摂ってしまうんです○|￣｜＿
（現に今日既に、ピノ一箱半、チップスター60グラム、ココア500ml等を暴飲暴食してます…）
間違いなく太ると自分でも思うんですが、どうしたら効率よく体重を落とせるでしょうか？ご指導願います。
- 203 名前：202 mailto:sage [2007/04/23(月) 19:10:04 ID:n1NY88GB]
- 一回摂る気になれず=一回位しか摂る気になれず
です
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 19:14:19 ID:Obp/nbPI]
- >203
まずは間食の量を減らすことをお勧めします。
仕事は肉体労働とのことですが、どのような職種でしょうか？
- 205 名前：202 [2007/04/23(月) 19:21:12 ID:n1NY88GB]
- レス有難う御座います。
休みの日の間食をって事で宜しいでしょうか？極力なら間食しないように努めたいと思います。
職種はっと言っても恥ずかしながらアルバイトの掛け持ちなんですが、昼間は雑貨屋で、夜はパチンコ屋です
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 19:24:21 ID:c2voXDv3]
- でかくする筋トレは高負荷で短時間、たとえば20㌔のダンベルで10回を3セットとか、
とにかくもう腕もあがんねえよってくらい力を出し切るまでカールを続ける。
逆に引き締めたいのであれば、低負荷で長時間、2㌔くらいのダンベルで30回×3とか、
ほとんど有酸素運動に近いことをすればいい。
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 19:29:14 ID:Obp/nbPI]
- >202
ええと、食欲がなくて基本的に1食＋間食がデフォと解釈してよろしいでしょうか？
可能な限り3食きちんと食べた方がよいと思います。
その上で間食減らしましょう。
バイトへの移動方法とかはなにを？
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 19:35:33 ID:4386K93I]
- >>202
週６日500カロリーで１日だけ2000カロリーなら痩せていくけど？
- 209 名前：202 [2007/04/23(月) 19:37:16 ID:n1NY88GB]
- レス有難うございます。
いえ、間食は休みの日にだけで、摂る時と摂らない時があります。休みの日は大体2～3食食べます。
平常バイトがある日は全くしません。移動方法はバイクです。
デブの癖に胃が弱く朝あまり食べられず、夜は夜で食べると胃が重くて寝られないのですが、そんな状態でも食べられる軽い物ってありますでしょうか？
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 19:42:19 ID:Obp/nbPI]
- アルバイト掛け持ちしないと生活支えていけないの？
いや、その前に一人暮らしか家族と住んでるか聞かんといかんか。
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 19:44:38 ID:DRQnFFmN]
- 昨日の食事を評価してもらえないでしょうか
僕は177kg 73kg 20歳 体脂肪 23%です。
目的は筋肉を落とさず体脂肪おとす
低炭水化物高タンパク質の減量です。
↓の食事で基礎代謝がカバーできてるといいのですが
起床 プロテイン
朝 米一膳 鳥ささみ100ｇ ヨーグルト
昼 ツナサンドイッチと卵半分
間食 １ バナナ本
間食 2 バナナ 1本
夜 鳥ささみ100g強 米100g弱 オレンジ1つ ブロッコリーたくさん 温野菜少々
寝る前 プロテイン
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 19:46:52 ID:Obp/nbPI]
- >211
野菜の量が少なすぎない？
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 19:53:54 ID:J4Q7rdDK]
- 質問します。
子供のころからのデブで胸囲が太いです。
身長153ｃｍで胸囲80ｃｍです。
以前標準体重範囲までダイエットをしたときは胸囲が75ｃｍまで落ちたと思うのですが、
胸囲ってダイエットというかもっと痩身（75ｃｍ以下に）できますでしょうか。
肋骨ってちいさくなりますか？何かそういうための体操ってあるでしょうか。あきらめたほうがいいのでしょうか。
成長期にデブで肋骨まで大きくなってしまったようです・・・。
153ｃｍのチビで胸囲75ｃｍって太いですよねぇ・・・。orｚ
- 214 名前：202 [2007/04/23(月) 19:54:55 ID:n1NY88GB]
- レス有難う御座います。
アルバイト掛け持ちしてる理由は家にまだ借金があって、今年進学が出来なかったのでその資金繰りと家にお金を入れる為です(^^;)
痩せていきますかね？何だか悪循環な気がしてならないんですが…
- 215 名前：211 mailto:sage [2007/04/23(月) 19:57:15 ID:DRQnFFmN]
- >>212
野菜の量がすくないですかね・・・
野菜は空腹を満たすために食べるものだとおもってたので
特に空腹にならないときは食べないようにしていたのですが・・・・
どのような野菜をたべたほうがよろしいでしょうか？
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 20:05:19 ID:Obp/nbPI]
- >213
まずはスペック出しましょう。
持って生まれた骨格は変えようがないです。
>214
ｹﾅｹﾞﾅｺﾔ（ＴＴ）
あの食事はとても体に悪いです。
体が自己防衛のために、栄養を吸収しやすい状態になって太りやすくなりますよ。
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 20:07:35 ID:YNYsdrlQ]
- >>193
今すぐ痩せたいってわけじゃないから、結構長い目で見てやってこうと思ってます。
内容は、ウォーキング1時間・ジョギング30分・クランチ30回×3セット。
目的は、65kg→58kg＆ウエストを引き締める。
ウォーキング1時間は取れるんだけど、ジョギング30分の時間はとれそうにないので、
週4日でいいのかどうかを質問させてもらいました。
食事は3食食べてます。親が作ったのをそのまんま。
けど、間食だけは絶対にしないようにしてる。
如何でしょうか？
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 20:07:46 ID:EXoRcOUZ]
- 男性、年齢25歳、体重90,8キロ、体脂肪31％です。
去年の7月に減量を始めて、体重97,6キロ、体脂肪36％だったのが、
11月上旬に体重86キロ、体脂肪31％まで落としたのですが、
冬場運動の機会が減り、体重92キロまで戻ってしまいました。
先週からまた真剣に運動を再開して今の体重です。
仕事から帰ってきて、筋トレとストレッチを15分程やったあと、
一時間、早足でのウォーキング、これを週5回しています。
筋トレは腹筋20回と4キロのダンベルで腕を鍛えるメニューをやってます。
摂取カロリは毎日大体1500～1600キロカロリ。たまに多い日で2000ぐらい。
平日の昼は主におにぎり二つ程度の炭水化物と野菜ジュース。
夜はこれといって決まっていませんが大体1000キロカロリ弱です。
朝は食べないことがほとんどです。
8月ぐらいまでに80キロ前後まで体重落としたいと思ってるんですが、
アドバイスなどして頂ければありがたく思います。
宜しくお願いします。
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 20:15:49 ID:gDXrEfJ2]
- >>218
筋トレは取りあえず置いておいて、週５回の有酸素運動は非常に理想的。
更に早足でのウォーキングというのも、あなたのスペック的には非常に理想的。（走る必要はない）
運動に関してはその調子で頑張って続けて。
食生活の方が駄目駄目だね。
まず朝食抜き。朝食抜くと仕事の能率も落ちない？
朝は比較的炭水化物多目で構わないので、しっかりと食べる事。
時間が無いなら、グラノーラにプロテインでもぶっかけて食ってもいいｗ
昼は蛋白質が皆無。何とかしよう。
夜の1000kcalは明らかに食いすぎ。
その一部を昼に回したいところ。
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 20:16:06 ID:XYtiAIMp]
- >>211
>目的は筋肉を落とさず体脂肪おとす
と言いつつ何故食事を気にする？
食事より何より筋トレでしょうがw
>>201
その「引き締める」っていうのがどんな意味かって事やね。
細くなりたいって話ならそもそも筋トレ自体要らない。
ちなみに肥大させたいのであれば最大筋力の８０％前後の負荷で力を出し切るっていうのが基本。
ってまあこんな話どうでもいいかw
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/23(月) 20:17:23 ID:E8h8H1tg]
- 教えてください
１ヶ月毎日１時間ステッパーしてるんですが、１キロしか痩せてません…orz
食事は夕食を置き換えに（どうしても出来ないときは軽めのものを）しています。
体重68キロ→67キロ
ウエスト100.5→94
全然体重が動かないのでショックです
何が悪いかどなたかアドバイスお願いします…
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 20:19:31 ID:gDXrEfJ2]
- >>211
食事ももちろん大事だけど、筋肉のこと気にするならトレーニングの中身の方を書かないと。。
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 20:20:17 ID:EXoRcOUZ]
- >>219
なるほど～、参考になります。
バランス的に朝300、昼500、夜700ぐらいがいいんでしょうか。
合計での1500～1600は問題ないでしょうか？
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 20:22:06 ID:Obp/nbPI]
- >217
おｋ
精進してください。
>221
スペック出してね。
腰-11ｃｍって十分成果出てると思わない？
体重減ってないというより、脂肪が減って筋肉がついたとは考えないの？
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 20:22:52 ID:J4Q7rdDK]
- >>216
>持って生まれた骨格は変えようがないです。
ご回答ありがとうございます。あ、書き忘れましたが胸囲＝ブラのアンダーです。
骨格って変わらないですかあぁぁぁっぁぁ・・・orz。
以前ダイエットしたときは（胸囲（アンダー）75ｃｍですが）これ以上すると肋骨浮き出るよなぁ・・・って感じになったもんで。
（ダイエット後すら胸囲75ｃｍって・・・）本当にありがとうございます。
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 20:23:18 ID:Obp/nbPI]
- >224
ｼﾞｺﾚｽ
-6.5や（爆）
- 227 名前：202 [2007/04/23(月) 20:25:29 ID:n1NY88GB]
- やはり体に悪いですよね…
夜にサラダを摂るだけでも変わってきますか？それとも朝にヨーグルトだけでも胃に入れた方がいいでしょうか？
どうしても今の酷いスペックから抜け出したいので、ご指摘ご指導お願いします(x_x;)
明日から水分は麦茶や水に切り替えて、腹筋背筋をしようと思います…
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 20:26:10 ID:gDXrEfJ2]
- >>221
まだたったの１ヶ月だよね。
あとどれくらい続けるつもりかな？
運動で痩せようが食事制限で痩せようが、結局続けなければ何の意味も無いので、
１ヶ月そこらで結果を求めているのであれば、まずその考え方を見直した方がいいよ。
…とはいえ
＞ウエスト100.5→94
充分成果出てると思うよ。
肥満＝体脂肪が（体重ではなく）過剰な状態ね。
減らさなければいけないのは、体重ではなく体脂肪ね。
見た目に関しても、標準＋α程度の体重なら、体重よりも体脂肪量や筋肉量の
方が見た目に関わってくるしね。
体脂肪はそんなにほいほい減ったりはしない。
短期間で体重が変化するのは、体脂肪が減ったのではなく、水分量の変化によるもので全く意味がない。
運動で体脂肪を減らそうとしているのは、非常に素晴らしい事。
だからもっと気長にいこう。気長に。
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 20:31:18 ID:gDXrEfJ2]
- >>223
自分も元ダイエット経験者だけど、カロリー計算は一切やった事ないので、
その辺りの話は経験者の人に任せます。ゴメン。
経験者でも無い人が偉そうにレスしても、説得力ないしね。
朝：しっかり
昼：そこそこ
夜：夜食が欲しくならない程度に控えめ
こんな感じで。（適当過ぎだｗ）
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 20:33:11 ID:EXoRcOUZ]
- >>229
そうなんですか～、でもとても参考になりました。
頑張って減量続けたいと思います。
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 20:40:18 ID:Obp/nbPI]
- >227
腹筋背筋もいいけど
3食きちんと食べれるように習慣付けするのが先ずは第一かな。
借金の件がなければバイト減らせって強く言えるんだけどねえ。
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 20:40:21 ID:BXa0TEjY]
- 普通胸囲ってトップのことをさすんじゃないの？
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 20:40:26 ID:YNYsdrlQ]
- >>224
ありがとうございます。
あと、やはり間食は如何なる場合でも絶った方がいいですかね？
塾の時間が夕飯時にモロ被ってて、始まる前に何か少し腹に入れないと、もう腹が減って減ってｗ
まぁ最優先はダイエットなので、しない方がいいのならば死んでも我慢するんですけど。
あと、よく菓子パンはダメと言われてますが、朝食に菓子パン系をとるのはどうなのでしょうか？
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/23(月) 20:40:35 ID:7xN2ssDo]
- 細くなりたいなら筋トレはいらないってかいてるけど筋トレはいらないの？
- 235 名前：202 [2007/04/23(月) 20:44:31 ID:n1NY88GB]
- >>231さん
習慣付けられるよう頑張りたいです○|￣｜＿
家に月10万は入れなきゃならないのでバイトは減らせませんが、何とかダイエットはしたいと思ってます
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 20:47:57 ID:Obp/nbPI]
- >232
グラビアアイドル脳になってない？
>233
そこまで四角四面に考えなくてもいいけど
間食断ちしろ！というのは、そこで意思が挫けてなあなあになるのを戒めてるのですから。
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/23(月) 20:51:43 ID:7xN2ssDo]
- 足ひきしめる筋トレ教えて 太股とか
- 238 名前：211 mailto:sage [2007/04/23(月) 20:52:07 ID:DRQnFFmN]
- >>220,222
もちろん筋トレはジムを週2回自重を週一回のペースでやっています（筋肥大目的で）。
自分はトレ5ヶ月めでそれなりにトレのノウハウはありましたが
ずっとガリだったんでダイエットの心得をまったくしらなかったので
質問させていただいたしだいです。特に最後の一ヶ月は
増量期でなんでも多くたべて4kg増加しました（体脂肪率は変化なし）
この経験から食事面の重要さをしり
これから減量期に入る自分の食事をみなさんに評価してほしかったのです。
あと有酸素運動をとりいれたいのですが空腹時に行ったほうがよいのか食後に行ったほうが
よいのかおしえてください。
- 239 名前：221です [2007/04/23(月) 20:52:19 ID:E8h8H1tg]
- みなさんありがとうございます
>>222トレーニングはステッパーのみです。あと、気分転換にホットヨガ週に一回程度です
>>224スペックといいますか、現在女28才156cm67キロです。体脂肪は計ったことありません。立派な体重計を持っていなくてorz
>>228体重が50キロ代になるのを目標にしています。一年で58→68になってしまったもので…原因は甲状腺の病気を持っている事と、油断ですorz
スカートが少しゆるくなったのが嬉しかったですが、１ヶ月で１キロって…他のスレとかでは「１ヶ月で５キロ減！」とかみてショックうけてました。
１ヶ月前まで運動０だったので、もっと体重変化を期待してました。でもウエストを誉めてもらったので嬉しいです。
頑張ります！ありがとう～
初めのカキコからもうすぐ一時間ステッパー踏んでました～
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 20:54:22 ID:gDXrEfJ2]
- >>238
ウエイト板の方が適切だろうね。
最近見てないけどこのスレとか。
減量期のトレと食事Part3
sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1168016388/
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 20:57:44 ID:gDXrEfJ2]
- >>238
最後の質問の部分だけ。
＞有酸素運動をとりいれたいのですが空腹時に行ったほうがよいのか食後に行ったほうが
＞よいのかおしえてください。
取りあえず、食事直後は最悪。
diet.089.jp/index.php?mode=dt&cat=2&id=meal_move
なので、空腹時もしくは、食事後２時間程度時間空けると良いよ。
トレに関していえば、成長ホルモンの分泌効果の高いトレ法を取り入れて、
筋トレの後に有酸素を組むといいね。
で、空腹で筋トレとかあり得ないので、必然的に食事後２時間程度にトレ始める事になると思う。
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 20:58:06 ID:DRQnFFmN]
- >>240
実は最初にそのスレで質問したのですが
「ダイエット板へ逝けけ」と追い出されてこのスレに
来た次第です・・・・・・・・・・
なぜか僕は相手にしてもらえませんでした・・orz
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/23(月) 21:00:14 ID:7xN2ssDo]
- ワンハンドウイングとかロータリーてなに？
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 21:03:09 ID:DRQnFFmN]
- >>241
ありがとうございます。
サイトを参考に読んでみます。
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 21:03:39 ID:Obp/nbPI]
- >239
ダイエットは意思と実践の継続がないと不可能です。
で、「１ヶ月で５キロ減！」みたいな短期間で体重減らすと大抵リバウンドや体に不調が出ます。
目標は約10ｋｇ減みたいですから12ヶ月を目処してみたら如何でしょう？
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 21:05:03 ID:gDXrEfJ2]
- >>239
＞他のスレとかでは「１ヶ月で５キロ減！」とかみてショックうけてました
元の体重が100kgぐらいあるならまだしも、標準＋α程度なら、
相当に過激な事をやらないと体脂肪がそんなに減る事はないし、
例え減ったとしても、ロクな事はないだろうね。
サプリ飲んで減ったとかって喜んでる人の大半は、実は体脂肪が減ってる
わけではなかったりするわけで、全然意味ないんだよね。
女性って短期間の体重変動ばかりに気が行くけど、
そもそもそれが間違った考え方って事を理解するのが大事。
くどいけど、減らさなければいけないのは、体重ではなくて体脂肪ね。
＞初めのカキコからもうすぐ一時間ステッパー踏んでました～
まずは実行。すぐに実行したってのは偉いと思う。
次は継続。
甲状腺の病気は、橋本病か何かかな？
甲状腺ホルモンの分泌が落ちると基礎代謝が落ちるので、
医者には定期的に通って、ホルモン検査を必ず受けて下さい。
それにしても最近甲状腺関連のレス多いね。
甲状腺ホルモンは基礎代謝に最も密接に関係しているホルモンなので、
ダイエッターの人は要注意ですぞ。
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 21:09:54 ID:gDXrEfJ2]
- >>242
あらら。たらいまわしにしてしまって申し訳ない。
さっき見てみたけど、確かにスレとしてまともに機能してないね。
自分もウエイトトレをバリバリやってる人間なのだけど、
元々はダイエッターであり、増量期・減量期を設けるやり方は、
基本的にやってないんだよね。
別レスにも書いたけど、自分がやった事も無い事を偉そうにアドバイス
しても説得力も糞もないので…。役立たずでスマソ。
トレーニング面なら色々とアドバイスできるけどね。
でもあんまりコアな話になると、結構嫌がられるので困ったもの。
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 21:11:22 ID:mKA44bY1]
- >>233
お腹が空きすぎると夕食を食べすぎる原因にもなるし、
勉強に集中できないのも良くないだろうから、
塾の前に何か食べてもいいんじゃない？
ただし、いつもの食生活にプラスして間食を摂るのじゃなく、
夕食の一部を塾の前に食べるという感じで
たとえば塾の前におにぎり食べて、夕食はご飯抜きとかね。
菓子パンはカロリー高くて炭水化物と脂質がたっぷりで他の栄養を取れない
一個食べるだけで一日の食事のバランスが崩れる原因になりかねない
どうしても菓子パン食べたくなったときは、おやつに食べるより朝食に入れたほうがいいだろうけど
食べないほうが吉
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 21:20:10 ID:Obp/nbPI]
- >235
とってもお節介だけど18歳の娘さんに月10万も入れさせる親御さんってなによ？
と、盛大に突っ込みたい（マテ
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 21:33:46 ID:Obp/nbPI]
- …ｽﾚｽﾄしてしまったか？
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:221 239です [2007/04/23(月) 21:35:12 ID:E8h8H1tg]
- >>245
>>246
ありがとうございます
そうですね、一年かけて太ったので、一年かけて痩せられるようにと思う事にします。
そしたら、体重ばかり気にしなくていいし、アドバイス通り、体脂肪落とすことを肝に命じます！
病院には通っています。本当に新陳代謝が悪くて参ります。
今日のステッパーは終了です！運動の後がお腹すくんですよねorz
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/23(月) 21:44:47 ID:6Fg6o/NM]
- 板違いなのかもですが、太ももの肉を落としたくてジムでマシン筋トレしました。
うつぶせになって裏を鍛えるマシンを使った所
激しい痛みが…！
二日たって未だ続いてますが、筋を痛めたのでしょうか？ただの運動不足？
痛みがあっても続けるのがいいのか…休むべきか…
せっかく決心してやり始めたのに一回目にして……
凹みます。
- 253 名前： ◆tlYyPw5wt. mailto:sage [2007/04/23(月) 21:46:08 ID:wQsFN4yf]
- >>252
休むべきです。
ストレッチと準備運動を次回から、入念にやりましょう。
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 21:47:57 ID:C/xo+gaA]
- 156/55
一日1200kcal以内だと少ないと聞いたので1500以内にしたところ、
日によって体重がどっと増えたりします。(1500以下でも)
水分量の変化だと思いたいのですが数日間体重が戻りません…
やはり摂取ｶﾛﾘｰを下げるべきでしょうか？
ちなみに運動はエアロバイクを一日1～2時間やってます
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/23(月) 21:51:54 ID:6Fg6o/NM]
- >>253ありがとうございます。
痛みがひくまで、ウォーキングのみにします。
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/23(月) 21:53:13 ID:lfPp75Sz]
- 今ピザなんで胸はあるんですが
約10kg痩せたら、少しは小さくなってしまいますよね。
運動内容はビリーとジョギング,ショコなんですが
胸あまり落とさず痩せる為に、気をつけることはありますか？
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 21:54:04 ID:u3EK4dB8]
- 20歳女です。
153cm、39kg→43kg。
体脂肪計がないので、体脂肪率は不明。
ヒッキー時はガリ気味だったのに、
バイトを始めたら２ヵ月で一気に体重が増えました。
ヒッキー時は夕方まで寝てたため夕食のみの１日１食生活で、
現在はバイトが忙しすぎて休憩がなかなかとれず、
やっぱり夕食のみの１日１食となっています。
このように食生活は一切変わっていないのに、
急に体重が増えたのは何故なのでしょうか。
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 21:55:13 ID:gDXrEfJ2]
- >>252
レッグカールだと思うけど、うつぶせタイプのやつは、フォームが間違ってると
怪我しやすいからご注意を。特に膝をやったらやっかいだよ。
ちなみにどの辺りが痛い？場所によっては単なる筋肉痛かもしれない。
取りあえず、トレは休んだ方が良いね。
＞太ももの肉を落としたくてジムでマシン筋トレしました
肉を落としたいのであれば、有酸素運動ね。
肉を引き締めたいのであれば、筋トレね。
筋トレは、正しい知識をもってやらないと、あんまり効果は期待できないので、
それが出来る指導者がいるのであればその人の指導の元で、
いないのであれば自分で勉強するか、筋トレはしばらくお預けとするかだね。
スポーツクラブとか行くと、反動つけまくってガチャガチャいわしてる人とか
いないかな？ああいう間違ったやり方は、あんまり意味ないどころか怪我の元でしかない。
超狭い稼動域でチョコチョコ動かしてる人とかも、ほとんど意味が無いからね。
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/23(月) 21:57:10 ID:7xN2ssDo]
- 聞きたいんだけど、筋肉が脂肪燃やすと聞いたけど、筋トレして筋肉ふやしたら脂肪もえるの？筋肉ふやせば毎日脂肪燃やしてくれる？
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/23(月) 22:06:56 ID:Imq/GONA]
- >>259
簡単に筋肉なんて増えない。
まさか腕立てとかで筋肉つけようとか
思ってないだろうな？
まあ、そんなこと聞いてるようじゃお話にならないので
筋肉つけなくてもいいよ。どうせ大して付かないだろうけど。
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/23(月) 22:07:16 ID:AJiWZH/v]
- 腸内洗浄系のサプリを飲むとき
あまりに水がつめたすぎると逆効果なのは本当ですか？
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 22:09:44 ID:gDXrEfJ2]
- >>261
そもそもサプリで腸内洗浄なんてあり得ないので、気にしなくていい。
腸内環境に気を配るのなら、腸内細菌について勉強すると良いよ。
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 22:11:39 ID:H6Z20pQ8]
- ざっと見た感じダンベルでダイエットというスレが見当たらないのですが、
ダンベルはダイエットにはあまりよくないのでしょうか？
ちなみに身長170センチ63キロです。
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/23(月) 22:14:28 ID:rvJkA4Mt]
- >>254
一日1200kcalなんて馬鹿な食事制限するから基礎代謝が落ちているんじゃないの？
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/23(月) 22:15:26 ID:rvJkA4Mt]
- >>263
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1154000582/
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 22:16:09 ID:nVQMSeug]
- >>256
胸にさらし巻くとかして、運動時に胸があまり揺れないようにするといい。
とダイエット板のどこかのスレで見た(・∀・)
自分は胸も減らしたいけどねorz
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/23(月) 22:19:28 ID:C/xo+gaA]
- >>264
かもしれないです…
身体を慣らすため、じょじょに1500に近づけようとすると増量しちゃうんです…夜はおさえてるつもりですが
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/23(月) 22:20:55 ID:lfPp75Sz]
- >>266
ありがとうございます！
アンダーサイズだけ減らしてバストアップ理想ですｗ
形悪くならない程度にさらし試してみます。
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/23(月) 22:25:11 ID:6Fg6o/NM]
- >>258
レス㌧です。
一番軽い重さで１５回と言われたのですが、一回目で
あ！……なんか…伸びた～～っ！痛～～！
と思い、でも頑張って５回。これ以上はいかんと自己判断して中止。
場所はまさに太もも中央の後ろから内ももにかけて。
前方へのダメージはないです。太ももピンポイント。
何しても痛い！気がつくと痛い！
情けないなーと思いつつも、めげるばかりでも仕方ないしね。
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/23(月) 22:31:40 ID:7xN2ssDo]
- 普通に筋肉ついてるんだけど 鍛えてるし 腕立てとかしてないし 体に悪い腕立ては
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 22:34:31 ID:Obp/nbPI]
- >257
体動かしてるのに摂取量が変わらないので肉体が飢餓状態になり吸収しやすい体に変化してるからでしょう。
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 22:44:14 ID:v6JNs00d]
- 運動してるんなら1800プラマイ200くらい摂ればいいのに。
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/23(月) 22:54:06 ID:O0ioe1zv]
- ダイエット中は顔がやつれてるって感じだったんだけど、
ダイエットやめて体重は変わらないけど顔のやつれがなくなったんだけどこれはいいことなんですか？
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