- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/09(木) 17:53:59.36 ID:1g+0c4Gs0.net]
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スレを立てる時に↑の
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が3行になるようにコピペして増やす
（自動で削除されてしまうため）
体脂肪率の総合スレです
次スレは>>980踏んだ人が立てて下さい
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※前スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.37【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1631660498/
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.38【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1634900293/
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.39【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1637885481/
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.40【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1641662554/
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.41【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1644638727/
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.42【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1650196425/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/13(月) 20:33:26.59 ID:c/mVMSWqd.net]
- カロリー制限に慣れすぎるとひたすら体重落ちてくからどっかで止めないとダメね
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/13(月) 21:13:42.72 ID:O51cM8Loa.net]
- 体重計のったぜ
今日も朝から食べ放題だったから食べまくったら2キロ増
せっかく痩せたのに肥るのは簡単だな
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/13(月) 21:54:35.45 ID:bHyKMwUF0.net]
- >>153
食べ放題で食べまくらなきゃならない決まりもないですよ。
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/13(月) 21:58:07.20 ID:iRWyFggfd.net]
- 今日ジム行ってinbodyやったけど5/16〜6/13で体脂肪率31.2%→25.9%になってた！！
スタッフさんにも褒められたしくっそ嬉しい！！
モチベクソ上がるわ
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/13(月) 22:03:41.73 ID:bHyKMwUF0.net]
- >>155
おめです。
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/13(月) 22:20:05.66 ID:Cf3dlXkR0.net]
- ありがとう😆💕✨
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/13(月) 22:32:47.80 ID:F3TEt+fY0.net]
- 5%以上減らすの本当にすごい
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/13(月) 23:48:14.89 ID:Cl18xSiP0.net]
- 相談させてください。
166㎝56キロ42才女性 B83w67H97
お尻が骨盤が広がるタイプで太腿やせない。
スクワットとかカーディオプログラムしてるのになぜ
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/13(月) 23:50:16.48 ID:jAFdAbzPd.net]
- そりゃまぁスクワットしても太ももは痩せないわな
むしろ立派になるんじゃないか
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/13(月) 23:56:37.44 ID:ywMqUSU/0.net]
- 部分痩せなんて不可能だから諦めろ
補足したいだけなら足にギブス付けて車椅子生活でもしろ
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/14(火) 00:31:54.23 ID:iqduecqX0.net]
- 体脂肪率17%からどうしても落とせない
ちな男
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/14(火) 00:41:08.69 ID:SwUBVV/5r.net]
- 太腿だろうが体脂肪だろうが一日の消費カロリー以下のカロリー摂取にしとけば減るだろ
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/14(火) 00:47:11.26 ID:fNsZUZeI0.net]
- スクワットもカーディオも脚を使うんでは
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/14(火) 04:04:25.92 ID:/DB/iNts0.net]
- 筋肉は使った場所に付くけど、脂肪は全身バランス良くしか落ちない
すぐに思った効果は出なくても続ける事よ
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/14(火) 04:44:47.37 ID:8mtl+QmS0.net]
- >>159
お尻が骨盤が広がるタイプだから
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/14(火) 06:58:28.23 ID:7/AxUjCId.net]
- なんかもうむかつくプロポーションだわ自慢か自慢なのか嫉妬で狂いそうだわくそ羨ましいわ
筋トレして有酸素もして食事管理もしてるのにやればやる程数値が男に近づくわ乳と尻は小さくなり腹の前は線が見えつつあるのに幅が広く背中も広い
終わってるわ
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/14(火) 07:12:12.70 ID:GlKfvDDka.net]
- トレ中に腰やっちまって痛い
まあなんとかトレは出来るが
しかし痛みによってカロリー消費してるらしく体脂肪率と体重の落ちが早い
やっぱ代謝ってすげえな
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/14(火) 07:22:03.93 ID:VlRedoae0.net]
- >>168
腰痛めてるときは休んだほうがいいですよ。
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/14(火) 07:53:30.52 ID:GOa0MkuNM.net]
- >>167
ごめんなんか勢いに笑っちゃったw
スリーサイズ書いてるとこに自信が見えるよね 私女だけどメジャーなんか使ったことないわwそして乳小さくなるのわかる涙
負けずにがんばろー
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/14(火) 08:37:35.07 ID:7/AxUjCId.net]
- >>170
笑ってくれてありがとー！憤りが少し昇華されたわ
まだまだ途中だものなんかやる気が出てきたわ私負けない頑張るわ
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/14(火) 08:58:32.80 ID:gGm1MMih0.net]
- ３サイズ書いてあるのワラタ
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/14(火) 09:08:57.30 ID:VlRedoae0.net]
- >>170
現状確認は大切なので定期的に採寸はしておきましょう。
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/14(火) 09:14:15.38 ID:GquqwyZzM.net]
- 笑ったけどそういえば測ってなかったなー
写真は撮ってみてるんだけど
家帰ったら測ろう
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/14(火) 09:16:57.60 ID:S6bms5Bsa.net]
- まぁ、俺みたいに側から見ればイケメン細マッチョでも自分自身では満足してないって人はいるからね
嫉妬や妬みはここではしょうがないと思うよ
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/14(火) 10:18:13.77 ID:mbtM/EVWd.net]
- 沼だよな
磨けば磨くほど理想が高くなって収まらない。整形とかと同じ
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/14(火) 10:21:18.42 ID:fNsZUZeI0.net]
- まあ酒とか恋愛とかに依存するよりはマシなんじゃねえかな
腹が出た体型よりは健康にいい方向に作用するだろうし
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/14(火) 10:36:55.05 ID:AylJBbW+0.net]
- 体脂肪率下げたい、腹筋鍛えたい場合には酒は厳禁とかありますか？
あすけんでpfc に注意しつつ摂取カロリーを異常に減らさないようにして、
タンパク質をきっちり摂りながらトレーニングを行なっているんですけど、
例えば焼酎200ml は280kcalで pfcも全部0なんだけど、
1日のカロリーに余裕がある場合には飲んでいいものなのでしょうか
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/14(火) 10:39:40.84 ID:fNsZUZeI0.net]
- アルコールは代謝過程で酢酸になるからカロリーあるよ
度数が高いと無視できない数字になるね
あと大体の酒は糖質も入ってるしな
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/14(火) 10:40:16.34 ID:fNsZUZeI0.net]
- URL貼りそこねたわ連投ごめん
www4.big.or.jp/~nakatomo/alc_karori_hayamihyou.html
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/14(火) 10:45:53.49 ID:hLrwwvj+d.net]
- 良いとか悪いとかの話なら良くないよ
飲まない方がいいに決まってる
ただストレスが一番害だから飲めないことによってストレスが溜め込むくらいが飲んだ方がいい
その代わりトレーニングはさぼらない
食べるものは低脂質を徹底するとか
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/14(火) 10:57:52.45 ID:fNsZUZeI0.net]
- 飲むことのデメリットとかはどうこう言う気はない
ただまあカロリーはあるよってそんだけ
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/14(火) 10:59:52.66 ID:98U2CZ60d.net]
- 自分は酒飲まないからわからんがこういうのがあった↓
https://exercisecoach.co.jp/column/51056/
お酒を飲むことで、筋肉の増量ができなくなるばかりか、既にある筋肉の分解も進みます。
筋肉の量が少なくなると基礎代謝（動かずに寝ていても消費されるカロリー）が落ち、太りやすく痩せにくい体質となってしまいます。
お酒を飲むと、筋力増量の作用がある「テストステロン」というホルモンの分泌が減ってしまいます。
そのため筋肉の増量が抑制されます。
ダイエット中に筋トレを頑張っても増量できなければほとんど意味を成しません。
また、アルコール摂取をすると「コルチゾール」というストレスホルモンが分泌されます。
このコルチゾールというホルモンは筋肉を分解する作用があります。
結果、筋肉量が減る＝代謝が落ちる＝消費カロリーを増やすことができず、痩せにくい体を作ってしまうので、ダイエット中にお酒を摂取することはおすすめしません。
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/14(火) 11:35:22.33 ID:IX+0+895d.net]
- 酒飲まないだけで体調悪くなるほど害が出るなら
ダイエットの前にアルコール依存症の治療すべきだよね普通に
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/14(火) 11:38:53.41 ID:fNsZUZeI0.net]
- 酒にせよジャンクフードにせよ砂糖菓子にせよ
依存症的傾向はあらゆる活動の足枷になりうるからな
直せるなら直した方が色々と満足度が上がるとは思う
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/14(火) 11:43:31.10 ID:AylJBbW+0.net]
- いろいろなご意見ありがとう
蒸留酒に絞って少量飲んでるのは問題なさそうなのね。良かった
で、勝手に酒飲まないと調子悪くなる奴認定されちゃうのね
まあ、攻撃的なこと言いたがる人みたいだけど
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/14(火) 11:52:43.38 ID:agH1lssz0.net]
- >>186
確かにいつの間にかダメな奴認定されてしまうという傾向はありますね
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/14(火) 11:54:49.58 ID:2xJIirH3p.net]
- 見ず知らずの人の善意に甘えて質問しながら結果がこの態度じゃ自業自得としかw
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/14(火) 11:57:09.71 ID:ImGhyE3/a.net]
- 善意の回答が、勝手な依存症認定かよwww
やっぱり色々と勘違いしてる奴多いわな
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/14(火) 12:00:04.34 ID:WKUpHeL8M.net]
- アルコール自体が筋トレに良くないという文献もあるのに結局飲みたいから無視してて草
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/14(火) 12:06:31.96 ID:yuA4gSA7M.net]
- >>190
>アルコール自体が筋トレに良くないという文献もあるのに結局飲みたいから無視してて草
だったらお前が知ってる情報を出してやって警告してやりゃ良いだろ
こういう何の情報も出さないで乗っかるだけの口先野郎がほんと多い
あ、オレは酒飲むのやめた方がいいと思うぞ、知らんけど
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-UmXv [1.72.1.104]) mailto:sage [2022/06/14(火) 12:15:24 ID:vz7fEUeqd.net]
- >>191
>>183は？
自分も飲まんけど
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a3ec-B2AL [220.106.170.56]) mailto:sage [2022/06/14(火) 12:20:14 ID:JxOrZ6Nl0.net]
- 酒飲め無いやつのストレス発散が筋トレだ
酒飲めるやつはやる必要ないよ
飲酒はコチゾール出させるから
筋トレとの相性最悪だしな
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-Jv2j [49.98.147.232]) [2022/06/14(火) 12:20:39 ID:rYWByjuGd.net]
- 飲みたきゃ飲めばいいよ
結局はカロリー収支だから
大学生とか飲み会やりまくりのあほヅラもスリムじゃん
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/14(火) 12:57:14.13 ID:VzGTNxtRM.net]
- キレるなら質問しなきゃいいのに
好きに酒飲みなよ
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/14(火) 13:24:43.87 ID:agH1lssz0.net]
- 傍目に質問者はキレていないと思うけど。もうこの辺がおさめどころですかね。
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/14(火) 13:41:33.99 ID:9kIjfs+td.net]
- じゃぶじゃぶ好きなだけ酒飲むといいよ
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/14(火) 15:16:08.09 ID:n6NVfae4p.net]
- >>194
同じ100kcal分のビールとウィスキーで比べたら、どっちが太りやすい？同じ？
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/14(火) 15:25:39.67 ID:vv614lb10.net]
- ビールは糖質やらなんやら色んな成分があるけど、ウイスキーは蒸留酒で糖質なしアルコールのカロリーのみ
ビールの方が太り易いでしょうね
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/14(火) 15:26:02.15 ID:xJpOS1jEM.net]
- >>168
痛みでカロリー消費…冗談きついわ
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/14(火) 15:46:57.60 ID:YqfrOjJHa.net]
- どのジム入るか検討中
キック、ジークンドー、スポーツジム
どれがいいと思う？
ジークンドー興味あるけど教室がないんだよな
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/14(火) 15:51:17.84 ID:fNsZUZeI0.net]
- どれか1つだけ選ぶならキック
インターバルを挟んで高強度な全身運動を繰り返すのは消費カロリーが大きい
ジムによっては本格的な自重トレも教えてくれるだろうし
ジークンドーは面白そうだけど身体作りや減脂肪はあんま関係なさそう
スポーツジムは身体作りにハマってさらなる強化を目指すときにでも
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/14(火) 15:54:20.12 ID:agH1lssz0.net]
- 基礎代謝量から活動代謝量を計算する際に、活動係数（運動強度・頻度があがると大きくなる）を用いることがありますが、ストレス係数とか傷害係数とか呼ばれる数字もあるようです。
腰をいわした程度でどのくらいの数字になるのかは知りませんが、怪我からの回復にもエネルギーが必要らしいです。
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/14(火) 16:11:48.97 ID:fNsZUZeI0.net]
- 疲労したり損傷したりした組織の修復にはエネルギーが必要だろうね
それと痛みがイコールかって言われる違うと思うけど
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/14(火) 16:14:57.86 ID:7/AxUjCId.net]
- 筋肉痛とかHIITと近からずも遠からずって所かしら
何にせよ悲観せず期待もしすぎず動けなくてもしっかり栄養をとって休めて日常を取り戻す事が大切ね
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/14(火) 16:17:36.09 ID:fNsZUZeI0.net]
- そういえばプロポーションって絶対的な数値より比率の問題らしいね
華奢な女性を目指したいなら申し訳ないけれど
尻を鍛えて相対的に脚を細く見せる方が建設的かもしれない
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 63e9-3x34 [118.241.148.115]) mailto:sage [2022/06/14(火) 17:09:52 ID:Ye2rjGIB0.net]
- >>203,204
横だけど、それなら風邪引いたりするもカロリー消費は通常時より多くなるかな？
先日、風邪ひいて寝込んでるの凄い罪悪感だった。
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2367-N493 [60.96.192.62]) mailto:sage [2022/06/14(火) 17:23:10 ID:fNsZUZeI0.net]
- >>207
数日休むぐらい気にしなくて良いと思う
継続した働きかけでしか身体は変わらん
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-W7S6 [49.98.170.223]) mailto:sage [2022/06/14(火) 17:35:58 ID:PSXnUC9Zd.net]
- 重度な風邪を引くと数日で3kgとか減ったりするが脂肪燃焼がされてるわけではないと思う
たしかにウイルスを追い出そうと内臓は活発になるかもしれないが必要な栄養も全て出してしまうわけだし不健康な状態
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b3f3-liWA [138.64.86.217]) mailto:sage [2022/06/14(火) 17:37:40 ID:5/hPSjES0.net]
- >>159
もうやってるかもしれないけどカエル足ストレッチでウエストから下が多少良くなったよ。あとバンドみたいなのして横向きに寝てる。
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3315-DKQR [106.139.85.14]) mailto:sage [2022/06/14(火) 17:39:43 ID:agH1lssz0.net]
- >>207
例えば熱が上がると消費が上昇するのではないかと思われますが、寝込んでいる分、活動量は減るので相殺されてしまいそうな気がします。
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/14(火) 18:08:52.82 ID:VlRedoae0.net]
- >>207
たかがダイエットなので罪悪感なんて感じなくていいと思いますよ。
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/14(火) 18:10:42.49 ID:BzsdKuX4d.net]
- 病気や怪我の回復のためにカロリー消費があるなんてのはみんな当たり前に承知してて
そんなものをダイエットとしてのカロリー消費として勘定するなとつっこんでるんでしょ
常識の話
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/14(火) 18:17:17.90 ID:fNsZUZeI0.net]
- 基本に忠実な方が結局近道になると思うよ
怪我や病気でとか特殊な所を弄り回してもあんま捗らない
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/14(火) 18:35:59.40 ID:ThWjsgiSp.net]
- 個人的には筋肉の修復と合成には結構なカロリーが消費されてる気がする
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/14(火) 18:52:55.41 ID:gAjcfLPs0.net]
- 腰痛ごときで数kcalあがってもな
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/14(火) 19:15:52.94 ID:o+sZNqN9d.net]
- 結局スクワットよ
一番でかい脚の筋肉を鍛えてエンジンでかくするのが良い
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/14(火) 19:20:16.84 ID:rYWByjuGd.net]
- >>198
アルコールは7Kcalだけど実際は体で活用されるのは4Kcal程度とされる
それで補正して100Kcal同士なら代わりないと思う
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/14(火) 19:35:30.48 ID:YqfrOjJHa.net]
- 痩せたことによる浮き出る腹筋と筋トレ効果で浮き出る腹筋って見た目同じ？
というのも今、腹筋浮き出てんだけど4パックなんだよね
これが筋トレによる効果なのか痩せたことによるただ浮き出ただけなのか知りたい
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/14(火) 19:39:20.40 ID:JoTdmzjJ0.net]
- 知るかｗｗｗ見た目なんて個体差ありすぎて判別方法なんかねえよ
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/14(火) 20:59:17.24 ID:g+WaG0LG0.net]
- >>219
全然違うよ
まだ下っ腹出てるでしょ？
でも腹筋は4つにしか割れてない人もいる
皆それぞれ形は違う
ただシットアップばかりやってきた人は上部ばかり集中して鍛えてることになってるからレッグレイズとかで下っ腹意識してみるといい
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/14(火) 21:15:46.98 ID:GquqwyZzM.net]
- >>217
明日早起きだからジム行けないし今日は運動サボりだ～って思ってたけど、
このレス見てやる気出て家のダンベル持ってスクワットしました
なんかありがとう
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/14(火) 21:20:00.69 ID:GquqwyZzM.net]
- なんか自分のレス感想ばっかで申し訳なくなってきた
食べる量が基礎代謝を割っちゃってるかどうかの確認方法がわからなくていろいろググってたら、体温が目安になるって見かけたので共有するね
平熱が下がってきたら摂取エネルギーが基礎代謝下回る日が続いてる可能性あるので、食べる量増やしたほうがいいのかも
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/14(火) 21:56:51.90 ID:+6sTEdUca.net]
- >>221
たしかにシットアップばかりで下腹部意識してないしまだ掴める脂肪がある
6パックあるけどまだ見えてこないってことだね
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/14(火) 22:37:48.05 ID:yj6jFtM8d.net]
- >>222
やる気出たなら良かった！
筋トレはとにかくやる気が大事だよね～
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/14(火) 23:30:56.55 ID:pvBCoCHwp.net]
- >>224
どんなに鍛えても4パックの人は4パックでしょ。腹筋が割れる数って生まれつき遺伝子レベルで決まってる事だよ
筋肉がまだ小さいとか脂肪で隠れてる可能性もゼロではないが、可能性は低いでは
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/15(水) 11:20:10.66 ID:E/snS3tm0.net]
- 1ヶ月前に175cmで84.5kgになったからダイエットスタート
・有酸素運動はYouTubeのなかやまきんに君かバニトレかブス美のを15から25分くらい
・筋トレは全然やってない（80切ったらやろうかな）
・食事は大体1800キロカロリー（ピザとか揚げ物も食べてるから脂質多めの炭水化物少なめ
・タンパク質は50から80gくらい
今81.5kgまで減ったわ
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/15(水) 11:57:28.81 ID:wlP68/xKp.net]
- >>227
2-3kgは水分抜けただけで脂肪は減ってない、すぐに落ちる。
そこからペース遅くなるから諦める人が多い。
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/15(水) 12:17:50.26 ID:rOxqpJxS0.net]
- そりゃ摂取カロリー減らせば最初は体重も減るよ
ただそんなダイエットならしない方がいい
不健康になってるだけ
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/15(水) 12:25:30.27 ID:nQhYzOF0a.net]
- >>227
これでダイエットしてるつもりなのが凄い
低糖質たんぱく高脂質とか馬鹿かな？
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/15(水) 12:34:38.49 ID:3JoyM5ord.net]
- まぁまぁこれから成功と失敗を経て痩せてくんだよみんなだって元々知識が無かったから一度はデブになったんでしょ辛辣すぎ
163cmの私でも毎日1800kcalだよ量もだけど内容の方が大切
きんにくん見てるなら食事動画もあったはず
減量じゃなくてダイエットの方ね増量/減量は標準体重になってから
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/15(水) 12:39:10.08 ID:gyqij/Zt0.net]
- きんに君が体重増えても体脂肪減ってればダイエット成功と言ってたから、体重の増減に一喜一憂しなくなった
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/15(水) 12:41:50.34 ID:E/snS3tm0.net]
- めっちゃ言われたw
グラフでいうとこんなのが多いかな
https://i.imgur.com/ZMnBXmH.png
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/15(水) 12:42:01.24 ID:nQhYzOF0a.net]
- >>231
一切情報収集してないなら仕方ないけどきんにくんとかの動画見ててこれだからツッコミポイント多すぎて
自己流やる前に基礎を調べろと
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/15(水) 12:46:16.79 ID:WEiplp6K0.net]
- 1800kcal続けてれば痩せるよ
2000は取ってもいいとおもうけど
筋トレは関節に負担のかからない方法でやりゃいいと思うけどね
有酸素やるより効果的だろ
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/15(水) 12:48:53.24 ID:Hq17WE8c0.net]
- 継続することが大事
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/15(水) 13:10:40.22 ID:KuJJD2EgM.net]
- >>233
めちゃくちゃ中途半端。
筋肉を保護する事も出来ないし、糖質もそこそこあるから糖質代謝でインスリン出てるのにそこに脂質入ってきて内蔵脂肪付きやすいし。
ありとあらゆる所がだめだな。
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/15(水) 13:25:57.31 ID:y5eH/poE0.net]
- >>237
脂質ってオーバーカロリーになっていなくても付くんですか？
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/15(水) 13:31:11.96 ID:VY2zW+bGd.net]
- テンテンはミナトだから無視しときゃいいよ
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/15(水) 13:36:15.67 ID:y5eH/poE0.net]
- >>239
まじっすか。了解です。
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/15(水) 13:43:35.22 ID:KuJJD2EgM.net]
- >>238
みなとって誰だか知らん。
脂質って体の中で使われる量が少ないしケト代謝なら脂質使うけど、糖質取ってて糖質代謝ならエネルギーとしては使われにくいから余る。なんでボディメイクしてる人はほとんど低脂質が多い
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/15(水) 14:03:01.69 ID:65c59Sl6d.net]
- 栄養素も役割がそれぞれ違う
ググれば出てくるが分解して合成されて筋肉になったり脂肪になったりする
脂質のほとんどは中性脂肪にしかならないんだよ
代謝を少しでも調べたらわかる
脂質は減らしてたんぱく質をとらなきゃいけない
炭水化物も大切
ただしパンは小麦粉、バター、牛乳とかが原材料だから脂肪分の塊
そもそもアンダーカロリーだけで痩せられるなら減量が必要なことをしてる人たちは低脂質なものばかり選らばない
ボクサーは一ヶ月で8kgとか絞るわけだがしっかり炭水化物とたんぱく質は食べるからな
白米を食べないと脂肪は燃焼されにくくなる
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/15(水) 14:43:29.86 ID:2yY6ScK20.net]
- 白米食べないと脂肪燃焼されにくいの？
白米をオートミールに置き換えてるけど
それ以外は納豆、サバ缶、鶏むね、プロテイン、野菜を主に食べて運動してるけど効率悪い？
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/15(水) 14:46:25.77 ID:X/g7+wD10.net]
- 運動前に少し糖質摂った方が良いと聞くね
オートミール良いと思うよ
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/15(水) 14:49:48.76 ID:2yY6ScK20.net]
- よかった
あと思えばたまにプルーン食べてるから糖質とってた
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/15(水) 15:06:46.84 ID:y5eH/poE0.net]
- >>242
2つ質問させてください。
脂質は常にエネルギーに変換されていて、安静時にはむしろ脂質の燃焼分から得ているエネルギーの方が高いという話を聞いたことがあるので、脂質は中性脂肪にしかならないというのはよくわからないのですがいかがでしょうか。
アンダーカロリーならば食べ物から吸収されて血流中にあるものを使ってエネルギーを作る方が簡単だと思うのですが、そんな条件でも別の何か（筋分解？）が使われるってことですか？
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/15(水) 16:07:31.36 ID:65c59Sl6d.net]
- 摂取した脂質が常にエネルギーに変換されてたらデブなんていないだろ
そもそもアンダーカロリーでかならず痩せられるなら減量で苦労する人もいない
俺に聞く前にググってくれ
俺は医者でも栄養士でもない
そういう本を数冊数年前に読んだだけ
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/15(水) 16:21:28.63 ID:3Kxi5r9+0.net]
- >>247
間違いだらけだから、医者とは思わんよ
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/15(水) 16:23:04.17 ID:KuJJD2EgM.net]
- >>246
安静時には脂質の割合が多いのは確か。それはインスリンが亢進してない場合。
食べたものが血中を回るのは脂質の場合は5時間程度かかる。そのタイミングに糖質を取るとインスリンが糖質と脂質を取り込む。
糖質は筋肉等に優先的に入っていくが、脂質は脂肪細胞として取り込まれる。
だから低脂質な食事にしてインスリンが出た状態で脂質を血中に回らないようにする。
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/15(水) 16:23:56.99 ID:3Kxi5r9+0.net]
- アンダーカロリーなら必ず体重は減る。
欲張って健康的に痩せたいなら、PFCにこだわることで、体脂肪率を比較的減らすことができる。
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/15(水) 16:47:27.25 ID:obcI5yz4a.net]
- 聞き捨てならないね健康的に痩せる事は欲張りなんかじゃないわ馬鹿が
無茶して早く痩せようとする方が欲深いだろが
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/15(水) 16:59:15.31 ID:D4Nhzmjhp.net]
- バカに説明する為にわかりやすく書いたら別のバカが飛んでくるw
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