- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/13(金) 17:02:01 ID:bTBJPeht]
- 前ｽﾚ
【有酸素】スポーツジムでダイエット★16【筋ﾄﾚ】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1232079677/
＜テンプレ＞
●年齢： 性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：？
●ｼﾞﾑでの時間：？
●ｼﾞﾑで主にやったこと：？
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：？
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/24(日) 09:32:15 ID:NLBjJJhi]
- >>800-801
ふたりともありがとう。
とりあえず、普通のストレッチ⇒筋トレ⇒ヨガの順でやってみる。
実際にヨガを体験して、ストレッチとして換算できそうなら、先にしようかなー
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/24(日) 16:27:12 ID:yC4/oQhS]
- 都内でダイエット用品やウェイトトレーニング用品やサプリメントが
揃ってるお店はありますでしょうか
モチベーション維持に何か買うとしても実際見て確認したいのです
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/24(日) 17:10:32 ID:bbd0Dtow]
- >>802
いや筋トレ前にストレッチいらんから。ウォームアップセットのほうが有効。
それでも心配なら軽い有酸素をやればOK。
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/24(日) 18:00:14 ID:fMLxdvwR]
- >>802
筋トレ前に筋肉をじっくり伸ばしたりするストレッチは、
逆に筋トレ時に筋肉を十分収縮しにくくなる、と言われてるよ。
20〜30回でも出来そうな思い切り軽い負荷で
これから動かす筋肉を意識しながら何回かやって、
その後メインの重さでやる、っていうのが良いと思う。
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/24(日) 22:27:43 ID:/f6KxYUc]
- >>805
シェイプアップと体幹を鍛えるためにジムに通ってる女ですが、
筋トレの前のウォーミングアップがいらないということでしょうか？
着替えてすぐに筋トレしても良いのですか？
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/24(日) 23:32:11 ID:fMLxdvwR]
- >>806
筋トレ前にストレッチマットを使って、
10分も15分も真剣にストレッチをやる必要は無いということで、
着替えていきなり筋トレでMAXパワー、
とかは当然避けた方が良いよ。
立ったまま屈伸したり、アキレス腱伸ばし、
腰や腕をグルグル回したり、時間にして2〜3分程度で、
その後の筋トレは、いきなり最大重量でやらず、
最大の半分以下とか余裕で出来る回数で、
これから使う筋肉を慣らしてから本番をやる感じ。
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/24(日) 23:41:39 ID:qpZTdsxo]
- >>806
>>807さんの補足だけどアップとして
メインセット重量の50%10回→70%5〜6回みたいな感じで慣らしていくようにするといいよ。
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/25(月) 16:37:17 ID:nyCwv+/v]
- 女性でダイエット目的の人の食事内容教えて下さい
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/25(月) 17:24:44 ID:yQKnQ+vr]
- >>809
週３で筋トレと有酸素半年であまり痩せなかったので先週から以下の食事に
朝 バナナと水
昼 お弁当（雑穀米とおかずと汁物）
夕方 紅茶とあんぱん
夜 ささみor白身魚 キャベツ 野菜スープ
ちょっとお腹まわりがすっきりしたような感じです。
運動しても食べ過ぎたら痩せないですね〜
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/25(月) 19:55:08 ID:MsWbPmPa]
- 運動すると飯がうまくなり、食べ過ぎてしまう。
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/25(月) 21:41:32 ID:wU8uQ1/D]
- 心拍数115前後の運動45分以上を毎日、
ヘルシアを毎日で痩せた。
筋トレはほどほどしたけどね。
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/25(月) 22:50:58 ID:nuUXcmjn]
- >>812
何キロ痩せたの？
- 814 名前：802 mailto:sage [2009/05/25(月) 22:57:05 ID:TG4rR72m]
- >>804-805
なんと！
ジム通いはじめて1ヶ月の初心者ですが、
筋トレ前の入念なストレッチは不要だとはじめて知りました。
今日も15〜20分くらいじっくりやってから、筋トレしてきたところです。
マシンの使い方や、重さの設定や回数、セット数などはジムのスタッフに教えてもらったんですが、
ストレッチについては、ジムで常時流れているストレッチビデオ（15分くらい）を
そのまま真似していました。
ちょっと勉強しないとなー。
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/25(月) 23:18:46 ID:YEF0VH4F]
- >>814
ストレッチは体が温まってから行う方がいい。
そして、前レスにある通り、有酸素より軽いウエイトトレーニングの方が短時間でアップできる｡
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