- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/27(日) 22:03:48.28 ID:tZ+MtgK3]
- NHKのためしてガッテンでも紹介された有酸素運動、スロージョギングについて語りましょう。
次スレ>>980で。無理、立てられないならレス番指定する事。
スロージョギングは通常のランニングよりも更に遅く、歩くようなペースで走りす。
運動が苦手な人でも気軽に実践する事ができる健康法だといってもいいでしょう。
また、スロージョギングの効果は、やり方がとても簡単なのにも関わらず、
有酸素運動によるダイエット効果や脳の活性化など、優れた健康効果が期待できるのです。
スロージョギングは歩くのと同じようなペースで走ります。
姿勢はやや前傾姿勢気味に、背筋を伸ばしながらゆっくりと走る事を心がけてください。
スロージョギングはこのやり方を基本に、通常のランニングとは違い、地面を強く蹴らずに
遅筋という筋肉だけを使った、地面を押すような感覚の走り方を推奨しています。
スロージョギングをする時間は1日30分(10分×3セットと分けてもOK)ほどを目安に、
途中で疲れたら歩く、体調が悪いと感じたら走らないという具合に、
決して無理をせず、徐々に慣れていくようにすることが大事なポイントです。
田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 1＆Part2
www.youtube.com/watch?v=f48d4kkZRGo
www.youtube.com/watch?v=lLveKzudzbQ
前スレ
スロージョギング 5歩目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1370043725/
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/22(火) 18:06:36.23 ID:tBBXXcq9]
- >>230
じゃあ何故自然にしたら着かないはずのものを難しい難しいと言っている人がいるの？
おかしいでしょ？
＞踵が厚い初心者用では踵が付いてしまうから逆に難しい
とか言って良く理解もせず無理してソールの厚み分まで必死で踵を浮かせいるから
難しくなっているんじゃないですかね？
それとも必死で踵を着かない様にして足首の柔軟性を殺して
フォアフット着地のメリットをなくしているからかもしれませんね？
どちらにしても基本的にスロージョギングは「誰もが気楽にできる」事を目的として推奨している走法なのに
頓珍漢な言動で本来の目的から外しているのはこういう人じゃないですか？
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/23(水) 01:07:02.00 ID:7giAu1Nb]
- ジャイロだの何だのお前が一番頓珍漢
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/23(水) 06:07:22.08 ID:7DgeZJj+]
- 理屈だけはイッチョマエな奴多過ぎ
走るだけの単純な話でなぜこじらせようとすんのか
黙って走れ
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/04/23(水) 08:33:52.56 ID:/LR30GYK]
- >>232
自転車が例えに出ているにも関わらず
ジャイロ効果の話を頓珍漢というお前が救えないバカｗｗｗ
反論待っているよｗ
誰でも気楽に効率よくできると推奨しているスロージョギングも
バカには難しい物になるという事だなｗ
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/23(水) 18:46:26.62 ID:kP3iRQoz]
- >>231
>じゃあ何故自然にしたら着かないはずのものを難しい難しいと言っている人がいるの？
俺は難しいとは一言も言っていない、前傾姿勢で足を小刻みに出したら踵は着かないと言ってるじゃん。
前傾姿勢だと踵着地の方が難しい。ちなみに先生の言う路面からの反発はうつま先着地でないと使えない。
ちなみにはなまるを見ていたが、つま先着地とはっきり言っていたよ。
(やっくん達も普通につま先着地で走っていたから簡単だよ)
スロージョギングはあくまで走法だと思う。
たとえば水泳で
犬掻きは、｢頭を出したまま手を曲げて前後に早く動かす」と先生が言っているのを
「私は頭を水中にして、手を伸ばして泳ぐ方が良い」と言う人がいると同じ。
歩幅が広くて、１分間に160歩で、カカト着地ならいくらスピードが遅くてもそれは普通のジョギングだろ？
ジョギング初心者、ウォーキング＆ジョギングスレの方が良いじゃん。
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/04/24(木) 08:59:19.50 ID:8rT8QlX1]
- >>235
＞俺は難しいとは一言も言っていない
俺もあなたがおかしいとは言っていない
やたら難しい難しいと言っている人間がいるからおかしいと言っているんだから
あなたは自然になると言っているんだから難しいとは思わないんだろ？
ただ＞つま先着地とはっきり言っていたよ。
だからそれは「着地」の話でしょ
動画で踵を着かないと言っていると言っている人もいるが
これもあくまで着地で踵を着かないという話でしょ
じゃないと何を読んでも走るという全体の流れの中で「着地」という動作だけに限定しているのはおかしい
それに>>1の動画で言っているアキレス腱をバネにする為にには
足首を柔軟にして一度アキレス腱を伸ばす必要がある
個人の柔軟性の問題はあるがこれをすればつま先から入っても踵が地面に着くのが普通
ずっと踵を全く着かない意識で足首を固めてしまったらこれができなくなる
だから難しいと言い出すおかしな人間が出てくるんだよ
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/04/24(木) 11:52:07.06 ID:8rT8QlX1]
- つうかつま先着地を否定なんか一度もしていないんだがな
何を勘違いしているんだか・・・ｗ
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/24(木) 12:47:10.24 ID:/AbUm1FB]
- 好きに走れよw
めんどくせえヤツラだな
現状デブも元デブもいるんだろうがどちらも人付き合いがヘタクソなんだろうなということだけが伝わってくるw
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/24(木) 12:54:03.10 ID:8rT8QlX1]
- 好きに走ると教義に反するという原理主義者がウゼェわな
フォアフットのメリットも分かってないくせにｗ
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/24(木) 18:21:05.26 ID:PGM9kJGV]
- 長文ウザい
- 241 名前： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0：8) mailto:sage [2014/04/24(木) 18:37:27.92 ID:OwsrcOwM]
- 長文書いてる時間あったら走ってくればいいのに・・・
ずぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅっとそう思ってましたｗ
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/04/24(木) 19:11:11.33 ID:8rT8QlX1]
- たかがこの位の文章を書くのに1日掛かるわけでもないのに走る時間位作れますよ
ただ他人を煽るだけの中身のない事を書くのに時間を使う方が無駄だと思いませんか？ｗ
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/24(木) 20:10:45.38 ID:Rlo0nKc5]
- またジャイロおばさんが暴れてるのかw
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/04/25(金) 08:01:34.87 ID:KCpY1wHf]
- 負け惜しみで反論にもならない捨て台詞を吐くしかできない脳無し恥知らずｗｗｗ
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/04/25(金) 08:21:06.92 ID:KCpY1wHf]
- ご覧のように
走っている最中に全く踵を着けないから難しい説と
ゆっくり走るとバランスが取りにくいから難しい説が全くのデタラメという意見に
バカは反論できないようです
バカ以外には
スロージョギングは多くの方に負担が少なく続けられる健康法です
これから走るには良い季節になりますのでみんなでスロージョギングを楽しみましょう
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/25(金) 14:57:33.31 ID:r0r19f3M]
- はい！ちょっくら全速力で走ってきます！
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/04/25(金) 19:45:32.07 ID:4ix0ZpO4]
- >>235が言うように、スロージョギングは田中先生があみだした走法だよ
普通の走り方でゆっくり走るのをスロージョギングと勘違いしてる人は早く走れば良いじゃん
まあデブでは早く走れないだろうけどね
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/04/25(金) 20:22:06.28 ID:WqcOUr+G]
- 自分は田中先生おすすめの走法で走るようにしてるけど
一番大事なのは「呼吸が楽にできる範囲の速さで走ること」で
負担を感じない運動として習慣化できるように
その人なりの走り方をすればいいじゃない
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/25(金) 23:22:26.00 ID:0+QFXqoH]
- >>226
踵をまったく付けずに走るのは>1の先生の動画だと思う
踵がどうのこうのより、つま先着地は必要だろ？
>198で誘導している
www.shodensha.co.jp/karakoto/slowjogging/method/index.html 。
>初めての方はまず、①笑顔を保てるくらいにとにかくゆっくり、②歩幅はうんと小さく、③かかとではなく指のつけ根で着地、の３つを意識しましょう
（社）日本スロージョギング協会認定シューズ
prw.kyodonews.jp/opn/release/201306282963/
>薄底フラットソール
>スロージョギング(R)では、足裏の指の付け根で着地する“フォアフット着地”が重要になります。
>>247
確かにスロージョギングの歩く倍の消費カロリーというのは、先生の走法の場合だよね
4キロ程度のゆっくりジョギングでは4キロで歩くカロリー消費とほとんどかわらないと思う
一時間で4キロ物体が動いただけのカロリー消費程度？
勘違いしているひとだって、走って満足しているならそれでいいんじゃないww
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/26(土) 00:15:40.49 ID:Sf41n/rz]
- 消費カロリーだけではなく、心肺能力や筋力の向上にも目を向けたいなあ。
微々たるものでも。
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/26(土) 01:36:59.93 ID:Fp4PpinM]
- >>247
“速く”な
原理主義者は、フォアフット着地走法が魔法の走法みたいに思ってるんだなw
デメリットだってあるのに
もうスロージョギングは、商売になってるな
「～じゃなきゃいけない」って言えば信者が湧いて、より都合がいいしな
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/26(土) 10:15:04.79 ID:fsqRRP+x]
- 踵は体重がかからないだけど路面には触れるよ。
シューズのアウトソールの厚さによるところが大きい。
考案者が触れてないから触れちゃだめとか馬鹿らしい。
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2014/04/27(日) 10:46:34.76 ID:6i53/qqG]
- 所詮正体不明の匿名連中の言う事だから自分の思う通りやりゃいいと思うよ
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/28(月) 08:54:22.24 ID:mbrRdSkf]
- 話がごちゃ混ぜだよな
着地時だけの話なのか走っている最中全く踵を着かないのか？
歩幅が狭くなればなるほ力は真下に掛かるから
つま先側で着地してから踵が地面に着きやすくなるはずだよ。
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/28(月) 09:26:05.83 ID:UETa/m5k]
- なんで踵をついたらいけないの？
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/28(月) 09:46:50.05 ID:mbrRdSkf]
- うす底フラットソールのシューズが売れなくなるからじゃね？ｗ
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/04/28(月) 10:07:01.44 ID:6ljBCleJ]
- >>255
たぶんだけど、田中氏おすすめの「前傾姿勢で進む」「アキレス腱のバネをうまく利用する」を意識して走ると
自然とフォアフットになるよっていう話で、「スロージョギング＝踵をついたらいけない」じゃないと思うよ
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/28(月) 18:04:40.46 ID:Gft81ccP]
- >>255
一部の変な人が踵を着けちゃ駄目と言い張ってるだけで
いわゆるフォアフットですら踵は地面につく
自分ではつま先しかついていない感覚でも、それを動画に撮って後で見てみるとしっかり踵がついてたりする
- 259 名前：255 mailto:sage [2014/04/28(月) 18:54:58.29 ID:UETa/m5k]
- なるほど
同じ走るなら、ハムや尻に効かせたいから踵は地面について押し出したいな
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/28(月) 19:34:43.36 ID:fdgdwxV3]
- 本人が「着いてない」って言えば、着いてないんだよw
踵着かずに走ろうと思うと、足首に力入れて固定しないと無理だよね？
いくらスピードが遅いと言っても、運動不足のデブがそんなことしたらどうなるかな？
あ、ダイエットより教祖様を忠実に真似ることの方が重要だから、関係ないかw
NHKの番組で100、200m日本記録保持者の福島千里のシューズに圧力センサー着けたら、短距離の全力疾走でも踵着いてたけどな
- 261 名前：249 mailto:sage [2014/04/28(月) 20:33:57.31 ID:TbMUj71j]
- >>255
>なんで踵をついたらいけないの？
だから～>1の先生の動画が踵をまったく付けずに走っているから先生信者が勘違いしているだけ
踵が付く付かないはどうでも良くて、つま先着地は必要！
たとえば普通走行で30分で100キロカロリー程度しか消費しないが、スロージョギングは倍位のカロリーを消費するらしい
つま先着地で足の筋肉を使うのと、足の回転を早めるチョコチョコ走りで運動量を増やしているからだと思う
他の方法で倍のカロリー消費だと8キロで30分とか、4キロで１時間かかる
まあ楽して痩せるっていうのは
「いくら食べても痩せれる」「呼吸法だけで痩せれる」「１日１０分で痩せれる」等の胡散臭さはあるけどねw
- 262 名前：249 mailto:sage [2014/04/28(月) 20:37:57.48 ID:TbMUj71j]
- 連投すまん
そういえば、スロージョグ用のシューズを使っている人はいないのかな？
もしかしたら踵が接地している人もあの１万数千円のペタンコシューズだと接地しないかもね
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/28(月) 23:17:25.42 ID:fdgdwxV3]
- >>261
『42.195kmの科学』という本を読めば分かるが、つま先着地の方がエネルギー効率がいい
つまり同じ距離を走ったら、踵着地より消費カロリーが少ない
NHKの『ミラクルボディー』という番組でも、つま先着地の世界のトップランナーと踵着地の日本のトップランナーを実験室のトレッドミルで走らせて、いろいろ測定や採血して分析する様子をやってた
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/28(月) 23:20:10.80 ID:fdgdwxV3]
- >>262
教祖プロデュースのシューズは、6000円くらいで買えるぞ
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/29(火) 07:43:45.47 ID:udu/k2l3]
- スロジョグして踵が着いてしまったことを反省するスレッドはありますか？
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/29(火) 09:56:13.63 ID:jJkCvfem]
- 教祖様自身が講演会で踵付いてもイイって言ってるのに
- 267 名前：249 mailto:sage [2014/04/29(火) 10:22:33.13 ID:dJevexMc]
- >>263
>つま先着地の方がエネルギー効率がいい
おおそうなのか！
ではどうして、倍のカロリーを消費するのだろうか？？
歩幅を減らしてピッチを上げるだけでカロリー消費が増えるって事かな？
まあ倍のカロリー消費って言うのも宣伝だと思うけどね
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/29(火) 17:49:18.61 ID:xBi14cAe]
- ぶっちゃけ踵付けて立ってるのと踵上げて立ってるのとどっちがラクか考えりゃ解るんじゃね？
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/04/29(火) 23:34:49.31 ID:oRLnvXlp]
- >>266
>教祖様自身が講演会で踵付いてもイイって言ってるのに
付けてもいいって言い方は
本来は付けないのだけど、まあ付けても良いよと言ってるみたいじゃん
教祖様はつま先着地と言って、踵着地でも良いとはいわなかった？
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/04/29(火) 23:53:12.99 ID:PWNV333v]
- 2、3日ぶりの一時間ジョギング終了
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/04/30(水) 08:06:38.28 ID:sHsyCXCH]
- つま先着地教の信者にとって走ることは着地して終わりかよｗ
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/30(水) 12:49:24.00 ID:U3lWqSCL]
- 着地はあくまでも足指付根あたりから着地。
その後で踵が付く分にはいいんじゃね？
プーマのモビアムなんかはそんな足着きを考えて作られてるっぽいし。
2年続いてるが98kgあった体重が75kgまで落せたよ。
ここからがなかなか落ちないねぇ。
飯の量が1.5倍に増えちゃぁしょうがないけどねｗ
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/02(金) 01:40:02.05 ID:ie39H0bO]
- なんかもう苦痛な事重なってこのスレ初めて来た
こっちはスロジョグでマイペースでやりたいのに、
歩いてる人、特にサラリーマンらしきおっさん逹、、、
わざわざ自分と同じ位置、もしくは追い抜てから、真ん前でずーっと自分と同じ速度で歩かれる
追い抜く速度ならそのまんま自分と離れて行くのが道理でしょ！
さっきもそんなおっさん居たからタンタンタンってわざと大きい音出して並んで歩いてるおっさんから離れた
ウォーキング女性にもたまに追い越されてから同じ速度でウォーキングされた事ある
人間って無意識に競争意識＆馬鹿にしたくなる意識が出るんだろうかと思った
良く言えば、良く言えば、良く言えば、って悪く言っちゃいけないのだが良い言葉が見つからない
「自分こんな速度余裕で歩ける」ってアピールや「おっせー」の軽蔑アピールとしか思えん
だって、全ての人が横並びもしくは追い越されてから常に真ん前に居る
追い越したペースだったらじゃんじゃん離れるはずなのに
ジョギングマシンのあるジムに変更するかな
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/02(金) 08:28:06.94 ID:VUnDpaiy]
- で、今度はジムのジョギングマシンで両隣にハイペースな人に並ばれて苦痛になるｗ
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/02(金) 15:16:56.35 ID:nC2fDBn7]
- >>273
そういうこと考え始めるとストレスたまるよね
私は追い越す側なんだけど、
いつも走る時間に学校帰りっぽい女の子一人とよく会う
その子の帰り道とコースが一緒らしくて、毎回女の子のうしろをスロジョグでずーっとついていく形になる
しかも家が近いらしくて曲がり角も一緒にまがる
これはもう不審者に見られると思って、追い越したあとにスロジョグ再開したよ
良く言えば、不審者にならないように追い越す人もいるかも？ということで
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/02(金) 20:24:13.79 ID:4HAENhlq]
- >>273
自意識過剰気味なのね
人って意外と（わざわざ馬鹿にするほど）他人のことなんて気に留めてないよ
>>275の例もなるほどという感じだし
単に同じ速さなら前の方がいいやくらいの感覚だと思うし
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/05(月) 20:07:58.58 ID:f714uSRW]
- >>273
私なんて山下公園走ってるからカップルの男にわざと肩並べて歩かれたよ！
しかも思いっきり腕振り真似されて、女からクスクスされたことある。
無視したけど。
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/05(月) 21:27:30.18 ID:2eNK1njf]
- 私は歩く速度で走る目安になるから歩いてる人が併走？してくれると助かるｗ
あんまり長いこと一緒だと気まずいけど
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/06(火) 10:14:07.45 ID:E7YoC/qc]
- 息が上がらない速さで走り続けるの難しすぎる！うまく走れないよぉ
でも同じ速度で同じ距離やるならウォーキングよりスロジョグのほうが効果あるんだよね？
明日もがんばろう……
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/06(火) 10:46:04.19 ID:AFHH1zLU]
- コツはほんとにゆっくり走ること。ウォーキングよりもゆっくり。
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/07(水) 09:02:12.74 ID:Hwb/iu9W]
- >>280
歩くのよりゆっくり、歩くのよりゆっくり、と念じながらやったらやっと自分なりのペースが掴めました
呼吸は楽なのに汗ダラダラ、足ダルダル、これは効きますね！
どうもありがとう、明日もがんばります
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/07(水) 19:36:43.29 ID:Pn2BHbE0]
- 最近スピードには拘ってない。
要は息が上がらなきゃいいんだろ？
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/07(水) 20:22:06.18 ID:qGO+FURQ]
- 普通に考えて4ｋｍ/ｈで走るって事は
殆どその場で駆け足をしているようなもんだからな
たとえば8ｋｍを1万歩で歩いている所を
思い切り歩幅を狭くして15000歩で走るから
消費カロリーも1.5倍になるって事なんかね？
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