- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/20(火) 17:15:43.14 ID:G5U/Sr9+0.net]
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※前スレ
体重別スレ 70-79kg台 ★13
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1630984517/
体重別スレ 70-79kg台 ★14
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1635253190/
体重別スレ 70-79kg台 ★15
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1645958201/
体重別スレ 70-79kg台 ★16
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1657079299/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 12:02:13.48 ID:osZaRUTPa.net]
- あと1ヶ月くらいで60キロ台行けそうだ 筋トレは体脂肪率下がらないと見た目で筋肉わからないからなかなかモチベ上がらんな 信じて続けてみるか
https://i.imgur.com/X3c9mnN.jpg
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 12:02:43.09 ID:KjVnABtOr.net]
- 自分的にBMI22はちょうどいいし目標だけど、極端に低身長だったり高身長だったりするとちょうど良くは無いらしいね
あと食事制限だけで痩せるか運動もしっかりやって痩せるかで見た目も結構違うと思う
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 12:19:51.57 ID:oB374K38p.net]
- >>234
有酸素と筋トレ併用すればと思うけどそういうんでなく？
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f716-u8vP [124.144.93.132]) mailto:sage [[ここ壊れてます] .net]
- >>234
体脂肪の減少率がすばらしいな
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-kGX8 [106.131.105.94]) mailto:sage [[ここ壊れてます] .net]
- 低糖質から低脂質に変えて1月くらい体重が停滞してたが
低糖質試しに切り替えたら２日で1kg減ってわろた
低糖質で一気に痩せて、目標までいったら低脂質に切り替えて筋トレ重視にしようかなあ
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b70e-r4yT [60.45.63.208]) mailto:sage [[ここ壊れてます] .net]
- 筋トレが楽しくて強度を上げてみたけど、次の日の空腹感が半端ない
腹が減って居ても立っても居られなくなるなんて小学生以来だぜｗ
プロテイン飲んでも収まらないんで炭水化物を要求されてるのかしら
一口羊羹でも買ってみようかな・・・
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 13:06:55.92 ID:U3FveyBx0.net]
- 筋トレ後は炭水化物摂った方が回復と育ちがいいよ
羊羹とか小さめのまんじゅうとか脂質少ないし良いと思う
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 13:14:56.59 ID:7PKpU3wy0.net]
- コーラ一気飲みでOK
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 13:16:58.48 ID:XRMPCohM0.net]
- 食事制限もして運動も結構してるのに全然痩せない
なんで
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 13:18:52.29 ID:LJxakezl0.net]
- 会社の近所のセブンイレブンはおでん販売16時からだった…
今日は暑かったからいいけどさ
昼から売ってくれる時期が待ち遠しい
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 13:21:13.32 ID:LJxakezl0.net]
- >>242
RPGのレベル上げと同じで
レベルが上がるごとに次のレベルアップに必要な経験値が増えるから
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 13:32:17.79 ID:fX28z234M.net]
- >>244
わかりやすいね
今までと同じ負荷や食事量継続だと必ず停滞する時期が来る
ダイエットすると基礎代謝が下がるから色々見直しが必要
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 20:55:35.98 ID:mrJmYaP40.net]
- リバースプッシュアップとバイシクルクランチ、プランクしてるけど
リバースプッシュアップは肩こりに効くなw
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 20:56:16.02 ID:9JJpseDZ0.net]
- その前に数か月オーダーのグラフを書いたほうがいい
停滞に見えるだけの可能性激烈高い
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 21:00:38.50 ID:9JJpseDZ0.net]
- 例えば
>>234
週単位で見ると74㎏くらいで停滞してるように思ってしまうけど
長期で見るとものすごく直線的に減っていってる
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 21:01:55.95 ID:Pp1oeX/S0.net]
- お腹すきすぎてほうれん草500gを食べた
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b767-pfBb [60.100.224.115]) mailto:sage [[ここ壊れてます] .net]
- お菓子が食べたいよ…
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf67-moZU [126.127.30.253]) mailto:sage [[ここ壊れてます] .net]
- 週3でベンチ80kg、フルスクワット100kg、床引きデッドリフト140kgレッグプレス240kgとか上半身前後と下半身で分割して筋トレ一回1時間半やってるけど仕事のストレスマッハで食事制限が全く出来ず、オヤツなど過食気味で75kg~76kgで停滞した。
食事制限真面目にちゃんとできる人はホント凄い。しょうがないから有酸素増やそうかな…。
年内には60kg後半体脂肪率10パー台後半行きたいが難しいな…。
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 22:19:12.68 ID:4wNspEvy0.net]
- ダイエット中は低糖質・低カロリーメニューのある外食スポットを探すのけっこう大変
ほとんどが炭水化物メニューばかり
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 23:40:57.46 ID:mrJmYaP40.net]
- ダイエット中はコンビニかスーパーのサラダとサラダチキンしか選択肢ないでしょ
これからの時期はコンビニおでんでもいいし
モスのレタス挟みバーガーでもいいかもしれんけど高いのが難点
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 23:57:43.91 ID:9JJpseDZ0.net]
- ベつにラーメンとかもスープ全残しすれば大丈夫だよ
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b3eb-iRiO [110.2.217.94]) mailto:sage [[ここ壊れてます] .net]
- マクドナルドでもあまりカロリー高くないバーガーなら
ポテトじゃなくサラダにすればそこまでやばくないぞ
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/01(土) 00:34:27.16 ID:6Jea+GOM0.net]
- 素朴な疑問なんだけど食事の内容徹底してる人って痩せたあとどうするの？
一生、サラダやサラダチキン食べていくの？
どんなスタイルになりたいかによるけど肥満から普通体型ぐらいを目指してる人なら食べるものなんてそんなに気にしなくても良くない？
なるべく油もの控えるとか甘いものに注意するとか程度で
並の量食べて適度な運動しか長続きしなくないかね
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/01(土) 01:04:22.29 ID:dnvC+UcX0.net]
- ケトが健康的だという理由で当たり前なってる人もいるそうだから人それぞれだろう。
細身のために食生活そのままの人もいるだろうし、
ボディメイクのためにリーンバルクで筋トレして体脂肪落とす人もいれば、とにかく筋肉つけるためにまた食って増量して減量してを繰り返してムキムキ目指す人もいるだろう。
食事制限やめてもそれに見合う運動続ければ取り敢えず維持はできるよ。
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/01(土) 05:00:23.41 ID:7fX0Bv4V0.net]
- 減量期と維持期で摂取できるカロリー全然違うから食事制限してても目標に到達したら今までよりは制限減って楽になると思うよ
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/01(土) 12:34:55.94 ID:KlNPMSyN0.net]
- そう思う
目標体重までの減量期はロカボと運動
到達後の維持期はカロリー管理と運動
こう考えてるわ
ケトまではやらないな
出勤時のランチはサラダとサラダチキン、おでんにしてるけど
朝夜で炭水化物も脂質も多少は取るよ
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/01(土) 20:31:24.15 ID:UKCejNDn0.net]
- お菓子食べたすぎてやばいわ
みんなどうやって我慢してるの…
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/01(土) 20:36:55.93 ID:h1IkpfJt0.net]
- 自分には脂質の方がヤバいのでスナック菓子を避けて小さめの和菓子やゼリーヨーグルトなどを200kcal以内なら良しとして食べてるよ
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/01(土) 20:48:24.43 ID:0qT9KoGu0.net]
- 菓子類は。。。
市販の低カロリー蒟蒻ゼリー
卵と牛乳を使いレンチンで作るプリン
おからパウダーで作るクッキー
あたりをローテーション
市販品は低糖質を謳っていてもそこそこ高カロリーだったりするな
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/01(土) 21:19:42.07 ID:UKCejNDn0.net]
- 食事制限と運動初めて1週間経つけど0.1kgも痩せなくてほんと辛い
もうお菓子食べたい 諦めちゃいそう
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/01(土) 21:21:18.13 ID:h1IkpfJt0.net]
- 1週間で判断するのは早すぎるけど食べたきゃ食べていいのよ
ただ量控えめね
今すぐ食べないなら早く寝てしまえ
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/10/01(土) 21:24:32.83 ID:4DF3soMm0.net]
- お菓子食べるくらいならラーメンやらチャーハンやら食って満足させたらいいのに
ちゃんと飯を食ったら間食したくなくなるけどね
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/01(土) 21:43:45.03 ID:7fa6tNS50.net]
- お菓子どうしても食べたいなら和菓子かゼリーだなぁ。
洋菓子はどうしても脂質も炭水化物も多くてダイエットになじまない。
どうしても食べたいならカロリーゼロのチョコシロップとかカラメルシロップとかあるから豆乳とか脱脂粉乳、卵と人工甘味料で作るプリンにかけるとか自分で作らんとあかんかな。
私は小さめの和菓子は毎日食べて欲求を満たしてる。
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/01(土) 21:46:46.46 ID:7fa6tNS50.net]
- >>263
3ヶ月は頑張らないとあまり効果は出ない。気長に手の届く範囲で頑張ろう。結果を追い求めて一気にサラダしか食べなくなったとかいきなり高負荷の辛い運動とか始めたはやめた方がいい。
少しでも継続してたら効果は出る。
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/01(土) 21:56:56.29 ID:0qT9KoGu0.net]
- >>263
減らしたい体脂肪や内臓脂肪、何年かけて蓄積したもの？
たとえば3年かかって蓄積した脂肪を1週間で減らそうなんてムリだよ
1週間で効果が出ないから諦めるなら、追加で脂肪が増えていくんだよ
食事は制限するのではなく管理する
食べる内容と量とカロリーを把握する
糖質制限がいいのか、脂質制限が合うのかは体質にもよる
摂取カロリーが消費カロリー超えてたらなんの意味もないし
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/01(土) 23:28:48.88 ID:7UvJE6wy0.net]
- >>260
ラカント使ってあんこやカスタードクリーム
おからパウダーで蒸しパンやお団子作ってる
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/10/02(日) 00:23:10.72 ID:QZ522hm40.net]
- 鶏胸肉でチキンステーキ作った
胸肉は直接筋肉に働きかけてんかなってくらい効くわ
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/02(
]
- [ここ壊れてます]
- 275 名前：日) 09:06:26.22 ID:xAWMe0FY0.net mailto: お菓子食べたいときは
レンチンポップコーン（塩なし油なし）とかいいのかな？
いま、ふと思った。 [] - [ここ壊れてます]
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/10/02(日) 09:22:53.10 ID:QUq/BZ1ia.net]
- 何が旨いんだよそれ
お菓子ならとにかく植物性油脂(ショートニング)だけは絶対に避けろ
あれは毒だと思え
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/02(日) 09:49:28.22 ID:kvC88BsE0.net]
- 食べたらいいじゃん
その代わり晩メシやら調節すればいいだけ
例えばポテチだって月に数回なら問題ないんじゃね
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/02(日) 09:55:38.79 ID:oL0wGosG0.net]
- 71kg付近から全然動かないんだけど体重こだわらず体脂肪20%くらいまで下げたらもういいかなぁ
他人に体重知らせながら歩くわけじゃないしなぁ
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/10/02(日) 10:59:29.45 ID:QZ522hm40.net]
- 好きにしろ
俺は目標の数値までは絶対にいく
それがモチベだからな
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/02(日) 12:14:15.68 ID:V1Jptuxo0.net]
- 自分で作ると作りすぎるという理由で
お昼はコンビニ弁当にした
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/02(日) 17:02:55.18 ID:Mezkr+fk0.net]
- 成城石井でクロワッサンの袋買ったら1200kcalだったよね
食べていいよね。。。
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d3c3-ufYE [220.96.65.3]) mailto:sage [[ここ壊れてます] .net]
- >>277
ああ…しっかり食え
おかわりもいいぞ！
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/10/02(日) 18:17:39.70 ID:QZ522hm40.net]
- うめ うめ うめ
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/10/02(日) 18:42:36.76 ID:boGbz9cd0.net]
- 3月の86キロからついに念願の70キロ台に入りました、目標は70キロ切ることです、よろしくお願いします
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/02(日) 21:51:35.42 ID:AWufc6cQM.net]
- 最初は有酸素と食事制限オンリーで月3kgのペースで減ってたのに、2ヶ月ほどで筋トレに嵌まり込んで早1年。
疲労回復の優先のため食事制限がおざなりになって結果72kgから76を行ったり来たり。筋肉は間違いなく増えてるけど効率悪いよなぁ。
各種目の重量が中級者平均レベルを超えてきたからそれがモチベに繋がり、ストレス発散のためにも辞められない。
今更筋肉減らしたくないし、キツイ減量と私生活を両立できる気もしない。
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/10/02(日) 22:27:56.62 ID:QZ522hm40.net]
- リングフィットアドベンチャーやってる奴いる？
たかがゲームでも楽しく運動できる
毎回15分程度、家の中でフィットネス
さすが任天堂だわ
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/10/02(日) 22:28:11.77 ID:q8sEgd8G0.net]
- >>281
体重は気にせず自分の理想の体型に近づいてるなら良いんじゃないかな
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/03(月) 00:35:59.94 ID:p5km3AYQ0.net]
- >>281
そういうレベルならはっきり言って体重より体脂肪率を気にすべきだろ
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/03(月) 16:15:47.77 ID:fBh968O30.net]
- 筋トレ一生懸命やってるなら食事をローファットにしてればじわじわ減るんじゃないかな
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/03(月) 20:26:51.69 ID:G6P4qnVzM.net]
- 理想とは程遠いのが現実。筋肉も脂肪もある肉だるまのような感じ。
食事自体はローファットだけどカロリーは拮抗してて有酸素増やして微減。162cmだから筋肉あっても60kg台後半にはなりたいところだから、体脂肪落としつつ1年掛かりで気長卒業目指すわ。
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/03(月) 20:30:44.49 ID:q6PGeDCz0.net]
- 自分も約6年かけて溜め込んだ脂肪なので1年はかけて根気強く落としていこうと思ってます
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/10/03(月) 22:28:51.08 ID:fpRlWb7p0.net]
- ダイエット目的で筋トレ始めたけどベンチプレスやるの恥ずかしい
40キロ 10回3セットができない
トレーナーは初心者はすぐ伸びるって言われたけどほんとなんかこれ
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/10/03(月) 22:32:12.23 ID:fpRlWb7p0.net]
- セットやったあとにバーだけで高速で50回やれ言われてできんくてムキムキの人に微笑ましくなのか嘲笑ってるのかわからんけど見られてきつかった
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/03(月) 22:40:40.01 ID:9rMXeSoL0.net]
- 良い方に考えよう
自分なら微笑ましく見守るよ
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/10/03(月) 22:40:52.97 ID:vY9YRQoN0.net]
- >>281
ターザンの読者投稿企画とかあるし
ユー、筋肥大を目指しなよ
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/10/03(月) 23:12:47.55 ID:gRhVfNHX0.net]
- でもぶっちゃけボディビルダーの身体になれますって言われてもノーサンキューよな
細マッチョでそこそこ筋力もあって動ける身体になれればそれでいい
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/03(月) 23:21:25.22 ID:G6P4qnVzM.net]
- >>288
伸びるよ。私も最初は40~50kg位が関の山だったけど2ヶ月ほどで80kgまで伸びたから。腐らず頑張れ。
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/04(火) 00:57:27.60 ID:KBEQDC2e0.net]
- ビジホの朝食バイキングの誘惑に抗える気がしない
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/04(火) 01:51:55.80 ID:fi0qXICZ0.net]
- >>293
すごい
どんな頻度で何やった？
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/10/04(火) 07:38:39.36 ID:5c/SoJLJ0.net]
- >>294
朝なんだからPFC意識してしっかり食べて良いかと
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/04(火) 08:44:37.22 ID:bcSSyQ53M.net]
- 現在 計測初めてから体重-5.1kg 体脂肪-1.8% BMI23.95
単純計算でこのまま体脂肪15%目指すなら現体重から-23kg 適正体重-18.75kg BMI15.95
こんな単純な話しでは無いんだろうけど どこかで体重と体脂肪の落ちる比率は変わるのだろうか？
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/04(火) 08:57:43.92 ID:CSzOFcUSM.net]
- >>295
週3一回4~5set
1set アップも兼ねて軽い重量でフォームチェック
2set 1~2回で潰れる重量
3~5 8回挙げられるが、セット後半は6~7回で潰れる重量
セーフティをぎりぎり身体に当たらない位置に設定して潰れるまでやろう。
詳しくはトレ板で聞いたほうがいいよ。
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/04(火) 09:18:00.81 ID:fi0qXICZ0.net]
- >>298
あーガチでやったのか
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/04(火) 09:36:21.18 ID:urnUaCTIr.net]
- 朝も夜も関係ない気はするがね
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/04(火) 10:01:35.83 ID:QyfjNn3D0.net]
- あと2キロ落とせばBMI25から脱却できる がんばるぜ
BMI25を超えると肥満になるらしいです
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/04(火) 11:20:55.08 ID:h7vjrTtW0.net]
- 70.8ｋｇになったのでもうすぐここを卒業できそう
と言っても65kgぐらいまで落とさないと
すぐ70kgに戻りそうなんで卒業宣言できそうなのは
正月ぐらいになるだろうけど
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/04(火) 11:23:31.81 ID:urnUaCTIr.net]
- ごはんと水分でプラマイ1キロくらいにはなるからな
朝はかって69なら合格としていいかなと思ってる
自分も70キロとちょっと
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/04(火) 11:38:56.43 ID:QyfjNn3D0.net]
- もうすぐ卒業組羨ましい
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/04(火) 12:54:01.97 ID:8MVyZLmXM.net]
- BMI24
平日はジョギングと一定の食事制限で順調に減るのに
週末家族や友達と飲んだり食ったりしてリセット
3ヶ月71～69を繰り返してグラフがノコギリ波形だ
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/04(火) 12:55:06.33 ID:LJ5pidudd.net]
- ビルダー体型になっちゃうとそれを維持するためにずっとビルディングし続けなくちゃいけないし
ささ身とブロッコリーだけ、みたいなおかしな食生活を続ける羽目になる。
やっぱりそこそこな細身または普通体型の引き締まり系～細マッチョぐらいまででいいと自分は思うの
一目みるだけでマッスルっぽい人ってそれはそれでちょっとアレな人として見られてるからさ～
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/10/04(火) 13:01:34.94 ID:bxI0o9pfd.net]
- 最近停滞気味
あと少しや
https://i.imgur.com/qMHXaX6.jpg
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/04(火) 13:12:00.03 ID:fi0qXICZ0.net]
- >>307
これも全然停滞してるか分からんよ
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/04(火) 13:12:40.86 ID:H8F/WoAT0.net]
- >>306
筋トレしてていつのまにかビルダー体型になってしまうなんて無いから心配いらないｗ
ダイエットしながらなんだしなおさら無理
けっこう筋肉付いたけどビルダー並みになるには大きい壁があると思う
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/04(火) 13:41:54.88 ID:cQH5by7K0.net]
- コンテストで少なくとも最下位にならないビルダーの体型って週5で筋トレして、増量期と減量期を数年続けてスタートって感じだから、漫然と筋トレしても無理よ。
あと、今は美味しい減量食とかいくらでも情報あるからブロッコリーと胸肉しか食べないとかビルダーとかもはや絶滅危惧種では。
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/04(火) 14:23:05.49 ID:fi0qXICZ0.net]
- 誰にビルダーの大変さを教えてるんだろう
みんな知ってるのに尋常じゃない努力が必要ってのを教え合ってる
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/10/04(火) 14:57:09.01 ID:bxI0o9pfd.net]
- >>308
ダイエット始めて間もないんやがどういうことや？
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/04(火) 16:12:12.76 ID:fi0qXICZ0.net]
- >>312
みたところ測定誤差1㎏以上ある
元々月1kg程度のペースで減らしてて
一見停滞に見えてしまっている期間(2週間)での期待減少幅は500gだから余裕で埋もれてしまう
よくわからないと判断するほうが正しい
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/04(火) 16:53:55.79 ID:ZSc7Nif60.net]
- 87kgから77kgまできた
ようやく
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/04(火) 17:34:18.83 ID:LJ5pidudd.net]
- >>309
そっかありがとう
いろいろ教えてくれて
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/04(火) 18:00:41.34 ID:o1XN7UMw0.net]
- アブローラー買って1週間、ようやく正しいやり方がわかった気がする
膝コロだけど腹筋にすごい負荷がかかって面白い
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/10/04(火) 18:49:13.18 ID:o3A7VN6+0.net]
- https://i.imgur.com/Tzm7aPv.jpg
80キロからダイエット始めて44日目
2週間前から停滞期に突入して体重が変わらない
食事は1食米0.25合かオートミール30g
鶏むね肉150gと野菜を食べてる
1日1200キロカロリーに抑えて毎日ジム行って運動してるのに変わらない
アドバイスください
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/04(火) 18:54:19.47 ID:QggxKXI2M.net]
- 3かげつめからうっすら
半年でまあまあ
一年でそこそこくっきりわかるようになる
それがダイエットだと聞いた
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/04(火) 19:10:18.83 ID:fi0qXICZ0.net]
- >>317
2週間だと測定誤差に埋もれるから気にしなくてよし
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/10/04(火) 22:29:19.61 ID:sGIUR99U0.net]
- むしろ1日1200kcalは少なすぎる気がする
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/04(火) 22:34:24.31 ID:cQH5by7K0.net]
- >>317
3ヶ月は少なくとも見よう。あと基礎代謝に対してたんぱく質と糖質が全然足りないし、下手したら脂質も足りてない可能性がある。
基礎代謝を下回るような急激なダイエットは筋量を低下させ、基礎代謝を落とす。
それを常態化させるとストレスホルモンの分泌が優位になり基礎体温を下げて基礎代謝をより落とし、
ストレスホルモンにより分泌が亢進したインスリンの働きによって脂肪がつきやすくなる。
つまりダイエットを頑張れど痩せず、過度にやれば体調崩し、
緩めると太りやすくなるということになりかねない。
減量は月2~3kgに抑えるためPFCバランス考えつつカロリーをもうちょっと摂ろう。
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/04(火) 22:39:54.78 ID:fi0qXICZ0.net]
- さすがにカロリー低すぎて痩せないはないわ
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/04(火) 22:44:46.33 ID:cQH5by7K0.net]
- そりゃ極限までカロリー減らせば痩せるけど長期間続ければ脂肪より筋肉が残らないので500kcalとかVLCDレベルの極端なことことやらないと優位に痩せなくなる。人間の体は飢餓状態でもある程度生き抜けるようになってるからね。
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/04(火) 22:47:15.52 ID:HaM5K3if0.net]
- 身長どれぐらいなの
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b325-hXXO [180.34.232.66]) mailto:sage [[ここ壊れてます] .net]
- >>317
運動後に1.5Lのポカリとか低脂肪ではない牛乳て割ったプロテインとか飲んでない
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7367-H4rF [126.114.120.192]) [[ここ壊れてます] .net]
- >>324
身長は169.4cmです
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7367-H4rF [126.114.120.192]) [[ここ壊れてます] .net]
- >>325
筋トレ後に水で割ったプロテイン 規定量を一杯飲んでます
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7318-pIDl [164.70.178.69]) mailto:sage [[ここ壊れてます] .net]
- >>323
飢餓状態で痩せずにいきれるようにはなってないよ
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3f01-ufYE [125.199.42.73]) mailto:sage [[ここ壊れてます] .net]
- これで活動代謝を計算して最大20%を抑えた減量とかどう
https://keisan.casio.jp/exec/system/1567491116
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2393-3lkJ [106.72.203.33]) mailto:sage [[ここ壊れてます] .net]
- 俺は腹いっぱい食べてるけど1日1000kcal前後だよ
ローカロリーなものを沢山食べてる
満腹感は必要だね
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/10/05(水) 00:16:34.64 ID:tGAAYjQk0.net]
- 317です
食事を見直すためにあすけんを導入してみました
できる限り記録をつけていこうと思います
今日の食事入れてみたらやはり1200キロカロリーでした
炭水化物以外は栄養価足りてるみたいなので停滞期ですがこのまま続けてみようと思います
https://i.imgur.com/gytyPax.jpg
https://i.imgur.com/Rh1tx9e.jpg
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/10/05(水) 00:38:28.18 ID:tGAAYjQk0.net]
- >>331
やはりご飯を1日2食
0.5合ずつ食べることにします
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/05(水) 08:40:04.53 ID:jEiCbPSv0.net]
- 来年はお米も値上がりするらしいから備蓄しとくかな
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