- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/20(火) 22:32:32.93 ID:TrdLzIyR0.net]
- あすけんでダイエットする人
集まれ！
www.asken.jp/
次スレは>>950が立てること
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に 必 ず
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
と書いてください
死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません
前スレ
あすけん75日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1661669557/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 09:11:36.19 ID:pptZK9le0.net]
- そういや健康診断か
朝から断食つれー
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｱｰ Sa5e-u8vP [27.85.205.102]) mailto:sage [[ここ壊れてます] .net]
- >>397
体張ってるね
でも糖質制限ダイエットしてる人はこんな感じだよな
ご飯抜いてバターと卵たっぷりのオムレツばくばく食べるとか焼肉行き放題とか
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｴﾑｿﾞﾈ FF42-u8vP [49.106.186.49]) mailto:sage [[ここ壊れてます] .net]
- ケトジェニックって大変そうだな
自分は調べるまでもなく脂質太りだろうなと思ってローファットぎみにして三ヶ月でお腹周りが減って辛くもないから継続予定
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82fb-hA4y [115.39.96.109]) [[ここ壊れてます] .net]
- あすけんさんに具体的な献立の提案して欲しい
バランスいいやつ、レシピが欲しい
外食しないし身近な材料で作れるものが続けられる
摂食障害なりたくない いいところないですか？
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dbc3-n2Rt [122.26.46.132]) mailto:sage [[ここ壊れてます] .net]
- >>404
あすけんじゃないけど、｢マッスルランチ｣ってYouTubeチャンネルおすすめ
鶏むね肉の低脂質なレシピが多くて助かってる
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 10:26:42.40 ID:F93qBiX60.net]
- >>400
これ。
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 10:33:17.35 ID:osZaRUTPa.net]
- ゆる糖質制限の方がガチ糖質制限ほどの即効性は無いにせよ楽に痩せるよな
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 10:36:05.09 ID:ppkAo9bc0.net]
- >>402
そんなイメージだけどあすけんの摂取カロリーを守らないと体重は減らない(増えもしなかった)
肉、魚、卵、野菜がメインでご飯食べないからカロリー制限が簡単
でもカロリーの6割を脂質からとるけどそれでも肉食べると簡単に脂質がオーバーする(タンパク質不足)
お菓子を食べたいとか無いし空腹感も少ないので楽
外食もご飯食べなきゃいいので唐揚げ、ハンバーグ、ステーキ、やきとりなんかもOK
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 10:58:05.58 ID:ex/ej/TH0.net]
- まさしく今日健康診断に行かないといけなくて、夜勤明けで昼からになるから調べたんだけど
血液検査の血糖値は食後2時間程度で元に戻るけど中性脂肪が食後10時間以上空けないと戻らなくて正解な数値が測れないらしい
あすけんのおかげで健康診断の結果楽しみになったからどうせなら正確な数値知りたくて
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/30(金) 10:59:24.37 ID:CqHuZ5wl0.net]
- >>405
ありがとうございます
見に行ってみます～!
うち脂質足りてないのであとちょっと足せるレシピも欲しい
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/30(金) 11:11:36.11 ID:CqHuZ5wl0.net]
- 早速作ってみたいものが見つかりました
食欲湧いてきたかも
ありがとうございました
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 12:01:38.92 ID:nsyx6ko4M.net]
- 朝はベースブレッドとバナナと飲むヨーグルト
昼はコンビニのサラダチキンと鮭や肉系のおにぎり
夜は大戸屋とか具だくさん系のうどん屋で外食したり、冷凍のブロッコリーと買ってきた何かと牛乳プロテイン
基本は親子丼とか鮭のバター焼きとかがよさそう
ブロッコリーに豆乳ごまだれでシナジー効果足すとよい
間食はカマンベールチーズやアーモンド、干しプルーンなど
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/30(金) 12:02:44.43 ID:BeMq5c78d.net]
- あすけんで白米入力したら、食物繊維が多いから不思議に思ってた
玄米並み
ちょっと前に食物繊維の測定方法が変わって白米他の一部だけ増えたらしい
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 14:02:44.99 ID:ev0yrdNJ0.net]
- いつもと違うジムで体組成測ったら体脂肪率が18.6。
まぁこんなもんだろうな。いつもはタニタで20前後で高めかなと思っていたのだが。
内臓脂肪自体は適正なのだが、皮下脂肪に対する内臓脂肪の割合が高いという結果。
腹筋かぁ。
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 14:03:38.35 ID:U4bwmkHy0.net]
- 目標設定の「身体活動レベル」、立ち仕事とデスクワークが同じくらいの割合だからどうしたもんかな
立ち仕事ばっかりの日もあるし、デスクワークのほうが長い日もあるからその日によって目標変えたらいいのかな
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 14:08:10.41 ID:8uXV+TCXd.net]
- おうちの体重計だと体脂肪率30%ちょい
ジムのinbodyだと体脂肪率24%ちょい
占いと同じでいいほうを信じてよいだろか
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 14:15:30.23 ID:ev0yrdNJ0.net]
- >>415
その差分歩けばいいんじゃね？
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/30(金) 14:17:17.08 ID:Ci/4ZDKY0.net]
- >>408
あすけんでご飯食べないって可能なの？
点数やPFCバランスは無視してやってるってこと？
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 14:35:03.19 ID:l50WRXFX0.net]
- 2ヶ月ほぼ停滞
プラマイ1キロをウロウロしてる
1ヶ月は維持だと思ってたけど
2ヶ月経っても減らない
炭水化物を減らしたカスタムのPFCバランスから
あすけん推奨のたんぱく質多めに変更したのが
私には合わなかったのかな
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/30(金) 14:45:28.90 ID:ViSAI2lja.net]
- >>408
数年前にタイムスリップしたみたいなレスだな
懐かしい
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 15:03:20.42 ID:U4bwmkHy0.net]
- >>417
なるほど
身体活動レベルを「やや活動的」にして、デスクワークが多かった日は運動して補正するかんじ？
やや活動的にすると目標摂取カロリー爆増したから恐ろしくて身体活動レベル普通に設定して運動もしてる感じだけどそっちのがよさそうだなー
体重の減りがゆるやか&体脂肪減らないから色々不安になってきた
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 16:50:59.96 ID:ppkAo9bc0.net]
- >>418
糖質、脂質、タンパク質の摂取量を見てPFCバランス確認するのと摂取カロリーを確認するためにあすけんを使ってる
糖質は基準値の1/5ぐらい脂質は2倍になってる、タンパク質だけ基準値にしてる
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 17:00:09.31 ID:ib6/pVwJ0.net]
- 今月はPFCはほぼ狙い通りだった
https://i.imgur.com/LEgYH4x.jpeg
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 17:01:27.77 ID:ppkAo9bc0.net]
- >>419
始めたばかりなら摂取カロリーが多いんだろうし半年間順調に落ちてたのに停滞したとかなら代謝が下がったんじゃない？
代謝が下がってるなら1回ダイエットやめて代謝を上げないといけない
あすけんは代謝が下がらないように適正な摂取カロリーを薦めてるけど 代謝が落ちたときのケアが出来ないから長期間のダイエットには対応してない
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/30(金) 17:06:24.08 ID:ZSK5dj510.net]
- >>423
しゅごい
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/30(金) 17:07:18.20 ID:ZSK5dj510.net]
- また脂質を20gもオーバーしてしまった
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/30(金) 17:08:52.52 ID:yKKlCUeod.net]
- >>423
飽和脂肪酸と塩分も適正にしようとすると一気に無理ゲーになるんだよな
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/30(金) 17:12:36.10 ID:ZSK5dj510.net]
- 飽和脂肪酸はまだしも塩分が適正値になったことないわ
飽和脂肪酸も肉や乳製品を意識して排除しないと難しい
朝 納豆 ゆでたまご
昼 サラダチキン
夜 刺身
みたいな日はいける
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 17:14:34.42 ID:ZPcU9SCdd.net]
- >>423
すっごいピッタリ！
この画面ってゆる糖質コースでも見れますか？
自分のも気になる
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 17:15:11.85 ID:ib6/pVwJ0.net]
- >>427
私の場合、9月17日のメニューを毎日繰り返せば、飽和脂肪酸も塩分も完璧になる
https://i.imgur.com/wVi9sWq.jpeg
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 17:31:06.50 ID:EM7Kz9H10.net]
- >>430
しゅごい
なに食べたか教えてくれませんか？
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 17:43:46.89 ID:k3dvThJy0.net]
- サプリは邪道
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 17:46:51.28 ID:7A/v2zpW0.net]
- 脂質を減らし過ぎると便秘でお腹が張るー。脂質制限無理だわ
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 18:15:00.49 ID:Mcdgnxx20.net]
- >>423
>>430
脂質炭水化物そんなに摂れるの羨ましいw
夫のひとり晩酌見てて脂質と炭水化物とりすぎって思ってたけどそうでもないのか…
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 18:20:44.81 ID:laU/DL720.net]
- 毎日同じもん食って週一の豪遊でもpfcブレることが完全に無くなった
サプリもやめた
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/30(金) 18:31:49.56 ID:yKKlCUeod.net]
- もうそこまでくるとエサだな
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 18:52:07.21 ID:nsyx6ko4M.net]
- バランス整ってるってことは野菜なんかもちゃんと取ってるんだろ
エサだとしても高級なエサだぞ
カップめん食べて残業してるやつらが気の毒になる
労働安全衛生法はなにやってんだよ
残業させるならメシは支給してやれ
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 19:00:10.05 ID:ib6/pVwJ0.net]
- 仕方ないなぁ
サプリに分類されているのはザバスドリンク
https://i.imgur.com/Fdf1Su8.jpeg
>>431
>>434
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 19:03:41.43 ID:UR12JmF8a.net]
- ミロがサプリ扱いされるのは面白いけど助かってる
朝なにか口に入れたいけど朝食と呼ぶほどには食べられないから
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cea5-TmTi [175.177.42.38]) mailto:sage [[ここ壊れてます] .net]
- 毎日同じもの食べて飽きが来ないのがすごい
割と同じもの食べるの平気な方だけどさすがにそれは飽きそうだ…
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f716-ildE [124.142.208.36]) mailto:sage [[ここ壊れてます] .net]
- >>438
ありがと！
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f89-2uwg [116.82.207.202]) [[ここ壊れてます] .net]
- 自分は夜以外は毎日同じ方がいいかな
都度PFCバランス考えなくて済むし
まあ夜もほぼ同じだけどw
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82e4-TlDS [115.37.215.28]) [[ここ壊れてます] .net]
- 主食 納豆 漬物
みたいなセットなら飽きようがない
これがコーンフレークとフルーツとかだと飽きちゃう
不思議
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b93-DZVQ [106.72.195.194]) mailto:sage [[ここ壊れてます] .net]
- 木の実とか大豆とかはそれしか食うもんなかった頃から食ってるからな
遺伝子が食べてる
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 19:51:08.66 ID:bfKJZYO0d.net]
- 朝はオートミール・納豆・卵・無脂肪ヨーグルト＋何か野菜複数＋何かフルーツ1種
で毎日固定してる
朝に栄養素モリモリにとっておいたら楽だ
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 20:04:34.03 ID:5uaCOKmna.net]
- >>445
同じような食材で固定してるわ
肉や脂質の量だけ気をつければ夜は好きな料理食べても塩分飽和脂肪酸もちゃんと収まってる
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 20:09:37.67 ID:l50WRXFX0.net]
- >>424
あすけんやってちょうど一年過ぎたところ
軽い筋トレとウォーキング、たまにスロージョグ取り入れてる
摂取カロリーとPFCの設定を見直して様子見てみる
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 21:56:31.20 ID:laU/DL720.net]
- 新しくできた外食屋は必ず行っておきたいし週末運動後はコーラ一気したいしラーメンの汁は飲み干したいサウナ後はアイスとか欲望に忠実に生きてこうとしたら逆に平日毎日同じになっちゃったという訳だな
ちなみに8割野菜だ
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fb99-QgZS [218.46.210.206]) mailto:sage [[ここ壊れてます] .net]
- あすけんはじめてから
食べなくなった（避けるようになった）モノってありますか？
自分は惣菜パンです
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 22:22:15.84 ID:Mcdgnxx20.net]
- >>438
見せてくれてありがとう
思ったよりシンプルな食事だったw
ザバスドリンク便利で美味しいよね
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 22:23:16.85 ID:sZyR9XXP0.net]
- >>449
ウインナー
豚バラ肉
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 22:23:28.25 ID:ZBc4xo+u0.net]
- 自分もパン。あとうどん、スナック菓子。
ファストフード店とコンビニは立ち入り禁止にしてる。
でもラーメンはやめられない…
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 22:23:54.10 ID:Dp7vjEJd0.net]
- >>449
ファーストフード。いや好きだし調整してそのうち食べようと常日頃思ってるんだけど、その調整が未だに敵わないからあすけん初めてから一度も食べてない
ラーメン屋なら何度か行った
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 22:30:48.76 ID:EM7Kz9H10.net]
- >>449
カレーパンだなぁ
美味しいよねカレーパン…
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 22:43:05.74 ID:g3ZH0hOXp.net]
- >>449
ウィンナー、ベーコンはほとんど食べなくなった。
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 22:45:17.04 ID:yzIXUnex0.net]
- >>449
菓子パン、加工肉類、菓子類です
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 22:48:24.65 ID:ppkAo9bc0.net]
- 菓子パンの生クリームはそのまま体脂肪になってるのかと思うほど太るね
菓子パンは1日300円までにしてるよ
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 22:52:33.80 ID:1QGXRI3HM.net]
- 菓子パンはマジで食べなくなった
パン系食べるのはサンドイッチだけにしてる
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 22:56:59.77 ID:GxWH11Ro0.net]
- ウィンナー、ベーコン、オイル漬けのツナ
豚バラ肉、鶏皮
低タンパク高脂質なもんは取り入れにくい
なんでも分量守れば食べていいんだろうけど
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 22:57:20.18 ID:+M69JGWXp.net]
- >>449
自分も豚バラ肉とウインナー
ベーコンやスパムなんかの加工肉全般も
牛乳やヨーグルトは無脂肪タイプに置き換え、チーズも全く食べない訳じゃないけど消費量は大幅に減っちゃった
最近はカッテージチーズがあれば幸せ
飲み物も加糖されてるものはCのゲージ結構圧迫して勿体無いからカフェオレやミルクティーは買わなくなった
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 22:57:30.43 ID:ev0yrdNJ0.net]
- >>449
ドーナツ
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 22:59:43.52 ID:A+9Az2Ae0.net]
- >>449
豚バラ、ベーコン、ソーセージ、パスタ、うどん
以前は必ず常備してよくたべてた
パスタの変わりにあすけんからゼンプヌードルお試ししてその後も継続して購入してる
冷麺、つけめん、焼きそばなんかもゼンブヌードルでつくってる
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 23:05:00.13 ID:ib6/pVwJ0.net]
- 丸亀製麺の野菜かき揚げは以前は毎回食べていたが650kcalもあって驚愕した
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 23:07:14.60 ID:ZPcU9SCdd.net]
- 自分もウィンナー・ソーセージかなー
前はほぼ毎朝どっちか食べてたのに、飽和脂肪酸のグラフがチラついてとても怖くて食べる気にならないｗ
ツナの水煮とかチクワとか魚肉ソーセージを代用にしてるけど、おいしいからまったく問題はない
あすけん始めなきゃ一生知らずに太ってたな
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 23:08:20.92 ID:Ymex9myQ0.net]
- マクドナルドとかモスはたまに行く
この前はコメダでみそかつパン食べてきた
あすけん始めてから避けるようになったのは菓子パンかな
大してお腹にたまらないし栄養もないくせにカロリー諸々が突き抜けていてもったいなく感じる
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 23:08:21.26 ID:ZPcU9SCdd.net]
- >>463
かき揚げとかも食べれないねｗ
前は野菜だから0キロカロリーとか本気で思っていた
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/30(金) 23:17:55.73 ID:5R7dwW7wd.net]
- でもジャンキーなもの多少摂らないと脂質不足で怒られることあるんだよな
この間69点でカロリー脂質不足だったからポテチ追加したら80点になった
以来ポテチ小袋常備してる
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 23:21:05.02 ID:HRS5z1iwp.net]
- >>463
わかる
自分も好きだったけど避けるようになっちゃった
丸亀じゃなくてもかき揚げのカロリーはヤバすぎるんよ
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/30(金) 23:25:37.11 ID:ZSK5dj510.net]
- 豚バラ食いたいけど一発オーバーなので豚肩ロース脂身付で妥協して結局オーバー
これやめないと痩せないわな
- 480 名前：無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 23:45:27.53 ID:ETgHYsV30.net]
- いつか食べようと思ってチップスターとカラムーチョとシルベーヌとココナッツサ�
- 481 名前：uレを買って隠してある
食べたいけどそこにあると思うとそれだけで満足
期限が近くなったら子どもにあげよう
それか何かあったときの非常食にしよう [] - [ここ壊れてます]
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 23:50:11.11 ID:5uaCOKmna.net]
- 麺類、カレーやシチュー、脂質多めの牛豚あたり
麺類は頻度を減らして、食べる時は量に気をつけてオーバーしないようにしてる
市販固形ルーはやめてシチューは牛乳で作ったり、カレーはジャワのプライム少量で野菜メインで作る
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/01(土) 00:24:48.61 ID:r4zdtZ1Y0.net]
- ソーセージもベーコンも脂少な目で自家製してるけど、あすけんさんはわかってくれないw
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/10/01(土) 00:47:38.27 ID:yAEnjHkb0.net]
- >>472
マイレシピ登録したらいいのに
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/01(土) 01:59:52.03 ID:C7j6UWDE0.net]
- 誕生日お祝いしてくれるの知らなくてみきぃいいいい！！！！！ってなったわ
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/01(土) 06:15:58.37 ID:bn1rtEtM0.net]
- 基礎代謝1650で食べてるカロリー1700くらいなんだけど疲れが抜けない
もっと食べないとだめ？
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/01(土) 07:04:09.98 ID:G9wHHamT0.net]
- 身体活動量にもよるけど足りない印象
あすけんの推奨値の範囲から外れているなら収まるようにすれば良いのでは
ビタミン類の過不足がないかとか
あとは睡眠を十分にとるとか（このへんはあすけんに現れないでしょうし）
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/01(土) 07:05:42.05 ID:Gmk/3gog0.net]
- >>470
意志の強さに敬服。自分はあると食べちゃう。
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/01(土) 07:16:34.08 ID:FVQnZ+ht0.net]
- みなさんはダイエット基本コース？
ゆる糖質制限？その他？
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/01(土) 07:54:17.31 ID:J/fIeeI/a.net]
- ホテルの朝食ビュッフェはなぜ食べすぎてしまうのか？
フルーツとサラダだけでも500Kcal位食べてしまったわ
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ef71-ufYE [39.111.58.203]) mailto:sage [[ここ壊れてます] .net]
- ボディメイクコース
栄養素が一番多くみられる。いちいち切り替えるのも手間だし
基本コースだと栄養素表示なんか少ない（自分が不足気味のビタミンDも見られない）
あと100点が取りやすい（気分の問題だけど）
PFC、エネルギーが基準範囲と運動クリアで大体OKなので
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b338-YvGp [110.66.212.148]) [[ここ壊れてます] .net]
- >>475
私は基礎代謝1041
カロリー摂取は1399が適正値
あなたの場合もきっと基礎代謝より100カロリー多いぐらいじゃ足りないんじゃない？
ってか、適正値を割らない方が長続きするし、綺麗に痩せられると思うよ。
急がば回れでさ、焦らない方がいいよ
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/01(土) 09:14:42.91 ID:Xpc8GLOl0.net]
- >>478
ダイエットに先立ってまず筋肉つけて代謝を上げようと思ったからボディメイク
きっかけはそうだったけど、自分甘いものより塩分高くて脂っこいもののほうが好きなので摂りすぎる傾向があるようで、脂質が抑えられるこのコースが合ってるみたい
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/01(土) 09:20:48.35 ID:wQffks9k0.net]
- ゆる糖質と基本やってたけど、目標達成してからはボディメイク
これでキープしていくつもり
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/01(土) 09:41:03.49 ID:TkYhcCXU0.net]
- >>478
ボディメイク。480さん同様、栄養素が一番多く見られるから。ビタミンEとカリウムが見れないから、時々ゆる糖質に切り替えて確認してる。
どのコースでも栄養素全部見れるようにしてくれれば良いのに
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/01(土) 09:51:15.81 ID:JPTpdbzq0.net]
- 449です
たくさんレスありがとうございました
やっぱり菓子パンや加工肉あたりは
特にダイエットの敵みたいですね
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/01(土) 09:51:42.79 ID:CHQvEgiq0.net]
- 課金してるけどずっと基本コース
お金払ってるのに見れる栄養素少ないの納得いかないわ
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/01(土) 10:01:14.68 ID:gx1CJXbPa.net BE:706971445-2BP(1000)]
- https://img.5ch.net/ico/anime_imanouchi04.gif
1ヶ月頑張ったから今日は4000kcalくらい好きなもん食べようかな 直線的に体重減ってるしチートデイ？とかじゃなく完全にただのサボりなんだが
https://i.imgur.com/S0Mbw2M.jpg
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/10/01(土) 10:17:51.02 ID:a1MldI+w0.net]
- 152センチ48キロちょっと
もう50半ばだから、こんなもんで維持にしようかとと思ってるんだけど、同じような身長で同じような年齢の方、目標いくつにしてますか？
あまり痩せすぎると体力なくなりそうだし、シワシワになりそうで怖い
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/01(土) 10:28:13.18 ID:CchB9W840.net]
- ブルガリアのチャレンジ不具合出てたみたいだけど、そもそも200g飲んでもカルシウム適正にならないしカルシウム適正まで摂っても目標達成にならないし乳製品項目がどこにあるのかわからないしで謎
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd5f-atM5 [49.97.38.251]) mailto:sage [[ここ壊れてます] .net]
- >>479
ホテルの朝食でコーヒーとトーストだけの人ってたまに見るけど、100割痩せてるよね
食に関する欲求がそもそも低いんだろうな
羨ましい…自分はきっと死ぬ前日まで悩みに悩んで盛り盛りに盛っちゃう
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93e9-TgrF [118.241.148.115]) mailto:sage [[ここ壊れてます] .net]
- >>488
6歳下で身長同じくらい。50kgからスタートしたけど今半年で43kg。体力は50kg時代よりあると思うし筋力アップ頑張ってる
余った皮のシワとタルミはやっぱ悩みだわw若い時は5～7kg程度の体重変動で皮余るなんて有り得なかったのに
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr77-hwzj [126.33.65.216]) [[ここ壊れてます] .net]
- 体質で食べる量は多いのに太らない、むしろ太りたい友人はぽっちゃりした女性が痩せたいとか言うのが許せない
彼の感覚ではよっぽど食わないと太らない、「痩せたかったらそんなに食わなきゃいいだろ」とお怒り 笑える
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/01(土) 15:30:07.45 ID:Ziu1CYUhd.net]
- >>491
余った皮ってなくなっていきますか？
私もかなり痩せたのでわりと余ってて、筋トレしてるけどもっと1年とか2年経てば吸収？されるのかな
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/01(土) 15:39:52.04 ID:FFRyQ7P40.net]
- 若ければ大丈夫
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/01(土) 15:42:32.39 ID:FLukODrz0.net]
- >>494
若くない場合の話なんだな。自分も若くないから気になる
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/01(土) 15:46:40.97 ID:dZ2C2aM30.net]
- >>488
50代後半です。痩せすぎたところからぶよぶよにならないよう、bmi20を目標に戻している最中です
父の付添で行った病院に「指輪っかテスト」というものポスターがあって、自分はふくらはぎの太さが足りていないのにあせりました
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/01(土) 16:33:51.66 ID:TkYhcCXU0.net]
- >>493
現在進行形で余ってるから解らんよwそりゃ無くしたいさ
>>496
丁度掴めるけど下半身デブだからな～
菜々緒なんて余りまくりそう。指だって長そうだし
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/01(土) 16:37:12.34 ID:h1IkpfJt0.net]
- 私もちょうど指をつけたサイズだけど筋肉だけじゃなく脂肪感
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/01(土) 18:52:38.32 ID:bn1rtEtM0.net]
- >>481
食べてもいいんだね、ありがとう！
やっぱりバランスのよい食事と運動でゆっくり痩せて
- 511 名前：くしかないんだねえ []
- [ここ壊れてます]
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