- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/08/28(木) 11:03:53.04 ID:/9ekACe90.net]
- 体重90kg、体脂肪率22%から筋トレしながら50日ほどダイエット
筋トレは主に筋力向上プログラムを週に6日、ダブルスプリットやる日もあり
ベンチプレス100kg程度、ディップス、チンニング、ラットプルダウン、ベントオーバーロー、バーベルカール、スクワット120kg程度、レッグエクステンション、クランチ
毎日2時間程度のウォーキングも朝晩
食事は脂質制限しつつ1日3000kcal以内目標、たまにジャンク食べたりする程度で基本は鶏胸肉と白米中心
サプリはプロテイン、EAA、マルチビタミン、クレアチン、亜鉛、アルギニン、シトルリン
50日経過してインボディ計測
体重は-5kg、筋肉量は+1kg、体脂肪率15%
いい感じだわ
羨ましい？
