- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/22(火) 08:35:10.12 ID:usjxYlsO]
- >>14
最初からそんなハッスルしちゃダメだ
年齢も運動始めた時の体調も似てるから参考になると思うぞ。
最初は出発から帰宅まで30〜60分を目安にしよう
体重が80キロ以上なら70台なるまでウォーキング
70台なったらチョロっと走って疲れたら即歩く。継続する為には苦しい行為は良くない
しばらく続けるとひざが痛くなってくるはずだから、正しい(←重要！)スクワットをしてひざを鍛えよう
痛かったひざは二週間もスクワットしてたらおさらばできる。
三百メートル走ったら三百メートル歩く位で行こう
二ヶ月もすると走れる距離が増えていって無駄に楽しくなる
四ヶ月もすると五キロを時速5.5キロくらいならノンストップで走れるようになる。
三ヶ月くらいまで、野球部の小学生に負けてお爺ちゃんに抜かれ
おばさんに追い越されスポーツマンにぶっちぎられる日々が続くだろうけど耐えるんだ。
