- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/17(土) 14:55:46.33 ID:1uDX/agN]
- ●腹をへこます水平足踏み
水平足踏みと名付けられた方法があり、毎日これを実行すると半年
から１年で効果があります。
前スレ
水平足踏みダイエット part3
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329256289/
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/29(日) 15:59:32.72 ID:vJ4FXi2V]
- >>808
すごいダウンですね
全体的に引き締まったのかな
モチベーション上がりました！
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/29(日) 16:30:14.08 ID:JYg8mvkt]
- >>809
腹7～8分目とか、夕食の米を食べない（又は減らす）等の軽めの
カロリー制限とスクワット、腕立て、体幹系の自重筋トレ、ここ数か月は
水平足踏みとしては筋トレモードで200回、有酸素モードで1200回が日課です。
10ケ月で体重が約11㎏、体脂肪は25→12～13くらいになりました。
道具も要らず、その場で直ぐ出来る水平足踏みは最高ですね。
コツコツ地道に続けて参りましょう！
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/29(日) 16:31:41.04 ID:3AW4vK2V]
- 白米を減らして玄米や大麦を食べるようにしたら加速したよ。
ご飯ってやっぱ太るんだねぇ…
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/29(日) 23:07:17.68 ID:gbWbQKpA]
- ご飯っつうより『白米』だな。
食物繊維も貴重なビタミンＢ群も無い単なる糖質の塊みたいなモンだしな。
蛋白質も微々たる量だし。
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/31(火) 15:11:19.09 ID:V/HxbqG/]
- 米をどか食いしていた奴以外は
あんまり減らすと脳細胞が死ぬぞ
気をつけろ
- 814 名前： 【凶】 【387円】 mailto:sage [2014/01/01(水) 15:23:12.73 ID:O1CaTdkc]
- あけおめ
- 815 名前： 【小吉】 【1711円】 mailto:sage [2014/01/01(水) 15:23:45.75 ID:O1CaTdkc]
- えーん も一回
- 816 名前：!omikuji mailto:sage [2014/01/02(木) 00:05:56.77 ID:3cyWNFXj]
- 金額の回数だけももを上げる
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/02(木) 00:19:26.68 ID:Pd61d+Bt]
- >>816
出てないよｗとりあえず1,000だ！
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/02(木) 00:31:07.23 ID:3cyWNFXj]
- >>816
これは恥ずかしい
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/04(土) 06:53:09.73 ID:p1EX+c3r]
- >>818
間違っている箇所は判っとるか？
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/04(土) 07:11:25.72 ID:6ebg4+1H]
- 今日も100回！
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/04(土) 10:12:40.87 ID:JtNjexfR]
- 秒のコンマ以下×10回
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/04(土) 11:48:15.15 ID:pHxZi/a/]
- >>819
日付
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/04(土) 16:13:14.16 ID:qAKBE4Hd]
- 同じくコンマ以下×10回
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/04(土) 16:24:38.58 ID:JUbTMpBB]
- 今日から痩せる！！
carovertheworld.moo.jp/wordpress
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/06(月) 19:11:07.02 ID:rZXE00FE]
- おおよそ5～6日／週のペースで1年以上続けてきましたが
元旦から3日間サボッてしまいました。
で、4日に筋トレモードでやってみたら、大腰筋に久々の疼痛が。
昨日は痛みは出なかったが、少々鈍った筋肉は正直なのか。
地道な継続が大事ですね。
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/09(木) 13:47:01.61 ID:D5htpM/K]
- 一日50×6の小分けでもいいよね？？
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/09(木) 15:58:00.71 ID:nql3miJS]
- >>826
ＯＫでしょう。
無理をせず、出来る範囲で徐々に回数を増やして
行ければ、さらに良いです。
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/09(木) 16:08:14.11 ID:ATQp2zLx]
- 一日どころか、一週間で分散してるぜ
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/09(木) 20:29:55.32 ID:Tbh6p3Av]
- 俺も連続片足30回までしか出来ないから何回かに分けてる
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/09(木) 21:30:10.64 ID:D5z1udM7]
- これもエア縄跳び同様に、お風呂マットが大活躍。
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/09(木) 22:50:31.85 ID:TkuwxdC6]
- これって腕も振ったほうがいいの？部屋寒いからポケットに手入れてやってるんだけど
手動かさないほうが脚に集中できてより疲れる気がするんだよね
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/10(金) 00:51:33.79 ID:zqa+Dkz1]
- 腕を振るのはバランスとる役目もあるから
手袋をしてでもポケットから出すよう勧めときます
たかが足踏み、簡単なことだけどこれも一応
運動なんだから転ばないように気をつけてね
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/10(金) 08:35:23.19 ID:V7U9JdRy]
- >>831
>>832氏の内容に加えて、血行を良くすることもこの運動の期待成果であり
その効率を高める為にも、手を大きく振る方が良いと思います。
- 834 名前：831 mailto:sage [2014/01/10(金) 23:32:03.00 ID:6tPHxMUQ]
- >>832-833
コメントありがとう
今日からちゃんと腕振ってやりますね
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/11(土) 04:42:09.49 ID:Wtq5s9Xi]
- 腸腰筋を鍛えるならスキップしてみたらいいよ。しんどくないのに腹筋、背筋、
ハムストリング、ふくらはぎも鍛えられるから。
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/11(土) 04:55:47.07 ID:hDAS8RIk]
- お尻の筋肉も鍛えられるかな？
最近垂れて来ちゃってorz
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/11(土) 06:10:21.66 ID:Wtq5s9Xi]
- お尻も効くよ。スキップ万能説。
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/11(土) 07:14:01.71 ID:hDAS8RIk]
- スキップは無理だけどやってみる
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/11(土) 11:27:04.01 ID:rlc1Mm06]
- スキップは膝にくるから恐い
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/11(土) 14:41:38.33 ID:tVYuWANh]
- >>836
お尻の筋肉を鍛えるのには、スクワットの方がより適しています。
スロースクワットを10回／日を習慣化するだけで、数か月で
お尻の筋肉が締まってきます。
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/11(土) 15:34:10.69 ID:xyVND0QZ]
- 4000円で売ってるレッグスライダーもなかなか脚に効くで。
内ももがやばい。
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/11(土) 18:24:18.56 ID:TZ/2Tq9z]
- １日300回ジャンプしてたら１ヶ月で３キロ落ちた
水平足踏みだけで停滞してた分が急に落ちてダイエットが加速したよ
引き続き頑張って跳びつつ足踏みする
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/11(土) 18:44:22.36 ID:mF5ieJQr]
- ジャンプはおいらの体重じゃ無理ｗｗｗｗ
床が抜けなくても足首か膝を損傷するです
ジャンプ平気になるまであと何キロ落とせばよいのか
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/14(火) 19:31:58.24 ID:Ox7LEu0V]
- ジャンプはジャンプで、どこかの筋肉にすごく
効いてるんだろうなー。
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/14(火) 19:37:06.84 ID:oT9Ta6G6]
- ジャンプやってみたいけど、階下への騒音と腰･膝への影響が不安…。
トランポリンどうかな、天井に激突するからダメかw
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/14(火) 20:03:08.18 ID:xhngaB6b]
- ジャンプっていうとアレだけど縄跳び300回だと王道のダイエット法って感じがする
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/14(火) 20:17:12.95 ID:zvOmzUwt]
- これ始めてから１ヶ月経過、開始前は170 69だた
最初は100回がやっと、徐々に増やしていき300回出来るようになったのは3週間目くらいかな
見事にベルトの穴が1つ詰まりました
体重は1.5キロ減
朝起きたらやるようにしてます
朝やるから体温が上がって代謝が増えるような気がする
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/14(火) 23:28:22.35 ID:hZzG3rxx]
- >>847
すげー！おめでとう！！
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/15(水) 07:19:19.95 ID:yhNCJuIz]
- 始めた人は既に結果が出てる
今年はもう２週間も経ってる
やらねば・・・やらねば・・・ｗ
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/15(水) 10:01:04.90 ID:WYJrPuyH]
- い、忙しいんだもん
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/15(水) 10:27:11.52 ID:ExRUq4nt]
- >>849,850
ここ見に来るひまあったら踏めるだろーがｗ
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/15(水) 21:12:53.87 ID:KTZIErc3]
- >>847
明日から朝起きたらやる！
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/15(水) 22:24:41.49 ID:WYJrPuyH]
- そうそう。
明日の俺を信じてるから。
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/19(日) 12:56:20.06 ID:wFtZpMlu]
- 今日から始めてみます！
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 10:04:28.68 ID:NSlpOAFg]
- 知らない間に立ったまま片足あげて靴下履けるようになってた
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 18:22:33.77 ID:y9HuHLFv]
- 最初30回くらいだったのが2週間で連続100回出来る様になった
実感出来るから楽しいな
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 21:19:30.82 ID:Gs4BJZf0]
- 先週から始めました
1セット100回でセットの合間にヨガを挟みながら今は4セットやっています。
慣れてきたのでそろそろ5セットかな
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/24(金) 00:41:57.24 ID:LQip0YAY]
- やっと300回できるようになった！
- 859 名前：の〇らしん〇すけ [2014/01/26(日) 01:25:57.38 ID:Mm/XT16h]
- オラ明日から頑張れば良いや‥。
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 01:28:48.80 ID:5GhS0uMD]
- 飽きない？
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 06:48:28.66 ID:pLl4naty]
- これしてたら体重も減りますか？
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 07:22:06.97 ID:owBxr8rS]
- 減るよ
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 19:44:20.04 ID:liKBDEL7]
- やらないよりは断然違う
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 20:03:51.03 ID:pLl4naty]
- >>862 863
今朝初めてやりました。
始めにロングブレス、その後で歩きましたが200回が限界でした…
でも汗が凄かった!!
快適でした！
踏み台昇降は台用意するの面倒だけど、これは手軽でいいですね
踏み台と平地歩き、どちらが効果あるんだろう…
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 21:56:37.69 ID:X+qV7n8U]
- それで踏み台の方が効果あるって言ったら踏み台するんかい
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 22:45:59.78 ID:pLl4naty]
- >>865
足踏みも続けますよ(笑)
ただ、どこの部位に効くとか、同じ歩数した場合どちらが体重減るとかちょっと考えちゃいましたけど、両方楽しみながらやってみます
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/27(月) 06:44:24.57 ID:HgfGAYr1]
- >>866
素人の個人的な認識ですが、
・踏み台昇降の主たる動作：段差を登る → 主に大腿四頭筋、大臀筋 あたりに効く。
・水平足踏みの主たる動作：足を引き上げる → 主に大腰筋、腸骨金、尻回りの筋肉 に効く。
ていう感じです。どちらがどうなのかわかりませんが、間違いなく言えることは、水平足踏みほど
膝に優しい有酸素運動は他に見当たらない、ということでしょうか。
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/27(月) 14:16:16.17 ID:JEwT1wSo]
- >>867
ありがとうございます
参考にさせてもらいます。
昨日から始めましたが、今朝太もも、特に内太ももが筋肉痛でした…
足踏みは踏み台より汗出るし､筋肉痛も強い気がしたので効果ありそうです！
普段、膝が痛いんですが、痛みも取れていました!!
これで脚が細くなると嬉しいです
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/27(月) 19:46:39.16 ID:/HrPGO7/]
- 水平足踏みする感じで外を歩いてたら子供に北朝鮮の兵隊の行進みたいって笑われたぜ・・・ちくしょう・・・
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/29(水) 08:53:41.67 ID:/+f3sAxA]
- ピシッとしていてかっこいいじゃないかwどんまい！
水平足踏み100回と踏み台昇降を40分してたら半年で10キロ痩せました。
水平するとき姿勢を意識していたら最近猫背が治ってきたような気がする。
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/29(水) 11:43:30.94 ID:B4MgRAmJ]
- 今度また笑われたら子供を将軍様に見たてて敬礼してやれ
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/29(水) 22:35:45.98 ID:cDrR9aHp]
- 4.5キロのウエイト（猫）を持ってやってみたら、背中がそるから、
まっすぐになるよう、意識しながらやるのを続けたら腹筋付きそうだな～と思った。
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/30(木) 01:05:37.30 ID:uvPmFOM9]
- 猫「・・・」
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/31(金) 02:36:54.73 ID:iYOmulc2]
- >>870
どのくらいの期間で痩せたんですか？
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/31(金) 02:39:16.82 ID:iYOmulc2]
- すいません。
半年って書いてましたね。足踏み100回、踏み台40分は、毎日一回づつですか？
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/01(土) 19:11:13.17 ID:xm+TxSeH]
- 今年の正月明け6日から始めた。
足に軽度の障害があって、平坦な道でつまずいたり
手すりがないと階段の上り下りができなかったんだけど
水平足踏み毎朝4分やり始めたらいつの間にか長い距離も楽に歩けるし
階段も手すりなしで大丈夫になってた。
ただ肝心の体重は増えたw
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/01(土) 19:31:36.23 ID:xxqJ5hJU]
- >>876
明らかな効果が現れているようで素晴らしいですね。
体重が増えたのは下半身や腸腰筋の筋量がUPしたのかも？
もし、体脂肪が多少なりとも減っているとすれば文句無しですね。
半年～1年と続けて行くと、さらなる効果が実感出来ますよ。
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/01(土) 19:38:18.53 ID:Cb21iYTn]
- 筋力で障害をカバーしちゃったんだね、いいねえ
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/01(土) 23:56:12.62 ID:LJQ1nne5]
- 始めて二週間くらい
体重は誤差の範囲で減ってないんだけど腰から太腿辺りがなんとなくすっきりした感じ
で、思いたって痩せてた時のズボンはいてみたらきついながらもはけるようになってた！
モチ上がったし続けて頑張る
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/02(日) 10:47:10.70 ID:f5jKZ2u2]
- >>875
1日1回ずつです。
週6ペースで去年の7月からしてます。
153cm 57kg→45kg
水平足踏みが回数多く出来なくてショコも取り入れたんですが、水平足踏みをすると姿勢が良くなるしお腹と太ももに効いてる感じがするので続けてます。
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/02(日) 21:52:52.50 ID:8n3YvS3z]
- 水平足踏み初めて23日経った！
はじめは100回もできなかったけど、
今は300回なら余裕になったので回数増やそうかと思ってるとこ。
デカさは変わらないけどお尻が上がった感じがする！
前よりぷりんって感じになってて嬉しい！
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/02(日) 23:40:43.95 ID:IMn2892g]
- 今年になってから始めた人でももう結果が出てる・・・うう・・・・始めないと・・・
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/03(月) 04:21:54.04 ID:e46wEvxP]
- >>880
ありがとございます。
私もその位のペースで落としたいです。
スレチだと思うのですが、踏み台は心拍数考えたり、ダンベル持ったりしましたか？
あと、なんセンチの台使いましたか？
たくさん質問すみません。
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/03(月) 08:48:32.65 ID:DIsISDrm]
- >>883
心拍数はだいたい120になるように気をつけてましたが結構適当にやってました。台は12センチです。ダンベルは持たずに腕をふってます。
最初の頃はなかなか減らなくて焦っちゃうけどとにかく継続しました。
焦って無理したりご飯極端に減らしたりせず、ゆったりがんばってくださいね！
スレチになるからこれで消えますねー
お邪魔しましたー
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/03(月) 16:16:48.02 ID:e46wEvxP]
- >>884
スレチの質問に答えてくれてありがとございました。
みなさんもすみませんでした。
とても参考になりました。
足踏みメインで減量頑張ります！
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/05(水) 23:32:20.96 ID:hB/fX/+q]
- 太ももとお尻の境目が現れた
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/06(木) 00:52:11.17 ID:aXnkljN/]
- >>886
どのくらいやって？
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/06(木) 09:09:21.11 ID:PGYKbMWW]
- お尻が二つに割れた
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/06(木) 11:46:56.41 ID:9s+fboKm]
- >>888
どのくらいヤって？
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/06(木) 21:42:00.24 ID:3DGdqeV/]
- むしろ一つだったのかと
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/06(木) 22:48:49.25 ID:nvIBG4FU]
- >>887
一ヶ月くらいかな？
ダイエット続いたこと無いんだけど、一日4.5分やってただけで目に見えて効果でたよ
もうやめられない！
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/07(金) 03:40:40.65 ID:rHPiqpti]
- お尻が割れるって何？
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/08(土) 07:09:08.75 ID:by9JyPMA]
- >>892
wave.ap.teacup.com/renaissancejapan/img/1228696165.jpg
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/09(日) 19:26:35.82 ID:iE9cQKSk]
- 今日の雪かき下半身は痛くない
日ごろの成果だね
腕は痛い
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/11(火) 08:44:25.99 ID:vErrsVIT]
- >>894
自分も一昨日雪かきしましたが、確かに下半身は何ともないですね。
腕立て伏せもやっているからなのか、腕も痛くないです。
だが、腰は少々痛いです。
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/17(月) 22:07:37.71 ID:bpCAV2yj]
- 最近始めました
太ももを水平にといいますが、膝を腹につくぐらい上げたら駄目ですかね？
水平のところで止めないと効果が薄くなりますか？
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/18(火) 10:22:20.72 ID:HWd8ukW6]
- あまり上げると痛めるよ
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/20(木) 13:46:18.29 ID:Plq7o13y]
- >>896
上げ切ってしまうより途中で止める方が効く気がするよ。
お腹を丸めるような、お腹に膝を近付けるイメージであげるとかなり疲れる。
わざと腹筋動かすような感じで。
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/20(木) 16:11:14.73 ID:bSIzqmZK]
- >>898
>上げ切ってしまうより途中で止める方が効く気がするよ。
同感です。
> お腹を丸めるような、お腹に膝を近付けるイメージであげるとかなり疲れる。
> わざと腹筋動かすような感じで。
これには反論有りです。お腹を丸めるということは背中も曲がってしまい、この
運動の目的である腸腰筋を中心とした体幹への効果が薄くなってしまうと思います。
基本通り、背筋をピシッと真っ直ぐ伸ばして膝を水平位置まで上げて、一瞬
止める方が良いと思うのですが如何でしょうか？
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/22(土) 14:41:20.77 ID:dtvU2UDb]
- イメージとかいてあるが
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/22(土) 18:47:11.39 ID:0fGAK75a]
- >>900
それ以前に、”お腹を丸めるような”ということが宜しくないと思います。
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/22(土) 21:01:16.89 ID:F8tr5ifS]
- あげ
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/22(土) 23:54:54.44 ID:cwMIvMAm]
- イメージといえば、腕を振ろうとすると右手と右足が一緒に出たりして歩きにくかったんだけど
図解にあるみたいに肩の高さまで腕をまっすぐに上げて
右手首と左膝が糸で繋がってる操り人形のイメージでやったら腕振れるようになった
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/23(日) 03:30:59.13 ID:N+tae1LK]
- >>901
じゃあお前はやらなければいいんじゃねえの
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/23(日) 14:42:46.43 ID:6FoQTvsw]
- 自分は逆に上半身を後ろに少し反らしてやってる。
反らした上半身に対して足を水平に上げるイメージなら
足が高く上がるし、腹筋にも効くし。
お腹を丸めるイメージの方も過去に試したけど、太ももには
効いても腸腰筋には効かない感じだった。
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/23(日) 16:25:48.89 ID:kGWSlQo/]
- >>905
一昨年やっていたNHKの番組（今日の健康）で、上半身は前屈みになるのも
後ろに反らすのも両方やってはいけないと説明されてましたよ。
あくまでも背筋を真直ぐ上に伸ばして行うのが良いとのことでした。
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/23(日) 16:37:29.63 ID:UoKeotKE]
- 自分はイメージ的にはバレリーナかな？
天井から糸で頭が引っ張られているような状態を維持して
足を上げ、手を振る。
一瞬止めて、綺麗なポーズを意識し、下ろす。と言う感じ
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/23(日) 18:01:26.70 ID:kGWSlQo/]
- >>907
自分も全く同じです。
- 909 名前：896 mailto:sage [2014/02/23(日) 21:44:13.39 ID:hlhejsHb]
- なるほど 水平で止めるんですね やってみます
どうもありがとう
何となくですが、これを始めてからアブアイソメトリックとかクロスバランスとかの
体幹系のトレーニングが楽になったような気がします
だんだん負荷を上げて頑張ります
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/03/03(月) 03:32:19.16 ID:HBGzZ7u+]
- ダイソーにある発泡スチロールのブロックを1-2個だと踏み台昇降やりやすそうだけどどうかな?
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/03(月) 06:47:21.09 ID:+PIfxNZX]
- すぐ潰れるよ
てかスレチ
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/03(月) 11:11:38.56 ID:/OL1Jquu]
- 疲労がたまると足って意外とドスンドスンと激しく地面を打つよ、足首痛くなるくらいにはね
さらに耐久性の観点から、幾つも並べてクッション代わりの敷き物にするのにもすすめられない
そしてスレチ
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/03/05(水) 06:04:19.37 ID:06CR9qab]
- 今日も頑張ろう！
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/05(水) 08:49:11.87 ID:RVQFtcsU]
- >>913
私もこれから歯磨きしながら3分間がんばってくるよ！
あと風呂上がりに髪の毛にドライヤーをかけながらやってる。
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/05(水) 10:31:49.94 ID:WwdBNnOb]
- 雨の日も、花粉症の人もこんなときは足踏みだ！
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/05(水) 19:45:34.52 ID:H4Trc0+R]
- ケツ、腹、モモが引き締まってきた
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/06(木) 15:55:26.73 ID:YW0Lq8I9]
- 昨日凍った道で転倒して、尻が痛くてもも上げできない。
何日くらいで痛みひくだろ。
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/06(木) 17:36:36.28 ID:zjA2GCLP]
- 足やお尻の回復は早いほうだから3日あれば十分。
腰だったら早くても一週間。
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/06(木) 20:48:08.14 ID:x/7GXpEM]
- 慣れない雪かきで痛めた腰がやっと直ってきた
医者行ってレントゲンも撮ったけど骨には異常なし
でも2週間以上かかったぞ
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/06(木) 21:30:18.54 ID:Uk47R34s]
- 腰は時間掛かるよ
本当に痛みが取れるまで安静にしていた方が予後はいいよ
焦って動くとまた痛めやすくなるよ
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/03/06(木) 23:28:10.50 ID:o0HB2b3w]
- 「太ももあげ運動」の第2～3ステップの手の位置が
よくわからないんだけど、水平足踏みで消費する
熱量も1分に6kcalと考えていいのかな？
news.infoseek.co.jp/article/president_11919
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/07(金) 05:06:24.53 ID:cGJbX7ow]
- >>921
この説明の中に
”確実にやせたいと望む方は時間をさらに5～10分加えたり、あるいは両腕を振りながら太ももあげを行ってください。”
とありますが、これは>5の”水平足踏み図解”のやり方と同じです。6kcalかどうかわかりませんが、両手を大きく振る
という動作が多い分、水平足踏みの方がエネルギー消費量が多いと考えられます。
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/07(金) 11:57:36.67 ID:I2IrRyLO]
- 1歩/秒で足踏みするとしたら、300回足踏み＆腕振りで
30kcal～のエネルギー消費か。
「ちりも積もれば」でがんばろう！
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/07(金) 20:07:08.42 ID:gv7DcjJo]
- てことは、3000回やったらポテチ1袋食っても良いんだね？
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/07(金) 21:28:52.95 ID:0Fy8X50z]
- >>924
その気の緩みが自分は命取りなんだよねーw
今週はいっぱい運動したし、ご飯多めによそっちゃおう♪的な。
あと、ニセの食欲。
口寂しいだけとか、お昼になったから何か食べないと、とかそういうの。
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/11(火) 03:38:45.35 ID:/2dsxLg8]
- 空腹は脂肪の断末魔
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/03/14(金) 05:02:01.57 ID:V38cd4R6]
- やってみたけど、思ったより疲れなかった。
普段から運動してる人には物足りない感じ。
スクワットや四股と組み合わせてやるといいかもね。
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/14(金) 09:32:00.02 ID:BED74OHV]
- >>927
> 普段から運動してる人には物足りない感じ。
運動量としてはジョギングよりも少なく、ゆっくりペースのウォーキングよりは多い
という程度なので、運動の習慣のある人は物足りないと感じるでしょうね。
水平足踏みの良いところは、誰でも、いつでも（天候に左右されず）、どこでも、
道具要らずに即出来ることでしょう。
> スクワットや四股と組み合わせてやるといいかもね。
そうですね。自分の場合、スクワットや体幹系の筋トレ、筋トレモードの水平足踏み
を200回やった後、100回／1分10秒のペースで1,500回（17分30秒）やってますが、
心拍数は110～120/分で、堅実に脂肪燃焼されているようです。
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/03/14(金) 10:15:12.34 ID:3zsxBmnX]
- TV見ながらでも出来るのがいいね
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/14(金) 17:14:54.66 ID:W/gA2sDz]
- このスレみて始めたけどいいなこれ
最初は股関節痛かったけどやってるうちに痛みがなくなった
200くらいずつ一日に2～3回やってるけどこういうやり方でも大丈夫なのかね？
そのうちペース落として15分くらやり続けて有酸素運動にしたい
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/16(日) 19:21:34.62 ID:3UsPAKf8]
- >>930
> 200くらいずつ一日に2～3回やってるけどこういうやり方でも大丈夫なのかね？
全く問題ないと思います。毎日続けていれば、徐々に出来る回数が増えてきます。
> そのうちペース落として15分くらやり続けて有酸素運動にしたい
有酸素運動としての効果を求めるなら、膝はしっかりと水平まで上げることを前提として
速めのペース（300回を3分半））で心拍数を上げるように行うと良いと思います。
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/03/18(火) 15:48:49.98 ID:7i2R9NK2]
- あげ
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/18(火) 15:52:21.11 ID:swAyZuGW]
- 紫外線気にしなくていいから、シミしわが減った。
踏み台昇降も合わせてやってる。
室内で出来るのがいいね
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/03/18(火) 17:54:38.22 ID:RMXeGS+U]
- やらないよりは遥かにいいね
どんなに忙しくてもこれくらいの時間なら取れるし
運動する習慣をつけるにはこれ以上ないくらいお手軽だね
ただ早く結果を求めるような類のものではないね
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/20(木) 14:17:31.06 ID:hEUAv5fm]
- ３週間前から、１００回からスタートし、１０００回までできるように
（４分くらいを３回にわけて）なった
太ももが締まってきたけど、最近背中の贅肉も落ちてきた
案外全身にきくのかな？体重は１．５～２ｋｇ減
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/21(金) 06:54:24.10 ID:DaQltPBd]
- 元の体重はどの位？
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/21(金) 10:59:01.73 ID:B0MTXX39]
- 今日は天気も気分も良いので、朝から体幹系の筋トレ後に
有酸素モードで1500回（17分20秒）やって気分爽快です。
直後の心拍数は112回/分で、正しい有酸素運動であると
改めて実感。
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/21(金) 14:27:17.80 ID:hR4IZYJu]
- 体重が５５ｋｇ台から、５３ｋｇ台になった
Ｇパンや、スカートをはいたとき、ウエストにゆとりを感じる
まだ、朝晩寒いから、体も温まっていい具合
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/21(金) 17:55:40.04 ID:ksBHsiq7]
- これとミックスしてやってみてる
ttp://www.kintore.tv/knee-toe-e/
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/22(土) 12:12:29.30 ID:HBFxop4y]
- みんなどれくらいの期間続けて、どれくらい効果あったのか知りたいなぁ
ちなみに自分は、
３週間で
１日平均１０００回くらい（あまりできない日は４００回の日もある）
体重５５ｋｇ→５３ｋｇ
太もも ５３ｃｍ→５０ｃｍ
意外だった効果は、
ふくらはぎと、背中がスッキリしてきたのと、
歩く時、足が軽くなって、ちょっとスピードが速くなったこと
現在も継続中
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/22(土) 18:02:40.14 ID:rGNpqgoN]
- ほぼ毎日２時間、一年やって-30kg
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/23(日) 02:29:13.69 ID:X1T6uW74]
- すげーな
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/23(日) 08:22:45.04 ID:FFnxmWVc]
- >>940
筋トレもやっているので一概に水平足踏だけの効果とは言えませんが
1年半前にはじめて、10か月で
体重 ： 78㎏ → 67㎏
ＢＭＩ ： 25強 → 22弱
体脂肪率 ： 25強 → 14
その後、多少の上下はあるものの体重はBMI22弱を目安として維持して
いますが、筋量は1㎏程増えて、体脂肪率は14→12弱になっています。
水平足踏みをはじめてから、4～5階程度は率先して階段を使うようになり
エレベーターやエスカレーターはほとんど使わなくなりました。
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/25(火) 11:45:42.50 ID:pFj5WB4/]
- >>943
体重もすごいけど、体脂肪の減り具合がすごい
自分も頑張ろう
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/25(火) 18:22:11.23 ID:MyExrFAs]
- 尻筋と腿筋がぁああああああああああああ
生まれたての小鹿やｗｗｗ
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/03/25(火) 23:26:20.26 ID:VLsDYj/X]
- これで筋肉痛になってしまう人は是非とも続けるべきだね
高齢になってから本当にやばいと思う
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/28(金) 16:01:18.68 ID:6YYy7Trb]
- 水平足踏み続いている人少ないんだなぁ
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/28(金) 17:40:53.19 ID:NY8NYRnV]
- 飽きるんだろうね
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/28(金) 18:13:25.92 ID:WEcgQ1IT]
- >>947
一昨年の秋頃からはじめて1年半ですが、続けてます。
自分は膝が悪い（ジョギングとか踏み台昇降で痛みが出てしまう）ので
膝に優しい有酸素運動である水平足踏みはやめられませんし、徐々に
体力も持久力も向上しているのが実感出来ますね。
- 950 名前：847 mailto:sage [2014/03/28(金) 20:20:35.73 ID:4UZc37Tb]
- >>847だけど、やりはじめて3ヶ月ちょっと経過しました
相変わらず朝の起床後に300回やってます
体重は最初より2.5キロ減、ベルトは相変わらず1つ詰まっただけ
2ヶ月目あたりは全く体重が減らないので心配だったが、ここにきてまた減り始めました
今後は回数を増やしたり、朝晩2回やるなりしてみます
ではまた
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/28(金) 23:32:08.55 ID:PwpXN48z]
- ワンセットだけなのに筋肉痛が酷い
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/03/29(土) 01:45:43.21 ID:ptHjuMXB]
- これ絶対痩せる。
継続が大事
青竹踏みを有酸素、足踏みはゆっくりで取り入れたけど二ヶ月で６８が６２になった。
身長１６１で年が３６
びっくりした
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/29(土) 01:50:09.34 ID:RYPCzaZ1]
- 自宅で出来る運動探してこれに辿り着いたんだけどもこの運動やってる人はこれしかやってない？それともなにか平行してうんどうしてる？
普段ジョギング5～10キロ位走っていて天気悪い時とかにこれやろうとおもってるけど軽いジョギングよりきつそうｗ
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/29(土) 01:51:36.41 ID:pA8QBU6r]
- とりあえず３分半を１日二回やってる。
雨の日とか時間が無い日とかにも出来るからいいね。
まだ100回位しかできないけど、継続は力なりで頑張る。
- 955 名前：５１歳♀ mailto:sage [2014/03/29(土) 08:25:53.94 ID:/lfSeo9Z]
- ゆっくり１秒間静止だとたぶん１００回連続はできないけど
回数を数えるのが面倒で、時間でやってる。
ゆっくりを限界までやったら、ちょっと早いテンポで心拍数上げて
またゆっくり、みたいに５分×３回。
始めてから１０日ぐらい、体重は変動なしだがウエスト周り、とくに
わき腹の後ろ側がスッキリした？と計ってみると５センチ細くなってた。
びっくりした～～～～～
相当なメタボなんで、辛いけどまだまだまだ頑張ります＾＾
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/29(土) 11:30:34.31 ID:kiXmD7ub]
- 「継続は力なり」が如実に表れる足踏みだね
ある程度の回数をとにかく毎日やれば必ず効果あるし
雨の日は、テレビ見ながら、たくさん回数こなせる
寝る前に太ももマッサージを念入りにしたら、
立ったときに太ももに隙間出来る
腰回りが非常にスリムになるのがいいね
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/29(土) 12:09:14.65 ID:xhwF9Bzh]
- >>953
体幹系の筋トレ（スロースクワット、腕立て、腹筋、プランク、サイドプランク、ヒップリフト等）と
筋トレモード（ゆっくり上げて1秒停止）の水平足踏みを200回やった後、有酸素モードで1500回
やってます。目標体重（ＢＭＩ＝22）に達したので、最近は維持を心がけ、体幹系の筋トレと
筋トレモードは週に2～3回程度ですが、有酸素モードは原則として毎日やってます。
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/29(土) 12:14:35.60 ID:xhwF9Bzh]
- >>953
>軽いジョギングよりきつそうｗ
普段あまり使わない腸腰筋を鍛える運動なので、最初は100回程度でもきつかったですが
慣れてくる内に300→500→700→1000→1200→1500と回数が増えてきました。（笑）
立派な有酸素運動だと思っています。
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/03/30(日) 04:29:42.92 ID:B41QNWeY]
- これって手振る意味あるのかな
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/30(日) 05:54:03.70 ID:4MaYa8Gz]
- 1500とかつわもの
100越えたあたりからフラフラだよ
せめて300くらい出来るようになりたい
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/30(日) 08:49:41.00 ID:wkjDA7+0]
- >>959
全身の血行を良くすることに寄与すると考えられるので
大きく手をふることは十分意味があると思います。
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/30(日) 08:54:08.22 ID:wkjDA7+0]
- >>960
無理のない範囲で少しずつ回数を多くしていけば
300回とかそれ以上出来るようになりますよ。
> 1500とかつわもの
> 100越えたあたりからフラフラだよ
> せめて300くらい出来るようになりたい
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/30(日) 11:26:26.18 ID:H7yCu91/]
- 回数が上がっていくペースは、人それぞれだから、
まずは続けていくと、いつの間にかできるようになるよ
最初は、１００回くらいで、ゼーゼーだったｗ
一気にまとめて何百回もこなすより、小分けしても全然ＯＫだし
キッチンで、お湯が沸くまでやったり、
ＣＭの間だけやってみたり、
歯磨きしながらとか、パソコン起動する間とか、
とにかくまめにやれば、すぐ３００回ｗ
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/30(日) 13:09:24.96 ID:ns9+xLhv]
- 4日前にワンセットやっただけなのにまだ筋肉痛が治まらない
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/31(月) 11:01:08.20 ID:B2AxplNA]
- その、最初の筋肉痛が直った時がレベルアップの瞬間ですﾌｧｲﾄ!
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/31(月) 12:17:08.57 ID:RWuj2nJe]
- 仕事の昼休みの歯磨きのときやってるけどそれだけでも200くらいにはなる
150超えたあたりから太ももの筋肉がキツくなってくるって状態がずっと変わらないんだけど
これってちゃんと筋肉育ってないってことだよね…？
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/31(月) 13:48:05.66 ID:B2AxplNA]
- 酸欠です
口の中に棒なんか突っ込まないで
勢いよくしっかり呼吸してください
マスク等して呼吸量を制限するトレーニング法は上級者向け
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/31(月) 17:59:19.01 ID:RWuj2nJe]
- >>967
歯磨きしながら、とかじゃダメなんだねｗ
ありがとう
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/01(火) 21:54:05.00 ID:1bNno16e]
- 筋肉のうち７０％が下半身にあるらしいので
水平足踏みって、やって損はないと思う
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/02(水) 17:25:24.79 ID:iWvSLnlr]
- みなさん、１日最高で何回くらいできたことありますか？
自分は、４４００回です もちろん何度かに分けてですが・・・
腿がヘロヘロでしたがｗ
普段は、２０００前後ですｗ
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/02(水) 17:31:09.09 ID:JVnU1EaY]
- >>970
それだけ数えられるのがすごいわ
カウンター？
数えてないけど20分やってる
これ以上は出来る気がしない
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/02(水) 17:40:26.73 ID:iWvSLnlr]
- 家に転がってた数取器で、カチャカチャｗ
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/02(水) 18:07:16.51 ID:mAn5yEK+]
- >>970
4400回とは凄いですね。
自分は連続で2000回が1日の最高です。100回を70秒のペースで
23分20秒かかりました。普段は連続で1500回です。
自分の場合ですが、太腿を水平位置までしっかり上げつつ、可能な
範囲で心拍数を上げてやるとこのペースになってます。
あなたのペースはどのくらいでしょうか？
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/03(木) 12:18:24.77 ID:lCqclbE9]
- ノンストップで１時間やったことがありますが、
終盤は疲労でドスンドスンと足を突くようになり
地面が固いと足首を痛めそうな気がする
回数稼ぐなら良い靴履いてやらないとね
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/03(木) 12:47:44.91 ID:8bgURAhc]
- >>973
ペースは適当ｗ ５分で４５０～５００回くらい
ノンストップだと１５分くらいしかできない
１時間もノンストップなんてすごすぎる～
５分～１０分を１日にちりばめて、回数こなしてます
ながら足踏みが一番続くかな？ＴＶ見ながらとか
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/03(木) 14:45:57.77 ID:lCqclbE9]
- 普段は１日１回、１０分２０分ですよ
物凄く調子がいい時にどこまでできるか
チャレンジして足首が痛くなったのです
- 977 名前：973 mailto:sage [2014/04/03(木) 17:55:23.73 ID:E0Ql1ebb]
- >>975
レスありがとうございます。参考になりました。
> ながら足踏みが一番続くかな？ＴＶ見ながらとか
そうですね。自分もTVとか録画を見ながらやってます。
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/04(金) 04:11:31.79 ID:SM8sSI7A]
- トランポリンの上でやってるけど、効果あるのかな…
- 979 名前：sage [2014/04/06(日) 00:11:51.71 ID:zSpI5m2f]
- 今年から足を上げて止めるスロー方法で
毎朝必ず5分位、150～200回、夜は暇みつけてとやってたら
太もも細くなりました。
この頃会社の人達に痩せたと言われます。
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/06(日) 17:59:46.17 ID:Uo1JzPuS]
- >>979
この運動は地味ではありますが、毎日コツコツ継続していると
いつの間にやら明確な効果が現れてきて素晴らしいですね。
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/10(木) 00:49:16.13 ID:441X+EBQ]
- この運動してると、下半身のスタイルよくなるね
２ヶ月目くらいから、腰回りから太ももがすっきりしてきた
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/10(木) 08:10:05.38 ID:cA3ZRmI9]
- 昨日から朝に5分弱程と、仕事でトイレに行く度やるようにしてみた！
足の付け根に効くねこれ。数ヶ月後が楽しみだ～(*´ω｀*)
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/10(木) 19:18:22.55 ID:i2pK8Zda]
- 私もトイレのたびに50回やるようにしてる。まだ始めて1週間だけど、効果出るといいなー。気長にやろっと
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/04/10(木) 19:26:48.48 ID:iS6vW5KP]
- 最近暖かくなってきたので、部屋着の長ズボンを
ハーフパンツに替えて、鏡でふと足を見てみたら
ひざの皿の両脇にくぼみができている！
今まではひざ肉が饅頭のようについていたのに！
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/10(木) 22:35:22.95 ID:gE8+n/ZV]
- なにィ
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/11(金) 00:50:16.73 ID:i79FCH+f]
- 今日からこれもやろっと
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/11(金) 00:55:38.60 ID:A7exOzMc]
- 今からね！
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/11(金) 10:52:26.23 ID:cxxW77Jd]
- 今130回やってみて、太ももの付け根に効いて足がガクガクするんだけど、そんなもん？
それとももっと他の部分にくるものなのかな。
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/11(金) 11:02:25.31 ID:L9LU3t1G]
- >>988
最初のうちはそんなもんです。自分も同様でした。
個人差もあると思いますが、太腿の付け根、下腹、尻回りあたりの筋肉群に
効いている実感がありますが、数日～数週間もすると次第に体が慣れてきて
ガクガクしたりせずにより多くの回数が出来るようになってくると思います。
皆さんのコメントにあるように、継続すれば必ず何らかのダイエット効果が
現れますので、地道に続けましょう！
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/11(金) 16:04:56.76 ID:mjmW7rX3]
- >>983
トイレに行くたびっていいね
何かと習慣づけるのは長続きしそうだし
さぼり癖つかないよう、冷蔵庫にメモ貼って記録してる
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/11(金) 16:39:26.09 ID:i79FCH+f]
- 300回やってみました
100回いく前につらくてめげそうになったけど300回やった自分を褒めたい
終わったあとかなり心臓バクバクいってた
明日からも続けます
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/11(金) 17:34:12.04 ID:uRc2ShBc]
- 手は振るのと振らないのではどちらがいいんだろう。みなさんはどうしてます？
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/11(金) 19:38:21.28 ID:gga+R+9B]
- 1から嫁ばいい
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/11(金) 21:12:05.04 ID:XF7Kgz+G]
- >>992
手振って反動つけないほうが負荷かかる説もあれば
反動つけて長時間する人もいるし
腕の筋トレ兼ねてる人もいるね
私は手はつかわないようにやってる
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/12(土) 15:10:20.81 ID:L98OhZIm]
- 腹筋もついてくるね
割れてきた
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/12(土) 15:52:18.20 ID:6sL/h/8Z]
- 今日も頑張った
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/12(土) 17:15:28.24 ID:1NxDj7l6]
- 今日はちょっと肌寒かったから、暖まった
腹筋というか脇腹が締まってきたｗ
終わった後のふくらはぎと、太もものマッサージが快感
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/12(土) 19:46:44.10 ID:HvGCd0dk]
- 手をつけた方が有酸素運動効果が上がると聞いてやってみたけど、なんか、手と足が合わないというか、後付け感が酷い。
運動神経悪いからなのかな
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/13(日) 04:25:15.36 ID:q0RVT6p9]
- 背中の肉を減らしたいなって時は結構腕を振って上半身捻りながらやるし、全体的に肉を落としたい時はマニュアル通りやる。腰周りの浮輪が気になって、太ももからじゃなくて腰から持ち上げる感じで足あげてたらちょっと腰周りスッキリしたわ
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/13(日) 06:17:31.65 ID:1nyATbAz]
- 水平足踏みダイエット part5
ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1397337416/
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- 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]
- このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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