- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/01/25(木) 00:18:06.19 ID:9gxppcHKd.net]
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筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です
前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 2人目
rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1698630737/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 3人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/01/25(木) 21:40:54.59 ID:sLqzjWbK0.net]
- お、いいね
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/01/25(木) 23:05:27.90 ID:NqnH+orFM.net]
- 今日も頑張った🤗
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/01/25(木) 23:12:09.90 ID:hTzutmQ40.net]
- おーﾜｯﾁｮｲついてる
おい斜め懸垂野郎
出てこいや
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/01/26(金) 00:20:41.81 ID:So6aj4hn0.net]
- ありがとうイケメン
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9bed-JLRe [2001:240:2439:709e:*]) mailto:sage [2024/01/26(金) 12:10:23.95 ID:pm4jKKbX0.net]
- いちおつﾜｯﾁｮｲいいね
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9b90-ehDy [240a:61:200a:5f13:*]) [2024/01/27(土) 00:56:50.31 ID:KCpBHmpr0.net]
- ガイジがワッチョイなし立てたから向こうが隔離スレかな
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4dda-PFau [2001:268:c207:d5d8:*]) mailto:sage [2024/01/27(土) 03:29:26.30 ID:mss8wnXN0.net]
- 4レスくらい使って語り始めてますね
荒れなきゃいいですけど
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9b4a-hoIH [2400:2411:1340:2100:*]) mailto:sage [2024/01/27(土) 12:14:34.73 ID:2rDw81wh0.net]
- 今日は上半身やる🤗
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMa3-JLRe [153.248.148.24]) mailto:sage [2024/01/27(土) 12:50:09.45 ID:t0DzB4q4M.net]
- ﾜｯﾁｮｲ無しが本スレになりそうな悪寒…
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-Qlt8 [1.75.254.145]) mailto:sage [2024/01/27(土) 14:04:48.60 ID:ykRcbE/Bd.net]
- そんなことある？
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5dc3-OPIA [114.172.200.133 [上級国民]]) mailto:sage [2024/01/27(土) 14:40:08.98 ID:AdVG08id0.net]
- いきなりIPスレにするとか下手すぎる
まずはワッチョイスレにしろよ。2ちゃん素人かよ
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/01/27(土) 16:02:57.39 ID:yVOktpsG0.net]
- ぼくは素人じゃないんで後から宣言もなく勝手に建てた荒らしのスレはスルーします
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/01/27(土) 16:36:25.29 ID:AdVG08id0.net]
- >>13
このスレも立てたあと前スレに宣言してないじゃん
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/01/27(土) 17:44:50.10 ID:fjHxvjBu0.net]
- 俺はガイジが自演しまくってるワッチョイIPなしよりこっちでいいわ
今日は月に一度の揚物デー
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5dc3-OPIA [114.172.200.133 [上級国民]]) mailto:sage [2024/01/27(土) 17:55:23.58 ID:AdVG08id0.net]
- 15レスもついてスマホ回線じゃないのは>>2と>>5と俺だけじゃねえの？
IPとかなんの意味もね〜
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f5a1-icGi [240a:61:2100:cafd:*]) [2024/01/27(土) 17:55:30.47 ID:yVOktpsG0.net]
- >>14
だからなんだ？
粘着しないでもらえないすかね初心者じゃないんだし
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 15d9-ehDy [240a:61:101b:a1b:*]) mailto:sage [2024/01/27(土) 17:58:42.05 ID:fjHxvjBu0.net]
- >>16
別にそれはどうでもいいんだけど
通信量無制限の奴も多いしそういう時代
お前は固定IPバレてなんか不味い事あるのか
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23cc-N3bb [240f:3a:1c4c:1:*]) mailto:sage [2024/01/27(土) 18:02:07.30 ID:RNS8iZwK0.net]
- ここまで筋トレの話もダイエットの話もなし！
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 15d9-ehDy [240a:61:101b:a1b:*]) mailto:sage [2024/01/27(土) 18:08:23.75 ID:fjHxvjBu0.net]
- >>19
ガイジの自演なしでこれが通常なだけやろ
筋トレとダイエットなんてちょっと調べたり動画見れば誰でもわかるような事の繰り返しだし
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMa3-JLRe [153.248.148.24]) mailto:sage [2024/01/27(土) 18:10:03.65 ID:t0DzB4q4M.net]
- その割にトンチンカンなこと言ってる奴多いけどな
ここに限った話じゃないけど
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/01/27(土) 18:45:30.95 ID:pAtavLJ80.net]
- 今日はダンベル使ったメニューと自重技の練習とストレッチ
合計75分
1月に入って寒くて朝イチトレーニングしにくくなった
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/01/27(土) 18:47:20.86 ID:RNS8iZwK0.net]
- 1月からローカーボダイエットはじめて2週間で2kg減ったんだけど、減り過ぎかなと思って総カロリー増やしたら1kg戻った
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ed78-Qlt8 [42.126.57.81]) mailto:sage [2024/01/27(土) 20:10:59.76 ID:PUic0BmE0.net]
- たぶん鶏むね肉にあたった
上からしたから止まらん
体重は減りそう
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/01/27(土) 20:33:23.36 ID:nlEwdVQg0.net]
- 停滞期きたから代謝戻すために1日に3500 3000 2800 2400 2100 2100 1950カロリーにして
1週で体重0.6増えたが体調良くなったしチート成功か？
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/01/27(土) 20:34:55.45 ID:nlEwdVQg0.net]
- 3500〜2800の時に欲が爆発したが落ち着いたぜ
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/01/27(土) 20:47:11.88 ID:eiHbTysEM.net]
- >>24
カンピロさんか
お大事に(´・ω・｀)
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/01/27(土) 21:05:44.41 ID:SrTxiOXJ0.net]
- 鶏肉は米と一緒に炊飯器で炊いてるから今まで腹壊した事一度もないな
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMa3-JLRe [153.248.148.24]) mailto:sage [2024/01/27(土) 21:15:03.98 ID:t0DzB4q4M.net]
- >>28
パッサパサになりそうだけど実際どう？
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a5ad-1fMc [2405:6587:44e0:1800:*]) [2024/01/27(土) 21:20:29.74 ID:nlEwdVQg0.net]
- 鶏胸は腹持ちいいらしいが下すおそれあるならやめようかな
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/01/27(土) 21:25:43.63 ID:PUic0BmE0.net]
- >>27
サンキュー
昨日よりはだいぶマシになったしなんとかなりそう
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/01/27(土) 21:26:19.42 ID:PUic0BmE0.net]
- >>30
低温調理じゃなく普通に火を通しているならそんな心配いらんと思うよ
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/01/27(土) 21:37:16.27 ID:HiGTywPDa.net]
- 生で食ったら何でも下す可能性あると思うけどな
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f501-xIeG [2405:1203:d204:2901:*]) mailto:sage [2024/01/27(土) 21:56:06.06 ID:pAtavLJ80.net]
- 鶏むね肉は全部適当レシピの鶏ハムにしてるけどまだ当たったことはないな
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/01/27(土) 23:08:25.29 ID:PUic0BmE0.net]
- 一応低温調理の安全基準よりも温度も時間も一段階ずつ高くしてやっているんだけどね
思い当たる節が鶏むね肉以外にもあるから色々気を付けようと思うわ
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a516-zwhO [124.140.2.239]) mailto:sage [2024/01/27(土) 23:38:54.44 ID:xUXpI7H60.net]
- 鶏なんか加熱不十分のを食う以外まず当たらんはずだがな…
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ed78-Qlt8 [42.126.57.81]) mailto:sage [2024/01/27(土) 23:47:17.23 ID:PUic0BmE0.net]
- ６枚同時にやったから肉同士がジップロック越しに密着して相対的に肉が厚いのと同じ状態になって加熱不十分になったのだと分析している
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/01/28(日) 07:51:51.88 ID:W+1x8ZCF0.net]
- 重なってようが中心温度から時間計測だから多めにやればなんの問題もない
寸胴でフタすりゃミスなんか起きないしな
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/01/28(日) 08:19:57.82 ID:VckWgs+I0.net]
- ニンジンみたいな硬い野菜と一緒に加熱してニンジンが柔らかくなってたら鶏肉は１００％火通ってるよ
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/01/28(日) 08:45:55.62 ID:keeUY08I0.net]
- 今日は脚やるぞー🤗
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/01/28(日) 11:05:01.57 ID:FGrk3uxb0.net]
- >>39
お、賢いな
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/01/28(日) 12:45:37.63 ID:8HJ/gOtB0.net]
- 向こうのワッチョイ無しの方は、無事になんかよくわかんないやつの日記帳になったみたいだな
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/01/28(日) 12:49:22.43 ID:VckWgs+I0.net]
- そろそろ怒られそう
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 738c-7FDe [2001:240:243a:74af:*]) mailto:sage [2024/01/28(日) 13:16:58.18 ID:4rRCl1Ri0.net]
- まあ向こうはどうでもいいよ
昨日懸垂めっちゃ頑張ったのに筋肉痛来なくてもやもやするぜ
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/01/28(日) 13:55:11.46 ID:ooTciXPU0.net]
- 地震で起きてそのままトレーニングしようと思ったがダラダラ過ごしてしまった
冬場朝やる気が出ないのは何故なのか
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/01/28(日) 15:31:35.38 ID:VckWgs+I0.net]
- 俺は仕事から帰宅してゴロゴロしてたらもうダメ
副交感神経優位になって全てのやる気がなくなる
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/01/28(日) 16:07:43.82 ID:ooTciXPU0.net]
- 昨日と同じメニューやったぞ
やっぱりやったら満足感しかないわ
まったりモード＝副交感神経優位ってことか
冬は多分日差し弱くて朝まったりしちゃう感じだな
スイッチ入れる儀式が必要だな
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/01/28(日) 17:33:20.63 ID:4rRCl1Ri0.net]
- ロッキーのトレーニングMAD観よう
アポロとのタッグトレシーンは何度見ても燃えるわ
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/01/28(日) 18:58:17.65 ID:yfRQw4LwF.net]
- 今日はチートデイという言い訳で好き放題食うことにした
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/01/28(日) 19:36:47.54 ID:ooTciXPU0.net]
- ロッキーかいいな
この正月はクリードというロッキーシリーズの続編シリーズ見た
年取ったスタローンが渋くて良かった
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/01/28(日) 21:15:45.04 ID:iCwok7w90.net]
- 腹の調子もかなり良くなってきたので脚トレした
ブルガリアンスクワットを56㎏の重りもって左右10×5ずつ+諸々
ほぼ全快だな
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/01/29(月) 16:37:47.41 ID:mWLHqRHB0.net]
- 回数も強度も上がってきて筋力付いてきてる実感はあるけど腹の肉全然落ちないから足の日だけダッシュすることにした
めちゃくちゃキツいけど気持ちいい
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/01/29(月) 17:43:12.25 ID:vdIO1vdS0.net]
- >>52
つ脂質カット
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7b9c-qitC [2001:268:9497:cbc0:*]) mailto:sage [2024/01/29(月) 17:54:13.37 ID:801nN6AJ0.net]
- 始めは手首や足首とか身体の先から痩せていくから真ん中の腹肉が痩せるのは最後だよ
脚や尻より痩せるの遅い
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7bac-RlBZ [2400:2411:1340:2100:*]) mailto:sage [2024/01/29(月) 17:58:27.72 ID:IFGN8sSc0.net]
- 脂肪はアンダーじゃないと基本落ちねえしなぁ
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e92f-7FDe [2001:240:243a:8b40:*]) [2024/01/29(月) 18:43:28.35 ID:mWLHqRHB0.net]
- カロリー抑えて筋トレの効果落とすのは嫌だから脂質低めを意識してみるかなあ
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7b9c-qitC [2001:268:9497:cbc0:*]) mailto:sage [2024/01/29(月) 18:56:56.57 ID:801nN6AJ0.net]
- カロリーというか糖質減らすとトレーニングに影響でるやな
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/01/29(月) 20:02:16.09 ID:Hx/Cwtj30.net]
- 今日は軽く有酸素とじっくりストレッチ
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7178-gqNa [42.126.57.81]) mailto:sage [2024/01/29(月) 21:41:14.84 ID:kvtKrdnx0.net]
- 筋肉が落ちようがまずは体重を減らすのが最優先、リバウンドしやすい身体になることよりも少しでも長い間デブであることのの方がリスクって考え方はなるほどなと思った
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13bd-j5N8 [61.119.222.43]) mailto:sage [2024/01/29(月) 21:52:54.58 ID:UnyF8jrI0.net]
- デブは生きてるだけでパワー使うからな
荷重懸垂とかやると、実はデブって生きてるだけで凄いんだなと感心するよ
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/01/30(火) 15:46:11.46 ID:0fkuc6sx0.net]
- デブだと単純に腹がつっかえて色んなトレーニングに支障出る
やっとまともに動くようになってきたわ
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 99df-NbCu [2405:6587:44e0:1800:*]) [2024/01/30(火) 19:40:00.63 ID:aar52GeM0.net]
- 今痩せるスピード遅いから計算サイトで基礎代謝計ったら
一番太ったときの基礎代謝が1709で今が1410だし300も違ったら全然痩せるスピード違うわな
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8994-lXEV [2405:1203:d204:2901:*]) mailto:sage [2024/01/30(火) 19:51:31.29 ID:C+5Zkj8U0.net]
- 今日はキツめのメニューやった
最中はちと辛かったが終わったら達成感満足感征服感で満たされた
やったぜ
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/01/30(火) 21:31:24.86 ID:ddx1qCRV0.net]
- でも年食ってからあまり体重落とし過ぎると
免疫力落ちて病気しやすくなるよな
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/01/30(火) 22:14:19.88 ID:wQKSF8d+0.net]
- 今日は脚と腹筋やったよ
残業のあとはキツい
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM45-RlBZ [36.11.229.159]) mailto:sage [2024/01/30(火) 22:45:01.64 ID:2xyh/gyKM.net]
- 今日は上半身
俺も残業で今日は筋トレのみ😭
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7178-gqNa [42.126.57.81]) mailto:sage [2024/01/30(火) 22:55:54.24 ID:RMn9JAaW0.net]
- 残業すると何もかも嫌になるよね
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 737d-MI6X [2001:268:c200:6f27:*]) mailto:sage [2024/01/30(火) 23:14:41.59 ID:wQKSF8d+0.net]
- >>66
>>67
😢明日もがんばろう
トレするにしても
しないにしても😃
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9196-7FDe [2001:240:2439:a8ae:*]) [2024/01/30(火) 23:33:39.77 ID:RPbyW3ys0.net]
- 昨日のダッシュで太ももの前後クッソ痛い
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/01/31(水) 07:40:11.67 ID:dG9PqDUk0.net]
- 低温調理で胸肉食ってた頃、夜中急に熱39度くらい出て下痢も止まらなくて1週間近く死んだからそれ以来低温調理は卒業したw
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/01/31(水) 20:02:21.25 ID:3+asyIkd0.net]
- 今日は全身法
ちと疲れ気味だったががんばった
飯がうまい
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/01/31(水) 20:05:33.65 ID:HyyR6hK2a.net]
- 今日はこれから帰って下半身予定
筋トレは繁忙期凌ぐのがキツいよなぁ
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/01/31(水) 20:06:47.74 ID:GQq9pCMA0.net]
- ちょっと調子悪い
でも体重減っている割には良い方かな
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/01/31(水) 20:43:39.15 ID:H/Lgb0hG0.net]
- 今日は背中と肩頑張った
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/02/01(木) 10:29:52.73 ID:FzZuAIYF0.net]
- >>70
低温調理はちゃんとした器具を使って
メーカー推奨の温度と時間のちょい上が安心だね
あと、器具の温度を信じずに
湯温を計るの大事
ウチの器具は全体の湯温より2〜3度高く表示される
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8971-lXEV [2405:1203:d204:2901:*]) mailto:sage [2024/02/01(木) 20:01:11.59 ID:qozaAb6F0.net]
- 今日は有酸素とストレッチ
肩の後ろに手を増して両手握るやつ
前は握れてたのに届かなくなってた
いつも肩周りほぐしてるつもりだったが固くなってた
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7178-gqNa [42.126.57.81]) mailto:sage [2024/02/01(木) 20:05:19.66 ID:jIeSa2vY0.net]
- 隔離スレの方が伸びる不思議
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/01(木) 20:58:20.04 ID:3PVapPps0.net]
- 昨日サボったから今日こそは下半身を…
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/01(木) 21:13:23.09 ID:bjhuqag40.net]
- >>77
じじいの日記が始まるとみんなスレ移っちゃうんでしょ
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/02/02(金) 16:31:53.47 ID:wMcU+MA+0.net]
- EAAって飲んだ方が良いのかな
摂取カロリーとPFC計算して、週4筋トレしてる
プロテインは食事で足りないから1日2杯飲んでる
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/02(金) 16:33:45.60 ID:CiUW1wNT0.net]
- >>80
プラシーボであろうと金払ってもいいという価値観の人ならプラシーボ効果分の効果はあるぞ
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/02/02(金) 17:31:30.58 ID:URjCxVbb0.net]
- 2ヶ月間筋トレ中心のダイエットしてるのに
体重も体脂肪率も殆ど変わってないorz
見た目は少し変わったんだけどなぁ
食べる量も減らしてるんだけど…
増量傾向にあったのが食い止められてるだけマシなのか
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/02/02(金) 17:33:26.57 ID:URjCxVbb0.net]
- 2ヶ月間筋トレ中心のダイエットしてるのに
体重も体脂肪率も殆ど変わってないorz
見た目は少し変わったんだけどなぁ
食べる量も減らしてるんだけど…
増量傾向にあったのが食い止められてるだけマシなのか
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b5a-HYsV [240a:61:2021:366c:*]) [2024/02/02(金) 18:44:18.70 ID:gm9tdQHU0.net]
- >>82
均衡取れてるならいいじゃん
筋トレのパフォーマンスも悪くないんだし減らしたいならどっかで100kcal減らすとか簡単な話だし
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/02/02(金) 19:53:06.28 ID:URjCxVbb0.net]
- >>84
ありがとう
168センチ63キロ体脂肪率33%(女)でさ
セルライトあちこちあるし、お腹周りの贅肉も落としたくて
とりあえず筋トレだけは続ける
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/02(金) 20:17:26.47 ID:ZVmgV5i40.net]
- 食べる量より脂質減らした方がいい
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/02(金) 20:20:19.40 ID:nkQwmAXE0.net]
- 脂質は摂取カロリーの２０％くらいは必要みたいだね
勘違いしちゃいけないのはダイエット時カロリーの２０％ではなくメンテナンスカロリーの２０％
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b93-2Phw [2400:2413:24c2:b500:*]) [2024/02/02(金) 21:45:29.41 ID:wMcU+MA+0.net]
- >>87
それは知らなかった
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/02/02(金) 23:08:15.18 ID:wtQ4xLlRM.net]
- >>87
へー覚えとこう
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1323-MI6X [2001:268:c24d:6502:*]) mailto:sage [2024/02/03(土) 00:02:45.58 ID:4i/mtbKY0.net]
- 今日は胸と肩やったよ
今週は全然できなかったし最悪だった
仕事が上手くいかなかった時だから
トレーニングくらいは楽しくやりたかったのにままならないものですね
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/02/03(土) 07:18:19.00 ID:vZ/FC4Xq0.net]
- >>86
やってみるよ！
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/03(土) 10:46:55.60 ID:y574iYRA0.net]
- ジムで筋トレしたあとの有酸素運動、何が良いのかわかんなくなってきたわ
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/03(土) 10:49:51.76 ID:DEAslOFS0.net]
- ジムまで片道20分かかるから時間ある時はやっとくくらいでやってるな有酸素
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/03(土) 10:55:14.64 ID:y574iYRA0.net]
- 誤解を招く書き方だったなすまん
歩くのか走るのかフィットネスバイクなのか
どれが良いのかわかんなくなってきたって言いたかった
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/02/03(土) 11:07:53.92 ID:q8c7NJdo0.net]
- 目的によるとしか
故障リスク上げたくないとか早く切り上げたいからとか全身使いたいとか
おれは可能なら泳ぎたい
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-icwS [49.96.230.250]) [2024/02/03(土) 11:56:30.57 ID:iQIseMURd.net]
- >>94
自分の希望に合ったものをやればいいだけだよ？俺はケガリスク低いものがいいから走るのは無し、ジムにわざわざ出向くのも道具を買うのも嫌だから道具を使うのは無し、だからウォーキングを選択したってだけ
ウォーキングにもデメリットあるから人それぞれ
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/03(土) 12:05:40.28 ID:8C8stKiM0.net]
- 昨日は隙間時間に細切れで懸垂、腕立て、倒立腕立て、カーフレイズだけ
塵も積もればの精神
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/03(土) 12:32:39.34 ID:b3Jt4dHY0.net]
- おれも適当に、懸垂、スクワット、腕立て、プランク、カーフレイズをやっているだけ。
あと、時間があればウォーキングとジョグ
倒立腕立てなんてすごいな できる気がしない
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/03(土) 12:34:46.27 ID:b3Jt4dHY0.net]
- 無精者だからジムに行くのはめんどうだし、なんかに感染しそうだからもう行かないだろうな。４年前までは行っていたが。
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/03(土) 12:49:12.99 ID:AtGEZqNtr.net]
- 酢納豆でも食ってりゃいいと思うよ
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/03(土) 13:40:24.54 ID:Yd9sTzXK0.net]
- >>91
ほとんどの人は正確に把握できないから10%目安でちょうどいいぐらい
髪とか肌に不調感じたら少し足せばいい
脂質取るのは簡単だし
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/03(土) 14:16:06.92 ID:TLJf1tLG0.net]
- 前腕太くするのに良いトレーニングないかな とりあえずリバースアームカールは低回数で効くからやってるわ
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/03(土) 20:45:15.79 ID:8C8stKiM0.net]
- 今日はしっかりやった
充実
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/03(土) 21:39:51.46 ID:FcCYMkli0.net]
- 俺もやった
たぶん運動だけで基礎代謝より消費した
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c161-MI6X [2001:268:c245:76b:*]) mailto:sage [2024/02/03(土) 23:18:21.96 ID:cMlSlRgQ0.net]
- 私も今日はやりました
今日は背中と腕やったよ
ダラダラでも続けていけばいいんだよ！
いいんですよね、きっと
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/03(土) 23:33:47.68 ID:+nQSOPRo0.net]
- >>104
基礎代謝は何キロカロリー?
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/03(土) 23:48:51.75 ID:FcCYMkli0.net]
- 機器によるけど1600台くらいだと思う
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/04(日) 18:14:36.84 ID:HuaT5W4D0.net]
- 今日寒くて行く気しねえけど、下半身やってくるか😭
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d561-kSZU [2405:1203:d204:2901:*]) mailto:sage [2024/02/04(日) 18:23:26.68 ID:icFHYUxm0.net]
- 今日もいつものメニューやったぞ
こちらは明日は雪らしい
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM21-aIPY [36.11.229.171]) mailto:sage [2024/02/04(日) 20:12:27.63 ID:cs9H476xM.net]
- やってきた 家の地方も明日雪らしい😭
出勤するから勘弁してほしい
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM21-uTpk [36.11.225.248]) [2024/02/04(日) 20:48:29.69 ID:lUQ4hCs2M.net]
- >>102
チューブ使うとウエイトよりも前腕を多く使うわ
先に前腕が終わる
ウエイトはそんな事ないのに
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/04(日) 22:05:03.63 ID:SNP/da2U0.net]
- 今日は何もしなかったよ
日曜日で雪が降りそう？降ってる？中
トレーニングした人には敬意を表したい
トレーニングできなかった人は来週一緒にガンバりましょ！
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/05(月) 19:05:25.47 ID:hcOm2qs00.net]
- >>111
ありがとうございますm(_ _)m チューブ良さそうだな
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/05(月) 20:37:35.18 ID:89QEK84i0.net]
- 今日絶妙に行こうと思えば行けなくはないくらいの天気🤔
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/05(月) 20:40:22.76 ID:efc9zn8g0.net]
- 今日は主に有酸素やった
明日は雪ですっ転ばないように気をつけないと
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/05(月) 20:47:50.89 ID:eoj2HDm50.net]
- ホントにヤバいのは明日だな
路面凍結でスケートリンクだから
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/05(月) 20:48:36.97 ID:89QEK84i0.net]
- 明日は流石に出社無理そうだなW
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8516-HxQs [124.140.2.239]) mailto:sage [2024/02/05(月) 21:30:49.95 ID:pQy47Zml0.net]
- 勤務先から来んでいい言われたYO
思いがけない連休だがジム行くのも無理だなｗ
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/02/06(火) 12:47:41.09 ID:E22nHNIs0.net]
- アンダーカロリーで筋肥大出来てる人いる？
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/02/06(火) 12:51:18.61 ID:T1q/FEbOd.net]
- >>119
ダイエットを継続しているから肥大化しているのかどうかは判断できないけどジムで扱える重量は増えている
フリーウェイトのベンチプレス半年くらいやってるけど最初は20キロだったけど今は50キロでやれてる
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a5c4-RSMs [2400:4052:1c01:3900:*]) [2024/02/06(火) 13:54:41.90 ID:GHO/odf70.net]
- 筋肥大はしてない
ただ下半身がかなり引き締まった
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/06(火) 14:26:50.50 ID:8WAK/syD0.net]
- >>119
できてると思うよ
ずっと2000くらいしか摂ってなくて腹回りも細くなってってるけど、重量は伸びてるし、胸囲も腕周りも太くなってる
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b83-6uVI [2001:268:c201:58fb:*]) mailto:sage [2024/02/06(火) 15:19:33.92 ID:QS/FWUeU0.net]
- アンダーカロリーだと筋肥大しないって意見も聞いたことあるんですが
太っちょの脂肪で筋肥大するエネルギーを賄えられれば
あとは材料のたんぱく質と
指示するホルモンが整えばいける気がしますが
生化学はそんな単純でもないんですかね？
実体験としては90kg→70kgまではアンダーでも肥大して70kg以降は止まった気がします
計測してないので気のせいなのかもしれません
ゴリゴリ筋肉ではないので引き締まっただけかも
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ad8b-VoFb [122.25.20.163]) [2024/02/06(火) 15:24:45.90 ID:b66seDDU0.net]
- >>123
肥大化した証明ができないんだよね
見た目は脂肪が減って筋肉が目立つようになっただけかもしれないし
体脂肪率は体脂肪が減っただけかもしれないし
ウェイトの重量は技術向上しただけかもしれないし
俺の見解としては筋トレ初心者ならば筋肉の微増はあるかもしれないが肥大化と呼ぶのは無理な程度って認識
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4b27-Cbi3 [2001:268:d2e3:b54b:*]) mailto:sage [2024/02/06(火) 15:59:55.71 ID:Ue8dF3Ew0.net]
- 去年と同じ体重ではあるけど体脂肪率4%下がったわ ただ途中でリバウンドしてるからそれも影響してるかも
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sra1-ESAV [126.233.164.125]) mailto:sage [2024/02/06(火) 17:41:11.07 ID:trJgjM+Or.net]
- いわゆるリコンプってやつだな
確かにアンダーカロリーでも筋肥大はする
特に筋トレ初心者だと成功しやすい
ただ効率はやっぱり普通にやるより悪い
でもまあ絞れながら重量も伸びるからモチベは保ちやすい
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/02/06(火) 18:22:15.70 ID:E22nHNIs0.net]
- >>119です。皆様ありがとうございました。
自分も回数は伸びてるんですが、除脂肪体重がずっと据え置きのままなので。単にその種目が上達しただけってのはありそうですよね。
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/06(火) 18:23:18.63 ID:1RVg0qZJ0.net]
- >>123
そういう論文読んだことがある
肥満の人間はアンダーカロリーでも筋肥大するらしい
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/06(火) 19:44:51.51 ID:8WAK/syD0.net]
- >>128
全然するよ
余裕
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/06(火) 19:56:27.26 ID:Lvek7gif0.net]
- 初心者だからこそよ
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/06(火) 21:08:17.69 ID:GIgtV/1N0.net]
- 今日はグズグズしてしまって隙間トレしかできなかった
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/06(火) 22:23:03.48 ID:QS/FWUeU0.net]
- 今日は脚と腹筋やったよ
>>124
そうなんですよね
肥満時にどれくらい筋肉あったから分からないからトレーニングでの筋肥大の量も把握できてないです
なんとなく理想の体系になってきて
維持できているので
よしとしてやってます
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/06(火) 23:56:39.34 ID:1RVg0qZJ0.net]
- 効果が出ているかなんてだいたいでいいんじゃないの？
俺は10回程度しかできなかった腕立て伏せが25回できる様になったから、素直に効果が出ていると喜んでいるぞ
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/02/07(水) 05:55:53.30 ID:HIDj39cS0.net]
- 最初腕立て3回しか出来なくて何これムリだろってびっくりしてたときから考えるとすげー上達したわ
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/07(水) 20:57:34.77 ID:Uvo58cT+0.net]
- 今日はいつもの感じで
これから段々暖かくなるかな
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/07(水) 21:07:20.86 ID:7haQ8y0a0.net]
- 腕立て伏せは体重の６０％の負荷があるみたいだから体重１００キロなら６０キロの負荷が大胸筋にかかる
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/07(水) 21:28:18.80 ID:GCNHSZ6n0.net]
- >>136
そんな訳ないって事はフリーウェイトやってたらよくわかる
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/08(木) 19:56:17.10 ID:syDwCESB0.net]
- 今日は胸と肩やったよ
腕立て最初は膝付いてやってました
その内プッシュアップバーとかデクラインでも
負荷足りなくなって壁補助の倒立にしたら
下手なのか胸筋に入らなくなって
結局、ウェイトに落ち着きました
プッシュアップも全然いい種目だと思いますし
軽めにやるかー、って時にはやってます
限界回数までやって屈辱的に潰れるのが闘争心を焚き付けてくれるので好きです
長文失礼しました
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d5f1-kSZU [2405:1203:d204:2901:*]) mailto:sage [2024/02/08(木) 21:21:17.81 ID:hDc9YgX40.net]
- 今日は軽くメニュー変えてディップスの代わりに腕立てやったよ
指立てもやったけど調子に乗るとポキっと行きそうで怖いので指立てはゆっくり目で
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ad8b-VoFb [122.25.20.163]) [2024/02/08(木) 21:25:22.25 ID:eilG92On0.net]
- >>139
指立てって何の意味があるんだろ？
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d5f1-kSZU [2405:1203:d204:2901:*]) mailto:sage [2024/02/08(木) 21:34:11.25 ID:hDc9YgX40.net]
- よくわからない
腕立ては色々変えてやっててバリエーションの一つとして指立てやってる
指の分高くなるから可動域取れる 前腕に少々来る 位しかないかな
打撃系格闘技とかだったら意味あるかもしれないが
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4d78-JU5W [42.126.57.81]) mailto:sage [2024/02/08(木) 22:06:25.76 ID:AEc/TdG/0.net]
- 大学生のころ、軍鶏にハマって指立てふせしまくっていた
70回ちかく出来るようになったけど、さっきやってみたら指痛すぎて１回で止めた
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/02/08(木) 22:45:29.20 ID:8M3iKdgz0.net]
- 拳立てなら手首痛めにくいって利点あるけどそれでもプッシュアップバーの方がええな
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/02/09(金) 00:38:30.21 ID:rWJ8M/gr0.net]
- >>141
握力強化出来そうだから
打撃系よりも柔道とか柔術の方が効能ありそうやな
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/02/09(金) 10:27:14.86 ID:xbEb7Zzp0.net]
- 腹筋ローラーって後から効いてくる感じなんだけどやり方間違ってる？
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/02/09(金) 10:42:54.83 ID:LPoXpQMQ0.net]
- >>138
倒立で胸に入るわけない
肩メインの種目だぞ
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-VoFb [49.96.230.250]) [2024/02/09(金) 11:16:06.61 ID:5N5nb2SHd.net]
- >>145
効いてないなら効くまで回数やればいいんじゃないの？
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/09(金) 13:52:15.72 ID:hTVl9yFb0.net]
- 昨日違う事を試してみた
チンニングマシンに台から飛びついて上がった状態からスタート→途中まで下げてまた上げるというのを3回くらい→上がらなくなったら耐えながら下げる
これを1セットにして4セット
92kgあって下げた状態からだと上がらないので上から
懸垂は効く範囲が広い感じがする
その後20kgで通常のダンベルローイングを左右3セット
62kgの中学時代は12回とか懸垂できてた
自重重すぎﾜﾛﾀ
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e33a-uTpk [2405:6580:d220:3d00:*]) [2024/02/09(金) 14:44:42.97 ID:rWJ8M/gr0.net]
- >>148
子供の頃ってほんと身体軽かったよねぇ
鉄棒でグルングルン回ってたけど
今は逆上がりすらできる気がしない(´・ω・｀)
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/09(金) 16:06:48.33 ID:kRU2JO8x0.net]
- >>149
まったくだ
ついでに足上げで腹筋しようかと思ったけどぶら下がる自分が重すぎてやめたw
筋力upと体重減少でいつ普通に懸垂できるかウェイトの重量上げていくよりも面白そうなので続けようかと
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/02/09(金) 17:57:53.43 ID:LPoXpQMQ0.net]
- 80kg以上でヒョイヒョイ懸垂できたら立派な化け物だな
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/09(金) 18:05:37.82 ID:MVYouXT30.net]
- 野球選手とか柔道選手とか消防士とかの中には体重90kgの筋肉質でも懸垂何回も出来るヤツいるでしょ
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/09(金) 18:05:50.06 ID:m/cE99MSd.net]
- じゃあ俺は化け物か
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8577-686v [240b:c010:401:62e5:*]) mailto:sage [2024/02/09(金) 20:37:14.32 ID:buwq86Hp0.net]
- 懸垂できる相撲取りいるぞ
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/09(金) 20:57:00.87 ID:hOCDpJgV0.net]
- 今日もちょいメニュー変えてやった
なかやまきんにくん増量期90キロ超えだと懸垂10回ちょっとと言ってたような曖昧な記憶
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9b8a-6uVI [2001:268:c24e:121b:*]) mailto:sage [2024/02/09(金) 22:13:10.41 ID:STKdpJih0.net]
- 今日は背中と腕やったよ
懸垂の話題を出すとフロントレバーの人が顔真っ赤にして、、
こっちには来ないのかな😃
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/09(金) 23:40:37.90 ID:fk+g89sn0.net]
- 86kgの俺は懸垂一回しかできない
８０kg台のうちにせめて５回はできるようにしたい
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/09(金) 23:48:18.72 ID:vwuFlcId0.net]
- 筋トレ歴5年ほど
色々なトレーニングメソッド試してきたけど
減量に効果的なのは
コンパウンド種目中心の全身トレーニングだと感じてる
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/09(金) 23:51:20.99 ID:vwuFlcId0.net]
- 具体的にはビッグスリー種目
スクワット、ベンチプレス、デッドリフト
これを毎回やる
他はその時の雰囲気や空き具合で調整
腕、肩などのアイソレ種目は基本的にハイレップス
1セット30レップス以上、もしくは50レップスをレストポーズで1セット
毎回と言ったけど週に何回とか決めない
疲れてないならやる
疲れてるなら無理せず休む
疲れの判定は会話力が保ててるかどうか
人と話しをしていてろれつが微妙なら疲れてる証拠なので帰ってすぐ寝る
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/09(金) 23:53:37.59 ID:vwuFlcId0.net]
- 脚はダイエット目的なら多分必須だけどエクステンション/カールのようなマシンは使わない
あれ時間の無駄だと思う
ビルダー目指すとか膝が痛いとかならともかく、痩せたいならスクワット一択(ハックやスミスマシン含む)
脚トレマシン使うくらいなら無限階段やクロストレーナーの負荷最強でHIIT気味にやる方が短時間にパンプする
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/09(金) 23:59:00.62 ID:vwuFlcId0.net]
- スクワットはラック空いてるなら積極的にバーベルスクワットで
ハック空いてるならハックでも良いけど
どうにも何も空いてないならダンベル拾ってジムの椅子でも利用してブルガリアンだけど
全身トレーニングの利点は空き待ちがほぼ無い事だからね
経験的に混雑するのはベンチプレスなのでこれは代替手段としてチェストプレスやフライにする事はあるけど
そういう時は次回に必ずベンチプレスから入るようにしてる
あと懸垂はだいたいディップスと併用できるので流れでスーパーセット組むね
懸垂やってそのままディップス、インターバル1分くらいで
これだと懸垂台の占有は10分もかからないので時短だし迷惑かからない
正直、ラットプルとか要らないと思うしアームカールも要らないね
二頭筋なんて無理して鍛える必要ないっしょ
ビルダーになるならともかく
それより懸垂できた方がやっぱりかっこいい
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/10(土) 00:03:26.83 ID:WlIyn3TF0.net]
- 腕太くしたい男性は圧倒的に三頭鍛えた方が良いよ
アームカールやハンマーカール、プリチャーとかひたすらやるよかスカルやライイング、フレンチやった方が太くなる
翌日、トイレでケツふけなくなるくらい頑張っても3ヶ月で+1cmくらいだろうけどそれでも一年単位では激変するね
あと腹のトレーニングは腹を凹ませるためというより体幹強化だと思ってる
クランチ死ぬほどやってもプランクでプルプルしても腹の脂肪は減らないよ
脂肪減らしたいなら有酸素やるか食事減らすかスクワットだね
ご飯減らして足腰鍛えてれば勝手に腹筋は割れるから
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9b8a-6uVI [2001:268:c24e:121b:*]) mailto:sage [2024/02/10(土) 01:17:55.46 ID:BC+wHLxT0.net]
- 初心者には二頭筋おすすめでいいと思う
二頭筋どこでもすぐ触れるし
触ると効果が実感できる
そこからモチベにつながる
モチベがあれば継続できる
他の部位もがんばろうと意欲が湧く
まあ、理想の展開だけどね
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d52b-XDRL [2400:4050:a400:1100:*]) mailto:sage [2024/02/10(土) 02:29:11.04 ID:O5zrR5iY0.net]
- むしろ細くなりたいんだが
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/10(土) 10:57:25.21 ID:2KKH5TOF0.net]
- 残業続きで今週微妙だったから今日はガッツリやるぞー🤗
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/10(土) 12:58:29.57 ID:BC+wHLxT0.net]
- 今日は脚と腹筋やったよ
>>165残業と筋トレ、悩ましいですよね
一時期曜日固定でやってましたが
私には無理でした
キツいときはしない
キツくないときはするでやってます
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d5ed-kSZU [2405:1203:d204:2901:*]) mailto:sage [2024/02/10(土) 21:14:50.19 ID:TaBNZ1Fo0.net]
- 今日は時間取れなくて軽くサーキットトレーニングとストレッチ
30分でも心拍数上げておく
あとちょこちょこ隙間時間トレ
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3c5-uTpk [2405:6580:d220:3d00:*]) [2024/02/10(土) 23:22:43.20 ID:q2IFhYP80.net]
- >>167
>30分でも心拍数上げておく
これ、健康のためにも大事よな
心拍数上げる習慣つけないと
どんどん疲れやすい身体になっていって
寝たきり一直線ですわ
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/11(日) 11:05:08.66 ID:S/HTBY7s0.net]
- 今日は胸と肩やったよ
サーキットというとhiitとかですかね
有酸素と筋トレの良いとこどりって認識ですが
最近、やってないな
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/11(日) 11:15:44.98 ID:XTvO/ort0.net]
- サーキットとHIITは違うで
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/11(日) 11:24:59.99 ID:S/HTBY7s0.net]
- >>170
知識不足ですみません
スピンバイクでのタバタ式くらいしか
やったことないですが
たしかにそれだと疲労時にやるのはナンセンスですね
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/11(日) 11:39:47.59 ID:8Jb6oi0w0.net]
- >>169
有酸素運動と無酸素運動を交代でやるのをサーキットと言うと思うけど
自分はかなり適当にアレンジしてやってます
結果的に有酸素無酸素大体半々程度になるように
1分１種目で45秒運動15秒休憩 これを15−30種目（分）位やるのが多いです
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/11(日) 11:55:27.80 ID:S/HTBY7s0.net]
- >>172
なるほど
15種目以上ってスゴいですね
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM4e-IirP [133.106.75.171 [上級国民]]) mailto:sage [2024/02/11(日) 12:22:53.07 ID:5Y87QricM.net]
- 全身まとめて鍛えた方がダイエット的には効率良いね
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/12(月) 08:56:21.00 ID:lpz/trZO0.net]
- 昨日は朝4分昼3分夜3分しかできなかった
今日はやる！予告
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/12(月) 09:09:32.24 ID:Zbn695/z0.net]
- ウォームアップで軽くジョギングした
楽しくなってつい走りすぎてスクワットで全然力が入らねえ
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/12(月) 20:44:59.90 ID:lpz/trZO0.net]
- 今日はしっかりやれた
飯が美味かった！
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/12(月) 21:12:04.13 ID:SzaIFEcb0.net]
- >>177
👍
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/02/12(月) 21:51:50.48 ID:apF3Ywb70.net]
- アブローラー分解清掃してみたけど、俺のは安物だけあって軸受けもベアリングもなかった
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8292-aR0N [240a:61:1118:47de:*]) mailto:sage [2024/02/13(火) 09:39:48.12 ID:QMZigj+90.net]
- ワッチョイなしの方は体組成計ガイジがずっとIDコロコロしてそう
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f703-A4IV [2405:6587:44e0:1800:*]) [2024/02/13(火) 09:57:24.08 ID:QQQ6yxVD0.net]
- ハイカーボする基準は体温が36℃前半になったらでいい？
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/13(火) 11:49:58.40 ID:P+GIVgE20.net]
- >>180
ウエイト板もそうだけど、数人が何レスもしてるだけだよね
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/13(火) 12:06:15.92 ID:QMZigj+90.net]
- >>182
病気丸出しで同じ話題ループしてるしなぁ
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/13(火) 12:22:38.69 ID:wMKZYv26r.net]
- 過疎るのが怖いから、レスを絶やせない
でもそんなにネタがないから同じ話題が何度も出てくるんだろうな
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/13(火) 12:26:11.46 ID:Y7tuvF0m0.net]
- あすけんって有料じゃないとマイセットとか登録できないんだな
くそめんどいやん
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/13(火) 12:31:01.75 ID:P+GIVgE20.net]
- >>184
うんざりする訳でもなく
毎回乗っかる奴がいるのは中の人が同じだからだよねwww
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/13(火) 12:35:54.94 ID:abrq+mFqa.net]
- 無料だとカロミル使いやすいと思うぞ
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/13(火) 12:57:39.48 ID:Y7tuvF0m0.net]
- さんきゅー
これまで通りスプレッドシートで管理するかアプリ使うか悩んでいてな
ちょっと色々試し中
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/13(火) 14:31:28.77 ID:4KYWK5B40.net]
- クソみたいな質問にも律儀に毎回答えてるのはそれが理由か
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf2b-zFGZ [2405:1203:d204:2901:*]) mailto:sage [2024/02/13(火) 20:08:00.59 ID:sNqSSl120.net]
- 今日も基本メニューじっくりやれた
飯がうますぎる！
>>178
☺
自分もダイエット最初のは半年くらいカロミル使ってた
現在はもう細かい管理不必要なので使ってないけど
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/13(火) 21:29:31.02 ID:3iQk80TY0.net]
- 最近、繁忙期でジム行っても30分くらいしかやれん😭
家ジム真面目に考えるか…
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/13(火) 22:11:44.44 ID:27N6Gwwn0.net]
- 今日は背中と腕やったよ
今週は平日4日だから気楽
なぜ気楽なのか分からないが
気楽だから気楽にトレーニングします
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/02/13(火) 23:40:25.90 ID:Id/birjk0.net]
- >>191
24時間ジムに入会すればいいじゃん
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/14(水) 06:57:42.75 ID:GPYgQvTf0.net]
- 平日は時間取れないからやむなしで朝トレしてたが今は楽しい
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7716-BOeC [124.140.2.239]) mailto:sage [2024/02/14(水) 08:00:29.15 ID:EIN3t3ap0.net]
- 胸から肩は引き締まってきたが腹が引っ込まねえ！
意外と腹筋は健在だったのが誤算や
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd62-0Tpz [1.66.99.79]) mailto:sage [2024/02/14(水) 08:24:25.49 ID:mAMloOqUd.net]
- ？
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f61b-2ki6 [2001:268:9499:49ae:*]) mailto:sage [2024/02/14(水) 17:09:44.78 ID:ar/l7ETq0.net]
- ジムの閉館時間の問題なら６時～１５時みたいな勤務時間の会社に転職するという方法もあるな
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