- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/01/29(日) 11:47:50.58 ID:22wuZmqkd.net]
- !extend:checked:vvvvvv:1000:512
あすけんでダイエットする人
集まれ！
www.asken.jp/
次スレは>>950が立てること
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に 必 ず
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
と書いてください
あすけん79日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1671286591/
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/02/07(火) 15:37:08.14 ID:Tg30dU9X0.net]
- 明太フランスパンとサツマイモ320g食ってやりましたわ
申し訳程度にむねから3個を添えて^ ^
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/02/07(火) 17:46:12.67 ID:ALFbzmGb0.net]
- あすけん通りにやってるのに長期停滞する人は
そもそも設定間違ってるか運動量が本人の認識より少ないかだと思う
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/02/07(火) 18:50:33.19 ID:dRbE28KWr.net]
- 本人申告のやってるやってるって
あんまり信用出来ないんだよなぁ
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/02/07(火) 19:30:08.10 ID:6XwXGFJN0.net]
- 牛乳やめてスキムミルクにしてる
味もまあまあ
難点は売っている所が意外と少ないということ
それでも菓子パン齧ったら無意味だけど
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/02/07(火) 19:34:15.91 ID:DkyPVxRQp.net]
- >>237
高得点取ってるのに痩せない→慢性的なカロリー(糖質)不足起こしてましたのパターンはよく見かける印象
食事中心設定にしてるのに目標以上に運動を頑張りすぎてたとかも
食べる事への恐怖心とダイエットへの意欲があるからこそ陥る落とし穴だとは思う
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/02/07(火) 20:02:34.81 ID:bjVDBbat0.net]
- 最初は糖質制限コースにしてたんだけど制限するどころか自分がいつも足りてないのが炭水化物なんだと気付いてからボディメイクコースに変えた
あすけん始める前からご飯やパンをダイエットの敵カロリーお化けと思い込んでたわ
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/02/07(火) 20:30:24.24 ID:G3rk4nyN0.net]
- >>240
同じく。
炭水化物が糖質と食物繊維に分かれてて、糖質も糖類と糖類以外に分かれれて、糖類が単糖類と二糖類に分かれてるとか。コントロールしないといけないのは急激に血糖値を上げたり、すぐに体内に吸収される糖類（砂糖、蜂蜜とか）かな、と。炭水化物はちゃんと取らないと足りないし、タンパク質の吸収に必要。
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/02/07(火) 20:38:19.46 ID:TO2Vinkf0.net]
- 「あすけん通りにやってない奴はあすけんの通りにやれ」
「あすけん通りにやって痩せない奴はやり方が悪い」
「本人申告を疑うな！」
「本人申告はあてにならない」
右へ左へあすけん教徒はどこへ行く
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/02/07(火) 20:45:24.02 ID:wXqlAdIy0.net]
- あすけんって運動の消費カロリー考慮してくれてないよね？
得点にはプラスされるけど
カロリー諸々は運動しようがしまいが同じラインだよね
なんか使いづらい
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/02/07(火) 20:52:32.83 ID:b3+2XTBQ0.net]
- 摂取カロリー目標1392kcalで消費カロリー目標219kcal
半年以上同じくらいの体重をうろうろしてて
食事中心にしてるけど減らないから
運動もして消費カロリー1日平均500kcalくらいなんだけど
それでも減らないのは
摂取カロリーが足りないってことなのかな
チートデイも設けてるのだけど
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/02/07(火) 20:53:53.48 ID:2MxCQw/ga.net]
- 背がちっちゃいの？
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/02/07(火) 20:56:03.71 ID:D76dirXqa.net]
- あすけんやってる人はここで色々相談する必要は無いということかw
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/02/07(火) 21:11:41.16 ID:bjVDBbat0.net]
- あすけんの運動項目って家事や畑仕事はあるのに外の接客など立ち仕事や力仕事は選択肢にないよね
それじゃ正確に計るのはむりじゃない？
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/02/07(火) 21:22:56.64 ID:SIU267D/M.net]
- ちょい前に牛乳の話題出てたけど最近朝ヨーグルト食べてる事に気づいてひっさしぶりにヨーグルトメーカーだした(2年目通算5回目の登板)
低脂肪無脂肪系の加工乳ばっか飲んでたけどノーマルミルクうままままま
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/02/07(火) 21:56:00.83 ID:rUdQqJsM0.net]
- カロリーは範囲内だけど栄養素と運動足りなくて50～60点ばっかりだよー
まんべんなく栄養取れば
- 252 名前：70は行くのかな？
栄養素オールgoodの＋9点がめちゃくちゃデカイ！ [] - [ここ壊れてます]
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/02/07(火) 22:07:52.77 ID:bjVDBbat0.net]
- そういえば一昨日だったか初めて100点取ったよ
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/02/07(火) 22:10:02.33 ID:V7kStazLa.net]
- 気休めレベルかもしれないけどトクチャ飲んでる人いる？
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/02/07(火) 22:12:48.40 ID:EjgT/dOQ0.net]
- 毎日１時間ウォーキングしてるんだけど、身体活動レベルをやや活動的にした場合、消費カロリー目標はウォーキングとは別に計上するで合ってる？
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/02/07(火) 22:32:02.89 ID:QR0S3BUip.net]
- あすけん通りかは分からないけど毎日1300とか1400kcalなのに体脂肪率40%から1年以上まーーーったく動かない人ヲチしてるわ。申告漏れなんだろーなぁ、とは思うけど
映えるパフェやらケーキよくアップしてるからw
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spd1-fUil [126.167.131.239]) mailto:sage [2023/02/07(火) 22:45:38.30 ID:j5bvHLb0p.net]
- >>253
前も日記の件で若干荒れたしそういう話題はユーザーヲチスレの方に書き込んだ方が適切かと思う
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 230c-FuTj [59.190.51.72]) mailto:sage [2023/02/07(火) 22:50:54.68 ID:TO2Vinkf0.net]
- >>252
ウォーキングが1km15分以上掛かるような極端に遅いペースでなければ他の生活活動強度にもよるけど大体その考えで合ってる
変更してから2週間くらい様子見て予想外の体重変動があればその時に調整する感じで
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b3c-i/gU [153.246.230.179]) mailto:sage [2023/02/07(火) 22:53:50.62 ID:F2kOrWTd0.net]
- >>251
自分もだがちょくでデキストリン飲んでる人のが多そう
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6538-exhn [110.66.212.148]) [2023/02/07(火) 22:55:47.10 ID:Nz8eHJWD0.net]
- >>253
それ、もうちゃんと記録してないよね。
ただ日記をつけたいだけなんじゃない？
私大体1500前後取ってて、たまーに爆食いして2000カロリーとったりするけど、体脂肪26～27パーぐらいだから、かなり食べてると思われ(私も体脂肪低くないけど)
ちなみに私は152センチのチビです
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 25e4-ou5k [14.132.93.3]) mailto:sage [2023/02/07(火) 23:00:07.12 ID:Tg30dU9X0.net]
- Apple Watchてウォーキングで1km16分以上かかるとエクササイズ認定してくれないよな
体調あんまり良く無い時に頑張って3km歩いたけどエクササイズリング完成しなかったわ
歩数だけは稼げるからあすけん的には目標達成できたけど
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/02/07(火) 23:14:19.31 ID:bjVDBbat0.net]
- なんという事でしょう
今日も100点だった
いつも必ず亜鉛は不足してるし飽和脂肪酸と塩分は過剰なのにそれでも運動をすれば100点
運動を入力しない時点だと80点
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/02/07(火) 23:21:50.39 ID:EjgT/dOQ0.net]
- >>255
ありがとう。
であれば、活動レベル普通のままでウォーキングを消費カロリーにしておこうと思う。
ペースはAppleWatchでは1km9分くらいになってる。
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/02/08(水) 00:36:57.94 ID:3Jq88k3F0.net]
- >>259
同じもの食べて同じ運動すれば毎日100点だよ
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/02/08(水) 16:33:10.72 ID:TFTg4zKHM.net]
- bmi体脂肪ともに25のまま1年停滞奴だけど部活並みに運動しなきゃ300kcalの消費すらままならんということをガーミンが教えてくれた
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/02/08(水) 17:03:33.94 ID:pMomZ3FfM.net]
- 平日は平均70点くらいをキープしてるけど土日のどちらかで外食するのでここ半年間体重もキープ状態で体脂肪率23～24％をウロウロしてる
下半身がブヨブヨしてるから何とかしたい
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b09-byUr [153.226.29.142]) [2023/02/08(水) 18:24:26.01 ID:/ZoeINRT0.net]
- エアロバイクで1時間もこげば300でしょ。
部活はもっと激しいのを長時間やってたよ
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/02/08(水) 19:08:57.61 ID:BjhGxNoa0.net]
- >>264
チャリの話ならいわゆるL2ぐらいの運動1時間じゃ多分もう消費なんかほとんどないわ実際体重微動だにせん
L3を1時間L4を40分とかならしんどいけどこれはもう部活並と言ってよくないすか？
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/02/08(水) 20:46:29.41 ID:/ZoeINRT0.net]
- >>265
L4 40分とか凄すぎだと思うけど、カロリー300は楽にクリアできてそうな
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4567-R7/x [36.241.60.129]) mailto:sage [2023/02/08(水) 22:17:29.26 ID:XOPeYjez0.net]
- 消費カロリーは体重によるでしょ。80kgの人の300kcalと50kgの人の300kcalじゃ運動量全然違うよ
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dba5-2Smg [175.177.42.37]) mailto:sage [2023/02/08(水) 22:18:03.67 ID:Xm31qj5A0.net]
- 言い訳だけど忙しくてなかなか運動する時間が取れない
週に一回高負荷筋トレをしているけど仕事がある日は時間に余裕がないのと疲れから生活に運動を組み込めない
日常生活でなるべく階段使うとかそういうことはしているけどどうなんだろう
週に一回の運動でもあすけん的にはいいのかな
普段は立ち仕事、食事中心にして毎日歩数を登録している(一日一万歩強)ため運動ノルマをクリアしている状態
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/02/08(水) 23:38:24.93 ID:qNHbjWfL0.net]
- >>268
何の問題もないんじゃないの？
あすけんは数字しか見てないから週1運動とかの個別事案なんて考慮してない
痩せるか太るかは結局カロリーバランスなんだから日常生活だけでもアンダーカロリー積み重ねられてるなら大丈夫っしょ
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/02/09(木) 01:30:19.90 ID:svuaS9bPa.net]
- 食後の眠気や夕方の過食衝動、夜間覚醒って低血糖の症状だったのか
月平均の糖質がちょっとだけ基準値下回ってたけどまんまこれだったわ
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/02/09(木) 06:14:50.90 ID:UlVSa5VF0.net]
- >>270
食後の眠気って、むしろ爆上がりした時に出るんじゃないの？
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/02/09(木) 06:46:12.57 ID:XqwN1U200.net]
- 日記って後日訂正不可？
読み返してたら誤字があったんで直したら今日の日付になってしまった…
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/02/09(木) 06:46:28.04 ID:APoswMBF0.net]
- 血糖値スパイクで爆上がりして急降下する時に眠気が出るんだよ
眠気は高血糖じゃなくて低血糖、というか血糖値が下がる時の症状
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/02/09(木) 07:32:10.83 ID:UlVSa5VF0.net]
- だから、爆上がりして急降下してねむくなるんでしょ
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/02/09(木) 07:56:58.64 ID:XbxnpD6h0.net]
- >>270
基準より少し低いくらいで低血糖になることはないと思います
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/02/09(木) 08:50:29.81 ID:Guh8BuFX0.net]
- 仕事のマイボトルにデキストリン入れてるけどこれで炭水化物食べても眠くならなくなった
元は食物繊維狙いだったけど便通には効果ない 眠け防止のが大きくて常飲してる
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾘ Spd1-fUil [126.205.159.105]) mailto:sage [2023/02/09(木) 09:52:01.51 ID:grdesGvpp.net]
- 同じく極端に糖質不足/脂質過多の生活してた頃はしょっ中食後の眠気に負けてた
あすけん始めてPFCバランスを整えつつ食物繊維を摂るよう心掛けたら寝不足の時以外では症状が劇的に改善したので本当血糖値コントロールは馬鹿にできない
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/02/09(木) 10:21:00.66 ID:Kb8o4zNra.net]
- あすけんは前日に明日一日の献立を組み立てる形で使ってるんだけど翌日の欄には書き込めないのが不便
始めて１ヶ月たたないから仕方ないから今のところはまだ過去の使ってないページで献立組み立ててみてるけど不便
翌日の献立を前日に組み立てる人多そうなのになんで書き込めないんだろ？？
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/02/09(木) 10:29:16.24 ID:97gkIDH1p.net]
- >>278
チャレンジとの兼ね合いで難しいんじゃないかなって見解があった気がする
自分は日付が変わったら一気に記入してる
要望は多いと思うんだけどね
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/02/09(木) 10:42:54.36 ID:8Rn9XWUUd.net]
- 毎日アプリ開かせて記録させたいんだろうね
先入れできるとほったらかしにできちゃうし
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/02/09(木) 16:41:45.55 ID:bHxHWQPpp.net]
- このスレで言うのもなんだがカロミルは明日の分も入力出来るんだぜ
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/02/09(木) 16:43:37.08 ID:jz98lwXiM.net]
- 毎日同じ物食ってるんだから1週間先まで入れさせろ
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/02/09(木) 16:47:34.36 ID:iiy2pr8Sd.net]
- 数日先まで入力したい、なんならコピーや連続入力したいと何度も要望送ってる
自分以外もかなりの数の要望があるはず
せめて課金勢には入力させてほしい
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/02/09(木) 18:08:04.05 ID:tZAtXRXu0.net]
- 毎日同じか少し変わるだけの人はわりといそうだね
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/02/09(木) 19:44:04.64 ID:UjzzwqRDa.net]
- 夕食は変化あるけど朝食はほぼ同じ
事前に入力させてほしい…出先であすけん開くのちょっと恥ずかしいし
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/02/09(木) 20:40:42.20 ID:/T5R5SpI0.net]
- 選択したコースの栄養素じゃなくて、過剰になった栄養素のランキングを見せてほしい。
もしくはメニューをクリックしたら全ての栄養素が見れるように。
わざわざブラウザ開いて専用の検索窓から検索しなければならないのか
課金専用でもいいから容易にデータ表示して欲しい
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/02/09(木) 21:01:15.96 ID:wtcytIh40.net]
- 記録初めて2week
毎日同じようなことばかりいわれるんだけど痩せさせる気があるのかなぁ？
https://i.imgur.com/dBMfaYo.jpg
https://i.imgur.com/lwp91Id.png
https://i.imgur.com/chTuna5.jpg
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/02/09(木) 21:01:53.00 ID:/T5R5SpI0.net]
- これで82点もらえるのか
https://i.imgur.com/w1Pvoqj.jpg
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/02/09(木) 21:07:39.04 ID:g3yJGgOU0.net]
- >>287
痩せる気ない人には未来さんも何か言う気にはならないんじゃないの？
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/02/09(木) 21:17:26.89 ID:AFMST3d7M.net]
- 記入してくれたことはお礼言ってるのえらい
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/02/09(木) 21:20:07.24 ID:wL8MJ3zb0.net]
- みんなすごいね
私最高でも60点台だ
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/02/09(木) 21:21:58.36 ID:YealhBX50.net]
- 自分も60点くらいだったけど高得点狙う方が結果的に痩せたし満足度高い
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/02/09(木) 22:07:07.11 ID:+I4e9twbd.net]
- カップ麺の全部食べた場合と麺だけ食べてスープ捨てたのを選択できたらいいんだがな
すぐ塩分オーバーにされちゃうから
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/02/09(木) 22:42:33.21 ID:wtcytIh40.net]
- 週に3日は1500kcalオーバーの運動してるのでその日は食事を余計に摂るしお酒を飲んでもプラマイの評価してくれても良いと思うんだけど
https://i.imgur.com/EuoPvMS.jpg
https://i.imgur.com/2uira2V.jpg
https://i.imgur.com/JCBwTnG.jpg
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/02/09(木) 23:00:57.13 ID:fJPkuicj0.net]
- >>288
牛乳ニキは牛乳の代わりに何飲んでますか？
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/02/09(木) 23:05:21.41 ID:fJPkuicj0.net]
- >>294
しゅごい
1500kcalオーバーの運動ってなんだろ
ぼくちんさっき4キロ歩いてやっと200kcalでした
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/02/09(木) 23:09:26.81 ID:VD6Bw+xT0.net]
- >>294
未来は足りなければ摂れ、過剰なら減らせしか言わないポンコツAI栄養士だからな
数字だけしか見ないくせに差し引きはしてくれないぞ
画像見る限りあすけんダイエット基本コースかな？
であれば主食、副菜、主菜、牛乳・乳製品、果物が判定基準やから過不足で減点されまくるぞ
多分加点されると思うからコース変えてみ
それでもちょっとサプリに頼りすぎな気もするが
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/02/09(木) 23:29:41.21 ID:/T5R5SpI0.net]
- >>295
牛乳の人とバレてしまいましたか。
宣言通りコーヒー＋牛乳をコーヒー＋クリープにしました。
まだ飽和脂肪酸がオーバーしていますがもう無視っす
多分ピザトーストのチーズでしょう
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/02/09(木) 23:34:31.83 ID:Wr2agemR0.net]
- 牛乳ニキは鉄とカリウムが足りて無いやん
何気に痩せるには必要な栄養素だから摂る努力はした方がいいと思うよ
コーヒーにミルク入れたいならアーモンド、オーツミルクはどうだろうか
糖質の摂らなすぎも結局うまく落ちないよ
あと水ちゃんと飲んでる？コーヒーで水分補給にならないからね
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/02/09(木) 23:39:44.08 ID:fJPkuicj0.net]
- >>298
自分も今日はチキンカレーとパルテノを食べて飽和脂肪酸19g程度いきました
魚を主菜にしないとなかなか難しいです…
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/02/10(金) 00:36:04.18 ID:meWMjsWC0.net]
- 豆乳チーズ(豆乳シュレッド)の方が飽和脂肪酸はおさえられる
普通のチーズよりコクは劣るがうまい
今どこでも売ってるし
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/02/10(金) 00:40:22.09 ID:6J9k5UE00.net]
- なぜそこまで飽和脂肪酸を気にするのか
昔はリスクあり控えましょうが常識やったけど変わってきてるんやで
「飽和脂肪酸は無害」とか「1日20ｇくらいの摂取が最もリスクが少ない」とかの研究結果も出てきてるのに
本当に心配なら飽和脂肪酸の数字を気にするより血液検査して脂質系の数値を見た方が良いよ
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/02/10(金) 00:48:20.15 ID:meWMjsWC0.net]
- グラフが見えてるんだからそら気にするでしょ…
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/02/10(金) 01:08:06.67 ID:6J9k5UE00.net]
- >>303
足らないからと無理やり栄養素バーを埋めること、何が何でも栄養素バー内に収めようと躍起になること
それ、手段と目的入れ替わってんぞ
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/02/10(金) 01:14:29.63 ID:IVtXOfzT0.net]
- >>299
アドバイスありがとう。
107kgから92kgまで減らしたんだけど、糖質制限がメインなんだよね。
といっても朝食パン、昼玄米100gで晩抜いてるくらいだけど。
糖質取ろうとすると結局カロリー増えるから。
毎日カロリー足りてないは言われてるんだけど、結局体重減らすのは
カロリー制限だからどうしたものか。
正解がわからないまま走ってる感じ。
目標は80kg以下、6月末くらい目標
カリウム～ビタミンAを毎日補うのも食品からは難しいですね。
サプリに頼った方がいいでしょうか。
水分は水お茶で1Lくらい。子供の頃から水分はあまり取らない方。
これからもうちょっと飲むように心がけます。
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/02/10(金) 03:49:46.25 ID:rNXkUJbwa.net]
- 焼肉食べたんだが焼肉って相当脂したたり落ちてね？
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c567-WG6X [126.84.217.69]) [2023/02/10(金) 06:53:27.56 ID:2sEa6vde0.net]
- >>296
同じ時間でもウォーキングをジョギングに変えると消費カロリーは倍以上になるよ
自分は脊柱管狭窄症で歩け無いのでロードバイクで50～100km程度走る
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/02/10(金) 07:27:52.54 ID:El06PrKNd.net]
- >>302
悪玉コレステロールが高いから飽和脂肪酸気になるんだよ
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/02/10(金) 08:04:29.14 ID:Ep7hvuW8a.net]
- >>298
クリープいいのかーと思って検索したらこんなの出てきたんだけど
ベストアンサー mim******** mim********さん 2014/1/29 0:25 クリープは、牛乳の中に含まれる”乳脂肪”が主体となったもので、牛乳に比べてとても高カロリーです。従って、クリープを水に溶かした物は、決して牛乳にはならない。あれは、似て非なる物と思うべきで、クリープ一瓶が牛乳何㍑相当かという計算自体が、そもそも成立し得ない。牛乳よりもどっちかと言うと、成分的には生クリームに近い物と思った方がいい。乳脂肪の含有率は一般的に、牛乳3~4%に対して、生クリーム30~40%といったように、その差は雲泥です。クリープは乳脂肪30%くらいですので、如何に高カロリーであるか、牛乳よりも生クリームに近いという根拠が、お分かりいただけるかと思います。
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/02/10(金) 08:14:54.28 ID:Vpc6mqv70.net]
- スキムミルクとかは？
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/02/10(金) 08:51:43.75 ID:tyzYVxeP0.net]
- >>307
一日で⁉︎
すごすぎる
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/02/10(金) 09:11:26.75 ID:aqontWUB0.net]
- >>307
100kmってそれもうエクササイズ通り越して軽く小旅行
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/02/10(金) 09:32:06.78 ID:BxJOHvOm0.net]
- 自転車好きな人は平気で遠くまで行くよね
ママチャリしか知らない自分には考えられんけどw
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/02/10(金) 09:37:45.96 ID:2sEa6vde0.net]
- >>311
午後から仕事なので半日(2～4h)だよ
>>312
自分は50代後半狭窄症で脚ボロボロのオッさんだけど余裕
数字だけ見ると驚くかもしれないが自転車って意外と遠くへ行けちゃうもんだよ
試しに2時間くらいサイクリングしてごらん
心拍計&カロリーとか距離を計測出来る機器があるとモチベーションも上がる
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/02/10(金) 09:43:47.43 ID:GnXpOuXK0.net]
- 66→56→58になったのでまたはじめます
(あすけん自体はずっと記録してるけど)
健康診断に行ったら骨密度が同年代よりさらにさがってて精密検査勧められた
ダイエットはじめてから毎朝ヨーグルト食べて小魚もおやつにして
夜はサプリ(200くらい)飲むようにしてたのに
すごいショック
血糖値はこれから分かるけど1年間の努力はなんだったのか…
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/02/10(金) 09:46:34.87 ID:OzfKDRyYd.net]
- >>314
本当にすごすぎる
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/02/10(金) 09:47:24.02 ID:GVowNwCPF.net]
- カルシウムはビタミンDと一緒に取ることが推奨されてる。
摂ってた？
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/02/10(金) 09:49:06.05 ID:OzfKDRyYd.net]
- Ca,Fe,Mg,食物繊維足りない言われてるな
どうしようか
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/02/10(金) 09:51:43.73 ID:R7aOOXSB0.net]
- 先月健康診断受けたけど
総コレステロールや亜鉛の数値低くて栄養不足言われた
ほぼ100点の生活してたんだけど
やっぱある程度カロリーや脂質のあるものって大事らしい
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/02/10(金) 09:59:20.96 ID:6J9k5UE00.net]
- >>308
>>200で書いた通り飽和脂肪酸に含まれるステアリン酸はLDLを下げる働きがあるとする研究結果もある
・コレステロールは体内で作られ食事で摂れば体内合成量は減る
・LDLは悪玉と名付けされてるから悪者にされがちだが細胞膜を形成するのに大事な栄養素だから下げ過ぎ注意
・LDLはホルモンの影響で加齢に伴い数値は上昇する(特に女性)
・中性脂肪やHDLの数値も見ないとLDLの数値だけを見ても意味ない
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/02/10(金) 10:21:00.49 ID:X60r4Y8Op.net]
- >>319
ミネラルは意識してとらないと結構不足しがちだから自分はサプリに頼ってる
ボディメイクコースでバランス見ながら適正に収めてたのに栄養不足判定になったのかどうかが気になる
それ以外のコースだと亜鉛やマグネシウムビタミンDのグラフが消えるので
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/02/10(金) 10:38:57.20 ID:El06PrKNd.net]
- >>320
いや、もうHDLとか中性脂肪も知ってるし医者にかかってるし、余計なお世話です
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/02/10(金) 10:46:02.42 ID:ZfhL8yRp0.net]
- 風邪ひいた…
シュークリームやらプリンやらエクレアやら食べてしまうけど今だけだから未来さん許して
しかし久々に食べたけど超美味しいわ
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/02/10(金) 10:50:37.36 ID:xgiq2oAwa.net]
- 常に亜鉛不足
次に不足しがちなのは食物繊維やマグネシウムやカリウム
カリウムはバナナ以外に何があるかな
亜鉛はサプリに頼るとどうしても一日摂取量で見ても過剰になってしまうので買ったものの一度も飲めてない
亜鉛なんて含む食品はそんな量を食べられないものが多いよなぁ
みんなこれらはどんな食品から摂ってますか？
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/02/10(金) 10:51:16.84 ID:EhbYnIb/M.net]
- >>322
そんな後出し情報なんか知らんがな
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/02/10(金) 10:51:59.03 ID:3s3mzjNPa.net]
- >>317
マルチビタミン＆ミネラルっていうサプリを飲んでてこれでいいと思ってた
ヨーグルトや小魚食べる時も一緒じゃないと意味なかったのか…
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/02/10(金) 11:04:39.09 ID:RdcNm4FWa.net]
- >>326
もしかしてシオノギのマルチビタミン&ミネラルαだったりする？
もしあれならDは一番含有量少ないようなんだよね
検索しても出ないから成分を手入力してるんだけど
1日分を飲んでも足りない
ところでそのシオノギのサプリなんだけどどうやって登録してもらえるよう報告さたらいいのかな？
熱量を入力しないと報告できないようなんだけどラベルには熱量は書かれてない
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/02/10(金) 11:20:59.21 ID:R7aOOXSB0.net]
- >>321
ボデイメイクコースです
亜鉛もビタミンDも適正以下の日はほぼないです
亜鉛はきのこ、ビタミンDはカルシウムウエハース頼りです
カロリーは適正の下限ギリギリになることが多くて
脂質と炭水化物は足りない日もたまにあります
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/02/10(金) 12:16:28.24 ID:IVtXOfzT0.net]
- >>309
カフェオレとコーヒー＋クリープだと後者の方が低カロリーですよ
味は牛乳使う方がそりゃ好きですよ。
スキムミルクは味が好きじゃないです
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾘ Spd1-fUil [126.205.150.39]) mailto:sage [2023/02/10(金) 12:28:22.30 ID:wz2gCsCYp.net]
- >>328
ありがとう、それなら確かに脂質不足が原因っぽいね
不足してるとビタミンA・D・E・Kの脂溶性ビタミンの吸収効率下がるだろうし
食べすぎも食べなさすぎも極端は良くないねやっぱり
切り替えて美味しいもの食べて下さい
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/02/10(金) 13:13:33.67 ID:EhbYnIb/M.net]
- >>329
200mlのカフェオレを作ります
1.コーヒー100ml牛乳100ml砂糖3ｇ
2.コーヒー200mlクリープ12ｇ(大さじ2)砂糖3ｇ
1.カフェオレ 77kcal 脂質3.8ｇ(飽和脂肪酸2.34ｇ)
https://i.imgur.com/BdjWCZE.jpg
2.クリープdeカフェオレ風 80kcal 脂質3.2ｇ(飽和脂肪酸1.98ｇ)
https://i.imgur.com/PQgiCUu.jpg
ここまでくると誤差やね
他の栄養素が摂れることを考えると牛乳で作る方が良いかもよ
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/02/10(金) 13:37:16.82 ID:GP1R6Y6k0.net]
- >>324
カリウムはほうれん草かぼちゃブロッコリーをよく食べてるから摂れてる
亜鉛はナッツ煮干し卵、最近は牡蠣も食べてる
ナッツ好きだから脂質がオーバー傾向で叱られる
サプリなんて含有量そのまま吸収されないと思うので足りない続きなら飲んだらいいと思う
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/02/10(金) 13:43:50.94 ID:OD0yQ04hp.net]
- カルシウムマグネシウム亜鉛鉄がまとめて摂れるマルチミネラルサプリ飲んでる
納豆や豆腐を食べた日は結構グラフが適正に近付くので大豆製品もおすすめしておきます
あとは牛乳
無脂肪乳なら脂質や飽和脂肪酸を気にせずミネラル類補填出来るから便利よ
カリウムは副菜目標350gを意識して食べてると勝手に適正になるから困った事はないかな
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/02/10(金) 15:25:51.92 ID:IVtXOfzT0.net]
- >>331
私はクリープはスプーン1杯分しか入れないから。
あすけん登録の1杯分(3g)にしてる。
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