- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/20(火) 17:15:43.14 ID:G5U/Sr9+0.net]
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※前スレ
体重別スレ 70-79kg台 ★13
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体重別スレ 70-79kg台 ★14
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1635253190/
体重別スレ 70-79kg台 ★15
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1645958201/
体重別スレ 70-79kg台 ★16
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1657079299/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b93-zWvV [106.72.203.33]) mailto:sage [[ここ壊れてます] .net]
- 大体デブの持病はウォーキングで治るものが多い
運動不足から来るものが大半だからね
俺もウォーキング始めてから首と肩のこりが解消されてきた
やっぱデブは体を動かさないとダメだなと思ったよ
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/24(土) 16:35:49.73 ID:go4GKWhha.net]
- 洋菓子屋でなんとか買うとしたらカステラかゼリーくらいかね
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-jmNV [106.129.157.17]) mailto:sage [[ここ壊れてます] .net]
- シャトレーゼの低糖質シリーズとか・・
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ce15-mIyF [175.134.164.190]) mailto:sage [[ここ壊れてます] .net]
- 自分も4ヶ月半くらいで13kg落としたんで、今は維持期にしてる
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/24(土) 19:44:45.75 ID:UFxlk+0x0.net]
- 正直ちゃんと食事制限して有酸素ないし筋トレしてたら週1回400kcalくらいの洋菓子食う分には何ら問題ないかと。
洋菓子は糖質も脂質も多いので低糖質でもあまり効果がない。
高頻度に食べたいなら小さめの大福とか。
甘味好きすぎて我慢出来ないので200kcal未満のみたらし団子とか大福を食べても大丈夫なよう帳尻合わせてる。
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/24(土) 19:46:32.16 ID:gHSpNLtj0.net]
- >>82
ショートケーキがひときれは多くても500kcalくらいでしょ
1週間制限してどこか1日だけのチートデイに食べればおけ
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/24(土) 20:53:48.12 ID:zVAeRwQv0.net]
- https://i.imgur.com/5kWS2z9.jpg
1ヶ月で4キロ落ち
年末までに目標の63キロ目指す
身長169.5cm
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ce15-mIyF [175.134.164.190]) mailto:sage [[ここ壊れてます] .net]
- 急激に落とすのは人それぞれの選択だけど
食べる量を極端に減らすやりかたは
後で100%リバウンドするから注意な
食べる量は落とさず内容を考えるのがいい
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/24(土) 22:43:26.26 ID:gHSpNLtj0.net]
- 座り仕事ばかりなので週4日は1時間ほどウォーキングしているが
GoogleFit先生によるとここ1週間の活動代謝は4000kcalほどらしい
脂肪1kgが7200kcal、つまり基礎代謝以外では450gくらいしか減らせてないんだな
道は長いぜよ
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/24(土) 23:00:31.42 ID:bd9J/tdt0.net]
- 一時間のウォーキングだと400kcalくらいがせいぜいだろうから60％はウォーキング以外という感じかね
4時間のウォーキングの効果は200gくらい？
有酸素って食事の重要性を認識するよな
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/24(土) 23:38:08.69 ID:x3ixyuNoa.net]
- bmiが24を切ったから食事制限を緩めたら減少がピタッと止まりやがった
筋トレの量増やしたのに骨格筋率は増えねぇ
体脂肪率は減らねぇ
体重も減らねぇ
俺は何をやってるんだ
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/24(土) 23:45:45.17 ID:pLG4txoa0.net]
- 筋トレの効果なんてそうすぐには出ないでしょ
腐らずに続ければいいことあるよ(多分
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/24(土) 23:56:37.77 ID:ZASAlZUG0.net]
- >>91
bmi22切るまで
食事制限やめちゃだめ
甘え過ぎ
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/25(日) 00:52:18.36 ID:w5qqq7ua0.net]
- 筋トレもやりすぎはあかんよ
割とすぐオーバーワークになるからね
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/25(日) 06:42:49.41 ID:ujetEZhQ0.net]
- 筋トレの効果を見るなら使用重量とか見た目の変化がいいよ
体組成計の骨格筋率なんて気にしなくていい
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/25(日) 09:39:44.27 ID:w5qqq7ua0.net]
- ほんとそれ
見た目が一番のモチベになる
目を背けてた洗面所の鏡見るのが楽しくなる
しかしBMI22がめちゃくちゃ遠い
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/25(日) 09:44:23.69 ID:UeZtJR6v0.net]
- お腹が締まってきたかは目安にしやすいね
肋骨側から減ってきてへそ周りの肉がまだしぶとい
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ce8d-sqpA [111.216.14.3]) [[ここ壊れてます] .net]
- 先月始めから減量を開始して6kg減ったのですがここ3週間は体重、体脂肪ともに横ばいで減らなくなってしまいました。
普段は1時間程度のトレーニングを行い食事はローファットで基礎代謝と同程度の摂取カロリーなのですがこのまま減り始めるのを待つべきかケトに切り替えるべきか教えていただけないでしょうか？
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f18-tX/F [164.70.178.69]) mailto:sage [[ここ壊れてます] .net]
- ちゃんと正確に測れてるなら
減らなくなって粘ってたら減るってことないと思う
停滞期とかチートデイで痩せるとかは基本嘘だから
でも月6㎏減った食事で停滞するのは怪しい
接種カロリーが増えてる気がする
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ce8d-sqpA [111.216.14.3]) [[ここ壊れてます] .net]
- >>99
減量を始めてから今まで全く同じものを同じ量毎日食べているので摂取カロリーが増えていることはないはずです。
体重も横ばいとは書いたのですが週に100~200gは減っているような感じです。
ただ今までの減り方に比べるとかなり体重の減るスピードが遅くなってきたため困っている状況です。
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-P4d0 [106.146.82.231]) [[ここ壊れてます] .net]
- 山本先生の最新動画で停滞期の説明とアドバイスしてたよ
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/25(日) 11:04:01.79 ID:FaW8C7KQ0.net]
- >>100
トレーニングの内容がわからないけど
筋トレ系なら筋肉ついてきたんじゃない？
脂肪より筋肉の方が重いから筋肉つくと体重は減らないよ
体脂肪は減るからそのまま続けていいと思う
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/25(日) 11:04:15.78 ID:dCtIgMyS0.net]
- >>100
それものすごくリーズナブルに減ってる気がする
そんだけ食っててそれだけ減るならまあよくない？週100g～200gって年間5㎏～10㎏だよ
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/25(日) 11:06:46.31 ID:dCtIgMyS0.net]
- >>103
ごめん食ってるかは書いてなかった・・・
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/25(日) 11:18:32.32 ID:o3bb9Tiqd.net]
- >>104
172cm 78kg、体脂肪率23%程度で毎日1600kcal程度の食事をとっています。
完全に体重が停滞した訳ではないのでまだ大丈夫なのかなとは思うのですが止まった時のことが怖く質問をさせて頂きました。
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/25(日) 12:02:08.86 ID:h0OqAG5v0.net]
- >>94
分割法と仮定して週2日以上の完全OFF取って、トレ一回につき1時間半30セットくらいまでに抑えればオーバーワークにはならないよ。もちろん仕事が肉体労働とかで平常時でもかなり疲労が溜まるとかでないとか睡眠は十分取れてる体の話だけど。
>>99
チートデイで痩せるというより、必要なエネルギーが足りなかったり疲労が蓄積されて痩せないことはあるので、すべてをやめて完全OFFにすると痩せ始めるなんてことは結構ある。
>>105
その体型ならかなりアンダーカロリーだからすべて数日やめてみるのもいい。あと、トレが有酸素偏重なら筋トレ増やして筋トレ偏重なら有酸素増やして、トレの内容も違う種目するなど変化つけてみる。人間なれるとそれに適応してしまうので、変化を加えて慣れさせないのは手段としてはあり。
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/25(日) 12:05:46.39 ID:dCtIgMyS0.net]
- >>106
＞>>99
＞チートデイで痩せるというより、必要なエネルギーが足りなかったり疲労が蓄積されて痩せないことはあるので、すべてをやめて完全OFFにすると痩せ始めるなんてことは結構ある。
どういう実験をした結果
どんな感じのデータ（時系列分布）になるのか見てみたいから
これ見たらいいよってのあったら教えて
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/25(日) 12:11:44.35 ID:h0OqAG5v0.net]
- そんな論文とかにあるものではなく私自身やフィジーカー（山澤）の実体験、山本義徳の経験上の話を総合したもの。
全員に効くとは言ってないので参考までに試してみるのもいいレベル。
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/25(日) 12:17:40.26 ID:dCtIgMyS0.net]
- >>108
論文じゃなくていいよ
正しさを検証したいんじゃなくて
試すものそのものがなんなのか分からない
当然食えば痩せるって話じゃなくてこういう条件ではカロリーを多くとった方が有効で
ダイエットに有用なレベルで実用的な広範な条件を持ってるってこと何じゃないかと思ってる
その条件含めて何をしたらどうなったのかがちゃんと書かれてるものを見たい
結構あると言い切ってるからには相当検証されてるといいたいんだろうし疑ってもきりないしな
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/25(日) 12:26:44.49 ID:NnP4c8vqM.net]
- >>97よう俺
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/25(日) 12:40:30.49 ID:h0OqAG5v0.net]
- >>109
ダイエットも筋肥大も行き詰まったときは変化を加えるのが有効というのは多くの経験則があり私が言うまでもないと思うが、
私自身で言えば疲労感が多分にあったときにトレと食事制限をやめた。1週間400kcalは増しているのでオーバーカロリーになっており、いつもなら±500gで停滞ぎみに推移のところ1.5kg落ちてそれから増えるもなくもとに戻した。
フィジーカー山澤は減量期にVLCDで500kcal/dで一週間過ごしたがまったく痩せず、山本義徳の指示の下全てを一旦中止したら一気に痩せ始めた。
ある種著名と言っていい山本義徳がトレーナーとしての経験でそういうことはあるとしているので、結構あると言っても差し支えないのでは。
疲労度や基礎代謝、活動量なんて身長体重、筋肉量、栄養、睡眠状況などで大きく変わる個人個人で絶対的なものなので比べようがないから又聞きとかデータがない、俺は効かなかったから嘘だ、といえばそうですねとしか言えないが。
長文レスバするつもりはないのでこの辺りでやめさせてもらいます。
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/25(日) 12:50:58.59 ID:dCtIgMyS0.net]
- >>111
なんで信憑性の話じゃないって言ってんのに信憑性を疑ってる扱いしてきてレスバと言われなきゃならないんだ
どうやったらチートデイという現象が発現してどれだけの効果が認められてるか知りたいだけなのにさ
いつでも食う量増やしたら痩せるという主張じゃないんでしょ？それは分かる
・どういうときに
・どういう風に食う量増やしたら
・どれだけ痩せる効果があるか
ってのに焦点を絞って知りたいだけ
1.5kgって一週間で減ったの？その前の状態は？
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/25(日) 13:16:46.49 ID:h0OqAG5v0.net]
- 個々人の絶対的なもので比較できるものではない。根掘り葉掘り言っても無駄。
そもそもチートデイは私は反対派だからそもそも噛み合ってない。
いわゆるチートデイとは通常より何倍（基礎代謝が×3～5倍）ものカロリーを摂取することでケーキ食べたとかはチートデイのうちにも入らない。
身体に一定以上のストレスを掛け続けるとコルチゾールが過剰に分泌され、インスリンの分泌が促される。
また、成長ホルモンの分泌を阻害するので、基礎体温の低下による基礎代謝の低下、インスリンの分泌により過剰にに脂肪を蓄積するので痩せにくいと言われる一般的な状態。
ストレスを和らげるためにダイエットの全てをしばらくやめるのが良いというのはそういう一般論からも言える。
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/25(日) 13:21:42.30 ID:dCtIgMyS0.net]
- >>113
絶対的なはずだなんて書いてないよ
そこは承知してる
でも同じものをチートデイと呼んでいて且つそれを活用してんだから
その範囲では共有してるはずでそれを教えてほしいってだけ
ひとそれぞれ全く違うものをチートデイとは言ってないでしょ
・チートデイは基礎代謝の3～5培のカロリーをとるものである
ってことは分かった
ちなみに演繹的なアプローチは人間のような複雑な系の予測に適さないから
それよりもデータ・経験則の方が大事〔だからこそ結果を正しく考察しないといけないのはそうだけど）
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/25(日) 13:30:55.15 ID:5k6YR90ja.net]
- 日曜日の真昼間からようやるわ
一杯ひっかけて昼寝でもした方がコルチゾールも減って健康的だぞ
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/25(日) 15:06:09.02 ID:AZd8qfUe0.net]
- >>114
こんなに必死にあなたは何センチ何キロ？
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/25(日) 15:31:21.33 ID:gCJvnjHd0.net]
- ダイエットしてると言ったら友達がステッパーくれた
ウォーキングに出かけるの面倒だったから1日30分目標にテレビ見ながらやるわ
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/25(日) 15:54:33.89 ID:vYEORuJT0.net]
- 600kcal足りないから取りたい
ポテチとか1袋食えば良いだろと思ったけどそれじゃダメなんかな
朝 ご飯216kcal サバ水煮缶360kcal
昼 プロテイン100kcalくらい
夜 納豆100kcal ご飯216kcal
で続けてたけどカロリー足りなすぎるからアドバイス欲しい
真面目な話ポテチでも良いのかな
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/25(日) 15:58:42.03 ID:7D3wKDs00.net]
- 糖質少なくてカロリー稼げる食い物と言えばステーキ一択
昼に赤身肉を150gくらい食おう
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/25(日) 15:59:45.51 ID:FaW8C7KQ0.net]
- >>118
カロリー以前に野菜が足りてないよ
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/25(日) 16:10:05.39 ID:vYEORuJT0.net]
- >>119
おれ続けられないっすステーキ�
- 123 名前：�日は。。
>>120
野菜は二日に一回とかコンビニの袋のサラダ食べるくらい
一応気にしてサプリ飲んでる [] - [ここ壊れてます]
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/25(日) 16:10:32.91 ID:EP+16SoM0.net]
- タンパク質とかだけ気にして
ビタミンB群とか大事な要素を軽視する人多いよな
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/25(日) 16:13:42.61 ID:EP+16SoM0.net]
- >>121
食物繊維も超大事だぞ
もっと野菜食べた方がいいぞ
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/25(日) 16:17:01.18 ID:gCJvnjHd0.net]
- >>121
あすけんとか栄養素出してくれるアプリにメニュー入れてみて
不足してる栄養素を把握するところからやってみれば？
それが分かればアドバイスしてもらいやすそうだが
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/25(日) 16:25:40.50 ID:dCtIgMyS0.net]
- >>121
食欲ないからきついってことかな
カロリー増やしたいなら昼はパンとジュースにすれば？
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/25(日) 16:29:57.21 ID:vYEORuJT0.net]
- >>123
わかった野菜もっと意識して食べるようにする
>>124
あすけんていうのはスレで話に上がってるのは見てたけどやってなかった調べてみる
>>125
うんそんなに食欲無いからさ確かにパン食べるの良いかも続けられそう
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/25(日) 22:42:14.26 ID:2qqoRHF0d.net]
- 国立病院の売店に置いてあってすごく気になっていたんだけど、最近なんとご近所のファミマにも登場したBASEという万能パン
栄養がいろいろ入ってるからたまに食べてる。ハードな糖質制限してる人には向かないかもだけど一応糖質も高くなくたんぱく質がしっかり入ってる。
シナモン味しか食べたことないけど微妙な味、人気はプレーンとはちみつらしくいつも売りきれてる。
夏場は何持っていっても痛むから、これは持ち歩けて便利でした。
↓公式サイトの宣伝文句
1食で必要な栄養素が全て取れる低糖質完全栄養食ブレッド
26種のビタミン＆ミネラル、13.5gのたんぱく質 、食物繊維など 、からだに必要な栄養素がぎゅっとつまった完全栄養パン 。 糖質約30%OFF
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/25(日) 23:02:54.03 ID:2mibBa+g0.net]
- ローソンのブランパン、低糖質低カロリーってことで買ってみたけど
パンというよりも大豆製品だわ
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/25(日) 23:53:15.02 ID:Z1ZR6tp40.net]
- 運動諦めて食事制限することにした
もやし生活じゃ
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b93-zWvV [106.72.203.33]) mailto:sage [[ここ壊れてます] .net]
- そして食事制限だけでは減りにくいことに気付き
あの時続けてたらもっと減ってたかなぁまでがデフォ
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/26(月) 00:33:39.68 ID:il9YSqSG0.net]
- それはない
食事制限、とくに糖質制限は簡単にガンガン痩せる
リバウンドして筋トレもしときゃよかったまでがセット
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/26(月) 01:09:14.48 ID:rTPLyCfld.net]
- 食事制限だけでも体重自体は減るけど筋肉落ちるから数値以上に見た目はたるんで見えるよな
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/26(月) 01:36:25.85 ID:GwlMA8Wm0.net]
- >>113
こういうデマを言っている奴を食べないでじわじわ追い詰めるID:dCtIgMyS0 は好き
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/26(月) 01:37:17.08 ID:GwlMA8Wm0.net]
- あ、変な文字が入った。食べないで、は余計
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf67-s4eX [126.114.120.192]) [[ここ壊れてます] .net]
- 食事制限とジム行ってるけど1ヶ月4キロ落とした後体重が減らなくなった
10日前から減らない むしろ1キロぐらい増えてる日もある
どうしたらいい？
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf67-s4eX [126.114.120.192]) [[ここ壊れてます] .net]
- 今日をチートデイにしてみるかな
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/26(月) 08:33:57.97 ID:J3Yt3Ey30.net]
- >>136
チートデイだと思って朝から1000キロカロリー食べたけど
食べるの飽きちゃったw
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/26(月) 10:17:39.76 ID:Ftb2vGVs0.net]
- 糖質制限でガンガンやせたわ
リバウンドこわいのでアブローラーはじめた
アブローラー買った直後は膝コロ1回すらきつかったのに
1週間で50回できるようになった
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2f93-gApq [14.10.80.160]) mailto:sage [[ここ壊れてます] .net]
- >>138
50は凄い 腰痛めないようにね
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ce15-mIyF [175.134.164.190]) mailto:sage [[ここ壊れてます] .net]
- >>139
ありがと
youtubeでアブローラーの安全な使い方を見ながらやってるよ
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/26(月) 12:39:24.98 ID:BnlEbvHqa.net]
- ダイエット開始してから、抜け毛がひどいんたが
そういう人いる？
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/26(月) 12:57:30.45 ID:Ftb2vGVs0.net]
- >>141
状況がわからんけどダイエット中の抜け毛は多数報告されてるね
・過度な食事制限で毛根に栄養が行き渡らなくなってる
・ダイエット中のホルモンバランスの乱れ
・ストレス []- [ここ壊れてます]
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/26(月) 13:13:08.09 ID:drtSwUC+0.net]
- カロリーを基準内に抑えてたら毎日お酒飲んでも平気かなと思って
試しに1週間くらい毎日無糖酎ハイ350ml1本飲んでたら体重減らないどころかやや増え始めた
3日前からお酒をやめたらするっと1キロ減ったから週1のご褒美に戻すよ
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/26(月) 13:50:34.11 ID:HGiTbKOB0.net]
- >>141
毎回ダイエットすると抜け毛が酷いよダイエット開始して3ヶ月ぐらいで抜け毛が始まって食事制限やめるまで抜け続ける
リバウンドすると髪の毛もリバウンドする
いつも挫折してリバウンドするので、もし目標体重までいって維持できたら髪の毛はどうなるのかはわからない
今回はリバウンドしないようにしたいから髪の毛もどうなるのか不安だけどデブハゲより普通体型のハゲの方がマシだからこのまま頑張る
因みに、美容皮膚科で見てもらったけどダイエットやホルモンバランスでの抜け毛はAGA対象外と言われ生やしたければもっと食べろと言われた
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/26(月) 14:50:30.18 ID:ypI+a2Qm0.net]
- 毛が抜けるのはタンパク質不足かな？
朝夕プロテイン飲んで、マルチビタミンと亜鉛のサプリ飲めば・・・
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/26(月) 15:35:17.13 ID:odN1fpSD0.net]
- 半年弱ぐらい食事制限してるけど特に抜け毛が増えたと感じない
たんぱく質は体重グラムぐらいは摂ってる
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/26(月) 15:47:14.97 ID:7IItOQ3Ba.net]
- >>144
デブと禿げの二択はつらいですね
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/26(月) 16:14:34.06 ID:1eegS+Oq0.net]
- 抜け毛と髪が細くなって困ってたけど、
自分の場合はタンパク質を少し増やしたら
抜けるのがいくらかマシになった
細いのは相変わらずだけど
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/26(月) 16:58:49.10 ID:UKUYZt6Sd.net]
- クッソわかる
俺も3ヶ月目くらいになんか髪細くなってんなとか抜け毛気になるようになって調べたらタンパク質が足りないからとか糖質足りないからとかカロリー足りないから髪の毛に現れるとか色んなのあって訳わかんねえから結局全体的に若干食べる量増やして俺は何やってんだってなってる
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MMff-X+aQ [36.11.229.4]) mailto:sage [[ここ壊れてます] .net]
- 筋トレ怪我予防と猫背改善にストレッチポール(類似品)買おうかと思うけど効果って筋トレ初心者でも効果感じる？
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf67-moZU [126.127.30.253]) mailto:sage [[ここ壊れてます] .net]
- 持ってるけど実感はない。怪我防止なら動的ストレッチ始まりと終わりに5分ずつでもいいからやったほうが余程効果があるのは間違いない。
猫背は分からないが、怪我防止用途なら優先順位はかなり後ろかと。怪我するくらいの負荷を掛けるのならその金で関節周り保護のサポーター類買ったほうが効果がすぐ実感できる。
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c63c-P4d0 [153.246.163.33]) [[ここ壊れてます] .net]
- 猫背のやつは一度整形外科でレントゲン撮ってもらって必要なら骨格矯正を受けるといい
あとはプランクなどの体幹トレーニングでかなり改善されるはず
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0eb7-tX/F [183.77.25.114]) mailto:sage [[ここ壊れてます] .net]
- 今52歳で171cm男。47歳の時に1年かけて86→69kgまで
いったけど、その後リバウンドして80kgまでなった。
それがここ数日で77kg台まで落ちてくれた。この3連休、
肉ばかりの食生活したら痩せてくれた。金がもたないので
次は豆腐生活を試してみる。カットねぎを大量に入れた
麻婆豆腐とか冷やっこ食べてみよ。米パン麺類は極力無しで。
あとは筋トレ。自分もアブローラー始めた。腕立てと2kgの
ウェイトボールを持ったままのスロースクワットは何年もやってる。
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/26(月) 22:23:28.69 ID:il9YSqSG0.net]
- >>153
3日間肉ばっか生活できるって一人暮らし？
ストイックにダイエットするなら一人暮らしがいいよなー
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/26(月) 22:32:22.42 ID:4KxOlSco0.net]
- >>153
丁度グリコーゲンがなくなったって感じの減り方だな
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/26(月) 22:36:19.66 ID:lISrlh7F0.net]
- ダイエット始めて1カ月
73キロが70.5キロ
脂肪も1.5キロ落ちてて嬉しいけど筋肉も落ちてたのが不安
体脂肪は1％落ちて22%
ジムに通って週4～5で筋トレ&ランニング
継続して頑張っていきたい
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/26(月) 22:58:15.08 ID:lISrlh7F0.net]
- https://i.imgur.com/Ryhi9P8.jpg
https://i.imgur.com/CxdSZA5.jpg
https://i.imgur.com/lU3kFaL.jpg
測る時間は朝
体重落ちてるけど筋肉も落ちて体脂肪はそこまで変わってないのが不安なんですけどタンパク質が足りてないんですかね？
朝はトーストor焼きおにぎりorたまに納豆ご飯
昼は付き合いでファミレスやラーメンやカツカレー(好きなもの食べてます)
夜はサラダチキンとオクラみたいな日があります
プロテイン買おうかなと考えますけどブロッコリーとか食べたりした方がいいんですか？
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/26(月) 23:43:04.85 ID:um8CtJdp0.net]
- ダイエットなんて本来1年がかりとかでやるもんでしょ
1ヶ月程度の増減でうろたえすぎ
その体の無駄な脂肪は何年かけて蓄積したのか考えてみたらいい
思った通りにすぐには痩せないから根気よく頑張って
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/26(月) 23:44:28.40 ID:dVGDsuPhM.net]
- まず体組成計はあくまで目安なので信じてもしょうがない。
あと減量と筋肉量の減少は付き物でボディビルダーみたいな筋肉が職業の人でも完全に防ぐことは出来ない。
まぁ、たんぱく質が摂取目安量にすら足りてない日もザラにありそうなので、やるなら朝夕プロテインと食事に肉とか毎日一品追加してたんぱく質ガンガン摂ってガンガン筋トレするしかない。
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/26(月) 23:44:50.07 ID:4KxOlSco0.net]
- まあそうだけど一見して食事内容は良くないよなー
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/26(月) 23:46:14.13 ID:il9YSqSG0.net]
- とりあえずプロテインとマルチビタミンのサプリは飲んどけって感じ
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/26(月) 23:52:43.72 ID:J3Yt3Ey30.net]
- オムロンの体重計 スマホ連動のやつに奮発して買い直した
これで捗るよな？ 頑張るぞ
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/27(火) 00:00:03.90 ID:kGZCFzfoM.net]
- モチベーション保つにはいいと思う。頑張って！
…というものの自分自身は一年前くらいにオムロンの買ったけど今や体重だけしか測らなくなってしまった。
ジムにある有料の体組成計と全然違うし、測定してもあまり意味がないと半年くらいで悟ってしまった…。
姿見で筋肉見てモチベ保つ派だからペアリングするのもめんどうになってしまった。
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/27(火) 00:03:19.56 ID:N+LzA8Hy0.net]
- >>163
ありがとう
https://i.imgur.com/5sgXhzk.jpg
こんな感じでオムロンのスマホ連動が無い体重計で測って手入力してたけどどうせ毎日測るなら自動が絶対いいと思って奮発して買った
169.5cm 80キロから開始して今最小値75キロまで1ヶ月できた
63キロまで頑張る その後も毎日測るつもりで買った
体重計に1万は高いが健康には変えられないもんね😄
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/27(火) 00:12:19.28 ID:/Ziq4hA40.net]
- 朝にプロテインだったり飲んでタンパク質増やそうと思います
ありがとうございます
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/27(火) 00:25:40.72 ID:l65QH/Ai0.net]
- 朝夕のご飯前にプロテインをアーモンドミルクで溶かして飲んでるけど、大してご飯食べてなくても結構な満腹感が得られるぜ
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/27(火) 00:27:19.40 ID:/Ziq4hA40.net]
- 腹持ちのいいのかな
とりあえずAmazon限定のザバスホエイココア味ポチった
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/27(火) 00:27:35.77 ID:nGe5VnNL0.net]
- 医者はプロテイン否定派が多いんだよな
腎臓や肝臓に大きな負担をかけるってことで
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/27(火) 00:30:00.11 ID:MehiOfVX0.net]
- プロテイン食事の代わりにしてる人ってかなり無茶なダイエットしてるのかね？
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/27(火) 07:05:14.54 ID:P68ZFmnE0.net]
- 筋トレやっててタンパク質は体重×1～1.5くらいで食事から摂る派だったけど
補助的にプロテイン飲み始めたわ
食事からだけじゃ面倒だったから楽になった
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/27(火) 08:40:15.83 ID:h+28xgxj0.net]
- >>158
この言葉、胸に刻んどきます
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/27(火) 09:40:32.73 ID:fGEdr2l/M.net]
- うーむ、膝が治らないw
日常生活は問題ないですが、
ちょっと歩くと右ひざがズシーンと重くなる(痛くはない)
屈伸したり、膝を曲げると内側が痛くなる
痛い箇所をグリグリとマッサージすると痛くなくなる、
グリグリしたまま屈伸やると痛くない…何だこれ
体重管理では、腹筋と背筋をやってます
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/27(火) 09:41:40.20 ID:HHcBKNoQ0.net]
- 7月77.8kgから始まって72.8kgまできた
10月中までには目標の68kgまでいくぞ
このスレ卒業だ
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/27(火) 10:26:36.23 ID:oftE2+Ba0.net]
- 71.5kgぐらいまで落としてそこで1ヶ月超ストップしてたけどこの1週間で旅行や外食続きで73kgまで戻っちゃった
元々95kgぐらいからだから1年半の長い目で見たらかなり落ちてるけど早く70kg切りたいなあ
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/27(火) 12:11:51.89 ID:Nw9RAmLL0.net]
- 89.6kgからダイエット始めて8月下旬にこのスレ来て1ヶ月停滞してたがようやく減りだしたわ
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/27(火) 16:17:21.41 ID:A99iUZqxa.net]
- しっかり体重減ったって奴はどういったことに気をつけてここまで減らしたのかを書いてくれると助かる
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/27(火) 16:27:38.24 ID:pKnb9Xyh0.net]
- ダイエットしてる人は、おおよその年齢、身長、性別書いてくれると参考になって助かる。
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/27(火) 16:40:37.88 ID:yPr7KoZl0.net]
- ダイエット目的でPFCバランスを考えるなら
炭水化物より脂質を減らすべきなのかな
筋トレするなら脂質必要だろうけど
ある程度は炭水化物を取らないと脂肪って減らないよね
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/27(火) 16:54:18.87 ID:PsCNncmk0.net]
- 筋肉付けたいんだったら炭水化物が必要だけど、ダイエット重視だったら炭水化物を減らすのが手っ取り早いのかな
体を慣れさせないために、糖質と脂質を期間決めて交互に減らすってのもありだよね
個人的には主食が食べられる脂質制限の方が、レシピ的なことも含めて楽かな
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