- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/25(木) 19:55:05 ID:vlyUlH+R]
- ☆踏み台昇降DEダイエットPart57☆
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1167661198/
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
基礎知識等は>>2-10くらい
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/16(金) 03:37:38 ID:BGDGVBME]
- >>808
あるある体操って無酸素と有酸素を30秒ずつ交互にやるやつ？
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/16(金) 04:19:42 ID:yVPKQNpV]
- １６５センチ４９キロ♀。太もも、おしりを細くしたいので今日からはじめました。
１０回ぐらいですでに息があがり運動不足再確認・・。
１時間がんばりましたけど１時間って退屈ですね。
ところでざっとみてちょっと思ったんですけど食事量へらしてるから痩せたとかないんですかね。
>>808さんは常にその食事内容だったんでしょうか。
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/16(金) 06:23:52 ID:gxtzD2KF]
- 食わなきゃ痩せる。でも普通食に戻したらリバウンド。
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/16(金) 08:02:54 ID:0X+aK5Dl]
- 食事制限すると体が省エネ型になってやせにくくなるんだっけ
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/16(金) 08:21:31 ID:48KFaaOy]
- 若いとちょっとやればすぐ体重は落ちるな
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/16(金) 09:33:16 ID:zS8ZuWFR]
- あるある体操なんて信用できるのか？
納豆で痛い目見ただろ？
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/16(金) 09:40:33 ID:57EJRiNA]
- 昨日は雪かき体操でカロリーを消費しまくったぜ
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/16(金) 09:50:04 ID:f5+Sj7Xz]
- >>814
効果なかったお
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/16(金) 09:57:13 ID:0X+aK5Dl]
- >>814
全部が全部じゃないでしょ。あれって全部で6社あった制作会社の内、一つがたまにそういうことしてたっていうだけで
制作会社も毎回違ってたみたいだし
まああるある体操に限らず、健康番組で紹介されてるオリジナルの運動は危険なものが多くておすすめできない
っていうお医者さんもちらほらいるみたいだけど
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/16(金) 10:13:29 ID:s/pHKWGh]
- >>817
それを言っちゃうと、雑誌書籍で紹介されているモノも信用はできないし
医者が勧めてることでも、他の医者は危険だというかも知れないし
まあショコも含め、何がいいかを最終的判断するのはその人で
それで良くなかったとしても、それはその人の判断ミスってことよ
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/16(金) 11:01:40 ID:XGFzCnrn]
- 一日ぶりに体重はかってみたら
体重は－1キロしか動いてなかったけど
体脂肪は2パーへってて餅あがった(･∀･)へへへ
ショコがんばるぜー
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/16(金) 11:20:25 ID:cGZnJkuK]
- 俺はヒキってＰＣの前にかじりつきで一日100歩も歩かない生活を3年ぐらいしてたけど
毎日ショコ3～4時間DDR1時間やったら1週間ぐらいで5キロ減ってﾜﾛﾀ
腹周りの肉がほぼすべて落ちた気がする
現在170 53キロ
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/16(金) 11:27:08 ID:jVCNSRJ2]
- >>820ガリってわけでもないか中肉中背か
とりあえずガリの自慢きたー
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/16(金) 11:28:26 ID:7eM6+nPN]
- 3～4時間て…よくもつね
その間何してる？
音楽？
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/16(金) 11:49:10 ID:cGZnJkuK]
- >>820
でも十代のときは48キロが普通だったから
顔はまだ太ってるしもっと絞りたい
筋肉はナカナカつかないんだよなぁ
>>822
一日で分けてるよ
朝2時間 夜2時間ぐらいに。
大抵PCかアニメ見てる
片手パッドでマウス操作できるようにすればPCも余裕で出来るし楽しくやれてる
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/16(金) 12:43:13 ID:gxtzD2KF]
- ショコ中もPCやってるのねｗ
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/16(金) 13:48:52 ID:7eM6+nPN]
- さすが引きこもり
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/16(金) 13:50:29 ID:eYaZTcyL]
- 休日はずっと家の中にいて、>>820のような感じなんだけど
しょこ１時間やればそれだけで約７２００歩だから
運動不足解消・・・か？？
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/16(金) 14:53:08 ID:FAifA4XK]
- >>809
大当たり
>>810
バレンタインに若干チョコ食べたんで完璧ではないけど９割守り通してます。
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/16(金) 16:15:08 ID:7sc71/Wp]
- 私、昨日初めて心拍数ショコ中に測ってみたら、130を普通に超えてる！
そりゃ汗かくわけだわ。
でも最近あんま体重に変化ないから、
心拍数を気にしつつ（120～130以内になるよう）やってみた。
でも、その数値内で収めようとすると、かなりのローペース…
ほとんどきつくない。これで大丈夫なのかな？
ちなみに、162/66です
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/16(金) 16:57:05 ID:f5+Sj7Xz]
- ショコやるつもりがいつの間にか寝ちゃった…！！！
昼飯食べたばかりなのに………
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/16(金) 17:11:51 ID:HhbisCyJ]
- 自分、以前スポーツクラブに通ってたんだけど
心拍計つけて自転車こぎしてたらすぐ160超えてしまって
警戒音がピーピー鳴ってた。
これってどこが悪いんですか？
今はやめちゃったのでもっと体力落ちてます。
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/16(金) 17:34:10 ID:erjtx/Wy]
- >>830
どんだけ運動不足なんだよ
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/16(金) 17:44:46 ID:FABTLBCl]
- >>830
間違ってたら申し訳ないけどタバコ吸ってるでしょ。
もしそうなら、止めたら1ヶ月もしないうちに正常になるよ。
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/16(金) 18:55:58 ID:AHsbRThj]
- 俺もタバコ吸ってるけど、やっぱダイエットに悪いのかね・・。
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/16(金) 19:41:27 ID:OhED4Xq9]
- おいおい
タバコなんて言語道断
先ずタバコを辞めるべき
俺はきっぱり２年前に辞めたぞ
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/16(金) 20:03:27 ID:c4QRkDTY]
- ときに体重計るのってどのタイミングがいいんだろ
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/16(金) 20:18:24 ID:2kymeWRP]
- >>835
少なくとも片足が上がってるときだと思う。
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/16(金) 20:25:30 ID:OzI1VjjZ]
- >>826
> しょこ１時間やればそれだけで約７２００歩だから
台に上がって降りてくるまでを4歩と考えていますか？
とすると、1分間で30回の上下ということですね。
ほかの皆さんも大体こんなペースでしょうか？
自分は段差が低く（10㎝くらい）、脈拍が上がらないので
もっとハイペースでやっていました。
心肺よりも先にふくらはぎが限界になってしまう。
もう少し段差をあげるようにします。
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/16(金) 20:42:52 ID:2kymeWRP]
- >>837
このスレの>>234 から300あたりくらいまでも参照くだされ。
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/16(金) 20:59:47 ID:9p0DNQKl]
- >>833
たばこなんてダイエットに関係なく、
百害あって一利なしだぞ
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/16(金) 21:54:30 ID:cGZnJkuK]
- 俺はたばこ吸う人間とは友達にならないし
軽蔑してる。
あんなの吸うのは麻薬患者以下だ。
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/16(金) 21:58:32 ID:8hYjCb9S]
- 麻薬患者以下だけど、１ヶ月で51kg→48kgになった。
あと3kg頑張る。
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/16(金) 22:03:48 ID:84O1uhoF]
- >>840
そんなに頭かたいとモテませんよ
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/16(金) 22:03:56 ID:ujY94gD7]
- あのー…昨日はじめて今日筋肉痛になったんですけどふくらはぎの上の部分なんです｡
太ももとおしりに聞いて欲しい自分としてはもしかしてやり方間違ってるのではないかと思うんですが｡
あとこの筋肉痛の痛みをこらえ今日も頑張った方がいいんでしょうか｡それとも無理しないほうがいいんでしょうか｡
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/16(金) 22:51:13 ID:JQgI7o/O]
- >>843
過去レス＆まとめスレを隅から隅までチェックしよう～と言いたい所ですが
自分の体験を。
ショコする時はつま先から降りてませんか？
つま先から降りるとふくらはぎに効くのでそっちが筋肉痛になりやすいです。
太ももや尻に効かせたい時は意識して太もも＆尻の力で足を上げるようにして
かかとから足を降ろす（膝裏を伸ばす感じでやるといい感じ）といいです。
自分でやってるうちに「どんなフォームがいいのか」わかってきますよー。
筋肉痛に関しては人によりけりじゃないでしょうか。私はやっちゃったけど
一日足を休ませる位は問題にならないかと。
大事なのは「3日坊主にならない」事。
どちらにしても筋肉痛は継続するうちになくなってきます。
あとショコ後の足マッサージは必ずしましょうね。マッサージしないと
筋肉痛＆足のむくみで足がぱんぱんになりますよ。
マッサージの仕方はまとめスレに紹介されてるのでどぞー。
一ヵ月後結果報告できるといいね。頑張ってー。
- 845 名前：830 mailto:sage [2007/02/16(金) 23:04:34 ID:HhbisCyJ]
- タバコは一切吸っていません。煙アレルギーなぐらいです。
ただ、持病があり10年ぐらいほとんど運動していませんでした。
基礎体力が全然ないってことですかね。
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/16(金) 23:05:07 ID:ujY94gD7]
- >>844 レスどうもです｡意識してかかとからおりるようにしてたんですけど…何がいけなかったんだろう…
マッサージもまとめサイトみて念入りにやったんですけどね…
- 847 名前：844 mailto:sage [2007/02/17(土) 02:03:00 ID:8MJbYyKN]
- >>846
それだけ真面目にショコってれば大丈夫ですよ。むしろやってるうちに自分で
「こんな風にすればいいんだ！こういう方法もあるんだ！」って
いろいろ発見あって改善されると思います。
846さんがまるでまとめサイト読んでないみたいな発言すみませんでした。
筋肉痛はショコ道の第一歩だからあまり気にしない方がいいですよー。
私の場合は「習うより慣れろ」で試行錯誤やってるうちに痛みが消えました。
まだ足がショコに慣れてないのだと思います。すぐになくなりますよ。
ショコは太もも＆尻に一番有効な技なのでそのまま続けて下さいな。
筋肉痛はふくらはぎでも、必ず太ももや尻にも効いてます。
自分はウエスト～下っ腹に効かせたかったクチですが、まず太もも～尻に
効果出ました。
腹は一番最初に出っ張った部位なので効果が出るのは一番最後だろうと諦め
でもこつこつ時間かけて頑張ってますよ。
お互い頑張りましょうー！
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/17(土) 02:15:58 ID:2CAhv9NY]
- ちょっと早いんですけど、テンプレにこれ追加しておいたほうがよくないですか？
いきなり Q8 から始まっててびっくりしたよ。
=====
○ＦＡＱ
Q1・なんかやってるうちに飽きる
テレビを見ながら、好きな音楽を聴きながらやるといいです。あとは妄想。
とにかく短い時間でもいいからやる習慣をつけましょう。
Q2・アミノ酸飲料ってどうよ
VAAM以外は糖分たっぷり清涼飲料水。
またアミノ酸は、長時間運動しても疲れづらくするものです。
脂肪を燃やしやすくするものではない。
Q3・一週間で○キロ落としたいんですが
このスレに有用な情報はありません。
踏み台昇降は最低でも１ヶ月（理想は３ヶ月）続けないと結果は出ないと思ってください。
Q4・なんか足が太くなったような気がするんですけど。筋肉ついたのかな？
まず昇降後のストレッチ、マッサージ不足を疑いましょう。
特に女性の場合はそんなに簡単に筋肉なんてつきません。
Q5・生理中もやったほうがいい？
これは人によります。苦しいほど辛いときにやってもかえって逆効果。
薬飲んでまでやるなんてもってのほか。
軽い運動ならだるさや痛さが和らぐという方もいます。
Q6・昨日初めてやったんだけど、筋肉痛やら膝が痛いで散々です。今日もやらなきゃダメ？
おとなしく休むことを推奨します。一度その場所が筋肉痛になってしまえば
後々そこが痛くなるということはまずないです。
膝の場合、違和感を感じたら黄信号。痛みで赤信号です。ひどいようなら病院へ。
Q7・着替えんのめんどいから素っ裸でやってもいい？
お好きにどうぞ。女性の場合は最低限ブラジャーはしてください。乳垂れます。
人の気配に注意。
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/17(土) 02:56:41 ID:u+vhBBKK]
- ショコに限らずだと思いますが、
いくらがんばってても、夜寝るのが遅かったりすると
効果って出ないものですか？
どうしても仕事の都合上、帰宅が遅いもので。
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/17(土) 03:19:10 ID:x4wwXxT7]
- >>849
やったら効果でるし、やらなかったら脂肪になる
それだけ
時間とか効率とかは気にせず続ければいいだけ
帰ってから10分や20分でもやればいいだけ
やらない人ほど最適な効率を求めすぎて出来ないときの
言い訳を作ってるの
食事後は1時間以上しないと運動はダメとか
運動後の入浴は1時間以上たたないとダメとか
気にしすぎなの
- 851 名前：846 mailto:sage [2007/02/17(土) 03:30:54 ID:fe0OuUhm]
- >>847さんありがとうございます。
今日やって、やはり足の爪先とまではいきませんが前側で足をおろしていた
みたいでそうやっておりると昨日からの筋肉痛がめちゃくちゃ痛いので意識してかかとからおりるように
してみたんですが中々難しくアドバイスいただいた様にお尻と太ももに意識しながらというのもまだ難しかったので
勢いつけて昇降するとかかとから着地できるようになったものの２０分ぐらいで太ももはあがらなくなりギブ・・
軽く腰もいたくなりました・・orzなかなか難しいけどおしり、太ももー５センチ目指して頑張ります！
本当にありがとうございました！
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/17(土) 03:58:17 ID:qDQiuKIh]
- >>844>>847の優しさに感動した。
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/17(土) 08:32:57 ID:pG0jHsl3]
- かかとから降りると腰傷めるよ！
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/17(土) 08:38:58 ID:BTcraBru]
- 今日は４時間いくぜ
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/17(土) 09:10:06 ID:VOwAcgqw]
- 過剰な有酸素運動は筋肉も分解してます。
無理しないでね。
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/17(土) 09:57:27 ID:IoGD8sD/]
- >>838
ありがとうございます。
このスレは一応読んだのですが、
音楽でいわれるといまいちわかりにくくて質問してしまいました。
自分にあったペースを見つけてがんばりたいと思います。
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/17(土) 10:02:16 ID:HKbEGog6]
- ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/17(土) 11:08:46 ID:3gYRrQ8o]
- >>855むしろ筋肉も分解したいのですが、
問題ないよね？分解されると体に支障をきたしますか？
ちなみに女です。今日は5時間やる気でいます。
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/17(土) 11:15:51 ID:fYBLBywm]
- >>858オイオイ
続くのかぁ？？
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/17(土) 11:20:52 ID:d3mYuxkT]
- 踏み台昇降5時間なんて登山やハイキングに比べればたいしたこと無いじゃん
毎日やっても問題ないだろ
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/17(土) 11:21:05 ID:BRnVrC1S]
- >>858
・基礎代謝が下がる
・締め付ける筋肉が無くなれば締りの無い身体になる
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/17(土) 11:22:08 ID:BRnVrC1S]
- >>861は筋肉が落ちるデメリットね。
5時間やって>>861になるかどうかは俺にはわからん。
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/17(土) 12:00:51 ID:gzce/tUr]
- >>858
アホか。筋肉がなくなったらリバウンドしやすくなるやろ。
有酸素運動をしまくるならその分筋トレしまくれ
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/17(土) 12:06:47 ID:CpvZyCmI]
- 筋トレってスクワットとかのストレッチでOK？
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/17(土) 12:30:06 ID:uogu1mwZ]
- 贅肉を落とすのはいいが筋肉まで大量に削ぐのは健康によろしくないからﾔﾒﾄｹ
シルエットのために健康を犠牲にするのはモデルだけでよろしい
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/17(土) 12:42:10 ID:3gYRrQ8o]
- >>858です。みんなレスありがとう。
ｼｮｺ二時間～一時間を１セット、食事は変えずに筋トレ
(腹筋・腕立て)もしているんですが、これは良いダイエット
にはなっていないのでしょうか？
質問ばっかりごめんなさい(´；ω；｀)
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/17(土) 13:13:34 ID:BTcraBru]
- 運動した分だけ食えばいいんだよ
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/17(土) 13:44:33 ID:6fmSk3J7]
- 筋トレ＝スクワット≠ストレッチ
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/17(土) 14:07:50 ID:fYxWYt67]
- ストレッチは筋トレじゃないんですね
ありがとう
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/17(土) 14:30:02 ID:d3mYuxkT]
- 5時間のショコぐらいで筋肉が落ちるわけ無いだろｗ
ジョギング6時間LVだぞ筋肉が落ちてマラソンランナー体系になっていくのは
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/17(土) 15:05:02 ID:3gYRrQ8o]
- >>870解決しますた(｀・ω・´)３月1日までに
３キロ落としたいからｼｮｺりまくるよ
ありがとう。
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2007/02/17(土) 15:30:07 ID:aSl2ksGp]
- 今からショコage
30分頑張ります(｀・ω・´)
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/17(土) 16:21:01 ID:HkKgeQZj]
- 27歳。 ♀。160㌢67㌔これくらいとﾋﾟｻﾞだと体脂肪はどのくらいあると思いますか?
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/17(土) 16:22:07 ID:fYxWYt67]
- よし、80分完了
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/17(土) 16:48:29 ID:O0GegHKT]
- >>973
32
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/17(土) 16:48:39 ID:HKbEGog6]
- クルンテープ！
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
クルンテープ！
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
クルンテープ！
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
クルンテープ！
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
クルンテープ！
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
クルンテープ！
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
クルンテープ！
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/17(土) 16:50:34 ID:aSl2ksGp]
- 30分頑張るつもりが20分しか出来なかった(´;ω;｀)
今まで最高25分｡｡｡
根性ないなぁorz
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/17(土) 16:55:47 ID:YvdJrpmL]
- 生理中はしても痩せないんだよね？
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/17(土) 16:59:51 ID:O0GegHKT]
- >>878
やせないかどうかためしてみようぜ。俺と
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/17(土) 17:07:28 ID:HkKgeQZj]
- >>875やっぱそんなもんなのね。
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/17(土) 17:13:04 ID:3gYRrQ8o]
- >>873>>875
18歳163㌢63.6㌔で体脂肪率が35の私は
内蔵脂肪だらけってことなのかな…orz
ぬお～れっつｼｮｺｼｮｺｯ
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/17(土) 17:21:05 ID:HkKgeQZj]
- >>873ですけど、実際体脂肪28です。
ショコやり始めて2ヶ月半たちましたが、体脂肪33から減りました。…が!!
体重増えました。これは仕方ないと思い続けてショコってても体重増える一方orz
いつになったら減ってくるのか…ﾓﾁあげたいです
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/17(土) 17:27:49 ID:O0GegHKT]
- >>882
ショコもいいけど、ストレッチも平行してやろう。
体が硬いとやせにくい。
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/17(土) 17:32:32 ID:HkKgeQZj]
- >>883ありがとう。
ｽﾄﾚｯﾁはやってなかったorz
確かに体堅い
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/17(土) 17:34:40 ID:eY7peVGG]
- >>828
亀だけど私もおんなじ状態。
たぶん心肺機能がものすごく悪くて、ちょっとハァハァ程度になってくると
心拍数160ぐらいになってる。
130ペースにするとものすごいゆっくりで全然運動した気にならない。
これで本当に効いてるのか！？と思いながら１ヶ月過ぎた。
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/17(土) 17:48:34 ID:BRnVrC1S]
- >>877
確かに根性無いな。
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/17(土) 17:50:44 ID:BRnVrC1S]
- >>881
内臓脂肪はつきやすく落ちやすい脂肪です。
有酸素運動をすると効果覿面。
さぼらずにつづければあっという間に落ちますよ。
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/17(土) 17:52:37 ID:BRnVrC1S]
- >>882
食いすぎてない？
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/17(土) 17:52:42 ID:k5nJ7QGK]
- >>877
きつくてできないんならしょうがないと思うけど、飽きちゃうとか？なら工夫しる。
きついなら限界よりもうちょっと多くやれば体力つく。
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/17(土) 17:59:02 ID:HkKgeQZj]
- >>888 食事は結構気を付けてますよ。和食中心で。
ショコは一日夜に1回じゃ少ないですかね?
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/17(土) 18:02:11 ID:k5nJ7QGK]
- >>890
体重より見た目とか服のサイズとかを重視するべき。その辺はどう？
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/17(土) 18:05:49 ID:BRnVrC1S]
- >>890
時間は？
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/17(土) 18:14:29 ID:HkKgeQZj]
- >>891 体型ですか…
ｳｴｽﾄは68㌢ です。
下半身が激デブです
>>892 最低30分～1時間やってます。
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/17(土) 18:28:27 ID:BRnVrC1S]
- >>893
体型の変化の有無を聞いているんじゃないか？
体重が変わらなくてもウエストが細くなったとか。
もし、余裕があるならショコの前に筋トレを入れてみてください。
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/17(土) 18:39:01 ID:HkKgeQZj]
- >>894 (笑)ごめんなさい!!
ｳｴｽﾄ73から減りました。ｳｴｽﾄ以外は変化なしです。
ｷﾝﾄﾚやってみまっす
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/17(土) 18:47:21 ID:BRnVrC1S]
- >>895
めちゃめちゃ効果出てるじゃんｗ
続けていれば体重も減ってくるよ。
ｶﾞﾝｶﾞﾚ
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/17(土) 18:50:30 ID:HkKgeQZj]
- >>896ありがとう優しい人。<(_ _*)>
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/17(土) 19:02:38 ID:KZv3voAP]
- 4ヶ月で8キロ痩せが希望です。一日40分しかｼｮｺ時間とれないんですが、やはり一日一時間以上やらないと目標達成はできないんでしょうか？
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/17(土) 19:14:59 ID:aSl2ksGp]
- >>889
きつくはないんですけど、飽きちゃうんです；
テレビ見ながらやってるんですけど「今何分たったかな？」とか時計をﾁﾗﾁﾗﾁﾗﾁﾗorz
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/17(土) 19:21:17 ID:d3mYuxkT]
- >>899
別にお前が太ってようが俺には関係ないから
それでいいと思うよ。ずっとデブでいるのおすすめ＾＾
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/17(土) 19:46:32 ID:BRnVrC1S]
- >>898
今の体重・体脂肪率による。
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/17(土) 19:49:45 ID:Htq2oRZh]
- >>899
30分～が短く感じるもので「ながら運動」するといいよ。
個人的におすすめはゲームだけど、ｼｮｺりながらゲームってできるのかな…
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/17(土) 19:51:43 ID:Htq2oRZh]
- >>898
体重にこだわるんならｼｮｺ以外の体に悪いやつやればすぐ落ちるんじゃね
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/17(土) 19:54:31 ID:BRnVrC1S]
- >>902
ゲームやると足の動きが止まったりするｗ
>>899
テレビの場合は「何分」ではなく「この番組が終わるまで」と考えれば
時間が気にならなくなるのでは？
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/17(土) 20:01:27 ID:Htq2oRZh]
- >>904
こっちはステッパー的なものでやってるんだけど、わかるｗ
シューティングとか緊張感のあるものよりRPGなんかがいいと思う。ボス戦で休憩とかｗ
テレビはよほど好きな番組じゃないと飽きやすいよね
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/17(土) 20:20:48 ID:aBeGJzym]
- >>902
アクション系のゲームやったら必死になって足の動きおかしくなったｗｗｗ
けどゲームが一番時間の流れを忘れられる。
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/17(土) 21:11:54 ID:iCpApeSX]
- 普通の人は１日２０分～２時間程度だと思うんだけど、
ひきこもりだからどれくらいやろうか悩む・・
とりあえず今日は４時間やってみた。
いつも寝転んで見るテレビをショコしながら見ただけだけど
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/17(土) 21:25:04 ID:d3mYuxkT]
- >>907
俺もヒキコモリだよ！
一緒にがんばろうぜ！
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/17(土) 21:29:00 ID:oyKDI+Lm]
- >>893
160㌢67㌔でウエスト68㌢っていうとかなり筋肉質じゃないと有り得ないサイズだよね？
増えたのは筋肉（）全部じゃないと思うが）だと思うけど…でもその体型想像できないｗ
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/17(土) 21:44:59 ID:BRnVrC1S]
- >>909
ショコを2.5ヶ月やっただけで体重が増えるほどの筋肉は付きません。
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/17(土) 22:29:09 ID:0scPzcl5]
- >>910
１ｍくらいの踏み台でやってるのかも。
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/17(土) 23:14:34 ID:ofV8xuPP]
- 1m……足が短いので届かないお。
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/17(土) 23:34:37 ID:3gYRrQ8o]
- >>893このスペックでウエスト68って凄くない？
(細いって意味)
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/18(日) 00:19:05 ID:w4XNbTsa]
- >>911
>>909がそこそこのペースを保ってやってる絵を想像して吹いたんですが
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/18(日) 00:37:09 ID:r2aU8zmt]
- >>913 私のｽﾍﾟｯｸで68って細いんですか?
私の場合ｳｴｽﾄしか変化ないんでちっとも嬉しくないですけどね。
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/18(日) 00:49:08 ID:JKtauvZ1]
- 今日からショコデビュー。まとめサイト非常に役に立ちました
特に踏み台の高さ、知らなかったら30㌢位でやってすぐにギブしてたと思います
今日はジャンプを二冊重ねてガムテで縛って台にし、サイトにあった三角昇降(？)を30分やりました
これなら続けられそうです！感謝！
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/18(日) 00:55:56 ID:r/TOLBXy]
- >>916
デビューおめでと(・∀・)
まずは１週間がんばってみて！
もし体重変わらなくても、
ひきしまったり体調良くなったりとかあるから
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/18(日) 04:18:08 ID:iLKvPMMJ]
- ショコ始めた途端に風邪ひいてダウンしてるわけだがorz
こうやってパソコンの前に座ってるくらいならいいんだけど…
体動かすのはキツイ。
ショコしたいなぁ。。。
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2007/02/18(日) 08:09:52 ID:pUoiV8DD]
- せっかく休みだのに乙女日に突入してしまったー
痛いよー痛いよー
バファリンがんばれ
効いてきたらショコやるよ 効かなかったらやらないよ
>>918さん、風邪お大事に･･･
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/18(日) 09:01:00 ID:24TWtgiu]
- ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/18(日) 09:15:06 ID:lxV4R9Z/]
- 乙女・・・
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/18(日) 09:27:20 ID:QT5JAJ7E]
- みんなは食後はどれくらい経ったら始めてる？
俺は１時間くらい。理想は２時間らしいけど、これにこだわってるとやる時間が減ってしまう・・
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/18(日) 09:33:52 ID:JGxFX6yJ]
- >>915
逆三角形の体型裏山ｗ
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/18(日) 11:06:45 ID:AMo6vLQa]
- 1時間とかできる人ってすごいなあ
自分は30分×２回じゃないとできないよ
やっぱり少しずつ時間延ばしていくのが良いのかな？
昨日dvd見ながらワイパーやった
ワイパーはもうやってる人いない？？
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/18(日) 11:31:05 ID:dNwokNiz]
- >>924
タイマーつかって、意識は小刻み身体は連続で時間稼ぐと感覚的にはラク。
ぶっちゃけ、昇降の疲れって飽きによる倦怠感がかなり占めてるし。
15分タイマー（携帯使うとラク）で3セットから始めて1セットづつ増やすとか。
あと、たまにはウォーキングとかジョギングで気分転換も吉。
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/18(日) 11:50:12 ID:qH3TG5nv]
- 痩せた人はショコ何㎝・何時間しましたか？
筋肉はあまりつけたくないです＞＜
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/18(日) 12:24:51 ID:R6R8ZkEh]
- >>926
筋肉なんてそう簡単につかねーよ
毎日ウォーキングしてるおばちゃんがムッキムッキか？
良く考えろ
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/18(日) 12:58:46 ID:yfWCA+NE]
- >>926
高さも時間も人によるからそう安易にはアドバイス出来ないけど…。
女性で初心者ならまずは高さ10～12cm位、時間は20分位から
始めてみては？
で、慣れてきたら時間を長くしていく、と。
やみくもに高くしたり長くするよりも「自分が続けられるか」
これが大事だから。
あとショコ前は軽い筋トレかストレッチを。
ショコ後は必ずマッサージを。これを怠ると足がむくみでぱんぱんに
なるから。（大抵の初心者さんはこのむくみを筋肉だと勘違いする）
とりあえずまとめサイト見よーよ。
筋肉はそう簡単につかないから安心してね。特に女の子はね。
というか、筋肉を1㎏増やすのがどれだけ大変な事か…
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/18(日) 13:05:41 ID:lh2kZ3QT]
- >>928
>>926みたいなアホレスにちゃんと答えてあげるなんて
あなた心が綺麗ね。
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/18(日) 13:47:36 ID:qgzWdjiL]
- ↑の方にあったけど…かぼちゃはダイエットにとても良いよ。
ビタミンＥ・Ｃ・カロテンと抗酸化物質が多く含まれ、美肌作りに欠かせないし
食物繊維もあり脂の排泄を促してくれる。
私はマッシュサラダにしたりオリーブオイルでグリルしたり
お味噌汁や煮物にして積極的に食べるようにしてる。
身体に良い青魚といっしょに摂ると良いよ。
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/18(日) 14:05:47 ID:pOQsia8Z]
- 去年11月から始めて、77.5→71.7 164cm 30代 女です。
最近、やっと「痩せた？」って言われるようになり、嬉しくて報告します。
20cm台で、1日30分。年末年始はサボったし、週一で焼肉とかがっつり外食もしてる。
朝昼は好きな物食べて、夜だけはご飯抜きで、鍋とか野菜中心の食事。
こんなに続けてできる運動って初めてだし、ほんとに無理なく楽しくできるのがいい。
そして何より、地道に続ければ必ず結果がでて来るのが嬉しい！
目標まではまだまだだけど、頑張ります。踏み台に出会ってほんとに良かった。
迷ってる方も居るみたいだけど、是非やってみる事おすすめします。
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