- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/08(土) 13:44:07.79 ID:0L1861ig.net]
- コツコツと体重増を目指すスレです
食事、運動、その他なんでも皆んなの知恵を持ち寄って健康的な体重増を目指しましょう！
【体重増加のための５か条】
１カロリーオーバーの徹底：消費カロリー＋500kcal
２炭水化物と脂質の摂取：高カロリーで身体の土台を作る
３筋トレ：週2〜3回を目標に
４飲み物でカロリー補給：プロテインやスムージーなど
５質の高い睡眠：7〜8時間で筋肉の成長を促進
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/11(火) 22:35:46.87 ID:tJzrs2a6.net]
- ザキヤマ死んでくださいお願いします
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/13(木) 11:02:12.90 ID:zcQSuRcM.net]
- ２キロ増やしたい
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/13(木) 12:16:19.99 ID:/AyU28VN.net]
- 懸垂は一年続けてる
菓子パンやめたら一キロ減ったw
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/11/13(木) 13:32:40.27 ID:W0gKy/PW.net]
- 「マッスルシェイク」
体重を増やしたい人におすすめ
ホエイプロティンと豆乳、バナナ、バニラアイスをシェイクしたカロリー爆弾を飲んでいました
ほかにもお好みの食材でオリジナルシェイクを試してみてください
【おすすめのマッスルシェイク食材】
タンパク質：ホエイプロティン、ソイプロティン、無糖ヨーグルト、牛乳、アーモンドミルク、豆乳
糖 質：マルトデキストリン（粉飴）、バナナ、ハチミツ、メープルシロップ、インスタントオーツ
脂 質：ピーナッツバター、アボカド、チアシード、亜麻仁油
味変アイテム：バニラアイス、ココアパウダー、冷凍ミックスベリー
|
 |
