筋トレしながらダイエットしている人集まれ　2人目

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/10/30(月) 10:52:17.66 ID:j6Rcm/XG.net] 筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです ※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です 前スレ 筋トレしながらダイエットしている人集まれ rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1692942197/ 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/01(金) 08:52:05.48 ID:gWGV+UTy.net] 100kgのデブだけど今日から筋トレしようと思う 腕立て腹筋背筋スクワット各20回3セットでいいの？ 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/01(金) 09:01:48.89 ID:PSlZOqKS.net] >>628 可変式のダンベルを買う 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/01(金) 09:42:02.59 ID:gWGV+UTy.net] >>629 ダンベルなら40kgセット持ってる これでどんな種目やればいいの？ 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/01(金) 09:45:10.18 ID:tTV44sEs.net] 加重懸垂 加重ディップス 加重スクワット 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/01(金) 09:53:08.50 ID:k1LIR2zd.net] 食事コントロールで代用が効く有酸素運動に時間割く位なら、使える時間を筋トレに全振りふる方が有意義だと思うけどな ただ、長年やってる上級者でもない限りプッシュプル脚の3分割で週2回し位が丁度いい 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/01(金) 10:43:42.04 ID:2nFa3qaE.net] >>630 ダンベルあるなら ダンベルスクワット ダンベルデッドリフト 腹筋やるなら腹筋ローラー買ってやるといいよ！ 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/01(金) 10:51:40.78 ID:kFsLTs2r.net] >>630 腕立て出来るようになるまでダンベルプレス 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/01(金) 10:53:39.92 ID:7lDzDFFu.net] 朝トレの予定だったが昨日から肉体疲労溜まって精神もダウナーな感じがしたので寝てた おかげでスッキリ 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/01(金) 11:52:39.57 ID:PSlZOqKS.net] 言い訳していいわけ？ 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/01(金) 13:45:02.75 ID:gWGV+UTy.net] >>633 >>634 ありがとう やってみるわ 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/01(金) 17:57:35.26 ID:1OW5eUkr.net] >>629 ほぼ10年ぶりに筋トレしながらダイエットの世界に来たけど可変式ダンベルの使い勝手の良さに驚いた すごい便利 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/01(金) 18:23:09.79 ID:izx8+X5K.net] 可変式ダンベルおすすめ教えて 高くてどうしようかなと… やっぱ可変式がいいんかね 初心者です 5kgの鉄アレイは持ってる 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/01(金) 18:29:49.88 ID:QsKNK96d.net] チントレが出来ない 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/01(金) 18:39:50.01 ID:n7ZERexn.net] ワイはプロバーベルの40キロ買ったけどシャフトの経でKomboバーベルにセットできないのだけがデカいデメリットやな 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/01(金) 18:47:18.02 ID:7kSb6iwY.net] フレックスベルかプロバーベルが一番良いと思う 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/02(土) 09:05:26.90 ID:yANEL8zo.net] 今日脚トレやりたいけど時間あるからジョギングもしたいし迷うなー 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/02(土) 09:15:11.87 ID:XtJmj9Vq.net] 今日は早朝から旅行だったので、0時超えてから筋トレ（ハンギングレッグレイズ主体）して寝て、即起きて出発。 なお明日もホテルで6時からトレーニング（ブルガリアンスクワット主体）やる予定。 2年近く休み無く毎日筋トレしててアプリに記録付けてるから1日も空けたく無いのでこんなことやってる。 普段の食事管理と旅行だと崩れやすいから余計にトレーニングは外せない。 体重（55キロ前後）や体脂肪率（11.0％前後）は目標通りまで行っているのでもう削る気無し。 あとはもう少し腹回りを鍛えたい。 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/02(土) 10:15:15.05 ID:vR7UT2TW.net] 体脂肪率って12%切ると免疫がかなり落ちるんじゃなかったっけ 学生時代は俺も10%切らないくらいだったけど、病院に行った時に先生のカルテを覗きみたらその年は3ヶ月ごとに風邪引いていた 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/02(土) 11:10:22.57 ID:EPgASDfu.net] 正しいフォーム（多分）でラットプルダウンマシンやっても背中より先に腕が疲れてしまうんだけど初心者だとありがちなのかな？チェストプレスとかショルダープレスは腕より先に対象部位が限界になるんだが 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/02(土) 11:12:28.08 ID:EPgASDfu.net] あ、自分で書いてて気づいたが握力が足りないっぽいわ　他のマシンは腕使うけど握力いらないし 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/02(土) 11:48:00.66 ID:1Uf98cbi.net] >>647 パワーグリップ使ってる？ 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/02(土) 12:25:18.10 ID:933Tf+Xj.net] 別にボディビルダーじゃあるまいし普通に自重やってればいいだろ ここダイエット板だぞ？ 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/02(土) 12:29:09.29 ID:M6W7U8NQ.net] >>649 俺もダイエッターごときがウェイトは必要ない派ではあるけどダイエッターはウェイトやっちゃいけないとかじゃないんだし各々の判断で自由にやればいいじゃん しかしウェイト板ではダイエッター消えろって感じだしここではウェイトについて詳しく話すのは難しいしウェイトしているダイエッターが語り合う場所がないのは事実 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/02(土) 12:30:08.18 ID:xXFV1jnc.net] >>646 重量が重すぎるんだと思うよ もうちょっと軽くしてみたらどうか 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/02(土) 12:44:48.87 ID:i7noTrGw.net] 今日は背筋と腕周りやったよ 今日から一気に寒くなったので皆様も体調には気をつけてください 痩せて筋トレもして健康向上！と思いきや 糖質や脂質の制限で抵抗力免疫力がダウンしてる中での高強度運動 風邪を引きやすくなるのが道理 休息や暖を取るなどの対策は必要と思います 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/02(土) 12:52:34.08 ID:vR7UT2TW.net] ダイエッターこそウエイト使って筋肉が減らないようにしなきゃいけないと思うが 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/02(土) 13:06:38.31 ID:FEgwyUiv.net] 勘違いしてる奴いるけど、自重でトレって正しくやろうとすると結構難しいし効率もウエイト使ったトレより悪い ダイエッターも金と時間あるならジム行ってパーソナル受けるのが目標達成に1番早い 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/02(土) 13:19:06.23 ID:0FgjHKSw.net] >>654 俺は減少スピードなんかいらんからパーソナルとか完全不要だわ スピード求める奴は失敗するテンプレって感じ 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/02(土) 13:45:17.64 ID:O46d0Yi2.net] ダイエッターが～ ダイエッターが～ 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/02(土) 14:29:29.29 ID:TG2CdiYg.net] >>648 使ってない… この謎マシンで片手ずつやったらちゃんと背中に効いたからしばらくこれやるわ https://i.imgur.com/1fBOpZs.jpg 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/02(土) 14:35:41.74 ID:6pglEVve.net] まともな筋トレの仕方もしらない素人がスピードのある減量なんてできるわけないだろおこがましい ある程度正しい知識とトレーニングの動きができる人がスピードを求めず個人でじっくりやるんだよ 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/02(土) 14:37:06.21 ID:TG2CdiYg.net] >>651 確かに重めでやってたと思う 10RM前後で終わる丁度良い重量が行ってるジムのラットプルダウンマシンになかったんだよね…別のマシンでやったら丁度良い負荷になったよ 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/02(土) 21:57:32.30 ID:FlPtpnqz.net] 週2の筋トレ、あとは週3か4で泳いでるんだけど、特定の種目(この場合水泳)をやっている場合その種目のアスリートの体型に寄って行く？ ヒョロガリのトップスイマーは見たことないから脂肪を落とすには水泳って究極的には向いてないのかね？ 水泳の代わりにランニングした場合の方が終着点は細い(当然筋肉量も少ない)？ 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/02(土) 22:03:04.71 ID:Mw0Y5Eg7.net] 水泳やってると肩幅がっちりした感じにはなるよね 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/02(土) 22:21:59.02 ID:Ca2Pg7Uh.net] >>660 ヒョロガリになりたいの？ 逆三角形の体かっこええやん 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/02(土) 22:26:56.34 ID:MZR7rQg+.net] >>662 いや、そういう意味で聞いてる訳ではなくてね スイマー体型いいんだけど除脂肪の効率が悪いならプロセスに多少ランニングを混ぜるのはありなのか？という程度の疑問 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/02(土) 22:49:46.32 ID:Zb9Ft9wG.net] 肩幅広がると小顔に見えるからモチベアップのために肩トレは意外と大事 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/02(土) 23:35:44.00 ID:Ca2Pg7Uh.net] >>663 無し ランニングより水泳の方が遥かに有酸素として優秀だから 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/03(日) 08:16:37.87 ID:5v93cN+l.net] >>663 水泳は運動でのカロリー消費も高いですが水中での体温を上げて維持するのに脂肪を消費するようでダイエットのための運動としてはオススメだそうです ただし消費が高過ぎて強烈な空腹に襲われるのでダイエットに不向きなのでは？との意見もあります 「水泳　お腹すく」で検索すると記事が出てきます 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/03(日) 08:34:15.66 ID:Rik8znaE.net] エアロバイクの方が運動強度調整できて体脂肪落とすのに良いと思う 水泳が楽しいなら精神衛生上それが良いと思うけどな　やっぱ有酸素運動は気持ち良いしストレス解消のためにしたいよね 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/03(日) 08:55:17.47 ID:kV0l2Xhb.net] エアロバイクが一番筋肉の合成を阻害しないっていうしね ダイエット目的で筋トレと有酸素をしているならエアロバイクやサイクリングが良いと思う 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/03(日) 08:56:38.40 ID:jRa5MfCJ.net] エアロバイクって景色変わらないからつまんないんだよな 散歩ならいくらでもできるが 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/03(日) 11:53:33.23 ID:5v93cN+l.net] 今日は脚と腹筋やったよ 最近、全力疾走してますか？ 意外と気持ちよかった 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/03(日) 12:01:52.95 ID:nzcS8LVG.net] >>670 怪我したくないから全力疾走は絶対しない 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/03(日) 12:05:34.02 ID:2lYJOIjF.net] >>665 >>666 そうなんだね じゃあとりあえず飽きるまでは今の感じで続けます >>667 エアロバイクはサドルがね～ナニの血が止まってツラいのよね ジムだと今のところソリティアやりながらクロストレーナー使ってます 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/03(日) 12:08:44.45 ID:Rik8znaE.net] >>672 俺も股間が痺れるの怖くてエアロバイクはリカンベントタイプしか使ってないな　俺もクロストレーナーメインだわ 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/03(日) 17:25:30.34 ID:BNAytUpW.net] そんな痺れるとか血が止まるとかある？ 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/03(日) 18:07:28.74 ID:p8c6XfmE.net] 変な付き方してるとか女でなければあるよ ロードバイクのサドルはそこの血流のために真ん中がしっかり凹んでる エアロバイクのサドルはかなりテキトーで1時間とか漕ぐのはキツい 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/03(日) 18:21:55.57 ID:/QPs/d+O.net] >>651 いやいや、逆だろ 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/03(日) 18:42:49.58 ID:M4UYyJMY.net] >>674 体感したことないけど、長時間乗ると影響がみたいな記事はみたことあるな 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/03(日) 19:51:38.97 ID:Rik8znaE.net] 俺の近所のエ○タイムにサドルがクッソ細くて金玉用の凹みもない誰も使ってない呪いのエアロバイクがあってそれを普通の姿勢で30分漕いだら痺れたんだよね…別に股間に違和感ないなら大丈夫だと思うぞw　リカンベントバイクが一番安心だと思ったが 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/04(月) 00:11:54.92 ID:eGYboh/X.net] サドルの凹みって金玉用だったのか 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/04(月) 08:22:13.93 ID:QQs/gsw+.net] >>663 水泳は泳げる人はカロリー消費しないから余裕でランニングの方が痩せる ウォーキング程度と思ったほうがいい 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/04(月) 09:24:21.48 ID:5eu1X8Hs.net] >>679 玉っつーか茎の根元部分だな 根元は身体にくっついてるから平らなサドルに座るとモロに圧力を受けて血流を阻害する 椅子に座ってる場合は腿や尻に圧力が分散するんだけど自転車の場合サドルの小さな面積に集中するから可能な限り身体の凹凸にフィットさせて分散するわけ 自分に合うサドルを探す旅は果てしないらしいよ 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/04(月) 12:13:10.38 ID:qYZsCVhA.net] 水泳は着替えが面倒なのと混んでたらまともに泳げないストレスがある 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/04(月) 13:07:23.83 ID:BBkXSZKF.net] >>682 イモ洗い状態www 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/04(月) 14:59:43.66 ID:LEA8bNfX.net] 水泳は水で体が冷えるから内臓を守ろうとして皮下脂肪がつくと言われてるよね 水泳選手とマラソン選手の体型を比較すると納得できる説 水泳キャップ被るのとか濡れた水着持って帰るのが面倒だから泳がないけど 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/04(月) 16:02:48.75 ID:2cZQyO5l.net] マラソン選手みたいな体には絶対なりたくない…… 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/04(月) 16:30:06.44 ID:IuMotSgO.net] まあ、あそこまで一般人はなろうとしてもなれないだろうし🤗 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/04(月) 16:33:03.06 ID:NzVvXVby.net] クライミングの選手ぐらいの体が理想かな クライミングしないけど 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/04(月) 16:37:02.69 ID:2cZQyO5l.net] https://www.youtube.com/shorts/7_WzNhp_7O8 ショックすぎる動画を見てしまった 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/04(月) 16:38:53.07 ID:2cZQyO5l.net] 俺の理想の体。まあ顔はどうしようもないが https://sampei0411.wixsite.com/model/portfolio ウエイトだけの種目は20kgのケトルベルでのデッドリフトしかやってないようだ 基本全部加重含む自重トレのみ 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/04(月) 18:10:08.43 ID:b8fbs+h7.net] ここの人たちはスイーツとかお菓子はどのくらいの頻度で食べてる？ それとも完全に辞めてる？ 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/04(月) 18:29:50.27 ID:IuMotSgO.net] ジュースかお菓子どっちか基本週3くらいで、やる気ある時は食べないかな 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/04(月) 18:32:37.15 ID:eNNuADu4.net] そんなもん食うわけないだろ 何を舐めた事言ってるんだろう 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/04(月) 18:33:01.80 ID:IuMotSgO.net] 😭 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/04(月) 18:34:10.95 ID:Mcl/IZ0m.net] プロテインが甘くて美味しいからそれで足りてる 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/04(月) 18:38:07.44 ID:VR2BmwsQ.net] 昨日はミスタードーナツのポン・デ・リングシリーズ全部一個ずつ食べました 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/04(月) 18:38:58.42 ID:JnNI4J/z.net] >>695 話にならねー 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/04(月) 19:00:38.18 ID:yojztKa6.net] どっか痛みあるときは完全に治るまで一切しない方がいいのかな 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/04(月) 19:09:29.46 ID:WUs/K3rO.net] >>690 4日開く事は無いかなってくらいで飲み食いしてる 予定カロリー内ならOKでやっていて体重も体脂肪率も減ってる 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/04(月) 19:16:37.01 ID:6jM4qMFX.net] 間食する言い訳が欲しいだけだよね 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/04(月) 19:17:00.60 ID:MdPbIBrL.net] >>690 筋トレ後に時々きな粉とラカントかけて切り餅食ってる あとはあんこ入りベーグルとか 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/04(月) 19:20:44.98 ID:VNf02u8Q.net] カロリーさえ守ってれば何食おうが痩せる 何なら毎日シュークリーム1個程度なら食っても問題なし これは俺が実証済み 過度なダイエットはストレス溜めるだけだぜ 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/04(月) 19:20:57.41 ID:WUs/K3rO.net] >>699 何で間食しちゃダメなの？予定カロリー内ならどうだってよくね？ 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/04(月) 19:53:00.60 ID:VR2BmwsQ.net] >>696 それでも痩せているんだから話になっているんだよなぁ それがわからんのが一番話にならんわ 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/04(月) 19:54:36.10 ID:WUs/K3rO.net] >>703 昨日食った結果は今日体に反映される可能性は低いから話にならんって考え方はあるよ 俺は少なくともそう思う 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/04(月) 20:07:10.15 ID:2cZQyO5l.net] 間食しないと飢餓状態になるだろう 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/04(月) 20:08:03.61 ID:VR2BmwsQ.net] 週に１回か２週に１回くらいのペースでこうやって暴飲暴食していても痩せているんだからなんら問題ないじゃん 次の日の身体へ影響が少ないなんて当然でしょう もちろんこうやって食べる機会が少なければもっと痩せている可能性は理解しているよ 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/04(月) 20:11:45.34 ID:uANjbeue.net] 甘いもの食べたいときは朝飯がわりにするな 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/04(月) 20:22:05.63 ID:WUs/K3rO.net] >>706 もちろんそうだよ ただ>>695には昨日のことしか書いていないのでその判断ができない話 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/04(月) 21:38:19.54 ID:JnNI4J/z.net] >>703 言い方悪かったな、すまん おそらくトレーニングちゃんとしてるし、筋グリコーゲンが消費されてるから糖質はある程度むしろ必要なんだろね ただ、俺はトレーニングボリューム増やしすぎて必要以上に糖質取るのは血糖値上昇や血管老化が怖いのよ だからトレーニングは各部位10レップ3セットしかせず、もっぱらストレッチしてる 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/04(月) 21:42:58.25 ID:3nUFGswA.net] ダイエット板なんだから過剰な筋トレマニアの自分語り、知識自慢辞めてほしい 本当に筋トレマニア脇彼もしないのに知識語るんだよね ウエイト板で相手にされないからここでイキってるとしか思えない 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/04(月) 21:46:29.16 ID:JnNI4J/z.net] >>664 どういうトレーニングがおすすめ？ ラットプルダウンくらいしかしてないけどそれでいいかな 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/04(月) 21:48:09.35 ID:fW06TryX.net] 羊羹作って食ってる 脂質はなるべく摂らないようにはしてるけどたまには食う 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/04(月) 22:09:25.43 ID:Zcltfelm.net] 今日は胸筋と肩やったよ 今日はレス多いね あまり仲良くできてないみたいだけども 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/04(月) 22:49:51.99 ID:m0XO/bPO.net] 甘い物というか脂質を無駄に多く取る必要性が無いから食う物は選ぶ 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/04(月) 23:34:14.01 ID:eCOmdj8S.net] 今日は上半身やってウォーキングした カロリー収支マイナス500くらいだから軽く何かつまめる🤗 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/04(月) 23:41:28.08 ID:1Jwjz3Pn.net] 普通にpfc=18：22：60で脂質も取ってるわ 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/05(火) 00:32:41.54 ID:i1BWvb6W.net] トレーニングボリュームってどう見積もるんですか 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/05(火) 00:34:44.15 ID:0vl3TItN.net] >>717 まずはやってみるしか？ 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/05(火) 01:07:01.06 ID:PVoME3CF.net] >>717 単純に重さ×回数の総ボリューム メニューと頻度決めてみてやってみる 鍛えたい筋肉が鍛えたい日に筋肉痛だったり疲労感があるなら頻度を広げるか負荷を下げるかインターバルを増やすかボリュームを減らす 記録が全然伸びないとかむしろ落ちるとかだったら、頻度を広げるか狭めるか両方の可能性がある 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/05(火) 01:34:42.72 ID:RivOyKx7.net] ここのみんなはダイエットしながらの筋トレだから筋肥大のためのトレーニングというよりも如何に筋肉落とさないかが焦点なんだろな 単純に糖質もタンパク質も取りまくって筋グリコーゲン増やしてトレーニングしまくれば筋肥大するけど、それは脂肪もついてしまう 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/05(火) 06:24:38.46 ID:GQPnje++.net] 体重は順調に減ってるが体脂肪率が1ヶ月以上20%のラインで停滞してる。なんでや 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/05(火) 08:37:37.41 ID:E9aueWRm.net] バックランジを始めたら ケツと太ももが筋肉痛になったんですが 筋肉痛があるうちは控えたほうがいいんですか？ 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/05(火) 08:51:59.59 ID:PVoME3CF.net] >>722 他の部位をやった方がいい 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/05(火) 09:03:25.76 ID:RwaIcSRo.net] 太ももっていっても種目的にメインはハムだろうから四頭筋は生きてるはず 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/05(火) 09:09:54.05 ID:E9aueWRm.net] >>723 ありがとうございます 今までスクワットとウォーキングだけだったのを バックランジとウォーキングに変えたばかり だったので。 とりあえず筋肉痛のあいだはプランクしてみます おいおい腕立てと膝コロも追加出来るといいなぁ 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/05(火) 09:13:51.63 ID:E9aueWRm.net] それとタンパク質の摂取なんですが 鶏胸肉をササミにして食べるのと プロテインを飲むのとどちらが 効率的に費用的にお安く取れるものなんでしょうか？ 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/05(火) 10:29:46.05 ID:xAA0LLPa.net] >>725 1kg2000円以下で買えるならプロテインの方が鶏胸肉よりコスパはいい だけど、バックランジだけしかしてないならそんなにタンパク質要らないから飲まなくてもいい 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/05(火) 10:33:24.68 ID:BtWspJHJ.net] >>726 なんでブラックフライデーでプロテイン買わなかったんだ 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/05(火) 10:48:37.62 ID:E9aueWRm.net] >>727 具体的にありがとうございます。 しばらくは食事に鶏胸肉のササミで過ごして みます。 プロテイン1kg2000円以下ですか 参考になります。 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/05(火) 10:49:56.84 ID:E9aueWRm.net] >>728 うはは、電子レンジと氷結ストロングを 48本2ケース買ってwww 予算がなくなったからですwww 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/05(火) 11:10:29.26 ID:9zECYg2z.net] ニチガならキロ2000近くで買えるよ 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/05(火) 11:19:39.29 ID:zUiC1wOi.net] 知識だけ豊富で実践はさっぱりなやつ 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/05(火) 12:12:08.79 ID:sbVuVpiG.net] ウエイト板で相手にされないからダイエット板でイキってる人たちだから しょうがない、聞かれてもないのに自分語りにわか知識語りｗ 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/05(火) 12:14:38.55 ID:5eRPKyx5.net] 鳥むね肉のササミっていう新しい食材 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/05(火) 13:32:27.32 ID:PiTX34a/.net] >>733 ウエイト板って知ってる横文字の羅列ばっかりだよね 自慢したいだけっていうwww 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/05(火) 13:50:40.67 ID:VuGMqbb/.net] どっち付かずのコウモリみたいなことしてる人がキツいっす😭 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/05(火) 14:06:59.21 ID:SmiVbsSJ.net] サポーター買うか迷ってる みなさん付けてます？ 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/05(火) 14:39:15.68 ID:MktYP20y.net] 初めてプロテイン買おうと思ってるのですが安くて味も不味くない感じでおすすめってありますでしょうか？ 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/05(火) 15:08:29.04 ID:5eRPKyx5.net] 味なんて好みなんだから取り敢えず少なめのやつ買ってみたらいいじゃん 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/05(火) 16:23:58.26 ID:PVoME3CF.net] >>738 プロテインは価格が結構変動するので、Amazonで安くて良さそうなのを毎回選んでる 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/05(火) 16:51:13.30 ID:PVoME3CF.net] https://www.youtube.com/watch?v=1AEZGQfUo2U そばダイエット凄いな！ 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/05(火) 17:49:26.12 ID:3+hAMh+V.net] >>738 ザバス買ってみるとええよ 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/05(火) 19:29:12.01 ID:RzifDNs1.net] 有名な人の筋トレ動画見て pfcバランスとか言っちゃうやつ 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/05(火) 20:04:05.46 ID:ARwZZrpI.net] ドンキで売ってるアルプロンのチョコチップ入りのやつが安くて自分は好き 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/05(火) 21:10:24.97 ID:HrW+Uvee.net] ザバスの200円ちょっとのコンビニの冷蔵コーナーで売ってるパックのやつジム行くついでにいつも買ってるわ わざわざ自分で作るのめんどくない？ 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/05(火) 21:15:42.69 ID:N2zGdqfl.net] コンビニ寄る方がめんどいな 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/05(火) 21:15:48.57 ID:+v3ALXAo.net] 一回100円くらい差額出た気がするからなるべく手作りだな 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/05(火) 21:24:51.52 ID:XU51VT/x.net] 今日は背筋と腕やったよ Xprosion飲んでるけどもっといいのあるのかな？甘い系の味が好き SAVASは高級品すぎて手が出せないです 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/05(火) 22:20:07.39 ID:NEggaG8l.net] pfcバランス自体は悪くない考え方だと思うけどなぁ 強いて言えば食物繊維、飽和脂肪酸、たんぱく質の摂取源等を無視して単純にpfcだけを考慮するのが考えものってことか？ 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/05(火) 22:44:47.17 ID:0vl3TItN.net] PFCは無視してるけど体重と体脂肪率は落ちてるからボディーメイクしたい奴が勝手にやればいいんじゃね？って程度に思ってるわ 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/06(水) 00:15:34.96 ID:H4gxNM4g.net] emsベルトってどうですか、中華のやすいやつ 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/06(水) 03:59:09.44 ID:P/3XnZ5e.net] 体重減れば体脂肪率も減るのは当たり前だけどな 筋肉が減る量をなるべく抑えるために筋トレしたりPFC意識したりするわけ 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/06(水) 07:42:42.80 ID:pPLiD7j9.net] 100kgのデブだけど昨日腹筋20回やったら0.2kg痩せた 今は99.8kgだからもうデブじゃない 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/06(水) 10:55:06.58 ID:dSHyZWxW.net] 黙れデブ 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/06(水) 13:38:32.66 ID:PdHPniIj.net] デブは100キロスレに帰れよ 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/06(水) 13:46:14.61 ID:O5jJg3Bt.net] あそこ確かIP晒しだろ？ IPでストーキングしたいからそこら中で強引にIPスレ作ってるんだろ 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/06(水) 13:58:26.55 ID:pUXFINTD.net] しかし100kgも太れるって凄いよね 普通はその前に糖尿になるよ 太るのも才能である（ﾋﾞｼｯ 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/06(水) 14:18:42.22 ID:O5jJg3Bt.net] お前のようなブサイクハゲよりは肥満の方がマシだ 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/06(水) 15:30:26.65 ID:VhYxxQCX.net] PFCは守ってると言うか意識してる方が何となく調子いい気はするな 明確に何か変わるわけでもないだろうけど 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/06(水) 15:35:21.23 ID:61XtqUeM.net] >>759 何となく気にしてるレベルでいいと思うんだ ここのブタ達は偉そうに口出ししてくるから叩かれる 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/06(水) 15:53:23.55 ID:+0ymEOqC.net] >>756 キチガイ弾く為だしIP晒せないような奴は実生活見直したほうがいい 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/06(水) 16:39:57.31 ID:s9veV9XA.net] 増量しながらマッチョ目指すならタンパク質オンリー系の安いプロテインでいいけど 減量しながらの筋肉維持目的とかならザバス等のビタミンミネラル等配合系のプロテインかサプリ併用のがいいよ カロリー制限しながらバランス考えてとか相当に知識と根気と経済力が無いと無理だし、合成上手くいかなくて筋肉減とか目も当てられない 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/06(水) 19:33:40.50 ID:+0g5tuOc.net] プロテイン空腹時に飲むと腹痛くなっちゃうから飲むタイミングに注意必要でクソだるいわ 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/06(水) 19:37:01.69 ID:VhYxxQCX.net] それ乳糖不耐症絡んでないか？ ソイにしてもいいかもよ 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/06(水) 19:54:41.45 ID:+0g5tuOc.net] >>764 最初に飲んだのがホエイで問題なかった ↓ ソイが安いから買ってみたがクソ不味かったが我慢して飲んでもう買わない ↓ ホエイに戻したら腹痛発生して最初に飲んでた時は空腹時に飲んではいなかったので空腹時に飲むのがダメくさい 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/06(水) 20:02:58.30 ID:4wkbkLWw.net] ね 初めてでおすすめのプロテイン聞いてんのに、俺が飲んだときの話になっちゃってる 自分語りしたいだけなんだよこいつら 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/06(水) 20:10:48.66 ID:+0g5tuOc.net] >>766 いきなり何の話？俺はおすすめプロテインの話なんかしてないぞ？ 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/06(水) 20:15:43.50 ID:VhYxxQCX.net] >>765 なるほどねー >>766 何について書いてるのかよく分かんないけど、自分のオススメのプロテイン書けば良くね？ 初心者がお前のレス見ても何飲めば良いか分からんだろ 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/06(水) 20:25:32.40 ID:P/3XnZ5e.net] >>766 お前毎日否定的なコメしか書いてないよな 見苦しいわ 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/06(水) 20:31:01.07 ID:4wkbkLWw.net] いやすまんかった プロテインの話続けてくれワキガ君たち 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/06(水) 20:43:48.78 ID:VhYxxQCX.net] この板平均年齢高そうなのに、成人しててこれならすごいな 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/06(水) 20:57:42.34 ID:xo2zRsFL.net] ワッチョイとIP表示したほうが民度上がるから次スレはよろしく 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/06(水) 22:16:15.23 ID:XSbLr0YD.net] 今日は脚と腹筋やったよ 今週は残業少ないからトレーニング多め ガタッと体調崩しそう 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/06(水) 22:22:27.97 ID:N4tDjhfd.net] 残業が増えて運動の時間がとれないことが確定しているので職場まで歩いて行こうと思う そうすりゃ家帰ったあとは筋トレだけすれば筋トレと有酸素を両立できる 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/06(水) 22:23:41.23 ID:fRBRYLh+.net] >>772 君が勝手にIPスレ立てても俺は普通にワッチョイ無しスレ立てるよ 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/06(水) 22:44:35.61 ID:CnTjORVh.net] >>772 ワッチョイはともかくＩＰはいらない 777 名前：2PUMP [2023/12/07(木) 00:52:34.64 ID:oifmXDWZn] 【サラダチキンの上位互換！？】 常温保存可能！間食・補食・置き換え食に最適！ ◆馬旨ブロック◆ 初めまして！ 熊本県でパーソナルトレーニング事業やスポーツトレーナー事業を営んでおります(株)2PUMPと申します。  現在クラウドファンディングサイトのMakuake様より熊本の大手総合食肉商社である (株)フジチク様と共同開発した"馬肉"を使った食品の先行販売を行っております！ 11/20(月)10:00〜12/30(土)18:00までで、 1000個限定販売です！ 馬肉の素晴らしさはフィットネス界隈ではよく知られていると思いますが、筋肉づくり、ダイエット、美容、健康促進に効果的な栄養素がとても豊富なんです！ 来年初旬に一般販売予定ですが、一足先に味見してみませんか？ 食べきりやすいサイズでサラダチキンよりも肉感があり味ももちろん美味しいです☆ ◆『馬旨ブロック』プロジェクトページのURL https://www.makuake.com/project/2pump02/ 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/07(木) 00:26:10.78 ID:aB/CMkqJ.net] IPあると単発コロコロ荒らしがバレるやつがいるからね 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/07(木) 00:39:53.25 ID:lzSCWQqk.net] IPあると困る奴って爺か真性のガイジどっちかだからな 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/07(木) 01:09:54.46 ID:C+9x0pBo.net] IPあってもスマホ回線コロコロが固定光回線をストーキングするだけ 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/07(木) 04:25:16.62 ID:ASaEI1rw.net] >>774 残業仕事で疲れて帰ってお風呂ややる事あるのに筋トレもするとはやるなあ 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/07(木) 07:39:42.80 ID:39ErRMSa.net] >>781 まあダイエッターなので。 しかしあと10分早く起きないと徒歩通勤は時間的に難しいことがわかった 今日はおとなしくチャリで行く 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/07(木) 09:09:17.66 ID:n9lFftOU.net] ここ、おかしな人しかいないね？ 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/07(木) 09:23:44.85 ID:POpdTlbZ.net] 独身 実家暮らし 高卒 友人5人以下 交際経験3人以下 非正規 身長165cm以下 身長-体重＝80以下 （かなり甘めで）4つ以上当てはまった方、確実に異常者です 今すぐこのスレから消えてください もちろん私は一つも当てはまりません 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/07(木) 09:27:04.84 ID:tD2IfHRZ.net] ミナトがコテハンやめて荒らしてるから仕方ない 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/08(金) 12:53:41.29 ID:bfJFXmEI.net] 筋肉痛がおさまって昨日バックランジを再開 したらまだ20回2セットもできないのに また筋肉痛だ コレは充分効いているということでいいのかな？ また2日ほどプランクとストレッチだけかー 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/08(金) 13:20:16.31 ID:UrpVvy0q.net] >>786 完全休養日を作らないから回復が遅い 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/08(金) 13:29:05.81 ID:bfJFXmEI.net] >>787 58というジジイだからかね？ 筋肉痛が取れるまでは何もしないで 回復に専念ということですか？ 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/08(金) 14:06:18.25 ID:ea6Fr3xr.net] デブだけどなかやまきんに君くらい腕太くしたい 筋トレの知識ないからダンベルで腕鍛える種目教えてくれ 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/08(金) 14:24:11.72 ID:gMDg8BBQ.net] >>789 アームカールとフレンチプレスかな 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/08(金) 14:26:49.23 ID:6raL0IDg.net] 筋肉大きくしたいなら飯とかもあるしYouTubeなり漁って知識つけた方が良いぞ 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/08(金) 23:22:44.32 ID:6IvZ9f5k.net] そんなすぐガチトレーニーのようになれるわけないよ 3年ベンチ豚やってから減量すれば近いとこまでいけるよ 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/09(土) 00:24:19.37 ID:aT+l3LP1.net] >>792 大筋群を鍛えるより腕を太くしたいって事だから、腕のアイソレート種目やるのがええだろう 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/09(土) 11:00:16.58 ID:PySnSwlq.net] セックスって筋トレにも有酸素にもなるし最強のダイエット方法じゃね？なんで推奨しないの？ 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/09(土) 11:13:37.41 ID:iyTERV+H.net] プロテイン始めて飲んでみたんだけどコレいいな 缶コーヒーより安いし粉持ち歩けるのもいいわ 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/09(土) 12:22:36.90 ID:yig57MOk.net] その発想で一時期オナニーに時間掛けてたわ　 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/09(土) 13:08:22.49 ID:PySnSwlq.net] >>796 オナニーじゃ手しか使わないけど オナホを固定して腰振れば全身運動になって痩せるかも！！ 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/09(土) 13:18:34.96 ID:aT+l3LP1.net] な？筋トレ関連スレ荒らす癖に筋トレはしてないから筋トレの話が出来ない 荒らしのしんいちろう君はどの板でもそうだ 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/09(土) 13:46:54.98 ID:Mf2DMIW6.net] 今日は脚やってる 平日夜やるより昼やった方が汗かくし代謝上がってるのかね 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/09(土) 14:17:56.55 ID:e41T1dIh.net] >>799 あのー気温 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/09(土) 14:32:03.66 ID:Mf2DMIW6.net] >>800 ジムだから一定だし、なんなら夜の方が外気寒いから暑めだぞ 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/09(土) 16:55:36.24 ID:PySnSwlq.net] 俺のSEXダイエットに協力してくれる女募集中！！ 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/09(土) 17:36:18.73 ID:RVKKiPKZ.net] ジムいくとデブは有酸素運動しないで筋トレばっかしてるな ダイエットになるのあれ？ 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/09(土) 17:47:31.92 ID:IFphtLol.net] >>803 ならなくは無いけどしぬほど効率悪い でもジム行ってわざわざ有酸素やる？俺は雨が何日も続いて外歩けないとかならやるかもしれないけどそうでもなければジム行ったら基本筋トレしかしない 有酸素は外でできるけどジムの道具やマシンはジムでしか使えないから有酸素に時間使うのは無能と感じる 有酸素はアップとダウンのみって感じ 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/09(土) 18:56:10.82 ID:ia6jq3hp.net] 外で出来るのは筋トレも同じだし、もっと言えば家でも出来るだろ？ 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/09(土) 19:14:39.47 ID:qvanwUko.net] >>805 やめなさいってwww 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/09(土) 19:25:20.52 ID:sREpZEzU.net] 俺は宅トレ民だけど、やっぱジムのマシンとかでしか与えられない刺激とかあるけどな もしジム通うならそう言った家で出来ない種目の筋トレやるわ ジムで有酸素運動？ やるとしてもアップで5分くらいだな 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/09(土) 19:41:55.62 ID:zbVvjswK.net] ジムで両方やる🤗 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/09(土) 20:02:47.33 ID:IFphtLol.net] >>805 家にジム並の道具や設備を用意できる富豪にはわからんだろうけど一般庶民はそんなことできないからジムに金出して場所や道具設備を借りるんだよ 自重トレしかやらん人は場所なんかどうだっていいね 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/09(土) 20:30:46.63 ID:do3hGcqf.net] ジムいったらランニングマシンやエアロバイクくらいあるじゃん あれを筋トレとは別に1時間やるだけでも全然違うと思う 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/09(土) 20:58:27.45 ID:jIE/TSj6.net] さすがに家じゃ200㎏でスクワットなんてできないしそれを揃える金も床を補強する金もない庶民にとってはジムじゃなきゃガッツリ高重量を扱えない 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/09(土) 20:59:05.48 ID:aT+l3LP1.net] 同じ自重トレーニーでもチンニングマシン持ってるか持ってないかで全然違うしな 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/09(土) 21:07:58.70 ID:7pK954Hj.net] まあ、それ言うとエアロバイクとかもうるさそうで家に置こうと思わんけどね 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/09(土) 21:13:02.81 ID:aT+l3LP1.net] 踏み台昇降ええよ 階段の上り下りが室内で出来ると思ってもらえれば 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/09(土) 21:15:57.78 ID:ciPdE9xZ.net] 階段の登り降りすれば良くね？ 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/09(土) 21:55:46.44 ID:aLv2qCK8.net] 建売の狭い階段じゃ辛いし壊しちゃうだろ 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/09(土) 23:15:12.32 ID:n/ATQgPP.net] 本当にダイエット目的のスレなんか デブっているのにどの筋肉鍛えるとかこだわりがあるのか 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/09(土) 23:43:35.03 ID:aT+l3LP1.net] >>817 脂肪燃やすより筋肉つける方が楽だし見た目も良くなるしタイパもいい 筋肉を付けるのは絶対条件で、それプラス少しずつ脂肪を燃やせばいい 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/10(日) 00:05:46.00 ID:1Id7JyNA.net] 痩せるのに有効なのは圧倒的に食事制限で 有酸素もジムも宅トレもオマケ程度 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/10(日) 00:09:51.03 ID:b6OrORwa.net] 筋トレしないで痩せると9割がたリバウンドすると思う 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/10(日) 00:12:08.37 ID:IzTJcRGW.net] 筋トレしてもリバウンドするやつはする 筋肉が成長しないレベルの強度でしかやっていない人だっている 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/10(日) 00:18:32.17 ID:BSNQF7L7.net] リバウンドとは無関係だと思うよ リバウンドする奴は筋トレしようがしまいがする 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/10(日) 02:15:28.88 ID:CacpjK2T.net] 食事制限ダイエットは痩せるが見た目がな いちどついた皮下脂肪は中々落ちないし 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/10(日) 07:41:10.57 ID:tdGiMRLr.net] >>818 筋トレの方が辛いし楽しくない 有酸素運動の方がまだマシ 何事も継続できないと意味ないし 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/10(日) 08:17:45.78 ID:b6OrORwa.net] >>824 運動やった事ないからそんな事が言えるんだ 筋トレのほうが圧倒的に短時間で済む。ちょっと気合入れてきばるだけで終わってしまう 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/10(日) 08:29:24.02 ID:nNYVmxPV.net] おれも筋トレのほうがいいわ 毎日歩いても月一キロ程度だし食事でコントロールしてるからわざわざって感じ 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/10(日) 08:32:35.85 ID:b6OrORwa.net] ボディビルダーでも有酸素運動をしないで体を仕上げてくる選手もいる ビルダーはダイエットの達人で、体を絞るのに様々なカードを持っていて、 有酸素は最後のカードだよ 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/10(日) 08:47:42.01 ID:MNlxw/pV.net] 有酸素運動てカロリーコントロールのためにやるとして、食事管理で代用出来るしな 代用効かない筋トレを優先するのは理にかなってる まあ嫌いなら無理してやらないでいいんじゃないかな 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/10(日) 08:47:53.54 ID:IzTJcRGW.net] ビルダーじゃないんで 脂肪燃焼するほどの筋トレをする時間を確保できない人の方が多いのに 筋トレだけで痩せるほど時間を確保できるのはガチの人か無職か学生かな？ 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/10(日) 08:48:46.50 ID:IzTJcRGW.net] まあでも筋トレ優先なのは俺も同意 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/10(日) 09:06:05.38 ID:2mPe4tf6.net] 特に自宅でのウエイトなら短時間で済む 自分は今は自重メインだし有酸素も重視してるけど 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/10(日) 10:19:58.30 ID:b6OrORwa.net] >>829 筋トレなし、有酸素だけだとマラソン選手のような貧相な体にしかならない デブが食事制限・有酸素なしで筋トレを頑張ってもカッコいい体になる 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/10(日) 10:28:25.88 ID:IzTJcRGW.net] >>832 ちゃんとレス読んで貰えませんかね？ あとあなた主観のかっこいいとか押し付けないでください ガチムチのデブはかっこいいとは思いません トップレベルの黒人短距離選手とかウエイトリフティングの中量級選手とかみたいな身体はかっこいいと思います 何をかっこいいと思うかは人それぞれです 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/10(日) 11:36:31.62 ID:nNYVmxPV.net] イライラデブは自分が同じこと言ってるの気づいてないのな冷静になれよ 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/10(日) 11:46:01.78 ID:K+frljPa.net] 今日は胸と肩やったよ 少し間が空きすぎたと不安でしたが 絶好調でした 休息も時には必要ですね 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/10(日) 12:30:45.90 ID:8rpg4QHK.net] 肩関節が弱いのよね自分 頑張りすぎると故障のリスクが高まる 肩を故障するとできるメニューが激減する 昔それで台無しにした だからウエイトはするけどそれじゃ足りないから有酸素の併用は欠かせない 人それぞれだと思う 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/10(日) 12:37:35.12 ID:IzTJcRGW.net] >>834 だからちゃんとレス読めって 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/10(日) 12:46:11.31 ID:K+frljPa.net] >>836 ちょっと重めのダンベルでフライとかプレスして肩、肘にヒヤッとする負担を感じたことがあります 適正な重量、フォームの大切さを知りました 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/10(日) 14:07:44.91 ID:9ZLKYZ8M.net] 標準体重+5kgくらいまでは有酸素と食事制限に重きを置いて減量してしまった方が良いと思うけどな アンダーカロリーでも筋肥大するとはいえそれを着実に達成するには減量よりも厳密な食事管理が求められるわけだし 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/10(日) 14:17:31.51 ID:b6OrORwa.net] デブが有酸素と食事制限で痩せる→筋肉が落ちる→目標体重で食事制限も有酸素も辞めると確実にリバウンド デブがオーバーカロリーで筋トレ→巨漢プロレスラー体型に→筋トレしながら食事制限と有酸素→筋肉があまり落ちない→リバウンドなし 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/10(日) 14:44:12.87 ID:BSNQF7L7.net] >>840 何で食事制限と有酸素をやめるやつとやめないやつを比較するの？ 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/10(日) 14:59:40.59 ID:b6OrORwa.net] >>841 筋トレ側は有酸素も食事制限もやめるよ。やめてもリバウンドしないだろうね 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/10(日) 15:57:20.51 ID:eSl8u41w.net] 食事制限辞めたら太る自信あるぞ俺は😭 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/10(日) 16:23:06.37 ID:l3zLxBY5.net] 食事制限をやめてリバウンドしないは何を根拠に？ 俺は結構な筋肉があるけど太ったからダイエットしているわけで、太ったときと同じ様に食えば太るのは明白なんだが 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/10(日) 17:11:25.41 ID:nNYVmxPV.net] 今更朝パン食とか昼ハンバーガーとか食いたいと思わないしな 夜だけ好きなもの食うことになりそう 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/10(日) 18:55:02.43 ID:mofWCvi+.net] 痩せるか太るかは摂取カロリーと消費カロリーの差、それだけ 筋トレで筋肉付けても、実は基礎代謝量はそれほど増えない 有酸素運動しても、実はそれほどカロリー消費しない 結局、筋トレだろうが有酸素運動だろうが、 食生活はダイエット辞めた後も一生管理し続けないとダメ （というより、普通の人の量以上食うなデブ 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/10(日) 20:32:35.34 ID:b6OrORwa.net] 単純な話だ。筋肉がある痩せになるか、筋肉のない痩せになるか マラソン選手の体は死ぬほど醜いと思うから前者だな 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/10(日) 20:33:41.22 ID:aI5JIABN.net] >>847 自慢の筋肉がある痩せた体見せて 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/10(日) 20:38:52.43 ID:nuGFLyW2.net] デカくする筋トレを長期間やってたら当てはまらないぞ 3000kcalは維持だ 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/10(日) 21:10:46.03 ID:p+5/IrSU.net] 一生管理とか難しいこと考えなくていい とりあえずダイエット終わっても筋トレは続けていく また体重増えてきたなと思ったらまた絞ればok 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/10(日) 21:27:06.46 ID:pAxWppNe.net] 平成15年:酸素バー、第二次豆乳ブーム、マスク 平成16年:コエンザイムQ10、黒酢、脳トレ、ジンギスカン 平成17年:寒天、岩盤浴、ピラティス 平成18年:メタボリックシンドローム、乗馬型フィットネス機器 平成19年:ビリーズブートキャンプ、スプラウト、雑穀米、コラーゲン、ジョギング 平成20年:朝バナナ、朝キウイ 平成21年:加圧トレーニング 平成22年:耳ツボダイエット 平成23年:自転車通勤 平成24年:塩麹、ロードバイク、カーヴィーダンス 平成25年:トマト、ロングブレスダイエット 平成26年:糖質制限、スムージー、塩レモン 平成27年:サラダチキン 平成28年:甘酒(麹)、水素水、冷やご飯ダイエット 平成29年:スーパーフード 平成30年:サバ缶、ウェアラブル健康グッズ 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/10(日) 22:59:52.07 ID:BSNQF7L7.net] >>851 こう見るとダイエットとして根付いたのは雑穀米とサラダチキンくらいしかないんだな 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/11(月) 07:05:28.94 ID:V0jSaS1J.net] 平成のいつかは忘れたが納豆ダイエットは流行ってたな　あるある大辞典が捏造してたやつ 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/11(月) 10:55:02.72 ID:hgEqJ+3z.net] 伊東家の食卓じゃね？ 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/11(月) 13:48:31.87 ID:dUNB/DWL.net] 100kgのデブだけど腹肉が邪魔して腹筋1回も上がらなくてミンチ 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/11(月) 14:22:53.76 ID:eiK0n/ef.net] ミンチはかわいいですね 上体あげるのではなく足上げ維持の方でやってみるのは？ もしくはプランクなんてどうでしょう 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/11(月) 14:32:56.66 ID:xYd0mksc.net] 多分食事制限が先じゃねえかな 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/11(月) 17:45:38.13 ID:yxpvJCV+.net] あかん、右腰の後ろ側辺り痛めた ずっと鈍痛が続いてる 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/12(火) 07:20:48.58 ID:YtPItLfw.net] 大胸筋を損傷したらしい……トホホ…… 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/12(火) 07:25:46.16 ID:kJx1G2LE.net] 肉くえ肉！ 861 名前：858 mailto:sage [2023/12/12(火) 07:29:41.69 ID:YtPItLfw.net] >>860 肉食ったら治りが早くなるん？ 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/12(火) 09:13:15.41 ID:RGFYpHn2.net] デブが筋トレしたら内臓圧迫してよくなさそう 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/12(火) 10:24:01.37 ID:u0z4ttRp.net] >>852 というか、情報による違いな気もする 今は運動や他の食事制限と共に合わせてやる前提だけど、昔はこれだけやってれば勝手に痩せるみたいに煽るだけ煽って放置みたいな感じだったし 今やれば再ブームが来るのもあるかもね。スムージーとかまたちょっと来てる感あるし 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/12(火) 14:27:29.70 ID:Q6+R6O3j.net] チャリ通ダイエットとか夏の長期化で現実味が無くなったな 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/12(火) 14:31:06.76 ID:KLB5Mcl1.net] 食うだけで痩せるとか本気で信じてるやついんの？ 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/12(火) 14:39:41.02 ID:mwejXljI.net] SEXダイエットしたいけどさせてくれる女がいない 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/12(火) 14:40:16.96 ID:zWTCaUcG.net] 女がだめなら男に頼めばいいじゃない 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/12(火) 14:50:39.00 ID:BBsy5X3j.net] これまで運動だけで痩せず 食事の節制(ドカ食いやめた)&運動は継続で初めて痩せ始めてきたんだが なんか注意点あるんだろうか？ 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/12(火) 14:53:50.90 ID:KlFCVFMK.net] >>868 カロリー計算をしろってくらい 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/12(火) 14:56:32.67 ID:BBsy5X3j.net] >>869 ありがとう 開始4週間後にいきなり痩せ始めてなんやこれって感じなのです 別途、今は問題ないけど怖いから糖尿病かどうかはチェックする 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/12(火) 15:45:25.83 ID:uddVK/eB.net] ルイくんみたいな食欲を我慢できないデブが多そう 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/12(火) 18:23:07.87 ID:MAaHu+Ku.net] ルイくん？ 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/12(火) 19:05:31.74 ID:oiGvN0/Z.net] ダイエットって結局8〜9割食事で決まるからな ジョギングだのマラソンだの水泳だの自転車だの ヒイヒイ言いながら頑張ったところで 食事を改善しないなら続けても大して変わんねえんだわ そしてこれに気がつかない人がワラワラいるから恐ろしいね 世の中ダイエット＝運動ってイメージが定着し過ぎなんだわ 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/12(火) 19:17:42.16 ID:S8RTWFp2.net] はい次の方どうぞ～ 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/12(火) 19:29:15.68 ID:dXzQIAA0.net] >>873 定着はしてないんじゃない？ 楽な運動に逃げて現実逃避してるだけだろ 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/12(火) 19:39:49.23 ID:fa0WdQ+A.net] 減量だけが目的ならそうだな 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/12(火) 19:51:21.28 ID:hETsECFM.net] 飯だけで減量したら筋肉も落ちるから結局筋トレは必要っていう 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/12(火) 22:05:15.97 ID:fP+8C2Fu.net] 今日は背筋と腕やったよ 年末年始頻度落ちるのが今からストレスだなぁ 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/13(水) 02:22:47.49 ID:dxc1VJwR.net] >>873 こういうダイエット＝体重を減らすことって考えてるやつ多いな 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/13(水) 07:26:00.10 ID:0ecmgdhs.net] トレーニングを言い訳に食い過ぎる人がたまにいるが、そういう人はダメな見本だし本末転倒 まず大前提として①食事制限する中で、②トレーニングも行うという認識が大事 ①がまずありきであって、②が先行したらダメ たまに②を先行させて逆に太る人もいるが本末転倒 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/13(水) 07:55:14.15 ID:ojCRW44I.net] ②を優先して①も間違いなく実行するって選択肢はないのかい？ 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/13(水) 08:16:29.88 ID:hCVkuBj/.net] 意図的に体重増やすなら別に問題無い カロリーコントロール出来てるかどうか 筋トレはマスト 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/13(水) 08:16:56.81 ID:rMHl6RRs.net] 毎日アンダーの必要ないし月何キロベースで考えたら好きに出来るでしょ そのために記録してんのに 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/13(水) 10:32:55.86 ID:4LyB+h8x.net] 週4で腕立て腹筋背筋スクワット20回3セットやってるけどプロテイン飲んだ方がいい？ 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/13(水) 10:51:46.07 ID:4LyB+h8x.net] ゴメン月、水、金の週3だった 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/13(水) 10:58:44.39 ID:H9NWInvT.net] >>884 分割した方がいいし頻度も減らした方がいい 腕立てと腹筋の日→背筋とスクワットの日→休み→腕立て…… あと20回と回数を決めない。毎セットつらいと思うまでやればセットを重ねると回数が減るはず。その方が筋肉が発達する プロテインは結局安価なたんぱく質で、栄養的にも食事には劣るので、食事でたんぱく質が足りないと思ったら飲むといい 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/13(水) 11:03:08.79 ID:qIpcU9It.net] >>884 筋肥大が望める内容だと飲んでもいいが その内容だと食事で事足りるな 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/13(水) 11:21:13.93 ID:WRYhvcSw.net] 何やっても長続きしなかったし、効果も感じられなかったけど、 ホームセンターで買った腹筋ローラーで2か月。 明らかに腹が凹んで、胸筋や上腕二頭筋が張って来て体が変わってきた。 あんなもので、こんなに効果があるとはねぇ・・ 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/13(水) 12:58:16.30 ID:pKGcbfkW.net] シットアップ100回でこんな変わるの？ https://www.esquire.com/jp/menshealth/fitness/a29706244/youtuber-bodybuilder-doing-100-situps-every-day-for-a-month/ 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/13(水) 15:25:33.29 ID:OyF1sy9r.net] 今週まだ筋トレできてねえ😭 今日こそはジムに行く 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/13(水) 15:45:53.49 ID:kbR+sCaf.net] 適度に筋トレして朝昼抜きで 夜は肉200グラムと 100円ローソンの300グラムご飯。プロテインと牛乳。 それでも腹減ってたら業務スーパーのつぶあんと餅くう。野菜無し。サプリあり 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/13(水) 15:57:39.90 ID:5TOtG3HN.net] >>891 まず朝昼をぬいてはいかん その食事内容を日日に分散させよう サプリはいらん　そんな適当な食事なのにサプリ飲んでもあんまり意味ないだろう 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/13(水) 16:18:52.46 ID:AO/zULtx.net] 健康診断以来に体重計買って量ったけどまだギリギリデブではないよな 年齢30、180cm https://i.imgur.com/sFAvOE1.jpg 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/13(水) 16:25:42.41 ID:oqn1ZOsw.net] 体脂肪率22%はアウト 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/13(水) 16:36:19.11 ID:5TOtG3HN.net] このスレ的にはデブだな180cmで90kg体脂肪２２％は。 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/13(水) 17:23:13.96 ID:erEIk038.net] >>888 どうせならダンベルとベンチ買おう 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/13(水) 17:40:27.30 ID:OyF1sy9r.net] 困らんとは思うけど名字出てるぞ 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/13(水) 18:23:47.71 ID:WRYhvcSw.net] >>896 ダンベルは軽くだけどやってたのよ。 10キロ、10キロで下手すると腰やられる それとか懸垂機とか、腹筋マシーンとか、いろいろやったけど、 今回の腹筋ローラーが一番効いた。 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/13(水) 18:27:21.92 ID:pKGcbfkW.net] こんにちはたなか 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/13(水) 20:07:08.31 ID:Dt5FyjTI.net] 今日は家であしとれ フレックスベルだと重量が足らんね やっぱりジムでがっつりやりたい でも脚をやったあとは体温上がっている感じがして気持ち良い 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/13(水) 20:51:11.32 ID:H9NWInvT.net] 自重トレYouTuberがケトルベル使ってるの見たな 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/13(水) 22:53:27.69 ID:ESA+yLBm.net] >>893 はたなかさあ… 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/13(水) 23:03:35.26 ID:1w/0FSnk.net] >>893 ＢＭＩ２５以上はデブだよ 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/13(水) 23:09:20.20 ID:H9NWInvT.net] 20kgのケトルベルでブルガリアンスクワット→うん、自重メインだな 20kgのケトルベルでケトルベルスイング→自重メインか？ 20kgのケトルベルでデッドリフト→いや自重メインちゃうやろ 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/13(水) 23:21:28.30 ID:ojCRW44I.net] >>903 そんなこたぁないでしょう やたらゴリゴリのやつだっているわけよ 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/13(水) 23:44:57.19 ID:8N5UDY17.net] デッドリフトを20kg荷重でしかやってないとしたら自重メイン感増すでしょ 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/14(木) 00:08:12.05 ID:0De+cbg1.net] >>906 20kgだと、バックエクステンションにどうしても加重できないからデッドリフトにしたような印象かな あくまで下半身は肥大を求めてないんだろうね 名前出すとSampei Okunoって人なんだけど、太い脚は嫌とか言ってたし 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/14(木) 01:16:57.97 ID:SB9fPYtA.net] ベンチやっと120kg上がったわ 本当に道のりが長かった 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/14(木) 07:54:28.49 ID:sRCV2Qjj.net] いいね 120あがるとちょっと凄い人感あるよね 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/14(木) 08:55:09.33 ID:vIpYuU6Z.net] １２０ｋｇで1回？10回？ 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/14(木) 10:17:40.89 ID:rSAimBl5.net] 12回 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/14(木) 12:05:51.13 ID:ZfGdRkCh.net] ジムいってるが ３キロのダンベルでゆっくりやってまっさ。角田みたいなムキムキより羽生結弦のほうがかっこいいよね 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/14(木) 12:21:31.88 ID:0De+cbg1.net] >>912 羽生結弦の体が理想ならディップスバー買って家トレで十分だぞ 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/14(木) 12:25:13.01 ID:jEaApcJY.net] 角田って東京03の人？ 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/14(木) 12:28:20.66 ID:9PTVg0FF.net] 角田信朗じゃね 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/14(木) 12:49:17.64 ID:FgzkHCMz.net] えらく年の離れた人たちを例にあげたもんだ 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/14(木) 13:47:00.66 ID:SB9fPYtA.net] >>910 1回だよ セットは100kgで組んで9回上がるよ 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/14(木) 14:57:50.07 ID:vIpYuU6Z.net] 俺BM26,　182-85.5kg　体脂肪率20だけどデブだよ 腹に肉があってつかめる 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/14(木) 15:22:02.23 ID:TBQO48gW.net] >>918 勘違いしてる人多いけど腹に掴める脂肪が無いやつなんてのはガチガチでスポーツやってる奴とか病気レベルのガリガリの奴だけだよ 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/14(木) 15:22:24.71 ID:bVgx1Jzf.net] 顔と首周りって引き締めようがないよね 体は筋トレで引き締まるけど、いつまでも顎のラインがスッキリしない 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/14(木) 15:24:57.29 ID:TBQO48gW.net] >>920 それは体質とか遺伝じゃないかな？ 俺は顔と首の脂肪が最初になくなったよ、おかげでほうれい線が目立って一気に老けた 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/14(木) 17:06:19.04 ID:jNWF6a15.net] 俺も背筋のトレーニング毎日してたら首と顎ひきしまってエラがくっきりでてるよ 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/14(木) 20:06:13.22 ID:mlM8ToYi.net] 去年より5キロも痩せたのに健康診断の LHLコレステロール値とHDLコレステロール値B判定だった もう腹筋も割れてきたし絶対オールAだと思ってたけど そんなことないんだね…😢 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/14(木) 20:18:04.20 ID:NPI0bN+z.net] >>923 5キロで変わるもんか？ 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/14(木) 20:43:37.45 ID:bob8Slv6.net] 体調崩したから今日は休み😭 土曜までには回復したいなぁ 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/14(木) 22:06:40.05 ID:DQyGh4U5.net] 今日は脚と腹筋やったよ 筋肥大も効率もどうでもよくなるくらい脚トレ後の眠気に襲われる疲労感が好き 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/14(木) 22:41:08.88 ID:0De+cbg1.net] 加重ブルガリアンスクワット3セットやっただけで4日間くらい脚に疲労感が 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/14(木) 22:53:28.30 ID:sRCV2Qjj.net] 流石に11連勤毎日２時間残業からの昨日今日と２日連続４時間残業は運動する気失せるね でも頑張って筋トレした 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/15(金) 08:41:15.55 ID:ArU06anm.net] 風邪引いたから安静にしてたけど、40度近く出ちゃった😭 皆も体調には気をつけて 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/15(金) 11:18:56.69 ID:hF+eaDgh.net] なんかのきっかけで中断すると、 そこからやる気が失せてしまう 俺の場合たいてい腰痛めるパターンが多い。 >>929 お大事に。 一応コロナ・インフルの検査はしたほうがいいよ。 同時に出来るから。 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/15(金) 12:06:44.23 ID:ThesZzFE.net] >>923 自分も脂質異常で引っ掛かったことあるけど運動だけじゃなく食事も改善しないと正常値にならなかったわ 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/15(金) 14:35:41.36 ID:IerRGIEz.net] 残業つってもデスクワークなら大して体は疲れてないから筋トレしよう 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/15(金) 18:42:01.22 ID:HueWEj09.net] 俺は全力で仕事してるから 仕事終わりは疲労困憊で 電車でたってるのも辛い 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/15(金) 20:20:08.85 ID:uz5ntYsK.net] 脚トレのせいで風邪をぶり返したと思う あと3日筋トレ休めばよかった 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/15(金) 20:22:33.56 ID:g3oJNU82.net] 言い訳を探すスレ 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/15(金) 22:05:37.77 ID:HVXVl0cP.net] 今日は胸と肩やったよ 明日午前中に背筋やるか悩む 分割してるからいいのかな 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/15(金) 22:10:05.15 ID:uz5ntYsK.net] >>936 良いと思うよ 胸→背中はセオリー 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/15(金) 22:30:59.32 ID:UVilQGax.net] 太ってるのにお腹が空いてしかたがない。もう筋トレ辛い。やめたい 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/15(金) 22:33:01.22 ID:ThsyNel6.net] 水のめ水 0カロリーだぞ 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/15(金) 22:39:33.25 ID:uz5ntYsK.net] >>938 ある程度は食べないと駄目だぞ 1日5食がいいらしい 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/15(金) 22:44:02.38 ID:UVilQGax.net] >>939 水キライ >>940 間食も入れたら5食くらいだよ。つまむくらいだと腹にたまらず常にお腹が空いてる こんなのたとえ一瞬痩せても絶対にまた太るよね 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/15(金) 23:25:39.19 ID:SMy+tqKr.net] お茶飲んで寝ろ 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/16(土) 00:39:39.23 ID:16/RCVjU.net] ボディビルダーは鹿肉50gを1日6～7回食べるって聞くね 真似できたら痩せるだろうね 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/16(土) 07:18:28.00 ID:rUkgI+wY.net] >>941 プロテイン飲んだらそこまで腹空かないだろ 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/16(土) 11:57:12.44 ID:EKThUaBb.net] 今日は背中と腕やったよ セオリーなのでやった(昨日知った) 明日はオフにしよう 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/16(土) 12:07:49.43 ID:AUhPR2RI.net] 懸垂機買ってみた 俺の運動道具はエアロバイク　懸垂機　腹筋するやつの3つだぜ！！ これ以上増やしても邪魔すぎる 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/16(土) 13:33:29.23 ID:u4uwh0OU.net] >>941 食い過ぎわらた 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/16(土) 17:56:09.32 ID:DsaWv6Mt.net] >>930 コロナだったわ、後遺症大したことないといいなぁ… 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/16(土) 18:15:28.98 ID:mjD/n+j8.net] >>941 空腹を強く感じるのはなにかしらの栄養不足の可能性もあるらしいよ 食事のバランスが悪くてあるものは過剰あるものは不足の状態だと、足りないものを求めて食欲が落ち着かないとかなんとか 食事内容から足りなさそうなの見つけ出して、それが多く含まれる食材を取るか最悪サプリとかを試してみるのもいいかもよ 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/16(土) 19:49:05.40 ID:b0RAgZpO.net] フレックスベル買った これめっちゃモチベ上がるな 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/16(土) 20:39:50.31 ID:wuXk49Xi.net] 使いやすいよね ちょっと重量が足りないけど 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/17(日) 08:22:28.77 ID:5aEnmV7Y.net] バーベル一択！チェストプレス　デッドリフト　バーベルスクワットこのビッグスリーだけでも痩せやすい身体できる！しかもバーベルは最大重量でできるから 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/17(日) 10:41:17.66 ID:c3Q9bfj8.net] 腹だけ出てるタイプなんだけど何が一番効くんだろう 所謂浮き輪腹ではなく胃下垂気味の餓鬼体型 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/17(日) 11:10:04.99 ID:znFp6NLd.net] 痩せるならスクワット一択。 一番全身の脂肪が燃焼する。 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/17(日) 11:36:22.24 ID:KnkD1ULF.net] 時間が無いからスクワットだけやってきたお 少しずつ調子が戻ってセット重量を重くできて嬉しい 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/17(日) 11:55:15.93 ID:+6zxnywU.net] >>953 有酸素 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/17(日) 15:18:28.09 ID:Lbvjpxm+.net] https://youtube.com/shorts/LW-V69KjFD4?si=gH7zOcOxUdeQfbZu 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/17(日) 16:24:39.72 ID:8UgpAqVd.net] 普段4分割だけどそういやクリスマスくらいから食いまくること確定してるしその間メニュー増やすかな 背中、脚、休み、胸、肩腕、休み、休み　を 背中、脚、腹、胸、肩、脚、腕　悪くないな 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/17(日) 16:26:54.13 ID:8UgpAqVd.net] バランス悪いから脚の位置変えるか 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/17(日) 16:27:31.14 ID:+6zxnywU.net] >>958 普段なぜ休み日を設けているのか考える知能があればよかったのにな 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/17(日) 16:41:47.94 ID:/kLaw9OZ.net] >>958 僭越ながら、せっかく7日間のメニューを組んでるのに胸の翌日に肩をやってるのがもったいないと思う 胸も肩も三角筋前部と上腕三頭筋が疲労する 胸→◯→◯→肩→◯→◯と中2日空けるのが理想 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/17(日) 16:46:02.48 ID:8UgpAqVd.net] あざす 背中、胸、休み、脚、肩腕、休み、休み こっちか効果的な感じなんかな クリスマス以降はこの隙間になんか埋めてみるか 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/17(日) 17:31:35.62 ID:aNy+WWNO.net] >>953 プランクを数種類やると腹周りが見た目引き締まる 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/17(日) 18:56:08.22 ID:KnkD1ULF.net] 素人の筋トレなんだから毎日やっても良いと思うけど、休みを削るんじゃなくてセットや回数を増やした方が良い気はするね 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/17(日) 19:19:16.77 ID:/kLaw9OZ.net] https://www.youtube.com/shorts/TVSY_cmRKS0 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/17(日) 23:34:29.12 ID:VQLD3kUZ.net] 結局全身と分割はどっちが有効なんや？ 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/17(日) 23:45:15.96 ID:kpYGZu9E.net] >>954 走ったほうがよっぽどいいだろ 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/18(月) 00:25:33.76 ID:F2mAU8nx.net] >>954 毎日20回やってるけど脂肪燃焼に効いてる気はしないな 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/18(月) 00:26:14.57 ID:F2mAU8nx.net] 明日から腹筋もプラスしてみよう 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/18(月) 00:41:43.54 ID:03QJazgx.net] 色んな機械買いまくった結果80キロが半年で60キロになった 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/18(月) 05:54:23.05 ID:4SRzwRsE.net] >>966 上級者なら迷うとこ 中級者以下なら、全身1日で鍛えられる種目数、セット数、根性なら全身法がいい。駄目なら分割法 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/18(月) 11:54:22.71 ID:ZjHgJvOy.net] 20回で痩せるわけないやん 週に２日くらい重量かついで10RMを５セットとかやらなきゃスクワットだけじゃ痩せないんじゃね これでも足りないと思うけど 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/18(月) 11:57:01.16 ID:F2mAU8nx.net] >>972 自重スクワット20回じゃダメなんか 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/18(月) 11:59:45.81 ID:eH0cKo2W.net] >>973 痩せるか否かはカロリー収支次第だからスクワット20回だけでアンダーになるようにビダビタ調整しているなら痩せるだろうがそんな話は現実的じゃないからな 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/18(月) 12:21:11.00 ID:hVrXevt4.net] 自重で痩せようとか体型変えようと思ったら、パーツによるが200～300回は必要だと悟った 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/18(月) 12:32:55.10 ID:P2rzPwko.net] 自重なら20回と回数決めるんじゃなくて、もう1回も上がらなくなるまでやる 休憩入れて5セットくらいやる まあそれでも100回も出来るトレは負荷足りなさすぎてあんまりやる意味ないけど 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/18(月) 12:42:01.64 ID:F2mAU8nx.net] 俺には無理だわ 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/18(月) 12:59:37.58 ID:4SRzwRsE.net] デクラインプッシュアップを3日に1回1000回の大胸筋 https://news.yahoo.co.jp/articles/dcd410469a4041af48441b7726e908a78ee0ecf4 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/18(月) 13:46:28.77 ID:16HRtQuj.net] キングオブ最強はバーベルスクワット 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/18(月) 14:59:39.55 ID:4GkMxk5U.net] ほぼ毎日やってるけど、筋肉痛の時は休んだ方がいい？ 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/18(月) 15:58:25.51 ID:4SRzwRsE.net] >>980 今筋肉痛の筋肉が関係する筋トレは休んだほうが良い 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/18(月) 17:23:51.79 ID:43WdSdTy.net] 修復中とか以前にパフォーマンス自体落ちるだろ 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/18(月) 21:35:14.13 ID:kgEsZODv.net] 今日は脚と腹筋やったよ ガチ勢はともかく私の「◯◯ならやらない方がいいのでは？」は筋トレしない言い訳探しだったな 習慣化するまではとりあえずヤってみるでイイと思うけど、、、 結論は人それぞれよね 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/18(月) 22:23:00.06 ID:ZjHgJvOy.net] 俺もそう思う 取り敢えずやってみてより良い方法を見いだして行くものだと思う 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/18(月) 22:52:37.73 ID:UsO96QAA.net] 週2で全身やるのが筋肉痛収まって自分にあってるわ 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/19(火) 05:35:41.13 ID:aRDJOG9s.net] スクワット自重で毎日100回やってるけどスクワットだけじゃなかなか痩せないよ 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/19(火) 06:23:33.74 ID:2DmUICfg.net] 自重で100もできる軽い負荷しかなけりゃそりゃそうだろ バーベル担いだ方が早いし結果も出やすい 無駄に回数だけ増やすやり方なんて膝あたりでも無意味に壊しておしまい 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/19(火) 07:05:41.93 ID:Fxce7kQQ.net] 膝に関しては無駄に重量担いでも同じでは？ 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/19(火) 07:40:17.13 ID:w4yhUS9p.net] バーベルの方が筋肥大はするだろうけど痩せるかどうかは別だろう カロリーが最重要なのにそれを書かずにスクワットで痩せないって話するのがおかしい 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/19(火) 07:44:43.83 ID:7OFn9Ob8.net] 自重ならブルガリアンスクワットおすすめ 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/19(火) 09:53:23.96 ID:8651dhSp.net] >>986 リュックに重り詰めて背負うのおすすめ 1セットが8〜12回になるようにすると一番楽で1番効果が高い 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/19(火) 10:34:03.22 ID:bUneSvdx.net] 筋肉 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/19(火) 10:34:34.02 ID:bUneSvdx.net] 筋肉肉 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/19(火) 10:35:01.49 ID:bUneSvdx.net] 筋肉肉肉 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/19(火) 10:35:30.97 ID:bUneSvdx.net] 筋肉肉肉肉 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/19(火) 10:35:58.98 ID:bUneSvdx.net] 筋肉肉肉肉肉 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/19(火) 10:36:28.11 ID:bUneSvdx.net] 筋肉肉肉肉肉肉 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/19(火) 10:36:56.11 ID:bUneSvdx.net] 筋肉肉肉肉肉肉肉 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/19(火) 10:37:25.25 ID:bUneSvdx.net] 筋肉肉肉肉肉肉肉肉 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/19(火) 10:37:53.13 ID:bUneSvdx.net] 筋肉肉肉肉肉肉肉肉肉 1001 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/19(火) 10:38:18.06 ID:bUneSvdx.net] 肉肉肉肉肉肉肉肉肉肉肉 1002 名前：1001 [Over 1000 Thread ID:Thread.net] このスレッドは１０００を超えました。 新しいスレッドを立ててください。 life time: 49日 23時間 46分 1秒

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