- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/10/30(月) 10:52:17.66 ID:j6Rcm/XG.net]
- 筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です
前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ
rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1692942197/
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/11/11(土) 14:59:09.29 ID:0B6vr55k.net]
- 減量するためのものだよw
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/11/11(土) 15:21:14.01 ID:zkxmPl55.net]
- ステロイド使ってマッチョになるのって人生捨ててるホモくらいだろ
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/11/11(土) 19:40:50.12 ID:ImHLGtQO.net]
- 日頃の運動不足で減った筋肉のマイナス分を０まで取り戻すだけなら
減量と両立もできるってだけだろ？
脂肪つけたままその下に筋肉育てるやり方もあるだろうけど
その筋肉を前に出すためには結局有酸素が早いんじゃねーの？
そしてそこには増やしてしまった筋肉を分解してしまうジレンマがつきまとう
最初に有酸素で絞ってから筋肉つけた方が楽しそう
性格にもよるだろうけど
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/11/11(土) 20:30:37.90 ID:l2Rt8vBJ.net]
- 俺は増量して筋肉たくさん増やしたけど脂肪も増えたからダイエット中
明らかに扱える重量が下がってとても悲しいけど脂肪を減らす方が優先と考えることができているけど、筋肉が少しでも減るのが嫌って人もいるだろうね
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/11/11(土) 20:31:40.46 ID:l2Rt8vBJ.net]
- うわへったくそな日本語
読み返してびびったわ
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/11/11(土) 20:40:59.38 ID:9e4bCgJc.net]
- 脂質糖質を少なくタンパク質多めの食事でカロリー抑制
有酸素運動でカロリー消費
筋トレで引き締め
三要素揃えばスタイル良く痩せられる
脂肪ダルダルが体重だけ落としても筋肉ないとカッコ悪い
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/11/11(土) 20:49:55.71 ID:fiegr2Kp.net]
- 最初に有酸素→筋トレ増量しようとしても、有酸素の時に筋肉も落ちるし増量の時に脂肪も増えるからなぁ
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/11/11(土) 20:57:59.23 ID:ImHLGtQO.net]
- >>243
有酸素で落ちていくのは盛った筋肉だろ？
運動不足のマイナス〜デフォルト状態ならほぼ気にしなくていいレベル
効率だけ考えるなら有酸素で先に絞ったほうがいいだろ
前述の通りデフォルト状態までなら筋肉も増えるし
その上で筋トレ好きなら筋トレで基礎代謝増やせばいい
自分のやりたいスタイルで継続するのが一番大事
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/11/11(土) 21:12:22.75 ID:l4iowbLw.net]
- いや、だから何で最初に絞る選択肢で有酸素運動だけなんだよ
有酸素運動でアンダーカロリーにしつつ筋トレもやるべきだろ
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/11/11(土) 21:15:42.06 ID:ImHLGtQO.net]
- あーごめん
筋トレもほどほどにやってるよ
やらないと０にも戻せないしね
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/11/11(土) 22:48:00.89 ID:8Re3GCwo.net]
- ヒーリング系もしくはドローンアンビエントで最強のリラックスを手に入れてください。
自然の波音も入っているので、さまざまな周波数の恩恵を得ることができます。
神経過敏でイライラしやすい人、なんらかの依存症にも少なからず効果が期待できます。
試してみてください。//youtu.be/e1IPKVrDUoM
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/11/12(日) 00:45:03.87 ID:cMm7oPWC.net]
- 脚トレで脚を太くするのに迷いを覚えてきた
大した重さじゃないが加重してブルガリアンスクワットして、太ももは60cm超えた
しかし、自分の脚が美しいと思えない
自重スクワットを高回数やって遅筋を鍛えたほうがいいのだろうか？
それだと基礎代謝が激減しちまうかな……
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/11/12(日) 00:50:04.09 ID:yT6AEZUP.net]
- 太もも測ったら75cmくらいあったわ
俺は太い方だとは思うが60cmって普通じゃね？
結局全体的なバランスだし太もも太く感じるなら上半身を鍛えればいい
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/11/12(日) 05:31:29.68 ID:SaNI7Nne.net]
- まぁでも絞ってみたら何も残らなかったなんて結構あるあるだから
筋肉だと思ってたら脂肪だったみたいな
- 251 名前：248 mailto:sage [2023/11/12(日) 07:59:06.71 ID:cMm7oPWC.net]
- >>249
ありがとう
本当に申し訳ないんだが、上の書き込みは酒に酔ってる時のもので、今は脚を細くする気がまったくないわ
良く考えてみたら、脚が短いから脚が美しくないんだと思う。本末転倒だわ
もっと引き締まった身体になればいいと思う。今は脂肪がちょっと多くてぽっちゃりマッチョだから
- 252 名前：248 mailto:sage [2023/11/12(日) 08:04:03.35 ID:cMm7oPWC.net]
- うーんでも、ピストルスクワットは出来るようになる必要性あるんだろうか
加重ブルガリアンでいいような気もする
ランジもちょっとやってみたいんだよね
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/11/12(日) 08:32:15.17 ID:Mbyf9kTN.net]
- レッグプレスするとひざ関節壊れそうになるから脚トレやめたわ
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/11/12(日) 08:33:02.74 ID:PU9Q9oCe.net]
- 今測ってみたら俺は62センチだった
自分では細くなってスクワットのセット重量も20㎏くらい落ちて萎えているけど、ダイエットしているんだから仕方ないと思っている
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/11/12(日) 11:58:05.82 ID:DxcX9fnh.net]
- 今日は胸と肩やったよ
シルエットだけでいったら大胸筋より三角筋の方が影響力あると思う
どっちも好きだからトレーニングしますけど
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/11/12(日) 12:06:59.69 ID:4KL/J6IX.net]
- >>253
強度を下げたらいいだけでは？
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/11/12(日) 16:11:55.70 ID:vSpOHl/Q.net]
- 筋トレして筋肉ついたと思ったのがむくみというのもよくある
足のバルクなんてそう簡単に増えないぜ
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/11/12(日) 17:32:31.74 ID:DxcX9fnh.net]
- 体感だけどマッサージチェアでも3000円マッサでも脂肪を落として筋肉付けてからのほうが効果高くなった気がするんだよね
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/11/12(日) 18:11:57.31 ID:BsPHAfC1.net]
- 今日は下半身予定
他のことやってたらこんな時間になってしまった😭
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/11/12(日) 19:30:51.83 ID:GgOD56mZ.net]
- >>257
脚はマジで中々増えないよな
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/11/12(日) 20:00:41.97 ID:IDkKbt/h.net]
- >>257
あるある
筋トレ2週間サボっても筋肉は減らないという研究が有るがかなり細くなるもんな
1時間で抜ける急性期のパンプと1週間ぐらいかけて抜けるパンプの2段階有る
バルクアップとか言って食いまくってる人は増えたバルクの6割以上が脂肪とされる
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/11/12(日) 20:12:03.24 ID:BsPHAfC1.net]
- 足はパンプアップが顕著だよな
腕は正直あまり感じない
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/11/12(日) 21:14:01.97 ID:PU9Q9oCe.net]
- えー
腕の方が感じる
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/11/12(日) 21:29:09.66 ID:BsPHAfC1.net]
- マジ？
人にもよるのかね
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/11/12(日) 22:25:20.17 ID:3DRwuTg+.net]
- 半年意識不明で意識取り戻した時は体が他人みたいな感覚だったな
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/11/12(日) 22:41:05.04 ID:cMm7oPWC.net]
- 俺はディップス3セット(下乳)→パイクプッシュアップ3セット(三角筋前部・中部)→各種プッシュアップ3セット(上乳・中乳)
これやった日が1番パンプが好き。必ず上裸になってしまう
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/11/13(月) 08:02:23.31 ID:TXBr9N6J.net]
- 宅トレだから上半身やる時はむしろ鏡見ながら上裸だな
そして脚やる日はパンイチ
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/11/13(月) 13:15:21.22 ID:42hQmhir.net]
- ジムで自分が使いたいマシンが空いてないとき何してる？これがわからなくて毎回有酸素マシン使って帰ってるわ
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/11/13(月) 14:08:20.16 ID:FKG401t3.net]
- それでええやん
なんか別のことする以外の選択肢あるのか？
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/11/13(月) 14:18:58.24 ID:idovEHgh.net]
- 鎖骨周り（僧帽筋とか）はそれなりに見えてくるようになったし、腹筋の上の方は、かすかに段差の兆候が見えてるけど
ヘソ周りの肉がすごすぎる、三段腹どころではなく、三段が合体し大きな一段になっている状態から変化なし
（腹回りの数値は105.5cmから98cmまで落ちてはいるのですが、見た目はあんまり変わってないです）
まあ、コツコツやっていきたいと思います。
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/11/13(月) 14:22:23.73 ID:nbUW1Oyq.net]
- 混みやすい奴は先にやるか、筋トレの順番変えるか、代用になりそうな奴やるかくらい
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/11/13(月) 15:07:27.01 ID:89+q/zXq.net]
- >>270
そこまで数十年かけて育ててきたわけだし、完最低3年かけて削ぎ落とす位の気持ちで
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/11/13(月) 15:17:44.89 ID:idovEHgh.net]
- >>272
ありがとうございます、人権？である85cmまで、長い戦いになると思いますが
筋肉をなるべく落とさないように少しづつ削ぎ落とします。
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/11/13(月) 20:39:14.25 ID:+JYsooC8.net]
- >>273
年齢など情報ないので絶対ではないですが
ゆっくり落とせば皮余りもないですよ！
周りにもバレずにそろりそろりと痩せていって
ある時に「めっちゃ細くなってるやん！」の反応も楽しめます！
頑張ってください！
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/11/13(月) 21:02:51.14 ID:wal5trkD.net]
- >>271
ありがとうございます
今日は恐る恐るショルダープレスやってきた
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/11/13(月) 21:47:19.41 ID:+JYsooC8.net]
- 今日は背筋と腕周りやったよ
寒い日が続くので皆様も体調にはお気を付けくださいませ
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/11/13(月) 22:12:58.38 ID:Pszs+N56.net]
- 昨日結局脚やらなくて今日やってるけど中3空いたせいか普段より追い込めてる感ある
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/11/14(火) 13:49:01.06 ID:PfhpcDIO.net]
- まだ筋トレ始めたばかりだが筋肉痛の状態で仕事するのキツイな 慣れたら筋肉痛も減っていくのかな
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/11/14(火) 13:52:24.91 ID:TtnNK85J.net]
- >>278
始めたばかりはある程度仕方ないのと、負荷を増やした時にもなっちゃうけどダイエットごときで負荷を増やす必要はないと思っている
どうしても負荷を増やしたいなら1ヶ月筋肉痛がなければ翌月は1.1倍を繰り返すとかかな
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/11/14(火) 13:56:09.90 ID:V+7IdXzu.net]
- 1日3種目3セットで胸と肩のプッシュの日、背中と腕のプルの日、下半身の日の3分割にしてるがプルの日で迷う
懸垂と上腕二頭筋トレをやるのは決まってるが、斜め懸垂か三頭筋か
背中なんてぶっちゃけ一般人は見てくれないし、懸垂だけでもいいしね。一般受けなら三頭筋だよね
でも三頭筋やると、メニューでメイン1種目、サブ3種目になってさすがに鍛え過ぎかも
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/11/14(火) 14:02:09.23 ID:ylYrCZ6M.net]
- >>280
三頭筋はプッシュ
俺はプルの日は各種懸垂と二頭とリア肩やってるわ
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/11/14(火) 14:03:00.60 ID:T27EIjdj.net]
- 全然鍛えすぎじゃないと思います
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/11/14(火) 14:08:05.98 ID:TtnNK85J.net]
- >>280
他人の体型なんかどうでもいいから気にしてない
電車とかで2席使うレベルの100キロ↑とかは邪魔だなって感じるくらい
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/11/14(火) 15:44:49.24 ID:PfhpcDIO.net]
- >>279
ありがとう ある程度の重量まで来たらそれを維持し続けようと思う
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/11/14(火) 20:56:18.54 ID:V+7IdXzu.net]
- >>281
ありがとう
プッシュの日がディップス、パイクプッシュアップ、プッシュアップの3種目は決まってて、
俺の根性では4種目は厳しいなあー
>>282
そうだよね。ありがとう
>>283
そっかー
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/11/14(火) 20:58:56.36 ID:Pn6DJ0/y.net]
- あぁやっぱ大胸筋の筋肉痛が一番効いてるって感じがして好きだわ
あぁたまらん
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/11/14(火) 21:22:27.50 ID:cwIKALwX.net]
- わかる
でも俺は四頭筋とハムケツがきつい方が気持ち良い
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/11/14(火) 21:25:37.64 ID:V+7IdXzu.net]
- >>287
太もも疲れてると日常生活きつくね？
自転車漕ぐときが一番つらいわ
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/11/14(火) 21:42:06.39 ID:cwIKALwX.net]
- きついよ
歩くのも階段使うのも椅子から立ったり座ったりするのも全部きつい
でもそれが良い
今日もバチクソ筋肉痛
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/11/14(火) 22:24:23.69 ID:rwZVxKBD.net]
- 今日は脚と腹筋やったよ
筋肉痛はないけど筋疲労が心地いい
勤務中はダルい
残業だとさらにダルい
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/11/14(火) 22:57:44.29 ID:9ZWGTvcr.net]
- ここってBMI22（標準体重）以上の、痩せる必要のある人間どれだけいるんだ？
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/11/14(火) 23:18:02.41 ID:GralQwt9.net]
- >>291
俺はbmiは23くらい
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/11/14(火) 23:18:48.18 ID:GralQwt9.net]
- >>291
ちなみに痩せる必要があるか否かはBMIじゃなくて医者や本人が決めるんだぜ
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/11/14(火) 23:48:05.92 ID:EDIbUCM8.net]
- 24だから有酸素もしてこれ以上増えないようにしてる😭
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/11/15(水) 00:44:56.84 ID:5z7PbUML.net]
- 標準体重でも筋肉が少ない隠れ肥満がいるから
体脂肪率や骨格筋率を気にしたほうがいいよ
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/11/15(水) 01:16:43.55 ID:Sxa6HnCu.net]
- インボディ乗れ
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/11/15(水) 01:28:01.01 ID:yamENE1s.net]
- BMIや標準体重の細かい定義の話じゃなくて、ダイエットスレなのにただの筋トレガチ勢に占領されてる気がしたんじゃねーの
２３とか２４なら健康体重はもちろん美容体重にももう少しダイエット必要だからそんなものだな
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/11/15(水) 07:17:43.56 ID:V+GCzu7O.net]
- bmi24の体脂肪20でプヨプヨです
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/11/15(水) 07:59:23.31 ID:WEUPND1H.net]
- 筋トレガチ勢ならここにはいないでしょ
自称ガチ勢はいると思うけど
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/11/15(水) 08:16:18.21 ID:oJ83PNBW.net]
- プロテイン飲むまではしていないけどジムに通ってて筋トレマシン使わないのは勿体無い気がするから筋トレしてるわ
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/11/15(水) 08:28:25.03 ID:d+l3XAQk.net]
- 先月終わりからしばらく筋トレ休んでたら、体重は少しずつ減ってるけど体脂肪率が20%前後で変わってない
見た目も引き締まった感じが気持ち緩んでるし、筋肉落ちてるのかな
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/11/15(水) 08:31:39.58 ID:WH3c7DVu.net]
- 何をもってガチ勢って言うのか分からん
ダイエットだろうが筋トレと言えばやる事は同じ
漸進的過負荷の原則を意識して取り組むべし
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/11/15(水) 09:35:56.56 ID:PgUF3xXk.net]
- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2023/10/30(月) 10:52:17.66 ID:j6Rcm/XG
筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/11/15(水) 14:06:10.38 ID:J6By9bYK.net]
- >>295
もちろんBMIが当てにならないのはそうだけど体脂肪率も全員が同じ機械で測定ならいいけど実際は違うから意味なくね？
俺は自宅の体重計だと23前後だけどジムに置いてあるやつで測ると21とかだしあてにならなくね？
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/11/15(水) 14:11:06.04 ID:M71UHjwv.net]
- ダンベル可変式だけ持ってるんだけどプレート付け替えるのめんどいね
20kg30kgとかは別で持ってたほうが楽そうだけど嫁に文句言われそうだ
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/11/15(水) 14:24:18.10 ID:dgvlafgF.net]
- 可変式だとフレックスベルが一番良いよ
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/11/15(水) 14:45:33.71 ID:DQIWI1A3.net]
- スクワットで痛めた膝と腰がようやくほぼ治った
膝は高負荷をかけなければ問題ないが腰は日常生活で痛いレベルだった
復帰後はノンロックで軽めの負荷にしてやるようにしてる
ノンロックだと軽めでも効くから怪我予防に良さそう
お前らも怪我には気をつけるんやぞ
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/11/15(水) 15:03:59.12 ID:M71UHjwv.net]
- >>306
ありがとう便利そうだね
結構高額だから他に欲しいもの揃えたら考えてるみる
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/11/15(水) 20:48:48.54 ID:6F/S3bZA.net]
- 98から62まで脂肪落として
筋トレのおかげか開いてた胸骨が
目立たなくなったのか
矯正せれて閉じたのか
なんにせよイイ感じになったんですが
そういう人、他にいます？
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/11/15(水) 21:01:54.23 ID:rk6SCBKr.net]
- 肋骨はわからないけど猫背は完全に治ったな
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/11/15(水) 21:12:28.39 ID:6F/S3bZA.net]
- >>310
猫背、巻き肩は筋トレで改善されるケース多いですよね
筋肉で姿勢を制御する能力が改善されて
骨格も多少よくなるのかな？と思いましたが
それは筋トレに期待しすぎですかね笑
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/11/15(水) 21:42:16.77 ID:PgUF3xXk.net]
- 3分割9種目を2分割6種目にしてみようかな
具体的には、上腕二頭筋、上腕三頭筋の2種目と、2種目やってるスクワットを一つにするんだが
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/11/15(水) 21:50:49.04 ID:yamENE1s.net]
- 腕立てとかやるときに肩甲骨寄せることを意識するのって
肩を開くことにつながるよな
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/11/15(水) 22:49:54.08 ID:PgUF3xXk.net]
- >>313
そりゃあ、肩甲骨を閉じる＝肩を開くじゃないか？
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/11/15(水) 23:13:22.34 ID:yamENE1s.net]
- 自分は腕立てで意識し始めたから
肩甲骨を閉じる→肩を開く、だね
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/11/16(木) 00:05:01.23 ID:aMRx+qX/.net]
- >>311
あとは体についてる脂肪の重みで骨格歪むらしいからそれも解消されたのかもね
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/11/16(木) 00:08:29.71 ID:tXESLnLe.net]
- そういった回復のこと考えるとやっぱり少しでも若いうちに取り組み始めたほうがいいんだろうなあ
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/11/16(木) 09:58:32.53 ID:fYgg13aN.net]
- ここんとこの冷え込みでドカ食い続いちゃってた体重維持になっちゃったけど、マイナスじゃなかった分筋力維持されてたからまぁいいか
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/11/16(木) 20:23:18.80 ID:IrPFwATa.net]
- ラットプルダウンのやり方がよく調べてやったつもりだけど広背筋に全く効かないわ
補助付きで懸垂やれるマシンの方が初心者にはやりやすいのかな
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/11/16(木) 20:35:36.11 ID:3NAC70m4.net]
- >>319
負荷の大半を広背筋で鍛えてなかったとしても、全く効いてないとは思えない
このまま、YouTubeとかでフォーム見漁りながら続けてみてはどうか
懸垂は負荷が強いから
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/11/16(木) 21:28:51.95 ID:9v2Ih2Av.net]
- 人のフォームを見て学ぶことも大事だと思うけど、結局は自分の身体の感覚的な問題なんだからまずはとにかくやって効かせる感覚を掴むべきだと俺は思う
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/11/16(木) 23:05:09.12 ID:84vKxYx7.net]
- せやね
まずやって神経系の発達や身体の使い方覚えるしかないよな
ケガだけは気をつけてね
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/11/16(木) 23:10:33.53 ID:3NAC70m4.net]
- 懸垂なら、自然なフォームでやれば背中に1番効くはずなので、変なフォームでやっていても結局記録を伸ばそうとしてると、
自然に背中に効くフォームになると思うけどな
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/11/16(木) 23:20:59.77 ID:eBaoF0Hr.net]
- 自然なフォームとは
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/11/17(金) 00:16:45.85 ID:6WcT9k5r.net]
- 記録伸ばそうとすると身体全体の筋肉使ったりチーティングになりがち
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/11/17(金) 13:50:20.51 ID:DaoI7YgD.net]
- 3分割2日休み、つまり中4日でメニュー組んだら、スクワット2種3セットずつをやった時
前回よりかなり記録が落ちた。ただし今日は寝不足だった
気にしなくていいのだろうか？
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/11/17(金) 15:24:27.22 ID:O1i/wW5b.net]
- 風邪で1週間行けてないが筋肉が落ちてないか不安で仕方がない
ダイエット目的で始めたのにいつの間にか筋肉に取り憑かれてる
まぁだからこそ飽きっぽい自分が1年近く続いてるんだけど
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/11/17(金) 16:36:48.74 ID:DaoI7YgD.net]
- >>327
はい
https://belegend.jp/article/communication/11444/
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/11/17(金) 17:54:11.55 ID:F5IPmZkc.net]
- まあそんな簡単に筋肉落ちたら人類みなガリガリになるね
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/11/17(金) 20:57:04.65 ID:hLCvnWuo.net]
- 腹痛のマシン気軽に使ってみたら腹痛レベルの筋肉痛が来たわ
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/11/17(金) 21:01:46.05 ID:pkTKdvWG.net]
- 1週間くらい休むと筋肉小さくなった感じはあるけど筋トレ後のバンプが抜けただけなんかな
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/11/17(金) 21:12:06.02 ID:/GhoGDMV.net]
- 腹痛のマシン使えばそりゃ腹痛になるやろ草
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/11/17(金) 21:35:43.53 ID:6WcT9k5r.net]
- 腹痛のマシンなんてただの拷問器具じゃん
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/11/17(金) 22:57:45.00 ID:BMb2Iaoa.net]
- 今週まだ二回しかジム行けてないから休みでしっかり運動したい🤗
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/11/17(金) 23:41:01.88 ID:DaoI7YgD.net]
- >>334
自宅トレーニングを一部取り入れるのはどうだ？お金や時間が節約できるかも
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/11/17(金) 23:52:03.61 ID:N1aJn1mt.net]
- 今日は胸と肩やったよ
残業で予定が狂う
今週はもう少し回せるはずだったのになぁ
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/11/18(土) 00:10:25.01 ID:i4eVYbC9.net]
- >>336
朝30分早く起きて朝トレとか
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