- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/15(日) 08:52:18.15 ID:knoo6nny0.net]
- !extend:checked:vvvvv:1000:512
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筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です
前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 9人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1721465614/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 8人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1718097822/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 7人目
rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1714898669/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/15(日) 08:52:52.50 ID:knoo6nny0.net]
- まず腕立て伏せとスクワットとウォーキングだ！
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d782-oxwe) mailto:sage [2024/09/15(日) 12:57:58.10 ID:0zWqF/+P0.net]
- 腕ばっか鍛えてしまうわ
二頭と三頭楽しい
けどスクワットとデッドリフトを週一で続けるノルマは守るぜ
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd3f-bEf7) mailto:sage [2024/09/15(日) 16:19:02.08 ID:aUh5tvUed.net]
- ベンチプレスもやれ
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf93-0vLr) mailto:sage [2024/09/15(日) 16:25:54.29 ID:gujNVe7x0.net]
- https://youtu.be/MHWHoXHjUnI?feature=sharedhttps://youtu.be/MHWHoXHjUnI?feature=shared
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM7f-hFUt) mailto:sage [2024/09/15(日) 16:26:16.61 ID:oG85ncO1M.net]
- デッドリフトってハムストリングスが硬いと腰曲がっちゃうくね
ブルガリアンスクワットでいいや
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d79f-SM0t) mailto:sage [2024/09/15(日) 16:29:28.16 ID:0OjZ0TrV0.net]
- 40近いと食事制限して週に二回はジムいかんと太るな
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d79f-SM0t) mailto:sage [2024/09/15(日) 16:29:41.75 ID:0OjZ0TrV0.net]
- 塩分過多は太るよな
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf93-0vLr) mailto:sage [2024/09/15(日) 16:37:26.24 ID:gujNVe7x0.net]
- 塩自体はカロリーゼロだけどな
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/09/15(日) 17:04:14.71 ID:8nnrN+f10.net]
- 塩分で体�
- 11 名前：dが増えるというより浸透圧の関係で塩分濃度が高くなると保水量が増えて結果的に体重増加
いわゆる浮腫みですね
これ塩分に限らず糖分でも起こるのでグリコーゲンMAXまで貯蔵すると体重が増えて、グリコーゲン枯渇すると体重が減りますね [] - [ここ壊れてます]
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/15(日) 17:33:50.44 ID:kALmvdsk0.net]
- 走るとやたら体重落ちる時あるんだけど塩分過多とかあるのかな
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/15(日) 17:49:55.28 ID:gujNVe7x0.net]
- 塩は１日８g以上だと塩分過多みたいだけど運動してる人は１０gくらい摂っても大丈夫だと思う
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/15(日) 17:56:47.00 ID:FNb8dd4x0.net]
- プランク 腕立て 散歩で170cm51kg細マッチョ
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/15(日) 18:37:22.45 ID:kALmvdsk0.net]
- >>12
外食とかしてると18とか行くから気を付けないとなぁ10軽々オーバーしてる
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/15(日) 18:39:43.28 ID:W9Yyu8yQ0.net]
- ラーメンを汁残さないと1日分が一食で食べ切っちゃうしな。
ナトリウム1gramは水1リットルと思うと、ぞっとする。
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/09/15(日) 19:02:24.07 ID:diRJXw4o0.net]
- パーソナルジムでトレーニングしながらダイエットしてる身なんだけど相談させてほしい
女34 88kg 176cm
・1日の接種カロリー1600キロカロリー目標
・PFCバランスはカロミルで管理、鶏胸肉を食べまくる日々
・有酸素運動としてウォーキング5キロを週3回
・もうすぐ始めて1ヶ月なんだけど0.2キロしか痩せてない
30万払ってパーソナルジム2ヶ月行く契約にしたけどこれで良かったのかな？
ジムのトレーナーは数字を見るな、今は痩せる土台を作る時だと言うんだけど、
ここの諸兄も同じ意見か知りたい。
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/15(日) 19:11:25.26 ID:0OjZ0TrV0.net]
- 0円でマラソンとか公園で運動すりゃ痩せるのにもったいねー
ユーチューバーとかなら別だがな
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/15(日) 19:12:42.80 ID:0OjZ0TrV0.net]
- つか食べ過ぎ
ダイエットなら一日一色にしたら
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/09/15(日) 19:15:27.92 ID:8nnrN+f10.net]
- 一日の活動内容とかわからないので何とも
一日の平均歩数(有酸素除く)
トレーニングの内容、強度
タイムリーな話なのだけど塩分摂取量とかもね
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/09/15(日) 19:17:13.46 ID:diRJXw4o0.net]
- >>18
レスありがとう
1600キロカロリーは多いのではないかとトレーナーに聞いたら、体の機能の維持に必要だと言われた。
接種カロリーを減らすダイエットは筋肉も一緒に落ちて停滞する→リバウンドでもっと痩せにくくなると。
そのあたり言われた時は信じたけどちょっと疑わしくなってきちゃってね。
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/09/15(日) 19:22:58.35 ID:diRJXw4o0.net]
- >>19
レスありがとう
1日の平均歩数は2000ぐらい、無職で一日中家にいるんだ
トレーニングの内容はトレーニングの名称がわからないから紹介できないけどラットプルダウン？とかゴムバンドをももに張ってももを開く運動とかやってる、3日おき、1時間。
塩分摂取量は少ないと思う、カロミルで管理してるけど3〜7gの範囲に収まってる。自炊だからね。
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/09/15(日) 19:24:28.38 ID:8nnrN+f10.net]
- そもそも目標は何ですかね？
2ヶ月以内に何キロ痩せたいとかウエストのサイズダウンしたいとか？
それとも健康診断の結果が悪かったから改善？
1600kcalが多すぎるとは思えないし
運動習慣が無い人ならパーソナル通うより最寄りのトレーニング施設で基本的なトレーニングするか
自宅でできるワークアウトに取り組みつつ、食事管理するのが一番だと思うのだけど
パーソナルに通う理由も知りたいですかね
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/09/15(日) 19:26:38.18 ID:8nnrN+f10.net]
- >>21
病気か何かで家にいるのかな？
そうじゃないなら働くのが一番だと思うけど働くのが嫌なら一日一万歩目指してください
家の中でもテレビ見ながら踏み台昇降とか出来ますよね
ダイエットの基本は消費>摂取なんです
1600が多いのではなく一日2000歩が少なすぎるだけです
もっと動きましょう
80歳過ぎの後期高齢者でさえ5000歩くらいは歩いてますよw
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/09/15(日) 19:29:37.57 ID:8nnrN+f10.net]
- それと脂肪より筋肉の方が重いです
同じ量で1.2倍くらい
今までろくに運動してなくて1ヶ月くらい筋トレしてればそれなりに筋肉がつきます
初心者ボーナスなので結構つきます
それで体重が落ちないだけなら気にしなくて良いかと
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/15(日) 19:30:06.57 ID:E6TGE2eA0.net]
- 江戸時代の人は１日５合の米食べて３万歩歩いてみんな痩せてた
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/09/15(日) 19:33:31.76 ID:diRJXw4o0.net]
- >>22
レスありがとう
パーソナルに契約した理由は、自己流のダイエットで痩せなかったから。
以前は痩せていて176センチに対して68キロ、体脂肪率21%だったんだ。
それに戻って婚活したいんだ。
30才の時に適応障害で休職、2年休んだけど治らず解雇。その間に太ってしまって、解雇されてからは市営のジムに行ったりしたんだけど痩せなかったんだ。
もう呪われてるんじゃないかとか感じてる。
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/09/15(日) 19:35:17.34 ID:diRJXw4o0.net]
- >>23
レスありがとう
二千歩は少なかったですか
じゃあウォーキングを毎日やります
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/09/15(日) 19:36:51.42 ID:diRJXw4o0.net]
- >>24
レスありがとう
なるほど〜
そう言ってもらえると味の薄い鶏むね肉食べまくってた甲斐があります
ジムのトレーナーの言うこと信じても良さそう
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/15(日) 19:44:47.57 ID:knoo6nny0.net]
- >>16
＞・1日の接種カロリー1600キロカロリー目標
https://www.med.or.jp/forest/health/eat/01.php
↑このサイトで計算すると、2000kcalくらいと出るよ。1600じゃ足りない。筋肉が落ちてしまう
＞鶏胸肉を食べまくる日々
そんなストイックな生活は長続きしない。どか食いしてリバウンドするのがオチ
まずは脂・油抜き。ローファットダイエットがいい。炭水化物もたんぱく質もしっかり取ること
なぜなら三大栄養素の脂質、炭水化物、たんぱく質、同じ重さで脂質は他2つの倍くらいのカロリーがあるから
糖質は常人以下に減らさないこと。糖質は筋肉のエネルギー。エネルギーが枯渇したら筋肉をエネルギーにして代謝が落ちるよ
＞・有酸素運動としてウォーキング5キロを週3回
決めなくていい。ウォーキングじゃなくて散歩でいい。自転車を使って買い物してるなら代わりに歩くとかでいい
歩きすぎると筋肉が減ります
＞・もうすぐ始めて1ヶ月なんだけど0.2キロしか痩せてない
悪くない。1ヶ月0.2キロなら、1年で2.4キロも痩せられる
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/15(日) 19:51:38.40 ID:knoo6nny0.net]
- >>21
＞(適応障害で仕事やめて)無職で一日中家にいるんだ
貰ってないなら、障害年金の申請をして収入を確保。そしてあまり外出しないという生活を変える事が第一
散歩でいいから毎日外に出る。年金がでたなら散歩だけじゃなくて外食とか図書館とか喫茶とか観光もいい
とにかくアクティブになることが一番痩せるし健康にいい
＞トレーニングの内容はトレーニングの名称がわからないから紹介できないけどラットプルダウン？とか
＞ゴムバンドをももに張ってももを開く運動とかやってる、3日おき、1時間。
家トレにした方がいい。ジムは金がかかるし。道具なしでも背中以外はほぼ全身自体重で鍛えられる
背中は公園の低い鉄棒で斜め懸垂すればいい。低ければ低いほどきつい
胸・二の腕→各種腕立て伏せ、肩→パイクプッシュアップ、背中→斜め懸垂、下半身→スクワット、体幹→プランク
家トレにすれば週2回とかじゃなくもっとトレ日を増やせるので、分割法が出来る
頑張ってジムに行って1日1時間トレーニングするより、家で週3～4回くらい、上半身30分の日、下半身30分の日、休みでやった方が楽
ジムに1年通い続けられる人は全体の4%だよ
あと、道具を買うなら一番のオススメはディップスバー。ディップスも斜め懸垂も腹筋種目も出来る
他、プッシュアップバー、腹筋ローラー、チューブなど
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/09/15(日) 19:56:05.82 ID:diRJXw4o0.net]
- >>29
レスありがとう
参考にしてみる
ちょっと質問なんだけど、歩きすぎると筋肉が減る、とは？
どれくらいまでなら歩いていいのか知りたいです
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/15(日) 19:56:29.84 ID:KTScSeKb0.net]
- 女が無理して痩せると閉経やら生理不順とか起こすらしいのでビビってしまった
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/09/15(日) 19:56:30.38 ID:8nnrN+f10.net]
- 一番大事なのは「続ける」という事ですからね
食事も運動も生活の一部になればそんなに太らなくなりますよ
多少太ってもすぐにリカバリーできるというか
結局は自分がどうなりたいかという気持ちの強さですかね
痩せるまでの運動
痩せるまでの食事管理
じゃダメなんです
痩せた先を見据えた運動と食事にしていかないと
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/09/15(日) 19:58:06.94 ID:diRJXw4o0.net]
- >>30
年金は月六万もらってる
無職なの近所に知られてるからあまり外に出たくないんだ。
まぁ最近は出られてるから、ただの動きたくない言い訳だったかもしれない
アクティブになってみるよ
あとトレーニングの名称ありがとう
調べてやってみる
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/09/15(日) 19:59:07.08 ID:8nnrN+f10.net]
- 歩きすぎると筋肉が減るというのは女性とか一般の人は気にしなくて良いですよ
ごりごりのマッチョだけが気にしてる話ですから
一日中自転車乗ってる競輪選手の足が細いですか？
90分もピッチを走り回ってるサッカー選手はひょろひょろですか？
長時間歩いた所で筋肉減りませんよ
それよりも長時間の運動はストレスホルモンを分泌させますし疲労も蓄積します
その結果、浮腫んだり痩せにくくなるというだけの事です
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/15(日) 20:00:23.08 ID:E6TGE2eA0.net]
- 嶋田選手の減量幅はいつも２、３kg
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/09/15(日) 20:01:13.85 ID:diRJXw4o0.net]
- >>32
無理しての内容によるかもしれないけど、
今のところ鶏むね肉を無理して食べてる以外は無理してないよ
だから今のままなら生理不順は無いと思う
ただし今のままでいいのか？という疑問が出てここに来てるので今のままにするかはわからない
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/09/15(日) 20:01:55.27 ID:diRJXw4o0.net]
- >>33
なるほど、ありがとうございます
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/09/15(日) 20:02:44.19 ID:diRJXw4o0.net]
- >>35
情報ありがとうございます、安心しました
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/15(日) 20:22:09.51 ID:knoo6nny0.net]
- >>31
まず、「ランニング」「マラソン」これは絶対に駄目。負荷が強すぎて筋肉が減る一方
マラソン女子選手の上半身はガリガリで醜いだろう？その一方短距離走女子選手の身体はセクシーだ
そして有酸素運動は心拍数が重要で、心拍数が高すぎると脂肪燃焼効果も悪い
運動しながら会話したり独り言したり出来るくらいのペースが一番脂肪が燃える。だから散歩がいい
そして20分連続で運動して初めて脂肪が燃えだすというのも嘘。1分歩いただけで脂肪は燃える
ただ、20分連続で運動すると脂肪の燃焼効果が非常に高くなるだけ
別に30分連続で散歩しなくても、10分を3回でもいいってこと
そして60分を超える有酸素運動は筋肉が落ちます
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/09/15(日) 20:24:45.48 ID:diRJXw4o0.net]
- >>40
情報ありがとう
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/15(日) 20:25:44.51 ID:knoo6nny0.net]
- >>34
外に滅多に出ない無職は怖がられる、嫌われる
無職でメンヘラでも、少しずつ外に出て、近所の人にはちゃんと会釈くらいすること。それだけでも全然違う
一番いいのは朝早くに散歩しながら近所の人におはようと言う。とても健康的なイメージだしダイエット効果も凄い
筋トレYouTuber、ダイエットYouTuberではそこそこチャンネル登録してるので、いいのがあったら動画貼っていくよ
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/09/15(日) 20:30:39.00 ID:diRJXw4o0.net]
- >>42
YouTube、玉石混交なイメージだったのでおすすめ貼ってもらえたら助かります、ありがとう
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/15(日) 20:34:28.32 ID:knoo6nny0.net]
- 彼女の2分割のメニューを組んでみるか
＜プッシュ＞
・膝つき腕立て伏せ、あるいはインクラインプッシュアップを3～5セット
・膝を椅子などの少し高いとこに置いてのパイクプッシュアップ、これがきついなら膝を地面に。これを3～5セット
※プランクを2分以下で3～5セット。2分になったらリュックに水のペットボトルを詰めて加重する
↓
＜休み＞
↓
＜プル＞
・公園の低い鉄棒で斜め懸垂3～5セット。膝を曲げると負荷が下がる。低い鉄棒ほど負荷が高い
・家に戻ってスクワット3～5セット。膝をどこまで深く曲げるかで負荷が変わる。フルボトム＞パラレル＞ハーフ。楽になったらリュックで加重したりブルガリアンスクワット
※カーフレイズ3～5セット。辞書のような厚い本に乗ってやると更に良い。机などに掴まってもいい。むくみにすごく効く
インターバル(セットとセットの間の休憩)は90秒固定。※の種目は余裕があればやる
各セット休憩なしで限界回数までやる。休憩なしでというのは、レストすると1～2回伸ばせるがそれやると筋肉痛が長引きやすい
よく「追い込むな」と言われるが、筋トレ上級者にならない限りデメリットが出るほど追い込めないので気にしなくていい
- 46 名前：44 mailto:sage [2024/09/15(日) 20:35:10.72 ID:knoo6nny0.net]
- 間違った、プルの日の翌日は休んで、またプッシュをやってください
- 47 名前：44 mailto:sage [2024/09/15(日) 20:36:43.76 ID:knoo6nny0.net]
- 腕立て伏せのいい動画を見つけたので見てほしい。1分で見られる
https://www.youtube.com/shorts/ZMvaOpCoBuw
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/09/15(日) 20:39:27.41 ID:diRJXw4o0.net]
- knoo6nny0さん、色々と丁寧にありがとうございます
YouTubeも見てみます
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/15(日) 20:44:15.98 ID:eoqlM4sKr.net]
- ずっと家にいるなら暇な時にひたすらバックランジやっとくだけで十分だと思うけどな
慣れてきたらブルガリアンスクワット
上半身は難しい割に消費カロリー少ないから下半身中心の筋トレをオススメする
- 50 名前：44 mailto:sage [2024/09/15(日) 20:45:33.30 ID:knoo6nny0.net]
- >>48
女性は腕立て伏せ頑張るだけでセクシーになれるけどな
よっぽどやりすぎない限りはな
確かバラドルの王林ちゃんとか筋トレ頑張ってるって聞いたぞ
- 51 名前：44 mailto:sage [2024/09/15(日) 20:46:52.89 ID:knoo6nny0.net]
- 腕立て伏せ（プッシュアップ）は、大胸筋や小胸筋などの胸を支える筋肉を鍛えることで、バストアップに効果があるといわれています。
腕立て伏せの主な効果は次のとおりです。
大胸筋が鍛えられてバストを支える土台が肥大するため、バストのボリュームアップにつながる
小胸筋も鍛えられることでバストが引き上げられる
肩や背中も使うトレーニングなので、上半身全体が鍛えられ、胸を張った姿勢を保てるようになる
猫背が解消されれば、胸が本来の位置へと戻るため、バストアップにも好影響を与える
加齢とともに衰えるクーパー靭帯への負担も軽減させることができる
腕立て伏せを行う際は、次の点に注意しましょう。
足を使うと大胸筋への負荷が逃げるためバストアップ効果が半減する
セットの段階で大胸筋に負荷を感じるように意識する
軸を作って、大胸筋に体重を乗せたやり方ができれば、膝つき腕立て伏せよりも辛いかもしれません
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/15(日) 20:58:47.08 ID:eoqlM4sKr.net]
- だから腕立て伏せって地味に難しいし、痩せたいならランジやり込んだ方がいいって
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/15(日) 21:09:06.70 ID:zA9Tb/550.net]
- なんかやけに伸びてるなと思ったら教えたがりおじさんワラワラで草
- 54 名前：44 mailto:sage [2024/09/15(日) 21:12:16.21 ID:knoo6nny0.net]
- >>51
壁に手をついた腕立て伏せなら高齢者でも出来るよ
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/15(日) 21:14:55.83 ID:o7u195t0d.net]
- ダイエット目的で下半身のトレーニングを勧めない時点でお察し
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/15(日) 21:17:02.82 ID:norvIY/70.net]
- このスレ見るとジムにいる教えたがりおじさんが何で嫌われてるのか良くわかるな
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/15(日) 21:24:26.09 ID:kALmvdsk0.net]
- とりあえず今日は下半身やったわ🤗
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/15(日) 21:25:59.94 ID:4Q8GZZ7O0.net]
- 女なんてスクワットだけやらせればいいんだわ
ケツがあればすべてうまく行く
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/15(日) 21:26:54.94 ID:norvIY/70.net]
- 男もスクワットやっとけば何とかなる
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/15(日) 21:54:44.64 ID:kALmvdsk0.net]
- 上下片方貧相だと切ないから両方鍛えたくない？
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/15(日) 22:20:39.55 ID:ssbaZNI50.net]
- 若い頃に筋トレしまくってたから、要領は分かってるつもりだった
当たり前だけど昔と同じようにはできないね
重量も伸びないし、すぐに関節やら腱が痛くなる
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/15(日) 22:48:25.04 ID:6WFANefT0.net]
- ダイエット＝我慢
我慢できないやつはデブってる
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/15(日) 23:05:17.37 ID:E6TGE2eA0.net]
- ダイエット成功する人は始める時や過程で心がデブじゃなくなってる人
パーソナルトレーナーがわざと太ってダイエットする動画とかあるけど、そういう人は最初から心がデブじゃないから見事に成功する
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/15(日) 23:11:04.49 ID:kALmvdsk0.net]
- 関節と腱に負担を感じるならフォームとか扱う重量見直してみても良いかもしれない
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/15(日) 23:16:51.48 ID:zA9Tb/550.net]
- ダイエットって正しい知識を身につけるのとそれを継続して実践する能力が大事
パーソナルジムはそれを補助してくれる役割だから向いてる人はいいと思うわな
パーソナル通う人にお金もったいないとか言うのはちと違うで
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/16(月) 00:20:57.05 ID:iRrD0h3n0.net]
- 無責任な奴らの言う事よりも
金もらってプロの仕事してるやつの言う事聞いておけよ
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/09/16(月) 06:28:39.35 ID:PPBRPV6M0.net]
- プロの話を聞くのは良い事なのだけど月20万払って一ヶ月で体重変化ほぼ無しというのは、何かがおかしいとは思いますよ
それも痩せ型ではなくどちらかというと肥満型ですよね？
誰が何を教えても、きちんと実践できてるならもう少し痩せてもおかしくないので
で、摂取カロリーは決して少なすぎる事も多すぎる事もなく年齢体重考えると妥当な範囲内
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/09/16(月) 06:34:24.65 ID:PPBRPV6M0.net]
- 30代女性で体重90kg程度
一日1600kcal、タンパク質多め
週に3回ほど5kmウォーキング
この他ジムで筋トレ、パーソナル指導
塩分は摂り過ぎてない、水分も適正範囲
これで一ヶ月体重変化無しというのは普通にありえないような？
もし晒せるならウエスト変化も欲しいところ
ウエスト絞れてるなら体脂肪が減って筋肉が増えたと判断しやすいので
契約金30万円、月20万円のパーソナルってどこなんだろう？
そんなVIP向けのトレーニング受けて体重も体型も変わってないなら
申し訳ないのだけど詐欺かもしれないと思ったり
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/09/16(月) 07:18:52.08 ID:82yVIPof0.net]
- ガリガリになるほどランニングできる人ここにはおらんでしょ
あの人らはいちんち10～40km走るんよ
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/16(月) 08:03:23.56 ID:tO0wHOly0.net]
- 薬でガリガリになるまで痩せた時は高揚感が凄まじかったな
今はマッチョだがガリガリ時代の自分のほうが好き
肉体が弱いかわりにメンタルが強かったからな今は逆
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/16(月) 08:21:11.99 ID:3YcP361t0.net]
- 筋トレと有酸素運動と緩めの食事制限を同時に始めたけど
最初の1～2か月は体重自体は変化なしだったな体脂肪率は計ってないけど
筋トレのRep数は徐々に増えていってたから、筋肉がつきつつ脂肪は減って
結果体重はトントンってことはあり得るんじゃないの？
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/16(月) 10:28:47.38 ID:IS8cHgfL0.net]
- 中年女性はそんな筋肉付かんでしょ
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/16(月) 10:29:42.17 ID:IS8cHgfL0.net]
- パーソナルが勿体ないというより30万円は高いという印象
RIZAP？
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/16(月) 10:50:52.21 ID:pjG5GIcd0.net]
- 中年女性に限らずそんな急速に筋肉がつくなんて室伏広治もびっくりの超人じゃね
カロリー計算間違っているだけだろう
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/16(月) 11:27:57.75 ID:PpaASxDWd.net]
- 体型の変化があるかが全てだろ
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Srcb-qghN) mailto:sage [2024/09/16(月) 11:29:20.27 ID:Yh419rYtr.net]
- 初心者でも最初からそんな急に筋肉はつかない
筋力は上がる
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d79f-SM0t) mailto:sage [2024/09/16(月) 19:31:47.45 ID:t6C9YaMv0.net]
- ヤマハ発動機の娘もダイエット頑張ってたみたいだけど
意味なかったんたな
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf9e-QNz+) mailto:sage [2024/09/16(月) 19:35:36.64 ID:oCE3auUb0.net]
- 痩せなくてイライラしたのかな
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/16(月) 20:09:51.91 ID:t6C9YaMv0.net]
- 多分それやな
精神病の薬飲んでたらしいし
理想の体になれない&親が説教たれてきて 一気にエンジンかかって発動機しちゃったんだよな
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/16(月) 20:14:04.18 ID:hcTten5f0.net]
- 金持ち上流階級に産まれてもそんなくだらない事になるんだなあ
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/16(月) 20:21:02.28 ID:Sb7YLqH10.net]
- おやっさんに馬乗りビンタされてたらしいな
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/17(火) 16:47:17.69 ID:9ij05inN0.net]
- 高タンパク無脂肪の加工牛乳を飲み始めたら屁がブーブー出まくってタマラン
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/17(火) 18:08:46.42 ID:+861Fl0E0.net]
- https://youtu.be/Oej3cIQ_dYY?feature=shared
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/17(火) 19:45:35.23 ID:+861Fl0E0.net]
- https://youtube.com/shorts/v53xLHX_qB8?feature=shared
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/09/17(火) 20:27:21.14 ID:fYRURFhj0.net]
- 筋トレかは分からないけど
ラジオ体操第一から第三まで毎日5セットやってる
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/09/17(火) 21:03:43.85 ID:CYYc4xC50.net]
- ラジオ体操は筋トレ前のウォーミングアップに丁度良い合理的な動的ストレッチですね
きちんと正しいフォームで1セットやるだけで汗かきますよ、普通は
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/17(火) 21:13:33.90 ID:LMKnANgmd.net]
- ラジオ体操は子供の頃ではかっこ悪くて嫌だったけど、大人になって評価が変わったな
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/17(火) 23:05:50.66 ID:Saq0dpU40.net]
- 懸垂やチューブアシスト懸垂を8セットとか、加重ありの各種ディップスを8セットやってしまう
8セットやるなら、背中なら懸垂4セットと斜め懸垂4セットに分けてもいいし、
胸ならディップス4セット、プッシュアップ4セットに分けてもいいんだが、面倒くさくてやりたくない
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/17(火) 23:28:24.24 ID:ju4FGcWQ0.net]
- こんばんは
大先生！
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/17(火) 23:29:13.13 ID:yawJlun70.net]
- 続けることのが大事だしいいんじゃない
そんなにやればコンテストに出るとかじゃなけりゃ上半身は十分だろうに
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/17(火) 23:48:38.32 ID:4qnpJ8+60.net]
- 今日なんとかジムいってきたけど集中力死んでたな
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/18(水) 00:17:05.32 ID:SwxVr7ht0.net]
- ウエイト（6～10回ぐらいでもーむりってなる重さが目安）をしっかりやってからの水泳
これは効く
食事をきちんと摂るのも大事
食事の量を減らさずに痩せると太らない体になる
筋肉は脂肪より普通に重いから体重の減りは緩やかかもしれないけど、体はみるみる変わっていくよ
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/09/18(水) 06:46:22.56 ID:qLxoT9PX0.net]
- 筋トレやっていくうちに体重よりもウエストサイズの変化という体型変化にシフトしていきますね
体重は微増しつつウエストサイズがダウンしていくと小躍りしたくなるというか
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/18(水) 15:04:30.98 ID:e7pIDgqfM.net]
- そうだなあ
食事量減らすと痩せるのは当然として戻せば元に戻るしなあ
減量後食事量を戻して今の筋トレだけで維持できると思えんし
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/18(水) 16:28:07.91 ID:WPFX9pMu0.net]
- 太ってた頃のメンテナンスカロリーと減量後のメンテナンスカロリーは違うからね
除脂肪体重が変わらないならメンテナンスカロリーもあまり変わらないだろうけど、たぶんほとんどの人は除脂肪体重も減らしちゃうだろうし
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/18(水) 16:48:38.13 ID:ROs7gBE40.net]
- 自分はもう3ヶ月横這いだわ
気持ちアンダーカロリーのつもりなんだが摂取と消費が釣り合ってるんだろうな
でも懸垂の回数増えてるし腹筋のカットは3ヶ月前に比べて見えるようになってきたから体重はあんま気にしてない
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/18(水) 17:12:57.29 ID:WPFX9pMu0.net]
- いま着てる服がブカブカになってきたらダイエット成功と言える
体重変わってなくてもね
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/19(木) 00:56:36.19 ID:EdfqCQ+ud.net]
- 体脂肪率が減ってるなら体重が増えてもOK
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5740-l7nS) mailto:sage [2024/09/19(木) 08:13:59.29 ID:GMbp23kc0.net]
- 脂肪が3キロ減った
筋肉が4キロ増えた
都合体重が1キロ増えた
こういう感じだと順調かな
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf6a-o422) mailto:sage [2024/09/19(木) 14:01:11.48 ID:xko8FeR50.net]
- ウエスト測れば良いだけですよ
体重10kg増えてもウエストサイズがキープ出来てるなら筋肉が増えてます
逆に体重減ってもウエストサイズ変わらないなら筋肉が減ってます
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf6a-o422) mailto:sage [2024/09/19(木) 14:04:45.37 ID:xko8FeR50.net]
- 筋トレ楽しくなってきたら、部屋に全身写せる鏡を置いて、日々体型チェック
更に腕回りやウエスト回りを1人で簡単に計測出来るメジャー買いましょう
こういうのがあれば体重なんか気にならなくなります
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/19(木) 22:22:20.19 ID:5g6cIpBa0.net]
- ビルダーはＢＭＩ的にはみんな肥満
だから体重は無視で良いし家庭用のヘルスメーターでは正確な体脂肪率は測れないからそれも気にしなくて良い
着目すべきは見た目と服のサイズの変化
実際、同じ身長体重年齢性別でも体型はみんなバラバラ
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/19(木) 22:40:36.26 ID:lPTbZKRA0.net]
- 82→71キロ
まだお腹が前にポコンと出っ張ってる
スクワット、カーフレイズ、ヒップリフト、開脚ストレッチと下半身に絞ってやってきたけど
そろそろお腹周りも追加しないとなぁ
プランクと腹筋するか
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/19(木) 23:02:55.77 ID:L49xT8eV0.net]
- チューブトレはこんなに優秀。しかも安い
https://www.youtube.com/shorts/6-VUX7WpJ_U
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/19(木) 23:03:57.02 ID:L49xT8eV0.net]
- >>102
腕立て伏せだけでいいから上半身やった方がいい
逆三角形の上半身になるとウエストが細く見える
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/19(木) 23:23:33.09 ID:UiDwicDM0.net]
- >>102
身長は？
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/19(木) 23:48:02.65 ID:lPTbZKRA0.net]
- >>104
ほーそんなんか
習慣化を最優先にしてたから下半身だけやってたんよ
急に予定が入ってサボるとそのままフェードアウトがいつものパターンだったから
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/19(木) 23:49:39.08 ID:lPTbZKRA0.net]
- >>105
174cm
適正体重67だけど、このまま落とすだけじゃ20代のような引き締まったボディにはならないと確信してる
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/20(金) 00:14:38.52 ID:YpRpCPiZ0.net]
- >>106
腕立て伏せはこのように段階的に負荷を変えられるよ
https://www.youtube.com/shorts/ZMvaOpCoBuw
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/20(金) 00:30:17.32 ID:pbiQybNG0.net]
- >>102
プランクと腹筋なんかとりあえず要らん
脚と背中と胸だけ鍛えろ
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/20(金) 04:04:25.03 ID:OPs+qLU90.net]
- >>107
締めに二重跳び500回週2でやってみたら
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/20(金) 07:05:03.22 ID:34cil7gq0.net]
- >>108
こりゃいい！
最初からプッシュアップやるとこだった
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/20(金) 07:07:01.97 ID:34cil7gq0.net]
- >>109
腰と胸の理由がわからないけど、ぽっこりお腹が引っ込んでくれるなら！
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/20(金) 07:10:03.60 ID:34cil7gq0.net]
- >>110
縄跳びかぁ
前に試しにやってみたら10回すらしんどくなってて愕然とした
今の部屋が住宅街で夜に近所の公園で飛んでたら迷惑になる
エニタイム行くか・・・
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/20(金) 07:36:10.95 ID:OPs+qLU90.net]
- 二重跳びしても大丈夫なとこみつけたらいいよ ジムでも恥ずかしいからなあ
まあ川沿いの工場のまわりとかならわりかしできるかも
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/20(金) 08:18:30.19 ID:YpRpCPiZ0.net]
- >>113
普通にウォーキングがいいよ
一生出来る有酸素運動。健康寿命も伸びる
しかもダイエット出来る
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5712-SM0t) mailto:sage [2024/09/20(金) 10:06:30.65 ID:+DYCasR90.net]
- 何キロ歩けばいいの？
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/20(金) 10:22:20.04 ID:YpRpCPiZ0.net]
- >>116
合計で一日30分で十分だよ
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/20(金) 10:33:08.45 ID:OPs+qLU90.net]
- ザバスリッチショコラうますぎ
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/20(金) 10:33:50.28 ID:OPs+qLU90.net]
- 30分だと2.5kmくらいか
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/20(金) 11:46:19.37 ID:TuozGs2z0.net]
- ウォーキングでも速度上げれば消費カロリーも増えるので短時間でも速度で稼ぎたいな
俺は今の所平均で6km/hで20分～1時間ってところ。
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/20(金) 17:41:29.84 ID:OiIxi6sdd.net]
- 腹筋腕立てなんかよりウェイトやった方が100倍楽
体脂肪率15%ぐらいまで落としてから腹が気になるとか考えればいい
結局腹へこませる為にはカロリー制限して痩せるしかない
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/20(金) 18:00:45.66 ID:YpRpCPiZ0.net]
- ジムに通っている人の96%は一年以内に通わなくなります
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f5f-E6+g) mailto:sage [2024/09/20(金) 18:35:21.24 ID:5I/Xws9q0.net]
- まじで家トレで充分
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sdbf-wOwU) mailto:sage [2024/09/20(金)
]
- [ここ壊れてます]
- 126 名前： 18:37:35.56 ID:OiIxi6sdd.net mailto: 家トレも96%続いてねーよ []
- [ここ壊れてます]
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f5f-E6+g) mailto:sage [2024/09/20(金) 18:41:57.74 ID:5I/Xws9q0.net]
- 続かない割合が同じなら最初から家トレでいいでしょ
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9fde-Ng6a) mailto:sage [2024/09/20(金) 18:42:56.03 ID:CI7kaOGc0.net]
- 続かないのがポンコツだという考え方はできないのか
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/20(金) 18:51:39.92 ID:OiIxi6sdd.net]
- >>125
家トレでいいよ
ダンベルとベンチ買えばいい
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/20(金) 18:52:39.66 ID:bFbBgEXO0.net]
- 身体が変わらないから続かないならパーソナル受けた方が良いよ
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/20(金) 18:56:51.52 ID:34cil7gq0.net]
- 続ける必要性がないのさ
決して意志薄弱なワケではない
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/20(金) 19:00:45.08 ID:5I/Xws9q0.net]
- >>127
ベンチは無いけど懸垂台とダンベルはある
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/20(金) 19:05:32.38 ID:OiIxi6sdd.net]
- >>130
床でプレスやってんの？
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/20(金) 19:08:48.51 ID:5I/Xws9q0.net]
- >>131
ダンベルプレスはやらないよ
ダイエットしてるのに高重量で過剰に筋肥大狙っても仕方ないしな
プュッシュアップバーとリュックにプレート入れて腕立てやるぐらい
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/09/20(金) 19:18:17.66 ID:2uMplws00.net]
- >>116
逆算すればいいさ
30分したとしたら何キロカロリー消費して何十日続ければ脂肪1kg相当の消費カロリーになるかってね
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/20(金) 19:45:23.76 ID:OiIxi6sdd.net]
- >>132
アンダーカロリーで過剰な筋肥大なんて誰もできねーよ
1年間週に15set続けて女の思う筋トレしてない男の身体レベルがいいところ
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/20(金) 19:51:54.28 ID:bFbBgEXO0.net]
- 普通の旦那さんだとお弁当１個作れば良いけどマッチョな旦那さんだと２、３個作らないといけない
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/20(金) 20:11:45.57 ID:MuJcAA410.net]
- 俺も懸垂台とベンチなら懸垂台選ぶなー
もともとキャリステニクス志向が強いのんと自重トレの王道であるポーアップとチナップがしたい
部屋に置いてみると存外場所とらないね懸垂台て
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/20(金) 20:27:14.96 ID:34cil7gq0.net]
- 見た目の圧迫感が凄くて
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/20(金) 20:30:38.01 ID:3+q9U2jQ0.net]
- >>132
これは酷いw
ベンチ使えばダイエット中でも過剰な筋肥大するんすかw
お前天才じゃね？
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/20(金) 21:05:30.04 ID:OPs+qLU90.net]
- >>122
スマスロ北斗のムソテンかな？
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/20(金) 21:06:44.22 ID:OPs+qLU90.net]
- ジムいくと安いジムでも年間6万はきえるな
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/20(金) 21:46:08.41 ID:ZbGiyuFV0.net]
- >>134
>>138
アホかよ
アンダーカロリーなんだからわざわざ筋肥大狙いの高重量トレーニングをする意味ないって話なんだが
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/20(金) 21:49:13.55 ID:ZbGiyuFV0.net]
- >>136
俺もキャリステニクス中心に切り替えてるわ
結構ウエイトトレ卒業して自重のみにしてる人いるんよね
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/20(金) 22:12:00.73 ID:ThXHtXJA0.net]
- ジム行くほど熱意ない
自宅でベンチ懸垂スクワット
毎日1時間ほどで筋トレ終了
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/20(金) 22:50:55.85 ID:OiIxi6sdd.net]
- >>141
筋肥大狙いとかアホ過ぎるんだが
筋肥大も筋肉維持もやる事は同じ
アンダーカロリーで減量中はウェイトトレやって初心者が少し筋肥大できるレベルって
- 147 名前：理解してるんだろ
つまりそれでほとんど維持なんだよ
やらなけりゃ筋肉が落ちて不細工な身体になるって自分で言ってる訳だ
痩せても胸の垂れた無職散歩おじみたいなのになりたけりゃどうぞご勝手に [] - [ここ壊れてます]
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/20(金) 22:59:59.40 ID:ZbGiyuFV0.net]
- バカと話すのはキツいわ
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/20(金) 23:01:17.78 ID:ZbGiyuFV0.net]
- もう少しちゃんと知識を得て欲しい
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sdbf-wOwU) mailto:sage [2024/09/20(金) 23:10:23.31 ID:OiIxi6sdd.net]
- そのすごい知識とダイエットと腕立てで作ったかっこいい身体見せてくれよ
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/20(金) 23:24:47.04 ID:ZbGiyuFV0.net]
- ダイエットしてて健康重視だからバキバキじゃないしものすごい知識でもないから身体を大衆に晒すのはちょっと厳しいかなぁ
でもしっかり勉強はして最低限の知識は備えて筋トレしてるよ
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/20(金) 23:35:20.16 ID:OiIxi6sdd.net]
- 健康重視とか言い訳して逃げてる不細工な身体と勘違い知識で絡んで来んなよ
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/20(金) 23:39:13.52 ID:ZbGiyuFV0.net]
- >>149
ダイエット板定期
安価つけて俺に絡んできたのそっちが先なのよね
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/20(金) 23:45:29.98 ID:OiIxi6sdd.net]
- >>150
クソみたいな内容に突っ込まれてアホかよとか言い出したのはお前だ不細工ブヨブヨおじさん
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/20(金) 23:46:51.52 ID:ZbGiyuFV0.net]
- アンダーカロリーでダイエットしてるわけだから筋肥大が目的ではなく筋力筋量維持と減量がメインの目的
目的を考えると高重量低レップの筋トレよりは低重量高レップの筋トレが推奨される
もちろんボリュームは同じとして
低重量高レップならベンチを用いたウエイトは必要なく自重プラスα程度の腕立て伏せで充分
怪我のリスクも減らせる
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/20(金) 23:50:27.53 ID:aMK8kNI+0.net]
- 両方うっとうしいわ
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/20(金) 23:51:18.39 ID:ZbGiyuFV0.net]
- 筋肥大メインの高重量低レップで追い込みたいなら家トレでもベンチを使ったプレス種目必要だと思うけどアンダーカロリーならそもそも筋肥大メインとしないトレーニングに切り替えた方が効率いいって話な
胸なら自重腕立て伏せで全然OKなのよ
バリエーション加えれば負荷高められるしね
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/20(金) 23:54:59.35 ID:pbiQybNG0.net]
- >>152
過酷な低重量高レップのトレなんか安易に勧めるなよ
脱落する奴続出するだろ
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/20(金) 23:56:35.90 ID:ZbGiyuFV0.net]
- >>155
低重量高レップは16レップ前後なんだが過酷かな
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/21(土) 00:01:33.99 ID:1Vse1kGG0.net]
- ベース10回を前後とした8-12レップを基準として少し重量落とした14-18レップを薦めてるわ
その分1-2セット増やしてボリューム揃えれば変わらんし
高重量の6-10レップは絶対にオススメしない
アンダーカロリーのダイエットにおいてはね
この考え間違ってる？
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/21(土) 00:08:33.21 ID:Of0hp6sk0.net]
- >>157
何レップでやるかは部位や種目によって決めるだろ普通
食えば筋肥大するし食わなきゃ維持になるだけ
アンダーだからどうのとかは意味不明
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/21(土) 00:25:18.20 ID:T5Q8m4wX0.net]
- 自重の範囲じゃねぇ
もとが貧弱過ぎなきゃそんなことできねえ
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/21(土) 00:27:53.18 ID:LemTKiFTd.net]
- このガイジは筋肥大と筋量維持のトレーニングが別物だと思ってる時点で会話にならない
胸筋維持なんて腕立て16回で十分なのよには呆れるしかない
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/21(土) 00:48:46.66 ID:Dlm1T7Q80.net]
- そもそもビルダーは減量期にそんな事してない
みんなオフと同じトレーニングしてる
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/21(土) 01:41:01.22 ID:9Qo0JmuX0.net]
- なにするかより継続が大事
腕立て1回、腹筋1回、スクワット1回でいいから毎日やれたら勝ち
アスリート以外高すぎる目標設定は近い将来絶対に心が折れる
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f26-RPmC) mailto:sage [2024/09/21(土) 08:21:58.22 ID:xG+mmhmA0.net]
- 170cm51kg細マッチョの俺の身体に憧れるならプランク 腕立て 散歩だけで問題なし 余計な筋トレは必要なしだ！
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9fcc-0vLr) mailto:sage [2024/09/21(土) 08:29:49.75 ID:Dlm1T7Q80.net]
- うるさいバカ
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/21(土) 09:46:26.11 ID:lvWEm+f60.net]
- 例えばベンチの自己ベMAX60kgの人がいるとしよう
30kgなら多少ズシッとくるもののかなりの回数こなせるよね
数十回はできるだろうしなれれば百回以上ふつうにできるだろう
↑はフリーウエイトの例だけど他の種目でも考え方はいっしょだよ、まあまあの負荷で数をこなし体が引き締まっていく
だから、マシンウエイトやフリーウエイトの環境はぜんぜん必須ではなく自重だけで体型を変えることは十分可能
サーキットトレーニングでよくあるバーピーなんかは苦しくていいね
部活とかでみんな嫌がるすっごい脂肪燃えるキッツいやつ
必要なのは楽しむ心までいかずともやる気だ
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/21(土) 11:59:01.25 ID:kONwrBbVr.net]
- >>165
わざわざ効率悪くて時間もかかるやり方やりたい奴は好きにすればいい
俺はそんな暇人じゃないから普通の減量のやり方でやるが
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/21(土) 12:09:46.86 ID:0z/UTlcY0.net]
- やっぱ筋トレの休養日に有酸素やるのが理想かな
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/21(土) 14:19:36.41 ID:31JzCmMQd.net]
- >>165
運動で痩せようとしてるのがガイジ丸出し
知識自慢してた割に何もわかってない
カロリー制限で痩せて筋トレで身体作るのがセオリー
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/21(土) 15:02:24.69 ID:Dlm1T7Q80.net]
- 昨日は食べ過ぎたから今日は食べる量を減らして調整する◯
昨日は食べ過ぎたから今日はいっぱい運動する✕
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/21(土) 21:25:36.39 ID:MAUsWNM10.net]
- 最近筋トレしかしてないから久々走ったけどスタミナの低下を感じた😢
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/21(土) 22:28:21.46 ID:LtA2JNXg0.net]
- 11月にハーフマラソン出るんだけど最近ほとんど走ってないわ
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/21(土) 22:36:33.31 ID:LtA2JNXg0.net]
- 筋トレを効率化のために日毎の部位別トレから全身法に切り替えはじめたんだけど思ったよりキツいね
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/21(土) 22:55:27.72 ID:W0xTDbq+0.net]
- 歩道橋昇り降り5往復くらい全力でやるとガチ疲れる
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/21(土) 22:57:35.54 ID:0z/UTlcY0.net]
- >>172
全身法より2分割の方が楽だと思うぞ
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/21(土) 23:08:00.80 ID:f/O26gsn0.net]
- トレーニング時間はだいたい種目数とセット数で決まる
そりゃ全身法だとキツいわな
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/21(土) 23:13:01.76 ID:LtA2JNXg0.net]
- インターバルを短くして別部位をやる形になるからHIIT的な運動になってキツい
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/21(土) 23:37:09.98 ID:uPyfzbUN0.net]
- 【１SET：3分】
ダンベルスナッチ10回／ダンベルバックランジ10回／バーピー10回 ～繰り返し～
【REST：１分】
【２SET：3分】
ダンベルスラスター10回／ダンベルバックランジ10回／バーピー10回 ～繰り返し～
【REST：１分】
【３SET：3分】
マンメーカー10回／ダンベルバックランジ10回／バーピー10回 ～繰り返し～
都合11分
時間ない時コレだけやっとるよ
クロスフィットの人がおすえてくれた
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/21(土) 23:52:40.47 ID:T1rNvjLmd.net]
- トレーナー？wwwwwwwww
はいこれ筋トレビジネスに搾取されてる人じゃんwww
うちのジム続けましょう、プロテイン買いましょう、強度上げましょう、本にスポーツウェアにシューズに、筋肉動画見ましょう、ステロイドって興味あります？
あ、身体壊しました？なら退会ですねお疲れさまでした！
wwwwwwwwwwwwwwwwww
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/21(土) 23:57:52.93 ID:LtA2JNXg0.net]
- >>177
ダンベルスラスターいいね
取り入れてみる
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/22(日) 00:06:10.86 ID:O45oibGW0.net]
- 筋トレ下手くそ共がピーピーうるせぇなぁ～wwあと徘徊の乞食共ww金がねぇならジムなんか来るなカスがwwウロウロしやがっていい歳こいて見苦しいったらありゃしないww
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/22(日) 06:08:25.16 ID:6epi+VedM.net]
- >>172
その代わり週頻度減るから回復に余裕あって良いよ
昔は部位別で1時間やってたけど、全身に変えたら2-3時間と、1日のジム滞在時間増えた
でも週4-6回から2-3回に減ったおかげで他の事に時間使えるようになった
ジムの往復移動時間と前後のストレッチ合わせて1時間前くらいで、それが圧縮できるから1ヶ月あたりジムに費やしてる時間自体は変わってない
一日だいたい10種目かな
余裕ある日はカーフとか細かいのも加えるけど
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/22(日) 06:16:25.57 ID:6epi+VedM.net]
- 胸の日には腕も肩も使うし、背中の日には脚だって使うから、厳密に分割なんて無いよね、という事に気づいて
それまでローテーション組んでたけど辞めたら色々楽になったよ
身体は1つなのだからまとめて鍛える方が効率は良いよ
翌日ゆっくり休めるのと、仕事や家庭の都合でジムに行く日が変動しても簡単に調整出来るし
ボディビルの人たちが分割するのは細かい筋肉まで鍛えようとすると種目が増えて時間が足りないからでしょう
実際、ガチな人たちは私が3時間かけて全身回す間、同じ時間かけてひたすら腕のみ鍛えてたりするし
全身でそれやったら一日中筋トレしなきゃならないw
私みたいに健康的な良い身体維持出来れば十分、夏場にうっすらと腹筋割れてるくらい程度なら週2-3の全身法で良いと思います
ゴリゴリになりたいなら話は別ですけど
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/22(日) 06:23:26.45 ID:6epi+VedM.net]
- 例えばプランクするまでもなく、腕立て伏せのフォームはプランクなのですから腹筋も同時に鍛えられます
レッグレイズせずとも懸垂でも腹筋は同時に鍛えられます
更にこの2つやると腕も鍛えられます
ただし、その部位にフォーカスしてませんのでマッスルマインドコネクション出来る人なら分けた方が良いでしょう
ベンチプレスでは支持点となる脚の筋肉も必要ですし、肩も鍛えられます
ベンチプレス伸び悩んでる時期にスクワットやショルダープレスの頻度増やしたら停滞打破した事ありますが、多くの筋肉が連携して力を発揮するのだと思います
さらにこういう種目は動員される筋肉が多いのですから消費カロリーも増えます
ダイエットにも良いと思います
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/22(日) 06:34:21.35 ID:9v5r2lx20.net]
- 長いんだよ
もっと短くまとめて書け
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/22(日) 08:10:27.64 ID:vl/huAxh0.net]
- 10種目一日でやるなら1日6種目で2日やった方が絶対いい
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/22(日) 10:08:15.03 ID:KRhPtOWx0.net]
- 結局 目的と修練度によるから正解はなくって自分で模索するしかないよね
ずっと同じでなくて、自分が変化するのに合わせて、目標を再設定するしかない
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/22(日) 10:09:34.88 ID:7XMCCOYE0.net]
- 自分も全身法に落ち着いたよ
種目もベーシックな数種類に絞って、それをやり込むことでフォーム身につけていく
始めたての頃は張り切って、こまい種目を何十種類もやってたけどシンプルなのが一番だなと
自分にはコレがあってると気がつきました
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/22(日) 10:12:40.43 ID:KRhPtOWx0.net]
- 一般人が少し健康を目指す程度なら
月水金で普段の食事節制とストレッチみたいなところで落ち着くと思うわ
筋トレが趣味になった人はそこから細かいとこまで鍛えていって楽しいんじゃないの
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 162b-a3Ye) mailto:sage [2024/09/22(日) 10:29:37.51 ID:HrtbAlNQ0.net]
- 全身法でやってたけど重量増やす為に分割法に変えたら伸びたから分割にしたわ
でも普通の健康目的とか運動目的なら全身法で良いと思う
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9258-rNKn) mailto:sage [2024/09/22(日) 10:34:15.12 ID:KRhPtOWx0.net]
- ヒョロガリ・デブ → 一般人 全身法 週３
一般人 → 細マッチョ 全身法・分割法 週３
細マッチョ → ボディービルダー 分割法 週５
こんな感じと思われる
運動不足・生活の不摂生を筋トレきっかけに修正するだけなら 分割法やジム関係ないしね
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7735-4sAz) mailto:sage [2024/09/22(日) 10:35:51.61 ID:qTOZc7yz0.net]
- ここダイエット板だしな
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 162b-a3Ye) mailto:sage [2024/09/22(日) 11:03:18.07 ID:HrtbAlNQ0.net]
- 単純にトレーニングにかけられる時間とかもあるから個人の勝手でええ
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/22(日) 11:03:53.74 ID:vl/huAxh0.net]
- 全身を週3で鍛えたら回復が間に合わないだろ
胸、背中、脚は全回復まで72時間かかるんだぞ
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/22(日) 11:09:58.14 ID:aOI3hA/a0.net]
- しかも回復が間に合わないでトレーニングしたら浮腫で体重落ちなくなるよ
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/22(日) 11:17:25.39 ID:l7Sx41/D0.net]
- 俺はダイエットなど必要ない170cm51kg細マッチョだ プランク 腕立て伏せ 散歩だけでギリシャ彫刻の男性像のようなモデル体型になれるぞ 気合いだ！
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/22(日) 11:25:50.84 ID:Vcvp+UNHd.net]
- トレーナー？wwwwwwwww
はいこれ筋トレビジネスに搾取されてる人じゃんwww
うちのジム続けましょう、プロテイン買いましょう、強度上げましょう、本にスポーツウェアにシューズに、筋肉動画見ましょう、ステロイドって興味あります？
あ、身体壊しました？なら退会ですねお疲れさまでした！
wwwwwwwwwwwwwwwwww
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/22(日) 11:36:18.75 ID:smjZWZKid.net]
- 別に律儀に72時間待つ必要なんて無いけどな
自分が出来ると感じたらやれば良い
アスリートレベルのトレーニングやらトレーナーつけて本当の限界まで追い込めば72時間の休憩はいるかもしれんけど一般人の普通のトレーニングじゃたかが知れてる
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/22(日) 11:44:10.49 ID:vl/huAxh0.net]
- >>197
72時間待つ事で一番メリットが大きいんだよ
途中でまた筋トレしたらタイパもコスパも悪い
筋トレでみんながよく失敗しがちな事は、休みが足りないこと
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/22(日) 11:48:01.26 ID:smjZWZKid.net]
- >>198
その他人のデータだけを信じるならそれで良いんじゃない
俺はその72時間の休憩で停滞したから
中２日休憩に変えてトレーニングして重量もボリュームも増えたから自分の感覚を信じるわ
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/22(日) 11:49:32.40 ID:8kNQldQD0.net]
- 回復待った方が効率いいのかもしれないけどビルダーほど限界まで鍛えた人以外は誤差レベル
素人は回復待たなくてもやれるだけやった方が確実にデカくなるし重量伸びる
ソースは同時にジム行き始めた週5ベンチやってる連れ
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/22(日) 11:51:12.22 ID:qTOZc7yz0.net]
- >>198
ちょっと古すぎちゃうか
いまだに筋肉痛めつけてからの超回復を信じてるタイプか？
更新した方がいいよ
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/22(日) 11:52:23.62 ID:gmQs5f+Y0.net]
- 毎回全身をバチバチ筋肉痛になるくらい追い込む全身法だと思ってるのか
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/22(日) 11:52:34.36 ID:smjZWZKid.net]
- 結局トレーニングボリュームも回復力も含めて個人差が大きいんだから一概に休憩時間だけで語られても当てにならないんだわ
楽してトレーニングから逃げる言い訳にしたいなら勝手にどうぞって感じだけど
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/22(日) 11:54:36.20 ID:vl/huAxh0.net]
- バチバチに追い込んでるから、72時間かそれ以上休むのが俺は一番発達するよ
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/22(日) 11:58:55.11 ID:qTOZc7yz0.net]
- >>204
主観や経験を大事にするのはいいけど最近の研究だともう古いからそんなに言いふらさん方がいいよ
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/22(日) 11:59:19.13 ID:NyhH3QA/d.net]
- >>204
勉強出来て良かったねw
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/22(日) 11:59:22.45 ID:gmQs5f+Y0.net]
- ※ダイエット板
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/22(日) 12:09:12.76 ID:9v5r2lx20.net]
- そもそも週3で脚なんかメンタル的にもやりたくないわ
だから俺も分割で各部位中3日開けてる
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/22(日) 12:10:23.65 ID:xZwJ+oFDp.net]
- >>199
72時間休憩と中2日休憩は一緒に見えるけど違うの？
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/22(日) 12:24:56.49 ID:vl/huAxh0.net]
- 研究とかどうでもいい。俺の筋トレ生活10年くらいで俺の筋肉に一番合ってるのは72時間休むことだ
研究とかわかったから、お前は研究通り鍛えてうまくいったのか？72時間よりうまくいったのか？
具体的に君の筋トレのケースを話してほしい
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/22(日) 12:25:17.81 ID:tPr8M25ld.net]
- >>209
言われりゃそうだな 中二日じゃなくて二日
48時間休憩って書けば良かった
指摘たすかる
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/22(日) 12:36:00.67 ID:aOI3hA/a0.net]
- 日曜日１５時からの７２時間は水曜日の１５時だから中２日空ければ良いね
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/22(日) 12:48:06.32 ID:1iXIUe5E0.net]
- いっつもみんな喧嘩してんなww
俺様の最強理論を披露したくして仕方ないんだな
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/22(日) 12:49:17.03 ID:vl/huAxh0.net]
- >>213
理論じゃなくて、ただの俺の「ケース」だよ
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/22(日) 12:51:55.20 ID:aOI3hA/a0.net]
- 理論よりも実際に自分の身体に起こってる事の方が重要だと思うよ
例えば、俺なんかは食物繊維摂らない方が絞れる
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/22(日) 12:55:24.17 ID:vl/huAxh0.net]
- だから週3日鍛えるのが一番って言ってる君は、実際に72時間休養を試したうえで言ってるんだよね？
その時の筋トレ記録貼ってよ。筋トレ真面目にやってるなら筋トレ記録くらい記録してるだろ
ちなみに俺の9年前の記録な。全然ノウハウ知らなくて全然休み足りてなかった頃のだ
2015年5月5日(火)
■胸トレ■
・開脚ストレッチ3回
・シュードプランシェプッシュアップ7、2、1、計10回
・パイクショルダープレス3、2、1、計6回
・ディップス6、3、2、2、1、計14回
・デクラインプッシュアップ5、2、1、計8回
・プッシュアップ4、2、1、計7回
・ニープッシュアップ4、2、1、計7回
・チューブフレンチプレス6、3、2、2、1、計14回
・チューブフロントレイズ4、1、計5回
・チューブサイドレイズ3、2、2、1、計8回
・V字腹筋12、2、1、計15回
・チューブサイドベンド9、2、1、計12回
・タックプランシェの練習（スロー）7回
- 220 名前：216 mailto:sage [2024/09/22(日) 12:57:24.34 ID:vl/huAxh0.net]
- こりゃインターバル30秒だな。V字腹筋のセット間の落ち方からわかる
なんにも知らないでがむしゃらにやってるわ
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/22(日) 13:04:49.60 ID:oxov/yadd.net]
- 発達障害コワ～
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/22(日) 13:12:41.14 ID:1iXIUe5E0.net]
- 全身法がダメ、72時間休まなきゃダメ、ってのはあらゆるスポーツ選手を否定しているな
特にウエイトリフティングとかあらゆる種目で下半身を酷使するんだからなんのトレーニングもできなくなっちゃう
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/22(日) 13:14:26.97 ID:Vcvp+UNHd.net]
- ダイエットじゃなくて
肥大化したいやつがやることだろ
相撲板でもいけよ
- 224 名前：216 mailto:sage [2024/09/22(日) 13:17:06.45 ID:vl/huAxh0.net]
- >>219
いいから筋トレ記録
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/22(日) 13:19:32.96 ID:7XMCCOYE0.net]
- ダイエット板は雰囲気違うかなーと思って来てみたのだけどウエイト板の嫌なノリと変わらんね
- 226 名前：216 mailto:sage [2024/09/22(日) 13:24:46.96 ID:vl/huAxh0.net]
- >>187
何十種類も種目やってたって興味あるな
その時の筋トレメニューを教えてくれるか？セット数も教えてくれ
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/22(日) 13:41:29.15 ID:idjQa9xqd.net]
- アンガーマネジメントすら出来ていない
メンタルは何にも鍛えられていないようだ
- 228 名前：216 mailto:sage [2024/09/22(日) 13:52:16.03 ID:vl/huAxh0.net]
- やっぱ筋トレしてないじゃん
もういいよ
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/22(日) 13:58:51.98 ID:iuS0i4tkd.net]
- 勝手にキレて勝手に不貞腐れてイジけてて草
トレーニングの効果凄いですね（）
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/22(日) 14:12:21.67 ID:KRhPtOWx0.net]
- 発達障害っていうか、脳みそまで筋肉でできているんだろう
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/22(日) 14:49:36.89 ID:8kNQldQD0.net]
- まだ発達の子の方が会話できるよな
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 779b-xz0P) mailto:sage [2024/09/22(日) 15:14:07.60 ID:Pj32K3VT0.net]
- 大先生やばすぎっす！
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 779b-xz0P) mailto:sage [2024/09/22(日) 15:15:22.99 ID:Pj32K3VT0.net]
- ちな大先生も効果あるって言ってるだけで
主観要素しかないんで
残念が過ぎるっす！
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9205-rNKn) mailto:sage [2024/09/22(日) 15:27:50.93 ID:KRhPtOWx0.net]
- デブから一般人になるのに 筋トレは精神的効果の方が大きいんじゃないかな
基本は食事節制と適度な運動（歩く、階段使う、体操する）程度で十分だから
筋トレして苦しい思いしたのに、脂質と糖分たっぷりのお菓子喰うと無駄になるから我慢するみたいな
- 235 名前：216 (ﾜｯﾁｮｲ 4bc3-vAPB) mailto:sage [2024/09/22(日) 15:30:04.81 ID:vl/huAxh0.net]
- 筋トレ記録なんてトレーニーなら誰でもデータで持ってるものを貼るなんていう簡単なことも出来ないにわかが自演でなにか言ってるわ汗
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fc3-NBBx) mailto:sage [2024/09/22(日) 15:31:10.83 ID:qTusHGIw0.net]
- ビフォーアフターの写真を上げてこりゃスゲェとなったら説得力は爆上がりだ
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 779b-xz0P) mailto:sage [2024/09/22(日) 15:32:46.47 ID:Pj32K3VT0.net]
- その通り！
文字だけ書いて俺のケースはー！って
何いってんの？ってはなし！
大先生！証明してやってくださいよ！
俺のケースっやつを！
- 238 名前：216 (ﾜｯﾁｮｲ 4bc3-vAPB) mailto:sage [2024/09/22(日) 15:33:29.40 ID:vl/huAxh0.net]
- >>234
そんな大変な事をしなくても、あなたが筋トレ記録をちょっとでいいから貼ってくれればそれでいい
文字だけで済む
俺はやったぞ。また貼ろうか？
- 239 名前：216 (ﾜｯﾁｮｲ 4bc3-vAPB) mailto:sage [2024/09/22(日) 15:34:26.14 ID:vl/huAxh0.net]
- 2018/04/30
■胸のトレーニング■
・ディップス：4、2、1、計7回
・プッシュアップ：7、3、2、1、計13回
・ニープッシュアップ：7、5、3、2、1、計18回
2018/05/01
■背中のトレーニング■
・チューブプルダウン・ビハインド（銀銀）：13、10、7、計30回
・チューブプルダウン・ビハインド（銀赤）：10、8、計18回
・チューブシーテッドローイング（銀銀赤）：11、9、9、計28回
・チューブシーテッドローイング（銀赤青）：10、7、計17回
2018/05/05
■足腰のトレーニング■
・ブルガリアンスクワット：10、9、8、計27回
・バックエクステンション：12、11、11、計34回
・ハンドグリップ（1・4・6）：11、9、7、計27回
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 771b-sn1U) mailto:sage [2024/09/22(日) 15:41:01.30 ID:9v5r2lx20.net]
- >>236
ここはお前の日記帳じゃねえんだが
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9205-rNKn) mailto:sage [2024/09/22(日) 15:41:21.52 ID:KRhPtOWx0.net]
- 俺は〇〇を相手にすると疲れるから、あぼーんしてしまったよｗ
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/22(日) 16:18:51.19 ID:cdG8xnq+d.net]
- もういいとか書き込んだ癖に女々しくスレ見続けて
誰にも聞かれて無いのに気持ち悪い日記ペタペタ貼り続けるとか頭に障害あるだろこいつ
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/22(日) 16:30:22.34 ID:P9efIdXi0.net]
- なんで人の筋トレ記録を見たがっているのかわかんねえ
どういうこと？
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/22(日) 17:20:09.19 ID:Pj32K3VT0.net]
- 己の正しさを証明するのに
他人の筋トレ記録が必要なんすか？
大先生！
それは論理が破綻してますぜ！
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/22(日) 17:31:24.43 ID:8ZS0Nbc60.net]
- 何歳になってこんな構ってちゃんやってんのよ…
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/22(日) 17:33:23.61 ID:HrtbAlNQ0.net]
- 典型的ネッチョ
- 247 名前：216 mailto:sage [2024/09/22(日) 17:57:32.52 ID:vl/huAxh0.net]
- >>240
実際に筋トレをしていないと筋トレ記録は貼れない
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 37df-4sAz) mailto:sage [2024/09/22(日) 18:22:51.91 ID:cDGMwWex0.net]
- ヤベーなこの人
頭かたすぎ
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd32-a3Ye) mailto:sage [2024/09/22(日) 18:36:03.81 ID:uXtVYmi6d.net]
- 発達特有の強い拘りってやーつ
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6297-NBBx) mailto:sage [2024/09/22(日) 18:54:27.98 ID:bRW44P/j0.net]
- ここは劇的ビフォーアフターで揺るぎない説得力を出すのがよかろう
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f67-CJmJ) mailto:sage [2024/09/22(日) 19:10:13.47 ID:tQsNusqe0.net]
- 全身法って自分の場合だとベンチデッドスクワットを1日でやる事になるのか これにミリタリープレス入れたら体力持たないな
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/22(日) 19:59:57.18 ID:wv4LIkBC0.net]
- 全身法は現実的に全種目1セットぐらいでしょ
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/22(日) 20:51:39.46 ID:qTOZc7yz0.net]
- 全身法は時短の効率重視だけどボリュームはちゃんと確保するからセット数はこなすよ
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/22(日) 20:58:24.96 ID:u8IUfIbB0.net]
- お前らって痩せたくて筋トレしてんの？
だったら全身法が良いに決まってんじゃん
筋肥大が最優先なら太る覚悟くらいするしな
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/22(日) 21:02:43.75 ID:P9efIdXi0.net]
- わしはビルダーではないけどそれなりにでかくて絞れた肉体が欲しい
今は減量ということでこのスレにいる
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/22(日) 21:08:51.44 ID:qTOZc7yz0.net]
- >>252
ダイエットと減量期って違うで
身体でかくしたくてコントロールして食べたり制限したりしてたらもうダイエットの域じゃないわ
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/22(日) 21:44:19.90 ID:P9efIdXi0.net]
- 減量なんていう言い方が悪かったな
ほんとに既に筋肉はそれなりにあるから脂肪落としたいだけ
それってダイエットでしょ?
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/22(日) 22:04:05.58 ID:Vcvp+UNHd.net]
- ちげえよバカ
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/22(日) 22:05:48.06 ID:KRhPtOWx0.net]
- ダイエットは食事制限と運動で減量することだから、別に間違ってないよ
もっと広義にいうなら日常生活を改めることになるだろうけど
ボディービルダーの専門用語は知らん
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/22(日) 22:27:16.37 ID:o19gqxEO0.net]
- 運動は何かの能力を向上させるのが目的だから食事制限とは別の作業だよ
だからある程度食べないといけない
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/22(日) 22:51:33.59 ID:vl/huAxh0.net]
- 明日はプッシュ系の日だけど、加重ありのディップスとパイクプッシュアップの2種目しかやらないぜ！
シンプルイズベスト
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/22(日) 23:11:35.30 ID:qTOZc7yz0.net]
- >>258
名前欄の番号消してて草
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/09/22(日) 23:55:52.12 ID:z1mIx5R90.net]
- とおりすがりで余計なお世話かもしれないけど
はってく
https://news.yahoo.co.jp/articles/9908a31fd77bb7478d18e54df4c7c5d54243d13b
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/22(日) 23:56:11.03 ID:36hTZqRV0.net]
- 大先生！
過疎スレのワッチョイは優秀なんすわ！
木曜日で終わりじゃないんすわ！
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/23(月) 00:14:01.19 ID:fFn9Qz2P0.net]
- 筋トレ記録も貼れないような偽トレーニーから見たら、10年筋トレやってる俺は大先生だろうね
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/23(月) 00:22:45.59 ID:2wkxgptc0.net]
- 論点ズレてますよ！大先生！
俺のケース！の正しさはどこいったんすか？
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/23(月) 00:25:12.08 ID:fFn9Qz2P0.net]
- >>263
俺のケースでは72時間休養が一番効果があったから、俺に一番合ってるのは72時間休養だし、週3日全身法とかどう考えてもうまくいくと思えない
これでいいな。おやすみ
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/23(月) 00:29:28.76 ID:2wkxgptc0.net]
- >>264
俺のケースの正しさがわかりません！
うまくいってんのか全然わかりません！
ちょっと先生ではないですね
それは
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/23(月) 00:53:44.82 ID:ftvj0H+C0.net]
- 全身法週３か
ベンチ懸垂スクワットを同じ日にやるとして....俺なら嫌になるな（笑）
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/23(月) 02:03:54.66 ID:mfav2mogd.net]
- >>266
分割でやる1/3のセット数でいいんだから楽だけどな
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/23(月) 04:51:03.26 ID:Er1AiHA40.net]
- 筋トレはストレスたまって顎関節症になるわ
あとポテチとかフライドポテトバク食いしたくなる
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/23(月) 07:44:39.00 ID:ZQXYWAEd0.net]
- ハムスターのエサをひまわりのタネを基本にするという事は子供のご飯をポテチを基本にするという事
本人は喜ぶかも知れんが健康的には最悪
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/23(月) 08:09:27.41 ID:fiHoRwqF0.net]
- 運動不足のデブスタートの場合、部位毎に分けて毎日何かしらの運動をする方法の有用性を主張してみる
スポーツ科学的な観点は専門家に譲るとして、まず運動への忌避感を減らして運動を習慣化する必要があると思うのよね。
3日置きに全身とかだと何かに理由を付けて3日が4日、5日…と伸びてしまいがちなんで、
何でもいいからとにかく毎日って決めた方が習慣化できると思う。
思うというかまだ半年強だけどこうすることで続けられてきたっていう体験談。
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/23(月) 08:24:40.79 ID:HlcJWFpP0.net]
- 有名登山家の行動食がポテチだという話はよくある話だ
ハムスターぐらい1日中運動してるときならポテチは割といい食事
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/23(月) 08:29:47.77 ID:fFn9Qz2P0.net]
- >>270
腕立て伏せ3セットの日→スクワット3セットの日→休みの繰り返しとかで全然いいからな
やっぱり2日連続で休むとモチベーション下がるわ
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/23(月) 08:33:23.06 ID:HlcJWFpP0.net]
- 筋トレなんてやるかどうかが一番大事だからね
2倍の回数やったら2倍の効果があるわけじゃないし
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/23(月) 08:50:00.41 ID:Er1AiHA40.net]
- まあダイエットや体系維持はセンスだな
芸能人は脂肪吸引
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/23(月) 09:11:47.23 ID:hAYjhufb0.net]
- >>273 真理だわ
筋トレを継続している自分に対する自信とかね 心理面も大きい
継続すればちゃんと成果もでてくるしねぇ
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/23(月) 09:
]
- [ここ壊れてます]
- 280 名前：53:57.10 ID:ohPqd3eo0.net mailto: >>271
へえ～そりゃおもしろい話だ [] - [ここ壊れてます]
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/23(月) 11:40:00.10 ID:ta/VkNdN0.net]
- 今日もジム行ってきたぜ
体重は減っているけど扱える重量は上がっている
完璧
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/23(月) 11:45:09.03 ID:fFn9Qz2P0.net]
- >>277
おつ
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/23(月) 11:49:37.94 ID:ZqYvl6vI0.net]
- >>278
大先生おつかれっす！
でも俺は筋トレ自体は今年で15年目なので俺の方がお前より大先生！
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/23(月) 11:51:32.80 ID:fFn9Qz2P0.net]
- >>279
10年前くらいの筋トレ記録見せてほしい
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/23(月) 12:00:17.13 ID:hAYjhufb0.net]
- >>277 体脂肪の方が重要じゃない？
デブなら体重減ればいいのか ダイエットスレだし
体重減 体脂肪減 → 急速ダイエット中
体重減 体脂肪増 → 隠れ肥満
体重増 体脂肪減 → 筋力増
体重増 体脂肪増 → ただのデブ化
体重増 体脂肪維持 → マッチョ化
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/23(月) 12:14:28.67 ID:wFBw897Kr.net]
- >>281
文盲か？
体重減って扱う重量伸びてるって書いてるだろ
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/23(月) 12:43:14.52 ID:hAYjhufb0.net]
- >>282 いや
ただデブならそれでいいんだろうけど
体重を減らすことよりも 見映えをよくすることが大事だから
例えば175㎝ 70㎏ 体脂肪30%のデブが
70㎏ 体脂肪12% になれば ダイエット的には成功でしょ
重量が上がっているというのは、そこの筋肥大はもちろんだけど
コツや神経系の発達も関係するからさ
だから、体重＋重量増の報告よりも、体重＋体脂肪の報告の方が進捗が目視しやすい指標になっているよね
あるいは、体脂肪＋重量の方が分かりやすいなぁと思っただけだよ 細かくてすまんな
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/23(月) 12:46:27.11 ID:2PmqRsZJ0.net]
- >>280
コテつけろよ
大先生でいいよ
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/23(月) 13:04:30.37 ID:fFn9Qz2P0.net]
- >>284
筋トレ記録くらい20秒で貼れるだろ。さっさと貼れ
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/23(月) 13:04:35.74 ID:V1/JXT7la.net]
- >>283
体重計の体脂肪率なんかあてにならんだろ・・
重量伸びてるかどうかの方がよっぽど目安になるわ
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/23(月) 13:06:24.85 ID:Liz6hqrXd.net]
- 相撲板でもいけよ
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/23(月) 13:07:43.35 ID:fFn9Qz2P0.net]
- 筋トレ記録貼るなんていう造作もない事がこれだけ言われて出来ないという事は、筋トレしてないって確定なんだよ？
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/23(月) 13:08:29.28 ID:dc0uPBRb0.net]
- 家庭のヘルスメーターなんて計測した３秒後にまた計測したら全然違う体脂肪率出してくるんだぜ？
あんなの全く信用出来ないし参考にもならん
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/23(月) 13:40:27.73 ID:mFkvs32k0.net]
- 他人の筋トレ記録で
己の正しさは証明できないよー
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/09/23(月) 13:40:38.18 ID:ZYGcNLFi0.net]
- >>273
簡単に2倍の回数と言うけど10回と20回では別のきつさがあるので何とも
ボリューム理論で言うなら60kgを10回、3セットも、30kgを20回、3セットも筋肥大に関しては効果に有意な差はないという事だけど
ためしにレッグエクステンション、いつも80kgで10回やってる人、1/4の20kgで40回とかできます？
サイドレイズ、15kgでやってる人、1/5の3kgで50回できます？
もちろんできると思うのだけど重さと戦うつらさじゃなくてバチバチくる痛みというか筋肉が熱くなる感覚で自然とフォーム崩れていきますよね
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/23(月) 13:45:55.55 ID:dc0uPBRb0.net]
- それは無意味な実験
何の為にウエイトやってるか分からん
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/23(月) 13:57:14.90 ID:fFn9Qz2P0.net]
- >>290
筋トレやってるならほとんどの人が記録をつけてる。それを貼れないという事は筋トレやってないということ
別に恥ずかしい記録でもあるまい
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/23(月) 14:00:11.46 ID:FzBV/QI40.net]
- >>293
他誰一人要求してないのに基地外のためにわざわざアップする労力が無駄なだけ
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/23(月) 14:03:39.51 ID:mFkvs32k0.net]
- 大先生やばすぎ！
己の正しさを証明するのに
他人の筋トレ記録必要なんですかぁ？
論点ずらしたいですかぁ？
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/23(月) 14:04:15.33 ID:M3zLJZ210.net]
- 筋トレやってる証明が本当かどうか確かめられない文字だけしか出せないってもの何か可哀想だな
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/23(月) 14:06:40.69 ID:mFkvs32k0.net]
- ちなみにわたしは記録は取ってませんよ
重量や回数を伸ばすことが目的ではないので
んでんでんで
他人の記録と己の正しさにどのような関係が？？
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/23(月) 14:13:31.13 ID:xnl6k27/0.net]
- >>293
ほとんどの人が筋トレ記録つけてるって統計でも取ったのか？
そういうところだぞ
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/23(月) 14:14:14.59 ID:Q8Zc8JX/0.net]
- >>280
俺の方が大先生なのでお前には従わない
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/23(月) 14:34:00.86 ID:2PmqRsZJ0.net]
- 記録とか誰も見たくないから10年筋トレ続けてる身体貼ってみろよ
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/23(月) 15:02:31.90 ID:fFn9Qz2P0.net]
- >>297
記録つけないと伸びないぞ。付けたほうが絶対いいよ
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/23(月) 15:05:03.08 ID:Liz6hqrXd.net]
- トレーナー？wwwwwwwww
はいこれ筋トレビジネスに搾取されてる人じゃんwww
うちのジム続けましょう、プロテイン買いましょう、強度上げましょう、本にスポーツウェアにシューズに、筋肉動画見ましょう、ステロイドって興味あります？
あ、身体壊しました？なら退会ですねお疲れさまでした！
wwwwwwwwwwwwwwwwww
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/23(月) 16:14:32.31 ID:cGGj3vSId.net]
- ご自慢の記録は5ちゃんで誰にも聞かれてないのに発狂してペタペタ貼るためだけにしか使われないんですねw
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/23(月) 16:15:27.62 ID:4a2OVv8A0.net]
- プランク 腕立て 散歩だけで問題なし
記録はつけてないが170cm51kg細マッチョの完璧な身体になったぞ！
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/23(月) 16:24:05.04 ID:M3zLJZ210.net]
- キチガイ動物園でウケる
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/23(月) 17:44:26.01 ID:bypnLuDC0.net]
- 時短全身法やってみた
①スクワット→懸垂→プッシュアップ
②ブルガリアスクワット→ダンベルローイング→ディップス
③バックランジ→ダンベルフレンチプレス→ダンベルショルダープレス
各段で種目間レスト30秒の3ループ
段を移る時はレスト3分
これでウォームアップとストレッチで1時間ちょい
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/23(月) 17:46:14.93 ID:bypnLuDC0.net]
- 心肺的にHIITほどは辛くないけど脂肪燃焼効果もありそうでいい感じ
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/09/23(月) 17:52:43.50 ID:AbFvJmsm0.net]
- ダイエット始めてから中々結果出なくて不安だから相談させて欲しい。
7月の中頃から脂質制限でダイエット開始
週2〜3で1〜1.5時間筋トレ、筋トレ後30分傾斜つけてウォーキング
1ヶ月前から↓で糖質制限開始
身長174cm,体重92.8kg,摂取カロリー2,200kcal
タンパク質30%,脂質60%,炭水化物10%
以前糖質制限した時は運動なしで1ヶ月8kg落ちたけど、運動しながらやってる今は2.6kgしか落ちてないし骨格筋量も落ちててビビった。
とりあえず1ヶ月経つから脂質制限に戻そうと思ってるけど、糖質取ると水分で2.6kgなんてすぐ戻りそうだから怖いわ。
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/23(月) 18:06:27.41 ID:RW9YukOEd.net]
- 水分常に摂った状態で減らさないとダメ
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/23(月) 18:07:05.54 ID:bypnLuDC0.net]
- >>308
脂質制限と糖質制限で食事内容はどんな感じで違うの？
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/23(月) 18:08:09.53 ID:RW9YukOEd.net]
- 筋トレでも減量でも常に水を飲みまくって腹タポタポで小便しまくらないと
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/23(月) 18:09:56.35 ID:RW9YukOEd.net]
- 糖質制限は最初の2ヶ月ガンガン痩せるけどそこでピタッと止まるんだよね
そこで脂質制限に切り替えるとまた痩せだす
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/23(月) 18:19:53.24 ID:dc0uPBRb0.net]
- 体脂肪率が測れるようになって３０年くらい経つのに未だ体重とかＢＭＩばかり見てる奴が多すぎ
若い奴でもそうなんだから糖質制限みたいな体重が落ちやすい方法に飛びつく
ダイエットに関してだけ昭和で止まってる
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/09/23(月) 18:20:50.23 ID:AbFvJmsm0.net]
- >>310
脂質制限中は2400kcal,タンパク質30%,脂質20%炭水化物50%でやってた
戻す時は2200kcalで設定する予定
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/23(月) 18:31:36.71 ID:bypnLuDC0.net]
- >>314
脂質制限の方はPFCバランスいいから糖質制限いらないんじゃないかな
ケトジェニックは健康的にいいと思えんし
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/23(月) 18:31:52.94 ID:hAYjhufb0.net]
- >>308
単純に考えてエネルギーは脂肪によって体に大量に蓄えられている
なので、筋力を落とさないようにタンパク質とって筋トレは継続
野菜は食べる
ヴィーガン一日一食で十分よ 1000㎉ぐらい
70㎏ぐらいまではそんな感じでいいんじゃないっすかね
三食に戻しても1500㎉ぐらいで生活している
175㎝ ５７～５８㎏ 体脂肪10~12の間を維持
2200㎉よりも、砂糖とバターと小麦粉を徹底的に避けて 間食しない生活にした方がいい
あとはタンパク質一70ｇ程度意識して 豆腐か納豆か鶏むね肉茹でたの食べる
味付けしない 野菜かじる ゆで野菜たべる
そんな粗食にすれば、勝手に痩せてく
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/23(月) 18:36:19.37 ID:FzBV/QI40.net]
- >>316
ガリガリだなー
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/23(月) 18:38:58.42 ID:bypnLuDC0.net]
- アンダーカロリーを続ければ確実に痩せてはいくからPFCバランスのよい食事と筋トレと有酸素運動で焦らずに長期的に見ていったらよいと思います
最初はマイナス500kcalぐらいでいいかなと
極端な食事やカロリー制限はストレスが大きすぎる
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/09/23(月) 18:48:31.48 ID:AbFvJmsm0.net]
- >>315
ありがとう
糖質制限もいつまでも続けられるわけじゃないし、米も買えるようになってきたから脂質制限で頑張ってみようかな
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/09/23(月) 18:51:30.83 ID:AbFvJmsm0.net]
- >>316
元の体重があるからバルクアップ不要は同感
でもリベルサス飲みながら1000〜1700kcalで生活してもちょっとしか落ちなくてすぐに戻っちゃったから仕方なく運動＋食事制限の道を選んだ
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/23(月) 19:21:16.52 ID:hAYjhufb0.net]
- >>317 これでも４㎏ぐらい筋肉で増やしているんだぜぃ
ガリガリなのはそうだけど、入退院繰り返すような病弱から普通になった感じやね
>>320 うん
一日一食で食事制限するとオートファジーで脂肪燃焼するのは確かなんだけど、筋力も低下する
そこで筋トレ（軽度）で維持しつつタンパク質はしっかりとるイメージ
というか、まともな（理想的な）食生活なら、そもそも太らないから
生活改善して長期的に見るのがいいと思う
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/23(月) 19:24:27.73 ID:hAYjhufb0.net]
- 家庭の体脂肪計が正確じゃないのは確かなんだけど
その体脂肪計での計測の仕方はそんなに変わらない
だから、一週間平均、一ヵ月平均と統計をとって
中長期的に見る目安にする利用法が普通じゃないの
３０％のやつが一年がんばって、１５％になって
その体脂肪計正確じゃないっていうのは違うよね
毎日のって一喜一憂しているのが間違ってるんだわ
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/23(月) 21:58:32.81 ID:Liz6hqrXd.net]
- トレーナー？wwwwwwwww
はいこれ筋トレビジネスに搾取されてる人じゃんwww
うちのジム続けましょう、プロテイン買いましょう、強度上げましょう、本にスポーツウェアにシューズに、筋肉動画見ましょう、ステロイドって興味あります？
あ、身体壊しました？なら退会ですねお疲れさまでした！
wwwwwwwwwwwwwwwwww
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/09/23(月) 21:58:44.13 ID:ZYGcNLFi0.net]
- 筋トレしてるならウエストサイズを毎日計る方が良いと思うけどね
逆に言うとウエストサイズが増えていない範囲ならいくら食べてもOKというスタンス
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/09/23(月) 22:04:05.97 ID:ZYGcNLFi0.net]
- 痩せたいだけなら食事減らして運動量増やせばそれで良いので筋トレは選択肢の一つでしかないと思う
もっと効率のよい運動もあるのだし
でも筋トレを主軸にするというのは筋力の維持や向上も含むので、そのためには多少は食べないといけない
食べれば筋肉がついて体重は増える
この時に食べ過ぎたかどうかの目安がウエストだと思う
PFCなどマクロバランス考えるとか脂質制限、糖質制限とかあれこれ難しく考えるといずれ疲れて何もしなくなるよ
食べたものの概算カロリーは何となくわかるようになっていくし、朝タンパク質しっかり摂ってればあとは食べたいものを適量食べ
食べ過ぎたと思ったなら筋トレの強度やボリューム上げたり、走ってみたりして調整していけばいいんじゃないの？
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/23(月) 22:20:23.40 ID:hAYjhufb0.net]
- >>325 それはまともな体型になった人の維持の考え方で
まっとうな適正体重になるまではまた別じゃない？
急激なダイエットは反動もあるし体もよくない 運動で減らすのも限界がある
まずは生活スタイルの見直しが必須だと思うけどねぇ
病気でもない限りは食いすぎなんだよ
デブなんて運動してもスポドリ飲んだり、ジムの帰りに菓子パンとファミチキ食ってるイメージだわ
砂糖・バター・小麦粉断ちして間食やめて、水だけ飲んで、自炊してれば痩せるというか、まっとうになる
酒とたばこは論外
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/23(月) 22:22:09.19 ID:Cc+CKjvad.net]
- 食事制限と有酸素で体重落としても筋肉落としすぎて萎びたスキニーファットにしかならんからな
体重だけ見て体型も代謝も増やさずすぐリバウンドするような形で良ければそれでどうぞって感じ
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/23(月) 22:29:11.69 ID:hAYjhufb0.net]
- >>327 そうね
デブから細マッチョになる方が、ガリから細マッチョになるより楽みたいね
どっちも動画があるけど、前者の方がぜんぜん多い
前者は若い頃に部活やって、大人になってデブになって、筋トレで元に戻っているだけかもしれないけども
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/23(月) 22:34:49.61 ID:Cc+CKjvad.net]
- >>328
デブは筋肉は人並みにあるからちゃんとした食事制限と筋トレ含めた運動すれば済む
ガリはそもそも筋肉すらないから筋肉つける為の増量 からの減量があるからな
そもそもガリは食えないヤツが多いから筋肉すら増やせん
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/23(月) 22:49:54.69 ID:dc0uPBRb0.net]
- 嶋田慶太選手は筋トレ始める前１６７センチ４７kgしかなかった
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/23(月) 22:50:57.56 ID:bypnLuDC0.net]
- 今日は時短全身法筋トレで脚背中胸やったから明日は腹筋ローラーと有酸素運動
週3全身法、週2腹筋ローラー有酸素、休息
でしばらくダイエットしてみる
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/24(火) 03:28:36.99 ID:B6wTQjY20.net]
- 182 70だけど平均？痩せ？
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/24(火) 03:44:37.70 ID:uMrQdFc+0.net]
- >>313
どんな方法で体脂肪率計ってるの？
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9203-rNKn) mailto:sage [2024/09/24(火) 06:21:24.81 ID:tjbzsiRJ0.net]
- >>329 そそ
そもそもガリは先天的に弱いよな 特に胃腸系
デブは節制不足だから 節度もてば元通りになる
それでもガリからマッチョになるyoutuberもいるから
あれ見ていると言い訳はできないなぁと思ったわ
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/25(水) 09:57:42.27 ID:jgPuLAEe0.net]
- 泳ぎまくって太るのは無理
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd32-yP/h) mailto:sage [2024/09/25(水) 22:27:44.48 ID:etaKntfMd.net]
- 泳いで痩せるのは無理
歩いた方がマシ
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/25(水) 22:50:12.99 ID:2+vHExQF0.net]
- >>336
なんで？泳ぐ方が痩せやすそうだけどなあ []- [ここ壊れてます]
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/25(水) 23:17:02.96 ID:etaKntfMd.net]
- >>337
泳げる人間はダラダラ泳いでもカロリー消費しない
インターバルとかやるならいいだろうけどそんな事できるプールがほとんどない
そもそも運動で痩せるとか無理だから飯減らせよって話
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/25(水) 23:21:52.03 ID:q7LuPYQ90.net]
- 有酸素運動ってカロリー消費だけじゃないダイエット効果があるから何だってやった方がいいんだけどな
基礎代謝に比べて消費カロリー少ないからやる意味ないってのは違うと思うな
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/25(水) 23:25:56.07 ID:etaKntfMd.net]
- >>339
タイパ悪すぎる
ボディメイクなら食事制限で痩せて有酸素にあてる時間筋トレする
食事制限と筋トレしてまだ時間有り余ってるなら一応有酸素やろうかなぐらいの優先度
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/25(水) 23:27:50.47 ID:q7LuPYQ90.net]
- >>340
別にあなたがそういう考えなのは構わないけどさ
人によっては有酸素運動も意味があるんだから意味無いとか言ってると嫌われるだけだよぉ
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/25(水) 23:46:53.86 ID:etaKntfMd.net]
- >>341
でお前は有酸素運動で痩せたのか
デブが有酸素で痩せたのを見たことないんだが
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/26(木) 06:32:11.83 ID:zt16oJAc0.net]
- 俺は有酸素で痩せたよ
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/26(木) 06:37:27.23 ID:wMK4mUPo0.net]
- 俺は最初は有酸素運動やってたけど今はやめた
その代わり筋トレと睡眠時間を増やしたわ
カロリーコントロールは食事で出来るしな
俺には有酸素運動は不要だったわ
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/26(木) 07:20:57.24 ID:g8x12s/Fd.net]
- >>343
飯減らさずに痩せたのか
毎日20kmぐらい走ってたのか
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/26(木) 08:07:37.44 ID:Tn13eO/S0.net]
- 有酸素はやった方が良いという主張に対して「有酸素だけ」っていう限定的な話を吹っ掛けるのは頭カッチカチ
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/26(木) 08:20:10.95 ID:g8x12s/Fd.net]
- 時間の無駄って話
有酸素運動で痩せたんじゃなくてカロリー制限で痩せただけだろ
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/26(木) 08:37:19.10 ID:NuPVCb1L0.net]
- 筋トレオフの日の気分転換
友達と飯食べに行って余剰カロリー取っちゃった時のカロリー消費
たまに好きなアイス食べたいからその分いつもより帰り道長めに歩いて調整
ダイエットを長期的に楽しむのに有酸素運動欠かせんけどな
タイパしか考えられない人とは話し合うはずないかな
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/26(木) 08:52:52.49 ID:eSX1wtHZ0.net]
- 腹八分目で医者いらず、腹六分目で老いを忘れ、腹四分目は神に近づき、腹零分目でお陀仏
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/26(木) 08:59:47.00 ID:ecJLW9lD0.net]
- 筋肉が重いのは殆ど水分だからと聞いてなるほどと思った
パンプは血流で水分量が増えたから
筋肉を一瞬デカく見せたければ水分を蓄えるアプローチをすればいいとようつべでみた
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/26(木) 09:23:21.93 ID:JMOmTkWk0.net]
- 有酸素が効くのは内臓脂肪だから、、、
でも内臓脂肪を先に減らさないと皮下脂肪も減らないわけで
手っ取り早く内臓脂肪燃やしたいなら有酸素
その上で筋肉残したいなら筋トレも実施
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/26(木) 10:59:21.56 ID:F+R/fazP0.net]
- とりあえず肉５００g米１kgで様子を見よう
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/26(木) 11:33:35.43 ID:Tfav5bzl0.net]
- 俺も有酸素から筋トレに変えた派なんだけど
どっちでも痩せるは痩せるよ
有酸素は頑張れば頑張る程おなかが空くのが難点だよね
30分程度のウォーキングならお腹も空かないし凄く良いと思う
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/26(木) 12:11:01.38 ID:qO9LbgHRd.net]
- 体重で見ても脂肪一キロと筋肉一キロじゃ見た目健康含めて雲泥の差があるんで筋トレやっとけ
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/26(木) 12:31:22.47 ID:E0ERVW3y0.net]
- 二重跳びは痩せますか！？
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/26(木) 12:56:44.58 ID:idFOtJua0.net]
- >>347
いや有酸素をやりはじめてからみるみる良い身体になったよ
タイパの話すれば筋トレよりも有酸素の方が良いしね
誤解を招いているようだけど、俺はめっちゃ筋トレしているよ
筋トレ食事制限だけよりも有酸素を加えた方が痩せるって話をしたい
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/26(木) 12:57:37.56 ID:Xx3FhrL8d.net]
- そりゃやらないよりはやる方が痩せるだろ
単純に消費カロリー増えるんだから
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/26(木) 14:54:00.62 ID:PaLQt0M40.net]
- >>356
そらそうだろとしか言えない
時間有り余ってるならいいと思うよ有酸素
タイパ比較するのは筋トレと有酸素じゃなく食事制限と有酸素な
筋トレは必須
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ efc5-AWCU) mailto:sage [2024/09/26(木) 16:11:28.21 ID:TNL8lTmf0.net]
- 有酸素なんて朝晩の犬の散歩で良いやん
因みに有酸素は筋トレする時間とめちゃめちゃ離した方が良いらしいよ
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/26(木) 16:40:00.60 ID:zsfg+ZMp0.net]
- 有酸素運動は1日30分くらいがいいらしいだろ
最寄り駅まで徒歩10分の人が毎日電車乗って買い物もしてたら、合計で30分は行くだろう
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9216-4sAz) mailto:sage [2024/09/26(木) 19:18:19.48 ID:K5IUc6pU0.net]
- 今日はゆっくりとインターバルとって全身法来月から完全宅トレだから色々試す
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/26(木) 21:48:57.85 ID:eSX1wtHZ0.net]
- 夕飯に白メシ１合炊いて食っとったが逆流性食道炎がぶり返し気味だから半合に減してみたよ
案外と腹減らんのんだね
ひと口ごとに30回咀嚼を心がけてるのが奏功したかな？
他にも朝食は消化の悪いオーツ50gからクソ消化の良いヨーグルト200gに
パスタ200gをビーフン60gにしてみたり
今まで食い過ぎとったね
２週間経ってぶり返した逆食も落ち着いてきました
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/26(木) 22:25:45.23 ID:g3qGQBYa0.net]
- 筋トレしてると安静時心拍下がる？今朝はかってみたら57だった
んなバカなと思っとから明日もはかってみる
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/26(木) 23:06:46.64 ID:Ma+a4B6Q0.net]
- ウェイト板とやらはポエマーだらけなのかな
そのノリきちぃわ
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cbd5-X2Ow) mailto:sage [2024/09/27(金) 19:33:10.29 ID:O807oSd/0.net]
- 今日は足の日なんだけど
先日膝を痛めてしまったっぽくて
迷った結果通常30repから20repに減らして実施した
痛みも出なかったしやらないよりはいいよね
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 634f-AWCU) mailto:sage [2024/09/27(金) 19:41:50.92 ID:nSGT/WQg0.net]
- そういえば、わいはいつもオールアウト＋レストだから何レップやってるか知らない
次のセットで１レップも出来なくなるまでセット重ねて終わり
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/27(金) 20:48:10.09 ID:gSxayEBR0.net]
- ジムで懸垂10セットやってきまいた
ラットプル懸垂、コマンドープルアップ、L字チンアップ等々
いつも見かける初老のおばさんが仕事とか歳のこと質問してきてうっとかったな
好奇心で他人のプライベーツまで踏み込んでくんなや
誰にでも愛想よく挨拶するのんも考えもんだね
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/27(金) 20:53:09.66 ID:S4tmEGPkd.net]
- 馴れ馴れしく挨拶返すからじゃ
基本シカトか糞軽い会釈でええ
仲良くしたいやつにだけちゃんと挨拶返せ
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/27(金) 20:54:32.99 ID:2Lk4hlHx0.net]
- 挨拶だけしたら無音のヘッドホンして音楽聞いてるふりをする（ヘッドホン禁止の店ではダメよ）
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/27(金) 21:29:02.26 ID:gSxayEBR0.net]
- ジムでヘドホンしてる人はあれ結界を張ってたのか
我の息遣いやプレートがカチンと当たる音を聞かないで何聞くんか？と不思議だったんよ
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/28(土) 10:35:28.80 ID:r7LLC/hU0.net]
- 他人がうるさいときも役立つ
たまにいる音だけガチャガチャうるさいやつに声だけうるさいやつの音なんか聞きたくないんじゃ
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/28(土) 11:29:09.98 ID:rcWrmd/Q0.net]
- 腰痛持ちでずっとプランクやってたらぎっくりしなくなってきた
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/28(土) 11:32:37.38 ID:xf9Pt8Eyd.net]
- 腰痛癇癪持ちの大先生 怒りのトレ記録乞食
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/28(土) 12:46:51.18 ID:VQTiUo+20.net]
- ウエイト板の嫌なノリ持ってくんなよ
きもちわりぃ
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/28(土) 14:02:40.37 ID:C4d1I4TLa.net]
- プランク 腕立て 散歩で170cm51kgの細マッチョだ！
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/28(土) 14:22:48.58 ID:ESzdEQpg0.net]
- それただのガリじゃね？
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/28(土) 14:43:56.66 ID:kt8zi5Und.net]
- そのガリガリくんはときどき出没する荒らしだぞ
貧相な体から「プランクもやし」って呼ばれてるんだ
他にも情弱クソデカ乳首お散歩ニート陰謀論者とかいう属性過多な荒らしもいるけど、こっちは最近あんまり見ないね
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/28(土) 21:07:59.44 ID:lEXq9vVF0.net]
- 涼しくなってジム通いやすくて最近の気候いいね🤗
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/29(日) 18:06:08.61 ID:LokA4iYgM.net]
- >>370
音樂聴きながらインターバルタイマーも使ってるよ
一応、外音取り込みにはしてる
火事とかで逃げ遅れたくないし
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/29(日) 23:16:29.04 ID:TvI3rN0j0.net]
- 朝プロテインと青汁だけだったのを、糖質が足りなくて筋肉が分解されると思って青汁を野菜ジュースにしたら、体重が減らなくなったわ
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/29(日) 23:22:03.42 ID:oP16WdZq0.net]
- 朝は固形物食べた方が良いよ
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/29(日) 23:23:12.86 ID:oP16WdZq0.net]
- あと固形物食べないと代謝が下がるって嶋田選手が言ってた
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/29(日) 23:33:58.30 ID:yBkUwkvM0.net]
- 野菜ジュースじゃなくて納豆ご飯と卵にした方が良いと思う
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/29(日) 23:36:23.75 ID:3Dc1K6Of0.net]
- 体重は重いけど身体は軽くなった気がします
これが筋トレの効果か
いやほんと動けるわマジ
- 390 名前：380 mailto:sage [2024/09/29(日) 23:57:20.73 ID:TvI3rN0j0.net]
- やっぱり朝食べたほうが良いのか……
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/30(月) 02:37:20.13 ID:pvb1fUO70.net]
- これから動くなら食べた方が良いよ
食べても消費出来るから
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/30(月) 06:35:22.98 ID:c1MVCJ830.net]
- 朝はトレ前にバナナとプロテイン
トレ後は白米と胸肉と味噌汁
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/30(月) 08:19:07.00 ID:5iaHtQzV0.net]
- 朝はプロテインだけとかよくやっちゃうなぁ
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/30(月) 08:40:20.25 ID:/5PSWIDw0.net]
- ウエイトベスト20kg着たままディッピングベルトって使えるんだろうか
今のところ10kgだからもう少し平気だが
ダンベルプレートは5kgまである
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/30(月) 08:43:35.87 ID:4qgIBzCf0.net]
- ダイエットでは同じ栄養素であっても、消化吸収が少ないものばかりだと消化吸収に使うカロリーが減り代謝が低くなる。
比較的消化に負担がかかるものを食べていた方が代謝が高まる。
１日のプロテイン摂取量がおおい人で痩せないなと思ったらこれが原因
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/30(月) 09:23:40.94 ID:pvb1fUO70.net]
- そもそも固形の食事で必要なタンパク質摂取出来てたらプロテインいらない
除脂肪体重がまだ少ないうちは肉５００～６００gも食えば足りるはず
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/30(月) 09:26:12.70 ID:qdAeYuAw0.net]
- >>391
>肉５００～６００g
了解。
プロテイン飲むわ
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/30(月) 09:39:52.83 ID:pvb1fUO70.net]
- 食えないなら仕方ないw
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/30(月) 10:32:40.19 ID:VMO4AMetd.net]
- 鶏むねとか赤身で5,600はまぁまぁきついからな
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/30(月) 11:00:15.69 ID:pvb1fUO70.net]
- 食事回数増やしてもキツいかな？
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/30(月) 12:05:05.38 ID:+WKO9IEXd.net]
- 500～600gは多いなって思ってたけど胸肉2枚ぐらいか？
毎食じゃなくて一日の量ならそうでも無いな
むしろもっと食ってたわ
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/30(月) 12:12:46.26 ID:5iaHtQzV0.net]
- サラダチキン5～6枚だとすると中々しんどそう
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/30(月) 14:19:28.20 ID:RPaIpxrfa.net]
- ドカ食いしてた人が食事量落とすと体重減るって言うけど、全然減らないしなんならちょっと増えたりするのなんでなんや
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/30(月) 14:23:20.20 ID:JI0AaPhN0.net]
- 賞味期限切れのベビースター食べちゃった
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/30(月) 15:08:14.95 ID:vl9aYhrzd.net]
- >>395
シンプルな鶏胸だと俺は無理
もう飽きすぎて普段は全部ひき肉にしてキーマカレーと餃子とつくねにしてる
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/30(月) 15:53:14.37 ID:CcF9P5ysd.net]
- マイプロテインのソイプロテイン1kg買ったけど大失敗
粉っぽすぎて喉に詰まる
消費が大変
ノーマルのチョコ系が1番飲みやすい
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/30(月) 16:25:50.78 ID:BBtd/F0v0.net]
- 鶏むね肉はサラダチキンにするとかなりいける派だが1日500gは作るのが大変だな… 体重かける2くらいか
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/30(月) 16:32:17.81 ID:bY24iO6c0.net]
- 腸内環境がめっちゃ大事だから朝食には絶対に納豆とキムチに大麦若葉の青汁と麦入りご飯食ってる
栄養面では卵が準完全栄養食で食物繊維とビタミンC以外ほぼ含まれてるので微量栄養素含めて卵で補ってる
PFCと微量栄養素まで十分補給されると脳がもう食わなくていいと判断するので食欲が安定する
結果的に昼と夜も食い過ぎが抑制されて苦痛なく勝手に痩せる
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/30(月) 17:51:55.04 ID:vl9aYhrzd.net]
- >>402
低温調理器買えば皮はいでアイラップに入れて放り込んどくだけだぞ
ソミュール液漬け込みとか調味料とか色々やったけど結局食う時に適当に味付けるだけと対して変わらん
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/30(月) 18:33:03.69 ID:/XHiQvWP0.net]
- ダイエットはまあ食事変えれば成功するしある程度痩せたら制限緩くてもいいし
筋トレは永遠に終わらない偏食地獄だから筋肥大にこだわると寿命縮むのもわかるわ
食事が全く楽しくなくなる
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf25-KbRl) mailto:sage [2024/09/30(月) 19:02:51.36 ID:x+KwmvqG0.net]
- 筋トレと有酸素やるようになって
ちゃんと空腹を感じてから食べるようになるから逆に美食家になった気分
ジャンクフードや酒ジュースなんかは人から貰ったときだけ
こういうのは依存性が有るから逆に言うと習慣にならなきゃそこまで欲しくならない、たまに食うと旨いけどね
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53a6-2i4E) mailto:sage [2024/09/30(月) 19:15:04.76 ID:BBtd/F0v0.net]
- >>404
ヨーグルトメーカーで作ってるんだが一度に400いかないくらいなんだよな。割と酷使してるんだがヨーグルトとサラダチキン以外に作るものが浮かばんとこがある
個人的には調味料に1日から数日漬け込んでから作ると食べる時にかけるのとは全然違うと思う
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f13-2eqv) mailto:sage [2024/09/30(月) 19:23:26.45 ID:/XHiQvWP0.net]
- 筋肥大にこだわるならジャンクも酒も別に大敵ではないけどね
ダイエットには致命的になり得るが
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/30(月) 19:46:27.47 ID:+WKO9IEXd.net]
- カロリー計算してれば週一ぐらいならある程度好きなもん食えるけどな
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/30(月) 19:53:11.05 ID:GdfLzeAD0.net]
- 果物、焼き芋、ヨーグルトが好きな食べ物になった
嗜好もだいぶ変わってきたな
黒砂糖入れたヨーグルト食べると洋菓子食べたい欲がなくなる
所詮同じだからな
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/30(月) 19:53:51.36 ID:iOR2livS0.net]
- ジャンクフードや酒ジュースは依存してない人はほしいとも思わないんだよ
タバコと同じで
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 830d-pz5c) mailto:sage [2024/09/30(月) 20:10:26.01 ID:GdfLzeAD0.net]
- ダイエットや筋トレ始めると自然と栄養とか健康の事調べたりしないか？
俺はそういう知識を得てからジャンクとか食べたいと思わなくなった
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff1e-Qu64) mailto:sage [2024/09/30(月) 20:10:32.68 ID:tPgj8EOn0.net]
- 俺は業務スーパーのほぐしサラダチキンを食べています
塩分多いから１日120gくらいだけ
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 830d-pz5c) mailto:sage [2024/09/30(月) 20:25:12.11 ID:GdfLzeAD0.net]
- 俺は炊飯器で米と一緒に鶏肉炊いて１日分の減量食作ってるから作るの手間だとか思った事ないな
コスパ良いし時間もかからん
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/30(月) 20:39:42.53 ID:c1MVCJ830.net]
- >>408
酒は筋肥大でもダメだろ
まあ効率こだわらないならいいかもしれんけど
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/30(月) 21:20:23.70 ID:4UJxFykX0.net]
- 酒は筋トレに良くないの重々承知だけど週6で飲んでるわ
週3筋トレ週3有酸素運動
痩せていってはいるんだけど内臓脂肪がなかなか落ちない
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/30(月) 22:44:58.71 ID:/5PSWIDw0.net]
- >>416
俺は2分割で週4で一部位週2回やってるけどいっぱいいっぱい
やっぱ週3くらいがいいのかねえ
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/30(月) 22:47:18.61 ID:LlIy5qsG0.net]
- 酒タバコはやらないけどレッドブル�
- 424 名前：Vュガーフリーだけはなかなかやめられない []
- [ここ壊れてます]
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/30(月) 22:50:33.63 ID:/5PSWIDw0.net]
- >>418
同じカフェイン摂るならブラックコーヒーの方が良いぞ
甘いのがほしいならゼロコーラやゼロ三ツ矢サイダーもあるし
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/30(月) 22:52:00.81 ID:4UJxFykX0.net]
- >>417
他人と比較せず自分の生活リズムにあったトレーニングでええと思う
ストレスなく出来てるならそれでええのよ
自分は全身法だから週3でやってるだけや
前に脚→背中→胸の分割法やってた時は週6だったし
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/30(月) 22:57:22.19 ID:+WKO9IEXd.net]
- 人口甘味料ずっと飲んで甘いもの欲しがってるとどっかで普通の砂糖入りの飲み物飲み始めそう
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/30(月) 23:08:29.67 ID:/5PSWIDw0.net]
- >>420
ありがとう
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/30(月) 23:13:36.22 ID:GdfLzeAD0.net]
- エナジードリンクはやめた方が良いよ
酒もストゼロはやめた方が良い
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/30(月) 23:36:18.31 ID:LZd9zesn0.net]
- ジャンクフードは食べたくなるわ
休日の1食はジャンク食ってら
昨日は牛丼ペロリ
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/30(月) 23:57:05.02 ID:7efeM87B0.net]
- たまにジャンクフード食うぐらいなら別に問題無いしな
頻繁に食べたりジャンク食べてタガが外れてバカ食いするのは論外だけど節度を守って食べて結果として食事のコントロール出来て自分の望む体重と体型に近付いてれば良いんじゃね
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/30(月) 23:57:15.08 ID:LlIy5qsG0.net]
- >>419
缶コーヒーやゼロコーラは胃がムカムカしてダメ
コーヒーはドリップしたてじゃないと飲んだ後が辛い
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/01(火) 01:13:36.55 ID:zTuk3s9j0.net]
- 人工甘味料はダイエット効果がないどころか甘いのに血糖値が上がらないから脳がバグってより甘いものを欲するようになりかえって太るという論文も有るね
カフェインは10時間ぐらい尾を引いて睡眠を浅くする
慢性的な寝不足になると肥満になる
寝不足ほど肥満率が上がる
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/01(火) 08:30:42.83 ID:KB8C+KJa0.net]
- 寺島選手の食事はマジで参考にならん
ステの影響かと思ってたがＪＢＢＦ時代から牛肉１キロ米１キロで減量してたんだな…
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-m5T+) mailto:sage [2024/10/01(火) 12:18:43.32 ID:xugnE99ud.net]
- 河勝だっけ？表向きはステロイド無しアピールで大会も出まくってたけど自爆して消えたやつ
そんなのもいるし陽性出すやつもいるから表向きはクリーンの大会に出てる人に対しても不信感が増えたわ
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/01(火) 13:50:59.12 ID:KB8C+KJa0.net]
- 安定の寺島飯
https://youtu.be/vC3I8Pzmcpg?feature=shared
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/01(火) 19:21:01.30 ID:5eaEaMNW0.net]
- 自重なんだけどスクワットって毎日やったほうがいい？
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/01(火) 19:52:07.11 ID:SwaogB990.net]
- 追い込まないなら可
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53f8-UeBL) mailto:sage [2024/10/01(火) 20:35:41.18 ID:5eaEaMNW0.net]
- >>432
ありがとう
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/01(火) 21:09:12.71 ID:bfKSh7KU0.net]
- >>431
中2日空けるのがいい
脚、胸、背中の筋肉は72時間で完全回復する
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/01(火) 21:13:35.46 ID:2GZH0rAi0.net]
- 毎日やってもええよ
72時間超回復理論とか古いのよ
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/01(火) 21:13:55.20 ID:2GZH0rAi0.net]
- しかも自重だし
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/01(火) 21:37:52.17 ID:N0qlXRjk0.net]
- 自重スクワットなんて有酸素運動だからな
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d3cf-pz5c) mailto:sage [2024/10/01(火) 22:05:16.32 ID:SwaogB990.net]
- 自重の場合はレップ数が少なくなるように工夫した方が良いよ
腕立てなんかは腕を全く意識せず胸筋だけで上げる意識でやるとめちゃめちゃレップ下がる
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/01(火) 22:56:01.29 ID:0CPWfnegd.net]
- 荷重すればいいだけだろ
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/01(火) 23:40:47.89 ID:S8LpztO30.net]
- マジかよ自重スクワット30rep 3セットでも3～4日くらい筋肉痛で座るのも難儀するのに…
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/02(水) 01:41:42.52 ID:vJapRskB0.net]
- スクワットやってみたいんだが、以前に10回やっただけで肉離れになり接骨院に長く通ったので、またなったら嫌でなかなかできない
やっぱりジムでちゃんとしてやり方教えてもらってからやった方がいいのかな
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/02(水) 02:22:57.55 ID:mck7E2el0.net]
- 筋肉痛になるなら中休み入れたほうがいいし、筋肉痛が残らなければ毎日でもいい
普段運動しない人、チャリや運動してる人では違う
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/10/02(水) 02:24:44.52 ID:wvXO6O1l0.net]
- 1から2日おきに筋トレしてしてると、筋トレした次の日って体重増えないか？
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/02(水) 04:21:37.07 ID:zGxtbSoQ0.net]
- 筋肉だって水分含むじゃん？ 筋トレするといっぱい水溜め込むじゃん？体重も増えるじゃん？
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/02(水) 04:38:25.82 ID:U/ScjFrtd.net]
- 別に増えない
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/02(水) 04:54:43.13 ID:ZDwC66p20.net]
- ゆる筋トレだと体重増え無いけどオールアウトしてしばらく立てないぐらい追い込んだり
有酸素運動で軽い登山で3時間ぐらい歩いた翌日は増えてることが有る
あと小麦食った翌日は大体浮腫んで増える
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/10/02(水) 06:44:27.14 ID:wvXO6O1l0.net]
- やっぱり筋肉が浮腫んで体重が増えるのかな
その後筋トレしないと下がる気がする
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/02(水) 06:46:29.69 ID:KCb8J81T0.net]
- 毎日出来る負荷を筋トレと言えるかは微妙だな
まあダイエッター的にはokなのかもしれん
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/02(水) 07:18:28.03 ID:U/ScjFrtd.net]
- >>448
追い込んで痛めつけないと効かないってのはもう時代遅れ
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/02(水) 07:24:58.14 ID:KPFScSqQ0.net]
- こいついちいち筋トレの常識に噛みついてうざいな
自分は筋トレもしてねえくせに
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/02(水) 07:42:48.24 ID:ATvi+uZG0.net]
- 鈴木雅さんはこう仰っています😌
https://youtu.be/YMz7VLt4lCQ?feature=shared
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/02(水) 07:49:39.61 ID:zGxtbSoQ0.net]
- ボリュームが～とか言って高重量から逃げるやつはその程度の結果で止まる
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/02(水) 07:53:44.02 ID:pb4MITXdr.net]
- そもそも一般人は本当の意味での体の限界まで追い込むのはほぼ無理だしな
無意識にセーブしてしまう
だから自分で限界と思ったrepが実は丁度よく余力が残った状態
だからまだいけると感じるところでやめるのはかなりぬるいトレ
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/02(水) 08:07:23.93 ID:Jr4HWXwP0.net]
- ダイエット板で言う筋トレは健康維持+ちょっとだけスタイルが良くなればいいわけだからね
ビルダーみたいに健康とか寿命を切り捨ててまでバルクを追い求めるもんじゃない
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/02(水) 08:09:03.38 ID:zGxtbSoQ0.net]
- 一人でトレーニングして毎回オールアウトしてられんしな
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/02(水) 08:15:59.50 ID:U/ScjFrtd.net]
- >>450
ダイエットにしてはbig3全部80kgでやる程度に真面目にやってたけど
今はもう維持でいいしダンベルのみ家トレ全身法
追い込まなくてもそれなりの身体になるよ
大会出るならまた話は変わるけどそれはウエイト板でどうぞって感じ
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/02(水) 08:26:34.83 ID:KPFScSqQ0.net]
- >>456
負荷を固定するにしても、回数を増やしていかないと成長はないぞ
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/02(水) 08:36:57.64 ID:ATvi+uZG0.net]
- 重量同じで追い込むならレップ数は自然に上がっていくはず
だから自重トレーニングでは追い込む事が必須になる
そうしないと強度が上がらない
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/02(水) 08:43:17.36 ID:dR4A23Ku0.net]
- ダイエット板なのに筋肥大しない筋トレは弱いみたいに自分基準で語る人多いよな
別に太っててこれから筋トレ始める人もいるんだから毎日自重筋トレでも充分
ある程度までならやり方次第で自重�
- 466 名前：ﾅも負荷強くできるし []
- [ここ壊れてます]
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/02(水) 08:48:53.80 ID:s2QHVlzK0.net]
- 成長しなくていいんだよなるべく筋肉が減らないように痩せるのが主な目的だから
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/02(水) 09:03:14.19 ID:U/ScjFrtd.net]
- >>457
伸ばしていってベンチ80kgでもういいやってなったからもう増やさなくてもいいんだ
結局1年ぐらい続けた上でまだ筋肥大とか筋力アップしたいってなったらオーバーカロリーにしないと全然伸びないし
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/02(水) 09:15:14.04 ID:KPFScSqQ0.net]
- >>461
しかし……漸進性過負荷の原則で有名な通り、追い込まない、重量上げない、回数増やさない筋トレではやる意味があるのかどうか
せっかく頑張って鍛えてるのに意味がなかったら悲しいだろう。高回数を極めても遅筋が鍛えられ、スタミナのある健康な身体になれるぞ
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/02(水) 09:23:42.79 ID:ATvi+uZG0.net]
- ん？ビルダーは減量期でもしっかり追い込んでオフと同じトレーニングしてるよね？
それで筋量を落とさないでいる
って事はアンダーカロリーの状態だと追い込むようなトレーニングしないと筋量落ちるって事じゃないの？
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/02(水) 09:26:09.45 ID:pb4MITXdr.net]
- 筋肥大するかどうかは食う量増やすかどうかだし
トレ自体は増量でも減量でも基本やること同じ
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/02(水) 09:29:41.20 ID:ysSoAYGj0.net]
- >>456
全部負荷同じなのは真面目なん？
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/02(水) 09:34:39.42 ID:ATvi+uZG0.net]
- 基本的に減量中は筋肥大しない
オフと同じトレーニングしてやっと維持レベル
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/02(水) 09:41:49.99 ID:Gnb++fu90.net]
- まだ初心者なんですが、ジム用シューズってどんな物が良いですか？
おすすめブランドとシューズ型番があれば教えてください
ニューバランスのMW880とかどう？
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/02(水) 10:26:39.54 ID:nQ/6ejs2p.net]
- ジム用靴なら作業靴の建さんが評判良いな
滑らず踏ん張りやすく安い
ランニングマシンには不向きだけど
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/02(水) 12:12:13.16 ID:XDSSEcGJ0.net]
- 回数増やしたいけど増えないんだよ！と叫びたい
となると重量を僅かに上げてくほうが簡単だね
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/02(水) 12:18:14.97 ID:6lpPv46H0.net]
- 毎セット限界になる回数まで追い込めって事なんだろうけど
きがるにいってくれるなあ
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/02(水) 14:16:45.00 ID:ATvi+uZG0.net]
- なんでガチでやらないのかガチで分からん
だからコレはふつー
https://youtu.be/pyP57Jq49MI?feature=shared
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/02(水) 14:40:07.95 ID:jJ4Np1K6a.net]
- 170cm51kgの細マッチョだ
プランク 腕立て伏せ 散歩だけで十分だ 余計な筋トレは必要なしだ！
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d3c3-CnpH) mailto:sage [2024/10/02(水) 16:26:06.76 ID:KPFScSqQ0.net]
- 加重やめようかと思ったけど続けることにした
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/02(水) 16:54:30.19 ID:dR4A23Ku0.net]
- レス見た感じ元からやめる気ないだろ
ウエイトマンセーしたいだけか
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/02(水) 17:01:15.40 ID:N/5qhxIJ0.net]
- 大先生！
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/02(水) 17:31:35.39 ID:ATvi+uZG0.net]
- コレこそ筋トレしながらダイエット
https://youtube.com/shorts/wfJmlGmj0v0?feature=shared
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/02(水) 18:46:04.88 ID:4X7YRPXu0.net]
- 疲れてると追い込めない感じするから平日はほどほどにやってる
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/02(水) 18:50:44.91 ID:zMO2hcRt0.net]
- 俺は仕事から帰宅して少し仮眠取ってからトレーニングしてる
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/02(水) 18:52:12.57 ID:zMO2hcRt0.net]
- だから残業多くて拘束時間長い会社はクソ
すぐ転職した方が良い
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f393-jwYp) mailto:sage [2024/10/02(水) 19:57:02.70 ID:na0EBRZu0.net]
- 減量中は筋肥大はしづらいが、筋力アップはどこまでも出来る
だから減量中筋肉が増えなくても、筋力アップさえしていれば減量が終わってバルクアップするときには高重量でガンガンやれるしすごい勢いで筋肥大していく
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b34c-WUXX) mailto:sage [2024/10/02(水) 20:00:44.48 ID:yj6rGk7y0.net]
- 本当なんそれ？減量してると力出なくねえか
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/02(水) 20:58:27.33 ID:qYZ6Zs5V0.net]
- そもそも体重減るってことは筋肉も間違いなく減るんだから扱える重量もみるみる落ちる
ダイエットと共に筋トレをはじめたって人は知らん
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/02(水) 21:45:03.31 ID:zGxtbSoQ0.net]
- 理屈だと重量減るはずなんだけど何かヤケクソになって最大重量更新する事もあるんだよな
減量のストレスでメンタル的におかしくなるのか普段のトレーニングだと無意識に諦めてるのかは知らん
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/02(水) 22:02:35.12 ID:ujMlTAPH0.net]
- >>465
ベンチは限界80kgだったけどデッドリフトとスクワットは余裕あったな
ケガしたくないから無理しなかっただけで
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/02(水) 22:08:36.89 ID:7L0PY9p70.net]
- バーピーとか水泳とか痩せやすくていいよ
ムキムキとは方向性が違うかもしれないからどんな状態目指すかだね
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/02(水) 22:17:16.44 ID:KPFScSqQ0.net]
- 筋力と、筋肉の大きさは実は違うみたいよ
アスリートなんかはいかに筋肉を薄いままパワーとスピードをつけるからしい。谷亮子が言ってた
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/02(水) 22:19:47.59 ID:KPFScSqQ0.net]
- >>474
今の自分の身体が、俺が理想としてた筋肉量からかけ離れてデカいんだよね
晒したりはしないけど
というか、自分がデカくなってくるにつれて、自分の中での理想の筋肉量というのも変わってしまった
数年前は細マッチョくらいがいいと思っていたような……今は下半身の細いプロレスラーみたいな身体してるからな
それはそうと、俺の中では加重トレはウエイトトレーニングじゃないんだよね
ダンベル、バーベル、マシンなど自体重がメインの負荷じゃないトレがウエイトトレーニングだと思ってる
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/02(水) 22:23:28.12 ID:qOmO+Td00.net]
- それは昔からの常識だね
筋肉そこまでデカくなくても軽々ベンチ100kgあげる人もいるし
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/02(水) 22:30:06.98 ID:Eav4g1P80.net]
- >>487
ってことはウエイトと加重トレ両方やってて加重トレだけやめようと考えたけどやっぱり続けることにしたってこと
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/02(水) 22:55:26.74 ID:KPFScSqQ0.net]
- >>489
いや、自重トレ、加重トレ、チューブトレやってたけど加重やめようとしたんだ
ウエイトトレはやったこともあったけど、好きじゃないなあ
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/02(水) 22:58:59.74 ID:Eav4g1P80.net]
- >>490
ありがとう
自宅トレーニングなのかな
自重メインでも努力すれば筋肉つけられるのね
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/02(水) 23:04:30.99 ID:KPFScSqQ0.net]
- 自重オンリーで極めるとこのくらいの身体
https://www.youtube.com/shorts/PDzUAdqetJk
加重トレもやるとこのくらい
https://www.youtube.com/shorts/9fHsnD9lEpk
まあ女性にモテるのは上だよね
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/02(水) 23:05:40.84 ID:KPFScSqQ0.net]
- >>491
ジムに数ヶ月行ってた頃あったけど、ほぼ筋トレせず、プールも使わず、ひたすらウォーキングマシン使ってたわ
もったいなさすぎる
マシンも使ってみたけど、自分の身体を持ち上げないというのが性に合わなすぎた
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/02(水) 23:17:02.17 ID:KPFScSqQ0.net]
- すまん、宅トレやってるよ
持ってる器具のうち半分も使ってないけど、持ってるのはこれら。使ってるのは★を入れた
★ディップスバー(Steady)、★懸垂バー(Steady)、★ウエイトベスト20kg(アイロテック)、プッシュアップバー2組、
★セラチューブ銀4本と黃・赤・緑・青、輪っかのチューブ4本組、★折りたたみ台、★ステップ台(グロング)、
★膝つきマット、負荷調節可のハンドグリップ、アブローラー
まだあるかもしれない
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/02(水) 23:24:20.70 ID:5Bjlq9RJ0.net]
- 一生懸命動画ペタペタしてるのクソガキ感あって好き
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/03(木) 00:05:14.20 ID:2OzKXSuT0.net]
- 50歳間近で今まで一度も筋トレもスポーツもしてこなかったメタボお兄さんの俺の場合は、
まずは正しいやり方の確認や習慣付けの考え方習得のためにジムに行くのが正解かな？
普通のジムだと三日坊主になりそうだから、パーソナルトレーニングもやってみたい
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/03(木) 00:24:30.72 ID:XETMIIh50.net]
- >>496
ジムに行く前にまず腕立て伏せとスクワットをやってみてください
腕立て伏せは、最初は壁に手をついて、それが楽になったら机に手をついて、それが楽になったら膝をついてとかでいいです
筋トレはまずは3セット。休憩時間(インターバル)は60秒。各セットはもう一回はできなくなるくらいまでやって、必ず回数を記録してください
腕立て伏せの日→スクワットの日→休みの3日間を繰り返してみてください。これだけでなかなかの体になれまSう
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/10/03(木) 00:24:39.17 ID:tHFJKJ1R0.net]
- ＞＞496 まずは習慣からだから
スクワット10回 これを一ヵ月続けてみて
それ以上やると膝壊したり、腰やったりする
スクワット動画は腐るほどあるから、たくさんみるとだいたい正解がわかる
ジムは半年ぐらい自宅トレが続いたあとでいいと思うよ
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/03(木) 00:27:33.40 ID:tHFJKJ1R0.net]
- あとsnsで体重と体脂肪を呟いておくといい
朝一のトイレ行った後に全裸で計測して 呟く
風呂上りに全裸で計測して呟く
継続は力なり 習慣が体型に現れる
最初からマッチョなんて目指したら 体が壊れるだけ
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/03(木) 01:21:33.72 ID:MFc94jdZ0.net]
- >>499
これはめっちゃいいと思う
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/03(木) 01:34:54.84 ID:MFc94jdZ0.net]
- >>492
ウエイトやると一気にビルダーみたいになれると思ってるガイジがみんなお前と同じ事言ってるよ
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/03(木) 03:48:15.99 ID:A/EvFRVq0.net]
- 大先生また暴走してる
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/03(木) 09:28:46.53 ID:hMyxhLDF0.net]
- マジでヤバいやつ
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/03(木) 12:10:25.22 ID:pQfK3Tk/d.net]
- ウェイトで身体作って周りに聞かれたら自重しかしてないアピール良いよね
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b33b-bM6e) mailto:sage [2024/10/03(木) 13:06:48.58 ID:9JsMYIaF0.net]
- >>496
自分はダイエットで10年くらいぶりにちゃんと運動して思ったのはまずはストレッチしとけばよかったってことだった
動画を真似るにもあちこちがガチガチでまともにできなかったから特に肩とかやってたいておいたほうがいいよ
最初からパーソナルでもいいけど少し自分でやってみて浮かび上がった疑問点や改善点とか聞きたいこと作ってからでもいいかもよ
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d388-pz5c) mailto:sage [2024/10/03(木) 13:12:22.10 ID:I1fb+CFh0.net]
- わいの場合、脂質減らしてカーボ増やすやり方では減量進まない事に気付いた
なので、脂質をメンテナンスカロリーの２０％確保してカーボでカロリーを調整するやり方に変えたら減りだした
タンパク質はそのまま
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c387-0yHT) mailto:sage [2024/10/03(木) 13:19:44.77 ID:ZhkZkgTZ0.net]
- またストレス溜まって暴飲暴食してしまた二日酔いならず三日酔い
あー公開
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/03(木) 14:54:12.89 ID:vUAlpKs8d.net]
- バックランジが大腿四頭筋にしか効いてる気がしないんだけど、合ってる？
ハムストリングとかおしりに全く効いてない
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/03(木) 15:28:55.36 ID:N4PbxyQ70.net]
- プランク 腕立て伏せ 散歩で170cm51kgの超絶イケメンギリシャ彫刻モデル体型細マッチョだ！
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/03(木) 15:32:20.02 ID:I1fb+CFh0.net]
- うるさいブス！
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/03(木) 19:27:17.15 ID:jzCApcH9d.net]
- >>508
スプリットスクワットのほういい
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/03(木) 23:07:43.26 ID:zNPr1hM10.net]
- 昨日健康診断だった
体重ほぼ変わってないけど腹回り減ったぞ
スクワット様々
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/03(木) 23:08:26.50 ID:tHFJKJ1R0.net]
- >>511 スプリットスクワットはやり方ずれるとけっこう膝にダメージでかいから
きっちりトレーナーさんに教えてもらってからの方がいいと思う
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/03(木) 23:38:20.55 ID:pBS2YJ0Jd.net]
- 恥を忍んで聞くんだけど
筋トレ始めたときは体重105kgあったにも関わらずベンチバーベル挙げるのもやっとで
そこから8ヶ月減量して体重65kgのベンチ55kg位になったんだけど
他のラットプルとかも45kgから6ヶ月位伸びないんだけどこれはトレーニングが足りてない？
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/03(木) 23:52:48.00 ID:vFOwCeXi0.net]
- 40kg減量は凄いね！
トレーニングの内容が分からんけど1セットの回数減ってもいいから2.5kgでも重量上げてやるようにすれば伸びるよ
毎回同じ重量レップ数セット数でやってても停滞する
新しい刺激が必要
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/04(金) 00:38:34.23 ID:Q+xTdpeb0.net]
- そもそも減量はまだ続いてるのかな？
アンダーカロリー状態で半年も重量変わらないって事は筋量を維持出来てるって事じゃないか？
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f393-eDUB) mailto:sage [2024/10/04(金) 02:04:16.06 ID:riAwGnmq0.net]
- >>515
ありがとう
取り入れてみます！
>>516
腹筋がうっすら見えてきた位なのでまだ減量中です
そう捉えるなら維持できてて万々歳ですよね
最近ちょっとやる気がなくなってたので励みになりました
ありがとう
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/04(金) 05:40:10.38 ID:bHjn8KcX0.net]
- 空きっ腹で筋トレは凄い
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/10/04(金) 12:21:06.76 ID:smOPzqPh0.net]
- ダイエット中の筋トレは
朝食前にブルガリアンスクワット左右10回ずつ
昼食前に懸垂10回
夕食前に腹筋ローラー立ちコロ10回
このぐらいで十分
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/04(金) 12:28:53.23 ID:g4bCBiTtd.net]
- 胸トレが無い やり直し
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/10/04(金) 12:35:43.97 ID:Xb3z39Si0.net]
- 筋トレで追い込むっていうのがわからない
筋肉が動かないもんはどうしようもない
トレーニング動画で追い込んでるイメージはわかるけど
結局持ち上がるんなら負荷は大したことないし死にそうな顔すんなよと思う
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/04(金) 12:39:23.71 ID:q7WL3lxyd.net]
- 別に無理に追い込まなくてもいい
ちゃんとセット組んでちゃんとしたフォームで扱える重量伸ばしていけば結果は出るし
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/04(金) 12:39:40.14 ID:oZvsJWHAd.net]
- 皮余ってるの見たいな
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/04(金) 13:13:36.75 ID:CKyqsXlu0.net]
- プランク 腕立て 散歩だけやっとけばいいのだよ！
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/04(金) 16:26:44.97 ID:CFEUJ+4R0.net]
- 腹筋ローラーで結構胸に入るよ
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/04(金) 16:37:05.76 ID:O4dIntyl0.net]
- それじゃダメなの！
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/04(金) 17:02:34.69 ID:L7B0rWuk0.net]
- みなさんありがとうございます、50歳間近です
腕立て伏せは、壁にというのは立ってということですか？普通に床でもできるのですが最初から床でもいいのですか？
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/04(金) 17:02:48.99 ID:L7B0rWuk0.net]
- スクワットは以前に10回くらいやっただけでふくらはぎとその横（外側のヒラメ筋と言えばいいのかな？）が肉離れになり接骨院に通ったので、
正しいやり方をYouTubeでしっかり研究してから臨みます
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/04(金) 17:42:54.98 ID:jW7xSfcv0.net]
- スクワットで肉離れだと？？
相当な体重があるならフルスクワットじゃなくてちょんと曲げるぐらいでいいよ
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/10/04(金) 17:44:17.50 ID:N7oIwvggM.net]
- >>527
床で普通にできるならプッシュアップバーを買おう
ホームセンターとかで1000円も出せば買えるよ
バーも慣れてきたら足先を椅子とかに乗せて角度つければいいよ（デクラインプッシュアップ）
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/04(金) 18:10:03.85 ID:7GFm0Dq/0.net]
- 体重は77kgです。相当よくないやり方をしてしまったのだと思います。
プッシュアップバーはホームセンターとドンキホーテ見てきます
アマゾンにもたくさんありますね
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/04(金) 18:13:27.86 ID:oZvsJWHAd.net]
- >>531
ダイソーにもあるで
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/04(金) 18:16:17.09 ID:IkHXXLKr0.net]
- ひとまず継続できる範囲でやれると良いね
いきなりきつめにやると故障したりするし
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/04(金) 18:53:42.77 ID:X+LFKPGc0.net]
- ラジオ体操の手足の運動が何気に軽いスクワットなんよね
まずはラジオ体操を習慣にして それから軽く筋トレとかが良いかもね
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/04(金) 20:26:18.08 ID:GWjMayqp0.net]
- >>527
壁腕立て伏せは立ってやります。出来るなら普通に床からでいいです
腕立て3セットの日→スクワット3セットの日→休み、の繰り返しをまずやってみてください
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/04(金) 21:01:09.76 ID:Df7sSrLF0.net]
- スクワットは椅子に座ってから立ち上がり、ゆっくり座り太腿が椅子に触れる→ゆっくり立ち上がるを繰り返してるな
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/04(金) 21:12:05.42 ID:xErbxhe20.net]
- 腕立て伏せはダイヤモンドプッシュアップがオススメ
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c338-dEjS) mailto:sage [2024/10/04(金) 22:18:33.24 ID:TIAswD0P0.net]
- プッシュアップバーって使うと捗る？
ダイエットとストレッチは少し前からしてるんだけど筋トレもしようと思って腕立てとスクワットと腹筋を考えてる
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d3c3-CnpH) mailto:sage [2024/10/04(金) 22:19:18.11 ID:GWjMayqp0.net]
- >>537
あれ割りと上級者向けじゃね
上腕三頭筋と大胸筋内側に効くって聞くね
三頭筋、鍛えてもいいんだが
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d3c3-CnpH) mailto:sage [2024/10/04(金) 22:21:40.57 ID:GWjMayqp0.net]
- >>538
プッシュアップバーはプッシュアップの負荷を上げられるだけじゃなく、高さがあるので使わないとやれない種目があるっぽい
あと、普通のプッシュアップと違って手首が楽な向きになって手首に負担がかからない
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/04(金) 22:29:14.44 ID:TIAswD0P0.net]
- >>540
サンクス！
手首に負担かからないのはいいな
ウェイターやってて手首腱鞘炎になってて上手く曲がらないんだ 痛いし
安いし買ってみるわ
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/10/05(土) 00:06:40.94 ID:wFsmOhS6M.net]
- 手首の負担減らすなら体操用のバンテージおすすめ
ササキってブランドから1500円くらいで売ってるやつ
俺も手首痛めやすくて困ってたけどトレーニング中にバンテージ巻くようにしてから痛めることなくなった
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/05(土) 04:57:55.68 ID:oUA1tZWf0.net]
- なんでバカＯＬは糖質を毛嫌いしてナッツ食って腹筋ばっかやってるんだろう？
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/05(土) 05:12:39.72 ID:NKJ1HQrbd.net]
- >>543
バカだからだろ
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/05(土) 05:32:58.21 ID:oUA1tZWf0.net]
- そうか
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf25-KbRl) mailto:sage [2024/10/05(土) 06:33:37.27 ID:HbNUHYWT0.net]
- 腹筋やるなら腹筋ローラーがいいよ、結構上半身に広く負荷がかかるし
腹筋やったらウエストが細くなる可能性自体はある
というのもよく使う部分には脂肪がつきにくいというデータが有って
テニスプレイヤーの利き腕は体脂肪率が低いというのが有る
単にその部分の脂肪が別の部分に移動するだけとも言えるがｗ
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/05(土) 06:50:40.21 ID:ZQHalIox0.net]
- 腹筋ローラーやると毎回腰と背中を痛めるから止めた
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/05(土) 08:23:07.99 ID:tRnJIVki0.net]
- 鏡でフォーム見たほうがいいよ
1回怪我して変だなと思わないで何度も怪我するのはどんな運動でもやらかすから危ない
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/05(土) 08:51:33.90 ID:oUA1tZWf0.net]
- だからジムは鏡張りなんだな
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/05(土) 08:55:45.41 ID:SdcFT5SGM.net]
- https://i.imgur.com/N5T2vsm.jpeg
↓
https://i.imgur.com/bfCUjbl.jpeg
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/05(土) 09:14:21.44 ID:L4d+cTqFd.net]
- https://i.imgur.com/bfCUjbl.jpeg
↓
https://i.imgur.com/N5T2vsm.jpeg
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/05(土) 10:39:40.62 ID:oUA1tZWf0.net]
- １週間で1.2kg落ちてた
落ちすぎだな
除脂肪体重６０kgで１９００kcalだと少ないみたいだな
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/05(土) 11:04:03.21 ID:jp2+BLCJ0.net]
- 170cm51kgウエスト70cmの細マッチョ
プランク 腕立て伏せ 散歩だけでモデル体型を手に入れたぞ！
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/05(土) 11:35:05.07 ID:fgrKgyYT0.net]
- コピペマンて隠れ肥満じゃね
俺60キロでウエスト70だぞ
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/05(土) 12:03:39.12 ID:bajOcCKd0.net]
- それはワロた
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/05(土) 12:07:33.18 ID:oUA1tZWf0.net]
- 内臓脂肪かな？
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/05(土) 12:49:30.69 ID:NKJ1HQrbd.net]
- 俺も171の62kgでウエスト71か72だからな
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/05(土) 13:02:13.34 ID:C3+x2Xtc0.net]
- 調子に乗ってセット数を増やしちゃうのをやめないと
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/05(土) 13:11:21.44 ID:oUA1tZWf0.net]
- だいたい体重＋１０がウエイトみたいだな
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/10/05(土) 13:29:53.07 ID:wFsmOhS6M.net]
- >>552
水分定期
脂肪1kg減らすのに7000kcal消費しなきゃいけないんだぞ
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/05(土) 14:57:29.15 ID:ohEEhouX0.net]
- 知ってるよ
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/05(土) 15:51:20.75 ID:VjHSDMc10.net]
- >>557 それぐらいの数字で体しぼれているならけっこう理想？
175cm 58㎏ 体脂肪11％ 上半身にもうちょい筋力があればなーって感じなんだけど
モデル体型なんでこんなもんかなーって感じもする
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/05(土) 16:15:01.85 ID:/zHKv2CB0.net]
- バンテージと腹筋ローラーの情報サンクス
フォームローラーはやってみてかなり体が解れたけど今度は腹筋ローラーでパワーアップしようと思う
バンテージと一緒に密林で注文した
手首の痛みは深刻だ
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/05(土) 16:45:31.87 ID:4Nzzss8Z0.net]
- プッシュアップバーの向きは、人によって縦、横、ハの字と見解が違うようだね
動画見ても、おすすめの向きがみんな違う
個人的にはハの字が良さそうだが
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/05(土) 16:48:21.49 ID:oKW9OS3u0.net]
- 関節の向きというか可動域の違いがあるからな
ベンチプレスに向き不向きがあるのと同じ
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/05(土) 17:28:50.50 ID:LSttj6EV0.net]
- >>562
体脂肪はいい感じだと思うけど軽すぎる気が
それだと胸ぺったんこじゃね？
俺は腹筋のラインバチッと出そうと思ったらあと3,4キロ絞らないとだけど彼女に顔痩けてるし細すぎキモいって言われてから今ぐらいを維持するようにしてる
今はうっすら線見えるぐらい
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/05(土) 18:02:41.60 ID:ohEEhouX0.net]
- なんで大幅に体重落とさないと絞れたように見えないかというと除脂肪体重も落としちゃってるからなんだよね
それを防ぐ為には十分なタンパク質量と減量ペースをゆっくりにする事
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/05(土) 18:39:27.83 ID:znU7Qj4U0.net]
- 今日の全身法宅トレ終了
インターバルしっかりめにとると1時間15分ぐらいかかるわ
前に1時間でやった時はしんどかった
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/05(土) 18:50:34.48 ID:bJ5eGzCq0.net]
- >>562
細すぎじゃね？
俺はBMI22で体脂肪率11%だけどもうちょい筋肉つけたい
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/05(土) 19:24:54.60 ID:VjHSDMc10.net]
- やっぱ細すぎだよねぇ
胃腸弱くてあんまり食えないから太れないんよね
増量ダイエットってことになるんだけど、けっこうキツい
気胸持ちで負荷かけすぎるとすぐに肺がパンクするから
胸部のトレーニングずっとしてこなかったんよね
BMIだと19ぐらいだけど、体重を65キロまで増やして21~22と考えると
あと7㎏筋力増やさないとダメだから、やっぱり相当きついなｗ
ガリからマッチョになった人はほんと尊敬するわ
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/05(土) 19:48:41.72 ID:0l+eRb6i0.net]
- 筋肉増やすなら朝食で蛋白質30ｇ以上取ってみ
急に増やすと腸内環境が荒れるから一週間に5ｇずつ増やしていくと良いと思う
乳糖がだめな人はWPIのほうがいいよ、出勤中に下痢になると惨事だ
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/05(土) 20:50:14.46 ID:oKW9OS3u0.net]
- 朝でも昼でも夜でも良いよ
結局タンパク質と炭水化物の総量だし
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/05(土) 21:06:45.36 ID:ohEEhouX0.net]
- わいは脂質かなり減らして糖質増やしたら何故か低血糖の症状出て体調悪くなったからやめた
バランスって大事なんやな
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/05(土) 21:11:51.40 ID:VjHSDMc10.net]
- タンパク質とると屁臭くなるよねｗ
ヴィーガンやってたから昔はほぼ無臭生活だったけど
筋トレ始めてタンパク質量増やすのに鶏ムネ肉と卵喰うようになったけど
まじ「屁、くさっ！？」って笑ってる
朝にプロテインと豆乳も飲んでいるので２５ｇ摂取している計算になるけど
昼食も喰うと胃腸が重くてやられるので、昼は軽めか抜き
一日の総摂取量で70ｇ程度が限界な気がしている・・・
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/05(土) 21:15:36.21 ID:L4s2VcHQ0.net]
- 俺は牛乳+プロテインとかで取ると特に臭くなる気がする
乳糖不耐症なのかもしれんけど
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/05(土) 21:19:38.75 ID:C3+x2Xtc0.net]
- 胸を加重含むディップスで鍛え抜いてからパイクプッシュアップで肩鍛えてたけど、
先に肩鍛えてる人が遥かに多いから俺もそうしてみるわ。最初に肩を5セットやるのがいいらしい
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/05(土) 21:20:16.08 ID:ohEEhouX0.net]
- そんな人の為のＷＰＩ
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/05(土) 21:23:01.53 ID:ORB8Nb2c0.net]
- 一度に大量の蛋白質取ったりアレルギーが有ると消化不良起こしやすい
食物繊維や発酵食品もとったほうがいいよ、発酵食品も合う合わないが有るから探さないとだめだが
自分はおかめ納豆よりくめ納豆がいい感じ
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/05(土) 21:29:50.43 ID:VjHSDMc10.net]
- ぬか漬けもやっているし、食生活は問題ないというか理想だと思うわ
筋トレはじめてタンパク質量あげようとしておかしくなっている感じやね
あと物価高で食事をまともにしようとすると自炊でもけっこうきついと思うわ
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/05(土) 21:48:14.16 ID:HpQX8aOv0.net]
- ちょっとスレチかもしれんのだけど、プッシュアップバーは何使っている？
100均のやつ軋んできて買い換えようと思うんだけど、昔使っていたSIXPADのやつはなんか好きじゃないんだよね
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/05(土) 22:05:28.88 ID:C3+x2Xtc0.net]
- >>580
今使ってるの、バー部分に傾斜が付いてる。Amazonで写真しっかり見ればよかった
多分傾斜ついてないほうがいい
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/05(土) 22:11:34.60 ID:P2fSUF470.net]
- 有酸素運動(ジョギング)は好きなんだけど
筋トレはキツくて苦手
4月からジョギング始めて3kgしか減ってない
筋トレ始めなきゃダメかなー
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/05(土) 22:15:27.49 ID:C3+x2Xtc0.net]
- >>582
最初は腕立て伏せだけでもいいよ
壁に手をついて立ってやったり、机にもたれかかってやったり、膝をついて床でやってもいい
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/05(土) 22:21:48.73 ID:BFrzrsPl0.net]
- よく運動してる人は運動が好きだからやってると思ってる人がいるが
運動しなくても健康でスタイルよく保てるなら運動したいかと聞いてイエスと答える人は少ない
ボディービルダーでさえドーピングが問題になってるぐらい筋トレなんてしたくないんだよ
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/05(土) 22:22:57.83 ID:C3+x2Xtc0.net]
- いや、筋トレは楽しいよ
やったあと元気がでてくるし
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/05(土) 22:25:04.33 ID:G8BS+4iC0.net]
- 最初の動機は痩身だしやってる間は辛かったり億劫で避けたいと思う事もないではないけど
トータルで考えると楽しいとは思ってるよ
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/05(土) 22:26:09.90 ID:VjHSDMc10.net]
- >>582 そんなハードな筋トレしようとするから挫折する
スクワット10回でいいんだよ 継続が大事だ
ジョギングの方がよほど大変 最低限の身だしなみを整える必要がある
筋トレなら全裸でやって そのままシャワー浴びれる
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/05(土) 22:28:05.03 ID:VjHSDMc10.net]
- 楽しい、面白い → 笑う
笑う → 楽しい、面白くなる
これと同じで
筋トレもすることで活力があがって、メンタルスイッチも入るよね
楽しいというのはちょっと違うけど 眉毛整えたり、トリートメントするのと同じように
筋トレすることで自意識も高まるし テンションも上がる
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/05(土) 22:28:48.25 ID:BFrzrsPl0.net]
- 運動が楽しいんじゃなく健康のために仕方なくやってる
健康じゃないと人生が楽しめない
鬱や肥満、糖尿病になる未来と比較してどちらがいいのか、先行投資とも言えるが
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/05(土) 23:00:58.29 ID:KOHwxQ4B0.net]
- 見映えよくなるのは嬉しいけどそこまで好きじゃないなW
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/10/05(土) 23:22:04.31 ID:+6FXz4+N0.net]
- >>585
お前が楽しいからと言って全員が楽しいわけではない
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/10/05(土) 23:23:44.56 ID:+6FXz4+N0.net]
- >>589
俺も全く同様、筋トレも有酸素も死ぬほどつまらないけど将来もっとつまらなくなるよりはごく僅かにマシだからやっているだけ
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/05(土) 23:46:44.69 ID:QrqaeWnAd.net]
- 筋トレしてる理由は、除脂肪体重を維持する現実的な手段の内、一番楽かつ時間もかからんからよ
そらあ負荷が高い分、瞬間的には苦しいけど、それでも1セットせいぜい5～10回くらい
嫌気
- 601 名前：性代謝物の濃度が上がって苦しみがピークに達するより早くインターバル休憩に入るからそんなに辛くないんだわ
オールアウト……いわゆる追い込みってのまでやると苦痛極まりないけど、あたしはビルダーじみたガチマッチョまでは目指してないならそこまではやらんし [] - [ここ壊れてます]
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/05(土) 23:52:40.71 ID:oKW9OS3u0.net]
- 素人が目指してもガチマッチョに何かなれんわ
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/05(土) 23:55:44.11 ID:P2fSUF470.net]
- 痩せるためにする運動が
楽しいのって幸せだよね
ジョギングたのしい。
かるく筋トレも取り入れてみます
スクワット10回ならなんとか続けられそう。
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/06(日) 00:11:40.97 ID:BbpUQ6t5d.net]
- >>594
そらあわかってるってばよ
あれは才能ある兄貴たちの叡智と血の滲む努力の果てにあるもんじゃろ
あたしは肉体的な才能も苦痛に耐える根性もねーので、そんな高望みは初めからしない……という意味で目指してないって言うただけよ
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/06(日) 04:23:15.23 ID:jCJrkA8a0.net]
- そうか？
俺は筋トレめちゃ楽しいけどなw
自分の体を育ててる感じが楽しい
あと限界まで追い込んだあとにさらにもう2rep行くときの緊張感がたまらない
まあ変人だな
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4eb1-vSRM) mailto:sage [2024/10/06(日) 06:13:43.21 ID:mn9iNqRH0.net]
- うらやましい
肘と肩痛める前は追い込むの鍛えてる感あって楽しかったけど
今は痛くて憂鬱
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/06(日) 07:36:38.57 ID:oX1fvkwN0.net]
- >>581
俺は傾斜ついている方が良いな
だから、SIXPADのやつ捨てて100均のやつ買ったのよ
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/06(日) 07:50:24.18 ID:Zfy2jGsB0.net]
- 170cm51kgの細マッチョだ
プランク 腕立て 散歩を楽しめ 俺みたいなモデル体型になれるぞ！
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/06(日) 09:10:17.32 ID:JL0kwhYe0.net]
- コピペマンこんな体型してそう
https://i.imgur.com/gbxBzwy.jpeg
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/06(日) 09:17:37.49 ID:009je7cM0.net]
- >>601
コピペマンはもっと細いよ
もっと餓鬼に近いはず
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 330a-3+r9) mailto:sage [2024/10/06(日) 10:48:43.66 ID:PcSLa4Pk0.net]
- 筋トレも有酸素も、まだ楽しいという境地には達していないが、とりあえず腹が出ていて
靴下も履くの辛いし、あぐらもかけず体育座りも腹が邪魔するから畳や地べたに座ることもできない
糖尿病、高血圧もあって毎月の治療費も高いし病院通院で半日つぶれるのも大変
当然ながら見た目も凄くみっともない
こういうのを改善しようと筋トレ、ダイエットしなきゃという気持ち
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM86-tJc4) mailto:sage [2024/10/06(日) 10:50:56.19 ID:wEVSVIgWM.net]
- 運動はあくまでも補助でメインは食事管理ですよ
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 069b-wKap) mailto:sage [2024/10/06(日) 10:53:54.07 ID:Z6Bf6Uz40.net]
- 食事制限だけだと除脂肪体重がガンガン落ちるから
低脂肪高タンパク摂りつつ自重トレくらいはしたい
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/06(日) 11:24:00.51 ID:Tsz6O25n0.net]
- 本当に楽しく運動できる人は仮に運動が有害であってもやるの？
やらなくね？
結果的に有益だからやるだけで有害だったらやらないんだったら楽しくないってことだよね
酒や煙草ジャンクフードも美味しいから有害であるのを承知で食べるだけで不味かったら食わないよね
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/06(日) 11:28:01.13 ID:aoyzEUTE0.net]
- ア〇ペくんおはようございます☺
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/06(日) 11:30:52.49 ID:Xz4jLsjur.net]
- >>606
過度に筋トレやるのは逆に健康に害があるって言われてるじゃん
でも俺はやりたいから気にせずやるけどな
楽しいし
どうせいつかは皆死ぬし、やりたいこと我慢しても意味ないだろ
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/06(日) 11:31:31.34 ID:3TMtVcNK0.net]
- やるぞ
怪我して足痛くても走るからな
楽しいからな
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/06(日) 12:04:17.93 ID:aoyzEUTE0.net]
- 脳筋を誉め言葉と思ってそうなレベルで草ｗ
でも実際のアスリートなんかもそんな感じよね
高校球児なんかでも障害おった子なんて腐るほどいるしな
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/10/06(日) 12:04:50.24 ID:wCI/33Fr0.net]
- >>606
そりゃ運動自体を楽しいと思ってる奴は有益か否かなんて考えすらせずにやるでしょ
俺もお前も運動が楽しくないしやりたくないから有益か否かを考えて有益だから仕方なくやってるだけ
無益ならやるわけない
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/10/06(日) 12:09:00.52 ID:wCI/33Fr0.net]
- >>610
アスリートだって全員が楽しくてやってるわけじゃないぞ？
イチローが引退会見の時だったかな？野球が苦しかったって言ってたはずだよ
引退して今後は楽しく野球をやりたいって
最初は楽しかったかもしれないけどプロとしてやっていくうちにつまらなくなったけど仕事だからやむなくやってる人はたくさんいると思うぞ
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/06(日) 14:28:08.86 ID:78pCkG8S0.net]
- >>606
自分が欲しい結論の為に無意味な仮定を持ち出して当てはめるのは馬鹿のすることだぞ。
頭に糖分足りてないんじゃないか？
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/06(日) 15:42:49.42 ID:jewYUVwz0.net]
- 運動嫌いデブのズレた前提バカすぎて面白くて嫌いじゃないよ
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/10/06(日) 16:03:41.11 ID:08aZhDIcM.net]
- こうやって変な言い訳を拵えて運動（ダイエット）から逃げ続けてるんだろうなあ
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/06(日) 16:12:57.99 ID:UAvnAKID0.net]
- 運動した方が良い理由と運動しなくて良い理由を考えてみ？
絶対運動した方が良い理由の方が多いから
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/10/06(日) 16:14:58.03 ID:Y6XMSmm70.net]
- >>615
誰が運動から逃げてるんだ？
運動が楽しくてやってる奴
運動はつまらないけど仕方なくやってる奴
この二者しかいないんじゃ？
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/06(日) 16:20:11.87 ID:aoyzEUTE0.net]
- バカの特徴
複雑系は理解できないので 単純な二択を好む
統計を理解できないので 例外を持ち出して反論する
有名人の意見が正しいと思っている
全部当てはまっていて草なんよ
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/06(日) 17:34:30.69 ID:oX1fvkwN0.net]
- 袋叩きで草
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/06(日) 20:57:20.17 ID:7bBWWT8r0.net]
- 昨日ガッツリ走ったせいか筋肉痛😭
きつめの有酸素運動と筋トレ合わせると翌日めちゃくちゃ筋肉痛になるときあるよね
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/06(日) 21:00:26.47 ID:UAvnAKID0.net]
- 筋トレしてるなら有酸素運動はキツくしちゃダメ
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/06(日) 21:08:54.18 ID:aoyzEUTE0.net]
- 有酸素運動
体脂肪↓ 筋力↓ 持久力↑ 瞬発力→
筋トレ
体脂肪→ 筋力↑ 持久力→ 瞬発力↑
こんな感じのイメージね
筋トレは十分なエネルギー、余剰エネルギーで筋肉作るイメージだから
有酸素で消耗して 筋力まで落としてはダメ 相性が悪い
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/06(日) 21:11:21.39 ID:aoyzEUTE0.net]
- 筋トレは運動によって減量しているのではなく
筋力をつけることで基礎代謝を上げてダイエットに貢献している
でも筋力をつけるには十分なエネルギーとタンパク質が必要なので
デブの時は有酸素運動を重視して 筋トレは筋力低下を防ぐイメージで行い
標準体重になってきたら 肉体改造のイメージで筋トレを行い 有酸素はほどほどにする
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/06(日) 21:21:14.11 ID:oX1fvkwN0.net]
- 筋肉つけて増加した基礎代謝がダイエットに貢献するとはとても思えん
1kg筋肉が増えて基礎代謝は15kcal程度、筋肉を1kg増やすのに1ヶ月とか2ヶ月かかる
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/10/06(日) 21:25:51.79 ID:Y6XMSmm70.net]
- >>624
ダイエット中の筋トレは筋肉を増やす目的ではないだろ？ダイエットする過程で脂肪と一緒に筋肉が減ってしまうから減るのは当たり前として減少をごく僅かでも食い止める為だぞ？
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/06(日) 21:29:03.30 ID:3TMtVcNK0.net]
- 筋トレは筋肉ついて基礎代謝量増えるからメリット凄いってのよく言われてるけどマジで微々たる量だからオマケとして考えないとって話しだと思う
論点ずらしぃになっとるよ
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/06(日) 21:29:39.28 ID:zx59OQft0.net]
- その増やす為のトレーニングと食事の見直しがダイエットに繋がるとは考えないのか
筋肉を増やす事は減量とは逆だが筋肉1kg増えると見た目は変わるぞ
あとトレーニングを長く続けると一ヶ月程度じゃ筋肉は増えなくなる
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/10/06(日) 21:32:00.14 ID:Y6XMSmm70.net]
- >>626
もちろん特例はあるけど基本的にアンダーカロリー状況で筋肉は増えないだろう
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/10/06(日) 21:32:51.25 ID:Y6XMSmm70.net]
- >>627
ダイエットしてる人が筋肉を増やすのは基本的に無理だから言っている意味がよくわからん
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/06(日) 21:39:17.13 ID:3TMtVcNK0.net]
- >>628
それはそうだね
きんに君は減量しながら筋肥大させることは可能だけど簡単では無いと言ってる
もちろんダイエットしながら筋肉量を落とさないことは大事なんだけど基礎代謝量の維持ってのはオマケだから筋トレの大きいメリットとして上げられると疑問符がつく
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/06(日) 21:41:09.38 ID:UAvnAKID0.net]
- とりあえず筋量維持する為には急激な減量ペースとタンパク質不足は絶対ダメ
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/10/06(日) 21:42:57.70 ID:Y6XMSmm70.net]
- >>630
ダイエットに関して基礎代謝の維持が大きなメリットかと言われたら俺もNOだな
絶対に守らなきゃならないのはカロリー収支がアンダーであることだけでそれ以外は全ておまけでやりたい奴がやればいいと思う
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/06(日) 21:48:13.88 ID:3TMtVcNK0.net]
- >>632
その通りだね
>>623は基礎代謝の向上が貢献してると言ってて>>624は貢献ってまっさきにいうほどのポイントなんか？って感じの反論になってる
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/06(日) 21:53:19.84 ID:UAvnAKID0.net]
- コレが最後のダイエットならそれで良いけどリバウンドしてまたダイエットする時に苦労するよ
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/06(日) 21:57:35.99 ID:oX1fvkwN0.net]
- >>625
何言ってんだ
>>623が筋トレで基礎代謝を上げてダイエットに貢献している、といっているから反論しているんだぞ
落ち着いて読めって
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/10/06(日) 21:58:17.68 ID:Y6XMSmm70.net]
- >>634
リバウンド前提でダイエットするやつなんかいるんか？
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/06(日) 22:03:00.98 ID:UAvnAKID0.net]
- 前提というかリバウンドは結構な確率で起こるもんだよ
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/10/06(日) 22:06:46.84 ID:Y6XMSmm70.net]
- >>637
リバウンドは本人の意思の弱さから起こるものだから苦労もクソも本人の責任だから知らんがなって感じ
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/06(日) 22:08:52.25 ID:UAvnAKID0.net]
- それはそうだな
ビルダーの意図した増量からの減量とは違うからね
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/10/06(日) 22:30:07.24 ID:08aZhDIcM.net]
- 筋肉2.3kg付けて通年過ごせば2kg以上脂肪が減るor本来増えるはずの脂肪がその分増えないって考えたら結構大きいと思うんだけどな
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/06(日) 22:53:40.49 ID:0OiPY+mu0.net]
- リバウンドはダイエットをやめてダイエット前の食生活に戻すから起こる
つまりダイエット食を一生続ける、習慣的に食べる量をスマートな人と同じにしてそれを一生続ける。これでリバウンドしない
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/10/06(日) 23:05:13.91 ID:wCI/33Fr0.net]
- >>641
痩せてる奴と同じ食事量にすれば解決するわけじゃ無いじゃん
痩せてる奴が死ぬほど運動してカロリー消費してるだけかもしれん
ダイエットは他人のモノマネでは成立しなくてあくまでも各々のカロリー収支で判断するもんだ
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/06(日) 23:56:35.06 ID:0OiPY+mu0.net]
- >>642
ダイエット成功の要因のほとんどが習慣だよ。がんばりじゃない。がんばるダイエットは続かない
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5a35-CVQJ) mailto:sage [2024/10/07(月) 02:49:55.03 ID:n5F7wY6+0.net]
- 満足できるけど痩せる食生活を考えるのが第一歩
とりあえず脂質カット
基本は毎日皮なし鶏肉と炭水化物と野菜で料理
週に2回か3回制限なしの好きなメニュー
暴飲暴食しなけりゃこれで今のところ維持余裕
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/07(月) 05:52:55.64 ID:nX2W6YU/0.net]
- >>629
1～2ヶ月で本当に筋肉一キロ増やせるぐらいの初心者なら出来るだろ
ある程度やってる人間は無理
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/07(月) 06:40:47.73 ID:yqgqtJP90.net]
- 落とした体重を維持しなければならないとか固く考えてるから失敗するんじゃね
別に維持しなくていいじゃん気楽にやれば
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/07(月) 07:12:00.24 ID:+ltoEhn10.net]
- >>646
維持しなくていいならそもそも痩せなくていいよね
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/07(月) 08:05:00.36 ID:8n3dlhrIr.net]
- >>624
増えた筋肉によって基礎代謝が増えると考えるのはちょっと違う
筋肉を増やす意識で例えば週4～5で筋トレしてると、何もしてない人より代謝が高い状態が続く
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/07(月) 08:55:06.23 ID:CHAPzms80.net]
- アフターバーン効果ってのは信憑性どうなんかな？
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/07(月) 09:00:55.99 ID:3+AnrSyZ0.net]
- >>648
だからちゃんと読めって
623が筋トレで筋力つけて基礎代謝をあげることでダイエットに貢献するって言っているからそれに反論しているんだぞ
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/07(月) 09:32:56.50 ID:8n3dlhrIr.net]
- >>650
筋トレで代謝が上がると言う意味では同じことじゃん
だから筋トレやりましょうねって話でしょ
まあでも腹筋やらアームカールみたいなトレだけやってたらあんまり意味ないが
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/07(月) 09:50:09.55 ID:3+AnrSyZ0.net]
- >>651
10回くらい623を音読してみろって
あなたはアフターバーンのことも含めて代謝が上がるっていう話をしていると思うが、623にはそんなこと書いていないぞ
そもそも623は筋力と筋肉の区別がついてなさそうな文章だからこんな混乱が生まれているのだとは思う。
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/07(月) 10:03:12.17 ID:lO8PYHDR0.net]
- >>647
君がそう思うならそうしたら良いでしょ
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/07(月) 10:04:58.54 ID:lO8PYHDR0.net]
- >>649
疲労困憊まで追い込めるならすごく効果あるよ
一型糖尿病の人は慣れるまでハードな筋トレすんなと指導が入るぐらい
翌日の血糖変動が大きくなるからインスリン減らさないと低血糖でぶっ倒れるリスクが有る
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/07(月) 10:48:16.30 ID:ACrwo2KL0.net]
- >>653
俺はリバウンドしたら意味ないと思ってるからそんな事しないけど
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/07(月) 12:22:41.06 ID:rPQe/XbF0.net]
- ﾜｯﾁｮｲ -HICFが頭悪いんだな 可哀想
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/07(月) 12:54:05.58 ID:hQNvl7F40.net]
- >>649
むしろアフターバーンのほうがメインでしょ？
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/07(月) 12:56:44.78 ID:CHAPzms80.net]
- どうもありがとう
やっぱアフターバーンは有効なんだね
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/07(月) 13:27:47.04 ID:LhR039tu0.net]
- アフターバーンは若い人限定なｗ
中年以降はそんなものに期待するとバカを見る
疲労と炎症だけが蓄積される悪循環だから中年は気を付けろ
そもそもATP産生が劣化するから仕方ないのだ
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/07(月) 14:19:56.76 ID:O4IXQh7q0.net]
- >>656
自己紹介ww
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4e83-z6iB) mailto:sage [2024/10/07(月) 14:41:14.14 ID:WShASWVm0.net]
- 筋トレやって基礎代謝1350kcalから1600kcalに上がったけど
かなり体感あるよ
かなり涼しくなってきたけど1日中背中が汗ばんでるし
味噌汁飲んだだけで汗だくになる
体温上昇や発汗が体感出来ない状態であれば
その方はあんまり効果出てないんじゃないのかなあ
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff37-gWHf) mailto:sage [2024/10/07(月) 15:04:31.84 ID:I5MTDakU0.net]
- VAAM飲んだ方がいいのかな
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/07(月) 15:23:17.62 ID:rPQe/XbF0.net]
- >>659 環境や年齢によっても効果が変わるからねぇ
おっさんなんて何もしなくてもだるいし、何かしてもだるいからなぁ
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/07(月) 15:23:57.72 ID:WShASWVm0.net]
- VAAMは効果あるけどコスパ悪いから続かないと思う
カフェイン錠おすすめだよ
1錠数円だししっかり効果あるよ
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/07(月) 15:45:24.18 ID:hQNvl7F40.net]
- >>659
年取ると筋トレ自体がちゃんとメシ喰っててもしんどいだろうし更にダイエットするとなるとねぇ
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/07(月) 15:46:46.91 ID:4bYGBexA0.net]
- >>662
俺はウォーキングとか自転車の有酸素運動の時は
VAAMウォーターのペットボトル持って途中の水分補給に使ってるかな
筋トレの時には飲んでない
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/07(月) 15:52:53.66 ID:VpMs81V20.net]
- >>659
クレアチニンとかグルタミンみたいなのは効果あるんかな？
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/07(月) 16:08:45.39 ID:LhR039tu0.net]
- >>667
クレアチンですね
飲まないよりは飲んだ方が良いと思うけど、年齢/費用対効果を考えると…
さらに尿素回路も劣化してくるから反応も最盛期よりは乏しくなってくる
お金に余裕があれば投入してもいいと思いますよ
ただし腎機能のチェックはしておいた方が良いです
クレアチンも多量のアミノ酸も負荷をかけます
大切な腎臓は不可逆なので
ま若けりゃ気にしないですけどねｗ
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/07(月) 16:15:04.89 ID:oDl1geE/0.net]
- 無駄に食費かけて太って無駄なサプリ飲んで痩せるんじゃ結局金ばっか使っちゃうじゃん
サプリによっては本当に効果自体はあるが、だから何だと
過食しなきゃ勝手に適正体重に戻るのにわざわざ高価なサプリを使って何％の効率を上げたところでと思っちゃうけどな
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/07(月) 16:41:27.53 ID:VpMs81V20.net]
- >>668
そうなんだね
ありがとう
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/07(月) 16:43:04.66 ID:hQNvl7F40.net]
- >>667
効果ってダイエット効果ってこと？
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/07(月) 18:10:40.45 ID:e3b5FerJ0.net]
- >>661
俺は凄く汗かきで、ここ数日の蒸し暑い日で3分走ったら汗だくなんだけど、これは基礎代謝が高いということかな？
筋トレ、ダイエットを始めたら効果出やすいのかな？
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/07(月) 18:30:46.75 ID:R5OSkzJM0.net]
- >>672
いやタダのデブ
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/07(月) 18:31:21.60 ID:I5MTDakU0.net]
- >>664
ありがとう試してみるよ
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/07(月) 21:45:14.20 ID:Wh5aQasJ0.net]
- 何か食って痩せようとしてるのは遠回りだと思う
食って痩せたらそれは毒だ
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/07(月) 22:01:17.94 ID:/MfW+EFe0.net]
- 一日一色なら太りにくいよ
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/07(月) 22:06:23.87 ID:VpMs81V20.net]
- それ一番やっちゃダメなやつ
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/10/07(月) 22:17:44.75 ID:PNNr1XOm0.net]
- 一日一食は血糖値の急上昇招くし、ビルダーやアスリートのやる一日7食は胃や腸を絶えず働かせるからどちらも不健康ってことでいい？
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/07(月) 22:27:41.11 ID:VpMs81V20.net]
- わいはトレーニング後の一食を最後の飯にしてる
だいたい夕方
あとは朝まで除脂肪の時間
朝とトレーニング前後に摂取カロリーを集中させてる感じ
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/07(月) 22:59:39.42 ID:n5F7wY6+0.net]
- 普通に腹減ったら食うでいいよ 低脂質高たんぱく徹底しとけ
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/07(月) 23:06:12.34 ID:VpMs81V20.net]
- 脂質はメンテナンスカロリーの２０％摂取してるがコレは低脂質になる？
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM86-Y48p) [2024/10/08(火) 00:50:37.94 ID:hIVwmGezM.net]
- クレアチンは飲むとトレーニング強度がグッと上がるよ
kg3000円くらいで買えて1日5gで効果あるからコスパ最高
飲み続けてるときはあんまり効果感じなかったけど1か月ほど抜いてみたら明らかにトレのボリューム下がったのを感じた
またそこから飲み始めたら2週間ほどで戻ったよ
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb67-xV/4) [2024/10/08(火) 01:08:43.21 ID:+O7eVWSh0.net]
- サプリに頼ってトレーニング強度を上げたから何だと言うのか
飲まなくてすぐ落ちるならそれが実力
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/08(火) 03:30:41.26 ID:iMwoMo9Rd.net]
- 久しぶりに腕立て伏せやったら全然できなくて困ってる
そもそも筋力無いから数回しかできないんだけど、それも体を真っ直ぐに保てなくて正しいフォームでできない
あと腕曲げると着いてる手のひらの小指側に重さがかかって親指側が浮く感じになっちゃう
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/08(火) 09:14:43.44 ID:LBGV1HmZ0.net]
- >>684 正しいフォームってさ
一番の利点は間接を痛めないこと
後はボディビルダーがピンポイントで筋肉を鍛えるためであって
正しいフォームでやっていると特定の場所だけ鍛えられるから
多少フォーム崩れていると別なところに負荷がかかって鍛える事ができる
健康目的の軽い筋トレなら、怪我しない事と無理なく続けられることが大事なので
壁立てふせやひざ立てふせをとりいれてやってみるといいよ
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/08(火) 09:43:38.16 ID:DoitkSMJ0.net]
- >>684
腕立て伏せで胴体がまっすぐに保てないのは体幹が弱いからだぞ
プランクしたら？
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/08(火) 10:28:43.24 ID:4iZBYb0x0.net]
- 今年3月頃から筋トレ始めたときは膝をつかない腕立て伏せは一回もできなくて我ながら引いたなぁ
膝立の腕立てから始めて約半年で膝付きなしで20rep3セットくらいまでにはなったよ
歩みは遅いのかもしれないけど回数などで効果が実感できるとモチベ上がるね。
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/08(火) 10:33:16.72 ID:G+5KEuNd0.net]
- 3ヶ月かけたら腹筋ローラーで立ちコロ出来るようになるしな
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/08(火) 10:59:16.51 ID:DoitkSMJ0.net]
- >>687
いや、めっちゃ驚異的な成長速度だよ。凄いね
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/08(火) 11:32:13.15 ID:rF7fZCpr0.net]
- 170cm51kgの細マッチョだ もう少し絞れば完全体になれる
俺も少しダイエットするかなぁ
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/08(火) 11:43:03.59 ID:VySqbgPAr.net]
- >>687
俺も最初は膝つきで腕立て伏せから始めたな
普通の腕立てが出来るようになって、デクラインプッシュアップやって・・
物足りなくなって可変ベンチと可変ダンベル買って今に至るw
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/08(火) 12:40:59.33 ID:YuOaswVi0.net]
- >>681
結局は総摂取カロリーだから他で摂取カロリー落とせばなんでもいいと思う
ひたすら脂抜くってだけで馬鹿でも計算適当で成功しやすいから脂質カット勧めてるだけだし
俺は減量中は1日15gぐらいにして1日ざっくり1500kcalぐらいで月3kgペース
カロリー計算適当だから実際は1700kcalぐらい取ってると思う
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/08(火) 12:49:19.77 ID:6o6JAe3r0.net]
- 摂取カロリーが同じ場合、脂質って増やしても減らしても減量に反映されない気がする
もし、脂質がタンパク質と同じくらい重要な栄養素だとしたら減らすべきではないのかも知れない
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/08(火) 12:57:56.81 ID:DoitkSMJ0.net]
- >>693
脂質も重要な栄養素だけど現代人は過剰に摂ってるって事では
あとは、ダイエット中でも必要なくらいの脂質は摂らないと筋トレなどの効果が落ちるのでは
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/08(火) 13:05:13.24 ID:6o6JAe3r0.net]
- >>694
脂質を極端に減らした事あるけどあからさまに体調悪くなったね
だから最近はメンテナンスカロリーの２０％は脂質確保してカーボ量でカロリー調整するようにしてる
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/08(火) 13:20:45.69 ID:DoitkSMJ0.net]
- >>695
やっぱ「とにかく脂質が良くない！」って極端に減らすのもデメリット大きいんだね
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/08(火) 13:33:55.16 ID:6o6JAe3r0.net]
- わいの場合、脂質減らしてカーボを増やす典型的なローファットの食事にしたら血糖値スパイクが凄かった
たぶん、ある程度の脂質がないと糖質が上手く代謝されないんじゃないかと思う
やっぱりバランスって大事
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 464e-tJc4) mailto:sage [2024/10/08(火) 14:13:39.13 ID:PSZaBfGW0.net]
- カロリーベースPFC352で良いんじゃないの？
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 06b7-Y48p) [2024/10/08(火) 14:23:24.26 ID:ZI66aJdY0.net]
- >>683
トレーニングの強度が上ががればより効率的に筋肥大ができるじゃん
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b5a-hOPt) mailto:sage [2024/10/08(火) 14:36:26.21 ID:GuHQhs0R0.net]
- 大体の男の心理としては筋肥大目指したいわなぁ
できれば効率良くしてｗ
その為のサプリは否定しない
まぁステに手出しするのは全力で止めるけど
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4a9e-AbR9) mailto:sage [2024/10/08(火) 14:37:42.33 ID:LBGV1HmZ0.net]
- 朝晩一人前の食事
昼抜いて 間食せず 飲み物は水
酒タバコしない
これで十分 これ以上摂取しているデブは甘え
標準体重になったら 筋トレ強度あげていき
昼飯でタンパク質補充 プロテインや豆乳なども考える
適量は強度にもよるので体重計とにらめっこ
まずはデブは引き算して自制心つけることから
元体育会系でそこそこのマッチョからデブになった人は
節制すればすぐに元にもどる（一年ぐらい
子供の頃から肥満で運動苦手のデブは
幼少期からの環境も良くないので、そうとう自分を変えないとダイエット成功しない
まず二言目には言い訳する
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4a9e-AbR9) mailto:sage [2024/10/08(火) 14:40:53.26 ID:LBGV1HmZ0.net]
- >>700
サプリに高額つぎこんで何もしないバカはどうしようもないけれど
サプリで自分に課金してモチベーション上げるのは実際の効果以上に有効だろうねぇ
ナルシーなところあるよね
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4a9e-AbR9) mailto:sage [2024/10/08(火) 15:33:49.82 ID:LBGV1HmZ0.net]
- >>643 これは真理
筋トレすれば引き締まった体 筋トレやめれば元のだるんだるん
食事節制すれば適正体重 やめれば元のデブ
強いて補足するなら、最初はがんばる必要があるけど
習慣化することで頑張らなくなることはある
例えばコーラーやいちごミルクみたいな甘ったるい飲み物飲んでいても
水かせいぜいお茶ぐらいにしておけばだんだんと慣れて
甘ったるい飲み物を欲しがらなくなる というか気持ち悪くて飲めない
ヴィーガン生活も慣れると肉が臭くて食いたくなくなる
美味しいとも思わないし 焼肉屋とか近寄りたくなくなる
ダイエットと直接的に関係ないけど 酒やたばこなんかと同じで
摂取しないならしない方が楽になる
習慣化するまではがんばって努力する必要あるけど
朝起きて顔洗って歯を磨くように 筋トレを軽くするようになれば習慣化
スクワット10回ぐらいしないと気持ち悪い みたいな状態
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/10/08(火) 15:37:43.05 ID:ZI66aJdY0.net]
- えらそうに説教してるやつはどんな体してるんだろうな
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33fe-GLts) mailto:sage [2024/10/08(火) 16:00:19.93 ID:zVkPF5w80.net]
- まぁ、デブは身体にとってはブラック企業みたいなもんだわな
夜中に呼び出されてコレ朝までにやっとけよと大量のジャンクフード身体にブチ込まれる訳だから
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4a9e-AbR9) mailto:sage [2024/10/08(火) 16:02:36.93 ID:LBGV1HmZ0.net]
- >>704 177㎝ 58㎏ 10代後半から～20代前半がモデル業
中年になってお腹ぽっこりしたから 筋トレして体作り直しているけど
デブにはさんざんアドバイスしてきたけど、言い訳ばかりで自制できないやつ多い
ダイエットもたくさんの方法が紹介されているけど
結局は生活習慣
標準体型からかっこいい体型になるには努力って感じで、そこは別の話だと思ってる
でもデブはデブになるべくしてデブになってるよ （病気は別ね）
糖質のオフのお菓子喰ったり、自分にご褒美とか、チートデイとか
そんなんだからデブなんだよって思うわ
もっともチョコ一粒喰うのに一時間以上悩むような同業の女の子みているからそう思うし
あの業界も相当病んでるの自覚しているけどもね []- [ここ壊れてます]
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33fe-GLts) mailto:sage [2024/10/08(火) 16:08:03.11 ID:zVkPF5w80.net]
- 筋量ある人は消費カロリー高いというより、それだけの筋肉を付けるトレーニングやってるから消費カロリー高いんだよな
筋量あるからとトレーニングさぼってたら消費カロリー落ちるし筋量も落ちる
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr03-k7dm) mailto:sage [2024/10/08(火) 16:11:59.50 ID:VySqbgPAr.net]
- >>701
糞ガリでワロタ
そらこんな苦行みたいな食事勧めるわけだな
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4a9e-AbR9) mailto:sage [2024/10/08(火) 16:12:19.41 ID:LBGV1HmZ0.net]
- >>707 ジム通うレベルになってくると、総合的に生活習慣も改善されるからじゃない？
ジムで筋トレで追い込んで、プロテインを飲んでいる人は大勢いるだろうけど
帰り道にファミチキ喰うやつはほとんどいないでしょ もったいないもんね
正しい知識が増えれば間違ったことをしなくなるから
せっかく筋トレしたんだし、マイナスのことはしたくないというのは当然の心理な気がする
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4a9e-AbR9) mailto:sage [2024/10/08(火) 16:20:44.10 ID:LBGV1HmZ0.net]
- >>708 そっちからみて苦行でもこっちからは日常だしなぁ
だからデブが甘えにしかみえないんだよ
今はyoutubeで世界のモデルの日常生活や食事なんかもみれて
意外と食ってるし 運動しているのもわかるから
馬鹿みたいに摂食障害みたいになって苦しむ子は減ってるんじゃないか
10年ぐらい前はひどかったからね
現役の頃なんてアスリートと変わらんから、苦行といえば苦行かなー
競争原理働くしね そりゃ病むよ
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr03-k7dm) mailto:sage [2024/10/08(火) 16:26:21.09 ID:VySqbgPAr.net]
- ちなみにワイはトレ日は3食＋間食3回で6食
ファミチキも普通に食う
総摂取でコントロールすればいいだけ
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33fe-GLts) mailto:sage [2024/10/08(火) 16:33:56.39 ID:zVkPF5w80.net]
- 筋トレ後のタンパク質摂取のタイミングで脂質はマジいらないってフィジークの学校の人が言ってたw
だから、ファミチキだめだなw
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4a16-UxJY) mailto:sage [2024/10/08(火) 16:38:25.56 ID:2Ql+Q3UH0.net]
- ただのトレーニーで草
このスレって一般的にいうダイエット中の人少ないよね
俺は絶賛ダイエット中だけど
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr03-k7dm) mailto:sage [2024/10/08(火) 16:38:45.80 ID:VySqbgPAr.net]
- >>712
脂質多いと消化に時間かかるから
トレ後はなるべく早く消化されるように食物繊維とかも控えた方がいい
まあでもコンテスト出るレベルじゃないなら気にしないでもいいと思うけど
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 67c3-BdCy) mailto:sage [2024/10/08(火) 16:39:05.98 ID:DoitkSMJ0.net]
- いや、ファミチキは悪くないぞ
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9e44-GLts) mailto:sage [2024/10/08(火) 17:27:54.00 ID:nJClG0540.net]
- そういえば、ケンタッキー社員の友達がファミチキ食べた事ないって言うからファミチキ食べさせたら「何だこの成型肉…」って一口齧った瞬間言ってたな
分かる人には分かんだね
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4683-3+r9) mailto:sage [2024/10/08(火) 17:38:14.11 ID:RiJr3YfX0.net]
- ファミチキは美味しいけど、油がたれてきて服についたりするから食べにくい
車の中で食べたら車に必ず油が落ちていく
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfb4-CVQJ) mailto:sage [2024/10/08(火) 18:14:37.98 ID:YuOaswVi0.net]
- >>716
成型肉の意味わかってない友達ヤバいな
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4ae6-AbR9) mailto:sage [2024/10/08(火) 18:18:21.53 ID:LBGV1HmZ0.net]
- コンビニのチキンは、海外産の鶏肉で作った加工肉に、ピックル液といって油（牛脂）と水を乳化剤で混ぜあわせたものに調整剤や保存料などの添加物を加えた液体が注入され、人工的に安価で大きく柔らかく美味しくされています。
ケンタッキーは加工肉ではなく国産の鶏肉をそのまま使っていますし、添加物も使っていませんので、本来の鶏肉の味です。
と検索に出てきたので転載しておくよん
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9e44-GLts) mailto:sage [2024/10/08(火) 18:24:17.54 ID:nJClG0540.net]
- コンビニのサラダチキン久しぶりに食ったけど何か人工的な感じがして違和感あった
肉というよりハムに近い
まぁ、作ってるのハム会社だからな
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4a16-UxJY) mailto:sage [2024/10/08(火) 18:33:05.47 ID:2Ql+Q3UH0.net]
- ファミチキって思いっきり成型肉でしょ
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b29-6Bg+) mailto:sage [2024/10/08(火) 18:51:48.79 ID:tmNltV890.net]
- 美味しい方がいいな
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9e44-GLts) mailto:sage [2024/10/08(火) 19:30:35.97 ID:nJClG0540.net]
- 筋トレ後の飯の次の飯って減量中は絶対的にいらないよな
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e718-FGP3) mailto:sage [2024/10/08(火) 19:36:15.33 ID:sA1DPUn+0.net]
- >>697
脂質はホルモンの材料だしねえ
脂質減らし過ぎたときは睡眠の質と肌の調子がどんどん下がっていってたわ
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9e44-GLts) mailto:sage [2024/10/08(火) 19:44:14.46 ID:nJClG0540.net]
- タンパク質は減らせない
脂質も必要量以下には減らせないってなると糖質量でカロリー調整するのが一番ベストなのかもね
それで低血糖とか不調が起こるならそもそものカロリー設定が間違ってる可能性があると思う
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f4c-Tsy9) mailto:sage [2024/10/08(火) 20:57:05.36 ID:3G/f5wPF0.net]
- 御託はいい！筋トレするぞ！
俺は今からベンチプレスだ
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ de25-ze7B) mailto:sage [2024/10/08(火) 21:03:19.70 ID:KdNlnMI20.net]
- 毎食後に立ちコロ10回やってる
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9e44-GLts) mailto:sage [2024/10/08(火) 21:16:24.60 ID:nJClG0540.net]
- 腹筋は１レップも出来なくなるまでセット重ねるの時間かかる
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0325-ze7B) mailto:sage [2024/10/08(火) 21:29:31.06 ID:ybQX3pls0.net]
- ダイエット中に筋肉なんか増えないんだから各種目1セット
一日の筋トレ時間はトータル30分で十分、15分でもいいくらい
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5ab8-CVQJ) mailto:sage [2024/10/08(火) 21:30:22.28 ID:gQdgaFV80.net]
- >>728
ローラーで立ちコロやるのが早い
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df0b-hfbW) mailto:sage [2024/10/08(火) 21:31:18.62 ID:QA8VH2uH0.net]
- 筋肥大しないからトレーニングボリューム下げて良いとは思わんな
普段からヌルいトレーニングしかしてないと増量して筋肥大目指す時もヌルいトレーニングしか出来ないデブにしかなれん
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4a16-UxJY) mailto:sage [2024/10/08(火) 21:35:39.13 ID:2Ql+Q3UH0.net]
- きんに君が体脂肪減らしながらでも筋肉増量できるって言ってるからしっかりやるだけ
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9e44-GLts) mailto:sage [2024/10/08(火) 21:38:51.13 ID:nJClG0540.net]
- トレーニングボリューム下げないつもりでも下がっちゃうのが減量期
意図的に下げるもんじゃない
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e751-+RYi) [2024/10/08(火) 21:48:12.29 ID:d+qn5kcS0.net]
- BMIが正常なのにお腹だけでてて他ガリガリなのは
プランクとかレッグレイズすれば改善されるのかい？有酸素も併用？
適正体重より-8まで落としても腹はゴブリン腹のホビットだったよ！
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/08(火) 22:00:20.20 ID:n9h4ZQbe0.net]
- サルコペニアだろ
栄養も足りてない
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/08(火) 22:07:50.15 ID:nJClG0540.net]
- わいの標準体重６５キロなのに除脂肪体重６１キロあるから現時点で標準体重になるのはほぼ不可能に近い
大事なのはＢＭＩより除脂肪体重をどんだけ残せるか増やせるかだと思う
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/08(火) 22:18:31.33 ID:LBGV1HmZ0.net]
- >>734 参考までに
アラフィフ
175cm 59.5kg 13.6% 腹ポテ
有酸素なし 筋トレ毎日 自重 スクワット100 腹筋100 腕立て100（ワンパンマンメニュー）
3か月くらいで
58kg 11.4%
足とか太くなっているし 体感的には筋力増えて体重増加した感覚なんだけど不思議
一応20歳前後の頃の数値にまで戻したけど、いろいろとまぁおっさんだわ 身長縮んでるしな・・・
食事制限は厳しい（ヴィーガン、朝夜のみ、飲料水、酒タバコ不可）
ここでさっき苦行って言われた
がんばって
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/10/08(火) 22:26:18.00 ID:d+qn5kcS0.net]
- >>737
その身長体重でも腹ポテなんすね。俺が甘かったようだ
お腹の肉を落とすって容易じゃないんすね
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/08(火) 22:33:58.39 ID:LBGV1HmZ0.net]
- >>738 今の絞った体は腹ポテからは解放されたよ
ただまだ腹の皮つまめるから気になるけど 落とせる気しない
基本的に痩せていることと、すっきりしてかっこいい体型は同一ではない
内臓支えている筋肉（インナーマッスル？）みたいので支えないといけないんじゃないの
筋トレは素人なんでわからんけど、とりあえずスクワットと腹筋がんばって
上半身が物足りなかったら腕立て
それぞれいろんなあり方あって動画もあるから、無理しない範囲でやるといいと思うよ
鏡見るのと
SNSで数値を公開して、#ダイエット タグつけて、リンク先にいいねして回れば
お互いに監視？みたいになって いいねもついてモチベにつながると思うよ
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/08(火) 22:38:02.23 ID:i6yy0AzL0.net]
- そんな100回も出来る程度の負荷のトレーニングとデタラメ食事制限じゃ腹の脂肪も落とせんよ
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/10/08(火) 23:30:44.00 ID:ZXVPSlIs0.net]
- うぅ腹減ったなぁ今日は昼も夜も少なかった
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/08(火) 23:46:26.02 ID:k4TzVLon0.net]
- とにかく腹が出てるのをなんとかしたい
はっきりわかるからみっともないし、靴下履けないのは辛い
まず何から始めればいいのだろうか？
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/09(水) 00:07:50.31 ID:gUfnd8RY0.net]
- >>742
・酒、脂質、アイスを減らす
・筋トレ
・砂糖入りの飲み物を飲まない
・タンパク質、食物繊維、ブラックコーヒー、魚の脂(サプリじゃないときつい)を摂る
・一日の歩数を増やす
この辺？
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/09(水) 00:22:15.82 ID:dEFu6dPJ0.net]
- >>736
お前今何cm何kgなの？
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 43f2-k7dm) mailto:sage [2024/10/09(水) 04:30:51.07 ID:cf4I9IZl0.net]
- >>734
懸垂自重で何回出来る？
出来ないなら筋肉足りないから筋トレ頑張るしかない
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/09(水) 06:58:44.00 ID:v2t3nvFU0.net]
- 数字よりも見た目よ
腹囲90でメタボ判定されようが胸囲がそれ以上あれば少なくとも醜くはない
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/10/09(水) 07:17:18.88 ID:U4mWy5Zf0.net]
- 腹だけ出てて他はガリガリ
この場合、有酸素運動をすべきなのか、腹直筋や背中を鍛えるべきなのか、どっちなんだい！？
どっちか分からない以上どっちもやるしかないのか！？
一応エアロバイク40分を１週間前から継続できてはいるが…
- 757 名前：これが無駄にならないか不安になるんだよ []
- [ここ壊れてます]
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/09(水) 07:21:05.27 ID:XlEsKxoa0.net]
- 普段の食事、身長体重と運動歴ぐらいは書かんとなんとも言えないわ
栄養が偏ってるなら食事を見直した方がいいってなるし
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/09(水) 07:33:10.07 ID:cFr5ibMUr.net]
- >>747
腹だけ出てるって言う人より多くは上半身の筋肉がなさすぎて腹が目立つパターン
筋トレ初心者ならややアンダーカロリーにしながら胸背中脚の筋トレ
これで脂肪を減らしながら筋肉も増やせる
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/09(水) 08:10:51.11 ID:MSvh0uaT0.net]
- 有酸素運動なんかは身体が慣れてくると同じ時間運動しても初期より消費カロリー落ちてくる
筋トレの場合はずっと同じ事やってると筋肥大も出来ないしアンダーカロリー状態だと維持すらも厳しくなってくる
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/09(水) 09:39:00.75 ID:XnqZ6FIZ0.net]
- >>746
ステロイドやってバブルガットになってるビルダー見てもそう言えるだろうか
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/09(水) 10:12:37.27 ID:3ovHo9D80.net]
- >>750
アンダーカロリーで軽めの重量で筋トレしてたけど
ダメなやり方だったのね・・・
体重減っても体脂肪率下がらないから
なんとなくそうかなとは思っていたけど
カロリー適正くらいにして3セットなんとか出来るくらいの重量で筋トレするのが良いのかな？
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/09(水) 10:38:37.80 ID:IpWFIf+M0.net]
- >>748
これに尽きる
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/09(水) 10:45:12.44 ID:wi60Hr4B0.net]
- MAXが50レップ以下の重量なら軽い重量でも効率よくバルクアップするよ
50レップ以上出来る重量でも回数を増やしていけば十分効果が有る
自重で腕立てしてる芸人が胸筋だけビルダーレベルになってる実例も有る
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/09(水) 10:55:57.54 ID:cFr5ibMUr.net]
- >>752は多分軽めの重量で回数もそんなにやってないんじゃないの
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/09(水) 11:17:03.83 ID:34E8Mtql0.net]
- 糖尿病治療で、1日2200kcal摂ることを主治医から指導されてるからなかなか痩せないぜ
それ以上に筋トレ、有酸素運動しなければならないから
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/09(水) 11:28:57.15 ID:wi60Hr4B0.net]
- 国民健康栄養調査の令和元年度では成人男性の平均摂取カロリーが2050で
40代と50代の男性は肥満率が脅威の40％超え
にも関わらず2200を指定して来る医者の思惑はなんだろうな
終章化してる人は急激に痩せると合併症が悪化することが有るから徐々に痩せないといけないとは聞くが
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/09(水) 12:49:06.46 ID:fXm8eevO0.net]
- 多くの病気や怪我でもそうだけど、医師ごとに治療方針が違うよね
私の主治医は全国的にも有名な方で、しっかり食べて治すという考え方
1日2200kcalで多くの方の糖尿病を改善させているから、私もその方針に従っている
糖尿病の数値は調子いいんだけど、それだけ食べてるから、全然痩せないぜ
相当ダイエットを頑張らなければ
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/09(水) 13:00:37.18 ID:4QVrkT4E0.net]
- 生活習慣病だからね
食べないという選択で急激にダイエットするのは、ずっと食べないわけにはいかないからダメ
だから適正な量を食べて継続することが大事
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/10/09(水) 13:04:29.59 ID:3ovHo9D80.net]
- >>754-755
まさに軽い重量で回数もYoutubeで見た動画で言っていた15回くらいとかでした！
重量上げてみるのと回数も見直してみます
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/09(水) 13:08:21.10 ID:MSvh0uaT0.net]
- 筋肉に刺激を慣れさせない為には追い込む事が一番簡単だと思う
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/09(水) 13:22:43.39 ID:gUfnd8RY0.net]
- 追い込まないで若干余裕を持ってセットを終わらせようとすると、自分の筋肉の疲労度を観察？しながらトレーニングしないといけない
なんにも考えず限界まで鍛えた方が気を使わずパワーを出せて楽だ
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/09(水) 13:45:47.90 ID:IpWFIf+M0.net]
- >>758
1800ぐらいにカロリー抑えればいいだけだと思うけど
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/09(水) 14:24:01.94 ID:7fliS9P/0.net]
- スーパーやコンビニにいるデブの買ってる物やカゴみるとやっぱアイスとか菓子パンとかインスタントラーメンとか太る物だらけだわwww
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/09(水) 14:30:09.98 ID:MSvh0uaT0.net]
- 栄養とか健康に関する知識を持ってるかいないかで食事内容は変わってくると思う
知らないからそんな食事してるのか知ってて敢えて食ってるのかは全然違う
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/09(水) 15:12:12.71 ID:7fliS9P/0.net]
- 懸垂しまくると翌日動けんくなるくらいやばいな
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/09(水) 15:19:39.42 ID:MSvh0uaT0.net]
- 自重トレーニングは体重が重いほど強度が高い
だから体重が重すぎるとか筋力なさ過ぎて身体が持ち上がらないとか、逆に体重が軽すぎるとか筋力があり過ぎて永遠に出来ちゃう人はウエイトトレに変えた方が良い
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/09(水) 16:20:23.94 ID:m3VyT5Gj0.net]
- ディップス辛い
肩痛めないよう背中丸めて前傾にやっても深く沈めない
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/09(水) 16:32:44.64 ID:Z4bQ2thS0.net]
- 筋力が足りないだけ
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/09(水) 16:37:08.05 ID:XlEsKxoa0.net]
- >>768
イス補助ディップスオススメ
俺も最初は肘ピキピキして痛かったんだけど深く沈めるしちゃんと効かせられる
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/09(水) 16:40:36.06 ID:XlEsKxoa0.net]
- これね
結構後ろ目に椅子置いていいと思う
https://i.imgur.com/R4zpotT.jpeg
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/09(水) 16:53:14.53 ID:NsZ2fOxH0.net]
- 腹とかに巻いて使うEMSってどうなん？
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/09(水) 17:03:53.92 ID:xFNwI3NC0.net]
- EMS使った事無いけどずっとビクビクやってるの鬱陶しそう
別にクランチすれば良いじゃんって思うわタダだし
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/09(水) 17:27:24.49 ID:m3VyT5Gj0.net]
- >>771
ありがとうジムで試してみるよ
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/09(水) 17:29:11.51 ID:d8LEmwEe0.net]
- ダンベル担いでスクワットしてたらとうとう腰に来たわ
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/09(水) 17:32:00.54 ID:Gt0CQ8ut0.net]
- 筋トレやダイエットにEMS勧める動画とか筋トレインフルエンサーっていないよね
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/09(水) 18:09:10.23 ID:kqaKjeiG0.net]
- 消費者庁から怒られるぐらいには効果あるよ
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/09(水) 18:10:35.95 ID:tOuDDshr0.net]
- >>772
寝たきりの人やリハビリには使えるけど自立生活できるレベルの人が使ってもバルクアップするほどの能力はないとされてる
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/09(水) 19:28:14.03 ID:dSC/mBR70.net]
- やっぱり夜ってほとんど動かないからお腹減らないな
今日なんかはトレーニングしてないから特に
なんで昔は夜にあんな食ってたのか不思議に思う
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/09(水) 20:03:50.19 ID:hWYmJFM20.net]
- 逆に昼食べないから夜はお腹すく
夜は700キロカロリー目安に食ってる
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c615-zW/l) mailto:sage [2024/10/09(水) 20:34:37.80 ID:r9wbDYQk0.net]
- コーヒーを飲んでキマった状態で筋トレするのにハマってるわ
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8759-GLts) mailto:sage [2024/10/09(水) 20:41:13.57 ID:dSC/mBR70.net]
- プロテインをブラックコーヒーで作ってみたら結構美味かった
ココアやチョコレート味のプロテイン使うとカフェモカかな？w
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8759-GLts) mailto:sage [2024/10/09(水) 21:41:05.49 ID:dSC/mBR70.net]
- https://youtube.com/shorts/KEpJHpyeCAQ?feature=shared
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/09(水) 22:48:16.74 ID:G8pyRbGG0.net]
- プロテインはもっぱら無調整豆乳で割ってるわ
飲みすぎも良くないかと思い最近は牛乳と半々くらいだけど
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/09(水) 22:54:04.57 ID:dSC/mBR70.net]
- わいはプロテインをトレーニング前に飲む派
トレーニング時間そんな長くないしトレーニング後はプロテイン飲まずに普通の飯食えば良いかなと思ってる
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/09(水) 23:57:29.11 ID:gUfnd8RY0.net]
- 俺はプロテインは朝イチで飲んでる。朝食食べないからな。朝はプロテインと青汁だけ
筋肉って空腹が続いてもなかなか落ちないらしい
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/10(木) 00:34:32.90 ID:cu5zvYOt0.net]
- 起床
トイレ小
全裸体重測定
SNS報告
歯磨き・洗顔
プロテイン＋豆乳
朝食支度
トイレ大
朝食摂取
朝のルーティン これから全裸寒くなるのと体重計の金属部分に素足のせるの嫌やな
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/10(木) 05:53:14.08 ID:13t77E8L0.net]
- 自分は睡眠障害を患った時メッチャ痩せたよ
食事は減ってなかったに
ドラゴンも痩せたきゃ寝るな言うてた記憶ある
今はちゃーんと寝たいからコーヒーや緑茶は午前中だけにしてます
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/10(木) 09:27:04.19 ID:PfBNcKvT0.net]
- ネットの痩せる運動と軽いカロリー制限で痩せてきたんだけど皮膚がたるんできた
筋トレしたほうがいいですか？
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/10(木) 09:40:07.40 ID:kB9dYN3L0.net]
- >>789
とりあえず筋トレは高齢者以外みんなやるべき
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/10(木) 10:08:36.80 ID:PfBNcKvT0.net]
- ＞＞790
軽くできそうな筋トレ探してみます
きんに君のはなんかヤル気おきませんでした
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/10(木) 10:14:00.49 ID:kB9dYN3L0.net]
- >>791
これでいいよ
https://www.youtube.com/shorts/ZMvaOpCoBuw
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/10(木) 10:28:31.42 ID:PfBNcKvT0.net]
- ありがとうございます
気軽にできそう
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/10(木) 10:36:35.01 ID:uXR28oVK0.net]
- >>792
投稿者辿ったら他にも〇〇がn回出来るならシリーズがあってステップアップによさそうだな。
懸垂系の種目名が複雑でえ？なんて？ってなったけども
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/10(木) 11:58:19.19 ID:cQNCRK0M0.net]
- 高齢者こそ筋トレが必要なのに
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/10(木) 13:13:07.58 ID:pKh0bwyd0.net]
- 筋トレやってる高齢者は元気だけど若い頃からずっと筋トレ続けてると
高齢者になる頃にはできなくなってるということが多いから難しいところだ
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/10(木) 16:04:50.18 ID:sde2M4VL0.net]
- ここでいいのかわかんないけど聞いてみるが、huelってシリーズの栄養補給食は口コミみるとかなりまずいらしいけど実際どうなん？
いま昼飯はグロングの完全栄養プロテイン飲んでるけど高いからなぁ
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/10(木) 16:46:07.54 ID:wj2+vhjl0.net]
- そんなの食べなくて良いから、とりあえず炊飯器に米と鶏胸とオイルぶち混んで筋肉炊き込みごはん作って食べな
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/10/10(木) 17:13:53.30 ID:h9Nr4Jb60.net]
- 皆教えてくれ。６食分のカオマンガイを10合炊き炊飯器で一度にまとめて作ってみたら、（ほんの少し）米が生炊きだった。
・米470g(3.1合) ・鶏むね600g
①量的に鶏600が多すぎる
②米の浸水時間が不十分
③鶏の置き方に問題がある（薄く切って生米の上にかぶせた）
上記３つの理由を考えたんだけども、普段から６食分作ってる人いたらアドバイスくれ！
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/10(木) 17:17:54.07 ID:cQNCRK0M0.net]
- マニアックすぎるだろｗ
鶏肉はちゃんと常温に戻しておいた？
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/10(木) 17:22:19.73 ID:znnO2xCY0.net]
- amebaで完全食だけで生活してる人の映像見た事あるな
その人は食事に興味が無いから時短目的で完全食生活しているらしいけど
元気そうだけど他人にはオススメしないって言ってた
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/10(木) 17:22:46.30 ID:wj2+vhjl0.net]
- 炊き込みモードで炊けばたぶん大丈夫
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/10/10(木) 17:38:33.55 ID:h9Nr4Jb60.net]
- >>800
>>802
常温…だと…？ めんどくさいから冷たいままだったよ！
炊き込みモードってのは盲点だったよ 二人ともありがとう！
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/10(木) 17:43:42.41 ID:uXR28oVK0.net]
- スレ違い…というか板違いだろ
カオマンガイはカオマンガイ板で頼むぜ
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/10(木) 18:14:31.20 ID:wj2+vhjl0.net]
- もう何年も炊飯器で筋肉飯作ってるけど他の方法は面倒臭くてやってられないな
毎食同じモノになるけど１回の炊事で１日分の飯が作れるのはめちゃめちゃ楽
一人暮らしだから特に
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/10(木) 19:09:19.08 ID:cu5zvYOt0.net]
- >>799 水分足してもう一回炊飯押すと解決する
炊飯ができない場合は保温30分とかでなんとかなるはず
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/10(木) 19:58:45.95 ID:vrAirvNZ0.net]
- お昼にビリヤニ食べたけど量が多くて完食せず半分ほど残した分お持ち帰りにしてもらい
ダイエットの意識改革してることを実感したデブの頃は無理にでも完食してた
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/10(木) 20:05:18.70 ID:GZDoXcsq0.net]
- 食事の後半の義務感で食べてる部分いらないもんねｗ
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/10(木) 20:07:48.78 ID:tSBP+Vgt0.net]
- ラーメン替玉。帰るのに車に乗り込んだら胃痙攣？とにかく胃が突っ張って痛くて30分駐車場で休んでた。
ほんと両食べれなくなるね。
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/10/10(木) 20:15:34.38 ID:QMTFyls90.net]
- >>809
胃でも切ったの？
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/10(木) 20:19:15.86 ID:GZDoXcsq0.net]
- 小麦はアレルギー起こしやすいからね
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/10(木) 20:23:15.16 ID:tSBP+Vgt0.net]
- >>810
胃は大丈夫。
偶に何時もより多く食べると食後に胃が痛くなるのです。(2枚目のナンとか、替玉とか)
ほんと腹八分目が一番
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/10(木) 20:25:06.69 ID:wj2+vhjl0.net]
- 結局、少ない食事量ってのは最初は辛いけどすぐ慣れるんだよね
そしてデブは少ない食事量に対して異様に
恐怖心がある
だから食べる前に買いすぎる、頼みすぎる、作りすぎる
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/10/10(木) 20:31:21.68 ID:QMTFyls90.net]
- >>812
量食えなくなったって話をしてるから胃の切除手術でもしたの？って質問なんだ
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/10(木) 20:34:03.
]
- [ここ壊れてます]
- 826 名前：57 ID:GZDoXcsq0.net mailto: 普通は満腹でも胃痛になんてならんから胃がんや胃潰瘍の検査したほうが良いと思う
日本は医療が安いんだから活用すれば良い [] - [ここ壊れてます]
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/10/10(木) 20:55:04.30 ID:Pg0IY/9w0.net]
- 量関係なく油がキツイ料理とチーズは胃もたれするなー
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/10(木) 22:01:05.69 ID:cu5zvYOt0.net]
- ヴィーガンになればその辺の問題は解決するぞ
そこまで厳しめでなくても、普段ベジタリアン心掛ける程度でもだいぶ違う
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/10(木) 22:16:54.56 ID:SYOx26RI0.net]
- 野菜何か食うなら胸肉食うわ
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/10(木) 22:26:57.50 ID:z/b8RT7c0.net]
- 血圧高い人は野菜食ったほうがいいよ
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/10(木) 22:36:31.59 ID:cu5zvYOt0.net]
- 寒くなったせいでモチベーション上がらないよね？
全裸で筋トレしていた頃の夏が恋しい・・・
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/10(木) 22:50:45.02 ID:/44iFlGO0.net]
- GLP-1注射してるのに、全く食欲落ちない
むしろ食欲旺盛で食べ放題に行きたくなってしまう
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/10(木) 23:04:11.03 ID:hGThKL9U0.net]
- >>818
金あるなら胸肉も野菜も両方食えよ
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/10(木) 23:20:51.85 ID:kB9dYN3L0.net]
- >>819
青汁でいい
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/11(金) 02:01:21.42 ID:Awg7q2L00.net]
- ビタミンやミネラルのサプリがちゃんと吸収されてると仮定するなら食物繊維だけ摂取すれば良いと思う
不溶性と水溶性をバランス良く
オートミールなんかは良いよね
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/11(金) 09:55:01.71 ID:8au8jZ7S0.net]
- お菓子食べちゃうから、全然痩せれない
あとジュースも飲んじゃうよ。
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9bdf-GLts) mailto:sage [2024/10/11(金) 14:31:32.22 ID:Awg7q2L00.net]
- そういえば昔、この板でダイエット中の食事のアドバイスしたら「そんなん食うくらいなら死んだ方がマシ」って返答された事あったな
別に変な食事をアドバイスした訳じゃないんだけど、正直そういう人はダイエットしない方が幸せなんだと思う
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/11(金) 14:36:17.74 ID:sfLzEPum0.net]
- 健康的な人ほど美食家だと思うんだよね太ってる人と違って暇食いしないからきっちりお腹が空いてる状態でご飯を食べる→うまぁ
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/11(金) 14:37:48.42 ID:aewbxOzo0.net]
- お菓子も揚げ物も食べるけど痩せたよ
食べ過ぎがだめなんたろ
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/11(金) 15:16:21.74 ID:36xn85530.net]
- PFCバランス守れば好きなもの食べても太らない
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/11(金) 15:44:17.48 ID:l2T4z7JAH.net]
- ダイエット中によく感じるんたけど筋トレ頑張った時の疲労回復にはやはり糖質が大事なんだと疲れ感じたら
だんごでも食うと回復する。
脂質一緒にとらなければダイエット中でもありだと思ってる。
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/11(金) 16:27:51.14 ID:1HEgDpbl0.net]
- PFC守ると本当に痩せるよね
でも325とか316なんてビルダー飯食べないと無理だけどね
俺はカップ麺とかも食べるので334にしててそこそこ落ちてる
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/11(金) 17:34:10.22 ID:Fs9bNSmz0.net]
- デブはなんやかんやと言い訳して 余計なもの摂取する
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/11(金) 17:41:39.74 ID:sfLzEPum0.net]
- 自転車ダイエットスレに行くとハンガーノックになったら大変！たくさん食べながら走るべき！なぜか痩せない！
こんなレベルｗ
ネタなんだろうけどね
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/11(金) 17:43:54.01 ID:NqyiAP8Y0.net]
- PFCバランスだけでなくやっぱカロリーだとおもう
ジム行って摂取カロリー1800-2000kcalまでに抑える暮らしにしたら痩せてきた
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/11(金) 18:01:30.44 ID:LeuwpvvV0.net]
- 消費カロリーより摂取カロリー低くしてタンパク質しっかり摂れればなんでもいいからな
結局脂質か炭水化物どっち減らすしかないんだからそれぞれ好きにすればいい
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/11(金) 18:48:46.01 ID:yJ8oFnV50.net]
- 脂質減らしすぎたらダメだけどな
ステやってる奴は例外だが
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/10/11(金) 19:11:16.66 ID:WRJ5Yrz60.net]
- >>834
カロリー収支をアンダーにするのは大前提だぞ？その上でやりたい人はPFC管理をするだけの話
オーバーカロリーとか論外
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/11(金) 19:19:42.72 ID:GT+9XKIj0.net]
- 自転車は良いぞ
ランニングと違って全然辛くないのにガンガン消費する
走行距離で50キロぐらいまでは補給食いらないからその辺で切り上げると1000キロカロリー消費できる
慣れてる人で2時間、初心者で3時間ぐらいか
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/11(金) 19:46:34.30 ID:s4fiGGqB0.net]
- そんだけ漕げばそりゃ痩せるわ
正直1日2～3時間もトレーニングに取られるのは現実的じゃない
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/11(金) 20:09:52.57 ID:kwyUpKEG0.net]
- 江戸時代の人は１日三万歩歩いてたらしい
それと比べると現代人は絶対的に運動不足だわな
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/10/11(金) 20:21:10.16 ID:WRJ5Yrz60.net]
- >>840
体より頭を使った方が効率がいいからな
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/11(金) 20:28:44.72 ID:SciMSMp/0.net]
- 結果的に食い過ぎで死ぬ人が年間400万人以上（WHO発表）という皮肉
頭使ってるようで使えてないということだよな
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/11(金) 20:51:21.15 ID:kwyUpKEG0.net]
- コレをやると摂取カロリー抑えられるとか余計なモノ食べなくなるとかよくあるけど、そもそもダイエットするんだったらカロリー計算して食べろよって思う
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/10/11(金) 20:53:29.57 ID:TVcy7o8n0.net]
- >>843
カロリー計算なんて大前提だしアンダーカロリーも大前提で話を進めていいと思うぞ？
やってないやつの話など相手にする意味がない
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/11(金) 22:26:12.18 ID:kwyUpKEG0.net]
- https://youtube.com/shorts/rkXXClqcuMM?feature=shared
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/10/11(金) 23:16:27.32 ID:/Z/lFHMP0.net]
- フィットネスバイクを30分、アニメ見ながらだと無理なくできて凄い汗をかくんだけど(すげー気持ちいい)
まさか30分程度じゃ無駄ってことはないよな？有酸素は20分以上と言われてるようだが
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/11(金) 23:18:51.76 ID:kwyUpKEG0.net]
- それは一昔前の理論
ちゃんと効果あるよ
ただ有酸素前に糖質を摂取しちゃうと無駄になりやすい
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/11(金) 23:37:32.29 ID:NqyiAP8Y0.net]
- >>846
ながら漕ぎだとどうも心拍数上げられなくてね
クロストレーナーに変えたわ
あと日テレの安村アナは毎日2時間漕いで35kg減量して43kgリバウンドした
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/10/11(金) 23:49:48.26 ID:/Z/lFHMP0.net]
- >>848
へーそんなのあるんだな 立ってやるぶん効果高そうだね。家庭用でも2万以下であるのね
>>847
信じるぜ
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/12(土) 00:58:13.02 ID:K4bF04Nw0.net]
- 無理してダイエットして痩せても継続できないなら意味がない
なので継続できそうなことを続ければいいんだよ
あとはひたすら節制だ
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/10/12(土) 08:28:44.76 ID:mH+xoYCH0.net]
- >>850
無理しないとダイエットできないから大多数がやせることすらできないしリバウンドするんじゃないの？
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/12(土) 08:38:13.02 ID:hMl26ZJe0.net]
- 無理かどうかは個人の感想だから明確な基準がない
基礎代謝くらいに摂取カロリー落としても平気な人もいるし、メンテナンスカロリーから２００kcal落としただけで無理に感じる人もいる
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/10/12(土) 08:40:59.10 ID:mH+xoYCH0.net]
- >>852
継続できそうなことを続けるだけで良しではないじゃんってことよ
俺はダイエット開始から2年半くらい経ったけど今でも辛いし苦しいけど必死で我慢してる
これをまだ40年くらいやらないとならんとか正気ではないって感じ
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/12(土) 09:59:50.70 ID:2mpUDIDu0.net]
- 催眠療法で食い物にあまり興味もたなくなるのとかあればいいのになと思ったことある
それか運動が好きになるとか
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/12(土) 10:00:26.38 ID:SPtoDqlo0.net]
- >>854
どっちも徐々に習慣を変えていけばいい
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/12(土) 10:37:31.54 ID:uJd1OQ5Vd.net]
- とうてい守りようのない厳しすぎるルールは存在しないも同じで最終的に破られますからな
禁酒法でやらかしたアメリカ然り、隠れて肉食ってるヴィーガンども然り
そういう反面教師に学ぶのだ
いきなり極端な運動や食事制限をするのでなく、まず自分が余裕で守れる範囲の制限を設ける
そこから段階を置いて消費と摂取のバランスを理想体型に近づけていけばいいのだ
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/12(土) 12:05:45.38 ID:K4bF04Nw0.net]
- ああ、デブだと引き算で間食辞めるのも無理なことに含まれるのか（盲点
ジムに週３で高い負荷をかける生活なんて軽い拷問だから年取ってからやりたくないし
それで維持した体型は辞めれば戻るし
自宅で軽くできる程度の体型にとどめておくのがいいんじゃね？ぐらいのニュアンスだった
（自重スクワット１００回教徒より）
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/12(土) 12:10:33.28 ID:zqPe9RRg0.net]
- >>856
それでお前は痩せたのか？
俺の周りは俺含めて徹底的にやれる奴しか成功してないな
中途半端にやっても結果出ないから続かないし普段きつめに制限しとけばたまにある避けられない外食とか飲み会あっても週トータルでオーバーしないし
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 43c0-GLts) mailto:sage [2024/10/12(土) 12:20:15.85 ID:hMl26ZJe0.net]
- 食事制限で一番最初にカットすべきはお菓子とジュースだと思う
コレが一番無駄で必要ないカロリーだからね
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b3d-gWHf) [2024/10/12(土) 12:22:36.05 ID:h6AJiQhD0.net]
- >>856
俺が余裕で守れる制限だと1日の摂取カロリーが3500になる
太っていた頃は4000前後食っていたから余裕で守れるって基準ならそれ
その摂取カロリーでアンダーカロリーにするためには1500程度の消費が必要だが運動は嫌いだから余裕でできる運動は0なので毎日1500キロカロリー程のオーバーカロリーだがこれでどうやって痩せるんだ？
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b3d-gWHf) [2024/10/12(土) 12:24:46.40 ID:h6AJiQhD0.net]
- >>859
別にどれを減らしても構わないよ
とにかくどんな方法でもいいからアンダーカロリーを作れってだけだよ
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 67c3-BdCy) mailto:sage [2024/10/12(土) 12:28:16.22 ID:SPtoDqlo0.net]
- >>860
いきなり2000を目指さなくていい
半年で500少なくすれば
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/10/12(土) 12:32:25.63 ID:h6AJiQhD0.net]
- >>862
俺は>>853で2年半ダイエット生活（今は目標達成して維持）をしているが無理なく続けられる範囲は1ミリも増えていなくてダイエット生活の全てが限界突破で無理をしてやっとこさっとこ続けている
少なくとも俺は今までも今後も無理なくできる範囲が増えることは絶対に無い
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/12(土) 13:18:26.92 ID:uJd1OQ5Vd.net]
- >>858
ワシの場合はそれでうまくいった
君のようにストイックなに耐えられる人は、すごいと思うし尊敬するけど、それはそういうのに耐えられる才能があるからできることなんだ
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/12(土) 13:19:46.06 ID:XEI7c+MS0.net]
- 例えば成人男性が1日1500kcalしか摂らなくても、ひきこもりで1日ベッドかソファで極悪女王や地面師たちをゴロゴロしながら見てるだけの生活なら、痩せないということ？
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/12(土) 13:30:01.26 ID:K4bF04Nw0.net]
- 極端な例はダイエット以前に健康に問題が起きる
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/12(土) 13:32:53.29 ID:uJd1OQ5Vd.net]
- >>860
「まずは」なのだ
「ずっと」余裕でやればいいとは言ってないんだ
余裕の制限に慣れて、それが普通に感じられるようになったら、また少しだけ制限をきつくしていきゃよろしよ
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/12(土) 13:33:10.05 ID:hMl26ZJe0.net]
- >>861
決められた摂取カロリーの中でそういうの食べながらダイエット出来る器用な人はそうすれば良いと思うし、そういう人はダイエット始めた時に既に成功が約束されてると思う
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/12(土) 13:35:12.13 ID:jerPRHaFr.net]
- >>861
そんな適当なやり方やってるから苦行に感じるんだよ
頭悪いと苦労して大変だな
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/12(土) 13:44:47.02 ID:hMl26ZJe0.net]
- 減量の摂取カロリーは基礎代謝以下にはするなと言われている
じゃあ、活動量少なくてメンテナンスカロリーと基礎代謝の差が少ない人はどうなる？
当然、減量スピードは遅くなるしそれを早くする為には活動量増やしてメンテナンスカロリー上げるしかないんだよ
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/12(土) 14:31:24.68 ID:zqPe9RRg0.net]
- >>864
うまくいったって事は周りの痩せられない豚から見ればお前も十分ストイックなんだよ
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/12(土) 15:04:03.70 ID:weGZpBIRM.net]
- ごちゃごちゃうるさいぞ
黙って筋トレしてお菓子ジュース控えて普通の食事していろ
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/12(土) 15:09:00.47 ID:gHP5ZKlC0.net]
- 昼にカツカレーとアイスクリーム3つ食べたんだがこれ筋トレ二時間くらいすれば取り返せるか？
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/12(土) 15:10:30.54 ID:AjETd9f+0.net]
- そんだけ自分に甘いデブなら2時間もヌルい名ばかり筋トレでグダグダしてるだけだから無理だろ
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/12(土) 15:23:47.74 ID:YehZSh5V0.net]
- 自転車の室内トレーナー、出来ればZwift対応のWahooあたりの買うと捗る
毎日乗って鍛えていくとどんどん高負荷のトレーニングが出来るようになるから一時間で1000キロカロリー消費も夢じゃない
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/12(土) 15:32:33.03 ID:bsSiPzY70.net]
- >>874
そういやジムで見るダイエット目的でろう人でまともに筋トレしてる人ってほんと少ないな
ほぼ筋トレじゃなくウォーミングアップくらいの運動になってる
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/12(土) 15:32:56.02 ID:PtLJu+KG0.net]
- それは筋トレじゃないからスレ違い
自転車スレ行って
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/12(土) 15:37:16.51 ID:YehZSh5V0.net]
- 自転車は筋トレだよ
競輪選手の足を見たらわかる
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/10/12(土) 15:42:53.63 ID:h6AJiQhD0.net]
- >>878
競輪選手の足って別に自転車漕いでるだけでああなったわけじゃなくて下半身の筋トレを合わせてやってるからああなってるだけだぞ？
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/10/12(土) 15:44:57.67 ID:h6AJiQhD0.net]
- >>867
限界を越えようとしている時点で無理をしているんだわ
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/12(土) 15:48:36.95 ID:YehZSh5V0.net]
- 自転車はゆるく漕げば有酸素
スプリントは短距離走と同じ無酸素
これを自由に無段階に調節できるからものすごくいい運動機材
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/12(土) 16:08:29.93 ID:B0VL3cAPM.net]
- 室内漕ぎはマジ苦痛で続けられない
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/12(土) 16:37:17.03 ID:PtLJu+KG0.net]
- 自転車はスレ違いだ自転車スレへ帰れ
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4a1b-6Bg+) mailto:sage [2024/10/12(土) 18:04:57.19 ID:0LZw3mXk0.net]
- ダイエットに入るだろうから別にええやろ
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/12(土) 18:12:58.07 ID:/GHDiHrZ0.net]
- 筋トレのスレではあるけど有酸素の話題は普通に出るのに
なんで自転車だけそんな神経質に拒否反応出すんだろうな？
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/12(土) 18:15:20.85 ID:weGZpBIRM.net]
- 自重スクワットならどこでもできる
スピンバイク、自転車なんぞいらん
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/12(土) 18:16:24.20 ID:1/x3eev20.net]
- スレ違いだと考える方が理解できん
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/12(土) 18:44:20.48 ID:a5p85mm3a.net]
- プランク 腕立て伏せ 散歩だけ続ければ問題なしだ！
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/12(土) 21:14:50.59 ID:xMpBrPahH.net]
- プランクって過大評価されてる代表的な種目だと思う。まぁ好きでやってる人を批判するきはないけど
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33f5-GLts) mailto:sage [2024/10/12(土) 21:41:02.71 ID:WVIVYOW60.net]
- 動きのないトレーニングはダメっすよ
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/12(土) 23:18:58.96 ID:SPtoDqlo0.net]
- 腰痛対策にはプランクはいい
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/13(日) 08:49:34.35 ID:lvaG0+Uc0.net]
- 筋トレと合わせて糠漬けを塩抜きして毎日食べるといいよと言われて食べてから体重の減りが早くなった気がする
肌艶出てきたねって言われてたけどこれ有名な話なの？
ジムの人に言われて糠漬けも食事に入れてコンディションがこんな変わるとは思わなかった
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/13(日) 08:57:38.41 ID:0Xkgzw5w0.net]
- プランク 腕立て伏せ 散歩で170cm51kgの細マッチョだ！
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/10/13(日) 09:15:57.18 ID:N+shbBPP0.net]
- >>892
早くなった気がするってことは変わってないってこと
単なる自己暗示
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/13(日) 09:18:56.37 ID:Y6BiKabY0.net]
- まぁ、発酵食品は身体には良いですよ
因みに便通が良いのと悪いのでは減量スピードが全然違う
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/13(日) 09:33:08.36 ID:ySm8pSKa0.net]
- 糠床かき混ぜるの忘れて何度もダメにしてしまったよ
昭和の専業主婦しかムリだは
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/13(日) 09:51:54.18 ID:Y6BiKabY0.net]
- キムチとか納豆とかヨーグルトでえぇやん
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/13(日) 09:58:21.04 ID:HR5fiGcna.net]
- 色々な野菜が使えるのもあるのかも
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/13(日) 10:02:14.74 ID:HR5fiGcna.net]
- >>896
冷蔵庫で糠床管理すれば多少はマシとは言え
習慣つかないと糠床管理って難しいわな
>>892
体感で変わるって事はビタミンミネラル足りてなかったのかもしれないね
糠漬け食べるようになると血中の中性脂肪が落ちてきて血糖値の動きも穏やかになるんだとか
太りにくくなるのとエネルギーの使用効率が上がるから健康には良さそう
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/13(日) 10:13:23.02 ID:Ti6EC4zE0.net]
- 高血圧だから、漬物は食べないです
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/13(日) 10:55:13.97 ID:9JVmYig50.net]
- お尻の脂肪落ちてきたら床に直に座ると痛い
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/10/13(日) 10:58:59.76 ID:fJ9j+kS+0.net]
- >>901
俺車の椅子とかも痛いわ
脂肪縮むとこんな問題出てくるんだな
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/10/13(日) 11:11:39.02 ID:IX9ro3t60.net]
- エアロバイクの全力ペダリングは筋トレメニューのスタメンに入れてええと思うわ
もちろん最大負荷な
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/13(日) 11:48:32.33 ID:LxACmUm+0.net]
- スクワット ・・・不動のレジェンド
腕立て・腹筋 ・・・筋トレの双璧
ベンチプレス ・・・憧れの先輩
ストレッチ ・・・幼馴染ヒロイン
マッサージ ・・・メインヒロイン
その他の筋トレ ・・・モブキャラ
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/13(日) 11:52:48.64 ID:BStpKPfr0.net]
- デッドリフト無いとか雑魚かよ舐めんな
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/13(日) 12:00:10.16 ID:JPla/GYud.net]
- 腕立て腹筋⇒懸垂ディップスに入れ替え
とくに腹筋は不要
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/13(日) 15:37:10.68 ID:NB9Y67FE0.net]
- >>901
筋トレ始めた理由がそれだわ
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/13(日) 17:08:54.58 ID:LxACmUm+0.net]
- >>905 >>906 脳筋おつ
スクワット ・・・黒髪ロング
腕立て・腹筋 ・・・双子姉妹
ストレッチ ・・・幼馴染ヒロイン
マッサージ ・・・メインヒロイン
プロテイン ・・・金髪ツインテ
スポドリ ・・・短髪運動部
カロリー計算 ・・・緑髪メガネ
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/13(日) 17:32:55.84 ID:epGx+CwL0.net]
- ゲームジャンルが変わってしまうが、腹筋はシステムがまだよくわかってない序盤に多用し、慣れてきた中盤あたりで性能が微妙なことに気づき倉庫入り、しかし終盤で耐性の穴埋めパズルに必要で引っ張り出してくる防具って印象ですわ
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/13(日) 17:39:28.44 ID:LxACmUm+0.net]
- >>909 ものすごく的確な例えで面白いｗ
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/13(日) 18:13:45.63 ID:Tp8shG5ip.net]
- 背中トレ入れないのはアカンて
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/13(日) 18:30:50.72 ID:LxACmUm+0.net]
- スクワット……筋トレの核になる部分、ここは重要
腹筋……憧れのシックスパック、ここは妥協するな
腕立て……見た目の基礎となる部分、ここは質にもこだわるべき
プロテイン……何より大事な栄養を補助、ここは重要
ジョギング……持久力はここで決まる、サボることは許されない
サウナ……ここがダメになると他の運動もダメになる、ここは妥協出来ない
トレーニングウェア……一番長く使う。ここから決めるぐらいの大事なパーツ
シューズ……直接触れる部分、ここに金をかけると幸せになれる
食事制限……これがダメだとどんな筋トレ組んでもダメ
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/13(日) 18:47:13.32 ID:Oidl3o6/0.net]
- マックいったらだめだな
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/13(日) 18:54:11.97 ID:7HzwDexZF.net]
- 年2で良いから月見とグラコラだけは許して…
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/13(日) 19:45:05.36 ID:Yt8dLDMC0.net]
- 減量中にそういうの食べても大丈夫なのはそういうの食べても過食のスイッチが入らず食欲をコントロール出来る人だと思う
それが出来ない人は食べちゃダメ
チートは計画的にやるモノだから、そういうの食べて食欲が暴走して過食しちゃった日をチートにしようってのはダメ
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/10/13(日) 19:48:25.04 ID:N+shbBPP0.net]
- よくわかんないんだけど1日の合計カロリーだけ守れば何の問題もないんだから月見やグラコロなんか好きに食えばよくね？
カロリーいくつか知らんがせいぜい500だろ？何を騒ぐ必要があるのかわからんよ
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/13(日) 19:48:48.99 ID:eqHNQBLB0.net]
- デブチートレ素人から見た筋トレってこんな風に写るのか
ジムでオタクみたいなやつが必死に腹筋と浅いスクワットしてんのが良く分かる
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/13(日) 20:14:11.36 ID:Yt8dLDMC0.net]
- >>916
それが守れずに過食してダイエット出来ない奴結構多いんっすよ
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/10/13(日) 20:18:52.70 ID:N+shbBPP0.net]
- >>918
今までできていたのに急にできなくなるのか？そんなわけなくね？元からできなかったとか今日からやーめたってのをマックのせいにしてるだけなんじゃないのか？って思うんだけど
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/13(日) 20:26:04.52 ID:uWhJHS/jr.net]
- タバコみたいなもんだな
禁煙中に1本でも吸ってしまったらもう止まらなくなる
だから甘えは完璧に絶った方が成功しやすい
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/13(日) 20:27:33.52 ID:eqHNQBLB0.net]
- 自制出来るなら好きに食えば良い
それを食った事をスタートに食事に歯止めが効かなくなる様なら辞めておけってだけ
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/13(日) 20:53:33.57 ID:Yt8dLDMC0.net]
- 久しぶりにサムライマック食った時に味とか風味が強烈過ぎてコレはヤバい、そりゃ中毒になるわなって思った
ジャンクとかってそういう中毒性があるからダイエット中は避けた方が良いと思う
二郎系とかもそう
中毒性なかったらあんな行列並んでまで食おうなんて思わん
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ db1d-LfzR) mailto:sage [2024/10/13(日) 21:11:41.49 ID:UDG0Ka/D0.net]
- ファーストフードとかコンビニには近づかないようにしてる
余計な物買うからな
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/13(日) 22:03:35.65 ID:LxACmUm+0.net]
- >>920 それだよねぇ
砂糖、バター（マーガリン）、小麦断ちが先で
間食もやめて、3食1人前なら標準に戻るわけだから
それすらできないのは過食なんだよね
やめられないのは依存しているからだし、酒・たばこなんかと一緒
ベジタリアンも慣れれば楽だしね
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/13(日) 22:11:10.84 ID:Yt8dLDMC0.net]
- 結局、減量中は食べるモノを固定した方が楽だと思う
俺なんかは鶏胸、米、オイル、オクラしか食べない
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/13(日) 22:20:33.10 ID:eqHNQBLB0.net]
- 結局食えるなら減量食だけ食えるのが楽なんだよ
増量したいならそのまま量増やすだけだし
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/13(日) 22:25:50.93 ID:LxACmUm+0.net]
- 洋服も普段着はユニクロが楽だしなｗ
余計なことに脳のリソースを使わないのは大事ね
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/10/13(日) 22:25:55.74 ID:Me2T6UgeM.net]
- 空腹が増えたら鼻が良くなった
同僚の生理が空気で分かるようになった
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/13(日) 22:51:41.07 ID:H1qvJOz30.net]
- でもそれだと明らかにバランス悪い食事で、体に悪いよね？体調悪くなったりしない？
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/13(日) 22:54:25.63 ID:Yt8dLDMC0.net]
- まぁ、マルチビタミン＆ミネラルは必須だけどね
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/13(日) 23:09:39.05 ID:Yt8dLDMC0.net]
- 食べるモノ固定とまではいかなくてもクリーンな食事をするのは大事だと思う
ハムとかソーセージとかグラノーラはクリーンな食事ではない
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/13(日) 23:54:36.00 ID:ZJNMJgek0.net]
- スナック菓子やめて代わりにおせんべい食べるのってありかな？
おせんべいはたまに揚げせんべいも食べるとして
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/14(月) 01:12:44.13 ID:cEJ8WcKc0.net]
- スナックデブはスレタイも理解できないんだな
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/14(月) 02:29:25.68 ID:oi9Ctx/i0.net]
- >>932
食いたいなら勝手に食えよ
食えばその分飯食わなけりゃいいだけ
自分でPFCとカロリー管理しろ
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/14(月) 02:39:48.20 ID:w3EjJSzL0.net]
- 修行じゃないんだから週末ぐらい好きなもの食えばいいよ
平日節制できてたらそれでもゆるく落ちていく
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/14(月) 03:57:34.04 ID:kaWP8i4m0.net]
- 週末は普段食べない納豆、豆腐、サバ缶、ヨーグルト食べてる
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/14(月) 08:06:41.97 ID:6e1D30f/0.net]
- 170cm51kgの細マッチョだ
納豆とヨーグルトは毎日食べるぞ
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/14(月) 08:13:27.62 ID:Lf6ApaWO0.net]
- 553 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf08-NBzW) Mail:sage 投稿日:2024/10/05(土) 11:04:03.21 ID:jp2+BLCJ0
170cm51kgウエスト70cmの細マッチョ
プランク 腕立て伏せ 散歩だけでモデル体型を手に入れたぞ！
- 950 名前：932 mailto:sage [2024/10/14(月) 08:22:46.75 ID:t0ocrH5U0.net]
- やっぱりだめそうね
ありがとう
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb3-Jgh2) mailto:sage [2024/10/14(月) 11:52:37.90 ID:DjCmHqKZ0.net]
- あたしは週限定で結構好きなもの食べまくっていますが順調にダイエットできています。
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fbd9-Yho8) mailto:sage [2024/10/14(月) 12:09:54.27 ID:kaWP8i4m0.net]
- 小岩井の生乳100%ヨーグルトに黒砂糖かけて食べるのが週末の楽しみ
コレ食べると洋菓子食べたい欲がなくなる
結局、同じモノだからね
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/14(月) 14:08:27.47 ID:W5Q20H540.net]
- ヨーグルト多いね
やっぱいいのかいヨーグルト
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/14(月) 15:12:03.65 ID:snDt4KLf0.net]
- 日本ルナのバニラヨーグルトが美味しい
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/14(月) 15:29:06.78 ID:AjYbNtjR0.net]
- >>941
それにバナナとブルーベリー入れて食べてるわ
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/14(月) 15:53:40.03 ID:kaWP8i4m0.net]
- 乳糖不耐症じゃなければヨーグルトは食べた方が良いですよ
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb0-LxNv) mailto:sage [2024/10/14(月) 17:20:04.15 ID:cEJ8WcKc0.net]
- ぬか漬け始めてからヨーグルトはやめてしまったな
あんまり菌類で喧嘩させたくない
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fbd9-Yho8) mailto:sage [2024/10/14(月) 17:24:09.88 ID:kaWP8i4m0.net]
- 納豆とキムチもあまり良くないみたいだしそうした方が良いかもね
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/14(月) 17:27:23.27 ID:h3IE+opF0.net]
- 納豆とキムチはすごく自分は合う
何にしても銘柄によって使ってる菌もちがうし物によっては異性化糖など良くないものが入ってるから裏面よく読んだほうがいい
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/14(月) 17:36:04.91 ID:qL5v8eV00.net]
- 俺はプロテインのヨーグルトとバニラ半々で混ぜて冷凍フルーツ入れてデザートみたいに食ってるからお菓子系は食いたくならない
カロリー取るならお菓子より他に食いたい物たくさんあるし
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/14(月) 18:03:13.09 ID:cEJ8WcKc0.net]
- おっさんとしては年々体しんどいし
自重スクワット30回くらいで維持できる体型でいいかなって思ったりして・・・
食事制限はヴィーガン一食とかでもぜんぜん平気なんだけどねぇ
タンパク質６０gは心掛けているけど 倍の量とって筋トレで体作っていく年齢じゃないわ・・・
猫背とスマホ首とおなかぽっこりだけなんとかできてればいいけど
それもデスクワーク系だとけっこうハードル高いような気がしている
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/14(月) 18:39:12.69 ID:8QmJxOnB0.net]
- 言い訳して自分に甘くなればその程度の結果で終わるし
頑張れば頑張った分のリターンがあるってだけ
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/14(月) 19:14:42.55 ID:cEJ8WcKc0.net]
- >>951 正論
若いうちはモテるからリターンでかいというか、人生に直結しているけど
子育てもそろそろ終わりそうなおっさんだとモテるとか関係ないから
自意識の問題だけなんよな
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/14(月) 19:23:44.88 ID:
]
- [ここ壊れてます]
- 965 名前：XTIlissh0.net mailto: そんな目ん玉三角にしてハッスルしなくても普通に生活してたらまず太らん
普通じゃないから太る
努力するんじゃなくて太る作業をやめればいいだけ [] - [ここ壊れてます]
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/14(月) 21:49:44.28 ID:oi9Ctx/i0.net]
- >>953
太らなくてもカッコいい身体にはならないからな
週のうち3時間程度やるだけでそこそこの見た目になるんだからやればいいのにとは思う
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/14(月) 22:18:26.03 ID:8QmJxOnB0.net]
- 筋トレはメリットが多いからやれるならやるのが最適解なんだよね
やりたくないとか色々こじつけてやらない選択肢を取るなら知らんしどっち選んでも勝手にしろって感じ
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/14(月) 22:18:28.68 ID:cEJ8WcKc0.net]
- >>954 若いうちはそう
でもアラフィフからアラ還になっていくと
肉体年齢も精神年齢も老化していくんよ・・・
まぁ80過ぎのボディービルダーもいるみたいだし
言い訳なんだけどね
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/14(月) 22:25:28.25 ID:ZK7LzB0T0.net]
- 50年生きてきて一度もモテたことないから、一念発起して筋トレしてダイエットして、これからモテたいと思う
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/14(月) 22:30:56.63 ID:KepeOIfn0.net]
- やっぱ自然の中で筋トレが1番気持ちいいわ
ジムで人が多い中で筋トレはストレスたまるわ
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/14(月) 22:31:14.23 ID:cEJ8WcKc0.net]
- 両腕を均等に鍛えても、やっぱり利き腕の方が強くなる？
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/14(月) 22:45:15.37 ID:kfsf8lhv0.net]
- 合戸孝二さんの事を知れば知るほど何故狂気の男と言われているか分かると思うよ
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/14(月) 22:54:01.77 ID:zo7vm8Gu0.net]
- 結論から言うと利き腕がどんどん強くなっていくということはありません
最初は利き腕の方が神経系筋力ともに発達してるので強く感じます
ギリギリの重量を扱う時に利き腕の方から扱えるので分かりやすいです
トレーニングを続けていくほど逆の腕の神経系も発達していき左右差のバランスも意識して力を使うので少しずつ利き腕と逆の腕との筋力の差が縮まっていきます
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/14(月) 22:57:22.57 ID:t0ocrH5U0.net]
- >>957
冗談抜きに顔つきも姿勢も変わってくる。確実にモテるようになるよ
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/14(月) 22:59:02.82 ID:cEJ8WcKc0.net]
- なるほど
両方意識して鍛えてみます
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/14(月) 23:00:04.21 ID:kfsf8lhv0.net]
- 筋トレすると脳が活性化するから仕事出来る人になるし車の運転とかも上手くなるよ
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/14(月) 23:14:24.96 ID:t0ocrH5U0.net]
- 筋トレはメンタルにもいい
塞ぎ込んだ気持ちで筋トレ始めると元気がでてきて、鍛え終わると清々しい気持ち
うつ病の人とかも筋トレで改善するって聞いたことある
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/14(月) 23:16:26.02 ID:oi9Ctx/i0.net]
- >>962
無責任な事言うな
貧乏不潔ハゲデブ出っ歯眼鏡50代からデブなくなっただけでモテる訳ねーだろ
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/14(月) 23:43:52.32 ID:KepeOIfn0.net]
- どれが正解かな？
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/15(火) 06:43:49.81 ID:d70UGrws0.net]
- 運動なんてのは健康上必要だからやるだけで運動しなくても健康でマッチョになれるなら誰もやらん
時間のムダばかりか怪我のリスクしかない
やりたくない運動をどうやってこなすかだな
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/15(火) 07:01:53.26 ID:aQkzwFLC0.net]
- 身体を動かす事がストレス発散にもなるからそれはどうだろうな
運動自体が好きな人もいるし自分の考えだけが正しいと思うのは損するぞ
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/10/15(火) 07:18:37.66 ID:KWAZu4e00.net]
- 俺は運動が嫌いだからやることでストレス溜まる
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/15(火) 07:22:14.11 ID:/Scw+dzA0.net]
- 俺はなんとも思わないかなぁ
気持ちいいとかないしやりたいとかもない
筋トレしとくと休みの日に家でゴロゴロしてる事に罪悪感なくなるぐらい
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/15(火) 07:39:57.68 ID:9xsdIha4r.net]
- 俺は筋トレがしたくてたまらないわ
朝トレ派だが、毎晩翌朝が楽しみで仕方がない
健康とかはどうでもいいw
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/15(火) 07:55:06.25 ID:JSLqiTgj0.net]
- いや、運動しないと将来歩けなくなるよ
運動しなくて良い理由なんかない
危機感持った方が良いよ
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/15(火) 08:16:46.00 ID:WHqvm7kM0.net]
- >>966
くっそ辛辣
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/15(火) 08:51:42.15 ID:4YVBWN1e0.net]
- う～んどうしよう。
ハハハあ～面白い
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/15(火) 12:20:08.39 ID:IuRK6CehM.net]
- 筋トレは基本的には10回ギリギリできる負荷で行うので、1セットに費やす時間は1分程度です
そして1番キツイのは7回を過ぎたあたりからの残り2-3回です
その数秒さえ耐えれば良いだけなので習慣化は有酸素運動よりもしやすいですね
思うに、筋トレに取り掛かるまでの方が面倒ですよ
なので最初は自宅でできるトレーニング、ダンベルやチューブで習慣化をするのが一番
その習慣の中でたまに市営のトレーニング施設を利用してマシントレーニングも取り入れるようにするのが良いと思います
そこまで行けばあとは何処の会員制ジムに契約するか、またはホームジムを構築するか、になります
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/15(火) 13:25:28.34 ID:/f/a/Kcv0.net]
- 巨峰フラッペよりりんごフラッペのほうがカロリー低いんだな
巨峰297カロリー
りんご249カロリー
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/15(火) 16:28:28.36 ID:VrQ73F0Z0.net]
- 血糖値対策で食後に腹筋ローラー10回たちコロするだけでも十分効果がある
トイレに立った時にスクワット10回、会社帰りに通る公園で懸垂10回などついで運動だとほぼ時間を使わない
基本的に生活の移動の多くを徒歩や自転車にするのもいい
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/15(火) 17:21:26.82 ID:KuFnES5s0.net]
- 日本は学生時代と社会人で落差が激しいからね
高校ぐらいまでガチな運動部が社会人デスクワークとかになったらおかしくなるのは当然
大学時代にエンジョイ勢になって運動量を落とし
社会人でも週一ぐらいでスポーツ続けるみたいのが理想じゃないかな
徐々に落とすことができないから、食生活そのままでデブになる
子供の頃から肥満で親も肥満で低学歴低収入みたいな家だと
食育もないし 食生活炭水化物ばかりになるし 外出もしないので
大人になっても生活習慣を変えるの大変
知能と肥満の相関関係の論文が出るのはそういうことなんよね
認められたり 否定されたりしているけども
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/15(火) 17:26:36.66 ID:9fOFakeI0.net]
- IQが低いから低所得
IQが低いから食事管理が出来ない
こういう関連は有ると思う
つまり高学歴ニートなど低所得でも肥満率が低そうな群は有るんじゃないかな
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/15(火) 17:55:31.32 ID:KuFnES5s0.net]
- しっかりしたデータを集めるのは大変だけど
化粧品とかダイエット食品なんかは
やたら高額で怪しいものが出回っているから バカは多いんだろう
最近だと糖質オフのお菓子も増えているけど
買っているのバカだろうしな
まぁ昔から占いみたいのは社会に浸透しているし
霊媒師なんかもまだいるし
そんなもんなんだろうけどな
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/15(火) 18:01:21.82 ID:HYnCIgIj0.net]
- つまりデブはバカなのか
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/15(火) 18:04:34.19 ID:AzA58C9r0.net]
- 糖質減らして痩せるなら糖質オフみたいな中途半端なやり方じゃなくて、ケトみたいな完全に振り切ったやり方じゃないと効果出ないと思う
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/15(火) 18:15:07.01 ID:i+QFDvSd0.net]
- >>972
重量や身体の変化や動作とかで新たな発見とかあるとたのしいんよね
痩せる為だ！脂肪燃焼だ！っていう思考で筋トレすると俺はくっそつまんない
食べ過ぎときに食べ過ぎたから動かなきゃ…じゃなく
いつもより食べた分力が出るはず動けるはずって感じで筋トレにはポジティブだわ
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/15(火) 18:25:12.63 ID:KuFnES5s0.net]
- >>982 肥満と知能の関係は諸説あるけど
肥満であることは健康的にも社会的にも不利なので
肥満でいること自体はバカの所業だよね
中年になってきてお腹がすこしぽっこりしてきたレベルは別よ
若い頃（独身時代）の肥満は一部の特殊性癖ウケいがいはデメリットだから
10代20代に肥満なのは人生もったいないよなぁと他人事ながら思うよ
おっさんおばちゃんはまぁ好きにしてって思うけども
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/15(火) 18:36:43.68 ID:NNFM73qu0.net]
- >>985
散々デブ煽りしてたくせにデブって自覚した途端に中年なら別とか言い訳してんなよデブ
デブはとにかく理由作って言い訳する
もう関心するレベル
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/15(火) 18:43:20.31 ID:AzA58C9r0.net]
- 中年になると太るって言うけど半世紀前の日本では中年もみんな痩せてたよ
ただ時代にせいにしたいだけ
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/15(火) 18:53:14.32 ID:TiVVn5zp0.net]
- >>983
脂質だろうが糖質だろうが消費より摂取カロリー減らせば痩せる
糖質減らしても他でカロリー取ってるから痩せないだけ
- 1001 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/15(火) 18:56:23.12 ID:jBeuHNQy0.net]
- >>986
ずっと漢字間違えてるの恥ずかしいよ
- 1002 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/15(火) 19:10:14.84 ID:kc/M/mEz0.net]
- 20歳から60歳まで代謝は下がらないという論文がもう出てるよね
肥満は食い過ぎや運動不足だって
- 1003 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/15(火) 19:12:28.41 ID:NNFM73qu0.net]
- 俺もそう思った
407 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f38-LxNv [240f:104:3144:1:*]) sage 2024/10/13(日) 11:51:15.91 ID:LxACmUm+0
デブはとにかく理由作って言い訳する
もう関心するレベル
- 1004 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/15(火) 19:36:44.13 ID:LYJnxz140.net]
- 本当に勘違いしてるんか？
- 1005 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/15(火) 19:40:21.91 ID:AzA58C9r0.net]
- とりあえずお菓子とジュースやめれ
- 1006 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/15(火) 19:44:57.77 ID:b49HIACL0.net]
- あと揚げ物もやめれ
- 1007 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/15(火) 19:51:51.97 ID:AzA58C9r0.net]
- マヨネーズ、ケチャップ、ソース、焼肉のタレは捨てれ
- 1008 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/15(火) 20:02:28.50 ID:kc/M/mEz0.net]
- 日常の移動で自転車乗れよ
片道五キロ程度の買い物や通勤でも月に1キロぐらい痩せるからな
運動のための運動は時間の無駄
- 1009 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/15(火) 20:11:40.71 ID:AzA58C9r0.net]
- コレよく見る生活活動レベルの表だけど現代人って１.３の１時間程度の歩行すらしてない人が多い気がする
そりゃ痩せんわな…
https://i.imgur.com/C9rpvjP.jpeg
- 1010 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/15(火) 20:23:23.45 ID:xot8WEnq0.net]
- 火事などでの業務でクスッとした
- 1011 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/15(火) 20:33:43.32 ID:KuFnES5s0.net]
- >>986 今は問題ないもん ぷんすかー
というか、俺が腹出たっていっても一般人よりも痩せてるぞ
- 1012 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/10/15(火) 20:35:11.87 ID:KuFnES5s0.net]
- スクワット1000回
- 1013 名前：1001 [Over 1000 Thread.net]
- このスレッドは１０００を超えました。
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