- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/14(土) 12:46:32 ID:zna3JGYB]
- どのような質問でもOKですが、明確にわかりやすい形で質問をしてください。
また回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
質問する前に、まずテンプレ>>2-8あたりを読んでください。
用語についての質問は
www.google.co.jp/
ja.wikipedia.org/
このあたりで調べてからお願い致します。
質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。
また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いて分かりやすくしてくださるようにお願い致します。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart71
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1236080436/l50
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/14(土) 12:47:23 ID:zna3JGYB]
- 過去スレ
70 ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1235382752/
69 ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1234654582/
68 ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1233845989/
67 ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1233047379/
66 ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1232114764/
65 ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1231250433/
64 ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1230130573/
63 ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1229177984/
62 ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1228294460/
61 ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1227400493/
60 ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1226481266/
59 ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1225572051/
58 ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1224461140/
57 ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1223480325/
56 ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1222610792/
55 ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1221578954/
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/14(土) 12:47:44 ID:PqMnyyNg]
- 乳揉みてえ
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/14(土) 12:48:33 ID:zna3JGYB]
- ●よくある質問
【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間。どの運動が早く消費するのか。
【早】 水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング 【遅】
ただし強度の高い運動はそれに比例してキツイので継続しづらいもの。 自分で継続できる運動を選択しましょう。
【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
【部分痩せってできますか】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
落とせる運動があるかのような謳い文句は 標準体重の人であれば、 筋トレによって引き締めることで、
痩せて見えるようになる。 という事例に沿った運動です。
【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。
風呂待ちの時間がないからと運動をやめたら、本末転倒です。
気にする必要などまったくありません。とっととさっぱりしましょう。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。
多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
ただの脂肪である以上、適度な食事制限と有酸素運動を続けることでなくなります。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないようにしましょう。
【カロリーカットのサプリメントって効果あるのでしょうか？】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
そんなものがあれば、金持ちにデブはいません。 本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/14(土) 12:49:05 ID:zna3JGYB]
- ●よくある質問
【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
痩せたらまた元の食事に戻す・・というダイエットは維持が非常に難しい物です。
【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヶ月で1ｋｇ～３ｋｇ、ダイエットなんてそんなもんです。 まず一ヶ月以上継続してみましょう。
【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。
【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
【ノンカロリーのコーラってどうですか】
健康増進法では、5kcal未満/100ml(100g)の場合は「ノンカロリー」と
表示できるため、その基準を満たす合成甘味料を使用しています。
カロリー計算上は殆ど無視できる範囲ですが、合成甘味料の健康への影響は別問題。
【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart83☆
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1234522775/l50
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/14(土) 12:49:44 ID:zna3JGYB]
- 【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的
☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。。
教えて！goo サウナスーツ
oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html
教えて！goo 汗とダイエットについて
oshiete1.goo.ne.jp/qa3030574.html
----------------------------
ものすごい誤解なのは、サウナスーツで出している汗は、 厳密に言うと、「汗」ではないのです。
たとえば、普通に、スポーツをして汗をかく。
これは、上昇した体温を下げるために汗(水分)の蒸発による 気化熱によって、一種ラジエター効果を得るため。
だから、皮膚の表面に乗っている、水分として必要だからです。余分に「水」を出す。 これが汗。
サウナスーツで「汗」としているのは、 不感蒸泄(見える汗ではなくて、皮膚呼吸で失われる水分)での汗を 見える形で閉じ込めて、見えるようにしているだけ。
いわばお風呂の浴槽のふたの裏についている湯気・何もしなくても自然に
飛んでいるを集めて、水としてわかる様に水滴を集めたに過ぎないのです。
今は、台所でも薄手の手袋(医療用みたいなの)をしたりしますが、あれを長時間はめていると、皮膚からの呼吸の水分が「飛ばない」ので 見える形として、
グローブの中がびしょびしょになる。 決して、手は代謝がよくなってはいない。
逆に、皮膚呼吸が阻害されて、ストレスがかかります。医療関係者でのラテックスアレルギーによる皮膚障害も多い。
呼気に水分が含まれるように、皮膚呼吸(出すだけですが)にも 水分が含まれる。これを見える形にしているだけなのです。
運動時においては、サウナスーツのみならず重装備で「こもってしまう」のは同様の悪影響があります。
寒いならともかく、無理に着込んだりサウナスーツを使用するのは 無意味であるどころか命の危険すら伴います。
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/14(土) 12:50:24 ID:zna3JGYB]
- 【顔だけ痩せないんですけど・・・】
【下半身だけ痩せないんですけど・・・】
【××だけ痩せないんですけど・・・】
テンプレにも書いてある通り、部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？】
【寒いけど我慢して薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため
一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。冬は普通に暖かくしていましょう。
風邪をひいて大人しくして栄養をとって、寝ていないといけなくなるのがなによりダイエットの阻害となります。
普通に風邪を引かないように。身体を大事にしていきましょう。
【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
朝ごはんのすぐ後に運動すると気持ち悪くなる人は結構いる。かといって時間をあけると朝が早くなりすぎないかな？
運動直後だと物を食べたくないって人もいる。かと言って・・同上。自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要
以上より、どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
どっちの方がいいとか悪いとかなんて二の次に考えるべきです。
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/14(土) 12:51:06 ID:zna3JGYB]
- 【ドカ食いしてしまった。××を×時間やればチャラになるでしょうか？明日の食事を抜こうと思います。
すごく後悔してます…orショックです…】
運動は、しないよりした方がいい。食事を抜くのは体に良くないです。また、空腹が長時間続くとドカ食いの連鎖につながります。
それよりもあまりドカ食いを気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
怖いのは、ドカ食いを必要以上に気にして、心が折れてダイエットから挫折してしまうこと。
多少のドカ食いには心動かされず、明日から粛々とダイエットを再開していきましょう。
【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
それ以外に8000Kcal食べてれば太る。それ以外は何も食べていなければ太らない。
毎日腹一杯食べてればおそらく太る。年に1回だけなら太らない。
単品で太るかどうか考えても無意味。
量と、それ以外に何を食べているのかが重要。
太るか太らないかを分けるのは何を食べるか？ではなく、
どのくらい食べるか？とその他に食べている食事全てと普段の生活なのです
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/14(土) 12:51:50 ID:zna3JGYB]
- 参考サイト
ダイエットコラム・Ｑ＆Ａ
diet.089.jp/index.php
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
web-doctors.jp/index.html
食品の摂取カロリー計算
homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm
「健康食品」の安全性・有効性情報
hfnet.nih.go.jp/contents/
低カロリーの影響
www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/14(土) 12:52:50 ID:zna3JGYB]
- テンプレ終了。
前スレを使い切ってから移動してください。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart71
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1236080436/l50
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/14(土) 16:44:53 ID:BQ5YggR9]
- 初質問っす。夜どうしても腹が減ったら、コンビニのおでん(大根やこんにゃく、白滝)を食ってるンすけど、おけーですか？
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/14(土) 16:51:34 ID:xlG9Eife]
- >>11
ダメです。
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/14(土) 16:52:18 ID:LElW9wMa]
- >>11
そもそも、何で腹が減るの？
三度の食事はちゃんと間に合ってるの？
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/14(土) 16:59:04 ID:z7790tVB]
- 質問です
ダイエットのために毎日１時間～２時間ダンスをしています
最初はすぐに汗だくになっていたのですが
最近は慣れてきてほとんど汗をかきません
今と最初の頃では消費カロリーに差はありますか？
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/14(土) 17:02:21 ID:vrCuFGEJ]
- >>14
気にする必要なし。
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/14(土) 17:13:09 ID:BQ5YggR9]
- 11です 飲食店で働いているせいか、かなり不規則なんです。夜は家に着くのが12時過ぎる事が多々あります。何かアドバイスを……
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/14(土) 17:27:20 ID:zna3JGYB]
- >>16
とりあえずテンプレ>>1～を読んで、必要な情報を書いて、何を質問・相談したいのかをまとめて
もう一度質問やり直し。
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/14(土) 17:32:12 ID:XIGQVA2w]
- >>11
３食摂っても生活サイクルによっては腹空くし、
２０kcal程度だから、かまいはしないよ。
俺の場合、コンビにまで歩けばカロリーのお釣りが来る。
その前に、長年の疑問なんだけど、
コンビニのおでんって不味くないか？
>>14
汗と消費カロリーの関係は、基本的には無視をして下さい。
持久力的トレーニングを続けると、心肺機能の強化などなどから、
効率化が生じ、より少ないエネルギーで運動できます。
心拍数などを記録していれば、運動強度の変化を知ることが可能です。
ダンスについて無知な上、14さんのスペックと運動期間も不明なため、
有酸素運動一般論としてお考え下さい。
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/14(土) 17:41:42 ID:tQ3sC8YX]
- 身長173cm体重59キロ体脂肪率２０％の20歳男なんですが
体重の割に体脂肪が多いと思いますので体脂肪を落としたいのですが
一体どのような運動をすればいいでしょうか・・・。
脂肪を減らすには有酸素運動が一番って聞いたのですが有酸素運動をすると
体重が減りすぎてしまうような気がします。
お腹がブヨブヨなので何とかしないとだと思うのですが・・・。
体重58キロ体脂肪率14パーセントが目標です。
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/14(土) 17:48:42 ID:LElW9wMa]
- >>19
レッツ筋トレ！
しっかりばっちり鍛えなさい。
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/14(土) 17:50:13 ID:FGyfnEOm]
- ｷﾝﾄﾚを定期的に取り入れながらランニングして体重を５５ｷﾛまで落としなさい。そこからｷﾝﾄﾚ中心。それで望み通りの体になるよ。
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/14(土) 17:59:00 ID:tQ3sC8YX]
- >>20
筋トレはみっちりジムでやってるんですよ・・・。
けどどうしてもお腹のプニョプニョ感が・・・。
>>21
やっぱり有酸素運動はすべきなんですかね？
スクワットした日なんて股があがらなくて有酸素運動どころじゃないんですけど頑張ります。
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/14(土) 18:08:50 ID:MpTSRtEp]
- >>22
山本 義徳著 体脂肪を減らして筋肉をつけるトレーニング―目指せ！パーフェクトボディ
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2009/03/14(土) 18:35:03 ID:3FZtXUl/]
- ダイエット系サプリレントって
余り効果期待できないのでしょうか？
使用３ヶ月で、目に見えた効果がでなくて
また買い足して飲み続けようか迷ってます
ダイエットサプリ飲む出した前と脂肪の減り方が殆ど変わらないので
本当に効いているのか疑問です
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/14(土) 18:39:36 ID:LElW9wMa]
- >>24
>>4
他の皆も、テンプレを読んでね！
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/14(土) 18:40:45 ID:uXsfSiRN]
- 最近夜ご飯食べる前に200カロリーくらいのアイスを１つ食べてしまってそうすると夜ご飯食べる気がしなくなってしまい夜はアイス１つだけという生活が続いてしまってます。
これって太りますか？
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/14(土) 18:42:18 ID:LElW9wMa]
- 8 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日： 2009/03/14(土) 12:51:06 ID:zna3JGYB
【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
それ以外に8000Kcal食べてれば太る。それ以外は何も食べていなければ太らない。
毎日腹一杯食べてればおそらく太る。年に1回だけなら太らない。
単品で太るかどうか考えても無意味。
量と、それ以外に何を食べているのかが重要。
太るか太らないかを分けるのは何を食べるか？ではなく、
どのくらい食べるか？とその他に食べている食事全てと普段の生活なのです
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/14(土) 18:51:05 ID:conw0YqZ]
- 【ＷＢＣ】韓国悪ノリ「イチロー暗殺Ｔシャツ」なんと球団公認！伊藤博文暗殺した安重根になぞらえ★２ [03/14]
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/news4plus/1237018570/
anchorage.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1237019594/
【韓国】拉致被害者家族と金賢姫との面会を見て思った。また日本が被害者ヅラしている、と。… 聯合ニュース論評 ★２ [03/12]
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/news4plus/1236938893/
韓 国 人 っ て 狂 っ て る ！
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/14(土) 21:15:24 ID:qv2ckU/N]
- >>26
摂取カロリーが消費カロリーを下回ってさえいれば太ることはないだろうけど、
糖尿病になる危険性が無茶苦茶高いと思われ。
アイス食べなきゃいいじゃん。
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/14(土) 21:49:47 ID:FGyfnEOm]
- 体脂肪率２０%というのは、さほど高くない。平均で１７～１８位でしょ。でも体脂肪率を１４～１５にするにはここから筋肉をつけるのではなくて、一旦もっと脂肪を減らさないと駄目。だから有酸素が大切。
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/14(土) 22:07:50 ID:fwgrbDNU]
- 173で59ｋね・・・そっから絞っても、多分思うようなある程度カットのある体には
なれないと思うよ。
その身長でその体重なら、今後どれだけ有酸素運動しても、体脂肪率は普通に考えたら増えちゃうよ。
一度増量した方が良いと思うけど。
70～75ｋくらいまで増量して65～70ｋまで絞れば、おそらく15％程度になるには
そんなに苦労はしないと思うけどね・・・
体脂肪率を下げるには、分母を増やす必要があるよ。有酸素幾らやったって体脂肪率は落ちないよ。
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/14(土) 22:23:50 ID:WZVw0+wd]
- 食事の後にすぐお風呂に入らない方がいいと耳にしたのですが理由がわかりません。
本当ですか？何故でしょうか？
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/14(土) 22:30:28 ID:fPctgTtQ]
- >>32
気にするな。
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/14(土) 22:32:56 ID:GB3rMlKT]
- >>31
>70～75ｋくらいまで増量して
15kg以上もの増量を薦めるのかよw
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/14(土) 22:34:51 ID:LElW9wMa]
- >>32
ダイエットの質問？
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/14(土) 22:41:01 ID:WZVw0+wd]
- 短パン
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/14(土) 22:41:47 ID:fwgrbDNU]
- >>34
うん。一瞬悩んだけどねえ・・・正直どう思う？
自分は彼の身長と体重を見れば、今のまま有酸素したって絶対に体脂肪率は
落ちないだろうし、筋肉量が少なすぎる、と判断した。
今の段階から適切な指導が受けられるのなら、うまくいけば半年もあれば
最低でも目標の半分くらいまでは到達できると思うんだけど・・・
元々痩せているみたいだし、増量に入ったところで脂肪が増える割合は少ないよな
気がする・・・この辺はやってみないと分からない部分はあるけど。
どっちにしろ、一度フリーウエイト中心のジムに行くか、自分で色々と研究しないとダメだろうけど。
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/14(土) 22:42:57 ID:WZVw0+wd]
- >>35
ダイエットです。あと健康や美容も気になります。
健康に悪いと聞いたような…どうなんですか？
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/14(土) 22:43:48 ID:cTI13qHw]
- >>19
筋量少なすぎ
筋トレと高たんぱく食、摂取>消費で増量した後、
筋トレと高たんぱく食は同じで摂取カロリーを抑えて絞る。
増量と減量を3ヶ月位で交互に。
有酸素は筋肉も落ちるからなしで。
食間空きすぎないほうがいいから、一回の量を減らして食事回数増やす。
- 40 名前：39 [2009/03/14(土) 22:55:59 ID:cTI13qHw]
- ちゃんとした筋トレを教わるには、ダイエット思考が強いジムに通うより
マッチョなビルダーが一杯なジムに行ってバルクアップ用のメニュー作ってもらうほうがいいね。
体が悲鳴上げても更に追い込んで、
ひたすら食うべし！
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/14(土) 22:57:01 ID:VdniKwfb]
- >>32
胃腸や心臓に負担がかかってしまう。
食った後に内臓に行く血が、体表や筋肉に回っちゃって具合悪いって事じゃないかな。
あと、風呂はいると交感神経が刺激されて、副交感神経がうまく働かない、それで消化も悪くなる、とか。
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/14(土) 23:43:06 ID:WZVw0+wd]
- >>41
お答えありがとうございます。
食事して何時間後経てば風呂に入っても大丈夫ですか？
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/14(土) 23:47:55 ID:Lin9/9KC]
- >>37
>うん。一瞬悩んだけどねえ・・・正直どう思う？
増量と減量を期分けする方が効率はいいけど失敗のリスクも高いからねえ。
ダイエット板ではきちんとした筋トレをやっている人が少ないので更に失敗のリスクが高いから
個人的には期分けは薦めないかな。少なくとも筋力が頭打ちになるところまでは無理に体重増やす必要はないと思いますね。
ただ１９さんの場合ジムに行ってるし若いし下半身のトレもやってるみたいだから挑戦してもいいかもしれない。
失敗しても得るものが多いと思うから。
>>19
ちなみにどんなトレーニングメニューですか？
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/14(土) 23:49:53 ID:Lin9/9KC]
- >>39
>増量と減量を3ヶ月位で交互に。
同じスパンじゃ無理だよw
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/15(日) 00:12:14 ID:58aPyiu1]
- >>42
腹がこなれたら入りゃいいんじゃねの？
何時間なんて、食った量や胃袋の大きさで違うだろ、ちったあ自分で考えろや
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/15(日) 00:55:05 ID:/QGXoPAD]
- 浪人をして７㌔太りました。特にふとももがヤバイです
なにか効果的な運動はありますか？
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/15(日) 00:57:28 ID:v6sBEJh6]
- ジョギング
- 48 名前：19 mailto:sage [2009/03/15(日) 03:02:01 ID:FzMut9uZ]
- 寝てしまいまして返事が遅れてしまいました。申し訳ないです。
>>23
今は石井さんの体脂肪の落ちるトレーニングを参考にしていますが、そちらも読んでみますね。
>>30
ジョキングします。
>>33
一度70キロに増量して痩せたらこの身体になりました・・・。
１日目 レッグプレス、レッグカール、デッドリフト。
２日目 ベンチプレス、ダンベルフライ、チンニング。
これに+αです。
>>39
夜勤労働者で激務なため食事感覚が12時間以上あいてしまう上に
深夜に食事か寝る前に食事しか出来ない状態なのですがどうしたらいいでしょうか・・・。
これだけ多くのご意見ありがとうございます。
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/15(日) 05:44:02 ID:rv0J/ikk]
- >>48
７０まで増量して、絞ってそうなったの？
使用重量は、落ちていったんじゃないの・・・？
普通に考えたら減量に失敗したって捉えるけど・・・
筋肥大トレやってる？１０RM３セット基本でやってたら、大体は筋肥大していくはずだけど。
上半身をもう少し分割するかな、俺だったら。
肩、腕、背筋上部（ベントローorワンハンドロー）ただしデッドの日以外。
デッドは週に一回程度か、気が乗った時だけで良いと思う。
使用重量が大きい分、回復も時間掛かるし。
全体的に、フォームの見直しをした方がいいと思うよ。腹圧がちゃんと取れているか
っていうのも含めて。使用重量が上がらないなら、その辺を疑った方が良い。
12時間以上空いてしまうって事だけど、７０ｋまで増量できたのなら、そんなに
神経質になる事は無いと思うけど。気になるなら糖質由来の飴でも舐めれば
良いんじゃない？
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/15(日) 06:56:29 ID:fIWqPWAE]
- これはもう写メをupしてみたほうがいいと思う
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/15(日) 08:49:54 ID:PrfZwLRQ]
- >>19さんの話を聞くと、減量の際に除脂肪体重が結構落ちているようだけど、
ダイエットの際に、どれぐらい除脂肪体重が落ちるか、平均とかなんらかの指標ってあるの？
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/15(日) 09:04:21 ID:YuGQphEy]
- 意志を強く保つにはどうしたらいいのでしょうか？
いつも挫折します
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/15(日) 09:09:06 ID:vao6l0Oq]
- えっと質問です。
ちょっと前にコーヒーダイエットスレでも出ていた話なのですが、カフェイン以外で
脂肪燃焼に直接作用する物質というものには何があるのでしょうか。ググり方が
悪いのかなかなか見つからなくて。
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:あ [2009/03/15(日) 09:09:39 ID:J3xr+ZZn]
- さんざん既出だと思いますが、食べてすぐ寝ると太りますか？その理由は？
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/15(日) 10:10:46 ID:zFeIO3fy]
- >>52
長く続けるなら適度な息抜きと、すぐに結果だけを求めないことが必要だと思います
極端な話いくら断食して1週間で3kg痩せても食べたら戻ります
適度に食べて時々お菓子も食べながらしっかり運動して1ヶ月で1kg痩せたら戻りません
すぐ意志が折れるような過激なダイエットならやらない方がマシですよ
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/15(日) 10:11:20 ID:Lc0EFFPO]
- インスタントラーメンとご飯判然は食べすぎですか？
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/15(日) 10:15:59 ID:g3eghbQa]
- >>56
自分で判断出来ないんじゃもう末期だな。
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/15(日) 10:56:10 ID:yaF5IUA+]
- 158/57のピザですが、小さい頃から歩くのは大好きでマジでふくらはぎだけ筋肉でぱんぱんです……筋量の計れる立派な体重計でも、脚だけ物凄い数値……
細くなりたいとは言いませんが、どうしたら他の部位と同じようになりますか？
やっぱり地道にマッサージしかないでしょうか
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/15(日) 11:01:11 ID:1+lc5GRI]
- >>58
歩かなきゃ良い
まぁ、歩きでそんなんなる人間はいないから
君が人間なら勘違いだけどね
ああ、嘘じゃないです！とか力説はいらないよ
筋肉は使わなきゃ衰えると答えてもいるんだから…
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/15(日) 11:06:38 ID:PrfZwLRQ]
- >>53
質問の返答になっていませんが、
まず運動前のカフェイン摂取について。
カフェイン摂取は脂肪を燃焼させないし、直接作用もしない。
リパーゼを活性化し、遊離脂肪酸濃度を高めるだけ。
これは消費カロリーを高めるわけではなく、運動のエネルギー源として、脂肪の比率を多少高めるだけ。
エネルギー源として使用されない糖は脂肪に変わるので、結局同じ。
２～３杯のコーヒーに含まれるカフェインでなければ、上記の作用はないという話もある。
また、カフェインは、交感神経→ノルアドレナリンのβ→褐色脂肪細胞→体温上昇、
と脂肪に働きかけるけれど、持続時間が短く、これで痩せるのは現実的ではない。
褐色脂肪細胞による体温調節機能は、褐色脂肪細胞周囲の体温等、
様々な要因により働くので、運動前に摂取した場合は意味がないし、
運動前でなくても、どれだけの効果があるかは疑問。
脂肪に直接作用する成分を一つあげるとクロロゲン酸。
コーヒーにも含まれているこの成分の効果については、特に調べてないので保留。
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/15(日) 11:20:32 ID:ECBS3Fl/]
- >>53>>60
関連した質問ですが
先日読んだターザンには
「コーヒーを呑むと脂肪燃焼を妨げるので（以下理由）運動前はやめたほうがいい」
という記事がありました。
そこのところはどうなのでしょうか？
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/15(日) 11:24:23 ID:ECBS3Fl/]
- >>52
俺はためして合点でやってたグラフダイエットをやってる
文房具屋で売ってる畳半畳ぐらいの模造紙を買って、それを廊下とか貼り付けて
100ｇ単位で朝と夜に体重を量る、なおかつ下にコメントで自己評価
家族にも見られるのは励みになる
俺は一人暮らしだけど友達や彼女が家に来て普通に見られるからやる気になる
メリットとしては
「100ｇ単位でグラフがでかいのでやる気になる」「人に見られてるのでやる気になる」「常に視界に入るので意識できる」
とかかな
目標は月に１ｋｇ落とすことで、それでも年に12ｋｇは落ちる
模造紙だと１ｋｇが10ｃｍだから、それだけ痩せてもずいぶん見栄えが変わるしやる気になる
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/15(日) 13:33:59 ID:CTnrVpAB]
- >>58
逆に長い時間のランニングで遅筋を鍛えるランニングを行えば、
マラソンランナーのような足になるでしょう。無駄な脂肪は抜け、
細く閉まった足。
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/15(日) 13:36:07 ID:mNUuV0lZ]
- 質問です。
糖質、脂質、タンパク質はどれも取り過ぎれば脂肪になって蓄積されるといいますが、あるサイトで
タンパク質はアミノ酸に分解しにくいという特質をもっており、
またアミノ酸を体脂肪にするためには多くのエネルギーを必要とするため、
取り過ぎて余ったアミノ酸は体脂肪にかわる前に尿中に排出される。
という文を目にしました。
もしこれが本当なのであれば、1日ササミや卵白だけの食事をしていれば
摂取カロリー＞消費カロリー
であっても太ることはないのでしょうか?
（健康面や、やるやらないは別として）
本当にくだらない質問でごめんなさい。
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/15(日) 13:54:25 ID:g3eghbQa]
- >>64
くだらない質問なの？じゃあこっちで。
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問83【 ｺﾞｻﾞﾚ】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1236700059/l50
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/15(日) 13:56:25 ID:mNUuV0lZ]
- >>65
確かにこっちで質問するべきでしたね；
誘導有難うございます。
こっちで質問してきます！
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/15(日) 14:03:06 ID:bcQCDHJZ]
- >>64
> タンパク質はアミノ酸に分解しにくいという特質をもっており、
特定の蛋白質が、分解酵素に抵抗性がある話は聞いたことあるが、一般的には、そんなことないだろ
> またアミノ酸を体脂肪にするためには多くのエネルギーを必要とするため、
脂肪を生合成する訳だから、ATP等のエネルギーが必要とは理解できるが
それに非常に多いエネルギーが必要かは、わからん、少々疑わしい
> 取り過ぎて余ったアミノ酸は体脂肪にかわる前に尿中に排出される。
> もしこれが本当なのであれば、1日ササミや卵白だけの食事をしていれば
> 摂取カロリー＞消費カロリー> であっても太ることはないのでしょうか?
いや、太るだろう。量の問題。
無人島にプロテインパウダーだけ持っていって実験してくれ。
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/15(日) 14:35:41 ID:KcDQyuQL]
- >>55
ですよね、ありがとうございました。
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/15(日) 14:38:02 ID:xI7QA52u]
- >>61
省略せずに理由かけって。
もしくはターザン編集部に質問しなさい。
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/15(日) 14:41:25 ID:xI7QA52u]
- >>58
本当にそれが筋肉ならば、できるだけふくらはぎを使わなければいい。
使ってない筋肉はかなりのスピードで落ちる。
骨折してギブスで固めて動かないようにしていると、ギブス外したときに
びっくりするくらい細くなってるそうだよ。
極力立たない、歩かない生活を続ければ細くなるんじゃないかい。
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/15(日) 14:56:57 ID:rv0J/ikk]
- ふくらはぎね・・・
まぁ実施に足の太さに関しては、体重ってのはひとつの要因だろうね。
後は歩き方、生活習慣。
ふくらはぎに関して言えば、歩き方を変えればある程度細くなる可能性はある。
つま先から着地、足の裏全体を使って、つま先で蹴らず、そのまま足を持ち上げる。
イメージとしてはペタペタ足裏全体をつけて歩く感じ。
でもまあ、先にすべきは脂肪を落とすことだと思うよ。
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/15(日) 15:10:35 ID:HjkVotKI]
- >>58
歩き方や走り方にも問題はあるよ。
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/15(日) 15:56:39 ID:W78VrDoq]
- >>48
>一度70キロに増量して痩せたらこの身体になりました・・・。
マジで？
173-70から59まで減量したって事？
体脂肪計の数値は全く当てにならないとは言え、現状で20%で腹がプヨってるっていう事？
もしそれが本当なら増量、減量の期分けが成功したとは言いがたいかもしれないね。
期分けする目的は筋量を増やしたいって事ですよね。単なる減量なら必要ないわけだから。
という事は失敗の要因は
１、増量期に筋量アップに失敗
２、減量期に筋量維持に失敗
なんだけどどっちだろ。
70kgの時にどの程度まで筋力アップできましたか？
具体的にはベンチ、デッド、チンの数値はどれくらいだったか？
そしてそれが今はどれくらいまで落ちたか。
そこを見直さなくちゃ期分けしてもリスクが高いだけで得るものは少ないかもしれないです。
負荷とレップ数、セット数、インターバル等々もう一度見直した方がいいよ。
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/15(日) 16:29:54 ID:9KgpbkK3]
- はじめまして。20歳の男です。
去年の４月からダイエットを始めて、朝バナナ、軽い食事制限とランニング、たまに水泳やジムで筋トレをして
現在まで約１５ｋｇ落としました。
最近は野菜ジュースを毎日飲むようにしています。あと５ｋｇ程痩せたいのですが、停滞気味です。
胸(おっぱい)と足の付け根(太股)が、
どうしても落ちません。
どの様にすれば良いか自分では解らずに書き込みました。教えて下さる方いらっしゃいませんか？？？お願いします。
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/15(日) 16:39:22 ID:aIMkicBi]
- >>74
>>1からテンプレ全部読んで質問しなおして下さい
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/15(日) 16:59:53 ID:jQqde6qD]
- 今まで甘いものはあまり好きじゃなくて、チョコやおまんじゅうなどめったに食べなかったのに、ダイエットを始めてしばらくしたら毎日甘いものが食べたくて仕方ありません。
これはダイエットと何か関係があるのでしょうか？
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/15(日) 17:01:35 ID:g3eghbQa]
- >>76
質問する前に、まずテンプレ>>2-8あたりを読んでください。
用語についての質問は
www.google.co.jp/
ja.wikipedia.org/
このあたりで調べてからお願い致します。
質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。
自分が今何をしてるのか、もう一度見直せ。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/15(日) 18:18:51 ID:wrtGB62P]
- >>76
炭水化物の不足が原因。炭水化物を必要以上に減らしてるでしょ？
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/15(日) 19:36:01 ID:jQqde6qD]
- >>78さん
回答ありがとうございます。
確かに炭水化物の量が足りてないかもしれません。
炭水化物の量を増やせば、以前のように甘いもの食べたくなくなりますか？
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/15(日) 19:39:45 ID:g3eghbQa]
- >>79
増やすも減らすも、今あなたが何をどれだけ食べてるのか、
こっちは全然分からないんだよ。
何か事情があって、>>1に沿って書けないの？
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/15(日) 19:41:08 ID:blUhDjal]
- あくまで可能性のひとつでしょ。断言はできない。
ハードなトレーニングしてない？
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/15(日) 19:44:29 ID:1zICEd8p]
- １週間、酒断ち（毎晩ビール２－３リットル）、夜抜き、ジョグ３０分毎日したのに、
減るどころか、３００g増量。 なぜ？？？ なぜ？？？
最低でも１kgは減るだろうと確信してたのに、かなり凹む。
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/15(日) 19:52:17 ID:blUhDjal]
- 一週間では結果でないよ。元の体重は？
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/15(日) 19:55:30 ID:1zICEd8p]
- >>83
163/51女です。３ヶ月前は47kgだったのに、油断してたらあっという間に50kg台。
以前は１週間も断酒、節食、運動すれば２kgは軽く減らす事が出来てたんです。
痩せにくい体、脂肪を落としにくい体になったって事でしょうか？？
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/15(日) 19:58:34 ID:bXfSrilQ]
- >>84
>163/51女です。３ヶ月前は47kgだったのに、
元が痩せすぎなんだよｗ
健康的な生活にしたら、正常に近付いたんだろ。
朝昼の食もすすんでるんだろ？
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/15(日) 20:01:27 ID:blUhDjal]
- ８２さん。体脂肪率は？
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/15(日) 21:02:05 ID:7EUwbBds]
- >>84
摂取カロリーが少な過ぎると、体が省エネモードになって痩せにくい
体質になる事があります。期間を考えると、その可能性も薄いですが。
とりあえず1ヶ月運動を続けてみては？夜完全に抜くのは賛成できないです。
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/15(日) 21:26:25 ID:HjkVotKI]
- >>84
春の暖かさと運動で血行が良くなって血管が拡張したり筋肉もほぐれて体内の水分が増えた可能性もある。
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/15(日) 23:02:49 ID:vao6l0Oq]
- >>60
THX
ちょっと私の書き方が悪かったです。
直接作用する、と書かずに脂肪の消費に優位に作用すると書けばよかったのです。
クロロゲン酸については私のほうでも調べてみます。ありがとうございます。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/15(日) 23:15:55 ID:JuAxH4UR]
- >>83
生理前は何やってもなかなか痩せないよ
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/15(日) 23:43:31 ID:CoHpkyzu]
- >>83
私の場合、そういうときはがっつり食べるのが効果テキメンでした。
気が狂ったようなドカ食いじゃなく、いつもより
プラス500～800kcalくらいお肉とかご飯を食べる。
そうすると不思議と翌日からスルスル減り始めます。
これ、私はほぼ100％効きます。どういう原理か知りませんが。
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 00:19:06 ID:sYHRa5bx]
- 運動を毎日継続していて体重が落ちない停滞期に入る。
1日休むと何故か体重が落ちることがある。一時的な物ではなくそのままキープ。自律神経？回復したから？ 不思議です。
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 00:29:30 ID:jZ+0mmYe]
- きんぐりこーげんは
てきどに
ほじゅうすべし
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 00:30:15 ID:aE69oSyC]
- 30代前半男子です。
ボクササイズで4ヶ月で25kg落としましたが、まだまだ豚です。
男のくせにオッパイがかなりでかく(巨乳に近い)みっともないのでペシャンコにしたいのですが、ボクシングの練習の過程でどの科目に力をいれれば、効果ありますか？
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 00:32:17 ID:fDPKjWxT]
- >>91は>>84さんへのレスでした。すみません。
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 00:51:38 ID:24jBXOkL]
- >>94
全部
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 01:35:32 ID:aE69oSyC]
- >>96
集中的に胸の脂肪落としたいんですけど
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 01:41:13 ID:Rzr7c8JE]
- >>97
落としたい場所は指定できません
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 02:32:23 ID:OvMvdg7L]
- >>97
まだまだ太ってるならもっとボクササイズを頑張れば良いじゃん。
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 03:58:54 ID:uTm1bMTo]
- >>97
テンプレくらい読みなさい。
>>4参照。
胸の脂肪を狙って落とすのは無理、全身の脂肪を削っていけば胸も落ちる。
っていうか、ジムに通ってるならトレーナーに相談すればいいのに。
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 06:35:09 ID:8vS5CvoX]
- お前ら、ジムに通ってるわけ無いだろｗ
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