- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/01(日) 14:43:16.35 ID:XsulTNuY]
- ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
参考サイト
●ジョギング 初心者のための方法・効果
(p)ttp://everyman.client.jp/joggingmenu.html
●キョリ測（道なりの距離が測れる）
(p)ttp://www.mapion.co.jp/route/
●ジョギングシミュレーター
(p)ttp://42.195km.net/jogsim/
●ジョグノート（走った場所を地図から記録できて距離も図れるSNSサイト
ttp://www.jognote.com/
前スレ
ウォーキング&ジョギング ダイエット82周目
ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1400199945/
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/03(火) 23:57:27.57 ID:8QyLXfQr]
- >>148
心肺機能なのか？
それとも脚の筋肉なのか？
弱ってるのはどっちだ？
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 00:06:22.47 ID:hXR4xzRg]
- 外走りするのとドレッドミルだとどちらが消費カロリー高くて脂肪燃焼しますか？どちらも同じ時間で同じ距離走るにして
- 153 名前：ぽっこり腹＠60.6キロ ◆8.EMNo0vSs mailto:sage [2014/06/04(水) 00:07:10.38 ID:NC1ti2gv]
- がっつり飯食って10キロ走って水分取った
現在61.4キロ
明日の朝には戻ってるだろう
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 00:10:06.75 ID:FRGW1U1m]
- >>151
多分両方・・・
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 00:10:12.44 ID:NphibxZu]
- >>152
外走り
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 00:13:18.65 ID:QnVdN1kE]
- >>152
ドレッドミルで走れるつもりになって外走りすると全然走れなくて笑えるよ
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 00:13:54.79 ID:M4tKTj43]
- >>152
ドレッドミルって、髪の毛編み編みして走るのか？
トレッドミルは、勾配は変わるのか？
外の道は、ずっと平坦で無風なのか？
そんなこと気にするより、続けられる方をやればいい
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 00:21:46.22 ID:8ifyBnR8]
- トレッドミルから、屋外のランニングに変えたら、太ももの筋肉痛になったよ。
屋外の方が筋力は付く気がする。
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 00:23:59.22 ID:5U6bChQs]
- ランニングって太腿の筋肉に効くの？
半年くらい続けてるけど太腿よりふくらはぎが硬くなってきたんだが。
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 00:29:55.20 ID:8ifyBnR8]
- >>159
私の場合は太ももが痛くなった。
昔からダンス習ってて、爪先立ちの練習良くやるから、ふくらはぎは、もともと強かった
だけかも？
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 00:46:25.24 ID:0h3UGKUJ]
- >>159
ゆっくり小さな歩幅で走ってないか？（スロージョグみたいな）
それだと、ふくらはぎ使うから、ふくらはぎが鍛えられるだろ。
足を根元から動かすような感じで走ると、太ももの筋肉付いてくるよ。
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 03:38:11.17 ID:9fq843XL]
- ジョギング効果 消費カロリーは30分走ってもおにぎり1.5個分
news.livedoor.com/article/detail/8794499/
ダイエットの王道と言えばジョギング。
軽く息が上がる程度の有酸素運動ではまず血液中の糖質、
肝臓や筋肉に蓄えられたグリコーゲンが主たるエネルギー源として使われ、
およそ20分経過すると脂肪が燃焼する割合が高くなっていくとされる。
とはいえ消費できるカロリーは30分走ってもおにぎり1.5個分（240kcal。時速8km、体重60kgの場合）。
体脂肪1kgは7200kcalだから、単純計算だと1 km痩せるには15時間走らなければならない。
運動と食事を組み合わせるダイエットのほうが効果的と考えられている。
※SAPIO2014年5月号
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 05:24:10.61 ID:1zxac9MX]
- デブってきたのでお世話になります。取り合えず20分ジョギング、10分ウォーキングしてきた。早起きは気持ち良いね
- 164 名前：名無しさん@お腹いっぱい [2014/06/04(水) 05:49:11.03 ID:wsV2yI9G]
- >>163
早朝ウォーキング お疲れさまです
わたしも体調くずし離脱中でしたが そろそろ再開しようかな・・・
また気持ちよくウォーキングしたいなぁ
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 06:49:49.45 ID:LZwlrNTr]
- 足痛めて2週間も走れてないけど早く走りたくてしょうがない
あの爽快感は病み付きになる
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 06:50:56.86 ID:M4tKTj43]
- >>162
バカは必ずそれを持ち出すが、運動で最大限効率よく体脂肪を燃やしても、全消費カロリーの50%程度
だからその計算を当てはめると、体脂肪を1kg減らすには倍の30時間以上走らないといけない
体重を1kg減らすだけなら、はるかに簡単
あと、1km痩せるのは絶対無理
その記事を書いたヤツも、真に受けるヤツもバカ
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 06:59:39.92 ID:BXjwhlZz]
- >>158
トレッドミルは傾斜つけて走るもんなんだよ
2度ぐらいで外走るのとそう負荷は変わらなくなる
傾斜を自動的に変えて変化をつけるプログラム使えばより外と環境は近くなる
屋内だから風はないけど
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 07:13:34.34 ID:UQ/a/vGh]
- 川越サウナスーツライトニングくまもんビチク53爺～w
カモカモカモーン(^O^)
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 07:22:48.87 ID:0EttvpQk]
- >>166
糖質制限中は50%以上になるのでは？
使う糖質がないんだから。
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 07:38:01.69 ID:qSOc2jAo]
- 本来ならジムのトレッドミルの方が外より安心安全なんだよな
定期的にアスファルトを走ると膝や足首の関節にダメージが蓄積されるし外は事故や転倒で怪我もする
後怖いのは心臓麻痺で倒れた場合はジムだとインストラクターが監視しててAEDによる応急処置が受けられるが外だとそれが無い
若いならいざ知らず30過ぎたら普段はトレッドミルで走ってたまに外を走るのが一番故障が少なく健康的だと思う
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 07:38:21.85 ID:M4tKTj43]
- >>169
('・c_,・` )ﾌﾟｯ
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 07:44:44.44 ID:NS3fDoit]
- >>169
なるよ。バカがにわか知識書いてるけど無視していい。
- 173 名前：くまもん73日目 ◆2IsuY1s/H5hh mailto:sage [2014/06/04(水) 08:28:13.33 ID:/GKx2ea1]
- ４ｋｍジョギング
やあみんな久しぶりおはよう
みんなのくまもんが久しぶりのレスだよおおおん
4日ぶり？に体重量ってみたけど増えてなかった。ジョギングも４日ぶりだぜ。
キンキンに冷やした炭酸水うますぎわろた
- 174 名前：くまもん73日目81.4→69.3ｈｇ ◆UsF/eVSscw mailto:sage [2014/06/04(水) 08:29:33.57 ID:/GKx2ea1]
- トリップみすったぜ
- 175 名前：くまもん73日目81.4→69.3ｋｇ ◆UsF/eVSscw mailto:sage [2014/06/04(水) 08:30:18.29 ID:/GKx2ea1]
- 名前間違ったぜ
- 176 名前：くまもん73日目81.4→69.3ｋｇ ◆UsF/eVSscw mailto:sage [2014/06/04(水) 08:32:00.95 ID:/GKx2ea1]
- >>162
カロリーしか気にしてなければそれで合ってるけど、
代謝関係ガン無視ってどういうことよ
- 177 名前：ぽっこり腹＠60.6キロ ◆8.EMNo0vSs mailto:sage [2014/06/04(水) 08:43:00.71 ID:NC1ti2gv]
- 今朝は60.8キロ
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 08:52:07.83 ID:EOh3i60v]
- ホテルで脱いだ時に、若い女性に最も受けがいい身体をずっと維持できている
それは男性が思い描いてる理想形よりも、筋肉が少なめで、肌がきれいでやわらかい姿
女の子とベットインする前のお風呂とかで、 こんなキレイな身体と肌の男の人初めて、
取り替えて欲しいくらいの美肌、って何度も何度もいわれる
食事は１７時過ぎと２２時過ぎに食べ、基本朝も昼もなし、少しの菓子を つまみながら仕事してる
定期的な運動をする時間がないため、公園の鉄棒で逆上がりとか懸垂を 少しずつやって
ソープ嬢からは、お兄さんいい身体してますね！って言われてるｗｗ
i.imgur.com/69TMrDM.jpg
by ビチク53歳爺 155㎝39kg
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/04(水) 09:38:27.54 ID:xCtO75KA]
- >>170
まったくそのとおりなんだけど昭和のおっさん世代の人らは俺はまだ若いんだ！
などと言ってランニングのスピードで走りたがるんだよね
初心者にありがちなのが最初は健康のため痩せるためにダイエットのつもりで始めたのに
いつのまにか健康を損なうような心拍数が高レベルで推移するランニングをし出すようになる。
全運動中で１番突然死が多いのはランニング
男は女よりも６倍突然死している
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 09:44:49.48 ID:EOh3i60v]
- 昭和のビチクが突然死してもなんら問題ない
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 09:48:45.33 ID:UqenXLpQ]
- おまえが困るだろ
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 09:49:34.46 ID:EOh3i60v]
- (-_-)
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 10:24:14.55 ID:RGMzCwjZ]
- トレッドミル買う金もジムに通う金もない貧乏人でも
できるのがいいんじゃねえかジョギングってのは
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