- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/04/13(日) 06:16:56.78 ID:1nyATbAz]
- ●腹をへこます水平足踏み
水平足踏みと名付けられた方法があり、毎日これを実行すると半年
から１年で効果があります。
前スレ
水平足踏みダイエット part4
ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1353131746/
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/23(水) 19:50:14.99 ID:P4YbbWAH]
- 朝300回昼200回夕方200回夜300回で計1000回やってる
あんまり足に筋肉付いても嫌だからこれ以上は控えてる
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/23(水) 20:06:49.42 ID:A6kjdqKX]
- >>58
時間にするとどのくらい？
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/23(水) 21:05:01.82 ID:9WyNdQkt]
- 今日で５日目だけど足痛い…一分しかしてない
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/23(水) 21:23:35.00 ID:P4YbbWAH]
- >>59
300回やるときは7分くらいかかるかな
100回超えたくらいから辛くなってくるけど気力で耐えてる
- 62 名前： 忍法帖【Lv=3,xxxP】(1+0：8) mailto:sage [2014/04/23(水) 21:41:16.30 ID:3JjloC5T]
- これやったらおケツが痛くなるんですが、ヤバいですかね…？
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/23(水) 21:57:53.66 ID:A6kjdqKX]
- >>61
ありがとう参考になった
しかし1000回とか超人だわ…
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/24(木) 08:25:58.40 ID:q+9VqoDt]
- >>62
ヤバいことはない（無問題)です。あっ、今風に言えば”ヤバイ”と表現するのかな！？
筋肉にしっかりと効いている証拠かと。
普段運動の習慣のない人は、尻回り（主に大臀筋）や太腿の付け根（鼠径部）等が
結構な筋肉痛になりますが、数日～数週間で慣れてくれば痛みは和らいできます。
自分も最初の頃はそうでしたが、暫く継続しているうちに気にならなくなりました。
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/24(木) 09:46:28.39 ID:GFz6ed/1]
- これ、おなか（下腹部あたり）が筋肉痛にはならない？？
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/24(木) 12:05:23.54 ID:WWIUff6Z]
- >>64
ありがとうございます。大丈夫なんですね、良かった！
頑張って続けようと思います!!
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/24(木) 13:18:13.46 ID:F73ff33g]
- 太もものどの辺りに、効きますか？
太ももの形はよくなってきたけれど、
膝上も痩せたのけれど、なかなか痩せない
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/24(木) 13:19:37.38 ID:F73ff33g]
- ×「膝上も痩せたのけれど」
○「膝上も痩せたいけれど」
すみません
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/24(木) 13:20:36.65 ID:FFaWnNYZ]
- ふとももがお腹の垂れてるところにタプンタプンと当たって
お通じが良くなるのを超えて、お腹がゆるくなったりしない？
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/24(木) 13:59:47.05 ID:CzsTq0K8]
- 太り過ぎだろ
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/04/24(木) 17:20:07.45 ID:YhPzS4gG]
- 太ももになんて効かないでしょ
腸腰筋がメインなんじゃね
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/24(木) 21:15:36.85 ID:dxosmpIc]
- 結果が出てる皆さんはどんな感じでしてるんだろ。一度に一気にやるのがいいのかなー。私は1セット50回を一日に10セット500回。それを一日かけてやってる。
でも1セット100を5セット30分でやるのが効果的なのか悩んでる。ま、その前に1セット100回なんて無理だけど。
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/24(木) 21:40:13.62 ID:JimXV8IA]
- これ終わった後にストレッチしようとしたら太股の裏側がつった
こんなとこつったことないんだけどな
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/24(木) 21:44:29.55 ID:cicQu9hj]
- 130回→20秒くらい休む→130回 を1日2回やってる
半月前に始めた当初は60回がやっとだったけど
今は100回越えても余裕を持てるようになった
これと踏み台昇降を毎日やって炭水化物控えめ食事にしたら
この半月で3kg減った
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/04/24(木) 23:18:28.76 ID:jg3zbF6Y]
- 太ももとふくらはぎが最初に痩せた
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/24(木) 23:40:11.68 ID:h3xRIe3T]
- 下腹や尻はどうですか
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/25(金) 19:40:43.28 ID:DGoHQ0kS]
- 自分はまだ３ヶ月くらいですが、
１年以上、もしくはそれ以上続いている方もおられるのかなぁ
年単位で続いていると、相当変化があるものなのかな
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/26(土) 22:14:01.19 ID:SN1KKDF1]
- 他にストレッチ・筋トレ一切していなくて
いきなり足踏みはじめたら下腹がすごい筋肉痛になってるw
痛いんだけど効いてるってことでがむばる
膝を結構高く上げるようにすると効くね
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/26(土) 22:27:07.73 ID:yXXwp23k]
- >>76
オーソドックスな水平足踏みだと、下腹を含む
体の前側が主に引き締まってくる。
水平足踏みの範疇からは外れるかもだけど、
両足を肩幅ぐらいに開いて、着地した足側に
上半身の重心を置き（上半身を左右に揺らし）
ながら水平足踏みすれば、外腿～お尻に効くよ。
でもこの運動は腸腰筋にはあまり効かないから
交互にするのがおすすめ。
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/28(月) 15:03:58.76 ID:YZWww/Wq]
- 足踏みはじめてから、ウエストもしまってきた
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/29(火) 09:17:19.66 ID:swBJP2pS]
- >>77
約1年半ほど継続しています。
体幹系の筋トレもやっているので、水平足踏みだけの効果ではないでしょうが
以前に比べて明らかに健脚になり、疲れにくくなったという実感が小さくないです。
例えば、20歳代の若い時代でも階段で4～5階上がると多少息切れしたり
下肢が疲れたりしたものですが、水平足踏みの効果で、今ではこの程度の階段の
上り下りなど何の苦労もなく、むしろ楽しく感じられるようになり、エスカレーターや
エレバーターを嫌うようになりました。（笑）
下半身の筋力と同様に、心肺系も鍛えられ、安静時の脈拍数も60台→50台の後半に
なりました。
いつでも、どこでも、気軽に出来て、膝にも優しい水平足踏みは最高です。
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/29(火) 09:22:30.41 ID:swBJP2pS]
- >>77
数字的にはＢＭＩが25強→22弱で約10㎏減、体脂肪率が25％強→12％台に
半減しました。
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/29(火) 17:54:00.30 ID:8QC/84z8]
- >>81
健脚すごいですね～脈拍数まで変化があるとは・・・
思いがけない効果ですね
>>82
体脂肪 ２５→１２％なんて夢のようです
うらやましい～
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/29(火) 19:38:58.00 ID:/JPeuKWc]
- 初めてやってみた
ゼエゼエ言ってしまうｗきっついｗ
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/29(火) 21:57:24.34 ID:kNTF5c7O]
- 昨日からやってみた！朝起きたら腹が筋肉痛になってたー
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/30(水) 14:03:38.30 ID:MCFTrvXn]
- 水平足踏み、見本になるような動画があればいいのに～
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/30(水) 18:16:49.53 ID:5GNKudgS]
- いっぱいあるじゃん
ｇｇｒｋｓ
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/02(金) 11:33:09.70 ID:OxnUzjdB]
- 外腿は、かなりすっきりしたけれど
内腿は、外腿ほど変化がないなぁ
お尻がちょっと締まってきたのはうれしい
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/05/03(土) 17:49:53.54 ID:bKY7pdPb]
- お尻は寝て膝立ててケツ上げる運動の方が効くのでは
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/03(土) 21:05:32.60 ID:bxhRzQFe]
- そうそう
さらに、片足を上げて体と一直線にするといいにょ
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/06(火) 01:29:08.92 ID:qkh9yUl9]
- ↑の方法はお尻が引き締まるのはいいけど
膝上～前腿に筋肉がつきすぎるんだよね。
>>3の3番目のリンク内の「お尻を引き締める
運動」が自分にはよかった。
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/08(木) 05:29:59.26 ID:dIH1R60X]
- 最近サボり気味
再開します
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/08(木) 13:04:02.11 ID:8qekqkJX]
- ちょっとくらい休んでも、また続けることが大事だね
足踏みはじめてから、急激に体重が増えることがなくなったし
食べ過ぎても、元に戻るのが早い
太ももを動かすってすごいカロリーなんだなぁと実感
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/09(金) 11:11:53.37 ID:YjD+ghzJ]
- 爪先立ちでやったら足の甲がいたくなってしまった、ヒビでも入ってたらたいへんだ
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/10(土) 13:45:34.47 ID:0q5ebboy]
- 股関節痛を和らげるために筋肉つけようと頑張ってるお
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/05/13(火) 22:46:00.14 ID:uWDEYs7g]
- あげ
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/16(金) 00:25:23.38 ID:b2zNRSxE]
- 夏に向けて、素足を出す機会が多いから、
一層がんばらねば
足踏みと共に、前屈でハムストリングを伸ばすと気持ちいいです
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/18(日) 10:56:00.02 ID:+EMocWiW]
- 朝、１００回やって、そのままでかけたら、残りを忘れて寝てしまった
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/21(水) 13:08:08.84 ID:PORaHMtj]
- 案外下腹にきいてる 長時間歩いても疲労度が軽くなったなぁ
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/21(水) 13:54:46.84 ID:faJ4UVay]
- >>99
全く同感です。
疲れにくくなったばかりか、歩くペースが他の人より1～2割くらい
速くなっているようです。
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/21(水) 16:26:16.03 ID:K4PEoUwy]
- 膝上に少し窪みができた
こんな経験ある人いる？
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/21(水) 20:53:56.66 ID:wzOZGcoC]
- これって裸足でやってもいいの？
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/21(水) 23:04:33.00 ID:faJ4UVay]
- >>102
自分の経験上、裸足は膝関節等に負荷が掛かりそうでお勧め出来ません。
靴を履く必要性まではわかりませんが、自分はフローリングの上で靴下を
履いてやっていて無問題です。
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/21(水) 23:48:56.31 ID:6k+IatzR]
- わたしは素足でやってますよ
ヨガだって裸足でやるんだし、何もわざわざ部屋の中で運動靴をはく必要もなく
ふつーに畳の上でやってます
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/21(水) 23:50:41.34 ID:6k+IatzR]
- 運動するスタイルとかを気にするよりも
毎日続けることを気にした方がいいと思う
思い出したらすぐできるのが一番
そして毎日続けるのが大事だと思うから
準備をたくさんして何時にこうやって運動しなければならない
なーんて思い込みをはずすことからだと思うなあ
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/22(木) 00:00:29.07 ID:01/cMlOl]
- >>103
私の部屋もフローリングなので、靴下履いてやってみます。
>>105
毎日続ける工夫を考えてみます。
ありがとうございました。
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/22(木) 00:08:17.13 ID:kaqv01xz]
- >>106
バスタオルを敷いてもいいし、滑らない工夫を考えてケガのないようにしてくださいねー
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/22(木) 00:51:09.21 ID:01/cMlOl]
- >>107
ヨガマットがあるので、敷いてみます。
ありがとう。
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/05/22(木) 00:53:07.56 ID:uOI8EkEE]
- 玄関マットでやってる。
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/22(木) 01:14:30.97 ID:sc4PfWEk]
- 自室の畳の上で裸足でやってるし
キッチンやリビングでスリッパのままやったりしてるよ
一日かけて最低300回って感じでやってるからか楽に続いてる
分かりやすくするために、スマフォにカウンターアプリ落としてしまったｗ
7月あたりに腰～太ももが少しは締まってるといいな
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/05/22(木) 05:45:30.19 ID:CPLMsdGY]
- www.gold-promotion.jp/collection2/
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/22(木) 17:55:39.25 ID:KOxeYcQh]
- 便秘にならなくなったね、立派な一本ものがスムーズに出てくるようになった
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/23(金) 07:19:08.05 ID:C/R+NPFZ]
- なんとか5分連続で出来るようになった
2ヶ月かかったｗ
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/23(金) 11:39:11.45 ID:OWBOLdox]
- 5分かーすごいな
自分は100回で足上がらなくなって休んで
また後でって感じ
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/24(土) 19:11:30.18 ID:j7u5sl2D]
- 駅の階段を昇るのが少しだけ楽になった気がする
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/29(木) 14:23:35.17 ID:LiBklU8K]
- だんだん、３００回もやると汗ばむ季節になってきたなぁ
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 11:15:02.29 ID:MfQu8JvS]
- みなさん、頑張ってますか？
外出して足が疲れたときは、１５０回でダウンしてしまいました＿|￣|○
でも、徐々に体重が落ちてきてるのが唯一のモチベーションです
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 20:28:03.70 ID:Az3EEb6h]
- 頑張ってるよ
最近は朝だけでなく、夜もやってっる
朝３００回、夜５００回
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 21:52:36.85 ID:0EtrTQeX]
- これ気がついたらできるからいいね
カウント口に出しながらやったらやりやすくなった
太ももの前が張るけど終わった後のストレッチはどうやるんだろう
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/31(土) 01:04:00.86 ID:BTnrJsx2]
- >>119
yomogi-harikyu.com/?page_id=6135
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/31(土) 08:59:31.04 ID:oLLibf2Y]
- 足踏み後のストレッチは、ほんとに効果あるよ！
勢いをつけると、筋肉が緊張してしまうから、
３０秒かけてゆっくりストレッチの姿勢をキープ
逆にそれ以上するとまた筋肉が反発しちゃうらしい
ストレッチすると、疲れもとれやすくなるし
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/31(土) 10:00:11.74 ID:1oYVzsKq]
- >>120,121
ありがとう、他の筋トレでもストレッチが大事だったから
ちょうど図のようにやってたけど、いまいち張りがとれてない気がして
ゆっくりやってみる
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/31(土) 11:17:09.11 ID:sfJTf3Se]
- 只今、洗濯しながらフミフミ中～♪
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/01(日) 04:01:35.41 ID:j0Bc1FTX]
- 風邪ひいたから休んでた、再開するタイミングの見極めが難しい
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/01(日) 08:28:12.62 ID:H6lBBirU]
- >>124
取りあえず、20～30回だけやってみるとか。
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/01(日) 22:56:21.48 ID:01midpWp]
- 今日は、暑すぎて、足踏みばてた
なんなんだろ、この急激な暑さはっ！
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/03(火) 13:48:47.30 ID:lAuQAPU6]
- 汗だくになる～ これからは、お風呂はいる前にやろう
|
 |
