- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/08/03(水) 18:36:45.79 ID:gaE8yy/v0.net]
- ※前スレ
ケトジェニックダイエット 9
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1654697270/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/26(水) 13:32:47.02 ID:wArFI1ez0.net]
- ケト入ってからMCT摂る摂らない問題は結局決着ついてないの？
大会で入賞するレベルの人でも意見分かれてて悩むんだが
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/26(水) 19:03:45.97 ID:mv/AapCAa.net]
- 多分摂らなくてもいいけど、MCT摂ると空腹感が実感できるレベルで全然違うよね
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/10/26(水) 20:46:37.54 ID:wxvvQhCqp.net]
- 頭皮はまだ脂っぽいけどかぶれ無くなったのがありがたい
酸化した油使わなくなったせいかもしれんけど
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/26(水) 22:37:41.36 ID:Eb1fH0Eq0.net]
- 始めてからとりあえず1か月続いたな
断酒合わせて年末まで続けばいいと思ってる
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/27(木) 07:16:15.40 ID:qPxY77C90.net]
- ケト3日目で-2.05キロ。
しかし昨日深酒したのでケトのお陰で水分出たのかどうかは謎
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/27(木) 07:29:32.57 ID:yrdpV9xI0.net]
- ケトステイックの色みるとちょうど真ん中あたりの色になってきたんだけどケトーシスに入ったわけではないんだよね？
まだ導入期の食事を続ければいいのかな？
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/27(木) 12:39:16.32 ID:nBJmQ8R2d.net]
- >>887
多分4molくらいかな
初めてのケトですか？
何日目ですか？
個人的には4molあって2,3日以上経って倦怠感や眠気等がないのであればケトーシスに入ってるとみなすかな
そこからは調味料や糖質の少ない野菜をある程度気にせずとるようにする。
トレ後にも20gくらいのマルトデキストリン入れるようにするわ
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/27(木) 17:55:41.83 ID:LwQGl92D0.net]
- >>888
ID変わってますが887です
ケトは3回目です
過去2回は全く上手くいきませんでした
今日で6日目です
眠気や倦怠感はありません
尿から独特の甘い?臭いがします
過去に経験したことのない体調の変化を感じてるのでケトーシスに入ったのかと思ったのですが試験紙の反応を見る限りではまだ甘いのかと思ったので質問させていただいた次第です
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/27(木) 18:43:26.49 ID:qPxY77C90.net]
- >>889
数値が低くても大丈夫
参考動画
https://youtu.be/MoruNPK_-R8
痩せていかないのであれば単にカロリーオーバーしてるだけ
あとは運動かな？
ケトは筋トレや有酸素運動と相性良いらしいからな
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/27(木) 18:45:54.38 ID:zuNDJXila.net]
- 試験紙の色は参考程度でいいよ
ケト特有の妙に空腹感も無いなんかスッキリた感覚あるならケトーシス入ってるって事でいいんでない
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/27(木) 19:06:49.59 ID:1wCCdC5E0.net]
- ケト10週経過、まじめに週5は筋トレしたらパワーアップしつつマイナス5kgでした
ここで一旦ローファットに移行して8週〜10週ほど様子を見てみようと思います
どういったペースで糖質を増やしていけばいいですか？
ググるといろんな情報があって判断しかねています
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/27(木) 19:57:56.53 ID:yrdpV9xI0.net]
- >>890
動画まで用意していただきありがとうございます
とても参考になりました
週4ペースでウエイトトレーニングして体重も減ってるのと体の感覚が今までとまるで違うのでケトーシスに入ったものと判断します
>>891
お腹空かないし頭がスッキリしてます！
お二方とても親切にありがとうございました
背中を押してもらえたので安心してケト続けられそうです
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/10/27(木) 20:34:27.23 ID:bk637YPca.net]
- ケト始めたらコレステロールが160から120まで下がったんだけどこんなことなった人います？
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/27(木) 20:51:07.50 ID:+9Ai2BlJ0.net]
- 食生活変わったんでしょう？あり得るでしょ
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/10/27(木) 22:44:57.18 ID:Eo5LqGilM.net]
- とにかく炭水化物を食べずに過ごしている
腹が空かなくてビビるね
朝起きてからアーモンドミルクと野菜ジュースで夜まで過ごせる
家に帰ってしょうがなく豆腐と卵を食べている感じ
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/27(木) 23:46:57.03 ID:OTON4w3Wd.net]
- >>894
ケトジェニックをやると脂質を多く摂るのでコレステロールや中性脂肪が上がることはよくあるけど、元々肥満体質や過食気味の生活をしてた場合はこれらの数値は下がるよ。
俺も一月で220から130まで下がった。
それと摂取してる脂質が不飽和脂肪酸が多い場合HDL(善玉)が増えてLDL(悪玉)が減る。
いずれにしてもいい傾向だね。
これで体調もよく体重が減ってるならダイエットとしてかなり理想的な状態だと思う。
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/10/28(金) 02:10:59.41 ID:qMDqkStR0.net]
- >>892
一気に切り替えてオーケー
但し低GIの炭水化物をメインに
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/28(金) 10:18:28.71 ID:JTEsDXlja.net]
- ゆるゆる週3くらいで軽い筋トレしながらケトして2ヶ月たち、マイナス10kg減
スタート時は体重92kg体脂肪率25％
現在は体重81kg体脂肪率22％
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/28(金) 13:30:07.97 ID:o87VblyO0.net]
- マイナス10kg減っておかしな表現
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/28(金) 15:06:56.32 ID:Iaq0VcS+d.net]
- じゃあプラス10kg減で
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/10/28(金) 17:20:39.04 ID:fXB/ZcJQM.net]
- しっかりケトに入ったんでタンパク質を体重の二倍にしよう！ブロッコリーも解禁だ！
からの翌日ケトスティックがtraceに…一気に上げちゃいけないの？？
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/10/28(金) 17:41:30.51 ID:qMDqkStR0.net]
- >>902
タンパク質多すぎ
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/28(金) 17:47:44.87 ID:TPwGt6FMd.net]
- 体重60kgなら120kg食っちゃうのか
(´・ω・｀)
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/10/28(金) 20:25:16.63 ID:YwVkmSVe0.net]
- >>902
タンパク質どれくらい大丈夫かは人それぞれだから様子見ながらあげた方がいいと思うよ
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/28(金) 21:05:48.23 ID:KLQSraWp0.net]
- 今日で4日目
最初からタンパク質2倍でやってみてるがケトスティックの反応はちゃんと出てる
が、タンパク質多過ぎて痩せない予感はしてる…
筋トレ有酸素運動はしつつ様子見ながら減らすかも
以前のケトで怪我してる時はトレーニング何も無しで1.5倍で痩せていったかな
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/10/28(金) 22:24:47.08 ID:jQlE/f+za.net]
- >>903
>>905
結構筋トレはしてる方だと思うから二倍でも良いのかなと思って
一先ず1.5倍に戻して少しずつ増やしてみます
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/28(金) 22:32:09.83 ID:8NEKzQr/0.net]
- ケト一ヶ月ちょい継続でpfcとかが段々大雑把なってきた
ケト維持しつつ痩せてるし神経質になりすぎても疲れるしまあいいよね
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/10/28(金) 23:04:26.24 ID:YwVkmSVe0.net]
- >>907
ちなみに自分は体重×2倍に増やしても右から2番目の濃さだった
ケト始めて時間経つから今はあんまり反応しなくなった
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/28(金) 23:51:21.34 ID:7O3j/NLQ0.net]
- >>898
ありがとうございます。
ケト食に慣れてたから脂質は摂らないように野菜を食べるのに苦労しそうな予感…
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/29(土) 11:27:30.43 ID:EqQbe0sv0.net]
- 昨日からやけに眠いなあケトーシス入ってないのかなあとか思ってたけど単純に睡眠不足だった
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-eCT5 [106.133.91.175]) mailto:sage [2022/10/29(土) 11:43:31.31 ID:HpIZh8ZGa.net]
- 意味わからん
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/29(土) 12:40:33.23 ID:hIbvaczD0.net]
- 自室が甘酸っぱい臭いで充満している気がする…
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/29(土) 12:54:14.82 ID:VvER6fzuM.net]
- 便が出ない
デキストリン飲んでるけどダメなのかな
でもたまにスルッと出る時がある んー
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/29(土) 17:49:04.92 ID:WkOYeb1W0.net]
- 6repぐらいまでは今まで通り挙がるんだけど7～8repで急に挙がらなくなるのは何なの？
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/29(土) 18:18:30.64 ID:2j/A3W9vd.net]
- >>915
普通にグリコーゲン不足じゃ…？
多分少量の糖質と糖新生と多めのタンパク質と動物性の脂肪とMCTオイルでなんとかなるような気がする
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/29(土) 18:43:47.20 ID:2j/A3W9vd.net]
- ケトバルクが可能だから上級者じゃなければ
ケトでもリコンプも可能なはず
詳しいメカニズムは忘れたがusefulダイエットってチャンネルで色々語られていたと思った
ケトバルクに重要なのは動物性脂肪って言ってたっけな？
自分は初心者～中級者くらいだと思うけど
体重は落ちて挙上重量は上がることは体感として間違いなくあるわ
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/29(土) 19:11:45.56 ID:Gr/hUsCi0.net]
- >>917
>ケトバルク
カロリー収支的にはどんな感じでやられてますか？
摂取量は総代謝より多めでしょうか？
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/29(土) 19:11:55.92 ID:EqQbe0sv0.net]
- >>916
たぶんID変わってますが915です
それだと減量にならなくないですか？
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/29(土) 19:19:29.58 ID:9VTG0ojpa.net]
- そもそも減量と増量は同時にできないし
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/29(土) 19:34:34.68 ID:xQc4SN0Md.net]
- >>918
ケトやる時はダイエットの時なので
そりゃおそらくカロリー収支はマイナスでカロリー足りない状態を作り出してると思います
昔はちゃんと計算していましたが、
めんどくさいので以前からもう細かいPFC計算を止めていて
朝と夜の自炊ではpとfが1:1(重量)に近い食材、卵や豚バラのタンパク質だけ計算して
おおざっぱに少な目にMCTやオリーブオイルでfをプラスしてます
平日昼の外食はしゃぶ葉
間食やプロテイン併せると一日のタンパク質は体重の2倍以上はとってると思います
それで続けて、体重が減っていかなければ朝夜の自炊時のタンパク質量を減らします
卵や豚バラ中心なのでそれに伴ってfも減りますよね
おおざっぱにやってたまたま上手くいってるようなので
今回のケトでまた上手くいった暁には、自分の食生活を見返して分析して言語化して汎用性のあるものにしたいと思います
ふう酔っ払った
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/10/29(土) 19:37:26.93 ID:a4ZiDZNl0.net]
- ケトのまま健診受けたけど前回より空腹時血糖高かったわ
尿酸値や悪玉コレステロールはかなり下がってた
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/30(日) 06:39:33.67 ID:QeCxlb6q0.net]
- ケト入ってからはPFC5:4:1って聞いたんだけどこれって毎日ガッツリトレーニングしてる人以外は辞めた方がいいですかね
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/30(日) 07:57:13.40 ID:o+Jnjan/0.net]
- ケト終わり一週間は無双状態じゃね？
何食ってもふとらんぞ
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/30(日) 09:52:07.52 ID:4QU5Up5up.net]
- 炭水化物たべても枯渇してるグリコーゲンの貯蔵に周るからね
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/30(日) 09:55:38.66 ID:YzqdCsC30.net]
- リバウンドって曖昧ワードが混乱の原因になってる気がするな
それが水分の戻りについて知る機会を奪ってると思うわ
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/30(日) 10:21:35.05 ID:vfRjC/QE0.net]
- >>923
デブの考えは良く解りませんね
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/30(日) 10:54:36.96 ID:DJsj9fe6d.net]
- 体脂肪率15%程度のごく普通体型からのダイエット
筋トレ民なら12%から更に痩せようとしてる奴らと
今まで何十年も自分を甘やかしてきた体脂肪率20%超えてるようなやつらとは話が違うの
後者はうちらから言わせると
もうなにやったって痩せるだろ？ってレベルなの
そんなレベルなのにケトジェニックダイエットをまだ魔法のように考えてる奴らがいるから話がこんがらがるのよ
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/30(日) 12:27:27.46 ID:dyVlPXZLa.net]
- >>928
うちらって誰の代表だよ。なんか勝手に基準値決めてるし
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/30(日) 12:31:27.37 ID:5Qxba85Wa.net]
- >>928
うちらってどちらだよw
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/30(日) 12:52:53.93 ID:DJsj9fe6d.net]
- え？
↓みたいなケトに頼らんでも良いだろってくらいのデブのこと言ってるんだけど？
なにかデブの気にさわりましたか？
899 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa11-i9kz [106.133.26.244]) sage 2022/10/28(金) 10:18:28.71 ID:JTEsDXlja
ゆるゆる週3くらいで軽い筋トレしながらケトして2ヶ月たち、マイナス10kg減
スタート時は体重92kg体脂肪率25％
現在は体重81kg体脂肪率22％
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/30(日) 13:26:28.03 ID:+bx+aDmzd.net]
- うちらがデブをバカにしてるのは
その根性の無さなんだよ
ケトやるにしてもなんだかんだ理由つけて遂行できない継続できない
おめえはバカか！
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/30(日) 13:29:20.85 ID:5Qxba85Wa.net]
- 899は2ヶ月続いてるだけ偉いとは思うが。デブでもなんでもケトしたって良いじゃない、それともデブはケトやったらいかんのか？
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/30(日) 13:33:26.39 ID:dlnoQNhwd.net]
- >>933
良いよ！
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/30(日) 13:49:47.00 ID:dlnoQNhwd.net]
- 確固たる考えも無しに
煽りにナイーブに反応
しない図太さを以てダイエットを粛々と遂行すれ！
おめーらデブは考えるよりまずやれ！
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/30(日) 14:08:36.01 ID:zcmkqW7na.net]
- >>931
別に何使ったっていいじゃん。それに単発の書き込みだろ？
なにをそんなに尖っているのかわからん
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/30(日) 14:23:07.31 ID:ufb4PnBD0.net]
- ｽｯﾌﾟに構うんじゃないよ
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/30(日) 15:07:02.21 ID:bwyDyNd5d.net]
- >>928
体脂肪率15％って6つの腹筋が全てうっすら見えてる状態なんだが、
もしかして自分は腹筋なんか割れてすらないくせに役にも立たない体成組計の体脂肪率とかでホルホルしてるクソザコが何言ってんの
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/30(日) 15:18:19.24 ID:EdVJLHvId.net]
- >>938
普段からうっすら腹筋見えてませんか？
そういう煽りするレベルなの？
市販の体重計なんてあてにならないから
常にメジャー腹囲にあてませんか？
たまにインボディである程度指標見つめませんか？
あんな煽りに乗って自分の低レベルさをさらけ出して恥ずかしいと思えない頭、基準って
やべえわ
↑に構うんじゃないよ
とちゃんと書かれてるだろう？
デブは黙って根性込めてダイエットしろよ
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/30(日) 15:21:31.17 ID:EdVJLHvId.net]
- あーそうですね
ここは筋トレ民が減量する時にも見るし
万年ダイエットダイエット言ってるデブも混ざる玉石混淆のダイエット板ですからね
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/30(日) 15:22:24.90 ID:/kcpES9I0.net]
- ngして相手するのやめてくれよ
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/30(日) 15:26:34.70 ID:gcU2w+uY0.net]
- >>937
ごめんなさい。了解です
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/30(日) 15:44:09.01 ID:bwyDyNd5d.net]
- >>939
何一つ証拠ないのに発狂してんね
口だけクソザコ
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/30(日) 15:46:10.60 ID:bwyDyNd5d.net]
- 以下、口だけ発狂が繰り返し
こういうクソザコは鉄板でショボい体してるから
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/30(日) 17:21:45.02 ID:LBr17mKQ0.net]
- バルク期とケト中とでトレーニングの内容変えたりしてる？
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/31(月) 14:05:29.22 ID:ek18cRbJ0.net]
- ケトーシス入って運動すると飲んでないのに呼気がアルコールの臭いになるんだが、これがケトン臭ってやつなのかね
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/31(月) 18:33:06.46 ID:gHEcnU8u0.net]
- ケト中に筋力が低下するのはケトン体をうまく使えてないからという認識であってますか
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/31(月) 18:42:59.10 ID:ctuARRvca.net]
- あってません
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/31(月) 21:07:17.02 ID:EEykCLGxa.net]
- ではなぜ筋力低下がおこるのでしょうか
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/31(月) 22:56:42.88 ID:1gT/H6vKd.net]
- >>947>>949
君が言う筋力低下が一体何を指してるのがわからん
筋肉が落ちるってことなのか脱力感のことなのか別のことなのか
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/31(月) 23:04:11.01 ID:Ibxd47BD0.net]
- YouTuberとかがよく言ってるカーボ取らないとマックスあげられないってやつじゃね知らんけど
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/10/31(月) 23:09:15.40 ID:IpmlMAtkM.net]
- >>949
糖質からのATP産生とケトジェニックのATP産生では電子数に違いがあるからだと思う
糖質は34、ケトジェニックがド忘れしちゃったので後はググってみてください
ちなみにガン細胞になるとその電子数が2と激減してしまう
だからヨボヨボになって死んじゃうわけね
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/11/01(火) 23:09:40.68 ID:TItAQEHg0.net]
- >>921
情報ありがとうございます
なるほど、参考になります。
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/11/02(水) 04:53:13.74 ID:0/szssw50.net]
- 初めてケトジェニックダイエットをやってみてもう１ヶ月経つんですが
最初の１週間で水分が抜けた分の２キロ減って以降増えたり減ったりで最初の２キロ以上体重が落ちてる様子がありません
PFCはだいたいですが３：６：０～１ぐらいで基礎代謝1800kcalとして摂取カロリー1600～1800ぐらいにしてます
ケトスティックでは上から2番目ぐらいの色になるのでケトーシスにはなってると思いますが、体重が減らないのは何が悪いんでしょうか。。。
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/11/02(水) 06:46:04.74 ID:KYMTSy6O0.net]
- 基礎代謝が思ったより少ない可能性が高い
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/11/02(水) 07:22:46.50 ID:W7fuM8uh0.net]
- >>954
何キロからスタートしてんのよ
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/11/02(水) 08:03:45.63 ID:UMtJhxw5d.net]
- >>954
体重が減らないということは摂取カロリーが過多だということ
1日の摂取エネルギーが平均1,700kcalだとして、1日の総消費エネルギーが2,000kcalだとしたら300kcal/dayのアンダー、1ヶ月で9,000kcalのアンダー、つまり最低でも1kgちょい落ちるはず
そこにケトンとして排泄されるエネルギー加わるからが1.5kgは落ちるはずだね
全然落ちてないなら、1日の総消費カロリーが1,700kcalを超えてるんだよ、つまり、基礎代謝を高く見積もりすぎ
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/11/02(水) 08:05:20.60 ID:UMtJhxw5d.net]
- 1日の消費カロリーが1,700を下回ってるの間違いね
- 969 名前：954 (ｽｯﾌﾟ Sd72-+CmJ [49.97.102.157]) mailto:sage [2022/11/02(水) 09:26:01.56 ID:yEpvOjngd.net]
- >>956
81.5kgからスタートして今79～80の間を行ったり来たりしてます
>>957
基礎代謝計算のサイトで計算したらだいたい1800kcalって出たのでそれを元にしてました
簡易的な
- 970 名前：やつだったから精度が悪かったかもしれないです []
- [ここ壊れてます]
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/11/02(水) 09:44:57.78 ID:25KSPFHca.net]
- 当たり前だが食事を減らせば代謝も下がる
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/11/02(水) 09:51:12.38 ID:UwVJYRP0d.net]
- >>959
単純なINとOUTで、
摂取カロリーが(消費カロリー+排出カロリー)より上なら体重増える、下なら体重減る、等しいなら変わらない
中学生でも理解できる簡単な話だね
基礎代謝なんてダイエット状況でも変わるし極端な話気温なんかにも影響されるから、正確な数字は誰にもわからないよ
体重の増減で判断するしかない
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/11/02(水) 10:32:14.77 ID:foHfbNPJ0.net]
- >>961の書いてる通りで、体重の増減で判断するしかないと思います
強いカロリー制限や、強い運動負荷をかけて収支を大きく変化させていると考えられるのに体重が落ちない場合には注意が必要かもしれません
この場合、アンダーカロリーに代謝が引っ張られやすい（アンダーカロリーにした場合に代謝が落ちてしまいやすい）ヒトである可能性があります
何を選ぶかはそのヒト次第ですが、不幸にして代謝が落ちやすい人の場合は、激変を避けて少しずつ落とす方が安全ではないかと思います
- 974 名前：954 mailto:sage [2022/11/02(水) 12:32:43.20 ID:yEpvOjngd.net]
- >>960-962
正直基礎代謝が変動するっていうのは頭になかった
とりあえずもう少し摂取カロリー落として様子見ます
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/11/02(水) 12:39:15.99 ID:iIH3wInPd.net]
- >>963
アンダーカロリーだったら「絶対に」体重は落ちるからね
そこはお間違えのないように
(病気で浮腫が進行して体重が増えるとかは除外ね)
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/11/02(水) 12:52:22.88 ID:bkmOzW0Xa.net]
- >>963１ヶ月やって安定してケトーシスに入ってるなら、下手に摂取カロリー減らす前に一週間くらい脂質を抑えてタンパク質量を増やしてみては?
単純に食べる量を減らしたら後々負のスパイラルにハマりますよ
- 977 名前：954 mailto:sage [2022/11/02(水) 13:18:56.67 ID:yEpvOjngd.net]
- >>964
2週目ぐらいまでは水が抜けるので徐々に体重減ったんですが
3週目から1日2日おきぐらいに数百グラム単位で増えたり減ったりしてるんですけどアンダーカロリーならそうはならないですよね？
>>965
タンパク質を増やす場合、初期は糖新生につながるからプロテインは使わないほうがいいと聞きましたが
安定してケトーシスならプロテイン使っても大丈夫でしょうか？
質問ばかりですいません
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/11/02(水) 13:23:11.93 ID:gjyyWNSbr.net]
- アンダーカロリーでも浮腫や排泄リズムで少し増えたり減ったりは普通にあるだろう
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/11/02(水) 13:34:33.73 ID:bkmOzW0Xa.net]
- >>966肝臓かケトン体を作れるのが確認出来たら後は自分の体脂肪を分解してエネルギーにするフェーズに移ると考えて摂取する脂質を減らすと考えて良いと思います
プロテインでも問題無いですがWPCだと乳糖が多いので私はソイにしてます
どうせなら飽和脂肪酸を少し減らして鶏肉か魚を増やすのが良いかと…
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/11/02(水) 13:53:48.10 ID:EQZbwZKYp.net]
- そいつアンダーカロリー絶対主義のｽｯﾌﾟくんだぞ
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/11/02(水) 14:59:42.22 ID:e9cnk/Nfd.net]
- >>966
体重は食事や排泄や水分補給で増減するから短期には増減してもおかしくないけど、長期的に見て体重減ってないならアンダーカロリーになってない、ケトーシスになってるなら消費カロリーより多く摂取してるってことだよ
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/11/02(水) 19:44:24.04 ID:HfNJlC5R0.net]
- 質問させてください
食事と食事の間隔はどのくらい空けてますか
間食はしますか
- 983 名前：954 mailto:sage [2022/11/02(水) 20:23:19.11 ID:0/szssw50.net]
- >>968
>>970
とりあえずはタンパク質の割合ちょっと増やしてみてそれでもダメならもう少しカロリー落とすって方向で行きます
ありがとう
>>969
ｽｯﾌﾟなのは勘弁してほしいけど別にアンダーカロリー絶対主義ではない
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/11/02(水) 20:33:39.15 ID:iRHdsTpmd.net]
- 君のことじゃないっぽい
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/11/02(水) 20:55:40.57 ID:KYMTSy6O0.net]
- アンダーカロリー絶対主義ってなんだよｗ
そうじゃない奴がいるのかｗ
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/11/02(水) 21:49:34.76 ID:bkmOzW0Xa.net]
- >>974私はどちらかと云えば反対意見側ですね
ホルモンや細胞組織、体組成に必要なたんぱく質や脂質を全て燃焼カロリーに加えて摂取カロリーにするのはおかしいと思います
食べたたんぱく質を全て糖新生してエネルギーにする訳じゃないですからね
では何故、少ないはずの摂取カロリーで太るのかと云えばATPがエネルギー産生してADPになった後、リンと再結合してATPに戻って再利用されるし、腸内細菌が食物繊維やオリゴ糖から作る乳酸や酪酸なんかも大腸以外でもエネルギーに成るので糖質過多になればインスリンが過剰分泌され体脂肪を蓄積させるから…
だからこそ脂肪蓄積に必要な糖質とインスリンに無縁なケトジェニックこそ至高
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/11/02(水) 22:45:53.29 ID:1oBlBGs8d.net]
- >>975
マクロの収支とミクロの収支を同一視してるから混乱してるだけ。
エネルギー収支はきちんと系を定義して系外とのイン/アウトで考えないとだめだよ。
あなたの考え方を家計で例えると、その月の総収入と総支出で一月の収支を考えなきゃいけないところ、給料の一部を競馬に突っ込んで勝った分だけ収入に加算して馬券の購入金額を支出に加えてないのと同じ。
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/11/02(水) 22:53:35.26 ID:1oBlBGs8d.net]
- ケトジェニックはインプットの栄養バランスをかえることでエネルギーの使われ方(アウトプット)を変えて効果を得る方法。
それで痩せてるならエネルギー収支は「結果的に」必ずアンダーカロリーになる。
多くの人が基礎代謝を勝手に一律に定義してるのが混乱の原因。
あくまでもエネルギー収支やアンダーカロリー/オーバーカロリーというのは結果でしかない
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/11/02(水) 22:54:13.67 ID:oMgKFjkXa.net]
- 言ってることはアンダーカロリーになったら体重は落ちる、だけであって理論値からズレることはみんな前提で話してるように思います
理論値ではアンダーでも落ちない場合は何らかの要因があって
それならさらに減らせば体重は減る、というそれだけの話
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/11/02(水) 23:07:31.02 ID:1oBlBGs8d.net]
- >>978
そもそも理論値というものはありません。
指針で出てる年齢や生活スタイルから計算する基礎代謝は理論値じゃないですよ。
あくまでも統計を元にした経験値です。
これを用いた時点で全てがデタラメの根拠で考察してるのと同じ
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/11/02(水) 23:43:24.62 ID:bkmOzW0Xa.net]
- >>976では極端な例ですが、タンパク質だけで2000ｷﾛｶﾛﾘｰ食べた場合と炭水化物だけで2000ｷﾛｶﾛﾘｰ食べた場合、どちらも同じ結果とお考えですか?
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/11/03(木) 00:06:47.23 ID:YTFbmlo3d.net]
- >>975
少ないはずの摂取カロリーで太るわけいないだろ
過剰に摂取してるから太るんだよ
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/11/03(木) 00:19:51.20 ID:Z9bQTbt1d.net]
- >>980
いや、>>976の例は極端ではないですよ。
エネルギー収支や反応は大小の問題ではなく絶対的な物理法則です。
0.00001kcal でも収支が狂えば人間は中に浮かべて氷を燃料に車が走れてしまいます。
糖質とたんぱく質の2000kcal摂取で結果は同じかどうか？全く違います。
消化するための消費カロリーだけを見ても
糖質は160kcal、たんぱく質の場合は600kcalを必要とします。
たんぱく質摂取割合が増えれば自ずと基礎代謝が上がり、結果的にアンダーカロリーになりやすく(痩せやすく)なります。
多分これがあなたの言いたいことでしょ？？
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/11/03(木) 00:24:49.51 ID:Z9bQTbt1d.net]
- 口に入れたエネルギー(インプット)は一定なのに、あなたはそのエネルギーの使われ方次第でインプット量を操作してしまっている。
使われ方で増減するエネルギー消費量はアウトプットで考えなきゃいけない。
それだけです
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/11/03(木) 00:27:12.80 ID:FWSmaI+MM.net]
- 全く絶対的物理法則でもなんでもないが
カロリー収支モデルは予想をして事後的に太ったら(→オーバーカロリーだ！！)と言えば、トートロジーで(カロリー収支モデルは正しい)と繰り返してるだけだから
これは簡単な論理学
経済学が大間違いなのと全く同じこと
正しいなら、絶対的物理法則なら結果は万人に合っている
結果は物凄いひくいカロリーですら痩せない人もいると、他の言い訳をさらに付け足す
それも(カロリー収支モデルは正しい！)とトートロジーなだけ
とっくにそんな幼稚なこと、否定されてるよ
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/11/03(木) 00:29:06.35 ID:FWSmaI+MM.net]
- 恒等式は逆には戻れない場合多々あるわけ
これが理解できないやつは相当にアタマに難がある
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/11/03(木) 00:34:57.65 ID:d3UpPhOCa.net]
- >>979
本質からずれているのでは
理論値という言葉が嫌なら経験値でも推定値でも予測値でも構わないかと
要はその数値自体が検証された正確な数値ではないと言うのは
この場の誰も異論なく実体上アンダーカロリーなら痩せるという以上のことは誰も言っていないと思います
その手段としてケトジェニックだとやりやすいと言う意見についても別におかしくないと思います
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/11/03(木) 00:46:58.29 ID:9NIcnV4/p.net]
- カロリーを一定以下にするのはただの前提なのに痩せない理由の回答がカロリー一辺倒なのがおかしいんだよケトジェニックスレで
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/11/03(木) 00:48:05.01 ID:orBwJgYha.net]
- >>982変な質問で煩わせ申し訳ないです
私自身のダイエットのアプローチが糖質摂取時のその都度のインスリン分泌によってどれだけ体脂肪になるのか（現時点、肝臓と骨格筋にグリコーゲン貯蓄残量を考慮）って思考でやってるので、総摂取カロリーより1回の食事の糖質量だけ考えてます
ケトなら血糖値を考えなくて良いので１ヶ月サイクルですけどらくなんですよね
糖質取る月の1·5倍カロリー摂っても痩せるので…
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/11/03(木) 00:56:41.09 ID:Cj3bkTTvd.net]
- >>988
言ってることが意味不明だけど、血糖値だのインスリンだのはダイエットにはあまり関係ないよ
グリコーゲンの貯蔵量なんてたかが知れてるし
水分量が上下するだけでそんなもの意識しても意味がない
ケトジェニックは一部のエネルギーを捨てれるってだけでそれもおそらく大した量ではないだろうしね
あとは下剤で吸収させないとかそういう方法しかない
食べても痩せるんならそれはもう体が異常だからね
ガン飼っててエネルギー大量に消費してるとか、寄生虫がいるとか、糖尿病で尿から糖を排泄してるとかね
食べても痩せるなら重大な病気抱えてると思っていい
- 1001 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/11/03(木) 01:13:08.65 ID:Z9bQTbt1d.net]
- >>984
カロリー収支「モデル」ではなくカロリー収支そのものの考え方の話をしてるんだけど、、、
カロリー収支モデルってのは、それこそカロリーが同じならPFCバランスは代謝の変化に寄与しないっていう考え方でしょ？
そんな次元の話をしてないことくらい読めばわかると思うが
- 1002 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/11/03(木) 01:14:53.98 ID:orBwJgYha.net]
- >>989ご心配ありがとうございます
10月は糖質摂取して４kg増量しましたので大丈夫だと思います
今月はケトなんで普通に４～５kg減量するかと思います
イヌリンやらチアシード、舞茸食べまくってますが便秘ですよ
- 1003 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/11/03(木) 01:16:41.82 ID:FWSmaI+MM.net]
- >>990
理解できないやつはご勝手に
バカに説明しても無駄だから
絶対的物理法則なら結果は万人に合致する
- 1004 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sd72-RthT [49.105.90.241]) mailto:sage [2022/11/03(木) 01:21:18.95 ID:Z9bQTbt1d.net]
- >>992
はいはいw
ワードに惑わされてモデルと法則の区別もつかない人には理解できないと思います。
- 1005 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sd72-RthT [49.105.90.241]) mailto:sage [2022/11/03(木) 01:23:21.91 ID:Z9bQTbt1d.net]
- エネルギー保存則は絶対的物理法則
身体で起きてるその収支が全て見える形で表すことができないから成立するモデルが現在存在しないだけ。
ほんとにただそれだけのこと
- 1006 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM9e-gcVw [133.106.61.68]) [2022/11/03(木) 01:23:35.50 ID:FWSmaI+MM.net]
- 中性脂肪がなにで出来てるのかすらわかってないくせによくこんなデマばっか垂れ流すなあ
ダイエットに血糖値や音インシュリンが関係ないんだって
挙げ句に糖尿病が尿糖なんていう他にも可能性ある症状とかどんだけ知ったかなんだろ
カロリー収支モデルは絶対的物理法則ではない
- 1007 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/11/03(木) 01:25:01.29 ID:FWSmaI+MM.net]
- ハーバード大学の医学部声明論文でとっくに(カロリー収支モデルで体重増減考えるのはやめよう！)と言われてますよ、知ったか低学歴さん
- 1008 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/11/03(木) 01:27:31.08 ID:Z9bQTbt1d.net]
- >>995
>カロリー収支モデルは絶対的物理法則ではない
それ、俺が言ってることじゃんかw
おまえさん、昔のスレから張り付いてるベストセラー本信者だろwww
- 1009 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/11/03(木) 01:30:34.38 ID:FWSmaI+MM.net]
- では、エネルギー保存則なんて何一つ無関係
バカなんだなあ
中性脂肪すら知らんくせに
- 1010 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/11/03(木) 01:30:51.60 ID:Z9bQTbt1d.net]
- >>988
それな納得できます。
一日単位のエネルギー収支じゃなくて短いスパンで代謝を上げやすい状態を維持すると結果として一日スパンで考えたときに結果として摂取カロリーが増えても代謝が上回るってことですよね
- 1011 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/11/03(木) 01:31:23.75 ID:FWSmaI+MM.net]
- 恒等式は逆には戻れない
言い訳ばっか後付けしてトートロジーなだけ
以上
- 1012 名前：1001 [Over 1000 Thread.net]
- このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 91日 6時間 54分 38秒
- 1013 名前：過去ログ ★ [[過去ログ]]
- ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
|
 |
