- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/07/06(水) 12:48:19.87 ID:p5pmxRIT0.net]
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※前スレ
体重別スレ 70-79kg台 ★13
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1630984517/
体重別スレ 70-79kg台 ★14
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1635253190/
体重別スレ 70-79kg台 ★15
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1645958201/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/11(日) 21:11:29.66 ID:FmRkUa/o0.net]
- >>800
それがバランス良くて続けやすいと思うわ
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/11(日) 21:18:03.75 ID:HMyl3qBk0.net]
- ケトなんて健康リスクもあるし食事も面倒だし、どのみち長期間はできない
やる意味なんかない。
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/11(日) 21:28:42.00 ID:JAzbEjuqp.net]
- いつもの他人を否定して自己顕示膨張させたいだけの人か
増やすのは脂肪だけにしとけ
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/11(日) 21:47:18.68 ID:PkglGwAD0.net]
- 脂
- 813 名前：っこいのが美味いんだよなー
低脂質難しい
間食控えて腹八分目にするようにしてるけど筋トレも並行してやってるからか全然体重が落ちない
筋肉量は増えた実感があるからここから絞るギアに替えていきたい [] - [ここ壊れてます]
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/11(日) 22:21:58.33 ID:JrAMmrDx0.net]
- 低糖質を続けていたら結果的に、どう見ても体が脂肪をエネルギーに変えてるっぽい状態になってるわ
運動すると腹の脂肪が目に見える形で減っていて、以前はガッツリ掴めたのに今は掴める量が少ない
主食としての炭水化物はカット、調味料とか副菜とか主食以外の炭水化物や糖質は気にせず摂ってる
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/11(日) 23:11:43.29 ID:9dQbSc/da.net]
- 愛食していた煮卵6個パックと紀文の糖質0g麺が近くのスーパーから消えた…
誰かが俺のダイエットを妨害している！
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/11(日) 23:18:20.69 ID:PkglGwAD0.net]
- 煮卵は自分で作ったらええやん
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/11(日) 23:28:48.06 ID:JrAMmrDx0.net]
- 半熟ゆで卵作って、ポリ袋にめんつゆと一緒に入れれば簡単にできるよね
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/12(月) 00:17:14.26 ID:IntN6Taq0.net]
- >>808
めんつゆは違うんだよなぁ
醤油、ウェイパー、砂糖、ニンニクがベース
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/12(月) 00:23:40.99 ID:t0VmJDwW0.net]
- >>799
サバ水煮缶、スーパーの激安鶏胸肉やモモの皮付き、安売りのときの豚、卵、くるみの素焼き、業スーのアボガド、あとはきのこ類とほうれん草でケトやってたけど食費は大して掛からんかったよ。ただ、レパートリーがすごく限られてくるから料理上手か食に無頓着な人じゃないと大抵すぐに飽きてしまうのが難点だった。
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/12(月) 00:56:14.13 ID:NgUNQO//0.net]
- >>809
まぁそこは好みの違いだね
ウェイパーは違うんだよなぁ
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/12(月) 02:20:23.05 ID:eDW+r4w1a.net]
- >>810
効果は？
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/12(月) 06:45:22.77 ID:pd0YbpST0.net]
- >>809
デブが好みそうな味付け
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/12(月) 08:07:13.57 ID:JkZq4+uE0.net]
- >>813
料理したことなさそう
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/12(月) 09:44:28.59 ID:rrj65tNca.net]
- 低糖質で一気に減量してから、低脂質に切り替えて筋トレしているわ
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-/b/I [106.146.113.159]) [[ここ壊れてます] .net]
- 体重落としてから筋肉つけるか筋肉つけてから体重落とすかはどちらでもいいらしい
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/12(月) 11:03:40.49 ID:t0VmJDwW0.net]
- >>812
数日で水が抜けて2kgは減って一ヶ月で2kgは痩せてローファットとさして変わりない。
筋トレするのでカロリーは1900kcal~2000kcalに設定。
ローファットで落ちなくなってきたときの選択肢としては全然ありだけどローファットみたいに長くは続けられないな。1ヶ月で限界だった。
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/12(月) 11:36:09.33 ID:4pHbacPH0.net]
- >>803
俺にかな？
否定したのはケトジェニックダイエットというやり方で、誰か他人を否定したりはしていないよ。自分が信じていることを否定されたら自分の人格まで否定されたと考えるのはやめた方が良い。
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/12(月) 12:06:15.34 ID:8QtRRXLFM.net]
- 昨日コメダでシロノワールとデミグラスバーガー、ジュース飲んで1500kcal位摂取してしまったのにその後限界まで脚トレして今日測ったら1.5kg落ちてた。何時もは多くても1kg前後しか変動なかったのに。
最近疲れてたからチート的に効いたのか、はたまた筋分解が進んだのか。
まだ75kgだけど、一ヶ月で概ね4kg痩せて横腹の脂肪が減ってきている感じはするので良き。
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/12(月) 12:50:12.54 ID:7Q1FEKGKa.net]
- いいね！
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 69d3-Uvns [180.220.76.66]) mailto:sage [[ここ壊れてます] .net]
- 先月末から見つかった病気の検査とか優先しててほとんどジム行けなかったり運動しちゃいけない日があったりで1kg増えたところで安定してしまってる
筋肉もガッツリ落ちてそう
とりあえず手術までは摂取カロリーを減らして体重減らしておいて手術後運動できるまで回復したらまた筋肉つけながら減量していくのが無理なくてリバウンドの恐怖のストレスもなくていいのかな
- 831 名前：sage [2022/09/12(月) 17:50:27.80 ID:4fjx01OYp.net]
- >>821
手術前は体力必要なんだから普通に食いなよ
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/12(月) 18:05:19.95 ID:alVS7vVU0.net]
- 病気や術式にもよるけど、切った貼ったするような手術だったら相当の体力持ってかれるしね
味気のない病院食、検査・手術前後の絶食で必然的に痩せるし、術後も細胞の修復などに相当なエネルギーを消費される
デブ過ぎてオペが難しいって言われてない限りはよく食べて体力付けるべきだ
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/12(月) 21:05:51.11 ID:UbzVpR8Ua.net]
- それで手術失敗して健康損ねたら正に本末転倒だからな
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/13(火) 07:33:41.56 ID:FdKlrSPX0.net]
- >>822
ありがとうございます
切開して取り除いて縫合して少なくとも1週間は入院になるようです
病気の疑いがでて検査等始まってから数週間で1kg～2kg近く増えてしまって困ってますがウォーキング少々等できる範囲でやってあとは治るまで我慢します
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/13(火) 12:29:09.59 ID:7/20UKJI0.net]
- 腹の調子悪くて朝昼ポタージュスープの素に早ゆでのフリッジパスタを適量スープジャーに入れて熱湯注いで数時間たって膨らんだのとバナナ、プロテイン（朝）飲食してるけど夜好きなもの（夕食と低脂肪の甘味）+プロテイン、自転車通勤に行き帰り40分でどんどん痩せてる。
筋トレしているけどペース早いから筋肉落ちてそうだけど。
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/13(火) 13:07:35.72 ID:ahYs8xfCd.net]
- ちょっとずつ運動と食事制限を重ねて1週間で1kg減ったんだけど、
ちょっとカロリー700オーバーしただけで1日で1kg増えた
減るのは難しいのに、増えるときは一瞬だ
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/13(火) 13:31:10.52 ID:tcS/6PzJM.net]
- ±1キロは誤差だって
食事内容や飲んだ水分や便通状態に左右されまくる
せめて一月単位の傾向で見な
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/13(火) 13:32:21.38 ID:2YKEiJiF0.net]
- >>827
でも痩せるのも太るのも1キロあたり約7000kcal程必要だからちょっと意味違うと思う
単なる水分や塩分の浮腫胃腸の内容物の重さじゃない？
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/13(火) 13:41:14.68 ID:tcS/6PzJM.net]
- 2泊3日の旅行で暴飲暴食しまくって
家帰って体重測ったら5キロ増えてたけど
2日後にはほとんど戻ってるとかね
人間の身体は（病気や絶食以外で）一気に痩せないように
吸収蓄積も一気に出来ないんだから何ごとも長い目で見ないと
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/13(火) 14:41:38.51 ID:gWI3lu9tM.net]
- 最低2週間、普通なら一ヶ月単位で増減を見たほうがいい。気長にやることやね。
たまにどか食いしたとしても基調として平均的に動いてアンダーカロリー気味なら痩せる。
ただ、極端なアンダーカロリーとオーバーカロリーの振れ幅が大きいと平均的にアンダーカロリーでも体温下がったり血糖値の急激な上昇などで基礎代謝減ったり脂肪ついたりで当初の計算と合わないということもあるので何事も節度持つのが良い。
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/13(火) 17:24:52.06 ID:rKXgFIpo0.net]
- 体重は目安で、筋肉量とか脂肪量見ないとだよね
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/13(火) 19:24:30.47 ID:OrQSnqkfa.net]
- 愛食していたブルガリアヨーグルト鉄分&カルシウムが買い占められてる！
またしても俺のダイエットが妨害されている！
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/13(火) 19:55:31.53 ID:JWYEizLkM.net]
- 自重筋トレすら日常的に継続できないのに公設民営みたいな体育施設のトレーニング室に行っても続かないから行かない方がいいかな
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/13(火) 20:15:17.51 ID:aAUxUm5R0.net]
- マシンやダンベルバーベル楽しいよ
都度払いなら一回きりで終わっても損がないからけど一度行ってみたらいい
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/13(火) 20:16:53.85 ID:aAUxUm5R0.net]
- ごめん
けどは間違って入りました
今日は空のリュックで買い物に行ってきました
計二時間歩いて荷物帰って測ったら8kg
僧帽筋に多少効いたかな
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/13(火) 22:16:04.56 ID:7/20UKJI0.net]
- ジムはやってみると意外と楽しいもんだよ。限界まで追い込む人、101理論でスマートにやる人、ストレス発散のエンジョイ勢、ダイエット体型維持の人、筋量維持のじいちゃんばあちゃん、色々いる。
自分は自重トレのほうが続かない。しんどいだけで目に見える効果が薄いから。
マシントレはそれ専用に作られていから効果が出やすくわかり易い。
自重で曲芸じみたことやってムキムキになっている人は素直にすごいと思う。
ジムは一度筋肉ついたり痩せたりするとそれが楽しみなって目標が出てきてフリーウエイトに手を出すようになったりして通うようになる。
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/13(火) 22:31:49.36 ID:bZ5KWKzZ0.net]
- ジム行きたいけど近くに無いから家でフリーウエイトでやってるわ
往復の時間で筋トレ終わっちゃうくらいかかるし
ダンベルあるだけでも自重よりずっとバリエーション広がるし飽きないと思うよ
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/13(火) 22:56:21.50 ID:7/20UKJI0.net]
- でもフォームとそれに伴う筋力が無いとフリーウエイトは怪我の元だからなぁ。
筋トレ始めて2ヶ月位でフリーウエイト手を出してデットリフトとかやってたら気がついたら両脇腹痛くて両肋骨疲労骨折するという結構珍しいことやらかした。
スポーツとかしてない人はまずは自重か可動域が制限されてるマシンで土台作ってからをおすすめする。
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b3c-/b/I [153.246.163.33]) [[ここ壊れてます] .net]
- ここダ板なんだけど
体脂肪落とすことが目的だから自重トレで十分だな俺は
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/13(火) 23:50:32.70 ID:aAUxUm5R0.net]
- 身長次第だけど自重が過重の場合もあるからそれより軽い重りで鍛えることができるのもメリットよ
それとデカい筋肉鍛えたら代謝向上する
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/14(水) 14:51:08.56 ID:wdB6MPpf0.net]
- ようやく79kgフラットで安定してきた
80-89スレから移動してきました
今日からこちらで宜しくお願いします
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/14(水) 14:52:35.15 ID:r2GLZSYTa.net]
- ガチで筋トレしてる人すげぇなぁ
ダイエット始めて３ヶ月経つけど未だに動き始めるのに30分くらいかかる
体が引き締まって来たのは嬉しいけど止めれるなら今すぐ止めたい
今よりキツくてもっと長期間とか考えたくもない
みんなマゾなのかい？
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/14(水) 15:17:01.83 ID:2n42pAK7a.net]
- >>843
やり始めたら筋肉痛が快感になる
やらないと不安になる
勉強でもなんでも同じだろ？
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/14(水) 16:22:01.24 ID:J/7JrXJF0.net]
- 週二だからゆるゆるトレーニング
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/14(水) 16:59:37.84 ID:5IwNnvl10.net]
- 170cm74㎏ってそんな太ってない？
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/14(水) 17:03:03.44 ID:droit+sC0.net]
- >>846
BMI25.61
肥満(1度）
適正体重63.58kg
+10.42kg
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/14(水) 17:06:45.52 ID:PU7y5P/yp.net]
- かなり筋肉質の体質とみても太ってる方
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/14(水) 18:45:15.71 ID:PPb4CYana.net]
- 体重落ちんから2週間限定でケトジェニックやろうかと思うんだけどどう思う？
筋トレは継続する
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/14(水) 19:45:31.55 ID:a9iARn9x0.net]
- なんか、人口甘味料の話題出てたところにタイムリーな記事あった。
今度は腸内細菌叢への影響など
https://natgeo.nikkeibp.co.jp/atcl/news/22/091300423/?P=1
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/14(水) 20:10:01.05 ID:5IwNnvl10.net]
- >>847
ちょいデブ？結構デブ？
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/14(水) 20:12:19.94 ID:eGFVCX4La.net]
- この記事だと1日の摂取量がどの程度か分からんからなんとも言えんな
500mlのダイエット飲料1本分でアウトなのか大量に摂るとダメなのかで全然違うやろ
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/14(水) 20:48:15.45 ID:4dTvBUgqa.net]
- 面白い記事だった
ただ結論が人工甘味料はヤバいかも知れないが砂糖もヤバいってどうすれば良いんだよw
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/14(水) 21:40:41.54 ID:a9iARn9x0.net]
- 糖質も必要な栄養だから高血糖状態が続かないように工夫するくらいでいいのかなと。70㎏台スレだし。
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/14(水) 21:54:44.83 ID:HdUzlVbGM.net]
- >>846
少し太った普通の人ってレベルじゃね
めちゃめちゃデブって感じではないと思う
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/14(水) 22:18:18.75 ID:5IwNnvl10.net]
- >>855
そなのか、腹がやばいからどうなんだろって感じだった
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/14(水) 22:41:31.63 ID:xcY8Hova0.net]
- >>856
BMI的には72キロで25を切るから
そうするとギリ標準の範囲
まずはそこを目指すべきかと
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/14(水) 23:59:38.21 ID:K33ndWNY0.net]
- 体重だけじゃなくて筋肉量も気にしてな
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/15(木) 02:22:10.51 ID:lrJDm/I2M.net]
- >>846
流石に太ってるよ
自分180でまさに74だけどまだ減量中だし
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/15(木) 05:15:23.76 ID:SHJE/VKha.net]
- 身長と体重だけじゃ太ってるかは分からん
同じ体重でも体脂肪率15%と25%じゃ体型変わってくる
https://www.builtlean.com/body-fat-percentage-men-women/
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/15(木) 06:51:05.77 ID:Nem2oOV30.net]
- >>849
なぜ落ちないかわからんけどアンダーカロリーのローファットで落ちなくなったのならまずは基礎代謝の見直しかな。まぁ変化加えるという意味では意味なくはないけど2週間だと対して効果は出ない。
体温測って、平熱が下がってたら褐色脂肪細胞の活動が抑制されているのでカプサイシンとかショウガとか継続的に摂れば良い。
食事制限とか有酸素オンリーなら筋トレ導入するとか選択肢は色々ある。
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8bc3-dLdH [153.242.144.0]) mailto:sage [[ここ壊れてます] .net]
- 基礎代謝の見直し、って全く意味不明だな
やるべきは摂取カロリーの見直しだよ。食っているから痩せないんだから
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/15(木) 09:52:16.77 ID:1Zx6B+6uM.net]
- 基礎代謝下方へ見直し→食う量減らすってことでしょ
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/15(木) 09:53:41.28 ID:Nem2oOV30.net]
- 基礎代謝計算とつけたほうが良かったね。わかりにくくてすまん。
当たり前だけど痩せると基礎代謝が落ちる。
10kg程度目標なら誤差だけどそれが20kg30kgとなると基礎代謝計算し直して摂取カロリーも調整しないといけない。
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM8d-OdF3 [210.138.176.191]) mailto:sage [[ここ壊れてます] .net]
- >>864
わかる
BMI24くらいまでは何事もなく減っていくんだけど
同じこと繰り返してても1ヶ月以上全く減らなくなった
負荷を増やすか摂取カロリー減らすか、
まぁどっちもやったら又減りだした
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/15(木) 15:59:34.87 ID:qEIcvBZG0.net]
- まだBMI25.5くらいなんだけどあと2kgが遠いわ
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/15(木) 16:09:16.81 ID:qbOaezCfa.net]
- BMIも体重も体脂肪率もいいけど、一番大事なのは見た目だよな
数字よりも見た目の変化が楽しい
もちろん数字もついてきてほしいけど
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/15(木) 16:55:41.97 ID:qEIcvBZG0.net]
- お腹周りが減ってたら上々
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/15(木) 16:57:45.75 ID:ZRk52O0oM.net]
- 70台前半になって腹筋の縦筋が見えだしたけど横腹の肉が手強い
https://o.5ch.net/1zdww.png
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/15(木) 17:09:59.77 ID:lg4l6yN9a.net]
- >>869
確かに筋は見えてるけど…
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/15(木) 17:19:56.78 ID:waJ99p4+a.net]
- 随分色白やな
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/15(木) 17:38:44.76 ID:qEIcvBZG0.net]
- うん真っ白に筋だな
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/15(木) 17:48:43.41 ID:iOinx0MjM.net]
- 一瞬写真でもアップロードしてしまったのかと思い
どちゃくそ焦ったんだわ…
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/15(木) 20:37:27.84 ID:cAEEppNN0.net]
- 176/75体脂肪25%で停滞してたがアブローラーやり始めたらようやく減り始めた
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/15(木) 20:48:49.86 ID:Nem2oOV30.net]
- カロリーと基礎代謝生活活動強度が拮抗しててなにか始めるとすぐ落ちていくってあるあるだよね。
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/15(木) 21:17:35.22 ID:wbvc4RuF0.net]
- 週末の連休で卒業目指す
停滞期打破や
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/16(金) 09:44:41.17 ID:vjMA8rgt0.net]
- >>874
どのくらい回数やってる？
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/16(金) 11:18:57.68 ID:xzaBhNH00.net]
- BMI30切ったらそこから全く痩せんわーこっちは健康かかってるんじゃー
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/16(金) 14:22:16.01 ID:ugdnu8dQa.net]
- >>878
大体、体重-4～5%ごとに停滞期くるよ
俺は86kg→82kg（-4.7%）で停滞期
次は82kg→78kg（-4.9%）で停滞期きてる
誰かが言ってたけど停滞期ってセーブポイントみたいなもんらしいから
ま、気長にやるしかないね
肥やし続けた期間に比べれば減ってる期間は短いと思いながらさ
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/16(金) 14:34:02.45 ID:eHjN2N2L0.net]
- 停滞期がセーブポイントって例え下手すぎね？
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/16(金) 14:35:15.54 ID:dZ7cpcG1d.net]
- セーブポイントだから「それ以上は体重増えない」ってことだよね
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/16(金) 15:06:50.28 ID:pegWM+Eq0.net]
- 停滞してるように見えたら運動量を増やして脱出してる
1週間以上停滞したことないな
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/16(金) 15:32:01.87 ID:lNFd6meNa.net]
- 昼飯で炊き込みご飯おかわりしたら血糖値スパイクみたいになって急激な眠気に襲われた
食後に眠くなりやすい時期と全然眠くならない時期ってあるけど原因はなんなんだろうね
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/16(金) 16:10:11.06 ID:21OHz1CM0.net]
- >>879
最近停滞期だったので勇気づけられました ありがとう
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/16(金) 16:37:22.27 ID:pbnusozX0.net]
- >>881
体重が増加するときも一定値で止まるポイントはあるからね
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/16(金) 18:00:54.21 ID:KFC8an4R0.net]
- 停滞期に体重が上がらずに停滞してるってことは、ダイエットは成功し続けてるってことなんだから、悲観しない方がメンタル的によろしいぜ
補正に打ち勝ってる！くらいの感覚でさ
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/16(金) 19:51:26.45 ID:lNFd6meNa.net]
- 1週間ぶりの酒
ビール2本で最高に気持ち良くなる
これもまたチートデイよ
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/16(金) 22:20:31.32 ID:wIDr28/Ua.net]
- ほぼ毎日有酸素30分自重筋トレ20分くらいしてるんだけど筋肉欲しければこの程度の運動でもプロテインとか飲むべき？豆乳とかで十分？
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/16(金) 23:08:09.69 ID:ImXpDALwM.net]
- これレベルの時短筋トレやってるならある程度の筋肉はつく。
ttps://m.youtube.com/watch?v=6FqKO4MObyE&list=PLax-uhyFzWF4eS2FcEw_HDzoRiVgnXlkV&index=8&t=16s
このレベルなら毎日はやらないほうが良い。疲労が溜まりすぎるから。
そうじゃないなら筋トレじゃなくて有酸素運動レベルの負荷になってて毎日できるのだろう。
たんぱく質は体重×2g摂れば良い。体重60kgとして鶏胸肉毎日600g程度摂ってればプロテインだろうが豆乳だろうが水だろうが何でも良い。
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/16(金) 23:59:27.27 ID:wIDr28/Ua.net]
- そんなキツいのはしてない
プランクやクランチ、腕立てくらい
20分て書いたけど半分くらい休憩してる
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/17(土) 00:30:28.23 ID:XSyHR5bL0.net]
- そのレベルを3分ずつで筋肉云々て流石に高望みしすぎでしょ…
痩せるかもしれんが筋肉はつかない
腕立ては自重次第だが、それ他は有酸素
体脂肪率5~40パー超えとかなら多少は筋肉つくかもしれんが
週3一回1~1時間半限界負荷で7ヶ月程度筋トレしているがムキムキには程遠い。
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/17(土) 00:36:41.25 ID:yBJNo6Jwa.net]
- んじゃプロテインとかはいらんという事やね
ありがとう
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/17(土) 00:57:01.17 ID:KobjJkhm0.net]
- 体重だけはビルダー並の俺らだけど
たんぱく質の量もホントに同じくらい取らなけゃならんのかなぁとは思う
トレーニングの質やら何やら全然違うのに
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/17(土) 01:10:05.90 ID:XSyHR5bL0.net]
- 筋肉は異化（分解）と同化（増加）が同時に行われているのだけれども、アンダーカロリーだとどうしても必要なカロリーを埋め合わすため筋肉を異化することで埋め合わせようとする。
そこにたんぱく質が多量にあれば同化も行われるため、筋肉の減少を最低限に食い止めることができる。
筋トレやったほうがいいのはより同化の作用を強めるため。
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/17(土) 06:46:24.00 ID:rTExopTN0.net]
- >>888
絶対飲んだほうがいい
あと、有酸素15分筋トレ35分に変えよう
筋トレは毎日するなら部位を変えるように
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/17(土) 11:16:07.11 ID:U4QWhpzK0.net]
- >>888
まず間違いなくいらない
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/17(土) 11:20:27.91 ID:41sNEAGf0.net]
- プロテインを魔法の粉だと思ってる奴おるよな
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/17(土) 11:27:22.79 ID:RT+UBz2w0.net]
- 今のところ鶏ムネ中心でプロテインはとってないけど
飽きるし面倒な時もあるからプロテイン購入考えてるわ
タンパク質は意識しないと摂取量少なくなっちゃうしプロテインも有りだと思う
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/17(土) 11:33:27.25 ID:3aItzbzt0.net]
- >>888
プロテインなんて体重×0.65gが推奨量だよ
普通の食事をしていればまず不足しない。要らないよ。
ただ、俺は小腹すいた時にプロテインを飲んでいる。カロリーの割りに満腹感があるからね。そういう使い方ならおすすめ。
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/17(土) 11:46:40.19 ID:U4QWhpzK0.net]
- >>898
強めのダイエットで1500kcal/日にするとして
その20%をタンパク質にすると300kcalつまり75gのタンパク質がとれる計算
このスレの体重でx1にしようと思ったらそんなに鶏むね肉に頼るほどですらない
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/17(土) 11:53:47.82 ID:B6bk3TEQ0.net]
- プロテインはあくまでプラスαだからね
食事で取るのが基本
菜食中心のダイエットなら皮を剥いだ鶏胸、鶏ももとか脂身の少ないし豚肉とか、全卵とかを取る方がいい。
あくま何もしないときの推奨値だからダイエットや筋トレするなら最低限体重×1.5g摂取すれば筋肥大や維持に優位に働くという論文がある
それ以上は筋トレの強度とか頻度次第だろう
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/17(土) 12:10:42.92 ID:U4QWhpzK0.net]
- 1500kcalで筋肥大目指す奴いないだろうしその点でも十分だといえるだろうな
手軽さが欲しいとか無茶したいという思ってる場合に限る気がする
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d2f-74zL [122.134.16.123]) mailto:sage [[ここ壊れてます] .net]
- なんでも魔法があると思っちゃうからなー太ってると
プロテインは単なるたんぱく質だよ
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/17(土) 13:48:19.85 ID:saS7osMr0.net]
- 健康診断でめっちゃほめられた
モチベーション上がるわ
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/17(土) 14:16:16.00 ID:YOWTPzbra.net]
- >>904
いいね！
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/17(土) 15:00:21.18 ID:zFPwKZc5r.net]
- 太ってなくても単なるタンパク質なんだが...
他人に差し出がましい事を言いたがる人に限って、本人の方が変な勘違いしてる
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/17(土) 15:28:13.38 ID:8dxwLu5hd.net]
- 木曜日に飲みすぎて、金曜日二日酔いであんまり食べられなかったら、69kg台になってた
瞬間風速だが
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/17(土) 15:35:19.79 ID:XSyHR5bL0.net]
- たんぱく質なんて筋肉を構成するアミノ酸の大元。それだけ。
ダイエットや、筋トレ時のタンパク質摂取量との筋肉の増減の相関性を示すもの論文などはいくらでもあるが、筋肉、基礎代謝が落ちてもとりあえず痩せたらいいストイックなダイエットをするなら別にたんぱく質なんて気にしなくていい
体脂肪率やボディメイクを意識するならたんぱく質は大事
それだけ
ようは好きにすればいい
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/17(土) 15:43:15.86 ID:V1WWI0O/M.net]
- >>907
いいね。おめでとう。もう少し頑張って卒業してくれ。
自分は概ね脂肪だけであと6kg痩せれば体脂肪率10%代70kg切り目指せるから頑張る。
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/17(土) 18:59:06.23 ID:jQ3Z0tg3a.net]
- 飯食った直後に腹減った感が出るときは血糖値の上がりが緩やかってことなのかな？
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/17(土) 19:16:35.99 ID:7y/lLb8u0.net]
- 位置情報ゲー合わせながらウォーキング進めてたけど71あたりで停滞し始めた
チャリに切り替えようかな
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/17(土) 20:40:00.66 ID:rTExopTN0.net]
- リングフィットアドベンチャーポチった！
シルバーウィークは家の中で有酸素運動するぜ！！
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/17(土) 23:44:53.53 ID:XSyHR5bL0.net]
- >>910
食後空腹感は低血糖の兆候で血糖値スパイクとか糖尿病の初期症状の可能性あり。
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8d93-jLTz [106.72.203.33]) mailto:sage [[ここ壊れてます] .net]
- >>911
ウォーキングってペース上げないと効果薄いよね
Google fitに一定ペースでビート刻んでくれる機能あるから試してみては？
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-w3yu [49.98.159.2]) mailto:sage [[ここ壊れてます] .net]
- 月曜82.6
土曜78.3
何も変わったことしてなくてコレ
病気？
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb3c-OJ9q [153.246.163.33]) [[ここ壊れてます] .net]
- 台風でも来りゃいい
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/18(日) 18:42:15.95 ID:k6jzCOiG0.net]
- 卒業した元住人ですが、某ビザ屋さんのMサイズ3枚約2600円のクーポンでデリバリーが来て
早速、1枚完食してしまいました。
スレに出戻りしないように3回に分けて食べて太らないようにしたいと思います。
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/18(日) 18:56:02.55 ID:SgfOzAtx0.net]
- 昼はラーメン食ったから夜は糖質控えるわ
嫁飯だから文句は言えない
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/18(日) 18:56:36.40 ID:SgfOzAtx0.net]
- >>917
冷凍して朝ごはんにしよう
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/18(日) 19:49:26.53 ID:q9e28MBt0.net]
- >>914
普通に歩くのとウォーキングは別物だよね
普通に歩くと心拍80後半程度だけど
運動する事を意識してしっかりペース上げたり腹に力入れたりするも 心拍120程度になって汗もかく
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/18(日) 23:39:13.03 ID:SgfOzAtx0.net]
- 夕食のメニューってみんなどうしてる？
今俺は特にケトでもローファットでもなく間食とかお菓子を控えて総カロリーを抑えるようにしてるんだけど、
夕食だけ白米なしにしようかと思ってる
これで減量の効果は見込めると思う？
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/18(日) 23:58:48.88 ID:uqv2AZXD0.net]
- やってみればいいよ
とにかく「摂取カロリー＜消費カロリー」だよ
体質とかもあるけど
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/19(月) 00:27:32.66 ID:CojECXwB0.net]
- >>921
ローファットなら別にガチガチにやる必要はなく、パンや揚げ物を控える、肉の皮や脂身を残す。その代わり白米を摂取する感じで。
カロリーのみででダイエットするなら主食抜いて野菜と肉中心にするプチローカーボもいい。
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/19(月) 06:32:33.60 ID:Yp7DxOADd.net]
- カロリー控えるより糖質控える方がいいっていうよね
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/19(月) 06:59:39.14 ID:njpOW4Vt0.net]
- >>924
誰が？
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/19(月) 07:47:37.52 ID:jYJGFe4O0.net]
- 糖質制限したほうがいい人と
脂質制限したほうがいい人がいる
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/19(月) 08:33:46.40 ID:MT3hr8Ik0.net]
- >>924
通ってる内科医曰く内臓脂肪あるとカロリーより糖質を意識する(減らす)方がいいらしいけど、ケトならそれなりの覚悟持ってやらないとだし理屈よく分からないしなんとなく胡散臭いなと思って聞いてる
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/19(月) 09:20:55.74 ID:XoHy76N80.net]
- >>927
医者が数値見て言ってるだろうからそっち信じたほうがいいと思うわ
糖質削減＝ケトじゃないし
ローカーボとかもあるしそれ以前に取りすぎてるのを普通に戻す助言かもしれない
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/19(月) 09:30:41.97 ID:k5yzjx450.net]
- PFC考え出すと一人暮らしじゃないとキツいものがあるよな
嫁飯にあんまり注文つけたくないし外食もある
効率はあんまよくないんだろうけど糖質と脂質両面を抑える方向でいくわ
エネルギー不足にならん程度に
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/19(月) 09:35:10.13 ID:O80NkZ790.net]
- その人が何食って太ったかにもよるよなぁ
体の中で、これはいつも過剰に食べてるやつだからストックに回しとこ、みたいな判別が行われてるかもしれないw
俺は揚げ物・菓子パン・ポテチ・甘い飲み物やめたらいい感じに痩せてきたわ
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/19(月) 09:39:04.02 ID:MT3hr8Ik0.net]
- >>928
血液検査とかする前に胴囲とかだけ見て主食抜け1日2食にしろって言われたけど実際�
- 941 名前：ｻうしたら次は主食はちゃんと食べろと言われたので謎だったんだよね
血液検査とか全然引っかからなくて胴囲と面積だけだったので食べろに戻ったのかも
今はもう胴囲とかも減って引っかからなくなったので合ってはいたのかも [] - [ここ壊れてます]
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/19(月) 09:45:05.37 ID:oo/Aja2ca.net]
- >>930
太る食べ物四天王やめたらそりゃ痩せるわ草
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/19(月) 09:52:49.07 ID:XoHy76N80.net]
- >>929
自分で食事作ればいいんじゃね？
1人暮らしじゃないとじゃなくて
ＰＦＣ考えない人に食事の管理を押し付けたらキツイってだけでしょ
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/19(月) 10:02:47.12 ID:njpOW4Vt0.net]
- >>930
最初の三行が全部無駄。最後の一行だけでいいだろw
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/19(月) 10:23:27.13 ID:k5yzjx450.net]
- >>933
愛する嫁と一緒の飯食いたいだろ？
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/19(月) 10:24:33.33 ID:GY7qEtGE0.net]
- >>935
お前が飯作って嫁に食わせればいいだけでは？
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/19(月) 10:47:09.40 ID:k5yzjx450.net]
- >>936
嫁はむしろ細身だからダイエット食に付き合わすわけにはいかん
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/19(月) 11:00:57.15 ID:XoHy76N80.net]
- >>937
量増やすか一品追加してあげれば良いだけじゃね？
若しくは別々に作るか
いくらでもやりようある
もうこれは解決でいいでしょ
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/19(月) 12:27:47.74 ID:0Ze+F98Ba.net]
- 同じもの食べて嫁が細身を維持できているなら、食事の内容が問題なのではなくて、単純に量が多いだけでは？
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/19(月) 12:29:24.06 ID:zSjE/OFu0.net]
- ヨシッ嫁を太らせよう
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/19(月) 12:50:26.34 ID:N0NoKhd00.net]
- 本日軽く走って汗流したら70.0フラットまで来た
みえてきた～
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/19(月) 13:21:26.97 ID:CojECXwB0.net]
- 有酸素と筋トレで食事制限ほぼせず大福食いまくってるけど痩せてる。
疲労感は凄いからそんだけカロリー消費してるんだなぁ。あと5kg頑張ろう。
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/19(月) 13:25:12.48 ID:scbKZ1mB0.net]
- 低脂質だからたまに大福食べるのはいいと思うわ
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/19(月) 13:27:51.06 ID:wmhWqXYda.net]
- 食事制限しなくても痩せたって喜んでたら、糖尿病で体重落ちてたってケースもあるから健康診断はちゃんと受けようね
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/19(月) 13:41:28.27 ID:CojECXwB0.net]
- 体質的に尿糖が出る閾値が低くて食後大体尿糖が出るんだけど、ブドウ糖負荷試験で血糖値は正常値なので問題ないと確定診断されてるから大丈夫。
まぁ不要な糖質が排出されてるってことだからちょっとはダイエットに貢献しているんかもしれない。
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/19(月) 13:49:29.49 ID:XoHy76N80.net]
- いや単純に元々そこまで太りやすくないか
制限しない状態がそこそこに収まってるだけだろ
カロリーすらかいてない食事制限なしなんて情報量0よ
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/19(月) 13:56:32.40 ID:CojECXwB0.net]
- 食事内容なんて日々変わるし、書き込むなら全て書かないといけないとか言うことはないんじゃないか…。
質問だったらそれもわかるんだが誰かに聞いてもないし…。
迷惑かけるのでこれ以上の書き込みやめます。すいませんでした。
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/19(月) 14:07:09.04 ID:XoHy76N80.net]
- >>947
俺も別に書かないといけないなんて書いてないよ
全てじゃないにしろ平均だいたいどれくらいかすら全く想像つかないよねってだけの話
情報量0なんだからたくさん食ってるのに痩せてる可能性を感じて意見出すことは違うよねってだけ
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/19(月) 14:07:32.27 ID:k5yzjx450.net]
- 昼飯はバター醤油味の焼きそば食ったった
嫁と美味しいねって言いながら食うのはやめられん
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/19(月) 16:35:09.08 ID:k5yzjx450.net]
- リングフィットアドベンチャーいい感じ
楽しく体動かしたいやつはオススメだ
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/19(月) 18:01:46.49 ID:2e/tdJ9mM.net]
- 飲み水は常温が良いんだよなぁ
外仕事してるので常温なんて無理 ペットボトル凍らせて溶けた氷水飲んでる
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/19(月) 18:07:35.41 ID:HrcxgK2f0.net]
- 有酸素運動は空腹時にした方がいいらしいね
グリコーゲンを消費しきりやすい空腹時の方が
代替エネルギーとして脂肪を消費してくれやすくなるとかなんとか
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/19(月) 18:49:09.26 ID:ZnweUcLi0.net]
- >>877やり始めたばかり 日に膝コロ最低50回 ＋暇な時腹筋も辛いが腕が辛いorz
己への戒め表記176/73 体脂肪24 体脂肪が減らないorz
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/19(月) 18:52:31.95 ID:ZnweUcLi0.net]
- 目標は176/65 体脂肪15だ！！！！
chに目標宣言もどうかと思うがw
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/19(月) 19:29:01.76 ID:taPElXH/a.net]
- >>953
有酸素運動もやったら？デスクワークで運動は筋トレと毎日エアロバイク30分漕いでるだけだけど今のところ順調に体脂肪率下がってるぞ あすけんって栄養管理アプリで脂質と糖質が過剰にならないようにしてるのもあると思うが
https://i.imgur.com/xOQuph2.jpg
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/19(月) 20:16:09.35 ID:k5yzjx450.net]
- 174/66だな俺は
しっかり筋肉残しておきたい
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/19(月) 23:32:57.01 ID:r+ev/aZea.net]
- 鍛え始めだからか腕立ての回数がどんどん増えるの楽しいな
9月始めには10回がいっぱいいっぱいだったのが20回越えるようになってきた
分かりやすく目安があるとモチベも出るね
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/20(火) 00:06:13.85 ID:pGreKUiF0.net]
- ある程度回数こなせるようになったら足を徐々に高いとこに乗せて負荷を上げるとより効果的になるよ。頑張って。
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/20(火) 00:21:41.10 ID:yfrJXCGDa.net]
- なるほど
良いことを教わった
沢山出来るようになったら背中にダンベルでも乗せればいいのかな？とか考えてた
ありがとう
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/20(火) 00:56:53.22 ID:mczWZ+NQ0.net]
- 懸垂もいいよ
俺はウォーキングの際に近所の公園に寄ってやっている
まだ一回しかできないが
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/20(火) 00:57:54.54 ID:y9sJQ9Vl0.net]
- あー冷凍食品食べちゃったよー反省
夜食そんなお腹空いてないのにやめられないよー
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM59-YrCm [210.138.178.40]) mailto:sage [[ここ壊れてます] .net]
- 懸垂台って案外邪魔にならんよね
いざとなれば洋服掛けになるし…
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/20(火) 07:54:11.01 ID:2LI/+RbIM.net]
- そのまま洋服掛け常用になる
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23df-okD4 [125.175.191.236]) mailto:sage [[ここ壊れてます] .net]
- たまに懸垂できる洋服ぶら下がり健康器
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr61-74zL [126.236.131.133]) mailto:sage [[ここ壊れてます] .net]
- 大体72付近ウロウロしてたんだけど、なんかストンと70.5とか出るようになった
最近までどんだけ運動で汗流しても排便しても71そこそこだったから、なんかが落ちたんかね
筋トレの強度、回数を上げたのが良かったのかも
身長177、77kgスタートで4ヶ月目です
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/20(火) 09:26:33.37 ID:b8c1EG0v0.net]
- 腹筋ローラ 立ちコロ毎日20回と食事制限で80キロから75.8キロまで1ヶ月で痩せた
お腹の写真見比べてみたらかなりへこんでた
内臓脂肪が減った？
https://i.imgur.com/DQC1C2d.jpg
https://i.imgur.com/oqnBTSx.jpg
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/20(火) 09:28:46.29 ID:b8c1EG0v0.net]
- >>966
身長は169.5cmです
昨日から食事を納豆、キムチ、オートミール、リンゴ、コカコーラゼロに固定してる
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/20(火) 09:40:02.49 ID:0KbWKjK1r.net]
- ていうかタチコロできるのすごいね
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/20(火) 09:42:02.69 ID:b8c1EG0v0.net]
- >>968
7年前の体重が60キロ無かった高校生時代に毎日立ちコロ20回を日課にしてたから2年ぐらいサボってたけどまだ出来た
もちろん開始した時は5回が限界だったけどすぐに20回出来るようになったよ
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/20(火) 09:42:26.69 ID:b8c1EG0v0.net]
- あーあとおやつにはスルメイカ食べてるわ
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/20(火) 09:48:43.40 ID:lf+5fRyz0.net]
- え？このビール腹の中年20代の若者なの？
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/20(火) 09:52:36.17 ID:CrI4sUn/M.net]
- >>971
24です
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/20(火) 10:01:57.83 ID:QsnXE/R50.net]
- 24ならなんもしなくても痩せるじゃん
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/20(火) 10:06:40.54 ID:h8zCkqZs0.net]
- 2月に94kgでダイエット始めて、5月末にこのスレにきて、今日やっと71kgを切ったよ
あと1kgでスレ卒業だけど60kg台はさらにしんどいんだろうな
涼しくなってきたしウォーキング始めようかな
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMeb-E+l9 [163.49.213.55]) mailto:sage [[ここ壊れてます] .net]
- 8ヶ月で23キロって月約3キロだから結構だな
体重計乗るの楽しそう
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9b15-PhD1 [175.134.164.190]) mailto:sage [[ここ壊れてます] .net]
- アブローラーはじめたけど、ヒザコロすら満足にできんぞｗｗ
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/20(火) 11:23:47.29 ID:WxPiUviIM.net]
- >>963
まだ大丈夫…
>>976
キツイのは最初だけで
二、三日おきにやっていれば
膝、壁、立ちと結構短期間でレベルアップ出来るよ
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/20(火) 13:18:49.18 ID:kBLUxAFU0.net]
- まぁ立ちコロ出来るのは正直すごいと思うけど、腹筋は小さな筋肉の部位なので、正直そこまで頑張ってもボディメイク的にもダイエット目的でも微妙なところ。
立ちコロ頑張って挫折するくらいなら膝コロを継続的に頑張る方が全然良い。
モチベーションアップに繋がるなら全然いい。
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/20(火) 14:17:45.29 ID:h8zCkqZs0.net]
- >>975
低身長の巨デブだったから減るの速くて楽しいよ
でも最近は体重減りすぎてグラフが読みにくい
https://i.imgur.com/fjdJP28.png
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/20(火) 14:25:02.13 ID:dHT6+sDB0.net]
- きついの最初だけか、がんばって継続してみるわ
腹の脂肪がどちゃくそ落ちたけど、糖質制限とサイクリングで落とした
パンツ類の買い替えで思わぬ出費
そういや「ズボン」て日本語なのか
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/20(火) 14:45:03.28 ID:b8c1EG0v0.net]
- https://i.imgur.com/bhaDYFL.jpg
ダイエットにこの食事いいんじゃないかな？
150キロカロリーしかないし、220円と安い
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/20(火) 14:45:28.79 ID:PLwjackWM.net]
- 日本語どうこうよりそもそも死語過ぎない？
リアルもオンラインもショップでズボンとかって表記ないでしょ
検索ワードには入れてるだろうけど
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/20(火) 14:57:59.27 ID:b8c1EG0v0.net]
- >>981
3食これだけ食べてゼロカロリーコーラ飲めば1日450キロカロリーで抑えれる
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/20(火) 15:20:32.54 ID:dHT6+sDB0.net]
- スーパーのチルド麺コーナーで売ってる、小分け売りのタンメンスープ(40kcalくらい)をよく買ってる
野菜とキノコを山盛り入れて食べるスープにする
満腹になるけど低カロリー
タンパク質は胸肉か豆腐
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/20(火) 16:33:09.91 ID:lf+5fRyz0.net]
- >>979
長期で測ると分かりやすいね
停滞とかチートとかほぼ関係ないと分かる
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/20(火) 17:16:14.97 ID:G5U/Sr9+0.net]
- 次スレ作ったーよ
体重別スレ 70-79kg台 ★17
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1663661743/
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/20(火) 17:39:52.42 ID:WsOMndkV0.net]
- >>986
ありがとうございます
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/20(火) 18:44:27.44 ID:h8zCkqZs0.net]
- >>985
そう言えば停滞らしい停滞はなかった
7月半ば～8月半ばに減りが悪かった時期があったくらいかな
これは単純に外食で高カロリーなものを食べたり飲酒する頻度が高かったからだと思う
チートデイは意識してしたことは一度もないけど、記録を見返すと
普段1400～1600kcalのところ2200kcal程度摂取する日は月1くらいであった
適正体重は56kgだけど、とりあえず60kg目標に定着できるように引き続き頑張ります
>>986
乙
ありがとうございます
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/20(火) 20:31:57.41 ID:2pL0PbSx0.net]
- >>988
こんだけ減ったら周囲からもだいぶ反応あるんじゃない？
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/21(水) 09:43:28.43 ID:tVb6pMXq0.net]
- >>989
久々に会った人からは必ずびっくりされて楽しいしモチベーションになるよ
会社の人やよく会う人は▲10kg超えたあたりから痩せた？と声がかかるようになった
服を軒並み買い換えなきゃならないのだけが大変だけど、普通のお店でサイズがあるって嬉しいね
- 1001 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4516-eBBJ [124.144.93.132]) mailto:sage [[ここ壊れてます] .net]
- そうお店ですんなり服が買えるようになるのは嬉しいよね
LLからLになりそうだから選択肢増える
- 1002 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/21(水) 15:30:12.53 ID:rza9E4z0M.net]
- サラリーマンだとスーツYシャツ全部買い換え
礼服も全部だな
更に減らす目標あるから中間が難しいわ
- 1003 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/21(水) 15:54:27.07 ID:CB5iGDYRa.net]
- 太る前の服もあるからそれらが窮屈に感じないことが目標かな
- 1004 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/21(水) 16:24:02.22 ID:HJdyOg1qr.net]
- でも、スーツって案外古いやつ見るとめっちゃ時代遅れに感じるんよなー
特に吊るしの量販店のやつ
折角きれるようになったけど捨てるパターンある
- 1005 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/21(水) 16:27:02.05 ID:w6kXUke30.net]
- 25歳まで72kgぐらい
30-45歳90kg以上
50歳で減量して今はまた72kg
若いころの服は捨てたけど
ウエスト82cmぐらいのジーンズはとっておいた
また穿けるようになったのが凄くうれしい(^▽^)
- 1006 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/21(水) 16:41:38.99 ID:1NBjUEtBM.net]
- スーッとかの流行りがもうよく分からんようになった…
- 1007 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/21(水) 17:21:05.87 ID:d9ngBC2gF.net]
- 太ったのもあるけど筋トレでのガタイがデカくなってしまい、スーツやワイシャツが肩胸周りと太もも周りがきつくなって
太る前60kg前後のころはMとかだったのに75kgの今では2Lになってしまった
あと5kg痩せて腹回りスッキリしたとしてもサイズが変わる気がしない…
身長も低いからでかいとこが極端だと困るわ…
ボディメイク上手い人は体重制限内でいい感じのバランスで筋肉つけててすごいわ
とか言いつつシルバーウイークでハメ外して飲み食いしまくってしまったからまた遠のいたけど
- 1008 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/21(水) 18:55:26.25 ID:ar7OBimbd.net]
- >>996
スーッにツボっちゃったw
- 1009 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/21(水) 18:58:59.68 ID:tzsxdMFra.net]
- >>997
それ筋肉と思ってるの脂肪も多いよ
特に太もも
太ももは筋肥大しにくい
体絞ったら筋肉そのままでもかなりスリムになるはず
- 1010 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/09/21(水) 19:16:56.63 ID:S0z/huTRd.net]
- コロナ罹って明けたらなんかスイッチ入った
食事制限が苦にならなくなった思いがけずボーナスステージや
- 1011 名前：1001 [Over 1000 Thread.net]
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