【有酸素】スポーツジムでダイエットPart4【筋ﾄﾚ】

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/12(木) 08:01:35 ID:P1o84Hg9]: 引き続きスポーツジムを利用したダイエットについて情報交換を行いましょう。
罵りあいや不毛なやり取りはやめましょう。

よくある質問及びテンプレは>>2以降に。

【前スレ】
【有酸素】スポーツジムでダイエットPart3【筋ﾄﾚ】
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1173233709/
2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/12(木) 08:02:30 ID:P1o84Hg9]: Ｑ．ジムってどれくらいの頻度で、どれくらいの運動すればいいの？

　Ａ．自分のｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰに聞くのが一番正しい回答がでるぞ。
　　　あえていうなら、自分が負担にならない程度の頻度で、
　　　翌日疲れが残らない程度の運動量で。
　　　ウォーミングアップ→ストレッチ（軽め）→無酸素→有酸素→クールダウン→ストレッチ（入念）
　　　が一般的

Ｑ．酸素運動と無酸素運動（筋トレ）、どっちをやった方がいいの？

　A．有酸素運動…脂肪を燃やす＝今、体に着いている余分な脂肪を落とす
　　　無酸素運動（筋トレ）…基礎代謝を増やす＝これから余計な脂肪がつかない体になる
　　　どっちも大事。
　　　あと、ストレッチは毎回忘れずに。
　　　体を柔らかくすることは、けがの防止になり、筋肉もつきやすくなる
　　　また、老廃棄物などが体から出て行きやすい。

Ｑ．筋トレって毎日した方がいいの？

　　Ａ．腹筋以外は筋肉を休める日を作らないと、筋トレした結果が出ない
　　　　毎日違う部位を筋トレすると○
　　　　同じ箇所を筋トレする人は一週間に一度くらい休め

Ｑ．筋トレしたら、筋肉ムキムキになりますよね。それはヤダ。筋肉は重いし。

　　Ａ．ダイエット板にくる体型の椰子が、ちょっと筋トレしたくらいで
　　　　ムキムキの筋肉はつかない。んなことは、半年以上がんばってから考えろ

Ｑ．効果がないんですが。

　　Ａ．○BMI値が25未満の椰子は、効果は三ヶ月ごと信じてがんばれ
　　　　○BMI値が25以上の椰子は、運動量と食事量を見直せ
　　　　　・ジム行ってるのを免罪符に、今まで以上に食べていたら、そりゃ痩せない
　　　　　・食事は極端に減らす必要はないが、今までの0．8～0．9倍あたりにセーブせよ
　　　　
　　　　　ジムに行ってない日も何らかの運動をするのが大事。

Ｑ．運動前に脂肪燃焼を助ける物を飲んだ方がいい？

　Ａ．ブラックコーヒーなどカフェインを取得してからの運動がより効果的。
　　　その他脂肪を燃やすタイプのスポーツドリンクはおｋ
　　　ﾎﾟｶ○ｽｴｯﾄ等のスポーツドリンクの一部には高㌍飲料があるので選択には要注意
3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/12(木) 08:03:07 ID:P1o84Hg9]: ＜テンプレ＞
●年齢：　性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：
●ｼﾞﾑでの時間：
●ｼﾞﾑで主にやったこと：
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：
4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/12(木) 08:03:46 ID:P1o84Hg9]: 役に立ちそうなサイト一覧

筋トレ基礎知識
kinntorenikki.fc2web.com/nyu-mon/
weighttrainingfaq.com/wiki/
training-navi.com/

筋トレ初心者向けＱ＆Ａとリンク集
members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

ダイエットに関する正しい知識
homepage2.nifty.com/luke_apostle/manual.html

有酸素運動に関する基礎知識
www.yuusanso.com/

ストレッチの基礎
carebody.gozaru.jp/mai1.html

トレ後ストレッチ（トレ後の１つのメニューとして参考にでも）
www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=18

自重トレやストレッチの動画
www.ietore.co.jp/funky/

パーソナルトレーナーによる質疑応答
www.123pt.com/123kaitou-0.htm

東大教授にしてボディビル優勝経験をもつ人のコラム
kentai.co.jp/column/ishii.html

理論をとことん勉強したい人はどうぞ
hobab.fc2web.com/
www.sc.fukuoka-u.ac.jp/~bc1/index.htm
5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/12(木) 08:04:40 ID:P1o84Hg9]: 女の子の日の話はここで(前スレからのコピペ)

986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2007/04/12(木) 00:36:59 ID:rVDao/Y9
生理前・生理中のダイエット
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1174843218/

ここで思う存分話すがよい
6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/12(木) 08:45:34 ID:gSItABjS]: ～～～運動前後、運動中にオススメなドリンク一覧～～～

【ハイポトニック系】
浸透圧が低く、適量の糖質と塩分その他電解質を含んだもの。
具体的にはポカリを純水で薄めたやつで構わない。
純水もわざわざ買わなくても、スーパーとかの無料サービス利用すればいい。

糖質＋クエン酸の組み合わせも運動持続能力に良い影響を与えるので、
薬局行ってクエン酸買ってきて、自作してしまってもいい。

【アミノ酸系】
アミノバリュー等、BCAA・アルギニン・クエン酸が「まともな量」入ったドリンクを選ぶ。
誤差の範囲でしか入ってないものは誤差の範囲の効果しかない。

【お茶系】
お茶なら、運動前は緑茶の方が良い。
何故ならカフェインと緑茶カテキンの組み合わせは、脂質代謝を向上する事が分かっているから。
だからダイエットサプリにはこの組み合わせが入っている事が非常に多い。

烏龍茶については、消化の際のリパーゼの働きを阻害するのがダイエットに対する
主な有効作用（医薬品のゼニカルと作用秩序はほぼ一緒）なので、運動中ではなく
食事と一緒に飲むのが普通。

【その他】
VAAMを試してみるのもアリ。脂肪燃焼効果は皆無との報告。
調子がよくなった報告もあるから、モチベーションUPに効果があるかも。
7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/12(木) 08:49:07 ID:P1o84Hg9]: >>6
付け足しありがとう。参考にします。
8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/12(木) 09:31:42 ID:DU6EZd9y]: >>6
ぉぉ。
自分の殴り書きを何だか綺麗に整理してくれて有難う。

アミノ酸のドリンクについても、自作してしまうという手があるよ。
アミノ酸のバルクパウダー（ボトルに粉で入ってるもの）を用意して、自分でブレンドする。

基本は、純水＋BCAA＋アルギニン＋クエン酸＋糖質＋食塩。（要はアミノバリューと一緒）
これに何かを＋αしても構わない。
利点は、市販品よりも遥かに充分量のアミノ酸を安価に摂取できる点。
欠点は、面倒くさい点。

バルクパウダーについては、国産ならバルクスポーツというところがコストパフォーマンス
が良いと思うので個人的なお勧め。最近はクレカと中学レベルの英語力があれば個人輸入も
超簡単なので、海外からバルクパウダーを取り寄せた方が、更に安く済む。

アミノ酸類は、国産のものが品質は高い。医薬品としてもアミノ酸を供給している
味の素と協和発酵製が、品質的には世界のトップクラスと言える。
海外から取り寄せる安いものは、中国産が多くを占める。
きちんと品質テストをしているものもあるとはいえ、個人的にはそういうものは避けている。
9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/12(木) 10:13:55 ID:Cam43fb2]: 背筋が…痛い。
10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/12(木) 10:19:46 ID:t1IHokqu]: そっか、バームって意味ねーんだね。勉強になった
11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/12(木) 10:36:07 ID:e43Sq8oa]: >>8
いつも色々参考にさせてもらってるんですが、ウエイトトレ板のメガマック氏と同じ人ですかね？
ものすごい博識なので前から気になってたので
初心者の自分にはまだあちらは敷居が高すぎるのでいつもこちらで勉強させてもらってます。
12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/12(木) 10:57:48 ID:4x7F63a4]: >>10
VAAMは意味無いって言うよりはそれ自体に脂肪燃焼効果がある訳じゃないから
勘違いして使用するユーザが多いって話だろ（あの広告も悪いが）
持久力向上に効果はあるっぽいから普段よりたくさんの有酸素運動が出来るとは思う
飲んだから脂肪燃焼効率が向上するわけではないのは他アミノ酸飲料にも同じ事が言えるけどね
13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/12(木) 11:36:57 ID:20FVeS4W]: てことは、持久力ない俺が飲めば持久力うｐできると言うことですな。
そう言えばVAAM飲んでた頃は、飲まなかったときに比べると運動量が
全然違ってたな。

飲んでた頃→ジョグ1時間、バイク30分、クロストレーナー1時間
飲んでない今→ジョグ1時間、バイク30分
14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/12(木) 12:00:16 ID:DU6EZd9y]: >>13
VAAMの「『運動で』体脂肪を燃やせ！」ってのは、
上手いキャッチフレーズ考えたものだなぁって思う。
めちゃくちゃ当たり前の事書いてるだけなのに、何故だかVAAMを飲むと脂肪がガンガン
燃焼されるようなイメージを受けるｗ

VAAMについては、ラットの実験では色々とすごい効果が出たのだけど、
人間の実験ではそれなりの優位性は確認されたとはいえ、体脂肪の消費を促進する事までは、
完全に証明する結果が出なかったみたい。
それが出来れば、特保とれば馬鹿売れするんだけどね。エコナとかヘルシアみたいに。
VAAMスレに詳しいこと書いてくれてた人がいた筈。

とはいえ、持久力ＵＰを体感するという人も大勢いるから、
持久力ＵＰ⇒運動の質や時間ＵＰ⇒結果痩せる⇒(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
ってな事もあるのではないかな。残念ながら自分は何ら体感が無かったけど。

>>11
いや全然違う人。自分はどの板でもコテは使わないので。
俺はプロホやステの系統はやらないので、そこら辺の知識は皆無に等しいから。
彼のレスは俺もよく参考にさせてもらってるよ。
15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/12(木) 12:17:53 ID:Cam43fb2]: そんな、効くか効かないか分からん粉、高い金だしたって変わらんよ。『vaamSUGEEE』って飲んでﾓﾁ上げられるだけだろ。

バランスよくしっかり飯たべてしっかり寝てしっかり運動してればそんな浪費はいらんよ…。
16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/12(木) 12:23:09 ID:t1IHokqu]: バーム高いよ(´Д`)
意味ねーならマイオプレックス買えばよかった…
今日も尾崎豊を聴いてガンガルp(^∀^)q
17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/12(木) 12:30:37 ID:yhd7qYOd]: モチベーションあげるなら、音楽いいね。
昨日初めてiPODで音楽聴きながら走ったけど、楽しかった。
音楽のリズムとジョグのテンポが合うとアドレナリンが出る感じ。
18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/12(木) 12:37:30 ID:gSItABjS]: 俺は音楽の他にも、録りだめしたネットラジオを音楽携帯(プレイヤー）に放り込んでそれを聴いてる。
ただし、面白いネタで思わず噴出してしまう危険性もある諸刃の剣。素人にはオススメできない。
19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/12(木) 12:59:58 ID:Cpb4gRf4]: >>1
スレ立て乙だがテンプレは「>>2以降」と書くよりも「>>2-6あたり」とか書くほうが便利のよーな
20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/12(木) 13:53:19 ID:20FVeS4W]: >>18
俺は、松本人志の放送室聞きながらやってるけど
ジムと言うことを忘れて思わず声出してﾜﾗﾀら両サイドで
走ってた人がすぐにどっかいったｗ
21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/12(木) 14:02:25 ID:dCCDKKN1]: >>19
では次スレ立てる奴にもそう言ってやってくれ
22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/12(木) 14:03:41 ID:t1IHokqu]: ベンチプレスした日は上腕三頭筋と上腕二頭筋はトレーニングした方がいいんでしょうか？
23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/12(木) 14:13:45 ID:DU6EZd9y]: >>22
三頭はベンチでも鍛えられるけど、更に追い込みたいならお好きに。
特に三頭意識したいなら、ナローでやるといいよ。
もちろん、大胸筋をきちんと追い込んでからね。

二頭はカール系やった方が効率は良いと思うけど、これもお好きなように。
今の体型が分からないから何とも言えないけど、最初のうちは別にやらなくても良いよ。

フリーとかのコアな質問は嫌がる人も多いので、ウエイトトレ板行った方がいいかも。
24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/12(木) 14:14:43 ID:DU6EZd9y]: >>22
ゴメン。大事な事書き忘れ。

専門用語で分からないものあったらこれでも。
kinntorenikki.fc2web.com/buibetutraining.htm
25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/12(木) 14:19:36 ID:DU6EZd9y]: ついでに書いておくと、このスレの人で筋トレする人って多分初心者が多いと
思うのだけど、無理してフリー（ダンベルやバーベル使うやつね）やるよりも、
まずはマシンを出来る限り正しいフォームでやって、各筋肉の使い方をしっかり
と体に覚えこませた方がいいよ。そうすると怪我もし難くなるしね。

余計なお節介スマソ。
それではジムに行ってくる！
26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/12(木) 14:28:21 ID:bnaoUzty]: 腕の脇下や太ももあたりに妊娠線が出ているんだけど（脂肪が割れた感じの痕）
これって消せないんですか？
27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/12(木) 14:29:06 ID:bnaoUzty]: 書き忘れた、、、俺は男・・・・・・（汗）
28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/12(木) 15:00:05 ID:Ec2tjmjH]: >>26
今のスペックは？
あとその線を消すのが目的なのか、体重を減らすのが目的なのかを明確に。
29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/12(木) 15:04:50 ID:M5KjRDkZ]: >>26 妊娠線は消えないよ
30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/12(木) 15:08:04 ID:Ll3xhA1m]: せいぜい人前にさらすときはファンデーションでも厚く塗っておくんだな。
31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/12(木) 15:11:15 ID:Cpb4gRf4]: >>26
「肉割れ」でぐぐると幸せになれるかもしれない。
32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/12(木) 15:29:48 ID:RHTrtye/]: >>22
大前提として筋トレの目的が何かって事。
ベンチやるくらいだから筋肥大目的かな？

次に考えるのがどの程度の頻度でジム行けるかって事。
週一しか行けないなら一度で全身やらざるを得ないわけで、高頻度で通える方が
自由度は高いです。

で、質問ですがまずトレの原則として大きな筋肉を鍛える事。
具体的には「胸」「足」「背中」で、この三つのパーツはバランスよく鍛えた方がいいけど
中には足をやらないって人もいるし、背中もやらんという人さえいる。
このあたりは考え方というか目的が人それぞれなので強制は出来ないけどまあ全部やった方が見栄えはする。
少なくとも男性なら。
33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/12(木) 15:38:24 ID:RHTrtye/]: 三つ以外では「腕」「肩」「首」「腹」って感じだろうけどこれを全て別の日にやると
毎日やっても７日必要なので通いきれないだろうから三つとかぶせるか、
肩、腕は別の日にするか、そのあたりが一般的。
「腕」の日を作らないのであれば胸と三頭、背中と二頭を一緒にやるか、逆に足と腕（二頭、三頭とも）
にするかって感じじゃないかな。
ベンチと二頭を一緒にやるのはあまりお勧めできないかなあ。
34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/12(木) 15:42:25 ID:bnaoUzty]: 書き込みした後気付いたんですが完全にスレチでしたね。すみません。
>>28
今は187㎝で71kくらいです。
スポーツクラブに通って17ｋくらい痩せたので今は現状維持しつつ
妊娠線（らしき肉割れ）が消せるなら消したいと考えています。

>>29-31
一気に痩せた副産物として諦めます・・・・
35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/12(木) 16:03:41 ID:7gTXGSBv]: 肉割れ・妊娠線・皮膚線条
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1155450390/

こっちで思う存分きくがよい
36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/12(木) 17:08:56 ID:P1o84Hg9]: 今更ですが、前スレ994です。
亀レスですみません。ジム行ってました。
自分も肉割れ腺ある＼(^o^)／ｵﾜﾀ･･･でっ、でも細くなればこんな線関係ないんだからね！

>>前スレ995
まぁ現実はそんなものでｗ
でも数字が下がったことでモチベーションうｐしたのでこれからも続けて頑張ります。
今日の運動を積み重ねれば1ヶ月後､3ヵ月後､半年､1年後･･･
これから自分の未来が楽しみになりますね。
数字じゃなくて大切なのは見た目のプロポーションなんですけれどね。

>>前スレ996
利用者の大半は爺さん婆さんなので(地域型の安易フィットネスクラブなものですから)、
バーベルなどのようなビルダー目指すためのものなどは無いです。
でも機械は結構充実してる方ではないかと思います。
今日名前調べてきましたｗ
レッグプレス(太ももからヒップ周り)→ローイング(肩･二の腕･背中)→レッグエクステンション(膝上)
→トーソフォレクション(腹筋)→バックエクステンション(背筋)→チェストプレス(肩･二の腕･二の腕の裏)
→アブダクター(ヒップ)→アダクター(内もも)
こんな感じです。一周したら結構筋トレ最高！って思います。
負荷(重さ)は手軽に5キロ区切りで調節出来てとても利用し易いです。
37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/12(木) 17:11:35 ID:eB12M16M]: 寒くてチャリ漕ぐ気がしねえ・・・って思って家でダラダラしてたら
16～18時の1番すいてる時間を逃してしまった・・・
モチベ・・・・！！！
38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/12(木) 17:11:36 ID:P1o84Hg9]: 長文すみませんでした。

質問なのですが､
筋トレの時にその箇所が痙攣(小さく震える)するのですが、
これって負荷が重過ぎるってことなのですか？
今日インストラクターのおばはんに言われまして。
というか自分はその筋肉を意識してやってたらそんな重くなくても痙攣するんですけどね･･･。
39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/12(木) 18:02:58 ID:Egxt/O1N]: 初心者なのですが山登りのマシンの名前って何ですか？
コースが9くらいあるんだけど…
15分くらいで良いのかちょっと気になってます
40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/12(木) 18:24:36 ID:e43Sq8oa]: >>14
人違いでしたか、変な質問すいませんでした
別レスで書かれてますがアームカールというマシンはやる必要はないですかね？
ウエイトトレ板でやってる人を馬鹿にしてるのをよく見る気がするので
41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/12(木) 18:30:03 ID:DU6EZd9y]: >>39
山登りのマシン？
階段昇りのマシンではないかな？
もしそれなら「ステアマスター」というのが正式名称みたいだけど。（俺も調べて初めて知ったｗ）
↓こんなの。違うかな。間違ってたらスマソ。
kinniku.net/xc/wordx/disp/all/_83X_83e_83A_83_7D_83X_83_5E_81_5B

山登りなら、トレッドミル（ルームランナー。歩いたり走ったりするマシンの事）で
傾斜を思いっきりつけたら、山登り運動みたいになるけど。。。

いずれにせよ負荷の高めの運動なので、短めの時間で切り上げて、
その後に負荷の低い運動（トレッドミルでウォーキングとかエアロバイクとか）を
しても良いかもね。１つの運動にこだわる必要は全くないので。
42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/12(木) 18:38:35 ID:DU6EZd9y]: >>39
ゴメン。>>41は忘れて。
↓こんなのがあるんだね。知らなかった。
www.fitnessapollo.jp/mymountain/concept.htm
スレ汚し申し訳ない。

>>40
>>33さんが詳しく書いてるけど、「背中と二頭を一緒にやる」と書かれてる
理由っていうのは、背中のトレをすれば二頭筋も一緒に鍛える事が出来るからだと思う。
マシン名なら、例えば「ラットプル」とかね。

大きな筋肉を鍛えるとそれを補助するような形で小さな筋肉も動員されるので、
最初のうちは大きい筋肉をしっかりと鍛える事をすれば、小さな筋肉なんて
ある程度は勝手に鍛えられる。大きな筋肉から鍛える事が大事。

カール系やる人を馬鹿にするっていうか、大きな筋肉をきちんと鍛えてもないのに、
そんなところの筋肉ばかり鍛えても仕方ないからね。
あとカールを好んでやってるような人って、プレス系でも低重量を高速で動かすのを
何故か好むんだよね。そういうのがウエイト板で馬鹿にされてる理由かと。
43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/12(木) 18:41:42 ID:t1IHokqu]: なぜか今、通ってるジムにはいつも初めて見る人がいて皆ムキムキなんだがいつトレーニングして来てるんだろう…
しかも俺の方がひたすらやって毎回帰りはぶっ倒れてるんだが全然追い付かない…
44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/12(木) 18:47:40 ID:DX4HC1QT]: 結構なお歳と思われるおじいさんが脱いだらすごかった。
筋肉マンみたいだった。(なぜかテカってた。)
45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/12(木) 19:10:07 ID:dCCDKKN1]: >>43
それぞれにペースがあるんだから焦りなさんなｗ
要は自分の身体との向き合いなんだしさ
無理にやるとぶっ倒れるどころか身体壊すよ
46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/12(木) 19:19:07 ID:Ds3K2UXd]: >>36
一つの部位の種目はまとめてやる方がいいです。
例えばレッグプレスやったら足、尻関係を連続でやるって事。
拮抗筋を連続でやるって方法もあるけどまあ上級者向きかな。
あと、その種目で２０分って事は各１セットかな。
とすると上半身はボリュームが少ないかも。
まあ物足りなくなってから増やしてもいいけどね。
>>40
マシンにはマシンならではの利点もあるから使うのは良い事なんじゃない？
47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/12(木) 19:47:29 ID:e43Sq8oa]: >>42
二頭筋を鍛えるのはアームカールでなくても良いということですね。なるほど
大きい筋肉からというのは分かってたつもりなのですが
>>33さんのレスも参考にしてもう一度メニューを考え直してみます
ご丁寧に有難うございました！
48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/12(木) 20:25:08 ID:BrfJgTGa]: >>1
スレ立て乙ｶﾚｰ。
ここ進むの早いなｗ
49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/12(木) 20:30:31 ID:Egxt/O1N]: >>41 丁寧に調べて下さって有難うございます
どうやらステアマスターらしいです
ﾊｽﾞｶｼｽ
エアロバイクとルームマシンも併用してますが慣れてきたのか物足りなくなってきてました

週3～4日ｼﾞﾑに行ってますがｼﾞﾑの時間を長くすべきかｼﾞﾑに行かない日はジョギングした方がいいのか悩んでます
50 名前：(`･(ｪ)･) mailto:sage [2007/04/12(木) 20:37:07 ID:VSoEFEjr]: (`･(ｪ)･)食前にきゃべつと筋トレで行こうと思ってます。
51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/12(木) 20:38:56 ID:P1o84Hg9]: >>46
そうなんすか･･･これからは下半身→上半身に部位をまとめてやります。
上半身と腹筋を増やそうかな。
最初の頃訳わからずに脈絡無くやってた頃から比べたらかなり成長したなぁ自分。
すみませんが、>>38教えてくれませんか。

今日はトレッドミル多目にやってみた。やっぱりペダルよりキツさが違うね。
いつも通り体重量ったら前日よりさらに1キロマイナス！
よっしゃー続けるぞー！
52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/12(木) 23:55:43 ID:CD5UivO4]: 医者にこのままではやばいと言われた20歳♂180cm130㌔(1ヶ月前まで140㌔だったけど菓子やめたら10㌔痩せた）のピザなんだけど体重落とすには
まず筋トレして筋肉付けて基礎代謝上げるのがいいのかな？それとも有酸素運動で脂肪を燃やす方がいいのかな？

足元のローラーが勝手に動くやつでジョギングするとギシギシなって壊れそうだから回転するやつでしかジョギング運動できないのが悲しい・・・
エアロバイクの方がいいのかな？
学生だから月5000円なのはいいんだけどバスタオル貸してくれないのは痛い・・・
53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/13(金) 00:07:22 ID:hLlf9i7n]: >>52
とりあえず、毎日90分のウォーキングから始めよう！
3ヶ月後に次のステップに行けるようにがんばろ！
54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/13(金) 00:18:12 ID:u87sc0S6]: >>52
運動の前に、食生活を見直すのが重要だと思うが。
55 名前：52 mailto:sage [2007/04/13(金) 00:22:50 ID:93WDK5s6]: >>53
ですよね・・・体脂肪率３６％のピザが筋トレって順序違いますね・・・
でもウォーキングってカロリーの消費少なくないですか？以前ROMってる時に心拍数170～180ぐらいで軽いジョギングがいいと聞いたんです。
それで勝手に足が動く機械？で負荷重めで170ぐらいになるようにして30分間やってるんですよ
56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/13(金) 00:24:27 ID:sdMb13ZX]: そう思うならそうすればいいと思うよ
57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/13(金) 00:24:53 ID:bIxXaNaZ]: >>52
走って膝大丈夫ですか？お菓子やめて10キロ痩せたのなら、そのまま食事制限中心で
続けたほうがよいのでは。
運動は落ちなくなってから開始したほうがいいけど、有酸素のほうがコレステロールや
血圧下げるのにも効果あるのでよいと思う。
58 名前：52 mailto:sage [2007/04/13(金) 00:31:15 ID:93WDK5s6]: >>57
何か足元がグルグル回ってる機械なんで負担は軽いような気もするんですがやっぱり危ないのかな
とりあえずスポーツクラブ入ってしまったんで食事制限＋有酸素運動を続けていきたいと思います！
59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/13(金) 00:43:58 ID:6kR6HMdh]: >>47
しかし筋トレを続けていると腕、肩あたりも独立して鍛えたくなってくる罠
>>38
動作の最中にプルプルするって事？
それともセット終わった後に痙攣するって事？
前者ならごくごく普通の事だと思うけど。
>>52
とりあえず有酸素（おすすめはエアロバイク）をしっかりやった方がいいよ。
その方が減量効果も高いし、何より心肺機能が向上すると筋トレのパフォーマンスも上がるから。
で、３ヶ月くらい頑張って運動に慣れたら筋トレ導入すれば？
60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/13(金) 00:46:28 ID:hLlf9i7n]: >>58
>>4 のリンク先をとりあえず読め
61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/13(金) 00:49:08 ID:hLlf9i7n]: >>58
おう、良いのがあったここを読め
ttp://www24.big.or.jp/~mack/index.23.htm
62 名前：52 mailto:sage [2007/04/13(金) 00:58:42 ID:93WDK5s6]: >>59 >>60
親切にありがとうございます！適度な負荷で長時間続けることが大切なんですね。
明日ジムにいくときは筋トレせずエアロバイク９０分続けることを目標にします！
サイトまでわざわざ調べていただいてありがとうございました
63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/13(金) 01:01:04 ID:sdMb13ZX]: 明日はじめて行くなら自分の判断よりもまず、近くに居るスタッフに
一通り聞いたほうがいい。医者云々の事情も話して、「まずは運動に慣れたい」ってちゃんと伝えたほうがいいと思う
64 名前：52 mailto:sage [2007/04/13(金) 01:08:54 ID:93WDK5s6]: >>63
一応ジムに入ってから３ヶ月目なんですがだらだらやってたらあっという間に月日が・・・
後一応中学高校と卓球部入って基本的な運動(腹筋背筋ランニング）はやってたんですが引退後に
油断してパカパカ食べてたら余計太っちゃって・・・もともと太ってたんですが；；
65 名前：38 mailto:sage [2007/04/13(金) 01:24:19 ID:J2nS4erK]: >>59
動作の最中です。やっぱりそれが普通だよなぁ・・・？
｢やってる最中にほれ、こんな風にプルプルしてるっちゅーのは重すぎるんだわｗｗ｣
って素でバカにされたように言われた。
プルプルならないくらい軽くしたら全然トレーニングされてる気がしない。
なんなんだあのババァアアアアアアアアアアア!!

愚痴すまそ
66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/13(金) 01:48:36 ID:HD4NFtcH]: >>65
負荷の決め方は、大雑把に言うと力を出し切って10回前後×3セットできる程度で。
詳しくは、>>4で紹介されてるサイトのどれかに必ず書かれてると思うので、
そちらを参考にすると良いよ。

ジムにもよるけど、スタッフは単なるアルバイトの人間がほとんど…なんていう
ところもあるので、相手にするスタッフは選んだほうがいいね。
その人の「体」を見るのが一番だと思う。

「鍛えている筋肉を意識する」というのは、最重要と言ってもいいぐらい大事な
ポイントなので、非常に良い事だよ。
67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/13(金) 02:07:35 ID:HD4NFtcH]: >>62
どんなに効率の良い運動をしても、それが怪我の影響等で続かなければ意味ないからね。
せめて80kg台程度になるまでは、走るという行為は必要ないよ。
とにかく今の体重で走ると、膝か足首のどちらかを間違いなく痛めると思う。
それぐらい、走るという行為は下半身へ負担のかかる運動なので。

今使ってるマシンは、トレッドミルでは無さそうだね。
クロストレーナーかな？こんなやつ↓
precor.jp/lcp_efx.html
これは普通に走るよりは下半身の負担は小さいけど、
今の体重ならエアロバイクか、プールでの水中歩行辺りが良いと思う。

食生活の見直しは、脂質（油もの）の量から見直すとやり易いと思うよ。
（とはいえ、油タップリのもの程美味しかったりするのだけどｗ）

お菓子止めたのは大正解。
お菓子類（菓子パンやケーキ等も含む）は、見た目からは想像できない程、
質の悪い脂質を大量に含んでいる事も多いからね。

今のレベルだと食生活もきちんと見直さないと厳しいので、運動だけで
安心せず、しっかりと食事内容も見直した方がいいよ。
68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/13(金) 08:52:59 ID:B6M+0BpE]: ちょうど関節の怪我の話が出ているようなので…

今、微妙に膝に違和感があるので膝の筋トレをしようと思ってるのですが、その際
レッグエクステンションなどのマシンを用いる場合は、高負荷低レップの通常の筋トレの方がいいのか
低負荷高レップの自重筋トレのような方法がいいのか悩んでます。

自分なりに考えた末で、低負荷高レップでスロートレーニングを行っていますが、正しい判断でしょうか？
69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/13(金) 09:22:49 ID:Fq/6Zvut]: ドーナツうめーっ！！
やっぱたまには好きな物でも喰わねーとテンション上がらねーや
70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/13(金) 09:38:48 ID:Tr8pwI52]: >>68
膝に違和感あるのにトレしちゃまずいだろ。
71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/13(金) 09:40:55 ID:Qz59CCTw]: >>68
違和感があるなら、運動できない気持ち悪さが出るかもしれませんが
思い切って休んだほうがいいです。特に膝は痛めると癖になりやすいです。
72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/13(金) 09:42:17 ID:sdMb13ZX]: >>69
自分も朝っぱらからココア2杯いったぜヒャァッハー！！！！
これで今日のジム行きは確定だぜ・・・・！！！
73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/13(金) 10:11:53 ID:J2nS4erK]: >>66
ありがとう。今度行ったとき意識して負荷調節してみるよ。
あの糞ババァに出会わないことを祈ろうｗ

友達からマックの三角チョコパイ勧められたの断った俺ERAAAAAAAA!!
今までは余裕で貰ってたのにｗ甘党は中毒性があるから困る。
ジム行かない日ってなんだかうずうずするね･･･。
74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/13(金) 10:26:39 ID:Fq/6Zvut]: 確かに。
なぁんか不安にもなるが怪我してリセットするのも嫌だから耐えてる。
梅雨は蒸し暑いし冬は寒いし今の時期がトレーニングするには１番いい時期かも
今日もガンガル
75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/13(金) 10:57:15 ID:HD4NFtcH]: >>68
既に書かれている通り、「休む」が正解だと思う。
そもそも力を出し切れない状態でトレなんかやっても、いい結果は残せないからね。
そんな状態がダラダラ続いて質の悪いトレしか出来ないのなら、
思い切って休んでシッカリと治す方が、長い目で見たらずっと良いよ。

あと、何故膝に違和感を感じるようになったのか、その原因を把握する事も大事。
そうしないとまた繰り返すハメになるので。

復帰の際は、高負荷低レップよりも、低負荷スロトレ（お金あるなら加圧トレ）
をお勧めしとくよ。
76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/13(金) 11:50:01 ID:wsgbEFt6]: >>69
私も最近あんドーナツの誘惑に負けてスタジオメニューをハシゴしたｗ

しかし、このスレの住人は何でこんなに前向きなんだｗｗ
脂肪脳ならぬ筋肉脳かねぇ・・・。
77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/13(金) 12:01:19 ID:B6M+0BpE]: >>71　
>>72　
>>75

アドバイスありがとうございます。

怪我には気を配っていたつもりで、ジムに入会してからエアロバイクとクロストレーナーを中心に
有酸素を組んでたのですが、先週トレッドミルでジョギングを試みた際に痛めた可能性が大です。

有酸素以外にも筋トレも行っていたので、数ヶ月蓄積した疲労が重なったのも原因かな？と

とりあえず完全に違和感を感じなくなるまで、膝を使う運動は控えようと思います。
78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/13(金) 12:14:20 ID:Nt+Gqp8M]: ジムに通って…3～4ヶ月。
167・中肉中背
体重62⇒59前半～56を彷徨ってます。
体脂肪17⇒16～13を同じく彷徨ってます。
上手く体重・体脂肪を安定させる事が出来ないんですけども、やはり食生活を完全に制限しないと安定＆これ以上に体重を落す事は無理でしょうか？

ちなみに、今月から心拍数160後半で20分のランニング＆上半身・腹部・下半身の筋トレ(キツイ程度)＆水泳500ｍ程のトレーニングを週1～3のペースでやっています。
79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/13(金) 12:21:35 ID:WDS+h66v]: >>65
今思ったけど痙攣はプルプルっていうよりピクピクやねw
それはいいとして筋トレは目的は何であれ力を出し切る事が大切。
とすればエクササイズの終盤ではプルプルなるのがむしろ自然です。
逆に言えばそうならないって事は力を出し切っていない＝効果が低い可能性が高いです。
>って素でバカにされたように言われた。
上で目的は何であれって書いたけど例えば健康増進とかリハビリとかが目的なら必ずしも
力を出し切る必要はないかもしれない。まあそれは狭義の筋トレとは言わないかもしれんけど。
>>66氏も言ってるけどどんな助言でもそれがどういう視点から発せられたっていう事で意味は変わっちゃうので
このスレも含めて発信者の視点を意識した方がいいよ。
>>77
逆に考えるんだ。下半身のトレ、有酸素の分のエネルギーを上半身のトレに集中出来るんだと。
80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/13(金) 12:23:32 ID:IhTHzwdi]: 全然スレちだけど↑の人と全く同スペックだから参考にさせてください。

今は61㌔でホームトレーニーで、こんな感じ。
p.pita.st/?bx8kdeir
>>78さんの読むと多分今はコレより痩せてると思いますが…。
81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/13(金) 12:25:54 ID:HD4NFtcH]: >>78
女性？男性？まずそれを書いたほうが良いと思うよ。
体脂肪率からして多分男性だとは思うけど。。

あと、食生活については、「制限」ではなくて「改善」が先。
↓とか参考になるかな。
www.glico.co.jp/navi/e04.htm

>>77
トレッドミルでのジョグは、特に過体重の人（77さんがそうだと言ってるわけではないです）
は膝か足首を痛めやすいから注意が必要。そこら辺の負担を軽減する工夫をしたマシンが
クロストレーナーなので、急にミルでジョグしたのは失敗だったかもね。
ミルで走って足音がドタバタ出る人は特に注意が必要。
ミルで行う運動は、最初はジョグではなくウォーキングでＯＫ。

とにかくしっかりと休んでしっかりと治した上で、ガッツリとトレｗして下さい。

>>76
ポジティブ思考という事でｗ
ネガティブ思考よりもずっとイイ
82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/13(金) 12:27:28 ID:J2nS4erK]: >>76
前向きな自分になりたいじゃん。ダメ？
83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/13(金) 12:30:16 ID:J2nS4erK]: >>79
その発言だけじゃないんだぜ？その後もくどくどと･･･
俺はお前の孫じゃNEEEEEEEEE！実際その場にいたら早く逃げたくなるよorz
笑顔で聞いてはいたけど。
次から音楽聴きながら一人淡々とやることに決めた。
84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/13(金) 12:47:03 ID:WDS+h66v]: >>78 >>80
二人とももう充分細いと思うのだが。
>>80の画像だけじゃよく分からんけど体型のバランス悪くないと思うのでそこから
単純に減量しちゃうのはもったいない気もするなあ。
85 名前：78 [2007/04/13(金) 14:03:44 ID:Nt+Gqp8M]: 1～2年前の時は50K前半が…ここ数年で仕事の付き合いや友人との飲み食いで、62Kになってしまい、最低でも後3～4Kは落としたいと思っています。

80の画像に近いかもしれませんが…正直、そんなにクビレテはいません。下腹部・脇腹・太腿に問題があるので、80の画像よりはもっと下腹部＆脇腹が出てる感じの体型をしてます。
86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/13(金) 14:48:32 ID:IhTHzwdi]: >>85さんどうも。
実は自分体脂肪がこれでも23%なんですよ…。
ちゃんとした機械で測った事はないのですが…。>85さんの16%位にしたいなぁ。
でも、今は有酸素運動は殆どしてないので、今後もうちょっと体デカクしてから皮下脂肪を落としていこうかなぁって考えてます。
87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/13(金) 14:54:52 ID:IhTHzwdi]: 連スレすいません。

>>85さん、ちなみに自分の食生活は炭水化物は人並みに、蛋白質は特に多く摂取してるつもりです。
鳥胸肉、納豆は大好物で脂質には気をつかってます。
運動後、入浴後には野菜ジュース、牛乳を飲んでます。特に牛乳は1日1㍑は飲んでるかな？
僕からはこんな感じですねー。

お互いがんばりましょうね！
88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/13(金) 14:58:10 ID:SESh8U36]: >>87
牛乳好きなのはいいけど、1日1リットルだと、かなりの脂質を取ることになるから気をつけて。
体脂肪率を下げたいなら、低脂肪乳なんかどうだ？（あんまりおいしくないけど）
89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/13(金) 15:25:57 ID:Fq/6Zvut]: 何年か前に雑誌でビルダーの食事の記事が載ってたんだけど、信じられない位の量のメシだったんだけどなんでたくさん食べるのかな？贅肉にならないのか不思議
90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/13(金) 15:36:46 ID:CL9BYjDN]: >>89
その記事は増量期の食事の内容だったんじゃない？
ビルダーも余裕で太るよ
腹が出て弛むぐらい増量する奴もいる
91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/13(金) 15:42:00 ID:HD4NFtcH]: >>89
多少語弊があるかもしれないけど、
筋肉が最も効率よく増えるのは、体脂肪もガンガン増えるような状態の時だから。

筋肉の増量に良い事をすると、体脂肪を減らす事の邪魔になる。
体脂肪を減らすのに良い事をすると、筋肉を増やす事の邪魔になる。

ちょっと偏りすぎた内容だけど、↓これとか読んでみると面白いかも。
www.cbtmag.com/backno/issue005/article01.html

生理学や生化学辺りを色々勉強すると、人間の体の色んな仕組みが分かって面白いよ。
92 名前：78 [2007/04/13(金) 15:54:20 ID:Nt+Gqp8M]: 自分は今の所…【食べ過ぎ注意程度】でこれといって特別な食事制限はして無いんですよね。
間食や1日に食べる量を減らした程度で…たんぱく質・脂肪・炭水化物など全然、今の所気にしていない感じなんですけども。
やはり、減量する上で食事制限は避ける事の出来ない壁ですね。
93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/13(金) 15:59:13 ID:wsgbEFt6]: >>92
ダイエット目的の場合栄養素で一番過剰摂取に気をつけなくちゃいけないのは
脂質だと思う。フツーに摂り過ぎてること多いし。
94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/13(金) 16:34:21 ID:Fq/6Zvut]: って事は細身の場合は飯食いまくって太ってからウエイトトレーニングと有酸素運動で鍛えた方がいいのかな？
すごくムキムキにはなりたくないけどもう少し体を大きくしたいです。
ちなみに↑のやり方が正しい場合に食いまくるには何を食べるのがいいですか？
95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/13(金) 16:36:49 ID:BrWCajXL]: >>94
順番が違う。まず食いまくりながら激しい筋トレをして筋肉と脂肪を
つけてから、軽い筋トレと有酸素運動で筋量を出来る限り維持しながら
脂肪を落とす。だ。
96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/13(金) 16:41:37 ID:Fq/6Zvut]: なるほど
ありがとうございます
97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/13(金) 16:43:36 ID:IhTHzwdi]: >>85-86
ですが、牛乳は勿論低脂肪の物ですよー。
間食は絶対やめたほうがいいです。甘い物とか食べたくなったらチートDayとして週1日くらいお菓子とか頬張ればいいですよー。
98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/13(金) 16:43:42 ID:FL2EnK5p]: 牛乳1Lは飲み過ぎw
99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/13(金) 16:45:49 ID:IhTHzwdi]: 訂正>>86-87
です。
100 名前：78 [2007/04/13(金) 16:47:03 ID:Nt+Gqp8M]: 脂質と聞くと…肉類しか思い浮ばないのですが、誤りで無ければ多分1日を通して摂取し過ぎてるって事は無いと思います。
糖質も必要以上に摂取していないと思いますし、問題は…炭水化物でしょうか。
米・麺類など大好きな者で……。
101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/13(金) 16:48:58 ID:IhTHzwdi]: 炭水化物は体の中で糖にかわるんだよー。
102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/13(金) 17:08:40 ID:1EolxiUu]: おでぶは初めは有酸素運動のみでいいと聞いたよ。
脂肪まみれの体には筋肉がつかんそうだ。
103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/13(金) 17:22:13 ID:HD4NFtcH]: >>102
＞脂肪まみれの体には筋肉がつかん
それはおかしいね。
脂肪まみれだろうがマッチョだろうが、筋肉というものは元々増え難いもの。
体脂肪を減らすような事をしているうちは筋肉は付かない…というのが正しいかな。

ある程度の筋肉量を維持して減量するのは、デブの方が有利とすら言える。
何故なら、デブは常に体脂肪というウエイトを背負って生きているわけであり、
そのウエイトを支えるだけの筋肉もある程度あるから。

だから、デブのお陰で培われた筋肉を出来る限り減らさずに体脂肪を落とすと、
服の上から分かるレベルは到底無理だけど、裸になった際にお！？と少し人目を
惹く程度の体には、普通の人やガリの人よりは簡単になれてしまったりする。
104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/13(金) 17:24:29 ID:wsgbEFt6]: >> 78
食事制限っていうか、必要な栄養素を適度に摂取するために
きちんと考えた食事を摂ることが大事だと思います。

自分の普段摂っている食事のカロリーや栄養素などを
調べてみてはどうでしょう？
気が付いてなくても、足りないもの、多すぎるものたくさんあると思います。
105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/13(金) 17:32:29 ID:HD4NFtcH]: >>100
＞脂質と聞くと…肉類しか思い浮ばない
それは非常に危険。
試しに、お菓子・菓子パン・ケーキ・アイス類の成分表示見てみるといいよ。
その中に必ず「脂質」に関する表記があるから。多分ビックリすると思う。

お馴染みポテチ。簡単に10gの脂質がとれます。
koikeya.co.jp/potatochips/detail.html
それにつけてもおやつはカール。
スティックタイプのものには15gもの脂質。

美味しい菓子パン。
www.yamazakipan.co.jp/product/eiyou/kashipan.html
成分表を見て愕然。中にはたった1個で40gを超えるものも。

全然安売りしやがらないハーゲンダッツ。
www.haagen-dazs.co.jp/product/calorie/index.html
こちらも脂質タップリです。

>>98
高校時代は、部活から帰宅した直後に牛乳１Ｌぐらいは平気で一気飲みしてたなぁ。。
今そんな事やったら脂質云々以前に下痢大爆発だｗ
106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/13(金) 17:52:19 ID:1EolxiUu]: >>103
そうなんだ。
あたしガリだから不利だな･･･
107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/13(金) 17:56:59 ID:HD4NFtcH]: >>106
「ハードゲイナー」でググってみるといいよ。
108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/13(金) 17:57:49 ID:FL2EnK5p]: >>105
俺も若い頃は多い時で2L飲んでたよ。
まあ普通はコップ1杯くらいで十分だよ。
109 名前：78 [2007/04/13(金) 18:36:15 ID:Nt+Gqp8M]: 本当ですね…。ここまで、食べる物に気を付けるとなると、さすがに持続しなさそうです。
多分、食事制限に対して無知だった為に…体重と体脂肪が減ったとしても安定しなかったのだろうと思います。
今現在、体重が中々下がりにくくなって来たので運動での減量は限界かもしれ無いので、そろそろ曖昧ま食事制限では無く、ある程度徹底した食事制限が必要ですかね？
110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/13(金) 18:53:14 ID:WDS+h66v]: >>94
>体を大きくしたいです。
>何を食べるのがいいですか？
極端に言えば何でもいいからひたすら食えって話だけど出来る限り脂肪を増やさずに
筋量を増やしたいってなると>>91が張ってくれたリンクのようになる。
味気無いものを大量に食うって感じだよなあw
まああとはどれくらいのレベルを目指すのかって事だけど興味があれば一度徹底的に頑張ってみるのも
よいと思う。オレはしないけどw
>>95
>軽い筋トレと有酸素運動で筋量を出来る限り維持しながら
増やした時と同等の筋トレを続けない限りは維持は無理だよ。
111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/13(金) 19:00:40 ID:BrWCajXL]: >>110
あぁ、維持は無理だよ。だからなるべく減らす量を少なくするようにという意味でした。
112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/13(金) 19:08:37 ID:pmjXrm1K]: お腹の周りとおっぱいにだけぜい肉がつきます
当方男ですがよい運動はないでしょうか？
113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/13(金) 19:11:51 ID:WDS+h66v]: >>111
同等にやっても減っちゃう可能性大なんだよね。
というか減量期にはそもそも同等に出来るわけないんだし。
ウエイト板では増量期と減量期を分けるって人が結構いるけど自分はそうは思わない。
正確にはある程度のレベルまでなら明確に分ける必要は無いと思ってる。
恐らく３ｋｇ程度の幅で調整してもそこそこのレベルまでは行けるんじゃないかなあ。
あやふやな言い方をしているのは自分も自身持ってそうだって言えないからw
と言うかオレ自身が今実践中だからなんだけどね。
増量、減量をはっきり分けちゃうのは効率的なのかもしれないけど身体に負担がかかるし
失敗のリスクもあるし、何よりきついので自分がやれない事を人に勧めるわけにはいかんって事もあるw
114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/13(金) 19:37:44 ID:IhTHzwdi]: >>109 そんなシビアにならなくても大丈夫だよ。
基本的に間食とか高カロリーのものをとらなければ！
少し考えて食事しただけで一月後にはなんか変化がでてくるはず！
115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/13(金) 19:57:45 ID:ffczt0TT]: >>61 やっぱり夕食後がいいんですね

ピザじゃないけど読んじゃいました
張り切って都心のｼﾞﾑにした事に後悔
近所のｼﾞﾑにすべきだった
ちなみに今日ｼﾞﾑの会員証を忘れ途中で気が付きわざわざ取りに帰りましたよﾄﾎﾎ
116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/13(金) 20:15:37 ID:87G6XoHW]: 参考だけど、あんまり根をつめて
脂質を摂らないと、必要なビタミン類が
とりずらくなるのでほどほどに。
若い頃、極端に脂質をとらないでいたら
調子が悪くなったことがあったので
117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/13(金) 20:35:31 ID:HD4NFtcH]: >>112
部分痩せは無理。これは基本中の基本。
それを踏まえた上で方法は２つ。

１つは弛んだ部分の筋肉を鍛えて、筋肉の張りによって体のラインを引き締める事。
112さんの場合、胸の筋肉と腹の筋肉が弱りきってる可能性もあるので、
そこの筋肉を中心に鍛えると効果が出るかもしれない。
これは女性がよく気になるという「二の腕」にも非常に効果的な方法。

もう１つは体脂肪を落とす事。
これは有酸素運動を気長に継続的に行う事だね。
ウォーキングでも良いしエアロバイクとかでも良いし、自分が一番続けられそうな
運動を選ぶのがコツ。

もちろん両方やった方が効果的。
118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/13(金) 20:50:02 ID:HD4NFtcH]: >>109
少し脅しすぎたかな。。
偉そうに書いてるけど、自分も面倒屋なので、カロリー計算の類は全くやった事ない
（だから自分はいつもカロリー計算をしろとは書かない）し、脂質の過剰摂取についても、
計算機叩いてノートに記録とかまでは一切やった事はないよ。

自分の方法は、ただひたすら毎日食ったものを記録するだけ。
で、暇なときにそれを眺める。（自分の場合はトイレの中ｗ）
あとは食った内容を反省し改善できるところは改善する。そんだけ。

あんまり細かくは考えない。だって面倒だからｗ
ただ、あぁこの日はカレー（大好物で困る）食いすぎたよなぁとか、
あぁハンバーグよりは鶏肉のソテーの方がまだ良いなぁとか、そんな感じ。

やるべきは、食事「制限」ではなく、食事「改善」ね。
夜ご飯を一切食べない。これは食事制限。
食事のＰＦＣバランスを見直す。これは食事改善。
似ているようで全然違う。
何かを「制限」するというのは最終手段。

あと、よく何でもよく噛んで時間をかけて食べる事だね。
119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/14(土) 04:00:16 ID:FnOjscMs]: 昨日のボディパンプ、このスレでも散々出てるけどとことんフォームに気をつけてやったら
終了後に出口でイントラさんに「フォームきれいでしたよ」って言われてかなり嬉しかった。
よく見てくれてるし。でも、いつもと同じ負荷なのにめちゃくちゃな疲労感が。心地いいんですけどね（笑）
モチベーション上がったので次もがんがります！
120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/14(土) 05:50:59 ID:Wm57UEL8]: ボディパンプってなんでしょうか？
121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/14(土) 05:58:31 ID:q05EY3c0]: ぐぐりなさい。
クレクレ厨ですか？釣りですか？
122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/14(土) 08:12:20 ID:WnD770sr]: >>119
パンプは錘よりもフォームが大事！！
ウェイトにも言えることだけどね。お互いガンバロウ！
123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/14(土) 08:40:03 ID:NO1XMV6s]: >>113
成果が出ましたら、報告よろしくですぅ～
124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/14(土) 08:57:26 ID:uIo4m/lK]: ジムの筋トレマシーンを使うときは、３セットぐらい（１５回／セット）
やらないと効果がないのでしょうか？
自分はダイエット目的で通っていますが、時間の都合でひとつの
器具を１５～２０回ぐらいやっているだけです。
125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/14(土) 09:32:14 ID:q05EY3c0]: 百万遍もいわれてるが、ダイエット目的なら有酸素運動が優先だろ？
筋トレのレップなんか考えてんな。お前みたいなレスみると頭いたくなるんだ。楽しみにここ見てんだから少しは過去ログみるとかしろ。

あと脂質、脂質って脂摂取することにシビアになってる人間がいるようだが、言っておくか物凄く重要な栄養素だ。
お前達がきにしてるBMIの意味しってんのか？
三　大　栄　養　素だからな？
栄養素の中でもトップ3の代物だ。確かに取りすぎは肥えるもとだが、枯渇すりゃ人間として生きていけない。
勿論、ダイエットだってまともに進行するはずがない。
その事十分頭に叩き込んどけ。
126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/14(土) 09:38:31 ID:psbSXlPj]: >>124
怒られちゃったねｗ
今日お父さん機嫌悪いから、彼方行ってなさいｗ
127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/14(土) 09:47:01 ID:j/5tqCY7]: 124のこと私も疑問に思った。筋トレは数セットやらなきゃ意味ないのかな？

あともうひとつ疑問が･･･
有酸素運動のトレーニングなんですが

○ウォーキング45分→２分休憩→クロストレーナー45分
　　　　　　　　　　　
○ウォーキング90分ぶっ続け

↑どちらのほうが脂肪を燃焼しやすいでしょうか？
128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/14(土) 10:22:33 ID:h3noXVh/]: >>124
時間がないならメインの3種目に絞ればよいのでは。
3セットなら30分もあれば終わると思うけど。

あとダイエット目的で筋肥大したいわけではないんですよね。
なら、低負荷で回数増やしたほうがいい。
129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/14(土) 10:50:36 ID:VyoQYNyd]: >>127
そりゃもう、ウォーキングとクロストレーナーの運動強度次第でどっちにもなるとしか言えないな。
カロリー消費はおいといて、一般的に息がはずむくらいの運動を長時間続ければ脂肪燃焼に効果的。
130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/14(土) 11:24:42 ID:7z28/ti5]: >>125
＞百万遍もいわれてるが、ダイエット目的なら有酸素運動が優先だろ？
百万遍もいわれてるが、そういう決め付けはよくないね。
現在の体型や目指す体型等によって、トレーニング内容も食事内容も変わるわけで。
現に自分は100kg超えてた時から筋トレはしてたけど、8ヶ月程度で別人になったし。

＞お前達がきにしてるBMIの意味しってんのか？
PFCではなくBMIですか？
何故ここでいきなりBMIという言葉が出てくるのやら…。
しかもBMIは体脂肪率や筋肉量等は考慮されて無い数値だから、簡単な指標程度のものだし。

脂質については、知らず知らずのうちにとり過ぎてるのが問題なわけであって、
それを戒めましょうという意味だよ。誰も一切とるなとは言ってないわけで、
そこら辺は、食事改善（＝脂質のPFCバランスを見直そう）と食事制限（＝脂質は一切とるな）と
を勘違いするといけないね。

脂溶性ビタミンもあるし、必須脂肪酸もあるし、脂質だって大事。
でも現代人の食生活ではとり過ぎてPFCバランスが崩れがちですよと。
それだけのこと。

何だか色んな意味で支離滅裂で悪いがﾜﾛﾀｗ
131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/14(土) 11:52:48 ID:FnOjscMs]: まあ、これまでどおり、穏やかな流れで行きましょ。
132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/14(土) 12:20:05 ID:91XFVa58]: >>124
筋トレの目的は何だろう？
筋トレっていうのは「筋肉に刺激を与えて発達を促す行為」ですよね。
この発達というのは大雑把に言って「筋力」「筋量」「筋持久力」をアップさせる事です。
（SSCとか言わない事w）
筋トレをする事によってこの三つのうちのどれか一つもしくは複数が起きます。
もちろんトレ自体もカロリー消費するし脱共益タンパク質とか成長ホルモンとかダイエット的には
他の要素もあるけどそれらはあくまで副次的な話。
基本は上記三つで主としてどれを目的にするかによって負荷、回数が変わります。
それを踏まえた上であなたの目的は何でしょうか？
たとえば持久力アップなら低負荷高回数だし、筋力アップなら高負荷低回数、
カロリー消費を目的にするのであれば筋トレより有酸素運動の方が効率いいしね。
１０回３セットと３０回１セットでは意味が全然違うわけですがどちらもちゃんと意味はありますよ。
133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/14(土) 12:44:40 ID:7dt1D+Py]: なんだか変なのが来たなーとROMってたけど
このスレには知識豊富な人がいて安心できるね～
でもあんまり徹底的に叩くのはｲｸﾅｲYO!！ﾏﾀｰﾘといきましょう

>>120
ボディトレーニングシステムのプログラムの一種。
バーベルを使用し、低負荷高回数のウエイトトレーニングを行う
スタジオレッスンプログラムでバーベルを使う有酸素運動である。
ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%9C%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%91%E3%83%B3%E3%83%97
134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/14(土) 13:45:58 ID:q05EY3c0]: >130すまん。PFCの間違い。
知識豊富な人がいるスレだからこそログを省みる事が必要なんじゃないか？
お前さんがそう実体験してるからようわかるだろ。
ききゃ答えて貰えるスレならスレタイの変えたほうがいいんじゃないか？
無論、ジムに通ってる連中ならそのトレーナーに一番聞くのがいい。性格上聞けないとかあるなら、ただ、単に『筋トレ1日何回やればいいんでしょうか？』って言うのは余りにも普通の人間じゃないだろ。

自分の理想、目標があるならばもってのほかだと思うが？
135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/14(土) 13:52:58 ID:yyvYCvaX]: まぁまぁ落ち着いて。
同じくダイエットしてる仲間なんだからぶつかり合いなさんなｗ

と、難しい議論レスはすっ飛ばして見ている奴が言ってみるテスト
136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/14(土) 14:00:52 ID:psbSXlPj]: >>127
１．ウォーキング45分→２分休憩→クロストレーナー45分　　　　　　　　
２．ウォーキング90分ぶっ続け

１，２，の運動強度が同じなら、どちらも同じ燃焼率ではないでしょうか？
あなた自身の最高脈拍数は？効果的な有酸素運動は、最高脈拍数の 60~80% だって
137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/14(土) 14:53:53 ID:B0Ga4aZP]: >>127
セット数に関しては最低3セットやらなければ効果が無い、という事は無いです。
ただやはり、2セットやるより3セットやった方が効果は期待出来ます。
重さは10～15回以上続かない（続けられない）重さで。
低負荷で回数を多くしてもあまり意味無いです。

って>>132の方が大方説明してくれてますが…そもそもダイエットするにあたって何故
筋トレが必要なのかと言えば、全ては基礎代謝量UP目的の為です。

>>136
40～50％でいいかと思います。
それだけ高い強度で運動すると、逆に脂肪燃焼効果は薄れます。
138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/14(土) 15:59:19 ID:91XFVa58]: >>132の続きというかそれを踏まえて私見を言うとダイエットのためなら肥大を目標とする
トレーニング方法を選択するのが最も効果が高いと思う。理由は幾つかあって
１、ダイエット中の筋肉の減少を少しでも抑えたい。あわよくば増やしたい。
２、短時間で終わる。心肺機能もアップする。
３、成長ホルモンの分泌が増える。脱共益タンパク質も増える可能性がある。
４、見た目、スタイルについてはサイズが最も影響する。
５、サイズが大きいと結果として筋力、持久力ともに大きい。
そんなところかな。
欠点はあまり無いけど強いて言えば
１、体重の減りが鈍る可能性がある
２、運良く（悪く？）肥大すると太くなる可能性がある。
そんなところだろうけどどっちも大した問題じゃないね。
139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/14(土) 16:05:53 ID:91XFVa58]: 肥大って書くとすぐ「ムキムキにならないか？」という心配をする人がいるけどそれは大丈夫。
女性はもちろん男だってそう簡単にはでかくなりません。まして減量中ならなおさら。
それでも心配だって人は浅田真央ちゃんがベンチ４７ｋｇでセットを組んでいるという事を思い出して欲しい。
真央ちゃんの上半身を見てデブと思う人以外は４７ｋｇまでならセット組めるって事だね。
若くて破格の才能に恵まれた人じゃない限りは筋肉増えすぎて困るって事は無いし、万一そうなったら
トレを止めればOKだしね。
安心して頑張るがいいです。
140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/14(土) 16:45:12 ID:yyvYCvaX]: 自分は脂肪と筋肉が混在してるような体付きなんです。
ムッキムチみたいな感じかな。いや、単純にデブなのか･･･。
今ジムで有酸素：筋トレ＝７：３の割合でやってるんですが、
このまま有酸素と筋トレを続けていれば身体の脂肪の割合は減りますよね。
それほど負荷の大きい無理をしなければ、筋肉が肥大＝結果太くなるということはないですよね？
141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/14(土) 17:57:03 ID:IzOKA73a]: >140そんなことはないよ。
むしろ筋トレした後の有酸素は効率がいい。
筋肉つけば体脂肪そのままでも見栄えは以前よりぜんぜん違うはず｡
まずは継続してみて変化がでてきたらその7:3の比率を変えてみれば？
142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/14(土) 18:30:03 ID:Viq72DRg]: 自分は家から3km程度はなれたジムで筋トレしてます。

往き：わざと遠回りして7km程度の道のりをジョギング(およそ1時間弱)
↓
その後2時間弱程度筋トレ(主に上半身)
↓
還り：3kmの道のりをジョギングorウォーキング(その日の体調or気温次第)

本当は毎日やりたいけど仕事の都合で週に１～２日程度っすorz。

暇がﾎｽｨ
143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/14(土) 19:02:16 ID:kDuxKm2j]: アナボリックで、脂肪落とすことは可能？
カタボリックで、筋肉つけることは可能？

知識人の方たち、おしえてください。
144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/14(土) 19:15:26 ID:7z28/ti5]: >>140
＞脂肪と筋肉が混在してる
というのはあり得ないので、なんていうか体脂肪も多いけど筋肉も
まぁそれなりって感じかな？

自分の体験談になるけど、元々自分もそんな感じだった。
ムキムキというよりは明らかにタルンタルンだったけど。
少し張りのあるデブって感じｗ

当時100kg/30%超えてたのだけど、色々自分なりに勉強して出した結論というのは、
自分の目指す体型（今ある筋肉をなるべく減らさずに体脂肪だけを落とす）にする
為には、有酸素運動は必要最小限で構わないという事だったのね。

だから、有酸素：筋トレの比率は、時間でいえば3：7ぐらい。
気合の入れ方でいえば、1：9ぐらい。
有酸素運動をタップリした方が体脂肪の減りは早い可能性は高いのだけど、
筋トレをみっちりした後に有酸素運動すれば、30分程度のウォーキングでも
体脂肪は面白いぐらい落ちる。

その方法で、30%超えてた体脂肪率を標準の20%にもっていくまで約5ヶ月。
15%にもっていくまで約8ヶ月。

これ書いてしまうと反感食らいそうだけど、筋肉を増やすのは大変だけど、
体脂肪を減らすのは簡単。だから心配しないで今の運動を継続していれば、体脂肪は
確実に減る。継続しないと意味無いけどね。
あと運動量に安心して食いまくるとかは駄目だけど。

せっかく筋肉質なら、その筋肉を落としちゃうのは勿体無いなぁと思ったもので。
あと有酸素運動をガンガンやらないと体脂肪が落ちないなんて事はないという事も
知ってもらいたかったまで。

例えば、細身のジーンズが似合うような体型を目指しているような人に、こんな事言うの
はおかしな事なので、あくまでもこんな考え方もありますよ…程度に受け取ってもらえれば。
145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/14(土) 19:18:14 ID:7z28/ti5]: >>143
アナボリックもカタボリックも、筋肉に対してのみ使われる言葉ではないので、
まず文章として成り立ってないよ。
146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/14(土) 19:20:12 ID:7z28/ti5]: >>134
理論や考え方の押し付けをする人は嫌い。

それだけ。
まったりといきましょう。
147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/14(土) 19:27:12 ID:kDuxKm2j]: >>145
その答えの方が意味わからないが、言い換えるわ

筋肉や骨などを作る同化作用と、体脂肪の分解って完全に独立しているの？
体脂肪の分解が始まる糖質が枯渇する状態を保ちながら、
同化作用って不可能に近いとおもうんだが、
できるなら、何を食し、どういう運動すればいいか示してほしい。
148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/14(土) 19:31:55 ID:q05EY3c0]: >146
常識、礼儀を理論って言う人は嫌い。
149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/14(土) 19:32:07 ID:7z28/ti5]: >>147
＞筋肉や骨などを作る同化作用と、体脂肪の分解って完全に独立しているの？
同時進行してるよ。

＞体脂肪の分解が始まる糖質が枯渇する状態を保ちながら、
＞同化作用って不可能に近いとおもう
そうだね。

＞何を食し、どういう運動すればいいか示してほしい。
いきなりそうきたかｗ
これについては、色んな人の意見を参考にしたらどうかな？
自分も今日の夜にでもスレの流れ見てレスつけておくよ。（流れ的に駄目っぽかったらやめとく）
150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/14(土) 19:38:03 ID:q05EY3c0]: >>147
インスリン、グルカゴンでぐぐってみれ。
151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/14(土) 19:38:47 ID:kDuxKm2j]: >>149
過去のいろんな人の意見で納得できるものないんだが、

ついでに質問訂正するわ

体脂肪の分解が始まる糖質が枯渇する状態ってのは、
筋肉や細胞などをエネルギーとして分解する異化作用を起こす状態にむしろ近いのでは。
だったら、同化作用なんて無理だと思うが。
152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/14(土) 19:41:10 ID:q05EY3c0]: p04.fileseek.net/cgi-bin/p.cgi?uR=http%3A%2F%2Fhp.vector.co.jp%2Fauthors%2FVA002384%2Fbasic%2Fmechanism.htm&sZ=15
がんがれ。
153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/14(土) 19:42:59 ID:7z28/ti5]: 何だかこれ以上質疑応答繰り返すのは気が惹けるので、
適切なスレあったら誰か誘導ﾖﾛです。

>>151
＞体脂肪の分解が始まる糖質が枯渇する状態ってのは、
＞筋肉や細胞などをエネルギーとして分解する異化作用を起こす状態にむしろ近いのでは。
その通りだよ。
だから、筋トレをする・有酸素運動をするといった運動をする行為は、
それ自体は筋肉を減らす行為なんだよ。
では何故トレーニングにより筋肉が増えるかというと、回復がそれを上回るからに過ぎない。

＞だったら、同化作用なんて無理だと思うが。
ゴメン。チョット意味が分からない。
154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/14(土) 19:52:19 ID:kDuxKm2j]: >>152　アクセスすらできねー

>>153
言葉の定義があいまいで質問わるかった。ｽﾏﾝ

これで最後の質問とする。

1.筋肥大期と減量期を設ける
2.筋肥大しながら脂肪おとす (できるなら）
1と2の効率ってどの位違う？（定量的ではなく感覚的でいいよ)
2が1と同等程度なら、ビルダーはみんな2の方法するよね。。
155 名前：140 mailto:sage [2007/04/14(土) 20:11:56 ID:yyvYCvaX]: >>141
>>144
レスありがとうございます。
筋トレ後の有酸素の方が効果的なんですね。
筋トレのきつい部活を突然やめたものですから脂肪に変わっている部分があるので
文章でどう表せばいいのか微妙だったんです。
170/70なんですが、頑張って部活全盛期くらいまで絞れるように頑張ります。
もう昔のジーンズもぱっつんぱっつんなので･･･。
今の状態のものをもう少し筋トレに重点を置いてみます。長期戦長期戦。
うおーっ！頑張るぞー！！

というか皆すごい議論でとても付いていけないんだがｗ
普通にジムの報告とかしても大丈夫なスレなんだよね？
156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/14(土) 20:23:40 ID:gG+xx4YX]: >>155
>それほど負荷の大きい無理をしなければ、筋肉が肥大＝結果太くなるということはないですよね？
肥大目的のトレっていうのは最大筋力の８０％前後の負荷で限界まで力を出し切るっていうのが基本。
これは一般的な感覚で言えば大きな負荷ですよね。
ただし例えば加圧トレーニングやスロートレーニングの場合最大筋力の５０％程度の負荷を使っても肥大は起きるので
必ずしも大きな負荷が必要ってわけじゃない。
それと肥大を続ける為には漸進性の原則って言って負荷を徐々に増やしていかなくちゃダメ。
逆に言えば太くしたくなければ同じ負荷を使い続けるだけでいいわけです。
ハードな筋トレの経験があるみたいなので現状の筋量がどれくらいか確認してみるといいよ。
もし十二分なら負荷を変えずに有酸素をじっくりやればいいし、不足しているようなら筋トレの比率を上げればいいです。
157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/14(土) 20:30:37 ID:gG+xx4YX]: >>144
>有酸素：筋トレの比率は、時間でいえば3：7ぐらい。
>気合の入れ方でいえば、1：9ぐらい。
自分も筋トレは１～１，５時間、有酸素３０分だからそんなもんですね。
ただし絞る時はもう少し有酸素増やしますけど。
158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/14(土) 20:45:12 ID:gG+xx4YX]: >>154
２は出来るけど結果が出るまで時間が掛かる。短期間で結果を求めれば非常に精密な事が要求される。
で、いずれにしてもある段階で停滞するね。
なのであるレベル以上を求める人は１で行きます。
但し少し前にも書いたけど個人的には２推奨。
何故なら１は肉体的にも精神的にも負担が大きいし失敗すると悲惨だから。
ある程度のレベルまでなら２で行けると思う。少なくとも増減数Kg程度の幅で行けると思うよ。
159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/14(土) 21:07:46 ID:hmcHgaOC]: 足を細くしたいと思い、ウォーキングを続ける事3週間目
だんだん細くなってきたものの、筋肉も減ってきて
前スレで有酸素は脂肪燃焼させるけれど筋肉も減っていくとみましたが
逆に足の筋肉をつけるにはどうすればいいでしょうか？
田舎ジムなんでプロのインストラクターがいないのですorz
160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/14(土) 21:10:14 ID:dq6+OYGc]: >>159
ジムに足の筋肉鍛える機械ないの？
それとジョギングしても足の筋肉増えるよ。
161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/14(土) 21:17:50 ID:hmcHgaOC]: >>160
脚部マシンはトレッドミルとエアロバイクがあるだけです。
エアロバイクはどうも相性がよくないので、トレッドミルをひたすらやってたら筋肉量が減りました。
これから半分くらいジョギングを入れようかな、ありがとうございます。
162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/14(土) 21:32:28 ID:U56K1J2B]: >>159 >>161
レッグプレスマシンも無いの？
163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/14(土) 21:58:00 ID:7z28/ti5]: >>155
100kg/30%だった俺なんかと比べて申し訳ない…というか見当違いで
すげぇ恥ずかしいｗ

170cm/70kgなら、体脂肪率は分からないけど全然悲観する事はないよ。
きっと部活やってた頃にかなりイイ体してたのが、ラインが崩れてきて…
という程度のレベルなんだと思う。少々筋肉が落ちて少々皮下脂肪が増えたって感じ。

筋肉が脂肪に変わったりする事は無いよ。全然別物だからね。
一度つけた事のある筋肉は、一時的に落ちてしまっても、再度鍛えると
０から鍛え上げるよりもかなり早いスピードで復活する。（マッスルメモリー）

だから今の調子でモチベーション保って頑張ってれば、かなり早い段階で
結果が現れる可能性も高いよ。ｶﾞﾝｶﾞﾚ

＞普通にジムの報告とかしても大丈夫なスレなんだよね？
>>3にテンプレあるので、１ヶ月に１回とか定期的に報告すると、
色々と他の人の参考にもなると思うし、スレも良い感じで盛り上げると思うよ。
164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/14(土) 22:00:38 ID:7z28/ti5]: >>154
トレーニング中心に生活出来て徹底的に管理できるのであれば、
1の方が効率が良いのは明白。これは世界のトップビルダーがそれを証明しているので。
でもこのスレで1の方法を推奨する人はいないだろうね。自分も推奨しない。

効率の差については、ウエイト板辺りで実際にやってる人達の話を聞いた方が
良いと思う。ここでは自分の超しょぼい経験談しかできないけど、
2年少し前に1の方法を試した事はある。

増量期の間はそりゃぁもう楽しかった。
だってウエイトが面白いぐらいガンガン上がっていくから。
30歳過ぎててもこんなに上がるものかと自分で驚いたぐらい。

でも減量期に入るとせっかく上がったウエイトは当然停滞。
少し落ちた程度で何とか維持はできたけど、俺は元々食事管理が苦手で、
嫁さんも俺に「筋肉落とせ！」というぐらいなので当然協力も得られず、
なかなか絞れなくてモチベーション下がりまくり。

結局トータルで見たら差は無いどころか、下手すると効率悪かったかもしれない。
でもそれは、自分に管理能力が足りなかっただけの話。

今は、仕事や家庭の事情なんかで1の方法をやるのは完全に無理なので、
（嫁に愛想つかされるｗ）もう二度とやる事は無いかもしれない。。

低レベルな話でスマソ
165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/14(土) 22:06:18 ID:7z28/ti5]: >>161
筋肉量が減ったというのは、おそらく体脂肪計の数字を見ていってるのだと
思うけど、あれは参考値程度なので、そんなに信用する必要は無いよ。

それよりも自分自身の体が感じている実感の方が大切。
体脂肪計の数字ではなく、鏡に映してみたら筋肉ゲッソリしたとか、
体力が落ちたとかって感じる？

それを感じない、もしくは体力ＵＰしていると感じるのなら、
そんなに悲観する事はないよ。筋トレを入れるのはもちろん良い事だとは
思うけどね。

体脂肪計で表示される、筋肉量・体脂肪量・基礎代謝量といった数字については、
かなりの人が誤解をもっているようなので、ここら辺きちんと説明した
ページを暇なときに作って、このスレかどこかで公開するよ。
166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/14(土) 23:00:49 ID:k6RP8x7N]: >>159
たった３週間じゃ大して変わらんよ。
それどころか今まであまり運動してなかったのなら微増している可能性さえある。
但し本気で増やしたいと思うのならジョギングも含め有酸素運動じゃ無理だよ。
肥大するようなトレーニングをしなくちゃ。
でもそこまで思ってないでしょ？
足太くなりたいですか？
そうじゃなければ普通に有酸素やっていれば充分。
足については自分の身体を自在に動かす程度の筋力、持久力があれば普通はいいような気がするけど。
167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/15(日) 00:26:54 ID:szv/A52k]: 朝飯普通に取って昼と夜をほぼ抜いてジムで有酸素運動続けてたら体重減ったけど体脂肪率上がった・・・
これはやっぱり３食普通に取れってこと？３食食べてたら不安でしょうがない・・・
168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/15(日) 00:28:40 ID:oBows7wm]: 気持ちはものすごく分かる・・・・
169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/15(日) 01:47:11 ID:kV9zJAdt]: 3食とは言わずとも多めに2食取ってみたら？
毎日摂取カロリーが基礎代謝割るような生活してると悲惨なことになるよ。
170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/15(日) 02:30:30 ID:l4dwvnuJ]: 女性の方とお見受けするが、
骨がスカスカになっちゃうよ。
きちんと3食食べなさい。
普段の量から肉や炭水化物を1割減らすだけでも
充分だから。
そのままだとものすごいリバウンドも
もれなく付いて来ちゃうぞ☆
171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/15(日) 07:03:18 ID:z6STrfDf]: いいぞ　ベイベー！
食事管理や運動やめて太るのはリバウンドだ！
努力してもブクブク太っていくのは飢餓モードに入ったリバウンドだ！

ホント安易なダイエットは地獄だぜ！フゥハハハーハァー
172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/15(日) 07:37:49 ID:LT5H1P8y]: 一日の摂取カロリー（俺だと1500カロリー）÷3で、6~7時間置きに3食
一食当たり500カロリー喰えばいい、簡単でしょｗ
3食喰うようになって、ドカ喰いが無くなったよ
173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/15(日) 08:17:35 ID:fTI5gC66]: なんか、100㌔/30%っているやつがうけるなw
たまに自前の雑学知識を披露して叩いたり釣りしたりwww
みんな聞いてやれよ、『すご～い！どうやってそこまでやせられたんですかぁ？』ってw
ﾜﾛｽﾜﾛｽ。
174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/15(日) 08:41:48 ID:DJ2ZvGXQ]: 腹筋は毎日していいんですよね？
175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/15(日) 09:26:43 ID:c0KxlXR8]: >>174
いい

がんばれ
176 名前：167 mailto:sage [2007/04/15(日) 09:27:06 ID:szv/A52k]: 皆さんレスありがｔぷございます。栄養を取るって意味ではカロリーメイトをご飯の代わりに取ってるんですがこれも無意味ですか？

一応スペック晒すと23歳♂120kgなんですが
177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/15(日) 09:59:11 ID:usF5L4WG]: >>176
PFCのバランス考えてる？ていうかそもそもＰＦＣって言葉知ってる？
カロリーメイトは脂質が多いから、けして代替食としてみるとバランス
がいいとはいえないよ。あれは食事をする暇もないほど忙しい場合に
手軽に栄養補給するもの。
178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/15(日) 10:20:05 ID:Znsu+Nmo]: 皆さんあまりエアロビにはいってないようですね～
私はかなりエアロビにはまりましたが、面白いし
痩せますよ
ウォーキングとかは飽きるけど飽きずに効率よく
有酸素運動できてお勧めです
私は少しずつ痩せてきてますけど＾＾；
179 名前：159=161 mailto:sage [2007/04/15(日) 11:11:00 ID:DyDYyLQv]: 亀レスですみません。

>>162
ありません。むしろ今初めてそんなマシンを知りました。

>>165
タニタの体組織計で毎週筋肉がマイナスになっていくので不安になってました。
実感がわかないので、データを目安に考えてしまいがちでしたが違うのですね。
あやうく限界量を超えるまで頑張りそうなところでした。
いつかまた参考意見を拝見させていただきます、ありがとうございました。
180 名前：78 [2007/04/15(日) 11:19:04 ID:tRR6w7I0]: ジムに通って、3～4ヶ月…。計測してみては結果が出てるものの。
誰からも、自分ですら鏡を見ても何処がどう変化したかわからない感じですｗ
初めの1～2ヶ月は劇的に変化して行ったものの今現在、体重・体脂肪減り難く、筋肉増えにくくって感じです。
181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/15(日) 11:38:13 ID:sCu4NnuR]: >>180
一般的にですが…
効果が数値に表れるのに三ヶ月
裸で見た目が変わるまで一年
着衣のまま見た目が変わるまで三年かかると言われます

数値に表れるのであれば迷わず突き進め！
182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/15(日) 15:54:47 ID:0To7uX4h]: >>181 ｼﾞﾑ始めて約1週間ですがやっぱり1週間じゃあまだまだですね
残念ながら数値にも現れません｡･ﾟ･(つД`)･ﾟ･｡
食事を外食→和食中心の自炊にしました
気長に頑張ります
183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/15(日) 16:25:51 ID:o1YsxgH7]: >>181
効果が数値に表れるのに1ヶ月
裸で見た目(筋肉の増加)が変わるまで3ヶ月
着衣のまま見た目が変わるまで1年かかると言われます

自分（♂）の実感だと、このくらいかな。
184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/15(日) 19:53:34 ID:VZ3Z0623]: 34歳女 159cm 55kg 26.5％です。
体重にはあまりこだわらず（減ったらもちろん嬉しいですが）
皮下脂肪を落とし体を引き締めるのが目標です。
それと、自分より体重のある人を背負って短い距離を歩くことがあるので
１．60キロくらいの人を背負っても腰がピキッとならないようにしたい
２．できればもう少し重い人も背負えるようになりたい
のですが、どんな筋トレをどの位の負荷でしたら良いでしょうか。
現在はトレッドミル10分→ストレッチ→筋トレ→
クロストレーナーかウォーキング20～50分→ストレッチです。
筋トレは上半身を中心に低負荷×15回を２セット。
ジムは週３～５で使える時間は１～２時間です。
変な質問しかも長文ですみません。アドバイスお願いします。
185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/15(日) 20:35:11 ID:phSBYKD8]: >>180
>体重・体脂肪減り難く、筋肉増えにくくって感じです。
それはよく「アクセルとブレーキを同時に踏むようなもの」って言われますからね。
成長ホルモンの分泌が盛んな若い人や才能に恵まれた人じゃない限りはなかなか難しい。
というかその人の資質によって差こそあれどこかで必ず停滞しちゃいます。
そこで次の手を考えると。
>>184
何度も書いてきたけど個人的な意見ではダイエット志向の人といえど可能であれば、あるいはどうせ筋トレをするのであれば
筋肥大を意図したトレをすべきだと思います。
その上で１と２について言うのであれば下半身と体幹部のトレが効果があると思います。
種目で言えばデッドリフト、スクワットあたり。
マシンを使うのであればレッグプレスが断トツに効果があると思う。
あとは腹筋、脊柱起立筋あたりのマシン等でしょう。
>筋トレは上半身を中心に低負荷×15回を２セット。
何度も言いますが筋トレの原則は力を出し切ることです。
もし15回2ｾｯﾄなら2ｾｯﾄ目15回目はギリギリ上がるか上がらないかって感じじゃなくちゃダメです。
余裕を持って2ｾｯﾄ終えちゃうようなら効果は非常に少ないです。
もしそうやっていたとしても15回2ｾｯﾄはどちらかというと筋持久力アップの効果が高いかもしれない。
筋力や筋量アップならもうすこし高い負荷で低回数を目指すべき。
それをこなす事で筋量と筋力アップします。結果としてより低負荷での持久力もアップします。
とここまではベーシックな筋機能の底上げですが最終的には「人を背負う」という特殊な状況での話なので
結局実践を積むしかないでしょう。
筋肉の出力をコーディネートする能力を上げないとダメって事。
でもベーシックな筋能力が無いと話にならないので筋トレは非常に有益だと思いますよ。
186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/15(日) 21:04:16 ID:fTI5gC66]: >>184
お答えしましょう。
まず、
1,有酸素運動を半分以外に減らしましょう。
2,その低負荷のトレーニングを見直します。ﾊﾞｰﾍﾞﾙ、ダンベルを使って大腿筋を主に、腰、背中、ふくらはぎを中心としたトレーニングにはげんでください。目安は5～10EMで。
勿論、大胸筋、上腕、肩もおろそかにならないように。

要は、筋トレ中心となるトレーニングになると思います。
頑張って下さい。
187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/15(日) 21:06:11 ID:fTI5gC66]: 訂正、
EMではなくRMです。
188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/15(日) 21:40:15 ID:fTI5gC66]: >>184
度々失礼。
下のサイトから出来そうな種目を探して見てください。

RMとはウェイトトレーニング用語で、1RMはその人が出す80%以上の力で一回ポジティブ(持ち上げられる、引っ張れるなど)出来る量の事です。

kinntorenikki.fc2web.com/buibetutraining.htm

頑張って下さい。
189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/15(日) 22:54:49 ID:K47W0Tsn]: ♀ジムに通って３か月。
体重は２キロちょっと落ちました
筋トレ、有酸素は大体６・４の割合でやってます。
腕立てなど、膝立て状態でしかできなかったのが、普通にできるようになったり
筋肉はついてきてるような気がします。
ただ、体重の減りが遅くて…。
筋肉で体重増えてるってことはあり得ますか？
190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/15(日) 23:10:11 ID:fTI5gC66]: >>189
国内で同じスポーツマンとしてちょっと情けない質問ですね。

筋肉と脂肪は筋肉のほうが全然重いです。
ここに来る前に初心者スレに行くことをお勧めします。
誘導は敢えてしません。
191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/15(日) 23:14:21 ID:LT5H1P8y]: あれ？此処ダイエト板すよね？
192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/15(日) 23:15:27 ID:LT5H1P8y]: にしても、やっぱりあんまりか…
193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/15(日) 23:27:18 ID:sCu4NnuR]: >>190
何をもって初心者スレを誘導したんだろう…
まぁ確かに前レスに散々答載ってるけどさ
194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/15(日) 23:30:19 ID:K47W0Tsn]: >>190

筋肉が重いのは知ってます。
筋肉はそんなに簡単に増えない、と思うのですが
女で３か月筋トレして、体重が増えるというのがあり得るか
聞きたかったんです。
質問がへたですいません。
195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/15(日) 23:38:25 ID:z9x+de2O]: >>194
気にするな
やせたいなら有酸素のみにしたら？
筋トレ６割で２キロ減なら順調だよ
196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/15(日) 23:44:22 ID:R3g1r0Uk]: 下半身デブが悩みです。。
最近ジムに行きまじめました。
自転車5分→ｽﾄﾚｯﾁ→自転車30分→腹筋→クロストレーナー？(ｸﾛｽｶﾝﾄﾘｰみたいな機械)20分→乗馬15分→ｽﾄﾚｯﾁでいつも終わっています。
うちのジムは若い子ばかりで、そういうアドバイスをしてくれるようなスタッフはいないので、アドバイスを頂きたいです。
機械とかも詳しくないのです；
197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/15(日) 23:44:27 ID:VZ3Z0623]: >>184です。
>>185 >>186
ありがとうございます。とても参考になり、がんばろうって気持ちになりました。
現在のメニューはジム入会時に組んでもらったもので、
その後人を背負うなんて状況になったのでそろそろ見直さなくてはと思っていました。
田舎の狭い地域のジムなので、いろいろ兼ね合いがあって相談しづらく、こちらで質問しました。
やはり筋トレを主にするべきですね。
教えていただいたサイトで調べて、これからは下半身も鍛えていきます。
もっと勉強してがんばります。ありがとうございました。
198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/15(日) 23:49:12 ID:z9x+de2O]: >>196
いまのままに下半身の筋トレしたほうがいいね
軽めでいいからレッグプレスやスクワットのマシンで
下半身の筋肉を刺激すると引き締まるよ
199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/15(日) 23:51:29 ID:R3g1r0Uk]: >>198
スクワットの機械があるなんて知りませんでした。レッグプレスは初日に教えてもらった記憶があるので、またスタッフの方にやり方を聞いてみます♪
頑張ります。ありがとうございます
200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/15(日) 23:55:07 ID:kXCBnZ04]: >>197
がんばれ。
やっぱりおすすめはスクワットとデッドリフトかな
自重より重い人を背負う目的があるので、スクワットはマシンでも
いいから加重したい。
人を背負うときに腰や膝を痛めないときの参考にもなるので、これは
フォームを見てもらってください。トレーナーさんに聞きづらければ、
筋トレに励むマッチョな人にでも。
デッドリフトは俗にいうところの、背筋運動で代用しても可
201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/16(月) 00:00:49 ID:pUN+pt29]: 筋トレはここを参考にしてみて
kinntorenikki.fc2web.com/buibetutraining.htm
202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/16(月) 00:04:39 ID:DJ2ZvGXQ]: 運動嫌いの私が毎日ジム通ってるとかｽｺﾞｽ
やばいｗｗｗジム楽しいｗｗｗ
203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/16(月) 00:05:42 ID:8knwtjCK]: >>189
ジムにInbodyとかの体脂肪／筋肉量を計れる機械ないの？
204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/16(月) 00:06:47 ID:s2i4yojc]: >>203の続き
わたしも女性ですが、たいして筋トレもしてないのに
脂肪-1kgで筋肉が2kg増えてるので体重は増えてます
205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/16(月) 00:17:01 ID:e/HuwjQ2]: >>204
before/afterと同じ条件で測定していますか?
期間はどのくらい?
206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/16(月) 00:34:21 ID:8knwtjCK]: >>205
いちおう同じ条件です。土曜の午後ジムに行って運動前に計測。
毎週測ってて、１週間前と比べて筋肉/脂肪が1kg増えたりしてるので、
データはちょっと眉唾っぽいとも思ってます。
期間は１ヶ月くらい。
ちょっとずつでも脂肪は順調に減ってるぞ！と励みにしてます。
207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/16(月) 00:59:26 ID:La00hkl0]: 筋トレをゆっくりやってたらインストラクターの人に、「かなりスローですね。
ボディビルダー並（半笑い）。もっと早くしていいですよ。」と言われました。
それから言われた通りにしてるけど効いてる感じがあまりないです。
筋トレはゆっくりするんじゃないの？
208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/16(月) 01:14:52 ID:C08woBmF]: まぁ、適度にゆっくりってことじゃないかな。

「いち、にぃ、さん」で上げて「しぃーごぉーろく」で下げる感じでいいよって
ジムの貼り紙には書いてある。「さん」で止めるかんじっつーか。
わかり辛くてごめんなさい。
209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/16(月) 02:11:54 ID:Hh5Kxs+B]: なんかまた変なのがわいてるな～ww
210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/16(月) 02:25:21 ID:y8BuDK6T]: >>195
有酸素だけで痩せたことあるんですけど、リバウンドしました。
筋トレは負荷が上がるのにハマってしまって、やめられなくなってます。
もうしばらく体重は気にせずやってみます。

>>203
体脂肪計は一応あるんですけど、測るたんびに違うのでいまいち。
211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/16(月) 02:48:25 ID:La00hkl0]: 208さん、レスありがとうございました。
212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/16(月) 02:56:30 ID:ATUKf+D3]: そんなこと気にしてる暇があれば動けよデブと言われるの覚悟で書きます。
23歳♀ですが、今事情があり仕事をしていません。家事以外の時間に少しでもジムに
行きたいと思っているのですが、こんな若者が毎日の様に真っ昼間からジムへ来ていたら
この人無職？と思いますか？また、あなたがもしその状況ならジムに行くのを躊躇いますか？
213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/16(月) 03:27:39 ID:La00hkl0]: 私も26♀で昼間通っていますよ。うちは20代は１割ぐらいです。
仕事時間が不規則な看護士さんや夜のお姉さん達が多いそうです。
仕事を聞かれたくなかったら結婚指輪などカモフラージュして、主婦を装うのはどうでしょうか？
214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/16(月) 03:39:52 ID:La00hkl0]: それと、私は中年おばさんの群れが苦手で心配してたですが、もくもくとトレーニングしてる方達も結構いるので大丈夫でした。
ただやっぱりスタジオレッスンの方は群れてますね。
マシンでする分には問題ないと思いますよ。
215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/16(月) 06:05:13 ID:eANy3rox]: 朝メシがプロテインだけの食事だと昼メシまでタンパク質がエネルギーとして使われるんでしょうか？
おにぎりでも食った方がいいんでしょうか？
目的は体脂肪を落とす為で筋トレ＆有酸素はしてます
216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/16(月) 07:01:11 ID:mhpya2Es]: >>215
ちゃんとご飯食べてください。
217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/16(月) 07:05:07 ID:tg9yy0mc]: すれ違いですがジムでバイトってどうですか？資格とかいる？？
218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/16(月) 08:13:28 ID:DAs0BVPw]: >>215
使われるとしたら、朝喰った食事からというよりも
筋肉内のタンパク質から使われるかもしれない、とは考えられないかな？
219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/16(月) 11:08:32 ID:ivzrtM65]: >>210
>筋トレは負荷が上がる
それが最重要。
Inbodyと言えど誤差はあるので筋量って結局は扱う重量でしか判断できないですよ。
ただ最初の１～２ヶ月くらいは神経系の発達が起こるので筋力は急増します。
この時は実はあまり筋量は増えてない。少なくとも筋力アップに見合った増量は無いです。
その後肥大を起こすようなトレ（ここポイント！）を継続しているとゆっくり筋量アップするのでそこまで諦めない事。
220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/16(月) 11:12:50 ID:ivzrtM65]: >>207
原則は「収縮は爆発的、加速度的に。伸張はゆっくり」です。
但し関節をロックしたり、反動を使い過ぎたりすると身体を傷めるので
あくまでもフォームは正確に。
ゆっくり上げると扱う重量は落ちるわけですがその分正確な動作を意識しやすいし
いわゆるスロートレーニングのような効果も期待できるのでゆっくり動作にもメリットは大いにあります。
221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/16(月) 11:58:40 ID:qXEmQY6Z]: >>207
ボディビルダー並ってある意味褒め言葉だけどね。
何でもクイックで動かすのが正しいと思ってるお馬鹿インストラクターなのかも。

このスレでも何度か書いてるけど、ジムによってはアルバイトの人間が多くを
占めていて、そういう人は何の知識も指導経験も無い事があるので、
下手にそういう人の言葉を聞くぐらいなら、自分で勉強した方が良い事もあるね。
この辺りはジムによって非常に差が激しいので何ともいえないけど。。

>>220さんが非常に正しいことを書いてるのだけど、特に初心者の人は、
重いものを持ち上げる事ばかりを意識して、持ち上げた後に「戻す」方の動作が適当になりがち。
だから、持ち上げる動作よりも、むしろ戻す動作の方をより丁寧に意識した方が良いね。
より効果的なトレーニングが出来ると思う。

↓少し難しいかもしれないけど、コラムの紹介でも。
「バーベルを下ろすこと」の大切さ
kentai.co.jp/column/ishii_001.html
222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/16(月) 12:00:39 ID:qXEmQY6Z]: >>217
種類にもよるけど、マシンの部屋で立ってるような仕事や、簡単なストレッチや
コアトレーニングの指導をする程度なら、何も要らないです。

だから問題ともいえるのだけど。
223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/16(月) 12:13:02 ID:qXEmQY6Z]: >>215
朝もおにぎり食おう。
面倒ならシリアルとかでも良いので。

↓長々と説明するので不必要なら読み飛ばして。

朝ご飯がプロテインだけだと、蛋白質だけで炭水化物はほとんどとってない事になるよね？

人間の体には２種類のエネルギータンクがある。
１つはエネルギーを脂肪の形で蓄えている体脂肪。タンクの容量はほぼ無制限。（だから肥満になるｗ）
もう１つはエネルギーを糖の形で蓄えているグリコーゲン。タンクの容量には限りがある。

215さんの食事は、グリコーゲンのタンクを補充する事にはなってないんだよね。
何故なら、グリコーゲンは炭水化物をとらないと補充されないから。
いくら蛋白質や脂質ををとっても駄目。

それに、どんなに体脂肪が余っている状態でも、体脂肪から糖を作り出す能力は人間にはない。
炭水化物摂取以外の方法で糖を作り出すには、体の蛋白質を分解するしかない。
それで主な材料になるのは筋肉。
せっかく筋肉増やすために筋トレやってるのに、糖エネルギーを作る為に筋肉分解してたら、
何の為に筋トレやってるの？って話になる。

また、炭水化物にはインスリンを分泌するという大事な働きがあるのだけど、このインスリンが
蛋白質が代謝されて出来たアミノ酸を細胞内に取り込み、筋肉を作る手助けをする。

だから特に特別な理由が無い限り、ボディビルダーでプロテインだけを飲む人なんかはいない。
カーボ（炭水化物）と一緒にとるかカーボも含んだプロテインをとるわけです。
224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/16(月) 12:19:11 ID:qXEmQY6Z]: >>212
自分なんて30過ぎの♂で結婚してて子供もいるのに、
昼間にジムに行ってる。
世間の人は、俺を見てさぞ不思議に思ってると思う。

でもだから何？って話ｗ
ジム行って体動かすの楽しいよ。ｶﾞﾝｶﾞﾚ
225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/16(月) 14:26:42 ID:ATUKf+D3]: >>213、224
行く勇気が出ました。夜働いている方も居るし人それぞれ色々な事情があるでしょうし、
黙々とトレーニングしていれば何も気にならないですよね。もし何か思われたとしても
わざわざ聞いてくる人は居ないだろうしジムを楽しむことだけ考えます！ありがとうございました。
226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/16(月) 14:34:17 ID:+ShoZ5PV]: ちょっと質問いいですか？
私は仕事の後、ジムに行きエアロバイクを1時間くらい漕ぐのが日課なんですが、土曜日にマシントレをして全身筋肉痛です。
今日のバイクは休むべきですか？
227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/16(月) 14:40:27 ID:qXEmQY6Z]: >>226
筋肉痛の部分を酷使するような事さえしなければ、別にＯＫだよ。
だから、何か動かないと気持ち悪いのならジムにＧＯ！
休む事も非常に大切な事なので、気分が乗らないなら休んでもＯＫ
（こういうのをキッカケにずるずる休んでしまうのは駄目だけど）
228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/16(月) 14:43:17 ID:+ShoZ5PV]: >>227
了解です。
GOします。
229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/16(月) 14:57:05 ID:ikZnxIQD]: >>224
偶然リアルで質問スレ見てたのだけどひょっとしてお医者さんですか？
230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/16(月) 16:28:15 ID:C9rFeS7U]: >>196
部分痩せは不可なので地道に食事制限と有酸素運動をするしかないよ。
女性ですよね？
女性の場合確かに下半身が太いって人いるけどそれでも上半身だけ脂肪がどんどん落ちて
下半身は落ちないって事はあり得ないので。
もし上半身が貧弱になったと思えばその時に筋トレするのでもいいと思う。
231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/16(月) 17:09:02 ID:eANy3rox]: ボディパンプを週２で10回3セットしてるけど腕の裏側がぷにぷにしてる…
かなり限界って重さでやってるのに(´～`；)
筋トレとは関係ないですが質問お願いします。
ダイエット目的での食事制限はどの様にすればいいでしょうか？
今まで食事制限してないです。
25♀169/50
体脂肪は計るといつも違うけど最近の平均で14%体重脂肪ってのが7．5キロです。
232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/16(月) 17:45:02 ID:DAs0BVPw]: >>231
痩せるためには、摂取するカロリーを減らせばいい、
こんなことは誰でも知っている常識中の常識。

食事制限ではなくて、食事改善。

三度三度の食事をきちんと摂りつつ、食事ごとのカロリーをアタマを使って、
バランスを考えながら減らしていく事。これに限る。
233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/16(月) 17:46:30 ID:eANy3rox]: 具体的な答が知りたいんですが…
234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/16(月) 17:49:32 ID:C08woBmF]: じゃあレシピサイトとか見たほうがいいんじゃない？
235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/16(月) 18:00:10 ID:DAs0BVPw]: >>233
先週1週間の食事メニュー教えてみてよ
236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/16(月) 18:22:34 ID:C9rFeS7U]: >>231
>腕の裏側がぷにぷにしてる…
力を入れていない時の筋肉は柔らかいわけだが。
まあそれが脂肪とするとそのBMIと体脂肪率では考えにくいなあ。
よほど基準が厳しいとかじゃない？
まあそれはいいとしてどちらにしてもそのBMIから更に減量するのは無理がある気がする。
ぷにぷにが脂肪だとすれば恐らく細いけど締まっていないっていう感じのスタイルじゃない？
だとすると食事を制限するより少し筋量アップさせる方がいいと思うけど。
>かなり限界って重さでやってるのに(´～`；)
筋トレしたからってそこの部位の脂肪が減るわけじゃないからねえ。
そもそもBPは筋肥大向けのプログラムってわけでもないから元々筋量少ない人だと細くてもぷにっちゃうかもねえ。
237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/16(月) 18:28:51 ID:1Wzk5CVE]: 今日はジムは休館日だぁ。
残念だけど、雨も降ってるしまあいっか。
家でwiiボクシングでもやろっと。
238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/16(月) 19:01:35 ID:gT2bnXBO]: 21～22の頃に175/97だったのを、ジム行ってないけど自宅筋トレで
3～4年掛けて67まで減量。食事制限は殆ど無し。
さらに2～3年経過、現在70前後。
腹筋とかそれなりについてるけど、どうしてもそのうえの
皮下脂肪っぽい下腹のたるみが取れない。
もう年齢的にもこれって減らないのかな？
239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/16(月) 19:03:27 ID:0BjCOJQJ]: ２日でＯＬさんのお給料を超えちゃいます♪

www.soap-r1.net/
240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/16(月) 21:34:50 ID:5z3EldgS]: 皆さんが行ってるジムの月会費いくらくらい？
241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/16(月) 21:35:50 ID:V8aHIR0L]: 昨夜やってたゲームにおはぎが出てきたせいでおはぎがどうしても食べたくなっておやつに１個おはぎ食べた。
今日は自分ルールのジム日ではなかったんだけどおはぎ分消費せねばとジムのスタジオに行ったら、
インストラクターさんに「あれ今日来るなんて珍しいですねー」と言われた。
なんか覚えてて貰って嬉しかった様な、エアロ下手すぎて悪目立ちしてるのかと不安になったような複雑な心境だった。
どんどん難しくなるステップに追いついていけない。
ちゃんと動けてないせいで疲れない。
脚と手が別々の動きするともう駄目。幼稚園児のお遊戯以下の動き。
鏡見てても自分だけへっぴり腰なのが判るし鏡の中で人とよく目が合う。
あいつら私を見て笑ってるんだうわあああああグゲゲゲ
242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/16(月) 22:26:35 ID:AERCfeUh]: >>240
4800円です。スタジオ出入り自由。シャワー・お風呂有り。ただし、プールがないです。
でも、プール使わないので満足してます。
近くに公営ですが、一回２００円っていう所もあって、そこも使ってた時期があります。
243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/16(月) 22:31:10 ID:hueCptQA]: >>242
＞4800円です。
安！
実は今、私、ジム探し中なんです。
もしチェーンとかで場所特定できない程度でしたら
差し支えなければそこのジムか教えて頂けませんか？

今検討中のジム2社、どっちも6ｋ～8ｋ円なんですよ。
それも無制限でなくナイト会員とか制限アリでその価格。
正直もうすこし安いとこはないかと現在物色中です。
244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/16(月) 22:36:54 ID:QFoMT6fl]: 一回200円の市営です。シャワーはあります。
245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/16(月) 22:40:29 ID:d93kIs6j]: いいなぁ
平日に通う暇が無いからどうしても正会員にせざるを得ない自分は
東京近郊都市でジャスト一万円なり
もう少し安いジムが近場にあればよいのだが…
246 名前：242 mailto:sage [2007/04/16(月) 22:45:44 ID:AERCfeUh]: >>243
ttp://www.joyfit.jp/

ここになりますが、各店舗によって料金が異なるかもしれません。
ちょっとスレチになりそうなので、私からの発言はこのぐらいで・・。
247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/16(月) 22:47:50 ID:Glf6lPHK]: 個人ロッカーやらなにやらで１５K／月くらいかかってる。
コ○ミなら法人会員で安くなるけど、何年も幽霊会員で全然行かなかった。
自分の場合、
駅からのアクセス、ジムの間取りｗ、空気とかにおい？で相性が決まるらしい。
248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/16(月) 22:50:53 ID:hueCptQA]: どことは言わないけどどうもジムのＨＰって全般的に
超親切明瞭に料金を書いてない気がするのは気のせい？
書いてあるジムもあるけど。

どうも意図的に明確にしていないような気がするのだが。
249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/16(月) 22:54:50 ID:hueCptQA]: >>246
さんくす。残念ながらここはウチの近所にはないわ。

やっぱここもＨＰには会費については明確に書いてない。
何だろう？やっぱなんか意図があるんかな？
250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/16(月) 23:07:42 ID:h8FFw6bT]: 自分が選ぶ基準は①場所②会費③プールの有無④レッスン内容かな。
251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/17(火) 01:02:35 ID:E8Ebc8bf]: 今更かな？
>>240
俺が行ってるとこも正会員で1万ぐらいかな？
デイサービス会員って言う17時までの会員はあるけど
ナイト会員はないからどっちにしても少し金額高め
でもインストラクターも知識とか豊富で
しっかりとしたアドバイス受けられます。
ちなみにｺｺを選んだ理由は母が元々会員で
家族会員だと少し安かったから。
252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/17(火) 05:29:57 ID:mF+MzV+b]: プロテイン高い…(´Д`)
253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/17(火) 07:40:58 ID:rRvASrZ6]: >>246
あまりに安いから何処かと思えばジョイでしたか…
あそこはまさにスポクラの価格破壊と言われるくらい安いし、かなり特異な例ですね。
プールや入浴施設が無い（シャワーのみ）施設が多いのは玉にキズですが
マシンは一通りあるから普通にトレーニングするには困らないし、何より安い！
まだ全国展開されてないのが残念ですね
254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/17(火) 08:12:09 ID:mF+MzV+b]: 皆さんは筋肥大の時期は一日に何カロリーくらい摂ってますか？
タンパク質や炭水化物、脂質なんかも知りたいです
255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/17(火) 09:42:22 ID:IF+lgWOQ]: >>254
筋肥大の時期と書いているという事は、増量期・減量期を設けて本格的に
筋肥大に向けてトレーニング・食事管理するつもりなのだと思う。

少し前にレスがあるけど、増量期・減量期を設けるやり方は、トレーニング中心に
生活できて食事面での管理も徹底的に出来る人でないと駄目という事と、特に減量期
で失敗すると悲惨な事になるという事で、このスレでそれを勧めてる人はいないです。

自分も含め多くが社会人で、限られた時間の中でジムに通ってる人がほとんどなので、
その辺りご理解をば。

確かに、筋肥大を目指すのなら、増量期・減量期を設けるのは効率の良いやり方。
それは誰も否定しないと思うけど、ウエイト板に行って聞いた方が希望に沿った
レスを貰えると思うよ。
256 名前：207 [2007/04/17(火) 10:21:10 ID:X6HMnq0n]: 220さん221さん丁寧なレスありがとうございました。大変参考になりましたm(__)m
257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/17(火) 15:15:11 ID:hh0Ef3E0]: 週4で二週目だぜ！このまま趣味ジムになれるとよいなぁw
258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/17(火) 16:09:09 ID:amUr+fJW]: >>243
私が通ってるところも月会費1万円弱だけど、年一括払いだと10万円以下。
少しは割安になるよ。
259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/17(火) 16:42:02 ID:mF+MzV+b]: 夏にむけてガンガルp(^^)q
260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/17(火) 17:11:02 ID:e1eDeRjX]: 体脂肪を減らすためにトレーニング施設に通い始めて一ヶ月
体重77.8→7.66
体脂肪28.8→24.7
30分エアロバイクに乗り30分マシントレーニング
朝ご飯はしっかり食べ昼はキャベツ、夜はプロテイン
筋力を落としたくないのでクレアチンを飲んでます。
体脂肪13％になるまでがんばるぞ
261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/17(火) 17:14:33 ID:HZ0LvjtP]: 体重減りすぎｗ
262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/17(火) 17:21:07 ID:0kaWbkwX]: その体重は・・・・
263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/17(火) 17:21:28 ID:ZSEnl8Od]: 体重は誤記にしても、体脂肪率って1ヶ月で4%も変わるものだっけ？
264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/17(火) 17:26:32 ID:e1eDeRjX]: 間違えた77.6でした。
脂肪量は22.4→19.0
除脂肪量は55.4→57.6
になりました。
265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/17(火) 17:27:21 ID:KKSfSg5g]: >>263
単純計算で脂肪が3.5kg減っている計算。
体重が-1.2だから、筋肉（除脂肪量）が2.3kg増えてることになる。
ま、ぶっちゃけ誤差だな。
んでもまぁ、減っているんならいいんじゃね？
266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/17(火) 17:30:00 ID:KKSfSg5g]: >>264
>>265でも書いたけど、多分今回の体脂肪率は誤差が大きい。
なので反動が（毎月やってるなら）来月の測定に出るけど心配しないこと。
267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/17(火) 17:42:11 ID:BdLoHYPO]: ●年齢：35　性別：男
●期間：9ヶ月
●身長：175
●体重の変化：56→64
●体脂肪率の変化：無し
●通ｼﾞﾑ頻度：週2回
●ｼﾞﾑでの時間：1時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：筋トレマシン一式を過負荷で10回インターバル1分*3＋有酸素運動分
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：アンクルウェイト、プロテイン

目的は、タプタプしたお腹を引き締めることと、全体的な筋力アップです。
お酒は毎日、結構な量を飲みます。
基礎代謝が1400Kcalくらいです。

嫁からは、『体がごっつくなってきた』と言われますが、
お腹のタプタプは全然変わりません。
マラソンでもしようかと思うのですが、筋肉が落ちそうで・・・
お腹限定ダイエットで申し訳ないのですが、
よきアドバイスがあったらお願いします。
268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/17(火) 17:54:22 ID:UUknHslr]: >>260
クレアチンって・・・
いや飲んで悪いわけじゃないけど・・・
>>267
>お腹のタプタプは全然変わりません。
だって体重増えてますやん。
でもその身長でその体重だとそんなにタプタプってわけじゃないのでは？
気になるのなら有酸素した方がいいよ。
筋肉落ちるかどうかは今のレベル、今のメニューによって何とも言えない。
BMIから見れば多分筋トレのメニューを見直せば充分維持、あるいは発達可能だと思うが。
269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/17(火) 18:05:11 ID:IF+lgWOQ]: >>260
クレアチンとってるみたいだけど、水分貯留作用の影響で、体重や体脂肪率に
かなり影響を与えるので、もしクレアチン摂取タイミングを挟んで体脂肪率等
の変化見てるのなら、>>264とかの数字はあんまりアテにしない方が良いよ。

ちなみに自分の場合、クレアチン飽和状態とほぼ完全に抜けた状態とでは、
体重は２ｋｇちょっと変わる。その分、クレアチンとった方が体脂肪率は
下がったように表示される。

ウエイト板とかでクレアチンとったら短期間で筋量が増えたと書く人が稀にいる
のだけど、実は単に体内水分量が変化したに過ぎないので、この辺りは注意が
必要だね。個人差も大きいから、もしクレアチンを使い続けるつもりなら、
どの程度変化があるか把握しとくと良いよ。

ただ個人的な意見だけど、クレアチンとるのはスペック的にまだ早いと思うよ。
270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/17(火) 20:18:01 ID:iOmxmSwa]: ｼﾞﾑに通い2週間経過
体脂肪が増え体重は減り BMIが減るっておかしいですよね
以前まで2食生活だったが 3食生活＆果物も摂取し始めたのも影響あるのか
間食は元々してないし酒も飲めない体質だから飲まない
271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/17(火) 20:23:22 ID:VNoSL4Yx]: >>240
です。これからジムに行こうかと思っているのですがだいたい月1万円前後
なんですね、皆さんありがとう。
272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/17(火) 21:08:58 ID:IF+lgWOQ]: >>270
＞体脂肪が増え体重は減り BMIが減る
筋肉だけが減って体脂肪が増えて、かつ体脂肪が増えた量＞筋肉が減った量なら、
そういう事になるね。

安心して。あり得ないから。
ギプスで全身グルグル巻きにして一切動けないようにして、
超高カロリー食を無理やり食わせておいたら、あるいは可能かもｗ

機械の誤差か何かだろうね。
体脂肪計は、条件を一致させて定期的に測らないと何の参考にもならないから。
あんまりネガティブ思考にならずに頑張ろう～
273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/17(火) 21:10:51 ID:IF+lgWOQ]: >>272
どうでもいいけど一応訂正

×体脂肪が増えた量＞筋肉が減った量
○体脂肪が増えた量＜筋肉が減った量

スレ汚しスマソ。
274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/18(水) 07:44:56 ID:n43ZRT/j]: >>272 >>273 どうもです
ｼﾞﾑの前後のみ計ってるので常に条件は同じなのですが orz
前向きに頑張りますっ
275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/18(水) 07:51:57 ID:GiCTw7Pr]: >>.274
ジムの前と後とでは条件が全く違うと思うが・・・・・
276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/18(水) 09:21:13 ID:yCNPT7YP]: ジムの前後、私の場合は体重で1.5～2.0キロ変動してる（体重68キロ）。
ほとんど水分だと思うけどね。
運動中に水1リットル飲んでるので、運動前後で2.5～3.0リットルの水が
入れ替わってることになるのか。
結構な量だな。
277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/18(水) 10:04:49 ID:29autGr9]: ジムって長く続けるうちに、体だけでなく、顔も多少引き締まりますか？
278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/18(水) 10:08:28 ID:TKX7nZAS]: ジョギング習慣にしてたら顔引き締まった感じする
特に頬の部分が
279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/18(水) 10:16:59 ID:HzfZD425]: >>274
同じ条件下で計っても体調である程度の誤差はでるよ
毎回数％の誤差が出るからインストラクターに聞いたら
4％ぐらいは誤差の範囲らしい。機械なんてそんなもんかもね
もしどうしても正確な体脂肪が知りたいなら10日前後計って
その中での平均を出すしかないと思うよ（と偉そうな発言をしてみたけど
違ってたらスマソ）

>>276
俺もジムの前後だと体重は3k弱違うから
運動後は体脂肪計らない
280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/18(水) 10:35:54 ID:IKfR6xuN]: 28歳/女/１５９㌢/５４㌔/２８%

ダイエットのために２週間ほど前から近所のジムに通いだしました。
トレーナなる方がいない田舎のジムなので　自分はどんな運動したらよいのか全くわかりません。
もし良かったら　アドバイスを頂けないでしょうか。

ジムを通う前には毎日３０分は歩いてました。（天気が悪い日は除く）
今はジムに通いだして
ストレッチ→チェストプレス（低負担２０×３）→ラットプルダウン（低負担２０×３）→バックエクステンション（低負担２０×３）→
クランチ（低負担２０×３）→レッグカール（低負担２０×３）→レッグエクステンション（低負担２０×３）→
レッグプレス（低負担２０×３）→アダクション（低負担２０×３）→アブダクション（低負担２０×３）→ステアマスター（１０分心拍１４０前後）→
トレッドミル（２０分～３０分　心拍１４０前後）→ストレッチ
と言う感じです。
全体的にやってちょうど２時間ぐらいです。
トレーニングは　１セットでちょっと最後限界!筋肉プルルってぐらいな感じです。
平日（火曜日～金曜日）毎日。
こんな感じでいいのでしょうか???

トレッドミルは毎日したとしてもトレーニングは毎日よりも２日に１回ぐらいの方がいいですか？？
一番最初の器具の取り扱い説明の時に館内のおじさんが
「ウォーミングアップの為にトレッドミルかエアロバイクを１５分ほどしてからトレーニングに入りましょう。」と
言っていたのですが入れたほうがいいんでしょうか？
おじさん自体に知識はなくマニュアルのプリント用紙を読んでいただけなので聞いても「さぁ？どうなんだろうね？」っといった感じで･･･。

･･･後、やっぱり胸って一番に減っちゃいます???
今　G70なんですがGがFぐらいになるのはいいけど　あんまり減るのはやっぱり女性として寂しい。。。
背筋鍛えてアンダー絞れればアンダー下げてサイズ保てるでしょうか。。。
65Fとか・・・。所詮胸は脂肪ですし。。。難しいですかね。。。 (´･ω･`)
281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/18(水) 10:39:39 ID:8dOsLms/]: 女は胸の悩みが深刻だよね
私も気になってるよ
282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/18(水) 10:48:25 ID:JzflxxMc]: >>280
とりあえず>>2を読んで、更に詳しいことは>>4を読むといいよ。

テンプレにもあるとおり、基本的なメニューの流れは
ウォーミングアップ→ストレッチ（軽め）→筋トレ→有酸素（＆クールダウン）→ストレッチ（入念）
こんな感じ。

＞トレーニングは毎日よりも２日に１回ぐらいの方がいいですか？
筋トレの目的にもよるけど、280さんぐらい気合入れてやってるのなら、休みをいれないと駄目。
全身の筋肉を１回で全部鍛えると時間がかかるので、分割法というのをお勧めするよ。
分割法をすると、１回辺りの筋トレ時間を減らしつつ、効率よく筋肉を休息させる事が出来るから。
kinntorenikki.fc2web.com/nyu-mon/007.htm

280さんの場合、例えば上半身・下半身の２分割にすれば、こんな風に出来る。
上半身⇒下半身⇒休⇒上半身⇒下半身⇒休⇒休

＞ウォーミングアップの為にトレッドミルかエアロバイクを１５分ほどしてから
正しいです。個人的にはエアロバイクをお勧めしておく。
筋トレの前には、軽く体を温め簡単なストレッチで軽く（本格的にする必要はない）筋肉を伸ばして
おくのが基本となるよ。

胸についての質問は俺は分からないので女性の方お願いします。
うちの嫁さんに分けてやってくれ…ｗ
283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/18(水) 10:52:10 ID:J971MpNw]: 軽くからだをあたためてケガを防止するためにも、
ストレッチ前に5分から10分の有酸素はやった方が良いと思う。
ジムに歩いていったりして体が温まっていれば不要。
脂肪の付きやすい部位、落ちやすい部位はある程度遺伝的に
決まってるので、胸に脂肪が付きやすい家系であればそんなに
落ちないけど、全身の脂肪が落ちれば当然胸も減る。
筋トレの種目はなかなか良いところを選んでいると思う。
毎日やっても扱う重量や回数が減らない程度の負荷なら大丈夫
かとも思うけど、ちょっと筋トレに時間をかけ過ぎているかもしれない
あんまりダラダラとやるのも良くないしね。
慣れてフォームが固まってきたら、1セット10回から15回が限界の
重量で上半身の日と下半身の日に分割したり、一つの部位については
一日おきにトレーニングするようにしてみたら
284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/18(水) 11:08:42 ID:K/YmYZdW]: 筋トレは４５分以内でやるべき。ってどこかの有名なサイトで見た。
1時間30分はやりすぎじゃない？
285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/18(水) 11:19:24 ID:Kgyy6nfM]: >>280
胸はサイズアップはできなくても、リフトアップはできるよ。
だから胸筋を鍛える運動をすればいいと思う。
そして有酸素運動中に極端に揺らさないように気をつけること。

あと、体重が落ちると、胸も落ちるのはもうこれ仕方ない。
>>283さんの言うとおり、
＞全身の脂肪が落ちれば当然胸も減る。
だよ。

ただ、気づいたんだけど、ご飯を食べなかった場合の胸の減り方は凄い。
風邪で1週間ろくに物が食べられなかったんだけど、胸がしぼんだ。
個人差あるかもしれないけど、参考までに。
まあ「胸から痩せるんだよね(´・ω・`)」なんてボヤキよく聞くから、気をつけてくださいな。
286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/18(水) 11:22:43 ID:yCNPT7YP]: ストレッチの話題が出てるので、便乗質問。
このスレの皆さんは、ウォームアップ後のストレッチは静的？動的？

私は静的ストレッチをやってたんだけど、どこかのサイトで運動前のストレッチは
動的のほうがいいって書いてあった。
動的だと負荷が大きすぎるような気がするけど、どうなんだろ。
287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/18(水) 11:24:24 ID:JzflxxMc]: >>284
筋トレは有酸素運動と違って、時間でどうこういう類の運動ではないのだけど、
もし筋トレだけで1時間30分というのなら許容範囲ギリギリ。推奨は出来ないね。
筋肉の少ない女性は筋グリコーゲン貯蔵量も少ないので、もし本格的な筋トレを
やるのであれば、1時間30分は長すぎだろうね。

でも>>280さんは「全体で2時間」と書いていてその中にストレッチ等も含まれている
ので、筋トレにはそこまでは時間かけてないようにも思えるけど。
ただ初心者であっても、個人的には分割法をお勧めします。
いろんな面でメリットが多いので。

何度か書いているけど、筋トレをするという行為自体は、筋肉を「減らす」行為になる。
筋トレをして筋肉が肥大するのは、回復がそれを上回るから。
だから例えば、筋トレの時間が長すぎたり、適切な栄養補給がされてなかったり、
回復期間を設けてなかったりすると、良い結果は得られないんだよね。
288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/18(水) 11:26:02 ID:JzflxxMc]: >>286
carebody.gozaru.jp/mai1.html
>>4で紹介されているサイトだけど、自分が勉強した範囲では、
このサイトの内容が一番推奨できるかな？と思うよ。
289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/18(水) 11:31:24 ID:AI7JE/eg]: >>280
すげー頑張ってますね。

１、ウォーミングアップはしなくちゃダメ。他の人も書いてるけど５～１０分有酸素を。種目はこれまた他の人と同じ意見で
　バイクがいいです。関節に負担少ないから。
２、「１セットでちょっと最後限界」それでいいんだけどもしそうなら２セット目以降は回数が減らなくちゃおかしい。
　同回数で出来るのであれば１セット目で力を出し切っていないかインターバルがよほど長いか。後者はダイエットの為には非常に不利です。
　前者は別にいい。ラストセットで力を出し切るって考え方もあるから。
３、胸に関してはよく分からんｗでも気にしているようなら上半身のトレをもう少しボリュームアップさせた方がいいかもね。
　胸と背中をもう一種目追加したらいいのでは？足はレッグプレスをしっかりやればカールとエクステンションは当面省いちゃっていいと思う。
４、負荷の設定については目標が何かって事で変わるけど個人的には肥大目的のトレが最も理に適っていると思うのでもう少し重い負荷を使った方がいいと思う。
　ちなみに>>132 >>138辺りが自分の考えです。
５、火曜～金曜って通えるのなら自分なら三分割で筋トレすると思う。火曜（背中）木曜（胸）金曜（足、尻）って感じで。それで強度を上げると思う。
290 名前：280です [2007/04/18(水) 11:38:04 ID:IKfR6xuN]: life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1176332495/282
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1176332495/283
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1176332495/284

皆さん、ありがとうございます。

最初に有酸素運動を入れるのはいい事なんですね～。
やっていても解らないから　毎日の筋トレも「いいのかなぁ??でも　やらないよりいいだろう･･･。」って
思いながらやっていたんですけど休める事も大事なんですね。
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1176332495/282さんの言う　分割法を取り入れれば
筋肉も休めれるし時間も短縮できますよね。
もっとも　ダラダラと言うか1回1回がゆっくりですし
器具の調整がのろいのは確かにありますね。。。(；´∀｀)
ストレッチに　前後半あわせて15分覗いても　のんびりしすぎ･･･。
今日からシャキシャキと頑張ります！

life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1176332495/283さん、落ちやすい部位は遺伝ですか。。。
うちの家系は胸に脂肪が付きやすい家系だとは思うので　ちょっとは減りが少ない希望がありそうですね。
でも思うに、、、この胸がなくなれば体脂肪率がぐっと減るのでは!?とも思うのですがね。。。
そこら辺　微妙な女心。複雑です。。。
291 名前：280です [2007/04/18(水) 12:01:10 ID:IKfR6xuN]: はわわ、書き込んでる間に進んでた。。。

3セット目は確かに最後かなりきついです。
う～ん　でも　言われると『３セットやる』って
頭にあるから1セット目で力を出し切れてないと思いますねぇ･･･。反省。
言われなければ　きっとそのままだったろうなぁ。ありがとうございます。

胸のためには胸筋と背筋の筋トレですか～。φ(ﾟДﾟ )ﾌﾑﾌﾑ…
確かにリフトアップはデカ胸の絶対条件。。。
それもふまえて本当頑張ります!!

そして　なによりも　正しい方法の継続ですよね。
今から　頑張ってきま～すｖ（ちなみにジムまでは歩いて行ってますｖ）
292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/18(水) 12:06:44 ID:YqqsnI/l]: ドロップってなーに？
293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/18(水) 12:15:20 ID:JzflxxMc]: >>292
前後の文脈によるので何とも。
飴玉の事かもしれないし、何かを落とす事かもしれない。

筋トレでドロップがつく言葉といえばドロップセットが思いつくけど。
nikutaikaizou.web.fc2.com/tore2/tore-12/ds01.html
自分もマシンではこの方法を多用している。
フリーではやり難い（というか面倒）だけど。
294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/18(水) 13:00:33 ID:yCNPT7YP]: >>288
よいサイトを教えてくれて、ありがとう。

ウォームアップ～静的ストレッチ～動的ストレッチ
の順番がいいみたいだね。
295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/18(水) 14:47:49 ID:nB6ekHwN]: ブックマークしました(^-^)v
296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/19(木) 03:45:49 ID:iLfHKI+q]: 昨日スレをロムれなかったけど、良スレ進行のままでホッとした。
今日は、エアロのスタジオ２本入る予定。みんないい汗かこうね。
297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/19(木) 08:06:57 ID:vtgpO3wf]: おまいら歓送迎会のリバウンドは大丈夫か？
ただでさえ通う日数が減りがちなこの時期に酒、肴のオンパレードだからな！
見事に2kgのリバウンド達成orz

溜まったのは当然脂肪だろうから
手っ取り早く体重戻すために暫くは有酸素運動メインで動くべきだろうか？
298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/19(木) 08:30:29 ID:r1uLhcza]: 飲み食いだけで短期的に2ｋｇ増やしたいなら14000kcal必要。
計算上の話であってどんなにとったって脂肪増殖だって、
一日に出来るのは限度があるから連日連夜にちょっとづつ宴会
ってんでもない限りそんなわけねえ。
299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/19(木) 08:40:40 ID:0MBUWUTy]: >>297
ここはあえて、スタジオでエアロビ
モチベーションを上げるために、ピチピチの黄色のレオタードを
今日会社の帰りに購入してください。
ｶﾝｶﾞﾚ!

>>298
同意ｗ
300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/19(木) 12:24:48 ID:vtgpO3wf]: >>298
仕事柄、同期やら客先やらまさに連日連夜飲み会だった訳で…
二週間で2kg増えた事には流石に目を疑いますた
でもカクテルのカロリーとか見てるとあながち無茶苦茶なカロリー数じゃないから怖い
301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/19(木) 13:03:10 ID:JpZeC/d5]: トランクカールって腹直筋を鍛えるマシンの使い方がいまいちよくわかりません。
あごをひいて、おへそを軸にし、足をつかわないで、背中を丸める感じであってますよね。
なんか肩が痛いだけで、まったく腹にきいてないんです。家でクランチしたほうがきく感じ。
302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/19(木) 14:26:42 ID:iAghiWaW]: 増量するためカロリーメイト食いまくり
ポテト味おいしい
303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/19(木) 14:35:12 ID:r2/4lMsE]: >>301
身長は？あれには大抵調整が付いて無いからな
あと、最後まで曲げる必要はない。お辞儀するくらいまでで
効果がある。

ま、俺はベンチで普通に腹筋するほうが効くわけだがｗ
304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/19(木) 15:39:58 ID:JpZeC/d5]: >>303
身長は157です。調整できないやつです。
30kgくらいまでやってみたけど、肩の骨だけ痛くなってやめました。
ジムのベンチはマッチョな兄貴達ばかりで近づけないし…
皆さんは腹筋はどうしてますか？全然筋肉痛にならないので困ってます。

ちなみに♀です。
305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/19(木) 17:11:36 ID:zVMICn6A]: >>304
ジムのストレッチ用のスペースでクランチすればいいんじゃないか？

ベンチのように角度で負荷は変えられないけど、負荷が足りなければダンベルを持ったり
丸まった状態で3～5秒静止すれば結構腹筋にキくと思うよ。
306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/19(木) 17:12:51 ID:iAghiWaW]: 板違いですみませんが質問お願いします
夕方にジムで１時間程トレーニング（腕の日）した日の夜に自宅で腕立て伏せや腹筋はしたら筋肥大に対して効率はよくないのでしょうか？ちなみにジム直後にプロテインは摂ってます。
307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/19(木) 17:55:48 ID:r2/4lMsE]: >>304
普通はマッチョ用とは別に腹筋用ベンチくらいは置いてある
ものだがなぁｗ
>>305の言うようにクランチならどこでもできる。
一生懸命やってれば、マッチョな兄貴もベンチをあけてくれる
かもしれんぞｗ
308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/19(木) 17:57:53 ID:r2/4lMsE]: >>306
意味なし。
ジムで目一杯追い込んだのなら、２～３日きっちり休む事。
再度トレしたらリセットされてしまう。腹筋は別にいいけどな。
＃あくまでも筋肥大目的の筋トレの場合
309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/19(木) 18:50:44 ID:T8ZK6qK3]: >>306
ダブルスプリットって言って一日に二回やる方法もあるけど体力が要るしトレーニングに慣れていないと効果出無いと思うよ。
もしやるとしても最低限部位を変えなくちゃダメだし重なる部位は原則として大きな部位を先にやる方がいいです。
質問で言えば腕やっちゃったのなら腕立てはあまり意味無いと思う。どうしても胸やりたければフライだね。
腹筋は別にやってもいい。
というかせっかくジム行っているのなら腕立てやるより他の種目やった方がいいんじゃない？
310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/19(木) 19:32:12 ID:LFqHLrPG]: 踏み台昇降20分とウォーキング40分とではどっちが運動量多いのかな？
311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/19(木) 21:01:54 ID:212AlEGp]: 10年位前になるが一日の食事はフランスパン1本、飲み物は烏龍茶のみ、週に一回生野菜を食べウエイトトレーニングして、3ヶ月で10キロ痩せた
312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/19(木) 21:08:31 ID:iAghiWaW]: きっと体に悪そう…
313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/19(木) 21:09:11 ID:S01oX6zF]: >>311
それは栄養失調ですね
314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/19(木) 23:11:54 ID:MlY0Y2Mo]: １ヶ月前にジムに通い始めました。
自転車→ｽﾄﾚｯﾁ→自転車20分→腹筋→クロス20分→ｽﾄﾚｯﾁで帰ります。週３通っています。
ジム行く前は、運動もせず、寝る直前くらいまでお菓子食べていたりしてました。
先月162cm／約53kgで、ジムに行ってからはお菓子はほぼやめました。で、今日楽しみに体重測ってみたら、54kgに増えていてショックをうけてしまいました。。。
筋肉が増えたと考えていいのでしょうか？
体が少しばかり締まってきた気がしたのは、ただの気のせいだったのかな。。
315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/19(木) 23:20:07 ID:aIBCyR3F]: >>314
１ヶ月目の２～３キロで一喜一憂する必要ないよ。

効果が出てきて幸せを感じるのは３ヶ月目から。
316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/19(木) 23:20:12 ID:S01oX6zF]: >>314
①筋肉は多少増えていると思う
②その程度の運動ですぐに期待はいけない
③お菓子を食べない代わりに他でカロリーを摂っている
とにかく行かないよりはましなので（行き帰りの自転車も含めて）
長い目で見てください
慣れてきたら少しずつ無理のない範囲で
運動量を増やして（筋トレで基礎代謝も増やして）
1年で５ｋｇ減らすくらいの気持ちで
317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/19(木) 23:26:26 ID:jJo+SKLL]: >>314
体重だけでいえば決して肥満ではないのだから、もっとなが～～～い目
で見るべし。運動なんて続けないと何の意味も無いものだけど、
多少続けたところですぐに結果が出るものではないからね。

減ってないのは確かに残念だったけど、ここでモチベーション落として
止めてしまうのが一番駄目。
毎日測っていたわけでは無さそうだし、1kgについては誤差だろうね。
人間の体って60～70%は水分なんて言われてるから、
飲食や排泄によって1kgそこらぐらい簡単に変わる。

＞筋肉が増えたと考えていいのでしょうか？
そのメニューで筋肉の質量が1ヶ月で1kg増えるのはありえないだろうね。
でも落胆する事はないよ。

＞体が少しばかり締まってきた気がした
これが一番大事な部分。
多分、見た目的により美しく…というのを目指してジム通い始めたのだと
思うのだけど、だったら体重なんて多少減らなくても、見た目に良い変化
が出ているのならそれでＯＫだと思わない？
314さんの周囲の人は、314さんの正確な体重なんて知らないのだし。
318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/19(木) 23:36:11 ID:MlY0Y2Mo]: 314です
315～317のみなさん、有難うございます。
学生から運動嫌いできたもので、下半身はセルライトだらけの下半身デブというやつです。。セルライトはマッサージとかしなきゃ取れないらしいのですが、せめて運動をしようと思い通い始めました。
でも、確かに１ヶ月で効果はでませんよね(^_^;)
まずは、気長に頑張ります！
319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/19(木) 23:44:34 ID:jJo+SKLL]: >>318
セルライト？
そんなもの気にしてるのなら、↓読めば気が楽になるかも。

homepage2.nifty.com/luke_apostle/vol.90.html
homepage2.nifty.com/luke_apostle/vol.89.html
320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/19(木) 23:51:02 ID:MlY0Y2Mo]: >>319
わわ、、すごいです。
有難うございます。
より、やる気がでてきました～！！
321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/19(木) 23:53:29 ID:MlY0Y2Mo]: 参考までに、これを足した方がいいなどありますか？
ちなみに、体力はあまりありません。。
322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/20(金) 00:10:13 ID:9qmGGLxG]: 自転車→ジョギングにしたら？
そうすりゃ脂肪も筋肉も効率よく燃やせるから体重は減る
323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/20(金) 00:19:45 ID:Sa65QTSf]: 走るのがかなり苦手で…
運動音痴なので、運動嫌いなんです。。
すみません。。
324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/20(金) 00:34:31 ID:Sa65QTSf]: ここは皆さん親切ですね(^∀^)
有難うございました～
325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/20(金) 00:35:24 ID:NJkupUIO]: >>323
運動が嫌いならジムに行くの止めたら？
意味ないと思うよ
下半身をシェイプアップ（死語？）するなら
ジョギングしかないと思うけど・・・
326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/20(金) 00:40:05 ID:Sa65QTSf]: >>325
そうですか…
わかりました…
327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/20(金) 00:50:25 ID:k37Z73bk]: 私も運動嫌いだったけど、今はジム中毒って感じになってる。
ジム楽しいよ。学校でやる運動とかとは違うよ。
楽しくのんびりやってみたらいい！
328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/20(金) 00:55:25 ID:E4UftZ5o]: 定期的にわく単発ＩＤ煽りは放置でＯＫ
329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/20(金) 00:59:45 ID:Sa65QTSf]: >>327、328
有難うございます。
普通に凹んでしまいました。
気長に頑張ります！
330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/20(金) 01:18:12 ID:SzktwUVO]: 明日はジムに通い始めて初めての休館日…
運動嫌いのオレが、なんか運動してないと気が済まないタチになってしまった
早く来い来い土曜日！
331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/20(金) 01:18:52 ID:fzUDn6J4]: >>319
お気に入りに登録したでござる。
332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/20(金) 01:47:36 ID:njKZ1beC]: バタ足が下半身に効くと聞いたのですが、泳ぎがあまり上手くないのと、肩幅をこれ以上広くしたくないので
ビートバンを使って泳ごうと思うのですがジムのプールでビートバンって他の人に迷惑ですかね？
333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/20(金) 02:57:38 ID:NJkupUIO]: つまり328は放置でOKってことでいい？
334 名前：310 mailto:sage [2007/04/20(金) 04:39:16 ID:oGEUSUhF]: よそで聞きます
ごめんなさい。
335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/20(金) 05:20:24 ID:mSgCnd2J]: 同じ時間やるなら、強度の強い運動の方が消費カロリーは多い
同じ強度なら、長い時間やった方が消費カロリーは多い

319さんが紹介してくれたサイトの中に運動別消費カロリー表が
あったから参考にされたし
homepage2.nifty.com/luke_apostle/shouhi.html
336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/20(金) 06:28:07 ID:1f5ERZEJ]: 休養が大事ってすげぇ実感
ジムは楽しいけど、どうせ辛い事するなら１番効率よくやりたいなぁ
あ～ウズウズする…
仕事が超肉体労働なんだけど休養にならない飢餓…
337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/20(金) 10:56:26 ID:3TKm/m0L]: デスクワークの俺はむしろ、普段から体を動かす人の方が羨ましいよ。
仕事柄鍛えてる人とウェイトトレだけで鍛えてる人はやっぱ動きが違うし。
338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/20(金) 11:17:44 ID:wpKoJOmx]: デスクワーク、ウェイトトレ、動きが違うし。う～む…
この素早いタイピングは、日頃の鍛練の賜物とか
今日は指の動きが違うぜ！
339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/20(金) 11:44:17 ID:y+DjQyvx]: >>332
ジムの中の人に聞け。
340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/20(金) 13:02:33 ID:NO/ks4wz]: >>330 分かるﾜｧ
私の行ってるｼﾞﾑは第4月曜日が休みだよ

日曜日仕事で月曜日休み、火曜日仕事だから水曜日までｼﾞﾑに行けないのかと思うと鬱になるﾜｧ

夕方から仕事だから朝ｼﾞﾑに行っても良いのだが近所ではないので微妙なのよねぇ
341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/20(金) 13:48:00 ID:vLATFWPd]: う～ん。運動神経と体鍛えるのは全く関係ないからね・・・。
ちょっと怒ってしまうのも分かる気がする。
342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/20(金) 13:48:18 ID:rflqsazc]: ジムの休みが月１なの？
いいねえ。俺んとこは毎週木曜休みだよ。
しょうがないから木曜日はゴルフの打ちっぱなしに逝って発散してる
343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/20(金) 15:21:51 ID:PndH95Ye]: >319
この「セルライト」って運動しててもなかなか落ちないんですが
（男性はあんまりないですよね）、
ジム通ったりして運動して無くなったという女性はいます？

体は引き締まってきたけど、ぼこぼこはそのままです。
344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/20(金) 16:07:36 ID:1f5ERZEJ]: マジレスなんだけど射精したらプロテインたくさん飲んだ方がいいのかな？
345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/20(金) 16:34:09 ID:qxzUaMoY]: >>343
いや、だから「セルライト」と呼ばれているものも
普通の脂肪となんら変わりなく(ry

>>344
マジレスすると、質問はレス（レスポンス：返事・返答）じゃないからな。
346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/20(金) 17:41:45 ID:Cup86v0s]: 22歳なんだけど、金曜の夜に毎週ジム行くってどうなのかなorz
347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/20(金) 18:18:44 ID:wpKoJOmx]: >>346
マジレスなんだけど人それぞれだし良いのでは。d.hatena.ne.jp/keyword/%BC%AB%B0%D5%BC%B1%B2%E1%BE%EA
348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/20(金) 18:35:13 ID:Cup86v0s]: >>347
たしかに自意識過剰ですねw
頑張って毎日行きます。
349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/20(金) 18:46:55 ID:wpKoJOmx]: >>348
ｶﾞﾝﾊﾞﾚ~ｗ
350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/20(金) 19:25:48 ID:fzUDn6J4]: >>332
ビート板が迷惑って、そんな訳ないじゃーん。
ジムのスイミングスクールでビート板使って練習してるの見たことない？
だいたい、迷惑行為だったらプールサイドにビート板置かないってｗ
351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/20(金) 19:57:48 ID:vj+BVdWX]: >>332
>>350
込んでる時に遅い奴が入るとすげー迷惑だよ
352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/20(金) 20:15:08 ID:k37Z73bk]: ウチのジムはレーン分けしてある。
歩く人用、遅い人用、速い人用、アクアビクス用の場所とか。
ビート板もOKなんだが…
まあ、プールのサイズによりけりかな？
353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/20(金) 20:52:38 ID:fzUDn6J4]: >>352
うちのジムのプールも細かく分かれてる。
ウォーキング（速い人）、（遅い人）
スイミング(初心者)、(25mずつ)、(ノンストップで泳ぐ人)
あと何だっけ？7レーンあるんだけど。
で、アクアビクスの時間になるとレーンも変更される。

というか>>351の書き方が気になるな。自分中心かよｗ
泳ぐの遅い人からすれば、速い人が入ってくるとすげー迷惑だと思うぜｗ
それに、ビート板だから遅いってのもなぁ。
>>332はビート板でもすげー速いかもしれないぜ？ｗｗｗ
354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/20(金) 20:58:19 ID:5gBj59tk]: 流石に泳ぎが達者な人が空気読んでくれるだろうから、さほど気にしなくていいんじゃない？
混雑時かどうかは自分がその都度空気嫁ばいいし。
355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/20(金) 21:16:05 ID:E4UftZ5o]: だから単発ＩＤの煽りはスルーしろと何度いえば…
356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/20(金) 22:51:27 ID:PndH95Ye]: >345
普通の脂肪と変わりないってのは読みましたけど
実際運動しても取れないんですよ全然。
357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/21(土) 01:43:35 ID:JXWLzeLV]: >>356
確かに、そこそこ細い人なのに、太腿とかお尻あたりがボコボコしてる人を
ジムの風呂場で見る。

あれはどうすれば取れるんだろうね･･･
358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/21(土) 08:22:23 ID:YFBjd7EX]: 先日ランニングマシーンで両隣りにいた♂と♀に負けたくなかった為時速8～10Kmﾍﾟｰｽでつい無理してしまったorz

翌日体ダルいしあちこちが痛い
今日ｼﾞﾑに行かなければ水曜日まで行けないので体にﾑﾁ打って頑張るぞっ

教訓…ﾑｷになってはﾀﾞﾒﾀﾞﾒだ
359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/21(土) 09:05:39 ID:o4mVaKhB]: >>358
ああいるいる　明らかにオーバースピードなのに無理して走ってる人

トレッドミル（だっけ？）やっぱアレって適度に自分に合った適正なスピードでやらないと

疲れるだけだからね～

まぁ今後は無理しない程度にガンバリ～～～♪
360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/21(土) 09:27:34 ID:PSNry1rX]: 俺は最近トレッドミルで毎回12km～15kmくらい走ってしまう。
距離が増えるのは嬉しいんだけど正直しんどい・・・
なんか10kmだと物足りない気がするし10km走って他の
有酸素するならトレッドミルの方が消費カロリー高そうって
思うと他のに代えれない。これって脅迫概念なのかな？
うちのジムで死にそうになって走ってるのって俺くらいだｗ
361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/21(土) 09:44:49 ID:Xy/MyeZY]: 怪我やオーバーワークに気をつけていれば、好きなだけ走ってもいいと思うけどね。
ストレス発散や達成感も運動の魅力のひとつだし。

そういえば、脂肪燃焼目的の有酸素は、1日1時間が効率がいいって
聞いたことあるけど本当かな？
1時間以上経つと燃焼効率が落ちるとかなんとか…
362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/21(土) 12:30:02 ID:JmVc4TN1]: そもそもバテバテで走っても有酸素運動にならないんじゃ・・・？
363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/21(土) 13:14:46 ID:rOLi/jbJ]: 連続してする上限が一時間っていう事かな？
一日トータルで一時間は少なすぎる気がする…
364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/21(土) 14:07:19 ID:Fqj8MeZz]: クリームパンｳﾏｰ(´Д`)
365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/21(土) 15:14:00 ID:YFBjd7EX]: >>364 ｸﾘｰﾑﾊﾟﾝｲｲﾅｧｲｲﾅｧ久しく食べてないよ｡･ﾟ･(つД`)･ﾟ･｡

今朝半身浴し食欲ｾﾞﾛで朝食はﾖｰｸﾞﾙﾄと野菜ｼﾞｭｰｽでｼﾞﾑに突撃
有酸素運動したらﾊﾞﾃﾊﾞﾃ状態筋ﾄﾚ40分＋有酸素運動時間 50分でｱｯｻﾘ終了 orz

本日の教訓…朝食は大切

ちなみに今日は両隣りの♂や♀を無視して自分のﾍﾟｰｽで頑張った

明日は仕事終了したら 1時間徒歩で帰宅予定

ｼﾞﾑに通い始めて1ｹ月経過なかなか数値にｱﾗﾜﾚｽﾞ…
366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/21(土) 15:49:26 ID:o4mVaKhB]: >>365
過去レスにもあるけど一ヶ月じゃ効果はでないよ
少なくても2～3ヶ月は我慢しなきゃね

断食と違って効果出るには時間かかるけど
ｼﾞﾑはただ体重を落とすだけの断食とは違って
内側からキレイになっていくから
もう少しの辛抱だよ

ガンバレ
367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/21(土) 16:24:08 ID:FWf8lpxG]: こちらで質問していいのかわかりませんが教えてください。

減量の為に入会検討中なのですが、携帯電話ってずっとロッカーに入れっぱなしなんでしょうか？
子供が保育園に行ってる為、急な体調不良の時に私に連絡が取れないと困るのでどうしたものか・・と思っています。

「仕事が休みの時はスポーツクラブに行っています」って保育園に言えば良い話なのですが、なんだか恥ずかしくて・・
368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/21(土) 16:32:42 ID:Xy/MyeZY]: >>367
所持したいちゃんとした理由もあるんだし、その入会するところに聞いてみたら？
人前で通話始めたり迷惑行為しなければ多分大丈夫。
369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/21(土) 18:32:03 ID:YFBjd7EX]: 主婦のｼﾞﾑってｾｲｾﾞｲ 1～2時間程度なのでは？
その間ﾄｲﾚに行ったりｲﾝﾀｰﾊﾞﾙとったりすると思う
心配ならば何分かおきにﾛｯｶｰで携帯ﾁｪｯｸすれば良いのではと思ったのだが
保育園の先生に緊急の場合のみｼﾞﾑに電話してもらう方が安心してｼﾞﾑに専念出来ると思う
もしﾄﾚｰﾅｰつきっきりならﾄﾚｰﾅｰに相談しても良いと思う
370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/21(土) 18:37:25 ID:cudGDOa1]: >>367
子供が居る奥様は携帯所持しながらやってるよ。
マナーモードにさえなってれば問題ないと思う。
371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/21(土) 19:16:15 ID:YFBjd7EX]: いつもここのｽﾚ見て思うんだけどみんな機械の名前ちゃんと覚えられてて凄いなぁ

1ｹ月経ってもいまだ覚えられない私
372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/21(土) 19:40:17 ID:Fqj8MeZz]: ターザンとか言う雑誌立ち読みしたらちょっと覚えた。
今日もジム行く前はテンション下がりっぱだったけど行った後はすごい達成感がある。
汗かくのが気持ちいいなぁo(^-^o)(o^-^)o
373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/21(土) 20:00:45 ID:jYaD8g47]: >>367
ここで聞いて誰が答えられると？
ジムによって規約も違うし。
ジムに聞け
374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/21(土) 20:06:47 ID:3165nFN8]: ちょっと面倒だな～とか思ってる時も、気がつくと数時間滞在してたりするね。
体調激しく悪い時は勇気を出して休むことも必要だけど…
結局、ほぼ毎日行ってしまう！
終わった時の満足度がたまらない！
375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/21(土) 20:10:24 ID:7LWV5vRl]: 正直、ジムで携帯使うのはマナー違反だと思ってる。
376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/21(土) 20:17:23 ID:jYaD8g47]: >>375
だな。たとえ通話してなくても
持ち込んでるヤツ見ただけでも
人間性を疑う。

普通はロビー以外での使用はダメって
規約に書いてあるしな。
377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/21(土) 20:35:26 ID:fyiB7CB4]: ペダル漕ぎながら2ch見てました
すみませんもうしません･･･
378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/21(土) 20:49:39 ID:hBvGjLnC]: 携帯の使用は禁止でも、マナーモードにして
持っておくのは問題ないのでは？
うちのジムでは皆さん電話がかかってきたら
一時的に外に出て話してるよ。
379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/21(土) 20:58:57 ID:7LWV5vRl]: 「マナー」というのは「嫌がる人がいるならやめよう」ということ。
規則で禁止されているかどうかは関係ない。

携帯電話といえばカメラが標準装備されている現状を考えると
使う使わない以前に、持ち込む事自体を考えないといけないと思う。

＃「俺は」ね。
380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/21(土) 20:58:58 ID:3165nFN8]: マナーモードはまだ気分的には許せるけど…（決められたエリアでの携帯は許可されてるジムだから）
しかしマナーにし忘れたのか、わざとなのか、スタジオで鳴らす人は許せないよねぇ。
以前ヨガのクラスで鳴らした馬鹿が居て、静かな中の呼び出し音に皆ビックリしたよ。
381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/21(土) 21:01:21 ID:YFBjd7EX]: 私の利用しているｼﾞﾑで携帯持ち込んでいる人は１人もいない
携帯持ち込み禁止＆話す場合は外となってるしみんなマナーは守ってる

私の行く時間帯が朝～昼なのだがｵﾊﾞｻﾝ＆ｵｼﾞｻﾝの私語が凄い気になる
声大きいしｵﾊﾞｻﾝなんて話しながらランニングマシーンでウォーキングしてる
お前らもっと真剣に取り組めって言いたくなるよ
382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/21(土) 22:01:03 ID:L5vF4iu/]: ジムに限らずモラルの問題ですね。
383 名前：367 [2007/04/21(土) 22:25:03 ID:FWf8lpxG]: 皆さんありがとうございます。

そうですね・・
１度電話で確認して駄目なようでしたら通うの諦めます。

まだ下の子は小さく、４月に入園してすでに何度か発熱してますのでお迎えの電話が掛かってくることはかなりの確率であると思います。

やっぱりどうしても保育園の先生方に話すのは恥ずかしいので・・
384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/21(土) 22:35:35 ID:jYaD8g47]: >>383
それがいいでしょうね。
ジムより子供のほうが大事でしょ？
385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/21(土) 23:27:31 ID:KpPCDMDV]: 携帯は盗撮の問題もあるしね
386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/21(土) 23:34:05 ID:3165nFN8]: あったな、ウチのジムも盗撮事件。
美人イントラの水着姿撮られて、見つかって、警察に突きだされてた。
サラリーマンだったよ。
387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 00:14:11 ID:DjqB2+ue]: 水着姿ってことはプール？
流石にプールはダメだよなｗ
388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/22(日) 00:31:18 ID:2QX8F5GX]: スポーツエリアに携帯電話の持ち込み禁止って書いてないの？
そんなジム行きたくないわw
389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 00:38:02 ID:Px6+rXDY]: ウチのジム「携帯は所定のエリアで」って書いてあるだけ。ビジネスマンが多いから配慮なのか？
だからウォークマン機能使って堂々と携帯で音楽聞いてる奴とかいる。
禁止にして欲しい。
390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 00:44:22 ID:24BsBHik]: >>383
内容からすると着信待ちになわけで発信する訳じゃなさそうですけど
かかってきたらエリアからでて話せば良いだけでは無いですか？

当然ルールを曲げてる部分も有るから発信、メール等はエリア内では
一切しないのは前提ですが
391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 02:34:03 ID:5US43YKw]: 駅前にあるジムに通ってるんだけど、家に帰るには電車かバスを使わないと帰れない。
よく電車やバスで学生時代の友達やら知り合いに会うので、せっかくお風呂に入ったのに
また化粧してからジムを出ないといけない。お風呂に入らず汗だくで帰るわけにもいけないし
そういう手間を色々考えていると面倒臭くてジムに行きたくなくなるorz
女性の方、こういうことってないですか？
392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 04:44:27 ID:jAt2Dspc]: >>391
深めの帽子をかぶって帰るってのはどう？
393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/22(日) 07:30:56 ID:R+OHoX8E]: >>391 私の場合全然気にならない＆すっぴんに自信あるから化粧しないで帰るしトレーニング中も汗ﾋﾞｯｼｮﾘだから化粧しないでｼﾞﾑに行ってる
自分が思ってるほど他人は気にしてないと思うが…
気になるなら深めの帽子かぶればOK
394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/22(日) 08:18:54 ID:2e4BMXeT]: ばっちりメイクの方が気になる。何しにここに来ているのかと。
395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/22(日) 09:00:59 ID:R+OHoX8E]: 私のｼﾞﾑでﾊﾞｯﾁﾘﾒｲｸの人っていないわぁ

電車やバスで知り合いに会ったらｼﾞﾑ帰りでｽｯﾋﾟﾝでごめんっﾊﾊﾊって言ったらどうですか？

私もｼﾞﾑまで電車で通ってるがいまだ知り合いに会わないけどなぁ
396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 09:04:42 ID:xTGl13rY]: 俺もスッピンだなｗ
知り合いに合ったとしても、「今ジム帰りなんだよねぇ～」で、ダメなもんかね？
397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 09:20:36 ID:PNO2E8fp]: ﾊﾞｯﾁﾘﾒｲｸの人いるよ、香水つきで('A`)
私はショートヘアだけど、ロングヘアを束ねずトレッドミルしてる人は髪の毛が邪魔にならないのかな…

>>391
ﾒｲｸは気にしなくていいと思う。
おしろいくらいはたく程度でいいんじゃないかな
398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/22(日) 09:27:12 ID:23lP/h7l]: ジムの風呂場でメイク落とした友人を見失ったことがる。
399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/22(日) 10:08:41 ID:oRPnFdtx]: ラットプルをやると、背筋に比べて弱い腕に合わせて軽めのウエイトに
なってしまうので、背筋に効いてる感じがほとんどしないのですが、
これでも背筋は強化されるのでしょうか？
400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 10:47:11 ID:NhS/B1RG]: 正しい姿勢でやれば、背中にも効いていると思う
①背中を意識する
②前方を見る（上や下を見ない）
③足を前に出す（懸垂みたいに足を後ろに組むと効かない）
マシーンを使わなくても、この動作だけでも
背中に効いていることがわからなければ
フォームが悪いんだと思う
401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 10:58:25 ID:oRPnFdtx]: >>400
サンキューです。
フォームに気をつけてみます。
早速いまから行ってきます！
402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 11:06:54 ID:PNO2E8fp]: バタフライの時、背中が椅子から少し離れるのも姿勢が悪いのかな
403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 11:19:34 ID:QouEMYB+]: バタフライ片手でやっている人たまにいるんだけど、
そっちの方がいいの？
404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 12:01:19 ID:6ZB/oj2D]: ちょっと聞いていいかな
俺は田舎にすんでたんだが、去年からジョギングを始めて110から80まで落としたんだ
で、四月から仕事で東京近辺にでてきて通勤時間が非常に長くなった上、この辺って・・走りにくいんだよね
地形や交通事情的に
で、帰宅途中に電車を降りてどこかの駅近くのスポーツクラブに行こうと今考えているんだけど

去年からのジョギング以外まったく運動経験のないピザでもやっていけるもんかな？
あの一箇所で延々と走ってるみたいな機械で毎日延々と走って、その後汗を流して帰れれば満足なんだけど
クラブってそういう客を嫌がるものだろうか？
電話して聞いても絶対嫌だとは言わないだろうしねぇ・・迷惑な客にはなりたくないんだけど考えすぎ？
405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/22(日) 12:05:32 ID:w0sdGMFa]: >>402
内側に絞り込むときに離れるたりするね。
マシンは万人の体に合う訳ではないので
ある程度は仕方ないですよ。

>>403
故障持ちか刺激を変えるためか
もしくは左右で胸の厚みが違うので
弱い方を強化してるか・・・色々考えられる。

まあ、マネする必要はない。
406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/22(日) 12:08:57 ID:fe6RgtF+]: １００パー考え杉
日曜ってなんか行く気分になれないんだけど明日はジムが休みだから今日、トレーニングしておきたいんだよなぁ
今日は腕を追い込むかってジムに向かってるが日曜の昼間に家族で買い物してる人達を見ると俺は一体何をしてるんだかな～って半ば鬱
407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/22(日) 12:19:06 ID:w0sdGMFa]: >>404
何が迷惑なのか分からん。そんな人いくらでも居るよ。
てか、普通です。迷惑ってのは使った器具を片付けないとか
使いもしないマシンに腰掛けて喋ってるババアとか
通路で立ち話してるババアとか平気で携帯持ち込むババアとか
そういう人が迷惑な人です。
408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/22(日) 12:21:45 ID:Fx8Ut54k]: >>404
>あの一箇所で延々と走ってるみたいな機械で毎日延々と走って、その後汗を流して帰れれば満足なんだけど
よう、俺！ｗ
409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 12:40:09 ID:6ZB/oj2D]: >>406-408
オッケー。法人で申し込むから手続きすんだら行ってみるわ。
サンキューな。
410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 12:48:58 ID:CBP1UOAY]: バッチリメイクというか、香水ぷんぷんさせてる奴は、
ダンベルでこめかみ辺りをぶん殴りたくなる。

ウエイトトレで気合乗ってる時に香水の臭いが鼻について、
結構大きな声で切れ気味に「くせぇよ！」と漏らしてしまった事がある。
トレ中はアドレナリン出まくってるのか、妙に攻撃的になるんだよなｗ

>>394
激しく同意ｗ

>>399
背中のトレは初心者には結構難しいよ。
>>400さん＋>>4辺りのサイトも参考に、フォームをシッカリと確認する事が大事。

>>402
高さ・腕の角度＆幅を調整する機能はついてないやつ？
マシンでのフライは、個人的には初心者に超お勧めの種目。

>>403
故障の元なのでやめておくべし。
マシンでやる事ではないね。

>>404
気にしすぎ。嫌がられたりするわけないよ。
411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 12:51:08 ID:CBP1UOAY]: >>403
>>410で「故障の元」と書いたのは、マシンが壊れるという意味ではなくて、
筋肉のどこかを痛めやすいよ…という意味です。

スレ汚しスマソ。
412 名前：402 mailto:sage [2007/04/22(日) 13:03:07 ID:PNO2E8fp]: >>410
そうです。
椅子もバーも調節しようがないタイプです。
バーはクッション付の幅広+2本ノズルがついてて、腕が短いので一番低い幅広部分でやってます。
初心者も初心者で、まだ全身の筋肉量が少ないから少ししか出来ませんが。
413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 13:06:13 ID:ud80xbvu]: >>399
ttp://www.ironman-japan.com/new/event/omiya/omiya.htm#cc
ここのチャンプ田代のトレーニング指導-1～3が背中のトレーニングだよ。
マシンは１と３なので参考にどうぞ。
ただし１のラットの初動で身体を振る動作には否定的な人もいます。
それにしても最初のビデオと最後のコンテストまで3ヶ月くらいらしいけど身体激変だよなあw
扱っている重量だって大した事無いわけでやはり正しい方法でトレーニングする事が最重要って思いません？
>>402
肩が前に出ると大胸筋から刺激が逃げるのでよくないです。上体が前傾するのはさらにダメ。
胸を張って肩甲骨を寄せた上体を維持するのが基本です。
414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/22(日) 16:32:11 ID:gJdmqjDH]: 前スレ665です。
今日でジム通ってまる4週間です。
今日までで、
体重100.8→93.8　体脂肪率29.8→25.1　内臓脂肪?15→12
ですた。
今週の火曜日24日で一ヶ月で、-10キロ目標だったのですが無理みたいです。
今3分割で筋トレしています。腹筋は毎日。
ここにきてもう少し辛いトレしようと思ってます。
415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 16:48:20 ID:/aP0Hr/J]: >>414
元の体重がかなりあるとはいえ、一ヶ月で7kgは、、、

一日の食事メニューはどんな感じで?
あまり取れてない気がするのだけど。
416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/22(日) 17:04:44 ID:Fx8Ut54k]: >>414
元の体重が重いせいか、ペースが速いな。
前のすれでも言われたかも知れんが、お勧めは有酸素運動。
体重がまだまだ重いみたいだから、水泳はどうかな。
もしくはウォーキング。
体重が落ちてきたらジョギングもお勧め。

体脂肪落とすなら、有酸素だよ。
417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:平和憲法にYES!戦争憲法にNO! [2007/04/22(日) 17:06:55 ID:ADSEtqQQ]: ９条は改憲してはならない。日本の為にならない。
日本人ではない朝鮮総連や民団でさえ、日本を心配して改憲への反対運動を行ってくれている。
私は日本人だが、「改憲すべき」などという者は、日本人として彼らに恥ずかしいと思います。

Ｑ．中国から身を守る為、戦争に対する抑止力が必要では？
Ａ．前提から間違っています。そもそも、中国は日本に派兵しようと思えばいつでもできました。
　　なぜなら、日本には９条があるため、空母や長距離ミサイル等「他国を攻撃する手段」がない。
　　つまり日本に戦争を仕掛けても、本国の、命令をだした幹部の命は絶対に安全なのです。
　　「安心して戦争を仕掛けられる国」を、中国は、今まで攻めずにいてくれたのです。

Ｑ．それは日米安保によるものでは？　そして、その日米安保も絶対ではないのでは？
Ａ．中国の良心を信じられないのはなぜですか？　そして、日米安保は絶対です。
　　知り合いの韓国人の評論家も「絶対だ」と言っていますし、私も同じ考えです。
　　更に、９条が消えても米国の戦争に協力する義務は発生しませんが、米国が被害者の場合は別です。
　　米国は日本を守る為に戦っても、（９条があれば）日本は米国を守る為に戦う必要がないのです。

Ｑ．９条が本当に「平和」憲法なら、世界中で（日本以外に）１国も持とうとしないのはなぜか？
Ａ．これは、日本以外のすべての国が誤っているとも言えます。
　　「敵国に攻撃が届く国は攻められづらい」というのは、誤った負の考え方です。
　　（もっとも韓国や中国の軍に関しては、日本の右傾化阻止の為でもあるので例外ですが）
　　更に日本の場合、隣国が韓国・中国・ロシアと、GDP上位の安定した信頼できる国ばかりです。

Ｑ．「９条改憲派」は「戦争反対派」。侵略者に戦争を挑発する、戦争憲法（９条）を撤廃したいのです。
Ａ．それは、貧しい考え方ではないでしょうか？
　　中国や北朝鮮を信じる「強さ」があれば、そんな考えにはならないはずです。
　　日本が信じれば、彼らも信じるでしょう。そして、真に美しい関係が始まるのです。
418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 19:38:59 ID:5US43YKw]: 391です。
みなさん、スッピンが綺麗な方で羨ましいです。他人はそこまで私を見ていないと
わかっているのですが、服は完璧なのに顔だけ何もしていないという変な姿を
見られたら…と思うとどうしても気負いしてしまいますorz
帽子で対処してみますね。たくさんのご意見ありがとうございました。
あと、これはバッチリメイク＆香水プンプンの方の味方をするわけではないですが、
仕事帰りしか時間がないのでどうしてもそのような格好になってしまいます。
香水は個人個人で気をつけるべきですが、化粧は大目に見てもらえると助かります。
419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/22(日) 19:50:12 ID:s78SSQB1]: >>399
確かにラットプルは難しいね。試しに人指し指だけでやってごらん。
背筋上部がすごく刺激されるよ。とくに大円筋や菱形筋、僧帽筋、三角筋後部に効く。
420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 19:50:20 ID:Fx8Ut54k]: >>418
男性からのコメントだが、

「気にするな、誰もあなたのことなんて見てないよ」

失礼。
421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 20:12:47 ID:DjqB2+ue]: >>418
他人は他人、自分は自分だよ。私はスッピンなんてありえないｗ
電車とか乗るならお化粧しなきゃねぇ。
これからの季節は日焼け止めも塗らなきゃいけないし。
422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 20:44:00 ID:Px6+rXDY]: 私も帰る時は軽くメイクして帰る。ばっちりにはしない。面倒だし。
ジム内では落として入るよ。タオルにべったりファンデとか付くと嫌だから。
まあ、人それぞれでいいよね。
キツイ香水は着替えれば大丈夫だと思う。
423 名前：414 [2007/04/22(日) 21:41:15 ID:gJdmqjDH]: 食事は朝しっかり食べて昼抜き、ジム前カロリーメイト一本かアンパン半分、夜おかずのみ（脂っこいの朝にまわす）
たんぱく質はしっかりとっています。プールはお腹引き締まってからですね。
もう5キロほど落とせたらジョグしたいです。トレッドミルはバイクよりカロリー消費するんですね。
424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 21:56:54 ID:5svWYWql]: 苦労してダイエットして、筋トレして
いい体になったのに、結局理由があって、裸をみせられないやついる？
毛深いとか
425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/22(日) 22:23:13 ID:R+OHoX8E]: 有酸素で50分頑張って汗ﾋﾞｯｼｮﾘ→締めのストレッチ5分くらいからどんどん体が冷えて寒くなりストレッチどころではなくなりいつも途中で退散しています
ｼﾞﾑは緩やかな冷房ついてるのですが運動後は寒くて寒くて
トレーニング終了後はストレッチみっちりしたいのに｡･ﾟ･(つД`)･ﾟ･｡

皆さんはどうですか？
426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 22:28:09 ID:Fq9jnHKe]: >>425
つ【トレッドミル
427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 22:32:12 ID:Px6+rXDY]: >>425
着替えてます。
寒いし、服濡れてると気持悪いし。
428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 22:36:38 ID:kef1/KXI]: >>425
風呂に入ってからシャツだけ着替えてストレッチ
本当はトレーニング後すぐやるべきだろうが
風邪ひくよりマシと思えばその位の妥協はありだと考えている
429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/22(日) 23:02:50 ID:NhS/B1RG]: ジャージかスウェットでも上に着ればいいんじゃない？
430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/23(月) 00:00:22 ID:R+OHoX8E]: 皆さん有難うございます私も風邪ひきたくないので着替えるなり上着を着るなりしてストレッチみっちりします
今まで汗ﾋﾞｯｼｮﾘで気持ち悪いTｼｬﾂを着て寒くなるまでストレッチしてた自分がﾊｽﾞｶｼｲ
431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/23(月) 00:11:29 ID:+g4DB0jT]: >>424
それ私だ。
冬の乾燥肌がひどくてさ。無意識にかきむしった傷あとが、夏くらいまで消えなくてきたない。
ジムのお風呂とかも、全裸見られても平気なんだけど、足がきたないから恥ずかしい。
傷あと消す方法ってないですかね？…あースレちごめん。
432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 00:20:58 ID:6ABB68Tn]: >>431
皮膚科で相談してみたらどうだろう？
私はプール行った後に痒くなる…(´･ω･｀)
433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 08:19:30 ID:PlxhIy+z]: 結局やせても、人に堂々と魅せられるかどうかは、別問題だったりする。
けれど、余分な肉がついてた以前よりは堂々と出来るはず。

それだけのこと。
434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/23(月) 09:18:32 ID:KxSTyyiT]: 本日休館日でﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝﾀﾞｳﾝ
仕事休みなのにどうすればいいのやらorz
ｽﾊﾟに行こうかおうちで半身浴＆ｽﾄﾚｯﾁするか近所を走ってみるか迷ってる
435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 09:29:27 ID:3/9KAUrx]: そういう時は、俺場合は裏山にいい登山道があるからそこを登ってるよ。
有酸素と森林浴を兼ねてるからいい感じ。田舎の特権だね。
436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/23(月) 09:37:11 ID:KxSTyyiT]: >>435 かなり羨ましいなぁ
今日は寄りによって天気悪いし肌寒いしorz
とりあえずスーパーまで歩いて行って来ます
437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 11:44:38 ID:9kbDZpur]: >>424
よう！俺orz
毛深いのは、やだな・・・
最近背毛も濃くなってきたよｗ
438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 11:47:01 ID:9kbDZpur]: >>436
俺も本日休館日。
とりあえず月曜日は週一回の休みって決めてるけど
軽く近所の公園をジョギングするつもり。
439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 12:17:28 ID:VpCo9tAx]: >>430
綿素材のウエア着てない？
スポーツ用の化学繊維のものなら結構大丈夫だったりするよ
440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/23(月) 12:25:27 ID:KxSTyyiT]: >>439 安いTｼｬﾂとｽﾊﾟｯﾂ履いてます

やはりｽﾎﾟｰﾂ用の方が良いのだろうけど貧しいのでお金かけたくないってのがありまして…｡･ﾟ･(つД`)･ﾟ･｡
441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 12:35:51 ID:VpCo9tAx]: >>440
綿が入ってるものは汗かくと厳しい。
セールとかユニクロとかなら安いから機会があれば購入するといいです。
442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/23(月) 12:44:13 ID:djS9f6D2]: ユニ○ロってなんかダセー飢餓
443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/23(月) 12:50:20 ID:I4NDmVxf]: キントレについて質問です。
上半身だけの日と下半身だけにわけてキントレしたほうがいいとのこと
ですが、１つのマシンが終わって次のマシンをするまでみなさんは休憩はどのくら
いとってますか？
下半身のトレの日なんか足ばっかりで続けてするとしんどいし
休憩すると時間かかるし。
だいたい１日に８種類のマシン使ってます。
上半身も同じ日にするとなると違う部位なんで疲れなく続けてできるけど
１日に全部やると疲れるし時間も多くかかります。

３セット中のインターバールはだいたい２０秒
（本当は１分が良いと書いてあったけど長居するのも気がひけるので）
にしてます。短すぎですか？

大体お風呂が着替えとか髪を乾かすとかの時間入れて１時間３０分
かかります。となると運動時間が１時間になります。
（駐車場が２時間３０まで無料なため）
なるべく短い時間で運動を済ませたいです。
シャワーだけにしてお風呂は家で入ったほうがいいのかなとも思って
ます。
444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 13:16:24 ID:gDXrEfJ2]: >>443
もし、20秒のインターバルでウエイトを下げずに3セットこなせているので
あれば、筋肥大目的の筋トレとしては、明らかに負荷が低すぎだろうね。

＞下半身のトレの日なんか足ばっかりで続けてするとしんどい
しんどくないと意味がないので…。

そもそも筋トレに何を期待しているのか、目的意識を明確にする事が大事
だろうね。文章読んだ感じでは、それが見えてこないので。

一応こんなトレ法もあるよという紹介。

ダイエット目的で筋トレする人にお勧めなセットの組み方として、同じ種目
を３セット連続してやるのではなく、２～４種目（３種目がやりやすい）を
１セットずつ連続して行い、それを３回～繰り返すという方法がある。
（あれ？この方法の正式名称ど忘れｗ）

筋肥大に向いている方法ではないけど、各種目のインターバル時間を削る
事が出来るのと、その影響で成長ホルモンの分泌効果が高いという利点が
あり、有酸素運動との組み合わせで体脂肪消費効率ＵＰが期待できる。

筋肥大目的で更に追い込みたいのであれば、３周目を２セット以上に増や
したり、ドロップセットで追い込んだり、スロトレで追い込んで更なる
成長ホルモン分泌効果を狙うのも良いね。

ちなみに自分のダイエット期に採用していたのは、この筋トレ法です。
445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 13:19:35 ID:gDXrEfJ2]: しまった…。>>444の補足。
ドロップセットについては↓読んで下さい。
nikutaikaizou.web.fc2.com/tore2/tore-12/ds01.html

スレ汚しスマソ。
446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 13:26:31 ID:gDXrEfJ2]: >>443
…ってよく読んだら女の人っぽいね。
実は>>444-445はウエイト板と勘違いしてレスつけてしまっていたのでｗ、
色々ぐだぐだと書いていてなんか難しいな～と思ったら、無視して下さい。

度重なるスレ汚しスマソ。
447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/23(月) 13:49:40 ID:AigOPyL/]: 服装がすごく気合い入ってる人見ると

『ああこの人はﾌﾟﾛだな？』と意味もない勝手な思い込みをしてしまう。

でも実際に動いてるとこ見てヨタヨタしてたら

カッコウだけかよ！！！って勝手にムカついてる

我儘でごめん・・・・見ず知らずの人・・・・・
448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 14:29:21 ID:VpCo9tAx]: >>443
>１つのマシンが終わって次のマシンをするまでみなさんは休憩はどのくら
いとってますか？
マシンと言うか種目間のインターバルならセット間と同じで可能であれば基本１分。
まあマシンやウエイト使っている人がいればそうはいかないけど。
ただしこれは同じ部位に対してね。
他の部位をやる時は数分休んじゃうけど。
でも本来はここも詰めた方がいいと思う。
449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 17:18:10 ID:/Sae4GG6]: >>442
UNIQLOのBODYTECHの事か？
ブランドにこだわらなきゃNIKEのトレーニング用シャツと
デザイン＆性能はたいして変わらんよ
両方着用している人間の感想でつ
450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/23(月) 17:24:12 ID:+g4DB0jT]: でもさ、かっこいいウエア着ると、モチベ上がるよね。
451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 20:14:28 ID:6ABB68Tn]: >>450
上がるね。ジムだけじゃなく何でも格好から入るな。
んでその格好に見合った自分になるようにがんがる。
452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/23(月) 20:14:56 ID:KxSTyyiT]: >>441 Tｼｬﾂの繊維に注目する事もなくただ安いから買って来てる自分がﾊｽﾞｶｼｲ

少し裕福になったら繊維に注目してｾｰﾙ品を買います
節約生活中だしついｹﾁｹﾁしちゃうのよねぇ
453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 20:21:22 ID:uNAQAT9+]: UNIQLOのBODYTECHはマジオススメ。
見た目もプロ仕様の数万円するのと遜色がない。
汗かいてもベタつかないし、上下セット買いすると3990円なのがオトク感満載。
454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 20:21:36 ID:4ZViuwvU]: 少し前のレスで見た、ジムで香水つけてる人は香水じゃなくて
CMでやってるフレグランススプレーの方がいいかもしれない。
香水は体温と時間でかなり匂いが変わるけど、スプレーは静かに香りが消えていくだけだし
♀だけど膝につけてます、腕は汗かくけど膝なら汗でないし（・∀・）

GWが1週間も休館なんで、どうしようか悩み中orz
455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 20:22:12 ID:XYtiAIMp]: ウエアに関しては値段相応って感じだろうねえ。
オレはナイキとユニが多いけど（セールあるからw）あまり差は感じない。
CW-Xやアンダーアーマーになると違うんだろうけど。
とりあえずある程度身体にフィットするものが動きやすいと思う。
特に袖。
有酸素の時は袖がバタバタすると非常に鬱陶しいから。
>>443
インターバル２０秒は短い方ですね。
きっちりやろうと思ったら嘔吐を覚悟しなくちゃいけないくらいきついはず。
もう少し伸ばしてもいいんじゃない？
456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/23(月) 20:59:30 ID:kuE5bMEz]: ウェアはモチベーション上がるよね！
アンダーアーマーかナイキで揃えてます。ウェアには金かけてる。

そのかわり、普段着がユニクロだったりするw
457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 21:18:02 ID:gDXrEfJ2]: なんか癒されるスレだ。いい事だ。
458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 21:29:49 ID:+OoRwXZP]: >>447
ああ多分それわたしだｗ
格好から入るって良く言われます。
459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/23(月) 21:33:11 ID:CtYCtNnj]: 格好から入るのは有り。
モチベあげる為にも。
一種、趣味のようなもんでもある。

写真の腕は上手くないけど高級なカメラ持ってます。みたいな。
460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/23(月) 23:41:55 ID:DRjiYe8W]: ただあんまり　パツパツのウェアは気持ち悪いから
　やめて欲しいけど。
461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/24(火) 00:30:48 ID:qmiT1/4h]: 最初の頃は恥ずかしくて地味～な色のＴシャツ＋ジャージ。
だんだん派手になってきた。
462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/24(火) 08:23:15 ID:9Rmli3iO]: >>458
自分は逆で、ウェアなどに拘り始めたり、気を使いすぎると、
トレがおろそかになるタイプ。
なんていうのか、他人の視線を必要以上に意識しちゃうというか。

上下ユニクロ、すっぴんで髪をアップにして、目立たぬよう淡々とトレしてます。
逆に帰る時は、そのままクラブに遊びに行けるような格好して帰りますがｗ
463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/24(火) 08:50:59 ID:Yu2POeT0]: ジムに通い出してもうすぐ一ヶ月。
行く前よりは体が引き締まったが最近は停滞してる気がします。トレーニングした分だけ体はちゃんと応えてくれるんでしょうか？
今まで痩せ気味な体でしたが今から夏（七月くらい）までにはある程度引き締まった体を作る事は頑張れば可能でしょうか？
464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/24(火) 09:02:15 ID:+lJ2x2A0]: おかしいな昨日は覗いてなかったのに俺がたくさんいる。

最近ジムウェアしか買ってない俺が通りますよ。

>>460
筋トレとかピラティスとかボディパンプの時は筋肉を意識するために
パツンパツンのウェア着ている。許してくれｗ
465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/24(火) 09:03:53 ID:+lJ2x2A0]: >>463
痩せ気味ってことは、筋肉付けたいのね？
高タンパクの食事気を付けてる？
466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/24(火) 09:29:53 ID:Yu2POeT0]: >>465
食事はちゃんと食べてプロテインも飲んでます。
現在58キロなんでだいたい120グラムくらいのタンパク質摂取しててジムには週３です。
月曜日は胸と背中
水曜日は下半身
土曜日は腕と肩
たまにジョギングを２５分で３キロ走ってます。
夏までにはそれなりの体になる事は可能でしょうか？
467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/24(火) 09:50:28 ID:NQ7XdE6n]: >>463,466
ジムに通い始めて１ヶ月＋夏まで３ヶ月＝４ヶ月程度か…。

＞夏までにはそれなりの体になる事は可能でしょうか？
58kgといっても身長書いてないので何ともいえないし、「それなりの」っていうのも
イマイチよく分からないけど、少々の見た目的な変化なら、３ヶ月程度かな。
裸になった時に、筋肉のつき具合に明らかな変化を感じるのが、８ヶ月～１年ぐらい。

＞トレーニングした分だけ体はちゃんと応えてくれるんでしょうか？
体脂肪減らすのは簡単だけど、筋肉つけるのは難しいから、本気で筋肉つけるつもり
なら気長にやらないとね。

もし身長170cmあるハードゲイナータイプの人なら、体脂肪つかない代わりに筋肉も
つき難いので、体脂肪つくのもお構いなしに食いまくる気がないのであれば、更に気長に。

まだ１ヶ月との事だけど、焦って無理して重いもの上げる必要性は全く無いので、
今は、体中に筋肉の使い方を覚えこませる時期だと思って、
まずは正しいフォームをしっかりと固める事を意識すると良いよ。
468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/24(火) 09:55:19 ID:Yu2POeT0]: ありがとうございました
469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/24(火) 10:15:35 ID:9Rmli3iO]: ＞裸になった時に、筋肉のつき具合に明らかな変化を感じるのが、８ヶ月～１年ぐらい。

そんなにかかるもんなのか･･･
470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/24(火) 10:19:35 ID:6Q55kdbc]: ユニクロのぼでぃなんちゃらって言うやつってインナー？
それともあれだけで運動したりするの？
471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/24(火) 10:37:32 ID:+lJ2x2A0]: >>470
store.uniqlo.com/check/sports2.asp

コレだけで着るんじゃないの？

そりゃスポーツブランドに比べれば地味だけど
綿のTシャツとかより快適なんじゃないかなぁ。
472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/24(火) 11:05:21 ID:dd0DScBS]: >>470
俺はあれだけでやってる。
ランニング中にパトに追い越されたが
止められなかったから問題ない。
473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/24(火) 11:22:41 ID:vJc9w7Kd]: >>469へ
>>467で間違いない。
まず1ヶ月耐えたのなら、次は3ヶ月耐えるように頑張れ。
3ヶ月耐えて、少し見た目が変わってきたのなら、この先
半年、1年と劇的な生活の変化が無い限り続けていける。
3ヶ月くらい、目指す目標と現実のギャップに苦しむに値する
期間のものでもない。
474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/24(火) 11:29:57 ID:NQ7XdE6n]: >>469
うん。
体脂肪とかほいほい落ちてダイエットなんて簡単だ！と肉体改造を舐めていると、
筋肉がいかに増え難いかが嫌という程思い知らされる時期がやってきて、愕然とする。
いや、俺の事なんだけどねｗ

別にビルダーになるわけではないのだしさ、気長にいこう気長に。
475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/24(火) 11:54:39 ID:Yu2POeT0]: トレーニングについてなんだけど、午前中に上半身をオールアウトするまでやった後に午後からまた上半身をオールアウトさせて次の日休むのと、午前中に上半身やって午後は下半身をやって次の日休むのではどっちが効率がいいのかな？
476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/24(火) 13:35:59 ID:vJc9w7Kd]: いや・・・上半身ばっかり鍛えるのと
上半身、下半身鍛えるのと、どっちが
効率いいかと聞かれても、答えようが・・・
どんな体になりたいのかと・・・
477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/24(火) 13:37:29 ID:vJc9w7Kd]: というか、オールしたなら午後からまた同じ箇所を
オールしないけどな、俺は。必ずしっかりと休めます。
478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/24(火) 14:33:12 ID:VmBgOHev]: >>470
寒いときは上に何か着るけど、そうでなければこれだけ。
479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/24(火) 14:51:42 ID:FYl5erY8]: どれだけ？
480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/24(火) 15:21:33 ID:rEV8R2wj]: >>470
コンプレッションタイプはインナーとしても使えると思う。
というかパンツのままは結構勇気いる。
オレの場合はクラブ内では上はそのまま下は使わない。
屋外では上もインナーとしてただしチャリ乗る時だけはそのまま着る事もある。
下はインナーとしてやね。
481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/24(火) 15:26:00 ID:rEV8R2wj]: >>466
>夏までにはそれなりの体になる事は可能でしょうか？
そりゃあなたの考える「それなり」がどのくらいかって話でしょ。
たとえばBVDのウエンツくらいなら余裕でしょ。
>>475
ダブルスプリットでも同じ部位はやらんだろ。
っていうかそんなに体力あるの？
482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/24(火) 23:31:44 ID:I6kvF4SZ]: スタジオと有酸素マシンどっちが痩せるんですかね？
有酸素マシン１日３０分　週５回じゃ痩せないですね？
大体男の人が有酸素運動１時間は長くて。。。
483 名前：４８２ [2007/04/24(火) 23:33:57 ID:I6kvF4SZ]: だいたい男の人が有酸素運動１時間って言う人が多いみたいだけど
女でも３０分間じゃ少ないですかね？
484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/24(火) 23:35:35 ID:xuHbzZOz]: スペックは？
485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/24(火) 23:41:32 ID:NQ7XdE6n]: >>482
どっちも続ければ痩せるよ。
取りあえず両方試してみて、自分が楽しいと思うほうを続ければＯＫ。
効率とか考える前に、実行しなければ何の意味も無いし、
実行したのなら、それを継続しないと何の意味も無いよ。

で、別にどちらか片方に絞る必要は無いので、
両方を少しずつやっても良いし、気分によってどちらをやるか決めても良いし、
曜日によって今日は○の日と決めても良い。

>>483
理想を言えばもう少し長く出来れば良いけど、それよりもまずは運動習慣を
身に付ける事の方が先決なので、最初は時間とか気にする必要ないから、
肉体的にも精神的にも負担のならないよう、自分の出来る範囲でやればいいよ。

気負いをするな。無理するな。
気長にいこう。気長に。
486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/24(火) 23:49:41 ID:NQ7XdE6n]: 同じジムに何年も通っていて、色んな人を見てきて思った事。

やや巨気味の人が入会
トレッドミルでジョギング頑張ってる（足音バタバタ）
汗とかいっぱい流して、すげぇ頑張ってる
何か毎日のように来て頑張ってる

…で、２週間ぐらいで全く顔を見なくなる。
これ、最悪のパターン。

運動習慣無かった人は特に、いきなりジョギングなんてやる必要性は
全く無いし、運動効率とかもあれこれ考える必要性は無いので、
そんな細かな事よりも、まずは体に「運動が楽しい！」という事を覚えこませるのが先決。
最初は風呂入りに来るだけだっていい。

それぐらいの気の持ちようだと、多分長続きすると思う。

どんな運動にせよ、長く続けていたら必ず何かしらの成果は出るし、
どんな運動にせよ、続けなければ何の意味も無いので。
体動かすの楽しいぞ。
487 名前：４８２ mailto:sage [2007/04/24(火) 23:51:17 ID:I6kvF4SZ]: レスありがとうございます。
１６０　５３キロ　できるだけ早く３キロ痩せたくて質問してみました。
そうですね、どっちかに決める必要ないですね、気分によってでいいですね。
気長にですね。
488 名前：４８２ mailto:sage [2007/04/24(火) 23:57:12 ID:I6kvF4SZ]: >>486
運動習慣は一応あるんですが。。。（ジム通い２年）
なんか最近太ってしまってあせってしまいました。
とりあえずやってみますね。
489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/25(水) 00:16:57 ID:J86w49kM]: >>488

ジムに2年も通ってたらそんなに簡単に太らないし２～３ｋｇぐらい
　すぐ調節できないですかね？極限まで落としてるのなら無理だろうが
490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/25(水) 08:26:59 ID:tiHxSaca]: 増量の為にはタンパク質を多めの食事を摂るって聞きました。
現在170・60です。
炭水化物・脂質を控えた食事をしてるんですがその場合ですとプロテインを含めて150gくらいのタンパク質を摂ってる事になり脂質・炭水化物は限りなく少ない状況です。
脂質・炭水化物もガンガン摂った方がいいんでしょうか？
もともと食が細いので食べるのがツラい。。。
それとプロテインってお腹周りに皮下脂肪がつく気がするんですが気のせいでしょうか？
491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/25(水) 08:45:26 ID:zcyVM38m]: >>490
>増量の為にはタンパク質を多めの食事を摂るって聞きました。
たぶん板違い、ここダイエットだから…
どこで聞くのが良いんだろうかねぇ
492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/25(水) 08:46:16 ID:m6pbASjo]: ウェイトトレ板で。
sports11.2ch.net/muscle/
493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/25(水) 09:07:48 ID:6ay+wrmS]: 増量のためにはウエイトゲイナー飲むのが簡単。
筋肉増やしたい場合でも糖質をとらないとタンパク質を
筋肉にすることが難しいのでタンパク質だけというのは
あまりよろしくない。どちらにせよ余ったカロリーは脂肪へGO
だし、一度に消化できるタンパク質にも限度がある
494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/25(水) 09:25:59 ID:tiHxSaca]: ウエイトゲイナーってなんですか？
どこに売ってますか？
495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/25(水) 09:36:00 ID:dpTqiu2B]: 3日ぶりのｼﾞﾑ
体ｳｽﾞｳｽﾞしてました
今から2時間頑張ってきます☆
496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/25(水) 09:38:25 ID:+UW/CvNQ]: >>494
分からない言葉や単語はまず検索へGOが基本だぜ？

簡単に説明すればカロリー摂取を増やす流動食。
プロテインはたんぱく質がメインだが、ウエイトゲイナーは炭水化物や脂質も含んでるものが主流。
お求めは、お近くのドラッグストア・スーパーまたは通販にて
497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/25(水) 09:41:03 ID:51hgoidc]: >>490
何で増量したいの？
それとウエイトゲイナーなんて要らんだろ。
498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/25(水) 09:42:35 ID:ynQD6GZ4]: >>491
ダイエットは痩せるためだけのもんじゃないだろ。
「食餌療法」なんだから、健康的に太りたい人だっているよ。

>>493
＞一度に消化できるタンパク質にも限度がある
たんぱく質を過剰に摂取すると消化できないってことなんですか？
下痢するとか？
だとしたら、たんぱく質のとりすぎで腹を壊すことがあっても太ることはない？
499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/25(水) 10:03:00 ID:hrI/TiFJ]: >>498
＞たんぱく質のとりすぎで腹を壊すことがあっても太ることはない？
太るよ。

一度に吸収できるタンパク質は３０ｇなんてよく言われるけど、
実はあんまり根拠が無く、個人差も非常に大きいと言われてるね。

しかも一度に「吸収できる」という表現が誤解を生んでいるが、これは
蛋白質がアミノ酸として活用される限度がこの程度ではないかと言われてる
だけであって、それに活用されないものは、基本的に体脂肪となる。

タンパク質だろうが、脂質だろうが、炭水化物だろうが、人間の体には
それらの余剰分を体脂肪として蓄える機能が備わっている。

タンパク質は脂肪にならないなんていうのはデタラメもいいとこ。
タンパク質はアミノ酸に分解されるが、そのアミノ酸から炭素骨格部分が
取り出されて、それが糖質代謝か脂質代謝のどちらかに合流するようになってる。
どちらに合流するかはアミノ酸によって違う。
500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/25(水) 10:13:29 ID:hrI/TiFJ]: >>494
ウエイトゲイナー＝プロテイン＋炭水化物と思っておけば良いかな。

炭水化物として、体重増量量にデザインされたものが用いられている…なんて
言われてるけど、炭水化物なんかはわざわざゲイナーで摂らなくても、
普通の食生活で比較的簡単に補えるという事は知っておいた方が良いね。

どこで買えるかについては、日本の馬鹿高いので良いのならそこら辺の
大きめのドラッグストアにもあるね。「ビッグ」だの「増量」だのという
単語がついてる事が多いかも。

>>490
増量したいのなら、炭水化物をとらないと駄目。
何故なら、炭水化物に反応して出るインスリンが、体脂肪や筋肉を作る
働きをするから。

脂質については、必須脂肪酸やEPA/DHA等の脂質はもちろん必要だけど、
無駄な脂質については、意識してとる必要性は全く無いよ。

増量というからには筋肉質な体を目指しているのだと思う。
筋肉を増やす為には理論的な事の勉強が色々と必要となってくるので、
自分の力で色々調べて勉強する気がないのなら、無駄に増量したりする
のは止めておいた方がいいよ。健康を損ねるだけなので。

www.google.com/
へ行って単語入れれば、調べられない事なんてないので。

偉そうでスマソ。
501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/25(水) 10:34:59 ID:zcyVM38m]: >>498
>ダイエットは痩せるためだけのもんじゃないだろ。
>「食餌療法」なんだから、健康的に太りたい人だっているよ。
ではスレ違いってことですね。
502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/25(水) 10:58:42 ID:u61C0uKE]: >>501
意味不明。食餌療法の意味分かってる？
しかも既に非常に的確なレスがついてるのに粘着うざい
503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/25(水) 10:59:59 ID:ynQD6GZ4]: >>501
???
スポーツジムでダイエット、なんだからジムでの運動と食事療法を組み合わせて
健康的に痩せたい、太りたい、ってスレだと思うんだが。

>>499
やっぱりそうですよね。
たんぱく質でも何でも、食いすぎたら太る。
504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/25(水) 11:01:09 ID:hvyrlzd1]: 。ﾟ　o　　｡　　。ﾟ　o
　　　 (~) o　　　ﾟ　o　　。　｡　ﾟ　　｡
　 γ´⌒｀ヽ　o　　　ﾟ　o　　　ﾟ　　　o
　 .{i:i:i:i:i:i:i:i:} 　　o　ﾟ　　　　　ﾟ　　　ﾟ
　 (*‘ω‘ *)　　　o　｡　ﾟ　　　(＞＜； )　さむいんです・・・＞＜
　（:::：::::::.r:)　　｡　｡　　　　ﾟ　　(つと　)
　　じ--Ｊ　　o　　｡　o　ﾟ　　し--Ｊ
505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/25(水) 11:08:49 ID:hrI/TiFJ]: まぁまぁ落ち着いて。。

>>503
日本では、ダイエット＝痩せる・体重を減らす
として定着してしまってるから、板違いと言われても仕方ないと思う。

それでもあえて>>500でレスしたのは、ウエイト板行っても「テンプレ嫁」か
「ググれカス」で終わるから。
自分で色々勉強して知識を身に付けた人が多い板（プログラミング系もそう）
では、基本的に自分で調べる・勉強する気が無さそうな人は、たとえ何でも質問
スレであっても全く相手にされないので。

ダイエットの本来の意味は、503さんも書いている通り「食事療法」であって、
自分がこのスレでよく書いている「食生活の改善」の事。（食事制限ではなく）
その結果、痩せるか太るかというだけの話なのだけどね。
506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/25(水) 12:47:29 ID:dPHNVWnb]: トレッドミルの傾斜は何パーセントがお勧めですか？
507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/25(水) 13:19:23 ID:JGCT40L4]: >>506
体力や体調や目的によるから一概には言えない
508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/25(水) 14:16:40 ID:dPHNVWnb]: >507
外で走ってる感じにするには傾斜が良いみたいですが、その場合はどうでしょ？
509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/25(水) 14:19:40 ID:hrI/TiFJ]: >>508
3%前後で様子を見て調整するといいよ。
510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/25(水) 15:02:16 ID:4LX0L7rJ]: >>509
ありがとうございます。さっそく試してみます！
511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/25(水) 15:20:26 ID:zcyVM38m]: >>502
粘着して悪かった、ごめんなさい

>>503
太りたいのもダイエットと言うのか、知らんかったよ
調子に乗って悪かった、ごめんなさい

他の皆さんもお目汚しでご迷惑おかけしました。
512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/25(水) 16:43:26 ID:rjGGu4su]: いいって琴代ｌ。気にするな。
513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/25(水) 17:18:57 ID:tiHxSaca]: 今日はなんか餅が上がらなくてあんまり追い込めなかった。
テンション上げる為に帰りにブラット・ピットのDVDでもレンタルしてく。
それにしてもプロテインってﾏｽﾞｰ(´～`；)
514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/25(水) 17:31:35 ID:QfRHyicR]: 今日は筋トレの日なので有酸素はお休み。
そろそろフリーウエイトに手をつけるかな～

>>513
トレの後だと、「冷たい飲み物」なら不味かろうがなんだろうが
ごくごく飲めるがなぁｗ
515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/25(水) 18:06:18 ID:xOKnzoHm]: >>514
ゴールドジムの高いけど旨いよ
516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/25(水) 18:08:03 ID:xOKnzoHm]: ごめ>>513
517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/25(水) 19:16:29 ID:dpTqiu2B]: 今日で3週間経過

体力測定があり運動レベル(1最低～7最高)で私の運動レベルは6らしくテニス部＆水泳部だったせいか意外と持久力があったらしく…

脂肪燃焼に適したエアロバイク負荷は130らしく orz
女子平均40負荷なのに 130負荷って orz

今まで40負荷で漕いでましたが、どんなに漕いでも物足りないわけだわ納得

明日からﾒﾆｭｰが変わるからちょっと嬉しい

ちなみに今日は調子良くて筋ﾄﾚ→有酸素の山登りﾏｼｰﾝ15分+ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ時速8km→10kmで35分追い込んでみました

有酸素後すぐに着替えてｽﾄﾚｯﾁ
途中で寒くならず念入りにｽﾄﾚｯﾁ出来て良かったわ
皆さんのｱﾄﾞﾊﾞｲｽのおかげです

日頃接客業だからﾌﾟﾗｲﾍﾞｰﾄでは他人と関わりたくない性格なんだけど ♀♂関係なくｽﾀｲﾙ良いﾄﾚｰﾅｰに少しずつ惚れいく自分がいる
518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/25(水) 19:41:29 ID:hrI/TiFJ]: >>513
林檎ジュースでわって飲んでみるといいよ。
完全にプレーンなプロテインでも比較的美味しく飲める筈。
林檎に含まれるリンゴ酸とかクエン酸はグリコーゲン回復作用を強めるし。
519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/25(水) 19:43:50 ID:hrI/TiFJ]: >>518
ちょっと訂正。
リンゴジュースだけでわるのではなく、リンゴジュース＋水でわってね。
出来れば果汁100%のもので。
ソフトドリンクだと果糖ブドウ糖液糖とかヤバいのでご注意。
520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/25(水) 19:55:32 ID:d2eYLXaO]: みなさんの行ってるジムっておばさん多いの？
やっぱり１０代の子っていませんか？
521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/25(水) 19:59:18 ID:hrI/TiFJ]: >>520
平日の昼間は、圧倒的におばさん・おじさん・おじいさんが占めてる。
夜は、仕事帰りの人が多いね。

１０代（と思われる）も人も、平日・休日問わず居ることは居る。
だけどみんなすぐに辞めて行くね。
２ヶ月もてば良い方って感じ。
522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/25(水) 20:07:49 ID:rD47FIJI]: うちのジムも10代はあっという間に止めてしまう。
何故なんだ。寂しいではないか…
523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/25(水) 20:08:00 ID:d2eYLXaO]: >>521
やっぱりそうなんですか：：
おじさんおばさんとかはいいんだけど
あんまり１０代の人に会いたくないなorz
１０代の学生っぽい人とかいます？？
高校生とかそんぐらいの年齢の人とか
524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/25(水) 20:08:01 ID:OSsE7QQO]: >>513
そんな貴方に海外プロテイン
トロピカル系やアップル系の一部地雷を除けば
少なくともマズくて飲めないって事は無い
値段もまとめ買いすれば国産の半額近い値段で買えるしね
525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/25(水) 20:09:21 ID:d2eYLXaO]: >>522
みんな辞めてくんですか
貴方は１０代ですか？？
526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/25(水) 20:09:49 ID:hrI/TiFJ]: >>523
同級生とかには会いたくないって事かな？
学生さんっぽいのはほとんど見た事ないね。
数年ジム行っててほとんど記憶に無いかも。。
527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/25(水) 20:12:05 ID:dpTqiu2B]: >>520 私のｼﾞﾑは朝～昼は 9割ｵｼﾞｻﾝ＆ｵﾊﾞｻﾝで、ｵﾊﾞｻﾝのﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙはほとんどいない
夜は行かないから分からないなぁ
1割は若いと言っても20代後半～30代って感じ
ちなみに朝のﾌﾟｰﾙはｵﾊﾞｻﾝしか泳いでない orz
10代の子見たことないよ
528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/25(水) 20:13:11 ID:YFSyqZQk]: 10代がすぐ止めるのは、仲間が見当たらず、周りが年寄りに見えて
「なんで俺はこんなトコにいるんだろう…。」と思うからでは？

自分も太極拳やってた時、まわりが老人しかいなくて半年で辞めたorz
529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/25(水) 20:17:51 ID:d2eYLXaO]: >>526
同級生にも会いたくないし他校にも結構知りあいいるんで嫌なんですよ：：
でも多分１０代いたとしても２～３人ですよね？
知り合いいないこと願って頑張ります（・∀・）笑

>>527
１０代いませんか！
そう聞くとちょっと安心しました（＾ω＾）
おばさんばっかのほうが行きやすくないですか？？

>>528
あ～そういう理由で辞める人多そうですね
私は1人のほうが気楽なんでいいですが（・∀・）
530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/25(水) 20:21:27 ID:rD47FIJI]: >>525
俺は20代なんだけどね。
いや、素敵な出会いとかマジ無理だと分かっていても、年下が居ると嬉しいんですよ。
貴方は10代なのかな？頑張ってね！
531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/25(水) 20:26:05 ID:d2eYLXaO]: >>530
素敵な出逢いとかあったらいいですね（・∀・）
まぁ出逢いあっても私は太ってて無理なんですけどねorz
１６歳なんですよ～5月からなんで不安ですけど
痩せたいんで頑張ります（｀・ω・´）ｼｬｷｰﾝ
532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/25(水) 20:27:37 ID:YFSyqZQk]: >>529
ホントに10代みたいだね、おばさんばっかの方が大変な時もあるけど頑張ってね。

私が習ってた太極拳は1人じゃなくて団体でするから辞めた訳ですが
「精神的引き篭もり」はジムへ行く人が多いと、いつも思ってます。
協調性がある人というか、大勢が大好きな人はバレーや野球等を中心にやってそうだし。
533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/25(水) 20:29:03 ID:Zk2bpSQ7]: 10代の子はこの間高校生らしき女子が２人来てた。
でも２人でつるむので、どのマシンも隣同士じゃないと嫌らしく
ちょっと気になった。そんな場所でも連れションは勘弁と思ったが
「デブ卒業しようね！」と誓い合ってたのは微笑ましかった。
534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/25(水) 20:44:09 ID:uNlZ6Elw]: >>532
＞「精神的引き篭もり」はジムへ行く人が多いと、いつも思ってます。

皆がそうとは言えないけど少なくとも俺には当たってるわｗ
535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/25(水) 20:46:37 ID:d2eYLXaO]: >>532
おばさんばっかって大変なんですか！？
前にどこかのスレでおばさんが団体で仲良くしてる（グループ作ってる？）
って書いてたの見たんですがおばさん達ってみんなでつるんでるんですか？

>>533
女子高生もたまにはいるんですね（＾ω＾）
仲良くなれれば問題ないんですが＾＾：
536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/25(水) 20:47:35 ID:m6pbASjo]: 別におばさんたちは噛み付いたりしないから大丈夫だよ
537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/25(水) 20:52:02 ID:d2eYLXaO]: >>536
そうですよね＾＾：
団体でいても気にしないようにします（＾ω＾）
538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/25(水) 22:33:04 ID:rjGGu4su]: 蔽おう。俺もテニスをやってたとき男が転勤や何や出だんだんやめていてえ。
きずいたら男は俺一人で回りは老若とりまぜて女だけになっていた。
それで俺も止めたよ。周りの任癌って大切だよな。
539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/25(水) 23:15:47 ID:ddmTByTu]: >>538
日本語でおｋ
540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/25(水) 23:18:31 ID:xOKnzoHm]: >>538
ｷﾓｽ
541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/26(木) 00:28:30 ID:bGSAv3z6]: >>532
> 「精神的引き篭もり」はジムへ行く人が多いと、いつも思ってます。

当たってるわｗｗ
出会いとかどうでもいいから、ひたすらストイックに
有酸素運動したくてジム入った感じだし。
周囲見ても黙々と走り続けてるの多い。
542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/26(木) 00:49:14 ID:/ncpmYio]: >>541
ジムへ行くといっても、スタジオプログラムが好きな人と、マシーン(筋トレ,有酸素系問わず)が好きな人で
人種が違うと思う。

前者は社交的な人、後者は、、、
543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/26(木) 05:48:15 ID:Qi6s9tZe]: >>542 たしかにwww

全てにおいてﾊﾏったらﾄｺﾄﾝ派→依存症の私
私の場合ﾊﾟﾁﾝｺ依存症を治しﾊﾟﾁﾝｺに変わる何か熱くなれるものを探し→ｼﾞﾑ入会
ｼﾞﾑに行ってもいまだｽﾀｼﾞｵ経験ｾﾞﾛ＆筋ﾄﾚ有酸素で自分を追い込むﾊﾟﾀｰﾝですよ

でもｴｱﾛﾊﾞｲｸは地味すぎて好きになれないのよねぇ

ちなみにﾌﾟﾗｲﾍﾞｰﾄな時間に他人と関わりたくない、自分大好き人間＝おもいっきり精神的引きこもりです www
544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/26(木) 07:08:32 ID:AjXohZlP]: 2月まで169・49のガリでしたが以来ジムに通った24♂です。
実はこのｽﾚ見ながら頑張ってトレーニングしてました。
週５で毎回2時間、トレ中に摂る水分はちょっとの水とプロテイン（コレがひたすら辛かった）で食事は３回しっかり食べて間食にはカロリーメイトを食べたくなくても無理に突っ込んでました。
始めは20キロのベンチも出来なかったのに今は75キロまで上げれて体重も68まで増えたのが嬉しい。
でも１番嬉しかったのは昨日の仕事帰りにドラッグストアの駐車場で女の子が若い男３人にナンパかなんかで無理矢理車に乗せられそうだったので勇気を出して止めました。
お腹を殴られて正直かなり痛かったけど体当たりしたらなんか自分がかなり強くなってた（気のせいかもですが）感じがしました。
女の子は何も言わずに逃げちゃったけど強くなった（気がする）自分がすごい嬉しかった。
このｽﾚ住人の方のアドバイスありがとうございました
545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/26(木) 07:21:02 ID:DHTJ2um9]: >>544に抱かれたい
546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/26(木) 07:29:06 ID:vJO9x33Q]: >>544ｶｺｲｲ
増量おめでとう！
547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/26(木) 07:37:58 ID:jqVB5a9t]: 今まで痩せてきれい・かっこよくになったとか、そういうエピソードは今までいろいろあったけど、
これは新しい。>>544には悪いが予想外過ぎてちょっと噴いてしまった。しかし大変でしたね。乙。
548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/26(木) 08:12:35 ID:1AvnWwlI]: >>544
ナイス武勇伝
格闘技系の筋力トレーニングとウェイトトレーニングの筋力トレーニングは
似て非なるものだから実はあまり関係は無いんだけど
筋力アップで自信がついたからこその行動だね

>>529
最近うちのジムにも中学生の二人組が入会したよ
ただ仕方ないけど行動が幼いからどうしても常連のオッサンに睨まれてる
やっぱり大人が多い公共の場だから
周りは中学生相手でも大人として接してしまうのかもしれない
十代が長続きしないのはそういった周りの目も原因かもね
549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/26(木) 08:31:53 ID:FYnWo8/F]: >>544
頑張れ筋トレ男！
>>529
俺は20代前半だけど、若い人いないから妙に可愛がって貰ってるよw
550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/26(木) 08:40:49 ID:2jdjp7mr]: >>544の人気に嫉妬ｗ
でも頑張ったね！格好いいよ！
551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/26(木) 09:31:20 ID:H7taGghR]: 筋トレしても強くなれないのか…
552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/26(木) 09:42:17 ID:UHIz1YpU]: >>544
格好いいっ☆男らしぃ！これからも頑張って！
553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/26(木) 09:48:45 ID:+56d0zHt]: >>548
うちのジムは18歳以下は入会不可だから中学生が入れる所もあるのかと
びっくりした。
554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/26(木) 09:57:39 ID:7i43MXJU]: ああ・・。
膝を痛めているので、昨日は勇気を出してジム休んだ・・・。
なんか、ジム行くテンションがない時に無理矢理行くよりも、
無理矢理休む方が精神的にきつい。
今日は4km泳ぐぞ！！
555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/26(木) 11:19:12 ID:mXG5vWuB]: 物凄いピザなのですがジムに行ったら嫌がられたりしませんか？

5月から通う予定なのですがちょっと不安です。

ちなみにひたすら一人でマシンをするつもりです。
556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/26(木) 11:20:52 ID:AV1ELC9J]: >>555
誰もお前のことなど眼中にないから大丈夫。
557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/26(木) 11:21:31 ID:AV1ELC9J]: >>555
でもマシーン使った後は汗ふきとるの忘れずにな。
558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/26(木) 11:30:19 ID:Vv/Y8MxV]: >>555
大丈夫。

嫌がられるのは、マナーの悪い人や常識の欠如した人。
上の方で話題があったけど、化粧・香水・携帯の利用等々ね。
他にも例えば、マシンの扱いが乱暴な人や、マシンを使い終わった後に
座席の位置をデフォの位置に戻したり汗を拭くといった、基本的な心遣いの出来ない人。

このスレには定期的に変な煽りがわく事があるので、スルーしとけばＯＫ。
559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/26(木) 11:34:19 ID:dHnw6/Z0]: 精神的引き篭もり説は私にも当てはまるな・・・。

>>555
私もピザで、見学に行った時は普通体型の人が多くて、
ピザな私が混じったら目立つかな･･･と思ったけど、
入会して実際に始めてみると、それぞれ自分のことに一生懸命で、
黙々と運動をしてる人が多いから、気にならなくなった。
560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/26(木) 11:53:44 ID:jqVB5a9t]: 化粧や香水の香りはそういう香りとしてまだ我慢できるけど、
男の人特有の加齢臭や、汗かきっぱなしの生乾きの匂いは1番勘弁してほしい。
あとワキガ。
561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/26(木) 11:55:31 ID:Vv/Y8MxV]: 精神的引き篭もりかぁ。。
俺は社交性も協調性も人並み程度にはあるつもりだけど、トレーニング中は
ひたすらにストイックなので、他人に話しかけられるのは非常に嫌だ。
確かに精神的引き篭もりかｗ

俺はジム暦が比較的長いので周りの顔見知りもその辺は心得ているようで、
話しかけてくる事はまずない。でも、最後のストレッチ辺りでは仲良く話すけどね。
562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/26(木) 12:11:01 ID:Io2+h5xa]: >>560
俺は逆だな。
汗の臭いはジムじゃあって当たり前のものだが
化粧香水は必要のないものだからしている人はキチガイかと思う。
563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/26(木) 12:11:31 ID:jqVB5a9t]: いや、マナー的にどうとかじゃなくて、香りそのものとして我慢できないということ。
564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/26(木) 12:21:21 ID:nQRmG5lq]: ＞汗かきっぱなしの生乾きの匂いは1番勘弁してほしい。
＞あとワキガ。

壁に頭打ちつけるほど同意。
軒下に放置した雑巾のような臭いウェア着てる人って、
離れていてもあんなに臭いのに、どうして平気なの？息できるの？洗濯しないの？
ワッキーの人も「自分ワッキーかも」って全然気付かないもの？

ワッキーじゃなくたって、足くさじゃなくたって、マナーとしてデオドラント使うよ。
ジムで汗かくのわかってるんだし、ストレッチやヨガは靴脱ぐんだから。
無香料のがいくらでもあるじゃん、Ａｇ+とか優秀だぞ。
565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/26(木) 12:26:16 ID:A+9Mm6lK]: >>560
人の身体的にかえられない特徴に関してガタガタ言う奴は最低だな。
そんなに嫌なら行かなきゃ良い。
566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/26(木) 12:29:21 ID:jqVB5a9t]: そうですね。
タオルで拭いても、制汗スプレー使っても噴出してしまう体臭の人は確かにしょうがないですね。
そういう人に干渉するわけにいかないので、一応人の少ない時間に行ったり、不人気マシン使ったりしてます。
567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/26(木) 12:47:17 ID:lfwhqSmJ]: >>566
自分の臭いは自分ではわかりにくいからね
あなたも相当クサイかもしれない
568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/26(木) 12:49:12 ID:1AvnWwlI]: >>555
別に気にすることは無い、通いたければ迷わず入会せよ！
ただ極端なピザという自覚があるなら慣れるまでドレットミルだけは避けておくのが無難
ドタバタ足音が迷惑になる＆足への負担が激しいからね

最初はエアロバイク等でもそれなりに体重は減るから頑張れ！
569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/26(木) 12:55:49 ID:oOVeXZ/9]: 軒下に放置した雑巾のような臭い

これは何故なんだろうな
570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/26(木) 13:30:41 ID:Tdod2DcG]: 汗を吸った衣服は除菌効果のある洗剤で洗い、部屋干ししか出来ない環境にいるのであれば、部屋に除湿機を置くとそんな臭いはしないよ。いつまでもジメった部屋に干すからカビ臭くなる↓orz
571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/26(木) 14:13:39 ID:EMPRz/4m]: ダイエットサプリ売ってるよ
realmarket.jp/14959/
572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/26(木) 15:30:04 ID:uj0g28og]: エアロバイクって下半身しか痩せないのかな？140のピザだったんだけど
20キロ痩せたら周りから足だけ痩せたって言われたんだけど・・・
573 名前：572 mailto:sage [2007/04/26(木) 15:31:20 ID:uj0g28og]: ２ヶ月間食事改善と週３回９０分エアロバイクの有酸素運動を行った結果です
574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/26(木) 15:43:09 ID:AV1ELC9J]: >>572
そんな訳ない。全体的に痩せてるはず。
目立つのが下半身なだけ。
575 名前：572 mailto:sage [2007/04/26(木) 15:47:42 ID:uj0g28og]: >>574
そうですよね！以前ここで80ｋｇぐらいまでは有酸素運動だけで筋トレは無理にしなくていいと言われたんですが
大学の友達に「エアロバイクとか足しか動かしてねーのに上半身痩せるわけねーだろ」みたいに言われて自分のやってることに自信がなくなりかけてました！
ではこれからも続けてみます！ありがとうございました！
576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/26(木) 15:50:21 ID:DMiir5wk]: 基本的に脂肪は全身落ちてくぞ
落ちやすいところも確かにあるけどな。
そのままガンバレ
結果を求めて焦りすぎないようにな。
急激に落としすぎるとリバウンドもしやすい
577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/26(木) 15:55:55 ID:vQv/Hbtr]: 2ヶ月で20キロ？？？
ペース速すぎなんじゃ…
578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/26(木) 15:58:05 ID:Io2+h5xa]: 100㎏より上の世界でも2ヶ月20㎏はハイペースなのかどうか？
どうか？
579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/26(木) 16:18:41 ID:vQv/Hbtr]: あまりハイペースだと、皮が余りそう
580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/26(木) 16:27:16 ID:x/KWCuhf]: 余った皮って引き締まると元に戻る？
581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/26(木) 16:53:25 ID:UoKzsZKJ]: >>544
3ヶ月弱で19kgの増量かあ。
それは結構なペースやね。
よく食えたね。
昔の服は全滅でしょw
それにしてもベンチの伸びがすごいね。
582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/26(木) 17:00:32 ID:ktVqhZ1a]: 健康的に減らせるのは１か月に５％と聞いたが
583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/26(木) 17:44:26 ID:POqEX4op]: >>582
いや、１００ｋｇより上の世界では
１日で５ｋｇくらいは普通です
（まあ、脂肪じゃなくて水分が出ただけなんだろうけれど）
584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/26(木) 19:48:49 ID:w5PkiquH]: ＞１日で５ｋｇくらいは普通です

((((；ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/26(木) 20:11:42 ID:9OCsJCcr]: しかしそこまで太るのに何してたんだろうな・・・
586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/26(木) 20:50:02 ID:1AvnWwlI]: >>585
それを聞くのは野暮ですぜ
587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/26(木) 20:57:51 ID:2CtCNMwp]: ＞１日で５ｋｇくらいは普通です
1週間ちょっとででエビちゃん一人分くらい消失するなｗ
588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/26(木) 21:18:26 ID:/tHABS/q]: いくら元があるからって５ｷﾛ変われば、その日ごとに大きくなったり小さくなったりが、パッと見で分かりそうだよね…
589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/26(木) 21:47:44 ID:Vv/Y8MxV]: >>578
元その世界の住人だがｗ、2～4kg/月のペースだったよ。
100kg超えてても、筋肉落とさずに体脂肪だけ落とす事にこだわったらこんなもんだと思う。
仮に3kg/月でも1年では36kgも落ちてる事になるし。

ただ自分は100kgちょいだったので、140kgというのはまた異次元を感じなくもないかも。
590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/26(木) 22:11:06 ID:m+oW/Pc9]: 日本だけじゃないけど、食事のあり方が狂ってるよな
スレ違いｽﾏｿ
591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/26(木) 23:51:05 ID:8NLVPJpM]: １６０・８５のピザ女です。
いきなり入会してお金だけ払っている状態になるのが怖く、
職場で法人チケットをGETしました。

1回ずつ行くので多分スケジュールとかは作ってもらえないだろうとのことでした。
腕立ても腹筋がまったくできなく、スクワットもお尻を下におろすことができないほど筋肉がありません。
ストレッチ→ウォーキング（バイク）60分ぐらい→ストレッチで
ある程度、脂肪と体重を落としてから筋肉トレーニングをしたほうがよいのでしょうか？
592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/27(金) 00:05:32 ID:6xnMbekB]: >>591

それでいいと思いますよ。ウォーキングよりバイクの方がいいかも。
　最初からとばさず、自分のペースでやっていけそうな頻度でジムに
　通う習慣をつけてください。多くても週４も行けば十分だと思います。
　減量も大事だけどまず続けるのを目標にしてくださいね。
593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/27(金) 00:10:48 ID:krrFfMOs]: >>591
体重多い人は日常的にウェイトつけてる状態だから、ある程度は筋肉ついてるらしいよ
しかしウェイトが重過ぎて腕立てやスクワットができないんだ
だから脂肪が落ちると筋トレしやすくなるよ

頑張ってね！
594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/27(金) 00:41:57 ID:+rCN1N2A]: なんか超ピザの人は大変そうだな･･･
想像をはるかに超えた世界だ。

大変だろうけど、頑張ってね。
595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/27(金) 05:44:36 ID:Sy4MK5dF]: 今日からジム休館だ…。そしてｺﾞｰﾙﾃﾞﾝｳｲｰｸ。おいしいもの食べに行くから+2ｷﾛは増えそう…orz みんなはｺﾞｰﾙﾃﾞﾝｳｲｰｸとかジム行くのかな？
596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/27(金) 07:08:12 ID:dHcv4sX3]: こっちも休みだよ
カネねーからどこにも行かないでゴロゴロしてんじゃね
597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/27(金) 07:09:44 ID:ILH0oppG]: うちの近所は営業こそしてるものの時間が短い。
休日のジムって結構混むからなー。特に午前中～昼ちょい杉。GWも混みそう。
598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/27(金) 07:12:28 ID:ygiSmYkW]: うちのｼﾞﾑのGWは特別営業だよ
営業時間は祝日扱いだから少し短いがかなり嬉しい
599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/27(金) 07:54:23 ID:iqZcWvAJ]: GWは正念場だよなあ
予定がなければヒマで酒飲むし
予定があれば最後は友達と飲むしw
600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/27(金) 08:15:47 ID:ygiSmYkW]: GWも普通に仕事だから何ら変わらない生活が続くと思う

昨日何気なく汗だくのTｼｬﾂ見たら綿100％だった www

給料入ったら Tｼｬﾂ買うぞっ
601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/27(金) 08:34:00 ID:tCzX+AuQ]: 前にも書いたけど、ジムが休みの日は裏山に登ってる。
GWで休みが続くならプチ山篭りだなあ。

……

その前に連休なんてNEEEEE!!! orz
602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/27(金) 08:56:12 ID:MQWh6rzD]: GWは友人と遊ぶ。
しかし暇な日はジムに行くぞ！
しかし、心の中で「友人と遊ぶより、ジム行きたいなぁ」などと思っている自分に気が付いた。
ヤバい俺。中毒だ。
603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/27(金) 08:59:17 ID:y1MtCnWA]: >>600
＞昨日何気なく汗だくのTｼｬﾂ見たら綿100％だった www
＞給料入ったら Tｼｬﾂ買うぞっ

ん？それはまるで
「今の綿100％のＴシャツはダメなので給料入ったら Tｼｬﾂ買うぞっ」
というように読めるのだが綿100％のＴシャツはダメなのか？
綿100％のＴシャツは吸湿良いと思うのだが。
604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/27(金) 09:11:19 ID:ygiSmYkW]: >>603 ここの諸先輩方に綿100より化学繊維が入ったｼｬﾂの方が良いとの事だったので…

筋トレ+有酸素で2時間後は汗ﾋﾞｯｼｮﾘ→ｽﾄﾚｯﾁ途中で寒くなるのでわざわざ着替えてからｽﾄﾚｯﾁって感じであります
605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/27(金) 09:11:31 ID:d4YYKCC3]: 乾きにくいよね
606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/27(金) 09:25:06 ID:y1MtCnWA]: >>604
＞化学繊維が入ったｼｬﾂの方が良いとの事だったので…
なるほど。そいつは失礼しました。
ああ、そういわれてみてなんとなく分かってきた。
吸湿は良くてもそれでグッチョリになっちゃうよりは
逆に多少吸湿悪いくらいの方が汗は流れ落ちるってことかな？
607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/27(金) 09:29:19 ID:6ArcH2q/]: >>606
www.google.com/search?q=%E9%80%9F%E4%B9%BE%E6%80%A7+T%E3%82%B7%E3%83%A3%E3%83%84&num=50
608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/27(金) 09:30:54 ID:5ndlCxE/]: >>606 逆に綿より吸湿が良いんじゃないかな＞ハイテク素材
すばやく汗を吸い取って、蒸発熱で体が冷えるのを防ぎ（宣伝文句の受け売り）
ウェアのドライ感が持続するので、気分よくトレを続けられるよ。
609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/27(金) 09:49:45 ID:HkWVJobG]: 速乾素材のウェアは気持ちいいよー
汗ドバでも冷たくならないｗ
思い切ってアンダーアーマーとか
カッチョイイのを買うんだｗ
610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/27(金) 09:50:11 ID:ILH0oppG]: 素材気をつけないと静電気もひどくなるよー
トレッドミルで腕前後に振りまくってウォーキングしてて、
心拍数はかるために銀色の部分さわったらバチィッ！ってすごいのキた。
15～20分ごとに測ってたりするからそのたびにげんなり。
611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/27(金) 10:12:35 ID:BnMbGQjm]: 綿Ｔでトレするのは修行でしかないなｗ
体は重いわ冷えるわで良いことなし。
ユニクロの千円のでいいからハイテクシャツ買うことｗ
612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/27(金) 10:16:33 ID:HSZwqTfG]: そんなに安くなかったと記憶
613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/27(金) 10:52:17 ID:dHcv4sX3]: 裸はダメか？
614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/27(金) 10:53:34 ID:8kAREIpZ]: ﾕﾆｸﾛのﾎﾞﾃﾞｨﾃｯｸメッシュT
定価1000円
セール時　690～790円
ﾎﾟﾘ100%
ユニクラーの俺が言うから間違いない
615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/27(金) 11:23:11 ID:nGafvQBy]: 化繊は洗濯してもすぐ乾くからイイね。
あと、身体にぴったりフィットするヤツは身体がぶれないから
動きやすい気がする。
616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/27(金) 11:39:34 ID:HSZwqTfG]: >614
㌧クス
メンズは安いんだね
早速観にいってみる
617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/27(金) 11:42:42 ID:BnMbGQjm]: >>614に同意しつつ張ってみる。
ttp://store.uniqlo.com/L3/u46.asp?ref=L2
だけど慣れてくると、やっぱ一流メーカーのロゴ入りが
欲しくなるんだよなｗ
618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/27(金) 12:03:36 ID:dHcv4sX3]: ジムが休みってまぢﾑｶﾂｸｰ(´Д`)
通い始めて一ヶ月だからガンガンやりたいのに…
調子狂うなぁ
619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/27(金) 12:17:02 ID:+rCN1N2A]: ゴールデンウィーク休みのとこ、結構あるんだな。
うちのは、祝日は特別プログラムが目白押しなんで、楽しみにしてる。
620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/27(金) 12:46:01 ID:K8nry9rM]: 4月から本気出して週四通ってたのに
今週は呑みに誘われて二回もサボってしまったorz
621 名前：36歳♂ [2007/04/27(金) 14:00:11 ID:o3D4iHuK]: うにくろの例のシャツだけどぴっちりしてるので
チクビうきまくって恥ずかしいですぅ＞＜
みんなはチクビうきまくりでも気にならないんですか？
622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/27(金) 14:41:35 ID:hTulnBe1]: >>621
セロテープでも貼っとけ
623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/27(金) 15:00:14 ID:xkpHoiSJ]: >>621
ユニクロのことをうにくろと言うほど恥ずかしくありません。
624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/27(金) 15:13:34 ID:ILH0oppG]: そこだけ布を切り取るといいよ。
スースーして涼しいよ＾＾
ハート型や星型にくりぬくのもいいかもね。
625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/27(金) 15:18:13 ID:9fadrWpv]: 個人的にはピチピチのウェアを着ると筋肉を意識しやすいってのが大きいな。

トレって自分の身体との会話みたいなものでしょ。
目隠しと耳栓して会話するのはナンセンスだと思う。

他人に見せるのが恥ずかしいったって、どうせ誰も見ちゃいない。
みんな自分しか見てないからね。
626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/27(金) 15:39:21 ID:ILH0oppG]: そんなこと言ったって乳首浮いてる人見たら「あーポッチだー」って思うよ。
別にネタにして他の人に話したり、笑ったりしないけど。あーポッチー、って。
627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/27(金) 15:42:55 ID:z9mjlUSn]: 乳首とかトレーニング中に勃っちゃうんで見せないでください＞＜冗談抜きで
628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/27(金) 16:02:28 ID:l3oUgKu6]: >>621
（´・ω・）つニップレス
629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/27(金) 16:03:18 ID:xAiI9HPV]: >>627
マジレスすればサポーターでもつけりゃあいい
630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/27(金) 16:51:25 ID:R14KpyFZ]: テーピングテープでも張ればおｋ
631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/27(金) 16:59:49 ID:tHvyNQOx]: Tapeing Tape ing
632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/27(金) 17:00:00 ID:MQWh6rzD]: 男のチクビに興味はないから安心してトレーニングに励むといい！
633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/27(金) 17:05:33 ID:6qqLM8Lm]: >>625に禿同
てか男で乳首気にしてるやつって何なんだ
誰もあんたなんかに興味ないって
634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/27(金) 17:10:59 ID:5iSJO+hk]: ビーチク、ビーチクうるさいですΩ
すっかり乳首擦れになってんじゃん
635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/27(金) 17:12:47 ID:z9mjlUSn]: ( ; ﾟДﾟ)男かよ！
636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/27(金) 17:38:52 ID:7HCQN5jA]: 女は普通ブラしてるから
乳首がどーこーなってるなんてわからないはず
637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/27(金) 18:02:51 ID:BnMbGQjm]: おまいら少しおちつけ

>621 名前：36歳♂ 投稿日：2007/04/27(金) 14:00:11 ID:o3D4iHuK
638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/27(金) 22:04:40 ID:tmFxs+vu]: 男なら黒やダークグレー、ネイビーあたりの濃色なら乳首透けないだろ。
どんだけデカイんだって話だ。

それよりタンクトップの方がもろ見えになるだろ。
ジムでごくごく普通のオッサンが乳首ピアスしていたのでオレはびっくりしたぞ。
639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/27(金) 23:37:48 ID:ygiSmYkW]: 明日ｼﾞﾑで頑張るぞっ

先日専属ﾄﾚｰﾅｰにｽﾀｼﾞｵや水泳も薦められ＆ｼﾞﾑまで電車で急行で10分+徒歩15分を自転車(50分)で通ったらと薦められ orz

ちなみに162/55kgで目標48kgだがそんなに私を痩せさせたいのかしら…
軽い食事制限＆ﾋﾞﾘ併用でゆっくり痩せたい派なのに…

ｽﾀｼﾞｵ嫌いだし水泳は好きだが、ｵﾊﾞｻﾝ多くて嫌いだしお風呂場も小さくて不衛生な感じで潔癖症の私は無理だしおまけに自転車嫌いだし orz
640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/27(金) 23:44:59 ID:MQWh6rzD]: >>639
ならゆっくり痩せればよい。
641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/28(土) 00:55:29 ID:Tu+UE1IC]: >>639
またえらく遠いジムに通ってるんだね。
メニューの内容云々より長く続ける事の方がずっと大事な事なので、
その辺りは気をつけて頑張ってな。
642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/28(土) 01:01:15 ID:GqVVzZPn]: >>639
自転車50分こいでスポクラ行き、すぐ折り返して50分こいで家に帰ればオッケー！！
会費払わなくてよいなんて羨ましいよ
643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/28(土) 01:37:14 ID:iUfHtuEU]: >>639
潔癖性だそうですが、ジムで何をやってるんですか？
644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/28(土) 02:23:45 ID:GCZetLAX]: >>639です
自宅の近くにｼﾞﾑがあるのですが知り合いのｵﾊﾞｻﾝ達が通ってるのが嫌だったので職場の近くのｼﾞﾑを選びました

週3仕事、ｼﾞﾑは週4ﾍﾟｰｽでとりあえず1ｹ月経過しました

比較的休みが多いし休みの日は用事もないのでｼﾞﾑとﾋﾞﾘに没頭しています

ちなみに筋トレ1時間+有酸素1時間をしてるのですが潔癖症なのでマシンは使用前後、徹底して拭き拭きしております

ﾄﾚｰﾅｰは無視して、自分のﾍﾟｰｽでゆっくりと痩せて行きたいと思ってます
皆さんいろいろとアドバイス有難うございます
645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/28(土) 13:58:37 ID:+u7UwUVo]: >>644
時間があるみたいで羨ましい。
オレなら自転車で通うなあ。
クラブ内の有酸素って飽きちゃうから。
646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/28(土) 14:02:18 ID:Tu+UE1IC]: >>645
でも50分だよ。
>>642でFAな気がしなくも無いｗ
647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/28(土) 14:04:49 ID:NxyE9+ZO]: いつもトレッドミルやWAVVE,クロスなどのマシン使って有酸素やってるんだけど、
スタジオのステップ1時間参加したら有酸素じゃなくてあれ確実に無酸素になってた・・・
心拍数がすごかったと思う。
スタジオに出て痩せた人はすいすい軽く楽しんでやってる？有酸素になってますか？
自分が運動不足なだけかな・・・
648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/28(土) 14:21:52 ID:ANvrmv2h]: 運動不足で体力のなさにも自信はあるけど、
ステップは台の高さで結構調節できるんじゃないかな
クラスの強度やインストラクターさんの趣味にも
よるとは思うけど。
逆に普段のマシントレーニングが強度が低すぎるのかも。
もう少し強度を高めて、心肺トレーニングも少し
やってみるといいかもしれないよ
649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/28(土) 14:25:29 ID:Tu+UE1IC]: >>647
消費カロリー内に占める体脂肪由来のエネルギーの割合をいえば、
いわゆる有酸素運動の方が、その割合が高いのは確かだね。

でもだからといって、人間の体にＯＮ・ＯＦＦのスイッチがついていて、
有酸素運動では体脂肪が使われ、無酸素運動では使われないという意味
では決して無いわけで。更に言えば、有酸素運動という言葉に明確な定義
なんてないわけで。

何が言いたいかというと、何にせよ続けていれば何かしら結果は出るし、
続けなければ何の意味が無いから、楽しく長く続けられるのであれば、
それでいいではないか…って事です。
650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/28(土) 14:51:53 ID:+u7UwUVo]: >>646
>でも50分だよ。
長いって事？
オレはチャリなら幾らでも乗っていたいくちだから長く感じないけど一般的には長いかなあ。
>>647
慣れもあるでしょ。
とスタジオ出た事が無いオレが言ってみる。
本当は有酸素運動の時は心拍計着けるといいんだよね。
651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/28(土) 14:52:28 ID:6XpzpEUJ]: >>647
どんな運動であれ、数分間以上持続できるような運動なら酸素を消費して
エネルギーを作り出しているはずなので、「有酸素」といっても間違いじゃない。

たとえば、陸上長距離選手は1キロ3分台で走る。彼らにとってこれは立派な有酸素運動
だが、私が同じスピードを出そうとしても100mくらいしか持たない。
私にはそれだけの筋力を長時間だし続けるだけの能力がないってこと。
何が「有酸素運動」になるかは、その人の運動能力によって違うよ。

>>649がいうとおり、楽しく長く続けられる運動なら、スタジオだろうとトレッドミルだろうと、
よい有酸素運動になる。
楽しいのが一番！
652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/28(土) 15:02:37 ID:Tu+UE1IC]: >>650
うん。長いと思う。
俺も20km程度ならママチャリでも苦にはならないし、実際子供を乗せて
色んなところにお出かけしてるのだけど、片道50分かけてジムというのは、
それとはまた全然違うわけで、どうなのかな～って思う。

それで続くのなら別に全然構わないのだけど、俺はジム選びで一番大事なのは、
気軽に通える場所にある事だと思ってるので。
653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/28(土) 17:13:11 ID:GCZetLAX]: >>644です

片道50分往復100分の自転車にかなり抵抗ありましたが近所で990円の自転車の空気入れを購入ｼﾞﾑから帰宅後約2年間放置してた自転車を磨き上げ空気入れてみました
1ｹ月に往復400円×16日を節約して Tｼｬﾂ綿100％を卒業したいと思いました。

日増しに汗ﾋﾞｯｼｮﾘ Tｼｬﾂにｳﾝｻﾞﾘ orz

有酸素運動大好きだからやっぱりスポーツ用Tｼｬﾂが欲しいﾜｧ。

ちなみに昨日徹夜で仕事終え 2時間近く歩いて帰宅→何も食べずｼﾞﾑへ
体が軽かったのかﾐｯﾁﾘﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ出来ました
今からﾋﾞﾘして今日は早く寝よう

気づき…今日注目してたらｵｼﾞｻﾝやｵｼﾞｲｻﾝやｵﾊﾞｻﾝや私と同世代の子達ってﾅｲｷを着ている人が多いﾜｧ

完全に刺激されちゃいましたよ www
654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/28(土) 18:05:25 ID:zzSdtssv]: >>651
>数分間以上持続できるような運動なら酸素を消費して
>エネルギーを作り出しているはずなので、「有酸素」といっても間違いじゃない。
でも一般的にはATポイントを越えるような運動は無酸素運動って呼ぶよね。
>>653
オレもナイキ多いなあ。
ナイキは結構セールで買えるしね。
CW-Xとかアンダーアーマーはセールしないから。
655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/28(土) 18:20:06 ID:BOfF7Ibi]: ジムに入ってはや２ヶ月。ほとんど毎日運動するの楽しくて通ってました。
でもなんかここ数日あんまり気分が乗らないんです。昨日もテンション下がりまくりで、無理して行ったけど集中できず。
今日は休みなのに家から一歩もでたくありません。こんな時は休むべきですか？体は少しだるいけど、いたって健康です。
656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/28(土) 18:20:22 ID:wtd0HZeV]: 俺なんか自衛隊の時の迷彩のパンツだよ(´Д`)
上はワイシャツの中に着てるランニングだし…orz
ナイキかぁ…靴だけだｗ
657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/28(土) 18:38:27 ID:PQUr917h]: >気づき…今日注目してたらｵｼﾞｻﾝやｵｼﾞｲｻﾝやｵﾊﾞｻﾝや私と同世代の子達ってﾅｲｷを着ている人が多いﾜｧ

全員じゃんｗ
658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/28(土) 19:56:29 ID:GCZetLAX]: >>657 はいほぼ全員でした www

自分がｼﾞﾑでﾄﾚｰﾆﾝｸﾞする時間がいつも朝～昼なのですが、ｼﾞﾑでﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしてる人って顔ﾌﾞﾚが定まってきますね

>>656 ちなみに私の靴は990円です｡･ﾟ･(つД`)･ﾟ･｡

ﾅｲｷの靴も高そうですよね…
659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ゆう [2007/04/29(日) 00:00:13 ID:boaxKF+8]: ゲルマ温浴をやってからジムいくとめっちゃ汗がでる。
私は10時～15時ぐらいまでトレーニングするんだけど終わった後お腹すく。
みんなはジム終わった後何を食べます？食べない？
何食べていいのか分からないから教えてください
660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/29(日) 00:01:39 ID:bRl3BLWi]: ＞ウエイトトレーニングすると筋肉太くなって余計に痩せられなくなるぞ
細身になりたいのならウォーキングと柔軟体操程度を
毎日やれば痩せられる
マッチョが辞めたとたんにデブデブになって男でもおっぱい
出てくる形になってしまう
なので女は胸だけやると良いぞ
他は軽いものでやらないと筋肉ついて太くなっちゃう
661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/29(日) 00:01:42 ID:Tu+UE1IC]: >>659
プロテイン＋林檎ジュース＋ブドウ糖
662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/29(日) 00:11:47 ID:boaxKF+8]: 661さん
えっ！それだけですか！？やっぱ普通に食べたらジム行ってる意味ないのかな↓
今日はエアロ45分×２
6.5でウォーキング40分
エリプティカル20分
ステップ30分（踏み台エアロ）沢山汗でたよ
663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/29(日) 00:13:31 ID:H4IqOM3N]: >>662
いや、トレーニング直後にとってるものはこれって事。
激しいウエイトトレやってるので、トレ直後の栄養補給が一番大事だからね。

もちろん飯は普通にきちんと食べてるよ。
っていうか、俺が「みんなはジム終わった後何を食べます？食べない？」
という質問を誤解してただけ。ゴメンなｗ
664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/29(日) 00:18:53 ID:boaxKF+8]: 会社の人いわくトレーニング後食べると吸収されるとかいってたからみんなどうなのかと思って(;^_^A
休みの日はジムとゲルマ通い　ジム楽しい　今157、58だからあと10は減らしたい
665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/29(日) 00:23:44 ID:boaxKF+8]: 664です
高校の時はＭＡＸ100近くあったて58まで落としたけどそこから停滞期、ジムに通って３ヶ月目だけどまだ変化ない（РД`q）ターボジャム昨日予約したから楽しみだよ
666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/29(日) 00:29:45 ID:H4IqOM3N]: >>664
少し理論的な事を話すと、
運動をする・筋トレをするという行為自体は、「筋肉・脂肪を問わずに
身を削る」行為なんだよね。

だから俺みたいにウエイトトレで筋肉を増やしたいと考えてる人は、
トレーニング後はなるべく早いうちに、蛋白質（ペプチドも含む）
＋炭水化物（糖質）の補給を行うのが常識なわけです。

蛋白質は、筋蛋白を合成する材料となる。
炭水化物（糖質）は、トレーニングで消費されたグリコーゲン（糖エネルギー
のタンクの事）を回復し、インスリンを分泌させる事によって蛋白質の合成を助ける。

ところが、ダイエット目的で有酸素運動とかしてる人なんかの場合、
インスリンってのは体脂肪の分解を妨げる働きがあるので、有酸素運動直後には
あんまりドバっと一気に炭水化物はとらない方がいい。インスリンが出まくってしまう。
運動の後しばらくは、体脂肪の分解が亢進している状態が続くしね。

なのでそういう人は、トレーニング後ずっと空腹なのも良くないので、
控えめに蛋白質＋糖質（ＧＩ値の低いもの）をとれば良いかなと思うよ。
667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/29(日) 00:33:03 ID:boaxKF+8]: 666
ありがとう　食事にも気を付けてみます(>_<)
668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/29(日) 00:37:08 ID:mV6d+2qO]: 筋肉馬鹿だけでやってろよｗ
女でマッチョとかキモイから
ガッチリタイプもキモイから
胸と尻だけだな
バストアップとヒップアップ目的でやるならわかるが
細くするのが目的な子にウソ教えるなマッチョ馬鹿
669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/29(日) 09:17:41 ID:IiVMW466]: >>654
>でも一般的にはATポイントを越えるような運動は無酸素運動って呼ぶよね。
AT：無酸素作業閾値、だったっけ？

専門家じゃないから話半分で聞いてほしいけれど、
この値は「最適な有酸素運動強度」を知るために導入された指標だったはず。
ATを超える心拍数だと長時間の運動ができず、結果的に有酸素運動の効率が落ちる、
って話だったような気がする。
ATを超えたらスイッチが切り替わるように無酸素運動にシフトするわけではないよ。

激しい運動を長時間やればエネルギー消費は大きいけれど、激しすぎると長続きしない。
限界は人によってさまざま。
マラソン選手にとってはキロ3分が有酸素運動の限界だけれど、私にとってはキロ7分が精一杯。

とにかく、その運動を長時間続けられれば、その人にとっては「有酸素運動」になってると思っていいんじゃないかな。
670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/29(日) 10:24:58 ID:briJGS84]: 質問ですが昨日ジムで背中と肩をトレーニングして背中と肩が筋肉痛なんですが、今日は胸と腕をトレーニングしても問題ないでしょうか？
明日からジムが休みなので今の内に追い込んでおきたいんですが…
教えてください
671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/29(日) 10:57:58 ID:S+U3jcmX]: >>670
ウエイトトレーニングってのは筋肉組織を破壊しているの
そこへプロテイン等のアミノ酸を摂取すると以前より
強く太い筋肉が出来ていくの
なのでアミノ酸が不足していると筋肉組織が破壊されたままなので
痛いのです
672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/29(日) 11:10:36 ID:/x/aNLCP]: 昨日追い込んでない部位なら大丈夫
ただ背中を使うときに腕の力も使ってたりするので
その辺は自分のからだと相談しながらね
673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/29(日) 11:12:35 ID:H4IqOM3N]: >>671
アミノ酸あっても筋肉痛にはなるけどね。
その理論だと、プロテイン飲みまくってたら筋肉痛にはならないという事になる。

>>670
メニューにもよるけど基本的にＯＫ
674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/29(日) 11:26:10 ID:briJGS84]: レスありがとうございました
675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/29(日) 11:33:42 ID:1fOvnFOD]: >>673
じゃあプロテイン飲むなよｗ
どんだけ痛いか自分で試せよｗ
676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/29(日) 11:37:48 ID:kSUehF9l]: >>675
また変なのがわいてるな
677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/29(日) 13:30:23 ID:wIgw6A0W]: >>676
>>673 が、って事になってるけど＞また変なの
678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/29(日) 13:30:51 ID:ybOYu4B/]: 春だからね。
679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/29(日) 13:54:48 ID:kSUehF9l]: もちろん675の事な
春だねw
680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/29(日) 14:02:48 ID:MWf9UkrB]: 体脂肪減らしながらBMI上げるのはやはり難しいですよね？
体脂肪は効果現れてきてるのですが。
681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/29(日) 14:26:50 ID:rVlU1wLL]: >>669
>>でも一般的にはATポイントを越えるような運動は無酸素運動って呼ぶよね。
と言ったけどむしろ
「ATポイントを越えないような運動を一般的には有酸素運動と言う」の方がいいかな。
でもおっしゃるとおり常に有酸素的な代謝、無酸素的な代謝は行われているので厳密な線引きは出来ないけど。
ただ一般的に「有酸素運動」と言った時は有酸素的な代謝が効率的に行われている範囲の運動を差すと思うので
ATポイントは越えない方がいいとは思う。
まあ気にするほどの事でもないかもしれんけど。
682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/29(日) 17:25:33 ID:H4IqOM3N]: >>680
それはつまり、
体脂肪を減らしながら、体脂肪が減った量よりも多くの筋肉を増やす
…という意味。

例えば体脂肪量を3kg減らして、筋肉量を5kg増やしたいと言ってるのと一緒ね。
長期的に見たら不可能ではないよ。何年かかるかは努力次第。
683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/29(日) 17:34:28 ID:H4IqOM3N]: >>680
もし体脂肪というのが「体脂肪率」の事を指してるのであれば、
体脂肪率を減らしながらBMIを上げるには、
体重の増加分を筋肉だけでまかなえばＯＫ。
つまり、体脂肪量はなるべく増えないようにして、筋肉量を増やせばいい。

>>682に書いたのは、体脂肪「量」を減らしながらBMIを上げる話ね。

体脂肪率と体脂肪量って全然意味が違うのでご注意を。
684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/29(日) 17:51:40 ID:MWf9UkrB]: >>683
レスどうもです。
板違いと思いながら書き込みしてしまいました。
私が下がったと言っているのは、体脂肪率です。某スポーツクラブで測定した結果です。
私の場合どうすればいいのかいまいち分からないまま、イントラの出したメニューをこなしています。
来月カウンセリングがあるので聞いてみるつもりですが、683さんならどうします。スペックは171 64.8 体脂肪率18.9 ウエスト78です。
685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/29(日) 23:10:29 ID:C12KV4av]: 私は安静時の脈拍が100近くあるのですが、人より脈拍が早いせいか少しの運動で
150～170は軽くいきます。運動するにあたってどう負荷を下げても150以下には
ならないのですがこういう体質でも120～140を保てない以上、有酸素運動とはいえませんか？
ｴｱﾛﾋﾞｸｽにしろﾄﾚｰﾆﾝｸﾞﾏｼﾝにしても連続50分が今のところ限界です。
この50分間は心拍数が170になろうが有酸素運動として体脂肪は燃えてくれるのでしょうか？
686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/29(日) 23:41:02 ID:FufoibUv]: >>685
有酸素運動云々の前に頻脈治療の必要はないのかしら？
そういう体で有酸素運動して良いか病院で確認した方が良いと思います。
687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/30(月) 00:11:18 ID:gxysX+me]: >>686ありがとうございます。
診てもらったことはありますが治療の必要は全くないそうです。
体温も常に37℃近くあるのでそういう体質のようですw
688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/30(月) 00:53:45 ID:DRnY/sA7]: >>687
治療が不要でなによりです。

特殊なお体なので的確なアドバイスはできませんが
私は鼻だけでギリギリ呼吸が出来るぐらいが丁度良い脈拍状態で、
その状態だと水分を補給しつつ、３～４時間ぐらい動けます。

脈拍より呼吸の状態で判断してみてはどうでしょうか？
689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/30(月) 01:59:10 ID:gxysX+me]: >>688ご心配して下さって本当にありがとうございます。とても心の優しい方ですね。
呼吸の状態ですか！それは気が付きませんでした。鼻で呼吸できるくらいの運動を
意識してトレーニングしてみますね。それで長時間いけそうならそれを目安に運動してみます。
ありがとうございました！
690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/30(月) 04:48:05 ID:QPozhAa6]: >>685,687,689
一応念のため聞いておくけど、首の付け根の少し上辺りが腫れてたりはしないかな？
平熱上昇と頻脈というのは、甲状腺の機能が亢進し過ぎた時の典型的な症状なのだけど、
こういう内分泌的な疾患っていうのは、誤診も多いみたいだから。

一般的には100拍/分以上を頻脈っていうので、ぎりぎり正常範囲といえなくもないけど、
平熱37℃はすごいね。平熱が35℃代の人に比べたら、基礎代謝が相当に高いといえる。
体温1度変わると、基礎代謝は12～13%変わるそうなので。

>>688さんの書いている通り呼吸で判断するのも良いし、
脈拍で判断する際は、平常時心拍数を考慮したカルボーネン法というのを利用すると良いよ。
簡単に計算できるツールを用意したのでどうぞ。
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1177143352/654
691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/30(月) 06:07:03 ID:h9M3QJ/r]: 連休ﾋﾏｰ(´Д`)
692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/30(月) 09:00:19 ID:42LErW3n]: みなさんな何を着てジムで運動してます？
693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/30(月) 09:04:45 ID:m7Qkqnpx]: >>692
つ【スクロール】>>600-617
694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/30(月) 10:08:30 ID:kQXWHINF]: ジムで運動前に毎回脈拍を計るんですが
3ヶ月前は脈拍が90超えてました。
マイナス5kgの今、80台に落ちてます。
体重が減ったら脈拍も少なくなるって事あるんでしょうか？
スレチすみません。
695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/30(月) 10:26:11 ID:QPozhAa6]: >>694
運動によって心肺機能が向上すると、心臓の１回の鼓動で送る事の出来る
血液量も増えてくるので、その分心拍数が少なくて済むようになるよ。
>>690で紹介したページ内にも書いてあるけど、定期的に測っておくと、
心肺機能の向上の目安になると思う。

確かマラソンランナーには、３０回代の人もいたはず。
同じ人間とは思えないｗ
696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/30(月) 10:42:20 ID:5zJFDiwv]: >>690 平熱37℃というのは活動している人間にとっては至極当然の温度で
35℃とかしか出ないほうが異常なんだよ。
よく平熱37℃とか言うのは病院に行ったり動き出してから測ってるので
そうなる。
ただ朝起きてすぐまったく動かない状態で測って平熱37℃だとすこし異常。
女性なら1ヶ月1℃近く体温の増減があるから、あまり見られないと思う。
697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/30(月) 10:54:03 ID:QPozhAa6]: >>696
＞35℃とかしか出ないほうが異常
だねぇ。。
例えば酵素の働きとか温度でかなり左右されるし、
低体温だと体の中のありとあらゆる事が、本来の力を発揮できなくなってしまう。

低体温の人とかいる？
698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/30(月) 10:58:33 ID:uq/P0tBb]: ダイエット板のこういうスレでこんなことを言うと怒られそうですが、質問です。
筋トレが苦手というか、純粋に好きではなく、あまり長続きしません。
しかし有酸素運動は好きで、マシンで2～3時間は毎回やっています。
なので、有酸素運動の中で、腹筋にきくような動作を取り入れたいと思うんですが、
そういうのって可能なんでしょうか。また、方法等のアドバイスをください。

また、ウォーキング中に腰をひねるっていうのは効果的なんでしょうか。
確かに苦しくなるけど、胃がひねられて苦しいのか、腹筋が苦しいのかよく分かりません。
699 名前：683 mailto:sage [2007/04/30(月) 11:01:56 ID:QPozhAa6]: >>684
ゴメン。見落としてた。

BMI：22.2＆体脂肪率：18.9なので、見た目的にはほぼ普通って感じではないかな？
どういう体を目指しているかによるので何ともいえないし、相談にのってくれる
プロの人もいるみたいなのでどうかとは思うけど、個人的な意見。（あくまで個人的な…ね）

自分なら、筋トレメイン＆有酸素軽めという組み合わせで、筋肉量を維持しつつ
体脂肪のみを減らすという肉体改造を続けるだろうね。
その体重だと、最低でも体脂肪率は15%切らないと、見栄えはしないと思うので。
700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/30(月) 11:07:43 ID:QPozhAa6]: >>698
筋トレが苦手という人は無理してやる必要はないね。
一番大事なのは、精神的にも肉体的にも無理なく続ける事だから。
無理して筋トレやってもどうせ続かないのだし、筋トレは無視の方向で全然ＯＫ。

俺が筋トレ推奨派なせいで筋トレ必須みたいに思われるかもしれないけど、
その辺りは勘違いしないで。
有酸素運動（スタジオレッスン）とかだけでも、肉体改造出来た人はたくさんいるので。

＞有酸素運動の中で、腹筋にきくような
やや寝転ぶタイプのエアロバイクは、かなり腹筋を刺激をするそうだよ。
スタジオレッスンとかはしないのかな？
そっち系のインストラクターの人だと、有酸素運動の中に腹筋を鍛える運動を
混ぜるのが非常に上手だと思う。

＞ウォーキング中に腰をひねるっていうのは効果的なんでしょうか
効果が全くないわけではないけど、他の運動の方が良いのではないかな。
701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/30(月) 11:09:53 ID:QPozhAa6]: >>698
あんまり上手な検索結果とはいえないけど、参考までに↓
www.google.com/search?q=%E7%AB%8B%E3%81%A3%E3%81%9F%E3%81%BE%E3%81%BE+%E8%85%B9%E7%AD%8B&num=50
702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/30(月) 11:41:04 ID:tOuQaSHV]: >>698
有酸素しっかりやっていれば腹筋は別にいいと思うけど。
というかオレも腹筋は好きじゃないw

以下ここからの引用
ttp://homepage2.nifty.com/mukimukishiyo/framepage22.htm

ちなみに、ＥＭＧを使った最新の実験によると、背もたれのあるイスに座り、
ペダリング運動（自転車こぎ）を行ったほうが、クランチよりも腹直筋への刺激量が
多いという結果が得られている。（引用終わり）

まあ気になるようなら有酸素後、１０X3セットくらいやればいいと思う。
703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/30(月) 12:59:33 ID:L+JylFhR]: 体温低いのって異常なんだ…知らなかった。
子供の頃から平熱は３５．３度位。
一度病院で診察前に体温計らせられた時どう計っても３４．９度しかなくて看護婦にキレられたよw
704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/30(月) 13:02:27 ID:Fc+wXxhr]: >>700に書かれている”やや寝転ぶタイプのエアロバイク”というのは
>>702に書かれている”背もたれのあるイスに座りペダリング運動”をさしてるの？
目から鱗だったけど本当みんな何でもよく知ってるねー
705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/30(月) 13:33:58 ID:eppv25fk]: 今日も朝からｼﾞﾑに行ってきました
さすがに祝日＆特別営業＆営業時間が短いので朝10時ｵｰﾌﾟﾝからかなり人が多かった www

筋ﾄﾚ→ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ35分→ｸﾛｽﾏｼｰﾝ15分の予定がｸﾛｽﾏｼｰﾝは空かずﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ35分で終了しました｡･ﾟ･(つД`)･ﾟ･｡

物足りなさといつもと違う感があって微妙な日でした

明日も明後日もｼﾞﾑに行くけど人が多すぎなのは勘弁だﾜｧ

ちなみに今日初めてｼﾞﾑまで往復100分自転車で通いましたが歩行者多すぎで漕ぎにくい＆漕いでも信号ですぐ止まるわでかなりｽﾄﾚｽが orz

早くGW終わって欲しい
706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/30(月) 14:04:26 ID:ubeMEn8L]: 筋力を高めるためには筋肉の量を増やさないとだめ？できたらスリムな状態で筋力をつけたい
707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/30(月) 14:05:39 ID:0o5+mi8K]: >>706
そんな肥大しないから大丈夫
708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/30(月) 16:23:40 ID:p8+yb/fD]: >>706
神経系を鍛えればある程度は可能。
でもやはり肥大は起こるよ。
709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/30(月) 18:27:21 ID:cxwid3Fr]: 皆時速何キロでジョギングしてるの？
710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/30(月) 20:26:03 ID:OKp1t+j/]: 6 8 10 12の順。時間は5 11 11 3のトータル30分です。
711 名前：414 [2007/04/30(月) 20:58:52 ID:CgBFoXrD]: やることやっているのになんか結果にでないなあ。
ここ一週間、体重93キロ代、体脂肪率24%代。
五月の目標は体重85キロ、体脂肪率20%。
今日から筋トレ、マシンのほかにダンベルも加えてみます。
フレンチプレスとかです。
有酸素はバイク、トレッドミル半々なんだけどトレッド混み混みなんでバイクだけの
日もあります。筋トレは負荷プレート一段重くしました。
以下質問
筋肉痛にならないんですが負荷軽いですか？(10回3セット、3セット目の10回目が上がるかギリ
3セット目7,8回の時もある)筋肉痛はなくても筋肉にだるさ疲労はあります。
食事相変わらず>>424なのですが、昼抜きは好ましくないですか？夜白米も食べるべきですか？
712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/30(月) 21:15:12 ID:OPpmUKpR]: >>711
だ～か～ら～
目的が体重減少＆体脂肪減少なら、筋トレなんてしなくていいって。
とにかくひたすら有酸素。
万が一、それで筋肉までよわよわになったら、それから筋トレすればいい。
713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/30(月) 21:23:45 ID:ubeMEn8L]: >>707,708
ありがとうございます
ジョギングを続けて標準体重まで落としたのですが最近筋力の低下が気になってました
考えたらすぐに筋肉がつくわけないですねW
元の筋力を取り戻すため筋トレに励みたいと思います
714 名前：700 mailto:sage [2007/04/30(月) 21:30:50 ID:QPozhAa6]: >>704
自分がその事を知ったのは>>702さんが書いてるサイトではないけど、
内容的には全く一緒のものだった。

だから、同じものを指してるよ。
「背もたれつきのエアロバイク」と書いたほうが分かりかったね。スマソ。
715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/30(月) 21:35:03 ID:QPozhAa6]: >>711
イマイチ何がしたいのかが明確に見えてこないかも。
>>712さんも書いてる通り、ガンガン体重落としたいなら、筋トレなんてせずに
筋肉も脂肪も一緒に削るのが一番速いよ。

筋肉量をなるべくキープして体脂肪だけ落としたいなら、筋トレメインの有酸素軽め。
ただし体重の減少は遅いよ。（体脂肪率はそこそこ落ちるけど）
自分は後者の方法だったわけだけど、100kg超えてた自分ですら、最高で－4kg/月
行くか行かないか程度。

前者を選ぶなら筋トレとか別にしなくても良いし、後者を選ぶなら焦りすぎって事です。
716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/30(月) 22:07:45 ID:Lvfu0uXw]: はじめまして。近々ジムに通う予定なのですが、バスタオルって
結構かさばりますよね。それで、持ち運びに便利な小さくたためる
タオルがあれば教えていただけますでしょうか？
717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/30(月) 22:07:58 ID:eppv25fk]: >>709
今年で30の♀ですが私の場合最初の1分間時速6kmで歩く→30分間ひたすら走る 5～10分刻みで時速8、8,5、 9、8,5、9kmで途中時速10kmを1分間入れ、ラスト1分間も時速10km→時速6,5kmで4分歩く

だいたい35分間で300kcal消費してる
718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/30(月) 22:15:00 ID:eppv25fk]: ﾊﾞｽﾀｵﾙうちのｼﾞﾑは100円で貸し出してるけどｼﾞﾑのお風呂場＆ｼｬﾜｰﾙｰﾑが不衛生なので家に帰ってお風呂に入るかｼﾞﾑの近くに温泉があるから利用してるのでﾊﾞｽﾀｵﾙは持参してないなぁ

ﾊﾞｽﾀｵﾙはかさばるから持参してる人は大きめのﾊﾞｯｸに入れてるのをよく見る
719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/30(月) 22:15:40 ID:DRnY/sA7]: >>716
もって行く時たためても、使ったらかさばると思うけど…
720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/30(月) 22:19:31 ID:ArCxDRq+]: >>716
タオルターバンは？
721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/30(月) 22:27:57 ID:+kQSI8X+]: 素人質問でごめんなさい

有酸素運動と無酸素運動
同じ日にやるならどちらを先にやるのが効果的ですか？
一回ジムにいる時間およそ2hだけど
前後のストレッチとマッサージでだいたい１・５ｈくらいいます

現状体脂肪26%のプチピザ（女）
運動歴なし
上半身は筋肉も脂肪も少ないガリ体系
下半身は筋肉普通、脂肪多めといった

入ったとこが人多すぎで結構思うようにマシンつかえない・・・
から、こまないうちにウォーキングマシンで
心拍数保ちながら1h程度歩いたり走ったりしています
そのあとクールダウンしてから筋トレ系
けど今は無理せず筋肉痛がとれるまでは無酸素はやらないようにしています
（週に2回ほどだからほぼ問題ないけど）
722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/30(月) 22:28:04 ID:Lvfu0uXw]: 716です。持って行かない方もいるんですね！
帰りは歩いて帰る予定なので、かさばっても良いんですが
行きだけ小さくなればなぁ・・・なんて考えてました。
タオルターバンなんても物があるんですね☆
ありがとうございます、調べてみます♪(*^-ﾟ)v
723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/30(月) 22:30:45 ID:OPpmUKpR]: >>721
せめてテンプレくらい見ようぜ
>>2
724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/30(月) 22:30:46 ID:AZpm9z4f]: 一応汗流す程度にシャワーかお風呂入るけど（家でも入る）
バスタオルは持ってかないな。普通のタオル2枚持ってく。
一枚は汗拭きとお風呂で洗ってお風呂でも使う。一枚は風呂上がり用。
お風呂上がる時にしぼったタオルでちゃんと拭けば
バスタオルほどでかくなくても事足りる。
725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/30(月) 22:36:50 ID:gv18O8tH]: >>721
まずスペック晒すなら身長と体重を書かないとアドバイスする側も困ると思うよ
あと『効果的ですか？』って質問だけど何を目的にしてるのかが明確になってないと
何に対して効果だしたいのか分らないと思うんだけど？
726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/30(月) 22:39:51 ID:N+YKbEFO]: >>699
レスどうもです。普通・・・脱いだらすごいですよ。餓鬼状態ですかね。お恥ずかしながら。
胸に脂肪なり、筋肉があればまだ救いなのですが。
今やってるのは、バイク２０分。筋トレ、チェストプレス３２K。ラットプルダウン２６K。
トーソローテーション１１K。レッグカール３３Kレッグエクステーション３０Kを１５回３セットづつ。
トレッドミル３０分です。
元々筋力ないし、運動も好んではしていません。ボディーアタック（コナミのスタジオプログラム）はやっていますが。

このまま続けて醜い腹回りが何とかなればいいのですが。

長い目で見ながらがんばります。長文失礼しました。
727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/30(月) 22:43:47 ID:T/5mK7Pk]: >>716
「速乾タオル」でググるです。
728 名前：721 [2007/04/30(月) 22:50:52 ID:psBvnxFc]: ID変わってたらすみません

スペックは身長157、体重48で、体脂肪26です。
運動歴なく、常に体脂肪が25から27の間をうろうろしているので、体脂肪を減らしたい。
下半身がむっちりしてますが、上半身がガリなのであまり太っているとはみられないようです。
テンプレみると、無酸素より有酸素があとのがよさそうなのですが、会社終わってからいくと混むため、
ウォーキングマシンの時間制限が始まることもあり、空いてるうちにと思い先にウォーキングマシンを使っているので、あまり有効じゃないのかと思いきいてみました。
体脂肪が高いのは筋肉が少ないせいもあると自覚あるため、筋肉もほどよくつけたい。
体重の増減は気にしていません。
729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/30(月) 22:54:10 ID:QPozhAa6]: >>721
一般的なメニューの流れは>>2に書いてあるね。

大雑把に説明すると、
・筋トレ⇒有酸素運動とすると、有酸素運動での体脂肪消費量が多くなる。
・有酸素運動⇒筋トレにすると、疲労の影響で筋トレで思うように最大パワー
　が出せなくなるので、筋トレのトレーニング効果が落ちる。
…というのが、筋トレ⇒有酸素運動という順が推奨される理由。

でも色々と時間やマシン等の都合もあるだろうし、あんまり理論詰めでガチガチに
考えない方が良い場合もあるので、一番大事なのは「継続する事」だと覚えておいて。

あと、下半身に体脂肪が溜まるのは、女性のホルモンの関係なので仕方がない。
特に下腹部や太もも辺りの体脂肪は最後の関門なので、気長に焦らず行こう。
730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/30(月) 22:57:59 ID:lcOHMiCZ]: >>726
ちょっと目的がわからないのですが、体脂肪は今より減らしたいが、筋肉は今よりつけたい、
ということであっているのなら、こちらのほうが良いかも。
【食事制限】筋肉を落とさず脂肪を落とす【運動】
ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1177172046/
731 名前：721 [2007/04/30(月) 23:04:09 ID:psBvnxFc]: ありがとうございました。
確かに筋トレ、ウォーキングあとに汗だくでやっています…
今は始めたばかりでマシンの使い方や筋肉意識しながらでゆっくりペースですが、
通いはじめたことで『せっかくやってるんだし』とビールとか抑えるようになれてよかったと思ってます。

焦らず続けてみます！
732 名前：699 mailto:sage [2007/04/30(月) 23:07:46 ID:QPozhAa6]: >>726
ご自分でも自覚している通り、筋力が無いみたいだね。
でも、焦る必要はないよ。

筋トレ始めたばかりの頃で一番大事なのは、重いものを持ち上げる事ではなくて、
鍛えてる筋肉を意識しながら、「正しいフォームと筋肉の使い方を体に叩き込む事」なので。
どんなに重いものを持ち上げたって、それらがデタラメなら効果が薄いばかりか、
怪我の元にしかならないからね。

下半身に多関節系のメニューが入ってなかったりするところを見ると、
そのメニューは初心者向けに組んでくれたものなのだと思う。

長い目で見て頑張って下さい。
733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/30(月) 23:25:47 ID:N+YKbEFO]: >>730
ありがとう。覗いてみます。

>>732
その通りです。組んでいただきました。筋力奥体の結果もやはり足の筋力がないと出ています。
腕はあるようです。（なぜあると出るのかは不明ですが。）
明日はホームが休みなので、遠征して頑張ってきます。
734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/30(月) 23:27:15 ID:VCb37U3L]: 716です。携帯から失礼します。小さいタオル2枚もいいかも！「速乾タオル」なるほど☆明日調べてみます！明日オープンのジムに入会したので、またトレーニングのことなどでお邪魔させてください(^3^)/
735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/30(月) 23:30:14 ID:DRnY/sA7]: >>731
有酸素運動は毎日でも良いけど、
筋トレは筋肉痛が治ってから再開しないと逆に筋力が落ちるので注意しましょう。

同じ部位を毎日とか厳禁ですよ。
736 名前：733 [2007/04/30(月) 23:32:01 ID:N+YKbEFO]: 筋力測定の間違いです。
737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/01(火) 00:26:01 ID:At7Iitbz]: >>734
「サラッとドライ」っていうタオルおすすめ。
でかいのに全くかさばらない。すごく薄くて、すぐ乾く。
うちのジムに売ってるんだけど、会員はほとんど持ってる。
プール派は特に所持率高い。
738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/01(火) 01:20:30 ID:8LPlztIr]: >>690遅くなりすみません。685です。
内分泌の専門医に診てもらったので甲状腺の心配はないと思います。
素人判断ですがたぶん太っているせいかと...orz
基礎代謝のことはまだよくわかりませんが体温が高いせいか汗は半端なくかきます。
わざわざｻｲﾄまで貼って頂きありがとうございます。参考にさせてもらいますね！
個人的な体質の話になってしまってはスレチなのでROMに戻ります。本当にありがとうございました。
739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/01(火) 08:21:32 ID:gJrGXNY8]: ダイエットからは離れるかもしれないけれど
有酸素運動を先にすることのメリットとして
体が温まってからなので
怪我をしにくいということがある。
それにダイエットとしての
筋トレの目的は代謝を高めることが
目的だからそれほど追い込む必要も
ない。
筋肉を増やしたいならば別だけれど。
740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/01(火) 09:36:12 ID:+zwKDqiP]: >>739
時々ウォーミングアップと有酸素運動とを混同する人がいるけど、
運動内容的には似たようなものであっても、目的は全く違うので…。

>>2の基本メニューにも書かれている通り、筋トレ前はウォーミングアップ必須。
いきなり筋トレから始めろ！なんて言ってる人は誰１人としていないので、お間違いなく。

＞代謝を高めることが目的だからそれほど追い込む必要もない。
イマイチ意味が分からないけど。
追い込む必要が無いからといって、疲れた状態で筋トレするってのはやはりどうかと思う。
741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/01(火) 09:45:59 ID:qArqqRTM]: このスレの推奨が筋トレ→有酸素運動という事は
分かっていますが、自分は苦しく辛い有酸素運動を
先にやってます。
そうしないと筋トレやスタジオプログラム（2本は出ます。）
で疲れて距離が走れそうもないので。（9～10Km/h　30分～40分)
742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/01(火) 09:51:06 ID:l5uctnKm]: スレチかもですが質問です。
懸垂ってドコの筋肉を鍛えれば回数こなせますか？
腕を太くするには何筋を鍛えればよいですか？
プロテインの代わりにアミノ酸を飲むといいって聞いたんですがアミノバイタル一袋じゃ足りないですか？

エビちゃんが老けたと思いませんか？
743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/01(火) 11:01:42 ID:+zwKDqiP]: >>741
何度も書いてる通り、一番大事なのは継続する事なので、それでＯＫだと思う。

筋トレ⇒有酸素という順については、それが唯一の正解だ！と言ってるのではなく、
あくまでもこういう理論がありますよ…というだけの事だからね。
そこから先は、人それぞれ自分に合った方法を選択すれば良いと思う。

>>742
＞懸垂ってドコの筋肉を鍛えれば回数こなせますか？
ttp://kinntorenikki.fc2web.com/selfweight/chinning.htm

＞腕を太くするには何筋を鍛えればよいですか？
ttp://kinntorenikki.fc2web.com/buibetutraining.htm

＞プロテインの代わりにアミノ酸を飲むといいって聞いた
アミノ酸はプロテインの代用にはならない。
プロテインはアミノ酸の代用にはならない。
目的がそれぞれ違うので。

プロテインは体内でタンパク質を作る時の材料ね。
アミノ酸は、単体アミノ酸の持つ特定の効果に期待して摂るものね。

＞エビちゃんが老けたと思いませんか？
全く興味ないけど、無茶な事やってる女性ってまず肌に現れると思う。
いくらメイクで隠しても隠し切れない面があるのかもね。
744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/01(火) 11:16:11 ID:+6JJpUPU]: >>743の生真面目さに感動
745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/01(火) 11:32:31 ID:+zwKDqiP]: >>744
うん。ワザとやってるのでｗ
746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/01(火) 13:49:54 ID:ZLNuH0oz]: 今ｼﾞﾑから帰宅しました

今日初めてｽﾀｼﾞｵのｴｱﾛﾋﾞｸｽ入門(45分間)にﾁｬﾚﾝｼﾞしました

有酸素運動前にｽﾀｼﾞｵﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑすると全然走れずﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ15分+ｸﾛｽﾏｼｰﾝ15分でｱｯｻﾘ終了しました

相変わらずﾘｽﾞﾑ感ｾﾞﾛの私はついていくのにやっとﾄﾞﾀﾊﾞﾀ劇場でした www

馬鹿にしてたｽﾀｼﾞｵﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑだけどかなり汗だくになりました

女性の先生のﾃﾝｼｮﾝ高すぎっｽﾀｲﾙ良すぎで憧れちゃいました

40～50代のｵｼﾞｻﾝｵﾊﾞｻﾝもｽﾀｼﾞｵﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑに参加してたから何気なく参加したが 40代 50代でも普通に動けてた
素直に負けたって思ったﾜｧ

ﾋﾞﾘもキツいがｽﾀｼﾞｵもキツいﾜｧｼﾐｼﾞﾐ
747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/01(火) 13:57:56 ID:Y+Bz0aYi]: 爽やかな日記ですね＾＾
748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/01(火) 14:05:59 ID:PLlR3Ej0]: >>735
筋力が落ちる？効率が悪くなるだけで筋肉は落ちないんじゃないの？
749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/01(火) 14:06:59 ID:PLlR3Ej0]: ごめん筋力ね・・・。筋肉だと思った
750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/01(火) 14:11:35 ID:NOEj82y2]: エアロすごい汗でるやね。
まだ覚え切れてないから１番後ろの真ん中インストラクターが見える場所を陣取ってるのにぎりぎりに来るオバサンが前どうぞってまじうざい　あんたが前いけよって感じ
751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/01(火) 14:21:16 ID:ZLNuH0oz]: >>750 分かるﾜｧ

今日初めてだったから人数10人くらいだったし後ろに行きたかったのに途中水分補給休憩のたびにいつの間にか先生の真後ろに www

しかも全面鏡張りだった

動きが覚えられて動けるようになれば前でもいいけど慣れるまでは後ろ希望したい
消極的な性格が出るのかなぁ
752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/01(火) 14:41:26 ID:YFikSmXl]: 鏡ばりだからな。後ろにいてもへたなのはバレバレなんだよな。
まぁ気もちの問題だな。オレはいつもはじっこでこそこそやってるが
余計目立ってるんじゃないかと・・・
753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/01(火) 14:41:41 ID:qGMUaHRY]: >>751
消極的というわけでもないと思うけど・・・・
振りを間違えない人の後ろでやるのが、一番やりやすい
754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/01(火) 14:58:00 ID:m4BsThF/]: レッスン中、人の動きなんか全然気にしないけどな。
動きが激しくて他の人とぶつかりそうとか、凄い美人＆
ナイスバディなら別だけどｗ
755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/01(火) 15:14:09 ID:/Hfm3y1c]: >>711
>やることやっているのになんか結果にでないなあ。
よく分からんけど筋トレの結果と言えば
>筋トレは負荷プレート一段重くしました。
これが全てだと思うのだが。
見た目に反映させるのはまだず～～～～～～～っと先だし、それ以外は反映されたかどうかさえ
分からないと思うよ。体脂肪計なんて当てにならないし。
というか筋トレの成果って言うのは筋肉が発達する事なんだから減量にはあまり関係ない。
もし減量幅を成果と思うのなら筋トレのエネルギーを有酸素に振り分けちゃった方がいいです。
>負荷軽いですか？(10回3セット、3セット目の10回目が上がるかギリ
3セット目7,8回の時もある)
慣れてきたら負荷の設定をもう少し重くした方がいいと思う。
１０Ｘ３セット出来るのなら恐らく最大筋力の７０％にも満たない負荷なのでは？
それだとちょっと弱過ぎ。
756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/01(火) 15:19:37 ID:/Hfm3y1c]: >>726
>元々筋力ないし、
自分も非力だし運動神経もいい方じゃないけど地道にこつこつトレしていると
ちゃんと身体は変わってきますよ。
才能ある人、強い人だけじゃなくオレみたいに才能無くても弱くてもちゃんと成果が出るから楽しいわけだ。
ちなみに自分もBMIでいえば22~23、体脂肪率も17%くらいだから数値的にはあなたとほぼ一緒ですねw
757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/01(火) 15:29:26 ID:gJrGXNY8]: >>755
おいおい、７１１をマッチョにするつもりですか？
７０％で１０回×３セットは無理です。
むしろ、負荷が高いくらいですよ。
（３セット目は１０回できない時もあるくらいの負荷らしいし）
２０回×２セット位のほうが
ダイエットには効果的ですよ
758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/01(火) 15:33:37 ID:zXUirl5b]: １０年ぶりにジム行きたくなってきた。連休明けに覗いてみようかな。
759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/01(火) 15:36:57 ID:Lvot1WEw]: >>757
セットのインターバル次第でどっちも正解なんでは。
あと>711は書いてる内容からはマッチョ目指してるように思えるのだが
760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/01(火) 15:40:49 ID:5Jsf3qRF]: 今まで月9000円のジム通ってたんだけど、調べたら市営のジムがあるじゃない！
しかも、設備はほぼ同じで1回200円ときたもんだ。

仮に1月丸々通っても約3000円は浮く計算だ…税金払ってるんだし行くっきゃないね
761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/01(火) 15:45:51 ID:Y+Bz0aYi]: ほぼ同じ裏山です。
うちの近所は古くてボロい・・・
市営だとイントラは居なかったりするのかな。
762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/01(火) 15:57:41 ID:KRPBJk+D]: あ、私も筋肉痛になりません。
インボディであと一キロ脂肪を落とし、一キロ筋肉つけろとの事で、でかい筋肉ガンガン鍛えてるつもりなんですが…
いちお女ですが、10回3セット、インターバル1分です。3セットめは、もう鬼のような形相でww8回くらいしかできません。
その日は筋肉パンパンに張ってるけど、筋肉痛にはなりません。それでも2～3日は休みいれてます。
まだまだ追い込み甘いんですかね？
763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/01(火) 16:01:19 ID:zXUirl5b]: 筋肉痛にならないならならないでいいんじゃない。
764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/01(火) 16:03:33 ID:hvLAWs87]: >>762
3セット目のあとにその70%の重量でさらに3セットだぜ。
765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/01(火) 16:19:41 ID:/Hfm3y1c]: >>757
20repsX2セットは持久力アップのトレなのでダイエットのためにはどうでしょう・・・
>>762
別に筋肉痛は必須条件ではないけど全く出ないとちょっと物足りないですよねw
ある程度慣れているのなら少し負荷を上げて10repsX2セットあたりでいってみるといいですよ。
インターバル１分だと実際は１０→７みたいになると思うけど。
で、２セット目８回出来たら負荷を上げる。
そうすると８→５とかになるはずなので１セット目１０まで毎回頑張ると。
あるいは２セット目が４回とかまで落ちちゃうようなら２セット目は少し負荷を下げてもいいです。
766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/01(火) 16:45:44 ID:KRPBJk+D]: >>764はエムですね…
>>765の両方試してみます。
お二方レスありがとっす。筋肉痛ひどすぎて、歩けないのも困るけど、やるからには痛みを伴いたい。てか私がエムかもw
767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/01(火) 16:54:26 ID:JzmzaOut]: 〉〉756
お互い頑張りましょう！さしつかえなければ、トレメニュー教えて頂けませんか？
768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/01(火) 17:22:36 ID:+zwKDqiP]: 初心者で上手く追い込めないという人は、
セットの最後（３セットやるなら３セット目）にドロップセットを組めばいいよ。
www.google.com/search?q=%E3%83%89%E3%83%AD%E3%83%83%E3%83%97%E3%82%BB%E3%83%83%E3%83%88&num=50

それでまだ追い込みたいなら、ウエイトを10repsの4割～6割程度まで落として、
スロトレをすれば良いよ。多分筋肉痛で死ねると思うから試してみてｗ
ttp://www.yomiuri.co.jp/iryou/news/iryou_news/20050926ik07.htm

成長ホルモンの分泌効果が高いというオマケつきなので、
この後に有酸素運動をすると非常に効果的。
769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/01(火) 18:07:36 ID:NMeUBuXC]: コナミのボディコンバットってどうよ？
770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/01(火) 18:34:09 ID:/Hfm3y1c]: >>766
>3セット目のあとにその70%の重量でさらに3セットだぜ。
これは珍しいセットの組み方だと思う。
>>767
これから仕事なので書けるようだったら後で書きますね。
ジムは週２～３回（可能であれば自宅でもう一回）、２～３分割でトレーニングしています。
お互い頑張りましょう。
>>769
ダイエットには非常にいいと思う。
何故かこの板では大人気のビリーズ・ブートキャンプの原型だもんね。
771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/01(火) 18:40:31 ID:NMeUBuXC]: >>770
おお！まじか？格闘技を取り入れてるって書いてあったから無駄な脂肪落しつつ喧嘩も強くなろうかとｗｗ
けど俺ボディスキャンしたら理想型の一番したの痩せ型、体脂肪率10％でＢＭＩ21位だった。
165/57だけどこんなもんなのかな･･･体重50前半に落としつつ逆三角形になるぜ
772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/01(火) 18:48:24 ID:qGMUaHRY]: >>771
>無駄な脂肪落しつつ喧嘩も強くなろうかとｗｗ

夢みすぎ
773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/01(火) 20:36:59 ID:eVfjonWk]: ケンカなら、ジムはジムでもボクシングジム通った方がいいだろうね。
774 名前：女168cm72kgです [2007/05/01(火) 21:52:15 ID:PmlLYsJK]: 独自でバイオメトリクスダイエットやってみようと思いまして、
コナミでボディスキャンしてみたんです。
そしたら、筋肉量は腕、足、体すべてがLv8でMAXだったのです。
ただ、それぞれの脂肪率も高くてLv6ですが･･･。
基礎代謝は1583Kcalです。
この場合、筋肉つけるトレーニングは減らして、有酸素を増やすべき？
バイオメトリクスでは筋肉量を増やすトレーニングだから無酸素運動のみですよね？
悩みます･･･。どうしたらいいものか･･･。
ちなみに食事は、朝晩ニチレイダイエットナビに水3リットルです。
775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/01(火) 22:17:10 ID:gmbNFt2N]: ●年齢：20　性別：男
●期間：1ヶ月
●身長：170
●体重の変化：75.2→73.8
●体脂肪率の変化：30.9→29.9 (体脂肪-1.2kg、骨格筋+0.1kg)
●通ｼﾞﾑ頻度：週4～5回 (2日通って1日休む周期で)
●ｼﾞﾑでの時間：2時間程度
●ｼﾞﾑで主にやったこと：バイク、筋トレ
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：なし

食事は3食、間食なし。一日で約2000kcal程摂取しました。
ジム内容は、バイク30分、トレッドミル20分、筋トレ各種
(ロータリートルソー11.8kg、チェストプレス28kg、アブドミナル35kg
ラットプルダウン35kg、バックエクステンション44kg、レッグカール28kg
レッグプレス62kg)をそれぞれ20回で限界になるように。
上半身と下半身で分割しました。
ただ、まだ重さを探っている段階なので、ちょっと軽かった物もあるかもしれません。
筋トレの後にバイク20分　有酸素運動の消費カロリー合計300kcal程。

Inbodyにて測定。体脂肪が減ったのは嬉しいんですが、腕、体幹、脚の
筋肉も占めて0.5kgほど減っていました(骨格筋が+0.1kgなのが疑問)。
特に脚の筋肉が左右それぞれ150gほど減っていました。

有酸素運動で筋肉が減るのは知っていたのですが、あまりに早く減るので
ショックでした。
やはり有酸素メインだと、これくらい筋肉がおちてしまうものなんでしょうか？
何か意見を頂けると嬉しいです。
776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/01(火) 22:40:52 ID:JAiylcAC]: >>775
体脂肪計の数字を鵜呑みにし過ぎ
777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/01(火) 22:44:17 ID:yGEmxAqh]: >>775
1ヶ月なら誤差の範囲内じゃないか？そんなに気にする程の事じゃないと思うぞ。
おみくじ感覚で筋量増えてればラッキー、減ってれば見なかった事にしといた方がいいんじゃね？
778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/01(火) 22:47:16 ID:NW3NgLtQ]: >>775
そんなもん。別に異常じゃない。
ただ、その身長・体重にしては体脂肪率が多すぎるな。
779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/01(火) 23:17:14 ID:4psiMC7Y]: >>775
レッグプレスは100ｋｇぐらいいきませんか？
780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/02(水) 00:33:37 ID:r6GVIYVP]: >>775
筋トレも毎日してない？
「超回復」を上手く利用しないと筋肉はかえって落ちるよ。
私も知らずに毎日筋トレもしてたらかなり落ちました…

今は各部位を中４日ぐらいあけて筋トレしてますが、
体重は余り変らずで体脂肪率が落ちてきてます。
781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/02(水) 00:53:09 ID:yKW9ogHa]: >>774
つttp://bestdiet.jp/c_sports/20010905.html
782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/02(水) 01:16:01 ID:eZmP1T9k]: 筋トレ１時間やった時の消費カロリーってどのくらいですか？ちなみに２０代女で１５８センチ５５キロです。
783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/02(水) 01:23:41 ID:8He1gktB]: >>782

筋トレ自体の消費カロリーは程度にもよるけどそんなに期待はできないほど
　と考えて下さい。大体1時間ぶっ通しでできないと思うけど･･。
784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/02(水) 01:41:06 ID:GC+ND0eD]: >>782
内容による
そもそも筋トレを時間で語る時点で意味不明
785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/02(水) 06:32:51 ID:yKW9ogHa]: 確かに筋トレの追い込み具合によると思います
筋肉の損傷が大きければ大きいほど、その「回復」にも時間とカロリーが必要に
なるし
786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/02(水) 08:59:07 ID:q/RXHZPs]: >>771
>格闘技を取り入れてるって
格闘技の「動作」を取り入れてるだけだから強くなるかは微妙。
パワーアップするわけでもないしね。
これはビリーも同じ。
強くなりたいなら素直に筋力や筋肉が増加するエクササイズをやった方がいいですよ。
787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/02(水) 10:08:47 ID:q/RXHZPs]: >>775
だから体脂肪計の数値は無視しろと何度言えばw
筋量を探るには筋トレのパフォーマンスを見る以外無いってば。
それにしても定量的には無理。
以前より1kgでも重い負荷扱えるようなら筋肉も増えたと思おうじゃないか。
788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/02(水) 10:19:46 ID:q/RXHZPs]: 突っ込まれる前に言っておくけど一ヶ月だと神経系の発達で筋力は激増中なはず。
ある程度まではそういう感じで伸びてそこで一時停滞。
筋量云々いうのはそれからね。
それまでは増えても減っても誤差誤差。
789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/02(水) 12:48:14 ID:JtbsH7bf]: 今日は筋ﾄﾚ→ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ40分後に専属ﾄﾚｰﾅｰに激しく勧められ、断れずﾗﾃﾝｴｱﾛに参加してみました

感想…ｴｱﾛﾋﾞｸｽに比べキツくなく、汗はじんわりだった
ﾗﾃﾝｴｱﾛの方が激しいと思ったが気のせいだったのか…

5人しか参加者がいなくて張り切って後ろを陣取っても意味なくorz

やっぱり有酸素→ｽﾀｼﾞｵの流れの方がしっかり走れたなぁ
790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/02(水) 14:12:12 ID:Rjh5Yf7r]: うちのとこは最近ラテン取り入れたみたいだけど、フリが若干むずい。
でもエアロ系ってどれもユーロビートみたいなかんじで、同じような曲調ばっかりだったから
ラテンは新鮮で楽しい。
791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/02(水) 16:40:13 ID:JtbsH7bf]: >>790 たしかに曲調が新鮮でした
ｴｱﾛ＆ﾗﾃﾝｴｱﾛのｽﾃｯﾌﾟ覚えるのに必死な私 orz

ｼﾞﾑに通いやっと1ｹ月じんわりと数値に変化が

以前は2～3ｷﾛ簡単に落とせてたのに年をとるってｺﾜｲわ

半年間働かず遊びまくって、食べる→寝るの日々のﾂｹが｡･ﾟ･(つД`)･ﾟ･｡
792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/02(水) 18:02:58 ID:e2hvBtxF]: テンプレの筋トレは腹筋以外は・・・ってとこなんですけど、腹筋なら無理でなければどれだけしてもいいの？
793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/02(水) 18:52:55 ID:ON3wSIt9]: >>792
筋肉痛酷い時は止めた方が吉
794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/02(水) 20:36:03 ID:e2hvBtxF]: >>893
レスありがとうございます！

>A.腹筋以外は筋肉を休める日を作らないと､筋ﾄﾚした結果が出ない

筋肉痛のときは休めたほうがいいのは分かるのですがそうでなければ腕など他の部位も一緒ではないのですか？なぜ腹筋だけは休める日はなくてもいいんですか？

また結果とは具体的にどういうことですか？

質問ばかりですいません。
結果というのは具体的にどういうことですか？
795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/02(水) 21:17:02 ID:ON3wSIt9]: 今日は仕事終わらんし疲労度MAXだからスポクラ止めたw

>>794
>他の部位も一緒ではないのですか？
その通りですよ。
腹筋と言えども筋肉痛がきつい時はやらない方がいいっていうのが定説。
ただ腹筋は遅筋繊維が多い筋肉でタフだから比較的高頻度でトレ出来ますよって話。
それに腹筋を肥大させるようなトレを志向する人ってビルダーとかごく限られた人でしょ。
普通の人は肥大させるようなトレはしないから筋肉痛自体出難いっていうのもあるし。

>また結果とは具体的にどういうことですか？
そりゃ文字通りでしょ。
目的とする、あるいは期待する結果の事。
で、一般的に筋トレといえば筋肥大を起こさせるようなトレーニングを指すので要するに肥大するような、
あるいは筋量減少に歯止めをかけるような結果が出ないって事じゃないかな。
持久系のトレや筋力アップのトレだともっと高頻度でやる人もいるとは思うけど、ここにはそういう目的の人は
あまりいないんじゃないかい？
まあ実際は肥大を期待しつつ筋肉痛が出にくいような、つまりある程度高頻度に出来るようなトレもあるけど
あまり一般的じゃないと思います。
796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/02(水) 21:29:07 ID:F9aLRHiM]: ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽが苦手というか腕の筋力ばかりつかっているらしく
腕はやや筋肉がついてきたような気もするのですが
大胸筋はあまり感じません
うまく腕ではなく大胸筋にさ用させるｺﾂはあるのでしょうか？
797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/02(水) 21:37:36 ID:tQ3ICA1t]: 休日の時間があるときは、
　ウォームアップ→ストレッチ→筋トレ→ジョグ1時間→ストレッチ→水泳1時間
くらいやって満足してるんだけど、平日の仕事帰りで1時間しか時間がないと
　ウォームアップ→ストレッチ→ジョグ30分
しかできなくて、どうも不完全燃焼。

皆さんは、1時間しか時間がないときはジムでどう満足してますか？
参考のために教えてください。
798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/02(水) 21:40:24 ID:ON3wSIt9]: >>796
シートに深く腰掛ける。胸を張って肩甲骨を寄せる。肩をシートにしっかりつける。
顎を引いて頭もシートにつける。バーは乳首の下～鳩尾の上辺りに来るようにシート高さの調整。
グリップ幅は広め。
動作の途中で肩、頭をシートから離さないように。押す時は一気に戻す時は極力ゆっくり。
こんなんでどうっすか。
799 名前：796 mailto:sage [2007/05/02(水) 21:47:41 ID:UFNCJnaa]: >>798
thx
つぎ試して見る

すぐ腕が痛くなってきちゃって負荷あげられないし
回数もこなせないorz
けど腕はちょっとたくましくなった
かたの位置が悪かったかも
800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/02(水) 21:54:35 ID:ON3wSIt9]: >>799
肩が強い人だと肩寄り（頭寄り）にバーを下ろす方が高重量上がるって事もあるけど
肩を痛めやすいし胸への効果が減るのでイマイチかな。
腕が先にへたるのならチェストプレスの後にフライ系のマシンをやるといいよ。
それと三頭自体を鍛えるためにマシンのアームエクステンション、あるいはフレンチプレスやディップスっていうのを
やっておくとチェストプレスの重量ガンガン伸びるよ。
胸は見栄えするところだから頑張って下さい。
801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/02(水) 22:05:17 ID:UFNCJnaa]: >>800
おお、ますますありがとう
明日試してきます！
802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/02(水) 22:54:22 ID:GC+ND0eD]: >>799
お前さんみたいな人は先にフライ系しときなされ
803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/03(木) 12:13:26 ID:wb3vathF]: >>798 私もﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ苦手で苦手で｡･ﾟ･(つД`)･ﾟ･｡
明日試してみます

仕事が夕方からだから仕事の日は朝ｼﾞﾑに行こうと思うがなかなか行動に移せず orz

休みの日は気合い入るんだけどなぁ

週4日ﾍﾟｰｽを週6日ﾍﾟｰｽにしたいけどﾅｶﾅｶﾅｶﾅｶ
804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/03(木) 13:35:46 ID:Ug+996qg]: 俺もチェストプレス苦手だなあ。
ベンチじゃないと思うように意識できないよ
805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/03(木) 16:52:54 ID:wb3vathF]: マシンによっては吸う→吐く、吐く→吸うって感じで変わるので頭の中がｺﾞﾁｬｺﾞﾁｬになるのは私だけでしょうか orz

単なる学習能力がない猿以下なのか…

だから単純作業が続くﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙなどの有酸素が好きなのか
806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/03(木) 17:08:23 ID:WVEBB5wc]: チェストプレスをマニュアル通りにすると
明らかにベンチプレスより
上腕に効いている
というか、ベンチプレスと同じく効かせるように
するとなると自分の体型に合わせるまでに
マシン設定に相当時間がかかる
807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/03(木) 17:15:53 ID:i60MA64R]: 最近二日後に筋肉痛になる件
808 名前：414 711 [2007/05/03(木) 19:33:17 ID:eJi0tnZ8]: レスしてくれた方ありがと。
マッチョになりたいわけではないのですが、上半身を引き締めたいと思ってやっています。
下半身は締まっているのですが上半身がブヨブヨです。速いペースで体重落とすと皮があまって
外科手術で皮を取り除くことになるそうです。そのくらいブヨブヨしています。
曙みたいな体系です。腹筋、大胸筋のを鍛えると筋肉が皮下脂肪に貼りをもたらすそうです。
なので筋トレにも一生懸命取り組んでいます。
809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/03(木) 19:36:32 ID:gJgaIySX]: 怖いもの見たさ
810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/03(木) 21:13:52 ID:3l12tvtC]: 初心者です。教えて下さい。
体を引き締めたい（特に足を細く）のですが、どのマシンを使えば良いでしょうか。
あと猫背なので姿勢も正したいです。
811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/03(木) 22:34:07 ID:Tbl73b/t]: >>810

意地悪でもなんでもなく、トレッドミルで走るのが一番手っ取り早いです。
ただ、気をつけるのは、足の筋肉の収縮を意識して走るかどうかかと。
つま先まで意識を集中しながら走ると、結構早い段階でふくらはぎの引き締まり
を実感できるかと。

でも結局は、ここでよく言われてるように、長く続けられそうな運動を見つけるのが
一番かと思いますので、他に足を使うようなマシン全般を試してみるのがいいかと。

経験則ですが、ふとももは手ごわいです。。。
812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/03(木) 23:23:29 ID:s2qNVrHT]: >>811
ふともも、どう手ごわいのか、ｋｗｓｋ
813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/03(木) 23:35:32 ID:wb3vathF]: やはり太ももは落ちにくいって意味なのでは？

安藤ミキはどうやってあの太かった太ももを引き締めたのか知りたいわ

数日前ふくらはぎ太ももがサイズダウンしてて喜んでいたが今日計ったらサイズが1～2cm太くなってた｡･ﾟ･(つД`)･ﾟ･｡

計る時間帯も違ったし誤差であって欲しいと願いつつショックだわ
814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/04(金) 00:00:12 ID:dkpwGo6l]: 太ももは比較的落としやすいのでは？
太ももの筋肉って意識しやすいし。
ウォーキングでも何でも、とにかく脚使ってりゃ
真っ先に落ちそうな気がする。
815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/04(金) 00:05:21 ID:8Msjm9tR]: 筋肉質かそうでないかでかなり違うとおもうよ
816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/04(金) 00:09:16 ID:8hFv58tS]: >>810
トレッドミルで1時間以上走る
上体を真っすぐにしないと長時間走れない
俺も猫背だったが走ってるうち姿勢がよくなった
ﾕﾆｸﾛのﾎﾞﾃﾞｨﾃｯｸのｼｬﾂを着たらある程度矯正される
817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/04(金) 00:29:05 ID:HG3Eubwr]: 太ももは、腹の次に
例のセルライトができやすい所だから
それがあると引き締めるのは難しい
無理をすると膝に負担がいきやすい
トレッドミルで傾斜をつけて
スピードはおそくていいから
長時間ウォーキングが有効ではないかな
818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/04(金) 00:52:58 ID:rA8hRQrH]: スポーツジムに通い初めてまだ2週間ですが、食事をする時間が分かりません…。誰か教えて下さい！ちなみに私は朝食は食べずに昼は12時に食べて、夕食は食べずに18時位から3・4時間ジムで運動をして、終わったら夜食を食べてますがダメでしょうか？
819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/04(金) 00:59:24 ID:rA8hRQrH]: それと、食事はどんな物を皆さん食べてますか？あっ、書き忘れました！スポーツジムに私が通う目的は、ダイエットです！誰か親切な方アドバイスお願いします！※とにかく痩せたいので、死ぐギリギリなメニューを誰か考えてくれませんか？
820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/04(金) 01:16:51 ID:hGwbrvEH]: 赤いＴシャツで、青い短いトレパンで小さいおじさんが小走りで走ってた。

猫ひろし意識してるのかw
821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/04(金) 01:26:37 ID:My45Wyzw]: >>818
食事のタイミングは　これ以上ない最悪なパターンじゃないでしょうかｗ

基本的にダイエット中は空腹にならないようにしましょう。
空腹後の食事は脂肪になりやすいのです。
３食分を６回に分けたりして回数を増やすと良いです。

あと、できるだけジムへ行く２時間前に食事し、そのエネルギーをトレーニングに使えるようにしましょう。
また、就寝前の食事はそのまま脂肪への道です。
やむを得ず夜食になる場合は軽く空腹が紛れる程度にし消化の良いものを。
また食後は軽く運動をしましょう。

痩せる為の運動はストレスを溜めず、長時間続けられる運動をしましょう。
無理な食事制限もストレスが溜まるので逆効果です。
慣れないうちは　ウォーキング・バイクを。ランニングする必要はありません。
そして適度に筋トレをし、基礎代謝を下げないように。
822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/04(金) 03:04:42 ID:WmEVmA37]: とはいえ学校や仕事と平行してジム通いだと
どうしても>>818みたいになるんじゃないの？

自分も18～19時に仕事終わるから
ジム直行して20～22時まで運動
帰宅して22～23ごろ夕飯
風呂後にストレッチしてだいたい午前2時に寝る
食事の回数分けるとかジムの2時間前に食事とか到底無理だ
823 名前：名無し会員さん mailto:sage [2007/05/04(金) 05:32:12 ID:NotJFvDr]: >>822
自分もそうだけどダイエット目的なら、
夜はプロティンのみとかにして食べないよ。
その代わり、朝早く起きて死ぬほど食べてる。
824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/04(金) 06:47:39 ID:jD6uMYlU]: >>821
おつ
825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/04(金) 07:40:00 ID:w91L+KuJ]: 今日は祝日営業だから朝10時から営業開始なのに昼前から大雨→雷って orz

ﾓﾁﾀﾞｳﾝ傾向だが今日ｼﾞﾑに行かないと 2日間ｼﾞﾑに行けないので体に鞭打って行ってくるよ
826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/04(金) 08:15:08 ID:lAa+1Fn0]: >>817
セルライトなど存在しない業界の造語
827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/04(金) 08:15:17 ID:5WpwG/D2]: >>818
とりあえず朝は食わないとな。
828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/04(金) 08:38:01 ID:OOtUWfly]: 俺も今日ジムに行く予定。祝日営業でプログラム少ないけど。
昨日も行ったし、明日も行くだろう。
世の中はGW。よほど寂しい人に見えるだろうな…
829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/04(金) 09:52:03 ID:w91L+KuJ]: >>828 家でゴロゴロするよりマシだと思う

GW関係なくｼﾞﾑは特別営業してくれて感謝っ感謝っ

まだまだ先の話だが盆や正月が心配ださすがに正月は休館日だろうなぁ

ｼﾞﾑに依存する私ってやはり淋しい人に見られるだろな

ちなみに今日も筋ﾄﾚ＆有酸素後にｴｱﾛﾋﾞｸｽに挑戦予定
ｽﾀｼﾞｵにﾊﾏりつつある今日この頃
830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/04(金) 10:08:40 ID:AWTcBUJa]: >826
セルライトは存在しないが「落ちにくい」のは確か
831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/04(金) 10:22:37 ID:LbHDmqVN]: セルライト
出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』
移動: ナビゲーション, 検索
セルライト（ Cellulite ）は、お尻や太ももに出来る肌のでこぼこのことで
あり、特に女性に多く見られる。

『Cellule（細胞）+ ite（鉱物）』の造語としてフランスで生まれ、1960年末ごろから
マスコミに現れるようになった。健康食品やエステの世界では、セルライトを肌の
でこぼこを作る原因物質として取り扱うことが多いが、医学的根拠はない。

概要
セルライトは、古い脂肪に水分が吸着して出来ると言われている。

健康食品やエステの世界では、脂肪が変形して固まってしまったため、
通常の脂肪に対する対処では排除できず、特別な健康食品や処置が必要と
主張されている。

医学的背景
医学的には、セルライトが原因とされる肌のでこぼこは、皮下脂肪が大量に
たまった状態に過ぎない。セルライトは医学的用語とは認められていない。
832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/04(金) 10:40:25 ID:mBH0TgoZ]: >823

食事内容スレではダイエット中でも夜も食べろって言われるよ
運動前に食事が取れない人の場合は
昼から次の日の朝までまともなもの食べないで体動かすんんだから
プチ断食状態になって朝の食事の栄養を吸収しすぎるわけで
833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/04(金) 10:44:24 ID:VvyJakLG]: >>831
要するに、セルライトといわれてる状態はあるけど、それは他の脂肪と何ら変わりないという事ですね。
834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/04(金) 11:25:18 ID:IS8Ep6M3]: ベンチプレスって自分の体重あげられたらまあまあっていうけど、
チェストプレスの場合どうなのかな？
俺、体重55.5なんだけど55.5で10回３セットなんて絶対無理。
今は41.5が限界。
835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/04(金) 14:51:33 ID:8iBsPVGq]: 肩の筋肉痛です。肩使うトレはやめて正解？
836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/04(金) 15:44:58 ID:pLCAhQbk]: >>834
私もそれ知りたい。今50kgくらいだけど、チェストプレス25kgの３セットが限界。
女だけど50kg目標にしてます。

>>835
肩は休んだほうがいいよ。
837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/04(金) 16:00:26 ID:w91L+KuJ]: ｼﾞﾑで4時間近くﾄﾚしてしまった www

普通に1時間筋トレ+1時間有酸素でｽﾀｼﾞｵ(ｴｱﾛﾋﾞ)1時間のはすがｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰにしつこく次のｽﾀｼﾞｵ参加をすすめられ断る事が出来ず｡･ﾟ･(つД`)･ﾟ･｡

もう1時間ｽﾀｼﾞｵ(ｼｮｺ)で体ヘロヘロです

なぜしつこくすすめるのかしら断られない性格なのに
せっかく好きになりかけてたｽﾀｼﾞｵ嫌いになりそう

それにしてもｼﾞﾑでいつも同じデザインや色のシャツやトレパン着ている人男女関係なく意外と多い

無意識にシャツのデザインや色で常連さんを覚えちゃう自分がいる
838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/04(金) 16:28:20 ID:w91L+KuJ]: >>836 凄いなぁ、ｶｯｺｲｲﾜｧ

同じ♀だが1ｹ月前ﾄﾚｰﾅｰ指導のもと、7.5kg→10kg ここ最近22.5kgにしてるが 22.5kg 15回×2ｾｯﾄが限界値だよ｡･ﾟ･(つД`)･ﾟ･｡

ｱｽﾘｰﾄな女性目指して 1ｹ月経過
この調子で頑張るぞっ
839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/04(金) 16:34:47 ID:S73HFkW7]: ジム初心者なんだけど正直ここのみんな尊敬した
私は減量が目的じゃないけど考え甘すぎたよ…
ちゃんと食べて筋肉たくさんつける！
840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/04(金) 17:55:16 ID:kN9VAT+8]: マシンの重量とフリーウェイトの重量は
半分に見た方が良いという意見や、7，8割という
意見もある。フリーウェイトのベンチプレスだと
最初は軌道を安定させるための細かな筋肉が
弱くてなかなか挙がらないというのはあるよ

>>837
イントラさんもお客さん集めの営業でいろいろと
あるらしいからね
ステップはまた参加しますので今日はこの辺で、
って切り上げておいで。
841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/04(金) 18:08:18 ID:TAomU4J1]: 誰かボクシングジムとかでボクササイズやってる人いませんか？
ここのみなさんはスポーツジムばかりですか？
842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/04(金) 18:13:42 ID:lAa+1Fn0]: だってスレ違うし
843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/04(金) 18:56:56 ID:UngMLF1N]: >>841
ボクシングジムやボクササイズは結構いいよ。
肩や背中(背筋上部)に筋肉がついて。
ウエストのクビレが美しくなる。
キックボクシングなら尚ＯＫ
844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/04(金) 19:26:04 ID:w91L+KuJ]: >>840 やっぱり営業とかあるんですね次回からは体と相談し上手に断ります

さすがに4時間動きっぱなしはキツかった大好きなﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙで追い込みすぎたのも原因の一つだが…

朝軽く食べて 2時間後にｼﾞﾑ突撃したせいか夕方にｼﾞﾑﾄﾚ終了後にはお腹はﾍﾟｺﾍﾟｺ無性にﾋﾚｶﾂが食べたくなり食べちゃいましたよ｡･ﾟ･(つД`)･ﾟ･｡

ご飯は半分以上残しｶﾂは1切れ残しましたﾏｼﾞ意味ないﾄﾚの１日でした
いつもなら自炊で和食なのに…｡･ﾟ･(つД`)･ﾟ･｡

強い肉体と精神力を身につけようと改めて心に誓った1日だったﾜｧ

ｼﾞﾑに通いだしたら夜遅くまで起きている事が出来なくなった今日この頃
845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/04(金) 19:47:14 ID:hO3S2gS6]: >>841
私は某大手のスポクラ行ってるけど、
ボクシングやキックボクシングのスタジオプログラムあるよー

マーシャルアーツで有酸素
846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/04(金) 19:58:46 ID:TAomU4J1]: ちょうど近くにキックボクシングのジムがあるので入会しようか迷ってます
この前ウロウロしてどんな人がいるんだろうとみてたらなんか恐い人ばかりで…プロの人とかもたくさんいましたし…
やっぱジムってプロの人のほうが多いんですかね？
847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/04(金) 20:00:24 ID:w91L+KuJ]: >>841 うちのｼﾞﾑもボクササイズのプログラムあるよ
興味あるけど夜8時～のみなので参加してない
朝してくれれば参加するのに
848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/04(金) 20:12:26 ID:OOtUWfly]: ジムのボクササイズでは強くはならない気がする。
でもストレスの発散としていいよね。
俺は好きだ！

１時間程のプログラムで殴ったり蹴ったり（の真似）で、さっぱりした汗をかける。
849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/04(金) 23:24:50 ID:/+ZwJ5kX]: 同じく格闘系エクササイズ大好きです！知らない間に汗とストレスが流れていくのが最高です！
以前、一回思い切ってキックしたときに、ひざ裏が伸びて痛みが続いて困りました。
それでも、楽しさのほうが勝ってて、特別なことがない限り入り始めてからずっと続いてます。
イントラ・スタッフさんに感謝です。
850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/04(金) 23:42:52 ID:Me4X+kDZ]: ダイエット本に、筋トレ１時間の消費カロリーが約500キロカロリーって書いてあったんですが、
ほんとかな？だとしたら１時間の筋トレ後に有酸素１時間やってる（－300カロリー）わたしは、毎回８００カロリー
消費してるってこと？？
851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/05(土) 00:03:09 ID:utmU05vu]: ジム通いの女性に質問です！
汗だくになるトレーニングをするときもメイクはしてますか？
フルメイクですか？それともポイントメイク？
852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/05(土) 00:05:58 ID:l6rdwt9L]: >>850
>>784
853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/05(土) 00:40:00 ID:VsOPZAF8]: >>850
俺は素人だから詳しいことは分からないが
負荷とか回数とか何をどのくらいやったかによって違うんじゃないの？
そんなの聞かないでも分ることでしょ？脳みそにまで脂肪付いてるんじゃない？
ましてや何でそんなに本を信用するのかが分らない。
本に書いてあることなんてどこまでが本当でどこまでが嘘かなんて分らないじゃん。
君みたいな人は世に出回ってるアホみたいなダイエットやっては失敗するタイプだね。
854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/05(土) 00:58:11 ID:AoNpP8f4]: みなさんジムから帰った後の食事はどうしてますか？
855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/05(土) 01:44:09 ID:tTSQ8L+M]: ほんの少しでいいから過去レス見てくれｗ
856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/05(土) 04:34:31 ID:BrZlqxbt]: >>851 過去レスにもあったが約2時間ﾄﾚすると汗だく→化粧してても落ちるしﾀｵﾙにﾍﾞｯﾄﾘ化粧がつくのも嫌なのでｼﾞﾑに行く時はすっぴんだよ
帰りは自転車でまたまた汗だく＆おうちでｼｬﾜｰ浴びるので帰りもすっぴん
ｼﾞﾑに行くのにﾒｲｸは必要ないと思う
誰も見てないし
857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/05(土) 07:54:37 ID:iucwE9vJ]: 筋トレはじめて一ヶ月・・・
ひざがだんだん痛くなってきた。
最近では普通に歩くのですらズキズキする。
ｲﾝﾄﾗ相談したら「とりあえず運動はやめたほうがいい。スポーツ整形（？）に池」と言われた。

せっかく毎日休まずがんがってきたのに！
まだ一キロも減ってないのに！一センチも減ってないのに！
今までの努力はなんだったんだ！やめたくないよーー！
そもそも運動しないでどうやってやせろっていうんだよ！
一生デブで生きていけってことか！？
食事制限だけで貧相なやせ方しろってことか！？
どうすりゃいいのさ　ｳﾜｧｧｧｧーーーﾝ
858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/05(土) 08:15:30 ID:y69LSQVx]: 筋トレって筋肉痛じゃなくても同じ箇所は日にちあけたほうがいいの？

それとも筋肉痛になるくらいいじめなきゃいけないの？
859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/05(土) 08:16:04 ID:wqzQDpa2]: ｾｯｸﾙするときに使う、桃の内側とお尻の筋肉を鍛えるにはどういうトレーニングがいいでしょうか
860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/05(土) 08:18:08 ID:FgBmRkMQ]: Waveなどのステッパー
861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/05(土) 08:35:40 ID:t3wjlw2O]: >>857
痩せるなら、筋トレじゃなくて、有酸素運動だろ？
あと、筋トレは４８～７２時間間隔を空けないといけないよ。
知識のない素人なら、素直にイントラのアドバイスに従った方が良い。
862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/05(土) 08:47:31 ID:y69LSQVx]: >>861
筋ﾄﾚは48～72時間間隔を空けないといけない理由を教えてください！
863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/05(土) 08:53:17 ID:CDz7eFhL]: >>862
つGoogleで「超回復」を検索。
864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/05(土) 08:55:07 ID:BFZvTNTh]: >>862
筋トレは必要以上の負荷をかけて筋組織を破壊すること。
これをからだが修復し超回復するのには時間が必要なのだ。
100の筋肉があったとしたら壊して98にする、するとからだは
「100じゃ足りないんだ。」と思って101に成長する。こんな感じ。
865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/05(土) 09:02:31 ID:vFShDyQC]: >>857
水泳とか水中歩行などの膝の負担が少ないものはどうでしょう?
ただ、まずはイントラと医者の指示に従ったほうがいいね。膝を壊したら一生困るから。

以下で、スポーツドクターが検索できるので、近くにないか探してみては。
www.japan-sports.or.jp/doctor/
866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/05(土) 09:54:38 ID:NmsHXuvZ]: >>858 >>862
筋トレに休養が必要だと言われるのは、破壊された筋繊維が修復するのにそれだけ時間がかかるから。
逆に言えば、筋繊維を破壊しない程度の弱い筋トレじゃ超回復は起きえません。

ためしに二日連続で同じ内容の筋トレをやってみてください。
同じ内容ができなかった、あるいはできたけど前日よりキツかった。
というような場合は休養が必要です。素直に一日あけましょう。
苦もなく前日と同じ内容ができてしまった場合は、筋トレの負荷やセット数が足りないと考えましょう。
867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/05(土) 10:07:30 ID:mb3Kk1U7]: 俺は二日空けると有酸素がすげー楽になる。
毎日通うとパフォーマンスが低下する。
868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/05(土) 10:43:21 ID:y69LSQVx]: 詳しく答えてくださったみなさんありがとうございます！

私は部活道で空手をしているのですが毎日同じ筋トレをするので筋力のことを考えるなら先生とかもちゃんと勉強してほしいです。

まぁどちらかというと精神力を鍛えるためにやってるのかな？とわりきってするしかないですねぇ(´･ω･`）
869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/05(土) 11:18:56 ID:vFShDyQC]: >>868
マシンやフリーウエイトでの筋トレを毎日やってるのでしょうか？
もし自重での腕立てや腹筋なら高負荷ではないので毎日でもあまり問題ではないような。

問題なのは10～15回で限界になるような負荷で、加えて戻す時の動作をゆっくり行った場合。
これだと筋組織がかなり破壊されるので休養しないとどんどん衰える。
870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/05(土) 11:21:52 ID:qupf38Wd]: >>857
「毎日」筋トレする時点で無駄な努力確定。
というか、逆に筋力落ちてると思われ。

「超回復」でググるべし。
871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/05(土) 11:43:57 ID:FgBmRkMQ]: 毎日筋トレする部位を変えれば不思議じゃないと思うよ。無駄じゃない。
872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/05(土) 12:40:11 ID:c1uFgbH0]: >>857
膝がダメでも筋トレやエロビはできるぞ。インストに相談しろ。
873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/05(土) 13:47:34 ID:nRNVaNQX]: 俺も膝が良くないので、膝の弱さをカバーするための
トレーニングをすすめられてやってる。
ダイエットのためにがんばり過ぎちゃってる場合は少し
休んで医師に診てもらった方がいいよ。
どんなトレをやってるか分からないけど、フォームが
良くない場合もあるので、筋トレは見てもらったほうが良い
歩き方、走り方に癖がついて膝に負担がかかってる
可能性もある（自分の場合はスタジオの鏡に映った
脚の動きが左右対称でないのに気がついて矯正中）
あまり軽く見ない方がいいよ～
さしあたってはプールで歩いたりアクアビクスをしたり、
膝に負担のかかりにくいものを選んでマイペースに。

>>872
まぁまぁ、脱字の仕方によってはいろいろと誤解が（ｒｙ
874 名前：名無し会員さん [2007/05/05(土) 18:40:05 ID:MPf2VZ12]: 確かに、エロビは出来るような気がするｗ
875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/05(土) 18:48:36 ID:YcSSNLeb]: ジムに週４～６かよって有酸素３０～５０分、筋トレ３０～５０分程度時に水泳３０分程度で３週間近く
通ってるんだが筋肉は微妙についてきたのがわかるんだがウエストとか細くなった気がしない、体重も変動なし。
インストラクターからは飯はたくさん食べたほうがいいといわれてるから飯は結構食う。
やはり飯の量とか減らしたほうがいいのか？
ちなみに165/57～58の体脂肪率が16%です。
876 名前：414 711 [2007/05/05(土) 21:08:08 ID:9lQwCaS7]: 昨日、今日と渓流釣りと山菜採りを楽しみました。ジムに行けなかったけどかなりハードな
二日間だったので今全身が筋肉痛です。プロテインを飲みました。ビールも飲んじゃいました。
山菜の天ぷらも食べちゃいました。油もの控えてる身には犯罪的な美味しさでした。
運動もしたけど飲み食いもしちゃった。そんな連休でした。
877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/05(土) 21:13:46 ID:FgBmRkMQ]: これはいい日記ですねー＾＾
878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/05(土) 21:17:21 ID:p32Ivvet]: >>834
>10回３セットなんて絶対無理。
ある程度慣れたらそのセットの組み方では伸びにくいかもね。
３セット目で１０回ギリギリ上がるのなら最大筋力の７０％以下の負荷である可能性が高いから
筋肥大は起きにくいかもしれない。
１セット目で１０回上がったら負荷を上げちゃうとか臨機応変に対応した方がいいよ。
ちなみに個人的には１セット目で８回安定して上げられたら負荷上げてるけどね。
879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/05(土) 21:28:12 ID:p32Ivvet]: >>858
これは>>866の後段が激しく正しい。
一般的には４８～７２時間とか言われるけど>>869が言うようにトレの内容やあなたの能力によって幅があるので
何とも言えない。結局は試行錯誤して一番「伸びる」期間を探すしかないです。

>>875
トレ時間に大して効果が見えないと。
まあ脂肪も筋肉も少なめでそこそこ食事をとって有酸素がっちりやってるようなのでまさしく停滞しているんだと思う。
脂肪落としたいのか筋肉増やしたいのか方向性を決める時期じゃないかな。
880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/05(土) 21:44:27 ID:YcSSNLeb]: >>879
レスありがとうございます。
と、言うことは筋トレか、有酸素のどちらかに的を置いたほうがよいとの事ですか？
881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/05(土) 21:53:24 ID:GuMr4vjZ]: >>880
あなたが何をしたいのかはっきりさせるのが先なのでは？
つまり痩せたいのかﾏｯﾁｮを目指してるのかよくわからん
882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/05(土) 21:54:46 ID:p32Ivvet]: >>880
よく読んだらまだ３週間なんですね。
だとすると身体はまだあまり変わってないと思う。
筋力は大幅にアップしたと思うけどそれは神経系の発達で筋量が増えた訳じゃないです。
要するに中身はあまり変わってないと。
この先の道は二つ。
１，筋トレの内容が落ちないよう頑張りつつさらに減量
２，体重はもちろん脂肪も増えるのには目をつぶって筋トレの使用重量を上げる筋量増やす
今のメニューをもう２～３ヶ月続けても停滞し続けるようならどちらかの道を選択せざるを得ないと思う。
個人的には２をおすすめするけどね。
883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/05(土) 22:46:54 ID:xYWC1yy9]: >>878
＞１セット目で８回安定

なるほど。ぜんぜん上がらないしそれに変えてみる。
今日計ったら46.5キロだった。

自分の体重でセット組めるまで頑張る。
884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/05(土) 22:49:09 ID:SUT8+gx4]: 1回400円の市営ジムを卒業して、民営のスポクラの会員になりました。
市営ジムでは考えられないくらい、立派な設備を構えていて感動しました。これからもモリモリ頑張るぞ。

ところが環境が変わって戸惑うことが･･･　市営ジムでは素足を乗せて量る体重・体脂肪率計を使っていたのですが、
今度のスポクラではオムロンのカラダスキャンが置いてありました。素足＋手で握るものです。
市営ジムのものでは、体脂肪率41パーセントなのに、スポクラのカラダスキャンでは33.6パーセントでした。
あまりにも数字に開きがありすぎるので、どちらをアテにしたらいいか戸惑います。
おおよその数字としても、どちらの方が正確なんでしょうか？
885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/06(日) 00:12:34 ID:1bGKLWzW]: >>884
機械の数値を気にしすぎ
同じ機械で同じ条件で測っても4～5％は誤差の範囲なんだから
機械や条件が違えばそれぐらいの数値は考えられるんじゃないかな？
もしどうしても数値が必要なら今後通う予定のｽﾎﾟｸﾗの体重計を信用したほうがイイんじゃない？
俺は単純に数日間の平均を自分の体脂肪だと考えてるけどね
886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/06(日) 00:20:07 ID:h8LKR+IH]: >>240
15万
ホテル内のジムたからさ
887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/06(日) 00:35:09 ID:tVG1Xr81]: どこのセレブだよｗ
888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/06(日) 00:39:55 ID:tFCQZJdL]: 教えてください。
筋トレを複数種類、複数セットやる場合って、同じものを続けてやるほうがいいのでしょうか、ローテーションでやった方がいいのでしょうか？
例えば、A、B、Cのトレーニングを２セットづつやる場合、
1) A - B - C - A - B - C
2) A - A - B - B - C - C
のどちらがいいのでしょう？どっちでも同じですか？
889 名前：884 mailto:sage [2007/05/06(日) 01:06:56 ID:iWEJIWBS]: >885
レスありがとうございます。
市営ジムを使ってダイエットを始めた当初、162センチ80キロ、体脂肪率は50パーセントもありました。
あまりの数字におののいて、一生懸命体脂肪率を下げられるように筋トレも組み入れて頑張って、50→41にしたところでした。
体重の変化よりもまず脂肪を減らすことを考えて運動していたので、新しいスポクラでの測定結果に戸惑いましたよ･･･
とはいえ、体脂肪率を下げる目的は変わらないので、同じ機械を使い続けて経過を見てみます。

閑古鳥が鳴くようだった市営ジムから、毎日すごい数の人がやってくるスポクラに移って結構戸惑うことが多々。
早く場の空気に慣れて、運動を楽しみながらダイエットを続けたいです。
890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/06(日) 01:45:34 ID:1bGKLWzW]: >>889
＞運動を楽しみながらダイエットを続けたいです。
たぶんダイエットで一番大事なのはそれだと思うんで頑張って。
ダイエットって目標に達して終わりって訳じゃないし
何より持続させることが重要だから無理しても意味ないしね
俺が通ってるスポーツクラブにも入会して数回見かけたと思ったら
居なくなってる人多いし。やっぱ見てるとめっちゃ無理してると感じる。
無理なく、でも着実に頑張ってね
891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/06(日) 02:03:12 ID:52sdmEFg]: 携帯からすみません。
都内でオススメのジムはありますか？
892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/06(日) 02:08:43 ID:OmEIXVjs]: 都内とはまたえらく広いな
893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/06(日) 02:15:23 ID:52sdmEFg]: >>892さん
レスありがとうございます。具体的に言いますと…京王線内がいいんですがわかりますでしょうか？
894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/06(日) 03:27:59 ID:MIxigbjm]: >>891
せめて都心か都下か書いてくれｗ
895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/06(日) 07:04:18 ID:x/tNB2hY]: >>893
具体的にどういう目的で予算はどれぐらいとか書いたら？
携帯でもこれぐらい書けるだろ。
これじゃ、答える側も困る。エスパーじゃないんだからさｗ

家の近くがいいか、学校or職場の近く、通勤・通学経路にあるなど。
896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/06(日) 10:44:14 ID:cgcl24hF]: 32歳女です。
「機械の数値を気にしすぎだ(ﾟДﾟ)ｺﾞﾙｧ」ってつっこまれるの
承知で質問します。
スポーツジムに入会しようと思い、三つのジムで筋肉量を
はかってもらいました。
そしたらなぜか、どのジムでも
「下半身（脚全体）に、平均よりもしっかり筋肉がついている」
という結果になりました。
普段全くといっていいほど運動をしていないのに・・・。
思い当たることと言えば、毎朝15分かけて駅まで
自転車通勤しているくらいですが、
これくらいで脚に筋肉ってつくんでしょうか。
今後、ジムで筋トレする時は、脚にしっかり筋肉がついているからと
いって、下半身の筋トレはしなくていいということではないですよね？
897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/06(日) 11:31:09 ID:BdxT5J2L]: >>896 そもそもｼﾞﾑに通おうと思った動機は？
痩せたいのか？誇大目的なのか？現状維持なのか？

筋肉レベル最大値7で計測したら私の筋肉レベル6だが専属ﾄﾚｰﾅｰ指導のもと筋トレ1時間(基礎代謝アップ＆全体的な引き締め目的、特に腹部＆下腹部に重点をおき)+有酸素運動1時間(減量目的)って感じです

ﾄﾚｰﾅｰに相談し自分に合ったﾒﾆｭｰを一緒に作っていけば良いのでは？
898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/06(日) 11:52:17 ID:1/GR6gnT]: >>896みたいに運動せずとも筋肉レベルが高くでる人がいるのがいつも疑問です。
生体インピーダンスは全身の血液や水分を電流で測るんだとしても、
筋肉レベルはどう測ってるんだろう？
899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/06(日) 12:00:00 ID:SQjYalyI]: >>896

ダイエット板ということでダイエット主眼の筋トレということで書きます。
ジムに通われている頻度にもよるかと思いますが、私は下半身の筋
トレも継続されては？と思います。

理由は、体内の糖質の栄養の早期消費と成長ホルモンの分泌の機会が増えることの２点です。

過去スレでも記載がありましたが、筋トレのエネルギーは糖質によってまかなわれます。ですので
テンプレにあるように、筋トレ→有酸素の流れで行うと体脂肪を使うタイミングが一般的に早まり
効率的と言われています。

それと、筋トレの恩恵で成長ホルモンの分泌が活発になります。
このホルモンは名前のとおり、タンパク質の生成などにかかわると同時に、脂肪細胞中の中性脂肪
を分解し、血中遊離脂肪酸濃度を高め、脂肪をエネルギーとして使いやすい状態にします。これも
上記と同じように効率的なダイエットの助けとなります。

ですので、この結構いろいろな特典のある機会を逃す手はないかなと思います。筋トレは毎日同じ
箇所を基本的にするものではないので、仮に上半身・下半身と分割して考えた場合、その下半身の
トレーニングが抜け落ちてしまうのが、個人的には、もったいないような気がしますよ。

でも、いろいろ考え方があると思いますので、補完・修正・だめだしの方よろしくおねがいします。
900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/06(日) 12:27:22 ID:52sdmEFg]: >>893です！
目標は下半身引き締め、体脂肪減らすこと。予算はなるべく安め…全時間帯使えて9000円くらいまでで！
場所は京王線内で渋谷・新宿～八王子まで平気です！駅から近めの場所がいいです。
前にNASに行ってたのですが楽しめなくて続かなくて(ﾟдﾟ;)
こんなんでいいでしょうか？(･∀･;)
901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/06(日) 12:43:39 ID:58yiwvjX]: >>888
原則は（２）ですね。
ただしA,B,Cが同一部位へのトレーニングなら（１）のように種目を変える方法もある。
この場合はA-B-Cでまとめて１セットっていう考え方。
A,B,Cが違う部位へのトレーニングならこれはもう（２）で決まりですが、拮抗筋の場合だけは
交代でやるっていう方法もあります。その場合は２種目になるけど。
二頭と三頭ならアームカールとエクステンションを連続でやるって感じ。
でもそういう細かい事はあるレベル以上での話なのでオレも含めて初心者は基本をしっかり押さえた
トレーニングをする方がいいと思うよ。
902 名前：896 mailto:sage [2007/05/06(日) 12:45:03 ID:cgcl24hF]: 目的は痩せるためです。特に脚を細くしたい。
脚全体太くて、たっぷりと凸凹に脂肪がついている状態で、
見た目「どこに筋肉が？」というくらい、締まりの無い脚なんです。
計測前は、筋肉少・脂肪多の霜降り状態だと思っていたんですが、
計測の結果が「筋肉多・脂肪多」だったので・・・。
ちなみに上半身は、どのジムの計測でも、筋肉が平均より少ないという
結果でした。

上半身の筋トレはしっかり、下半身の筋トレは軽め（現状維持程度？）、
その後は有酸素運動・・・という流れになるんでしょうか？
明日から初日なので、トレーナーさんに相談してみます。
レス下さった方、ありがとうございます。
903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/06(日) 12:52:22 ID:58yiwvjX]: >>902
オレの連れもあなたと同じように下半身の筋量が標準以上と評価されたけど足なんて
全然細いよ。
Inbodyと言えどあまり当てにしない方がいいと思う。
筋量を知りたいのなら筋力で計るのが結局一番信頼性高いと思う。
例えばレッグプレスで扱える重量が平均より遥かにでかければ筋量もあるって思っていいけど。
ただしいくら筋量が平均以上でもやはり下半身のトレはした方がいいですよ。
理由は他の人が書いてくれている通り。
太くならないか？って心配ならまず不要。
まあ女性なら自重のバーベルスクワットでセット組むレベルまでは絶対大丈夫。
浅田真央ちゃんは1,5倍くらいでセット組んでるって聞いたことあるしね。
904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/06(日) 12:54:16 ID:S0onCX7p]: まあ筋トレして太くなるなんてことは一般の筋トレでは起きないよね
結構それ心配してる人いるみたいだけど
905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/06(日) 14:22:46 ID:x/tNB2hY]: >>900
ティップネスだと京王沿線にあるし6月に明大前の駅前にもできるけど。
ただ、予算がきついよなｗ
いろいろ検索して探してみたら？
906 名前：857 mailto:sage [2007/05/06(日) 16:10:36 ID:I1OiTi5r]: 見ない間にたくさんレスもらってて恐縮です。
一方的にわめいてるレスだったのでスルーされるかあおられると思ってました。
すいません。

筋トレは同じ場所を毎日やるのではなく、
上半身１（腹筋等）下半身１（太もも）上半身２（腕・肩）下半身２（ふくらはぎ）
をローテーション組んで行っていました。
有酸素運動は、体を温めるために筋トレ前に行っていました。

「歩くだけで痛い」とｲﾝﾄﾗに言ったら、安静にして病院に池と言われました
エアロビ等有酸素も責任とれない、半月盤（？）損傷してたらﾔﾊﾞｲ等言われ
そんなこと言ったらジムでやれるものねぇーじゃん、退会勧告されたのかー　とふてくされていました。
ここに書き込んだ後、ふてくされていてもしょうがないし、思い直して上半身の筋トレだけ家で続けていました。

>>865さんに教えてもらったサイトで近所の病院を見つけたので、月曜には行こうと思います。
医者と相談して、できれば続けられたらいいなぁ。このスレとお別れするのも悲しいし。
皆さんのアドバイス大変勉強になりました。ありがとうございました。
907 名前：884 mailto:sage [2007/05/06(日) 16:35:50 ID:iWEJIWBS]: >>890
どうもありがとう。
今日ようやくトレーニングルームのオリエンテーションが受けられました。これでやっと筋トレも始められます。
今までの市営ジムで使っていた貧相な計測器ではなしに、立派な機械で私の体脂肪やら基礎代謝を測定してみたら、
想像以上にひどい数値が出て、非常に情けない気持ちになりました。
今まで頑張っていたけど、まだまだこんなものか、と･･･。
でもこれまでの経過がなければもっとひどい数値だったんだ、と思い込むようにして、改善していけるように頑張ります。
ダイエットを始めて、精神的な面も含めて自分の嫌なところ、醜い部分も克服していける勇気ができたと思います。
これも運動を始めたおかげかな。体を動かすって、本当にいいことですね。
これからも楽しくマイペースでやっていきます。
908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/06(日) 22:02:18 ID:2pmpBwSj]: ダイエット目的でジム通いを検討している者です。
全くの初心者でジムを利用したことも無いのですが、そういった施設の利用料金は皆さんその都度お支払いしているのですか?
基本的なことで申し訳ないのですが、利用する際のウェアーや料金など教えて頂けないでしょうか。
909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/06(日) 22:04:19 ID:TT3kCT+b]: >>908
ジムによる。以上。
910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/06(日) 22:15:59 ID:87dKnXPR]: >>908
ジムの料金は銀行引き落としにしてる
平日のみ夕方までコースは６～７０００円位
土日、祝日のみコースは５～６０００円位
フルコースは８～９０００円位が利用料の相場かな

ウェアーは自分で買って揃えないとね。ジャージやハーフパンツ＋Ｔシャツ着てる人が多いかな
運動靴と汗拭きタオル、飲み物、タオル、着替えをバッグに入れてレッツゴー
水泳もするなら水着、帽子、ゴーグル忘れずに
911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/06(日) 22:32:05 ID:TQJ12bne]: 908
コナミに通っているが11550円払って色んな施設使ってます。健康保険組合の補助が出てます。
一度勤め先の保養関係調べてみるのもいいですよ。
携帯からすいません。
912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/06(日) 22:46:31 ID:tKOmceRf]: >>888
１のメリット：インターバルが短くて済む・成長ホルモン分泌効果が高い
１のデメリット：筋肥大目的にはあまり向いていない

２のメリット：筋肥大目的に向いている・初心者でも筋肉を追い込みやすい
２のデメリット：インターバルの関係でトレーニング時間が長くなりがち

ＡＢＣがどういうトレなのかにもよるけど、基本はこんな感じ。
例えば俺の場合、ダイエットレベルだった時期は１の方法。
今は２の方法。
目的に応じて使い分けるといいよ。
913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/06(日) 22:54:40 ID:tKOmceRf]: >>896
そこそこのマッチョさんレベルでも、
下半身のトレはスクワットのみとか、
下半身はジョグで充分とかそういう人も結構いる。

ただ、下半身には大きな筋肉もあるので、それを鍛えないのは非常に
勿体無いという考え方もある。

女性なら、大臀筋辺り鍛えるとヒップラインの形成に良い影響を与え
ると思うので、もし何かしら下半身の筋トレをするのであれば、
太もも＆尻を鍛えられるトレをお勧めするかな。
914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/06(日) 23:05:40 ID:2ehZIQX+]: 今日初めて汗かきエアロやった。楽しい。
915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/06(日) 23:50:14 ID:tVG1Xr81]: >>908
引き落とし用にカード作らされて、毎月カード払いです。
ウェアやシューズ、水着、タオル等のレンタルもありますが、
ずっと通うなら買って揃えた方が経済的ですね。
916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/06(日) 23:58:10 ID:2pmpBwSj]: >>910-911
早速レスありがとうございます！
出来れば仕事帰りに通いたいと考えているので、今度お目当てのジムで営業時間など詳しい説明を受けて来ようかと思います。
とりあえずウェアや運動靴を揃えるところから始めます！
>>911
そうなのですか?!教えて頂けてありがとうございます。自分は東京織物健保なのですが、可能性としてあるかもしれません。それについても合わせてきいてみるつもりです！

早くジムで良い汗かきたいな♪
917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/07(月) 00:05:05 ID:0SzP0khv]: >>916
運動靴はいいものを買って下さい
安物買って怪我したら大変だから
918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/07(月) 00:08:27 ID:mkEywsSd]: >>916
www.kenpokumiai.or.jp/4/sisetsu61.html
5月末までｺﾅｽﾎﾟの登録料\0だって。
919 名前：857 mailto:sage [2007/05/07(月) 01:42:53 ID:ggOKScV8]: ここのスレの人は本当に親切だなぁ
ダイエット板でまれに見る良スレ
920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/07(月) 02:08:37 ID:aA0wBWBX]: 今、ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞをして左ひざを故障しています。
で、ジムでも入ってジョグ以外のもので運動をと考えていますが
有酸素運動になるもので膝に負担のかからないジムでの器具というと
どんなものになりますか？
　それとも膝完治してから入会した方がいいのでしょうか？
なにか身体を動かしたいもので･･･
921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/07(月) 02:10:24 ID:vw/gArzr]: >>920
「器具」ではないけど、水泳とか。
922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/07(月) 02:19:30 ID:hKGfYqxD]: 水泳がいいと思うよ
マシンでいえば、クロストレーナーは膝への負担は小さいと思う。
あと、あればローイングエルゴメーター
923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/07(月) 06:10:31 ID:525fyEPF]: 筋トレ後の有酸素運動はお勧めではないのでしょうか？
924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/07(月) 07:11:30 ID:IJtTlxyK]: >>923
んなーことはない
筋トレ併用ならば有酸素で疲労後よりは運動前のほうが筋トレ効果が高い
筋トレ後は疲れて有酸素運動を長時間続けられないとか理由がないなら
有酸素運動前にやることを薦めておく
925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/07(月) 07:18:58 ID:IJtTlxyK]: 連カキでスマン
最近某動画サイトでややブレイクしている
ブートキャンプ（軍隊式短期トレーニング）を取り入れてるスタジオってあるのかな？
ボクササイズやクラッシュはたいていのスタジオで聞くけど
このブートキャンプはあまり聞いたことが無い
なかなか辛いけど適度な筋トレと有酸素をバランスよくこなせていい感じらしい
926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/07(月) 08:11:53 ID:1Jtomf4K]: 全然痩せません・・・週3ペースで通って１ヶ月半です。
153cm/56.5kg　36歳♀　体脂肪率30%です。
ジムの測定器では、筋肉量が標準の95%、脂肪が150%と出ました。
食事内容も夜は控えめにしてます（昼は手弁当）

だいたい筋トレ30分（20回ずつ７種類くらい）→スタジオ60分という感じです。
スタジオが短いプログラムしかないときは、+30分でエアロバイクしてます。
運動は体育の授業でしか・・・というくらい運動音痴で、
扁平足で足裏や足の甲が痛くなるので、走るのは苦手です。
（普段はオーダーメイドの靴を履いてます。）

目標は第一に体重（脂肪）を落とすこと、腰痛や背中痛がひどいので
内ももや腹筋などの筋肉も、標準＋α程度に鍛えたいです。
しかし100gも減らず気持ちがへこんでます・・・

・エアロビクスやエアロバイクでは効果が出ないのでしょうか？
　足が痛くてもトレッドミルの方が良いですか？
・筋トレは痩せるまでやめて、有酸素ばかりした方がよい？
・頻度が少ない？頑張れば週４～５くらいはなんとか・・・

ちなみにジムにプールはありません。誰か良きアドバイスをお願いします。
927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/07(月) 08:35:23 ID:yXGbTI7b]: 筋トレ無しでその時間をエアロバイクの方が体重は落ちる
928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/07(月) 08:56:06 ID:XngrN7Me]: >>926 数値に表れるのは3ｹ月後からとここの先輩方が言ってましたよ

私も1ｹ月体重-1kg、体脂肪-2% 減り方は少ないが健康的に根気よく長く続ける事を目標にしてる

ちなみに専属ﾄﾚｰﾅｰ曰くサイズダウンや減量目的なら週4日以上、現状維持なら週2日程度で良いとのこと
私は週4日通ってます
929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/07(月) 09:20:23 ID:1uHB1dki]: >>919
運動で痩せるのはダイエットの王道だからね。
必然的に識者も多くなるよ。

運動は痩せる以外にもストレス発散や新陳代謝の向上とかメリットが多い。
デメリットは時間を割かれるってことだけど、運動自体を楽しめるようになったら
デメリットじゃなくなるよね。
930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/07(月) 09:22:51 ID:pfNaK5iX]: 有酸素運動後に筋トレは何で良くないの？
腹筋は？大丈夫？
何時も有酸素後に軽く筋トレしてるんだけど。
931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/07(月) 09:41:10 ID:t3New27K]: >>930
軽く筋トレというレベルなら、大して気にする必要は無いよ。

・有酸素運動で疲労した状態で筋トレやっても、筋トレで本来の力を発揮できない。
・疲労した状態であまりに重いものを上げると、怪我・故障に繋がる事がある。
・有酸素運動前に筋トレをしておくと、筋トレによる心拍数や血流ＵＰ・ホルモン量変化・
　グリコーゲン消費等の影響で、有酸素運動時の脂質代謝がＵＰする。
　要するに、有酸素運動時に体脂肪が効率よく消費される。

…とこういう事書くと、筋トレ前にウォーミングアップは要らないの？
という人が出てくるけど、当然ウォーミングアップは必要。
ウォーミングアップと有酸素運動は、運動内容は似ていても、目的が全く違う。

以上を踏まえて、>>2に書いてある通り
ウォーミングアップ→ストレッチ（軽め）→筋トレ→有酸素→クールダウン→ストレッチ（入念）
というのが基本メニューとなっている。

最近では、老人のリハビリにでさえ、筋トレが必要と言われるようになってきてるね。
大昔は有酸素運動だけでＯＫみたいな感じだったけど、現代のスポーツ理論では、
レジスタンストレーニングの有用性が大きく見直されているから。
932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/07(月) 09:47:39 ID:t3New27K]: >>923
>>931

まぁ筋肉ムキムキマッチョさんになりたいなら、
筋トレ後の有酸素運動はお勧めではないけどね。
そういうレベルの人はこの板にはほとんど居ない筈なので、
ウォーミングアップ⇒筋トレ⇒有酸素が基本と思っておけばＯＫ
933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/07(月) 10:02:22 ID:pfNaK5iX]: >>931
レスありがとう。
>>932
ある程度はマッチョになりたい。
以外と筋肉あるじゃん位にはなりたい。
934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/07(月) 10:11:08 ID:t3New27K]: >>933
本気のマッチョさんになるつもりではなく、
今のスペックが、♂で体脂肪率20%（♀なら25%）前後の普通レベルなら、
ウォーミングアップ⇒筋トレ⇒有酸素でＯＫだと思う。

筋肉って非常に増え難いものなので、「以外と筋肉あるじゃん」レベルなら、
皮下脂肪を減らして体のラインを変える方がかなり楽。
筋肉の増え難さに比べれば、体脂肪なんて簡単に減るので。

＞以外と筋肉あるじゃん位にはなりたい。
今のスペックにもよるけど、１年程度は見ておくと良いね。
935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/07(月) 10:47:18 ID:N5VaZHGV]: >>925
>ブートキャンプ（軍隊式短期トレーニング）を取り入れてるスタジオってあるのかな？
ファイティングラッシュやボディコンバットみたいな格闘技の動作を取り入れたプログラムとほぼ同じじゃないかな。
ビリーズブートキャンプってあれを自宅で手軽にやるためのものだと思う。
>適度な筋トレと有酸素をバランスよくこなせていい感じらしい
ダイエットの為の有酸素運動としては非常に良いと思うけど筋トレとしては期待しない方がいいよ。
少なくとも筋肉つけようって思う人は標準的な筋トレをした方がいい。
この手のプログラムはいくらきつかろうが筋肉痛が出ようが筋肥大は殆ど起こらないから。
936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/07(月) 11:17:14 ID:IJtTlxyK]: >>935
なるほど、参考になります
ビリーズブートキャンプを某サイトで見てかなりきつそう＆効果ありそうだったけど
流石に筋肥大は期待できないか…w
937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/07(月) 12:25:48 ID:1hwmDMBa]: ＞筋肉痛が出ようが筋肥大は殆ど起こらないから
まじでえええええ
えー、なんでなんで。筋肉痛が起これば良し、って認識してｔ・・・
938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/07(月) 12:39:40 ID:N5VaZHGV]: >>936-937
普通の筋トレなら筋肉痛は刺激がきちんと入った目安の一つなのでＯＫですよ。
>>935で書いたのはビリー等のダイエットプログラムでの話。
専用スレ見たけど実際あれは最初は筋肉痛出る人がほとんどだけど数回で出なくなる人が大半でしょ。
要するに数回で筋肉が適応しちゃうって事。
そうなればそれ以上は肥大しないわけです。
まああそこのスレは色々な意味で独特の空気なので鵜呑みにしない方がいいと思うよw
939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/07(月) 12:53:19 ID:t3New27K]: >>937
最低１年ぐらい本気で筋肥大目的のトレ積めば分かる事なのだけど、筋肉って全然大きくならないｗ
そういうレベルでの話なら、ビリーズなんかでは筋肥大するわけが無いと言える。

ただ、女性がよく言うところの「引き締め」レベル程度の筋肉なら、
そういう運動でも「続けていれば」充分効果はあると思う。
たった１週間でどうこういうのは、ほとんど詐欺レベルかと思うけどね。
940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/07(月) 15:48:34 ID:IJtTlxyK]: >>939
確かにこのスレ常駐してたので一週間のくだりはマユツバものでしたが
バンド無しの自重トレーニングとしてもなかなかキツイ内容だったので
筋肥大に淡い期待をしてましたw

ネタサイトで色々改変されてるから楽しんで運動するには最適なんだよなー
有酸素運動としてがんばりまつ
941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/07(月) 19:48:17 ID:N5VaZHGV]: >>940
結局どのくらいのレベルを目指すのかって事だろうね。
肥大はしなくても脂肪は落ちるから一般的な目なら筋肉ついたように見えるかもしれない。
筋トレしている人から見ればただ細いだけって評価かもしれないけど正直普通はそれで充分だと思うし。
それ以上を目指すとなると一気にハードルが高くなるからね。
942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/07(月) 22:58:38 ID:1Jtomf4K]: 926です。
筋トレだとだんだんウェイト重くできたり、筋肉痛が出ると
「やったぞー！」ていう満足感が得られるので
なんとなくメニューに入れてたんですが、やっぱり有酸素ですよね・・・

とりあえず、筋トレをバイクに置き換えて、あと１日余分に行けるよう
がんばってみます。ありがとうございました。
943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/07(月) 23:23:11 ID:SrofvklD]: 4月に入社したばかりの新社会人です。
毎日通勤で片道2時間かかるので、平日のトレーニングは難しいため土日祝日のみの契約でスポーツジムに入会しました。
学生でいた頃は、一日おき、週2、3回のペースで市営ジムに通っていたのですが、
社会人になってからなかなかそれも難しくなりました。
ダイエットの目標は、筋トレで代謝をアップさせて、有酸素も併用して体を絞っていきたいです。体重よりもまず体脂肪を落としたい。
土日のみ筋トレで、平日は一時間程度のウォーキング、これでも効果は上がるでしょうか？

今のところ、土曜は上半身の筋トレ＋エアロバイクなど1時間＋水中ウォーキング
日曜は下半身の筋トレ＋ジムのレッスン＋水中ウォーキング
のメニューを考えています。
仕事も覚えられて、生活のリズムが軌道にのれば平日もジムに通いたいのは山々なんですが、
今の時点でできる最善の運動メニューについてアドバイスがあれば教えてください。
944 名前：888 mailto:sage [2007/05/07(月) 23:27:04 ID:/DBKsGqw]: >>901
>>912
アドバイスありがとうございました。
脂肪燃焼目的でジムに通い始めて２ヶ月を過ぎたところなので、
しばらくは１の方法で行こうと思います。
平日の夜はマシンが激混みなので、１で時間を節約して有酸素運動のほうに時間をかけるようにしてみます。
同じ部位のトレーニングをできるだけまとめてやるようにして、できるだけ２の方法に近くなるようにしようと思います。
時間のとれる週末は２で回してみます。
945 名前：912 mailto:sage [2007/05/07(月) 23:30:51 ID:t3New27K]: >>944
おぉ。何か色々と応用の効く頭の良さそうな人だ。
そんな感じで、１つの理論とかやり方に縛られずに、
自分に合った方法を色々と模索していくというのは、
非常に大切な事なんだよね。

とにかく大事なのは継続する事なので、頑張って下さいな。
946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/08(火) 01:52:07 ID:OL74LzQ7]: 筋トレと有酸素を一緒にやるなんて有酸素！（ゆるさんぞ！）
947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/08(火) 08:03:17 ID:UUo3tUUp]: これからここは駄洒落を披露するスレになりました
948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/08(火) 11:28:33 ID:gx8u+C3h]: 以下ダジャレ禁止ｗ
949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/08(火) 15:11:51 ID:l/ngBYWS]: ダジャレを言うやつはダレジャー
950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/08(火) 15:22:09 ID:oX6zE7eg]: ジムって友達同士で行ってる人多いですか？（女の場合）
行こうか迷ってます。
あと、マジメに通えば少なくても１ヶ月でどれだけ痩せるか知りたい。
951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/08(火) 15:43:32 ID:A2eS4Ij+]: >950
通う回数とか何をするかとかわからないしな・・
女子同士で来てる人はうちは多い。特に学生の若い子。
自分は一人で黙々とやってる。
952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/08(火) 15:55:24 ID:j42ftDGV]: >>950
俺が通ってるジムは多い気がする＞女友達同士
比較相手がいるとモチベーションが上がるならそれもいいかと思う

1か月でどれだけ痩せるか、ではなくどれだけ痩せたいか、によってやることが違うからなんとも言えない
ただ1か月で健康的に減らせるのは体重の5％がいいところと聞いた
953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/08(火) 16:05:08 ID:7Ekd6Nv+]: うちは男同士も多いけどなー。
仲良く一緒に来てるのって学生ぐらいの若い人が多い気がする。
954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/08(火) 16:06:57 ID:CoHqRzw1]: 幻のビリーズブーブスキャンプ動画

www.nicovideo.jp/watch/sm259312
955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/08(火) 17:49:09 ID:BL2dpNbP]: いい感じで筋肉痛。今日は下半身。
あれ！なんか違う。だるさも一緒に来てる。
熱測ったら、8．5分。
今日、明日は休みだな。
956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/08(火) 19:15:14 ID:4ro+5Zru]: >>950
一人で来ている人も結構いるし、そんなこと気にしなくてもいいと思うよ。
957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/08(火) 19:36:11 ID:gx8u+C3h]: 女は友達同士で来てる人多いな。
で、片方が都合で行けなくなったり退会すると
もう１人も行かなくなって退会するパターン多い。

明日こそはジム行くぞー。
958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/08(火) 19:38:35 ID:lawfKHBi]: >>950
＞マジメに通えば少なくても１ヶ月でどれだけ痩せるか知りたい。
君のスペックにもよるだろうけど
週６で休みなく通ったとしてもちゃんと数字として結果は出せないと思う。
一ヶ月で結果出そうとしてる君はジムには向かないと思うよ。
959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/08(火) 21:22:28 ID:+xkMLWCK]: 私も友達と入会したけど
お互い都合が悪い時が多く今日も1人でいってきた。
先月は子供も早帰りで月3回しかいけなかった・・
今月は元とるぞ！！
960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/08(火) 21:25:51 ID:+S9CzOd3]: >>959
p://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1178500824/
961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/08(火) 21:51:47 ID:+OGBMnzb]: >>960
これか？

【デブ】太ってる人の脳内ルール第14条【ピザ】
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1178500824/
962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/08(火) 21:52:22 ID:H7v0BvMV]: エアロバイク後にお尻が痛いんだが、皆クッション持参してたりする？
963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/08(火) 22:12:12 ID:XTle6u1H]: >>962
自分は股が痛い('A`*)
964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/08(火) 23:42:42 ID:6ZZBAfIL]: ケツ痛はしょうがない。ポジションの問題なんだが通常のエアロバイクではね・・・特に体重あるならもろにくるから。
まあ慣れるよ。体重減れば負担も減るし。
965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/08(火) 23:44:40 ID:+OGBMnzb]: 私も股が痛い
痛いけど恥ずかしいから庇えない、平気な顔してトイレへＧＯしてる
966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/09(水) 00:05:34 ID:JjaTS+Oy]: ジム通い始めて１ヶ月ですが、通う前より体重が3ｷﾛも増えてしまいました… 食事制限するべきでしょうか？
967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/09(水) 00:37:15 ID:C/yT3b+R]: >>966

するべきは、食事「制限」じゃなく「改善」なんだと思う。この意識がなかったら、例えせっかく減っても
同じことのように思うよ。しかも、運動しておきながら１ヶ月３ｋｇ増えたとしたら、なおさらだと思う。
このスレはスレタイどおり運動中心で話は進んでいくけれど、きつい言い方かもだけど、その前の段
階が、あなたには必要な気がするよ。
968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/09(水) 08:47:34 ID:3gNBALzI]: 何故体重が増える結果になったのか、自分の行動を分析する思考力が大事だよね。
969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/09(水) 10:26:39 ID:oHf6agSL]: >>966
自分♀もそうだったけど、そういう人結構いますよ
もともとそれ程太ってないんじゃないの？
汗かいて結構運動した気分になって、帰ってから夜な夜ななんか食べてたり。
結局私の場合体重の管理はクロストレーナーと外でのウォーキングになってる。（外気持ちいいし）
あと、スポーツドリンク飲むけど、２～３倍に薄めて飲むようになった。
これ慣れるとそのままじゃ甘くて飲めなくなるね。
970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/09(水) 10:33:18 ID:eTpUyc0e]: >>966
>>967が上手い事言ったねえ。
減量のために運動しているのに体重が増えるのは「食い過ぎ」
「食い過ぎ」は異常な状態なんだからそれを「制限」するんじゃなくて「改善」するのが必要なんだね。
少なくとも運動する以前と同じ量しか食わなければ運動の分だけ絶対に減量するわけだしね。

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