- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/13(金) 17:02:01 ID:bTBJPeht]
- 前ｽﾚ
【有酸素】スポーツジムでダイエット★16【筋ﾄﾚ】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1232079677/
＜テンプレ＞
●年齢： 性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：？
●ｼﾞﾑでの時間：？
●ｼﾞﾑで主にやったこと：？
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：？
- 792 名前：784 mailto:sage [2009/05/22(金) 08:15:05 ID:jO4TTMae]
- >>785
>>786
レス有難うございます！
どちらの意見ももっともな気がしますね。
とりあえず傾斜で負荷かけて続けてみます。
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/22(金) 14:30:08 ID:Dm2JYr/L]
- 780です。
781さん筋トレにも色々種類があるのですね。
Part78参考にしてみます。ありがとうございます！
782さん ホルモン系の薬でこれ飲む人は殆どの人が太るらしく
と言っても病気の薬では無いので先生も「それはしょうがないね･･」程度
しか言ってもらえないので、自力で何とか体重を減らそうと思います^^;
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/22(金) 16:30:20 ID:QSHXVtbK]
- >>793
スルピリド(ドグマチール)とか、薬の名前を挙げてください。
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/22(金) 17:52:30 ID:gc0hTzqd]
- >>792
有酸素運動程度の負荷で増える筋量は、わずか｡水泳も、大会に出場する選手のようにハードにやるわけではないと思うし。
女性の場合、メリハリとか脚全体のバランスより、サイズダウンを目的にしている人が多いから、参考にはならないだろうけど、
本当は、ウエイトトレーニングの方が、脚を引き締めやすい｡
マラソン選手と短距離選手、どちらのスタイルを目指すか？ということ｡
>>793
甲状腺関係なら薬の影響は避けられないから、体重を減らすことは、あまり考えなくてもいいと思う。
体重が増えて、他の内臓に悪影響が出ないようにとか、体力が落ちないようにとかいった健康維持or向上を目的にしてみては？
もちろん、どれくらいのトレーニングが可能か、かかっている医者に聞いておくべき。
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/22(金) 19:43:41 ID:yM8aFXMl]
- >>788
ベルトマッサージャー
販売元の能書きでも、マッサージ効果となっている。
脂肪燃焼はないと販売元も断言。
- 797 名前：788 mailto:sage [2009/05/22(金) 23:45:50 ID:srUJfXwG]
- >>796
その名もずばりマッサージャーだったんだね
ぐぐってみました。すっきりしました。
ありがとう。
- 798 名前：792 mailto:sage [2009/05/23(土) 07:51:25 ID:mrtROnRm]
- >>795
有難うございます！
実は筋トレでお尻の裏や太股のも有酸素の前に軽くやってはいるのですが、
減量中でもあるので筋肉はあまりついてないと思います。
来月筋肉のチェックはする予定ですが。
あと８キロ痩せたら筋トレ量を増やそうとは考えてます。
実際、ウエストは筋トレ効果がはっきり出てるのに
ふくらはぎは逆に細くならないのですが
長い目で頑張ります。
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/24(日) 08:57:29 ID:NLBjJJhi]
- 普段筋トレメインにした後、有酸素40分だけ流して帰るんだけど、
ヨガもやってみたい。
ヨガと筋トレはどっちを先にしたらいいんだろう。
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/24(日) 09:04:23 ID:M/eSae69]
- ヨガはストレッチみたいなもんだから
筋トレの前後にしたらどうかな
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/24(日) 09:06:08 ID:fMLxdvwR]
- >>799
筋トレは力を振り絞る系なので、最大の力を発揮できるよう真っ先にやる。
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/24(日) 09:32:15 ID:NLBjJJhi]
- >>800-801
ふたりともありがとう。
とりあえず、普通のストレッチ⇒筋トレ⇒ヨガの順でやってみる。
実際にヨガを体験して、ストレッチとして換算できそうなら、先にしようかなー
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/24(日) 16:27:12 ID:yC4/oQhS]
- 都内でダイエット用品やウェイトトレーニング用品やサプリメントが
揃ってるお店はありますでしょうか
モチベーション維持に何か買うとしても実際見て確認したいのです
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/24(日) 17:10:32 ID:bbd0Dtow]
- >>802
いや筋トレ前にストレッチいらんから。ウォームアップセットのほうが有効。
それでも心配なら軽い有酸素をやればOK。
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/24(日) 18:00:14 ID:fMLxdvwR]
- >>802
筋トレ前に筋肉をじっくり伸ばしたりするストレッチは、
逆に筋トレ時に筋肉を十分収縮しにくくなる、と言われてるよ。
20〜30回でも出来そうな思い切り軽い負荷で
これから動かす筋肉を意識しながら何回かやって、
その後メインの重さでやる、っていうのが良いと思う。
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/24(日) 22:27:43 ID:/f6KxYUc]
- >>805
シェイプアップと体幹を鍛えるためにジムに通ってる女ですが、
筋トレの前のウォーミングアップがいらないということでしょうか？
着替えてすぐに筋トレしても良いのですか？
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/24(日) 23:32:11 ID:fMLxdvwR]
- >>806
筋トレ前にストレッチマットを使って、
10分も15分も真剣にストレッチをやる必要は無いということで、
着替えていきなり筋トレでMAXパワー、
とかは当然避けた方が良いよ。
立ったまま屈伸したり、アキレス腱伸ばし、
腰や腕をグルグル回したり、時間にして2〜3分程度で、
その後の筋トレは、いきなり最大重量でやらず、
最大の半分以下とか余裕で出来る回数で、
これから使う筋肉を慣らしてから本番をやる感じ。
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/24(日) 23:41:39 ID:qpZTdsxo]
- >>806
>>807さんの補足だけどアップとして
メインセット重量の50%10回→70%5〜6回みたいな感じで慣らしていくようにするといいよ。
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/25(月) 16:37:17 ID:nyCwv+/v]
- 女性でダイエット目的の人の食事内容教えて下さい
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/25(月) 17:24:44 ID:yQKnQ+vr]
- >>809
週３で筋トレと有酸素半年であまり痩せなかったので先週から以下の食事に
朝 バナナと水
昼 お弁当（雑穀米とおかずと汁物）
夕方 紅茶とあんぱん
夜 ささみor白身魚 キャベツ 野菜スープ
ちょっとお腹まわりがすっきりしたような感じです。
運動しても食べ過ぎたら痩せないですね〜
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/25(月) 19:55:08 ID:MsWbPmPa]
- 運動すると飯がうまくなり、食べ過ぎてしまう。
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/25(月) 21:41:32 ID:wU8uQ1/D]
- 心拍数115前後の運動45分以上を毎日、
ヘルシアを毎日で痩せた。
筋トレはほどほどしたけどね。
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/25(月) 22:50:58 ID:nuUXcmjn]
- >>812
何キロ痩せたの？
- 814 名前：802 mailto:sage [2009/05/25(月) 22:57:05 ID:TG4rR72m]
- >>804-805
なんと！
ジム通いはじめて1ヶ月の初心者ですが、
筋トレ前の入念なストレッチは不要だとはじめて知りました。
今日も15〜20分くらいじっくりやってから、筋トレしてきたところです。
マシンの使い方や、重さの設定や回数、セット数などはジムのスタッフに教えてもらったんですが、
ストレッチについては、ジムで常時流れているストレッチビデオ（15分くらい）を
そのまま真似していました。
ちょっと勉強しないとなー。
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/25(月) 23:18:46 ID:YEF0VH4F]
- >>814
ストレッチは体が温まってから行う方がいい。
そして、前レスにある通り、有酸素より軽いウエイトトレーニングの方が短時間でアップできる｡
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