- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/24(日) 00:12:39 ID:SykcLKnh]
- 昔は脂肪を減らすには有酸素運動と言われていたが、
現在では、レジスタンストレーニング（筋トレ）の後に有酸素運動をするという
順が推奨されている。
更に極端な話、筋トレだけでも脂肪は減る。
実際には、筋トレ中においてはエネルギー源はほとんどがグリコーゲンによるもので
体脂肪はあまり使われないが、筋トレの後に脂肪がエネルギーとして消費されやすい
状態になる為、結果的に脂肪も減る事に繋がるのだ。
でもやはり、有酸素運動をした方が脂肪は減りやすいだろう。
ただし、デブからマッチョを目指す人は、有酸素運動は負荷を上げては駄目だ。
基本的に、筋トレ後の有酸素運動はカタボリックを起こしやすい。
だから、有酸素運動は、目安としてウォーキング程度で時間は30分以内で構わない。
あくまでも筋トレがメインだ。適当なものでは駄目。
しっかりと理論に沿った正しい筋トレをするべし。
そしてもう１つ忘れてならないのが、ストレッチング。
柔軟性を高める運動を特にトレーニング後に取り入れる事。
個人的に推奨するメニューの基本は
ウォーミングアップ⇒ストレッチ（軽め）⇒筋トレ⇒有酸素（クールダウン）⇒ストレッチ
だ。
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