- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/13(金) 17:02:01 ID:bTBJPeht]
- 前ｽﾚ
【有酸素】スポーツジムでダイエット★16【筋ﾄﾚ】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1232079677/
＜テンプレ＞
●年齢： 性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：？
●ｼﾞﾑでの時間：？
●ｼﾞﾑで主にやったこと：？
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：？
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/25(月) 16:37:17 ID:nyCwv+/v]
- 女性でダイエット目的の人の食事内容教えて下さい
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/25(月) 17:24:44 ID:yQKnQ+vr]
- >>809
週３で筋トレと有酸素半年であまり痩せなかったので先週から以下の食事に
朝 バナナと水
昼 お弁当（雑穀米とおかずと汁物）
夕方 紅茶とあんぱん
夜 ささみor白身魚 キャベツ 野菜スープ
ちょっとお腹まわりがすっきりしたような感じです。
運動しても食べ過ぎたら痩せないですね〜
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/25(月) 19:55:08 ID:MsWbPmPa]
- 運動すると飯がうまくなり、食べ過ぎてしまう。
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/25(月) 21:41:32 ID:wU8uQ1/D]
- 心拍数115前後の運動45分以上を毎日、
ヘルシアを毎日で痩せた。
筋トレはほどほどしたけどね。
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/25(月) 22:50:58 ID:nuUXcmjn]
- >>812
何キロ痩せたの？
- 814 名前：802 mailto:sage [2009/05/25(月) 22:57:05 ID:TG4rR72m]
- >>804-805
なんと！
ジム通いはじめて1ヶ月の初心者ですが、
筋トレ前の入念なストレッチは不要だとはじめて知りました。
今日も15〜20分くらいじっくりやってから、筋トレしてきたところです。
マシンの使い方や、重さの設定や回数、セット数などはジムのスタッフに教えてもらったんですが、
ストレッチについては、ジムで常時流れているストレッチビデオ（15分くらい）を
そのまま真似していました。
ちょっと勉強しないとなー。
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/25(月) 23:18:46 ID:YEF0VH4F]
- >>814
ストレッチは体が温まってから行う方がいい。
そして、前レスにある通り、有酸素より軽いウエイトトレーニングの方が短時間でアップできる｡
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