【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.43【内臓脂肪】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/09(木) 17:53:59.36 ID:1g+0c4Gs0.net] !extend:checked:vvvvvv:1000:512 !extend:checked:vvvvvv:1000:512 スレを立てる時に↑の !extend:checked:vvvvvv:1000:512 が3行になるようにコピペして増やす （自動で削除されてしまうため） 体脂肪率の総合スレです 次スレは>>980踏んだ人が立てて下さい 関連スレは[体脂肪率]で検索 ※前スレ 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.37【内臓脂肪】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1631660498/ 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.38【内臓脂肪】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1634900293/ 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.39【内臓脂肪】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1637885481/ 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.40【内臓脂肪】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1641662554/ 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.41【内臓脂肪】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1644638727/ 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.42【内臓脂肪】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1650196425/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/15(水) 12:34:38.49 ID:3JoyM5ord.net] まぁまぁこれから成功と失敗を経て痩せてくんだよみんなだって元々知識が無かったから一度はデブになったんでしょ辛辣すぎ 163cmの私でも毎日1800kcalだよ量もだけど内容の方が大切 きんにくん見てるなら食事動画もあったはず 減量じゃなくてダイエットの方ね増量/減量は標準体重になってから 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/15(水) 12:39:10.08 ID:gyqij/Zt0.net] きんに君が体重増えても体脂肪減ってればダイエット成功と言ってたから、体重の増減に一喜一憂しなくなった 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/15(水) 12:41:50.34 ID:E/snS3tm0.net] めっちゃ言われたw グラフでいうとこんなのが多いかな https://i.imgur.com/ZMnBXmH.png 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/15(水) 12:42:01.24 ID:nQhYzOF0a.net] >>231 一切情報収集してないなら仕方ないけどきんにくんとかの動画見ててこれだからツッコミポイント多すぎて 自己流やる前に基礎を調べろと 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/15(水) 12:46:16.79 ID:WEiplp6K0.net] 1800kcal続けてれば痩せるよ 2000は取ってもいいとおもうけど 筋トレは関節に負担のかからない方法でやりゃいいと思うけどね 有酸素やるより効果的だろ 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/15(水) 12:48:53.24 ID:Hq17WE8c0.net] 継続することが大事 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/15(水) 13:10:40.22 ID:KuJJD2EgM.net] >>233 めちゃくちゃ中途半端。 筋肉を保護する事も出来ないし、糖質もそこそこあるから糖質代謝でインスリン出てるのにそこに脂質入ってきて内蔵脂肪付きやすいし。 ありとあらゆる所がだめだな。 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/15(水) 13:25:57.31 ID:y5eH/poE0.net] >>237 脂質ってオーバーカロリーになっていなくても付くんですか？ 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/15(水) 13:31:11.96 ID:VY2zW+bGd.net] テンテンはミナトだから無視しときゃいいよ 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/15(水) 13:36:15.67 ID:y5eH/poE0.net] >>239 まじっすか。了解です。 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/15(水) 13:43:35.22 ID:KuJJD2EgM.net] >>238 みなとって誰だか知らん。 脂質って体の中で使われる量が少ないしケト代謝なら脂質使うけど、糖質取ってて糖質代謝ならエネルギーとしては使われにくいから余る。なんでボディメイクしてる人はほとんど低脂質が多い 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/15(水) 14:03:01.69 ID:65c59Sl6d.net] 栄養素も役割がそれぞれ違う ググれば出てくるが分解して合成されて筋肉になったり脂肪になったりする 脂質のほとんどは中性脂肪にしかならないんだよ 代謝を少しでも調べたらわかる 脂質は減らしてたんぱく質をとらなきゃいけない 炭水化物も大切 ただしパンは小麦粉、バター、牛乳とかが原材料だから脂肪分の塊 そもそもアンダーカロリーだけで痩せられるなら減量が必要なことをしてる人たちは低脂質なものばかり選らばない ボクサーは一ヶ月で8kgとか絞るわけだがしっかり炭水化物とたんぱく質は食べるからな 白米を食べないと脂肪は燃焼されにくくなる 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/15(水) 14:43:29.86 ID:2yY6ScK20.net] 白米食べないと脂肪燃焼されにくいの？ 白米をオートミールに置き換えてるけど それ以外は納豆、サバ缶、鶏むね、プロテイン、野菜を主に食べて運動してるけど効率悪い？ 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/15(水) 14:46:25.77 ID:X/g7+wD10.net] 運動前に少し糖質摂った方が良いと聞くね オートミール良いと思うよ 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/15(水) 14:49:48.76 ID:2yY6ScK20.net] よかった あと思えばたまにプルーン食べてるから糖質とってた 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/15(水) 15:06:46.84 ID:y5eH/poE0.net] >>242 2つ質問させてください。 脂質は常にエネルギーに変換されていて、安静時にはむしろ脂質の燃焼分から得ているエネルギーの方が高いという話を聞いたことがあるので、脂質は中性脂肪にしかならないというのはよくわからないのですがいかがでしょうか。 アンダーカロリーならば食べ物から吸収されて血流中にあるものを使ってエネルギーを作る方が簡単だと思うのですが、そんな条件でも別の何か（筋分解？）が使われるってことですか？ 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/15(水) 16:07:31.36 ID:65c59Sl6d.net] 摂取した脂質が常にエネルギーに変換されてたらデブなんていないだろ そもそもアンダーカロリーでかならず痩せられるなら減量で苦労する人もいない 俺に聞く前にググってくれ 俺は医者でも栄養士でもない そういう本を数冊数年前に読んだだけ 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/15(水) 16:21:28.63 ID:3Kxi5r9+0.net] >>247 間違いだらけだから、医者とは思わんよ 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/15(水) 16:23:04.17 ID:KuJJD2EgM.net] >>246 安静時には脂質の割合が多いのは確か。それはインスリンが亢進してない場合。 食べたものが血中を回るのは脂質の場合は5時間程度かかる。そのタイミングに糖質を取るとインスリンが糖質と脂質を取り込む。 糖質は筋肉等に優先的に入っていくが、脂質は脂肪細胞として取り込まれる。 だから低脂質な食事にしてインスリンが出た状態で脂質を血中に回らないようにする。 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/15(水) 16:23:56.99 ID:3Kxi5r9+0.net] アンダーカロリーなら必ず体重は減る。 欲張って健康的に痩せたいなら、PFCにこだわることで、体脂肪率を比較的減らすことができる。 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/15(水) 16:47:27.25 ID:obcI5yz4a.net] 聞き捨てならないね健康的に痩せる事は欲張りなんかじゃないわ馬鹿が 無茶して早く痩せようとする方が欲深いだろが 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/15(水) 16:59:15.31 ID:D4Nhzmjhp.net] バカに説明する為にわかりやすく書いたら別のバカが飛んでくるw 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/15(水) 17:10:49.00 ID:y5eH/poE0.net] すんません。断定的なもの言いをする人は詳しいものだという思い込みがあるのでつい。自分で調べてみることにします。 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/15(水) 17:19:16.08 ID:obcI5yz4a.net] バカに説明したいなら語弊を生むような言葉は使わないのが鉄則だよ教えといてあげるわ次から気をつけてね 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/15(水) 17:24:51.53 ID:51L9eKBxa.net] >>250 健康的に痩せないダイエットなんか絶対リバウンドするわ馬鹿じゃねえの？ 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/15(水) 17:25:17.68 ID:Hq17WE8c0.net] 放っておけばいいのでは 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/15(水) 17:39:34.95 ID:amiKx9Wp0.net] オムロンの体脂肪計で毎日計ってます。 体重は80kg前後で、その日の食べたものや運動などにより1〜2kgは増減します。 これは普通だと思いますが、体脂肪が3〜4％増減します。 だいたい24〜28％くらい。 先日は寝る前23.5％で起きたら27％でした。たった7時間寝ただけなのにこんなに変わるのは普通ですか？ また毎日3％増減は普通ですか？ 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/15(水) 17:43:02.39 ID:Hq17WE8c0.net] 腹の中にある食べ物は体組成の何として計算されると思う？ まあそんな感じで条件によってブレるものだよ 朝起きてトイレを済ませた後に測るのがオススメ 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/15(水) 17:44:45.52 ID:igdvdBrUd.net] >>253 5ちゃんでは大体その逆が定番です 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/15(水) 17:46:54.94 ID:65c59Sl6d.net] アンダーカロリーでも代謝が低下しすぎると体内に栄養を溜め込もうとして体重落ちなくなる 俺は大学生の時一度限界まで絞ってみようとしたがトレーニングしても汗をかかなくなって焦って絞るのを断念したことがある その時全然体重も変化なかったわ 900kcalの生活数日続けて口内炎とかできて悲惨だった 後から炭水化物とらないと代謝は上がらないことは学んだ 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/15(水) 17:47:56.94 ID:0YLz79YH0.net] >>257 朝というのが寝起きに測ったのなら、体内水分が脚に溜まってないからよるよりは高めに出るよ 水分多い=筋肉多い=脂肪率小さいだから 条件固定して測らないと日間比較も出来ない 258も言ってるけど、朝起きてお手洗い行った後に測るのがおすすめ 出来れば全裸で それでも1-2%ブレるときもある 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/15(水) 17:48:43.61 ID:Hq17WE8c0.net] リアルでも物の仕組みが関わるもので断定調の言い方をする人は微妙だけどね 断定調がある程度まで通じるのは答えがいくつでもあるもの 人間関係とかスピ系とかそこらへんね 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/15(水) 17:50:27.20 ID:MJ+Z7uaRd.net] >>260 それはアンダーカロリーでも痩せないのではなく 基礎代謝が減ってアンダーカロリーじゃ無くなってるから痩せないだけ ご苦労様 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/15(水) 17:54:20.46 ID:65c59Sl6d.net] >>263 ボクサーが飲まず食わずで減らないなんてこともあるが代謝0なのか？ 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/15(水) 18:01:37.62 ID:2sHi04+Cp.net] アンダーカロリーで痩せないって物理の法則が覆るなw 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/15(水) 18:10:28.32 ID:Hq17WE8c0.net] 塩分や電解質が不足して身体の水分が減ることはある そこから補充すればアンダーカロリーでも体重は増える 減脂肪の観点で言えば意味のない変動だけどな 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/15(水) 18:13:56.24 ID:amiKx9Wp0.net] >>258 >>261 ありがとうございます。 基本は朝のトイレ後に計るのがよいのですね。 1日数回計っていていつも違うのでどうなのかと思っていました。 ちなみにチャーハンや蕎麦など炭水化物を多く食べると体脂肪率が2％上がり、肉や刺身などタンパク質を多く食べると体脂肪率が2％下がりますが、これも気にしなくていいですか？ 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/15(水) 18:32:28.59 ID:y5eH/poE0.net] >>257 朝晩で数字が変わるのは普通です。体水分量の分布が変化するからと言われています。 オムロン、エレコム、タニダのそれぞれのページにいつ測るのがいいのか的な解説ページがありますんで読んでみてください。 ごはんの種類で変わるっていうのは面白い話ですが、食後や入浴後は避けるのが良いと言われています。 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/15(水) 20:43:47.19 ID:RYPeOkCAa.net] 久しぶりにジム行ってきたけど楽しすぎた やっぱマシンで筋トレするのいいな 久しぶりにトレッドミルやったけどガーミンの数値と違う、外で走ってる時より遅いのにスピードは体感速く感じる とりあえず月会員になる で、質問なんだけどジム入ってから出るまで何時間ぐらいいる？ 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfa9-rYLQ [153.213.19.138]) mailto:sage [2022/06/15(水) 21:35:05 ID:+DF0A6jH0.net] サバの水煮缶食べてる人いないの？ 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/15(水) 22:02:23.32 ID:RYPeOkCAa.net] マシンでガチャンガチャン音たてて筋トレする人いるけど何で戻す時力抜くの？ ガチャンガチャン音立てずにマシン使うことできないの 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/15(水) 22:20:27.03 ID:7AleAaX6p.net] 出会い系サイトの女って、どっちか言うとぽっちゃりが多いよね。 欲求を抑えきれないのか？ヤリマンが多いよ。 もう今月２人。 https://www.yuri200.biz/happymail2/ 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/15(水) 22:22:07.92 ID:ITuEsco5d.net] >>271 弱いから 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/15(水) 22:41:10.59 ID:P9kwJik9d.net] ここって筋トレガチ勢と食事管理ガチ勢のどっちが多いの？ 両方やってるのはベースとして 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/15(水) 22:48:25.88 ID:HHEbwKIfd.net] >>269 有酸素30分込みで2時間くらいかな 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/15(水) 23:22:22.86 ID:Jh6zhviP0.net] 筋トレガチ勢はダイエット板に来ないだろ 来ても場違いだし 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/15(水) 23:26:19.41 ID:RYPeOkCAa.net] >>274 有酸素運動ガチ勢 割合で言えば有酸素5、筋トレ3、食事2ぐらい 今日もクレープ食べた 食べること好きだから、好きもの食べるために運動してる感じ 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/15(水) 23:26:53.54 ID:RYPeOkCAa.net] >>275 週どれくらい？ 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/15(水) 23:30:11.29 ID:4j1sSD5Vd.net] >>278 残業なければ4〜5日 上半身2日下半身2日目で土日は気分が乗ったら走るくらいかな 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/15(水) 23:40:56.03 ID:HrAReFYB0.net] 田舎に転職して車通勤、デスクワークになったせいかどんどん肉がついてきている 食事制限をして3.5キロ落ちたんだが、それでも転職前より多い 田舎だからかジムの設備も良くなく、モチベーションが下がって家での筋トレ習慣も蔑ろにしてしまっている 通勤から帰宅まで歩き回り続けた生活並みのカロリー消費を達成できるビジョンが浮かばねえ 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/15(水) 23:43:26.91 ID:+3Q1khqR0.net] >>277 俺は有酸素6筋トレ3食事1だなｗ 体重は微減だが最近腹回りの血管が浮いてきた 脂肪がある程度減ったら有酸素と筋トレの比率を切り替えて増量したいところだがいつになるやら 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/16(木) 00:33:47.29 ID:gmc1ERJo0.net] 腹回りの血管って浮いてくるの？怖いよ 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/16(木) 01:03:19.06 ID:YRuOD9In0.net] ビルダーとかフィジーク選手の動画見るに体脂肪率一桁後半切るくらいから胴体周りの血管浮き始めて3%レベルになるとバキバキになるらしい。 ただ、きれいに浮き上がらせようとすると浮腫とかまで気をつけないといけないからカーボの摂取タイミング、塩分、水分の摂取量の調整が必要らしい。 まぁ常時バキバキは無理だけどうっすらなら頑張れば短期的にはってところだろう。 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a3c3-2oTo [220.96.85.135]) mailto:sage [2022/06/16(木) 04:34:15 ID:r8a7Zl8h0.net] >>276 10%台スレの人達は違うのかな？ 実質単なる男性限定の体脂肪率スレみたいな感じか ガチ勢じゃなくても19% の男性いっぱい居そう 逆に19% 以外の女性がダイエット板には来ない いつの間にか30%台スレなくなったのね このスレ流れ速いしあっても良いと思った 出戻ったのに無くなって寂しい 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/16(木) 04:41:16.83 ID:r8a7Zl8h0.net] >>284 19% 以下の女性の間違いでした 以前は30%スレを割と早く卒業して20% スレに行けたが今は暫く30%台を卒業できそうにない でも20%台スレを卒業して10% 台スレに行きたいとは思わない 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/16(木) 06:36:22.31 ID:yVK6Cmvhd.net] >>270 DHA、EPAだけど、アニサキスがキモい。 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/16(木) 08:35:56.76 ID:FX+RHcRG0.net] >>270 納豆にサバ缶入れて食べてる めちゃくちゃうまい 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-pwvr [133.106.61.72]) mailto:sage [2022/06/16(木) 09:10:40 ID:0D5zoTj/M.net] >>286 アニサキスもタンパク質だろ。 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33a8-rw2G [106.186.208.56 [上級国民]]) mailto:sage [2022/06/16(木) 09:18:46 ID:0HSyRzgA0.net] キモいと言ってるのに、栄養価の話をするってキチガイなの？ 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/16(木) 10:11:07.07 ID:UkiVLiOQd.net] >>289 ううん、お前がキチガイだよ♪ 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/16(木) 12:07:23.40 ID:MutVo7t5M.net] 嫌味じゃなくて体重が減らない方法教えて欲しいｗ 毎日、3時間おきに6食は食べるようにしてるけど何かの用で1食でも食べなかったら次の日間違いなく0.5ｋｇは体重減ってるｗ 2食食べれなくて一日が4食で終わると必ず翌日1ｋｇ減ってるｗ 特にこれからの季節はヤバくて本当にカロリー取らないとバンバン痩せて行くから困るんだよな 何かいい方法ないかね？ 嫌味じゃないからなｗ 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/16(木) 12:16:20.73 ID:75EFRZBIM.net] 羨ましい 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/16(木) 12:19:24.89 ID:ICjzk050M.net] 病院で診断してもらった方が良いのでは 単に食べる量増やすだけだと食費の方がかかりそうだし 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/16(木) 12:20:57.81 ID:+S5tAUb5M.net] >>291 別にそんぐらいは普通。6食食べてもカロリーがマイナスなら減っていく。6食だろうが3食だろうがカロリー収支が全て。痩せたくないならもっと食べる。 俺も6食3200kcal食べてるけど徐々に減ってる。最近少し食べる量増やした。 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/16(木) 12:21:37.26 ID:FX5EFBFC0.net] 食費的にも健康的にも原因をはっきりさせた方が良さそう 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/16(木) 12:24:53.48 ID:Lm5tYdZ20.net] 食べ放題の店にめっちゃ痩せてるのにスゲー食べてる人いるもんな 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/16(木) 12:29:19.68 ID:pJpt7hzEM.net] >>227 あほっぽくてすこ 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/16(木) 12:30:54.12 ID:Romn86jra.net] >>296 痩せてるから入るんだぞ 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/16(木) 12:31:02.50 ID:v1xDRsKwd.net] 痩せてる食レポ系YouTuberは家でスピンバイク1時間乗って地域のフットサルチームに入ってたりかなり気を使ってるね 彦摩呂はやばいが 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/16(木) 12:32:07.52 ID:hbiNmiYH0.net] 正直理屈じゃないんだよな 太りにくい体質の人って何食べても本当に脂肪つかないし 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/16(木) 12:35:53.34 ID:pJpt7hzEM.net] ハードゲイナーだっけ？ 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/16(木) 12:39:06.71 ID:v1xDRsKwd.net] 太りにくい人は何だかんだ運動してるよ 食事はメリハリがあるね だらだら食べないで一回で量を食べる 胃腸のキャパがあるから一度にたくさん食べても大半は吸収されない だらだら食べると効率よく吸収されちゃう 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/16(木) 14:16:18.48 ID:rKv1ZRaaD.net] >>291 自分の知り合いにも一人いた。相談するなら医者だろうね。 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/16(木) 14:42:45.40 ID:KdB+g3Ts0.net] お腹くだしやすいタイプなら食べた量ほど太らないかもね 消化吸収が弱い 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/16(木) 17:26:29.26 ID:rKv1ZRaaD.net] >>304 私の知り合いの場合、なんかお腹が弱いとかそういう次元の問題じゃなくて、最初の質問者の方と同じで、たくさん食べないと（2人前くらい食べてた）どんどん痩せてくみたいな感じでした。 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/16(木) 17:42:38.49 ID:KdB+g3Ts0.net] >>305 ものすごく代謝がいいってことかな たくさん食べないと痩せてしまうと言ってみたかった 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b391-pwvr [138.64.149.103]) mailto:sage [2022/06/16(木) 18:26:57 ID:oCptzeB10.net] >>306 筋肉ついてくるとそうなるよ。頑張れ。ただし有酸素では一生ならないどころかどんどん太りやすい体質になる。 UCPが下がるからね。有酸素は。 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/16(木) 18:40:02.69 ID:KdB+g3Ts0.net] >>307 ありがとう スクワットします 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:n_watanabe_bc660_japan@yahoo.co.jp [2022/06/16(木) 18:48:56.14 ID:Y3VfEn/bd.net] 他のトピでも記しましたが、ベアフル酵素液を飲むようになって、約半年で17キロ減りました。 もともとが90キロくらいあったので参考にならないかもしれませんが(笑) 腸内フローラってダイエットに大切だと身に染みて感じました。 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/16(木) 18:52:32.75 ID:oCptzeB10.net] >>309 酵素液に何の効果もないからただ単にカロリー収支がマイナスだっただけ。 腸に酵素が届くわけ無いからね。 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/16(木) 19:34:18.07 ID:rKv1ZRaaD.net] なんでそうやって有酸素を目の敵にしないといけないんだろう。わからない。 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/16(木) 19:45:01.77 ID:f5HNU2bia.net] トレーニーは筋トレが1番って思っちゃうからね 有酸素ら太りやすい体質になるとかデータ持ってこいって感じだよね 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/16(木) 19:46:50.72 ID:f5HNU2bia.net] ダイエットスレなんだから筋トレも有酸素もやりましょうでいいのにね 有酸素は悪みたいな言い方感じ悪いよね 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/16(木) 19:46:59.22 ID:oCptzeB10.net] https://gooday.nikkei.co.jp/atcl/column/15/040200001/072700033/?ST=m_exercise 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/16(木) 19:52:44.16 ID:Ny8g+cdj0.net] 中身ねーなこれ 基礎代謝どれぐらい上がるか書いてないしマラソンしてた人が辞めたら太りますとか小学生でもわかることじゃん 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/16(木) 20:00:12.29 ID:v1xDRsKwd.net] 有酸素筋トレおすすめ 自転車って言うんだけどやり方によってゴリゴリの競輪マッチョからガリガリのクライマーまで自由自在よ 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/16(木) 20:04:27.64 ID:f5HNU2bia.net] そりゃあ有酸素やってた人がやめたら太りやすくなるだろw 筋トレだって筋トレやめたら肥るし、リバウンドする人だっているだろ このスレで自慢気に有酸素否定する根拠にならんわ 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/16(木) 20:04:31.76 ID:y2UIOMrz0.net] 男性が体脂肪率を効率よく落とすなら食事制限と筋トレで有酸素しなくてもバキバキになれると思う 女性なら食事制限と軽い筋トレと有酸素でスリムになれると思う 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/16(木) 20:18:09.95 ID:r8a7Zl8h0.net] >>318 それが本当なら大勢が悩んだり苦労しません そんなんで済むわけがないです 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/16(木) 20:40:14.63 ID:hbiNmiYH0.net] ダイエットはやることに関してはシンプルで簡単なんだよ 問題は継続できるかどうかってだけ 何か持病でも持ってない限り脂質制限さえすれば男性なら12%、女性なら20%くらいまでなら長く続けていれば必ずいける 焦って早く結果を求めず辛抱できれば痩せられる 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/16(木) 20:51:09.65 ID:KdB+g3Ts0.net] インボディで37%でした‥ 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/16(木) 21:03:57.00 ID:rSqWzlgIp.net] よくある失敗としては やるモチベを高める方法を探して挫折するやつな 実際はモチベのない時にどう誤魔化すかが大事なんよ モチベのある時に必死に我慢したり走ったりじゃなく そういうときにモチベの無い日の計画や対策を立てる 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/16(木) 21:41:42.22 ID:hbiNmiYH0.net] 料理好きな人の摂生に関してはかなり有利だと思う 友達の奥さんは低脂質、低糖質なチーズケーキとか作ってた 低脂質チョコクリームとかあるみたいでプロテインでパンケーキみたいなものを作ってバナナのせてチョコかけてたりとか 俺はローテーションでずっと同じモノばかり食べてたけど 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/16(木) 21:52:06.40 ID:5DpycfpM0.net] やれるかやれないかだけなのは確かにそう やる事はかなり単純 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/16(木) 21:59:30.64 ID:ya/9qJ4e0.net] >>323 そういうヤツって食べてると逆に欲求が高まる。 チーズケーキが食べたいならたまには食べたらええ。中途半端なおからパウダーとかのなんてゴミよ。 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-Jv2j [1.79.86.3]) [2022/06/16(木) 22:04:55 ID:v1xDRsKwd.net] 毎日体の写真撮るとか糖尿病患者の惨状見ると頑張ろうって思うよw まだ成長期の若者は痩せるとちんこデカくなる可能性が高い 肥満ほど男性ホルモンが抑制されるから 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-r5fX [1.72.8.192]) mailto:sage [2022/06/16(木) 22:08:43 ID:03AQVEK7d.net] 仕事が忙しくなると筋トレ行く気力がなくなってくるのムズい まさに行くか行かないかだけの問題 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/17(金) 00:35:37.71 ID:501xWsJx0.net] ダイエット初めて6ヶ月 ホリデイスポーツに通いながらジムのボクササイズとかダンスとか筋トレのプログラムを週3くらいでやってる 他にも筋肉痛じゃない時にマシンでトレーニングしたりダンベルスクワットしたりして体重が82→77まで減りました 家事が苦手でご飯が惣菜や弁当だけで食事制限とかは特にしてないのですが、一応ほんの少しは気をつかってタンパク質摂取のためにトレ前にサラダチキンをファミチキのごとく2個貪ってます 目標は今年中に69キロにすることで正直もっと体重減ると思ってたのですが、やはり目標達成のために食事制限はする必要ありますかね？ウェストが7センチほど減ったので筋肉はついてるのかも知れません 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/17(金) 00:39:34.41 ID:Czl3RdXr0.net] >>326 昔から疑問に思ってた体型とアソコのデカさが反比例するのはそういう理由なのか 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/17(金) 02:32:01.37 ID:RydFhJZA0.net] 低糖質・低脂質でも、正解もあれば間違いもある。 糖質量を減らすのはもちろんだが、必要な量をインスリンが出るほど摂ると、中性脂肪になるだけで、太るだけ。 大切なのは、水溶性食物繊維とでんぷんを一緒に食べて、少し高めの血糖値で推移させるのが好ましい。 そうすると、グルコースがゆっくり体全体に行き渡って代謝を助けてくれる。 脂質もできるだけ良質なオメガ3系の亜麻仁油やオメガ9系のオリーブ油・米油だけにしたほうが良い。 キャノーラ油とか酸化した油とか、中食・外食の揚げ物、マーガリン、菓子パン、ホイップクリーム、乳脂肪なんかは、毒。 ヨーグルトは体に良いイメージを植え付けられてるけど、乳脂肪も乳糖も代謝に使われにくいので、太るだけ。 乳酸菌摂りたいなら、新ビオフェルミンSとかビオスリーを飲んだ方が良い。 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f1e-JpPs [49.129.240.183]) mailto:sage [2022/06/17(金) 05:47:21 ID:p8ltt82d0.net] mctオイル、脂肪燃焼しやすくするという仕組みはざっくりわかったけど、結局オイルだからカロリー高いわけで、ダイエットを今より楽に出来るのか分からない 現在1日1500キロカロリーを目標にしてるとしたら、オイルのカロリー含めて1500キロカロリーにすればいい？ 米(糖)の代わりにmctオイルを使えばいいとyoutuberで言ってる人いたけど、米食わないとお腹すくだろうし ダイエットを楽にするというより、今より食事量減らしてでもストイックに体重減らしたい人向けなの？

---

---

[ 続きを読む ] / [ 携帯版 ]

read.cgi ver5.27 [feat.BBS2 +1.6] / e.0.2 (02/09/03) / eucaly.net products.
担当:undef