- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/20(火) 17:15:43.14 ID:G5U/Sr9+0.net]
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※前スレ
体重別スレ 70-79kg台 ★13
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1630984517/
体重別スレ 70-79kg台 ★14
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1635253190/
体重別スレ 70-79kg台 ★15
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1645958201/
体重別スレ 70-79kg台 ★16
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1657079299/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/26(月) 16:58:49.10 ID:UKUYZt6Sd.net]
- クッソわかる
俺も3ヶ月目くらいになんか髪細くなってんなとか抜け毛気になるようになって調べたらタンパク質が足りないからとか糖質足りないからとかカロリー足りないから髪の毛に現れるとか色んなのあって訳わかんねえから結局全体的に若干食べる量増やして俺は何やってんだってなってる
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MMff-X+aQ [36.11.229.4]) mailto:sage [[ここ壊れてます] .net]
- 筋トレ怪我予防と猫背改善にストレッチポール(類似品)買おうかと思うけど効果って筋トレ初心者でも効果感じる？
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf67-moZU [126.127.30.253]) mailto:sage [[ここ壊れてます] .net]
- 持ってるけど実感はない。怪我防止なら動的ストレッチ始まりと終わりに5分ずつでもいいからやったほうが余程効果があるのは間違いない。
猫背は分からないが、怪我防止用途なら優先順位はかなり後ろかと。怪我するくらいの負荷を掛けるのならその金で関節周り保護のサポーター類買ったほうが効果がすぐ実感できる。
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c63c-P4d0 [153.246.163.33]) [[ここ壊れてます] .net]
- 猫背のやつは一度整形外科でレントゲン撮ってもらって必要なら骨格矯正を受けるといい
あとはプランクなどの体幹トレーニングでかなり改善されるはず
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0eb7-tX/F [183.77.25.114]) mailto:sage [[ここ壊れてます] .net]
- 今52歳で171cm男。47歳の時に1年かけて86→69kgまで
いったけど、その後リバウンドして80kgまでなった。
それがここ数日で77kg台まで落ちてくれた。この3連休、
肉ばかりの食生活したら痩せてくれた。金がもたないので
次は豆腐生活を試してみる。カットねぎを大量に入れた
麻婆豆腐とか冷やっこ食べてみよ。米パン麺類は極力無しで。
あとは筋トレ。自分もアブローラー始めた。腕立てと2kgの
ウェイトボールを持ったままのスロースクワットは何年もやってる。
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/26(月) 22:23:28.69 ID:il9YSqSG0.net]
- >>153
3日間肉ばっか生活できるって一人暮らし？
ストイックにダイエットするなら一人暮らしがいいよなー
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/26(月) 22:32:22.42 ID:4KxOlSco0.net]
- >>153
丁度グリコーゲンがなくなったって感じの減り方だな
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/26(月) 22:36:19.66 ID:lISrlh7F0.net]
- ダイエット始めて1カ月
73キロが70.5キロ
脂肪も1.5キロ落ちてて嬉しいけど筋肉も落ちてたのが不安
体脂肪は1％落ちて22%
ジムに通って週4〜5で筋トレ&ランニング
継続して頑張っていきたい
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/26(月) 22:58:15.08 ID:lISrlh7F0.net]
- https://i.imgur.com/Ryhi9P8.jpg
https://i.imgur.com/CxdSZA5.jpg
https://i.imgur.com/lU3kFaL.jpg
測る時間は朝
体重落ちてるけど筋肉も落ちて体脂肪はそこまで変わってないのが不安なんですけどタンパク質が足りてないんですかね？
朝はトーストor焼きおにぎりorたまに納豆ご飯
昼は付き合いでファミレスやラーメンやカツカレー(好きなもの食べてます)
夜はサラダチキンとオクラみたいな日があります
プロテイン買おうかなと考えますけどブロッコリーとか食べたりした方がいいんですか？
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/26(月) 23:43:04.85 ID:um8CtJdp0.net]
- ダイエットなんて本来1年がかりとかでやるもんでしょ
1ヶ月程度の増減でうろたえすぎ
その体の無駄な脂肪は何年かけて蓄積したのか考えてみたらいい
思った通りにすぐには痩せないから根気よく頑張って
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/26(月) 23:44:28.40 ID:dVGDsuPhM.net]
- まず体組成計はあくまで目安なので信じてもしょうがない。
あと減量と筋肉量の減少は付き物でボディビルダーみたいな筋肉が職業の人でも完全に防ぐことは出来ない。
まぁ、たんぱく質が摂取目安量にすら足りてない日もザラにありそうなので、やるなら朝夕プロテインと食事に肉とか毎日一品追加してたんぱく質ガンガン摂ってガンガン筋トレするしかない。
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/26(月) 23:44:50.07 ID:4KxOlSco0.net]
- まあそうだけど一見して食事内容は良くないよなー
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/26(月) 23:46:14.13 ID:il9YSqSG0.net]
- とりあえずプロテインとマルチビタミンのサプリは飲んどけって感じ
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/26(月) 23:52:43.72 ID:J3Yt3Ey30.net]
- オムロンの体重計 スマホ連動のやつに奮発して買い直した
これで捗るよな？ 頑張るぞ
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/27(火) 00:00:03.90 ID:kGZCFzfoM.net]
- モチベーション保つにはいいと思う。頑張って！
…というものの自分自身は一年前くらいにオムロンの買ったけど今や体重だけしか測らなくなってしまった。
ジムにある有料の体組成計と全然違うし、測定してもあまり意味がないと半年くらいで悟ってしまった…。
姿見で筋肉見てモチベ保つ派だからペアリングするのもめんどうになってしまった。
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/27(火) 00:03:19.56 ID:N+LzA8Hy0.net]
- >>163
ありがとう
https://i.imgur.com/5sgXhzk.jpg
こんな感じでオムロンのスマホ連動が無い体重計で測って手入力してたけどどうせ毎日測るなら自動が絶対いいと思って奮発して買った
169.5cm 80キロから開始して今最小値75キロまで1ヶ月できた
63キロまで頑張る その後も毎日測るつもりで買った
体重計に1万は高いが健康には変えられないもんね😄
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/27(火) 00:12:19.28 ID:/Ziq4hA40.net]
- 朝にプロテインだったり飲んでタンパク質増やそうと思います
ありがとうございます
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/27(火) 00:25:40.72 ID:l65QH/Ai0.net]
- 朝夕のご飯前にプロテインをアーモンドミルクで溶かして飲んでるけど、大してご飯食べてなくても結構な満腹感が得られるぜ
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/27(火) 00:27:19.40 ID:/Ziq4hA40.net]
- 腹持ちのいいのかな
とりあえずAmazon限定のザバスホエイココア味ポチった
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/27(火) 00:27:35.77 ID:nGe5VnNL0.net]
- 医者はプロテイン否定派が多いんだよな
腎臓や肝臓に大きな負担をかけるってことで
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/27(火) 00:30:00.11 ID:MehiOfVX0.net]
- プロテイン食事の代わりにしてる人ってかなり無茶なダイエットしてるのかね？
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/27(火) 07:05:14.54 ID:P68ZFmnE0.net]
- 筋トレやっててタンパク質は体重×1～1.5くらいで食事から摂る派だったけど
補助的にプロテイン飲み始めたわ
食事からだけじゃ面倒だったから楽になった
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/27(火) 08:40:15.83 ID:h+28xgxj0.net]
- >>158
この言葉、胸に刻んどきます
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/27(火) 09:40:32.73 ID:fGEdr2l/M.net]
- うーむ、膝が治らないw
日常生活は問題ないですが、
ちょっと歩くと右ひざがズシーンと重くなる(痛くはない)
屈伸したり、膝を曲げると内側が痛くなる
痛い箇所をグリグリとマッサージすると痛くなくなる、
グリグリしたまま屈伸やると痛くない…何だこれ
体重管理では、腹筋と背筋をやってます
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/27(火) 09:41:40.20 ID:HHcBKNoQ0.net]
- 7月77.8kgから始まって72.8kgまできた
10月中までには目標の68kgまでいくぞ
このスレ卒業だ
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/27(火) 10:26:36.23 ID:oftE2+Ba0.net]
- 71.5kgぐらいまで落としてそこで1ヶ月超ストップしてたけどこの1週間で旅行や外食続きで73kgまで戻っちゃった
元々95kgぐらいからだから1年半の長い目で見たらかなり落ちてるけど早く70kg切りたいなあ
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/27(火) 12:11:51.89 ID:Nw9RAmLL0.net]
- 89.6kgからダイエット始めて8月下旬にこのスレ来て1ヶ月停滞してたがようやく減りだしたわ
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/27(火) 16:17:21.41 ID:A99iUZqxa.net]
- しっかり体重減ったって奴はどういったことに気をつけてここまで減らしたのかを書いてくれると助かる
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/27(火) 16:27:38.24 ID:pKnb9Xyh0.net]
- ダイエットしてる人は、おおよその年齢、身長、性別書いてくれると参考になって助かる。
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/27(火) 16:40:37.88 ID:yPr7KoZl0.net]
- ダイエット目的でPFCバランスを考えるなら
炭水化物より脂質を減らすべきなのかな
筋トレするなら脂質必要だろうけど
ある程度は炭水化物を取らないと脂肪って減らないよね
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/27(火) 16:54:18.87 ID:PsCNncmk0.net]
- 筋肉付けたいんだったら炭水化物が必要だけど、ダイエット重視だったら炭水化物を減らすのが手っ取り早いのかな
体を慣れさせないために、糖質と脂質を期間決めて交互に減らすってのもありだよね
個人的には主食が食べられる脂質制限の方が、レシピ的なことも含めて楽かな
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/27(火) 17:39:24.07 ID:HHcBKNoQ0.net]
- >>177-178
50歳171cm男
気を付けてること
・炭水化物は朝だけオートミール60g食べてます
・1日200gの無糖ヨーグルトで腸内環境を整えてます（つもり）
・肉は食べないで青魚ばっかり食べてます
・野菜はかなり多めに食べてます
・夜は起きてると間食してしまうので早く寝てます
・移動はなるべく歩いてます
・管理アプリで2000カロリー/1日以下にしてます。
・どうしても我慢できないときは春雨スープを食べてます
これで1週間で500gは落ちてますけど
詳しい人で私の方法に間違いがあったら教えて欲しいです。
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/27(火) 18:13:13.20 ID:W1R3jD8yM.net]
- 体組成計で基礎代謝が少ないからふつうに上がらない
どうすりゃいいんだ
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/27(火) 20:19:50.42 ID:SGe++MOR0.net]
- 30代男177 前76.8→69.9
今年ゴールデンウイーク明けからスタート
あすけんでカロリーを1800-2000前後に抑えてる
酒は友達と飲むときだけにした
月100kmはランニング
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/27(火) 20:27:44.94 ID:/Ziq4hA40.net]
- ササミをAmazonで1キロ2000円とかでポチろうと思ったんですけどやめた方がいいすかね
そもそも食品をAmazonで買ったことないんだけども
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/27(火) 20:30:36.15 ID:Tc6O49kwM.net]
- 高杉
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/27(火) 20:50:34.27 ID:dVUlPbu00.net]
- ささみは100g40円台じゃないかな
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/27(火) 21:03:28.71 ID:MzFyNYEG0.net]
- ささみは高いよ
安売りスーパーでも100g90～100円くらいする
業務スーパーだと100g65円くらいで2kgの冷蔵ものを売ってるらしい
胸肉なら40円台のもあるね
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/27(火) 21:06:29.15 ID:ZNRHkr83M.net]
- うちの近所のサンディって安売り店はグラム68円だわ
胸肉も何故か68円
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/27(火) 21:16:48.50 ID:/Ziq4hA40.net]
- そんなに値段違んですか！！！
ちょっと業務スーパーでささみ探してみます
胸肉はパサついて食べにくいイメージあるから多少値段違くてもささみにしようかなと…
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/27(火) 21:23:16.59 ID:rLIm1fgp0.net]
- むね肉とアイラップと塩麹で鶏ハム作るとパサつきはないと思う(´・ω・`)
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/27(火) 21:44:41.98 ID:l65QH/Ai0.net]
- いつもコストコ胸肉の皮無し買ってるぜ
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/27(火) 21:59:15.97 ID:c/1ipgmtM.net]
- ただのダイエットだけならササミより鶏モモ皮はぐだけでも十分じゃない？
美味しさ求めるなら尚の事。
ブラジル産とかで良ければ冷凍品安いよ。国産はちょっと値が張るけど。
胸肉でも大鍋に湯を沸かして常温にした胸肉300g位の塊2個くらいまでをそのままドボンで火を消して1～2時間放置でしっとりとした胸肉になるよ。ポン酢とゆず胡椒かけたらうまいしちょっと飽きたらたまに皮付きでやるとなお旨い。
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/27(火) 22:01:51.44 ID:foUOfNYK0.net]
- ストイックにやってそれを楽しめる人と苦痛に感じる人がいる
波もあるけども、ストレス溜めるくらいならゆるーくダイエットするくらいがいい
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/27(火) 22:01:56.50 ID:8mSO/8iT0.net]
- 昔はささみの方が圧倒的に安かったのにね
今はささみが胸と同じか高い
理由はペットのエサとしての需要が高まってるからだと
こちとら人間だぜ？こっちに回してほしいワン
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/27(火) 22:02:51.82 ID:mDYbgVz/M.net]
- 最近ブラジル産めっちゃ値上りしていない？
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/27(火) 22:11:05.35 ID:qrbJ2xbs0.net]
- ふええ、不摂生していたら76.1kgになってた
尻が大きくなったな−、内股が擦れるなーと思ったらこれですわ……
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/28(水) 03:41:57.31 ID:bHu9FZsB0.net]
- 食事制限辛い😭
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｴﾑｿﾞﾈ FF42-zsEX [49.106.188.42]) mailto:sage [[ここ壊れてます] .net]
- ようやく69.9
8月半ばに71になってからここまで長かった
卒業できるよう頑張ります
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/28(水) 10:06:16.14 ID:8Wb8UScG0.net]
- あかん
70切ったら嬉しくなって食べてしまう
無限ループか
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/28(水) 10:07:29.07 ID:RFJu+ROR0.net]
- 食事制限がツラい期間は、低カロリー食材を先に食べると良いよ
自分はモヤシ・ワカメ・コンニャクを活用してた
冷凍ブロッコリーとかも良い
ワカメやコンニャクは食べすぎると腸閉塞になったりするから食べすぎ注意だｋど
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/28(水) 12:21:14.96 ID:igsmsWweM.net]
- 雑炊でかさ増しして満足感上げてる。
その分消化が早く腹持ちはそこ
まで良くないので、キノコ類を入れたり、プロテインは消化に1時間程度掛かるのでうまく使うのも効果的。
我慢出来ない場合はラムネを食べる。単糖類なので小腹が減ったら5分10分で血糖値上げて食欲を抑えてくれる。タブレット状のでも一粒10kcalとかなので計算も管理もしやすい。
こんな感じでやってる。
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/28(水) 12:57:47.36 ID:sG0vT/jK0.net]
- 小腹が空いたらコストコのドリームプレッツェル・プロテインセサミを2～3枚食べてるな
タンパク質が豊富で、ノーコレステロールとか0トランスファットなんちゃらとか色々書いてあるし、しょっぱいのが好きな方はオススメ
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/28(水) 14:40:47.65 ID:Kg/hQHdL0.net]
- 小腹が空いたら水を飲むまたはコーヒーを飲む
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/28(水) 15:13:13.32 ID:EGunFijdM.net]
- 炭酸水も良いよ
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/28(水) 15:22:34.57 ID:0AKbmlk10.net]
- 以前は小腹がすいたらチョコやクッキー食べてたけど
ダイエット始めてからは魚肉ソーセージやカニカマ、チーズに変えた
炭酸水も満腹感がするからよく飲む
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/28(水) 15:54:38.60 ID:EGunFijdM.net]
- 空腹感は今まさに貯めてあった脂肪使ってエネルギーに変換してる嬉しい時間と考えてる
そのまま2時間くらい経ったら空腹感薄れるわ
だから食べずに我慢することができる。
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/28(水) 16:57:45.75 ID:yoADlW8Ma.net]
- 脂肪だけじゃなくて筋肉も分解してるけどな
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/28(水) 17:46:37.54 ID:SFrUJ9ub0.net]
- ビルダーじゃねえんだから空腹で分解される筋肉なんて気にしなくていい
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/28(水) 18:11:16.81 ID:fZoisLKV0.net]
- やっとこのスレにこんにちはできた
このスレさようならするのが目標
https://i.imgur.com/rMjy1Hj.jpg
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/29(木) 07:28:00.44 ID:ByN1KIM40.net]
- 自分も90から80切るまでやっときた。
ダイエットはじめたの5月くらいで、初めはあまりまともにしてなかったけど
７月に極度の 腰痛と検査で高血圧･腎臓すこしわるい数値でて、まじめにし始めた。
今年中に、一瞬でもいいから70切るのが目標。
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/29(木) 10:43:41.12 ID:sqmLQw8C0.net]
- 76キロ台で2週間くらい止まってる早く75切りたい
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/29(木) 11:58:31.93 ID:l+MaQ67nM.net]
- 息を吐いた時少し腹筋が見えるようになってきた
俺の腹筋は6つ型のようだ
生まれて初めて確認出来たかもしれない
常時出すには後どれくらい痩せなきゃならんのかな…
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/29(木) 14:11:33.33 ID:vuMxNxeV0.net]
- あと2kg落とせばスレ卒業できるが
来年かな
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/29(木) 14:56:23.96 ID:5LmcQR1na.net]
- 175cm77kgくらいだけど腹回りの脂肪的にあと10キロくらい痩せないと腹筋うっすらとも見えなそう
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM4e-tX/F [133.159.150.16]) mailto:sage [[ここ壊れてます] .net]
- ジョギングと食事制限して減らしてるけど
経験上お腹周りの皮下脂肪だけは一番最後まで無くならない
内臓脂肪減ってウエストは縮むんだけど
皮下脂肪はガンとして無くならない
人のメカニズムとしては内蔵守る最後の砦なんだとか
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 221d-zWvV [219.108.21.117]) mailto:sage [[ここ壊れてます] .net]
- コンビニがおでん売り始めたな
ありがてぇ
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/29(木) 15:57:33.60 ID:5CbPyOqZ0.net]
- >>215
おでんは低カロリーでいっぱい食べれて良いよね
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/29(木) 17:06:48.33 ID:YIV8eeK10.net]
- >>216
ランチの選択肢がサラダとサラダチキン以外にできて嬉しい
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/29(木) 21:35:10.96 ID:p/zwI0sm0.net]
- 体組計の電極部分を拭いたら体脂肪率が1%下がった
つまり…体組計の清掃には強度な筋トレ効果があるという事！
1日30秒体組計清掃ダイエット…これは流行る！
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/29(木) 22:07:05.65 ID:Zsz5X8hC0.net]
- 筋トレした方がいいんだろうなぁ、と渋々プランクしてみたけどめっちゃしんどくないですかこれ
たった30秒が延々と続くかと思ったわ…
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/29(木) 22:28:35.55 ID:IFePh0Ej0.net]
- 食事制限ではなく、gあたりの単価を高いものにすればどうだろう
少なく満足できるよ
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/29(木) 23:10:34.80 ID:p/zwI0sm0.net]
- >>219
最初は腕を伸ばしてするストレートプランクお勧め
付加が軽く始められる
30秒→30秒×3→1分×3
から普通のプランクに移行した
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/29(木) 23:20:33.55 ID:DRYklqbF0.net]
- 筋トレは初心者こそ効果覿面
短い時間で高い効果を得られるゴールデンタイム
やらないともったいない
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMfe-moZU [163.49.211.210]) mailto:sage [[ここ壊れてます] .net]
- まぁ有酸素を長くやるより筋トレ（軽負荷ではなく限界負荷）メインだと筋肉が減らない。体重の減りは緩やかになるからそこらへんは何をしたいかに依るかな。
あと回数ばかりに目が行くと遅筋ばかり発達して余計痩せづらくなるので負荷を意識しないといけない。
明らかに肥満なら痩せてから筋トレをガンガンやるという選択肢も全然あり。
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 06:58:55.33 ID:GadqwDUca.net]
- 筋トレはインターバル挟むからしんどい割に消費カロリー控えめなのは仕方ない
有酸素運動だけだと大抵の人は細マッチョじゃなくて、ガリヒョロになりがちなので、ボディメイクのために筋トレは必要
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 08:08:09.95 ID:SBHWOIiN0.net]
- 有酸素運動で筋肉が減るというのは最近流行りのデマだけどな。
デブは黙って有酸素運動だ。
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 08:25:57.26 ID:mrJmYaP40.net]
- ダイエットにおいては食事制限もするから
それに有酸素運動を追加すると筋肉も減るよって話だよ
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｴﾑｿﾞﾈ FF42-u8vP [49.106.186.49]) mailto:sage [[ここ壊れてます] .net]
- 筋量維持のための筋トレは大事
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｴﾑｿﾞﾈ FF42-u8vP [49.106.186.49]) mailto:sage [[ここ壊れてます] .net]
- 初心者デブに関しては筋肉増やしつつ脂肪を落とすことが可能らしいのでいろんなことをやってるよ
でもずっと71kgくらいでウロウロしてる
BMI22にはあと10kg減が必要で24.9でいいならあと2kg
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 11:17:26.65 ID:H6krFLVS0.net]
- BMI22って本当にベストなんだろうか
年齢によるのか
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 11:33:17.42 ID:Nj40o7Z/d.net]
- 年齢と筋肉・脂肪によるから指標としてはいまいちだと思ってる
乱暴すぎるというか
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 11:34:54.84 ID:KHpxycxlM.net]
- BMI22は目指したい 後-5.25kg
1ヶ月位停滞してたがようやく動き始めた 次に目指す数字は72
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 11:46:26.54 ID:EUWOiwDw0.net]
- 1に健康2に見た目
BMIが同じくらいだとしても見た目は個人差大きいだろうな
体脂肪率や筋肉量が近くても骨格や筋肉の付き方で個人差有るだろうし
数字は一応の目安にはするけど正直どうでもいいな
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 11:56:15.96 ID:gMjWkvj60.net]
- 171ｃｍ77kgから72kgまできた68kgになったら
唐揚げセットチャーハンを食べるんだ
次の日には70kgになるんだろうけど
年内には達成したい
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 12:02:13.48 ID:osZaRUTPa.net]
- あと1ヶ月くらいで60キロ台行けそうだ 筋トレは体脂肪率下がらないと見た目で筋肉わからないからなかなかモチベ上がらんな 信じて続けてみるか
https://i.imgur.com/X3c9mnN.jpg
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 12:02:43.09 ID:KjVnABtOr.net]
- 自分的にBMI22はちょうどいいし目標だけど、極端に低身長だったり高身長だったりするとちょうど良くは無いらしいね
あと食事制限だけで痩せるか運動もしっかりやって痩せるかで見た目も結構違うと思う
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 12:19:51.57 ID:oB374K38p.net]
- >>234
有酸素と筋トレ併用すればと思うけどそういうんでなく？
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f716-u8vP [124.144.93.132]) mailto:sage [[ここ壊れてます] .net]
- >>234
体脂肪の減少率がすばらしいな
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-kGX8 [106.131.105.94]) mailto:sage [[ここ壊れてます] .net]
- 低糖質から低脂質に変えて1月くらい体重が停滞してたが
低糖質試しに切り替えたら２日で1kg減ってわろた
低糖質で一気に痩せて、目標までいったら低脂質に切り替えて筋トレ重視にしようかなあ
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b70e-r4yT [60.45.63.208]) mailto:sage [[ここ壊れてます] .net]
- 筋トレが楽しくて強度を上げてみたけど、次の日の空腹感が半端ない
腹が減って居ても立っても居られなくなるなんて小学生以来だぜｗ
プロテイン飲んでも収まらないんで炭水化物を要求されてるのかしら
一口羊羹でも買ってみようかな・・・
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 13:06:55.92 ID:U3FveyBx0.net]
- 筋トレ後は炭水化物摂った方が回復と育ちがいいよ
羊羹とか小さめのまんじゅうとか脂質少ないし良いと思う
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 13:14:56.59 ID:7PKpU3wy0.net]
- コーラ一気飲みでOK
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 13:16:58.48 ID:XRMPCohM0.net]
- 食事制限もして運動も結構してるのに全然痩せない
なんで
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 13:18:52.29 ID:LJxakezl0.net]
- 会社の近所のセブンイレブンはおでん販売16時からだった…
今日は暑かったからいいけどさ
昼から売ってくれる時期が待ち遠しい
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 13:21:13.32 ID:LJxakezl0.net]
- >>242
RPGのレベル上げと同じで
レベルが上がるごとに次のレベルアップに必要な経験値が増えるから
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 13:32:17.79 ID:fX28z234M.net]
- >>244
わかりやすいね
今までと同じ負荷や食事量継続だと必ず停滞する時期が来る
ダイエットすると基礎代謝が下がるから色々見直しが必要
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 20:55:35.98 ID:mrJmYaP40.net]
- リバースプッシュアップとバイシクルクランチ、プランクしてるけど
リバースプッシュアップは肩こりに効くなw
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 20:56:16.02 ID:9JJpseDZ0.net]
- その前に数か月オーダーのグラフを書いたほうがいい
停滞に見えるだけの可能性激烈高い
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 21:00:38.50 ID:9JJpseDZ0.net]
- 例えば
>>234
週単位で見ると74㎏くらいで停滞してるように思ってしまうけど
長期で見るとものすごく直線的に減っていってる
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/30(金) 21:01:55.95 ID:Pp1oeX/S0.net]
- お腹すきすぎてほうれん草500gを食べた
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