- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/07/22(金) 17:50:49.75 ID:51YWxBhS0.net]
-
ダイエットの達人ボディビルダーの必需品
・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、
オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。
・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。
・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。
・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。
腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。
前スレ
オートミール食べようぜ PART29
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1644070591/
次スレは>>980
スレ建ての際には本文先頭行に「!extend:on:vvvvv:1000:512」と入れて下さい VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
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- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/07/30(土) 21:36:23.65 ID:jXTGNBjYd.net]
- 米化したのを弁当にするのは難しくない？
水分が多いと食中毒も心配だし
茄子とオートミールのハンバーグは弁当用に作ったことある
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/07/30(土) 21:49:59.91 ID:LaftjZm30.net]
- >>154
おにぎりにするとか？
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/07/30(土) 21:52:49.35 ID:FEDuCdMHd.net]
- >>154
毎日米化してお弁当に入れてるよ
気持ち水少ないかためにしてるけど、腐ったりはしてない
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/07/31(日) 00:14:37.75 ID:O0N/Lz7h0.net]
- 荒らしてた雑魚消えた？逃げたか
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/07/31(日) 00:34:40.25 ID:V7TwvAP1r.net]
- >>154
炊いたご飯が大丈夫な環境なら米化したオートミールも大丈夫でしょう
保温できる容器とか、冷蔵庫→レンジが使えるとかなら問題ない
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/07/31(日) 11:37:02.78 ID:Q+fWeTqJ0.net]
- 久々に牛肉とかラーメン食ったら顔に吹き出物できた
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/07/31(日) 16:25:00.06 ID:jMW3PYa50.net]
- 近所スーパー3件のオートミールクイックしかなくて不便
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/07/31(日) 17:22:39.00 ID:WFcHSMkna.net]
- 冬は朝にオートミールとお吸い物とかお茶漬けのもとと
適当な具をスープジャーに入れてお湯入れて持って行ってた
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 261e-d4Uh) mailto:sage [2022/07/31(日) 18:05:11 ID:FESbA7XK0.net]
- 米化して大豆そぼろ
カロリー低いしたんぱく質とれるしうまい
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/07/31(日) 23:27:54.26 ID:qIxXwmcT0.net]
- クイックオーツって初めて食ったけど米化するとベチョベチョになって不味いんだな
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/07/31(日) 23:38:21.44 ID:zkLI+IwM0.net]
- 米化したいならロールド
クイックはリゾットとか粥にピッタリ
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/07/31(日) 23:49:33.73 ID:d5fEbQOW0.net]
- オートミール唯一の不満
殻が混じってる時
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/08/01(月) 05:33:14.21 ID:ofp0bLLg0.net]
- 日食のピュアはインスタント
これ豆な
ベイクドオーツ買ってみたけど甘味がほとんど無くて食べづらかった
これなら普通に米化するか蒸しパンの方がいいな
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/08/01(月) 05:40:40.26 ID:Gqyx7Jgs0.net]
- クイックオーツは小麦粉代わりにしてる
蒸しパンやお好み焼き。粥は好かん
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/08/01(月) 05:59:28.34 ID:jU41WP7Ed.net]
- 皆1日に何gオートミール食べてる？
俺は1日3食で90g
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ed93-FLot) mailto:sage [2022/08/01(月) 06:42:02 ID:7tYtkQ080.net]
- ヨーグルト、りんご酢、オリゴ糖、デーツ1粒とオートミール30gまぜてオーバーナイトで朝食
昼はおから蒸しパン
夜は基本おかずサラダのみ
たまに30g米化してお茶漬けか糖質オフのカレーかけて食べてる
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/08/01(月) 08:39:48.37 ID:DbQf8xFF0.net]
- 1日200gから300gくらい食べてる
米や小麦は一切摂らない
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/08/01(月) 08:47:08.82 ID:E4SCRalC0.net]
- 基本1日30g×3食かな
オートミールレシピ本は50gも多いけど30gに調整して作ってる
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/08/01(月) 15:53:29.41 ID:3mKuVhnj0.net]
- お粥しかしてないけど一日50gくらい
結構食べてる人は米化しているのかな？
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/08/01(月) 16:00:06.69 ID:t8bJAxdpr.net]
- 逆に米化しか食べない
米と違って本体の味や香りは良くないからせめて食感くらい無いとな
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/08/01(月) 16:16:31.41 ID:qvKtSqgvd.net]
- 3食オートミールで毎食米化して食べてる
1日160g
これでもコンスタントにずっと体重減るよ
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/08/01(月) 16:18:38.26 ID:qvKtSqgvd.net]
- >>163
クイックばっかりだとベチョるから、ロールドと半々くらいに混ぜて食べたりしてるよ
ロールド在庫が少なくなった時はそれで寿命もたせる
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/08/01(月) 16:23:47.46 ID:3mKuVhnj0.net]
- やっぱりそうなのね
お粥で毎日200g食べろとか言われたら勘弁して下さいってなる
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/08/01(月) 17:47:34.23 ID:Gqyx7Jgs0.net]
- 蒸しパンが最強だってば
オートミール30g+全卵+無脂肪牛乳+好きな材料(チーズ蒸しパン風とかココア蒸しパン風とか)
味は市販の蒸しパンに匹敵する。ま、私が料理得意だからかもしれないけど
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/08/01(月) 18:29:18.58 ID:Q40Tl/q1a.net]
- 手軽じゃないから全然ダメ
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/08/01(月) 18:47:48.98 ID:LvayTMu6r.net]
- 朝は納豆＋めかぶとか鯖缶とかのオートミール
昼は具だくさんスープのスープジャーオートミールお弁当
夜はおかずのみ
1回30gで1日60gかな
オートミール30gだけど具材も食べてるから心もお腹も満たされてる
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/08/01(月) 19:38:29.72 ID:TIZAMmM/0.net]
- ヨーグルトにオートミールを一晩漬けて業務スーパーで買った
冷凍ラズベリーと角切り苺をたっぷり入れて食べるのが一番美味い
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/08/01(月) 19:39:11.90 ID:1y2ClzyZa.net]
- 俺は全卵とアーモンドミルクとプロテインで蒸しパン風作ってるけど
材料混ぜてレジに入れるまで数分だしなれたらめっちゃお手軽に感じてるよ
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/08/01(月) 19:50:01.26 ID:E4SCRalC0.net]
- スープジャーではカレーリゾット作る事が多いな
とりあえず適当な具材に市販カレールー1欠片入れたら美味しいのが確定してる
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/08/01(月) 19:55:30.12 ID:TIZAMmM/0.net]
- ここの人達って間食全然しないの？
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/08/01(月) 20:23:24.57 ID:LvayTMu6r.net]
- >>183
お土産とかおやつとか頂いたらありがたく食べるけど、自分で用意してまで間食する習慣はないな
蒸しパンとかオーバーナイトオーツとか美味しいんだけど、どうしてもおやつ感覚になってしまうから食事としては満足できないんだよね
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/08/01(月) 20:33:33.36 ID:Aga+vrhp0.net]
- 間食月一回あるかないか
微妙に空腹だけど食欲が強烈なわけでもないしまあ飯の時間までぼちぼちでいこか、ってのが毎日のことだから慣れた
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/08/01(月) 21:13:35.16 ID:DSD1xsfH0.net]
- 間食しまくり
摂取カロリーを一定にしてできるだけ分散して食べてる
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/08/01(月) 21:35:50.80 ID:7tYtkQ080.net]
- 間食は飲み物、ブラックコーヒー
3日に一度くらい高カカオチョコとナッツ
ロイズの90%がお気に入り
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/08/01(月) 21:36:17.75 ID:Gqyx7Jgs0.net]
- あすけんやってるから間食は余裕があれば食べる。
ガム1個とかチョコ一欠片とかココア一杯など
ちなオートミールもそれほどw
3食のうち1食をオートミールにするのが週5程度
美味しそうなレシピを求めてスレ見てたけどなかなか
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/08/01(月) 22:21:09.91 ID:E4SCRalC0.net]
- 間食はアーモンドミルクとかコーヒー等水分で済ませてる
よく推奨されてるナッツ類とか袋で手元にあったら食べ過ぎちゃうし
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