- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/16(水) 00:19:23 ID:kiHtovmY]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問98【 ｺﾞｻﾞﾚ】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1271302516/
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/05(月) 01:18:32 ID:cG5uKBys]
- ていうかビール400kcal分ってどれくらいなんだろう
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/05(月) 01:25:50 ID:Qj2kFIT7]
- 1リットルくらいじゃね？
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/05(月) 02:18:41 ID:I7px85nn]
- 今日、部屋の大掃除をしてたら、顔から滴り落ちるくらい汗ダクダクだった。
ジムで筋トレやエアロバイク＆ウォーキングをしてて
Ｔシャツは汗びっしょりになるけど、顔から滴り落ちるほどではないのに。
掃除の方が体脂肪が燃えてるのか？ｗ
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/05(月) 03:51:55 ID:Yzeav+q6]
- 単に暑かっただけだろ
アホ
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/05(月) 09:47:43 ID:G4suZ0hV]
- >>237
汗の出具合がそのまま体脂肪の燃焼の目安にはならないので。
目安にするなら心拍数の上がり具合でしょうな。
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/05(月) 11:01:25 ID:s+KXtwKY]
- >>233
でぶのさが
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/05(月) 12:02:14 ID:cRdb0/2e]
- ストレスがあるといくら食べても太らない場合があるみたいだね。
ある人が姑と同居してた時は痩せる一方だったそうだよ。
なんでだろ。まぁやりたくないけど……
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/05(月) 12:21:08 ID:Q7HX2rjb]
- >>235
缶ビール350mlで約140kcalらしいぞ
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/05(月) 12:56:20 ID:sqcaPv/D]
- ストレスがあるといくら食べても太らないと聞いておれはストレスにさらされてるから
いくら喰っても良いんだとのべつまくなしがつがつ食い、もともとビヤ樽の如き大デブから
名状しがたきデブへとクラスチェンジし騙されたと激怒して家族にあたりちらすのもまたデブの性
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/05(月) 13:41:46 ID:G4suZ0hV]
- たった一つの何かを取り上げて、太るだ太らないだ決めつけちゃうのがおかしいんだけどね。
ストレスで太る人もいる。
ストレスで痩せる人もいる。
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/06(火) 01:11:37 ID:CBIEy7ka]
- コッコアポやナイシトールのような漢方は下っ腹だけが出てる痩せ～普通体系の人には効かないんでしょうか？
また同じような漢方（薬）で効くものはありますか？
ちなみに運動はしっかりしていますが、腰が悪いので腹筋はあまり出来ません。
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/06(火) 01:16:59 ID:BRwryTUq]
- >>245
漢方に何を期待してるんですか？
無駄無駄。
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/06(火) 01:32:05 ID:CBIEy7ka]
- >>246
むくみが酷くて便秘なので少しは効くかなと思って
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/06(火) 01:39:12 ID:iLuD5ZPV]
- >>247
とりあえず便秘には効いたよ
でも脂肪は落ちないわw
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/06(火) 10:25:47 ID:I2QDf7Ea]
- 塩分を取りすぎると体脂肪率は高くでますか？
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/06(火) 10:45:39 ID:qk8/o17i]
- >>249
大抵は低く出ます。
むくみが出てのことですが。
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/06(火) 11:52:53 ID:R8Py/V89]
- スポーツジムに行っているのですが、なかなか体重が減らずエステに行き始めました。
食事等のアドバイスも貰えたらと思っていたのですが、たまの外食は気になるが普段の
食事はそこまで悪くはないと言われました。
ですが10回ほど通っても体重や体脂肪はそう変わってません。
ウエストなどは確かに減っていると思いますが、そういう物でしょうか？
小さい頃から太っているので、痩せにくいから持続した方が良いと言われたのですが、こ
のまま通って減るでしょうか？
エステは痩せやすい体に体質改善をとの事なので、改善されますか？
体重変わらずでウエストのサイズが落ちたという事は、体が締まったと言う事でしょうか？
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/06(火) 11:55:31 ID:8sKN55YG]
- >>251
相談するならエステよりもジムだと思うんだけど。
ジムでは何か相談したの？
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/06(火) 12:00:45 ID:goGZgmEd]
- >>251
あんたは見た目を改善したくてジムに行ってるんじゃないの？
極端な話、体重が落ちれば見た目は変わらなくてもいいの？
１０回程度で長年のツケを減らそうなんて思うなってこった。
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/06(火) 12:02:53 ID:goGZgmEd]
- ああごめん、よく読んだらエステに１０回行ったってことか。
はっきり言ってそれ以上は金の無駄。
むくみが多少解消されたって程度だろ。
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/06(火) 12:17:08 ID:8sKN55YG]
- 自分自身を造りから変えたいなら真剣にジム。
見た目レベルを上っ面だけでこちょこちょしたいならエステ。
お好きなほうをどうぞ。
- 256 名前：251 mailto:sage [2010/07/06(火) 12:32:18 ID:R8Py/V89]
- レスありがとう。
ジムの方には筋トレとか尋ねた程度で相談はあまりしてません。
ダイエットプログラムだと有料なので…
半年以上定期的にジムには行っているんですが、なかなか減らないのでエステでと考えて
いたのですが、同じお金を使うなら効率的な運動の仕方を学んだ方が効果的みたいですね。
心では分かっていてもエステの勧誘に惑わされそうでしたｗ
後押しを頂いた気分なので次回のエステは断って運動頑張ります。
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/06(火) 12:45:55 ID:8sKN55YG]
- >>256
何事もそうなんだけど
頭を使うか
身体を使うか
お金を使うか
なんだよ。
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/06(火) 12:56:27 ID:r/Agn7i2]
- エステの甘い広告文句に騙されてジムの有料よりエステを選んだか･･･
わざわざ人に意見されたいとエステ続けてただろうな
人に身体揉まれて痩せようって考えが甘いわ
そりゃ子供のころからデブだろうね
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/06(火) 14:02:05 ID:Ees5d06p]
- ダイエットに失敗してリバウンド。
何故なのか？ その理由を知っていますか？
リバウンドを繰り返すと、ますます太りやすい身体に
なっていってしまいます。
リバウンドの連鎖を食い止めるには、こうする！
ダイエット失敗、リバウンドの仕組みとは？
3050bill.seesaa.net/article/122808389.html
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/06(火) 14:10:39 ID:UtVjrrWT]
- おしり～ふともものセルライトをなんとかしたいのですが…
ジム通いと食事制限で現在164/61です
多少ぽっちゃり体型なのはいいのですがセルライトが醜くてなんとかしたいです
エステいかないと無理ですかね？
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/06(火) 14:27:30 ID:xfgPx4Zx]
- ｴｽﾃの体験行ってごらんよ
どんなものかわかるからさ
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/06(火) 14:30:36 ID:iBDF+ylE]
- 多少ぽっちゃり体型（笑）セルライト（笑）エステ（笑）
セルライト気にする前に痩せろデブ
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/06(火) 15:05:40 ID:TrPRXj7V]
- とデブが申しております
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/06(火) 15:41:46 ID:yMgeqLBc]
- 必見そうか自民日本壊滅テロ組織の悪行を知って下さい。
↓のレス内にて｢そうか｣で検索お願いします。
● レス禁止 吐き捨てスレ 19 ●
hideyoshi.2ch.net/test/read.cgi/ms/1278072762/
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/06(火) 16:10:09 ID:8sKN55YG]
- >>260
セルライトと言われるものは、単なる脂肪なので
エステよりは地道にジムに通う方が全然マシだと思います。
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/06(火) 16:10:22 ID:OSAv2Lbz]
- 昨日お試しかでタカがダイエットする企画があって、成人男性1日あたり必要な摂取カロリーが2200となってたが正しいのかな？
自分は1600カロリーを目安にしてるんですが
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/06(火) 16:13:42 ID:OSAv2Lbz]
- 私のスペックは２９歳１７３cm６８キロです。
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/06(火) 16:18:43 ID:goGZgmEd]
- >>266
んなもん身長体重生活強度で全然違ってくるので参考になんないよ
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/06(火) 16:32:03 ID:qk8/o17i]
- >>266
人による。
俺は2200だと痩せてくる。2600で維持。
若けりゃ2400程度だぞ、必要カロリー。
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/06(火) 16:33:26 ID:3cKkkFWe]
- 自分の場合、体脂肪計ではかっても計算しても、基礎代謝量1062kcalぐらいだしなー
目安ぐらいにしかならないよね
生活強度も日によって変わるしさ
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/06(火) 17:08:08 ID:8sKN55YG]
- >>266
あなたは何を根拠に1600なの？
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/06(火) 17:34:27 ID:8sKN55YG]
- 一応、参考ね。あくまで参考。
www.kota.to/0kara/atehame3.html
0からはじめるダイエット これだけすれば痩せられる
栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量を調べよう！
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/06(火) 18:03:07 ID:OSAv2Lbz]
- レスありがとう
自分基礎代謝が1480カロリーで日常生活とウォーキング入れて500カロリー消費するので大体1600カロリーに抑えれば痩せられると計算してます
500カロリーというのも漠然と計算してますが
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/06(火) 18:12:06 ID:8sKN55YG]
- >>273
あまりに漠然過ぎ。
>>272も試してみてね。
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/06(火) 18:19:06 ID:8sKN55YG]
- >>273
もうひとつ別の考え方。
(1)まず、自分が何年で何キロ太ったかを確かめてみる。
(2)太ったキロ数を年数で割れば、1年あたり何キロ太ったかがわかる。
(3)(2)の値に7200を掛けて365で割れば、一日当たりどれくらいカロリーオーバーだったかが推定できる。
(4)それを元に、現状からどれくらいカロリー収支をマイナスにするかを考える。
（運動による必要カロリーの底上げ＋食事制限による摂取カロリーのカットの合わせ技）
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/06(火) 20:32:25 ID:5L096Xva]
- 食事制限だけでも月3㎏おとせますか？
180ｃｍ 85kg 体脂肪30% あるんですけど
膝の靭帯損傷で数カ月はうごけません。
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/06(火) 20:43:37 ID:6Jp3c3cG]
- 明日晩御飯を食べる時間がないので朝いつも通り牛乳とﾌﾙｰﾂｸﾞﾗﾉｰﾗ、３時くらいに昼夜兼用で食べようと思うのですが、外食になってしまいます。出来るだけ体に良さそうなものを探していたらﾌﾚｯｼｭﾈｽﾊﾞｰｶﾞｰなど見つかりました。皆さんだったら何を食べますか？
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/06(火) 20:50:58 ID:dCeEuxFx]
- 身長１６２体重５２で見た目だけだと、５０キロないようにも見えるらしいですが・・
体脂肪が２８％もあります。
ウォーキングで痩せようと思ってますが、
特に二の腕がものすごく太いです・・
二の腕２８ｃｍで肘から下の太さは１５ｃｍくらいで、二の腕の肉の付き方が異様です。
ウォーキングだけでも、ある程度は細くなりますか？
それか二の腕は別で鍛えないと、全体は痩せたのに、二の腕は太いままなのでしょうか？
また、昔、今より２５キロくらい太ってたんですが、
変な肉の付き方はそれも関係ありますでしょうか？
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/06(火) 20:51:21 ID:IO+a/vhh]
- コンビニのおにぎり、梅と昆布、おかかとかも良いね、おにぎりを二つと
冷やっこをおかずに買う、お茶は出来ればホットがいいが無理なら麦茶
デザートにフルーツゼリーでも食べればもうお腹いっぱい
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/06(火) 20:54:59 ID:bfsSW42I]
- >>276
もちろん食事制限だけでも体重落とせるけど、3kg/月にするためには
かなりきつい制限になるので継続できれば可能だね。
>>277
焼魚定食
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/06(火) 21:03:24 ID:BRwryTUq]
- >>276
落ちるだろうけど
身体の故障を治さないといけない時期に食事制限とか
自分の身体を何だと思ってるの？
まあ、あなたの身体だからあなたの自由なんだろうけど。
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/06(火) 21:03:51 ID:BRwryTUq]
- >>277
焼き魚定食。
＋コンビニで野菜ジュース。
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/06(火) 21:21:13 ID:IO+a/vhh]
- おいらも>>277と同じようなシフト勤務だったが3時だとランチタイム終わってて
定食類が食える店はほとんど無かったけどな
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/06(火) 21:41:27 ID:6Jp3c3cG]
- >>277です。
皆さんありがとうございます。やはりファーストフードはやめておいた方がいいですよね。定食屋さん探してみます。
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/06(火) 21:55:30 ID:I2QDf7Ea]
- 毎日体重・体脂肪率を測ってます。
うちにある体重計ではよく誤差が大きいと言われる風呂に入る前と入った後の体脂肪率は変化しないので、体脂肪率の数値をそのまま信用してもいいですかね？
さすがに午前と午後では差がでますが・・・。
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/06(火) 22:18:10 ID:wj8sJBI4]
- >>276
たんぱく質や野菜類はしっかり摂って、炭水化物は必要最低限
基礎代謝割るか割らないかまで摂取カロリー抑えれば、養生しながらある程度体重も減らせる
が、月３キロペースはきつい
医者にかかってるんだろうから、相談してみ
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/07(水) 00:27:37 ID:B9Zo0oC3]
- >>285
家庭用の体脂肪計の値は
値自身をどうこうではなく、同じ条件で計測を続けて、変化を確認するために使うもんだよ。
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/07(水) 00:28:49 ID:B9Zo0oC3]
- >>284
ハンバーガーは悪くない選択だと思うよ。
ただ、そこへチーズだったり、ポテトだったり、そういうものを足すともうひとつ。
バランスは足し算で補えばええ。
普通のハンバーガー＋野菜ジュース、とかさ。
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/07(水) 04:27:58 ID:7jMQq7OT]
- >>276
動けない事で唯でさえ筋肉がごっそり落ちる
プラス食費制限で筋肉が落ち、けがの治りも遅くなる
重さだけは軽くなるけどね、どうぞお好きに
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/07(水) 04:38:03 ID:NRFpkTyU]
- >>276
プールもダメなん？
膝動かさんでもクロールは出来るんじゃないかな
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/07(水) 08:39:33 ID:j7o0SW9T]
- 44.8kg・5%→46kg・6%→45.5kg・5.4%→45.3kg・6.7%→45.6kg・6.2%
ここ一ヶ月の変化なんですが、脂肪は確実に増えてますよね・・・？
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/07(水) 08:41:58 ID:q0hpoSPo]
- >>291
「確実に」なんては考えられないんじゃないかと。
１％台の体脂肪率は、家庭用の機材ではまともに測れないと思う。
日内変動もあるし。
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/07(水) 08:56:50 ID:UsxVO1dD]
- >>291
またお前か
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/07(水) 09:47:29 ID:n/j8feAP]
- 女性だが、ベンチプレス30kg10回×3、スクワットは50kg
負荷かけて10回×3とかその他もろもろ筋トレだけでも
1時間半くらいかけて（休憩はほとんどなし）やってる。
有酸素も30分くらいかな。
週2で半年やっても体重に変化はないが、脂肪が減って筋肉はついた。
どんどん負荷を上げてこれを3年とみて長い目でやろうと思っている。
やっぱスポーツ辞めて10年かけて増やした、30％ある体脂肪は
なかなか頑固なんで。
もちろんその後も運動は一生やるつもり。
筋肉減らすダイエットだと将来シワシワ、寝たきり、骨折の
可能性が大だからおそろすい～
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/07(水) 09:49:06 ID:n/j8feAP]
- つづき。
これから真剣に筋トレとか運動を始める人に言いたいのは、
むやみに食事は減らすな！ということ。
女性は脂質（お菓子や乳製品）を取っている事が多いから
その点だけ注意だけど、たんぱく質は意識して絶対とってな。
サシが入った肉じゃないぞ。
ササミとかヒレ肉、大豆、あとはプロテインとかね。
筋肉を作るにも栄養は必要なんだけど、普通の食事じゃ
まず取りきれないよ。だからマルチビタミンとミネラル
両方取れるサプリ（アメリカ製がやっぱり安くて優秀）も
活用してね。
食事減らしちゃいけないのは、代謝をよくするため。
まず体が燃費を悪く、どんどん食べたものを燃やすことを
覚えさせるのが第一。食べないと低燃費になるよ。
運動始めて体重が増えてもあせらずに！
3ヶ月～半年位したら、食事を少し減らす。ただし栄養、たんぱく質は
保持する必要があるので、マルチサプリとプロテインが必要となる。
もしボディビルダーの本とかあったら読んでみて。
彼らは身体作りのプロだから、そこらのダイエット本と違って
勉強になるよ！もちろん一般人はムキムキになりませんから心配なく。
あと故障には注意。入念にストレッチ（やり方も自己流に
なりがちなので、本とかで勉強して。）して、体があったまった
ところで運動開始。
いきなり頑張ろうとして体痛める人多いんだよ。
体が弱ってる人は無理しなくてもいいが、徐々に負荷上げて
いくようにね。具体的にはストレッチ（orヨガ）⇒軽い筋トレ
⇒ウオーキング⇒ストレッチの順が効率がいいのと体も
痛めにくいのでいいよ。
続けるのがとにかく大事だから、今日はストレッチしかできない
とか、腕立てしかできないとかでも仕方ないと思う。
でも運動をまったくやめることはしないで、頑張って。
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/07(水) 11:09:09 ID:i6H/tE5Y]
- 運動続けても食事制限しても
重がなかなか減らないので
代謝がかなり悪いのかと思っていましたが
最近食事中、滝のように汗をかきます
代謝がよくなってきているのでしょうか
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/07(水) 11:19:24 ID:0Ytmb14d]
- , -‐ ' ￣￣￣￣￣￣ ｀ ヽ
, '"´ ｀ヽ
, ' ｀ ､
, ' / ヽ ヽ
,' / △ﾞ､ l
l /_, --､_ﾞ､ |
| ＿＿＿＿＿_＿|_
| ,, --‐―'"´ ﾞ ､
|＿＿＿＿＿,, -'"´, -―- ､ , --- ､ ｀ ､
|＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ,.-‐┬‐┬ｧ ヽ
| ￣｀ー､＿ l::::::::}ヽ l l -ﾆ､＿_l_;:='／
| ｀ｰ┴‐'"´ l l ＼ ー─‐ シラネーヨ
| ヽ、 ＿＿ ノ ノ ,'､ バーカ
ヽ ,. -‐'" ￣ ｀ヽ ｀､
ヽ ＿,.-‐'" -‐┬‐┬‐┬ｭ､＿,,
ﾞ ､ ￣ ｀ー┴‐┴‐‐'"ﾞ￣ '
｀ ,ゝー―‐､―――――,―､―――‐'"
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,' ヽ::::| |´￣￣ﾞ ､
,' ヽ|＿＿＿＿＿_,l l
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- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/07(水) 11:20:37 ID:q0hpoSPo]
- >>296
「代謝がよくなってきている」の解釈にもよるけど。
「DITが高くなってきた」ってことでしょうね。
www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/exercise/ys-030.html
エネルギー代謝のしくみ-身体活動・運動-"食事誘発性熱産生"
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/07(水) 11:23:25 ID:uIAP2mCj]
- １０時頃起きて豆乳、ラスク、クッキー食べたんだけど眠くなってきた…
寝たら太りますか？
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/07(水) 11:26:14 ID:8zxgvQHY]
- 最近テレビ通販でゴールデングローブなるものがありますが、効果あるんでしょうか？
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/07(水) 11:34:30 ID:q0hpoSPo]
- >>300
がっかりする、腹が立つといった効果は大きく期待できます。
>>299
それだけで太るかどうを考えること自体はナンセンスですが
欲望に任せ、おもうままに行動するというのは太りやすい要素でしょうね。
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/07(水) 11:36:06 ID:Fq60Jnic]
- >>299
寝ても太らんが食いすぎれば太る。
寝るのと動くのとでは、消費カロリーは違ってくるだろね。
>>300
お肌のトリートメントにゃいいんじゃねえの？
皮下脂肪落としたければ食事控えて運動するしかないけど
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/07(水) 12:42:29 ID:2nKTGJzb]
- 1.体操中の指導者の「大きく息を吸ってー！！」「息を吐き出します！」
のような掛け声の時、気が付くと逆になっていたり、好きなタイミングで
細かく呼吸をする方がうんと楽です。
あの掛け声はちゃんとそのタイミングで呼吸することで運動に意味がある
んでしょうか？ただの合いの手で深い意味はないのでしょうか？
2.体操のＤＶＤの再生速度を少し速め・標準・少し遅めで体操を行った場合
かかる時間が微妙に異なりますが、消費カロリーって微妙に違ってくるので
しょうか？動きは同じだから全く変わらないですか？
何かしらの違いが出てくるのでしょうか…？
どなたかご存知の方、よろしくお願いします
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/07(水) 12:58:30 ID:Fq60Jnic]
- >>303
1.大負荷の筋トレならともかく、体操でしたらリズム取る程度でしょう。
やりやすいほうでよろしいと思います。
2.倍速にでもしない限りは誤差のうちでしょう。
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/07(水) 13:01:10 ID:q0hpoSPo]
- >>303
1.あると思います。
2.ないと思います。
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/07(水) 15:10:27 ID:2nKTGJzb]
- >>304
ありがとうございます。やりやすい方でやってみます
>>305
ごめんなさい。
せっかくのアドバイスなのに回答がどの言葉に係るのかよく分かりません…
1は呼吸にも意味があって2は運動効果に違いはないという事でしょうか？
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/07(水) 16:24:03 ID:m8DGufHd]
- >>305
1.掛け声にあわせて運動する意味はあるでしょう
2.誤差範囲なので消費カロリーがどうこう意味はないでしょう
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/07(水) 21:16:06 ID:2r8YR6aA]
- >>303
アナウンス通りの呼吸をした方が効果的ではある
何の体操をしてるか知らんが、呼吸法が追いづらいなら、現在の身体能力に対して内容がキツいんじゃないか？
もしそうなら、続ける内に体力ついてくるだろうけど、正しい呼吸法は今の内に慣れておいた方が良い
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/08(木) 07:23:56 ID:HQ92RBQ7]
- >>303
ひとつ例外を作ったら、エスカレートしていく恐れがあるから、エクササイズのルールや作法は、アレンジせず、きっちり守った方がいいと思う。
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/08(木) 09:01:11 ID:kvEv/cQL]
- デブはなんでも得手勝手なアレンジしたがるからな
言われた通りの簡単なことすら遂行できないクソだからデブなんだよ
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/08(木) 09:03:57 ID:IXCOnwWA]
- うーむ、少なくとも筋トレやらジョギングに関しては呼吸は
自然にやりやすくって話になっていくから体操にしても
リズムキープ以上の意味はあまりないと思うんだけどなあ
苦しかったら自分が楽なようにしてかまわないんじゃないの？
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/08(木) 09:19:05 ID:YKp9xM8A]
- >>311
自分で判断できる人はそうすればいい。
判断できない人は黙って守るべきだと思う。
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/08(木) 09:33:11 ID:IXCOnwWA]
- >>312
それもそうか。そのための指針だもんね。失礼。
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/08(木) 09:40:56 ID:YKp9xM8A]
- 仮に結果は同じでも「自己流」と「デタラメ」では意味が違うんだよね。
www.nishina.com/lookup/2001124-2.htm
「守」「破」「離」 (しゅはり) とは
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/08(木) 09:52:45 ID:YKp9xM8A]
- メモ。
www.linkdediet.org/dri/modules/kisotaisya//#
DRIs - 基礎代謝の推定
・提供者の身元がはっきりしていて信頼が置ける。
・「推定」と明記してある。
・計算根拠が開示されている。
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/08(木) 09:56:43 ID:ru79faUT]
- a
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/08(木) 10:12:41 ID:YKp9xM8A]
- >>316
【短パンマン♪】が出たら読むｽﾚ【携帯ﾕｰｻﾞｰ必見】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/seikei/1248627223/
orz.2ch.io/top.html
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- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/09(金) 01:29:06 ID:+qj5Sc6k]
- 筋トレがいまいちわかんないんですが
基本的な筋トレってどんなのがあって
どれくらいすれば効果あるんでしょうか？
腹筋とかスクワットですか？
でもさすがに一日２０回とかじゃ効果ないですよね？
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/09(金) 03:09:26 ID:3P805Av9]
- 自重でやるなら、腹筋、腕立て、スクワットの三つが代表種目でしょう。
負荷と回数で効果は変わります。
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/09(金) 06:00:31 ID:8AB2ht4j]
- 自重なんてやるだけ無駄。
あとで絶対後悔するわ。
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/09(金) 06:08:07 ID:OMeGr7BI]
- ↑
バカです
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/09(金) 06:56:27 ID:ao9OJvB9]
- 自重の筋トレに効果がないわけじゃないが、その効果には大きくばらつきがでる。
体重が軽い人にははとんど効果はない。
一定レベル以上には肥大しない。
やり方をしらないと、ちゃんとした効果を得るのは難しい。
３０回以上繰り返せる負荷では、肥大はまずしない。
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/09(金) 08:30:09 ID:TKg5zPIF]
- すでにトレーニング経験があって相応の筋量ある人間が自重で筋トレやれば
負荷が下がって筋量減るだろうが
運動経験がなく、腕立ても満足にできないような人には十分有効だろう
ダイエット板での筋トレは、筋肥大よりも引き締めを狙ったものが多いから
低負荷高回数の自重による筋トレもそれなりの需要があると思うけど
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/09(金) 08:35:30 ID:R9Mn9YuB]
- おいおい
>>320のバカにつられんなよ
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/09(金) 09:00:04 ID:Obg7u5Qx]
- 筋トレにおいて負荷の設定は非常に重要なんだけど自重トレの場合負荷の調整が非常に難しいので
効果は著しく落ちます。
上手く効くような種目や方法でやるしかないんだけど、そんな高度な事トレ初心者に出来るわけ無いからね。
もちろんやらないよりはいいんだけどきちんとウエイト使った方がはるかに楽に短期間で比較にならない程の効果が得られるよ。
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/09(金) 09:08:44 ID:wNA6cshc]
- デブは基本的に運動嫌いなんだよ、痩せりゃいいんだ痩せりゃ、痩せるために高い器具買って
辛い運動するくらいなら鼻からうどんすすった方がマシだね
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/09(金) 09:23:19 ID:6/e5pslU]
- 人には事情があるんだから、頭からウエイトや自重を一方的に否定する奴はどうかと思う。
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/09(金) 09:38:41 ID:xMNNQfvP]
- とりあえず心拍数がそれなりに上がれば、その場駈け足でも基地外ダンスでもおｋの有酸素運動とは違って
筋トレはきちんと効かせられてないと意味がない。
一度は「効いてる感じ」を教えてもらうというか、確かめるというか、
要するに詳しい人に一度きちんと指導を受けた方がいいんじゃないかと思う。
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/09(金) 09:39:39 ID:xMNNQfvP]
- >>326
鼻からうどんすすったら痩せるんですか？
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/09(金) 11:13:03 ID:Obg7u5Qx]
- ダイエットのための筋トレなら大きな筋肉を鍛える事。これは自重であろうがウエイト使おうが同じだね。
具体的には胸、背中、下半身で種目なら
胸：腕立て
背中：懸垂
下半身：スクワット、ランジ
かな。これらを色々なバリエーションでやるべきなんだけど、恐らく懸垂は負荷が強すぎて殆どの人は出来ないと思うよ。
胸と下半身は逆に普通のやり方だと負荷が不足してこれまた効果が出ないでしょう。
>>318
>でもさすがに一日２０回とかじゃ効果ないですよね？
正しい負荷を使えば週に一度10分程度、回数で言えば２０～３０回程度でも充分効果はあるけどね。
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/09(金) 12:16:25 ID:jZDTMKhb]
- 上半身はあばらがうっすら浮き出ているのに、下半身は異常に太い原因は何ですか？
体質？遺伝？運動不足？
女は下半身に脂肪がつきやすいと言いますがそれにしても自分は太すぎるんです
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/09(金) 18:00:44 ID:Obg7u5Qx]
- >>331
太さは脂肪の厚さ、筋肉の太さ、骨の太さで概ね決まるんだけど後者のせいで見た目が太くて困るって事は
通常ありえないから、結局は下半身の脂肪が多いって事ですね。
問題は脂肪は狙った部位だけ落としたり残したりする事が出来ないって事。
どこに付きやすいかっていうのは個人差があるので「体質」と言えるかも知れない。
でもそれを嘆いても仕方ないので地道に努力を継続するしかないでしょう。
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/09(金) 18:07:49 ID:xMNNQfvP]
- >>331
個性
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/09(金) 18:26:32 ID:OfI4IwVv]
- そういえば太ってる人って、喋ってるときにふいに白目剥く時がある人が居るような気がするんだけど何で？
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/09(金) 18:27:12 ID:9va0Nde3]
- >>334
個性
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