【有酸素】スポーツジムでダイエット★17【筋ﾄﾚ】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/13(金) 17:02:01 ID:bTBJPeht] 前ｽﾚ 【有酸素】スポーツジムでダイエット★16【筋ﾄﾚ】 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1232079677/ ＜テンプレ＞ ●年齢：　性別： ●期間： ●身長： ●体重の変化： ●体脂肪率の変化： ●通ｼﾞﾑ頻度：？ ●ｼﾞﾑでの時間：？ ●ｼﾞﾑで主にやったこと：？ ●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：？ 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/05(火) 21:50:41 ID:5XazkVrZ] >>551 それが正解っぽいね。 で、朝は腹減ってるだろうからきっちり食べるのが吉かと。 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/05(火) 21:59:19 ID:zfpAvf+z] >>551 運動後は筋肉の修復と糖分の補給に使われるから、適量なら食べても問題ないよ。 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/05(火) 22:08:32 ID:5EKO1/wH] もともと105キロの俺が、筋トレと食生活の見直しで4月だけで99キロまで落とした。 このくらい太ってると食事の量を一般人並みにするだけで痩せてくね。 それプラス筋トレだから週に1キロも痩せた。 とりあえず7月までに90キロ。 それからが本当のダイエットだ。 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/05(火) 22:17:33 ID:hslhAf+c] そのペースだとホメオスタシスになりませんか？ 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/05(火) 22:54:03 ID:xyh7n3Ss] >>555 それだけ体重があれば、贅肉以上に落ちるものがあるから極めて普通。 初期ボーナスみたいなもので、標準に近くにつれペースが極端に落ちるよ。 そしたらまた見直せばいい。 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/07(木) 01:33:02 ID:O9K9Djc9] >>556 最初の１ヶ月はボーナスだからな 1ヶ月に何キロ落とせたかよりも 少なくてもどれだけ継続できるかに成否はかかっているからね 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/07(木) 20:50:36 ID:gzmk+dAL] 私はリーヴに通っているんだけど、毎週金曜休みっていうのが困る。 いつも週末にやる気が出るのに・・・ ジムに3日連続でいっても全然やせないのに、 次の日休んだらやせてるってなんなの？ 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/07(木) 21:10:07 ID:r83aV0r/] >>558 一日単位で一喜一憂してたらキリないよ。 一ヶ月単位で見るがヨロシ。 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/07(木) 21:53:36 ID:B/iPNwfV] >>558 前週の平均と今週の平均を見て計るとか、そういう風にしないと。 そのうちに「行っても意味無い！！」みたいなデブ独特の行かない言い訳に 進化するぞ。 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/07(木) 21:59:08 ID:kgaar/7H] 今週の土日には一回行ってこよう・・・ 土日は自分には難関そうだ、やっぱ混んでるかなぁ 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/07(木) 23:07:37 ID:z5GIwHQJ] やっぱりトレーニングってきつい時ありますよね？ 一番きついのは自分は重量が伸びない時。そういう時はバーンも何もないしなにやってんだかorzと思う。 あとフォームを守らないで回数をこなした時は空しいですよね？ 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/08(金) 00:52:51 ID:nut68vow] フォームも守れず回数こなせるなら重量が軽い。 バーンが起きなくなってプラトーに陥るなら種目へらしてパワートレーニングに切り替えればいい。 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/08(金) 08:25:06 ID:+E+zOWgU] 筋トレメインでジムに行こうと思うんですが週３回は多すぎでしょうか？ ちなみに一回のトレーニングは１時間です。全身鍛えるのに３時間かかるのでそれを１日に３回です。 みなさんは週何日くらい通ってますか？毎日通うって言うのは老人とか有酸素の人だけですか？ 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/08(金) 09:22:30 ID:KzjS5HBX] >>564 1日１ｈ×３回×週に３回＝毎週９回ジム ですか？ 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/08(金) 09:27:27 ID:+E+zOWgU] そうです。やりすぎですか？ 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/08(金) 09:40:38 ID:KzjS5HBX] やりたいならやればいいと思います。 が、 　 3時間で全身を鍛えるというのは、 プログラム内容に無理がある（盛りだくさん過ぎ）と思います。 ＆ オーバートレにならないように、 筋肉痛が引くまではその部位のトレをやらないように注意すべきですね。 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/08(金) 12:37:09 ID:W9WBbH+H] >>564 一日に2回、3回と部位を分けてトレーニングする方法はあるにはあるんだけど それは体力がある上級者向けだよ。 ましてそれを週３でやるのは無理だと思う。 これからダイエットしようと思う初心者なら筋トレと有酸素を組み合わせたオーソドックスな方法の方がいいと思うけど。 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/08(金) 13:33:34 ID:11WgGOFw] 163cm、63kg、21歳女です。 最近スポクラに行き始めて、体脂肪を測ったら20％で驚きました。 60kgで20％と40kgで30％って、身に付けてる脂肪量は同じですか？ 私の体型で20％ってありえますか？ だとしたら運動(バレーボール)をずっと続けている、 細くて色っぽい体の友人が体脂肪率30％あると言っていたのが信じがたいのですが、 機械が違うために大きな誤差が出たと考えるべきでしょうか。 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/08(金) 13:51:23 ID:W9WBbH+H] >>569 体脂肪計の数値は無視して下さい。 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/08(金) 14:53:03 ID:9ue1aeLQ] 釣りとかじゃありません。 真剣なんですが、バイクで１０分程するとマンコが痛いんです。 ３０分もキツイなって でもこれはなかなか汗がじんわりｋるしいいと思うのですが この痛さはどうすればいいのでしょうか？ 真剣です。 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/08(金) 15:02:22 ID:wDDBde2S] >>571 男もチンコ痛いです。 終わった後は股間周辺が痺れてますｗ 対策としては、１０分おきに降りて１分ほど休憩しましょう。 脂肪燃焼効果とかカロリー消費は全くといっていいほど変わりませんので。 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/08(金) 15:05:30 ID:9ue1aeLQ] >>572さん ありがとうございます。 今日からジム本格的に始めたのですが想像以上に 痛いので、ちょっと億劫になりかけました。 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/08(金) 15:54:36 ID:ySLSy83/] >>573 バイクやめて走ったらいいんじゃないかな？ あたしテレビ見ながら走ってる。 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/08(金) 16:15:27 ID:HorEn5uU] リカンベントバイクなら痛くないんじゃない？ 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/08(金) 19:45:20 ID:a+orjrhQ] 今日昼間にプール行ってみたら 上級者コース、中級者コース、初心者コース全部にまたがって 爺婆がサロン形成してた・・・ 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/08(金) 21:22:04 ID:DX773gWJ] >>571 ちょっとマンコうｐしてみて 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/08(金) 22:56:44 ID:+E+zOWgU] じゃあ毎日のようにジムに行ってる人は何しに行ってるの？ 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/08(金) 23:08:49 ID:oqUeLnsc] >>578 何が じゃあ〜なの？ レスアンカーつけないと意味不明だぞ。 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/09(土) 00:00:10 ID:jTq6PCpA] >>571 男性女性関係なく、自転車は股間周辺を圧迫して、血行が悪くなるから、長時間乗らないほうがいい、って何かに書いてあったなぁ。 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/09(土) 00:17:07 ID:yrmDYppK] >>571 自分は股よりお尻がかなり痛くなるので、背もたれ？がある自転車でしてます。 痛みが無いので楽に長時間出来ますよ。 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/09(土) 01:19:28 ID:h8nlOtd8] 自分はバイクこいでたら痔になってた orz 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/09(土) 01:26:47 ID:VgAixCKO] THE　END 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/09(土) 01:30:31 ID:PfamVTbQ] 一時間 マシーンで200カロリーを消費し そのあと プールで一時間水中ウォーキングをして 約200カロリーくらい消費？して 帰り歩いて40カロリー消費してます こんな感じを週４日やってます なかなか痩せないんだけど、、、 アドバイス下さい 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/09(土) 01:54:57 ID:RekGWaw9] 食いすぎ。 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/09(土) 02:04:27 ID:h8nlOtd8] まー　運動しててもまったく痩せないってのなら　疑うのはまず食生活ですね 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/09(土) 06:47:30 ID:qEgqHg6w] あと一ヶ月もやってないとか 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/09(土) 07:39:05 ID:3xUd/2T9] 消費カロリーも怪しい 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/09(土) 09:37:09 ID:aA4LMLts] 体重入力するミルの消費カロリーもあやしい？？ 信じて心の支えにしてんだけど。 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/09(土) 09:57:32 ID:3xUd/2T9] ごめん、『キロ』カロリーじゃないか？って言うツッコミのつもりだったんだ 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/09(土) 11:58:37 ID:gMAowu0P] 走り方とかでも変わってくるしだいたいの目安で捉えてた方がいいよね。水泳も。 アームカールで利き腕と逆の腕とで限界の回数変わってきちゃったんだけどどうしたもんかなぁ 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/09(土) 15:11:55 ID:qEgqHg6w] >>591 つダンベル 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/09(土) 17:20:10 ID:QPzjk05l] >>591 バーベル使う。 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/09(土) 23:32:22 ID:jTq6PCpA] >>591 ボディビルが目的なら、弱い方の腕に合わせる。 ボディビル関係ないなら、気にしなくていいんじゃない。 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/10(日) 00:35:42 ID:UySiMx5t] (´；ω;)缶切り…… 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/10(日) 03:26:03 ID:Ro1tLvmg] そう。有酸素だけでやせようと思ったら食事制限は必須。 とにかく 摂取カロリー＜消費カロリー が大前提だから、有酸素だけじゃ痩せるのは難しい。 泳いだ分なんてご飯食べればチャラなので... 筋トレもおやりなさいな☆もしくはHIITできればけっこう脂肪落ちるよ 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/10(日) 04:41:09 ID:367VUL/E] 季節柄かユル〜いハーフパンツみたいなのを着てる方多いじゃないですか あれのせいかストレッチやるエリアに陰毛落ちてる度が高い 視界に入ると｢ふ〜ッ｣と吹いて追いやってますがアレどうにかなりませんかね？ トランクス派の男性のだと思いますが トレ中だけでも毛の落ちないような下着はいて欲しいです きっとフロアにも相当落ちてるんだろうなぁ… 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/10(日) 08:34:02 ID:NtxDY9iv] 俺そんなん落ちてるの一回も見たこと無いが・・ 気づいてないだけかな？ 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/10(日) 08:46:06 ID:9NNWtgXz] 実際いっぱい落ちてると思うけど、イントラのねーちゃんがストレッチエリアとか空いてるとすぐにマット拭いてるし フロアもコロコロ頻繁に掛けてるから気にならないなぁ。スタジオは私は使わないので知らんけど。 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/10(日) 08:49:24 ID:MxFbfhKI] うちのジムの利用者は皆マットやマシン使用後は備え付けの雑巾で 念入りに拭いてるから特に毛が載ってるのは見たことない。 皆マナーいいよ。迷惑かける人なんて全く見たことがない。 会話の声がでかくてうるさいなっておばちゃんくらいだ。 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/10(日) 09:05:23 ID:rPAZ05Gh] >>600 備え付けの雑巾、臭くない？ 濡れたまま置いてあるのであまり清潔そうでもなく。 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/10(日) 09:19:24 ID:MxFbfhKI] >>601 うちのところは乾いた状態でおいてあるしいつも新品みたいに真っ白。 二時間に1回交換してるらしい。 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/10(日) 10:00:05 ID:MkT4ct4H] >>602 うらやましい。 うちんとこは、雑巾置いてあるのに拭かない人が大半だ。 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/10(日) 10:09:00 ID:srucPI2w] >>603 それ最低ですね でも他人は無視して嫌みも含めて丁寧に拭きましょう そのうちに気づいた人がまねしますよ 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/10(日) 14:11:57 ID:dSXiNGLW] ジム４日目なんですが、全然体重減りません。 まだはじめたばかりなのでバイク３０分ウォーキング３０分 他筋トレしてます。 初心者なので教えてください。 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/10(日) 14:27:34 ID:1wctZoxv] >>605 何を教えてほしいのですか？ 貴方の年齢も性別も体重も何がしたいのかも分からないのですが。 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/10(日) 14:56:21 ID:nwvzUa/b] >>604 たかが四日で減れば誰も苦労しないよ。 ダイエットの基本は、消費カロリー>摂取カロリーにすることによっての、日々の積み重ねです。 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/10(日) 14:57:19 ID:3QYD057f] >>605 ４日ｗ 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/10(日) 17:59:38 ID:V86ZpuAb] ウォーキングって確かに有酸素運動だけど消費カロリーは低いよね。 毎日一生懸命やっている人見かけるけど、それだったら少しくらい ジョギングすればいいのに、と思う今日この頃です。 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/10(日) 18:09:32 ID:YenbmVFx] >>609 ヒント：心拍数 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/10(日) 18:21:55 ID:/yFlkuqN] >>609 ( ^▽^)σ)￣＞￣） 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/10(日) 18:25:13 ID:uTPMkLIi] >>610 当たり前だが心拍数が高いほど痩せるぞww 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/10(日) 19:20:42 ID:9NNWtgXz] まあウォーキングやってる人間が皆ダイエットしてる訳でもあるまい。 自分はダイエットでウォーキング始めたけどそれは体力なくてジョギング出来なかったから。 ジムに半年以上通った今はやっとジョギングできるようになったけど。 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/10(日) 19:54:11 ID:YenbmVFx] >>612 脂肪燃焼に適した心拍数があるってのはガセ？ 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/10(日) 20:31:52 ID:uTPMkLIi] >>614 人間の身体っていうのはエネルギーのつじつまを合わせるから 運動中のエネルギーが糖質優位でも今度は安静時中のエネルギーを脂質優位に 使うようにする。 なので単純に「消費カロリーが高い運動の方が痩せる」 あと、心拍数云々でとか言うのはその運動中の糖と脂質の燃焼比率がどっち が高いと言うことから来てるが、その理論に従うと 「もっとも脂質の燃焼比率が高くなるのは寝ている時」 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/10(日) 21:39:57 ID:Jqx8OLgh] >>614 運動での脂質利用の比率の問題であれば、これはジョギングよりも ウォーキングの方が脂質の利用比率が高い、という事になる。 人間は安静状態になればなるほど、体脂肪のエネルギー利用比率は利用している エネルギー中の多くを占める。 これを都合よくツマミ食いしちゃうと、ジョギングするよりも、ウォーキングの方が 脂肪がたくさん使われる、とかいうトンデモになる。 ジョギングとウォーキングでは運動強度では比較にならない。 使われるエネルギー比率での脂質の利用割合だけを見れば、確かにウォーキングという 緩い運動での脂質の利用比率は高いが、運動そのものの強度で換算すればそんなものは 吹っ飛ぶ。 後はその理屈に従えば>>615の言うとおり。 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/10(日) 21:41:53 ID:tU9Yv7Vr] ジョギングしたら胸が揺れて減りそうでウォーキングしか出来ない… でもランナーズハイとか体験したい 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/10(日) 22:07:54 ID:rLmlaeHt] >>617 禿同！！ 私も胸は残ってもらいたくてウォーキングにしてる。 後プールで歩いたり。 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/10(日) 22:33:05 ID:Ni+0hIKF] ジムってきれいな人いないよね？ 男女問わずイケメンは天賦の才だと確信した。 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/10(日) 22:37:49 ID:CsKc53qP] 男なので胸は気にならないがジョギングはウォーキングの1/3も保たないので 運動強度の差など吹っ飛ぶ。 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/10(日) 22:54:33 ID:sGJRF6/W] >>619 鏡を見てごらん 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/10(日) 23:30:41 ID:lzY2d8mP] あ 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/11(月) 01:48:12 ID:SlObfZ57] >>617 >>618 まーたデブ女の乳自慢か・・・ 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/11(月) 01:51:40 ID:U/rgQuew] 走ると乳首がＴシャツとすれて超痛くね？ 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/11(月) 03:06:55 ID:xovUWUSH] 胸が小さくならない有酸そうってありますか？ジョギングを半年前からやってますが、胸が小さくなって泣きそうです。けど運動しないと太るし…元々胸は小さいのに、ジョギングで本当に小さくなるなんて。シリコン入れようかな。 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/11(月) 05:26:19 ID:KWFnvIyg] >>615>>616 なるほど、そういうことか 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/11(月) 07:51:44 ID:GYKjgN73] >>624 それ用のクリームも売っているけれど、ワセリンでもいいし、絆創膏でもＯＫ。 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/11(月) 09:59:06 ID:l+QpFt1K] >>617 >>618 >>625 有酸素運動で減るんじゃなくて、痩せるから減るんだよ。 胸が痩せるからダイエットしたくな〜い、とか言い訳してるようにしか見えない。 揺れると垂れやすくなるのはブラを工夫しな。 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/11(月) 13:33:02 ID:GYKjgN73] そこそこ胸あるけれど、ジョギングで垂れもしないし、胸痩せもしないよ。 アンダーは若干減ったけどさ。 逆に胸が上向きになった気がする。 正直胸が大きいのが嫌なんで、胸がガンガン減ってくれた方がありがたいくらいだ。 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/12(火) 00:11:55 ID:1qGOVTXv] 胸が大きいぽっちゃりより、多少胸が小さくてもスタイルの良い女性に魅力を感じます。 あと、トレッドミルで美しいフォームで駆けている女性はより美しく見えます。 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/12(火) 00:12:54 ID:4fcmSXVq] >>630 あるある 後ろ姿に見とれながら走ってたら振り向いてずっこけたりとか 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/12(火) 00:21:33 ID:1qGOVTXv] >>631 座布団３枚！ 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/12(火) 16:19:34 ID:ejF6bXiy] ジョギング30分ウォーキング15分 筋トレ30分を一日おきにしてるんだけど 体重も変わらないし〜 なぜかな〜 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/12(火) 16:31:46 ID:1OsCcs65] そういう時は食事内容も一週間分くらい書けばアドバイスしてくれる人がいると思うよ。 ラットプルダウンとか背中を鍛える系のマシンでどうしても二の腕を使ってしまいます。次の日に筋肉痛に。 うまくやれてる人は背中のみでマシンを動かせるのでしょうか？ 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/12(火) 16:42:09 ID:XtBMfaBT] 背中が丸まってるんじゃないか？ 背筋をピンとして、胸を張る。 バーを握らないで、親指はひっかける。 広背筋の収縮を意識する。 バーを手で下ろすというより、体に近付けていくイメージ。 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/12(火) 16:52:39 ID:1gAXMcYm] >>634 背中は難しい。 自分もよく分からん。 マッチョなジム友に聞いたら「５年掛かりますねー」と軽く言われましたw 635さんが適切な事を言ってくれている。 ラットなら自分の場合軽めの負荷を使って １、初動は少し体を振って引く ２、引ききったところで胸をバーに当てに行くようにする ３、そこで一瞬停止 って感じでやると背中意識しやすいかな。 引き手の意識としては腕じゃなく肘を引く感じ。 脇の下の風船をつぶすようなイメージっていうと分かるでしょうか？ 背中はラットだけじゃなく前や下から引く種目もやるといいよ。 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/12(火) 19:25:13 ID:vGY5rHpD] >>634 ラットプルで、背中となると上体は背面に寝かせ気味ってことかな。 背中をうまく意識する事からはじめたいのなら、ラットプルに拘らずに ベントオーバローをやった方が良いんじゃない？ バーのみで良いんで軽い重量で腿をガイド代わりにして、肘をしっかり ひきつけて胸を張るようなイメージで。 ttp://www.youtube.com/watch?v=MXLM782DgI0&feature=related 扱ってる重量がでかすぎてあれだけど、まぁ動き自体は参考にしてもいいんじゃないかと思う。 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/12(火) 22:40:42 ID:F0Qu7qkd] 俺も最近知ったんだけど、>>635の言うようにサムレスでやったら腕に 負担がかかんなくなったよ。 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/12(火) 23:55:21 ID:5+42zZi6] >>634 背中の種目は、腕の屈筋も使うから、上腕二頭筋に効いてもおかしくない。 背中と上二を同じ日にトレするのは、ごく一般的なやり方。 背中の種目で上二を意識してトレする必要は無いけど、結果的に上二に効いてしまうことを防ぐ必要も無い。 上二ばかり発達して背中がさっぱりってわけではないよね。 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/13(水) 00:10:04 ID:oTmRZYML] いろいろやりたい種目があって計算したら４回ジムに行かないといけないんですが ２日に分けてさらに一日２回ジムに行ってもいいでしょうか？ 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/13(水) 00:20:25 ID:1s7v7PEG] へー、サムレスってそうゆう効果あったんだ 伊達に注意書きに書いてあったわけじゃないんだな 明日やってみよっと 自分も背中より先に二の腕に限界が来るクチなので・・・ 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/13(水) 04:00:49 ID:BXqP3Ruk] 前腕を使わないようにストラップか パワーグリップがあると尚いいです。 他の種目でも有効です。 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/13(水) 11:00:38 ID:9Vy3Bo5J] うわー昨日、Amazonでリフティンググローブ注文したんだけど失敗かな。 （ラットする度、手のひらが痛くなるのが辛くて耐えられず…） パワーグリップも、買った方がいいでしょうか？ ちなみに、重量33程度の初心者です 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/13(水) 11:10:43 ID:dBZO8Ouo] グローブ＋ストラップでok(^-^) 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/13(水) 12:04:14 ID:9Vy3Bo5J] >>644 ありがとうございます。 ストラップ買い足してみます 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/13(水) 12:15:30 ID:ckCVOTuO] ストラップ、パワーグリップを使った方が背中は意識しやすいけど握力が向上しないという欠点もあるよ。 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/13(水) 13:01:16 ID:9Vy3Bo5J] ありがとうございます。そのようですね。 でももう手のひら限界なので…。（ラットすると手のひら真っ赤） 握力は捨てて、広背筋を取ろうと思います 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/14(木) 00:35:10 ID:C1BAreYt] ラットプルダウンについて質問した者です。参考になるレスばかりで、これらを心掛けてやっていこうと思います！ありがとうございました。 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/14(木) 01:24:33 ID:yIJpBJWr] 背中はホント難しいけど頑張ろ！ 慣れてない方は肩甲骨をしっかりと動かす意識を。 肩甲骨開く・寄せるはロウイング。上げる・下げるはラット。 ラットはいろいろ使えますますが、 初心者さんは　手幅を肩幅位で顔前までゆっくり引く、で 肩甲骨下げる感じを覚えてくとよいですよ。 慣れたら手幅ワイドで小指効かせて　肩甲骨を寄せ下げてみて下さいね(^-^) 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/14(木) 02:06:01 ID:b5h/9zmL] 肩甲骨の動きか…なるほど。 参考になる。ありがとうございます。 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/14(木) 12:23:53 ID:GsAAShJD] Ｆｕｃｋ　Ｊａｐ【韓国ヒットチャートＮＯ１！！！】 www.youtube.com/watch?v=eQck6z4q3_A 韓国で一時期ヒットチャートＮＯ１になった曲です。 日本にはこの情報の事は隠蔽されています。 韓国の捏造された歴史と反日教育の賜物ですね。 流石、戦争で日本が負けた途端に裏切った国のする事は違います。 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/14(木) 12:43:26 ID:/2UynWgw] でっていう

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