- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/04/13(日) 06:16:56.78 ID:1nyATbAz]
- ●腹をへこます水平足踏み
水平足踏みと名付けられた方法があり、毎日これを実行すると半年
から１年で効果があります。
前スレ
水平足踏みダイエット part4
ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1353131746/
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/13(日) 06:19:05.75 ID:1nyATbAz]
- ふれ込み：一日たったの３分半
腹の脂肪を取るにはハードな運動をしなければダメ！と思ってはいませんか。
そんなことはありません。一日３分半の運動で簡単にへっこみます。お金も
いりません。必要なのはあなたの意志だけです。「毎日ヤルゾ」という強い
意志だけで結構です。体力もいりません。私も４０才を過ぎて、昔買ったズ
ボンが合わなくなって来ました。山登りなどかなりな運動をしましたが、あ
まり効果はありませんでした。しかし、この水平足踏みを始めて半年が過ぎ
る頃には、きつくなりかけていたズボンが昔どおり合うようになっていまし
た。その場で足踏みをするだけですが、太腿（ふともも）の部分が地面と水
平になるまで持ち上げます。片足ずつ持ち上げます（両足を上げると転けま
す）。片足を上げるのを１回とカウントし、１日３００回（３分半ほど）を
目安に行います。簡単なようですが最初から３００回は無理です。個人の体
力に合わせ、数十回程度から始めだんだん増やして行きましょう。そのうち
１０年前にかったズボンもぴったし合うようになります。お楽しみに
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/13(日) 06:19:43.75 ID:1nyATbAz]
- 関連サイト
水平足踏み法
www.medical-tribune.co.jp/kenkou/200203261.html
腸腰筋を鍛えよう
www.fancy-popo.com/raku2/tyouyoukin/daiyoukin.html
骨盤体操・O脚体操
www.eonet.ne.jp/~lbp-center/p.o_exercise.html
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/13(日) 07:07:07.92 ID:FqhqkOlo]
- >>1
乙
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/04/13(日) 07:48:33.88 ID:MeCdWzng]
- 自己流の軽いスクワットはやってたけど
これもやることにする
70から60まで痩せたい
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/13(日) 19:36:16.01 ID:6/h5/mEo]
- いちおつ！
体重は減らないけど増えなくなった。
嬉しいです。
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/13(日) 21:06:10.92 ID:zO9ml9rI]
- 今日も一応ノルマ達成
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/04/14(月) 06:52:31.34 ID:UYLSztdC]
- 始めてやったらメチャ疲れた
テンポがちょうどいい曲並べて
この曲の最後まで！ってやってみたよ
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/14(月) 18:04:21.47 ID:v8ZaMivy]
- >>1乙
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/14(月) 23:54:28.62 ID:9vpSYINk]
- 今日もなんとか頑張った
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/16(水) 18:04:01.37 ID:IwyaMp7N]
- 乙！
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/16(水) 19:45:20.45 ID:bdEEw6Tr]
- 今日は、８００回超え こつこつやろう
朝・夜は、まだ寒いくらいなのでやりやすい
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/17(木) 20:56:11.97 ID:ukwAITnQ]
- プリンになってきた髪を染めている間、
せっせと足踏み
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/18(金) 21:08:31.31 ID:O/ySRuLK]
- 最近やっと300回やってもあんまり疲れなくなってきた
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/19(土) 14:33:13.12 ID:GEnCW13N]
- 慣れてきたら、続けるのが大変だよね
モチベーションを保つコツってあるのかなぁ？
やはり、ココを覗いて、頑張ってる人のレポみることかな？
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/19(土) 18:50:50.55 ID:qYLhSjb9]
- 3分半だけとかと思いながらやってみたら1分やるのすら辛かった
明日もやろう
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/19(土) 20:01:31.68 ID:VPEZZ3jX]
- 100回超えた辺りからだんだん左足だけ上がらなくなってくる
身体が歪んでるんだろうな
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/20(日) 00:31:54.01 ID:GT4w2qoK]
- 体力つくかな？
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/20(日) 02:07:25.55 ID:VtsiUDB4]
- >>18
体力つくよ！自分でやってみて、この運動がなぜ
お年寄りに推奨されているかがよくわかった。
体幹が鍛えられて体の軸がブレなくなるから、
たとえば石だらけの海辺を歩いても足元が
ふらつかないし、歩いたり階段を上がったりする
時に体が軽くなる。
体が軽く感じるとウォーキングの距離が伸びて、
体重も体脂肪率もジリジリ落ちてきてるところ。
夏は暑くて外のウォーキングがつらくなるから、
今のうちにどんどん歩いておくつもり。
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/04/20(日) 03:52:42.07 ID:v8o5zobS]
- これは間違いなく痩せる。
半年スパン、歯磨き中、ちょっと時間があいたら、でもいいから継続。
１６０センチ６８キロ３７男が4ヶ月で５９まで落ちた。
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/20(日) 07:58:11.81 ID:AEo/9sdI]
- >>18
>>19さんもレスされている通り、自分でも驚くほど体力つきます。
自然と駅などの階段を積極的に使うようになり、エスカレーターや
エレベーターはほとんど使わなくなりました。
で、数階分の長めの階段を登り終えて、息が上がっていない自分に
ニンマリ出来ます。（笑）
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/20(日) 08:37:46.92 ID:WNtlHUF8]
- 最近始めた
たった3分半でもきつい
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/20(日) 11:54:09.37 ID:B0dEWtCE]
- 欠点は飽きることだけだよな
TVないしPCの置場も低いから、立って足踏んでる間にすることが無い
カウントはすぐに飽きるし暇過ぎる
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/20(日) 13:38:02.77 ID:7eQ77I0Q]
- これは300回ぶっ続けでやらないとあまり効果なし？
とりあえず100回を3回にわけてやってるんだけど…
ただ足をあげるだけじゃなく、お腹を意識しないとへこまないかな？
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/20(日) 14:15:40.92 ID:SFhxgrTw]
- >>23
なんか音楽かけるとかは？
踏み台昇降もだけど、曲聴きながらやってるよ
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/20(日) 15:38:10.93 ID:LlJelRd1]
- 数えるの面倒なので、4分弱の音楽１曲分やるようにしている。
同じ曲でストレッチと腕フリしている。
楽だったと感じればもう１曲分足踏み追加している。
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/20(日) 15:41:35.30 ID:qxvAY4U+]
- 分けても効果あったよ
お腹よりも太ももをしっかり上げることに集中してる
ニュースや天気予報見ながらすると、
あっという間に３００回終わる
天気予報は毎日あるからねｗ
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/20(日) 16:38:29.90 ID:JtyDFhfM]
- なんとか今日もやった
後半になると足が上がらなくなってくるな
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/20(日) 16:53:51.51 ID:AEo/9sdI]
- >>28
毎日継続していれば楽に出来るようになってきますよ。
さらに慣れてくれば、時間さえあれば何回でも出来る
ような気がしてきます。
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/20(日) 19:35:00.57 ID:7eQ77I0Q]
- >>27
分けても平気なんだね。ももが下がらないように気をつけながら続けてみる！ありがと。
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/21(月) 11:45:11.90 ID:PuCENqkp]
- 今日から始めた
とりあえず好きなアニメの主題歌分で9分
最初に気合い入れすぎると続かないから、今後は5分目安に頑張ろうと思う
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/21(月) 11:58:59.49 ID:sxATN4Uk]
- 主題歌が９分もあるアニメ・・・何かなｗ
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/21(月) 12:26:12.65 ID:15BoEyYu]
- 始めたばっかりだけど100回でもキツイ～～
50回すぎるとぷるぷる・ふらふらしてくる
50回×6で300回にしよっとｗ
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/21(月) 12:39:05.87 ID:PuCENqkp]
- >>32
ゴメンw
主題歌集というか一曲が1～2分くらいで短いから全部の主題歌合わせて9分なんだw
テンポが良くて気分が上がるから歌いながら頑張ったよw
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/21(月) 13:28:47.45 ID:sxATN4Uk]
- プリキュアのOPとか変身シーンのBGMもお試しあれ
アップテンポで躍動感がありリズムも一定で良い感じ
対象年齢層的に敬遠されがちだけど、音楽だけは悪くないんです
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/21(月) 15:28:14.21 ID:HxyuwEtR]
- 始めたばかりは１００回しんどいよ
でも、２週間もしたら、慣れてくるし、足が軽く感じる
終わったら、足マッサージするとスッキリして、また回数こなせるよ
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/21(月) 16:47:21.39 ID:PuCENqkp]
- >>35
オススメありがとう！
プリキュアは子どもが観てるから馴染みあるし、言われてみればアップテンポでいい曲多いよね
今のプリキュアの主題歌も好きな感じだし次はそれでやってみるよ
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/21(月) 21:53:23.14 ID:qX03vWrD]
- なんとか今日もやったぞー
とりあえず三日目ー
三日坊主にすらならない自体は避けた
ロックアレンジで曲検索してBGMにしてやってみてる
アップテンポの曲がのりやすくていいね
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/21(月) 22:41:49.61 ID:9ejSAxrv]
- 世代的にジュリアナのCDがいちばんノれる。
アニメの歌にも良さげなのあるのか。
歌の無い演奏だけの曲が好みだな。
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/21(月) 23:42:48.92 ID:FMdkHfcM]
- アップテンポだと勢いでしてしまうので避けてるわ
ゆっくりでも確実に筋肉使って足を上げる方が効く
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/22(火) 00:16:24.15 ID:rf3uzrkF]
- >>38
同じく3日目で小分けだけど300回なんとかやってる
長い目でみてお互い頑張ろう！他の皆も
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/22(火) 15:13:24.53 ID:97N3GC0X]
- 直にフローリングのところだと、足音がちょっと気になる
足元何か敷いてますか？
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/22(火) 16:02:58.11 ID:+weV+J1f]
- マンション3階だけど布団の上でやってる
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/22(火) 17:17:16.97 ID:PigW9qMd]
- 綿入りの座布団、もちろん安物で
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/22(火) 21:13:19.11 ID:EOiWwJPZ]
- 畳の部屋でやってたら畳が傾いてきた気がする ヤバイ
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/22(火) 21:32:17.20 ID:76DgXxkN]
- 間も無く1ヶ月が経過しようとしてるが、何か変わったかわからん。やっぱり3ヶ月は変化無くとも頑張るべきだよな。
最初は30回が限度で10回に分けて1日300回。今は連続で70回出来るようになって1日500回くらいかな。
希望的観測で微妙にうっすらと腿とお尻に境目が出来たように見えなくも無い程度。
1日1000回出来るように頑張ろう。
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/04/23(水) 00:47:14.87 ID:v6LxM3n0]
- 始めて１ヶ月で、体重2㎏体脂肪3%減。笑いが止まりませんわ～ちなみに１日300回くらいです。
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/04/23(水) 00:53:50.49 ID:v6LxM3n0]
- すみません49㎏22%からの47㎏19%くらいです。
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/04/23(水) 01:17:23.39 ID:v6LxM3n0]
- 連投すみません。一回80回から今は120回までできるようになりました。3回に分けてやってます。やれば効果はあります!!
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/23(水) 06:26:01.69 ID:cQqzpoIY]
- これ室内とか出張先のホテルでできるのが良いよな。
１分70回ペースで12、3分出来るようになった。
新聞読みながら、ニュース見ながら朝のウォーミングアップにちょうどいい。
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/23(水) 11:18:48.97 ID:veL77eRs]
- これやってると、足腰が軽くなっていいよね
以前感じてた運動不足感がなくなった
いつまでやる、じゃなく、ずっとやる習慣みたいにしたい
筋力って貯金できないらしいから、続けなきゃ・・・
思ったときにすぐできるのがいい
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/23(水) 12:39:46.13 ID:psfJ2Owe]
- このダイエット、お腹まわり～
下半身が確実に引き締まるのが
すごいね。
おへその両脇が縦に窪むなんて
何年ぶりだろう…。
お尻がパツパツで入らなかった
スキニージーンズが履けた上に、
ポケットにスッと手が入るw
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/23(水) 13:19:54.73 ID:veL77eRs]
- >>52
自分もおへその両脇が縦に窪んだ
てか、案外脇腹まわりにも効いてる
個人的に、へそから下、膝上までに効果がでてる
外腿のラインがきれいになった
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/23(水) 14:05:37.13 ID:AkrxZUWh]
- 鼠径部が筋肉痛になる
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/23(水) 14:12:17.89 ID:Eu1cbsns]
- お腹に効くと聞いてやる気出てきた！
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/23(水) 14:34:53.06 ID:ZbGvG7bY]
- >>54
なるなる
始めて何週間か経つけど、未だに長めにやると鼠頸部痛くなる
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/23(水) 16:39:13.81 ID:s4t29K7e]
- 三日坊主になってたけど再開するかな…
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/23(水) 19:50:14.99 ID:P4YbbWAH]
- 朝300回昼200回夕方200回夜300回で計1000回やってる
あんまり足に筋肉付いても嫌だからこれ以上は控えてる
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/23(水) 20:06:49.42 ID:A6kjdqKX]
- >>58
時間にするとどのくらい？
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/23(水) 21:05:01.82 ID:9WyNdQkt]
- 今日で５日目だけど足痛い…一分しかしてない
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/23(水) 21:23:35.00 ID:P4YbbWAH]
- >>59
300回やるときは7分くらいかかるかな
100回超えたくらいから辛くなってくるけど気力で耐えてる
- 62 名前： 忍法帖【Lv=3,xxxP】(1+0：8) mailto:sage [2014/04/23(水) 21:41:16.30 ID:3JjloC5T]
- これやったらおケツが痛くなるんですが、ヤバいですかね…？
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/23(水) 21:57:53.66 ID:A6kjdqKX]
- >>61
ありがとう参考になった
しかし1000回とか超人だわ…
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/24(木) 08:25:58.40 ID:q+9VqoDt]
- >>62
ヤバいことはない（無問題)です。あっ、今風に言えば”ヤバイ”と表現するのかな！？
筋肉にしっかりと効いている証拠かと。
普段運動の習慣のない人は、尻回り（主に大臀筋）や太腿の付け根（鼠径部）等が
結構な筋肉痛になりますが、数日～数週間で慣れてくれば痛みは和らいできます。
自分も最初の頃はそうでしたが、暫く継続しているうちに気にならなくなりました。
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/24(木) 09:46:28.39 ID:GFz6ed/1]
- これ、おなか（下腹部あたり）が筋肉痛にはならない？？
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/24(木) 12:05:23.54 ID:WWIUff6Z]
- >>64
ありがとうございます。大丈夫なんですね、良かった！
頑張って続けようと思います!!
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/24(木) 13:18:13.46 ID:F73ff33g]
- 太もものどの辺りに、効きますか？
太ももの形はよくなってきたけれど、
膝上も痩せたのけれど、なかなか痩せない
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/24(木) 13:19:37.38 ID:F73ff33g]
- ×「膝上も痩せたのけれど」
○「膝上も痩せたいけれど」
すみません
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/24(木) 13:20:36.65 ID:FFaWnNYZ]
- ふとももがお腹の垂れてるところにタプンタプンと当たって
お通じが良くなるのを超えて、お腹がゆるくなったりしない？
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/24(木) 13:59:47.05 ID:CzsTq0K8]
- 太り過ぎだろ
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/04/24(木) 17:20:07.45 ID:YhPzS4gG]
- 太ももになんて効かないでしょ
腸腰筋がメインなんじゃね
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/24(木) 21:15:36.85 ID:dxosmpIc]
- 結果が出てる皆さんはどんな感じでしてるんだろ。一度に一気にやるのがいいのかなー。私は1セット50回を一日に10セット500回。それを一日かけてやってる。
でも1セット100を5セット30分でやるのが効果的なのか悩んでる。ま、その前に1セット100回なんて無理だけど。
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/24(木) 21:40:13.62 ID:JimXV8IA]
- これ終わった後にストレッチしようとしたら太股の裏側がつった
こんなとこつったことないんだけどな
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/24(木) 21:44:29.55 ID:cicQu9hj]
- 130回→20秒くらい休む→130回 を1日2回やってる
半月前に始めた当初は60回がやっとだったけど
今は100回越えても余裕を持てるようになった
これと踏み台昇降を毎日やって炭水化物控えめ食事にしたら
この半月で3kg減った
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/04/24(木) 23:18:28.76 ID:jg3zbF6Y]
- 太ももとふくらはぎが最初に痩せた
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/24(木) 23:40:11.68 ID:h3xRIe3T]
- 下腹や尻はどうですか
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/25(金) 19:40:43.28 ID:DGoHQ0kS]
- 自分はまだ３ヶ月くらいですが、
１年以上、もしくはそれ以上続いている方もおられるのかなぁ
年単位で続いていると、相当変化があるものなのかな
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/26(土) 22:14:01.19 ID:SN1KKDF1]
- 他にストレッチ・筋トレ一切していなくて
いきなり足踏みはじめたら下腹がすごい筋肉痛になってるw
痛いんだけど効いてるってことでがむばる
膝を結構高く上げるようにすると効くね
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/26(土) 22:27:07.73 ID:yXXwp23k]
- >>76
オーソドックスな水平足踏みだと、下腹を含む
体の前側が主に引き締まってくる。
水平足踏みの範疇からは外れるかもだけど、
両足を肩幅ぐらいに開いて、着地した足側に
上半身の重心を置き（上半身を左右に揺らし）
ながら水平足踏みすれば、外腿～お尻に効くよ。
でもこの運動は腸腰筋にはあまり効かないから
交互にするのがおすすめ。
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/28(月) 15:03:58.76 ID:YZWww/Wq]
- 足踏みはじめてから、ウエストもしまってきた
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/29(火) 09:17:19.66 ID:swBJP2pS]
- >>77
約1年半ほど継続しています。
体幹系の筋トレもやっているので、水平足踏みだけの効果ではないでしょうが
以前に比べて明らかに健脚になり、疲れにくくなったという実感が小さくないです。
例えば、20歳代の若い時代でも階段で4～5階上がると多少息切れしたり
下肢が疲れたりしたものですが、水平足踏みの効果で、今ではこの程度の階段の
上り下りなど何の苦労もなく、むしろ楽しく感じられるようになり、エスカレーターや
エレバーターを嫌うようになりました。（笑）
下半身の筋力と同様に、心肺系も鍛えられ、安静時の脈拍数も60台→50台の後半に
なりました。
いつでも、どこでも、気軽に出来て、膝にも優しい水平足踏みは最高です。
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/29(火) 09:22:30.41 ID:swBJP2pS]
- >>77
数字的にはＢＭＩが25強→22弱で約10㎏減、体脂肪率が25％強→12％台に
半減しました。
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/29(火) 17:54:00.30 ID:8QC/84z8]
- >>81
健脚すごいですね～脈拍数まで変化があるとは・・・
思いがけない効果ですね
>>82
体脂肪 ２５→１２％なんて夢のようです
うらやましい～
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/29(火) 19:38:58.00 ID:/JPeuKWc]
- 初めてやってみた
ゼエゼエ言ってしまうｗきっついｗ
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/29(火) 21:57:24.34 ID:kNTF5c7O]
- 昨日からやってみた！朝起きたら腹が筋肉痛になってたー
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/30(水) 14:03:38.30 ID:MCFTrvXn]
- 水平足踏み、見本になるような動画があればいいのに～
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/30(水) 18:16:49.53 ID:5GNKudgS]
- いっぱいあるじゃん
ｇｇｒｋｓ
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/02(金) 11:33:09.70 ID:OxnUzjdB]
- 外腿は、かなりすっきりしたけれど
内腿は、外腿ほど変化がないなぁ
お尻がちょっと締まってきたのはうれしい
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/05/03(土) 17:49:53.54 ID:bKY7pdPb]
- お尻は寝て膝立ててケツ上げる運動の方が効くのでは
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/03(土) 21:05:32.60 ID:bxhRzQFe]
- そうそう
さらに、片足を上げて体と一直線にするといいにょ
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/06(火) 01:29:08.92 ID:qkh9yUl9]
- ↑の方法はお尻が引き締まるのはいいけど
膝上～前腿に筋肉がつきすぎるんだよね。
>>3の3番目のリンク内の「お尻を引き締める
運動」が自分にはよかった。
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/08(木) 05:29:59.26 ID:dIH1R60X]
- 最近サボり気味
再開します
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/08(木) 13:04:02.11 ID:8qekqkJX]
- ちょっとくらい休んでも、また続けることが大事だね
足踏みはじめてから、急激に体重が増えることがなくなったし
食べ過ぎても、元に戻るのが早い
太ももを動かすってすごいカロリーなんだなぁと実感
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/09(金) 11:11:53.37 ID:YjD+ghzJ]
- 爪先立ちでやったら足の甲がいたくなってしまった、ヒビでも入ってたらたいへんだ
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/10(土) 13:45:34.47 ID:0q5ebboy]
- 股関節痛を和らげるために筋肉つけようと頑張ってるお
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/05/13(火) 22:46:00.14 ID:uWDEYs7g]
- あげ
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/16(金) 00:25:23.38 ID:b2zNRSxE]
- 夏に向けて、素足を出す機会が多いから、
一層がんばらねば
足踏みと共に、前屈でハムストリングを伸ばすと気持ちいいです
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/18(日) 10:56:00.02 ID:+EMocWiW]
- 朝、１００回やって、そのままでかけたら、残りを忘れて寝てしまった
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/21(水) 13:08:08.84 ID:PORaHMtj]
- 案外下腹にきいてる 長時間歩いても疲労度が軽くなったなぁ
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/21(水) 13:54:46.84 ID:faJ4UVay]
- >>99
全く同感です。
疲れにくくなったばかりか、歩くペースが他の人より1～2割くらい
速くなっているようです。
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/21(水) 16:26:16.03 ID:K4PEoUwy]
- 膝上に少し窪みができた
こんな経験ある人いる？
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/21(水) 20:53:56.66 ID:wzOZGcoC]
- これって裸足でやってもいいの？
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/21(水) 23:04:33.00 ID:faJ4UVay]
- >>102
自分の経験上、裸足は膝関節等に負荷が掛かりそうでお勧め出来ません。
靴を履く必要性まではわかりませんが、自分はフローリングの上で靴下を
履いてやっていて無問題です。
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/21(水) 23:48:56.31 ID:6k+IatzR]
- わたしは素足でやってますよ
ヨガだって裸足でやるんだし、何もわざわざ部屋の中で運動靴をはく必要もなく
ふつーに畳の上でやってます
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/21(水) 23:50:41.34 ID:6k+IatzR]
- 運動するスタイルとかを気にするよりも
毎日続けることを気にした方がいいと思う
思い出したらすぐできるのが一番
そして毎日続けるのが大事だと思うから
準備をたくさんして何時にこうやって運動しなければならない
なーんて思い込みをはずすことからだと思うなあ
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/22(木) 00:00:29.07 ID:01/cMlOl]
- >>103
私の部屋もフローリングなので、靴下履いてやってみます。
>>105
毎日続ける工夫を考えてみます。
ありがとうございました。
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/22(木) 00:08:17.13 ID:kaqv01xz]
- >>106
バスタオルを敷いてもいいし、滑らない工夫を考えてケガのないようにしてくださいねー
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/22(木) 00:51:09.21 ID:01/cMlOl]
- >>107
ヨガマットがあるので、敷いてみます。
ありがとう。
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/05/22(木) 00:53:07.56 ID:uOI8EkEE]
- 玄関マットでやってる。
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/22(木) 01:14:30.97 ID:sc4PfWEk]
- 自室の畳の上で裸足でやってるし
キッチンやリビングでスリッパのままやったりしてるよ
一日かけて最低300回って感じでやってるからか楽に続いてる
分かりやすくするために、スマフォにカウンターアプリ落としてしまったｗ
7月あたりに腰～太ももが少しは締まってるといいな
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/05/22(木) 05:45:30.19 ID:CPLMsdGY]
- www.gold-promotion.jp/collection2/
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/22(木) 17:55:39.25 ID:KOxeYcQh]
- 便秘にならなくなったね、立派な一本ものがスムーズに出てくるようになった
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/23(金) 07:19:08.05 ID:C/R+NPFZ]
- なんとか5分連続で出来るようになった
2ヶ月かかったｗ
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/23(金) 11:39:11.45 ID:OWBOLdox]
- 5分かーすごいな
自分は100回で足上がらなくなって休んで
また後でって感じ
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/24(土) 19:11:30.18 ID:j7u5sl2D]
- 駅の階段を昇るのが少しだけ楽になった気がする
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/29(木) 14:23:35.17 ID:LiBklU8K]
- だんだん、３００回もやると汗ばむ季節になってきたなぁ
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 11:15:02.29 ID:MfQu8JvS]
- みなさん、頑張ってますか？
外出して足が疲れたときは、１５０回でダウンしてしまいました＿|￣|○
でも、徐々に体重が落ちてきてるのが唯一のモチベーションです
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 20:28:03.70 ID:Az3EEb6h]
- 頑張ってるよ
最近は朝だけでなく、夜もやってっる
朝３００回、夜５００回
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 21:52:36.85 ID:0EtrTQeX]
- これ気がついたらできるからいいね
カウント口に出しながらやったらやりやすくなった
太ももの前が張るけど終わった後のストレッチはどうやるんだろう
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/31(土) 01:04:00.86 ID:BTnrJsx2]
- >>119
yomogi-harikyu.com/?page_id=6135
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/31(土) 08:59:31.04 ID:oLLibf2Y]
- 足踏み後のストレッチは、ほんとに効果あるよ！
勢いをつけると、筋肉が緊張してしまうから、
３０秒かけてゆっくりストレッチの姿勢をキープ
逆にそれ以上するとまた筋肉が反発しちゃうらしい
ストレッチすると、疲れもとれやすくなるし
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/31(土) 10:00:11.74 ID:1oYVzsKq]
- >>120,121
ありがとう、他の筋トレでもストレッチが大事だったから
ちょうど図のようにやってたけど、いまいち張りがとれてない気がして
ゆっくりやってみる
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/31(土) 11:17:09.11 ID:sfJTf3Se]
- 只今、洗濯しながらフミフミ中～♪
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/01(日) 04:01:35.41 ID:j0Bc1FTX]
- 風邪ひいたから休んでた、再開するタイミングの見極めが難しい
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/01(日) 08:28:12.62 ID:H6lBBirU]
- >>124
取りあえず、20～30回だけやってみるとか。
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/01(日) 22:56:21.48 ID:01midpWp]
- 今日は、暑すぎて、足踏みばてた
なんなんだろ、この急激な暑さはっ！
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/03(火) 13:48:47.30 ID:lAuQAPU6]
- 汗だくになる～ これからは、お風呂はいる前にやろう
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