- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/01(金) 12:00:54.37 ID:AMcYjpcZ]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart136
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1357087523/
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 21:00:35.89 ID:278Qe48g]
- >>149
土鍋なんて大した値段じゃないよ。コンビニ弁当2個分あれば充分なのが買える。
鍋の材料も野菜メインにすれば余って無駄になっちゃうなんてことないよ。
レシピはクックパッドでよりどりみどりだから頑張ってググってｗ
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 21:29:29.78 ID:e0V1z5qM]
- 一人暮らしですが鍋も包丁もありません。
そもそもガスを契約していません
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 21:32:08.83 ID:iUi5N11t]
- 春雨ヌードルかソイジョイでも食ってろ
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 21:48:21.44 ID:lCFOyFl/]
- 卓上IH鍋買えば
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 22:11:47.55 ID:bI7TfOF1]
- 175cm85kgなんですが1年で20kg痩せるのって不可能ですかね？
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 22:14:08.90 ID:hDoO3znn]
- >>150
フライパンで代用できない?鍋
無駄にフライパン4個持たされて置き場所無いorz
サイズってどれくらいの大きさ？
尼で調べてみるわ
>>151
クック見てみる
鍋って大家族だった故大勢で食うっていう認識だったから材料と凄い揃える必要があるという思考があってw
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 23:23:22.40 ID:EBTKnobF]
- >>155
今年の3月、全く同じスペックだったわ
そこから1か月で10kg落としてもう1か月で10kg落とした
62kgまで落ちたところであまりの体力の落ちっぷりに今はリバウンドにおびえつつ食べる量増やして筋トレしてる
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/31(土) 05:55:01.70 ID:UoQ8tP6r]
- 175-60-♂体脂肪率13%なんだけど、腹筋わるには体脂肪率落とすほうがいいのか筋肉つけるほうがいいのか、どっちでしょう？
なんか腹筋等はしてるものの細マッチョというよりレスラーみたいになってきた
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/31(土) 06:30:48.83 ID:k8p5xbRh]
- 腹筋が盛り上がってこないとなかなか割れなかったな
肋骨よりも上に来るくらいで割れて見えるようになった
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/31(土) 09:05:35.68 ID:613b2Qbq]
- >>157
最初の一ヶ月はともかく二ヶ月目はどんなダイエットしたんですか？
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/31(土) 10:39:01.32 ID:JgTnWmtL]
- よろしくお願いします
【年齢】23歳【性別】 女
【身長】169㎝【体重】57kg
【体脂肪率】 20～21%
【職業・仕事内容・部活等】立ち仕事
【食事内容・摂取カロリー】
だいたい1200～1500kcalを目安に
朝:コーヒーと小さいパン
昼:夕ご飯の残り
夜:おかずのみ
【ダイエット開始時・内容】 58.3Kg
主に食事制限
あと寝る前にマッサージ
【ダイエットはいつから始めた？】 夜炭水化物抜きにしはじめて1週間
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ちょっと前の質問者さん同様、下半身だけがブクブクです
毎日マッサージをして、メディキュット履いて寝てますが…めちゃくちゃ浮腫みやすいです
中途半端に脚に筋肉が付いてて、俗に言うししゃも足です
上半身はあばらが浮いてて、うっすら腹筋も筋が出ます
筋トレや運動は一切してないんですが、したほうがいいでしょうか？
欲を言えば54kgくらいまで落としたいのですが、このままの内容じゃ厳しいですかね？
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/05/31(土) 11:25:08.49 ID:9FQwBKy9]
- >>158
一般的には体脂肪率を削った方が腹筋は割れるけど、その身長体重体脂肪率で割れて見えないなら
筋肉がかなり少ないみたいだから、腹筋頑張った方がいいかもね。
腹筋運動もいろいろやり方があるから、ググったりして調べてみて。文章だけで説明するより、検索して
写真付きので解説してるページみた方が確実だから。
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/31(土) 11:26:34.25 ID:qi0nxsxq]
- 肥満ブタでも体脂肪率は14～18%なのにお前らときたら・・・
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/05/31(土) 11:41:27.40 ID:9FQwBKy9]
- >>161
まず、朝にパン食べてるなら炭水化物抜きになってないんじゃね？っていうツッコミはともかく。
ちょっと前の質問者を知ってるなら、その人に対する回答も知ってるでしょ？
ダイエットで痩せれば自動的に理想体型になれる訳じゃないから、ダイエットに過度な期待は
しないように。
特に下半身が太いってのは日本人に多い体型だけど、今のところそれを解消する効果的な
方法はない(はず)。
ただ、ちょっと前の回答者は現時点ですでにかなり痩せていたのに対して(BMIで18くらいだっけ
かな？)、あなたの場合はまだ痩せる余地のある体重だから、上半身を鍛えつつダイエットして
みれば、上半身と下半身のバランスはよくなる可能性はあるかもね。
下半身の筋トレは不要。
立ち仕事をしてると、どうしても水分が下がってしまって足はむくみやすいよ。
少しウォーキングをしてみるといい。
足は第二の心臓と言われていて、歩いたりして筋肉が収縮すると、血液などを上半身に
送り出す働きがある。
仕事帰りに意識的に歩いてみると、けっこうむくみは改善されるんじゃないかな。
今の食事制限のないようなら、ちょっと時間はかかるかもしれないけど、54Kgはいけるんじゃないかな。
上記のウォーキングを取り入れれば、むくみ改善+カロリー消費が期待できるから、54Kgどころか
もうちょっといけるはず。
ただ、大事なのは痩せたあとに維持できるかどうかだから、今から維持になったらどうするのか？
具体的にはどういう食生活にするのか？運動は続けるのか？を考えておいた方がいい。
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/05/31(土) 11:44:58.83 ID:9FQwBKy9]
- >>161
追記。
炭水化物抜きはいろいろ問題が多いやり方だから、やめた方がいい。
普通にバランスの良い食事をして、量でカロリーをコントロールすることを覚えよう。
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/31(土) 11:51:02.50 ID:JgTnWmtL]
- >>164
>>165
回答ありがとうございます。
運動が苦手なんですが、歩くことから意識して始めてみます。
あと、炭水化物(主食)抜いてるのは夜だけです。
一応バランス意識してますが、もう一度見直してみます。
まだ痩せ幅はあるので、地道にコツコツと頑張ります！
下半身を意識しすぎて、上半身を鍛える云々はすっかり抜けていたので、上半身の筋トレもしていきたいです。
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/31(土) 12:52:42.15 ID:NncisiAT]
- i.imgur.com/Kj3Nq5A.jpg
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/31(土) 13:00:00.05 ID:909ZV3WA]
- 上半身が貧相だと余計に下半身が気になるわな
そして上半身、特に乳がないと胴の長さも目立つからな
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/31(土) 15:44:12.15 ID:WW1xrBt+]
- 足で悩んでる人はこっちのスレもどうぞー
【それは】ふくらはぎ太もも20【脂肪です】
ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1388680969/
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/31(土) 15:51:18.59 ID:+cHfBM/6]
- 【年齢】29歳【性別】 男
【身長】178㎝【体重】87.5kg
【体脂肪率】 わかりません
【職業・仕事内容・部活等】公務員・事務・無し
【食事内容・摂取カロリー】
平日は朝、昼共に6～700カロリーぐらい、夜はプロテインとスムージー
休日は夕飯も同様に食べるときがあり
【ダイエット開始時・内容】
今年の4月5日から
色々やりかた変わってますが、現在はスクワット⇒有酸素、腕立て・腹筋・ダンベル・腹筋インナー⇒有酸素
4月5日95Kg ⇒現在87.5ｋｇ
【ダイエットはいつから始めた？】2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
以前質問したときに①有酸素前にスクワットを取り入れるように②やるなら筋肉痛になるくらい③隔日で
というアドバイスを頂き、スクワットと上半身のローテートを組みました。
最初、スクワットを４０×５をしたら4日間ぐらい筋肉痛になりましたが、最近はほとんどなりません。多少違和感があるくらい
そこで質問なのですが
①筋肉痛がするくらいまで回数上げる
②一回の回数を維持しながら毎日やるようにする
③今のまま
どれがいいのでしょうか？
ちなみに最近体重が落ちにくくなってきてました
こういう時期が来るのは分かってたとはいえ、モチベーションが下がりますね
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/31(土) 15:53:57.25 ID:+cHfBM/6]
- すみません、ダイエット内容についてですが
現在はスクワット⇒有酸素、腕立て・腹筋・ダンベル・腹筋インナー⇒有酸素
というのを日替わり交代でやってる
ということです。
よろしくお願いします
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/31(土) 18:12:00.55 ID:Ly4TbM0G]
- 【年齢）26歳
【性別】 女
【身長】148㎝
【体重】49～50kg
【体脂肪率】わかりません %
【職業・仕事内容・部活等】営業
【ダイエットはいつから始めた？】 数日前
【疑問点】
不摂生がたたって気づいたら３ｋｇくらい増えてました。
職場の制服（夏服）が、ボタンは何とか閉まるけど、お腹周りがはちきれそうです…。
明後日から着なきゃいけないのに…。
気づくの遅すぎました。情けないです…。
短期間ですこしでも（とりあえずお腹だけでも）すっきりさせる方法あればアドバイスください…。
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/31(土) 18:51:58.24 ID:5DBLdC2U]
- >>172
とりあえずお腹周りに即効性あるのはカーヴィーとかコアリズム。
むくみが流れるから週末だけでもそこそこ効果ある筈。
youtubeやニコ動に動画上がってるから試してみては？
ただし腹筋に力を入れてやらないと腰痛めるので注意。
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/31(土) 19:10:38.46 ID:qK5N4Y+2]
- ダイエット検定というのものがあるらしいが。活用の例に痩せたい方も当てはまるようだし
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/01(日) 08:33:09.75 ID:5nH6zlNl]
- 糖新生が起こっても蛋白質を十分摂取してれば筋肉が喰い潰される事はないんですか？
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/01(日) 10:02:15.06 ID:3uiGRlCC]
- はい
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/01(日) 12:56:53.06 ID:5nH6zlNl]
- どうもありがとう。
また質問なんだが、食事をして肝臓と筋肉のグリコーゲン貯蔵タンクに貯める糖質＋貯めずに使用する糖質の量というのは、人にもよるがどれくらいの量ですか？
その量を超えた分は脂肪になるという事ですよね？
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/01(日) 15:01:14.79 ID:3uiGRlCC]
- 適当に言いました
すみません
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/02(月) 01:06:49.88 ID:PFBosjBl]
- >>177
糖質の摂取量と、日頃の活動量に影響されるから、一概に量は規定できない気がする。
活動量から考えて、理想の摂取カロリーを決めて、その中で糖質摂取量の割合を適切にして、
その範囲内でやればいいと思うよ。
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/02(月) 01:57:05.82 ID:YID54Yyw]
- 現在１日1850カロリーでダイエットしています
ダイエットスタート時の体重120 必要カロリー4000弱
今の体重 99 必要カロリー3300くらい
カロリーを1550までさらに減らそうと思うのですが、いわゆる無理なダイエットになりますか
また運動は体重がいくつになったら開始したらいいでしゅうか 個人的にはまだ膝を痛めるのではないかなと思っています
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/02(月) 02:18:32.85 ID:DWGM6PoD]
- >>180
その体重は肥満外来で先生と運動の相談したほうがいい
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/02(月) 03:13:22.88 ID:gtDm55LF]
- >>180
生活改善と考えると食事制限をきつくするのはお勧めしない
ダイエット後も続けることだからね
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/02(月) 03:42:03.16 ID:GpMRb9/1]
- >>180
基本的にはいきなりドカンと減らすのではなくて、徐々に減らしていく。
運動に関しては、今からできることを少しずつやればいい。膝が痛いなら、水中で運動するとかも
考えられるでしょ？
あと、必要カロリーを体重から決めてる感じがするけど、普通は、性別・年齢・日頃の活動量で
おおよその目安をつける。
ネットささっと検索したページから適当に引用するけど、
女性
軽い 中程度 やや重い 重い
20代 1800kcal 2000kcal 2400kcal 2800kcal
30代 1750kcal 2000kcal 2350kcal 2750kcal
40代 1700kcal 1950kcal 2300kcal 2700kcal
男性
軽い 中程度 やや重い 重い
20代 2250kcal 2550kcal 3050kcal 3550kcal
30代 2200kcal 2500kcal 3000kcal 3500kcal
40代 2150kcal 2400kcal 2900kcal 3400kcal
軽いとか重いってのは、仕事のきつさね。肉体的にきつい仕事してる人とか部活や運動などで
しっかり運動やってる人は、重いの系統。
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/02(月) 04:22:45.03 ID:YID54Yyw]
- レス色々ありがとうございます
>>181
肥満外来は内科で代用できますか？
>>182
わかりました 検討します
>>183
カロリーは現在の仕事が強度30で理想体重が60で１日1800としたのでとりあえず大丈夫だと思います
ドカンと減らすのはNgとの事ですが
1800→1500ではなく1800→1700→1600→1500という事ですか？
もう一点、ダイエット生活を続けて、体重が落ちるペースが下がってそれが我慢できずﾀﾞをきつくする
というのはよく聞く話ですか
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/02(月) 07:33:10.97 ID:tBuUNEPU]
- ダをきつくする・・・
日本語でおｋ
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/02(月) 07:41:50.48 ID:pbIKs/3G]
- >>180
体重の落ちるペースが減って、こらえきれずに
カロリーをいきなり落とすってのはよく聞く話
置き換えやったり断食（ファスティング）やったりして
一時的に減るんだけど、少し食事を戻すとリバウンドしてダイエット失敗ってのも
よくある話。
摂取カロリーを減らすと、そのカロリー内で必須栄養素をちゃんと取るのが
難しくなって来るんだよ
ある程度カロリー取ってると、余剰分で必須栄養素が取れていることも多いんだが
なんとなく低カロリーなものだけ食べてたら、脂質代謝に必要な栄養が足りてなくて、
筋肉が分解されて使われちゃうとかな
なのでカロリーを減らすなら、どういう栄養をどれだけ取らないといけないか
ちゃんと考えてからにしないとやせないし不健康な体になるよ
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/02(月) 07:57:51.53 ID:eJZLMfLg]
- >>184
質問するなら身長年齢性別書いたほうがいいと思う
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/02(月) 08:23:50.08 ID:fgKOZ4/x]
- ここで質問すること自体よくない
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/02(月) 09:38:24.54 ID:YID54Yyw]
- わかりました
だと1500はやめで1650くらいにして、あとは計画を練るだけにしてその計画を医者に…とします
ありがとうございました
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/02(月) 16:06:28.73 ID:5h+/maHL]
- みんなDiet7は使ってないんですか？
あれ使えば栄養の管理はちゃんとできるのに。
まああれを使いこなすまでには勉強が必要だけど。
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/02(月) 17:38:08.36 ID:Wpk6dHnJ]
- 【年齢】24歳【性別】 女
【身長】157㎝【体重】80.9kg
【体脂肪率】 35%
【職業・仕事内容・部活等】
週3回清掃のバイトを5～6時間
運動は水平足踏み、ウォーキング30分～1時間、
ロングブレス、ラジオ体操、あとは好きなダンスを好きなだけ踊ってます
【食事内容・摂取カロリー】
一日1200～1300カロリー
1食につき雑穀米混ぜご飯を100ｇと野菜、魚を中心に400～500カロリー位
【ダイエット開始時・内容】 92Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
今運動をしている内容は以上のとおりなんですが、
90kg前後のときにとある場所に質問して、
ダンベルの運動をしていますと書き込んだら、
まだもう少し落ちるまで、ダンベルはやめたほうがいいと言われました。
筋肉が増えすぎる、体に負担がかかると言われましたが、
身体に負担はわかりますが、筋肉が増えすぎる、が理解できず・・
その人にも聞けない状況なので、
この筋肉がなぜ増えすぎるのか、増えすぎるとどう危険なのか、
ではダンベルはどのくらい落としてから、
また再開してもいいのかなど教えてください。
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/02(月) 17:51:50.40 ID:OpIUa4kp]
- >>191
女性はどんなに頑張っても男性のようにはムキムキにはならないので、筋トレしても問題ないと思いますよ。
多分筋肉の分の重量が増えて膝に負担がかかると思ったのかも。心配ならスクワットを少しずつ増やしてみましょう。
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/02(月) 17:51:57.43 ID:V0olWea0]
- >>191
別にダンベルを使った運動は体重が重くても軽くても関係ないよ。
もとのアドバイスが間違った内容なんだと思う。
気にせずダンベル使って運動しなされ。
その食事内容なら筋肉増えようがないから。
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/02(月) 17:59:33.76 ID:Wpk6dHnJ]
- >>192-193
どうもありがとうございます！
今日から少しずつダンベルまた再開してみます。
膝に異変があったらやめておきます＞＜
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/02(月) 19:46:38.73 ID:xm4VPT5A]
- 脂肪燃焼が効率良く行われる状態って空腹時などの血糖値が低下した時ですよね？
だとしたら何故、糖質過剰でインシュリンが過剰に出ると太ると言われているんですか？
インシュリン大量に出たら血糖値が大幅に低下してる状態だから脂肪燃焼するには最適な環境だと思うのですが…
たとえインシュリンにより溢れた糖質が脂肪細胞に取り込まれたとしても、低血糖になっている為、速攻で貯蔵グリコーゲンを使いだし空に近くなったら脂肪を燃焼しだすから問題ないんじゃないですか？
- 196 名前：170 mailto:sage [2014/06/02(月) 20:22:00.55 ID:Klwpm9QO]
- なんか相手にしてもらえないんで違う質問をさせてください
今日本屋で本を読んでたら、筋トレ前にあんまんを、筋肉前に肉まんを食べればいい
的なことが書かれていましたがこれって極端な話ですよね？
ある程度等質とらないと筋肉分解されるらしいですが、～まんはさすが二カロリー高い気がします
ダイエットしつつ筋肉つけたい場合は、筋トレ＋有酸素前に等質をどの程度摂取すれば理想的でしょうか？（飴～個分とか、たけのこの里～個分とか
有酸素運動後はプロテインだけでもいいでしょうか？
よろしくお願いします
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/02(月) 20:30:01.80 ID:76+/uq3I]
- シーン・・・
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/02(月) 22:07:04.88 ID:pbIKs/3G]
- インスリンは脂肪分解を妨げるホルモンでもあるので
インスリンが大量に出ている状態で運動しても脂肪燃焼効果は薄い
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/02(月) 22:37:43.40 ID:gcfoIrMX]
- 2日間のどか食いで5キロ太るってあり得ますか、、、？
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/02(月) 22:51:18.79 ID:tBuUNEPU]
- 糞デブほど効率求めて無駄あがきする
とっとと自分がやってる方法を信じてそのまま継続してろ
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/02(月) 22:54:15.96 ID:tBuUNEPU]
- >>199
あるよ
けどそれは太ったとは言わない
ただ単純に食った内容物の重量分、体重が増えただけ
超短期間の体重増加は太ったとは言わない
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/02(月) 23:00:01.61 ID:76+/uq3I]
- オレも日曜に食いすぎて4キロ増えてた
時間が経つに連れて急激に元に戻ってるわ
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/02(月) 23:55:24.44 ID:lg9HJcfN]
- >>190
シェア版でDIET5の頃から使ってるけど、バージョンアップしてもなんか情報が古い
えごまオイルやアマニオイルなどのオメガ3系はないし、グローバルっつう今はもうない置き換え食品はあっても最新の置き換えはないし
運動の区分も雑だし
未だに80kcalの換算で使いにくい
オイル一日一回小さじ使っただけで、脂肪採り過ぎとか言われるし、糖分きちんと採らないと頭が食べ物のことばかり考えてよくないから採れ取れ言うわりに
何故カーボ制限勧めたりしてくるし
ヘルプに「今までダイエットで検索するとこのソフトが上位に来たのに最近は情報に埋もれて目立たないから
使ってる奴は宣伝しろ」とか書いてあるし
けどあまりに長年使ってるから金も払ってるし今更切り替えられないだけのこと
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/02(月) 23:56:28.82 ID:DTO2v+lx]
- 糖分 糖質 糖類の違いがよくわからないのでおしえてください
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/03(火) 07:30:35.24 ID:+tXPBt43]
- 炭水化物＝食物繊維＋糖類
糖類＝糖類＋多糖類（デンプン・グリコーゲン・セルロースなど）＋糖アルコール+その他
糖類＝二糖類（ショ糖・オリゴ糖･セルロースなど）・単糖類(ブドウ糖･果糖）
糖分は言葉として使われるときは単純に甘いもの、
甘さの量（糖の分量）という意味で使われていることが多いと思います
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/03(火) 07:48:50.35 ID:xiS6BeTQ]
- >>205
回答ミスるぐらいならググレカスのほうが親切
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/03(火) 08:10:28.64 ID:4hpIYaCh]
- ダイエットの停滞期について質問です。
ダイエットの停滞期が来ると、体重の減少が一時的にストップするそうですが、本当に完全に止まるのですか？ 減少がくなるとかではなく
今１日カロリーマイナス1000なので信じられないです
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/03(火) 08:50:18.16 ID:TZ3NtlqZ]
- >>207
止まるよ
体重が急激に減ると代謝がカロリーマイナスしてる分に合わせてくるんだよ
だからそのまま我慢して終わるのを待つかチートデイであえて大食いして代謝を元に戻すかするんだよ
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/03(火) 08:59:43.34 ID:zFMc3B4a]
- 私の場合、開始から2ヶ月目で停滞期が来ました。
「今まで順調に減って来たのに何で！」と言った感じで、最初の2ヶ月目までで-8kgだったのにその後の2ヶ月経っても-2kg前後、これは日々の変動に等しい値。
それでもあきらめずに続けていたらまた減り始め、最終的に7ヶ月で-18kgになりました。
開始～2ヶ月目：-8kg
2～4.5ヶ月目：-2kg
4.5～7ヶ月目：-8kg
合計:-18kg
頑張れ！
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/03(火) 09:01:35.81 ID:4hpIYaCh]
- 解説ありがとう
月に5%以上痩せると起きるそうですが必ず起きるのですか？
現在ダイエット３ヶ月過ぎましたがまだ大丈夫です
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/03(火) 09:04:46.00 ID:LKkeJJS7]
- >>207
マイナス1000ってことは食事制限だけでも1週間で1㌔痩せてるってことか
凄いハードだね
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/03(火) 09:45:39.82 ID:fnNR+Zsz]
- >>170
>>196
シロウトにはちょっと答えにくい質問なのでスルーされてるのかもｗ
自分も専門的な知識があるわけではないので間違ってたらゴメンだけど、
スクワットが楽になってきてて効果が疑問なのであれば、
何か重い物を持って負荷を上げて同回数やってみてはどうでしょう。
自重で鍛えられる筋肉には限界があるので。
飴何個分とかたけのこの里何個分とか答えられないですｗ
個人のスペックによってもグリコーゲン蓄積分が空になるタイミングは違うし。
自分は筋トレはあまり力入れてなくて、有酸素運動前にヘルシア飲んでます。
飲まない時に比べると有酸素運動が楽になってる気がしますよ。
脂肪がエネルギーに変換されてるのかなって感じがします。
体重の減少幅も少し増えました。
プロテインはそのままで良いのではないでしょうか。
筋肉分の重量が増える以上に脂肪分の重量が減るのは時間がかかるから、
体重だけ見ると停滞しているように思えるかもしれないけど
数日のスパンで結果を求めると続かなくなるので、
週単位･月単位で結果が良くなればOKと思った方がいいですよ。
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/03(火) 13:35:12.45 ID:LKRFsx9o]
- 飢餓状態ってのは半分ホントで半分嘘の様な気がする
低カロリー摂取で飢餓状態になるなら摂取カロリーを増やさない限り飢餓状態は解除されないはず
でも普通、低カロリー摂取のまましばらく待てば停滞期は抜けられるよね
そこらへんが謎だわ
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/03(火) 13:51:59.37 ID:8O5tdRul]
- >>213
停滞期の存在その物は否定しないけれど、飢餓状態で代謝が下がって
云々ってのは信頼できるソースあるのかね？
なんとなくありそうな気もするが、それだと「基礎代謝」の概念そのものが
崩壊してしまう。
もし本当なら例えば人間じゃなくて家畜レベルで、ある程度太らせておいて
うまいこと調整すれば、エサ減らして運動させてもも出荷までの当面は痩せない
という夢のような話だぞ。
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/03(火) 13:55:06.46 ID:fteY6c2G]
- 生け簀の魚とかまさにそれだけどね
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/03(火) 15:07:50.20 ID:8O5tdRul]
- >>214
「それ」が自分の文章の後半を指してるなら、生簀の魚の給餌状態と運動量、
体重の変化を測定した記録知ってるんだよね？見せて下さい。
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2014/06/03(火) 15:58:04.34 ID:PHcsWrJc]
- 能書き多いヤツって絶対なんにもやってなさそう
知識だけ、ってヤツ
要するにデブ
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/03(火) 18:05:01.42 ID:v/ttrxtb]
- ほんとうにバカバカしい質問なんですが甘いものが好きすぎて毎日なにかしらたべないと落ち着きません…子供の頃から板チョコ二箱をぺろっと食べるぐらいの甘党です
甘いものの事を考えるとその事しか考えられないぐらいなんですが…どうにか解決策ありませんかね？
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/03(火) 18:26:08.28 ID:8W9vubPQ]
- 果物にしよう
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/03(火) 18:49:27.30 ID:xiS6BeTQ]
- 甘いものだけでしばらく生活して飽き飽きするのを待つとか。
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/03(火) 18:56:29.06 ID:5GOqDT2f]
- >>218
俺は土日だけ甘いものなに食べてもいいようにしてる
月～金まで我慢に我慢を重ねてから食べるシュークリームはヤバいヤバすぎるぐらい美味い
痩せたいとか思ってるんなら何か努力しないとダメだよ
俺はもう維持したいだけだからこれでいいけど痩せたいなら週1日で1個までとかにしないとね
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/03(火) 20:39:25.96 ID:LKRFsx9o]
- 甘いモノは洋菓子より和菓子が良い
更に言うなら饅頭やどら焼きより大福やおはぎの方が良い
つまり脂質と小麦粉は避けるべき
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/03(火) 21:39:25.95 ID:qK62lRCa]
- マシな方を考慮してお菓子食べるくらいなら自分が好きな方のお菓子食べるわ精神衛生的に
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/03(火) 23:58:51.94 ID:OUglGLGS]
- 量を食べたい人っぽいので解決になるかわからないけど
自分はちょっとお高いやつを箱で買っておいて一日一個ずつ食べてた
運動サボったり食べ過ぎた日は無し
モチベ上げにもなるしもったいなくてドカ食いできないから食べ過ぎる心配もない
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 00:07:49.10 ID:hXR4xzRg]
- ランニング後ってシャワー浴びるのなんでダメなの？
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/04(水) 00:27:11.21 ID:WejX2Fpl]
- >>225
別に駄目じゃないよ。
アレコレ言う人もいるけど、誤差レベルの話だから気にしなくてもいい。
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 00:53:17.24 ID:5U6bChQs]
- チョコやポテチはダイエットの敵というよりも糖尿病の敵になるから注意が必要だよ。
といいつつもジョギングで疲れた後に甘いもん食べたくなるよね…
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 01:12:10.99 ID:zW9Yy1y5]
- >>218
立派な中毒
抜け出すには断つしかない
想像を絶する苦しみだろうな．．．まあ抜け出さなくても減量ぐらいできるからガンバ
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 01:57:17.80 ID:tb2fcMpV]
- デブのホントの原因は栄養失調
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 04:37:32.00 ID:L3ak8hid]
- >>218
味覚嫌悪条件付け おすすめ
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 05:21:01.07 ID:8ZGiChlb]
- >>218
糖質ジャンキー
チョコ２箱をむさぼり食うのは「甘いもの好☆き」なんかじゃありませんよ
糖質中毒のブタです
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 05:49:33.36 ID:GRs7qnN6]
- やっぱりダイエットには体重計が必須ですよね？
体脂肪を正確に測るならタニタやオムロン等の老舗メーカーの物が良いでしょうか？
それともそこら辺の安物でも大差ないのでしょうか？
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 06:25:18.46 ID:4Qc+1/Ib]
- 糖尿病で内科医の指導下ダイエットしてるんだが、だいぶ痩せて減量が月6から月4まで落ちたんだ
んで減量ペースを戻すためにカロリー減らしていいか聞いたら
「だめ、月4でもかなりハイペース、理想は月1か2」
と言われたんだ
私が糖尿病というのは無しにして、月4ってのは完全に限界超えてるんですか？
ここのファッテイな方の話を見る限り月4なんてザラな気が…
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 06:43:59.04 ID:t3tGCeAe]
- 体重の5%が理想。
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 07:48:51.44 ID:tb2fcMpV]
- 医師の指導下で減量してるなら医師の言う通りにしてれば良い
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 08:29:38.23 ID:k/6lQu9f]
- >>233
落とすのは簡単、維持が大変なんだよ、実は。
ゆっくり落とすってのは生活改善というか、普通の生活を
時間かけて身体に落としこむって意味もあると思う。
>>235の言う通り
医師のアドバイス以上のものをネットやら本から得るのは
難しいと思いますけどね
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 08:46:17.85 ID:4Qc+1/Ib]
- いや、医者の指示にはもちろん従うよ
私が聞きたかったのは、月にどれくらいまで落としていいかという問題は
高血圧はヤバいみたいに意見が一致してる事なのか
いくらから高血圧なのかみたいに意見が割れてるか
という事だったんだ
そして理解したんだが体重三桁みたいな精神疾患を除けば、通常の太った人にすれば体重の5%も月2、3キロもだいたい同じなんだな
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 10:22:41.36 ID:/ByDJjrI]
- >>237
自分の経験からすると、筋トレを併用しつつ、1～2㎏/月の無理のない
ペースで減量すると、目標体重に達した後リバウンドしにくい体になる。
ただ単純に摂取カロリーを抑えて体重だけ減らそうとすると、脂肪と同時に
筋量が減ってしまい、リバウンドしやすい体になってしまいます。
月に何キロ減とかの話ではなく、筋量を極力維持しつつ体脂肪率を低下
させることによって、筋肉ではなく脂肪を重点的に減らすのが良いです。
お医者さんが仰っているのも、こういうことかと。
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/04(水) 10:35:18.34 ID:z2jNqqPf]
- >>238
>お医者さんが仰っているのも、こういうことかと。
確実にそんなことは言ってないよ。
筋トレが重要ならば筋トレしろって言われる。
考えすぎだよ、それ。
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 10:36:13.36 ID:QnVdN1kE]
- 医者がより安全でリスクの低いダイエット法を示すのは当然の事
取扱説明書通りに使ってれば保証がきくってことだよ
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/04(水) 10:42:22.54 ID:zc1VCzVk]
- >>237
>そして理解したんだが体重三桁みたいな精神疾患を除けば、通常の太った人にすれば体重の5%も月2、3キロもだいたい同じなんだな
まぁな。
そして、自分の体重を一切書かずに、月4Kgが限界超えてるかどうか質問するのは完全に無意味だって事も
理解してくれるとうれしい。
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/04(水) 10:51:04.88 ID:4LOOukAo]
- 【年齢】12歳【性別】女
【身長】147㎝【体重】44kg
【体脂肪率】 25.0%
【職業・仕事内容・部活等】演劇部
【食事内容・摂取カロリー】 朝はパンとかヨーグルトフルーツとかです。カロリーはわかりません
【ダイエット開始時・内容】45 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 ウエストを細くするにはどうしたら良いですか？
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 11:06:56.07 ID:llmV2Sx/]
- >>242
ブスそう！
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 11:07:07.52 ID:xCtO75KA]
- >>242
(´･ω･｀)
／ ｀ヽ. はいはい、ウエストね
__/ ┃)) ＿_i |
／ ヽ,,⌒)＿__（,,ノ＼
(´･ω･｀) ｼﾞｨｰ
／ ｀ヽ.
__/ ┃ ＿_i |
／ ヽ,,⌒)＿__（,,ノ＼
(´･ω･｀)
／ ｀ヽ. ｺﾞｸﾘ
__/ ┃)) ＿_i |
／ ヽ,,⌒)＿__（,,ノ＼
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 11:11:20.36 ID:llmV2Sx/]
- 自己顕示欲の強い 演 劇 部 のチビでぶ
頭悪いけど目立ちたいだけ
だから調べもせずに成長期にダイエットだのウエスト細くしたいだのなんだの形だけ取り繕おうとする
精神科一直線コース
そんなに太ってたら他の部員の子にくすくす笑われてるよ
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 11:14:24.16 ID:DFk+oPc2]
- ダイエット始めて3ヶ月目です。
1日1300～1400kcal摂取、エアロバイク1時間、筋トレを少ししていて、順調に痩せてきたのですが、ここ1～2週間体重が落ちないどころか微増しています。
今まで通り3食きちんと食べると翌日必ず体重が増えて、2食にするとなんとか現状維持という感じです。
食事内容はあすけんですべての項目が適性になるようにしてますし、ジュースやお菓子は滅多に食べません。
最低1日1回は便も出るし、運動もちゃんとしてるのですが…
体重が微増していっても、気にせずに3食食べた方がいいでしょうか？
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/04(水) 11:22:54.19 ID:YRTtO5CA]
- 【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/04(水) 11:26:52.69 ID:YRTtO5CA]
- 【年齢】21歳【性別】 男
【身長】168㎝【体重】103kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】
【ダイエットはいつから始めた？】まだ
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】とりあえず何から始めればいいの？四ヶ月で20キロ痩せたいんですが
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 11:34:30.58 ID:xCtO75KA]
- >>246
年齢、性別、身長、体重、体脂肪率、職業や部活、ダイエット開始日とそのやってる内容
最低これ書いてね
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 11:39:11.05 ID:DFk+oPc2]
- >>249
すみません
21歳、女、155/60、体脂肪率不明、学生、部活バイトしてない
ダイエットは3ヶ月前からで内容は>>246です
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/04(水) 11:52:47.73 ID:4LOOukAo]
- 部活で大会があって夏までには痩せないといけないんです。
部長さんから3ｋｇ位落とた方がいいって言われました
毎日ドローイングやってます。
ウエストは65です。まずは60くらいにしたいので頑張ります
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/04(水) 12:04:53.35 ID:4LOOukAo]
- すみませんドローイングじゃなくて
ドローインでした
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 12:12:29.05 ID:zW9Yy1y5]
- ここの連中は未成年が標準体重から絞ることを極端に恐れているから聞いても無駄
親身に考えてくれる身近な信頼できる人に相談しなちゃい
とりあえず食事制限とドローインオンリーでは、そこから3kg、または見た目を絞ることは百年かけても難しいと思われる
普通に腹八分目の量を食ってひたすら運動という選択肢しかなくなる
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 13:04:40.96 ID:NX+B6XbV]
- >>252
割と取りかかり易いくびれ作りの運動としてオススメなのは
カーヴィーダンスの部分やせの中のゆるカーヴィーとメラメラカーヴィーDVD1000円くらい。
つべで探すとすぐ出てくる腹筋の一種「サイドクランチ」。
ドローインはお腹を凹ますのに効果的だからそのまま続けてね。
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 13:15:06.23 ID:llmV2Sx/]
- >>251
部長だって頭の悪い中学生だろうがwww
糞だな、そいつ
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 13:49:35.75 ID:c3mA9pxf]
- ID:llmV2Sx/は何で無駄に喧嘩腰なの？
>>251
コアリズム効くよ。ニコ動に上がってるからやってみるといいよ。
毎日基本プログラム40分通しでやって、2ヶ月で5kg痩せた。一番減ったのはウエスト周り。
食事制限ほとんどしなくてこれだけ効果あったから是非。
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2014/06/04(水) 18:17:49.79 ID:kwKVzeg8]
- 【年齢】41歳【性別】 女
【身長】148㎝【体重】60↑kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 まだ
【テンプレ全部読んだ？】 Yes（No?）
【疑問点】年齢的にも本当にやばいので本格的にダイエットに取り組みたいと思っています。
ちなみに既往歴：寒冷蕁麻疹（内服治療中：オロパタジン5mg一錠×朝夕）、花粉症（春）、
結節性紅斑（月一10日程度ほぼ必ず出ます。原因不明）←これが一番厄介
この結節性紅斑のせいで運動のダイエットを始めても無理が出来ず
休まざるを得ない状況になってしまいます。
食事は極力少なめにとってるつもりですが、面倒くさがりで炭水化物を多めに摂りがちです。
今までやったダイエットは、ビリーは腰を悪くし、コアリズムは原因不明の股関節の激痛が出てしまいました。
市営のプールで水中ウォーキングも経験しましたが、突然の寒冷蕁麻疹発症でやっていません。
疾病がいろいろ多いですが、アドバイス等よろしくお願いいたします。
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