- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 09:29:29.49 ID:AuCEbTN+.net]
- 筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です
前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 5人目
rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710540522/
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 09:43:02.08 ID:GnxQx8mT.net]
- 続 82.5kg100日後に65kgになる経過報告スレ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710537630/
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 09:44:59.49 ID:vQQZTP56.net]
- 【顔デカ】ボディービルダースレ【身体にカロリー盛って太ってるだけ】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1713220760/
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/17(水) 08:39:31.05 ID:dybGcC2f.net]
- さて今日も筋トレするか
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/17(水) 08:40:14.38 ID:HMa3zcsW.net]
- 以前はぽっちゃり体型で筋トレしていて、一年くらいは筋肉が増えていく感じあったけどその後一年頭打ちが続いてた
別にコンテスト出ようとかいうわけではなく健康診断で体重増加指摘されたので筋肉を言い訳にしても医師には届かず
ダイエットに踏み切った
基本的には食事を減らした
筋肉に良きと言われるタンパク質は多めに、脂質と糖質をそれぞれ普段の半分に減らしてみた
単純に脂っこいものを「食べない」のではなく減らすという方向
唐揚げはもも肉からむね肉に、肉料理を減らし魚料理を増やし、乳製品は脂質オフのものを選び、調理油はオリーブオイルやごま油
ご飯は白米から玄米に、うどんではなく蕎麦、パスタは全粒粉や高タンパク系に、パンは基本食べないことにした
(セブンとかの全粒粉高タンパクロールはOK)
正直、そこまで食事量は減って無くてタンパク質を増やすのに毎朝ゆで卵を2個必ず食べるようにしたくらい
色々と置き換えてるだけなので食のストレスはとくになくて魚生活が地味に自分にはフィットした
サバ缶、ツナ缶(ノンオイル)を常備するようになったので仕事帰りが遅くて忙しい時はそれで済ませるように
外食でも今はPFC記載されてるのが普通になったので基本的にそういうの選ぶようにした
おかげで半年で体脂肪率が念願の15%に、その後増えても18%くらい
医者からは褒められたし
肥満の頃とはシルエットが別人になっていて、これは昔の写真と見比べてもよくわかる
というか久々にあう人からは必ず「痩せたね」と言われるようになった
これがまたモチベーションアップになるという好循環
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/17(水) 08:51:28.85 ID:HMa3zcsW.net]
- トレーニング内容も見直した
それまでは週に3日、胸、背中、腕+肩と三分割をしていて脚は暇な時にしかやらなかった
週3日は仕事の都合で変えられないけど、毎回全身を鍛えるように変えた
最初はスクワットがキツかった
60kgバーベルでも翌日は脚から尻から筋肉痛で苦しかったが今ではMAX150kgでもトレーニングできてる
この下半身強化が効いたのか体重はスルスル落ちて行くのに筋肉の衰弱感は全く無かった
逆に大胸筋の上部のハリや内側の隆起、上腕三頭筋のボコボコ感は増して、鏡にうつる背中は肩甲骨まわりが岩みたいになって
なんか筋肉スゲーな俺、みたいに変わった
体重減っても筋肉が増してる感というか、実際には減量してるから減ってるはずなのにボリュームを感じた
これは恐らくウエストが引き締まったことで相対的に上半身が逆三角形感強まったのが影響してると思う
いい感じに絞れたので今度は食事増やしてまた筋肉を増やして見たけど以前より明らかに増加スピードが速い
というか鍛えた分、肉体が応えてくれるようになった
とくに上腕の発達スピードがものすごいのと背中のボリュームが一気にあがった
調べてみると太ってる人は筋肉がつきやすいが脂肪が先につくため一度痩せると良いそうだ
今は増量もダイエットもしてない
体重の増減幅を3kg以内と決めていて+3kg超えるようなら食事を減らし、-3kg下回るなら元に戻す
というのを繰り返して2年、いい感じ
ただ、やはり夏に向けて浮き輪肉が気になってるのであと5kg痩せた方がいいかなとは思ってる
みんなもそんな感じなのかな？
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/17(水) 09:11:48.46 ID:usSENuTg.net]
- 普通は糖質と脂質両方減らすのは良くないのだけど肥満気味の日本人は糖質過多だから、
糖質を少し減らし、脂質をもっと減らすくらいのバランスが丁度良くて
空いた部分にタンパク質と食物繊維足すのがベスト
「痩せたいならご飯を減らして野菜を増やしましょう」
昔から言われてることだけどね
ご飯減らしても豆とかブロッコリー食べてりゃいいんだよ
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/17(水) 09:29:40.35 ID:UyO17phW.net]
- 有酸素否定派が「関節への負担が大きい」とか言ってるけど
筋トレの方がもっと負担大きいと思うぞ
で、負担減らしたいなら軽くして回数増やすって、有酸素と何が違うの？って感じ
筋トレで痩せようとしている人達はある程度のウエイト扱ってボディビルディング的に鍛えながら
体脂肪を減らしていこうというアプローチなのだから、必然的に関節への負担は大きいよ
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/17(水) 09:51:34.25 ID:sHJDLHfS.net]
- お散歩もできないようなデブが筋トレで痩せようとか無理
飯減らして歩ける程度まで軽くしてからウォーキング
体を動かす事が苦じゃなくなったら筋トレ開始(まず自重と軽いダンベル)
物足りなくなったらジムで本格的にトレーニング(まずはトレーナーつけて)
という段階ふまないと
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/17(水) 10:10:31.88 ID:uZsQ6/6K.net]
- 高タンパクと言っても体重*gくらいでいいんだよ
70kgなら一日トータルで70g、280kcal
これで脂質を50gくらい、450kcal
これで糖質は200～250gは摂れる
ある程度の糖質摂ってないと筋分解進む
痩せる言っても筋肉まで痩せてよろしくない
増量するならもっとタンパク質摂っても良いけど
減量中はタンパク質も減らすんよ
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/17(水) 10:29:18.41 ID:t7cDnkep.net]
- 朝食（起床一食目）のタンパク質が足りないと筋トレの効果が著しく低下するという
体重60キロなら1日60ｇを3で割って毎食20ｇが理想
朝食に足りなかった分を昼や夜に補っても有意に筋肥大が鈍るという
偏り無く均等に取るべし
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/17(水) 10:46:09.04 ID:P2KZ57j5.net]
- 一回の食事あたりのタンパク質の消化吸収量はせいぜい30gくらい
だからビルダーは小分けに食事をする(4時間おきくらい)
それ以上食っても中性脂肪になるから無駄
それと筋肉作りたいならタンパク質だけじゃダメ
タンパク質が分解されてできたアミノ酸が筋肉に届けられるためにはインスリンが必要
インスリンを分泌するためには血糖値が上がる必要がある、つまり糖質とセットにしないと
糖質摂って血糖値上げてインスリン分泌してる状態の時に血液中にアミノ酸が入り込んでれば筋肉はデカくなる
ただこの他に成長ホルモン(テストステロン)の分泌が筋肥大のトリガーになるのでその素となる脂質も摂らないといけない
つまりガッツリとトレーニングしてたくさん食べてよく寝るのが筋肥大には最良ってこと
でもこれだと太るんだw
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/17(水) 10:48:59.89 ID:quSNHElP.net]
- タンパク質吸収の上限があったとしたら力士は1日2食しか食わないんだが…
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/17(水) 10:52:44.58 ID:P2KZ57j5.net]
- ダイエットしながら筋トレしてる時ってのは筋肉が大きくなってるのではなくて、
脂肪が落ちて筋肉のカットが出てきて筋肉質に見えてくるだけなんだ
筋肉の成長に必要な栄養が足りてないので筋肉は大きくなれない(初心者のうちは成長はする)
これ勘違いして筋肉を大きくしようと糖質やタンパク質を過剰摂取しても中性脂肪になってしまう
痩せる時は痩せる事に専念し筋トレは筋肉の維持目的に切り替えないと
逆に痩せたあとは上記の太りますけど筋肉増えますよプログラムにすれば筋肉はデカくなる
脂肪もつくのでまたダイエットして痩せる、この繰り返しがボディビルダーの世界
ダイエット中のビルダーの食事では筋肉は大きくならない
ただ余計な脂肪を中心に落とせるのでダイエッターの参考にはなるという事
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/17(水) 10:55:22.59 ID:P2KZ57j5.net]
- >>13
力士の肝機能や腎機能がどうなってるのか知らんけど普通は30-40gくらい
それ以上摂取しても中性脂肪になってしまう(アミノ酸として有効に機能しない)
それに力士は筋肉だけでなく脂肪もつけなきゃいけないわけ
だからたくさん食って太るのは理にかなってる
で、俺らは痩せたいんだよな？
じゃあタンパク質を多く摂り過ぎたらいかんよw
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/17(水) 10:55:38.95 ID:Zua9qFmJ.net]
- >>10
逆だぞ
筋肉減少を出来るだけ抑えたいなら減量中こそタンパク質を多く取るべき
増量中はタンパク質よりも糖質を多く取るべき
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/17(水) 10:58:31.19 ID:FcwsOAXG.net]
- タモリやガクトが1日1食生活してるのは有名だが
やはりタンパク質の吸収に明確な上限が有るとは思えんのよね
そりゃ食いまくって調査したら個体や体調によってどこかには上限が有るとは思うが、それはかなり変動すると思う
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/17(水) 11:04:09.00 ID:P2KZ57j5.net]
- >>16
どんなにタンパク質摂ってもそれが筋肉に届かないなら無駄なんだって
一日に体重g相当でも普通に人に比べたらタンパク質摂取してる方だし
普通の人なんてへたすりゃ一日に20gくらいしか摂ってなかったりする
米やパンばかり食ってるから
筋トレしてるからこそ肉や魚が必要だとわかるけど、知らん奴らは食事減らせば痩せると考えて
脂質の多い肉や魚を避けるんだぞ
で米ばかり食って、一瞬やせてもまたリバウンドの繰り返し
筋肉の分解抑えたいなら筋トレは不可欠として、糖質、脂質、タンパク質それぞれちゃんと摂らないといけない
結論から言うとダイエットしてる限り筋肉は減るものという認識で、
それを最小限にするためのタンパク質量が体重g相当という事
一回あたり30g程度ってのは高タンパク食品の多くがそれくらいのタンパク質量である事見てもわかると思う
ここで言われてるのは「摂りすぎ」で恐らく体重の1.5～2倍gを示してると思う
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/17(水) 11:07:29.49 ID:nNwMs+uB.net]
- あらゆる栄養素は長い腸の中でウンコとして出て行くまで緩やかに吸収され続けるよ
ただ食物繊維にその吸収を抑止する効果があるので100%吸収されるわけじゃない
タンパク質も食った分は大半が消化され吸収されるが必要な分だけ摂りだして残りは肝臓に戻って中性脂肪になっていく
そういう話だこれ
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/17(水) 11:09:51.88 ID:nNwMs+uB.net]
- 昔ルイボスが摂取したタンパク質は全部筋肉になるとか寝ぼけた事言っていたが
過剰摂取したタンパク質は筋肉ではなく脂肪になるんだよ
ヤツのみっともない太り具合を見ればわかる
馬鹿はボディビルやっちゃいけないという典型
未だに理解できてないから万年デブなのだけど
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/17(水) 11:15:03.28 ID:Zua9qFmJ.net]
- >>18
いや、ちゃんとエビデンスあるし
増量中は体重×1.6g程度タンパク質摂っていれば十分
糖質は体重×5g以上は摂りたい
減量中は体重×2～2.4gのタンパク質接種が理想
勿論ちゃんと筋肥大目的で筋トレしてる前提
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/17(水) 11:15:36.15 ID:wjPbmQ89.net]
- 血中アミノ酸濃度を高く保つ必要はあるが筋肉に届かなかった分は脂肪になる
その限度が30～45gくらいという事
ただこれも筋肉量が多い前提なのでヒョロガリが真似してプロテイン飲みまくってもさほど筋肉はつかない
ただ屁が臭くなるだけ
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/17(水) 11:17:49.59 ID:wjPbmQ89.net]
- >>21
それ、体重じゃなくて「除脂肪体重」だろ
その理屈だとデブはとんでもない量食っても痩せる事になってしまう
それ以前に腎臓ぶっ壊れるわ
健診でクレアチニン、BUN値が跳ね上がって要精密検査だ
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/17(水) 11:19:26.24 ID:wjPbmQ89.net]
- タンパク質摂り過ぎて腎臓壊れてるヤツは小便が泡だらけになるからわかるぞ
こうなるとタンパク質制限されて筋トレどころじゃなくなる
あとは夜間頻尿になるとか色々症状出てたら医者にいこうな
健康のために鍛えてたはずが透析生活になるぞ
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/17(水) 11:23:13.51 ID:hi0AhYXu.net]
- 国際スポーツ栄養学会顧問のアラン博士の見解だとこうやな
https://changebodycomposition.blogspot.com/2014/03/alan-aragon.html
これ読む限りだと、そこそこの健康意識持って一日のトータルさえ守ってりゃ後は些末事みたいな？
持久系アスリートやボディビルの人らはまた違う感じなのかもしれんけど
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/17(水) 11:38:56.44 ID:2ML/uI2J.net]
- 筋肉系ユーチューバーが再生数稼ぎで語ってる内容は話半分くらいに聞いておくくらいでいい
食事にせよトレーニング内容にせよ、真似しても痩せないし筋肉は付かないから
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/17(水) 11:51:03.00 ID:hi0AhYXu.net]
- >>24
>タンパク質摂り過ぎて腎臓壊れてる
これよく誤認されてるし自分も昔勘違いしてたけど違うやで
「腎臓機能不全の人がタンパク質を避けると症状が少し改善する」って話がねじくれただけや
腎臓の処理機能が圧迫されてそうなるかもって懸念自体はだいぶ昔からされとるけど、一般的に高タンパク食なアスリートが腎臓病になりやすいっていう報告はされてない
腎臓摘出して一個しかない人は物理的に２倍の処理を日常的にしてるけどこちらも同様
他にも長短両方の研究で高タンパクが腎臓病のファクターになることを示す有力なデータもない
まあ、過ぎたるは及ばざるがごとしだし、過剰にとるのはどうかとは思う
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/17(水) 11:52:36.57 ID:bsJVvDdP.net]
- ためしてガッテンでやってた
朝食で足りないと昼食や夕食で増量してもあまり効果がなく
朝食で十分量取るのが一番効率的に筋肉を増やす
これは老人の寝たきり予防などの観点で特に大事で
老人を運動させまくるのは現実的じゃないから出来る限り効率化したいという研究でも有る
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/17(水) 11:52:54.74 ID:HMa3zcsW.net]
- 要約するとこういうこと
・PFC整えるなら何を食べようが関係ない(中毒になるようなジャンクは除く)
・夜減らそうが24hの食事量が同じなら変わらない、夜食った分は昼に代謝するし昼食った分は就寝時に代謝する
・トレーニング中のアミノ酸摂取にはとくに意味はない
・トレーニング直後のゴールデンタイムは迷信、筋トレしたら最低でも24hは筋タンパク合成が活性化する
・炭水化物、脂質ともに極端に減らすのではなくバランス良く食べるのがもっとも代謝が上がる
・GI値を気にする必要があるのは病人だけ、むしろ精製された小麦や米の方が栄養吸収率は高い(白砂糖は除く)
・食事回数を増やそうが減らそうが関係ない、一日一食でも良い肉体が作れる
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/17(水) 11:58:09.75 ID:7D1lkNxG.net]
- >>29
効率を無視したらそれでいい
トレーニング後に酒のんでも3割しか筋合成が落ちないし
好きにすれば良い
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/17(水) 11:59:41.96 ID:HMa3zcsW.net]
- 間違った知識を元に構築するとこうなる
・食事はクリーンなものに限る(鶏むね肉とブロッコリーで十分)
・夜は控えめにして朝しっかり食べよう、食事回数を増やしつつカロリーを控えよう
・トレーニング中は筋肉の分解を抑えるためにアミノ酸ドリンクを飲もう
・トレーニング直後は筋肉のゴールデンタイム、すぐにプロテインを飲もう
・タンパク質と炭水化物をしっかり摂らないと筋肉が増えない、脂質は悪なので控えよう
結局のところ、普通に食べて生活しながら筋トレして
ダイエットの時は食事の総量を抑える(PFCバランスは整える)という事だよ
別に一日一食でもいいしアルコールの制限とかとくにないね
500kcalを3回にわけて全部むね肉にするでなく、
夕食だけ豪華にフィレステーキ食べながらワイン飲んでも構わないわけ
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/17(水) 12:03:56.16 ID:EVX3ERun.net]
- なんにも悪くなくてわろたぁ
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/17(水) 12:04:05.40 ID:HMa3zcsW.net]
- 効率を求めるってことはストイックな生活になるってことで
メンタルだけでなく周囲の理解も必要になる
競技者なら理解も得られるだろうけどカジュアルトレーニーがそれやってる
ただの空気読めない人にしかならない
職場でプロテイン飲んでたり、昼飯がむね肉とブロッコリーとか
競技者なら許されるけど一般人だとドン引きだよ
好きなもの食べて楽しくトレーニングしてストレスフリーな生活しながら
時にダイエット、時にバルクアップって切り替えながら良い肉体目指すのが良いとは思うけど
ここから先は価値観の問題なので何とも
よーするに「筋肉つけたいならこうしろ」的なアドバイスは無意味ってことで
何食ってどんなトレーニングしていても鍛えられるし痩せられる
そのベースとなる知識さえあれば良くて痩せたいならカロリー収支をマイナスにすることで
筋肉を増やしたいなら1RMの70%程度を10回3セットというテンプレに沿ったトレーニングってことになる
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/17(水) 12:05:40.27 ID:Zua9qFmJ.net]
- >>33
長いんだよ
3行にまとめろ
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/17(水) 12:44:18.52 ID:9vPvwntp.net]
- FPは変えずCの増減で体重コントロールのが楽
米、パン、麺類の量って事
痩せたい時は半分に減らし筋肉つけたいなら倍にするそれだけ
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/17(水) 13:24:25.02 ID:8y4aaORo.net]
- >>15
腎臓はタンパク質の消化吸収とは関係なかんべ
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/17(水) 13:46:54.07 ID:N/HOyHBY.net]
- タンパク質って一度に吸収する量多いと消化仕切れないんじゃなきったっけ？（んで臭い屁になる）
一度に30-40とかガツンと取るんじゃ無くて20gを小まめに取るほうが良い気がするんだけど
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/17(水) 13:55:04.25 ID:8y4aaORo.net]
- 肉ならなんぼ食っても太らないなんて都合の良い話は聞いたことがないぞ
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/17(水) 14:05:42.17 ID:Zua9qFmJ.net]
- >>37
年齢にもよるけど、筋タンパク合成においてロイシン閾値を考慮すると一回でタンパク質30gくらいは摂りたいところ
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/17(水) 14:17:28.00 ID:WxR1kXQv.net]
- 体感だけどプロテインパウダーは一度に大量に摂ると屁が沢山出るとかするけど肉は一度に結講食べてもあまりにもならないな
胸肉100豚モツ100牛スジ200鳥レバー100合計500gみたいなこと一食に食べても平気
多分消化時間かかるからかな
脂質もそこそこ取ることになるから更に時間かかるし
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/17(水) 14:17:53.66 ID:TWSEtmrL.net]
- プロテインで補って1日150ｇぐらいタンパク質とっても特に太らないと思うけど
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/17(水) 17:19:17.48 ID:gkAFW6Xy.net]
- タンパク質を過剰摂取するとタンパク質を分解した時に出来る老廃物を腎臓で濾過しようとフル稼働するので腎機能に負担がかかる
腎機能の健康を考えた場合、一日あたり体重の1.3倍グラムを超えない範囲にする事が望ましいと腎臓の専門医達は言ってる
トレーニーについても一日あたり体重の1.6倍グラムまでは腎機能に影響を与えないレベルと言われてる
これとは別に、筋トレをすると筋肉にダメージが与えられるため、その修復過程で発生する老廃物が腎臓に負担を与える
こちらに関しては健康診断で毎年のようにひっかかってる人はかかりけ医に筋トレを習慣にしていると伝えることで理解を得られる
もちろん精密検査は受けることになるが
逆に言うと健康診断で腎機能に問題が無いと言われてる人はトレーニング強度が足りないとも言える
日常生活と大差ないレベルのトレーニングでは腎機能に影響与えるほどのことにならないので
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/17(水) 17:30:57.70 ID:J7C9GMHp.net]
- ホエイプロテインコンセントレートでお腹の調子が悪くなる人はシンプルに乳糖だと思う
3割ぐらいの人は乳糖がダメだからアイソレートの方飲めばいいよ
ちょっと高いけど含有率がコンセントレート70％アイソレート90％ぐらいだから価格差ほど実は差がなかったりする
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/17(水) 18:06:36.43 ID:EayfLot8.net]
- >>43
プロテインでお腹の調子が悪くなる話なんて誰もしてないよね
つまり場の空気を読まないレスしてるってこと
コピペ荒らしかな？
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/17(水) 19:03:43.16 ID:8y4aaORo.net]
- >>42
＞腎機能の健康を考えた場合、一日あたり体重の1.3倍グラムを超えない範囲にする事が望ましいと腎臓の専門医達は言ってる
聞いたことがないんだが、ソースある？
厚労省は「明確なエビデンスはないが２倍までにしておくのががいいかもね」くらいだったはず
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/17(水) 19:10:52.85 ID:YN/Bp1jC.net]
- そもそも基礎疾患が有る人はイレギュラーなんだから主治医に従ってよ
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/17(水) 19:12:03.34 ID:CEpwmKcD.net]
- ダイエットするのにボディービルダーの真似事したらそりゃ顔デカくなるだろ
ボディーにBildしてカロリーを積んでるのがあいつらだからな？
そりゃ白米バクバクで顔にアミノ酸スコアがBildしてっちゃうわwww
古代フランス語diete「食事療法」から
これが本物のダイエット
・基礎代謝より少ない食事カロリーで日々身体からカロリーをマイナス化させていく
・あすけんアプリを見て各栄養素を必ず満たす、そうすれば過食に走らずにカロリーを減らせる。レバー等による多すぎるビタミンAなどは日々不足させながら適量維持に調整していく計算感覚も必要。
・筋肉は高重量の器具で増やすのではなく、日常やスポーツに必要な筋肉を維持する強度のトレーニングで超回復を起こす
君も顔デカボディービルダーに騙されず、
本物のダイエットをしよう！
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/17(水) 19:17:53.18 ID:6qbMc0gK.net]
- 筋肥大、筋力増強目的の筋トレで扱う重量は最大挙上重量の65%以上
もうこれはテンプレ入れても良いくらい基本中の基本
最大挙上重量というのは「死ぬ気でやれば1回挙がる(引ける)重量」
たとえばベンチプレスならセーフティにバーベルを置いた状態で少しずつプレート足していき
1回だけチャレンジ、もしセーフティバーから挙上困難ならその手前の重量(スクワットも同じやり方)
懸垂なら自重でギリギリ一回なら体重相当、回数こなせるならRM換算表を使い概算
https://fwj.jp/magazine/rm/
また1RMの85%以上では筋肥大には向かず筋力増強の効果が強まるし
65%未満では筋肥大、筋力ともに効果が鈍るが回数を増やせるので筋持久力が高まる
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/17(水) 19:22:27.13 ID:6qbMc0gK.net]
- 間をとって最大挙上重量の75%をトレーニング重量に設定し、
その重さの反復動作を7-12回の間で行うことで効果が高まる
この重さと回数には幅があり、85%なら5回程度、65%なら20回程度でも構わない
前者は筋力優位、後者は筋肥大優位になる
筋力と筋肥大には相関があり、筋肥大するには筋力が必要であり、筋力を上げるには多くの筋肉が必要
なので筋肥大重視のトレーニングばかりしていると筋肉の成長は頭打ちになるし、
筋力重視のトレーニングばかりしていると筋肉が大きくなりにくい
そしてもっとも重要なのはトレーニングの強度は常に上げつづけなければ筋肉の成長は鈍るということ
毎回同じ重量回数で行っていても成長はその重量を扱える限界以上にはならない
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/17(水) 19:30:13.53 ID:6qbMc0gK.net]
- ある程度の期間トレーニングを続けていくうちに筋力、筋肥大ともに成長は鈍ってくる
これは自然な現象で、トレーニング1年目と2年目では半減し、3年目では更に鈍り、5年以降はだいたい同じ程度
なので最初の一年に筋肉が大きくなり体型が変わったとしてもそのペースが何年も続くことはない
(年齢、性別によって差はある)
ここで足掻いて様々な種目にトライしたりフォームを変えたりしても大きな変化はなくあくもでも気のせいレベル
ただし、それまで使ってこなかった部位、筋肉を使うトレーニングを開始すると相応の効果が見込める
筋肉の成長のためには少しずつであっても重量回数を増やし続けるしかない
これも筋肉の出力状態が環境などで変化するため一様ではないが
長期的に、たとえば3ヶ月やって100g、1回でも増えてるなら成長は見込めるが大きな量ではない
更に継続して続けることで筋肉の成長は何歳になったとしても止まることはない
あくまでも成長の度合いが鈍るだけで死ぬまで筋肉は成長し続けることはできるが
先に心肺機能や関節や腱が限界を告げるのでドクターストップとなるが80歳過ぎでも筋肉は大きくなることがわかってる
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/17(水) 19:34:18.78 ID:Dno3aFzx.net]
- タンパク質もカロリーを持つのだから摂りすぎたら太るってだけの話だろ
高タンパク低糖質にしたとしても足りない糖分は筋分解して糖新生として得られるから結果は同じ
一度アミノ酸に分解して吸収させる方が内臓の仕事増えるからその分筋肉の成長は鈍るだろ
ある程度の糖質、タンパク質は摂るとして成長ホルモンに必要な脂質も摂らんと筋肉は成長せんのだから、バランス良くほどほどに食えよ
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/17(水) 19:35:59.20 ID:YN/Bp1jC.net]
- タンパク質で太るほど食えるか？
胃のキャパ的にもお財布的にも
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/17(水) 19:37:13.87 ID:b+TpTaNo.net]
- 体重グラム量でもタンパク質多く摂ってる方だと思うぞ
あすけん使ってPFC追いかけるとタンパク質を意識したメニューにしないと体重グラム量にならん
で、タンパク質増やそうとするとだいたい脂質がセットで付いてくる
純粋なタンパク質ってマジでプロテインとかになるからそれで調整しないと太る
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/17(水) 19:41:05.33 ID:b+TpTaNo.net]
- 職場の同僚の昼飯の例になるけど、おにぎり1個と惣菜パンとかカップ麺
塩分や脂質量とか色々気になるけど、コンビニ弁当食べてもタンパク質は20gもないものばかり
一食あたり30g、朝20gで80gでもかなりタンパク質頑張って摂らないと無理だわ
みんな何食ってんのよ
ダイエット中だよな？
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/17(水) 19:44:29.52 ID:YN/Bp1jC.net]
- プロテインパウダーが有ればあとは糖質と食物繊維だけでいいから楽だよ
自分はダイエット中は2食にして昼抜いちゃう、外食高いし自炊面倒いしこれからの時期腐ると怖い
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/17(水) 19:45:37.04 ID:FRkz3tDe.net]
- 昼はベースブレッド2袋と紙パックのプロテイン飲んでる
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/17(水) 20:01:28.32 ID:EHgpbu3n.net]
- 朝に鶏むねと卵のサンドイッチ、プロテインとオートミール混ぜたカップケーキで50g
昼抜きかたまにオートミール
筋トレ後プロテインでタンパク質25gくらい
夜は筋トレしたらクリーンなつもりのものわりとすきなだけ寝るまでに2食
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/17(水) 20:07:18.81 ID:CEpwmKcD.net]
- 外食、コンビニ、スーパーの弁当惣菜、
これで健康ダイエットはほぼ無理だわ
不健康気味に体重の維持ならできる
ダイエットするってなったら、
調味料や調理油なし、パン酒ジュースなし、
ももか鶏肉かひき肉200g500kcal以下
主食600kcal以下
卵、木綿豆腐、野菜、
カルシウムやビタミンcを直接取れる栄養食品、
激しく運動するなら運動消費kcalの20%以下のkcalで低血糖対策。
基礎代謝以下を作るにはこうなるわな。
あすけんアプリ入れれば分かるが砂糖油菓子だの酒だの取る余地なし。
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/17(水) 20:16:24.92 ID:EHgpbu3n.net]
- 料理に油は使わなくなったな
調味料は結講使うけどケチャップマヨネーズドレッシングは使わない
コンソメはかなり使う
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/17(水) 20:47:49.18 ID:BURtp4cS.net]
- >>54
昼は半熟卵2個、胸肉、納豆、家で炊いた麦ご飯
これでPFC40.20.90くらい
夜は鮭とかほっけとか魚焼いたやつ
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/17(水) 20:48:04.10 ID:HTOzlsXR.net]
- >>58
ダイエットの本質はお坊さんみたいな質素な食事をすることではなくて
余計なものを減らすってこと分かってんか？
おまえは前からしょうもない理想論ばかり得意気に書いてるけど
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/17(水) 20:49:09.65 ID:CEpwmKcD.net]
- ダイエットするのにボディービルダーの真似事したらそりゃ顔デカくなるだろ
ボディーにBildしてカロリーを積んでるのがあいつらだからな？
そりゃ白米バクバクで顔にアミノ酸スコアがBildしてっちゃうわwww
古代フランス語diete「食事療法」から
これが本物のダイエット
・基礎代謝より少ない食事カロリーで日々身体からカロリーをマイナス化させていく
・あすけんアプリを見て各栄養素を必ず満たす、そうすれば過食に走らずにカロリーを減らせる。レバー等による多すぎるビタミンAなどは日々不足させながら適量維持に調整していく計算感覚も必要。
・筋肉は高重量の器具で増やすのではなく、日常やスポーツに必要な筋肉を維持する強度のトレーニングで超回復を起こす
君も顔デカボディービルダーに騙されず、
本物のダイエットをしよう！
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/17(水) 21:01:49.38 ID:hROOS7KM.net]
- カルシウムウエハースくんだんだんウザくなってきたけど性格の地が出てきたかな？
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/17(水) 21:56:09.67 ID:KGY+ikJ+.net]
- コピペ荒らしされる理由がわかった
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/17(水) 23:24:23.12 ID:LTYoO9F4.net]
- コピペ荒らしのように対話を拒否して自分の主張を連呼する連中って「自分は否定意見にまともな反論もできない無能です」って言ってるのと同じなのをわかってやってるのかしら
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/17(水) 23:26:19.46 ID:lsMe+YsQ.net]
- 専門板のガイジに対話が通じると思ってる頭お花畑かよ
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/18(木) 00:03:41.72 ID:FbINJnTV.net]
- >>20
完全に嫉妬してて草
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/18(木) 00:13:52.14 ID:a90R74Eo.net]
- リサイクルショップに安く懸垂台兼物干し台売ってないかなー
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/18(木) 00:39:25.21 ID:FvK6GMM5.net]
- 懸垂器ぐらい安く買えるだろ
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/18(木) 00:49:03.75 ID:H+xes/P6.net]
- >>67
ルイボススレから出てくんな嫉妬ガイジ
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/18(木) 00:59:28.80 ID:h5/8rqMo.net]
- >>68
ネットオークションに
たまに出品されてるような
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/18(木) 01:06:40.68 ID:PcEOmIQz.net]
- >>62
基礎代謝より少ない食事？？？この人の言ってる事なんかおかしくないか
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/18(木) 01:41:52.52 ID:PcEOmIQz.net]
- この4月の時期の飲み会行かないってのも良くないしで参加はしたもののダイエット中なのもあって、そこまで飲まない食べないだから周りから空気読めない扱いされてしまった...これなら断れば良かったな反省
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/18(木) 03:20:21.24 ID:h5/8rqMo.net]
- 基礎代謝
↓
生命維持に必要最低限のエネルギー
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/18(木) 03:21:41.92 ID:h5/8rqMo.net]
- つまり衰弱を続けて
生き仏になりたいと？
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/18(木) 03:26:50.73 ID:h5/8rqMo.net]
- ＞・筋肉は高重量の器具で増やすのではなく、日常やスポーツに必要な筋肉を維持する強度のトレーニングで超回復を起こす
筋肉を維持する最低限のエネルギー供給も放棄して衰弱していくから
無理すると死ぬぞ？
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/18(木) 04:25:19.85 ID:0vlN2Al8.net]
- >>74
そのエネルギーは脂肪=kcalとして太ってる人は身体に蓄えられてる。
脂肪は分解されてエネルギーにするスピードが多少遅いだけで、
太ってる人が身体に蓄えた脂肪は立派な活動エネルギー源。
倉庫に保管したおにぎりにバイ菌やネズミやカビやゴキブリが湧くような万病のもとでもある。速やかに消費や代謝し尽くさないといけない。
理論上、
太っている人はkcal以外の栄養素+水+塩さえ万全なら、
身体の脂肪をエネルギーとして消費することで、
食事によるカロリー摂取の必要がない。
つまりデブは栄養素さえあれば衰弱なんかしない。
ただし、
脂肪エネルギーの分解を上回るスピードで激しい運動や活動をしたらエネルギーが足りずに低血糖症になる。
これはエネルギー生産とエネルギー消費の速さの問題。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/18(木) 04:30:33.98 ID:0vlN2Al8.net]
- 俺は
・1日200g落とすペース
・基礎代謝以下の食事kcalで各栄養素を満たす
・15～25kmウォーキング、たまに軽めのダンベル全身筋トレ、ごくたまに縄跳び
・過剰なビタミンAが取れるレバーは10日に1回、普段はビタミンAを抑え気味
って感じで【50日】で
【83kg→73.1kg】
https://i.imgur.com/fQHXThK.jpeg
https://i.imgur.com/FgPzlW8.jpeg
まで落とした本物のダイエット行為を実践している者だが【残り49日】
いかなる荒らし行為にも【屈するつもりはない】。
https://i.imgur.com/FJQNQgT.jpg
https://i.imgur.com/ErRmU8L.jpg
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/18(木) 04:53:15.68 ID:0vlN2Al8.net]
- この【50日間】のうち、
あすけんアプリいれる前の初期はマグネシウム不足で不眠になり、
あすけん入れて栄養素を万全にしながら不調なくダイエットしてるつもりでも低血糖による死にかけが数度あった、
そういう意味じゃ月2kg以上のダイエットは危険性が高い。
でも俺はウォーキング量20kmで低血糖にならないギリギリの炭水化物のバランス感覚すら身につけてその危険性を克服、対策した。
俺の場合は1日炭水化物180g弱、これで基礎代謝より低いカロリーでの20kmウォーキングと1日脂肪200g落としを筋肉痛にならないレベルで毎日の活動として可能にしてる。
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/18(木) 05:12:04.72 ID:U/KpI+uL.net]
- ぶっちゃけチャリ通で片道5キロ以上ならそうそう太らんよ10キロ以上だと太れないと言っていい
ただ、チャリは安全に走れるエリアが決まっちゃってる
車道が荒れていて歩道は草に覆われてる田舎だとキツイし都会すぎてもトラックだらけで危ないから
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/18(木) 05:17:41.59 ID:h5/8rqMo.net]
- >>77
分解が難しい脂肪からのエネルギー供給が遅いと
身体は筋肉を痩せ細らせてエネルギー消耗自体を減らしていく
筋肉は脂肪の2倍重いから
体重という数
- 82 名前：値上は急激にやせ細るように見えるが
脂肪内のエネルギーはほとんど消化されないので
頬とかシワシワに衰弱して
若くして老いた様に醜くゲッソリする [] - [ここ壊れてます]
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/18(木) 05:19:49.23 ID:h5/8rqMo.net]
- やり過ぎると寿命を縮める
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/18(木) 05:32:56.35 ID:0vlN2Al8.net]
- >>81
痩せなければならないデブの場合は筋肉へのエネルギー供給が遅いから筋肉が減る、ということはあり得ない。
それはただのたんぱく質不足、トレーニング不足。
筋肉の増やし方
・部位ごとの負荷→たんぱく質&休息→超回復(デブはここにカロリー摂取を必要としない)
筋肉の減らし方
・部位ごとの負荷不足
・たんぱく質不足、休息不足
(デブは寝たきり介護者やたんぱく質不足、休息不足以外で筋肉が減ることは絶対にありえない)
さらに、
筋肉が減るから消費カロリーが減るのではなく
筋肉があろうがなかろうが
体重が減るから消費カロリーが減る
男60kgで1500kg
男80kgで1800kg
ここに筋肉の有無は関係ない
肌が若々しさを失うのも、
デブの場合はカロリー不足ではなく栄養不足。
デブが筋肉を失うのもカロリー不足ではなく負荷不足、たんぱく質不足。
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/18(木) 05:40:01.37 ID:h5/8rqMo.net]
- 衰弱と脂肪燃焼は同時に機能しない
脂肪燃焼にエネルギーは必要だけど
壊しながら作るには脂肪燃焼は遅すぎる
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/18(木) 05:42:43.93 ID:h5/8rqMo.net]
- 筋肉が構築されるには休息も必要だけど
休息中は脂肪燃焼が起こらないので
再構築のエネルギーが足りなくて
筋肉が育たない
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/18(木) 05:45:08.03 ID:h5/8rqMo.net]
- そんな状態で過度に運動しすぎたら
壊れた筋肉からエネルギーが多く漏れ
余計ゲッソリする
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/18(木) 05:46:28.01 ID:0vlN2Al8.net]
- >>84
それは低血糖症に耐えきれない運動強度だっただけ。
俺みたいに毎日20kmウォーキングする場合は炭水化物は1日180g720kcalも入ってれば基礎代謝分も含めて間に合うし、
基礎代謝以下の食事カロリーで万全な栄養量は作れる。
20kmもウォーキングしないならもっと炭水化物を減らしても低血糖症は起こらないしもっと低カロリーで栄養素万全な献立は作れる。
あすけんアプリがあればね。
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/18(木) 05:48:54.86 ID:0vlN2Al8.net]
- >>86
デブの場合は脂肪にカロリーを蓄えてるから休んでるときのエネルギー生産で筋肉の修復は十分に間に合う。
ステロイドビルダーでもないなら筋肉は増やすのではなく維持するのがダイエットのやり方。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/18(木) 06:01:03.15 ID:h5/8rqMo.net]
- 衰弱すると筋肉がやせ細る
筋肉がやせ細ると脂肪燃焼量も減るから
脂肪燃焼に必要なエネルギーが不足して
余計飢餓状態になる
基礎代謝分は【生きる為に必要なエネルギー】として
消耗されるだけなので脂肪燃焼の為には消化されない
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/18(木) 06:03:51.72 ID:h5/8rqMo.net]
- 衰弱してる時点で筋肉を維持できてない
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/18(木) 06:13:28.61 ID:h5/8rqMo.net]
- 休息中は脂肪燃焼が起こらないので
脂肪にカロリーがあっても宝の持ち腐れになる
運動中の脂肪燃焼は基礎代謝分に足りない部分として消化済なので
食べてないならやはり再構築エネルギー不足で
筋肉が痩せたままになる
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/18(木) 06:16:09.11 ID:0vlN2Al8.net]
- >>89
衰弱って言うのはカロリー不足のことではなく、栄養不足のこと
デブは理論上はカロリーがなくても栄養素を満たすだけで生きていける
筋肉が減るから消費カロリーが減るのではなく
体重が減るから消費カロリーが減る
60kgで1500kcalの消費
80kgで1800kcalの消費
ここに筋肉の有無は関係ない
脂肪燃焼に必要なエネルギーは脂肪で十分、当たり前の話。
俺みたいに基礎代謝1710kcal+1440kcal相当の運動強度の場合にエネルギー生産が間に合わない低血糖症が起こるから食事の炭水化物が必要になるが俺でさえ炭水化物180g720kcalしか即効性のあるエネルギーは必要ない。
筋肉の修復は栄養素と脂肪で筋肉痛にならずに間に合う。
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/18(木) 06:18:00.96 ID:0vlN2Al8.net]
- >>91
休息中は基礎代謝によるカロリー消費=脂肪消費は起こるよ。
起きてる時より低いだけ。
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/18(木) 06:28:32.17 ID:0vlN2Al8.net]
- はい論破
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/18(木) 06:35:12.36 ID:h5/8rqMo.net]
- 脂肪は働かないから脂肪
自ら自分を燃焼しない
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/18(木) 06:46:13.79 ID:0vlN2Al8.net]
- >>95
はい、無知おつ
脂肪には脂肪組織血管も神経も繋がってるんで
全身に張り巡らされた血管のネットワークでエネルギー収支は均一に分配され循環し消費され脂肪の増減を左右する
筋肉の部位ごとの肥大強化と違い
脂肪の部分痩せが絶対に起こらないのは
血流が全身に常にエネルギーを運び循環して全身の脂肪のエネルギー収支を司っているせい
身体からカロリーを抜きました、脂肪を分解します、あるいは蓄積させます、
その結果を司っているのは脂肪ではなく脂肪に繋がる血液、血管、
血流のエネルギー循環に他ならない。
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/18(木) 06:49:53.12 ID:hlZFWFnz.net]
- >>70
悔しかったらルイボスさんのように実績を残して勝て
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/18(木) 06:51:51.95 ID:h5/8rqMo.net]
- 血行を良くするには、約70％の筋肉が集まっている下半身を鍛えることが大切です。
足の筋肉には、上半身に血液を押し出すポンプのような働きがあるため、下半身を鍛えると血液がスムーズに流れやすくなります。
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/18(木) 06:59:20.54 ID:CsBjmHL8.net]
- 50日前は職歴なし無職の34歳でゴミ屋敷に住んでたと思うと凄いよな
まあ今も職歴なし無職なんだが
性格がサウザーなんよな「媚びぬ引かぬ顧みぬ！」
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/18(木) 07:05:19.47 ID:0vlN2Al8.net]
- >>98
ジョギングウォーキングを軽快に行える程度の筋量で十分。
過剰な筋肥大は血管血行を圧迫する、
肥満と同等の血管不全を引き起こす。
ビルダーは血管の弁が詰まって破壊されてる人が多かったり心不全のリスクも高い
https://i.imgur.com/5qanfy5.jpeg
一般的に気持ち悪い、と感じる姿には相応の機能美に対するリスクを抱えてる
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/18(木) 07:09:58.76 ID:h5/8rqMo.net]
- リンパと免疫の仕組み
https://youtu.be/Zg4yKHhFUuc
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/18(木) 07:13:38.10 ID:7oDh36aE.net]
- >>83
軽めのダンベル体操しかしていないデブの戯言はどうでもいい
引き続き頑張りたまえ
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/18(木) 07:14:08.95 ID:0vlN2Al8.net]
- はい違う動画に逃げた
アメリカオワコン、
日本じゃ考えられない没落ぶり
https://youtu.be/qz9vcHXMjA8?si=0WAJifoHCF1_1PoQ
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/18(木) 07:20:36.55 ID:7oDh36aE.net]
- デブほど嬉しがって体重推移をアップしたがるよな
糞デブの経過なんか何の参考にもならんのに
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/18(木) 07:35:40.47 ID:h5/8rqMo.net]
- >>100
尿酸値が少々して痛風になりそうな
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/18(木) 07:36:59.10 ID:h5/8rqMo.net]
- 尿酸値が少々 x
尿酸値が上昇 o
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/18(木) 08:21:51.60 ID:9DFSOWpw.net]
- 281 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2024/04/12(金) 22:23:28.04 ID:tNxLusTF
毎月の生活費が今も10万未満。
生活保護より条件が少しだけ悪いレベルとだけ言っておくわ。
生活保護もらってたり
資産切り崩してたり
不動産収入だったり
株の配当金だったり
親の仕送りだったり
障碍者年金だったり
あるいは俺が70歳で年金生活者だったり
どんな場合でもこの生活は最低限できるだろ
https://i.imgur.com/GUha7yk.jpg
2月1日以前はこれがゴミ山で積み上がってて、
PC、テレビ、DVD、ゲーム機、本も数百冊、
食器棚、カラーボックス、
燃えるゴミ40Lが70袋、
ペットボトルが1000個、
缶、段ボール、危険ゴミ、バッテリー、
その他色々でヤバかったが全て処分した
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/18(木) 08:33:12.02 ID:YR2bdPjo.net]
- なんか余裕ないレス多いな…
そんなストレスばっか抱えてるとダイエットと逆効果やぞ
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/18(木) 08:52:57.87 ID:h5/8rqMo.net]
- 断捨離とか言う
アレか
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/18(木) 08:55:55.05 ID:h5/8rqMo.net]
- もう少し人生を楽しんでもいいと思う
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/18(木) 08:56:44.96 ID:OCx9a75R.net]
- 君は何がしたい？
長文うんちくコピペを貼りまくってこのスレをどうしたいんだ？
本音を聞きたい
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/18(木) 09:39:19.45 ID:8oLI7j8k.net]
- >>107
“親の仕送り”ほぼこれだろうな
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/18(木) 12:17:55.28 ID:i2E9Tjrz.net]
- 人の優しさ
で生かされてるんだと思うよ
この感じは
優しさじゃなくて義務とか法律とか縛りみたいなもんに近そうだけど
この感じだと
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/18(木) 13:12:36.17 ID:UmGpq9AA.net]
- 次スレいらないって言ったでしょ
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/18(木) 14:12:52.68 ID:iKNDKVt9.net]
- じゃあ見るなよ！見てほしいものは見てくれなくて、見てほしくないものだけ見る
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/19(金) 05:31:14.78 ID:eMQZdpHI.net]
- 前スレでオーバートレーニングについてアドバイスくれた人ありがとう！
疲労でドカ食いすることが無くなったのもあって月-2.5kg行けたわ
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/19(金) 06:56:40.74 ID:TT9DMWui.net]
- 筋トレの消費カロリーは1時間あたり+300kcal程度と言われてるが
それはあくまでもトレーニングに費やしている時間分なので
仮にインターバル1分、1セット1分なら1時間あたりの消費は半分になる
これは他のトレーニング全般に言える事で、
ハードなボクササイズも休憩無しで60分やれば500kcalだが
実際にそんな事したら普通の人はぶっ倒れる
で、話を戻すとインターバル1分なら半減、2分なら1/3、3分なら1/4となる
「3分も休んでるヤツはいない」と言うかもしれないが、
種目間の移動、ベンチやラック、プレートのセットなど、
次のトレーニング開始まで3～5分かかる人もいるのでは？
仮に3分かかっているなら種目あたり3セットならインターバルは+1分相当のロスとなる
つまり1時間筋トレしてもこの場合の消費カロリーはたった+75kcalにしかならないという事
2時間やっても150kcalなので決して効率的なカロリー消費とは言えない
むしろ3種目、なるべく器具を使わず次々とこなすサーキットトレーニングの方が
筋トレとしては効果的でさえある
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/19(金) 08:00:52.82 ID:J/5JZUEN.net]
- 以前、ルイボスがあすけんに「筋トレ時間2時間だから700kcal」とか入れてたの見てアホかと思った事がある
その消費カロリー基準にアスリート設定にしていたくらいだし
一日中ごろごろしてるヒキニートがジムで2時間筋トレしただけでアスリートになれるとか幸せな脳みそしてんな
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/19(金) 08:04:08.18 ID:uxBOFs8F.net]
- >>117
筋トレとして効果的というよりは筋トレして痩せる有酸素運動としてだろ
ダイエットとしては理にかなってるけど大きくなりたいなら非効率
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/19(金) 08:08:06.40 ID:ejzsp2mX.net]
- 毎日ジムで2時間トレーニングしてたらボディービルでかなりいい線いくと思う
上位ランカーでも1日のトレーニングなんて1時間ぐらいだよ
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/19(金) 08:10:33.25 ID:6JjuSAv1.net]
- 筋トレのダイエット効果は消費カロリーだけではなく、
筋肉が増える事による代謝アップ(わずかだけど)と、
EPOC（運動後過剰酸素消費)だと思う
前者の筋肉量は何もしなくても基礎代謝に追加されるので
短期的には微々たるものでも長期的に見ると高いダイエット効果
後者のEPOCは高強度の運動の後に起きる無意識の有酸素運動のようなもので
一定時間酸素消費量が増える→脂肪燃焼
しかも食事の有無に左右されず脂肪消費が継続する
筋トレがダイエットに良いというのはむしろこの部分を示すんだけどね
だから筋トレだけやって有酸素やらなくても脂肪は落ちるんだよ
おデブちゃんは有酸素運動もやった方がいいけどw
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/19(金) 08:20:16.38 ID:M24H7LTV.net]
- EPOCは酸素負債の帳尻合わせだから、たとえるなら借金と返済の関係なんだよ
高い負荷の運動を行うと(とくに無酸素運動)体の中の酸素が足りなくなる
足りなくなったままだと死んでしまうので、トレーニング後に呼吸数を増やし酸素供給を増やそうとする
そのうち呼吸が整ったあとも血中に取り込む酸素は一定時間増え続ける
平常に見えるけど体は酸素をガンガン取り込んでる状態ってこと
ただこれあくまでも借金と返済だから
借金が多ければ多いほど返済も多く、時間をかけていくことになるので
トレーニング負荷が高いほどいい
その目安は、セット後にブラックアウトするくらいが最高
フラフラして立っていられない、何も思考できない、吐き気がする
そこまでやると最大効果が得られるけど、
心拍数あまりかわってない、というか呼吸は普通で会話もできる、余裕で器具の清掃とかしてられる
というレベルだと効果は期待できない(酸素の借金してないから)
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/19(金) 08:22:11.36 ID:16F1WiOL.net]
- >>117
スクワットの消費カロリー見てみ
https://yryrhealth.com/high-calorie-squat/
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/19(金) 08:25:44.37 ID:M24H7LTV.net]
- トレーニング初心者とか酸素摂取量が少ないとセット間インターバルが短い場合、
酸素が足りないまま次のセットになるのでどんどん回数が減っていく
こういう人は息が整ったあとも酸素が足りないままなので仕方ないというか、心肺もっと鍛えましょうw
ここでいくら休んでもパワーが復活するわけでないので
なので大きい筋肉でもインターバル2-3分まで、腕とか小さい筋肉なら1分で十分
こうする事で酸素の借金をどんどん増やせるのでEPOCが期待できる
一般的には何分とか測るよりも、自分の息が整う、心拍数が安定したタイミングが次のセットに入るタイミング
スマートウォッチや心拍計装着してると自動でアラート設定できるけどね
で、フラフラするまで追い込まないと鍛えられないというのではなくて
そこまでやれば筋トレの効果もEPOCの効果も最大化されるってだけの事
カジュアルトレーニーはそこまでやらない、できないでしょw
日常生活に支障出るし
ジムで救急車呼ばれるとか恥ずかしいし
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/19(金) 08:27:28.44 ID:UlBb0xpa.net]
- >>118
このわかりやすい嫉妬ホンマ草
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/19(金) 08:33:16.79 ID:GUGPzTjf.net]
- >>123
1RMの80%スクワットを1分間とか何かの罰ゲームだとしても死ぬる強度だと思うけど
それでさえ1分で35kcal、3セットやってようやく100kcalだけど多分歩いて帰られないなw
同強度のアームカールはその1/13とか、もはや消費カロリーなんて期待するだけ無駄
だいたい普通ヤツは70%を10回、30秒くらいだろ？
何を目指してるんだw
スクワットやデッドリフトの何がキツイかって、回数こなすのがキツイんだよw
普通はメンタルで負けて終わる
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/19(金) 08:39:09.03 ID:GUGPzTjf.net]
- 瞬間的なパワーが出るのはせいぜい10秒まで
この間のエネルギー生成回路とここから先で変わってくるから
更に30秒過ぎるあたりから別の回路が関与してきてこいつが乳酸をため込んでくれる
高回数の方がキツイと感じるのはそのため
たとえば50kg、10回できるトレーニングを
25kg、20回までは何とかできたとしても
12.5kg、40回は結構大変だったりする
レッグエクステンション、普段80kgでやってるヤツは20kgで50回やってみるとわかると思う
だいたいは60秒過ぎるあたりから重さとは違う苦しさに直面する
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/19(金) 08:46:01.52 ID:16F1WiOL.net]
- >>126
スクワット3セットだけやって帰る奴なんかおらんだろ？
罰ゲームって言うか筋トレってそんなもんだろ
脚トレやった日は産まれたての小鹿みたいになるし
筋トレで消費カロリーショボいとか言ってる奴はなんちゃって筋トレ体操やってる雑魚
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/19(金) 08:46:30.33 ID:6OC4YL1X.net]
- ざっくりと、1種目1セット10kcalと考えておくといいよ
5セットで50kcal、5セット6種目で300kcal、3セット8種目で240kcal
だいたいこれでカロリー計算はうまく行ってる
計算も簡単
ちなみにBP最大90kgのヘタレなのでもっとデカい人は10→12～15とかになるかもね
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/19(金) 08:49:56.30 ID:6OC4YL1X.net]
- 生まれたての子鹿にはならんけど、
ハックスクワット目一杯やったあとにフラついてこけた事はある
脚トレで一番きついのはレッグエクステンションかな
バチバチきて寝てる時に何度も大腿四頭筋とハムが同時に痙攣して悶絶した事ある
ここが痙攣すると、こむらがえりの1000倍痛い電撃が走るね
あまりに痛くで気絶してそのまま朝を迎えるのだけど
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/19(金) 08:54:04.12 ID:KNQJ+ZdK.net]
- 真面目に鍛えてる人(ちゃんとした体の人)は1セットごとにハァハァしてるものだけど
そういうのがキショいと感じるのかスマホいじりながらレッグプレスやってるようなヤツは
何事もなかったかのように終えて次々とマシンジプシーしてるな
スクワットとデッドはその場で倒れ込んでるのが正常だと思う
平然と突っ立ってるように見えても肩で激しく息してる人は強者
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/19(金) 08:58:49.07 ID:2C6zKOY+.net]
- そんなに高重量で脚を鍛えてどうしたいの？
それよりダッシュを何本もした方が実践的だろ
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/19(金) 08:59:17.19 ID:jEBQEz+z.net]
- いや筋力トレーニングを限界ギリギリまでやってるやつはデブビルダーだから話にならん
女にモテる優性の健康的なスポーツ筋力だけ纏いたいなら楽して軽くやってすぐ止めるべき
間違ってもボディービルダーに憧れて筋力を肥大化させようとかステロイドと張り合ったりしてはいけない
特に仕事やスポーツに関係ない筋力は完全に無駄、というか豚
ジョギング、水泳、縄跳び、ウォーキングに必要な分だけを軽くつけるべき
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/19(金) 09:08:57.36 ID:JcC2DXrr.net]
- >>126
死ぬ死なない以前にできないだろう
完全に机上の話
1分当たりの消費カロリーは100メートル全力疾走の方がキロ5分のペースのジョギングより遥かに上だ、といっているようなもので、計算上はそうなるがそれを1分もできないから無意味な計算でしかない
だからみんな、減量には長時間できる有酸素運動をやる
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/19(金) 09:31:47.97 ID:ofPP2ffL.net]
- >>133
そんな位じゃ電車の連結通路を占拠してる年配男性に絡まれて殴られて逃げられるのがオチだぞ
そういうキ印じいさんが寄り付かないぐらい鍛えないとダメｗ
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/19(金) 09:35:20.99 ID:2C6zKOY+.net]
- >>135
スマホで顔を撮ってから警察に通報してやれ
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/19(金) 09:42:35.50 ID:ofPP2ffL.net]
- >>136
でもあの爺さん捕まってないし、鉄警も捜査する気まったくない
絡まれて停止ブザーをした若い奴だけがみじめでネットニュースのさらし者…
絡まれないような身体にしとけｗｗ
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/19(金) 09:54:19.68 ID:2C6zKOY+.net]
- >>137
ゴリマッチョの方がヤンキーに絡まれる可能性が高いわ
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/19(金) 09:55:27.06 ID:2C6zKOY+.net]
- ホントゴリマッチョとか醜い醜い
なんだあのダッサイ身体は
あんな筋肉スポーツの邪魔になる
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/19(金) 09:58:00.56 ID:Pu1qeYXK.net]
- 定期的にゴリマッチョに親殺されたやつ湧くよな
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/19(金) 09:59:15.00 ID:Pu1qeYXK.net]
- なおダルビッシュは筋肉系インフルエンサーをフォローしてるのであった
つまりダルビッシュ塾に通ってる大谷と藤浪の筋肉になるという
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/19(金) 10:02:14.75 ID:Pu1qeYXK.net]
- ダーマスぐらいが一番いい体してるわ
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/19(金) 10:11:41.04 ID:EOQJ5QIo.net]
- ダーマスの体は一般的にはゴリマッチョでは
いや俺も憧れてるけどさ
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/19(金) 10:19:46.16 ID:uEp1Kpnx.net]
- >>140
こういう人らって運動を漫画で勉強しちゃった人に多い……多くない？
ドラゴンボールとか刃牙とか、ウエイトで鍛えた一般格闘家がよくかませにされてるイメージあるし
まあ例に挙げた漫画の登場人物はどっちもボディビルダーの体を参考に描かれてる上に、ドラゴボは重力質、刃牙はオリバの存在からして高負荷トレーニング万歳な世界なんで例として不適当かもだが
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/19(金) 10:26:55.78 ID:2C6zKOY+.net]
- 格闘家でウエイトトレーニーみたいなゴリマッチョなやつって階級的には人数少ないよね
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/19(金) 10:33:24.60 ID:3VleRPgR.net]
- イチローはウェイトトレーニング反対だからな
イチローはウェイトトレーニング反対だからな
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/19(金) 10:43:46.90 ID:I0Dj5ST+.net]
- 大谷がウエイト大正義の流れ作ったんだよなあ
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/19(金) 10:50:21.75 ID:2C6zKOY+.net]
- >>147
野球に必要な筋肉だけ鍛えてるようだけどね
不必要な筋肉だけ見栄えのために鍛えてるウエイトトレーニーは滑稽だね
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/19(金) 10:53:49.81 ID:uEp1Kpnx.net]
- イチロー「ライオン（資質に恵まれた人）はウエイトしなくても強い」
ダルビッシュ「シマウマ（若干資質に劣る人）がウエイトすればライオンに並べる」
大谷「ライオンがウエイトすれば最強」
やはり筋肉……筋肉はすべてを解決するのだ
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/19(金) 10:55:17.79 ID:I0Dj5ST+.net]
- >>148
＞野球に必要な筋肉だけ鍛えてるようだけどね
この根拠は？おまえ大谷がどういうトレーニングしてるか知ってるの？
妄想キチガイ？
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/19(金) 10:58:10.01 ID:2C6zKOY+.net]
- >>150
え？大谷が野球に不必要な筋肉鍛えてるって？
そっちの方が常識的に不自然だから、ソースを出すべきは君だろう
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/19(金) 10:59:23.95 ID:2C6zKOY+.net]
- 今大谷翔平の筋肉見てきたが、少なくとも上腕を鍛えているようには見えなかったな
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/19(金) 11:01:45.33 ID:I0Dj5ST+.net]
- >>151
じゃあ知らないことを都合よく解釈してるだけのバカやん
そういうのは知った上で書くべきやったね
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/19(金) 11:42:59.47 ID:2C6zKOY+.net]
- >>153
身体見ればわかるだろ
>>152
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/19(金) 12:22:32.71 ID:2JEOiMFH.net]
- >>140
面白いよね
別に自分以外がどんなトレーニングしていようが自分には関係ないじゃんね
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/19(金) 12:24:34.77 ID:2JEOiMFH.net]
- 全面性の原則を知らないタイプの人か
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/19(金) 12:36:11.20 ID:I0Dj5ST+.net]
- >>154
おまえ野球で上腕がいらないってまじかよ
書いてる内容が浅いなあと思ってたらただの無能で悲惨だったわ
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/19(金) 12:42:41.95 ID:hAFO2592.net]
- 握力は球速に直結するから上腕いるに決まってるだろバケツの塩や砂の入った球をなんの為に握ってると思っとんや
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/19(金) 12:45:23.14 ID:hAFO2592.net]
- 藤川球児の回転数のノビは握力によるものやで舐めたあかん
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/19(金) 13:15:21.30 ID:yXEMeZkF.net]
- イチローでもダルビッシュでも大谷でもないのに
彼らが筋トレしてるかどうか関係ある？
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/19(金) 13:50:08.14 ID:rTAP14Z2.net]
- ダイエットスレだろ
ウェイトトレーニングをやらないイチローと逮捕された笑平
どっちがデブか考えたらより分かりやすいだろ
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/19(金) 13:57:08.67 ID:LDmdvYzb.net]
- 筋トレの良さは絞った時に出る
トレーニーは体脂肪15％でも腹筋が割れてるが非トレーニーは12％まで下げないと腹筋が割れない
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/19(金) 14:01:06.13 ID:rTAP14Z2.net]
- 体重が重いまま
顔がデカいままの自分が好き
顔がデカくなっていくことをやめられないってことね
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/19(金) 14:03:57.93 ID:EonTzpsF.net]
- 痩せるための筋トレスレなのだから目的のほとんどはダイエットなんだよ
で、ダイエット考えたら食事メインなのは当たり前過ぎてどうでも良いの
有酸素運動のが痩せるってのも正論だし対抗意識メラメラする事もないの
ジョギングしてる人のが圧倒的にスリムだし
では何を話すのが良いかって言えば筋トレダイエットって具体的に何やるの？て事よ
統計や研究でわかってるのは大きな筋肉、多くの筋肉を鍛えるのが良いということ
そして筋力アップ、筋肥大それぞれに効果的な負荷は最大重量の65-80パーセントで7-12回低度
重量軽くするなら回数は多く、重いなら少なく
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/19(金) 14:07:27.77 ID:uEp1Kpnx.net]
- >>162
体の表面積に差が出来るからね
土台の筋肉が小さいと面積当たりの脂肪の層が分厚くなるから、体脂肪率が同じでも筋肉が少ない方がぷよぷよになるんよな
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/19(金) 14:08:05.85 ID:LDmdvYzb.net]
- 痩せるというかボディメイクの方向性だと腹は引っ込めて腹筋バキバキかつ肩幅はむしろ広げて大谷翔平みたいに小顔効果を狙いたい
一平ちゃんとならんでるしょうへいみて顔のデカさに驚いた
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/19(金) 14:09:17.45 ID:EonTzpsF.net]
- 80パーセントなら5-8回でも効果あるし、その方が頑張る時間は短くて楽
重いけどね
65パーセントなら20回やる必要ある
序盤はこっちのが楽だしケガしにくいけど後半がツライ
どっちも効果に顕著な差はないの
でこういうトレーニングを出来るだけ毎日やるのがダイエットには効果的
筋肉の回復とか云々はマッチョ目指す人の理屈なのでここでは考えない
重要なのは毎日のようにこれらトレーニングをするのだけど当然全身やるのよ
だから体動かなくなるまでは追い込まない
部位あたり10回3セット、全身運動なら種目少ないから短時間で終わるのよ
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/19(金) 14:20:22.71 ID:rTAP14Z2.net]
- 筋肥大ではなく筋力を維持しながら痩せること
筋肉の減らし方
・部位ごとの筋力を使わない、負荷をかけない、痩せる
・負荷をかけた筋肉にたんぱく質を取らない、日常の推奨量を取らない
筋肉の増やし方
・部位ごとのトレーニング→たんぱく質&休息&身体を大きくするカロリーで太る→超回復筋肥大
筋肉量の維持←これがダイエットスレの本来の在り方
・適度に筋肉を使用して体重gのたんぱく質を取る(体重変わらず)
・軽度に筋肉に負荷をかけて超回復を起こしながら痩せる(デブ→痩せ)
・炭水化物や脂質で太りながら運動しない、たんぱく質の量を変えない(痩せ→デブ)
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/19(金) 14:37:41.67 ID:I0Dj5ST+.net]
- >>168
おまえみたいな病気を持ってるやつってなんでいちいちレスが長いんだろな
しょうもない答え前提で
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/19(金) 14:54:57.52 ID:rTAP14Z2.net]
- >>169
大谷は顔がデカい
お前もウェイトなんかやってしまったばかりに顔がデカいのだろう
ダイエット民はそんな風になりたくない
これはみんなの総意だ
民主主義に基づいた措置として
お前をここに幽閉する
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1713220760/
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/19(金) 15:07:42.35 ID:YtIA/Uq5.net]
- >>167
楽とか言ってるようだと余力ありすぎじゃね
それでも効果はあると思うけど
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/19(金) 15:12:53.53 ID:I0Dj5ST+.net]
- >>170
だからかおまえは認知能力が明らかに劣ってるから全部ズレてるんだわ
大谷の顔がでかいなんて日本中でもおまえ含め数人の認知能力が劣ってるやつしかいわねーわ
そこまで劣ってる知能でよくなにかを言おうとできるなあ
神経が腐ってるから恥じらいもなにもない人生なんだろな
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/19(金) 15:26:35.83 ID:rTAP14Z2.net]
- 俺があの顔だったら
「うわ俺太ったなあ…」ってショック受けるけどな
見たら193、95kgらしいが
最近の写真はどうみても100kgは超えてる
これって標準より重い肥満型だけど
ウェイトトレーニングで誤魔化そうが案の定顔もでかくなってるわけだ
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/19(金) 15:29:40.03 ID:pO3rEHc5.net]
- >>158
握力と上腕って関係あるの？
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/19(金) 15:32:00.28 ID:l/A+lw60.net]
- 握力はトータル筋肉量の目安では有るが握力だけ鍛える人もいるからあくまでも参考程度だな
老人の握力測って基準値以下だと寝たきり予防で食事と運動勧めることが有る
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/19(金) 15:49:15.75 ID:pBX1fawS.net]
- 「大谷翔平 顔 大きい」「大谷翔平 顔 小さい」でそれぞれGoogleとxで検索かけても、小顔だっていう意見しか出てこないな
顔デカイって言ってる人は目か脳に異常があるんじゃないか？ お大事にね
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/19(金) 15:51:50.90 ID:ShjnTXVN.net]
- >>170
コイツも頼む
244 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2024/03/28(木) 16:27:34.64 ID:8qHMVE/Z
>>242
65kgで100日ダイエット終らせて
59～61kgまでは仕事プール運動でスレからも消えてゆっくりやるが
76kgの現時点でもうデブではなくね
https://i.imgur.com/YHZSWfO.jpg
一ヶ月前>>228の82～83kg時期は知らんが
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/19(金) 15:52:07.89 ID:VEkUyQLi.net]
- 大谷が肥満って
BMIしか見てない馬鹿の戯言
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/19(金) 15:52:58.73 ID:yXEMeZkF.net]
- 筋トレしながらダイエットって
目的はボディメイクでしょ
単に痩せるだけでなくて引き締まった美しい体を目指すわけでしょ
パフォーマンス発揮することを目的としたアスリートとは違うわけでしょ
なんちゅーか
少し俯瞰ちゅーか視野広げるわけでしょ
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/19(金) 15:53:46.62 ID:VEkUyQLi.net]
- >>177
こんな面して大谷をデブ呼ばわりとか笑えるな
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/19(金) 15:54:47.84 ID:FAeQdt8H.net]
- >>174
手をグーパーして上腕は掴んでみな
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/19(金) 15:56:57.88 ID:olijmlYZ.net]
- >>179
人それぞれ目指してる物が違うだろうに両方否定しなければいい
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/19(金) 16:02:56.90 ID:u6BTjccm.net]
- >>179
生活習慣病の予防が目的やで
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/19(金) 16:17:02.11 ID:wDHB5Hs1.net]
- >>178
肥満と肥満症の違いもわからないくせに
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/19(金) 16:49:26.31 ID:0mvczwAR.net]
- >>179
そのために有効なトレーニング強度、頻度、回数や種目についての議論なのだけどね
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/19(金) 16:49:29.67 ID:2JEOiMFH.net]
- スポーツに使える筋肉ガー、などという主張をしつつ大谷をディスるのは笑っちゃうな
めっちゃスポーツに使えているじゃないっすか
大谷は史上もっともスポーツに使える筋肉を持っている人間の一人でしょ
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/19(金) 16:57:10.90 ID:z8bCLQAC.net]
- スクリプト荒らしの件あってから以降
一人語りの長文大連投が増えましたね
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/19(金) 17:02:08.04 ID:2TaY3Iu6.net]
- 無職の一人が目立っているだけでは
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/19(金) 17:07:19.01 ID:S8CuSAcZ.net]
- トータルバランス考えると、高頻度で中程度の負荷、最大挙上重量の75パーセントで10回、3セット
スクワット、ベンチプレス、懸垂の3種目をやるのがベストだね
フリーウエイト無理なら、レッグプレス、チェストプレス、ラットプルダウンで
後は好みで肩や腹のトレーニングかな
それ以外やらなくてもいいよ
ボディビルダーなるつもりない、ダイエットやボディコンバットメイク目的なら
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/19(金) 17:20:29.34 ID:39zK7ZAq.net]
- >>189
その最強理論で造った身体見せてくれ
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/19(金) 17:28:57.46 ID:JcQ7oaRe.net]
- 最強でもないだろ
普通のトレーニングだと思うが
最大強度の75％とかベンチプレス80kgなら60kgを10回3セットだろ？
コンパウンド3種目を毎日やれば消費カロリー的には十分
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/19(金) 17:36:16.93 ID:ofPP2ffL.net]
- たとえバキバキの身体をスレで晒しても結局単発ID総動員で叩き始めるからなｗ
救いようがないのよね…
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/19(金) 17:53:24.57 ID:wDHB5Hs1.net]
- 乳首の角度が90度じゃないとか言われるもんな
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/19(金) 18:17:41.00 ID:68QhjWJd.net]
- 中程度のコンパウンド3種目、ビッグスリーは毎日でなくてもいいよ
一日おきでも週に2回以上なら
ダイエットであまり良くないのは部位分割
消費カロリー伸びないのに頻度が犠牲になるから
とくに腕の日、肩の日は要らない
せめて上半身、下半身プラス腹の2分割
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/19(金) 19:37:02.81 ID:/Sqxnp30.net]
- そもそもレップ数は数えない
出来なくなるまでやる
たまに数えて成長具合を見る程度
２０レップ以上になってたら重量上げるの繰り返し
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/19(金) 19:54:24.40 ID:8xtRD+PS.net]
- 数えてないのに20レップだけは分かる能力
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/19(金) 19:56:20.62 ID:/Sqxnp30.net]
- 週１くらいでたまに数える
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/19(金) 20:32:01.10 ID:I0Dj5ST+.net]
- >>194
＞中程度のコンパウンド3種目、ビッグスリーは毎日でなくてもいいよ
ほんとにそうおまえは毎日張り切ってレスしなくていいよ
たいした知識もなくしょうもない能書き垂れてるだけのあほだから
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/19(金) 20:34:39.54 ID:MgdmvqlB.net]
- 今現在、日本は帰化系を通して大韓民国と北朝鮮に侵略行為を受けている。
だから「政治家に立候補する時、帰化朝鮮人の家系の人間か否かを公表する」を提出して過半の賛成を取って立法化しよう。
新聞、テレビ局、出版社が帰化朝鮮人の家系の人間に乗っ取られているから大変な騒ぎになるだろう。それでいいじゃないか、それが狙いよ。
帰化朝鮮人たちに日本人のふりをされてこのまま緩やかなホロコーストに向かうなら、戦った方がまし。奴らがやっているのは緩い民族虐殺。隣国を侵略して
いいという国際法はない、差別を盾に奴らがやっているのは、隣国侵略行為そのものだろ？
帰化人たちが暴動やら起こすと日本は荒廃の一途を辿る、夜道も歩けないぐらいに。。。内戦状態になるだろう。
でもそこでようやく海外の人間たちにも伝わるはずだ、日本が帰化朝鮮人に乗っ取られて見る影もなくなっていると、やつらが日本で隣国侵略行為をしているのかと。。
自衛隊の機能も衰退しているはずだから中国だって武力で侵攻してくるかもしれん。
日本は一度灰燼に帰すだろう。
だがこのまま帰化人に日本人に成りすまされて、日本人が日本の国で迫害されて、過半を帰化人に占められるよりよっぽどましだ、
時間はあまりない、やつらが過半数を確保してからでは遅い。合法的に侵略行為が完了してしまう。
戦おう
大韓民国と北朝鮮という隣国に侵略行為を受け、日本人が帰化朝鮮人に支配されるのは国際的にもどう考えてもおかしい。
拡散希望
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/19(金) 20:54:59.21 ID:wVacnwTf.net]
- 盛り上がってるのか荒れてるのかわからんなｗ
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/19(金) 21:02:37.14 ID:fDaCwIsB.net]
- 今現在、日本は帰化系を通して大韓民国と北朝鮮に侵略行為を受けている。
だから「政治家に立候補する時、帰化朝鮮人の家系の人間か否かを公表する」を提出して過半の賛成を取って立法化しよう。
新聞、テレビ局、出版社が帰化朝鮮人の家系の人間に乗っ取られているから大変な騒ぎになるだろう。それでいいじゃないか、それが狙いよ。
帰化朝鮮人たちに日本人のふりをされてこのまま緩やかなホロコーストに向かうなら、戦った方がまし。奴らがやっているのは緩い民族虐殺。隣国を侵略して
いいという国際法はない、差別を盾に奴らがやっているのは、隣国侵略行為そのものだろ？
帰化人たちが暴動やら起こすと日本は荒廃の一途を辿る、夜道も歩けないぐらいに。。。内戦状態になるだろう。
でもそこでようやく海外の人間たちにも伝わるはずだ、日本が帰化朝鮮人に乗っ取られて見る影もなくなっていると、やつらが日本で隣国侵略行為をしているのかと。。
自衛隊の機能も衰退しているはずだから中国だって武力で侵攻してくるかもしれん。
日本は一度灰燼に帰すだろう。
だがこのまま帰化人に日本人に成りすまされて、日本人が日本の国で迫害されて、過半を帰化人に占められるよりよっぽどましだ、
時間はあまりない、やつらが過半数を確保してからでは遅い。合法的に侵略行為が完了してしまう。
戦おう
大韓民国と北朝鮮という隣国に侵略行為を受け、日本人が帰化朝鮮人に支配されるのは国際的にもどう考えてもおかしい。
拡散希望
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/19(金) 21:10:01.91 ID:6ieLLRq5.net]
- なんで鍛えてるの？と問われて本当は隣に酒乱がいて毎日ロックな騒音が聞こえてくるから安全のために何だけど
表向きには健康維持と言ってるｗ
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/19(金) 21:11:44.11 ID:XtE0sgBJ.net]
- >>202
筋トレしても喧嘩が強くなるわけじゃないよ
筋トレなんかやってないで護身術とかその類を習った方がいい
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/19(金) 21:35:09.65 ID:YtAlNpoI.net]
- 頭おかしい人と戦おうとしちゃいかんよ
相手が1人なら何とかなるかもしれないが刃物持ってきたり飛び道具出してきたり
複数出てきたらやる事はただ一つ
逃げる
逃げるために必要な能力はダッシュ力と持久力
なのでやるべきは筋トレではなくジョギングやインターバル走、バーピージャンプなど
マジで全力疾走で10分くらい走り続けられるなら相手が見失うまで逃げ切れる
普通は5分でヘロヘロになるかその前に追いつかれて終了となる
マウントとられたら氏を覚悟した方がいい
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/19(金) 21:40:48.54 ID:+D/kdbhb.net]
- 体重を増加させるのは単純に体格差として格闘戦には有利だし
体格差は見た目の威圧力もある
同体重なら筋肉の方が脂肪より強いしな
そういう強さが欲しいなら
健康ダイエットではなく肥満の道に進むべきだ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1713220760/
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/19(金) 21:40:51.02 ID:YtAlNpoI.net]
- 逃げる能力は危ない人から逃げるだけでなく、
何かをとられた時に追いかける能力にもなるし
災害や事故から離脱するのにも使える
人として生きていく上で生存率を高めるには「走る」能力を高める事だよ
心肺機能も向上する
次いで「泳ぐ」能力を高める事
筋トレのようなレジスタンストレーニング頑張っても喧嘩に勝てるようにはならないし
筋肉が重りになって逃げるのも泳ぐのも下手になっていく
まあ、崖から落ちそうになった時、懸垂何十回もできるような人なら助かるだろうし
誰かを担いでいく時にスクワット200kgとか出来るなら2人くらい助けられるだろうし、
デッドリフト250kgとかなら、がれきに埋まった人を助けられるかもしれないけどね
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/19(金) 21:44:58.56 ID:YtAlNpoI.net]
- >>205
それは素人考えだよ
喧嘩になると体格差はあまり関係ない
むしろ足元狙われ転ばされたら重心の高いデブはすぐに転ぶ
そこに複数人が乗っかって羽交い締めしたらいかにパワーあっても動かせない
巨漢がパワー発揮できるのは作用反作用が適用される条件のみ
急所狙われて倒されたらあとはフルボッコで終了
相手が1人かつ素手なんて限定された条件しか考えないなら体格は優位に働くけどね
相手がデカいなら普通に棒や鉄パイプ持ってくるよ
近接戦闘なんか仕掛ける必要ないし背後から思いっきり脚を叩けばあとは・・・
とにかく危険から回避するのに必要なのはパワーや体格ではなく
俊敏に行動できる瞬発性とそれが持続できるための持久力
走る力、泳ぐ力が無ければ人は生き残れないから
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/19(金) 21:51:26.03 ID:+D/kdbhb.net]
- ウェイトトレデブ複数のタックルに
60kgボクサーが耐えれるわけないだろ
ボクシングでは禁止の投げ、掴み、タックル、頭突き、
全部okの喧嘩や殺し合いならデブのが圧倒的に有利
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/19(金) 21:54:10.72 ID:iSxE8Y57.net]
- 映画や漫画みただけで自分が強くなったような気になっちゃうやついるよね
急所狙えば簡単に相手倒せるとか思ってるやつ
この長文自分語りもチー牛が空虚な妄想をめちゃ早口でまくし立ててんだろーなー
めちゃうけるw
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/19(金) 21:55:00.50 ID:XtE0sgBJ.net]
- >>208
デブのタックルをボクサーが避けられないはずはないと思うぞ？
不意打ちなら当たるだろうがなんのためにボクサーに不意打ちでタックルする必要があるんだかわからんし
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/19(金) 22:03:12.59 ID:+D/kdbhb.net]
- >>210
喧嘩だろ
「もう自分は攻撃しませんよ」
って雰囲気だして後ろから髪か服か首掴むタックルかませるだろ
試合じゃないんだから禁止技もなく
禁止技がないなら体格差が全てだぞ
安保ルキアって格闘家も140kgのラクビーマンとスパーリングして派手に身体吹き飛ばされたし
投げやタックルのルール違反を必死に主張してて情けなかった
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/19(金) 22:20:22.41 ID:VeiCD9D5.net]
- ひとつもダイエットの話じゃなくて草
いくら筋肉をつけてもビスケットオリバみたいに闘争の強さが手に入るってことはないと思うけどね
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/19(金) 22:30:12.52 ID:+D/kdbhb.net]
- 筋肉をつけるってのは身体が重くなる、肥満していくことと同義なんだから
体格差に劣る軽い相手をどついただけで吹き飛ばせるような重さの暴力があるんだよ
重さの暴力、これが威圧感にもなり喧嘩や突き飛ばし合いの強さでもあり、
野生でも身体の大きな個体が格闘戦に勝利する
喧嘩や運動しないなら不要かつ不健康な能力だけどな
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/19(金) 22:40:14.56 ID:ByZiSnej.net]
- 有酸素もしまくってるんだけど(1日の歩数も2万歩)別に一般人なら筋肉の分解とかまで気にしなくて良いよね？
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/19(金) 22:41:33.35 ID:/2bVucTR.net]
- 基本的に格闘技は階級制、体重別だよ
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/19(金) 23:22:15.90 ID:2C6zKOY+.net]
- >>214
低負荷な運動でも1時間を超えると筋肉が分解されやすいと聞くよ
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/19(金) 23:31:39.42 ID:+D/kdbhb.net]
- >>216
それはデブビルダーだけの話。
筋力が弱い人や一般人の歩く運動は基本的には長くやればやるほど筋肉がつきやすい全身運動になる。
筋肉の増やし方
・部位ごとの負荷→たんぱく質&休息→超回復
筋肉の減らし方
・部位ごとに負荷をかけないで暮らす、またはかけないで痩せる
・たんぱく質を取らないで痩せる、または取らないで痩せる
デブは筋肉を作る材料エネルギーが脂肪にある
ガリガリなら筋肉を作る材料エネルギーを食事で取らないと身体が重くならない
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/20(土) 00:04:02.48 ID:oCefy4DN.net]
- >>164
痩せるための筋トレスレではないぞ。
筋トレしながらダイエットするスレだ。勝手にスレの趣旨をかえるなよw
俺は減量は食事制限と有酸素運動で、ダイエットは痩せてかっこいい体にするためだよ。筋トレで痩せられるとも痩せようとも微塵も考えていない
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/20(土) 00:07:28.88 ID:oCefy4DN.net]
- >>214
全く必要ないよ
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/20(土) 00:37:41.57 ID:y7hX0k4n.net]
- 毎日20kmウォーキングしてて思うが、
足を動かしながら身体触ってるとかなり筋肉の収縮とリキみが身体の全てで起こってるんだよな。
顔・指・前腕、以外の全てかな。
首も適度な美しい負荷がかかってるし姿勢よければなおさら良い。
胸、腹筋、ふくらはぎ、背中、上腕もちゃんと細い筋肉を作るための負荷がかかって筋肉が躍動してる。
だから顔と脳の負荷や体操、
肩甲骨周りの動かし運動、
指の握力トレーニング、前腕に重さの負荷、
これぐらいかな
追加のトレーニングを課す必要があるとしたら
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/20(土) 00:47:16.90 ID:y7hX0k4n.net]
- ウォーキングで細い筋肉を作るというか
デカい脂肪が細い筋肉に変化していく、ってだけなんだが
それこそがダイエットに必要な筋力トレーニングとも言える
だからこそデブビルダー、それも脂肪がない豚は、
ウォーキングの負荷じゃ少ない脂肪のデカい筋肉にさらなる巨大な筋肉はつきませんよってなる。
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/20(土) 03:35:16.97 ID:EC5m3wLg.net]
- >>221
日本語下手くそですね
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/20(土) 03:51:33.52 ID:Sn/ruu8V.net]
- >>214
ずっと空腹状態でガムかむのを続けたらスリムになるどころかがっしりした
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/20(土) 03:59:15.56 ID:y7hX0k4n.net]
- ・指を握り締める
・拳で手首に負荷をかける
・手首で前腕に負荷をかける
・肩甲骨を動かす
これをやればウォーキングは全身のトレーニングになるか
恥ずかしいからやらないが
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/20(土) 05:22:40.50 ID:gKTmUoON.net]
- 脂肪が筋肉になると思っているやつなんて本当にいるのか？
中学校の理科の授業レベルの話だぞ
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/20(土) 05:39:02.81 ID:y7hX0k4n.net]
- >>225
筋肉の増やし方
・部位ごとに負荷をかける→たんぱく質(1日に体重g～2倍g)&休息→超回復、筋肥大、あるいは痩せた時のデブ筋の維持
痩せて脂肪がないやつは、
この超回復による筋肥大に必要な太りのエネルギーは食事からしか取れないが、
脂肪を蓄えてるデブは筋肉の肥大or痩せながら筋肉維持に必要な太りのエネルギーは食事からではなく睡眠時の脂肪エネルギーから血流に運ばれて合成できる。痩せたわけではない。
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/20(土) 05:42:35.35 ID:hi48j7Gn.net]
- 要はリコンプだろ
筋トレ初心者は筋肥大と脂肪減が両立出来ることはよく知られている
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/20(土) 05:55:39.18 ID:y7hX0k4n.net]
- 名前があるならそれでいいが
まあ通用するのは初心者3ヶ月だろうな
あとはなんで筋トレしてるのに痩せないのお、って言いながら顔がドンドンでかくなる
筋トレは太りに向かう肥大化の行為
ダイエット目的で3ヶ月こえていつまでも筋トレにしがみついてるやつは顔デカビルダーに騙された肥大化の被害者と言える
正しいダイエットをしましょうってな
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/20(土) 06:35:51.43 ID:kmceTeE/.net]
- 自撮りを安価で引いてて草
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/20(土) 07:46:11.82 ID:j/2S3l1d.net]
- 1時間ジョギングしようが筋肉が溶けるとか気にする必要ないと思う
とくに体脂肪気になってるなら筋トレよりまずは走る、歩く、泳ぐ事だよ
俺はダンスのためにコアマッスル鍛えようと筋トレ始めたけど、体感的には筋トレで体脂肪が燃えてるとは感じない
種目はバーベルスクワット、ブルガリアンスクワット、ディップス、ダンベルベンチプレス、チンニング(マッスルアップ)、レッグレイズ、ドラゴン
なるべく軌道が安定しない種目中心
アームカールとかのパーツごとのトレーニングやマシンのトレーニングはしてない
昔は90kgのデブだったけどジョギング初めて65kgまで痩せて、それからストリートダンス始めた
ジムに通いだして1年ちょいだけど上記メニューでも逆三角形の体、厚い胸板、太い腕になったよ
ノースリーブ着ると肩から腕に向けてボコボコとしていて男らしいと感じるような腕になった
昔はなで肩、たぷたぷの二の腕だったからノースリーブとか全然似合わなかったけどね
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/20(土) 07:48:24.13 ID:Qj97cc8L.net]
- 筋トレは日常生活がほんと楽になる
あと副産物で異性に褒められるｗ
お世辞でも褒められるとモチベーションになるよ
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/20(土) 08:17:12.85 ID:hi48j7Gn.net]
- >>228
筋トレ2年目くらいまでは筋肥大と除脂肪は両立できる
筋肥大効率は勿論悪いけど
ベンチMAX90kg辺りからはリコンプより増量減量に切り替えた方がいい
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/20(土) 08:18:39.47 ID:y7hX0k4n.net]
- >>232
3ヶ月だよ低能が
ジムは市営以外は全部潰れるべき
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/20(土) 08:21:34.31 ID:hi48j7Gn.net]
- >>233
ウォーキングで細い筋肉作るとかほざいてるくせに偉そうだなw
雑魚は雑魚らしく大人しくしとけって
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/20(土) 09:59:12.19 ID:uIsjacbD.net]
- >>233
市営ジムなんて白タンクトップ老人が数少ない器具やバーベル占拠しててマナーもクソもないけどな
有酸素の台数多いが一回300円払うぐらいなら外で歩けと思う
それなら月2980円の山澤ジムでいい東京以外は空いてるし
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/20(土) 10:07:06.51 ID:cPvaqZnU.net]
- 加齢や遺伝で最大800億から1000億個になる脂肪細胞の中の
皮下脂肪、主に白色脂肪細胞の中の油滴(中性脂肪)風船が膨らんで覆い隠すから
表面上からは膨らんでるだけで
筋肉の動きが見えにくい
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/20(土) 10:10:12.50 ID:cPvaqZnU.net]
- 痩せる=油滴(中性脂肪)を減らして
それ以外の部分の輪郭をくっきりさせる
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/20(土) 10:13:12.46 ID:cPvaqZnU.net]
- ただし減らしすぎると
体温維持や貯蓄エネルギー不足になるから
程々に
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/20(土) 10:31:48.89 ID:oCefy4DN.net]
- >>225
あすけんやっている奴らとか思ってそう
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/20(土) 10:34:04.47 ID:Cpth6C8B.net]
- >>ID:cPvaqZnU
1レスで終わる内容を連投に分けるな
躁うつ病かお前は
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/20(土) 10:35:58.42 ID:FZnRcpYV.net]
- >>240
だってお前まとめると長文だってキレるじゃん？
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/20(土) 10:36:50.23 ID:Cpth6C8B.net]
- >>241
キレないよ
連投のほうが迷惑
第一なんでID変えたの？
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/20(土) 10:37:28.05 ID:oCefy4DN.net]
- >>235
山澤ジムという名を初めて聞いた。近所にあるわ
なんでこんなに安いんだろう
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/20(土) 10:39:31.50 ID:FZnRcpYV.net]
- >>242
そもそも別人だから
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/20(土) 10:40:14.93 ID:Cpth6C8B.net]
- >>244
別人がなんで連投してる頭おかしい赤の他人をかばうの？
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/20(土) 10:44:23.73 ID:yEGCWcjs.net]
- >>243
シャワーなしで1年縛りや初回入会金+施設管理費(無料の期間有り)とかあるから実質月4000~5000円とかなんとか
でも設備は各店舗1億近いから手軽なゴールドジム
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/20(土) 10:45:02.88 ID:FZnRcpYV.net]
- >>245
庇う気なんかないよ
誰が分割して書き込みしようが長文だろうがどっちでもいいし
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/20(土) 10:51:55.35 ID:FZnRcpYV.net]
- >>245
そもそもさ、お前は自分がまともじゃない自覚は無いの？俺はまともじゃ無い自覚あるよ
まともじゃないからお前同様にくだらない内容で安価つけて噛み付いてるわけだしな
大多数のまともな人は気に入らない書き込みは黙ってスルーやらNGやらして掲示板を利用してるんすよ
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/20(土) 10:57:13.29 ID:DXzj/Yyg.net]
- >>248
邪魔だぼけ
まとめるの意味も理解できない無能がでしゃばるんじゃねーよ
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/20(土) 10:59:45.32 ID:oCefy4DN.net]
- >>246
料金確認してきた。たしかに年縛りでも税込み4000円くらいか
それでも安いな
歩いて10分しないところにあるからシャワーもいらないし、ええな
自重に飽きたら行ってみるかな
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/20(土) 11:03:30.33 ID:cPvaqZnU.net]
- (*･ω･)o旦
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/20(土) 11:21:57.50 ID:m78AwTxC.net]
- いや脂肪は筋肉にならんやろ錬金術かよ
脂肪がついている方が筋肉がつきやすいならわかるが
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/20(土) 11:29:26.27 ID:w1P3mxlu.net]
- 脂肪があるほど筋肉がつきやすいってのは無いと思う
脂肪が多いほど男性ホルモンが女性ホルモンに変化してしまうしインスリンが効きにくくなる
あとアレルギー反応が増悪する、アトピーや花粉症はダイエットで軽減するからな
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/20(土) 11:50:12.39 ID:cPvaqZnU.net]
- 皮下脂肪がしぼむから
見えてなかった筋肉のもっこりとかが
より見えるようになるだけ
そんなに筋肉は強化されてない
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/20(土) 12:18:48.53 ID:y7hX0k4n.net]
- いいスレがあるぞ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1713220760/
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/20(土) 12:22:52.58 ID:SeP1XFHB.net]
- >>255
そっから出てくんなよ無職
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/20(土) 12:23:45.46 ID:LKotWCiB.net]
- 脂肪が筋肉に変わるってのは脂肪がなくなって筋肉増えるって意味なのに
ハッタショは脂肪が筋肉に変わるわけないじゃん！バカじゃないの？？バカじゃないの？？俺よりバカじゃないの？！っておしっこ撒き散らしながら大喜びで人を叩くよね
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/20(土) 12:23:58.68 ID:DXzj/Yyg.net]
- >>255
おまえが散々主張してる筋トレしたら顔がでかくなるってどういう理屈なの？
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/20(土) 12:26:09.42 ID:L7VOj0un.net]
- 頭だけデカい無職に踊らされすぎだろ
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/20(土) 12:28:31.01 ID:ysfii1y5.net]
- >>258
自分の顔がデカいから
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/20(土) 12:37:25.07 ID:cPvaqZnU.net]
- 痩せてる女性と太ってる女性の
皮下脂肪、内臓脂肪が比べられる断面図
stat.ameba.jp/user_images/20100111/09/saigawa-jimu/8f/d8/j/o0400055010371921867.jpg
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/20(土) 12:38:58.74 ID:R9+KInsR.net]
- ブルガリアンスクワット100発とスクワット100発を毎日交互にやってるけど自転車がかなり楽になってきた
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/20(土) 12:44:34.90 ID:cPvaqZnU.net]
- 皮膚が分厚いので
お腹の筋肉が8つに割れてても
表面からはうかがい知る事ができないし
りきんでも筋肉コブが浮き上がらず
よくわからない
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/20(土) 12:46:20.04 ID:R9+KInsR.net]
- 腹筋ローラーやり込め
膝コロ連続50回もしくは立ちコロ連続30回出来るようになったらもうバキバキだ
半年で行けるだろ
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/20(土) 12:54:10.13 ID:gKTmUoON.net]
- 「脂肪が筋肉に変わる」って言葉の意味は字面そのままで「脂肪が減って筋肉が増える」なんて意味はないぞ
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/20(土) 12:58:12.27 ID:O8rlVPye.net]
- >>263
皮膚じゃなくて脂肪だろw
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/20(土) 12:59:17.01 ID:Cpth6C8B.net]
- >>263
胸と背中と肩と脚鍛えろ
そんなに無理と言うならスクワットだけやれ
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/20(土) 13:01:10.89 ID:cPvaqZnU.net]
- >>260
リンパ管でも詰まって
水や老廃物で
顔がむくんてるのでは？
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/20(土) 13:03:58.67 ID:cPvaqZnU.net]
- >>266
皮下脂肪ね
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/20(土) 13:16:55.65 ID:MW8T0Qgd.net]
- 陰謀論者は自分が劣等感を刺激されるものを攻撃しがちなんだ
顔デカうんぬん喚いてるお兄ちゃん、略して顔デカニキは、自分の顔がデカくて悔しいから空虚な妄想と根拠薄弱な謎理論で他人を叩いて気を紛らわそうとしてるんだろう
可哀想になぁ
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/20(土) 13:21:50.47 ID:R9+KInsR.net]
- 陰毛論だけど学生時代に女の子が家に来る時はチンゲを全部剃って部屋中念入りにコロコロしてから迎え入れたよな
帰った後に落ちてる陰毛があったら家宝になった
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/20(土) 13:33:09.41 ID:cPvaqZnU.net]
- >271
剃らずにガムテープでビリッてやった方が
根本からイケる
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/20(土) 14:34:31.03 ID:m23VsC6j.net]
- スレチならごめんなさい
一応170kg超のクソデブから痩せて標準体型になったものの皮あまりが酷く脱げる体じゃないの事が悩み
ジムの他の人みたいにノースリーブつけてみたいとか海で脱ぎたい気持ちあるから皮膚切除の手術を本気で考えてるが流石に経験者とかはいないかな？？
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/20(土) 14:43:50.13 ID:dRN2KxMX.net]
- ルイボスより30kg重いがほぼルイボスじゃん
嫉妬してて草
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/20(土) 15:00:47.79 ID:cPvaqZnU.net]
- >>273
切除したら切った部分が繋がるまで
月日はかかるし
手術跡が余計醜く残るかも？
変な風に縫い繋がれて
皮膚がつっぱるかもしれないし
できるだけ自然な方法を試して
問題解決を目指した方が…
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/20(土) 15:05:06.18 ID:R9+KInsR.net]
- もし自然に治るとしても3年はかかるんじゃないかな
変な美容クリニックじゃなくて公立病院や大学病院の皮膚科で相談したほうが良いと思うよ
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/20(土) 15:39:16.88 ID:cPvaqZnU.net]
- 皮下脂肪は内臓脂肪より減るのが早いので
過度な運動とかで
急激に内臓脂肪が多く減り過ぎたら
たるみは出るかも
気長に皮下脂肪を落としていけば
表面と内側の「伸び」も取れて
治っていくとは思うけど
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/20(土) 15:41:35.45 ID:WGNy6yXX.net]
- 内臓脂肪が速く減るんだぞ
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/20(土) 15:56:18.04 ID:cPvaqZnU.net]
- >>278
間違えて逆に書いてたｗ
皮下脂肪は内臓脂肪より減るのが早い x
内臓脂肪は皮下脂肪より減るのが早い o
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/20(土) 16:00:51.31 ID:cPvaqZnU.net]
- 気長に皮下脂肪を落としていけば
表面(皮膚)と内側(皮下脂肪)の
「ぶよぶよした伸び」も取れて
治っていくとは思うけど
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/20(土) 16:26:30.70 ID:gGAk5lQ6.net]
- 色々レスありがとうございます
勝手に美容整形しか扱ってくれないかと思ってましたが大学病院のような場所でも相談できるんでしょうかね
そもそも本気なら5chじゃなくて検索エンジンで調べるなりなんなりしろって話になっちゃうのでこの話は終わります。ありがとうございました
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/20(土) 16:26:47.91 ID:oCefy4DN.net]
- うむ
俺も一時期、皮余りっぽくなったけどじきに縮んだよ
どうしても気になるなら、形成外科あたりで相談したら良い
間違っても美容整形なんか行くなよ
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/20(土) 16:31:02.67 ID:gGAk5lQ6.net]
- >>282
レスありがとうございます
自分の場合170kg超→69kgなので肉エプロンになっちゃってるんですよね
他、背中、太もも、二の腕等弛みもあってって感じです
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/20(土) 16:47:16.43 ID:/mq2frnJ.net]
- 90近くから55まで落としたときの皮余りでさえ1年以上かかった
筋トレして胴体太くなった分もあるからウエスト変わらずならもっとかかってたかも
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/20(土) 16:49:08.97 ID:DXzj/Yyg.net]
- >>283
100キロ痩せたってほんとかよ
それ全身の余った皮を切ったらさらにマイナス10キロくらいならんか
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/20(土) 16:50:30.86 ID:/mq2frnJ.net]
- あ、お腹の皮余りことでした
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/20(土) 16:54:07.34 ID:7csjYmnm.net]
- 皮あまりとか言ってるけど皮下脂肪付きなんじゃないの？
本当に皮だけならパンツに収納できるよ
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/20(土) 17:07:27.02 ID:cPvaqZnU.net]
- 骨折して腫れ上がったところの皮膚が
伸び切ったままじゃなく
腫れさえ治れば時間はかかっても
細くなっていくみたいに
皮下脂肪が皮膚縮むのを
邪魔さえしなければ
ある程度はスッキリ元に戻るので
希望を捨てずに
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/20(土) 17:42:11.35 ID:DXzj/Yyg.net]
- >>288
おまえずっとズレてんだよあほ
皮戻すのに何十年かかるなら手術する方がいいしだいたい伸び切った皮がどこまで戻るかもわからんのに
あほみたいな顔してずっと待つのはおまえだけでいいから
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/20(土) 21:58:02.94 ID:0EIc1n41.net]
- 腕の皮あまり→上腕鍛えて何とかなる
脇の皮あまり→胸、背中鍛えて何とかなる
太ももの皮あまり→脚鍛えて何とかなる
腹の皮あまり→銭湯いかなければ問題ない(それでも気になるならタオルで隠せ)
終わり
つまらん事きにしてる暇あるならダンベルやろうず
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/20(土) 21:59:41.01 ID:0EIc1n41.net]
- 仮性包茎のチンコの皮も勃起してれば気にならん
そういう理屈だから
気になるなら筋肉パンプされりゃいいんだよ
腹だけはどうにもならんから余った皮はパンツに入れておけ
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/20(土) 21:59:47.50 ID:oCefy4DN.net]
- >>283
せっかくだから、年齢、身長、痩せた経緯なんかを書いていってくれ
きょうみある。
ちなみに俺の場合だが、2ヶ月くらいで10kg落としたときには下腹部の皮が余った感じがしたよ。3ヶ月くらいで収まったが
その後もさらに15kgくらい落としたが、ペースが遅かったからか皮余りを感じたことはない
だから個人的には皮が戻るペースがあってそれを上回る速度で痩せると一時的に皮余りになる。そしていずれ皮余りは収まる、と思っているが、よくはわからん
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/20(土) 22:19:55.48 ID:Cpth6C8B.net]
- >>292
朝食と間食ってどうしてた？夜食は当然食べなかったよね
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/20(土) 22:47:00.03 ID:XdwU0RlN.net]
- >>276
自然に治りませんソースはルイボスと高須幹弥
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/20(土) 22:48:51.08 ID:Du16BmRk.net]
- https://youtu.be/WmgX0aGIB3c?si=C0kce2Dh-ppPDbvl
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/20(土) 22:53:39.62 ID:m23VsC6j.net]
- >>292
年齢は20代前半
身長は172cmと体重比で見るとかなり小さめかと思います
痩せた経緯は無呼吸症候群の悪化や歩くのもキツくなったからって感じです
本来は基礎代謝以下のカロリーで1日を過ごすと筋肉まで削られるためよくないんですが、体重の数字が桁違いなのもあってとにかく体重を落とすことに執着してために1年間でハイスピードで落としました。
運動の方は早朝に往復3kmウォーキングしてスーパーに行って1日食べるものを買い、夕方にプール、またその後歩きに行くって感じです。数ヶ月前から筋トレも始めて、24時間空いてるジムに通っています。
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/20(土) 23:04:50.85 ID:EzizWS9D.net]
- 標準体重が70kgとして1年間で100kg、月8.3kgかカルシウムウエハースくん以上の頑張りだね
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/21(日) 01:40:47.97 ID:MY13cqM6.net]
- >>296
一年かあ。すごいね、おめでとう
それだけ急だと、皮が戻るのは全く追いつかないだろうね。
年単位で気長に待つのが良いのでは？
ただ皮膚科や形成外科医に相談するのも良いと思う。
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/21(日) 06:04:54.78 ID:mgul+VTs.net]
- >>294
妊婦が治るならデブも時間かけたら治るだろ
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/21(日) 06:07:58.04 ID:mgul+VTs.net]
- ちなみに170センチの標準体重は63キロだよ
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/21(日) 07:44:27.87 ID:RIpjD10/.net]
- ルイボスは皮余りだと主張してるけど、あれ普通に贅肉だぞw
皮ってのは弾力があるから引っ張ると薄く、コンドームみたいな感じになるが
ルイボスのはデブの腹の肉をつまんだような状態でしかない
痩せた言っても90kg近いし、元が巨デブだから大きく痩せたと錯覚してるが
標準体重になった事さえない真性のデブだ
インボディスコア70点とかびっくりするくらい筋肉が無いし(本人は70点は高い方だと勘違いしてるが)
アプリで写真や動画の姿を盛ってる事はバレてるし信じてるヤツまだいるの？
高須の方はまだ改善の兆候見られるし本当に皮になれば少しずつだけど目立たなくなっていく
海外の皮あまりビルダーが数年後にシワシワにはなっていたがその後ほぼ目立たなくなっていたし
直らない、んじゃなくてそもそも皮になってないだけだよ
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/21(日) 07:48:32.53 ID:RIpjD10/.net]
- 職場の高齢のおっさんは5年以上前は立派なメタボ体型だったが、何かの病気で食事指導されたらしく
みるみる痩せていき皮はシワシワになり夏場なんか二の腕の皮が垂れてて「このまま死ぬんじゃね？」みたいな老け具合になってた
ところがコロナ巣ごもりの頃に自宅で筋トレ始めたそうでリモート明けに現れた姿は肌にハリツヤがあって
いつのまにかシワシワが消えていたし、人間の細胞の再生力ってのは年齢経ても何とかなるんだなと思った
ガチでシワシワの皮になってるなら治るが、皮下脂肪くっついてただ垂れただけの贅肉は治るわけがない
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/21(日) 07:50:45.44 ID:9dMTQTLu.net]
- 本当に余った皮に悩んでるならスレで質問してないで美容整形クリニックに相談すりゃいい
費用などわかったら貯金するなり借金するなりして手術すればいいし
ただ、人前で裸になる事がないなら皮膚を清潔に保つ事だけ考えてれば普通に日常生活を送れる
腹以外は筋肉つけて目立たなくできるんだしさ
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/21(日) 07:52:57.31 ID:Zz2cH73D.net]
- そうなんだよな
痩せて腹筋割れたと嫁に自慢したら「皮がしわしわw」と馬鹿にされた事を思い出した
努力の証だろって思うわ
しわしわな皮は数年で気にならなくなる
見た目的にも精神的にも
ちょっと痩せてたぷたぷに変わっただけの皮もどきは何年経っても消えるとは思えないが
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/21(日) 07:54:39.08 ID:0coy30VY.net]
- たしかに、ルイボスさんと一緒だね❤
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/21(日) 08:06:49.50 ID:gtlUVCif.net]
- 運動すれば神経や毛細血管は何歳からでも発達するし90歳からでも筋肉が増えたという
そういうのが認知症予防にもなると思うんだ
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/21(日) 08:47:30.09 ID:uaZGeqT0.net]
- ユーチューブに70歳マッチョのトレーニング動画とか65歳のひょろひょろの爺さんがベンチプレス120kg挙げる動画とかあるよ
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/21(日) 08:56:02.67 ID:bREMrjtd.net]
- >>307
自重トレでもマッスルアップする70歳超えとかいるよ
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/21(日) 09:11:35.14 ID:AMPtXxD4.net]
- マッスルアップは反動使えばわりと何とかなる
もちろんデブには無理だけど
難易度高いのはヒューマンフラッグ
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/21(日) 09:14:10.46 ID:AMPtXxD4.net]
- いわゆる人間鯉のぼりな
こどもの日近いしみんなもやってみると良い
己の体力把握出来る
腕、肩、背中、胸、腹、脚全部使う
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/21(日) 10:00:18.32 ID:ZwN
]
- [ここ壊れてます]
- 313 名前：Y0pOj.net mailto: >>299
出産後もシワシワ治らん主婦いくらでもおるで
綺麗なお腹に戻る人もおるけど [] - [ここ壊れてます]
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/21(日) 10:02:35.05 ID:ZwNY0pOj.net]
- >>303
よく読め
本人も言ってるぞ
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/21(日) 10:47:04.82 ID:U3PJgoo1.net]
- 俺も痩せたらヘソ周りがシワができた
腹筋見えたけど、健康的に見えないから痩せすぎも良くないな
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/21(日) 11:13:15.39 ID:AMPtXxD4.net]
- ウエスト85以下なら構わないけど、体脂肪率10パーセント以上なら、よほと高身長でもない限り痩せろ言われる
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/21(日) 11:34:31.76 ID:Hd8L9kOd.net]
- ゆっくり痩せないと筋肉も落ちやすいし皮も余りがち
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/21(日) 12:35:34.41 ID:PSJH758k.net]
- 俺がガチ考察するに
鶏皮のカロリーからも分かるように、
皮の生成エネルギーがまず多い。
ほぼ脂肪だから皮の部分痩せはあり得ない、血管が繋がってて全身から均一に増減する。
で、皮自体はぶら下がりのエネルギーで負荷がかかり、栄養を取るとそこに超回復が起こってたんぱく質合成されてさらに皮が伸びてしまう。
そんな見通しの中、
1.脂肪をサラシで巻いてぶら下がりの負荷を常に減らす。引っ張ったりもしない。負荷に超回復が起こってしまう。
2.身体から脂肪を減らす、増やす、この激しい数字移動を短期的にも長期的にも繰り返す。特に標準よりずっと痩せて脂肪を可能なまで落としきること。
3.一番不要だった余分な皮が血流の巡りにより削げていく。
こうだと思うけどな。
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/21(日) 12:36:42.48 ID:KRjBYivi.net]
- >>316
巣から出てくるなよ
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/21(日) 12:40:02.86 ID:bfXa4oB6.net]
- 肉割れの痕は消えないけど伸びた皮は縮むよ
縮まない言ってる人は皮1枚になってないだけだと思う
皮膚には伸縮性あるからね
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/21(日) 12:45:04.39 ID:PSJH758k.net]
- 筋肉の負荷と同じように
おっぱいの型崩れや伸びの負荷を防ぐブラジャーと同じように
ぶら下がりの皮に負荷がかかるとそこには血管が通っててさらに分厚くなろうとしてさらに伸びるんだわ。
だからブラジャーと同じでぶら下がりの負荷を防ぐサラシが一番いいと思う。
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/21(日) 13:24:31.45 ID:OmQpNHtY.net]
- >>301
無知の嫉妬ホンマ哀れ
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/21(日) 13:29:41.26 ID:KRjBYivi.net]
- >>319
巣から出るなシネ
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/21(日) 14:38:18.13 ID:U2MVeUOT.net]
- >>320
たまには勝てよ
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/21(日) 15:10:18.91 ID:MY13cqM6.net]
- >>318
そうだろうね
皮膚に限らず骨でも筋肉でも常に分解と合成を行っているのが人体なのだから、一定期間経過すれば皮余りも収まるだろう。
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/21(日) 15:17:28.09 ID:Alfb3oVR.net]
- ゴールデンウィーク１週間食べまくる
１日サンゼンキロカロリーくらいなら運動なしでも問題ない
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/21(日) 15:21:18.94 ID:+RRg3JUw.net]
- >>324
3000ごときで満足できる人は楽でいいな
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/21(日) 15:24:36.78 ID:mSvo6OCn.net]
- 盆正月とか長い休みで筋トレも休んで食いまくってると、
休み明けの身体の重い事
ベルトの穴も2つくらい増えてシルエット悪化
これを戻すのに2週間から１ヶ月はかかる
食いまくったら出先で腕立てスクワットだけでもやっておくとええよ
オレは旅行にチューブ持っていくようにしてるけど
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/21(日) 15:27:33.13 ID:iNUJkJPb.net]
- きょうからジムに行って、今日はエアロバイクで終了
10分やって5分休憩して10分やってバテた
こうなるともう他の筋トレやる気が無くなるよね…
次にジムに行く時は上半身の筋トレやろう
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/21(日) 15:29:47.57 ID:+RRg3JUw.net]
- >>327
ジムで有酸素に時間や体力使うのはコスパ最低だと思うぞ、ジム行くならジムでしかできない筋トレをしないと無駄だ
有酸素なんて外歩くだけでできるからな
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/21(日) 15:45:57.08 ID:bREMrjtd.net]
- >>327
家で音楽聴きながら踏み台昇降やれ
グロングの高さ調整可の台でも初期投資5000円くらいで買えて多分一生使える
階段の上り下りみたいなものだからカロリー消費が高い
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/21(日) 15:57:18.70 ID:bREMrjtd.net]
- 上腕って力こぶ作って力入れずに測るんだよね？
だとしたら右腕が人生初の40cmいったわ
うpはしないけど
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/21(日) 16:06:27.78 ID:iNUJkJPb.net]
- >>328-329
ありがとう
次はエアロバイク長くても10分に切り上げて、次の事やろうかな
回数券買ってしまったんで嫌でもあと9回は行かないといけなくて、とりあえずお試し期間で機械の使い方を覚えたり色々やりたいわ
痩せる為に筋トレしないといけないのは分かるけど、久々に運動したなぁ
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/21(日) 16:31:32.26 ID:mSvo6OCn.net]
- ジムまで自転車漕いで行けば？
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/21(日) 16:32:13.28 ID:mSvo6OCn.net]
- エアロバイク10分とか運動にさえなってるのかもあやしい
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/21(日) 16:32:21.81 ID:SyhHVstG.net]
- >>331
ダイエットに筋トレは別に必須ではないし、筋トレするにしてもジム必須ではないからやってみて良く考えた方がいいよ
俺はジム筋トレ1年くらいやったけど価値ないなと思ってジムやめて自重のみに切り替えて数ヶ月だけど体重の増減に違いはない
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/21(日) 16:51:32.75 ID:mSvo6OCn.net]
- そりゃそうだ
ウエイトトレが必要になるのは、自重がどうにもならんくらい筋力が無い人か、自重では物足りなくなった人だから
前者はマシンで筋力アップ、後者はフリーウエイトで筋肥大狙い
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/21(日) 16:54:57.54 ID:npPifVUx.net]
- バイク10分ちゃんと漕げば5キロぐらいでしょ
運動量としては1日の半分ぐらいまかなえるよ
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/21(日) 17:33:05.20 ID:bREMrjtd.net]
- >>331
とりあえず、各部位3セットで、胸→背中→肩→下半身みたいにやってみるといい
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/21(日) 17:34:39.15 ID:mSvo6OCn.net]
- >>329
踏み台ならテレビ見ながらでも出来るよ
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/21(日) 17:45:01.29 ID:npPifVUx.net]
- ステップンで歩いて小銭稼ぎするのは
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/21(日) 23:54:28.90 ID:PSJH758k.net]
- 外で有酸素は
日中は気温や日焼け紫外線花粉や交通量の多さに損をして
夜中は悪視界で怪我のリスクと治安の問題があり
ジムで金払って有酸素できるなら屋内のが絶対いいわ
増量しか頭にないデブを尻目に一抜けするかのように安全で空調の効いた屋内で細身に向かう優越感もある
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/21(日) 23:56:23.39 ID:Vd4fgXqe.net]
- 殆どの日本人はむしろ紫外線浴びな過ぎで98％の人がビタミンＤ欠乏という
そんなんだからうつ病になるんだわ
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/22(月) 00:23:48.04 ID:JAxyCgVa.net]
- 何で有酸素運動の選択が走るとか歩くだけなの？
プール行って泳ぐという選択もあるよ
しかも消費カロリーは走るより高い
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/22(月) 00:53:29.03 ID:YV1tatF5.net]
- 最初は無課金で始めたい
醜い裸を見られて笑われたくない
遠出もして着替えるの面倒
泳ぎ疲れてから家に帰るのがウンザリ
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/22(月) 00:56:08.72 ID:YV1tatF5.net]
- 若い人達がすぐ近くで
ワイワイキャッキャしてるのが
性格に合わない
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/22(月) 01:05:45.00 ID:7LeejfRD.net]
- ブチ犯してやればいいだろ
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/22(月) 01:09:43.06 ID:YV1tatF5.net]
- おデブさんは二次元嫁以外
興味ない
しかも貞操概念が高い
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/22(月) 01:14:47.26 ID:YV1tatF5.net]
- デブは
変態と書いて
紳士と読む
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/22(月) 02:00:49.10 ID:7LeejfRD.net]
- 顔がデカくなりたいならジムで重量上げて筋トレするに限る
痩せるダイエットではなく
筋肉と顔を肥大化できるのが筋トレの効果
女性も顔がデカくなりたい人
モテたい男は顔をデカくするためにジムで太ろう
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/22(月) 02:12:23.27 ID:62Tvv52Z.net]
- >>335
ウエイトトレが必要なのは馬鹿みたいに自重トレに時間かけたくない人だよ
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/22(月) 02:18:15.86 ID:aROtPot6.net]
- 結局トータルボリュームが同じならかかる時間も同じちゃうん？
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/22(月) 03:17:04.22 ID:bTyExMQd.net]
- >>350
自重トレとの比較ってわけではないけど
https://good-looking-body.seesaa.net/article/201505article_2.html
低強度のワークアウトで高強度と同じ筋肉の成長は可能なの？っていう研究
ざっくり結論をまとめると可能
ただし高強度の約3倍のレップ数が必用な上に、低強度の方に参加した被験者の半数は運動が辛すぎてリタイアしちゃってる
論文にコメントしてる専門家も「10倍の苦痛レベルで3倍やるの辛い……辛くない？」みたいなこと言ってるし回数でトータルボリューム稼ぐのは限界があるよ
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/22(月) 03:19:17.23 ID:7LeejfRD.net]
- 低強度を高回数のが顔は小さいだろうな
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/22(月) 03:22:19.85 ID:bTyExMQd.net]
- >>352
低強度で小顔になるなんて事実はないよ
きっと君は自分の顔がデカイことが苦痛で、一縷の望みにかけて小顔になる努力をしているのだろうけど、遺伝だから諦めなさい
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/22(月) 03:29:10.88 ID:7LeejfRD.net]
- 豚ビルダーって自分の顔のデカさに自覚がないやつばっかりだよなww
肥大化の努力をしてるんだから顔がデカくなるのは当たり前なだけなのに
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/22(月) 04:15:31.62 ID:62Tvv52Z.net]
- こいつずっとスベってるけど自分では面白いと思って続けてんのかな
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/22(月) 06:54:20.73 ID:BhKpeo7t.net]
- 重量*回数*セット数
基本的にはボリュームの計算はこれでいいと思う(異論あるかもしれないけど)
なので60kg*10回、3セットも
30kg*20回、3セットも
30kg*12回、5セットも
トータルボリュームは同じってこと
実際にやってみると三番目とか楽すぎて「これでいいのか？」となるのだけど
トレーニングに費やせる時間が無尽蔵にあるならこういうやり方でも筋肥大だけはできるってこと
ただこういう低負荷のトレーニングで筋肥大できたとしても筋力は伸びなくなるのでいずれ停滞する
ある程度までは成長したとしても重量、回数が増えなければ筋肥大しないので
で、重量=筋力となるので筋力も合わせて鍛えないと効率が悪い
筋力も同時に鍛えられる強度が1RMの65～80%なので結局はそこそこの重量で10回3セットに落ち着く
セット数増やせばトレーニング時間が増える
トレーニング時間に限りがあるなら1種目のセット数を増やすと種目が増やせない
複数部位を同時に鍛えるスタイルだとこれには限度がある(だから分割法が出てきたのだけど)
カジュアルトレーニーが減量中心に体型向上目指すなら多関節運動を適度に重量で10回3セット
これを脚、背中、胸と最低でも3種目やるのが望ましいので
1種目に何セットもかけてると時間が足りなくなる
長時間のトレーニングは効果を減衰させるしストレスの影響で痩せにくく太りやすくなってしまうから
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/22(月) 07:31:10.01 ID:VM3h7dJB.net]
- >>356
長文は嫉妬の証
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/22(月) 10:06:04.13 ID:k66KByeb.net]
- 筋トレすると頭蓋骨も肥大化するん？
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/22(月) 10:10:52.94 ID:7LeejfRD.net]
- 一応骨に大きなダメージ負荷がかかると
カルシウムで超回復同様の肥大化は起こるよ
歯の食い縛り、大食いの噛み、
肉の重さも増え、プロテインの高カルシウム、
筋トレっていう体の肥大化は
顔がデカくなる要素しかない
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/22(月) 10:13:03.59 ID:7LeejfRD.net]
- もしジムに女の子が来て
高重量あげたり
３ヶ月以上通い詰めようとしてたら
あなた顔デカくなってしまいますよ
って教えてあげて
【顔がデカくならないように退会を勧めるべき】
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/22(月) 10:21:50.85 ID:YV1tatF5.net]
- 顔がゴルゴみたいになるよって言った方が
インパクトが強い
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/22(月) 10:30:45.92 ID:jxotxTo/.net]
- >>360
いい加減筋トレで顔デカになる説明しろや
https://www.instagram.com/p/C6BThnTyKdi/?img_index=1
マッチョのプロからプロ未満までいるけどこれ見て全員顔デカか？
まともな説明できないとおまえが嘘と妄想ばかりしてるキチガイですよってバレるぞ
気持ち悪いんだよ妄想の化物が
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/22(月) 10:31:11.82 ID:VDv+Ey7k.net]
- 険しい顔をするのはあれも筋肉の負荷の一種だからな
眉間に力を寄せて「あ？」っていう力み方が多いとそういう顔の筋肉が発達してそういう顔になる
40歳過ぎたら自分の顔に責任もてなんて言うが
そいつの生き方がやっぱり顔に刻まれる
筋トレで肥大化しようとするやつは
顔も肥大化していくわな
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/22(月) 10:36:48.56 ID:VDv+Ey7k.net]
- >>362
顔デカいし骨も長くなってるだろwww
笑わせにきてんのか？wwww
女子ウケが良い顔をいっぺん学んでこい
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/22(月) 10:39:30.66 ID:jxotxTo/.net]
- >>364
話そらすなあほ
おまえ筋トレが骨が伸びるってドキチガイ理論わめいてんのか
ほんと小中学生の陰謀論みたいなレベルを必死に書いてんのか
おまえきっついわ
女子ウケがいい顔も論点ズレてるしおまえは死ぬまで会話が成り立たないんだろな
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/22(月) 10:53:47.75 ID:VDv+Ey7k.net]
- 思えば昔の香取慎吾はイケメンだったが
マヨネーズやビールのcm出るようになって少し太り初めて
筋トレで痩せる！みたいな改造した時ぐらいから絶対的な体の重さ顔のデカさにやられてしまったのかもしれない
ダンスや移動、仕事に必要な筋肉以外の余計な筋トレをしてこなかった稲垣吾郎は今もイケメンだ。
稲垣吾郎になりたい。
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/22(月) 11:50:51.73 ID:3r5CF+bi.net]
- >>366
整形しなよ
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/22(月) 12:09:16.23 ID:jcqEtwQb.net]
- 超回復とかまだ信じてるやつ居るんだね
筋肥大はストレス適応で起きるんだよ
毎日トレーニングしても筋肥大するし、総ボリュームが全てなの
ただ、トレーニング強度で発達する筋肉と神経回路が違ってくる
持久系やると血流確保しようと赤身が増えるし、瞬発系やると白身が増えるの
パワー系はこれらの複合だから持久系も瞬発系もやらないとパワーは強化されない
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/22(月) 12:09:27.02 ID:XyhRJnz1.net]
- ほっとけって
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/22(月) 12:16:09.95 ID:WVRDYfCp.net]
- 会話が成り立たないと思ってる人に
自ら突っ込んでいくやつ
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/22(月) 12:18:34.78 ID:jxotxTo/.net]
- >>366
＞筋トレで痩せる！みたいな改造した時ぐらいから絶対的な体の重さ顔のデカさにやられてしまったのかもしれない
おまえの読書感想文の話聞いてんじゃねーよドキチガイ
おれが貼ったURLにだって決して顔でかいなあって感想なんて持たない写真の反論に対して
おまえは知恵遅れみたいに女受けする顔だの明らかに会話が成り立たない
あほの陰謀論、超理論公開してもバカにされるだけだからおまえの人生らしく死ぬまで独り言ぶつぶつ言ってたらどうなん？
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/22(月) 12:25:59.27 ID:YV1tatF5.net]
- (*･ω･)o旦
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/22(月) 12:44:47.69 ID:zdVvjgPE.net]
- プランクみたいな筋肉に緊張与えるだけのトレーニングでは筋肥大せんよ
その理屈だとカバンを手で持ってつっ立ってるだけで腕も脚もムキムキになるわけだし
筋肉に負荷をかけた状態で、なるべく時間をかけて伸長し、できるだけ高速に収縮、休ませることなく動かなくなるまで反復動作させないと
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/22(月) 13:39:51.64 ID:R7Pdly9V.net]
- 話の通じない奴は構ってやると居着くので無視が一番
ただ、この板には誰からも馬鹿にされシカトされ続けながら10年近く居座ってたミナトっていうガイジもいたからなぁ……
顔デカニキやウエイトに親殺されニキたちがその類でないことを祈るしかない
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/22(月) 13:52:02.71 ID:obZVl5rK.net]
- ミナトはウ板に移っただけで、今でも元気よく不快成分振り撒いてるぞ…
たまにダ板にも顔出してるみたいだけどねｗ
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/22(月) 14:17:26.20 ID:R7Pdly9V.net]
- ぽんたがミナトなんだっけ？
あれだけ馬鹿にされまくっててようやるよな
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/22(月) 14:19:50.28 ID:zdVvjgPE.net]
- 馬鹿だからね
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/22(月) 19:21:55.74 ID:Kz19e3wa.net]
- コツコツとしばらくの間トレーニングして、それなりに良いもの食ってれば筋肉は付くよ
筋肉を増やしたいけど気になる脂肪は落としたい、みたいな難易度高いことやろうとせず
デブは有酸素と食事制限で体脂肪率20%以下目指す事だね
筋トレするにしても筋肥大ガーとか言ってないでダイエット中もなるべく重量キープで
丁寧なフォーム心がける事だよ
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/22(月) 19:25:09.17 ID:odmoy+Uf.net]
- >>378
肥大化とかほざいてる無能は相手にする必要ない
筋トレ関係のスレで相手にされない落武者だからな
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/22(月) 19:27:41.17 ID:6OH6E4J9.net]
- スクワットやプレスのトップでロックさせたり、
ラットプルダウンやケーブル種目で激しく揺すって体重かけて引っ張ってたり
反動使いまくりのダンベルカールとか、
収縮ポジションでキープしないフライやレッグカールとか
一体どこでそんな知識を得たんだよって人ばかりなのが24hジムなので
トレッドミルでへろへろになってから、5kgダンベルの上げ下げ10回くらいやって帰って行くデブとか
もはや何目的なのかもわからないヤツまでいる
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/22(月) 19:46:42.49 ID:odmoy+Uf.net]
- >>380
トレッドミルを使うことが目的だとはっきりわかるじゃん…
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/22(月) 20:41:29.55 ID:M+Bd6HPG.net]
- 筋トレやりまくったあと有酸素しまくるデブがいるけど筋トレが意味なくなるの分かってないのかな？
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/22(月) 20:51:23.14 ID:LfyO1Ebh.net]
- そう言う人の筋トレは有酸素運動のための準備運動だからいいんだよ
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/22(月) 21:13:36.14 ID:oWBd7+8T.net]
- >>382
意味あるよ
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/22(月) 21:44:14.42 ID:3r5CF+bi.net]
- あれだな、筋トレ初心者は全身3種目で3日に1回、中級者までは2分割でプッシュ休みプル休みがいいな
- 388 名前：385 mailto:sage [2024/04/22(月) 21:45:06.03 ID:3r5CF+bi.net]
- 中級者はプッシュ3種目プル3種目ね
・ディップス→プッシュアップ→パイクプッシュアップ
・懸垂→斜め懸垂→申し訳程度のスクワット
これよくね
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/22(月) 22:47:02.26 ID:dk7+PNjh.net]
- 授業詰め詰めの後にジム行くとヘトヘトになるし、早朝に行けばどうにかなるって感じなんですけど、社会人の皆さんはどんなルーティンで行ってますか？？
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/22(月) 23:53:00.56 ID:q4FwJVQI.net]
- >>387
教師なんで自由に使える時間は君とあんまり変わらんかも？
基本は休日、休日前の平日、課外活動のない平日から週3回選んでジム通ってるよ
休日は昼行ったりするけど、それ以外は仕事終わって帰りに寄る感じやね
リーマンとそう変わらんのかな
まあこれは部活顧問になるのを断固として拒否ってるから可能な時間割なんだけどねぇ
顧問やってる先生はマジ大変そう(すっとぼけ)
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/23(火) 00:08:37.16 ID:u+DAK8aO.net]
- >>388
夕方以降だとフリーウェイトコーナーもマシンも人多くて自分のルーティン崩れちゃうから嫌なんですよね。ホームジムなんて夢のまた夢なので待つ時間あるのは仕方ないんですけどね
人がどのくらい使うのか確認するのも面倒だし、早朝行くのがベストですね。なのでおやすみなさい。
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/23(火) 00:20:35.35 ID:Ba6DaWCp.net]
- >>389
おやすみ
怪我や病気に気をつけて充実したスクールライフを送るのだ
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/23(火) 00:53:53.66 ID:qjHmHwLc.net]
- 大学生なら大学内にジムないの？
俺の大学には御殿下というしっかりしたジムがあったから勉強の合間にやっていたなあ
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/23(火) 07:19:22.41 ID:70R6g89q.net]
- なんかジムに行く事が目的になってるけど本当にやるべきは「鍛える」という事なのだから
ジムに限定せずに鍛えられる時間、その時に鍛えればいいんだよ
あと部位分割とかやってるとフリーウェイトやマシンに縛りが発生するから全身ワークアウトに切り替えた方がいい
とくに忙しい人は部位分割なんて非効率なだけ
全身なら胸のマシンが埋まっているなら背中、背中も埋まってるなら足、フリーウェイト使えないならストレッチエリアで自重とか
その場のアドリブが効きやすい
で、トレーニングしたらヘロヘロになるのはちゃんとトレーニングできてる証なのだから気にせず続ければいいし
朝の方が合ってるというなら朝やればいい
トレーニングはやりたいと思った時に自分の出せる力の限界まで出す物だよ
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/23(火) 07:34:45.36 ID:sGD50un6.net]
- ヘロヘロになるまでトレーニングするとかやれって言ってる人って無職なんか？
まあ週末だとか休み前日とかならいいけど翌日仕事だったらヘロヘロなんて仕事に悪影響あるからできないわ
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/23(火) 07:41:00.88 ID:zeNceicS.net]
- 早く寝て朝トレがオススメだぞ
朝やれば交感神経刺激されて午前中の仕事も凄え集中出来て捗る
夜もぐっすり眠れるし
逆に夜筋トレすると睡眠の質が下がる
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/23(火) 07:42:12.69 ID:mtvFH7E6.net]
- 仕事いいわけにトレーニング強度落とすくらいならヨガとかストレッチみたいな健康体操やってりゃいいんじゃないの？
鍛えるのが目的ならヘロヘロなるまでやるし、翌朝ガチガチで布団から立ち上がるのもしんどくても続けるんだよ
というかトレーニングが習慣化すると毎日どこかしら筋肉痛だぞ
それでも仕事行くんだよ
甘えてんじゃねーよ、ヘタレ
ゆとり世代か？
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/23(火) 07:45:24.30 ID:mtvFH7E6.net]
- デッドリフトやりこんだ翌日から5日くらにいはハムケツが痛いが普通に外周りしてるぞw
階段昇る時に一歩一歩痛みが走るがそれが快感だったりする
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/23(火) 07:48:11.20 ID:hS/dtJV+.net]
- >>394
生活リズム崩すのは論外だわ
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/23(火) 08:00:37.93 ID:y3IiAua3.net]
- ホームジムとかたいそうなもん作らずとも、
5kg～20kgくらいの安いプレート差し替え型可変ダンベルとチューブ、
あと懸垂台あれば十分だと思うけどな
基本的に腕立て、懸垂、スクワット、アームカールとサイドレイズやってりゃ体は作れる
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/23(火) 08:03:42.47 ID:rUuI2ZeW.net]
- ディップスバーあれば十分だよ
ディップス腕立てパイク、あと斜め懸垂とスクワットと体幹、ガチじゃなければこの2分割でいい体になれるだろう
斜め懸垂も何個も上位種目があるし
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/23(火) 08:29:28.12 ID:vshSYaFN.net]
- 酒やお菓子も含めて何か食ったら腹筋ローラー10回やる
3ヶ月でバキバキよ
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/23(火) 08:47:35.65 ID:dGePJolq.net]
- >>393
お前みたいに土方じゃないから筋肉痛ぐらいなら仕事できるんだよ
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/23(火) 09:01:33.22 ID:zeNceicS.net]
- >>397
崩すんじゃなくて変える
整えるとも言えるか
俺も前は夜トレ派だったんだか、朝トレに変えてからすこぶる調子が良くてな
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/23(火) 09:15:35.93 ID:dGePJolq.net]
- >>402
その人は乱れた不健康な生活リズムを崩したくないんだよ
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/23(火) 09:16:22.30 ID:S5CbkpZS.net]
- 出ました斜め懸垂
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/23(火) 09:24:22.46 ID:rUuI2ZeW.net]
- 斜め懸垂を反対にするとベンチプレス、懸垂を反対にするとディップス
ディップスよりベンチプレスの方が人気だろう
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/23(火) 09:43:58.45 ID:rf37GHxo.net]
- ネットマッチョ多くね？
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/23(火) 09:47:32.44 ID:0rU55aI4.net]
- >>402
大体決まった時間に寝て起きるを変えるのは無理
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/23(火) 12:29:28.09 ID:wCgiuWuO.net]
- >>406
同じ奴が何回も書いてるだけだから
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/23(火) 14:42:16.46 ID:ompVW15g.net]
- 懸垂スタンドとか1万円くらいだろ？
使わなくなったら物干し台にもなるし買っておけばいいんだよ
場所も取らないし音出ないし
ディップスもできるし
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/23(火) 22:32:51.58 ID:EQz5Ym6D.net]
- 仕事が、とか、疲れてるからとか、やらない言い訳ばかりしてるヤツは結局中途半端のまま終わるけどな
鍛えたら鍛えた分、体は強くなる
それに筋トレの効果にはストレス発散や幸福ホルモンの分泌などもあるから、それが快感となり続けられるものなのだけど
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/23(火) 23:00:41.42 ID:OcduzmXz.net]
- 体力がないから疲れるわけで
ある程度体動かしてるほうがむしろ楽になる
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/23(火) 23:03:58.24 ID:lnPZI2lf.net]
- たしかにストレス発散や幸福ホルモンの効果すごく感じる
最初はダイエット目的で初めたけど今はメンタルの為にやってるのが大きいかも
筋トレ以外のことも積極的になれる
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/23(火) 23:30:15.91 ID:sGD50un6.net]
- >>410
鍛えたいと思ってるわけじゃないのでね…
幸福ホルモンなんか感じたことない、なんでこんな苦しいことやってんだろとしか思わない
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/23(火) 23:39:46.93 ID:OcduzmXz.net]
- 男性ホルモンと成長ホルモンが出てアンチエイジング効果があるとは言われてる
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/23(火) 23:55:33.88 ID:qjHmHwLc.net]
- 忙しいやつは自宅で自重やればいいじゃん
スクワット、腕立てくらいなら一瞬で終わるぞ
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/23(火) 23:57:01.27 ID:rUuI2ZeW.net]
- ホントに最低限だけやるなら、腕立て伏せ3セット→休み→スクワット3セット→休みとかでもいいぞ
ただし毎セット限界回数までやること
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/24(水) 00:01:05.38 ID:nuowkU0S.net]
- >>415
忙しくはないよ
ただ翌日仕事なら翌日疲れ残るの嫌だから全力でやるのは無理ってだけ
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/24(水) 00:15:26.49 ID:rhK2+Txj.net]
- >>417
同じことだよ
疲れを残したくないなら抑えてやればいいじゃん
おれも平日は軽くしかやらないよ
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/24(水) 00:18:51.31 ID:+Wvh9NkW.net]
- 朝と夜だけ飯食ったら腹筋ローラー10回でも1年後にはすごく良い体になってる
計2分で終わる
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/24(水) 00:27:46.14 ID:F5JeDLTX.net]
- 腕立て伏せが翌日に響くのは運動しなさすぎな気がするけど
別に嫌なら何もしなくていいんじゃない
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/24(水) 04:17:17.85 ID:vKGxt9Fc.net]
- 言い訳ばっかしてるやつは豚のままってだけだしもういちいち構わなくてよくね
逃げてばっかだから豚なんだよ
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/24(水) 06:21:05.72 ID:IvSH7lCj.net]
- ブタではなくヒョロガリかもしれないけど
疲れるから嫌だと言って筋トレに難癖付けてる時点で何目的なのかもよくわからないし
単に痩せたいだけなら筋トレではなく有酸素やれば良いし、
筋肉つけたいならごちゃごちゃ言って無いで毎日頑張るだけだろう
つーか、社会人トレーニーはみんな仕事しながらトレーニングして良いからだ目指してるけど
だいたいが関節を痛めてたり、筋肉痛が残ってたりという部分でキツイと感じるのであって
翌日に疲れを残したくない、とか甘えた事言ってるヤツはいないよ
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/24(水) 06:30:20.40 ID:acmKZkZ2.net]
- 筋トレしたあとに有酸素運動は絶対にやってはいけない行為ね
筋肉がみるみる小さくなって痩せ細り年寄りみたいになること必須
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/24(水) 06:35:16.10 ID:acmKZkZ2.net]
- ゴールデンウィークはペプシ(PFC)を無視して三千キロカロリー以内であれば好きなものを食べていいことにする
そうすれば１週間好きなもの食べても太らないからね
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/24(水) 06:43:34.79 ID:UrqT1K8n.net]
- どこで得た知識なのかよくわからないが
筋トレ後の有酸素運動は、筋トレによって筋グリコーゲンを消費してる後なので脂質代謝が盛んになった状態
なおかつ、筋トレをしているため筋肉の維持もできるという理想の組み合わせなのだけど
それと運動内容に関係なく筋肉は常に分解され続けてる
筋トレしていても筋肉は時間経過でどんどん細くなっていくんだよ
ただし、ダメージを受けた筋肉はその後の栄養補給と休息で修復されていき、
この時に以前よりも強くなろうと肥大化したり神経回路が成長して筋力が向上する
有酸素運動を頑張った人の筋肉は酸素供給を効率化しようと遅筋が成長し、
筋トレを頑張った人の筋肉は収縮を効率化しようと速筋が成長していく
両方頑張った人は両方成長していく
ここで注意すべきなのは栄養が十分でない場合、休息とれてない場合
栄養が足りなければ筋肉は成長できない
ダイエットしていると筋肥大は基本的には起きない
(今までが大食傾向で筋トレ初心者はこの限りではない)
休息はもっと深刻で睡眠不足では筋肉の育成が不十分なままとなり疲労が残ったり、
筋肉痛がいつまでも回復しなかったりするのでケガリスクも高まる
場合によってはストレスの影響で逆に脂肪がより多くついたりする
筋トレ頑張ってるのに筋肉つかない人はこの二つがかならず鍵になってる
トレーニングしていてもしっかり食べて寝ないと筋肉は付かない
当たり前過ぎる話なのだけど
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/24(水) 06:49:49.31 ID:UrqT1K8n.net]
- 運動時間が長くなるほどに筋肉の成長に悪影響ではあるが
アスリートや肉体労働者は一日中肉体を酷使しているがひょろひょろになる事はない
その理由が栄養と休息(アフターケア含む)
市民ランナーがひょろひょろになるのは食も細いから
とくに中高年は消化系の機能が低下していくので食べても太れない人は本当に太れない
そういう人に限って健康のためにとジョギングを始めたりすると骨皮になっていく
アスリートは呆れるくらい大量に食ってこれに対抗していこうとする
とにかく食う事もトレーニングの一つとなる
人によってはこれが苦痛で辞めてしまう場合さえある
肉体労働者も同様で味の濃いものを食べて保水率を高め、炭水化物を大量に摂取しエネルギー不足にならないようにする
基本的に有酸素運動も筋トレも1-2時間以内にしないとストレスホルモンの影響で筋肉の成長が阻害される
そして多くのトレーニングをするならしっかりと食事を取ることと一日8時間以上は睡眠時間を確保する事だよ
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/24(水) 06:50:37.89 ID:TDuOsTUP.net]
- >>425
筋肥大だけで考えるなら筋トレ後の有酸素運動は効率下がるよ
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/24(水) 07:30:21.33 ID:eT27qi1s.net]
- 研究によれば有酸素運動は筋肥大に対して悪影響はほぼ無いよ
あるのは筋力アップの方
有酸素しすぎると重量が伸びなくなる
これは遅筋が増えるからなので当然と言えば当然
そもそも長時間走るサッカー選手や競輪選手の足があんなに太いのに
有酸素やると筋肥大しないとか嘘っぱちでしょ
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/24(水) 07:30:27.50 ID:nuowkU0S.net]
- >>418
だから抑えてやってるって、俺の疑問は>>393
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/24(水) 07:40:56.86 ID:SJFwg6UT.net]
- 筋肥大のメカニズムはある程度解明されてるけど未知の部分は多い
で、現代もっとも有力な考え方が筋ボリュームと漸進性過負荷の原理
ボリュームってのは要するに運動総量の事で、漸進性過負荷ってのはトレーニング毎に強度を増やすという事
運動総量が同じならトレーニング強度は関係ない
運動強度が変わらないと筋肥大は頭打ちになるので常に強度アップを目指す必要がある
この二点のみ
有酸素運動の有無は関係ない
むしろ有酸素運動部分の負荷さえも筋ボリュームに含まれるので
常に走力アップし続けるなら筋肥大は起きる(競輪選手の例)
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/24(水) 07:43:03.07 ID:N6eg+WQy.net]
- 脚の話だけじゃないだろ
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/24(水) 07:45:23.84 ID:SJFwg6UT.net]
- 停滞気味のトレーニーは強度アップが頭打ち付近になってる状態
ベンチプレスの重量や回数が全然増えていかない
無理に増やそうとするとフォームが崩れてケガしてしまう等々
気晴らしに他のトレーニングに注力してるとベンチプレスの重量は増えるどころか落ちていたり
こうなるとどうしていいかわからなくなる
いわゆる肉体的限界付近に到達しているという事なのだけど
この時に出力を上げようと筋力アップを図らないといけないから増量期には有酸素運動はやらない
理由は筋肥大しないからではなく、筋力が上がらないから
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/24(水) 07:48:14.95 ID:N6eg+WQy.net]
- そもそも増量中に有酸素運動する意味無いだろ
時間無駄にするだけ
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/24(水) 07:51:41.53 ID:SJFwg6UT.net]
- 馬鹿みたいな回数こなしても筋肥大はするが筋力が頭打ちになってしまう
有酸素運動を追加しても筋力が頭打ちな事には変わらない
ならば筋トレのみで完結させる方法として低負荷・高回数という方法が筋肥大とダイエットの両立には適してるという事になる
この時に消費カロリーの大きい下半身中心の多関節種目、たとえばスクワットやランジやれば効率的
同様に上半身デカくしたいなら軽いダンベルで50repとか狂ったような回数でコンパウンド種目を何セットもやってた方がいい
プル系ならラットプルやプーリー、ダンベルロウを低負荷で
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/24(水) 09:03:14.59 ID:rhK2+Txj.net]
- >>429
あー、ごめん
おれもヘロヘロまでやる意味がわからんな
きんに君みたいになりたければ必要なのだろうが、
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/24(水) 09:06:10.47 ID:MU2Vxdel.net]
- ヘロヘロになるまでやらないと筋肉、筋力の成長がそのうち止まるからだよ
最初のうちは運動してなかった人が運動するだけでも十分変化を体感できるけど
そのうち慣れてくるとラジオ体操してるのと大差なくなるというか
ラジオ体操を本気でやった方が鍛えられるんじゃないか？くらいになるから
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/24(水) 09:26:47.27 ID:CT0Mgdc2.net]
- 食って寝てって引きこもりと同じ生活してた時期もあるんですが筋トレ始めてから全てに対して積極的になれた感じがします。同じ人いませんか？
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/24(水) 09:28:41.46 ID:CT0Mgdc2.net]
- 最初は筋肉痛きてたけど最近来なくなってます
追い込むのって難しいですね
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/24(水) 09:47:27.88 ID:kZ5oV2am.net]
- >>438
リピーテッド・バウト・エフェクトというてな
トレーニングの動きに慣れてくると筋肉痛が起こりにくくなるんだわ
しかし筋肉痛の有無はトレーニングの成果に比例するわけでないから無くてもいいもんだぞ
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/24(水) 10:11:44.48 ID:rhK2+Txj.net]
- 筋肉が無限にでかくなると思っているやつきてるね
俺はちょっとガッチリしているくらいでいいから、自重でぼちぼちやってくよ
>>437
因果関係が逆かもしれないね
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/24(水) 10:57:05.63 ID:2Z2JarQR.net]
- ちょっとでもやれば少しはマシな体型にはなる
つかなにもしないよりは幾分マシ
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/24(水) 13:33:44.98 ID:DIgRfH8A.net]
- https://imgur.com/a/7NvOGIH
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/24(水) 16:45:30.58 ID:GA9JuBIr.net]
- >>440
そのちょっとガッチリした体作るのに器具使って負荷かけた方がかなり楽なんだけど
自重こそ懸垂とディップス以外は相当回数こなさないと成果出ないから苦しいし懸垂とディップスはどうせ器具必要っていう
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/24(水) 16:51:26.97 ID:DgZcXv2Y.net]
- おっ？鍛えてるねーと言われるぐらいでいいなら飯食ったら腹筋ローラー10回（朝晩）と昼飯食ったらスクワット20回
週三で通りすがりの公園で懸垂20回
このぐらいで十分
1日5分で終わる
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/24(水) 16:52:25.78 ID:rhK2+Txj.net]
- >>443
えー、俺は腕立てだけで胸筋ピクピクさせられる程度には筋肉ついているぞ
1日20～30回程度やるだけだから、ジムに行くとしたら靴はいて玄関出るまでのくらいの時間でできるんだが
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/24(水) 16:56:03.55 ID:zaL0ZROP.net]
- >>437
わかる！調べてみたら筋トレすると出るテストステロンには精神安定や集中力・記憶力の向上の効果があるんだって
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/24(水) 17:47:51.66 ID:N6eg+WQy.net]
- >>445
腕立て1日20回はワロタw
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/24(水) 17:51:41.02 ID:iv1jDCNn.net]
- 腕立て20回で筋肉が付いた感じになる程度しか筋肉無かったのだろう
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/24(水) 17:57:44.32 ID:aBizXXx0.net]
- 腕立ては体重の7割ぐらいだからよほど軽い人以外はかなりいい運動になる
60キロの人なら42キロのベンチプレスに近い、十分だろ
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/24(水) 18:04:45.59 ID:pbUvo9mG.net]
- 腕立て伏せ20回
上体起こし10回
スクワット10回
そしてランニング20m
これを毎日やる！
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/24(水) 18:06:53.88 ID:iN0Imo4W.net]
- サイタマ
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/24(水) 18:10:45.36 ID:GA9JuBIr.net]
- >>449
腕立て1回が21kgのダンベルプレスと一緒は草
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/24(水) 18:18:17.09 ID:pbUvo9mG.net]
- キング
「いや、俺はそういうレベルの話をしているんじゃなくて」
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/24(水) 18:22:05.63 ID:rhK2+Txj.net]
- >>447
えー、腕立て何回できるの？
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/24(水) 18:24:29.15 ID:a0we0rJj.net]
- 筋トレって普通はメンタルが安定すると思うけど喧嘩ばっかりの人は筋トレしてないんだろうな
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/24(水) 18:33:49.75 ID:F5JeDLTX.net]
- ダイエットに耐えられなかった人々が発狂してしまったんだ
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/24(水) 18:35:00.83 ID:rhK2+Txj.net]
- なんかやたら喧嘩腰だったり、人をバカにして喜ぶやつがるね
ここはダイエット板だということを知らないのか？
別にムキムキマッチョになりたいわけではない。というかなりたくない。
俺はスリムでそこそこ筋肉がついている体がいいんだよ。
あとなんかバカにしたつもりみたいだがリアルでガタイのいいほうだからネットで何を言われても腹は立たない。むしろ馬鹿としか思えない。>>447お前のことだが。
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/24(水) 18:41:46.11 ID:a11Tnn27.net]
- 筋トレしてますが脂肪が減りません。筋肉は増えてます。
食事制限など減量に近いことしないとだめでしょうか。
エスカレーターを無限ループするみたいなマシンが心拍数170超キープで10分やれば汗だくになるんですがこういう有酸素で活動量より増やすかより食事制限するか迷ってます。
以前した食事制限をすると筋トレのパフォーマンスがかなり落ちます。だからなのかあまり痩せもしなかったです。
普段の食事は朝昼は四連のヨーグルト×1プロテイン120g、ご飯２膳、その時のおかず、納豆2パック、夜はプロテイン60gと家族と一緒に献立にだいたいご飯抜き。って感じです。
脚トレ後2日だけは空腹感が抑えられずカロリー1.5倍って感じです。
ご教示願います。
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/24(水) 18:46:58.37 ID:O9eH9TPk.net]
- 筋トレしても脂肪は減らん
相撲取りは脂肪の下はムキムキやろ
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/24(水) 18:49:02.33 ID:pbUvo9mG.net]
- 体重を基準にしてるなら
筋肉は脂肪より重いから
数値が減ってないのは普通なのでは？
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/24(水) 19:00:03.54 ID:r+i1vwWT.net]
- 脂肪減らしたいならメシ減らせ
当たり前の話
その上で可能な限り高い負荷でトレーニングするんだよ
そうする事で痩せた後も筋肉が少しは残ってくれる
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/24(水) 19:14:27.33 ID:eb72k88T.net]
- >>457
1日腕立て伏せ20から30回でリアルでガタイがいいは草
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/24(水) 19:17:26.50 ID:vOoKievR.net]
- 腕立て舐めてる人は大した身体じゃないと思うから気にしなくてええで
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/24(水) 19:31:13.52 ID:pbUvo9mG.net]
- 部活で腕立て20〜30回余裕でやれる人は
プライベートでそれ以上のトレーニングしてたり
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/24(水) 20:01:24.37 ID:r+ZCqTSi.net]
- 腕立て伏せでも胸が地面につくぐらいまでやってるんかえ
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/24(水) 20:08:50.20 ID:jPpwhyA+.net]
- >>458
おれなら痩せる分岐点は実際やらんと分からんから有酸素完全にやめて
筋トレ増やす食べる量減らすこの二点をさらに続けると必ずどこかで痩せる方向にはなるって考えるわ
一日タンパク質総量200以上とかとってんのか体重の1.5倍くらいでいいかもとは思うけど
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/24(水) 20:10:28.07 ID:PeZslObw.net]
- ネットで何を言われても腹は立たない（ﾋﾟｷﾋﾟｷ
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/24(水) 20:24:23.45 ID:GA9JuBIr.net]
- >>458
減量はカロリー制限
筋トレは見た目の為
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/24(水) 21:04:19.83 ID:pML8OzRs.net]
- 腕立て伏せ30回を毎日してもそこまでたいした身体にはならんだろ
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/24(水) 21:08:35.11 ID:pbUvo9mG.net]
- 腹部の内臓脂肪が取れて
胸のぽにゃっとした膨らみに飢餓感がでるだけでも
胸筋が強くなったようには見えるかも？
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/24(水) 21:15:30.52 ID:pbUvo9mG.net]
- おデブさんの
女性化乳房のほとんどは
脂肪
そんな簡単に胸に筋肉つくなら
マッスルマンは重りを持ち上げない
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/24(水) 21:38:28.69 ID:scGhWtg8.net]
- 一日おきに自重ディップスを3ヶ月やったら明らかにオッパイ大きくなった
ワクチン打ちに行った時に看護婦さんに筋トレしてるね？って言われた
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/24(水) 21:39:00.78 ID:scGhWtg8.net]
- ディップスは1日30回ね
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/24(水) 21:50:34.44 ID:pbUvo9mG.net]
- プロテイン飲んでた北朝鮮の偉大なる導師も
ホルモン異常で女性化が進んでるって
一時期話題になったし
プロテインにもよるかも
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/24(水) 22:14:38.36 ID:pbUvo9mG.net]
- 筋肥大を狙いたい場合
トレーニングをしてダメージを負った筋肉に
いかに早く栄養をいきわたらせてあげられるかが大事
ソイプロテインは吸収が緩やかで腹持ちがいいのが特徴であり
ダイエットしたい方にとってはメリットですが
筋肉を増強させたい人にとってはこの特徴が逆にデメリット
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/24(水) 22:19:57.84 ID:pbUvo9mG.net]
- ホエイプロテインは
全ての必須アミノ酸を含んでおり
特に筋肉成長に欠かせないブランチドチェーンアミノ酸は
ソイプロテインより豊富
また、体内で素早く消化・吸収されるため
特に、筋トレ後の摂取におすすめ
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/24(水) 22:44:42.52 ID:GA9JuBIr.net]
- 腕立て20回ニキは消えたのか
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/24(水) 23:08:36.68 ID:F5JeDLTX.net]
- 栄養を取ったタイミングと筋肥大に相関は無いという説もある
知らんけど
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/24(水) 23:19:55.48 ID:rhK2+Txj.net]
- >>477
俺のことか。いるが何か用か？
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/24(水) 23:34:54.26 ID:yDx3byVU.net]
- >>476
ゴールデンタイム的な話を信じてるんだと思うけど、あれはもともと炭水化物の話が人づてに広がる間にたんぱく質と混同されて生まれた根拠のない謎理論の一つだぞ
そして元の方の理論も>>25の記事でアラン博士が触れてるように「一日に複数回グリコーゲンが枯渇する持久系アスリート」じゃないなら無関係な話なんだ
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/24(水) 23:45:37.91 ID:pbUvo9mG.net]
- なるほど…残念
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/25(木) 05:25:59.76 ID:nRKC+PKS.net]
- 腹筋ローラー20回でも相当体つき変わるから腕立てでもちゃんと毎日20回やったら変わるだろう
筋トレなんてやるかやらないかの差がすごいけどやる量はそこまで大事じゃないと思う、ダイエットや健康維持ならな
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/25(木) 05:49:17.88 ID:VcFf7KlK.net]
- そら何もやらないよりは変わるだろうな
負荷も上げて行かずに毎日20回の腕立てやってるくらいの体にはな
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/25(木) 06:04:22.24 ID:hgAKSG/H.net]
- 服の上から分かるくらい変わらなきゃ意味ないよ
腕立て20回程度じゃ当然変わらないから意味ない
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/25(木) 06:40:10.55 ID:kAAtdOrs.net]
- 私 脱ぐとすごいんです！
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/25(木) 06:42:30.46 ID:Kr9ZO73/.net]
- ぜんぜん変わると思う
一日おきにディップス20回やってるだけで筋トレしてる？って聞かれるぐらいにはなったし
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/25(木) 06:44:56.32 ID:tPYj9tsH.net]
- 筋肉というのは環境に適応していくものだから、
運動してこなかった人が腕立て20回も出来るようになる頃には相応の肉体になるし、
その肉体に満足ならそれ以上筋肉をつける必要もないと思う
俺は宅トレでダンベルプレス～25kgで鍛えてきたけど、
たまにベンチとかセッティングするの面倒な時はプッシュアップバー使って腕立てやってる
で、最初の頃は腕立て伏せ10回くらいだったけど、ダンベル25kgできる頃には20回3セットできるようになっていた
どちらが先かは関係ないと思う
ただ、フォームは重要
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/25(木) 08:11:00.05 ID:U51a04kA.net]
- 気軽に「筋トレしてる？凄いねｗ」って聞かれる程度なら
学生クラブの普通部員程度かも
日本は口に出して相手を評価する場合
へりくだって少し上に見積もるくらいが礼儀だから
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/25(木) 09:47:19.43 ID:LbXL4V4j.net]
- >>486
ディップスと懸垂は自重でもしっかり負荷かかるからな
腕立ては相当回数やらないと
逆立ちしてやるならともかく
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/25(木) 10:26:54.42 ID:r60CqHpk.net]
- このスレは自重メインなんだな。フリーウエイトとマシンはウエトレ板のほうがいいのかな？
一応ベンチ100kgスクワット150kg、デッドリフト180kgできるくらいには頑張ってるけど最近細マッチョとはかけ離れている道にいることにようやく気がついていい感じに痩せたくなってきた
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/25(木) 10:36:12.38 ID:HxgLTgtK.net]
- >>490
体脂肪10%前後でその重量なら普通に細マッチョでしょ
20%くらいあるんなら細マッチョとはかけ離れてるけど
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/25(木) 10:48:07.67 ID:r60CqHpk.net]
- 21。記録を伸ばしたいあまり、食事制限しないとデカくはなるんだけど…
食事制限すると記録落ちるし、筋トレ中気持ち悪くなるから、気力がわかない
減量出来るビルダーは尊敬する
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/25(木) 10:56:20.44 ID:Q18rq+xE.net]
- >>490
確かにダイエット板でやるには立派な身体過ぎるけど、ウ板がやばいのに蹂躙されてるからここでやっていいと思う……
もうあそこはまともに情報交換や雑談できる板じゃない
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/25(木) 11:01:12.18 ID:sbc8t3Na.net]
- ダ板も大概だけどね…
このスレも荒らされてないだけで、そのうちキ印で収拾つかなくなる
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/25(木) 11:33:14.18 ID:LbXL4V4j.net]
- >>492
記録落ちるのが嫌でダイエットせず筋トレだけやってるならウエイト板だな
記録伸ばしてゴリラになりたいのか一般受けする細マッチョになりたいのかはっきりしろ
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/25(木) 11:49:40.47 ID:a2nNHY96.net]
- このスレってかなりまともですよね
ダイエット目的の筋トレって建前がありますけど比較的普通の人が多いので筋トレ全般の話できるし
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/25(木) 12:06:39.16 ID:ii5y3M5n.net]
- >>492
通年脂肪タプタプだとカット見えないし、俺ならモチベ保てないわ
春先から絞ってる時が一番楽しい
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/25(木) 12:23:53.98 ID:uyvsXzpx.net]
- 俺はハイバースルスク230㎏、ナローデッド200㎏、ベンチ140㎏、体重73㎏だけどダイエッターだよ
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/25(木) 12:48:01.32 ID:gcyV2mIA.net]
- >>498
大嘘カッケーっす先輩
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/25(木) 14:21:05.94 ID:HxgLTgtK.net]
- >>492
確かに増量中はどんどん重量上がって昂るんだけど、減量中はみるみる重量下がって滅入るんだよなあ
しかもうまく減量しないと「あれ、結局あんま筋肉残ってないじゃん…」てなるんだよね
とりあえずBIG3MAX500くらいまでやってみて、その後1年くらいかけてゆっくり減量してみれば？
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/25(木) 15:13:40.45 ID:6irJ+NpH.net]
- >>495
筋トレってウエイトも自重もあるんだからなんでおまえがそんなでしゃばるねん
筋トレとダイエット両方考えてるやつなら誰でもええやろがあほかおまえが場違いだわ
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/25(木) 15:14:51.00 ID:ilCo6Rp2.net]
- >>499
そうね、ベンチは最近のベストだけど、他は体重が85㎏あった時だから今はこんなできないな
ワイドスタンスのデッドならワンチャン、スクワットは200㎏は行けるけどそれ以上は自信ないな
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/25(木) 15:40:37.90 ID:Lz25c54C.net]
- 減量中の筋トレでは、重量を落とすな、というのが多くのトレーニーの共通意見よ
重量落として回数維持、ではなく、重量そのままで1回でもブチ挙げられる状態を維持するようにしないと
減量後にパワー回復するのに時間かかって増量期に無駄に太るんだとか
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/25(木) 16:36:27.19 ID:qBk/1k3F.net]
- オフで100kg*10出来ていたものが減量に入ると90kg*10に落とすでなく
減量中は100kg*8くらいでも頑張り続けよう、というスタイル
終盤になると5回以下に落ちるだろうけど100kgは貫けば、
増量に転じた時に100kg*5から回数だけ増やしていける
もし90kg、80kgと落とした人が再び100kgに戻るには時間かかるし
元々のパワーより落ちるから筋肉の成長も遅い
どのみち減量中は筋肥大向けの回数にしても仕方ないので
むしろ筋力維持に注力して筋肉残せよて話だね
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/25(木) 16:44:05.07 ID:Q18rq+xE.net]
- >>504
筋トレの真髄は総ボリュームじゃないの？
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/25(木) 17:05:21.91 ID:xpTlWGzR.net]
- >>501
ゴリゴリ筋トレしてて減量より重量落としたくないって言ってる奴にレスしてんのに自重とか的外れな噛みつき方して頭おかしいのかお前は
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/25(木) 18:26:57.04 ID:hWrOevmu.net]
- 筋トレの真髄は総ボリュームだけど減量中は栄養足りんからそんなに筋肥大しないよ
むしろ筋力低下しがちだから、「筋トレしながらダイエット」というテーマに沿うなら「扱う重量を落とさない」が最適解かと
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/25(木) 18:29:52.72 ID:hWrOevmu.net]
- 「筋肉をとにかくデカくしたい、かっこよくなりたい」→総ボリューム上げつつ、しっかり食ってよく寝る
「筋トレしながらダイエットしたい」→扱う重量キープ、食事制限で絞る
「筋トレでダイエットしたい」→消費エネルギーを増やすために大きな筋肉群を軽い負荷で回数増やす、食事制限は必須
筋肉つけながらダイエットしたい人に適してるのは三番目かな
熟練の人は二番目だけど
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/25(木) 18:41:14.39 ID:ugehDdVI.net]
- 健康診断結果を見たルイボスさんが独自に「健康だと思う」と語るのはOK
健康診断結果を見た医者がルイボスさんに「健康ですね」と言うのはNG
医者は患者の健康を第一に考えるのだから、最高血圧147とかいう数値を見て何も指導しないなら医者失格という事
そういう危険な医者のいる病院、施設を知りたいと思うのは当然なのでは？
沖縄の医師会に通報しないといけない事案だから
それとこの状況を見て心配するコメントがほぼ皆無というのも異常だよ
普通なら「血圧高いですが大丈夫ですか？」「健康では、、、ないですよねw」「どこの医者が健康とか言ってるの？」
など、ルイボスさんの健康を気に掛けるはず
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/25(木) 18:47:12.38 ID:Q5XjDfb+.net]
- 血圧で思ったのだけど高血圧で強度の高い筋トレしても平気なものなの？
確かベンチプレスで高重量をプッシュする時、最高血圧は+100mmHgも上昇するとか(横になっているのも原因の一つ)
普段150の人は250とか脳の血管ぶち切れるよね？
ソレでなくとも無酸素状態だし
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/25(木) 18:58:22.01 ID:IkEGPqbv.net]
- 高血圧の大半は肥満、加齢にともなう動脈硬化が原因
明確な治療法は確立されてない
最高血圧140以上は投薬などによる治療が必要、放置すると命に関わる
対策としては、肥満の人は痩せる事、ウォーキングなどの軽い運動を日課とする事、
肉料理を減らし魚料理を増やす事、豆類や海藻を食べるなど
逆にNGなのは、激しい運動、脂っこい食事、塩分の多い食事、強いストレス、睡眠不足
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/25(木) 19:16:53.88 ID:DkrxfMzd.net]
- 肥満と動脈硬化が原因なら、塩分関係なくね。汗かく奴は、電解質を適度に取るのは、熱中症対策の基本だし。
あと、血圧の基準値低すぎ、昔の基準値、年齢+90で十分だ。
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/25(木) 19:37:59.92 ID:/tFz2kAJ.net]
- アブローラー立ちコロ連続30回出来るけど
腕立ては10回3セットで筋肉痛になる、そんなもんよ
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/25(木) 19:56:52.93 ID:ZkD7LjAt.net]
- ダイエット板にいるのに塩分や浸透圧知らんとか
塩分を摂取すると血液内の塩分濃度を下げようと水分を多く取り込むようになる
体内の水分量が増えると心臓から送り出される血流量も増える
肥満などが原因で動脈硬化が進んでる状態というのは堅くなったゴムチューブに水をポンプで送るのをイメージすると良い
水の量が少ないなら問題がなくても蛇口をひねって水の量が増えていくとゴムチューブ内の圧力が上がる
チューブが柔らかいなら圧力を分散していくが堅いとそのままダイレクトに毛細血管まで一気に血液が流れる
毛細血管は細いので圧力に耐えきれずプチっと切れてしまう
もし切れた血管が脳なら・・・
塩分を摂ると体重が増える、いわゆる浮腫みの状態
肥満の人が塩気の多いもの食べて大量の水なんか飲んでると危険なんてもんじゃない
その状態で高重量の筋トレしたら下手すれば死ぬ
心臓への負担も大きいから長生きは出来ないだろう
曙だって早死にしただろ？
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/25(木) 19:58:02.17 ID:pY0w07BI.net]
- >>512
誤爆にマジレスしてんじゃねえよ
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/25(木) 20:14:33.37 ID:W4YtRVUU.net]
- 何年もジムに通ってると、入会してすぐに居なくなるヤツは最初から何となくわかるようになった
あと、いい身体してる人のトレーニングを気付かれないよう、こっそりと見ながら
フォーム、スピード、インターバルなどチェックして真似るようにしたら自分もいい感じに変わった
ネット動画で語ってる「○○はNG」とか「これが効く」とかいうのは全くどうでも良いことに気付いた
彼らは商売でやってるんのだと理解することから始めよう
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/25(木) 20:18:29.14 ID:/UiWPqYy.net]
- ジムなんて最初に3ヶ月通ったらあとは二度と通う必要ないぞ
顔がデカくなるだけだからな
無駄な筋肉不必要
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/25(木) 20:19:23.70 ID:W4YtRVUU.net]
- タンパク質を多く摂る生活をしていると毛の生育速度が速くなったと感じるようになった
床屋に行く頻度が増したし、何より陰毛が今までの二倍くらいの長さになった
鼻毛もすぐに出るようになったしヒゲも脱毛が追いつかないくらいすぐに生えるようになった
ツメもすぐに伸びるし多分、タンパク質は人を成長させてるのだろうと実感できる
実際、筋肉ももりもりになって腕まわり40cmくらいまで太くなったし
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/25(木) 21:46:42.44 ID:ULrU3U9u.net]
- プロテイン別に要らないと思ってたけど忙しい時の栄養管理に便利だな
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/25(木) 23:19:53.21 ID:9nyKp4BY.net]
- https://twitter.com/sjEwhaAGCpg5pja/status/1783482150677102656?t=228yXwnsC70q6BARzQPMug&s=19
(deleted an unsolicited ad)
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/25(木) 23:44:32.94 ID:/tFz2kAJ.net]
- 5年ぐらい飲んでないけどあんま変わらんな
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/26(金) 05:05:16.23 ID:D0OHpvIK.net]
- サプリってのは補助食品だから
食事で足りない部分を補うのが目的であって、サプリで完結させようとか
サプリとれば食品要らないなんてことはないわけよ
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/26(金) 05:07:14.80 ID:D0OHpvIK.net]
- で、なぜダイエット中にサプリが有効なのかっていうと
食事で様々なビタミンミネラル摂ったりPFC整えようとすると食事の総量が増えがちになるから
逆に言うとダイエット中は食事量が少なくなり必須栄養素の確保が難しくなる
だからサプリを取り入れて体調管理はしていこう、という考え方
食事でタンパク質を十分に摂れているならプロテインやアミノ酸は必要なくて
むしろ食事で十分なのに更にタンパク質摂ったら痩せにくくなるでしょ
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/26(金) 05:13:50.21 ID:D0OHpvIK.net]
- これら踏まえて、筋トレしながらダイエットしている人達にとってわりと有効と思われるサプリは
1．クレアチン(筋力ブースター)
2．ビタミンD(免疫強化)
3．亜鉛(男性ホルモン強化)
こんなとこじゃないかと
あとは気持ちの問題だけどマルチビタミン
年齢によってはカルシウムもかな
それと緑茶やコーヒー苦手ならカフェイン錠もだけど
これは本当に有酸素運動前のみにしておかないと中毒なるから注意
合法痩せ薬みたいなものなのだけどね、カフェインは
(違法にできない大人の事情もある)
ということで一時期流行ったHMBとかカルニチンとか
ほんとにプラセボくらいしか期待できないものに何千円も払うのはナンセンスじゃないかな
本人が効いてると感じてるなら無理に止めることもないけど
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/26(金) 05:17:16.29 ID:D0OHpvIK.net]
- 人間はメンタルでいかにようもなる生き物だから
サプリ飲んで効いてると感じてる場合は実は本当に効いていたりするというか
偽薬も信じ切れば本当の薬になったりということがあるからね
プロテイン飲んでたら筋肉増えた気がする、という人が
ネットの情報見て「プロテイン要らないんか、やめよう」とやめて
最近筋肉つかなくなったなと感じたりするようなこともあるわけだよ
実はプロテイン込みで最適なタンパク質摂取量になってる可能性もあるから
まあ、毎日アホみたいに鶏胸肉やささみ肉、ブロッコリーや豆食ってたら他のもの食えないし
そんなQOL低い生活していると肉体にも影響ありそうだし
人は食事も楽しみながら健康を維持しつつ、良い見た目になりたいのであって
あらゆる物を犠牲にしてまで筋肉追い求めるのは本末転倒だと思ったり
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/26(金) 05:26:59.07 ID:aMtV/+Db.net]
- 食事の傾向を変える→脂肪分を減らす、魚食を増やす、野菜を増やすなど
生活習慣を変える→運動の習慣化、睡眠時間を増やす
ありきたりだけど、これやれば健康にはなる
あとコロナ前から筋トレのためにビタミンDは摂取してたけど
おかげでこの5年の間、発熱とか咳とか一切なかった
筋トレや運動について重要なのは内容ではなく「続ける」ということだと思う
続けていくうちに試行錯誤しながら自分のスタイルは作られるから
毎日走るのが好きな人に筋トレやれ、というのはナンセンスだし逆も然り
ネットの情報に飛びついてあれこれやっては三日坊主、みたいなのが良く無いのよ
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/26(金) 05:32:37.48 ID:5RZs9YR1.net]
- 腕立て伏せだけでもイイ肉体になるのだけど成長スピードが鈍い
だからジムでベンチプレスやったりインクラインプレスやったり、
ケーブルクロスやったりペクトラルフライをやってもっと成長させようと考える
すると筋肉だけでなく腱や関節に負担がかかりケガをしてしまう
ケガをするとトレーニングの継続が難しくなったり負荷が落ちて十分鍛えられなくなる
トレーニングには限界があるとわかると今度は栄養を見直す
トレーニング中の血中アミノ酸濃度を維持しようとEAAを飲んだり
運動後すぐにプロテインを飲めばいいと聞くと実践してみたくなる
ただこれらはサプリ売りたい事業者や動画投稿者の思惑が絡んでる
飲まなくても筋肉は成長するしし、飲んでもただ太るだけの人も多い
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/26(金) 07:38:59.56 ID:eYjRrPbd.net]
- 朝から長文だらけでキモイんだが
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/26(金) 07:45:23.10 ID:vACyVhIb.net]
- 深夜に長文よりはマシじゃね
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/26(金) 08:03:01.34 ID:RuJbnqcv.net]
- プラシーボでも金出せると思うなら買えばええやん
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/26(金) 08:18:02.92 ID:22mtXhwP.net]
- 筋トレしながらダイエット、、、あくまで痩せるのが目的であって筋肉を大きくしたいって話とは違うんだよね？
うーん、昔の貧しい農民みたいな体を目指してるのかなぁ？
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/26(金) 08:45:54.73 ID:mt/NP17V.net]
- 筋肉が邪魔になるほど発達するとしたらマイナスカロリーじゃ無理なんで気にしなくて良いさ
もっというと筋肉が倍増してもほとんどの人は除脂肪に成功したらトータルで細くなる
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/26(金) 08:48:07.56 ID:qtRH0wkh.net]
- 顔はデカくなる
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/26(金) 09:01:31.40 ID:0O7sVjHK.net]
- 左みたいな体が目標なら筋トレしなくてええんやで
前にちょろっと書いたけど脂肪の乗ってる土台＝筋肉の表面積が狭いと単位面積あたりの脂肪の厚みが増すから体脂肪率が同じでも弛んだ見た目になるぞ
https://i.imgur.com/kTCsRTt.png2
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/26(金) 09:27:13.01 ID:22mtXhwP.net]
- 筋トレしながらダイエットしてこんな体になった人もいるんですよ！
https://i.imgur.com/InGF3S6.jpeg
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/26(金) 09:54:47.38 ID:0O7sVjHK.net]
- ごくごく稀なケースを引っ張り出して懸念材料と言い張るのはただの宗教だぞ
顔デカニキやウエイトに親殺されニキ、反ワクや環境活動家のような陰謀論者の戯れ言と同じ恥ずかしいことだから気をつけてくれよな
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/26(金) 10:09:24.85 ID:qtRH0wkh.net]
- 稀じゃなく事実だろ
ダイエットにウェイトトレは必要ないし
痩せて健康に美しくなりたいのに
顔がデカくなるだけ
顔がデカくなってまで一生体を重くする不必要な筋肉欲しいか？
ジョギング水泳縄跳びウォーキングで掃除とペットボトルの買い物する美しい筋力以外いらないだろ
ライザップで食事制限に加えてキツい重量トレーニングしてた芸能人すら仕上がりはみんな顔でかかったよな
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/26(金) 10:19:47.97 ID:FjdrzErZ.net]
- 顔デカとか言ってるIDは全部NGでいいよ
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/26(金) 10:32:17.16 ID:0O7sVjHK.net]
- >>537
顔デカは遺伝だから諦めてどうぞ
お前さんは自分の顔がドデカイのがコンプレックスだから、それを外的要因のせいにして、原因を排除すればいつか自分も小顔になれるという夢みたいな妄想を抱いているのだろう
無意味な努力だからさっさと諦めて整形に行きなさい
小顔体操みたいなことやっても、君の広い顔面は永遠にでっけーままだ
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/26(金) 10:41:09.90 ID:qtRH0wkh.net]
- 俺は痩せてた時期は顔小さいねって美人な女の人に言われたことあるぞ
59kgぐらいかなそのぐらいまで今回落とすつもり
ジムも過度なウェイトも必要ないが
ダンベル10kgずつ、縄跳び、このぐらいの器具はウォーキングついでに時々やるわ
2Lのペットボトルを何本も買って帰る買い物ぐらいは死ぬまで持ちたい体力だしな
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/26(金) 10:43:09.40 ID:0O7sVjHK.net]
- 妄想乙
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/26(金) 11:05:59.52 ID:r098YhNX.net]
- でも非モテ不支持陰気筋肉ゴリラの荷物持ち雑用に助けられることもあれば
モテモテの美形細身アスリートに助けられる時代や状況もあるとは思うから
あとは各々
顔がデカくなりたくないかどうかで決めるのが一番だなダイエットスレだし
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/26(金) 11:08:24.78 ID:uJhSMTwa.net]
- 本当に筋トレしてる人は陽キャになって結構モテる
ここでネガティブなこと言ってる人は筋トレしてない
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/26(金) 11:09:14.29 ID:ohvw+3Nm.net]
- そんなに筋トレが嫌いならこのスレを開かなきゃ良いと思うの
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/26(金) 11:40:59.68 ID:Qt3yNlc+.net]
- 俺はガリガリに痩せて小顔だが、身長が153センチなので相対的に顔デカに見られてしまう。
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/26(金) 11:45:16.57 ID:dLBoTl7K.net]
- 顔デカとか意味わかんね、、、謎論理過ぎてついていけんｗｗ
まぁ筋トレ続かなかった陰キャがスレで仲間を増やそうとしてるぐらいにしか見えんな
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/26(金) 11:45:21.72 ID:zVvXx/0o.net]
- >>543
ネットマッチョしかいないから
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/26(金) 11:54:31.60 ID:gaz7jgiK.net]
- 男性ホルモンの量が違う人の体臭を女声に嗅がせて評価してもらう実験では
男性ホルモンが多い人ほどいい匂いという判定になるというのが示されていたな
つまり筋トレするとモテる
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/26(金) 11:56:23.46 ID:oymJd3oY.net]
- 筋トレすると禿げますか？
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/26(金) 12:00:20.70 ID:IT4okDg8.net]
- 男性ホルモンは社交性ホルモンとも言うね
優秀な人は大抵運動習慣が有る
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/26(金) 12:21:33.32 ID:r098YhNX.net]
- 体力があると外に向かい利益や有利を求める力になるのは間違いない。
が、それは無駄や重さを纏った筋トレデブのことではなく
万全の栄養素に支えられたジョギングウォーキング水泳縄跳びに磨かれたスタミナのことを指す。
筋トレデブはスタミナがない。
常に息切れして血管も詰まり気味心不全、燃費も悪く
ステロイドに走るのが末路。
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/26(金) 12:24:05.74 ID:je79wjTF.net]
- 偏見激しすぎて草
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/26(金) 12:24:34.11 ID:RKCFEzbf.net]
- 最近脚トレ始めたけど腕トレとは身体への負荷がレベチだな
まだ涼しいのに脚トレやると汗が吹き出るし筋肉痛や疲労も3日は残る
脚トレやらないチキンレッグが大量に生まれるわけだ
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/26(金) 12:27:47.43 ID:52n6oh8H.net]
- 汗をかき慣れてるかどうかで体臭も変わるってね
ちゃんと暑熱順化できてると汗の塩分濃度など下がる、余計な物が出ないから雑菌の餌が少なくて臭いにくくなる
塩分濃度が低い汗は蒸発しやすく効率よく身体を冷やせるというのも有る
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/26(金) 12:28:25.14 ID:eYjRrPbd.net]
- ウエイトに興味無いならそもそもこんなスレに来ないしな
顔デカとか喚いてる奴は筋トレやってみたけど挫折したヒョロガリってとこだろ
悔しいからスレに居座って粘着
哀れww
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/26(金) 12:32:24.56 ID:FjdrzErZ.net]
- 意図的にこのスレを荒らしたい人が一人いるね
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/26(金) 12:34:06.50 ID:r098YhNX.net]
- 足も本来は歩く走る立つって、
持久力こそが人間に求められた能力だろ。
持久力で磨くべき部位なのに
最大出力を短時間で出し切るようなトレーニングばっかしてたらそりゃ変になるわ
蹴る、跳ぶ、持ち上げる、
細いやつがこのトレーニングがしたい場合も人生のうち3ヶ月以上やっちゃうと顔がデカくなるだけだな
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/26(金) 12:36:33.40 ID:v2Llbgqp.net]
- 彼は寂しがり屋だからちょっとでも相手すると喜んで大量投稿するぞ
時間が有り余ってるし
リアルでコミュニケーションとってくれる優しい人が出てくればいいんだけど
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/26(金) 12:37:35.29 ID:YgpuExVZ.net]
- スタイルが良いと異性からよく話しかけられるよ
女の人とか基本万年ダイエッターだから色々聞かれるｗ
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/26(金) 12:40:59.46 ID:gqaE5i6M.net]
- 人間に求められた能力云々で言うなら知力一強で他は要らんから、持久力もオミットして、お散歩が上手に出来る程度のヒョロガリになればいいぞw
「個人的にウエイトが嫌いだから理屈をこじつけて否定したいんですー」って正直に言えよ
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/26(金) 12:43:03.83 ID:r098YhNX.net]
- >>559
そのスタイルの良さ、モデル体型も
3ヶ月以内のトレーニングで太る細い筋肉と
あとは無駄な筋肉も脂肪もそぐ有酸素によるスタミナとモデル体型を形作る低カロリー高栄養バランスによる美しい肌を指すから
まあ3ヶ月以内なら別に認めても良いぞ
あとはひたすら有酸素と栄養バランスとカロリーコントロールに尽きる
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/26(金) 12:45:34.33 ID:oXr2FtFc.net]
- どうでもいいっちゃどうでもいいけど現代医学を真っ向から否定してる反ワクチンって何故か重曹とか治験もやってない動物用イベルメクチンが大好きだけど
Twitterアカウント見ると大抵が肥満やアル中、糖尿病や喫煙者なんだよね、それは良いのかよと思ったりｗ
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/26(金) 12:46:31.26 ID:oXr2FtFc.net]
- ちなみに現代科学を概ね信用してるワイはカルバンクラインのスポブラが好きなんだわ
舐めないでいただきたい
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/26(金) 12:47:55.96 ID:gqaE5i6M.net]
- 筋トレ否定してる奴の意見で何かしらの科学的根拠に立脚したものを見たことねえわ
だいたいそいつの偏見と誤った価値観や知識による感情論100%のみっともないお気持ち表明だろ
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/26(金) 12:51:13.49 ID:r098YhNX.net]
- 男であれ女であれ
皮がぶら下がるのは皮に負荷かかって皮が伸びちゃうから
スポーツブラやサラシは正直神アイテムだとは思う
皮がぶら下がらない場合はいらないけどね
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/26(金) 13:03:46.91 ID:gp3w7xB5.net]
- ペチャでも乳首が擦れていたい
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/26(金) 13:18:51.45 ID:r098YhNX.net]
- まあそれもあるか
俺は4月は20kmウォーキングし続けてるが擦れとかまじで平気だな
股ずれ、靴擦れ、乳首擦れ、
今年は全くない
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/26(金) 13:37:18.11 ID:9AvIDfD7.net]
- 運動にしろ減量にしろ栄養バランスに気をつけるようになると性格も良くなる
腸脳相関と言って腸内環境は免疫だけじゃなくメンタルにも影響する
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/26(金) 13:38:59.93 ID:XMLzWKlb.net]
- 隔離スレのガイジ
続 82.5kg100日後に65kgになる経過報告スレ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710537630/
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/26(金) 13:39:07.49 ID:FjdrzErZ.net]
- >>568
なるほど、お前はジャンクフードばかり食ってるからそんなに性格が終わってるわけか
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/26(金) 13:42:54.68 ID:kTGbaddC.net]
- 筋トレは体の痛みも取ってくれるんだってね
全身の過剰な炎症反応が抑制されるとか
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/26(金) 13:49:53.04 ID:kTGbaddC.net]
- 未婚中高年男性の死亡率は既婚男性の2.8倍…未婚者には低学歴・低収入といった不利な属性の人が多いため [おっさん友の会★]
https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1714095568/
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/26(金) 13:50:24.58 ID:r098YhNX.net]
- それ筋トレじゃなくてたんぱく質や炭水化物ありきの食事の方だろ
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/26(金) 14:24:41.24 ID:PEekzcoP.net]
- >>567
一か月20ｋｍ歩いた結果はどうなん
歩いてたのは毎日？
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/26(金) 14:36:08.50 ID:Gd8P5G7f.net]
- 毎日20㎞？
すげ
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/26(金) 14:42:23.61 ID:gp3w7xB5.net]
- 毎日20㎞も走ったら
脚が自転車レースの人みたいに
ムキムキになりそう
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/26(金) 14:54:25.44 ID:xkwPhXlc.net]
- 50日で当然こう
https://i.imgur.com/fQHXThK.jpeg
https://i.imgur.com/Kmjs3C3.jpeg
・基礎代謝以下のカロリーで
・栄養バランスを満たす
・毎日ウォーキング20km
https://i.imgur.com/drORCsd.jpeg
ビタミンAはレバーで10～20日分超過するから普段はわざと抜き
レバー嫌いなら毎日ニンジン1/2本でビタミンAは満たせる
足は別にムキムキとはならん
https://i.imgur.com/v5Q04zc.jpeg
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/26(金) 15:01:28.00 ID:dLBoTl7K.net]
- https://www.youtube.com/watch?v=sHTv3ctcz90
これでも見ろや
やる気になれよ
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/26(金) 15:05:28.42 ID:xkwPhXlc.net]
- こいつも案の定顔デカくなってんじゃねえか
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/26(金) 15:13:06.26 ID:MaIP6X81.net]
- 顔デカニキは世間一般で小顔と言われてる大谷翔平の顔がデカく見えるんだろ？
自分の認知機能に障害があることを理解しなよ
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/26(金) 15:19:45.09 ID:MaIP6X81.net]
- 大谷の小顔がデカく見えるってことはきっと脳に機能障害がある
そして脳に問題がある人は、その部位の周辺が異常肥大するから頭がデカくなるんだわ
だから「筋トレで顔がデカくなると主張してるお兄ちゃん」は間違いなく顔がデカいんだ
まさに顔デカニキの名にふさわしいな
誇っていいぞ
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/26(金) 15:21:40.14 ID:xkwPhXlc.net]
- あの、世間一般的にみて
一番絞れてた時の体重ですら95kgでいまや100～110kgすら超えてる大谷は肥満寄りだからな？
アメリカ見れば分かるが野球なんかその程度の肥満プレイヤーでも力任せにどうにでもなるスポーツだが
マラソン選手見てみろよ
ジム豚に囲まれすぎてデブの基準下がりすぎなんだと思うが
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/26(金) 15:22:48.62 ID:v2Llbgqp.net]
- >>576
走ってないんだよなあ
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/26(金) 15:23:47.03 ID:dLBoTl7K.net]
- 顔デカ君は顔デカいんか…
なら余計、筋トレして肩幅良くしないとダメだな
てか
”筋トレすらしてない男”は全員論外
てのが刺さらない男とかヤバいだろｗｗｗｗ
その点も頭オカシイって謂れだわな
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/26(金) 15:30:51.61 ID:PEekzcoP.net]
- >>582
こいつはガチの発達やねん
マラソン選手引きあいに出すとことかズレてるのが本当に理解できないし
大谷みたいに体でかくても顔がでかいという認識しか理解できない
身長180ｃｍの奥さんより小顔であっても理解できない
毎日20ｋｍウォーキングとかいうしょうもないこと延々と繰り返してるんや
理屈なんてなにもない適当に思いついたことをなぜか得意気に書いてるだけの無能
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/26(金) 15:35:30.97 ID:KMeyu2by.net]
- ダイエット上手くいってる時はメンタルも安定するんですがカツ丼食べた後、精神的に不安定になってます
やっぱり食べ物で体は作られるんですね。変な物食べると良い気持ちにならないし
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/26(金) 15:36:20.66 ID:AqFzAERb.net]
- ダイエットと筋トレしてそこそこの見た目の体作るスレなのにこのウォーキングナマポがなぜ来たのか謎
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/26(金) 15:45:11.55 ID:eYjRrPbd.net]
- だからこのウォーキングガイジは筋トレやってみたけど挫折した奴だってw
筋トレに興味無い奴はそもそもここに来ないだろ
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/26(金) 15:47:38.03 ID:LfBxZtIh.net]
- >>545
肩の筋トレして肩幅増やすしか無い
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/26(金) 15:48:30.60 ID:LfBxZtIh.net]
- >>549
男性ホルモンが出てハゲるというのは嘘
なら人生で1番男性ホルモンが出てる20代に1番ハゲが多いハズ
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/26(金) 15:57:29.37 ID:PEekzcoP.net]
- >>588
今筋トレしながらダイエットしてないやつが
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 6人目
このスレにふさわしいかくらい分からんのか？
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/26(金) 17:17:17.60 ID:kjSx6guP.net]
- なんか最近流れ早くてついてけないダイエット筋トレ民増えた？
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/26(金) 17:56:25.62 ID:FjdrzErZ.net]
- >>592
かもね
荒らしが複数IDで過去のうんちくレス貼り付けてるだけだもん
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/26(金) 17:56:58.31 ID:F71cboEx.net]
- >>535
力士？
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/26(金) 18:35:14.94 ID:f5X40nW5.net]
- >>535
これってパンツから贅肉がはみ出してる？もしかして
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/26(金) 18:45:33.40 ID:Rh5iNpq/.net]
- なお同時期の写真で左が自撮り、右が第三者による撮影のもの
こういうやり方って筋トレ民にとっては当たり前なのけ？
https://i.imgur.com/NTJ8UdQ.jpeg
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/26(金) 19:08:19.75 ID:HJoaTSCW.net]
- なんでスレから出てくるかね
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/26(金) 19:10:48.89 ID:6KdmPJ9U.net]
- >>592
ウエイト板にキチガイが住み着いたので
こっちへみんな来ちゃってる
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/26(金) 19:18:39.84 ID:dLBoTl7K.net]
- 今度は単発でルイボスいじりかよ
これ見て判断しろよ
https://youtu.be/vUv7IjJUqAw?t=348
ま、ここでクダ巻いて筋トレやらない奴よりかは頑張ってるわｗ
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/26(金) 19:55:32.32 ID:kjSx6guP.net]
- >>593
>>598
なるほどです教えてくれてありがとう
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/26(金) 20:21:25.30 ID:k9FkHCRg.net]
- ルイボスのやり方がデタラメなのは今更言うまでもなくみんな知ってる
一日中ウォーキングと断食で68.5kg痩せたが、その反動で1年後には40kg以上リバウンド
筋トレしてタンパク質摂ってればマッチョになれると豪語したのにこの有様
翌年ダイエットしたはずなのに体重87kgでフィニッシュ
去年もダイエットしたはずなのに体重87kgでアマチュア大会に出場するも予選失格
今年87kg、正月からダイエット宣言したのに未だに空腹時86kg
なんで痩せないのかって、一日3000kcalも食ってるから
内訳は一日で白米5合、鶏胸肉1kg、全卵10個、これレンチンしてケチャップどばどばかけて食う
この他、間食でプロテインと切り餅(一日8個ほど)、深夜に24hジムでぼっちトレーニング
その後、すき家で定食食って昼過ぎまで寝てるだけの生活
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/26(金) 20:22:44.07 ID:f5X40nW5.net]
- うざいのが多いと思ったらウエイト板から流れてきたのかよ
どうでもいいけど、ここはダイエット板だということをわきまえてくれよ
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/26(金) 20:32:57.60 ID:hA5g1URv.net]
- アンチカルシウムウエハースくんスレ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1713355936/
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/26(金) 20:39:48.28 ID:dLBoTl7K.net]
- ルイボスの事なんざほっとけば良い
取り敢えず↓でも見とけよ
お前は "何” をしているの...
https://www.youtube.com/watch?v=JrHMzyN-xEM
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/26(金) 20:51:55.24 ID:zVvXx/0o.net]
- >>603
10時間しか黙ってられないスレに名前変えたほうがいい
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/26(金) 21:11:27.58 ID:eH18KIRo.net]
- >>602
ウエイト板は話の通じない奴が張り付いてるからこっちに来るんだろうな
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/26(金) 21:21:26.30 ID:+0WRxa74.net]
- >>606
しょっちゅう似たような質問してるんで、誰も相手しなかったら
質問に答えろ！とキレだしたのは笑った
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/26(金) 23:26:06.59 ID:pFXiOngZ.net]
- >>551
バカじゃねオマエ
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/26(金) 23:30:31.84 ID:f5X40nW5.net]
- >>606
マジか
あの板はプロテイン関係しか見ないから知らなかった
というかもともと無駄に荒れていたような
ウエイトやるやつは頭おかしい奴が多いイメージを持ってしまったよ
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/26(金) 23:37:19.18 ID:aQ3MAQVr.net]
- >>609
大体あってる
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/27(土) 00:53:34.58 ID:88gD2xLR.net]
- 逆にこっちの板見てるとウエイトアンチの顔デカ連呼ガイジのせいで自重と有酸素やってる奴が頭おかしい奴に思えてくるぞw
つまり最終的に運動してるやつ全員頭おかしい奴に見えてくるっていう寸法だ
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/27(土) 01:01:23.24 ID:0b9NcXRE.net]
- いや有酸素はしろよダイエットだろ
食事制限しません
有酸素しません
じゃダイエットやめて相撲でもやってろレベル
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/27(土) 01:02:10.88 ID:0b9NcXRE.net]
- 相撲部屋の顔のサイズは当然
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/27(土) 01:11:13.28 ID:88gD2xLR.net]
- >>612
ウエイトも自重も有酸素も普通にやってるよ？
顔のデカイ顔デカ連呼カスのせいで悪い印象を持っちゃったってだけの話
まあ脳に障害持ってる顔デカニキには言ってもわからんか？
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/27(土) 01:19:25.61 ID:+OZBBRJC.net]
- 食事制限で事足りるのに大して効果のない有酸素に使う時間が無駄
時間有り余ってる顔デカニートみたいな生活なら有酸素もいいと思うけど痩せても不細工な体になるだけ
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/27(土) 01:19:29.30 ID:88gD2xLR.net]
- みんな言うてるけどここ筋トレのスレなのに20kmお散歩の顔デカニキはなんで入り浸ってるん？
顔が肥大しすぎてスレタイ読めなかったりする？
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/27(土) 01:34:48.31 ID:NsE9XwUx.net]
- 顔デカのファンまで来ちゃったじゃん
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/27(土) 02:24:00.63 ID:0b9NcXRE.net]
- こうしてる今も俺はウォーキングしてんだからな？
いま7km終わり
60日目
72.7kg
https://i.imgur.com/vjI8xnc.jpeg
1660kcal
https://i.imgur.com/zN3a9Jq.jpeg
https://i.imgur.com/g1X6wQq.jpeg
基礎代謝1700kcal
20kmウォーキング予定
01時から14km
残り40日で6.8～8.0kg落とす。
ダンベル10kgずつ、縄跳びは月に数度。
スーパーで大量の飲料を生涯持ち運べるだけの筋肉の維持が目的、肥大化no thank you
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/27(土) 03:37:39.72 ID:0b9NcXRE.net]
- ちなみに何度も言うが俺は10～20日に一度レバーを食べるからビタミンAは超過気味。
わざと普段はこうしてる。
体重維持に入って働き始めたらそのうちニンジン1/2本を毎日採用に切り替えるが。
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/27(土) 07:06:04.18 ID:vaxhnY4r.net]
- 一日中お散歩して断食してれば70kg痩せられることをルイボス先生が教えてくれたからな
ただ、そのルイボス先生はその後筋トレに夢中になってしまい、翌年には120kg近くまでリバウンドしてしまい
今もずっと肥満のまま続いてる
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/27(土) 07:26:32.92 ID:+kGARJks.net]
- ビッグヒデも言ってるけど腹の贅肉気になってるからと腹筋の筋トレしても全く意味ないからな
同様に弛んだ贅肉を筋肉に変えて行くなんてのもなくて、単に一過性のパンプで弛みが気にならなくなるだけ
ダイエットしてスタイル良くするためなら筋トレなんかしなくても構わない
必要なのは運動による消費カロリーの積み増しなのだから、筋トレするにしても消費の多い種目回数でやらないと
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/27(土) 07:36:42.42 ID:YIvXetbl.net]
- まーたアホが筋トレ不要連呼ですか
何故このスレでそれを言うのかねえ
よほど相手して欲しいんだろうな
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/27(土) 09:39:37.23 ID:+OZBBRJC.net]
- >>620
筋トレ関係なくただの食い過ぎ
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/27(土) 10:49:38.36 ID:rOaXc9qo.net]
- >>623
違うよ？彼は「筋肉のため」を大食いの理由にしてるんだから
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/27(土) 11:00:43.84 ID:npfUf3q5.net]
- これめっちゃ入る、タイミング合わなくて公園でディップス出来ない時はこれとプッシュアップバーで代用してる
ヒーサーノの動画だから嫌いな人は押さないでね
https://youtu.be/o9Kado9ms84?t=325
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/27(土) 11:01:16.39 ID:3L6gX8aR.net]
- >>624
誰でも太る生活してたら太るだけの単純なことが理解できない考えることができない無能がでしゃばるな
>>621
おまえも無能でなんで無能なやつこそそんな元気やねん
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/27(土) 11:17:47.08 ID:XAkMjsfL.net]
- なんか久々に覗いてみたらまた変なのが住み着いてるなあ
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/27(土) 11:21:22.37 ID:+FzhOlVK.net]
- 毎日20kmウォーキングって無職にしか出来ねえよな
的外れな蘊蓄垂れ流して日がな1日ぶらぶら過ごす時間あるなら求職活動でもしてろや
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/27(土) 11:39:05.35 ID:0b9NcXRE.net]
- >>628
毎日200g落とすペースに必要というか俺が可能なだけだが
毎日70gで月3kg落とすペースでいいなら毎日6kmで済む話
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/27(土) 11:58:07.64 ID:88gD2xLR.net]
- >>629
ウォーキングで20kmも歩けば早歩きでも3時間と少し、普通のペースなら5時間は超えるよな
そんな時間を毎日ダイエットに費やしつつ、真っ昼間から夜遅くまでここに粘着してるって絶対ニートやんけ
ダイエットに現を抜かす前に働けよ
親の金か俺らの税金か分からんが他人様の金で生かしてもらってる分際でデカイ顔をするな
デカいのはお前の生まれ持った顔面のデカさだけで十分じゃ！
……と>>628は言いたいんだと思います
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/27(土) 12:01:40.87 ID:nTs1e2mH.net]
- キチガイ相手にすんなよ
相手したいならキチガイのスレに行ってやってこい
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/27(土) 12:22:13.91 ID:3L6gX8aR.net]
- >>629
別におまえがどうがんばろうがどうでもよくて
僕の絵日記をなぜ公表する必要があるのか教えて
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/27(土) 12:40:40.78 ID:upYzCF4w.net]
- 都内で営業活動してると一日2-3万歩くらい歩いてる
Googlefitの数値だけどそれだけで10-15kmくらいかな？
で仕事の後に週3でジムで筋トレしてるけど
歩くのか好きなら営業やるといいと思う
特殊詐欺連中はもっと歩いてるかもね
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/27(土) 12:45:18.77 ID:npfUf3q5.net]
- 歩幅って個人差有るけど70センチ前後でしょ
1万歩で7キロぐらいだよ
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/27(土) 12:59:21.86 ID:0b9NcXRE.net]
- 俺は171cmだけど歩幅は77cmだな。
7cmも低いと計算合わなくなる。
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/27(土) 13:04:48.61 ID:0b9NcXRE.net]
- >>632
基本的に共通認識として
・筋トレは肥大化し続ける太りの行為であり、顔がデカくなる。ダイエットとは矛盾する。
・チートデイはバカがやること。
・ダイエットにウェイトトレやジム通いや筋トレは必要ない。
って言うのはみんながわかり始めてきたことだと思うが、
まだ布教が足りてない。
俺は
・1日200g1440kcal落とすペース
・基礎代謝以下の食事kcalで各栄養素を満たす
・毎日15～25kmウォーキング(今日も20km)
・月に数度は10kgずつダンベルで全身筋トレと縄跳び、肥大化no thank youで生涯に渡り買い物で10kg前後運搬できるだけの筋力維持が目的
・ウェイトトレやジム通いは生涯で3ヶ月以内ならセーフ、それ以上は顔がデカくなる。走る歩く跳ぶ泳ぐを鍛えるのが王道。
・過剰なビタミンAが取れるレバーは10日に1回、普段はビタミンAを抑え気味
・最近はダイエットしながらの低血糖に怯える日々
って感じで【60日】で
【83kg→72.7kg】
https://i.imgur.com/fQHXThK.jpeg
https://i.imgur.com/vjI8xnc.jpeg
まで落とした本物のダイエット行為を実践している者だが
定めた【残り40日】のリミットはあって無いようなもの
59～61kgまでは居座るぞ普通に。
https://i.imgur.com/FJQNQgT.jpg
https://i.imgur.com/ErRmU8L.jpg
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/27(土) 13:29:32.82 ID:0T7Vl6VA.net]
- >>631
わざわざ自分から触りに行くやつ
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/27(土) 13:32:23.01 ID:3L6gX8aR.net]
- >>636
なるほどな布教活動だったんやな不器用やな
じゃあ否定するからおまえは僕がなんとなく思うという妄想みたいな根拠じゃなくもうちょっと大衆が見て納得する理屈で反論してな
・筋トレは肥大化し続ける太りの行為であり、顔がデカくなる。ダイエットとは矛盾する。
筋トレを必死にやり続けた結果ステロイド使わなきゃフィジークくらいの筋肉しかつかないけど肥大化を簡単に考えすぎなんだわ
2年以上経つと年二キロ程度の筋肉しか増えないと言われてる知らないくせに妄想で否定したよね
それと顔でかのオリジナル理論の筋トレ＝顔デカ
これは咬筋といって噛む筋肉のことなんだけどここの筋肉は頬であり大食いの人であっても頬が筋肉で明らかにでかいやつなんて見たことないからここでは筋肉は関係ない
じゃあ骨はどうか高校生までの骨の成長が止まってない子供なら分からんけど大人が食いしばることで顔がでかくなるというのは元からでかいやつ以外でいねーわ
・チートデイはバカがやること。
ダイエット停滞期にチートデイを設けることで、身体は飢餓状態を脱したと判断し、再び体重が減りやすくなります。
これをちゃんと否定しろ
・ダイエットにウェイトトレやジム通いや筋トレは必要ない。
これも前否定しておまえは答えられず逃げたけどおまえはライザップより結果出てないよね？
長時間くそニートウォーキングが筋トレに負けてるやんあほやん時間の無駄やん
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/27(土) 13:53:51.04 ID:pga0PuT2.net]
- ボクシングは健康にも美容にも悪い❗特に25歳過ぎると
活性酵素ができすぎてシミ シワ そばかすが増えるよ❗
癌にもなりやすくなるよ❗
手足の筋肉や腱の断裂や腰痛肩痛膝や肘痛等になるリスクも25歳を過ぎるといっきに高まるよ❗
いっかい痛めると治るのに半年から1年もかかり完治は絶対にないと思え❗1年も2年もスポーツも仕事もできない身体になりたいか？？
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/27(土) 14:16:45.03 ID:0b9NcXRE.net]
- ボクシング
・頭を素早く振ったり脳を殴られる。
・階級制があるから無理な水分抜きの減量で臓器や血の巡りが痛む中のハードなトレーニング。
・勝って祝勝にいきなり酒飲むバカが多い。
・全スポーツの中で最も食が軽視されがち。
これがプロボクシング界はダメだな。
健康や暴力武力の為に習うぐらいなら良いが、試合したりプロ目指すとダメだわ。
ボクサーや打撃の格闘技は脳にダメージ残りすぎて時間にルーズな半知的障碍者みたいなのも多い。
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/27(土) 14:38:39.66 ID:sdJAhwcM.net]
- ボクササイズ程度の話やろ
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/27(土) 14:44:19.04 ID:fFEKUGsL.net]
- >>625
ええやん!
ありがとう
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/27(土) 14:55:11.81 ID:nTs1e2mH.net]
- >>625
ええな
なんぼなん？
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/27(土) 15:18:51.31 ID:3L6gX8aR.net]
- >>640
せっかく書いたのにまた逃げるの？？？
おまえも脳を殴られたみたいなレス書く暇あるなら>>638にちゃんと返事してや
またなにも答えられなかったってこと？
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/27(土) 18:13:50.32 ID:ZE3WZbR4.net]
- ID:0b9NcXRE はカルシウムウエハースくんやで
超デブから普通のデブになっただけでイキってる哀れな無職34歳職歴なしや
さっさとNG放り込んでスルーが正解よ
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/27(土) 18:27:49.86 ID:0T7Vl6VA.net]
- 変なのばっかり
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/27(土) 20:34:06.69 ID:c1V0W2A/.net]
- ワッチョイ有りにはできんのか？
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/27(土) 21:13:36.56 ID:GRxSeX8d.net]
- ワッチョイ有りスレあったけど落ちたから需要がないってこと
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/27(土) 21:17:15.72 ID:MHdjdJcB.net]
- 気に入らないなら関わらなきゃ良いだろう
メンタルコントロールもトレーニングだ
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/27(土) 23:35:33.00 ID:fXYgc5aL.net]
- これだけガイジ湧くならワッチョイ欲しいわ
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/27(土) 23:48:47.00 ID:pNJKaN0I.net]
- >>650
勝手に立てればいいよ
人気なきゃ滅ぶだけだし
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/28(日) 00:13:58.06 ID:Bi0Uisa8.net]
- 昨日
ヘ～イ！今日も200g落としィ！！
https://i.imgur.com/DN62Zli.jpeg
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/28(日) 02:36:02.37 ID:Dnj8K/ZA.net]
- >>651
次スレ立てるタイミングで気付いたら勝手にワッチョイつけて立てるわ
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/28(日) 05:39:46.27 ID:R2mHKBC9.net]
- チートデーって1-2週に一度好きな物を好きなだけ食べるという日なのだけど
これやると食い過ぎて何か全然進まない感があったから、一日一食にして好きな物を好きなだけ食べるスタイルにしてみた
最初の頃は腹減りすぎてやたらいっぱい食べようとした、というか一回に一日分食うくらいの感覚
マジでカツ丼と蕎麦とか、カレーに唐揚げトッピングとか、ラーメン餃子炒飯セットとか
不思議なことにこんなに食って酒浴びるほど飲んでも体重は増えなかった(減りもしなかったけどw)
でも人間、一食に食える量なんてそんなに多くもなくて、どんどんと量が減っていった
気がつくと一食分強か、多くて二食分となり総カロリーも3000オーバーから2000前後に落ち着くようになり体重も減り始めた
このやり方が俺には合ってるなとは思うけどみんなに合うかはわからない
ただ、好きなものを食べられるというのはストレスフリーなんだ
昼間空腹できついのだけど、仕事に集中してるとそうでもなくて食わなくてそのまま寝てもいいんじゃね？みたいな日さえあるし
筋トレ後に好きなもん食うとありえんくらいパンプするというか筋肉の張りが凄くなる
翌朝顔ぱんぱんに浮腫んでろくなもんじゃないのだけどね
それでも1ヶ月で3kgくらい無理なく痩せるにはこれがいいかな
よく、朝食わないと駄目とか色々言われてるけど食いたくないのに無理に食う方が悪いだろ、とか
筋肉のためには何時間以内にタンパク質とか色々あるけどさ、このやり方で筋肉ガリガリになってないし
脂質の摂り過ぎは太るとかみんな細かいこと気にしすぎじゃね？
結局はカロリーよ
その上で必要最低限のタンパク質摂ってりゃ筋肉は維持できるし増やせるんだろ？
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/28(日) 06:42:56.79 ID:t4KPYQw/.net]
- >>652
毎年8ヶ月つかって体重12kg増やして残り4ヶ月で12kg体重を減らしている俺からみたらお前のやってることなんてままごとにしか見えない
あんよはおじょうず、てか？
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/28(日) 07:05:03.66 ID:s46pheyf.net]
- 痩せるために行うのは食事制限で、筋トレの目的は鍛えることなのだから
筋トレしたら痩せるとか、筋トレで痩せるというのがそもそも考え方としておかしい
ただ筋トレは運動の一種なのでダイエットに全く無関係ということはなくて
運動した分、カロリー消費が増えるので相対的に食事制限の量を抑えられるのと、
食事制限がある程度抑えられるので長続きしやすい
もちろんこれは筋トレが長続きする前提なので一週間だけ、1ヶ月だけみたいな短期的なやり方で効果が出るわけじゃない
逆に短期で何とかしたいなら筋トレよりも有酸素運動だと思う
夏までに痩せたい、という人がトレーニングジムに入会して、やるべきはマシンの筋トレではなく
ランニングマシーンやエアロバイクやエアロビクス、水泳なんだよ
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/28(日) 07:08:55.77 ID:s46pheyf.net]
- 血圧150の肥満の中年男性がハードな筋トレできるわけもなく
4年筋トレ続けてるけど、同じくらい続けてる同年代同程度の体格の人達がどんどん先に行ってしまうことに
少しは危機感抱いてもらいたいね
筋トレをしてはいけないとか、筋トレを否定してるのではなく
この人がいくら頑張っても公的なボディビル大会でプロライセンス取得目指すことは不可能に近いのだから
そんなことを飯のたね(動画)にしてないでおじいさんが言うようにまともな仕事した方が彼女のためだと思う
本物の彼女ならなおさら
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/28(日) 07:20:49.70 ID:2Cmw9aOX.net]
- ルイボス先生は反面教師にすると良いよ
こういう食事をしてるとダイエット失敗する
こういうトレーニング内容だと筋肉がつかない
こういうメンタルの方向性では長続きしない
たまたま60kgくらい痩せたけど翌年に50kgもリバウンドした人の言うことだぞ
筋肉、筋肉ガーと連呼してるが「がんばりマッスル」ばかりで一向に体はかっこよくならない
二重まぶたにアイプチしたり、ツーブロックに剃り込み入れたり、脱毛、エステに通ったりと
外見ばかり拘って挙げ句に画像加工してポパイみたいな豪腕作り上げてしまうくらい
上腕39センチあるかないかだけどほぼ脂肪だし、何なんだろうな
こんなんでも4年以上ずっとパーソナルトレーニング受けてるんだぞ
ライザップにこんな会員いたらヤバイが沖縄の田舎のジムだから許されるのだろうか
まるでトレーナーが無能とか思われそうで不憫だ
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/28(日) 08:14:28.49 ID:4VWQabaU.net]
- >>656
ジムの会費払って有酸素運動しかしないとかアホの極みなんだが
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/28(日) 08:35:53.47 ID:Bi0Uisa8.net]
- いやジム行って筋肉を増やしてるやつのがバカだろ
みんな思ってるぞあんな顔デカくなりたくねえってWWWWW
一般人は人生で３ヶ月以内ならウェイトトレしてもいいがそれ以上は完全に無駄で不必要な太る肉
筋トレ=身体を重く太くする太りの行為、顔もデカくなるし血管も詰まる
一般人の３ヶ月を超えるジムの使い方は
屋内で行える安全な有酸素のみに限る
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/28(日) 08:42:43.08 ID:Bi0Uisa8.net]
- 一般人『お先！ノロマな豚さん♪』有酸素1時間モテモテ
ビルダー『みんな待って…スーツが着れん！狭い通路通れん！普段有酸素しないから疲れた！血管詰まった！なんか最近顔が重いんだよなあWW』クスクス笑われながら非モテ顔がデカすぎ
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/28(日) 08:49:53.20 ID:37e0DQxn.net]
- >>659
んなこと言ったらダイエットが必要なほど太ってる時点でアホの極みだわ
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/28(日) 09:00:34.26 ID:EA6lRrMI.net]
- >>661
有酸素でモテモテになったという素敵なお体の写真見せてください
見たいなあ
体重計の写真載せられるのだから体の写真も簡単ですよね
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/28(日) 09:14:45.44 ID:GdMLmJSf.net]
- >>661
学歴、職歴なしの34歳童貞がこれを書いていると思うと感慨深い
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/28(日) 09:44:45.77 ID:Bi0Uisa8.net]
- >>663
https://i.imgur.com/v5Q04zc.jpeg
見せたことあるだろ
まずこれが毎日20kmウォーキング(+ジョギング含む)を可能にするモテる脚。
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/28(日) 09:51:20.06 ID:kBD0rGGT.net]
- >>665
貧相でナヨナヨしただっさい脚だな
もっと筋肉ないと女にモテないだろ
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/28(日) 10:06:37.32 ID:Bi0Uisa8.net]
- >>666
対してこういうのは残念ながらモテない。
筋トレは身体にカロリーを蓄えて重くする太りの行為。
若い女も本能で分かるんだわ『無様劣等遺伝子だ！』って。
だから筋トレ豚は金や権力や信用の社会競争の勝負で勝つ方に逃げて他の雄より狡く強くなるしかない。
その為の威圧やマウントの能力は確かに肥大化でつく。顔もデカくなる。
大会で勝って有名になるために一か八かのステロイドも使い得になる。
狡い顔、デカい顔、そんなやつらが蔓延していく。
https://i.imgur.com/nLQI5Sl.jpeg
https://i.imgur.com/XEdhe3T.jpeg
岡田斗司夫が言ってたが
昔はそうやって勝ってきたものだが
これからの時代はそういう競争は顔の良いやつが全て勝つ時代に変わっていくそうだ。
ローランドグループの俊ちゃんねるのようにな
https://i.imgur.com/jfzySYh.jpeg
ビルダー1人の力より
俊ちゃんねるみたいなやつがホスト狂いたちに支えられて発揮する力の方が
綱引きの力でも上になるし
ビルダーの大会の審査員すら買収する力になる
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/28(日) 10:09:25.34 ID:8X53EpWn.net]
- >>665
え？せっかく貼っていただいてもそれじゃなんにも分からないですよ
全身でお願いしますお顔は隠してくださっていいので
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/28(日) 10:10:31.80 ID:Bi0Uisa8.net]
- 顔がデカくなるのを恥とするルッキズムからはビルダーも逃れられないように俺は思う
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/28(日) 10:17:24.52 ID:4VWQabaU.net]
- 20kmウォーキングガイジはNG
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/28(日) 10:23:36.54 ID:kBD0rGGT.net]
- 上半身がデカくなればむしろ小顔に見えるだろ
何いってんだこいつ
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/28(日) 10:47:02.60 ID:VHIjqkep.net]
- 無職モテ講座はここで開催ですか？
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/28(日) 10:51:18.57 ID:Bi0Uisa8.net]
- >>671
上半身をデカく(爆笑)する為に何が必要？
カロリー、つまり脂肪。
この脂肪は全身に張り巡らされた血管血流により、
全身に均等に分配されて顔もデカくなる。
爆笑
顔もデカくなる、
この表現には当然他者との比較のニュアンスが含まれてて、
他人と比べた時に自分の顔のデカさに劣等感を持つ瞬間がもっとも大きな破壊力を持つ。
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/28(日) 10:57:17.56 ID:Bi0Uisa8.net]
- 顔がデカくなるのを恥とするルッキズムからはビルダーも逃れられないように俺は思う
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/28(日) 11:40:35.32 ID:YsM11bkP.net]
- >>672
この人なんかかわいそうで…
障害あるんだろうし
687 名無しさん＠お腹いっぱい。 age 2024/04/28(日) 09:35:26.29 ID:Bi0Uisa8
しかしスプリングラムもも200g440円
小さいステーキ状のが5切れぐらい、
これマジで旨かった。
こういうのを知るならば現状に満足せず豚ひき肉200g200円に満足せず
就労への意欲は上がる。
夜勤警備で手取り17から18万、
こんなでも今の2倍の暮らしができるわけだしな。
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/28(日) 12:05:45.22 ID:9vn2G0IF.net]
- 妖怪全身見せろじじい
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/28(日) 12:09:15.88 ID:EXj8sAEX.net]
- 丸一日置いてスレ開いてもほぼネームドガイジのレスしかなくてワロタ
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/28(日) 12:10:20.58 ID:Bi0Uisa8.net]
- 効いてる証
バキでもいたよな
大きな筋肉信仰の中国武人だったのに
消力(シャオリー)を体得して無駄な筋肉を全て捨てて最強になった爺さんが
https://i.imgur.com/hF2ENnL.jpeg
https://i.imgur.com/6i8VZNi.jpeg
時には積んだ筋肉や脂肪も捨て去る変化が必要で
顔のデカさに打ちひしがれた今がその時だろう
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/28(日) 12:24:13.02 ID:TJPqFPQr.net]
- やっぱり漫画で運動を勉強しちゃった頭の可哀想な子じゃったか
刃牙の世界はいまだに超回復とかいう謎理論やマックシングなる造語が飛び交うファンタジーだぞ
現実とファンタジーを一緒にするのやめて
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/28(日) 12:36:13.15 ID:MRMftbpy.net]
- >>678
あなたをバカにしてる奴らなんて全身の写真を見せたらすぐに黙っちゃうと思うです
ぜひ全身のお写真を見せてください
お顔は隠せばよろしいです
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/28(日) 12:43:02.75 ID:sCXpP33R.net]
- >>662
火の玉ストレートでワロタ
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/28(日) 13:11:52.09 ID:/zYH7ARu.net]
- >>662
筋肉を捨てたやつが圧倒的な筋肉の前にひれ伏すバキを例に出すとかアホかよ
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/28(日) 13:13:41.71 ID:GdMLmJSf.net]
- いずれにしてもマンガでドヤるのは間抜けだよな
さすが34年間職歴学歴なしだ
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/28(日) 14:59:39.57 ID:nz1w7hid.net]
- 漫画でドヤる
これが無職のモテポですかね？
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/28(日) 15:32:04.75 ID:9vn2G0IF.net]
- 漫画の知識で剣術を偉そうに語ってたアホ配信者思い出したわ
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/28(日) 15:47:32.93 ID:kFOeuSef.net]
- 顔バカ理論
筋トレで歯を食いしばる→骨が成長して顔がでかくなる
筋トレする→身長が伸びる
となるわけだけど頭悪いのになんでそんな単細胞な主張を堂々とできるんや
まじで恥じらいとかないんけ
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/28(日) 16:21:44.37 ID:vkMoVOmZ.net]
- 夏までに痩せたい初心者が、ジムで惰性でマシンのプレス、プルしても期待薄でしょ
毎日30分程度でもエアロバイク漕いでる方が痩せるよ
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/28(日) 16:24:49.02 ID:vkMoVOmZ.net]
- 筋トレの適正強度って、死ぬほど頑張っても1ミリも動かない重量の手前、へろへろなりながらもギリギリ1回ストローク出来る重量の70から80％を10回以上だよ
1番軽いウエイトピン挿してスマホ弄りながらやっても意味無いというか、それなら部屋でスクワットしてるほうがマシ、まである
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/28(日) 16:35:47.43 ID:pHecpLYk.net]
- 15階まで階段で生活してるだけでも成長するけどな
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/28(日) 16:36:54.39 ID:kFOeuSef.net]
- >>688
じゃあちゃんと筋トレしてるやつはちゃんと効果あるよね
そんなダメなやつだけを例に取り上げて書くこと自体ズレてるおまえの人生が
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/28(日) 18:09:36.88 ID:lau78wac.net]
- 初心者が2ヶ月筋トレすれば多少適当でもスタイル良くなるんじゃない
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/28(日) 18:15:17.83 ID:EXj8sAEX.net]
- 3ヶ月は見とかないとガッカリするよ
適切なフォーム、強度でそれなりに頑張って3ヶ月かければ自分で分かるくらいには変わるって程度
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/28(日) 18:33:53.59 ID:+Hj2DVwo.net]
- やっぱ汗かかないとだめだな
昨日今日暑い中作業して汗かいたら痩せた
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/28(日) 18:35:34.18 ID:f7+QLqR+.net]
- 水分が出ていけば一時的に落ちるってだけだろ
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/28(日) 19:04:35.95 ID:8Lc5QfOA.net]
- 体脂肪率22～23％キープしつつ6kg太った
これこのまま行くと将来的には90kg 24～25％もあるわ
デブのまま体脂肪率だけキープしつつ増量
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/28(日) 19:09:11.57 ID:GdMLmJSf.net]
- >>695
増量目的なら板違いだぞ 素直にウエイト板にいけよ
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/28(日) 19:46:26.13 ID:+Hj2DVwo.net]
- >>694
水分出た分以上補給しても体重落ちた
汗を発散させるときの熱源が減るんだよ
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/28(日) 20:07:26.84 ID:bdiOeY+x.net]
- >>678
お体の写真はまだですか？
まさか逃亡？
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/28(日) 20:56:47.08 ID:8Lc5QfOA.net]
- >>696
マッチョなら増量したいけどデブで増量してもな
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/28(日) 21:27:05.20 ID:Cd8HhlMs.net]
- ゴールデンウィークの１０日間、運動せずに好き放題食べてるやつ
今までの１ヶ月間、２ヶ月間、３ヶ月間、１年間、全てが無駄になるからな
たった１０日で全てが無駄になるからな
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/28(日) 21:29:49.15 ID:bya+6nNH.net]
- もう昔みたいにバカ食いしなくなったな
一度満腹になると丸一日腹減らなくなった
体調悪くなるしずっと胃もたれするし下痢になるし何も良い事ない
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/28(日) 21:36:36.54 ID:SpjMPWeD.net]
- インボディの体脂肪率低くて喜んでたけど、これあんまり当てにならないって話も聞いたんだよね
詳しい人いるかな？？
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/28(日) 22:00:24.45 ID:6urXa7NL.net]
- インボディはそれなりに信じて良いんじゃない？
病院の検査にも使われるやつだし
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/28(日) 23:07:45.44 ID:Dnj8K/ZA.net]
- >>697
脂肪1kg減らすのに必要なカロリー知ってるか？
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/28(日) 23:08:40.31 ID:hCG7V5nq.net]
- 重量伸びねぇ（'A'）
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/28(日) 23:17:26.77 ID:V+Zx1QuJ.net]
- シェーキーズ食べて死んだ
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/29(月) 06:02:55.20 ID:s7r+l8ai.net]
- タンパク質摂取における吸収限界(摂取したタンパク質が筋タンパク合成として使われる限界)について
もっとも有力な研究結果として「運動強度に応じて変化する」というストレス応答に関する考え方がある
どういうことかというと
活動強度によって筋タンパク合成に用いられるタンパク質量の上限は変わる、ということ
一般的な活動強度なら一日三度の食事毎に筋肉に届けられるタンパク質の上限は20-30g程度
年齢や性別、消化器系の状態、筋肉量や活動量により違ってくるがだいたいこれが目安
残った分は筋肉には届かず肝臓で中性脂肪に換えられていく
しかし筋トレを行うとこの上限が引き上げられる
筋肉がトレーニングで損傷した分を修復しようと吸収率が上がるから
そして、より多くの筋肉を使うことで更に上限は上がるのと、
その効果はおよそ24-48時間程度は持続すること
とくに運動してない人はこまめにプロテインなどで20g程度のタンパク質摂取が有効だが、
1-2日おきに全身の筋トレをしている人なら一日あたり100-200gのタンパク質を摂取しても
全て筋肉に届けることができる→筋肥大効果があるということ
筋肉のゴールデンタイムは1時間などではなく24時間あるし、
筋トレしているなら一回の食事でのタンパク質、ではなく一日トータルで考えて構わない
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/29(月) 06:12:51.31 ID:s7r+l8ai.net]
- 必要なタンパク質の上限が上がるのは筋トレを行った場合であり、
より多くの筋肉があれば必要量は上がるし、一日に多くの筋肉を使うことで更に引き上げられる
仮に分割トレーニングで上半身→下半身と行う場合
上半身で30%、下半身で70%相当がその日あたり引き上げられるので
上半身の日の摂取量は+30%、下半身の摂取量は+70%のように分割して引き上げても構わない
ただ、合理的な考え方で言うなら胸・背中・肩・腕・腹・脚と全ての筋肉を1-2日おきに鍛えるのが妥当だろう
体が求めるタンパク質以上摂取しても筋肥大に使われずに無駄となる
力士は朝ハードなトレーニングを行いしっかりと食べて休息をとるが
このように全身を酷使するアスリートが一度に大量にタンパク質を摂取しても問題がない
もっとも無駄なのはトレーニング強度が低いのに多くのタンパク質を摂取すること
スクワット、ベンチプレス、ラットプルダウンの三種目を行った人の方が
ベンチプレス、ダンベルフライ、ディップスを行った人よりも消費するタンパク質は多い
疲弊した筋肉を修復するのに使われるタンパク質に大きな差はないので
いわゆる「追い込み」や回数を増やしボリュームを稼いでも、
テンプレ通りの1RMの75%を10回3セットで終わりにしても
全身やった方が多くのタンパク質を吸収し筋肥大として使われる→除脂肪効果もあり
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/29(月) 06:16:24.96 ID:s7r+l8ai.net]
- まとめると
1．吸収したタンパク質が筋肥大のために使われる上限値は使った筋肉量に比例して増える(一日に全身鍛えれば100%)
2．筋トレによる筋タンパク合成の上昇時間はおよそ24-48時間あるので、この間に摂取するなら回数は問わない
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/29(月) 06:27:16.70 ID:s7r+l8ai.net]
- 部位分割している人の場合は、摂取上限の計算はタイムラグを重ねていくので少し複雑になるが
部位分割が毎日ならば、筋タンパク合成の上昇は常に続いているため前日分の繰り越しがある
たとえば1日目に上半身を鍛え、2日目に下半身、3日目に再び上半身という場合
1日目に30%相当、2日目には+70%となるため3日目のタンパク質必要量は100%の全身と同等になる
以後、休まなければ常に100%近い値が維持できるため部位分割が劣るということはない
これはあくまでも必要とされるタンパク質量が変化しているというだけのこと
部位分割していてそれが2日おきなら、トレーニングした部位に応じてタンパク質量を変化させていく必要はある
また、上半身しかやらないという人なら本来の30%程度に抑えておかないといけない
ほぼ通常の食事に少しタンパク質を増やす程度で十分となりプロテインパウダーの摂取は必要なくなる
ちなみに筋タンパク合成として使われるタンパク質に関する摂取カロリー分はほぼ無視して構わない
たとえば50g摂取しだ場合、摂取カロリーは200kcal
ほぼ1日おきにベンチプレスしている人にとってこの200kcalは相殺できるということ
せっかくなら全身鍛えてフルにタンパク質を吸収させた方が合理的だろう
またその方が消費カロリーも増えるので除脂肪効果も期待できる
どうしても時間がないというなら最低でも下半身のトレーニングに集中することで効果的なダイエットができる
これは30分程度、心拍数100-120程度の有酸素運動でも同様
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/29(月) 06:46:58.69 ID:J6iKynnL.net]
- トレーニーのタンパク質摂取が無視できるのは食事誘発性熱産生と筋タンパク合成の二つがあるからだけどな
タンパク質を摂取した場合、摂取した量の40%相当のカロリーは消化吸収に使われる
高タンパクが太りにくいというのは食後の満足感が高く、倍摂取したとしても炭水化物の2/3程度のカロリー相当だから
ただ運動で消費した糖を補給するのに炭水化物は必要だし、筋肉つけるためのホルモン作るのに脂質も必要
もちろん様々なビタミンやミネラルも欠かせない
運動の種類問わず、日課して継続することで太りにくくなるというのは事実だし
それにはちゃんと科学的根拠、裏付けもある
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/29(月) 07:19:51.30 ID:6tjviqFN.net]
- ご飯食べても運動で消費すれば太らない
その内訳をタンパク質↑脂質↓に調整するとダイエットはうまくいく
運動内容や食事内容は問わない
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/29(月) 07:27:12.51 ID:akkCzbRW.net]
- タンパク質過剰に摂取しても脂肪になるだけなのだけど、
毎日筋トレしてる人や、週に2-3回の頻度で全身筋トレしてる人はこの限りではない、て事かな
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/29(月) 07:31:08.39 ID:GUrX8guM.net]
- でも脂質と糖質削りすぎるとトレのパフォーマンス下がる
だから減量中はタンパク質もある程度減らさざるを得ない
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/29(月) 07:37:17.71 ID:msCpwMHq.net]
- 脂質不足でスタミナ落ちたこと一回もないわ
炭水化物不足はあからさまにエネルギー切れる
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/29(月) 09:36:11.02 ID:msCpwMHq.net]
- 料理油、揚げ物、肉の白脂肪、
これはまずダイエットには論外だが
食品が持つ脂質はダイエットに必要な栄養素と一体化のセットになっていることが常。
ここまで削ったらただの栄養失調になる。
減らすべき、あるいは量をコントロールすべきは炭水化物だな。
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/29(月) 09:36:19.55 ID:msCpwMHq.net]
- 俺が思うに
炭水化物→量の増減が容易。
即時性の運動用エネルギーになる。
理論的には食べたカロリー以上にジョギング等で身体を動かして消費できる。
身体の脂肪の分解による運動エネルギー生産が炭水化物分を消費してる内に間に合うから。
(例)
基礎代謝1500kcalで1日1500kcal食べました。栄養バランスも満たせていて10kmウォーキングしました。
1日600kcal痩せの80g痩せました。エネルギー切れでもう動けません、筋肉痛はありません。
この時コーラ500mlで250kcal、炭水化物の糖分55gを1500kcalに追加して取りました。
だと理論上は250kcalの消費量をさらに超えて追加5kmジョギングなりウォーキングなりは可能。
60kgが10km+5kmで600kcal+300kcal消費して差額50kcal分の合わせて650kcal痩せのダイエット効果が高まる。
みたいな感じ。
脂質→食品に勝手についてくる。
身体の中に有効な栄養を閉じ込めて長期保存しやすい。
ダイエットでは揚げ物や料理油や動物の白脂肪による脂質は絶対的に邪魔だが、
肉・大豆・魚・卵・乳のようなダイエットに必要な栄養素と脂質は一体のセットになっていることが常。
豚ひき肉150～200gごときの脂質は恐れる必要ない。
https://i.imgur.com/e0wwMSv.jpeg
豚ひき肉をメイン食材として
・基礎代謝以下の食事
・あすけん見て各栄養バランスを満たし(脂質がたまに超過、炭水化物を不足させる)
・毎日20kmウォーキング
・83kg→72.1kgに62日
って痩せることは可能だった
72kgで基礎代謝1700kcalなら
こんなもんで良い
https://i.imgur.com/XZbYCmc.jpeg
https://i.imgur.com/XneZLz1.jpeg
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/29(月) 09:37:59.55 ID:msCpwMHq.net]
- 俺が思うに
炭水化物→量の増減が容易。
即時性の運動用エネルギーになる。
理論的には食べたカロリー以上にジョギング等で身体を動かして消費できる。
身体の脂肪の分解による運動エネルギー生産が炭水化物分を消費してる内に間に合うから。
(例)
男体重60kg基礎代謝1500kcalで1日1500kcal食べました。栄養バランスも満たせていて10kmウォーキングしました。
1日600kcal痩せの80g痩せました。エネルギー切れでもう動けません、筋肉痛はありません。
この時コーラ500mlで250kcal、炭水化物の糖分55gを1500kcalに追加して取りました。
だと理論上は250kcalの消費量をさらに超えて追加5kmジョギングなりウォーキングなりは可能。蓄えた脂肪の分解によるエネルギー生産が脂肪のあるデブだからこそ間に合う。
60kgが10km+5kmで600kcal+300kcal消費して差額50kcal分の合わせて650kcal痩せにダイエット効果が高まる。
みたいな感じ。
脂質→食品に勝手についてくる。
身体の中に有効な栄養を閉じ込めて長期保存しやすい。
ダイエットでは揚げ物や料理油や動物の白脂肪による脂質kcalは絶対的に邪魔だが、
肉・大豆・魚・卵・乳のようなダイエットに必要な栄養素と脂質は一体のセットになっていることが常。
豚ひき肉150～200gごときの脂質は恐れる必要ない。
https://i.imgur.com/e0wwMSv.jpeg
豚ひき肉200gをメイン食材として
・基礎代謝以下の食事
・あすけん見て各栄養バランスを満たし(脂質がたまに超過、炭水化物を不足させる)
・毎日20kmウォーキング
・83kg→72.1kgに62日
って痩せることは可能だった
72kgで基礎代謝1700kcalなら
こんなもんで良い安いし
https://i.imgur.com/XZbYCmc.jpeg
https://i.imgur.com/XneZLz1.jpeg
金持ちならもっとカロリー減らして栄養バランス最強の食品は選べる
牛肉、ラム肉、牡蠣やホタテ、野菜海藻果物、ご飯よりマシな炭水化物もたくさんある
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/29(月) 10:23:37.29 ID:PjcA+M94.net]
- >>713
タンパク質からどうやって脂肪（脂肪酸）合成するの？
合成経路が分からん、糖質、脂質が余ってそっちから合成されるなら分かる。
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/29(月) 10:42:41.09 ID:Vo2gt/Mh.net]
- どんな説も数年後には間違ってましたってなる可能性あるから適当にいい所取りしていけ
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/29(月) 12:53:41.95 ID:78q7Cs09.net]
- 床引きデッドリフトを家でやる方法ねえかな～
バーベルスクワットなら出来るけれど
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/29(月) 12:53:47.19 ID:qMaOQvBF.net]
- >>718
痩せはするけど筋肉少なそう
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/29(月) 13:11:11.82 ID:msCpwMHq.net]
- >>722
顔がデカくなりたくなかったら
走る歩く飛ぶ泳ぐが得意な細い筋肉を望むべき
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/29(月) 13:48:46.36 ID:PWF
]
- [ここ壊れてます]
- 727 名前：ZHE7A.net mailto: >>723
でも、それを実践してるお前は顔デカいんだろ？
弱々しい足の写真はアップしても、顔面の大きさのわかる写真は頑なに上げないもんなw [] - [ここ壊れてます]
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/29(月) 14:06:14.76 ID:CHwgIMgs.net]
- でかい顔は舞台映えするぞ
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/29(月) 14:12:09.77 ID:hBklszWd.net]
- >>719
糖新生だって筋肉が分解されアミノ酸から糖を取り出すのだから、再合成の過程で余った分は脂肪になるでしょ
タンパク質のみ摂取しても不足するエネルギーは糖新生で取り出すのだし
ケトーシス状態だとどうなるか分からないけど
余剰エネルギーは紆余曲折しながら最終的には脂肪になるんだよ
摂取したタンパク質が直接脂肪酸に合成されるのではないよ
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/29(月) 14:13:53.11 ID:msCpwMHq.net]
- 75か76kg時点での上げたことあるだろwww
別に隠してもないぞ
https://i.imgur.com/qVoW34s.jpg
https://i.imgur.com/xex7SNw.jpeg
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/29(月) 14:15:13.45 ID:msCpwMHq.net]
- これが先月か今月75kgか76kg時点な
今日なんかさらに体重落ちてるぞ
https://i.imgur.com/qRDbemh.jpeg
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/29(月) 14:15:41.91 ID:9VD3PTgo.net]
- よーするに
デブは食わずに飲むダイエット
(各栄養バランスを満たす)をして
運動を全くしなくても
痩せるぞ、と？
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/29(月) 14:28:00.65 ID:hBklszWd.net]
- 痩せるだけなら運動関係なく食う量減らせばおk
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/29(月) 14:37:16.94 ID:9VD3PTgo.net]
- 脂肪と筋肉が急激に減るから
皮余りしそう
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/29(月) 14:55:47.18 ID:PWFZHE7A.net]
- >>727
なんだやっぱ顔デカいじゃんw
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/29(月) 14:57:57.47 ID:M268YTi3.net]
- >>728
無職でダイエットに専念して、毎日20kg前後歩いているのに月に3kgしか減らないって、どやれるレベルか？
仕事しながらでもそのくらいできるぞ
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/29(月) 15:09:51.08 ID:msCpwMHq.net]
- >>732
29歳「誰に向かって言ってんだ」
https://i.imgur.com/0FP4Nc4.jpeg
>>733
見返したら4月9日73.9kgに上げた画像だったわ
2月末に83kg
4月1日が75.5
4月9日が73.9
4月29日が72.1
明日で71.9
1ヶ月で4kg近くは落としてるぞ
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/29(月) 15:16:30.00 ID:PWFZHE7A.net]
- >>734
写真見ずに適当言っただけだから知らんけど、もしかして別の人の写真あげたの？
やっぱり顔デカくて隠したいんじゃねw
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/29(月) 15:32:32.91 ID:K/Pchvcm.net]
- 八頭身の大谷翔平の顔をデカいと思ってる奴がいるらしい
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/29(月) 15:33:37.32 ID:msCpwMHq.net]
- アホに構ってる間に俺はもう今日14km歩いてんだからな？
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/29(月) 15:36:11.81 ID:K/Pchvcm.net]
- 顔は小さくなったのか顔デカ？
健康体操でも20kmお散歩でも好きにやればいいけどスレチだから余所でやれよ
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/29(月) 15:53:24.39 ID:ly+S6fa4.net]
- 顔の大きさは遺伝なのでどうにもならん
だからジョギングなんかを何時間もやって無駄な労力かけるより筋トレで肩幅デカくして相対的に顔が小さくなるような努力をするといいぞ
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/29(月) 15:54:32.13 ID:msCpwMHq.net]
- なってねえだろ
https://i.imgur.com/0FP4Nc4.jpeg
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/29(月) 16:00:54.07 ID:ly+S6fa4.net]
- >>740
その画像お前なのか？
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/29(月) 16:02:58.66 ID:msCpwMHq.net]
- 筋トレはどこまで行ってもカロリーを身体に盛り込む肥大化、
太りの行為。
顔がデカくなる行為でしかない。
いい加減初心者を騙すのはよせ。
ルッキズムに重きを置く現代人の多くは肥大化行為に伴う顔がデカくなる被害をよしとしない。
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/29(月) 16:23:09.69 ID:AJCw62wd.net]
- >>726
糖新生って糖を作るんですよね？わざわざ糖に変換し、更に脂肪酸に変換するとかポンポン起きるんかな？
糖が足らないから起こるのが糖新生でしょ。
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/29(月) 16:25:23.38 ID:OIa89dAF.net]
- >>743
食いすぎるから太るって話に疑問抱くお前はデブ？
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/29(月) 16:29:40.76 ID:OIa89dAF.net]
- タンパク質摂りすぎても太らないと思うならタンパク質とりまくれば良いのよ
一日の摂取カロリー全部タンパク質にすれば？
DIT分考慮しても基礎代謝の2倍までは太らない計算だから基礎代謝1600なら3200、タンパク質800ｇ摂取しても維持出来るはずだから
粉プロテイン1スクープ20ｇとして40杯だね
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/29(月) 16:37:47.53 ID:msCpwMHq.net]
- いやテレビの実験企画でも、
体重のマジックでしかないが、
たんぱく質だけで毎日4000kcalとかやったら短期間の体重だけ見ると一週間で水分抜けて3kg痩せ、
とかはありえる。
が、しっかり1ヶ月後には1～2kg7200～14400kcal増えた身体で再登場するから、
このたんぱく質だけ尖らせた栄養失調+水分抜き+脂肪増加で体重が一時的に減少するマジックに適当な理論足したら成立しちゃうのが怖いとこだな。
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/29(月) 16:55:30.60 ID:O1ZDqkFt.net]
- >>746
逃げ惑う顔デカ早く返事しろやあほ
・筋トレは肥大化し続ける太りの行為であり、顔がデカくなる。ダイエットとは矛盾する。
筋トレを必死にやり続けた結果ステロイド使わなきゃフィジークくらいの筋肉しかつかないけど肥大化を簡単に考えすぎなんだわ
2年以上経つと年二キロ程度の筋肉しか増えないと言われてる知らないくせに妄想で否定したよね
それと顔でかのオリジナル理論の筋トレ＝顔デカ
これは咬筋といって噛む筋肉のことなんだけどここの筋肉は頬であり大食いの人であっても頬が筋肉で明らかにでかいやつなんて見たことないからここでは筋肉は関係ない
じゃあ骨はどうか高校生までの骨の成長が止まってない子供なら分からんけど大人が食いしばることで顔がでかくなるというのは元からでかいやつ以外でいねーわ
・チートデイはバカがやること。
ダイエット停滞期にチートデイを設けることで、身体は飢餓状態を脱したと判断し、再び体重が減りやすくなります。
これをちゃんと否定しろ
・ダイエットにウェイトトレやジム通いや筋トレは必要ない。
これも前否定しておまえは答えられず逃げたけどおまえはライザップより結果出てないよね？
長時間くそニートウォーキングが筋トレに負けてるやんあほやん時間の無駄やん
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/29(月) 19:26:31.22 ID:VSv0ZZfm.net]
- 誰も相手してくれないからって哀れなもんだ
こりゃ仮に就職できてもすぐ人間関係で辞めそう
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/29(月) 19:32:00.03 ID:gicEtq43.net]
- 俺の職場でもそうだけど、自衛隊あがりは使い物にならんからな
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/29(月) 20:06:59.26 ID:9VD3PTgo.net]
- タンパク質=>アミノ酸=>グルコース
グルコース+インスリン=中性脂肪
https://www.otsuka.co.jp/nutraceutical/about/nutrition/sports-nutrition/essential-nutrients/img/proteins_im02.png
https://www.cheese-professional.com/upfiles/files/2017/04/2017022002.png
https://sendaigyu.jp/assets/images/knowledge/qanda/pic_01.jpg
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/29(月) 21:14:07.03 ID:Vo2gt/Mh.net]
- >>750
この表の通りならタンパク質があれば糖質取らなくていいのでは
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/29(月) 21:31:51.18 ID:msCpwMHq.net]
- >>751
その通り。
激しく長い運動さえしなければ、
脂質やたんぱく質が産�
- 756 名前：ﾝ出すエネルギー速度でも間に合う。
ただしジョギングやウォーキングを1時間以上するなら、
炭水化物の速いエネルギー生産速度や貯蔵がないとエネルギー切れで気絶することになる。
速いエネルギー生産速度が体にない=低血糖の本質。
まあ炭水化物や脂質によるエネルギー不足、カロリー不足なんてのはダイエットには有効なんだけどな。
栄養不足だけは絶対にダメ、たんぱく質等の過剰摂取も腎臓に負担かかる。
適量のバランスよな。 [] - [ここ壊れてます]
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/29(月) 21:35:41.78 ID:msCpwMHq.net]
- はーいみんな注目～！
今日もウォーキング20kmで1440kcal落とし、
脂肪200g痩せ。
明日からは10km歩いても720kcal痩せなくなりまーす！
https://i.imgur.com/vOiU8IJ.jpeg
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/29(月) 22:06:03.00 ID:PjcA+M94.net]
- >>751
タンパク質（プロテイン）だけでも1ヶ月は、生きれるようだね。試してたYouTuberがいたぞ。
最後、思考力低下して、フラフラになってたから糖質が不足してたようだ。ダイエットには成功してたね。
腸内環境、体にはよくなさそう。
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/29(月) 22:17:34.75 ID:msCpwMHq.net]
- いやたんぱく質だけで生きるのは無理だぞ
この炭水化物と脂質が条件付きで不足させて良いだけで
https://i.imgur.com/ta84Qun.jpeg
水、塩に加え
各種ビタミンや亜鉛カルシウム等々満たせないと体壊す。
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/29(月) 22:24:44.59 ID:XpCs/VhG.net]
- なんでここのスレに粘着してるのか知らんけど、誰も興味ないし需要ないから自分のスレでやりなよ
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/29(月) 23:39:23.02 ID:x0Dz38nd.net]
- なんでウォーキング&ジョギングスレ行かないんだろうな
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/29(月) 23:48:58.38 ID:O1ZDqkFt.net]
- 必死に筋トレより有酸素って言いたいんだけど頭が悪過ぎて全く伝えられてないでかいミス
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/30(火) 00:41:14.71 ID:5Zh5mD00.net]
- >>754
糖質が不足したならタンパク質が糖質にはならないってことだよね
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/30(火) 01:49:39.55 ID:MF/Nu6Ln.net]
- 有酸素だけだとポニョポニョお腹でかわいいね
女の子かな？
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/30(火) 02:02:14.33 ID:D8LjcVcu.net]
- >>757
相手にされないから
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/30(火) 02:19:25.75 ID:sGE166MB.net]
- 筋トレだけでも腹ブヨブヨだけどな
相撲取りかな？
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/30(火) 02:45:37.28 ID:SJZKJwvO.net]
- 腹筋ローラーやり込むとわかるけど、もともと体脂肪率12％まで下げないと割れて見えなかったのが15％や18％でも割れて見えるようになる
筋トレで基礎を作るとそれほど減量を頑張らなくてもハッタリが効くからある意味楽かもね
まぁ男なら15％以下を維持したいところだけど
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/30(火) 07:32:04.48 ID:Yu23KyfW.net]
- >>757
既にイオンウォーカー爺という基地外が棲み着いてるので、これ以上はちょっと勘弁してください
たぶんIPワッチョイありだから避けてるんじゃないかな
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/30(火) 07:52:58.70 ID:f/jUb9d6.net]
- IPワッチョイ有りだと何がいいのかな？
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/30(火) 08:09:05.97 ID:uR4lUu+a.net]
- 無職ウエハース君はワッチョイスレには書き込まないんだよな
NGにされたくないんだろ
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/30(火) 08:17:53.61 ID:X3meDi+2.net]
- カルシウムウエハースvsイオンウォーカーの地獄のレスバ
どっちが勝つのかなw
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/30(火) 08:24:22.38 ID:f/jUb9d6.net]
- >>763
肘置きがある腹筋ローラーと
普通の一輪車みたいな腹筋ローラーなら
ダイエット目的なら
どちらを買った方がいいのだろう？
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/30(火) 08:26:35.57 ID:f/jUb9d6.net]
- 肘置きがある腹筋ローラーだと
鍛えられる部分が
やはり違うのかな？
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/30(火) 08:55:06.54 ID:tbuODlGr.net]
- 腹筋ローラーなんざシンプルなもの購入したらえぇ
あれはやり込んで意味を為すもの、余計な機能/意匠はいらん
さて今日も筋トレするか
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/30(火) 09:35:18.54 ID:pMtqbNdH.net]
- 個人差があるので、両方買って試してみるのがおすすめ
とにかく続く事が大事なんで、どちらも交互に試して続けられる方を続ければいいと思います
鍛えられる部分の違いは若干あると思いますが、そもそも腹筋自体が小さい筋肉なのでどうでもいいです
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/30(火) 10:18:49.51 ID:Uf3CzCr6.net]
- >>767
これは面白そう
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/30(火) 10:28:40.83 ID:CEbg9r/c.net]
- >>767
それはさすがにカルシウムウエハースの方が上だろう。実績の有無で。
イオンウォーカーは言い訳ばかりの口だけ野郎で運動してない。休日も外出せず一日中レスバだ。
ウエハースはアスペではあるが毎日運動してそれなりに痩せてきている。
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/30(火) 10:38:29.27 ID:TJP3149N.net]
- >>773
話の通じないガイジ同士が荒唐無稽の非科学的な馬鹿理論をお互い一方的にまくし立ててどちらが先に音を上げるかという我慢比べになるから実績上下の有無は関係なくね？
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/30(火) 11:25:06.31 ID:D8LjcVcu.net]
- お互い言いたいことを吠えてるだけだからレスバにならない
会話する気がない
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/30(火) 11:40:43.62 ID:C01J9+uM.net]
- ハマダのあのウェハースシリーズ好きだからここで名前が出てくるのがつらいｗｗ
- 781 名前：ダイエットラッパー mailto:sage [2024/04/30(火) 17:35:11.34 ID:hQpXDMwg.net]
- ジム退会 痩せたいならwalking
仲間と共に栄養素満たし
基礎代謝より低い総カロリー
ビート刻むあすけんにタップ
- 782 名前：ダイエットラッパー mailto:sage [2024/04/30(火) 17:51:59.33 ID:hQpXDMwg.net]
- 筋トレとは肥大化 自分誤魔化し顔デカ(clap)
太りのベクトル フロウに乗せる
目指すダイエット永久の痩身
重い鎧 まるで呪いの様に長期契約に奪われるmy life
ジム退会 痩せたいならwalking
仲間と共に栄養素満たし
基礎代謝より低い総カロリー
ビート刻むあすけんにタップ
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/30(火) 18:05:17.75 ID:LAxKsf3T.net]
- そして産まれる20kmウィーキングキチガイ
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/30(火) 18:32:43.83 ID:FmQz8loA.net]
- 腹筋ローラー俺もやってみようかな
初心者はホイールが太いやつ買っておけばいい?
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/30(火) 18:58:40.50 ID:B3nfCutF.net]
- 適度に専スレで構ってあげないとこっち来ちゃうよ
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/30(火) 19:49:03.81 ID:sFxN8+HM.net]
- 腹筋ローラーはタイヤがつるつるのやつがいいよ
夜中でも下の階に響かない
あとタイヤが1本のは上級者向け、2本ので十分よ
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/01(水) 00:00:46.88 ID:cWARGIe4.net]
- 腕立て伏せとスクワットしてた方がカロリー消費出来そうな気がする
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/01(水) 00:29:54.46 ID:TlmDGWdf.net]
- 運動で痩せるのは諦めろ
食事制限で痩せて筋トレで筋肉残す
全く筋トレしてないやつならアンダーカロリーでも筋肉増やせる
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/01(水) 00:39:14.91 ID:Lilo51OI.net]
- 腕立てと言ってもプッシュアップバー使ったり足上げたり逆立ちしたり広い意味ではディップスまで入るからな
何でも良いから初めは1種目毎日やって極めたら良いと思う
1日に増やせる筋肉量は限られるから一点集中したほうが変化がわかりやすくてモチベーションになる
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/01(水) 00:46:58.32 ID:jzVthnY5.net]
- 大胸筋が筋トレのダメージから回復するまで72時間かかります
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/01(水) 00:56:19.50 ID:TlmDGWdf.net]
- >>785
無能っぽいレス
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/01(水) 01:03:20.99 ID:Lilo51OI.net]
- 気のせいだから毎日やれよ
そんな事気にしてたら毎日訓練してる消防士や自衛官、毎日ベンチやってるベンチプレッサーがなんで成長してんだよ
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/01(水) 01:24:27.87 ID:de21PmFQ.net]
- 警官はデブ居るよな
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/05/01(水) 03:00:53.40 ID:3PRk1b/C.net]
- 高重量コンパウンド種目の重量が伸び悩んだ時はほぼ毎回、ジムでその種目のストレートセットを5セット程度MAX9回程度の重量設定で10回目指す、をやってる
最初は10→9→8→7→5みたいにどんどん落ちるのだけど、これが全部10回できる頃になるとMAX重量がダンベルで1kg程度、
バーベルで2.5kg伸びてる
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/05/01(水) 03:04:37.71 ID:3PRk1b/C.net]
- 筋肉の回復に○日というのは多分迷信というか、ケガからの回復ならもっとかかるし
筋肉痛があるから痛くてできないというのも気持ちの問題で可動域に対して十分ストレッチかける感覚は伝わるし
本当の意味で負担がかかってるのは筋肉ではなく関節や腱なのでそこのアフターケア(ストレッチやマッサージ)に時間かけてる限り
毎日トレーニングしても要治療なケガ状態でなければ問題ないよ
実際、プロやアスリートはほぼ毎日トレーニングしてる
人間の身体は環境に適応する能力を有しているから、毎日トレーニングしていればそれに耐えられる身体になっていく
(年齢にもよるけど)
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/01(水) 03:05:30.59 ID:T2D1F5OR.net]
- 公務員は肥満が査定に響くようになったから肥満率ちょっと下がった
幹部自衛官も子分にまじってランニングするｗ
太ってるだけで給料減っちゃうのはキツイ、餌代も人の何倍もかかるのに
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/05/01(水) 03:13:47.91 ID:3PRk1b/C.net]
- 筋トレに限った事ではないのだけど、人は何かの感覚、コツを掴むために毎日練習する方が効率が良い
たとえば楽器演奏者は1日たりとも練習を休むことがないと言われる
一日休んだだけで感覚が鈍るから
これは人間の脳が就寝ごとにリセットされていくというのが関係していて
就寝中、肉体が休止している間でも脳は情報の整理を行っていて、この時にその日の神経伝達情報も含めて処理される
この時、たとえば何か技能習得のための練習をしていたとすると、筋肉の動かし方の大量の情報が処理されるなかで、
不要な情報が捨てられ必要なものだけが残っていく
ゆえに毎日行っている技能に関してはほぼ忘れる事はなく日々洗練されていくのに対して
たまにしか行わない技能は不要な情報としてほぼ捨てられていく
たとえば学生の頃にギターを演奏して10年程度弾いてなかった人でも
一般的なコードや何度も練習したリフは演奏できても早弾きやテクニカルな奏法は確実に下手になってる
これは長期記憶可能な技能情報と複雑な動きとで記憶させる領域が違うから
筋トレも同じで毎日やっている方が技能上達は早いし神経の成長が促されるため、
きちんとしたフォームで行っている限り筋肉の成長も早くなるが
週に一回程度の頻度だと成長は鈍る
脚のトレーニングは週に一回、という人と週に三回毎回スクワットやってますという人とでは成長度合いは全然違う
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/05/01(水) 03:19:39.19 ID:FnVikVtp.net]
- 黄金期のビルダーたち(ナチュラル)は毎日全身鍛えてたからな
アナボリックステロイドを用いるようになってから、全身やらなくても筋肥大するからと
細かい筋肉を鍛えるために種目数を増やした結果、時間が足りなくなりスプリットトレーニング(分割法)に流れた
なぜかこの方法論だけが大衆に伝わり今でも部位分割しているカジュアルトレーニーが日本には大勢いる
筋肉は日々成長するのだから毎日ベンチプレスやってるヤツの方が週一ヤツよりも重量はどんどん伸びる
当たり前の話
最初40kgでもギリギリだった62歳の爺さんが毎日ベンチプレスやっていたら今や125kg上げてたりするし
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/01(水) 03:42:46.70 ID:m0X8FWXb.net]
- 記録伸ばしたいならウェイトスレいけよ豚
おれらはルッキズム重視
筋肉なんか捨てて
基礎代謝以下の食事カロリーで栄養素バランスは満たしながらウォーキングでモテモテで意見まとまりつつあんだよ
筋トレなんか人生のうちで3ヶ月もいらん
顔デカくなりたくねえ
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/01(水) 03:43:32.55 ID:m0X8FWXb.net]
- 筋トレとは肥大化 自分誤魔化し顔デカ(clap)
太りのベクトル フロウに乗せる
目指すダイエット永久の痩身
重い鎧 まるで呪いの様に長期契約に奪われるmy life
ジム退会 痩せたいならwalking
仲間と共に栄養素満たし
基礎代謝より低い総カロリー
ビート刻むあすけんにタップ
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/05/01(水) 03:55:50.18 ID:7n1/OTdY.net]
- >>795
おいキチガイ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 6人目
で筋トレの話してなにが悪いんや
効率の悪いうぉーきんぐ20きろｗｗｗｗしてるおまえの方が筋違いだろあほ
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/01(水) 04:04:48.27 ID:m0X8FWXb.net]
- 人生のうち3ヶ月まともに筋トレしたことないやつはした方がいいぞ
それ以上は今ついてない時点で無駄な筋肉になるだけ
だから
そう
俺たちは
ジム退会 痩せたいならwalking
仲間と共に栄養素満たし
基礎代謝より低い総カロリー
ビート刻むあすけんにタップ
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/05/01(水) 04:22:22.28 ID:7n1/OTdY.net]
- >>798
おいキチガイ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 6人目
で筋トレの話してなにが悪いんや
効率の悪いうぉーきんぐ20きろｗｗｗｗしてるおまえの方が筋違いだろあほ
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/01(水) 04:34:19.55 ID:m0X8FWXb.net]
- >>799
https://i.imgur.com/fQHXThK.jpeg
https://i.imgur.com/vOiU8IJ.jpeg
https://i.imgur.com/6gK4oL4.jpeg
83kg→71.9kgこれわずか62日ね。
・体重ごとの基礎代謝以下の食事カロリーで
・体重ごとの栄養素バランスを満たす
・あすけんアプリ必須
・毎日15～20kmウォーキング
10～20日に一度レバー取る日は脂溶性のビタミンAを超過
https://i.imgur.com/GL5sbIe.jpeg
普段はビタミンA抜き
https://i.imgur.com/SPiGZZW.jpeg
https://i.imgur.com/T2jB9nu.jpeg
レバー嫌な人は毎日ニンジン1/2本orかぼちゃ300g
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/01(水) 04:37:38.20 ID:7Lxu9xWm.net]
- ∧,,∧
(；`・ω・） ,
/ ｏ={=}ｏ , ', ´
､､しー-Ｊミ(.@)ｗｗｗｗ
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/05/01(水) 04:57:25.29 ID:7n1/OTdY.net]
- >>800
安価つけて会話になってないって理解できるか？
＞筋トレしながらダイエットしている人集まれ 6人目
＞で筋トレの話してなにが悪いんや
これに対するレスがあほのブログレスなんや
コミュ障レベルじゃなくただただ頭おかしいレスしてるのはなんで？
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/01(水) 06:46:18.36 ID:jFaed+FF.net]
- >>800
デブが萎んだ記録とか誰も興味無いぞ
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/05/01(水) 07:39:14.36 ID:qoeyumJa.net]
- 重量ってのは自分の能力のベンチマークスコアだからなぁ
ベンチプレス100kgってのは一つの指標で、これが出来るならトレーニーとしては一人前という扱いになる
芸能人だと福山雅治とか長渕剛とか西川貴教とかがこのあたり？
体型も相応に立派になるしね
ただ、こういうのは惰性でやっていてもなかなか伸びない
デブは別としてw
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/05/01(水) 07:41:38.37 ID:qoeyumJa.net]
- 懸垂10回も筋肉ある逞しい男性の指標になるかな
ヒョロガリはそもそも筋力ないから挙がらないしデブはいくら筋肉あっても重すぎてあがらない
だから懸垂10回ってのはちょうどいい目安
このスレに自重懸垂10回できる人はどれくらいいるのだろうか・・・
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/01(水) 07:47:27.31 ID:hTEOWtoE.net]
- ベンチ100はすごいことのように語る人いるけど全然大したことないからな
世の中の成人男性がちゃんとそれを目指せば8割くらいの人ができるようになると思うぞ
目指してすらいない人、余りにも高い目標と勘違いして途中で挫折する人が多すぎるだけ
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/05/01(水) 08:06:37.81 ID:FEOFm/mq.net]
- いや、だからさ
その、「ちゃんとやれば」ができるから100kg上げられるようになるわけで
そこまで到達する前に挫折する人が多いから成人男性の1%以下の達成率なんだよ
十分すごいスコアだし目指す価値はあるのだけどね
ジムに通ってるのに100kg挙げられないってのは恥ずかしいとも思えるから頑張るし
実現可能なスコアだからモチベーションに繋がるわけで
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/01(水) 08:11:43.55 ID:XDfXKBuL.net]
- >>806
最低1年は筋トレ継続しないと100kgは難しいしな
その1年継続できる割合が数%だし
大したことあります
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/01(水) 08:23:36.65 ID:7Lxu9xWm.net]
- ウエイトトレーニング
https://mao.5ch.net/muscle/?v=pc
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/01(水) 08:34:25.39 ID:mDiJIps6.net]
- >>808
根本の考え方が違うな
続けりゃ大抵の人が達成可能な重量という意味で大したことないと言っている
続けられないことそのものが大したことないという意味でもある
数%しか続けられないからすごい、という考え方も理解はできるよ
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/01(水) 08:45:02.55 ID:i6ZBkwbz.net]
- 105だったのに４日好き放題食べてただけで朝115になった、、、、、、、
しかも直前に大量の💩したあとなのに、、、、
はあああああああ終わりだ終わりだ終わりだ終わりだっ終わりだーーーー！！！！
３ヶ月必死で頑張ってきたのに、、、
はああああああああああ
たった４日食べただけで今までの努力が無駄になった
もうやめたやめた下らない
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/01(水) 10:04:30.09 ID:wqlCWStQ.net]
- 100キロメタボから73キロまで落としてようやく懸垂できるようになってたことに気がついた
俺は公園の謎の金属フレームを利用したが、こっそり懸垂に挑戦できる場所って減ったな
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/01(水) 10:16:12.29 ID:jzVthnY5.net]
- >>812
低鉄棒の一番高いとこで、脚を曲げて出来ると思うよ
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/01(水) 10:19:19.70 ID:+hb4SuH2.net]
- 80kgで100kg挙げるデブより60kgで75kg挙げる体の方が見た目いいしな
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/05/01(水) 10:38:41.59 ID:P1v7ACOy.net]
- このスレでチンニングスタンドを知って手に入れてから数ヶ月
ようやく懸垂3回できるようになったぜ
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/01(水) 11:14:16.98 ID:P1scWzMU.net]
- 懸垂なんざ100kgあってもできるだろ
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/01(水) 11:18:20.21 ID:+hb4SuH2.net]
- >>816
無理だろ
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/01(水) 11:53:56.96 ID:QOajJc3S.net]
- ろくな運動経験無しの100ｋｇが初回で懸垂バシバシするのはムリですわ
きちんと神経発達させにゃあかんね
ま、100ｋｇがバシバシできるってのは筋線維＆神経が相応に発達してる状態
なんでそこで徐脂肪に注力すれば自ずと憧れの体型へｗ
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/01(水) 11:59:33.81 ID:jzVthnY5.net]
- 懸垂とかラットプルダウンってそんなにいいかなあ
ベントオーバーローイングの方が背中にバランスよく効きそう
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/01(水) 12:00:35.74 ID:EWzkqgXc.net]
- 懸垂10回、ベンチプレス100kgが指標とするとスクワットやレッグプレスは何kg出来たら立派なのだろう
よく体重の2倍と言われるけど
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/01(水) 12:02:19.43 ID:EWzkqgXc.net]
- >>819
効くかどうかより単純にカッコイイからでしょ
腕立て伏せもだけど
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/01(水) 12:04:49.66 ID:jzVthnY5.net]
- >>821
そんなカッコつけこそダサいよ
上から引くより前から引く方がスポーツでは多く使うだろ
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/01(水) 12:09:11.03 ID:KdCkqFWH.net]
- >>816
俺は95下回ってようやくできるようになった
100kg超で懸垂できるやつは尊敬するわ
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/01(水) 12:09:41.17 ID:QOajJc3S.net]
- 懸垂は上半身のスクワットって言う向きもあるし、筋肥大においても優秀な種目だとおもうけど
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/05/01(水) 12:24:00.91 ID:FH23cIlg.net]
- レッグカールのセット間で脚横に抜いて、もっかい横から入れようとしたときに膝少し痛めたっぽい。
当日はすぐに痛みが引いて、1・2日後は特に何もなかったけど、痛めて3日目の今日押すと少し痛いくらいなんだけども早めに病院いったほうがいい？
放置すれば治る系？
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/01(水) 12:24:37.97 ID:XDfXKBuL.net]
- 懸垂は公園でやってって言われて、たまにやる機会あるしな
出来ない人も多いし、ある程度出来たら凄えって言われる
だから背中トレやるなら懸垂はやったほうがいい
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/01(水) 12:30:15.31 ID:jzVthnY5.net]
- >>825
医者行ったほうがいい
医者→接骨院な。最初から接骨院は駄目
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/01(水) 12:40:42.53 ID:OMpNwHIw.net]
- 豚ビルダーは論外としても
体重増量→記録更新→筋肥大
体重減量→普段の70%→筋量維持
こんなもんじゃねえの？
増量時ならいくらでも回復していけるしウェイトスレいけよ豚って感じだが
減量時に痛めるような限界トレーニングしてる時点で間違ってねえ？
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/01(水) 12:42:33.20 ID:zuqEnANx.net]
- ビルダーですら背中一種目しか出来ないとしたら懸垂にするっていう人まあまあいるんすけど
懸垂軽視してる奴はエアプ
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/01(水) 12:48:25.60 ID:9j1tPTUx.net]
- >>795
ルッキズムの使い方ちゃうで
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/01(水) 12:54:42.69 ID:jzVthnY5.net]
- >>829
1種目だったらローイングだと思うぞ
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/01(水) 12:58:15.42 ID:8v1AAwHy.net]
- 自分の考えこそ最適解だと思っている人ってなんでそうなったんだろうな
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/01(水) 13:02:08.85 ID:jzVthnY5.net]
- >>832
君と違って筋トレをエアプじゃなくてちゃんとやってるからだよ
君も今すぐスクワット10回その場でやりなよ
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/01(水) 15:37:50.19 ID:8v1AAwHy.net]
- >>833
自重で１０回やった程度で変化があるような初心者じゃないぞ
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/01(水) 15:41:42.43 ID:lIFl5SHU.net]
- 逆立ち腕立てとかアブローラーは毎日10回やってたら結構変化有ると思う
マッチョでもアブローラーは伸ばしきれない人もいる
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/01(水) 15:43:54.80 ID:J1q1mNxz.net]
- アブローラーで何が変わるの？
腹筋割りたいなら痩せるだけでよいのだけど
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/01(水) 15:52:43.31 ID:P1scWzMU.net]
- われてんの？
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/01(水) 16:09:41.78 ID:de21PmFQ.net]
- 体脂肪率20から15になった
体重は横ばい
腹の脂肪はやや小さくなったが依然として居座ってる
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/01(水) 16:10:07.38 ID:pG7bWtqS.net]
- そもそもが腹筋の役割って身体のコントロールだからな？
とにかくデカくしようみたいなやつは当たり前だが身体のコントロールやバランスとる能力を欠いて全身に不調出る
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/01(水) 16:32:54.38 ID:vQCtoOsB.net]
- アブローラーはマジで100万円の価値があると思う
なんでマッチョの間でしか流行らないんだろう
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/01(水) 16:41:24.36 ID:pG7bWtqS.net]
- 不要な筋肉の肥大化でしかないんだから
マイナス価値だろ
自傷行為と変わらん
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/01(水) 16:43:47.90 ID:lUv/u+sN.net]
- 正直言って上半身はアブローラー、下半身はスクワットだけで世間一般で言うかっこいい体型になれる
他の種目は筋トレにハマったらやれば良い
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/01(水) 16:49:16.63 ID:ZSFmS0Dq.net]
- たしかにね
スクワット(脚トレ)はいらないってことまでありえる
それほど一般的には腹筋さえ割れて見えればかっこいいという評価になるよね
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/01(水) 17:11:48.71 ID:nhqb/DNY.net]
- スクワットは脚だけでなく体幹もかなり使う
とくにハック状態でのスクワット、ブルガリアンなど
自重の屈伸体操ではそこまでならないけど、体幹出来てないやつは10kgダンベル握ってブルガリアンでフラフラするさ
懸垂も背中だけでなく腕、腹筋使う
たた身体持ち上げるだけでもラットプルダウンで足りるとか無いから
アブローラーをコロコロしてもこれらの筋肉はあまり使われない
あくまでも代用劣化トレーニングなんだよ
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/01(水) 17:15:33.58 ID:uldJiKfk.net]
- 腹筋ならみんな最初から割れてるのだけどね
脂肪に隠れてるだけで
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/01(水) 17:34:33.37 ID:l0Q9iqgc.net]
- 腹筋は誰でも割れてるとか言うけどアンガールズ見て腹筋割れてると思う人はいないだろ
バルクは絶対的な正義なのだ
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/01(水) 17:53:29.48 ID:8HJEHtJd.net]
- 体脂肪率が同じでも筋肉＝脂肪の乗っかってる土台の広さが狭いと脂肪の層が厚くなってカットがなかなか見えんのよ
けっこうな重量でウエイトしてる人は腹圧かけるときに副次的に腹筋も鍛えられるから敢えて鍛えなくてええのかもしれん
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/01(水) 17:55:22.18 ID:P56OKein.net]
- アブローラーなんて1分で十分なんだから四の五の言わずにやりゃ良いんだよ
本当に筋肉がつきすぎたと思ったらやめたらいい話、筋肉溶かすなんてその部員筋トレやめたら良いんだから鍛える1000倍楽だろう
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/01(水) 18:07:04.64 ID:HKTCyP1o.net]
- 腹筋筋トレせず痩せたときに見えたシックスパックは
平たい粘土に横線の跡つけたよなのっぺりした腹筋だった
ボコボコなんて無理だけどポコポコくらいにはひざころでもすぐなるから少しはやったほうがいい
コスパタイパいいとこ分だけ
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/01(水) 18:53:23.36 ID:nhqb/DNY.net]
- いやだから膝コロしてる時間を懸垂にあてれば腹筋だけでなく、広背筋、大円筋、上腕、前腕まで鍛えられてタイパ良いだろうに
懸垂なんてぶら下がるところあれば何処でもできるし、無いなら懸垂台買えばディップスも出来るのに
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/01(水) 18:58:27.91 ID:HKTCyP1o.net]
- うん、何でもいいよ種目なんて
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/01(水) 19:09:28.66 ID:+NrYMtSN.net]
- 腹筋ローラで上半身は殆ど鍛えられるだろ
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/01(水) 19:10:02.36 ID:qJph5/vD.net]
- 腹筋だけ鍛えたい人、それ以外はほぼ仕上がっていてこれ以上肥大させたくなくて体脂肪率低いならアブローラーでいいんじゃない？
それ以外は鉄棒種目やればいいよ
レッグレイズ、ツイストとかマッスルアップとかヒューマンフラッグとか
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/01(水) 19:11:13.74 ID:hS6yU3QC.net]
- >>850
懸垂が素晴らしい種目ってのは完全同意だが同時に膝コロも結構背中使うぞ
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/01(水) 19:12:14.58 ID:hS6yU3QC.net]
- >>853
だから腹筋だけじゃないのよアブローラー
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/01(水) 19:13:33.12 ID:qJph5/vD.net]
- >>852
どこが鍛えられるの？
前側鍛えるならプレス、フライ
後ろ側ならプル、ロー
アブローラーにはどれも足りないよね？
プランクと大差ない
強いて言うなら腹筋収縮のあるプランク
他にもっと手軽にできる事が色々あるのに無理にアブローラーやる必要ないよ
色々やって足りないとか、暇なら止めないけど
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/01(水) 19:15:39.14 ID:qJph5/vD.net]
- >>855
結局それなら鉄棒種目で良くない？
鉄棒ないならアブローラーでも良いけどどうせなら懸垂スタンド買ってそっちやった方が効率良いよ
アブローラーがわるきのではなくてもっと良いのあるのにそっちやらないで絶賛するのはナンセンス
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/01(水) 19:17:18.65 ID:s4Ar7Cy3.net]
- アブローラーで大胸筋もある程度成長するし結構万能器具だと思う
立ちコロだと足も多少はいる、スクワットやった後にやるとプルプルするｗ
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/01(水) 19:34:46.14 ID:cWARGIe4.net]
- 鉄棒は自分からツラい負荷を掛けに行かないといけない
ローラーはある程度自動で負荷が掛かるから精神的に楽なのかもしれない
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/01(水) 19:43:34.79 ID:7Lxu9xWm.net]
- アブローラーって姿勢的に腹筋より腰や背中、後ろ肩側の筋肉が鍛えられて
お腹の皮が引っ張られて痩せてくように見えるのかと思ってたが
違うのか
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/01(水) 19:45:26.98 ID:BUwQVIdt.net]
- アブローラーはマジで毎日10回やってたら3ヶ月で見違える
今日から始めたら夏に間に合う
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/05/01(水) 20:21:42.55 ID:gQHQcmnJ.net]
- アブローラ毎日やってもいいの？
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/01(水) 20:26:31.24 ID:eLMr3nTJ.net]
- 膝コロなのか立ちコロなのか
膝コロなら10回なんてやってないのと同義だと思う
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/05/01(水) 21:47:34.10 ID:gVrzxoul.net]
- https://i.imgur.com/qQ30sqI.jpeg
インボディの話を以前した者です。デブでごめんなさい。だけどこの数字を信じて良いなら素直に嬉しいです。ただ、末期のボディビルダーなのに体脂肪率二桁%出たりするから当てにならないって話も聞きました
でもある程度の目安になると考えるならこれを信じても良いですか？
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/01(水) 22:31:45.77 ID:hTEOWtoE.net]
- バケモンで草
褒め言葉ですよ
めっちゃかっこええ身体なんだろうな
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/01(水) 22:56:30.56 ID:L+un9/Zn.net]
- >>862
むしろ毎日やったほうが良い
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/01(水) 22:57:56.89 ID:de21PmFQ.net]
- ダイソーの300円のやつでええかな
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/01(水) 22:59:56.25 ID:jzVthnY5.net]
- >>866
毎日やるより2日に1回の方が早く発達するよ
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/02(木) 03:25:02.79 ID:bVY/u2Nx.net]
- >>864
胸囲どれくらい？
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/02(木) 10:39:52.83 ID:tRBEHVQc.net]
- ベントオーバーローイング←フォーム難しい
ワンハンドロウ←片方づつダルい
シールロウ←準備むずくね？
懸垂←すぐ出来る取り組みやすい
ということで背中トレは懸垂いったく
加重もしやすいしね
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/02(木) 11:02:22.87 ID:mNQ0Y7qK.net]
- >>870
そもそも懸垂を一回も出来ない人だらけだろ
全体重を背中で持ち上げるんだぞ
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/02(木) 11:05:43.06 ID:X9OfP3Tp.net]
- 筋トレとは肥大化 自分誤魔化し顔デカ(clap)
太りのベクトル フロウに乗せる
目指すダイエット永久の痩身
重い鎧 まるで呪いの様に長期契約に奪われるmy life
ジム退会 痩せたいならwalking
仲間と共に栄養素満たし
基礎代謝より低い総カロリー
ビート刻むあすけんにタップ
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/05/02(木) 11:15:40.35 ID:o5wXvJSc.net]
- 懸垂楽しい
成果が見えやすいし
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/02(木) 11:45:12.28 ID:joEpKQbV.net]
- 最初に10kg荷重懸垂して次ワンハンドロウやってるわ
自分は広背筋下部はワンハンドロウの方が狙いやすい
出来るなら懸垂がベストだとは思うけど、初心者は斜め懸垂とかワンハンドロウの方がいいんじゃないかな
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/05/02(木) 11:46:11.79 ID:N8or7q+G.net]
- 自分は一日一食です。
自分69歳だけど子供の頃からずっと、女の子みたいと言われ続けてましたが、
30過ぎからはひとまわり若く言われるようにもなってきました
酒の購入は25くらいまでは困った、髭が生えたのは30前 ぐらい
スリムでしなやかな身体で、しかも萎れた感じもしない、そういう若い身体のためには
老けにくいという親からの遺伝もあるますが、運動や食事も大切だと思います
時々女性から、女装したらすごく似合うと思う、と言われますね
若く見えて、ゴツくもなく、顔も身体も肌もキレイっぽいという意味だと思います
アンチエイジングにはダイエットも必要だけど
毎日のお肌のケアも重要です
向井理っぽい感じの美肌男子なので、
日焼けと乾燥には気をつけてます
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/02(木) 13:15:22.55 ID:MNFtdaK+.net]
- という夢を見たんですね
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/05/02(木) 14:14:22.92 ID:tT4pRN7H.net]
- ちょっと油断すると８６キロに戻ってしまう
筋トレはかなりやってるんだけど全身の脂肪を取るのはカロリー制限しかないのか
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/02(木) 14:18:17.26 ID:Wdv+XmhB.net]
- むしろ何故筋トレで腹の脂肪を減らせると思ったのか
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/02(木) 14:19:56.34 ID:xWuaoflT.net]
- 脂肪と筋肉は普通に共存するからな
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/02(木) 14:38:59.95 ID:MNFtdaK+.net]
- カロリー制限せずに痩せられる訳ないだろ
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/05/02(木) 16:08:40.03 ID:lO6Aj3Cb.net]
- 世の中には今だに「脂肪が筋肉に変わる」と信じて筋トレしてる馬鹿もいるからな
脂肪と筋肉は細胞がそもそも違うし組成から違う別のもの
筋トレをする事でエネルギー消費が増した結果痩せて脂肪が減る、という流れなのだから
エネルギー消費促せば運動内容は問わないし、短時間により多くのエネルギー消費させたいなら
より多くの筋肉を使う運動する必要がある
だから腹筋にフォーカスしてるアブローラーなんかやるよりスクワットや懸垂やれよって話だろ
もっとも脂肪をとにかく落としたいなら食事制限と有酸素運動だし、
この時の食事から炭水化物を少し減らしタンパク質をかわりに増やす、という内容にすればなお良い
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/02(木) 16:32:55.20 ID:TW3MDVVi.net]
- 筋トレで肥満が食事を減らさずに脂肪を減らすなら週に2日は吐くまで足トレやらないとな
健康体操じゃダメよ
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/02(木) 17:00:45.75 ID:yNxSxCM9.net]
- 好き放題食べても痩せるには食事毎にフルマラソン一回くらい走らなきゃならんな
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/05/02(木) 18:00:01.58 ID:/yW64fzg.net]
- そこまでせずとも、1日一食に減らして、日中普通に仕事+ジムで2時間程度運動すれば
好きな物食って酒飲んでても痩せるよ
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/02(木) 18:05:21.01 ID:mNQ0Y7qK.net]
- エアプはもう書かなくていい
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/02(木) 18:16:21.72 ID:sIYwQ41J.net]
- 食事の管理をやらずに痩せたいならプロアスリート並の運動をせにゃ無理とトロント大学の教授は言うとるな
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/02(木) 19:08:38.65 ID:X9OfP3Tp.net]
- 1日に必要な栄養素バランス全て満たしたら
1500～1700kcalでも空腹にはならずダイエットが持続するが
たまに長いor激しい運動時に低血糖(ただのエネルギー生産切れ)にはなる。
大食いのつもりなら24時間内で5400kcalは平気で食えたしさらにいける。
3500kcalは1日1食、栄養無視での満腹限界値。食べ放題店では何度も経験。
確かにフルマラソン、ハーフマラソンぐらいでようやくとんとんだな。
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/02(木) 19:32:20.25 ID:MNFtdaK+.net]
- >>887
仕事しろよゴミ
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/05/02(木) 20:05:32.76 ID:QQcVvRjr.net]
- >>881
「脂肪が筋肉に変わる」
こういう比喩が理解できない頭が一番問題なのでは？
隙あらば有酸素ぶっこむし知能が低いね
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/05/02(木) 20:08:37.16 ID:zVrIInfJ.net]
- 脂肪が筋肉に変わったらメチャ効率良さそう
逆は恐怖だけど
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/02(木) 20:15:23.24 ID:dyk7yupc.net]
- 人が永遠に
いつまでも生きれないように
時間とは残り寿命で
有限なのだ
後々、後悔のないように
生きなさい
stat.ameba.jp/user_images/da/6a/10000609268.jpg
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/02(木) 20:18:19.47 ID:lkOhCCZH.net]
- 4キロ程土手を歩いてきて、腕立て25回、懸垂2回やってきた
懸垂10回くらいできるようになりたいが、体重を70kg代まで落とさないと難しいかな。痩せないと
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/02(木) 20:23:54.63 ID:X9OfP3Tp.net]
- 蓄えた体脂肪からエネルギーは絞り出せるぞ
・基礎代謝
・休憩回復
・睡眠回復
・大きな負荷、小さい負荷の短時間運動の補助
この体脂肪の力=エネルギーを筋肉への負荷運動に当てて
たんぱく質(+全栄養を満たす)を必要分取りながら超回復を起こしていくなら
脂肪を筋肉に変える、なんて省略気味のイメージ持つのは別に良いんじゃないか？
これで増量するか減量するかはカロリー次第だが
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/02(木) 21:10:51.30 ID:dyk7yupc.net]
- 細胞の異常増殖が病気なら
デブも病気
約250億〜300億個の脂肪細胞が
日頃の生活習慣で
800億〜1000億個にまで増えてしまう
可能性がある
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/02(木) 21:22:43.38 ID:dyk7yupc.net]
- 使われなかった中性脂肪となる油滴が
白色脂肪細胞に溜め込まれる事で膨らみ
一個一個は小さいものの
何百億個もある脂肪細胞の合計で身体が膨らんで見える
そして現状個数の白色脂肪細胞が
溜め込みきれないほどの過度なカロリーを
連日とり過ぎると
「貯蔵庫の数が足りない！
仕方ないから貯蔵庫の数を増やして
応急処置しようぜ！」と
脳から脂肪細胞を増やす命令が出始める
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/02(木) 21:24:12.89 ID:7ebopKdA.net]
- 専スレ下から4番目になってるじゃんwww
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/02(木) 21:38:04.23 ID:mNQ0Y7qK.net]
- >>892
これでチューブを強く、多くしていって懸垂のパワーをつけるといい
https://www.youtube.com/watch?v=AX6r1xx1gy0
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/02(木) 23:39:51.69 ID:lkOhCCZH.net]
- >>897
サンキュ
なんか性に合わなそう。懸垂こなして回数増やすわ
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/05/02(木) 23:47:36.03 ID:ATe0BA0b.net]
- ベンチプレス、スクワット、デッドリフト、懸垂
それぞれ重量や回数が伸びない原因は単純に練習頻度が足りないから
伸ばしたいなら毎日やるのが理想
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/02(木) 23:55:05.08 ID:NgJxYWwe.net]
- 脂質は便秘にならない程度に控えつつ炭水化物（食物繊維もね）とタンパク質（動物/植物半々）をモリモリ食べて筋トレして8時間寝る
これを続けると1年で10キロ筋肉が増える
元の体重にもよるけど筋肉10キロ増えても除脂肪がしっかり出来たら身体の寸法的には痩せることも十分有り得る
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/02(木) 23:57:18.39 ID:lkOhCCZH.net]
- てか、俺は有酸素がメインなのにあのスレはキチガイ達の巣窟になっちまったよ。
有酸素なんて時間かけてなんぼなのに、1日中5ch三昧でアイツら運動してないだろう。レスバで痩せないのに、アホかよ
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/03(金) 00:23:31.67 ID:/uMTQaoL.net]
- >>901
きちがいは一人だけだぞ
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/03(金) 02:38:59.61 ID:76J+3PtI.net]
- 重量回数伸ばしたいなら高頻度だけど、筋肥大狙うなら1-2日おき
バランス考えたら週3で全身やるのが打倒だと気付いた
まあ、ニガテ種目だけ毎回やって他は部位分けでも良いと思うけど、全身のがルーティン作りやすいので
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/03(金) 09:22:22.12 ID:/uMTQaoL.net]
- >>903
そんだけの頻度で出来てる時点で追い込みが全く足りてない
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/03(金) 12:33:41.44 ID:8EOXyQ5n.net]
- ウェイト豚としてとにかく肥大化したいなら
全ての栄養バランスを満たした上で
さらなる炭水化物、ビタミン群の多種類の多摂取、たんぱく質、
この辺増やしてオーバーカロリーで臨めば筋肉痛なんかすぐ治るだろ。
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/03(金) 12:38:15.87 ID:/uMTQaoL.net]
- >>905
要は筋トレで筋肉痛になったことがないから机上の空論を言ってるわけね
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/03(金) 12:38:37.49 ID:/uMTQaoL.net]
- 筋肉痛が治ったら筋トレしていいと思ってるのも初心者以下だし
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/03(金) 12:46:15.61 ID:8EOXyQ5n.net]
- 良いに決まってるだろ
栄養素満たし→限界まで計画的筋トレ→理学マッサージや整体&補給&回復食で太り→無理矢理睡眠薬
このサイクルを突き詰めれば24時間の縛りすら関係ない
横綱すら超えた筋肉豚になれる
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/03(金) 13:26:17.43 ID:4QLIV56x.net]
- 俺は、腕立てスクワット懸垂カーフレイズといった自重専門だが、やり始めた頃こそ2日くらい筋肉痛になったが、慣れてくるとそれもなくなるな。毎日やっているよ。
部活やっていたときだって、毎日やっていたしな
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/03(金) 13:53:28.69 ID:/uMTQaoL.net]
- >>909
追い込みが足りてないんだな
ちゃんと追い込めてるなら胸、背中、脚は72時間全快まで時間がかかるし、二の腕、肩は48時間かかるはず
追い込めてないならいくら10年やってても意味ない
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/03(金) 14:01:51.64 ID:8EOXyQ5n.net]
- >>910
回復が足りてないんだな
これをすれば良いよあれを買えばいいよ
こうなるだけ
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/03(金) 14:02:09.50 ID:/5B/GrK7.net]
- 平成の世に論文の誤訳から生まれた超回復なんぞというインチキ用語
これを令和の今になっても使ってるマヌケがいるのほんま不思議で仕方ないわ
ただの普通の回復に超とか付けるのくそ恥ずかしいよね
超サイヤ人とかのノリなのかな？
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/03(金) 14:05:10.67 ID:8EOXyQ5n.net]
- ただの回復なら肥大化しない
日々の代謝や疲労磨耗に補給して維持しただけになる
超がつくのは
【負荷を超える回復=筋肉の肥大化】
筋肉の増強はこの1パターンしかないから
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/03(金) 14:10:59.18 ID:/5B/GrK7.net]
- 根本的にずれてる
傷ついた筋肉が余計に回復して肥大するっていう馬鹿な理論に基づいて話をしてる奴に何言っても無駄だろうが、超回復なんて用語は医学的に存在しない
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/03(金) 14:19:11.23 ID:/5B/GrK7.net]
- そもそも肥大と回復は、全くの無関係……とまではいかずともそれぞれ独立したプロセスで生じる別の現象
それを一緒くたに混同して超回復なんぞと呼ぶやつは、間違いなくまともな媒体で勉強してねえぞ
漫画の読み過ぎですな
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/03(金) 14:47:51.72 ID:Hh2pgbJJ.net]
- 結局やる事は同じなんだからどっちでもいいだろ・・・w
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/03(金) 14:57:59.54 ID:4QLIV56x.net]
- >>910
追い込みとか意味わからんわ
トレーニングしていれば筋力は付くよ
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/03(金) 14:59:14.91 ID:4QLIV56x.net]
- >>912
グリコーゲンの回復を筋肉の増強と誤解しちゃんだよな
ちなみに昭和だぞw
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/03(金) 14:59:27.54 ID:/5B/GrK7.net]
- やることが同じ、ならそうなんだわ
しかしこのスレで超回復とか言ってるやつが推奨してる健康体操の類が理論に則ったまともなトレーニングかというと違うんだわ
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/03(金) 15:03:10.28 ID:/5B/GrK7.net]
- >>918
あれ昭和からあったのかw まさかそんな頃から現代まで生き残ってるとは…
いやしかし乳酸疲労説とかも100年前に生まれ、最近までほとんどろくに検証されず残ってるしそういうものか
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/03(金) 15:21:40.07 ID:mYaK0DLi.net]
- 別に筋肉痛にならなくなって筋肉は大きくなるぞ
80%RMで4×4くらいなら毎日だってできる
でもちゃんと太くなるよ
効率はしらんが、ウエイトリフティングとかパワーリフティングの選手はそういう練習方法じゃん
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/03(金) 15:33:10.51 ID:4QLIV56x.net]
- >>920
入館証が残っているから確認した
大学のジムのガイダンスで「超回復」の説明を受けたのが平成元年の4月だった
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/05/03(金) 20:20:51.63 ID:N9qJcdCt.net]
- 昔超回復なら今の時代だと激回復でいいだろ
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/03(金) 20:25:24.62 ID:8EOXyQ5n.net]
- 前までの値を超える回復をしているからこそ超・回復=肥大化なのであって
微回復とか大回復とか言い換えても
超えてなかったら超回復と同じ意味では使えないからな？
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/03(金) 20:35:35.75 ID:JdZ8iTmv.net]
- 学生時代の理論自体、うろ覚えで間違ってたり
https://athletebody.jp/fitness-fatigue-model/
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/03(金) 20:47:05.73 ID:JdZ8iTmv.net]
- 筋肉にしっかりと負荷を与えたら、筋肉の合成と分解が盛んな状態が72時間は続くと言われています。
そのため最短でも3日ほどは次の筋トレまでは頻度を空ける必要があるということになります。
これは同じ部位の筋トレに関しては週3日の筋トレで効果が頭打ちになると指摘されているためです。
同じ部位の筋トレに関しては、48時間以上開けるとよいとされています。
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/03(金) 20:51:10.58 ID:dKKwAQw/.net]
- 懸垂した翌日は疲れててやろうとしても上がらん
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/03(金) 20:59:01.88 ID:JdZ8iTmv.net]
- 筋肉が傷ついた状態のまま
満足な回復をさせずに
より動こうとするから
パフォーマンスが落ちている
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/03(金) 21:02:21.17 ID:fRI3mTaz.net]
- 筋肉が傷ついたら大問題だろ
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/03(金) 21:03:13.88 ID:fw7VXszf.net]
- >>925
このサイト、最近は見てなかったけど運動はじめた頃はお世話になったわ
結局、超回復理論て二元論的で単純なモデルだから不勉強な人でも理解しやすくて広まった感あるよな
まあ、カオデカウエハースニキが超回復って呼んでるのは、そもそもこれですらない彼独自のおマヌケ理論に登場する造語のことらしいがw
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/03(金) 21:15:21.53 ID:JdZ8iTmv.net]
- 超回復が完了するまでにかかる時間は
個人差や損傷の度合いにもよりますが
平均で2～3日（約72時間）と考えられています。
そのため
この期間は「完全休養」として
筋トレをせず刺激を与えないようにすることが
賢明です。
https://image.news.livedoor.com/newsimage/stf/2/b/2b3f8_1620_fed665ae39d2f33fbd2a4e114dbc61ab.jpg
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/05/03(金) 22:56:40.37 ID:xgSInA8U.net]
- もし超回復の理屈が成り立つならただの筋トレ民より本気で筋トレしてるボディビルダーたちが一部位週一のペースじゃないだろうしな
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/03(金) 23:01:26.85 ID:/uMTQaoL.net]
- >>932
はい。ほら、青筋立てろよ
https://www.youtube.com/watch?v=hmgqMxwANug
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/03(金) 23:05:32.08 ID:8EOXyQ5n.net]
- 豚ビルダーの今は炭水化物バクバク食ってさっさと回復して毎日毎日やるのが主流だろ
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/05/03(金) 23:11:44.73 ID:xgSInA8U.net]
- >>933
揚げ足とったつもりで邪魔なだけなんやが
北島一人の意見をボディビルダー全体の意見と思ってるならおまえはただのゴミくそ野郎
だいたい論破したいつもりなら中身の要点くらい書けやあほ
なんでおまえみたいなものが貼った動画をいちいち真剣に見なあかんねんあほか
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/03(金) 23:57:42.95 ID:JdZ8iTmv.net]
- ダイエットじゃなくて
各々の目指すものにより
本格的にプロとかになりたいなら
完璧超人を目指せばいいかも
ただのダイエットなら
そこまでしなくてもいいかも
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/04(土) 01:42:23.98 ID:44gb+N4v.net]
- 162で80kgてやばい数字なんだけど2週間で筋トレしたら82kgに…。
4ヶ月サボってたから10kg肥えちゃって…
多分筋肉に水分が集まっているだけと信じたいけど、BIG3の数字もどり始める…。脂肪そのまま筋量体重増えるとか地獄なんだけど…。
焦って昇降マシン？で週4で300kcal有酸素やってるんですかHIITのほうが良いんでしょうか。タバタ先生はあれは持久力アップのものでアフターバーン期待するほどのものじゃないと仰ってたけど、ビルダーは減量期の凄い推し何なんだろう。長文すいません。
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/05/04(土) 02:21:05.07 ID:eECXOeop.net]
- >>937
ダイエットの6-7割は食べる量を減らすことなんだからまずそこだろ
体重重いから有酸素はおれは勧めない
筋トレ全身を週2かやる気あるなら3やる感じがいいだろうね
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/04(土) 02:51:07.05 ID:44gb+N4v.net]
- やはり食事制限しかないですか…。
処方薬をいっぱい飲んでて食欲亢進の作用があるものが多いのでつい間食を取りがちで苦手なんですが避けては通れない道ですよね…。
筋トレは週3で脚、背中、上半身前部やってます。
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/04(土) 02:57:26.52 ID:opieA7H8.net]
- ダイエットは食事管理なんだが統計的には運動を取り入れてる人のほうが食事管理が継続できる割合が上がってダイエットが成功しやすくなる
運動で消費してると言うよりは、せっかく運動したんだから食べたら勿体ないという精神的な抑止が働くんだと思う
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/04(土) 03:36:46.58 ID:XmUdtt1+.net]
- >>939
なんの病気か知らんが、そんなに薬を飲んでいるのに激しい運動してええんか？
あと食欲亢進していようがなんだろうが、食欲のコントロールができなければ体重のコントロールも不可能
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/05/04(土) 03:46:53.46 ID:mvpTfQjj.net]
- 腹が出てるって内臓脂肪のせいなんでしょうか？
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/04(土) 05:02:08.82 ID:44gb+N4v.net]
- >>940
ありがとうございます。食事制限できるところからやってみようかと思います。
>>940
とりあえずプロテイン飲むと下痢しやすく胃もたれしやすいので一回の量減らして間食として飲む回数増やしてみようと思います…。体動かすのは推奨されているので大丈夫です。むしろ糖尿の疑いある口渇感や食後のひどい眠気など諸症状が出ているので数日前検査してもらった位で…。
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/04(土) 05:05:25.70 ID:44gb+N4v.net]
- >>941
の間違いでした。すいません。
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/05/04(土) 07:06:04.91 ID:JmDBdWUE.net]
- 皮下脂肪は有酸素運動って嘘だな。
腹回りのの贅肉、クランチ、サイドクランチ、スーパーマン毎日やってるが
わずか数日でみるみる萎んできた。
もちろんメインは食事制限だがー
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/04(土) 07:06:52.15 ID:mGkCvlAa.net]
- >>942
ですね
www.inooka-naika.com/images/material/aa1.jpg
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/04(土) 07:13:52.84 ID:mGkCvlAa.net]
- リンゴ型体型、洋ナシ型体型
sayuri-clinic.jp/life-style/taikei.jpg
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/04(土) 13:44:04.62 ID:oi4Jk/R9.net]
- >>945
腹横筋が雑魚すぎて内蔵支えきれてなかっただけだろ
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/04(土) 14:46:38.49 ID:zJcnU7CC.net]
- マジでボディービルディングの詐欺術だけは規制した方がいいよな
筋肉の見栄え→見せ筋。スポーツや格闘や仕事で通用しない。
健康効果→ない。悪影響。
ダイエット→食事療法の方が大事。
これに騙されてるやつらが可哀想。
筋肥大に重きを置いてるようなジムやその周辺の人間関係にはマジで気を付けた方がいい。
挙げ句の果てに顔デカくされてステロイドだからな。
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/04(土) 15:00:48.60 ID:XmUdtt1+.net]
- >>943
多分医師が推奨する運動とHIITとはだいぶ開きがあると思うが…
まあ、体力はあるようなので頑張ってください
ただ減量や生活習慣病対策なら低負荷長時間の有酸素運動が良いと思う
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/04(土) 15:04:55.84 ID:zJcnU7CC.net]
- ダイエット→食事療法、ウォーキングが大事、ウェイトトレはむしろ太る。
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/04(土) 15:10:21.95 ID:BWDQ1vor.net]
- ID:zJcnU7CC
今日のカオデカウエハースくん
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/04(土) 15:31:01.13 ID:zJcnU7CC.net]
- マジでボディービルディングの詐欺術だけは規制した方がいいよな
筋肉の見栄え→見せ筋。スポーツや格闘や仕事で通用しない。
健康効果→ない。悪影響。
ダイエット→食事療法、ウォーキングが大事、ウェイトトレはむしろ太る。
これに騙されてるやつらが可哀想。
筋肥大に重きを置いてるようなジムやその周辺の人間関係にはマジで気を付けた方がいい。
挙げ句の果てに顔デカくされてステロイドだからな。
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/04(土) 15:31:25.67 ID:zJcnU7CC.net]
- 筋トレとは肥大化 自分誤魔化し顔デカ(clap)
太りのベクトル フロウに乗せる
目指すダイエット永久の痩身
重い鎧 まるで呪いの様に長期契約に奪われるmy life
ジム退会 痩せたいならwalking
仲間と共に栄養素満たし
基礎代謝より低い総カロリー
ビート刻むあすけんにタップ
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/04(土) 16:19:59.20 ID:mGkCvlAa.net]
- そもそも5年も10年もダイエットしてて
ずっと太ったままなら
リバウンドと再ダイエットの無限ループか
10年間ずっと痩せれてない
理屈倒れの専業デブさんなので
そんな人の助言が役に立つのかどうか
人に教えてないで
まず、お前が痩せろよと
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/04(土) 22:39:15.16 ID:zJcnU7CC.net]
- >>952
ちなみにカルシウムウエハース
180円→165円→155円とどんどん値下げきてるが
カルシウム量は変わってないがカロリーみたら34kcalから20kcalに変わってた
砂糖か油か小麦減らしたんだとは思うが
加工食品の栄養力はこうしてどんどん節約に向かって減らされてく
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/04(土) 22:41:11.21 ID:zJcnU7CC.net]
- 高級プロテインとかもいよいよ怪しくなってくる
食品高騰で気付いたらあの成分が減らされてました、ってな
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/04(土) 22:55:23.60 ID:XDbC/Cal.net]
- >>956
それカルシウム少ないやつじゃね？
大きさ2種類ある
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/04(土) 23:05:43.14 ID:zJcnU7CC.net]
- いやカルシウム量は同じ
俺が買ってたのは18枚入りのやつな
ここ最近の変化
今30kmウォーキング中だが家帰ればカロリー違う証拠の袋たぶんあるぞ
https://i.imgur.com/YHztmNw.jpeg
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/05(日) 01:14:30.04 ID:O/BlVXQV.net]
- news_20230403.pdf
ハマダコンフェクト株式会社（代表取締役社長：濵田秀明）は、一部商品の
内容量変更を実施いたしますのでお知らせいたします。
原材料や包装資材の価格高騰ならびに物流費やエネルギー費の上昇が続く中、
当社では生産効率化や経費削減等を進め、商品の価格維持に努めてまいりました。
しかしながら自助努力だけでは上昇分を吸収することが困難な状況となり、
やむを得ず下記商品につきまして内容量変更を実施させていただきます。
今後も皆様から信頼され評価いただける商品づくりをめざし努力を重ねてまいります。
何卒ご理解賜りますよう宜しくお願い申し上げます。
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/05/05(日) 01:15:51.55 ID:Salni3wx.net]
- >>959
そんなくだらないことを嬉しそうに張らなくていいから
＞筋肉の見栄え→見せ筋。スポーツや格闘や仕事で通用しない。
見せ筋ってなに？使えないって具体的にどういうことか断言してる以上はちゃんと説明してみ
＞健康効果→ない。悪影響。
しょうもない何十キロウォーキングｗｗｗｗより健康にいいけど自分のことを棚に上げて筋トレ批判はさすがにドキチガイ丸出しで無理あるわ
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/05(日) 02:13:58.39 ID:LFGXW+X8.net]
- 今日で68日目
>>800
5月は俺が70kg台から60kg台に返り咲く華々しき月になる。
残り30日から俺の全力を見せてやる。
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/05/05(日) 02:46:48.77 ID:ZLqlGfOU.net]
- 食わなきゃ痩せるんだけど体脂肪率10％ぐらいから筋肉ばっかり減るゾーンになってしまう
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/05(日) 02:57:55.96 ID:LFGXW+X8.net]
- そりゃ見せ筋についた派手な無駄脂肪を落としてるんだからサイズダウンは当たり前
無駄な見せ筋で満足したいならガリガリになってラバースーツでも着とけよ
イチローのこれが正しいアスリート筋肉
https://i.imgur.com/63mnGt6.jpeg
パワーが欲しいなら機能的にデブるべきであって
ステロイドビルダーでもないなら無駄な見せ筋は必要ない
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/05(日) 03:04:41.68 ID:LFGXW+X8.net]
- というか
ウェイトトレ不要論者のイチローの180cm79kgって体格も
メジャーリーグのチーム連携やパワー感や馬力に負けないように
一般人の180cmよりはデカい方だと思うけどな
無駄な見せ筋がないだけで
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/05/05(日) 03:36:01.13 ID:Salni3wx.net]
- >>965
おまえごときが正しさを答えなくていいからちゃんと返答しろあほ
＞筋肉の見栄え→見せ筋。スポーツや格闘や仕事で通用しない。
見せ筋ってなに？使えないって具体的にどういうことか断言してる以上はちゃんと説明してみ
＞健康効果→ない。悪影響。
しょうもない何十キロウォーキングｗｗｗｗより健康にいいけど自分のことを棚に上げて筋トレ批判はさすがにドキチガイ丸出しで無理あるわ
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/05(日) 06:08:39.89 ID:VKPk9YmU.net]
- >>965
イチローは、インナーマックスを機材使って鍛えてたよね。
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/05(日) 06:09:11.22 ID:VKPk9YmU.net]
- 訂正 マッスル
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/05(日) 11:57:34.62 ID:Lvks/bCC.net]
- 次スレはﾜｯﾁｮｲIPありにすればカルシウムウエハース来なくなるよ
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/05(日) 12:37:56.41 ID:MWUF7aET.net]
- >>969
そうなったら【ワ無し】スレを俺が建てるよ
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/05/05(日) 12:44:33.29 ID:D+md3/cD.net]
- >>970
こういうところでスレ建て対抗なんかやってるってもう5ch依存症だよそれｗ
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/05/05(日) 15:06:35.09 ID:Salni3wx.net]
- >>970
どうせ逃げ回るチンカスのくせにそういうとこは積極的やな
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/05(日) 15:10:07.20 ID:xzR738lJ.net]
- 脂肪が減ったら風邪引きやすくなった気がする
歳で気温の変化に対応出来なくなっただけなのかな
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/05(日) 15:16:15.31 ID:Fu/rc8Iv.net]
- >>970
ここの住人に持論を論破されたのが悔しいからって、いつまでも粘着して嫌がらせするのは見苦しいぞ
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/05(日) 16:48:26.56 ID:g7XJB7/8.net]
- たった１０日運動せずにただ食べただけで十キロも増えた
才能がすごくてすごい
太れない人ってこういうのうらやましいらしいけどさ
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/05/05(日) 17:45:43.15 ID:Hg53MPUF.net]
- 次スレ立てました
ワッチョイあり
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 7人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1714898669/
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/05(日) 18:03:38.36 ID:MWUF7aET.net]
- >>976
IP強制にしなかったのは偉い。有能
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/05(日) 20:54:35.92 ID:6rK1vf7q.net]
- 大事
ワッチョイだけで全然違うよね
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/05(日) 21:28:45.34 ID:BySgAEim.net]
- 体重が減って筋肉量増やすとか普通にできるもんなんだな
鶏肉は最高だな
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/05(日) 21:30:11.12 ID:UrJsqLqj.net]
- カルシウムウエハースくんはコロコロしてないけどな
IPスレだけは遠ざけてる感じ自慢のウォーキングでウォーキングスレにいないしな
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/05(日) 21:42:59.29 ID:MO8Bq1uP.net]
- >>980
あそこにはさらなるキチガイ達が住み着いたからキャラ立ちしないので避けているのかもなw
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/06(月) 02:21:53.71 ID:5KkkPU6U.net]
- 滞留期スレまだですか？
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/05/06(月) 04:40:52.76 ID:pqF2W+Jy.net]
- 3日連続で1.5時間自転車漕いでたらもう疲労で足が辛いから今日は公園でディップスしてきた
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/06(月) 12:43:52.00 ID:uGQtrmzq.net]
- >>978
ﾜｯﾁｮｲ入れたらウエイト板でつまんないこと書いてる奴等ばっかりだった件
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/06(月) 13:07:27.92 ID:wmaS40WO.net]
- でもワッチョイ入れたらカオデカウエハースガイジというこの世で一番つまらん害悪が消えるんやろ？ 最悪居着いてもNGが手軽になるし
ならええやん
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/06(月) 19:11:44.82 ID:+ALH6j87.net]
- なんか言ったか？
https://i.imgur.com/VjjvwrQ.jpeg
https://i.imgur.com/FuovRkw.jpeg
ジム退会 痩せたいならwalking
仲間と共に栄養素満たし
基礎代謝より低い総カロリー
ビート刻むあすけんにタップ
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/06(月) 19:23:03.25 ID:LVg2/2tU.net]
- でもお前仲間いないじゃん
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/06(月) 19:26:35.83 ID:+ALH6j87.net]
- 日本人同士は経済格差のライバル同士でもあり
公共の社会と円の循環を回し合う仲間同士でもある
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/06(月) 19:28:09.07 ID:Yq8Wc9v5.net]
- >>986
自分のことをきちんとカオデカウエハース男だと理解できてて偉いな
あとは人に迷惑かけるのをやめれば尚いいぞ
根拠薄弱な持論を皆に論破されて悔しいからって八つ当たりすんなよ
お前のくだらねえ妄想をコピペしたところで現実になることは永遠にないんだぞ
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/06(月) 19:31:12.63 ID:LVg2/2tU.net]
- お断りします
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/06(月) 19:43:22.87 ID:Yq8Wc9v5.net]
- 意外だわ
人に迷惑かけてる自覚と自分が論破されて言い返せない負け犬だという自覚がカオデカウエハースくんにもきちんとあるんだねw
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/06(月) 19:50:38.20 ID:t4RNE99J.net]
- >>985
ワッチョイで消えるならいいじゃん
誰かイオンウォーカー引き取ってくれよ
あいつマジキチだったわ
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/06(月) 20:02:51.00 ID:ZhYO83Cl.net]
- そいつにやたら絡んでいるやつも同じ
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/05/06(月) 20:07:48.00 ID:t6xB1fqw.net]
- 荒らしに触れる奴もNGにしていくからまあ
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/06(月) 21:09:04.64 ID:3v4Fyqdx.net]
- 自分からお触りしといてムキになってるやつ
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/06(月) 21:27:44.87 ID:5KkkPU6U.net]
- 笑われたから足を写さなくなって草
- 1001 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/06(月) 22:01:08.30 ID:JNlX5L/A.net]
- ガッツリ筋肉ついたケツと太ももの女性モデルが美脚と言われている現実を見よ
- 1002 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/06(月) 23:17:34.57 ID:mXS9gkQK.net]
- カルシウムウエハースいいですか？
- 1003 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/07(火) 00:13:32.52 ID:UFppNuNX.net]
- 菓子食べる大義が欲しい人にはいいんじゃないか
- 1004 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/05/07(火) 01:37:37.22 ID:EfecxmVW.net]
- 閉め
- 1005 名前：1001 [Over 1000 Thread.net]
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