- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/02/11(火) 22:34:58.25 ID:18SbJEit.net]
- ワロタ…
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/02/17(月) 22:57:24.49 ID:SARg1iju.net]
- ブタ饅頭
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/02/17(月) 23:59:17.59 ID:ISnZAwmd.net]
- クリーチャーかよw
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/02/24(月) 19:54:27.71 ID:WrM31Xiz.net]
- 百貫やwww
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/02/27(木) 02:04:03.62 ID:yKhkN42W.net]
- ここ借ります
ようやくやる気が起きたので
ダイエット開始しました
標準体重になるまで頑張ります
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/02/27(木) 02:16:36.24 ID:yKhkN42W.net]
- ここまで太ったのは人生初で
流石にヤバいと本気でダイエット決意
タンパク質多め、炭水化物少なめの食生活
防風通聖散使用、飲み物は水と烏龍茶
チートデイは月一
月一以外は甘いもの等の間食なしで頑張ってみます
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/02/27(木) 10:50:55.21 ID:yKhkN42W.net]
- お腹が空きすぎたせいか昨夜はなかなか眠れなくて
今朝は少し眠かったけど体重減ってたから元気に
防風通聖散によるお腹の緩みが少し辛いけど
脂肪も出してもらえてるのかもと思えば何とか我慢できそう
体力や膝の悪さを考慮して今はまだ運動は激しくできないので
少し歩くの増やすくらいからだけど
カロリー制限は目標1日1000kcal前後までにしたい
基礎代謝がかなり低いのでこれでも痩せるの遅い計算だけど
とにかく継続できる食材で頑張ります
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/02/27(木) 11:05:30.32 ID:yKhkN42W.net]
- ここ見つける少し前からダイエット開始していたので
既にMAX体重より数キロ落ちているので
停滞期早めに来そうだけど挫けないように
とにかく継続することが目標です
小腹が空いたらお菓子などの甘い物ではなく
ゆで卵食べるのを繰り返していたら腹持ちも良くていい感じ
やっぱりストレスによる暴飲暴食が大きな原因なので
ストレスフリーの生活を心がけることが大事だなと
後はやっぱり明確な目標がないとモチベーション維持できないので
今回は年内までに膝の負担が減るくらい
できればスクワットできるくらいまで痩せたい
1ヶ月に体重の5%までしか痩せない方がリバウンドしないと書いてあったけど
体重ありすぎるからか今のところ早く落ちてるけど
最初は水分が落ちるらしいし
体脂肪率の変化を重視して体重の変化だけにとらわれず
停滞期も理解しながら痩せた時の自分想像して
着たい洋服着れるように頑張りたい
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/02/27(木) 11:35:06.22 ID:yKhkN42W.net]
- 冬はダイエットに最適だと聞いたから
電気代の節約も兼ねて暖房つけるのひかえていたら
朝方や夜中の寒い時間帯以外はつけなくても平気になってきた
問題は夏の暑さ対策をどうするか
築年数が古い物件に住んでいるので
基本、冬は寒くて夏は暑いという最悪な環境
冷房つけずに過ごすのは無理そうだけど
節約温度で保つには今みたいに慣れもあるだろうけど
扇風機も活用した方が良さそう
どうやら扇風機は電気代が安いらしいので
今年の夏は試してみるつもり
食費もそうだけど、節約しながらのダイエットが一番捗る気がする
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/02/27(木) 12:57:04.89 ID:yKhkN42W.net]
- 今日は暖かいので暖房つけなくても快適に過ごせそう
午前中は炭水化物きちんと摂ったので腹持ちもいい感じ
後はタンパク質と水分補給多めで頑張りたい
今まで緑茶と水で過ごしていたんだけど
気のせいか烏龍茶の方が食欲減る気がして変更
防風通聖散に関しては防已黄耆湯に変更するまで残ってる分は飲む予定
漢方は長くて不味いからかこれまた食欲減る気がする
MAX体重の時のBMIだとギリギリ肥満外来でお薬貰えそうだったけど
調べたらコンサータ同様、あのお薬と同じ成分で食欲低下させるみたいだったので
やめたらリバウンドしそうだし
できるだけ自分の意思の強さで継続したくて行かなかった
防風通聖散もお薬と同じかもだけど
漢方のがマシに思えるので使用は継続予定
以前、病院で処方されたのが残っていたので
それを飲み切ったら防已黄耆湯に変更
漢方の飲み合わせがよく分からないので
複数同時に飲むのはまだやめておこうかと
もっと前はドラッグストアで買っていたけど
病院で処方してもらった方が安心な気がするから
粉は飲みにくいけど我慢
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/02/27(木) 14:06:13.87 ID:cBLWc+YS.net]
- >>1と>>5は別人？
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/02/27(木) 15:00:09.21 ID:yKhkN42W.net]
- >>11はい、別人なので借りますと書きました
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/02/27(木) 15:05:30.58 ID:yKhkN42W.net]
- ネットスーパーから調味料と食材が届いたので
タンパク質多めの食事作って食べてきました
と言っても料理は苦手なので簡単な食材と簡単な調理しかできませんが
ダイエット開始して初めて食後に汗かいてます
これって今日が暖かいからなのか
ダイエット効果が出てきてるからなのか
理由は分からないけど、何となくいい傾向な気がします
昨日湯船にしっかり浸かったからかな？
代謝がかなり悪いのでこまめに全身浴できればいいけど
長風呂すると具合悪くなるので毎日できないのが悲しい
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/02/27(木) 22:42:36.14 ID:yKhkN42W.net]
- 甘い物やお菓子を月一のチートデイのみにしようと思い
普段どうしても甘い物が食べたくなった時どうするかを考えた結果
冷凍バナナを常備してみた
バナナはダイエットにも最適っぽいし
冷凍するとおやつみたいになるから良いかなと
ただし毎日食べるものとしてはカロリー高い気がするから
プチチートデイみたいな感じで週一くらいなら大丈夫かなと
今日は豆腐をいつもより多めに食べてみたんだけどいい感じ
少し前に鶏肉を多めに食べるとカロリーオーバーが気になったので
豆腐や卵で代替してます
鶏肉の場合、調理する時に多めに作ってしまっていたからもあるけど
ゆで卵なら多めに作っても小分けにして食べられるので便利
豆腐も冷やっことして食べるより
湯豆腐にして食べるといい感じ
調味料も意外とカロリー高いのでマヨネーズは控えめに
カロリーって調べてみると勉強になるし
ここまで太るまで放置していたのも反省
何が高カロリーだったのか分かってきたし
過去の反省を生かして無理なく継続頑張ります
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/02/28(金) 08:33:03.81 ID:LzpwBop4.net]
- あすけん使ってる？
食事入力してカロリー記録してくれるアプリ
自分の食生活把握するのに良いと思うよ
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/02/28(金) 13:43:08.28 ID:10zNlM1z.net]
- >>15レスありがとうございます
あすけんは使ってないんですが
ADHDなせいか記録継続が難しくて
ここもリハビリ兼ねてまずは毎日書いてみようと
スマホもほとんど使いこなせてなくて
早く便利なものをうまく使えるようになりたいです
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/02/28(金) 13:49:43.83 ID:10zNlM1z.net]
- 毎日体重計に乗ることも継続できないほど
単純に物忘れが激しいのと
ルーティン通りに動くことがかなり難しくて
ここにも体重や体脂肪率などの詳細も含めて
記載した方がいいんでしょうが
それがまず難しくて毎日悩みながら生きています
今は自分ができる範囲の解決策を見つけたり
とにかくまわりに助けてもらいながら
何とか生活していますが、少し前までは本当に
汚部屋で大変だったり、自炊も難しかったんです
なので、叩かれそうなほどの適当な自炊のみ
簡単な決まった食材のみ利用するって感じです
食材もすぐにダメにしてしまうほど使い忘れてしまうので
期限の短い食材は使わないようにしています
皆さんが当たり前にできるようなことが
私には難しくて悲しくなりますが
過集中な特性をうまく利用して年内までは
何とか継続してダイエット成功させたいです
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/02/28(金) 14:08:23.61 ID:A60VnUpR.net]
- 158cmだけど80キロ台なんて何回も乗ってるよ
今75キロくらいで踏みとどまってる
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/02/28(金) 15:50:16.96 ID:10zNlM1z.net]
- >>18さんは身長あるから私よりは問題ないかと
私はここのスレ主さんよりチビなので深刻な問題です
とりあえず、少し体重落ちかけている時にここを見つけたので
私はここのスレ主ではないのですが
ようやくダイエットする決心ついたので
スレお借りしています
というか、もうここのスレ主さんは来ないのかな？
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/02/28(金) 17:22:23.88 ID:10zNlM1z.net]
- 昨日いつもより少し炭水化物多めに摂ってしまったので
今日は今のところ炭水化物を逆にいつもより少なめに抑えています
味付けも薄くても大丈夫なように調味料を減らしたり
ジュースや甘いものを控えているせいか
味覚がいい意味で戻ってきたような気がします
少し前に緑茶をずっと飲んでいたんですが
苦味が気になっていたのが、気にならないようになったり
水だけだと物足りなく、飲みにくかったのが
平気になってきたり、改善したかったことが
自然にできているのが嬉しいです
でも明確な理由は分かりません
慣れもあるのかな？
後はよく噛むように気をつけているからか
腹持ちも良くなってきている気がします
ちなみに今日はケンタッキーことりの日で
無性にオリジナルチキンが食べたくなりましたが
自分で決めた月一のチートデイではなかったので
何とか我慢しました
一回でも、ま、いっか、と食べてしまうと
経験上、そこからキリがなくなるので
今回は無理な我慢とは違って
自分の中で明確な期日と目標があるし
食べたい欲を意外と簡単に打ち消せました
気持ちの問題って大きいですね
まわりにもダイエットしている人はいるんですが
正直きちんと進んでいるように見える人は皆無で
それに安心していて怠惰な生活続けてしまい
なかなか取り返しがつかないほど太り
しまいには諦めるという最悪なパターンに突入していました
なので、一応まわりにはダイエット宣言はしましたが
あまり大袈裟なことは言わず
変に大丈夫だよとか言いくるめられないよう
マイペースに継続、本当にただ継続できるように
せめて年内までは頑張りたいです
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/02/28(金) 18:56:25.40 ID:10zNlM1z.net]
- 今日は遅めにタンパク質多めの食事済ませました
久しぶりにきのこ類も摂り
昨日に引き続き豆腐も多めに食べたせいか
かなりお腹いっぱいになりました
理想は16時間ダイエットなんですが
空腹で眠れなかったり、どうしても何か食べたくなった時に
ゆで卵食べてるので、体重の減りは遅いかも
なので、体重のわずかな変動に一喜一憂しないように
体重計には毎日乗らないようにしていますが
簡単なカロリー計算の中では1日1000kcal前後なので
少しずつでも減ることはあっても増えたりはしないはず
問題はやっぱり停滞期との戦いですね
ここは自分自身との戦いのために
気持ちを整理しながらモチベーション維持するために
毎日継続しながら反省したり
時には自分を褒めてあげたりしながら
長い道のり挫折しないように
年内までは頑張りたいです
その時にまた来年の目標を考えたいと思います
ここまで太ったらある程度までは痩せるの簡単らしいけど
一年で最低でも10kg、欲を言えば２０kg落としたいな
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/02/28(金) 19:20:09.98 ID:10zNlM1z.net]
- そう言えば、今日も昨日に引き続きタンパク質多めの食事後の今
汗が出てきましたが良いことなのかな？
今日も暖かかったから普通に暑いだけなのか
こんな冬に汗かくのがもうおデブの証みたいで
少し恥ずかしい気もしますが
身近なダイエッターさんはやっぱり甘いもの断ちが
大変みたいで、典型的なカロリーオーバーと
食事制限を繰り返している感じ
客観的に見ているとそれでは痩せないだろうなと
思うのですが、当の本人は何で痩せないの？って思ってる
結局、カロリー計算して節制するしかないのに
と、今はわかるのですが、そんな私も少し前までは
同じような感じだったのでまわりを見ながら
反省してそれを生かして頑張っています
ダイエットって本気出すまで時間かかるし
何より本当に継続するのが難しい
太る時も一気に今の体重まで太ってわけではなく
最初は昔みたいに50kg切りたいなから始まり
不摂生をして60kg台に突入し
長くそこにいたはずがいつの間にか70kg台に突入
それ以上はもう流石に増えないだろうとタカを括っていたら
人生初の８０kg台に突入していました
このままで本当に良いのか？
では何のために痩せるのか？
自問自答と怠惰な生活は続き
正直、年齢的なこともあり
無理して痩せて良いことある？
みたいな開き直りの最悪の状態でした
だけど、じゃあ太っていて良いことあるのか？
と考えた時に、一つもなくて
痩せたら病気や膝の心配、リスクも減る
これだけでも十分頑張る理由になるとは思うけど
それでもなかなか決断できませんでした
ダイエット開始してから色んなダイエットスレを見ていて
介護してもらう時に60kg以下でないと困ると見て
あまり身体が丈夫ではない私に一番響いたんですが
病気になることよりも誰にも介護すらされない身体って
悲しすぎるって思いました
できるだけ誰にも迷惑かけたくないって思ってても
迷惑かけること沢山あるのに
自分が頑張っていてもどうすることもできないことあるのにって
でもダイエットは努力すれば叶うのだからと考えたら
そこはやっぱりきちんと理解して実行しないとって
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/02/28(金) 19:25:22.75 ID:10zNlM1z.net]
- まわりから見ればこんなおデブが
今更遅いよって思うかもだけど
少し痩せたくらいでは気づいてももらえないだろうけど
私の人生本当にこのままでいいの？って
自問自答して、まだ諦めたくないこと他にもあるよねって
いい意味での欲さえ無くすと人は無欲になり
その無欲が怠惰になった時が厄介だと思いました
鏡に映る自分がすごく嫌で見ないようになり
洋服も買い替えなくなり
スウェットやパジャマでも気にならず
そりゃあ、ここまで太るよなって
もう今となっては反省しかないです
痩せている人はやっぱり節制してるし努力してる
みんな言わないだけで努力してる
そんな当たり前を理解せず放置してきた自分が情けないけど
今、気づけてこうして取り組めているのだからと
遅いなんてことはないと
自分に言い聞かせながら頑張っています
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/03/01(土) 17:35:43.46 ID:u4lCe8Vr.net]
- 今日は朝から眠くて何回も起きたり寝たり
明日日曜日だからゆっくりするのもアリかなと
今日の摂取カロリーはまだ1000kcal超えてないんだけど
食欲より睡眠欲が上回ってるのと
作るのめんどくさいが上回ってて悩みます
ダイエット中だから食べないことは困らないけど
決まった時間にきちんと食べる癖がなかなかつかず
これもA D H Dだから仕方ないと諦めないといけないのかな
とりあえず、お腹空いて動けるまでゴロゴロ継続
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/03/01(土) 20:17:05.80 ID:u4lCe8Vr.net]
- ようやく動けたのでタンパク質多めの食事を作っています
いつもなら代替食みたいなもので済ませてしまっていたので
時間は遅いけど支度できただけ少しは成長したなと
でもきちんとバランス良い自炊を毎日のように
できてる人たちは本当にすごいと思います
話はいきなり変わりますが
過去の経験上も含めてダイエットの近道の
基本的なこととして私に合っていたのは
食費節約をすることでした
まだきちんとした詳細の家計簿つけるまではできてはいないけど
節約した分を他のものに使ったり貯金したり
明確に何か買いたいものがある時はやる気出るから
基本的に物欲ないけど、お家時間が過ごしやすいような
日常生活に役立つものを買ったり買い替えたり
そんな目標ある時はダイエットも捗るので
今回はその思いが途切れないようにしたいです
物欲ないと本当に困ること多いですね
無ければ問題ないって考えは
時にはお金をかけずに代替品を生み出せたりと
確かに良いこともあるんですが
人を家に招くことを考えたら多少の見た目も
やっぱり大事だなと思うようになりました
家に人を招くようにすると自然と片付けたくなるし
ダイエットも人目を気にしなくなるとダメですね
過剰な欲は良くないけれど
多少の欲が無いと本当に意欲がわかない
鬱とかの典型的な無気力無関心がダメなんだと
死んでるように生きてるだけみたいな
そんな生き方がダイエットにも大敵だと思いました
とりあえず、食事できたので食べてきますね
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/03/01(土) 21:43:16.43 ID:u4lCe8Vr.net]
- 今日はいつもの量を食べ切るのに時間かかりました
胃が小さくなってる感覚
正確には胃は小さくならないらしいから
慣れなのかな？
でもタンパク質多めの食事をしていると
消化に時間がかかるからか腹持ちも良いし
何より甘いものが食べたい欲求が減るのでありがたい
今考えてみるときっとストレスもあったけど
お腹空いたってよりも何か食べたい！だった
その何でも食べたい！気持ちを満たすと
一時的にスッキリしてストレス発散みたいな感じ
食べることしかストレス解消方法がなく
食べることでストレス解消できるなら一番簡単で
でも結局、その何か食べたい！気持ちが増えていき
自然とカロリーオーバー＝太り続ける悪循環に
しかも食べた後の罪悪感がある時は本当に最悪で
ダイエットしたことある人ならほとんどの人が分かるだろうけど
その罪悪感のストレスでまた過食、の繰り返し
そりゃあ痩せないよねって感じ
ダイエット継続する時に必要なこと
あくまでも私にとって必要なことがだんだんわかってきたけど
今回は時間かかるの覚悟してる
人生で一番太ってる状態からのダイエットだから
今回は最初の停滞期さえ乗り切れば何とかなりそう
同じものを食べ続けることができる人って強いよね
私もそうなりたい
同じものずっと食べ続けていると
いつの間にか飽きてまた違うものにハマるから
ダイエット食材で簡単に調理できて安いものって
私的に限りあるし、ここを何とか克服したい
簡単な食材だとカロリー計算も楽だしね
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/03/01(土) 21:51:23.27 ID:u4lCe8Vr.net]
- ちなみに今日は食後に汗だくにならないように
自宅の中で涼しい場所で少しゆっくり休んでみた
そしたら少し汗ばんでるけど汗だくにはならず快適
後は照明が明るいとなかなか眠れなかったり
眠りが浅くなるらしいから
節電も兼ねて照明は暗くしてみた
睡眠不足と言うか、起きている時間が長いと
太りやすいらしいので、その対策でもあります
そう考えたら良いベッドも欲しくなる
ベッド高いから節約も頑張ろうっと
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/03/02(日) 12:29:13.33 ID:Unf6nlli.net]
- また少し昼夜逆転しつつあり活動開始が遅くなりましたが
洋服を着たまま体重測っても順調に体重落ちていて安心しました
スタート時の体重落ちるのが早いのは水分が抜けているだけだと
聞いていたので、これは停滞期ではなく普通のペースなんだと
きちんと理解して落ち込まないように
体重の多少の増減で一喜一憂しないように気をつけたい
だいたいの人たちがダイエット挫折するのは
この停滞期や体重の落ちるスピードらしいので
毎日きちんとカロリー制限していれば
自然と体重は落ちるのだときちんと理解し
ただとにかく継続するのみ！
食べる楽しみや美味しいものを知れば知るほど
食事制限は辛くなるけど
痩せているという満足感に勝る美味しいものはないのだと
自分に言い聞かせて頑張りたい
太っているということだけでダメ人間の烙印押されるし
今はただただ普通の体型になりたい
急激に痩せた人たちが皮が残り見た目も悪くなっているのを
見たことがあるので、そこまではしたくないから
無理のない範囲で、イライラしたりしない範囲で継続あるのみ
月一のチートデイのみしか食事こ楽しみないけど
これすら無いとモチベーション維持難しいので
リバウンドしない範囲で楽しみは残しておきたい
調べてみるとチートデイにはいつもの3倍くらいのカロリーを
摂取するみたいなのだけど
カロリー計算のみに頼ると不安もある
だから、そもそもチートデイなんて不必要という人たちもいて
どちらが正解なのか悩むところではあるけど
結局、継続できなければ意味がないのだし
自分に合ったやり方を試行錯誤するしかないのだと
そして、それで結果が出なければ修正していくしかない
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/03/02(日) 12:30:57.42 ID:Unf6nlli.net]
- 膝を痛めている今となって思うのは
このカロリー調整を楽にするには
やっぱり運動するのが手っ取り早い
できるなら運動したいって気持ち
人間って無い物ねだりですね
膝を痛める前は運動なんてしたくなかったのに
色々な仕組みを理解した後では運動必須がよく分かるだけに
そういう意味での後悔はある
でも後悔しても仕方ないので今はただ
今できることをやるしかない
痩せる食材を探すのではなく
ただカロリー調整で続けられる食材の組み合わせを
ただ継続するのみ
では何故こんな単純なことすら継続できずに挫折してしまうのか？
食べたい欲求が勝ってしまうから
でも結局、太った時の感覚って
怠惰から生まれているのでプラスは何もなくて
そこに気づけて初めてやる気になる
冷静に自分を含めて太っている人たちを見てみると分かるけど
羨ましいと思う人たちがいない
これが答えなんだと分かると後は本当に気持ちの問題が大きい
気持ちを切り替えるってこういうことなんだと初めて理解したので
目標達成まで諦めずに頑張りたい
そして少しでも自分のことを好きになりたい
なりたい自分に少しでも近づきたい
人目を気にするのとはまた違う
結局、自分自身の問題なんだと理解して頑張りたい
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/03/02(日) 12:40:40.11 ID:Unf6nlli.net]
- 人生でこんなにウォーキングや踏み台昇降でも良いから運動したいと
切実に思ってのは初めてで
色々調べてみると10分その場で足踏みでもすると
約1000歩だと書いてあった
よく聞く1日一万歩と言うのは健康に良いとは限らないらしいので
1日五千歩と考えても約50分
ゆっくりやったとして1日約1時間歩くか同等の運動をすることで
良くなることはたくさんあるのだと
こんな単純で簡単なことすら私は放棄してきたのかと
そう考えると確かに落ち込むけど
できるところからやっていきたい
正直、今はまだ歩行すら制限されるような状態だけど
できるようになったら1日10分からでも
例え1日5分からでも良いから早くできるようになりたい
それが直接カロリー制限に関係しない程度の運動量だとしても
有酸素運動はやり方さえ間違えなければ良いことしかないので
今はそれができるようにリハビリも頑張りたい
体重落とせば問題解決することではないから
そういう意味でも忍耐は必要だけど
長い時間かけて太っていく身体を放置していたのだから
そこは逆に痩せるのにも身体を良くするのにも時間はかかると
そこは仕方ないと割り切って継続していきたい
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/03/02(日) 21:09:26.26 ID:Unf6nlli.net]
- 今日はいつもよりさらに炭水化物控えめで
さらにタンパク質を多めの食事にしてみた
豆腐も絹ごしより木綿の方が食べ応えあるし
カロリーは勿論、木綿の方が高いけど腹持ちも良いので
今後は安売りの時以外は木綿のみに決定
ゆで卵も調味料無しでも食べられるようになったし
やっぱりカロリー代替でも調べながらやってると
自然と自制するようになる気がする
レコーディングダイエットみたいに毎日きちんと
体重や体脂肪率なんかも書いていく方が良いんだろうけど
私の場合はそれ自体が継続難しいので
とりあえず、ここで気持ちの整理とモチベーション継続
今日もタンパク質多めの食後、汗だくだったので
調べてみたら、脂肪が温まると冷めにくいと書いあり
よく言うデブは冬に強くて夏に弱いって意味が理解できた
こう言うのを調べてみると体脂肪率を下げないと
生活の質も下がるし大変なのが分かる
人より動けない分、私の体脂肪率はかなり高いので
納得したし、更に継続しないと！って気持ちになった
今年の夏までに10kgは落としたい！
それで年内には20kg落としたい！
あくまでも今の状態の食生活継続が大前提なので
もしそれで落ちなければ焦らないとも決めてる
1日1000kcal前後の生活＋月1チートデイの継続で
私の身体がどう変化するのかはまだ分からないから
他の人より基礎代謝がかなり低く
他の人より体脂肪率かわかなり高いのだし
運動はほぼできない身体を考えたら
普通より減るのは遅いだろうしね
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/03/02(日) 21:18:44.49 ID:Unf6nlli.net]
- だからと言って、これ以上1日のカロリー抑えたら
違う面でマイナス出そうだし悩む
イライラするのも怖いしね
頭の中がぼーっとするのも嫌だし
少しずつ慣れればカロリー減らせるかな？
自然と食べる量減らせればそうしたい
何か出来るとさらに欲が出てくるから
そこも気をつけながら焦らずマイペースに
甘いもの食べたく無くなって食べてないんだから
それだけでもまずは良しとしないとね！
ちなみにまだ冷凍したバナナにさえ手をつけてない！
やっぱりタンパク質多めの食事をすると
甘いもの我慢できるって本当なんだって
自分でもかなり驚いてます
少しくらいなら良いよねって自分甘やかしすぎてたから
こんなに食べなくて平気だなんて本当に嘘みたい
これって気持ちの問題だけじゃないよね？
他に考えられるとしたら、防風通聖散の効果かな？
食欲抑えられるとは書いてあったけど
甘いもの食べたく無くなるとは書いてなかったし
嬉しいけど不思議な感じ
とりあえず、炭水化物減らしたからか
日中の眠気やだるさも減った気がするし
ダイエットハイなのかもだけど
今のところ、今まで出来てなかった毎日のルーティンも
少しずつできるようになったので
本当に今のところいい事しかない！
この調子でダイエットと節約両方頑張る！
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/03/03(月) 21:12:50.63 ID:jrIguc7u.net]
- 今日は天気が悪くて体調も微妙でしたが
何とかタンパク質多めの食事も済ませました
そのかわり炭水化物が摂れなくて
正確には摂りたいと思わない状態でした
お腹が空いていない、食べられない、が正しいかな
なので、無理してまで食べなくても大丈夫かな？
と自己判断で摂らず
個人的にタンパク質多めの食事のせいか
腹持ちが良くなってきて食べる量も減ってきてる感じです
カロリー制限的にはいい感じだけど
栄養バランス考えたら逆に
タンパク質減らしてでも炭水化物食べた方が良いのか悩みます
ゆで卵の中には脂質も多く含まれているし
タンパク質も余ると脂肪になるし
なかなかバランス難しいですね
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/03/04(火) 23:26:07.06 ID:QseljREi.net]
- 今日も寒さと今の雨のせいか日中も体調微妙でした
それでも外出先で甘いものの誘惑に負けず頑張れました
いつもなら一個ぐらいいいかなって買ってたのに
何故か書いたいとか食べたいって気持ちにもならず
今はまだダイエット中だしチートデイの予定日でもないからと
そう考えられたし我慢とは違う不思議な感覚でした
今回は自分で決めたことをやり切って自信にしたい
そしてきちんとリバウンドせずにキープしていけるように頑張りたい
ダイエットって今思うのは本当に自分の問題だなと
何のためにダイエットしたいのかが明確でないと
ダラダラとずっとダイエットしてる状態の人たちが多いし
私もそのうちの1人でした
ダイエットしてると言う人に限って話を聞くと
それじゃあ痩せないよねって思う食生活してるし
それで痩せないのはおかしいって思ってるけど
結果はカロリー制限間違ってるから減らないだけなんだけど
それを見直して変更しないまま継続してる感じ
なので、効果ないなら食生活の見直しか
運動追加するしかないので
あとはそれを何ヶ月ごとに見直しするかかな
私の場合は今のところ順調に体重減っていて
昨日は少し前まで履けなかったパンツが履けたので
糖質減らした初期の水分抜ける状態で
むくみが取れたからかなと思ってますが
とても嬉しかってのでモチベーション維持に役立ちました
太ると着れなくなる洋服が増えるけど
新しい洋服買うのもやめちゃってたし
気持ちも落ちてたので改めて洋服気にするって大事だなって思いました
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/03/04(火) 23:38:02.56 ID:QseljREi.net]
- 勿論、太っていてもオシャレな人もいるけれど
私の場合は本当に気にしなくなっていたので
もう少し痩せて今ある洋服着れるように頑張る
少しずつ太っていったので
色んなサイズの洋服あるけど
今より10kg痩せてた時の洋服から買うのやめてしまったし
今は入る洋服限られていていつも同じ感じ
その方が洋服選ぶの楽で困らないけど
髪型や化粧なんかも気にしなくなるので
全体的に女として終わってたなと
顔にあまり肉がつかないタイプだから
油断してたけど、流石にこれだけ太ると肉ついてきたし
驚いたのは鼻にも肉がつくから
なんか鼻がやぼったくなってるのが一番ショックだった
よく芸能人が痩せて鼻整形したとか書かれてるけど
案外整形じゃない場合あるかもなって思うほど
逆バージョンに変わったのでマジで痩せます
明日もこのまま雨みたいなので
体調も微妙だろうけど、カロリーオーバーしないように
少しずつ微調整しながら頑張ります
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/03/05(水) 23:42:19.58 ID:lL2qZ1g/.net]
- 今日も雨で体調微妙で流石に代替食に頼りそうになりましたが
何とかタンパク質多めの食事も済ませました
身体が怠いと怠けたくなるので
やっぱり体力作りも含めた運動必要だなと思いました
でも今日、私の食生活に活用している食材が
理にかなっているのが分かったので
自信にもなったし、更にやる気は出ました
それがあったので何とか自炊できた感じ
そう言った日々の知識の積み重ねが
私の場合モチベーション維持に繋がっているので
カロリー調べたりも当然ですが
きちんと身体に良いもの取り入れていきたいです
今はまだ自炊もレベル低いけど
少しずつ覚えてバージョンアップできれば
飽きもこないだろうし、いいことしかないですよね
料理上手な人ってセンスもあるけど
痩せてる人も体質もあるだろうけど
やっぱり何かに秀でている人たちは当たり前に努力している
人前に見せないだけで陰ながら努力や節制、我慢している
大人になればほとんどの人たちが
それができて当たり前なのかもしれないけれど
私はそれができなかったからここまで太ったのだし
改めて恥ずかしいなと思いました
みんな言わないだけで太っている人は自己管理ができないから
結局、だらしなくて信用できない人になる
アメリカだと太っている人は出世できないみたいな話
確かに太っていても優秀な人はいるけれど
正確的に問題ある人が多い気がする
客観的に見ればわかることなのに
私はそれを放棄してきたのだから
今まで甘えてきた分、苦労は当たり前だと考えて
何とか乗り切りたいと思います
もうだらし無い自分も嫌だし変わりたい
だから自分自身の為に、自分好きになれるような
成功体験できるように標準体重になれるまで
段階踏んで継続できる範囲を見極めながら頑張ります
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/03/06(木) 22:30:36.05 ID:y+FyoaK8.net]
- 今日は久しぶりにちゃんとした身体に良いお惣菜を食べました
色々調べてダイエットにも身体にも良いものを
毎日食べるのは色んな意味で難しいけど
栄養不足にならないようにたまには食べないとダメですね
まだPFCバランスも完璧にはできてないので
少しずつ調整しながら頑張ります
不溶性食物繊維を摂っているお陰で
お腹の調子も良くなってきたし
体重の変化は緩やかだけど無理な我慢もなくいい感じです
調べたらチートデイは多くても2週間に一回とあったので
私のチートデイは月一と決めていましたが
停滞期の時の対策として必要なら追加しようと思いました
後はやっぱり全身を鏡で見ることが大事ですね
太ると鏡を見るのが嫌になり体重も測らなくなるので
見たくない現実から目を逸らさず
今の醜い見た目を忘れないようにします
正直、自分がここまで太るなんて想像すらしてなくて
ショック通り越して開き直っていた気がします
基礎代謝分のカロリーは摂る予定でいますが
今の運動できない状態はどうしようもないので
もう少し様子を見て停滞期超えても体重減らなければ
その時はもう少し減らしてみるとか考えないとですね
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/03/08(土) 01:58:16.06 ID:THWfHXr5.net]
- ここに書くのを忘れかけていたけど何とか来れました
ダイエットはきちんと継続できていますが
少し疲れが溜まっていたのか食べること自体面倒で
必要摂取カロリー食べ切る前に寝てしまいたいくらいでましたが
何とか作って食べました
前日お惣菜多めに食べたけど炭水化物減らしたからか
体重は少し落ちていました
今回はタンパク質多めの食事摂る前に炭水化物少し食べたので
そのせいで眠かったのかもしれません
炭水化物は摂らないといけないのに
炭水化物摂ると眠くなり色んなやる気もなくなる
摂りすぎなければいいのと
摂り方に気をつけなければいけないので難しいですね
血糖値が上がりやすい摂り方しないようにしないといけない
その理屈はわかるけど、それを簡単に継続できるような
やり方が難しいですね
食べ順も炭水化物最後に食べるようにとかは分かるけど
それをできない時があるので
やっぱり私にとって決まったルーティン継続が一番難関
ADHDだから仕方ないでは片付けたくない
とりあえず、一日一日めげずに頑張ります
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/03/08(土) 22:36:52.84 ID:THWfHXr5.net]
- 今日はかなり久しぶりに自分で身体に良いお惣菜作れた
と言っても小松菜使った簡単なものだけど
小松菜安かったから買っておいたのをダメにする前に使えた
ADHDだから仕方ないとは思いたくないけれど
安く買った食材を何回ダメにしてきたか
実は少し前に買ったけど、まだ使いきれていない野菜が
いくつかあるのでそれらもダメになる前に少しずつ使いきりたい
料理が苦手と言うか覚えられないって言うのが合ってるかも
調味料の配合が覚えられないので
都度何かを見ながら作るしかなくて
今はスマホで簡単に何でも調べられるから便利だけど
逆に調べたら多く出てくるので
今度はどれを選べば良いのか悩んでしまう
なので、ダイエット時に毎日食べるものは
簡単なものしか無理だけど
自分なりに厳選したものを基本にして
身体が欲している時に野菜や他の食材増やしている感じ
こないだみたいに身体に良いお惣菜買いに行くのは月一しか無理だけど
その時に安く買える野菜を買ったり
今回は安くトマトやイチゴも買えたので大満足
今は1人で外出すら難しいので仕方ないけど
ネットスーパーも活用しながら頑張りたい
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/03/08(土) 22:44:09.04 ID:THWfHXr5.net]
- ちなみに今日も雨だったけど
昨日早めから何時間も眠れたおかげか
早めに食事も済ませられたし
血糖値が上がりやすい摂り方しないように
気をつけているからか体調もいい感じ
やっぱりバランスよく食事できる日が続くと
体調も良いのだろうけどから
食べ方もそうだけど、少しずつ自炊のレパートリーも
増やしていけたらいいな
カロリー制限内です一日に食べられる量は
今まで好きなだけ食べていたことから考えると
勿論、少なすぎるのだけど
今の所、痩せたい気持ちが上回っているからか
無理なく我慢と言うより納得できているし
早く周りの人たちに痩せたねって
気づいてもらえるように頑張ります
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/03/09(日) 22:18:21.33 ID:rCpLc/QJ.net]
- 今日は本当にお腹が空かず困りましたが
食べないと逆効果なので何とか食べました
腹持ち良いのとお腹が空かないなとは違うから
食べずに痩せるより、きちんと食べながら
リバウンドしない痩せ方したいので
炭水化物もタンパク質も脂質も摂りました
昨日の残りの小松菜を昨日とは違う味付けで作りましたが
自分で食べても美味しいと思えるものを作るのって
難しいなと思いました
一応、人気のレシピをググって見ながら作ったけど
何だかいまいちでした
自分に合ったレシピ見つけるのも大変
外食や中食のが楽だし、下手したら安かったりするけど
自炊に慣れないとダイエット捗らないし
使っている油も悪そうだから
少しずつ覚えたいしかないですね
節約を兼ねたダイエットが一番結果出るの早いから
そうしてるけど、たまに安く買えた食材を
早くきちんと生かして作れるようになれたらいいな
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/03/10(月) 12:40:29.31 ID:RZ1LaJvR.net]
- 本格的にダイエット開始してからまだ1ヶ月経ってないけれど
初めてお昼前にトーストして8枚切り食パン食べたけど
トーストしたせいか眠くならずいい感じ
今まではそのまま食べて眠くなったりしてたのと
夕方以降しかトーストできなかったので
今日は気分もいいです
本当はパン自体がダイエットに不向きなのですが
やっぱり節約と同時に考えると
今はお米が高いし、お茶碗一杯分だとカロリー高いし
今度ご飯炊いた時に小分けにして冷凍してみようと
思いながら結構炊けてなくて
レンジで温めて食べるご飯はまだ残ってるけど
それを2回に分けて食べればいいのかな？
8枚切り一枚だと122kcalなので計算楽なんですけどね
ちなみに食パンは基本一日一枚、たまに2枚食べる感じです
以前はバターつけてましたが今はそのまま食べてます
マヨネーズとバターやめたので脂質は減らせているし
油を使う食事もかなり控えているのですが
やっぱりゆで卵の脂質は黄身を捨てるのが勿体無くて食べてます
何でもお鍋にして食べると楽ですが
夏になったら暑くて食べたくなくなるだろうし
その時に毎日決まって食べやすいもの考えないとですね
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/03/10(月) 13:02:33.38 ID:RZ1LaJvR.net]
- ちなみに昨日一昨日と久しぶりに油を使ったもの作りましたが
体重は少しずつ落ちていたのでホッとしました
小松菜が安かったので一昨日は卵と
昨日は卵と豚肉ほんの少し入れて炒めただけですが
満足感はかなりありました
味付けはごま油や塩コショウ、鶏がらスープ、酒など
一昨日と昨日で味付けも変えて食べました
ほうれん草より小松菜の方が下ごしらえも楽だったし
味もクセもなく美味しかったです
今はお米も野菜も高いから、食材選び大変だけど
縛りのある節約しながらのダイエットの方が
考えながら買って作るのでカロリー制限しやすいし
何とか自炊しないと節約にならないので
毎日キッチン使うしかなく、作る気持ちが落ちていても
作るしかないかって思って何とか動いています
以前の私は面倒だとすぐにUber頼んでしまったり
金額制限しないとすぐにお弁当やお惣菜、デザートまで
買っていて買ってきたものも残さず一気に食べてしまっていました
目の前にあればあるだけ食べてしまうので
作らないと食べ物ない状態にするしかない
今の所まだ、お菓子や甘いものも買っていないし
食べてもなくて自分でも驚いています
摂れるカロリーが少ないので
甘いもの食べてしまうと他のものをほとんど食べられないし
それを考えたらやめておこうって気持ちにもなり
だからこそやっぱりカロリー計算が必須だなと
自分が食べたいもののカロリーをきちんと見るだけでも
こんなにカロリー高いんだって気持ちになれば
食べるのも躊躇するので、大事ですね
昨日も今日の朝も今までだったら食べたくないから食べないとかでしたが
急激にお腹が空いた時にリバウンドするくらい爆食いしてしまっていたので
食べられる時にきちんと少し無理してでも食べておくことで
変な食欲も抑えられているのだと思います
勿論、一日1000kcal前後に抑えてですが
今はリバウンド防止のために
基礎代謝下回らないように食べることを心がけています
食欲抑えられているもう一つの理由は
やっぱり防風通聖散なのかな？
漢方は長くてまずいから飲んだ後に
単純に食欲落ちる気がします
後は多少、脂肪に効果があるのかも
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/03/10(月) 13:05:25.62 ID:RZ1LaJvR.net]
- お腹が緩くなるけど、そこはグルコマンナン含んだ食事で
何とか腸内のバランス取れてる気がします
内科から貰っている整腸剤も飲んでいますが
あまり効果がなく困っていたところ
グルコマンナンのおかげでお腹の緩さが解消したので
最初は偶然でしたが、調べてみて納得
たまたま選んだ食材たちが結果的に
身体のためになっていたのでラッキーでした
調理が簡単で毎日続けられる食材と調理方法が
一番大事なのは身に染みているし
難しいこと一気にやっても続かないし
カロリー内ならOKぐらいに考えて
少しずつ調整、継続できる範囲で頑張ります
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/03/10(月) 23:25:43.18 ID:RZ1LaJvR.net]
- 今日は早い時間に炭水化物摂ったせいか
またお腹が空かず困りましたが何とか作って食べました
夜はタンパク質多めの食事なんですが
ニラがやばかったので久しぶりにニラ玉を作りました
久しぶりに作った割には美味しくできたので大満足
ニラ半分残っているのでまた明日以降ニラ玉作ります
昨日一昨日と炒め物で油使ったけど
今日も順調に体重落ちていて
逆に落ちるペースが早い気がして必死で作って食べました
どうしても作るのが面倒になってしまうので
空腹になっても食べない事が多くてリバウンドしてきたので
今回はカロリー制限しすぎないように頑張る
料理作るのが苦手なのもあるけど
面倒って感じてしまうことが厄介ですね
でもこんなにもきちんと食べなきゃって思うのは
初めてだし、食べることで体重も落ちているので
毎日続けられるのだとは思います
結果が出ているとやる気も維持できる
だからこそ、停滞期を何とか乗り切れるように
できるだけ体重落とすペースゆっくりにしないとですね
来週はいよいよ予定している月一のチートデイですが
停滞期でなくてもモチベーション維持のために
ご褒美の日は作っておきたい
その日のために1ヶ月我慢できるから
週一食べてもいいかもと思って冷凍しておいたバナナも
結局、こないだの一本食べたきり食べたいと思わず
でも簡単にできるバナナのおやつレシピ見つけたので
おやつというか、焼きバナナや卵と混ぜて焼くだけなので
問題はないのだけど、カロリー計算しながら食べないとだし
今みたいに毎日夜も作るの必死なのでもう少し先になるかも
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/03/10(月) 23:35:09.66 ID:RZ1LaJvR.net]
- 毎日ここに来ることで他のスレも見ながら
ここに書きながらモチベーション維持できてるのもあるし
たまに来るの忘れそうになるけど
ここにさえくれば、と言うか
ここに来て書き込みするために
報告するためにきちんとしなきゃって思えます
まだまだきちんとしたPFCバランスまで程遠いけど
ある程度まで体重落としたらそこからが
更に体重落とすの大変になるだろうし
その時までにもっと自分で作れるものの
バリエーション増やして無理なく継続していきたい
最終目標体重になるまで3年くらいはかかる計算だけど
半年ずつに分けて考えていきたい
まずは夏まで、そして年内まで
そこで10kg落とせたら来年の夏まで
みたいな感じで少しずつ頑張りたい
体重落としすぎてもリバウンドするので
今はMAX体重よりも6kgは落ちているし
本格的にダイエット開始してから1ヶ月弱で３kg落ちているので
ペース早いけど、最初は水分抜けてるだけだと言うし
これを1ヶ月維持できるように毎日きちんと食べたい
毎日体重測って増えてきたらカロリー減らすとか
微調整しながら頑張ります
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/03/12(水) 22:07:50.35 ID:Tm0eR6ns.net]
- 昨日はとうとう書き込みしに来るのを忘れてしまいました
付き合いでどうしても食べないといけなくなり
決めたカロリーより少しオーバーしてしまったので
今朝の体重測定で恐る恐る見てみると
何とか0.3kg増量で済んでホッとしました
そして今日はカロリー控えめにしようとしていたら
夜には逆に体重ガクッと落ちていて驚き
体重落ちるペースが早すぎてリバウンドが心配の反面
やっぱりこのままもっと早く体重落としたくなる気持ちとの葛藤
食べながらのダイエットを長く継続したいのに
どうしても食べたくない、作りたくない気持ちが度々発動
毎日毎日考えながら微調整してるつもりではいるけれど
本当に何もしたくない時があるので
とりあえず、カロリー計算のみはして何かしらは食べるように
そうしないと変な時間と言うかシンプルに夜中にお腹が空いて
空き過ぎるまで放置した後に一気に爆食いしたくなったりなので
面倒な時用の食材も考えながら買い置き内容の見直しも
考えようと思いました
出かけて疲れて帰宅してから作って食べるのって
本当に大変で困ります
今日はこの時間なのにまだカロリー足りてなさすぎて
やばい
雨だし身体もだるいし動きたくない
こんなだから太ったので何とかこの後動いて頑張る
でも睡眠不足が一番食欲バグるらしいので
睡眠時間確保を大事にしてからは食欲もおさまってる気がする
カロリー不足で起きてられなくて眠いのもあるかもだけど
今日はぐだぐだだけど落ち込まないようにする
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/03/13(木) 23:57:49.60 ID:P9wg+e+l.net]
- 今日も体調あまり良くなくて
ダイエットでカロリー制限してるからなのかな？
逆に食べたくなくて食べるのが大変
この感覚って何が原因なんだろう
とりあえず、今日は明日に備えてもう寝ないと
ギリギリ今日間に合って良かった
また明日来ますね
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/03/14(金) 14:07:12.10 ID:RbYJxxAV.net]
- だらだら長文書いてる割に体重の増減は書いてないしまるで意味のない書き込みだね
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/03/14(金) 21:26:50.07 ID:sjV08i0Y.net]
- >>49レスありがとうございます
そうですね
それもきちんと書いてあるんですが
私なりに理由があるので意味はあるのです
実際、ダイエット開始してから順調に体重が落ちていて
逆に落ちるペースが早くて必死に食べています
個人的に結果が出ているのと
ここに来ることでモチベーション維持できているので
ここは私が立てたスレではないのですが
ありがたい場所です
とりあえず、継続することを一番の目標に頑張りますね
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/03/15(土) 14:09:13.87 ID:9l4xCX8j.net]
- >>50
読み返すのも面倒だしわかりやすいスペックとか書いてよ
ここ一応ダイエット板なんだし
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/03/15(土) 23:25:01.20 ID:FPAXmJXB.net]
- >>51レスありがとうございます
それらを書かない理由も書いてあるので
本当に申し訳ないのですが
ここは私が私のためだけに書き込んでいるので
誰も使っていないスレを借りています
興味を持って下さるのは有り難いのですが
自分のダイエットが自分に合ったやり方でないと
後悔するし、成果が出ないとそもそも意味がないので
可能ならばこのまま継続させてください
本当にごめんなさい
改めて、ダイエットはもちろん継続中です
そろそろ月一のチートデイが来るのですが
停滞期どころか体重落ちるペースが早いので
そこで高カロリーを摂取するとどうなるのか
数日後の結果次第で調整していくしかないですね
基本的に停滞期防止の効果があるチートデイですが
個人的には月一くらい楽しみがないとしんどいかなと
後、最近総カロリー数内で色んな食材試してみたんですが
やっぱり脂質や糖質が多い日の次の日は
体重の減りが遅かったり、次の日の朝、一時的に0.2kgなど増えて
夜になると前日の夜と同じくらいや減っていたり
なので、同じカロリー摂取でもよく言う
PFCバランスが悪いと痩せにくい理由が分かってきました
きちんとタンパク質多めの食事をすると空腹感が減り
甘いものを食べたい気持ちも抑えられるので
自分に合った食事内容も大事だけど
人間の身体の基本的なことをきちんと調べながら
勿論、カロリー制限は必須ですが
とにかく継続頑張ります
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/03/17(月) 01:03:00.51 ID:yHmJqr0I.net]
- 日曜日分の書き込み時間的に月曜日だけどセーフってことに
何とか今日も1000kcalちょいで終了です
最近は前日に少しオーバー気味だった次の日に
カロリー抑えたりって感じでしたが
体重の変動的には問題なしです
逆に体重落ちるペースが早すぎて
何回かいつもよりカロリー増やした日を挟んで
調整したくらいでした
後々、停滞期も含めて体重落ちるペースが遅くなるから
そのまま早いペースでも体重落としても大丈夫かな？
とも考えたんですが、飢餓状態になってしまうと
燃費良い身体になり、停滞期も長引くらしいので
結果的に今は自分なりに調整しています
来週で本格的にダイエット開始してから約1ヶ月
その前に人生MAX体重からすぐに約3kg落としてからの
本格的にダイエット開始でしたが
今の所、約4kg落ちているので
やっぱり落ちるのが早過ぎるんですよね
最初は水分がすぐに落ちるとのことだったので
痩せたとは思わず気は抜かず
ただただ継続するのみです
明後日チートデイの予定なので
その数日後、体重の変化がどうなるかを見てから
チートデイのことも含めて見直しして
調整が必要なら調整していきたいです
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/03/17(月) 23:37:15.16 ID:yHmJqr0I.net]
- 日曜日の食べる前に測った体重よりも
月曜日の夜ほぼ食べ終わった後の体重を比べると
0.2kg減っていたので謎だったんですが
摂取カロリー低過ぎるのかな？
明日は待ちに待った月一のチートデイです
いつも食べる前の朝一に体重測るのを忘れてしまうので
そこを何とか計測できるようにしていきたい
ようやく本格的なダイエット開始してから約1ヶ月
大体のカロリー計算は慣れてきたので
今後は可能な限りきちんと体重や体脂肪率なども
継続して手帳にメモ残していきたいです
明後日の朝、明々後日の朝の体重の変化がどうなるのか
少しぐらい体重が増えても落ち込まないように
逆に落ちるスピード早過ぎるから
調整になれば良いかなくらいで
単純に月一の楽しみくらいで考えるようにしたいです
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/03/18(火) 21:12:56.44 ID:/g5d9DlK.net]
- 今日は待ちに待ったチートデイでしたが
胃が小さくなったのか全然食べられず
今朝、食べる前に測った体重は
昨夜、食べた後に測った体重よりも
0.4kg落ちていて、ものすごい早いペースで
体重が落ちているので逆にカロリー摂取しないとと
やばいと思い、今日はお寿司食べたんですが
お寿司って意外にカロリーがないことに気づきました
基本的にシャリが多いから炭水化物をいつもより
大量摂取したので、そう言う意味では
チートデイになったのかな？
甘いものをデザートとしてプラスする予定でしたが
美味しそうなデザートがなく
いつものように無脂肪ヨーグルトで済ませました
無脂肪ヨーグルトもメーカーによって味が違うので
今後も色々試してみたいと思いました
昔なら無脂肪ヨーグルトなんて食べられなかったし
何もつけないトーストも食べたことなかったし
味覚もかなり変わってきたように思います
味付けが薄くても足りるようになってきたのは
とても良いことだし、調味料が意外と
カロリー高いので、そこに気をつけています
良い油は摂った方が良いのは分かっているけれど
今の所、油を使った料理はあまり作っていません
もう少ししたら、昔チャレンジして挫折した
アマニ油を一日大さじ一杯とか飲んでみようかと
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/03/18(火) 21:30:30.38 ID:/g5d9DlK.net]
- そう言えば、約一週間前に漢方変えました
防風通聖散を飲んでいたんですが
お腹が緩くなって辛かったので
防已黄耆湯に変えてみました
むくみや水太りなどに効くみたいなので
私のような体力なくて色白おデブさんには
こちらのが良さそうだったので試してみようと
防風通聖散は体力のある固太りの人に効果あるみたい
お腹が太鼓腹とかの男性とか向けっぽくて
脂肪には効くみたいだけど、少し違うかな？と
むくみも塩分取り過ぎると良くないので
そこも気はつけてるんですが
今はとにかく摂取カロリー少なすぎたのかも？って感じです
1200kcalから1300kcalくらい摂った方が良いのかな？
運動できないし、ほとんど動けない状態だから
1000kcalくらいかな？って思ってたけど
体重増えすぎた分、身体を維持するための
基礎代謝が増えてると言うことかな？
ここら辺は正確に測れてないから悩みます
基礎代謝が測れる体重計使ってるんですが
これだと1000kcal切る時もあるくらい
なので、1000kcal前後を目標にしていたんですが
体重落ち過ぎるので日によってもう少し増やしたり
今日は一応、チートデイなので
この後もう少し食べたいです
でもこんなに食べ切るのが難しいなんて
今までの食欲どこ行ったんだろうって感じ
あんなに楽しみにしていたドカ食いしても良い日に
まさかドカ食いできないなんて想定していなかったので
少し複雑な気持ちですが
とりあえず、ダイエット継続頑張ります
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/03/19(水) 23:59:14.55 ID:y+XyoDb2.net]
- 初チートデイの昨日の夜、書き込みした後も少し食べて
いつもより500kcalくらい多くなりました
今朝の食べる前の体重は前日より0.5kg増えていました
前々日とほぼ同じ体重なんですが
今日は前日食べすぎたせいかほとんど食べられず
やっぱり胃が小さくなっているのか
消化できていないとお腹が空かないっぽい
だけど、体重は一時的に増えていたけど
体脂肪率は減り、基礎代謝も上がり
全体的に数値は良くなっていました
また明日の朝、食べる前の体重がどうなるか
とりあえず、今日はやたら眠くてもう寝ます
やっぱり食べられなかったから起きていられないのかも
毎日同じにするのも調整もなかなか難しいですね
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/03/21(金) 20:19:30.69 ID:208z3wgz.net]
- 昨日ここ見れなかったし書き込みできなかった
とりあえず、昨日は一昨日より0.2kg増えていたけど
今朝はチートデイ当日の朝より0.1kg減っていました
これってチートデイは成功したってことかな？
でもチートデイの日のカロリーオーバーの次の日
逆に消化してなくてか食べられなくてカロリー足りなかったから
結局、カロリーの問題で体重落ちただけなのかも
胃が小さくなってるのか食べたい気持ちがあっても
実際に食べられる量は少なくなっているので
慣れもあるだろうけど、やっぱり習慣化していくのが
ダイエット継続の近道なんだと思いました
実は今日は珍しく少し脂っこいもの食べたかったけど
ヘルシーな炭水化物いつもより多めに食べたらもう満足で
わざわざ濃い味のものも必要なくて乗り切れたし
お腹いっぱいになるようにタンパク質多めが大事かも
なので、次の1ヶ月はカロリー制限は継続して
チートデイに限らずカロリー内なら甘いものもOKにしてみます
そのかわり、甘いもの食べた日は炭水化物は減らすとか
次の日もきちんと調整するとかは忘れずに
食べるもの全部のカロリー見ながらだと
食べる前に躊躇すること多くなったので
買い物する時も考えながらだし
レコーディングダイエットは効果ありますね
本当は16時間ダイエットしたかったけど
私にはまだ辛くて出来なさそうだったので
一日の摂取カロリー計算から始めたけど
今のところ順調なので停滞期になるまで
今のダイエット方法で継続してみます
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/03/22(土) 18:25:26.16 ID:Lgb3TUMc.net]
- 今朝は少し食べた後に体重測ってしまったけど
昨日より体重0.1kg、体脂肪率も少し落ちていました
約1ヶ月ちょい本格的にダイエットしてみて思うのは
カロリー摂らなさすぎても体重は落ちづらい
勿論、カロリー摂りすぎたら体重は増える
炭水化物も多少は摂らないと体重は落ちづらい
なので、ごくごく当たり前のことなんですが
基礎代謝分プラス自分の運動量を考えてカロリー計算する
そしてそれをオーバーしないように毎日継続する
オーバーしても次の日に調整するなどして放置しない
自分が口にするもの全てのカロリーを把握しておく
その日に何を食べたのかも厳密には大事だけど
まずはどのくらいのカロリー食べたのかだけは把握しておく
慣れもあるけど、食べすぎた次の日は消化が追いつかないせいか
あまり食べられないし、逆に食べなさ過ぎると
やっぱり何か食べたくなるので変な空腹にならないように
タンパク質多めを心がけることも大事
タンパク質は消化に時間がかかるらしく
取り過ぎると良くないみたいけど
意外とタンパク質って気をつけないと摂れてない
だからこそ一番簡単なのは直接プロテイン摂取なのも理解できた
私は今のところ、卵や豆腐のタンパク質で調整してるけど
この２つの食材には脂質も多く含まれているので
よく聞く鶏胸肉を多用する理由も理解できた
調べていくと納得することが増えてきて
自然に気もつけられるので
とりあえず、少しずつ自分が継続できることを増やして
効率的に継続できるように頑張ります
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/03/23(日) 22:22:54.49 ID:UZG4LZOZ.net]
- 今日は昨日より0.2kg減っていました
昨日空腹を抑えられず少しカロリーオーバーしたので
体重増えていてもおかしくなかったんですが
お通じあったせいか減っていました
お通じに関しては毎日出るわけではないので
その辺の変動は考慮していかないとダメですね
そう言えば、今日は久しぶりに野菜炒めを作り
バナナも食べました
普段は油をほとんど摂っていないので
お腹が少し緩くなったのかも
そして、カロリーって意外と摂っても大丈夫なのかも
無理せず継続できる範囲で頑張ります
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/03/24(月) 00:36:29.83 ID:PHQgFW0x.net]
- ワイ、同じくらいの身長の男やが76kg
とりま緑茶一日2リットル生活と飯はカロリーメイト1箱と玄米200gとササミ2切れ生活してるわ
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/03/31(月) 06:24:55.00 ID:q6ELkGox.net]
- 北斗神拳の前ではただの肉の塊にすぎん！
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/04/02(水) 17:13:29.40 ID:xh5hCNg+.net]
- ノボやリリーの肥満症治療薬使うと半年で30キロ減るよ
でも、その後のリバウンドが凄いけど
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/08/13(水) 23:52:44.03 ID:c1l3uVlf.net]
- わいも似たような感じだから一緒に頑張りたい
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/08/16(土) 21:40:40.03 ID:FLLmV+SW.net]
- ミケポまであとすこし
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/08/23(土) 17:29:18.95 ID:eA1N3dw6.net]
- いやいや、普通はそこまで太るまでにヤバいと気がつくだろうに
BMI30以上は肥満外来必須レベルやで
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