- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/13(金) 17:02:01 ID:bTBJPeht]
- 前ｽﾚ
【有酸素】スポーツジムでダイエット★16【筋ﾄﾚ】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1232079677/
＜テンプレ＞
●年齢： 性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：？
●ｼﾞﾑでの時間：？
●ｼﾞﾑで主にやったこと：？
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：？
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/19(火) 01:25:20 ID:XE8XTPPJ]
- ジム後に牛乳飲むと悪い？前ﾀﾝﾊﾟｸ質取るっていいって聞いたし、うまくてやめられん。でも体重が全く減らないのは水分取りすぎかなって。運動はかなりしてるし食事制限もしてる。飲み物くらいかな〜こだわってないの
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/19(火) 07:25:19 ID:3yYxlLPP]
- >>751
食事制限てちゃんとカロリー計算しているの？
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/19(火) 07:39:36 ID:BmXDheq1]
- >>751
飲み物にこだわってないで食事制限？
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/19(火) 07:55:10 ID:gTZ1sFfe]
- >>751
漏れも、牛乳を飲む。トレ後に飲むと良く合う気がする。
ただし低脂肪乳だが。
カロリーは半分ぐらいだし、脂肪が少ないんでとてもいい。
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/19(火) 11:07:23 ID:vRPkujKq]
- 夕飯のバイキングから帰って来た後、体調が悪い。
アイス３個食った頃から寒気がしだした。
今、とりあえずコーラ飲んで寝てるんだが、
どうも豚っぽい・・・
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/19(火) 15:18:33 ID:1EpAwduv]
- >>754
上の方で先生らしき人が貼ってたリンクによると牛乳で筋肉できるとな
>>755
おまえちょっとこっち来い
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/19(火) 17:31:17 ID:F83jPMN2]
- キタ━━━(゜∀゜)━━━!!
よ〜しよしよし
よしよしよしよ〜し
∧_∧
(･ω･ )
０⌒ﾍ⌒０ﾌ ))
( ( ´ω`) ﾑｽﾞﾑｽﾞ
し-し―Ｊ …
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/19(火) 17:46:16 ID:oLa8QHgh]
- >>751
牛乳はカロリー高いぞ｡
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/19(火) 22:11:00 ID:VOYsFRyU]
- たんぱく質含有量がまったくといっていいほどない、ﾌﾟﾛﾃｲﾝｳｫｰﾀｰを飲むくらいなら
牛乳を飲んだ方がいい。
それだったら豆乳もありだな。
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/19(火) 22:43:01 ID:WLD7gaxz]
- 低脂牛乳で一杯200ｃｃ 92kcal普通の牛乳でも134kcal
牛乳から取れる蛋白、カルシウム、ミネラルのメリットに比べたら
（きちんとカロリー管理した上でとるなら）大きな欠点じゃないと思うな
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/19(火) 22:52:00 ID:YSOLW8gO]
- 今日ジムの更衣室でプロテイン飲んでるところをよくジムで会うじじいに見られた。気をつけてたのにorz
じじいが「何飲んでんだ？魔法の粉か？」って言って来たから「うっせーじじい！」って言って帰ってきた。
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/19(火) 22:54:22 ID:DtQiVOm4]
- そういうときはにやっと笑って「魔法の粉だよ」っていっとけばいいんだよ。
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/19(火) 23:17:50 ID:iZS6AzaG]
- いや「小麦粉か何かだ」だろｊｋ
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/19(火) 23:45:58 ID:wBg8FbNq]
- じじいかわいそう
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/20(水) 00:06:11 ID:pNVy/Hop]
- 別に怒鳴るほどの事じゃねぇんじゃね？
そんな事でいちいち怒鳴っていたら、この先、怒りっぱなしじゃね？
会社勤め出来ねぇーぞ。
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/20(水) 00:09:53 ID:0bzRqKzy]
- 気持ちは分からなくもない
ジムでプロテイン飲むときの、あの背徳感は分かる
結局、一生懸命になってる自分を見られるのが恥ずかしいんだろうな
まだピザ体型だとなおさら
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/20(水) 00:35:04 ID:90mYbkkI]
- >>750
i podしてるんですけど強引に話しかけてきますよｗ
田舎だから
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/20(水) 01:14:33 ID:e3DSHYQw]
- >ジムでプロテイン飲むときの、あの背徳感は分かる
何でだよ。ジムでプロテインなんて焼き鳥屋でビールくらい当たり前の光景だと思うけど。
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/20(水) 01:21:14 ID:es6gnlft]
- 自分もあんまり気にならないなぁ
ジムで飲んでる人見ても、 「ああ・・ 頑張ってるなぁ・・」ってくらいかな？
仕事場で飲んでたら、ぇー・・・ 思うがｗ
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/20(水) 08:37:31 ID:/mNK1dtA]
- コナミスポーツが
全国で２０店閉鎖するらしいが
あなたの行ってる店は大丈夫かな
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/20(水) 13:35:34 ID:jhsrmD8+]
- クリーンヒット、移籍先を視察中。
まあ別にどこのクラブでもかまわないんだけど、
いつのまにやら愛着は湧いてたし、仲良くなった人たちと別れるのもね。
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/20(水) 14:16:21 ID:i9DYP/R3]
- 最後
泣きながら
ボディコンバット
やってくれ
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/20(水) 14:55:25 ID:u7KFiyaG]
- スポーツクラブてコナミが一番多いの？
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/20(水) 21:59:01 ID:UHZzbGNo]
- 体重計乗ってたら、隣の体重計に170位の女も計測した。
何気に見たら、体重は70・・・肥満には見えないが、肩幅体型は男並み、
ほぼ漏れと同じスペックだｗ
テニスかなんかやってると、あの様な体型なるのかな？
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/20(水) 23:20:51 ID:dLS4NXuq]
- 競技水泳やってる人はがたいがかなりいいがー
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/20(水) 23:32:10 ID:i7E45LUc]
- 思ったんだが、マシンを一緒に使っていいですか？って言って来る行為は
知り合いになろうという意図があるんじゃないか？
俺はそんなこと言われたことないが。
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/21(木) 00:18:32 ID:q/8RcF7W]
- >>776
フリーウェイトエリアの場合ホモの可能性ありw
ゴールドジムとか危なそう。
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/21(木) 00:30:31 ID:iT3Eb+tK]
- >>757
かわいい
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/21(木) 00:47:46 ID:Jzg8Hi5+]
- 平日の週5の仕事終わり(18時くらい)で軽く運動程度の男性の方いらっしゃいますか？
スポーツジムに通い辛いのですがお酒の分のカロリーを消費したいのです
今晩も深酒です…
目標は週5で500キロカロリー(週2500キロカロリー)消費です
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/21(木) 00:55:41 ID:JxhGVjNE]
- ヒヨッコのド素人なので板違いでしたらｽｲﾏｾﾝ。
ダイエットの為、初めてジムに通いだし２週目です。
生まれてこの方太れない体質のせいで、随分ひどい目にも合ってきましたが、
とある事情で薬を飲みだしたら途端に増え１年で１０kg、薬は止めましたが、
更に増え続け、｢ダイエット｣の仕方が全く無知でのスタートです。
レス読んでたら、私のスケジュールは恐ろしい誤解ばかりなんでは!?
と思いお伺いします。
＞有酸素と筋トレを同じ日にをやる奴はバカ。有酸素をやる事自体バカ。
＞筋トレ後に有酸素が出来るのならそんな強度の筋トレは無意味
これは本当ですか!?
結婚して数年、全くスポーツしない生活してたので、軽い筋トレの後ｸﾛｽﾄﾚｰﾅｰ、
スタジオはヨガやマット系の柔軟（？）を中心に参加。が毎日の日課です。
筋トレと有酸素を同時が間違っているのなら、理由を教えて欲しいです。
参考になるホームページ等あったら教えてください。
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/21(木) 01:33:59 ID:q/8RcF7W]
- >>780
それも一理あるけど、殆ど参考にならないので心配しなくても大丈夫です。
むしろ、ダイエットレベルの筋トレで、そんなに辛かったら
成功してる人がもっと少ないよ。
まぁそれだけ、しっかり筋トレが出来てない人が多いという大袈裟な警鐘かもね。
基本的な知識は下のスレのサイト含むテンプレを全部読めば、大抵の事ははわかりますよ。
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart78
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1242814632/
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/21(木) 01:57:26 ID:lav4cRiX]
- >>780
先ず医者に相談したらどうだろう・・・
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/21(木) 07:43:35 ID:Urxa3rJa]
- >>779
ここ一年終業後19時以降STARTで約週5泳いでる
晩酌はほぼ毎日、会社の飲み会時は泳がない
約1.5時間泳いで1000Kcal強消費くらいか
ここまでくるとKcal消費の為じゃなく
血液のγとか、持久力上げるとか風邪ひきづらい身体とか
いつのまにか内面的な健康の為にってなっている自分がいる
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/21(木) 15:23:20 ID:gLAsff5I]
- トレッドミルって、負荷をかけるのとかけないのでは、
どっちがふくらはぎがすっきりするの？！
かけた方がやっぱり太くなるよね？
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/21(木) 19:09:57 ID:q/8RcF7W]
- >>784
ある程度負荷をかけないとアスファルト並にならないよ。
負荷をかけた方が、消費カロリーも大きいし、走り込みで肥大なんかしない。
慣れたら安心して負荷をかけてくれ。
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/21(木) 19:50:00 ID:gPLW/Tb6]
- >>784
傾斜って事だよね？
まあ大した差はつかないと思うけど強いて言うなら傾斜をつけた方が蹴る分だけ脹脛を使うので仰るとおりでしょう。
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/21(木) 19:51:25 ID:gPLW/Tb6]
- というかどちらにしても太くなる事はほぼ無いと言っていいけどね。
ダイエット目的なら傾斜要らないしどうしても気になるようなら種目を変えればOK
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/21(木) 20:30:08 ID:FpZ1WP2p]
- どこのジムにも必ずといっていいほど置いてある
腰にベルトを掛けてブルブルするやつ（すいません正式名称知りません）は
どういう効果があるのですか？
マッサージ用ですか？
まさか脂肪は燃焼しませんよね？
ジムのインストラクターに聞いても笑ってごまかされました。
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/21(木) 21:02:51 ID:/LIGjYFA]
- >>788
イントラの態度で察してやれよな。
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/21(木) 21:27:39 ID:6Mzve5eV]
- ー
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/22(金) 01:52:52 ID:6FQzpJU1]
- すました顔でジョーバに乗ってる主婦
目的バレバレだけどそれがいい
- 792 名前：784 mailto:sage [2009/05/22(金) 08:15:05 ID:jO4TTMae]
- >>785
>>786
レス有難うございます！
どちらの意見ももっともな気がしますね。
とりあえず傾斜で負荷かけて続けてみます。
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/22(金) 14:30:08 ID:Dm2JYr/L]
- 780です。
781さん筋トレにも色々種類があるのですね。
Part78参考にしてみます。ありがとうございます！
782さん ホルモン系の薬でこれ飲む人は殆どの人が太るらしく
と言っても病気の薬では無いので先生も「それはしょうがないね･･」程度
しか言ってもらえないので、自力で何とか体重を減らそうと思います^^;
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/22(金) 16:30:20 ID:QSHXVtbK]
- >>793
スルピリド(ドグマチール)とか、薬の名前を挙げてください。
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/22(金) 17:52:30 ID:gc0hTzqd]
- >>792
有酸素運動程度の負荷で増える筋量は、わずか｡水泳も、大会に出場する選手のようにハードにやるわけではないと思うし。
女性の場合、メリハリとか脚全体のバランスより、サイズダウンを目的にしている人が多いから、参考にはならないだろうけど、
本当は、ウエイトトレーニングの方が、脚を引き締めやすい｡
マラソン選手と短距離選手、どちらのスタイルを目指すか？ということ｡
>>793
甲状腺関係なら薬の影響は避けられないから、体重を減らすことは、あまり考えなくてもいいと思う。
体重が増えて、他の内臓に悪影響が出ないようにとか、体力が落ちないようにとかいった健康維持or向上を目的にしてみては？
もちろん、どれくらいのトレーニングが可能か、かかっている医者に聞いておくべき。
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/22(金) 19:43:41 ID:yM8aFXMl]
- >>788
ベルトマッサージャー
販売元の能書きでも、マッサージ効果となっている。
脂肪燃焼はないと販売元も断言。
- 797 名前：788 mailto:sage [2009/05/22(金) 23:45:50 ID:srUJfXwG]
- >>796
その名もずばりマッサージャーだったんだね
ぐぐってみました。すっきりしました。
ありがとう。
- 798 名前：792 mailto:sage [2009/05/23(土) 07:51:25 ID:mrtROnRm]
- >>795
有難うございます！
実は筋トレでお尻の裏や太股のも有酸素の前に軽くやってはいるのですが、
減量中でもあるので筋肉はあまりついてないと思います。
来月筋肉のチェックはする予定ですが。
あと８キロ痩せたら筋トレ量を増やそうとは考えてます。
実際、ウエストは筋トレ効果がはっきり出てるのに
ふくらはぎは逆に細くならないのですが
長い目で頑張ります。
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/24(日) 08:57:29 ID:NLBjJJhi]
- 普段筋トレメインにした後、有酸素40分だけ流して帰るんだけど、
ヨガもやってみたい。
ヨガと筋トレはどっちを先にしたらいいんだろう。
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/24(日) 09:04:23 ID:M/eSae69]
- ヨガはストレッチみたいなもんだから
筋トレの前後にしたらどうかな
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/24(日) 09:06:08 ID:fMLxdvwR]
- >>799
筋トレは力を振り絞る系なので、最大の力を発揮できるよう真っ先にやる。
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/24(日) 09:32:15 ID:NLBjJJhi]
- >>800-801
ふたりともありがとう。
とりあえず、普通のストレッチ⇒筋トレ⇒ヨガの順でやってみる。
実際にヨガを体験して、ストレッチとして換算できそうなら、先にしようかなー
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/24(日) 16:27:12 ID:yC4/oQhS]
- 都内でダイエット用品やウェイトトレーニング用品やサプリメントが
揃ってるお店はありますでしょうか
モチベーション維持に何か買うとしても実際見て確認したいのです
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/24(日) 17:10:32 ID:bbd0Dtow]
- >>802
いや筋トレ前にストレッチいらんから。ウォームアップセットのほうが有効。
それでも心配なら軽い有酸素をやればOK。
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/24(日) 18:00:14 ID:fMLxdvwR]
- >>802
筋トレ前に筋肉をじっくり伸ばしたりするストレッチは、
逆に筋トレ時に筋肉を十分収縮しにくくなる、と言われてるよ。
20〜30回でも出来そうな思い切り軽い負荷で
これから動かす筋肉を意識しながら何回かやって、
その後メインの重さでやる、っていうのが良いと思う。
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/24(日) 22:27:43 ID:/f6KxYUc]
- >>805
シェイプアップと体幹を鍛えるためにジムに通ってる女ですが、
筋トレの前のウォーミングアップがいらないということでしょうか？
着替えてすぐに筋トレしても良いのですか？
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/24(日) 23:32:11 ID:fMLxdvwR]
- >>806
筋トレ前にストレッチマットを使って、
10分も15分も真剣にストレッチをやる必要は無いということで、
着替えていきなり筋トレでMAXパワー、
とかは当然避けた方が良いよ。
立ったまま屈伸したり、アキレス腱伸ばし、
腰や腕をグルグル回したり、時間にして2〜3分程度で、
その後の筋トレは、いきなり最大重量でやらず、
最大の半分以下とか余裕で出来る回数で、
これから使う筋肉を慣らしてから本番をやる感じ。
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/24(日) 23:41:39 ID:qpZTdsxo]
- >>806
>>807さんの補足だけどアップとして
メインセット重量の50%10回→70%5〜6回みたいな感じで慣らしていくようにするといいよ。
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/25(月) 16:37:17 ID:nyCwv+/v]
- 女性でダイエット目的の人の食事内容教えて下さい
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/25(月) 17:24:44 ID:yQKnQ+vr]
- >>809
週３で筋トレと有酸素半年であまり痩せなかったので先週から以下の食事に
朝 バナナと水
昼 お弁当（雑穀米とおかずと汁物）
夕方 紅茶とあんぱん
夜 ささみor白身魚 キャベツ 野菜スープ
ちょっとお腹まわりがすっきりしたような感じです。
運動しても食べ過ぎたら痩せないですね〜
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/25(月) 19:55:08 ID:MsWbPmPa]
- 運動すると飯がうまくなり、食べ過ぎてしまう。
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/25(月) 21:41:32 ID:wU8uQ1/D]
- 心拍数115前後の運動45分以上を毎日、
ヘルシアを毎日で痩せた。
筋トレはほどほどしたけどね。
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/25(月) 22:50:58 ID:nuUXcmjn]
- >>812
何キロ痩せたの？
- 814 名前：802 mailto:sage [2009/05/25(月) 22:57:05 ID:TG4rR72m]
- >>804-805
なんと！
ジム通いはじめて1ヶ月の初心者ですが、
筋トレ前の入念なストレッチは不要だとはじめて知りました。
今日も15〜20分くらいじっくりやってから、筋トレしてきたところです。
マシンの使い方や、重さの設定や回数、セット数などはジムのスタッフに教えてもらったんですが、
ストレッチについては、ジムで常時流れているストレッチビデオ（15分くらい）を
そのまま真似していました。
ちょっと勉強しないとなー。
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/25(月) 23:18:46 ID:YEF0VH4F]
- >>814
ストレッチは体が温まってから行う方がいい。
そして、前レスにある通り、有酸素より軽いウエイトトレーニングの方が短時間でアップできる｡
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