- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/24(月) 19:14:59 ID:7sbTIWYi]
- 通常のスクワットで膝を前に出さないポイントは
脚幅を広めにする
イスに座るようにしゃがむ
この二つだが、できるだけ前傾しないように身体を起こして胸を張り、
常に腹に力を入れてること。
ブルガリアンスクワットは
大腿四頭筋に効かせる場合は狭く、ハムストリングスに効かせる場合は広く。
また上体を直立させて行うと大腿四頭筋に、前傾させて行うとハムストリングスに効きやすくなる。
どちらをターゲットとするかでフォームが変わってくるわけだが、
最初は上体を直立させ、狭めの足幅で大腿四頭筋に効かせるフォームのほうが
導入期間としてはベター。
このとき、重心は母指球に置くようする。
これに慣れてきたら、だんだん足幅を広げ、カカトに重心を置いて上体を前傾させ、
ハムに効かせるフォームでも行うようにする。
テンポとしては、下ろすときに３秒かけ、挙げるときは爆発的に立ち上がるように心がけます。
