ウォーキング＆ジョギング　ダイエット166周目 【IPあり】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/09(金) 12:45:28.01 ID:vzCop1vL0.net] スレ立てる際に本文一行目に !extend:on:vvvvvv:1000:512を入れてください 散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット 気負わずに継続的に続けましょぅ 散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！ 医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。 （参照：『病気の9割は歩くだけで治る』） ◆荒らしが住みついてるので注意してください、話しは通じません。 コピペ対策はこれを参考にNGWordを正規表現 (誤爆も考慮し各自で修正) 乱.*\n.*立 ◆次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。 ※荒らしが踏んだ場合は無効になります。 前スレ ウォーキング＆ジョギング　ダイエット165周目 【IPあり】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1701671518/ VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 138e-xr8H [240a:61:1124:b95:*]) [2024/02/19(月) 13:00:29.54 ID:8fHeuuhe0.net] >>173 食事メインにしないとやってけないだろ、老化すれば疲労蓄積や怪我リスクも高まるわけだしな 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/19(月) 20:56:56.08 ID:eRIF4bGL0.net] 2月もあとすこし。 来月後半には雪溶けてるといいな リバウンドしたけどかろうじて60kgにはなってない。 ことしは48kgまで痩せたいなあ 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/19(月) 21:21:32.56 ID:dis7bzJk0.net] >>175 慢性疲労なんて週10時間以上で高強度もやるようなトレーニングレベルで鍛えないとそうそう溜まらんぞ むしろ運動不足の人間の方が体力の上限が低いからあっという間に疲労で動けなくなる 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/19(月) 21:23:05.55 ID:eRIF4bGL0.net] 向精神薬のんで20kg太る前に フルマラソン完走したことがあり 4時間半ではしれた。 1kg増えると3分タイムがかさむらしい いまフルマラソン走ったら1時間も遅いタイムだわ 雪溶けないかなあ、走りたいなあ 可愛いウェア着て休みの日は10km 仕事の日は5km 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/19(月) 22:16:20.04 ID:rmsw7Ivr0.net] ここはお前の日記帳だ 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/19(月) 22:22:06.92 ID:eRIF4bGL0.net] 日記のつもりはなかったけど 不快ならごめんね、 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/19(月) 22:31:33.79 ID:7K9Dcglp0.net] >>172 昔使ってた。靴と擦れてすぐ穴が開いて使えなくなる。長持ちしない 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/02/19(月) 23:41:21.69 ID:y/9/G7xN0.net] 散歩してるおじいちゃんが手に何か持ってるなと思ったら大抵ウエイト。 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3ffe-25Jv [2400:4051:8521:8700:*]) mailto:sage [2024/02/20(火) 02:48:08.70 ID:JpGrwcQO0.net] >>178 ジムも、ないの？ 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ efcc-x40R [2409:10:a960:4d00:*]) mailto:sage [2024/02/20(火) 02:58:55.11 ID:UH3ak2lW0.net] ウエイト持つ意味ってあるのかな いや多少はあるんだろうけど重いほうがカロリー使うし でも変に重いの持って走ると怪我しそう 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3ffe-25Jv [2400:4051:8521:8700:*]) mailto:sage [2024/02/20(火) 06:16:21.02 ID:JpGrwcQO0.net] 太古の昔、人類は槍を持って走っておったんじゃよ 物を持って走るというのは人類にとって至極自然な行為 椅子に腰掛けるという行為は人類には不自然な行為 故に腰痛になる 椅子のない生活を送るアフリカ人は腰痛と無縁とのこと 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 330b-sBhL [2400:4050:a400:1100:*]) mailto:sage [2024/02/20(火) 09:50:12.66 ID:WKZgSs320.net] ウォーキングならありだろうが、走るのにはないな 危ない 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13b5-xr8H [240a:61:1124:b95:*]) [2024/02/20(火) 11:53:26.84 ID:aNF/fOTi0.net] 01マンの定期書き込み 現在ダイエット開始から1年4ヶ月経過で開始から-28キロ、BMI22も切ったので今回で定期書き込みを終了とする 俺の経験からアドバイスだけ書いておく ダイエットには一生続けなくてはならずただの根性論なので強靭な精神力が必須 カロリー収支が最も重要でそれ以外のことは全て誤差レベル 体は各々違うので他人と比較は無価値なので結果が出ているならば自分の信じるやり方を貫き通すべき 減量中の人は頑張ってください 以上 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/20(火) 12:41:03.51 ID:oKLFsf2qd.net] >>187 お疲れちゃん！ 又のお越しをお待ち申し上げます！ 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/20(火) 13:15:19.15 ID:ROg03lsed.net] つまり簡潔にまとめるとデブは甘え、結果がすべてということですね たしかにそのとおりだと思います 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/20(火) 19:06:01.46 ID:oL1yWezN0.net] 痩せずらい体質や元々が太って見える骨格とかもあるし、太っている人を一律甘えと判断するのはちょっとな 俺みたくすぐ痩せられるのにダラダラしてリバウンドする奴は甘えだけど 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/02/20(火) 19:12:11.93 ID:8h6uyc1o0.net] >>190 そんなことはどうだっていいんだよ 数値って言う絶対的な結果以外は何も評価する価値なし 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/20(火) 19:15:11.20 ID:oL1yWezN0.net] >>191 いやそこまで厳密に評価するほどの話じゃないんでどうでもいいわ 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a30c-h9aG [240b:13:4060:5d00:*]) mailto:sage [2024/02/20(火) 20:06:18.45 ID:qN/l0j020.net] 遺伝で太ってるとか言う奴に限ってめっちゃ食ってるからな 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bfd3-qX7L [240b:c020:422:a268:*]) mailto:sage [2024/02/20(火) 20:54:54.32 ID:/crZsLOx0.net] ダイエット奴　まさか日に3回　も　飯食わねえよな？ 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53c6-qLtX [118.86.147.162]) mailto:sage [2024/02/20(火) 20:57:06.83 ID:T2D/xK9d0.net] 食べないダイエットより、食べるダイエット。 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ef47-/rOW [240a:61:3060:697a:*]) mailto:sage [2024/02/20(火) 20:59:00.69 ID:zAcveySF0.net] 走っていたら食べても痩せる 食べ物に気をつけるともっと痩せる ジョギングが趣味になれば まいにち楽しく脂肪が燃える 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 330b-sBhL [2400:4050:a400:1100:*]) mailto:sage [2024/02/20(火) 21:38:35.22 ID:WKZgSs320.net] >>190 痩せづらいとか意味わからんわ 食わなければ痩せる。これが真理 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f1e-DpTM [2405:6585:2d60:400:*]) [2024/02/20(火) 22:04:32.93 ID:TK8ORAS70.net] 同じものを食べても血糖値上昇率に個人差があるのは研究で明らかにされている。パンを食べてもほとんど変わらない人もいれば、普通に上昇する人もおり、バター付きにすると大きく上昇する人もいる。 ダイエットに失敗している女性を追跡調査するとトマトを食べると血糖値が上昇する事が分かった。 ダイエットとは違うがテニス王者の鉄人ジョコビッチはデビュー当初は試合中に倒れることもあった。そこで栄養士に相談したところ、グルテンと乳製品の過敏症が判明し、パスタ、チーズ、パンなどからサヨナラして今がある。ジョコビッチの親はピザ屋経営。 つまり一般的に健康的、大丈夫と思われている食材でも人によっては毒に近い働きをしてしまう。 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/21(水) 03:50:07.26 ID:kgBdVFfv0.net] 食物アレルギー知らんとか昭和中期くらいの人なのか？ 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f50-NGrU [2400:4052:88c4:2100:*]) mailto:sage [2024/02/21(水) 05:33:41.87 ID:ne3ar18h0.net] 今度はアレルギーを持ち出したか デブはなにかにつけて言い訳するんだよな だから痩せない 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ef68-wlIw [240a:61:31d1:bb4f:*]) mailto:sage [2024/02/21(水) 08:05:11.54 ID:QZ9DJAzE0.net] 7000キロカロリーくらい消費してやっと1キロ痩せるって知ってからモチベが上がらん 週2のウォーキングじゃ1キロ落とすにも数ヶ月掛かるんだが 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd5f-IswV [49.98.155.92]) mailto:sage [2024/02/21(水) 08:07:53.67 ID:ZRVZV8rWd.net] 痩せるために運動するという発想をやめたらどうか 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a30c-h9aG [240b:13:4060:5d00:*]) mailto:sage [2024/02/21(水) 08:08:34.16 ID:5j+cy0Xv0.net] 血糖値の上昇なんて太る太らないとは直接関係無いんだよ 痩せてる人間だって昼飯後に眠くなってるんだからな 太ってる人間は頻繁に血糖値が乱高下してるというデータ的には間接的に関係あるけど、それって結局のところ食いすぎてるだけ 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf6d-qShI [217.178.138.44]) mailto:sage [2024/02/21(水) 08:55:35.77 ID:kgBdVFfv0.net] むしろ7000kcalで1kg減るのが驚愕だろ 10時間ちょい運動しただけで体が物理的に1kg減るんだぞ 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f1e-DpTM [2405:6585:2d60:400:*]) [2024/02/21(水) 09:12:49.57 ID:hWFzO4bI0.net] だから血糖値上昇によって起こる空腹感の感じ方が、人それぞれで、人によっては食欲が我慢できなくなり負のループになる。俺はそうじゃない、我慢できない奴が悪いとかは低脳の考えで話にならない。 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f1e-DpTM [2405:6585:2d60:400:*]) [2024/02/21(水) 09:29:16.55 ID:hWFzO4bI0.net] >>199は馬鹿丸出しだな。 過敏症はアレルギーと同義に扱われる事を知らずに、アホな返しをする。 トマトは低GI食品でリコピンは血糖値を下げる作用があると言われている。しかし、トマトを食べて血糖値が他の人よりもより多く血糖値が上がる人間は実在する。 血糖値と糖尿病の因果関係。空腹感による食欲増進。これがどうしても止めれないから、薬が出ておりその作用は尿に糖を出して血糖値を下げる作用だったり、インスリン排出を促し血糖値下げる作用、食欲減退。 血糖値のコントロールが体重の増減に密接な関係があるのは医学的に証明されている。 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/02/21(水) 12:22:41.44 ID:mk1Mmh7TF.net] >>194 3回どころか5回くらい食うぞ 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/21(水) 12:53:02.95 ID:9eA3fhhDr.net] 血糖値コントロールしたいなら食後に軽く歩けばいいじゃん スレ的にもちょうど合ってるし 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/21(水) 13:00:46.21 ID:F8DxGIwwM.net] 血糖値関係なくて結局食ってて草 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ efcc-x40R [2409:10:a960:4d00:*]) mailto:sage [2024/02/21(水) 13:27:36.93 ID:kBFoxwtO0.net] 食欲さえコントロールできれば簡単なのにこれが難しい 従って運動を添える 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f50-NGrU [2400:4052:88c4:2100:*]) mailto:sage [2024/02/21(水) 14:29:30.57 ID:ne3ar18h0.net] 結局のところ摂取カロリーが消費カロリーを超えないようにすればいいだけじゃん 食欲が抑えられないなんてただの甘え 我慢しろ 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/21(水) 17:12:57.13 ID:toO2sgle0.net] >>204 10時間て… 1時間に700カロリーも消費できるの？ 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/21(水) 19:07:29.53 ID:V1qC0M720.net] 70kgの人が1km6分で一時間走るとそんな感じですね 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/21(水) 19:29:36.33 ID:kBFoxwtO0.net] >>211 仰るとおりだが食欲の制御が難しい そこができれば苦労しない 甘え？承知の上です… 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/02/21(水) 19:46:02.69 ID:hWFzO4bI0.net] 馬鹿の一つ覚えの低脳に真面目に反応して偉いね。小雨の中、走ってきた。雨の時はトレランのゴアテックスが活躍してくれる。 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/21(水) 19:47:11.16 ID:5j+cy0Xv0.net] >>206 長々と講釈垂れてるけど 要するに血糖値云々なんて関係無く、結局食いすぎてるから太るんだよな？ 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/02/21(水) 19:52:25.71 ID:hWFzO4bI0.net] >>216 お前みたいな話の本質、物事の因果関係が理解出来ない馬鹿と話す機会たまにあるけど、こっちが疲れるだけなんだよな。馬鹿は俺が正しい、理解出来ないのは説明してる側がおかしいとかの思考だからタチが悪い。 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e378-iTNO [42.126.57.81]) mailto:sage [2024/02/21(水) 20:42:25.05 ID:41XpI8650.net] 血糖値は大事だぞ カロリーだけじゃなくて意識するべきことだぞ 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a30c-h9aG [240b:13:4060:5d00:*]) mailto:sage [2024/02/21(水) 22:49:49.61 ID:5j+cy0Xv0.net] 血糖値が急上昇しインスリンが出て来て急下降すると飢餓感から　食　べ　て　し　ま　う　んだよね？ ここで食わなきゃ良いだけじゃん やっぱり食ってるじゃん 因果もくそも無い食ってるだけ 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c37e-X6hX [240f:105:d048:1:*]) mailto:sage [2024/02/21(水) 23:34:33.12 ID:gXK17X/X0.net] どうしたら我慢しやすいかって話だと思うんだけどね 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a38b-xr8H [122.25.20.163]) [2024/02/21(水) 23:51:32.11 ID:FhQeYc/b0.net] >>220 間食すればいいじゃん それも無理ならもうお手上げだから胃でも切るしかないんじゃね？ 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf0c-ycdu [121.84.187.178]) mailto:sage [2024/02/22(木) 00:31:01.25 ID:YrB8g04Y0.net] もうそろそろスレチだと思うんだけど 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/22(木) 00:34:56.49 ID:Uqo6yfEh0.net] 低血糖の状態で食べてしまうなんて表現はただのバカだと思います 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/22(木) 04:18:01.13 ID:fE8ks2GC0.net] デブは言い訳ばかり 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e378-iTNO [42.126.57.81]) mailto:sage [2024/02/22(木) 07:17:38.92 ID:1CHPvoC40.net] インスリンの働きを調べればわかると思うんだけどな 知識って大事だね 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/22(木) 08:30:05.94 ID:HSyeG8tQ0.net] >>212 ロードバイクのブルベで平均200wで12時間半走った時は8804kcal消費だった。パワメ計測だからメッツよりは信頼できるはず 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/22(木) 08:45:18.14 ID:KqCC7TQp0.net] 人間には理性と知性と知識がある 血糖値が急上昇急下降し飢餓感が出ることも知ってる ついさっき食べたのを理性で覚えてる だから飢餓感が出ても食べる必要が無い事も理性的に判断できる これが人間 人間ならお金が無くて本当に食べ物に困ってからくる飢餓と、急下降急下降の飢餓感の区別が付く 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/22(木) 10:11:43.21 ID:LoC+lPzCa.net] ご立派なことで 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfc3-sBhL [153.242.144.0]) mailto:sage [2024/02/22(木) 11:15:45.26 ID:J1LspfgR0.net] 血糖値云々はさっぱりわからんわ 俺は小腹が空いたらプロテインを飲んでいる 80キロカロリーで2～3時間空腹感から逃れられる 血中アミノ酸濃度が上がると空腹感がなくなるという論文もあったぞ 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 43c3-iTNO [114.163.149.144]) mailto:sage [2024/02/22(木) 12:28:04.16 ID:KOcxHHzz0.net] ・インスリンのは血糖値の調整だけではなく、脂肪分解の抑制、脂肪合成の促進もする ・血糖値が急上昇するとインスリンが過剰分泌される つまり血糖値の上昇を抑えることで、インスリンの分泌も適正に保てる=脂肪分解の抑制や脂肪合成の促進が適正に保てる 血糖値スパイクによる空腹感で余計なものを食べちゃう人ももちろんいるが、そもそも血糖値スパイクを起こさないことで、空腹感だけでなく脂肪を蓄える働きも抑えられる だからプロテインファーストだとかベジファーストという食べ方があり、食後すぐのウォーキングなどがダイエットに良いと言われる 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/22(木) 13:24:22.09 ID:YrB8g04Y0.net] まだ血糖値の話してて草 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/02/22(木) 14:08:40.63 ID:NJmhINX/0.net] ほんで皆はウォーキングの目標とかあるんか？ワイは1ヶ月に5km歩けば良いという気持ちでスタートしてもうすぐ1年や 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/02/22(木) 15:08:01.88 ID:MTQIkhPh0.net] >>232 毎日最低4キロ 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/22(木) 15:15:08.56 ID:c6Of8Rnx0.net] 毎日5キロ弱 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/22(木) 15:31:57.01 ID:VQ7FY7QU0.net] 毎日歩いてる人ってなんのため？ 毎日歩くのと週に2～3回くらい歩くのは健康面では大して変わらないらしい 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/22(木) 15:54:52.55 ID:7YcjnKsHa.net] >>235 そりゃダイエットのためなのでは？ 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/22(木) 16:05:40.52 ID:kOyO64sRd.net] 少しでもカロリーを消費するためだろうね 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a30c-cjJ+ [112.70.189.247]) [2024/02/22(木) 16:36:11.78 ID:NJmhINX/0.net] 毎日4-5kmの毎日ってどのくらいの毎日なんや？雨降ったらいかんとか、仕事でつかれたら行かないとか、ガチ365日なのかで身体の具合変わらない？ 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 430d-qX7L [240b:c020:431:e6d1:*]) mailto:sage [2024/02/22(木) 16:47:56.25 ID:c6Of8Rnx0.net] 雨の日はパスでおけ 晴れてるのに歩かないと罪悪感がある 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f61-qLtX [240a:61:40c3:defc:*]) mailto:sage [2024/02/22(木) 17:06:56.94 ID:pGVwz3Ut0.net] 月火水金が雨降ってなくて体調が良ければ歩いて帰宅するようにしてる およそ8km 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/22(木) 17:38:23.24 ID:CoPF8avt0.net] >>232 1ヶ月に5kmじゃ少なすぎてほぼ効果ないのでは？ 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/22(木) 17:56:20.66 ID:IaoDDCo80.net] >>240 2km×4回＝8km って事？ 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/22(木) 18:12:54.15 ID:pGVwz3Ut0.net] >>242 いや職場から自宅まで片道8km ×4なら32km 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/22(木) 18:17:43.31 ID:HSyeG8tQ0.net] >>238 仕事で疲れて出来ないなら早朝に起きてやればいいだろ ロードバイク、マラソンやトライアスロンやってて子供がいる人は時間ないからだいたい5時とかに朝練やってんぞ 残業に左右されないから予定狂わないしな 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/22(木) 18:39:24.91 ID:1CHPvoC40.net] 俺は朝活だめだったので通勤を徒歩にした 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/22(木) 19:28:06.49 ID:KqCC7TQp0.net] >>232 １ヶ月５ｋｍって日常生活で歩いた距離でしょ それはウォーキングには含まれないんだからゼロだよ 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/22(木) 20:08:20.51 ID:VQ7FY7QU0.net] そこまでして歩かんでも 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/22(木) 20:09:35.87 ID:IaoDDCo80.net] >>243 すげー 8kmなら90分くらい歩くねー 筋力と忍耐力あるねー 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/02/22(木) 20:12:25.05 ID:NJmhINX/0.net] >>241 ワイはウォーキング始める前110kgくらいあって床に座れないレベルの身体の具合だったからこれで良かったんや 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/02/22(木) 20:14:59.37 ID:NJmhINX/0.net] >>246 そんなんお散歩だけの時間に決まっとる。一回あたり300mとかでスタートしたで 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/02/22(木) 20:16:11.33 ID:NJmhINX/0.net] みんな頑張ってて偉いなと思った。ワイも頑張るわ 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/02/22(木) 20:21:25.68 ID:NJmhINX/0.net] >>244 ダイエットの民とトレランの民を横並びで語っちゃあいねぇよ。でも朝ランは興味あるわ。なんか目覚ましのコツとかルーティンとかあれば教えておくれ 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/22(木) 20:22:21.18 ID:IaoDDCo80.net] 1日10000歩(約7km)を目標に歩いてる 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/22(木) 20:24:38.36 ID:VQ7FY7QU0.net] >>249 今は何キロなの 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/02/22(木) 20:41:03.46 ID:NJmhINX/0.net] >>254 今87kgぐらいや。この前85kgまで減ったけど歓喜のドカ食い3日ほど続けたら肥えたわ 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/22(木) 20:41:37.61 ID:grCtK3BZ0.net] 自分は通勤で7000歩くらい歩くな 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/22(木) 21:10:47.88 ID:VQ7FY7QU0.net] >>255 身長は？ 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/22(木) 21:23:04.39 ID:fE8ks2GC0.net] 月平均10,000若干割ってる https://i.imgur.com/PFKv9cC.png 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/22(木) 21:24:09.30 ID:fE8ks2GC0.net] 月じゃなくて一日だった 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3324-sBhL [2400:4050:a400:1100:*]) mailto:sage [2024/02/22(木) 21:38:05.25 ID:XbmRHpO30.net] >>255 スタートも今の体重も同じだ お前は俺か？ 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a30c-cjJ+ [112.70.189.247]) [2024/02/22(木) 22:13:34.37 ID:NJmhINX/0.net] >>257 身長は169cmやな。ピークの時はぐんぴぃさんに激似やったで 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a30c-cjJ+ [112.70.189.247]) [2024/02/22(木) 22:15:10.87 ID:NJmhINX/0.net] >>260 お！デブフレンズ！一緒にポルシェみたいな身体目指そうぜ！ 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/02/22(木) 23:43:20.06 ID:BkWb1ZRm0.net] >>235 健康面なんかは考えていない、ダイエットのためのカロリー消費 >>238 悪天候はいかない、仕事で帰りが21時過ぎたらいかない これ以外は毎日 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/23(金) 00:28:02.30 ID:yXAHuGOo0.net] >>262 176の俺はフェラーリを目指すわ 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/23(金) 00:35:42.02 ID:9dsFjbov0.net] 俺は貧乏ゆすりで毎日500キロカロリーくらい消費してる 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a30c-h9aG [240b:13:4060:5d00:*]) mailto:sage [2024/02/23(金) 08:14:42.71 ID:3BwlXPE50.net] カロリー使うなら趣味も変えるといいぞ 漫画アニメより活字の方が消費カロリー多い（微々たる物だけど） 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/24(土) 08:32:55.97 ID:SZVa7DUa0.net] 今日は晴れたな 90分ウォーキング10kmしてきたぜ 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/24(土) 08:52:13.82 ID:TCOV7PsJ0.net] 休息したあとは体力が回復していて軽い軽い 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/02/24(土) 22:14:53.78 ID:8qTwI4Jc0.net] ガチ勢でもないけどシューズ履き分けするようになってより楽しくなった。シューズで全く違うので気分転換にもなる。 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/24(土) 23:34:40.27 ID:qwDgk7gS0.net] 呼吸がしやすくておすすめのマスクある？ 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/25(日) 00:25:30.23 ID:W9w1B1p70.net] 俺はウォーキングにGT2000とカヤノを併用 ブルックスのゴーストに興味ある 4eのサイズ感がわからない 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/25(日) 00:26:17.20 ID:W9w1B1p70.net] 布マスクは。 走るなら要らんやん 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ae6d-eutj [217.178.139.137]) mailto:sage [2024/02/25(日) 08:10:40.19 ID:dXS57Hs00.net] >>266 頭を使ってもカロリー消費量は増加しないか、しても誤差レベル 囲碁とか将棋の棋士は頭使うからカロリー消費するとか大嘘 そもそも脳みそへのエネルギー供給はさほど変動しないから消費量増えたら脳が死ぬ 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ af6b-hTeB [240a:61:4064:e38a:*]) mailto:sage [2024/02/25(日) 08:53:46.26 ID:k5RAz9sa0.net] >>272 紫外線が気になる 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fb67-xn2T [126.62.59.174]) mailto:sage [2024/02/26(月) 12:49:20.93 ID:1iprBq6x0.net] 朝歩くと仕事中めっちゃ集中出来る気がするな やはり人間動くことは大切か 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/26(月) 13:20:10.17 ID:mlaY4v5F0.net] 運を動かす 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/02/26(月) 13:23:17.62 ID:TVJikCnwd.net] 親のリハビリ用にルームランナー買ってあげようと思ってるんだけど自走式と電動式どっちがいいんだろ？ 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/26(月) 14:04:21.35 ID:7QpPHRhi0.net] ウォーキングと瞑想も少ししてたが、ウォーキングだけで恩恵は事足りるよな 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1e0c-hTeB [240a:61:1082:e2f2:*]) mailto:sage [2024/02/27(火) 09:17:29.76 ID:x5jzLfUa0.net] 最近うんこ出ないから体重下がらんわ 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/27(火) 20:03:41.73 ID:jgM3bEBd0.net] うんこが出ない便秘で一番多い理由は水分不足 トイレ近くなるから飲まないみたいなタイプに多い 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1ec6-Z4it [113.43.121.232]) mailto:sage [2024/02/27(火) 21:25:48.89 ID:7rmWD9P00.net] ウンコ肛門まで降りてきてるのにカチカチで出ないの マジにトラウマになるわ 肛門のなかにおにぎりみたいになっとる 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9778-EmJj [42.126.57.81]) mailto:sage [2024/02/27(火) 21:48:00.97 ID:VFgkYPaY0.net] 今日は20,000歩 疲れたわ 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cbc3-U9dJ [180.59.86.134]) mailto:sage [2024/02/27(火) 22:00:39.56 ID:mnpP4zYZ0.net] 痩せる前は20年来下痢症で日に何度も便所行ったりで困ってたが22kg痩せてBMI23になってから普通の一本クソになった 食生活変わってないし整腸剤も飲んでない 運動前後は水分補給してる 肥満と腸内環境の関係でもあるのかね？ 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7b6f-gWgT [2400:4050:a400:1100:*]) mailto:sage [2024/02/27(火) 22:45:49.78 ID:3eV96Ziq0.net] >>283 食生活が変わってないということはないだろ 食う量が圧倒的に減っている それが関係しているかもね 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/02/28(水) 13:17:56.92 ID:/eVBvUx70.net] 正しい姿勢で内蔵を揺する事で動きが良くなる効果はあるよ 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/28(水) 15:42:55.92 ID:wqZvrbiX0.net] 便秘とは無縁で気持ちがわからん 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/28(水) 15:46:50.97 ID:afJJd05t0.net] ゲーリーゲーリーホームラン て応援歌あったよな 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a38f-1Now [240b:c020:4a3:a3e1:*]) mailto:sage [2024/02/28(水) 18:22:46.70 ID:OgThpcSX0.net] もうとうに普通体型なったし デブが頑張ってるのみると 頑張れよ！とおもう 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 16c8-PxTf [240a:61:3060:697a:*]) mailto:sage [2024/02/28(水) 19:13:33.31 ID:eiaHeNWI0.net] 美容体重になりたい 痩せて好きな服着たい 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM16-VtZE [133.159.148.173]) mailto:sage [2024/02/29(木) 13:03:11.68 ID:Xhz/ToHlM.net] 好きなだけ体重減らしていいぞ 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/29(木) 15:03:37.74 ID:onChsQr2M.net] エクストリームウォーク100の募集やってるね 興味あるけど、レビュー見る限り18000円なりのサポートされてるように思えないんだよなあ 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/29(木) 15:08:55.53 ID:ogRRa/Z10.net] 身長−100が健康的な体重 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/29(木) 15:50:33.00 ID:/GNNg23h0.net] -110じゃない？ 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/02/29(木) 17:03:02.89 ID:HjrsYwRz0.net] 若い頃は-110だったけどおじさんは-100で勘弁して 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/29(木) 17:07:19.54 ID:PZ8QnjcuM.net] 痩せ過ぎもダメらしいな 105で、おけ 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/29(木) 17:20:46.32 ID:ogRRa/Z10.net] 基本は身長−100に0.9かけるでしょ でも予防医学の元祖と言われる日野原重明はマイナス100で良いと言ってた 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/02/29(木) 17:46:24.18 ID:ZvZBDS+J0.net] 一般的な標準は-110 健康は俺も-100~105だと思う 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/29(木) 18:46:21.49 ID:kvPzejys0.net] 自分的には-110が理想で-105が標準 でも自分は-100で充分 食べるの好きだからちょいポチャくらいでいいいい 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/02/29(木) 19:56:45.30 ID:ZvZBDS+J0.net] 今回、2度目の大型ダイエット中でちょうど-100だけど体脂肪率が俺の場合高い。食事調整、有酸素運動は出来るけども筋トレがなかなか続かない。 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/29(木) 20:08:12.24 ID:t6gYBIiP0.net] -100で収まってるならまぁ許したるわ 超えてる連中は努力不足だから達成まで間食抜きにしろ 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7bfd-gWgT [2400:4050:a400:1100:*]) mailto:sage [2024/02/29(木) 22:25:20.42 ID:V3IDkgOw0.net] はい 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ba0d-5Lon [2400:4051:8521:8700:*]) mailto:sage [2024/03/01(金) 02:28:25.70 ID:NF3yZrPh0.net] 日曜日の東京マラソンに向けて炭水化物および糖分大量摂取、体重増量中 これでいいのだ‼ 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/01(金) 03:10:31.94 ID:2Eb2esKF0.net] 水分補給どうしてる？ 12キロ歩いて3キロごとに塩ひとつまみと水400mlくらい飲んだけど飲みすぎてる気もする 検索しても夏場の最大量しか出てこないし 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/01(金) 09:36:40.98 ID:B5MAcl/vM.net] 数年つづけているのだが 腹減っこんだあとは体重はへらないけど 背中肉が薄くなっている 脚が引き締まってきた 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/01(金) 12:04:17.23 ID:dtgOpxwH0.net] 一度は東京マラソン出てみたいな 人多すぎでタイム狙えないだろうからエイド取りつつゆっくり走ってみたい 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/01(金) 12:10:33.81 ID:10wlXFOHF.net] >>303 発汗量なんか人によるんだから自分の体調と相談しながら決める以外に方法は無いぞ 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 47f5-gio4 [240a:61:31ac:33df:*]) mailto:sage [2024/03/01(金) 12:20:23.55 ID:dtgOpxwH0.net] >>303 ウォーキングの強度での発汗量で塩分をあえて摂取する必要はないと思う ただでさえ日常生活で塩分過多なんだから 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a3b7-hTeB [240a:61:3113:ecdc:*]) mailto:sage [2024/03/01(金) 21:09:20.34 ID:GIOochOH0.net] ダイエットしてるのに全然腹がへこまない ケツとか他の部位は痩せてるんだけどな 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23c6-hygc [118.86.147.162]) mailto:sage [2024/03/01(金) 21:14:59.68 ID:C+G3naAE0.net] >>308 ウォーキングジョギングでケツから下は鍛えられても腹筋背筋がダルダルなのでは 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4753-hTeB [240a:61:1181:3123:*]) mailto:sage [2024/03/01(金) 21:58:24.34 ID:y5VrWonv0.net] >>309 腹筋と背筋は全く鍛えてない 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/01(金) 22:18:00.87 ID:NoGfM4ja0.net] 腹周りの筋肉が脂肪を支えてくれると聞いた まあ腹の肉は最後まで残るよなあ 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/01(金) 22:33:18.71 ID:fgTlNzgD0.net] ウォーキングで腹筋背筋使うよ 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/01(金) 23:45:19.58 ID:kX6+r06k0.net] 雀の涙にすら満たない程度だけどな 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/01(金) 23:49:30.55 ID:8oO2NPjzd.net] 体重7キロ減ったのに体脂肪率は1%しか減ってない 筋トレもしてるのになんでだ… 腹回りも変わらない 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/02(土) 00:16:53.91 ID:1Lpm+yhV0.net] ウォーキングで日常生活で必要最低限の下肢の筋肉や腹筋背筋はつくよ ムリに腹筋背筋やって痛める人は歩くだけでいい 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/02(土) 00:17:18.16 ID:1Lpm+yhV0.net] そもそも腹筋つけまくっても痩せないから 結局は食事 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4a7c-hGhk [2402:6b00:e422:1a00:*]) mailto:sage [2024/03/02(土) 06:54:01.75 ID:VHQBUBAC0.net] >>314 体組成計がぶっ壊れてるか水分抜けただけか 体重減ってるなら気にしなくて良くない？ 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/02(土) 07:49:03.35 ID:IiphRjDP0.net] >>308 正しい歩き方をしてれば腹も背中も使うから痩せるよ 歩くのに脚を使ってるような歩き方では腹も背中も使わないからへこまない 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/02(土) 07:59:03.56 ID:+t7q9zVw0.net] 脂肪がどこにつくか、どこから落ちるかは完全に体質で人それぞれ 特定部位の運動をするとか、筋肉を付けて変わるもんじゃない 腹回りが最後まで落ちない体質なら、最後まで減量して落とす必要があるというだけ >>314 体脂肪率は絶対値はもちろん、相対的にも精度低いから気にしなくていい もちろん本当に除脂肪体重が落ちた可能性もあるが 筋トレしてても短期間で一気に痩せると確実に筋肉は落ちるよ 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/02(土) 08:00:28.07 ID:+t7q9zVw0.net] >>318 代謝の仕組みを理解してるか？ 運動する箇所の脂肪を消費してるわけじゃないぞ 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/02(土) 08:19:21.64 ID:8dhPNqQKd.net] カロリー消費して腹の脂肪を落とそうぜって話なのか 腹筋を鍛えれば垂れ下がった内臓の位置を戻せるぞって話なのか 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/02(土) 08:19:49.14 ID:IiphRjDP0.net] >>320 部分痩せは無いのは分かってるけど スクワットをしても上腕二頭筋は鍛えられないのと同じで、痩せたい部位はある程度動かさないと痩せないよ 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/02(土) 08:32:51.74 ID:mNA7RhtK0.net] 鍛えるのと痩せるのは違うぞ 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/02(土) 10:46:04.48 ID:1Lpm+yhV0.net] 知れたことだがダイエットなら 運動より食事のほうが大事。 食事に気をつけないとどれだけ運動してもなかなか痩せない。 運動は筋肉つけて代謝上がるぐらいで直接減量に寄与するわけじゃない 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/02(土) 10:47:03.01 ID:1Lpm+yhV0.net] それと腹筋なんて薄い筋肉だからね どれだけ腹筋の強度を上げても、食事で周りの脂肪が取れてこないと腹回りも痩せない 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/02(土) 10:50:28.77 ID:fYz6XTjp0.net] いつまで経っても部分痩せと部分筋トレを混同するアホが減らない 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/02(土) 11:04:21.38 ID:1Lpm+yhV0.net] 309～311が会話の起点でしょ まずウォーキングでもフォームが良ければ腹筋背筋は少なからず使う 腹筋背筋要は体幹が鍛えられたら周りの重たい脂肪も支える それで良いでしょ 腹筋背筋は抗重力筋なので座ったり立ったりしてるだけで使ってるけどね。 そこに歩きというムーブが入ることでより支えようと頑張るので腹筋背筋を使うようになる。 クランチやプランクをしないと腹筋使わないと思ってたらおめでたいw 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/02(土) 11:17:21.46 ID:khgV1lNB0.net] ケツがデカいやつは痩せても痩せた感でなそう 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/02(土) 11:19:33.03 ID:1Lpm+yhV0.net] 野球やってたやつはだいたいプリケツ 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/02(土) 11:49:31.77 ID:+t7q9zVw0.net] >>327 鍛えるという意味でも、歩行じゃ歩行に必要な分の筋肉しか付かないぞ 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/02(土) 11:55:32.76 ID:1Lpm+yhV0.net] >>330 歩行に必要な筋肉がつけば日常生活で困ることはないよ 歩く、立つ、座るだから。歩くが一番強度強いので。 それ以上鍛えたければ鍛えれば良いけど、無理する必要もないんじゃないの ダイエット目的なら、筋トレガンガンやるより食事のほうが大事だし 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/02(土) 12:37:18.65 ID:5M07PEf6M.net] メタボ妊娠腹をどうにかしたいならウォーキングにプランク３０秒で良いから腹回りに何かしら少し刺激を入れたほうがいい ただし食事とウォーキングフォームが完璧なのが前提な 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/02(土) 14:01:11.01 ID:lcLHO8bcM.net] ウォーキングしてるけど今日は寒いな 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/02(土) 14:03:18.24 ID:OCdejzzbd.net] >>333 風が強くて寒いけど夜より全然暖かいから問題ないさ 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/02(土) 14:08:39.89 ID:1Lpm+yhV0.net] まあ体幹トレも大事だよね ウォーキングやランニングフォームが安定するし 腹筋の中でも流行りのプランクは実は上級向け 腰痛めてる人や反り腰の人がやると悪化する場合もある。 プランクは腹筋背筋臀部と胴回りぐるっと刺激が入るので、腹筋が弱かったりポーズが悪く腰が反ったりすると背筋ばかりに刺激が入ったり痛めがち。 初心者では背筋は日常生活してたら自然に刺激が入るので、腹筋の前側を中心に鍛えた方が良い クランチやニーレイズとかね。クランチで首を痛める人は、膝を胸に引き寄せるニーレイズでも良いと思う。 やり方は、２つ 仰向けで膝を曲げて頭をつけた状態で、足の裏を５センチ程度ゆっくり上げて下ろす3・3カウント程度のを5~10回。1~3セット あるいは仰向けで、肘を少し曲げて手のひらを肩幅より少し広く下について、膝を少し曲げて少し浮かして、ゆっくり３カウントで胸に引き寄せて、３カウントで地面すれすれのとこまで下ろす。これも同じ回数とセット数 自衛隊式のカウントの取り方は後者のニーレイズで 伸ばしたとこで1，曲げていくとこで2.3.4 伸ばして戻していくとこで5.6.7。これを6～10回を1～3セット 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/02(土) 14:10:55.30 ID:1Lpm+yhV0.net] 自衛隊式のクランチも同じカウントの取り方 膝曲げて、へそをのぞいて、肩甲骨が離れる程度までで良い tarzanの自衛隊ダイエットbookに載ってた アマゾンで買えるよ 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/02(土) 14:12:10.20 ID:lcLHO8bcM.net] >>334 6度雪風速10mだからキツいわ 風さえ半分になってくれれば楽なんだけど 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/02(土) 14:21:35.09 ID:4rsIezYR0.net] ふくらはぎってどうやったら細くなんの？ 太すぎてキモい 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/02(土) 14:25:44.98 ID:1Lpm+yhV0.net] ふくらはぎのストレッチと、カーフレイズあたりしたら。 ストレッチは壁に手をついて後ろ脚のふくらはぎを伸ばす定番のやつ カーフレイズは階段とかのフチに足裏の前1/3くらい乗せて、カカトを上げ下げするやつ。 5～10回を1～3セット。 別に、床で椅子を掴んでカカトの上げ下げしても良いけどね。 これでふくらはぎの筋肉が鍛えられる 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3ae8-ZAcH [61.206.254.151]) mailto:sage [2024/03/02(土) 14:29:00.57 ID:1Lpm+yhV0.net] ふくらはぎはむくみでも太くなるので、ふくらはぎのストレッチとカーフレイズでむくみも良くなるよ 床に座って、足を投げ出して、ゆっくりとつま先を前に伸ばしたり、手前に引いたりするのもふくらはぎの動的ストレッチでむくみが良くなる。回数も似たようなもん 他には歩いたり走ったりすること自体もふくらはぎの筋肉使ってむくみ解消になる 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3ae8-ZAcH [61.206.254.151]) mailto:sage [2024/03/02(土) 14:31:35.11 ID:1Lpm+yhV0.net] あとは筋膜リリースも良いよ 道具使うならタイガーテールとかローリングマッサージできるやつで、ふくらはぎの裏をコロコロとローリングするとむくみが取れて細くなる 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/02(土) 17:22:33.28 ID:CuEVtCBm0.net] ぐあ 花粉症にはきつい季節だ 目が痒くて走りに集中できん 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/02(土) 18:42:48.63 ID:s+I0ToyN0.net] 唐突に雪降ってきたので今日は断念 昨日の夜は２ヶ月ぶりに外を走ったんだけどキロ6分20秒くらいで走れてビックリした ２ヶ月前はキロ7分切るのだっていっぱいいっぱいだったのに、なんでこんなに速くなったのか謎 体重もそこまで減っていないし、走らずウォーキングばっかりやっていたのに 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/02(土) 18:52:14.38 ID:fYz6XTjp0.net] 半年ウォーキングだけして、それ以降ランニングも混ぜてるがウォーキングだけでも最低限の筋肉鍛えられる。そのおかげで腰痛も改善するし。 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ae6d-eutj [217.178.142.242]) mailto:sage [2024/03/02(土) 20:29:45.63 ID:Fy+FXWAW0.net] ウォーキングで筋肉鍛えられるレベルってサルコペニア（筋肉の衰えによる虚弱）に片足突っ込んでるんだけどな そのまま行ったら60代で寝たきりだぞ 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4783-ZAcH [2400:2200:81a:9173:*]) mailto:sage [2024/03/02(土) 20:32:02.59 ID:Os5/iV1P0.net] 8000歩歩ける脚力なら全く問題ない 20～30分でも最低限十分 歩いたり筋トレしてない人がほとんど。 筋トレを必ずしないといけないというのは強迫観念に近い。遅筋でも十分 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/02(土) 21:42:41.08 ID:QIkGlXmb0.net] >>345 田舎で椅子に座って仕事してる人は全く歩かないよ 移動は全部車だし 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/02(土) 21:48:13.35 ID:s+I0ToyN0.net] だからサルコペニアに片足突っ込むような肉体になるんだろ？ 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/02(土) 21:49:02.29 ID:fYz6XTjp0.net] 東京行くとみんな歩くの早えなと思いながら移動してるわ。 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/02(土) 21:49:49.64 ID:fYz6XTjp0.net] 間抜けが今はランニングしてると書いてるのに間抜けな指摘してるし 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/02(土) 21:54:03.62 ID:Os5/iV1P0.net] 東京のほうがみんなよく歩くよね 通勤で。 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/02(土) 22:11:08.52 ID:x6AfMpIo0.net] 速歩で30分以上歩けば、運動不足の奴なら筋肉痛になるぞ ウオーキングといっても強度や時間によるだろ 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/02(土) 22:23:04.76 ID:Os5/iV1P0.net] ソクホなら20分でも結構筋肉使う 別にゆっくりでも良いけどね 遅筋は使われる 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/02(土) 22:53:24.46 ID:1v5/gZ9D0.net] 今日一日家で貧乏ゆすりしてるだけでこれ 貧乏ゆすりしすぎた https://i.imgur.com/nKCEYxd.jpg 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/02(土) 22:53:54.30 ID:TX8u5R4Ha.net] アディダスのプライムＸ２ストラングは３万９千円もする高価なランニングシューズだけど。 トランポリンで飛び跳ねるような反発力、前への推進力をもらえて筋力が無い人でも楽に速く歩けるのでおすすめ。 スーパーで買い物して重い荷物を持っても沈み込まず、体重や荷物の重さを推進力に変えてくれて歩きやすい。 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/02(土) 22:54:50.86 ID:1v5/gZ9D0.net] https://i.imgur.com/n7bAzVN.jpg 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/02(土) 23:06:02.06 ID:5ETY6rV70.net] ウォーキングも時速7km以上ならランニングと変わらない効果みたいな記事もあるね でも1kmを8分半なんてスローで走った方が楽 それを5km以上の距離をこなすなら尚のこと 走ってる者からしても速歩ってしんどい 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/03(日) 01:12:45.93 ID:TntU1cVW0.net] 分かる 時速7km以上で歩けたらウォーキングの方が消費カロリー高くなるらしいけど時速7km以上で歩くのってまぁまぁ結構大変 自分は時速8kmで歩けないけど時速8kmで走れるからウォーキングよりスロージョギングの方が効率いいと思ってる 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/03(日) 01:33:34.60 ID:W5LmqCrA0.net] 普通に歩けるのは時速６キロメートルくらいまでだな 7超えると走っているような感じになる あまり長くは続けられないな 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/03(日) 02:28:49.88 ID:9lGP3FWH0.net] >>354 カロリー・・・？ カロリーって・・・ 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/03(日) 02:33:19.47 ID:8LIX25wK0.net] だってカロリーって書いてあるもん 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 377e-W1er [240b:13:4060:5d00:*]) mailto:sage [2024/03/03(日) 08:01:32.15 ID:to1ZZFtF0.net] >>354 一日貧乏ゆすりで４キロカロリーなんだね 砂糖１ｇ分だけ食っていいぞ 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-XCmx [49.96.242.151]) mailto:sage [2024/03/03(日) 09:22:41.91 ID:Q/q8EWZfd.net] ？ 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-XCmx [49.96.242.151]) mailto:sage [2024/03/03(日) 09:24:05.48 ID:Q/q8EWZfd.net] 基礎代謝も含んだ数字だよ？ 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb4-onPE [123.0.76.194]) mailto:sage [2024/03/03(日) 09:31:00.62 ID:X6meCIPv0.net] 楽じゃないから消費も増えるんだと思うけどな 俺は年齢から関節保護優先で速歩を選んでる 7km/hは楽ではないけど日課の半分以上は達成できてるかな これから暑くなるとやや落ちるけど 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMbf-XXsC [49.239.64.8]) mailto:sage [2024/03/03(日) 09:43:13.49 ID:+KaoQbW/M.net] 基礎代謝含んで４キロカロリーとかすげーエコな身体ですね 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd3f-wrrM [1.75.246.51]) mailto:sage [2024/03/03(日) 10:26:11.06 ID:BTK9k4SAd.net] カンマって小学校で習わない気もするな しょうがないようんしょうがない 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff6d-PwRf [217.178.141.185]) mailto:sage [2024/03/03(日) 10:26:42.95 ID:LIWkh+0Q0.net] 1kcal＝1Cal＝1,000cal アメリカだとCal表記が多くて単にカロリーと訳されることがある >>354 貧乏ゆすりだけでこんなに消費するわけねーだろ すげえ多めに見積もって半分基礎代謝としても2000kcal以上だぞ？ 自分は日常的にトレーニングしてるけど、2000kcalって30km走や自転車ローラー3時間分（LSD）の消費カロリーだぞ それに匹敵する貧乏ゆすりってどんだけだよ そもそも貧乏ゆすりの消費カロリーとかどうやって計算すんだよ 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7ffc-Yn/q [240b:c020:440:4299:*]) mailto:sage [2024/03/03(日) 10:48:58.30 ID:0R8yI5XF0.net] 梅は咲いたか 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 57c6-BTpz [118.86.147.162]) mailto:sage [2024/03/03(日) 10:51:09.48 ID:cXYMRbS90.net] 貧乏ゆすりで歩数計動かしまくればそれくらいに誤認させられるのかな 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f79d-XCmx [240a:61:4164:882a:*]) mailto:sage [2024/03/03(日) 10:57:50.58 ID:KiPHfrdv0.net] >>370 いや、心拍数が上がってるからじゃない？ https://i.imgur.com/n7bAzVN.jpg 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f79d-XCmx [240a:61:4164:882a:*]) mailto:sage [2024/03/03(日) 10:58:55.08 ID:KiPHfrdv0.net] どの時間帯も心拍数が100以上をキープするくらい貧乏ゆすりをしてた 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff6d-PwRf [217.178.141.185]) mailto:sage [2024/03/03(日) 11:01:01.07 ID:LIWkh+0Q0.net] 心拍数が上がったからってカロリー消費してるとは限らんけどな 運動中の心拍数ならvo2maxが分かれば推定で算出は出来るが というか貧乏ゆすりで長時間心拍数上がり続けるってやべえだろ 貧乏ゆすりで心拍数が上がるのもおかしいし、心拍数上がるほどなのに辞めずにずっと貧乏ゆすりするのも理解できない 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-7psw [49.98.152.137]) mailto:sage [2024/03/03(日) 11:02:03.26 ID:J+AyVc72d.net] 貧乏ゆすりでそんな心拍数になるならなんか身体の不調を疑った方がいいんじゃないか？ 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f79d-XCmx [240a:61:4164:882a:*]) mailto:sage [2024/03/03(日) 11:02:52.12 ID:KiPHfrdv0.net] 寝っ転がりながら腰から下を常に動かしてるからな もちろん痩せるためだが 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff6d-PwRf [217.178.141.185]) mailto:sage [2024/03/03(日) 11:07:33.18 ID:LIWkh+0Q0.net] 寝たきりの巨デブかなにか？ 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-XCmx [49.96.243.86]) mailto:sage [2024/03/03(日) 11:16:21.43 ID:4BI2HU0sd.net] なんで怒ってるの？ 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-JCcX [49.96.229.32]) [2024/03/03(日) 12:35:27.55 ID:7a3fYDrud.net] >>367 実際いつどこで習得したのかは全く覚えてないけど本当に小学校でやらんのかね？ 絶対つけろとは言わないけどルールくらいは教わるんじゃないか？ 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/03(日) 15:02:55.88 ID:SMuCLXMl0.net] 今日は良く晴れて最高のジョギング日和だったね。 去年の10月にジョギング始めた時は3km（7分/km）が限界だったけど、今日は15km（5分15秒/km）で走れた。 体重も標準まで落ちたし、継続大切。 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/03(日) 15:52:12.30 ID:to1ZZFtF0.net] >>379 は？昨日から丸２日吹雪いてる地域もあるんですが 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/03(日) 15:55:26.99 ID:xRziDG7Dd.net] 股関節が痛いのなんなん 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/03(日) 15:58:26.34 ID:UMr8em1F0.net] >>381 股関節が痛いということは股の関節が痛いということなんだよ 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/03(日) 16:08:50.40 ID:dE+GSLPH0.net] 言ってることは間違ってないんだろうが信次郎構文みたいでちょっと笑った 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f3f-Hejz [2405:6585:2d60:400:*]) [2024/03/03(日) 16:55:23.48 ID:xNjwjkAa0.net] ジョグしてると女性は腕しっかり振ってフォーム意識してウォーキングしているのをよく見かける。男性ではあまり見かけなくて、ラジオ垂れ流しで散歩してたり、オモリ持って歩いてたりと癖が強い。 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9fe8-OTFg [61.206.254.151]) mailto:sage [2024/03/03(日) 17:00:58.88 ID:WpqF9rCG0.net] ウォーキングだけどランシュー使ってるから膝とか痛くないわ 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d7f8-iFez [2400:2200:b7:db0a:*]) mailto:sage [2024/03/03(日) 17:23:33.56 ID:SMuCLXMl0.net] >>380 ごめんなさい 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/03(日) 18:00:56.44 ID:TntU1cVW0.net] 今日は寒くは無いけど雨降りだからトレッドミルだ 自分はやっぱり寒いのが一番駄目だ 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/03(日) 19:38:08.97 ID:to1ZZFtF0.net] >>386 許した 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/03(日) 21:25:13.10 ID:W5LmqCrA0.net] 今日は良い天気だった@横浜 裏山を2時間ほど走ったり歩いたりしてつかれた。タイワンリスをたくさん見かけた 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM1b-YMRV [202.214.198.150]) mailto:sage [2024/03/04(月) 21:25:10.23 ID:S1KE7PchM.net] >>384 ダンベル(1kg)をダランと腕下げた状態で持ってタラタラ歩いてるおじいさんとかね 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMcf-YMRV [163.49.214.23]) mailto:sage [2024/03/04(月) 21:26:18.15 ID:BW86M+0HM.net] >>384 ダンベル(1kg)をダランと腕下げた状態で持ってタラタラ歩いてるおじいさんとかね 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/04(月) 22:26:14.42 ID:BluwlRU7d.net] >>390 そんなの見たことないよ 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/04(月) 22:42:35.68 ID:EDrVS0ue0.net] >>392 人それぞれだろww 自分のすんでいる地域にそういうおじさんがいれば見たことあるだろうし、いなければ目にするはずがない 視野を広く持とうぜ 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/04(月) 23:17:39.49 ID:eWRHnks70.net] やっぱ痩せるにはカロリー制限で空腹に耐えないとアカンすかね 夏は時間あって調子いいと2万とか歩いてたから痩せたけど、今は週5で1万歩やっても全く痩せない 冬って痩せやすい言うけどほんまですか 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9709-Pt3E [2400:4050:a400:1100:*]) mailto:sage [2024/03/04(月) 23:33:58.31 ID:bx3ngz5C0.net] >>390 そんなやついたら走って逃げるわw 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d70b-k+sP [220.104.13.161]) mailto:sage [2024/03/05(火) 00:40:14.63 ID:CwUKYOww0.net] 某山で仏門修行してたけど行く時60キロが52キロになって帰って来た 帰ってきて1週間に1キロペースで体重増えていったが 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/05(火) 02:12:31.43 ID:NsShUbok0.net] >>314 体脂肪計は当てにならないぞ ゴリゴリのマッチョの体脂肪削られてバキバキでも20とか出たりするみたいだし 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/05(火) 06:55:09.09 ID:qp2Vw6Y60.net] >>394 冬は痩せやすいよ 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f16-YS8p [61.24.185.89]) [2024/03/06(水) 06:59:47.81 ID:7MxWHgvS0.net] >>390 多少は腕の筋肉の維持になるんじゃない おじいさんならそういうのも大事 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/06(水) 14:20:30.78 ID:AsTfqOjp0.net] なんかこう　無理な寒さ　歩くきにならない 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/06(水) 14:37:41.53 ID:U5KCCktl0.net] デブは常に言い訳を探す 寒い 暑い 天候悪い 調子悪い そんな時間ない 効率悪い そしてカロリー取りながらスマホいじってブクブク太る 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/06(水) 14:53:11.27 ID:D4GKk7Pbd.net] そんな寒いか？ おれんところ今の気温2.9℃だけどちゃんと着込めば余裕で外をウォーキングできるぞ 服装って大事よ 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/06(水) 14:59:05.62 ID:TjUQcZXJd.net] >>402 寒いとかほざいてるやつは防寒対策してないだけなんだよな（北海道や東北のような雪国を除く） 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/06(水) 17:14:45.24 ID:miCpz9pv0.net] ポーラーテックパワードライの長袖インナー１枚に ペラペラで換気穴だらけのウインドブレーカー羽織っただけで真冬もウォーキングしてる これでも汗をかなりかくのでこれ以上着るのは無理 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/06(水) 17:51:41.82 ID:45eY3iOT0.net] >>404 別に寒くないなら着なくていいんだぞ？ 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/06(水) 17:55:54.33 ID:AsTfqOjp0.net] 2月日数も少ないのに頑張りすぎた反動がきているだけ 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f6a-JCcX [2001:268:9bfc:3f97:*]) mailto:sage [2024/03/06(水) 21:18:14.07 ID:q5J4iZES0.net] 腰悪いから走りはお休みで1km7分ちょいの高速ウォークしてたら張り付いてくるやつがいてキモかった インターバル走みたいに離れたら走って追いかけてくるんだよ 近づいたら歩きの足音して離れると走ってる足音がする オーバルコースだけど1kmついてきて俺はノルマ8km歩いたからやめたらそいつは過呼吸みたいに息上がってコースアウトして座り込んでた 寒風の中手袋もせずに袖を掌に被せてカジュアルスニーカー履いてたから慣れてないやつとは思う 散歩でいいから他人気にせずにマイペースで頑張れよと言いたい 無理は長続きせんよ 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/06(水) 23:01:02.63 ID:R+G155pO0.net] >>407 ペースメーカー乙です 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/07(木) 06:10:01.17 ID:/IGL5ixq0.net] 寒いこの時期のほうが距離稼げる ただ風が強い日は結構辛い 風速5m超えてくると 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/07(木) 06:56:29.87 ID:5aEoikGc0.net] 無理はするな だが死んでも継続しろ 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/07(木) 07:46:00.98 ID:oZIXplYw0.net] スーパーの広い駐車場であちこち空いてるのに わざわざ隣に着けるやつなんなの 影にしたくてお陽さんよけ？ お前見とけよ的な車上荒らし避け？ きもいから降りて去ってからすぐにズラしてやるけどな 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/07(木) 07:49:12.71 ID:Ad3XQmM80.net] わかる、たまにあるよな 俺はよくわざと真後ろに駐車し直したりするw 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/07(木) 08:46:19.13 ID:/ZUw3Tf20.net] となりの車を駐車のガイドにしている。地面のラインより立体物なので分かりやすい。 そして並ぶと何故か安心するのよね。自閉症の子が物を並べるのが好きなのと同じかね。 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/07(木) 08:58:26.20 ID:6hgOm4pA0.net] 横に車がないと満足に駐車できない下手くそもいる この国は金で免許与えすぎ 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/07(木) 08:59:27.81 ID:oZIXplYw0.net] 家族連れがゾクゾク降りてくるのもうるさい ちょけるなクソガキ また自分の車には衣服が接触しないように気つけるくせに 俺の車にフードやらカバンを擦り付けとるがな！的なやつとくにデブスおんなさん 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/07(木) 09:00:56.39 ID:6hgOm4pA0.net] ブスとかデブって自分に甘く他人に厳しいからなぁ 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/07(木) 09:06:52.40 ID:2sOWyzGQ0.net] スレ違いなのにクドクド愚痴ってるアホも気持ち悪いけどな 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f97-db+R [101.110.35.137]) mailto:sage [2024/03/07(木) 11:25:05.21 ID:6hgOm4pA0.net] >>417 自己紹介お疲れさん 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1756-7psw [180.146.74.199]) mailto:sage [2024/03/07(木) 11:45:00.90 ID:2ZjYDQHM0.net] 運動すれば気分が良くなったりするらしいけどウォーキングかジョギングを心掛けても日頃の鬱憤だったり偏見混じりの思考は治せないって事が良く分かった 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffb7-JgQi [121.119.74.201]) mailto:sage [2024/03/07(木) 11:45:42.81 ID:/ZUw3Tf20.net] 今日寒くて歩けない 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5781-Hejz [118.241.248.189]) [2024/03/07(木) 12:11:25.65 ID:DnTKQHD70.net] >>418 ねえねえ、ここで免許のアホな話したり車の停め方の話するのってどんな気持ちなの？ 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/07(木) 13:56:57.64 ID:47LQogHq0.net] >>419 ダイエットのストレスは人をおかしくするのかも 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/07(木) 15:40:03.85 ID:Ad3XQmM80.net] 運動は続けないと本当の効果はない 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 97f5-OTFg [2400:2200:92e:d3cd:*]) mailto:sage [2024/03/07(木) 16:30:20.44 ID:Ad3XQmM80.net] 効果を実感したいならせめて雨の日以外は毎日八千歩を3ヶ月以上続けてみなさい 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 97f5-OTFg [2400:2200:92e:d3cd:*]) mailto:sage [2024/03/07(木) 16:31:13.19 ID:Ad3XQmM80.net] そこからさらに半年一年はやらないと大きな変化は感じないだろう 薬よりも穏やかだがしかししっかり血肉となる 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf23-JCcX [2405:6584:ce0:1000:*]) mailto:sage [2024/03/07(木) 16:32:00.73 ID:GDWrlduZ0.net] そんなに歩く道がないわ 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 97f5-OTFg [2400:2200:92e:d3cd:*]) mailto:sage [2024/03/07(木) 16:36:48.34 ID:Ad3XQmM80.net] 同じとこグルグル 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 97f5-OTFg [2400:2200:92e:d3cd:*]) mailto:sage [2024/03/07(木) 16:37:41.75 ID:Ad3XQmM80.net] 歩く走るは人間の運動の基本だからどこかで取り入れる必要がある 20～30分でも良い 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d767-V5Zh [60.88.127.18]) mailto:sage [2024/03/07(木) 16:52:24.62 ID:yr0a+WMD0.net] スロージョグって効果あるの？ 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/07(木) 20:04:15.09 ID:5aEoikGc0.net] スマホ歩きは効果無いよ 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/07(木) 21:20:13.16 ID:kTS9JDaQ0.net] 効果無いわけないだろ アホなのか？ 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/07(木) 21:27:52.10 ID:2sOWyzGQ0.net] >>429 1分あたり120～130の心拍数が脂肪燃焼ゾーンと言われている。普通のウォーキングだとこのゾーンに上げきれないからスロージョグがちょうど良い。ただ言えることは普通のジョグでもより長い時間出来る方で継続出来る事が大事。 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/08(金) 00:17:28.95 ID:4aSgZz6Y0.net] ジムのランニングマシンでガラガラなのにわざわざ隣に来る奴なんなの　老若男女問わずいる 434 名前：429 (ﾜｯﾁｮｲ d767-V5Zh [60.88.126.202]) mailto:sage [2024/03/08(金) 00:48:33.83 ID:10x1p1Nn0.net] >>432 なるほど、ご説明ありがとうございました 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d7c9-JCcX [2405:6580:8880:800:*]) mailto:sage [2024/03/08(金) 01:03:40.76 ID:Ga2mFwbD0.net] >>433 そこの場所のマシンが使いたいだけ 何も考えてないんだろうよ 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/08(金) 06:49:28.98 ID:MP4DY2t60.net] 運動だけで１０００キロカロリーとか消費するの無理だよな 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/08(金) 06:54:50.32 ID:C0ujvau40.net] 長時間運動すれば良いだけだから無理では無いよ ただしスマホ歩きは除く 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/08(金) 07:12:23.06 ID:9JdVxghz0.net] 移動したエネルギーの総量的に歩き方は関係ない 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/08(金) 07:31:21.46 ID:L1hdS7Rn0.net] https://i.imgur.com/eSsxmUM.jpeg トレーニングとして運動してればこのくらいは行くぞ 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f6a-Q82t [1.21.51.10]) [2024/03/08(金) 08:30:10.47 ID:RVjvYRe70.net] >>432 スロージョグだとすぐ心拍１３０超えちゃうんだが 超えたら歩く、１２０切ったら走るとかでも良いのかね 130超えてると無酸素運動みたいなゾーンになるんだよね ガーミンの解説は 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff6d-PwRf [217.178.136.248]) mailto:sage [2024/03/08(金) 08:37:49.77 ID:L1hdS7Rn0.net] 130で無酸素運動って最大心拍140とかなのか？ 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/08(金) 09:54:10.19 ID:vfIHbQih0.net] >>436 山登れば一撃3000キロカロリーとか使うよ 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/08(金) 10:42:26.23 ID:dR6sBA2s0.net] 10キロ強ランニングしたら1000キロカロリーてランアプリに表示されるけど 実際はわからん 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/08(金) 10:52:23.62 ID:bXH7ygs/M.net] そんなもんじゃない 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/08(金) 10:53:39.20 ID:GAWS8+Qc0.net] 最近話題の内臓脂肪落とすアライって薬ってヤバイな 条件は18歳以上で男性は腹囲85cm、女性は90cm以上で既に生活改善に取り組んで食事管理や運動だとかをやっても改善しない人を薬剤師が確認して販売らしい 製薬会社の治験データでは1日3回1年の服用で内臓脂肪の面積が21.5%腹囲が4.7cmの減少 何よりヤバイのが副作用 食事で摂取した脂をそのまま排出するから下痢になることがあるらしくオナラでも垂れ流しになるみたいだし 毎日、息が上がる程度のウォークかジョグを5kmやった方が効果ありそう 思うにグータラデブ用の薬と思う 治験データに体重の減少記載もないし 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/08(金) 11:25:38.01 ID:leiOaKzI0.net] ガーミンのVO2max上げるのをモチベーションにしてる とりあえず60が目標 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f97-db+R [101.110.35.137]) mailto:sage [2024/03/08(金) 11:59:10.64 ID:lAeqt9To0.net] >>446 60難しくね？俺は56が限界 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 37f5-hUeu [240a:61:31ac:33df:*]) mailto:sage [2024/03/08(金) 12:34:50.23 ID:leiOaKzI0.net] >>447 去年59まで行ってサボリ気味の今58だからもう少しではあるんだけどなかなかね・・・ 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/08(金) 13:16:38.02 ID:lAeqt9To0.net] >>448 俺もがんばるかな！ 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/08(金) 18:29:27.33 ID:OkH26augd.net] 今日食い放題行ったんだけどくっそつまんねーな 倍は食えるのに3000キロカロリー辺りでダイエット脳が働いてそれ以上食わないで帰ってきたわ 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/08(金) 18:53:07.77 ID:9JdVxghz0.net] そんな覚悟なら最初から食べ放題行くな定期 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/08(金) 18:55:15.66 ID:+dqQJE/z0.net] 目標体重になるまではバイキング系は封印している 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/08(金) 18:56:04.69 ID:OkH26augd.net] >>451 ダイエット始めてから人生つまんなくてさ なんか面白いことないかなって試してみたけどダメだったんよね 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/08(金) 18:58:17.35 ID:OkH26augd.net] >>452 目標体重はもう切ってるよ だから好きなだけ食えるかなって思って試してみたけど無理だったんだよね 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/08(金) 19:44:32.09 ID:C0ujvau40.net] ちゃんと管理出来るならたまの食べ放題くらい食っていいぞ ただし１ｋｇでも増えたら直ぐに警戒しろよ 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/08(金) 19:44:38.65 ID:+dqQJE/z0.net] >>454 3000 食えば十分だろw 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/08(金) 19:45:17.46 ID:voX3zVEi0.net] 食べ放題じゃなくて高い焼き肉にしろよ 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/08(金) 21:02:58.35 ID:RAR2uQg20.net] ダイエットしてるのにバイキング？ 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/08(金) 21:39:06.42 ID:OkH26augd.net] >>455 +1キロじゃすでに手遅れじゃん >>456 十分かどうかは各々食える量が違うんで… >>458 コントロールできるなら絶対禁止ではないんだぞ？ 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/08(金) 23:49:03.85 ID:xoiZ7ruB0.net] 体脂肪率低いならたまにはバイキングもいいかもね 俺は高いからチートデーはいらん 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/09(土) 08:04:10.88 ID:R/1Atkuw0.net] しゃぶ葉とかで野菜メインの食べ放題すき😋 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/09(土) 09:07:04.35 ID:jxzv/Nxg0.net] 持久系競技のトレーニングしてると 毎日4000kcal～5000kcalは食わないといかんのだが 胃腸が弱かったり食欲薄い人だと毎日食い続けられなくてアンダーカロリーになってしまって成果が出なかったりするんだが お前らはそんな心配なさそうだな 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/09(土) 10:11:53.43 ID:1L+2C0g4d.net] ダイエットスレで何言ってんだよ 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/09(土) 10:16:24.65 ID:a6YLbqgFd.net] トレーニーとしては底辺なんだろ 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/09(土) 10:35:17.67 ID:eu1opBB30.net] ズレたマウント取りたがりの可哀想な奴は何処にでもいる 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/09(土) 10:42:42.72 ID:mntdPL0/0.net] 自称アスリートがダイエット板に来てる時点でお察しよね～ 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMcf-db+R [163.49.213.78]) mailto:sage [2024/03/09(土) 11:28:08.57 ID:Ky6uq8zaM.net] >>462 頭悪そうねw 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 57c6-BTpz [118.86.147.162]) mailto:sage [2024/03/09(土) 11:56:16.88 ID:RmehGplm0.net] そろそろファビョって「お前らデブと俺は違う」とか宣いだすぞ 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr0b-Ylao [126.194.18.19]) mailto:sage [2024/03/09(土) 12:09:07.84 ID:GSEOOTyQr.net] >>462 へーすごいっすね 満足したら出てけ 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/09(土) 19:33:03.50 ID:FJ5RFc/90.net] 少し前に煽るの失敗して顔真っ赤になってこれなら勝てるとか思ったんじゃないの 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/09(土) 20:09:52.63 ID:jxzv/Nxg0.net] 食うのも才能だからトレーニングと相性良さそうだな、ってだけの話なのにカリカリしすぎだろう 腹減ってイライラしてるのか？ 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/09(土) 21:47:20.83 ID:wW37X2wId.net] 筋トレスレもそうだけど必ず変なイキリ野郎がいるな 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/09(土) 22:54:56.88 ID:pu44MYhP0.net] 食う才能なんて一般人には無用なだけでなく害悪でしかないからな 食う才能が役に立つことなんてスポーツ選手しかないし、引退してから地獄見るからやっぱり価値ないんじゃね？ 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/09(土) 23:00:46.72 ID:2OtIYgp+0.net] 毎日4,5千カロリー必要とかいう特殊過ぎて社会人に不可能なトレーニングw前提持ち出してる時点で頭やられてる 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/09(土) 23:17:08.03 ID:hR/8TlC50.net] バカはすぐマウント取りたがるのは何でだろうね 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/10(日) 03:00:30.15 ID:Y/zP29450.net] お金がかからない趣味で健康維持って素敵やん 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/10(日) 03:01:47.03 ID:HHFmDkdP0.net] タモリは散歩が趣味らしい 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9dbf-WJZE [2400:4050:2840:ae00:*]) mailto:sage [2024/03/10(日) 07:22:22.59 ID:g9HcXH+r0.net] ダイエット板なのに アスリート目指してる奴いるのは何故 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/10(日) 07:50:58.49 ID:C077q+/y0.net] 俺すげーってやりたい幼子 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3d9c-jpM3 [2400:4052:9340:700:*]) mailto:sage [2024/03/10(日) 12:29:21.56 ID:lQV48b/10.net] 1月2月は横ばいで体重が変わらなかったのは天気が悪いので回数が減ったせいだと思ってた 3月になって日の出が早くなったからまた朝食前に歩くようにしたら減ってきた 自分の場合は歩く時間帯が問題だったようだ 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9dbf-WJZE [2400:4050:2840:ae00:*]) mailto:sage [2024/03/10(日) 14:53:44.38 ID:g9HcXH+r0.net] 休日の朝起きて朝食前とか 17時位の夕飯食べる前とかかな 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d50c-w1Dh [112.70.189.247]) [2024/03/10(日) 16:22:42.16 ID:UpQQwQ860.net] 山歩きしてきた気持ちよかった 皆も山歩きしよう 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/10(日) 18:45:42.03 ID:F4UtVCAj0.net] 山良いよなぁ 山に囲まれた街に住んでいるから趣味としてやってみたいんだよね でも防災放送で熊とか猪とかしょっちゅう流れているから怖い あと装備が高価だから高尾山くらいイージーじゃないと挑戦できないな 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 65bf-3ruA [240f:105:d048:1:*]) mailto:sage [2024/03/10(日) 20:08:02.12 ID:Zt36GH2g0.net] 後ろ向きで走っているシニアな方とすれ違った。後ろ向き歩きの人も時折見かけるけれど、あれって転倒して大事になったりしていないのだろうか。 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d514-dI4+ [240b:13:4060:5d00:*]) mailto:sage [2024/03/10(日) 20:14:04.93 ID:CHzZzui00.net] なんかの健康番組で後ろ歩きってやってるんよ ダイエット的には意味無い 健康的には意味無くはないけど、ストレッチやればいいだけだし 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb29-a64b [2405:6584:ce0:1000:*]) mailto:sage [2024/03/10(日) 20:14:54.36 ID:Eo2qQ5TS0.net] 後ろで走るのは危ないけど公園や安全な場所で歩くのは健康にいいらしいよ 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/10(日) 22:17:11.06 ID:ucLjI4R/0.net] 転んだら間違いなく後頭部行くな 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/10(日) 23:26:52.94 ID:uQy9hG7X0.net] ジョグと歩きと半々位で50分 5キロぐらいかな　途中、腕立て、スクワット各20と懸垂2回 心地よい疲労感だ 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/11(月) 09:55:52.91 ID:7fipC2s5a.net] ジョギングだと脂肪燃焼ゾーンに入らないので歩いたほうがいいですか？ 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/11(月) 10:09:24.72 ID:EquHI4mk0.net] 脂肪が全く燃えないってわけじゃないでしょう 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/11(月) 11:43:36.64 ID:C874+6jY0.net] 今の時代コスパありきなのかねえ 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/11(月) 13:43:27.74 ID:Ktx8Pqmv0.net] >>489 こんな感じで1キロ走って歩いてをやって、一年で食事制限合わせて20キロ痩せたがどんなに頑張ろうと有酸素運動で都合よく脂肪だけ消費はありえない。 https://imgur.com/a/MnBKJeO 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/11(月) 13:52:11.39 ID:S1/pk6Xi0.net] ウォーキングだけでおけ 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/11(月) 14:08:17.74 ID:Y4kH6DjW0.net] 最大心拍数の推定式とか有酸素運動無酸素運動の心拍数ゾーンの表とかどれくらい根拠があるんだろうか 実感と異なる気がする 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/11(月) 14:39:59.07 ID:TUpXRmzx0.net] >>478 アスリートというと大層なものに聞こえるけど 持久系運動って敷居だいぶ低いし、週5、週6でトレーニングしてる人は結構な数いると思うぞ 筋トレも昔はマニアみたいな扱いだったが、今は普通に趣味として認知されてるしな 持久系運動やってても大会前の体重調整は必須だし、トレーニーだって減量は重要だからデブ以外のダイエットは認めない！とか鼻息荒くせんでも良くね？ 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/11(月) 14:45:13.26 ID:TUpXRmzx0.net] >>494 自分の周囲の人間も推定式とだいたい乖離してるしあんまりアテにならんと思う 本当にHRmaxを計りたいなら、80%vo2maxから1分刻みで5%強度を上げていくランプテストがHRmaxを叩きやすい 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/11(月) 14:51:01.58 ID:TUpXRmzx0.net] >>489 有酸素能力が低すぎて、どんなに遅く走っても解糖系が動員される強度になってしまうってことだよね？ いわゆる脂肪燃焼ゾーンとやらは70%hrmax未満のことだろうが、 確かにこの強度はほぼ脂質代謝なんで脂肪消費ペースの効率は良い ただ、1時間全力走でも80%は脂質系使ってるんでそこまで厳密に考えなくて良いぞ そもそも解糖系使ったとしても、元をたどれば食事の糖質が使われるんで結果的にダイエットになる 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/11(月) 14:54:07.27 ID:Uha1iiow0.net] 歩いた(走った)距離だけカロリーは消費する あまり細かいことを考えずに、続けられる速度でやるのがいいよ 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/11(月) 14:55:50.65 ID:1buJemJSa.net] >>489 １ヶ月30kmのウォーキングをして 次の月は10kmジョギングをしてみたけど ジョギングの方がやせた 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/11(月) 14:56:49.68 ID:5EbEAcKv0.net] ウォーキングやジョギングだけしておけば 無理な筋トレする必要ない 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/11(月) 16:47:59.81 ID:nC2CDCeL0.net] 無理な筋トレはいらないけど全身の軽い筋トレはオススメ 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/11(月) 16:57:12.92 ID:sy/C7FQ30.net] 春めいてきて地元の過疎コースも若い人増えて活気が出るがGW頃にはまた過疎るんだよな いつも常連が10人もいないのに平日の今日は見慣れない老若男女が30人はいた 摺り足歩きで慣れてない人が多かったけど是非頑張って続けて欲しいね 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/11(月) 17:30:02.28 ID:5EbEAcKv0.net] 腹筋だけたまにしてる ニーレイズやクランチとか 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/11(月) 17:30:30.97 ID:OglrsW+o0.net] >>500 動画とか筋トレ筋トレもしくは筋トレと有酸素を混ぜろばっかだから週2で一時間～二時間の筋トレの日入れてたけど要らなかったのか… でもボディーメイクしたかったら要るって言うし70kgスレ辺りから筋トレ派が増えてくるしなぁ… 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/11(月) 17:51:17.37 ID:PRc9xJ2r0.net] 筋トレ嫌なら太ももだけやっとけば1番効率いいよ 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/11(月) 17:58:43.53 ID:5EbEAcKv0.net] >>504 歩いたりジョギングだけでも最低限の下肢と腹筋背筋は使ってるよ やって痛みが出ないなら筋トレは反対しないけど、ムリして痛みが出るようならやらなくても良いよという意味です。 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/11(月) 18:16:58.47 ID:Ktx8Pqmv0.net] 痩せるだけなら食事気をつけて運動すれば痩せるが筋肉も失う。特に上半身。 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/11(月) 19:38:20.75 ID:FuMd1PHa0.net] 筋トレは体幹だけでもやったほうがボディメイクにも健康にも良い 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/11(月) 19:40:52.66 ID:5EbEAcKv0.net] その体幹がね 腹筋、背筋 腹筋で腰痛めてしまう人もいるわけで 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/11(月) 19:43:42.47 ID:c8rGKSKP0.net] 何を目指すかによるな 最速で体重減らしたいなら筋肉もろとも落としたほうが早いから筋トレは不要 体型変えたいなら筋トレはマスト 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/11(月) 20:06:39.49 ID:TUpXRmzx0.net] >>506 寝たきりの人間なら歩行が筋トレになるかもしれんけど 普通に動いている人間なら、特別に負荷を掛けないと筋肉は鍛えられんぞ 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/11(月) 20:17:44.19 ID:5EbEAcKv0.net] >>511 それ強迫観念 速筋は筋トレでしか鍛えられないから筋トレは必要という脅迫文に脅されてるのかいw 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/11(月) 20:24:16.43 ID:TUpXRmzx0.net] >>512 年齢性別体重、現状の運動負荷、体型、何を目的としているかで求められるトレーニングは変わるだろ 「歩いてればトレーニングは必要ない」は70以上の高齢者が健康を維持するためのものとすれば妥当かもしれんが 最近の研究では後期高齢者も筋トレを取り入れた方がサルコペニア予防になる、という話もあるので微妙な線だな 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/11(月) 20:28:00.54 ID:5EbEAcKv0.net] >>513 筋トレだウォーキングだとここでは取り上げられてるけど 実際に高齢者で運動してる人は少数派でしょう ほとんどの人が20分程度のウォーキングだけでもやれてたら上出来 更に筋トレもやりなさいというのはハードル高すぎる ウォーキングか筋トレどちらかなら、基本のウォーキングを優先だよね それならウォーキングだけで良いじゃんてなると思ってる 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/11(月) 20:28:22.57 ID:5EbEAcKv0.net] 別に筋トレの効用は否定しないけど マストにするとハードル高いと思う 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/11(月) 20:34:52.21 ID:TUpXRmzx0.net] 寝たきりレベルで動かない人間がウォーキングから入るのは否定せんけど 都市部の住んでる人間は大体ある程度は歩いてるんでウォーキングにカロリー消費以上の効果あるか分からんぞ 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/11(月) 20:48:11.13 ID:M8ht0RFM0.net] 村山元首相は100歳になった今でも1日2回の散歩と体操をするのが日課だそうだ 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/11(月) 21:16:18.52 ID:zwT0E0Bc0.net] 花粉症のせいで夜遅くしか走れん 21時過ぎないと落ち着かない飛散が 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/11(月) 21:16:52.67 ID:IMYD/AM70.net] マラソン選手みたいな、 手脚細くてガリガリな体型に憧れる 雪が溶けたら走るんだ。 平日5km 休日10km これでもまだ足りないかなあ 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/11(月) 21:28:37.69 ID:IMYD/AM70.net] 去年は12月までまいにち5km走ってマイナス9kg 冬の間走れなくて5kgリバウンド 早く走りたいな 細くなりたい。ガリガリになりたい。 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/11(月) 21:45:01.59 ID:QRhrX8QB0.net] >>519 月間400～600kmくらい走れば良いんじゃない？ 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/11(月) 21:50:16.83 ID:IMYD/AM70.net] >>521 そうですか、 毎月150km前後は走れるのですが、 その距離だとLSDしなきゃダメそうです 平日は時間が取れないので休日かな。 一回20km以上とか太ってからは走ったことがないので ハードルたかいなあ。 頑張ってマラソン体型になりたいです 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/11(月) 22:21:32.63 ID:S1/pk6Xi0.net] だから、急に落としたら 何回も言わせんな恥ずかしい 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/11(月) 22:23:01.04 ID:IMYD/AM70.net] >>523 ？ 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/11(月) 22:27:20.84 ID:5EbEAcKv0.net] 俺は最近はあくまで体幹だけ ニーレイズやクランチとか ウォーキングやストレッチが基本だ 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/12(火) 08:02:26.93 ID:+mqW9nDL0.net] サッカー選手やボクサーみたいな細いけど筋肉もある体は憧れる 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/12(火) 08:04:22.71 ID:gcnvmGQY0.net] ウォーキング始めたがスクワットとクランプぐらいしかできぬ 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/12(火) 08:22:36.12 ID:9t1C21St0.net] クランプ？？ 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/12(火) 10:59:06.67 ID:y1yn2WG+0.net] 毎日じゃなく1週間に3回、6時間くらい歩くのでも効果あるかな 毎日は厳しいんだよな今時期は花粉も酷いし 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/12(火) 11:33:54.57 ID:40sK9t1P0.net] >>529 カロリー収支次第だからなんとも？ 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/12(火) 12:00:00.45 ID:ae6+TRq50.net] >>529 何の効果を望んでるの？ 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/12(火) 12:08:18.60 ID:QDtGwnsQ0.net] 体力をつけて運動を習慣にしたい。 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/12(火) 12:22:24.84 ID:Q0szDxXP0.net] 長生きのコツはずっとちょこまか動く事だから、動いて損する事はない 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/12(火) 12:26:59.90 ID:gcnvmGQY0.net] プランク　ｽﾏﾝｶｯﾀ 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/12(火) 13:35:17.71 ID:5JrK0HhT0.net] >>532 習慣にするには自分の意思次第かと。 まずは毎日ウェアに着替えて外に出ること。 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/12(火) 13:49:02.77 ID:TVamk+Fw0.net] 必要な運動なんて一畳あればなんでもできる 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/12(火) 16:18:36.46 ID:8kBpyO3c0.net] >>483 山歩きしよ。城跡巡りとかも楽しいよ。 人多いとこなら熊、猪は大丈夫。里山を歩くなら鈴とお守り熊さんスプレーを持ってても油断してはいけない 取り敢えず靴が有ればなんとかなるから量販店で格好良いと思ったやつ全部フィッティングしてもらえばいい ジョギング、ウォーキング用の服があればそんなにお金かけずに始められるよ 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/12(火) 16:42:22.88 ID:vJsHG98D0.net] 毎日必死の近所走りでガリガリボディを維持してる。 自分67歳だけど子供の頃からずっと、女の子みたいと言われ続けてましたが、 30過ぎからはひとまわり若く言われるようにもなってきました 酒の購入は25くらいまでは困った、髭が生えたのは30前 ぐらい スリムでしなやかな身体で、しかも萎れた感じもしない、そういう若い身体のためには 老けにくいという親からの遺伝もあるますが、運動や食事も大切だと思います 時々女性から、女装したらすごく似合うと思う、と言われますね 若く見えて、ゴツくもなく、顔も身体も肌もキレイっぽいという意味だと思います アンチエイジングにはダイエットも必要だけど 毎日のお肌のケアも重要です 向井理っぽい感じの美肌男子なので、 日焼けと乾燥には気をつけてます 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/12(火) 16:42:25.51 ID:vJsHG98D0.net] 毎日必死の近所走りでガリガリボディを維持してる。 自分67歳だけど子供の頃からずっと、女の子みたいと言われ続けてましたが、 30過ぎからはひとまわり若く言われるようにもなってきました 酒の購入は25くらいまでは困った、髭が生えたのは30前 ぐらい スリムでしなやかな身体で、しかも萎れた感じもしない、そういう若い身体のためには 老けにくいという親からの遺伝もあるますが、運動や食事も大切だと思います 時々女性から、女装したらすごく似合うと思う、と言われますね 若く見えて、ゴツくもなく、顔も身体も肌もキレイっぽいという意味だと思います アンチエイジングにはダイエットも必要だけど 毎日のお肌のケアも重要です 向井理っぽい感じの美肌男子なので、 日焼けと乾燥には気をつけてます 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/12(火) 17:44:18.63 ID:gcnvmGQY0.net] それ大事じゃないから1回でいい 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/12(火) 20:12:18.78 ID:8kBpyO3c0.net] 67歳ガリガリおじちゃんの美肌講座聞きたい 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/12(火) 20:24:43.82 ID:Ai8me/Yx0.net] スレ変えろ。爺さんの自分酔い語りはキモい 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/12(火) 21:54:57.93 ID:5JrK0HhT0.net] ガリガリになりたいよう 痩せたいよー BMI18以下になりたいよう 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/12(火) 22:59:51.58 ID:5JrK0HhT0.net] 毎年走れなくなる冬にリバウンドというパターンだったけど、今年は5kg増で抑える事ができてる！ 今月末には雪が溶けるからたくさん走ろう。 めざせ48kgあわよくば42kg！ 10kmを楽しく走れるようになりたい。 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/12(火) 23:08:36.11 ID:sTRJtvOD0.net] BMI18未満はさすがに病的な痩身と言わざるを得ないのだが 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/12(火) 23:15:51.66 ID:fh5ROBQC0.net] 気持ち悪いのが居着くようになると一層過疎化が進むな 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/12(火) 23:34:01.08 ID:xDIkPmHj0.net] 今日は自衛隊式ニーレイズ10回 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/12(火) 23:41:59.84 ID:5JrK0HhT0.net] BMI18そんなに気持ち悪いか？ 精神薬飲む前はBMI17で、フルマラソン走ってたくらい身体軽くて元気だったよ。 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/13(水) 00:18:42.25 ID:pKJWzaSd0.net] >>548 お前自身はそれをよしとしてるんだからわかるわけないじゃん 大多数の人はBMI22を普通って考えてる、20を痩せている、18を極端に痩せていると見ているからそれをさらに下回れば病的で気持ち悪いとか、拒食症なんだろうなって見るのは当たり前 どう見られようがお前自身がそれでいいならいいってだけの事だ

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