- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/08(水) 23:07:50.83 ID:IAmYOVk+d.net]
- ※前スレ
ケトジェニックダイエット 5
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1629851865/
ケトジェニックダイエット 8
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1650768540/
ケトジェニックダイエット 6
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1636692026/
ケトジェニックダイエット 7
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1646757988/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd72-P7Iv [49.97.101.154]) mailto:sage [2022/06/19(日) 00:33:54 ID:AM+hVzhRd.net]
- >>170
ケトーシスに入ってからなら、糖質ゼロ麺にからだシフトのクラムチャウダーおすすめ
普通にクリームパスタ
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/19(日) 04:53:12.10 ID:GFhKRgtoa.net]
- >>175
からだシフト？、、、調べたら色々出てんのね
知らなかったわ、ありがとう
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/19(日) 06:55:15.24 ID:UEzdy6wM0.net]
- チキンナゲットやケンタッキーのチキン程度ではケトーシス抜けないね
ジャンクフード好きやから助かる
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/19(日) 09:34:21.26 ID:btL4vr9Ld.net]
- ケト2ヶ月で体重も減らなくなって来たから
そろそろローファットに切り替えます
7.5キロくらい減ったから上出来かな
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/19(日) 12:07:42.48 ID:E2qkfyaaa.net]
- 皆さんはこれ見たことある？今日はじめてみたけどすごい面白かった
見たけど当たり前な話ばっかじゃねーかとかならすまん
自分にとってはそうじゃなかったw
"糖質を摂ってもMCTオイルは効果が出ますか？【栄養チャンネル信長】" を YouTube で見る https://youtu.be/Xjg6kqPcCfg
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/19(日) 13:17:11.20 ID:Qcq0UGM90.net]
- 消化能力の落ちた高齢者の食事に出したりもするからね
このスレでも度々話題になってるんだがMCTオイルはゴミだの何だの言われてるね
- 181 名前：. mailto:sage [2022/06/20(月) 11:28:15.14 ID:g2n61lKB0.net]
- Amazonでケトスティック買おうと思ったらリトマス試験紙しか出てこないんだけど
ケトスティックってリトマス試験紙でいいの？
分からないからiherbで買ったけど
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/20(月) 12:37:10.91 ID:a6zWMy6Bp.net]
- ローファットから切り替えて脂質取れるひゃっほうと思ったけど、自分が求める脂質は糖質やタンパク質とセットになってるやつなんだよ
脂質だけ増やすのがこんなに苦痛だとは
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/20(月) 12:46:56.22 ID:Ov1q1TFGr.net]
- 焼き肉と白飯、豚カツサンドイッチ、豚骨ラーメン、脂質+炭水化物、タンパク質は悪魔の誘惑だからね
ダイエット中はそこをなんとかごまかして食事を楽しむのだ
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/20(月) 12:48:46.71 ID:37Wx05vo0.net]
- 健康的でない油の含まれる食品ならけっこうあるけど大体糖質とセットだね
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/20(月) 14:37:56.45 ID:F34fq+wvr.net]
- 唐揚げやトンカツ程度なら普通に食べるけど
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/20(月) 15:22:18.10 ID:y9GCxq+Ep.net]
- 初めてのケトジェニックかつまだ導入期だから糖質なんて1日5g目標だわ
何だかんだで10g近くは行ってるだろうけど
- 187 名前：. mailto:sage [2022/06/20(月) 15:58:37.15 ID:g2n61lKB0.net]
- 初めて1週間でアプリの記録では糖質20g弱くらいでケトスティックで測ると3日目位からまあまあのケートシスに入っていようだった
いまのところ体調の変化や頭がボーッとするとかも無いけど、そんなものなの？ これから何かあるのかな？
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/21(火) 01:06:14.96 ID:s8me76dip.net]
- 久しぶりにケト抜けてしまったわ
EAA飲んで筋トレしてかなりのアーモンドと焼きかまぼこ食べたせいかな
目標まで後5キロだったのにまた入るところからやり直すか
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/21(火) 06:37:29.70 ID:YsEVCWgj0.net]
- ケトやってるんだけど最近はケトメーターが60超えてて怖い
糖質摂って調整したほうがいいのかな
0.0-1.9ppm（ケトーシスなし）
2.0-3.9ppm（初期段階のケトーシス）
4.0-9.9ppm（軽いケトーシス）
10-39ppm（ 安定した脂肪燃焼ゾーン）
40-59ppm（注意-高ケトーシス）
60-99ppm（ケトアシドーシス）
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/21(火) 09:44:52.89 ID:OzdqgicYd.net]
- 唐揚げは割と食ってるな
揚げ物は良くないとはいえやめられない
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/21(火) 09:50:24.57 ID:6gLrf/rwr.net]
- 唐揚げ、チキンナゲット、ケンタッキーの鳥
俺も食べるよ
白米、麺類、お菓子は絶対食べないけど
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/21(火) 14:12:38.17 ID:qyjDI4oua.net]
- >>189
調べたらわかると思うけど気にしなくていい
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/21(火) 21:17:23.39 ID:86hweYHpa.net]
- 5月末にケト始めて、今停滞期や
そろそろハイカーボ入れるべきか…ケト続けるべきか…悩むな…
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/21(火) 21:57:04.48 ID:yuD389Eyp.net]
- ケトスティック薄かったから金森式に変えたら凄い濃くなったわ
EAAだけのんで野菜もタンパク質も最小限で頑張る
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/22(水) 21:27:12.90 ID:0pIs+Fnp0.net]
- >>194
金森式を生涯続ける気にはならんけど短期間だけなら効果的だと思う
ほとんどまともな飯食えないんだけどケトーシスになると空腹感が少ないから実践できてしまう
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/23(木) 08:26:01.69 ID:ojzzyS640.net]
- >>195
4日目で無理と悟ってやめたわ
内臓ケアしてなかったせいか多分だけど腎臓結石で激痛で鎮痛薬のんでましになった
合わない人もいるんだろうな
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/23(木) 09:25:10.39 ID:RhWmyZLLd.net]
- 2ヶ月で完全ケトは終了
-7.5キロ
最近は朝は茶碗半分くらいメシ食って
昼は抜き
夜はトレーニングする日はバナナ
しない日は抜き
みたいな感じに変更
要するに糖質使い切れば問題無いという考え
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/23(木) 11:29:16.61 ID:NleTHwH/d.net]
- 食事も大事だけど運動もね
https://i.imgur.com/Vqzsqrd.jpg
https://i.imgur.com/60PBr1l.jpg
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/23(木) 14:47:04.19 ID:TaYaHRRva.net]
- 100円ショップのボトルにmctオイル入りコーヒー入れてたら
蓋の内側のゴムが剥がれてきたんだけどこれはオイルが原因？
それとも100円の安物だから？
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/23(木) 14:51:21.07 ID:hApZ2oBi0.net]
- >>199
うん、オイルは素材を侵しやすいけどMCTは結構つよい方
プラスチックや素材の種類ごとに耐油性や耐熱性が違う
キャンプ用の道具を作ってるnalgenのミニボトルがオススメ
パッキンレスでちゃんと閉まるのでメンテが楽
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/23(木) 14:52:47.80 ID:hApZ2oBi0.net]
- ああ、MCTコーヒーの方か
ステンレスボトルの方が良いかと思うけど
軽くしたいなら同じくnalgenのボトルを使うと良いね
トライタンっていう割と最近でてきたプラ素材を使ってて強い
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/23(木) 15:29:33.20 ID:2leKJJK+p.net]
- mctコーヒーって入れてすぐ飲む分には何とか耐えれるけど水筒に入れて時間経つと独特の臭いが出て自分は無理だったわ
あれなら弁当のおかずにぶっ掛けてく
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/23(木) 15:31:41.64 ID:3LXgK9pir.net]
- ぶっかけ弁当とかニュージャンルすぎる
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/23(木) 17:09:04.61 ID:f3IGcHIUd.net]
- >>199
100均のボトルはネジの精度が適当なので蓋を閉めてもちゃんとパッキンが潰れずに隙間ができちゃうんだよね。
パッキンはもともとくっついてないので剥がれたわけじゃないよ。
いくら100均ものとはいえ、パッキンも流石に植物油程度じゃ浸潤されることもないはず
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/23(木) 19:16:13.46 ID:hApZ2oBi0.net]
- MCTコーヒーは素材を痛めるよ
EmberタンブラーとかもMCTコーヒーは蓋の素材痛めるから入れるなって書いてる
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/23(木) 19:43:18.36 ID:TaYaHRRva.net]
- 色々アドバイスありがとう
ちゃんとした水筒探してみます
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/24(金) 05:13:57.57 ID:AlIvQcyRa.net]
- 最近久々に体脂肪率を下げたい人のスレ見たけど、まるで古代遺跡のようだ
- 208 名前：. mailto:sage [2022/06/24(金) 09:50:43.96 ID:R+MszbVY0.net]
- 初めて1週間程度で2kgぐらい体重が減って(89kgから87kg)そこから変化ありませんこれはカロリー摂りすぎなんでしょうか？
ケトスティックの試験結果はまあまあケトーシスになってます(色の見分けがつかず上から3つのどれか)
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/24(金) 11:42:29.08 ID:+sQ/C/mir.net]
- 買って1ヶ月以内のケトン体試験紙にbhbかけても反応しなかったらダメになってるってことだよね？
フリマアプリで買って最初から反応しなかったんだけど体重も減ってないからケトーシス入ってないのかと思ってたけど不良品かな
もう4週間もケトジェニックやってるのに全く減らないから心折れそう
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/24(金) 12:28:59.14 ID:/RKNmcsYa.net]
- 試験紙ってphを見てるだけじゃないの？
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a612-VVUE [1.0.99.244]) [2022/06/24(金) 12:50:27 ID:LyGIzWhp0.net]
- 試験紙はアセト酢酸でしょ
- 212 名前：. (ﾜｯﾁｮｲ 57e6-Kl24 [116.82.157.161]) mailto:sage [2022/06/24(金) 13:03:47 ID:R+MszbVY0.net]
- Amazonでケトスティック買おうとするとリトマス試験紙しか出てこないから間違うよね
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/24(金) 17:46:40.05 ID:vrZXPfvj0.net]
- 代謝に必要な栄養素のビタミンをサプリで摂ろうと思ってますが、オススメのビタミンサプリ教えてくだされ
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/24(金) 17:58:41.53 ID:vrZXPfvj0.net]
- 別にビタミンは重要そうじゃねえな
金森式がそう言ってるだけで山本さんはあんま重要視してなさそうな
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/24(金) 20:18:36.69 ID:UwaAvy/fd.net]
- ケト食で足りなくなるビタミンってあるかな?
B系統は足りてるだろうし
Lカルニチンとかなら?
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/24(金) 20:21:11.49 ID:2NsYOYEL0.net]
- ビタミンは分からん
カルニチンとグルタミンは入れておいた方が良いかも
- 217 名前： mailto:sage [2022/06/24(金) 21:30:04.02 ID:T6fukcPY0.net]
- 質問お願いします
ケトジェニック現在5ヶ月目くらいですが、現在看護師の友人に死臭がすると言われます。
いろいろ調べましたが、アンモニア臭とケトジェニックの関係も分からず困惑しております。
週4でジムにて筋トレをしており、炭水化物は一切取っておりません（含まれる5g以下）。
自分ではわからないのですが、人と話す時そんなに臭いのならケトジェニックやめようかなと思っております。
現在は水分含めて四ヶ月で9kgほど落ちたのであってはいるのかと思いますが、とにかく匂いが気になります。（自分では全くわかりません）
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/24(金) 21:33:03.59 ID:yOtrMHXC0.net]
- ケトは匂うから気にあなるなら止めましょう
太ったオタク男子を想像して下さい
あんな甘酸っぱい臭いです
- 219 名前： mailto:sage [2022/06/24(金) 21:39:33.21 ID:T6fukcPY0.net]
- >>218
返信ありがとうございます
めちゃくちゃ納得できる例えで吹き出してしまいました。
自分の体型と相談したいと思います。
ありがとうございました
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/24(金) 23:13:33.56 ID:PgOydwevr.net]
- 成仏してください
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/25(土) 00:06:44.69 ID:rDjULL9O0.net]
- 再来週からケトジェニックしようと思ってますがPFCって3:6:1でいいの？
Youtube見てるとケト体質になるまでCは0に近づけるっていう人が多いみたいですが。。。
- 222 名前：208 (ｵｯﾍﾟｹ Sr11-47fI [126.211.36.91]) mailto:sage [2022/06/25(土) 01:22:14 ID:Ane+zNuBr.net]
- >>210
ケトスティック的なの使ってるよ あの小さめのチャック袋のやつ
じゃあbhbも反応しないのは普通？
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/25(土) 03:07:51.71 ID:KPKc2eIj0.net]
- Cは0に近づけるのが理想だけど実質無理だからC1なんじゃない？
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/25(土) 04:35:48.40 ID:4nYtvtpsp.net]
- イヌリンとかデキストリンでさえ糖質制限含まれてるしね
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/25(土) 05:52:43.48 ID:8I7g354Za.net]
- マスク着けてたらたまに自分の息の匂いに違和感あるけど
もしや気づかぬうちに周りに我慢強いてるのかなと思うと怖いなw
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/25(土) 10:11:22.69 ID:V+cysbh2a.net]
- >>222
すまんかった、ちゃんと調べたわ
尿で測るのはアセト酢酸、呼気で測るのはアセトンとβヒドロキシ酪酸
気になるなら呼気で測るやつ買ってみては
- 227 名前：. mailto:sage [2022/06/25(土) 10:22:17.92 ID:U/Hex0HA0.net]
- じゃあケトーシスに入ってないんだね、ご飯の食べ過ぎじゃ無い？
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/25(土) 11:04:48.29 ID:Qw1L2yLK0.net]
- MCTオイルがいい理由がよくわからない
ノンMCTオイルなら「グリコーゲン枯渇が枯渇したらケトン代謝に切り替わる」ところが、MCTオイル摂取で「グリコーゲンが残っててもケトン代謝が始まる」ってこと？
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/25(土) 11:07:35.31 ID:rO0mxGf40.net]
- 中鎖脂肪酸は長鎖脂肪酸より代謝経路が短くエネルギーに変わるのが早い
これは脂質代謝に慣れていない時期だったり寝起きの早くエネルギーが欲しいタイミングで都合がいい
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/25(土) 11:15:27.68 ID:rO0mxGf40.net]
- 糖質や脂質、さらに言えばアルコールなど
これを分解していく経路にはバッティングする部分がある
そのため体内では優先順位付けをして分解が行われる
順番待ちの列に糖質が入ってきたらそちらが優先され
さらにアルコールが入ってくればそちらが優先される
長期間体内に残存すると困るものから先に代謝される形だ
ここで代謝経路が短いとバッティングを起こしにくい
ケトジェニックダイエットで難しいのは糖質の制限もそうだが
脂質を十分に摂るのが難しいというのもある
積極的に摂取するなら何を使うか？
となるとMCTが第一候補に現れる
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/25(土) 11:22:19.29 ID:BX05llIt0.net]
- >>228
リンパ経由しないで腸から直接血中に入るのと
ミトコンドリアに入るときにカルニチンが要らない
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/25(土) 11:28:27.59 ID:Qw1L2yLK0.net]
- 実は糖質制限(高タンパク質と中～高脂質)＋ファスティング民であって、発動条件が難しいと言われるケトジェニックダイエットをやってるわけじゃなくて、時間経過と軽い運動によって毎日ケトン代謝になってるんだよね
でMCTオイル要らないんじゃないかなーとずっと思ってるけど、ファスティング＋MCTオイルを勧める記事も多いので、なんでなんだろうと…
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/25(土) 12:04:00.60 ID:35ggE0ge0.net]
- 認知症予防にも良いと聞いて毎日飲んでるわ
- 234 名前：208 mailto:sage [2022/06/25(土) 13:04:35.42 ID:Ane+zNuBr.net]
- >>226
ありがとう
やっぱ現段階で入ってなさそう
今度病院で検査あるからその時に出なかったらやめたほうがいいかな
それともハイカーボ入れてからがいいかな
>>227
基礎代謝よりちょっと多いくらいのカロリーで食べ過ぎではないと思うんだけどPFC 2:7:1くらい
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-NxhA [106.146.23.171]) [2022/06/25(土) 17:23:27 ID:WQ47dFQFa.net]
- ケトはよくわからん
1600カロリーだとすぐ停滞するし、2500カロリーだと全く落ちないし…
2000ぐらいがベストな気がする
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2367-7efD [219.188.170.11]) mailto:sage [2022/06/25(土) 17:41:39 ID:6geE3Skb0.net]
- >>217
本当に死んじゃうじゃないの？
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/25(土) 22:09:33.66 ID:MfOoA8WU0.net]
- 3:6:1は普通
ガチのケトはfが80-90%
オリーブオイルかmctがぶ飲み
カロリー2000だと200g脂質タンパク質50g糖質おまけ
たんぱく質取りすぎてもケトン指数はさがる
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/26(日) 09:37:18.81 ID:tRvK43Zed.net]
- >>217
俺もケト始める前までは人生で体臭を指摘された事は無かったけど先日遂に同僚から臭いと言われた
Ag入りのデオドラントパウダースプレーを買ってマメにシューっとやり始めてからは大丈夫
前兆としては朝イチの尿がやたらキツイ匂いだなと感じた頃から匂い始めた
ケト始めて3週間目くらいだと思う
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/26(日) 09:53:58.80 ID:UI1SyKH5a.net]
- >>237
それだと金森式になるんじゃ？
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/26(日) 13:06:02.17 ID:YbMdg0Hy0.net]
- ケト開始時にメトホルミン飲むと効果ある？
糖新生が抑制されるから、すぐにケトになりそうな気がするけど。
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/26(日) 13:36:16.85 ID:tD6NRAnF0.net]
- 開始時基礎代謝1580-90kcal程、
毎日1880〜1980kcal位を目安、
脂質140タンパク質130糖質35-40位を目安で、
内脂質30gをmctから、くるみやオメガ3サプリも少量。脂質をこっから120位まで減らすと寝起きや夜フラつく。
食事は卵とチーズを軸に肉やサーモンを食べる
筋トレ週4程度(腕肩は家でも多少)
筋トレ強度:大体部位毎に1日3-4set*3-4種目＋腕とか肩ちょっとやる日もあり
で、2週間(ケト3週間)で脂肪-1.5kg、筋肉＋0.5kg(ジムの体組織計にて計測)
そっからまた1週間たって、大体0.5kg減ったから大体ペースは一定できてる。
参考にどうぞ
- 242 名前：. mailto:sage [2022/06/26(日) 22:04:05.49 ID:5HtyKY1J0.net]
- >>240
初めてやってみたけど糖質20g、MCTオイル15gで3日でケトーシスになってたBHB買ったけど不要だった
効果があるかどうかは分からないけど要らないと思う
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/26(日) 22:40:37.61 ID:zUxaG3dw0.net]
- Youtube見てるとケトで一気に減ってる人がいるけど
減りやすいかは体質によるんだろうか・・・
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/26(日) 23:11:45.66 ID:b1DeHMOZ0.net]
- 体質で甘えて逃げてたら成功しないぞ
体調悪くなるならそれは仕方ないけどそれ以外は頑張るしかない
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/26(日) 23:19:03.32 ID:0mq2cnVO0.net]
- ケトジェニックダイエット中って血液が酸性になりやすいんかな
意識してアルカリ性食品を入れないと頭痛が出たり体調を崩しやすい気がする
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/26(日) 23:32:33.08 ID:pIcqwViWd.net]
- 割と糖質（炭水化物）高いんだけど
寝る前にトマトジュース飲むようにしてから体重バカスカ減るようになったな
■やってる事
朝だけ白米少し食う
昼は炭水化物カット
夜は筋トレする時はバナナ程度は食う
端々にプロテイン
筋トレ後に寝る前にトマトジュース
何やらトマトジュースには成長ホルモン分泌を促す効果があるらしく
成長ホルモンは中性脂肪を遊離脂肪酸に分解する効果があるので寝てる間に中性脂肪が減ってるのかな？
なんて思いつつ続けてる
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/26(日) 23:37:09.82 ID:pIcqwViWd.net]
- ケト2ヶ月やって8キロ減
途中からは完全ケトをやめてみた
朝はウォーキング後に定食を食うのが日課なんだけど
最初は白米をサラダに変更とかやってたけど
『朝イチなら糖質使い切るんじゃね？』
って事で茶碗一杯くらいの白米は食うようにしてみたら
停滞期もいつの間にか去っていた
やっぱ代謝落ちるのも便秘と同じくらいダイエットの敵な気がするね
頑張ってカロリー抑えても全く報われないんだなと
人それぞれなのかもしれないけど
俺の場合は朝食に炭水化物を少しだけ取り入れるやり方にした方がスイスイ落ちるようになった
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/26(日) 23:39:30.26 ID:pIcqwViWd.net]
- 寝る前にスプーン一杯のハチミツも良い
なんて聞くけど、なんかちょっと怖いからトマトジュースにしてる
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/27(月) 13:07:21.34 ID:FRWrNEuO0.net]
- >>246
糖質の割合ってどのくらい？
ケトは糖質をギリギリまでカットするよりある程度摂った方が
糖新生を抑えられて良いとは聞くけど
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/27(月) 17:44:11.13 ID:L9kkaTzNd.net]
- >>249
お茶碗1杯分くらいですかね
もう体重もある程度落ちたし
完全なケトというよりは色々試し始めてます
ひとまず今のところは朝イチの白米と
寝る前のトマトジュースが良い感じかなと思ってます
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/27(月) 18:34:51.32 ID:L9kkaTzNd.net]
- ケトのスレなのでスレチになっちゃうかもですが
朝イチは起きたらすぐ
・コエンザイムQ10
・カルニチン
・アルファリポ酸
・カフェイン
この4つのサプリを飲んで
1時間後に軽めなウォーキングを30分×2
を2ヶ月実践しました
この4つのサプリは効果あったと思います
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/27(月) 18:41:53.57 ID:FFz5gQG7a.net]
- いいな…
半月で6kg落ちて、そこからケト食と普通食での1回づつのチートを挟んだ結果1ヶ月で微増して困ってるとこだわ
こうなると最初は気にならなかったいつまで経っても無反応なケトチェッカーが
気になってしょうがない
- 253 名前：. (ﾜｯﾁｮｲ 25e6-BjCv [116.82.157.161]) mailto:sage [2022/06/27(月) 19:01:23 ID:+ZasKSLK0.net]
- 体重の減少が少なくなってからチートすると思うけど最初から体重減ら無いからってチートしたら そら体重増えるよ
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/27(月) 19:06:39.77 ID:0/puT5Vh0.net]
- 一回ずつのチートってどういう意味？
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/27(月) 20:29:55.19 ID:L9kkaTzNd.net]
- 半月くらい運動もケト食も続けてたのに
全く体重動かなくなってヤケになって生ビール飲むわ夜中にチャーハン食うわで
どーでもいいやw
ってやった翌日から体重スルスル落ち始めた
人間の身体って良く分からんね
そこからは、やはり代謝が落ちたまま無理するのって
何も良い事無いんだなと思うようになった
代謝と便秘はダイエットの大敵だね
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/27(月) 20:31:16.18 ID:L9kkaTzNd.net]
- チートデーって、何か怖いから実践して無かったんだけど
やっぱ大事なんだなーと
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/27(月) 20:46:19.75 ID:0ng37XG6p.net]
- トマトジュースがいいのかお酢がいいのか色々な方法があるからわからんね
最近は大さじ（糖質1.2）のリンゴ酢をサラダにかけるかbcaaに入れて飲んでる
ミヤリサン飲み始めたら久しぶりに3日くらい臭い便でて普通になった
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/27(月) 21:16:20.04 ID:MgsWNwdkd.net]
- タンパク質かなり多く取るようになったんだけど尿蛋白がでるとかある？
健康診断で淡白でた
一番低い値だけど（＋1とかって）
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/27(月) 21:24:21.01 ID:L9kkaTzNd.net]
- >>257
りんご酢とか色々試したところ俺は寝る前のトマトジュースが効果あったので合ってたのかもね
色々と試す事と、その方法はなぜ良かったのか？悪かったのか？という点を色々と調べる事も大事だと思う
他人から言われたからやってみた→ダメだった
みたいな繰り返しになってしまうからね
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/27(月) 21:49:51.74 ID:U1+JMbkgp.net]
- >>258
腎臓機能低下してるから濾過出来なくて出るんじゃなかったかな
忘れたけど元気な頃は肉や大豆食べまくっても出た事ない
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/28(火) 00:00:58.05 ID:/M5+uRqV0.net]
- 便秘に関してはビオフェルミンS＋を毎食後飲んでるのと、
朝晩スプーンこんもりのイヌリンもしくは糖質ゼロ麺（要は食物繊維）を
飲んでたら快便になったわ。
食物繊維の取りすぎはオナラでまくるから注意な
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-03xK [106.130.72.69]) mailto:sage [2022/06/28(火) 07:38:50 ID:HsQuE5C1a.net]
- >>253
半月で6kg減ったあとに更に半月で全く減らなかったから試したんだよね、でも今朝ストンと落ちたし
普通食でのチートデイの効果出たと思いたい
>>254
糖質怖かったから脂質とたんぱく質でチートデイ、
変わらないからさらに糖質も入れてチートデイ、で1回づつ
わかりにくくてすまんかった
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/28(火) 08:44:37.66 ID:pkv8v+nUr.net]
- 分かりにくいんじゃなくてチートデイをわかってないだけだな
- 264 名前：. (ﾜｯﾁｮｲ 25e6-BjCv [116.82.157.161]) mailto:sage [2022/06/28(火) 09:35:10 ID:KhbWZO8X0.net]
- ケトジェニックの辛いところはお腹が空かないのに肉を食べないといけないところ
料理のバリエーションが無いからオムレツとソーセージしか食べてない
シーフードでガストの低糖質メニュー増やして欲しい
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/28(火) 10:18:37.36 ID:xZZDIZqV0.net]
- 低糖質商品の大半は糖質半分ってだけだから買わないなあ
初めてのケトの初期に米の代わりでマンナンヒカリ買って裏見たらかなり多くて捨てた
こんにゃくじゃないのね
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/28(火) 10:21:00.57 ID:0gs0D9Un0.net]
- 別に世間の商品はケト向けに作られてるわけじゃないからな
マンナンヒカリは普通に良い商品だしケト終わってから使えばいいのに
- 267 名前：. mailto:sage [2022/06/28(火) 10:31:53.74 ID:KhbWZO8X0.net]
- ガストの低糖質メニューのチキンソテーと豆腐サラダは2皿で糖質5.1gだからケトジェニックでも大丈夫
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/28(火) 13:15:37.17 ID:9i3neyPrd.net]
- 伊藤園の野菜ジュースが好きで良く飲むんだけど
栄養強化版みたいなシリーズもあって成分表見たら
炭水化物28g
ひえー
って事で買わなかった
何げに野菜ジュースも注意しないとね
トマトジュースもそこそこ含まれるんだよね
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/28(火) 13:18:49.87 ID:9i3neyPrd.net]
- まあ、ケト開始したばかりの時は成分表見て過敏に反応してたけど
夜寝る前とかにドカっと糖質入れなければ大丈夫だと最近は思ってる
要は使い切れば良いんだよね
使い切れない糖質が中性脂肪に変わるわけだから
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/28(火) 13:26:20.99 ID:btHlcwoo0.net]
- トマトジュースの糖質量は200mlあたり6～7gなので、他との兼ね合い次第では大丈夫じゃないかな
あとは基本的に素材由来の食物繊維も一緒に入ってるので、そのままの糖質量が吸収されないかも知れない…けどケトン代謝への切り替えへの影響は不明
- 271 名前：. mailto:sage [2022/06/28(火) 13:28:50.35 ID:KhbWZO8X0.net]
- >>269
使い切れば良いの？ 定期的に糖質が入ったら糖新生してケトーシスに切り替わらないんじゃ無いの？
糖新生を避けるためにある程度の糖質はとったほうが良いらしいので程度の問題だと思いますが
1日50gぐらいなら良かったと思います
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/28(火) 13:42:22.18 ID:btHlcwoo0.net]
- なんじゃそりゃ
蓄えてあった糖が枯渇する＝ケトン代謝と糖新生が同時に始まる、ってことなので糖新生のことは気にしなくていいよ
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/28(火) 16:12:08.10 ID:59LXUoB1a.net]
- >>263
正しいチートデイを教えて
恒常性の打破のために
カロリーを大量に接種する、枯渇してるグリコーゲンを貯蔵し直す
この辺じゃないの？
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/28(火) 17:29:38.24 ID:/M5+uRqV0.net]
- ケトにチートデイなんかあるんか？
停滞したらローファットちゃうんか。
停滞するほどケト続けたら体に悪いような気もするが
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/28(火) 17:33:18.54 ID:89p/wHnUd.net]
- どうせ言われた通りにやる気なんかないから教えるだけ無駄
一生おかしな独自方式繰り返してるといいよ
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/28(火) 17:40:25.83 ID:0gs0D9Un0.net]
- 恒常性の打破・・・？
人間の身体はカロリーが入ってこなくても痩せないってことか？
それだったら永久機関なので何かしらの賞が取れると思うぞ
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/28(火) 17:46:43.14 ID:qVhFZhhSM.net]
- 偏見だけどこのスレでチートデイや糖新生にうるさい人はそもそもまともに痩せれてない段階だと思ってる
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/28(火) 20:10:58.64 ID:WqalAryYd.net]
- 極端に糖質減らしてる食生活でチートデイ等で一気に糖質だらけの食事したらどうなるん？
前に糖質制限中に糖質いきなりとったら頭痛したんだよね
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/28(火) 20:33:14.35 ID:A4lTaeAFp.net]
- 糖質はスパイク起きそうだからストレス解消に肉食いまくるくらいしか考えてないわ
3週間くらい停滞したけどチートデイ入れずに打破したし
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/28(火) 21:01:05.59 ID:9i3neyPrd.net]
- >>277
神経質な人多いよな
ケト紙の色ガー
とか
糖新生ガー
とか、どうでも良い
痩せる方法を自分で見つけて継続すれば良いだけ
あと運動ね
筋トレしないで痩せてもショボくれた老人みたいになるだけ
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/28(火) 21:01:40.22 ID:9i3neyPrd.net]
- 痩せるのが目的であって
ケトーシスに入る事が目的では無いからね
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/29(水) 01:52:13.32 ID:/KSEnrVv0.net]
- >>278
チートデイって名目でくるまやの味噌バターコーン大盛、チャーハン大盛、餃子、半ライス、ビール中ジョッキ3杯
帰宅後に牛乳1L、セブンのフルーツサンド、ミスド4個、アップルパイ、ショートケーキ2個、ハニートースト2枚
翌日の朝でプラス3.9kg
再度ケトーシスに入れて元の体重にするまで9日かかった
多分人生で一番カロリー摂った日だと思う
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/29(水) 02:37:21.13 ID:18PhGs9Vp.net]
- 最初の頃は腕立て伏せ1回も出来なかったのに10回は出来るようになってスクワットしても筋肉痛さえなくなった
10キロくらい体重減ったのもあるけどケトと筋トレやって良かったと感じてる
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/29(水) 04:57:01.50 ID:0C1pusUDa.net]
- 以前チートデイの話題になったときはカロリーを取るとか糖質を取るとか色々挙がってて
今回はそんなもんないって流れ、このスレは結構人の入れ替わり激しいのか
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/29(水) 06:56:51.76 ID:uPa+k5mld.net]
- >>283
運動マジ大事
運動しなくても痩せるには痩せるけど見た目が貧相になる
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/29(水) 07:05:20.16 ID:58AXQYxc0.net]
- ピザ乙
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/29(水) 12:59:20.62 ID:pKwt9X7mr.net]
- ケトーシスなのに体重減らないって原因何があると思う？
PFC 25:70:5くらいなんだけど
運動はしてる
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/29(水) 13:04:07.50 ID:+lKvPq7FM.net]
- 摂取カロリー
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/29(水) 13:07:46.79 ID:F6I6ycQZp.net]
- >>287
グリコーゲンが順調に消費されていた場合
1日あたりの体重の減少幅は僅かになる
なぜなら体脂肪0.1kgの消費に720kcal必要だから
水分の増減を痩せた太ったと言ううちは痩せてない
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-1Q0l [1.75.230.112]) [2022/06/29(水) 13:35:48 ID:uPa+k5mld.net]
- >>287
・摂取カロリー
・ケト食の内容によっては食物繊維不足による便秘
・カロリー落とし過ぎによる代謝低下（体温測定推奨）
特に代謝落ちは自覚症状もコレといって無く分かりにくい
個人差あると思うけど俺は手足の先が冷えた感じになり
体温も若干落ちる
ある程度体重落ちた後に代謝低下が来る
そうなるとホント落ちなくなる
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-1Q0l [1.75.230.112]) [2022/06/29(水) 13:37:42 ID:uPa+k5mld.net]
- 便秘改善は
・キノコ
・海藻
って良く見るけど
バナナも良い気がする
糖質が比較的高いから
筋トレする日限定で筋トレ前後に食ってる
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-1Q0l [1.75.230.112]) [2022/06/29(水) 13:39:32 ID:uPa+k5mld.net]
- ダイエット中の過食や運動不足は論外として
便秘と代謝低下は本当に気をつけた方が良い
ちゃんとやってるのに何で落ちないんだろう？
的な時の原因は大抵いずれかな気がする
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr11-U2jx [126.157.80.190]) mailto:sage [2022/06/29(水) 13:40:00 ID:a3EjMInYr.net]
- ナッツ類ももりっと出るね
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-KkTd [49.98.223.101]) mailto:sage [2022/06/29(水) 13:42:30 ID:CC6a+4bDd.net]
- >>287
そもそもなんでケトーシスになれば体重落ちるって思ってるの？？
色々と勘違いしてないか？
なんでケトジェニックで痩せるのか説明してみな
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-1Q0l [1.75.230.112]) [2022/06/29(水) 13:46:00 ID:uPa+k5mld.net]
- >>293
ナッツも良いけどモノによっては糖質高いのよね
カシューナッツとか案外高かった
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾍﾞｰｲﾓ MM6b-UbTK [27.253.251.176]) [2022/06/29(水) 13:47:41 ID:CE5MCPd5M.net]
- >>294
かなり偉そうなデブの登場だ！
多分このスレ1の上から目線です！
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp11-6Rt2 [126.182.2.198]) [2022/06/29(水) 13:52:45 ID:F6I6ycQZp.net]
- 1日360kcalずつアンダーにしたとして
それで落ちる体脂肪はMAXで0.35kg
それ以上体重が落ちたらそれは筋肉か水分
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp11-6Rt2 [126.182.2.198]) [2022/06/29(水) 13:53:36 ID:F6I6ycQZp.net]
- MAXで0.35kg→MAXで0.35kg/週
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/29(水) 15:17:40.10 ID:BRITkigUp.net]
- >>284
ケトを長期間やる人ってあまりいないのか
いつまでも居座ってるヌシみたいな人もいるのかな
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-NxhA [106.146.46.143]) [2022/06/29(水) 19:48:21 ID:V6hAdNGJa.net]
- >>287
同じくケトーシスに入ってるはずなのに痩せん
カロリーは2000前後
PFCは同じ25:70:5
有酸素は朝イチ週3ぐらい
筋トレは週3~5全身法 一部位5セットを全身
ケトジェニック始めて1ヶ月だけど最初の水分抜けてずっと横ばい
うーむ…わからん
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-1Q0l [1.75.230.112]) [2022/06/29(水) 19:52:19 ID:uPa+k5mld.net]
- >>300
チートは入れてみましたか？
俺はド素人なので無責任な事を言えないけど
俺も停滞続いてヤケになって食って酒も飲んだら
翌日くらいから徐々に落ち始めたりしましたよ
ケト食と運動は継続で
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-1Q0l [1.75.230.112]) [2022/06/29(水) 19:53:30 ID:uPa+k5mld.net]
- あくまでも個人的な感想として
低代謝と便秘
この２つの対策をテキトーにすると落ちなくなる気がします
- 303 名前：288 mailto:sage [2022/06/29(水) 20:27:25.76 ID:pKwt9X7mr.net]
- いろんな意見ありがとう
水分すら減ってない
カロリーは1400くらい
今食物繊維切らしてるけど便秘もしてない
基礎代謝も下がってない
前に糖質制限やった時は今よりも全然糖質とってたけどケトーシスになってて痩せたのに
強いて言うなら寝る時間が遅いかも(1-2AM)だけど8-9時間は寝てる
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/29(水) 20:30:38.57 ID:3Hkmbr320.net]
- 摂取カロリー少なすぎぃ
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/29(水) 20:53:18.55 ID:9ng+dbfUp.net]
- カロリー足りないと思ったらアーモンドミルクにギーとmct入れて飲んでる
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/29(水) 21:34:40.38 ID:b2LLK+9k0.net]
- 上の方でケトはカロリー2000ぐらいとらないと減らないって言ってる人がいたっけ
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/29(水) 21:41:12.69 ID:/KSEnrVv0.net]
- >>306
摂取カロリーは人それぞれ
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/29(水) 22:53:49.32 ID:uPa+k5mld.net]
- >>303
代謝の落ちって中々自分では分からないものだと思う
体温計くらいかなー？
あくまでも俺の場合
やはり同じように停滞
ヤケ食い（その時はマジで、もういーやwって感じ）
その日から徐々に落ち始めましたね
筋トレも有酸素運動も変わらず継続で
重量もレップ数も落ちてないから筋肉落ちたわけでも無い
なので、1400キロカロリーが低過ぎて代謝落ちてるのを疑った方が良い気がしますね
ただスペックが分からないから
もうケトでは落ちないところまで行ったとか？
ローファットの方が絞れたりするのかなぁ？
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/29(水) 22:56:02.71 ID:uPa+k5mld.net]
- 皆さんは代謝の落ちをどう判断してるんだろ？
何となく手足の先の血行悪いかな？
とか体温計くらいなんですよね俺は
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/29(水) 23:34:25.16 ID:/G9GPtjK0.net]
- 筋トレで頑張れなくなったらかな
重量や回数があまりにも落ちたら微妙かと思ったり
ってやってると大体月2kgぐらいの体重の減りになる
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/30(木) 00:46:36.68 ID:BxJVme5o0.net]
- 開始2週間で5.4kg減
有酸素一切やってないのに
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/30(木) 01:00:58.95 ID:WCbzE+Uba.net]
- >>301
チートはまだ
ハイカロリーdayとか高タンパクケトとか試してみたけど変わんなかったからそろそろ入れる予定
やるからには糖質ガッツリ入れる予定だけど皆さんはどのくらい入れてる？
山◯先生がよく言ってる体重×12？
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/30(木) 01:32:10.87 ID:SaKrhlCM0.net]
- >>311
こういう減り方って普通なの？
もう1ヶ月続けててケトチェッカー紫維持してるのにトータル2キロしか減ってないわ
75キロ体脂肪率25パー
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/30(木) 03:48:25.41 ID:l3zVBp/fp.net]
- 自分は1ヶ月で5キロ減ってスティックは紫状態だったな
今は4ヶ月手前15キロ減でスティックは少しピンクの1.5mol？だから出てればいいと思って気にしなくなった
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp11-rj7q [126.245.146.129]) mailto:sage [2022/06/30(木) 04:23:35 ID:xsz68iFWp.net]
- >>312
ビルダーやアスリートの筋肉量と運動量に対してのあの糖質量なんだし一般人はそんな必要ないんじゃない？
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/30(木) 09:05:49.73 ID:42hpugYxd.net]
- >>312
チートやる時はダイエットの事をキッパリ忘れて好きな物食えば良いと思う
カロリー云々気にせず
ずーっとダイエットモードだとストレス溜まるから
そのストレスこそが大敵
休日は仕事の事を忘れてのんびりするのと同じで
チートデーは楽しまないと
で、次の日からまたトレーニングも食事もガッツリ
このギャップこそが停滞期撃退に最適
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/30(木) 09:07:48.32 ID:42hpugYxd.net]
- 北嶋達也の動画見てた時に言ってたのが
日本人は細かな事を気にし過ぎ
真面目なんだろうね
アメリカ人はとりあえずガツガツ食ってガツガツ筋トレやる
細かけぇ事ぁ良いんだよ精神
だから筋肥大するって言ってて妙に納得した
ダイエットにも通ずるものがある気がする
- 318 名前：. mailto:sage [2022/06/30(木) 09:14:10.13 ID:hxCgf7060.net]
- ケトジェニック初めていろいろ調べたら「ケトジェニックは肥満で無い人の方が効果が出やすい」っていうのを
見つけて体脂肪率33%の肥満体がやるダイエットじゃ無い事を知ってガッカリ
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/30(木) 09:19:10.38 ID:gsqUAjxw0.net]
- >>318
自分肥満体だけど今までやってきたどのダイエットよりも続いてるし向いてると思ってる
結局は体質の問題もあるとは思うけど
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/30(木) 09:22:17.92 ID:42hpugYxd.net]
- >>318
肥満にもそれぞれタイプがあるからね
とにかく太った原因が炭水化物（糖質）なのが間違い無いって人は試して損は無いと思う
俺なんか恐らく1日300〜500gとか炭水化物（糖質）食ってたw
それを50gくらいに抑えて2ヶ月で8キロは痩せたので
※筋トレ、有酸素運動も習慣化
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/30(木) 09:40:23.57 ID:rjxK6sRc0.net]
- >>318
まずは糖質制限(摂取量の割合において脂質を最大にするんじゃなくて、タンパク質を最大に)で、脂肪の蓄積を止めた方がいいと思う
どっちもケトン代謝を活用するのは同じで、違いは脂質をどこから調達するかで、肥満なら既に体内にある体脂肪がどんどん使われていくので、あえて脂質を食べなくていい
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/30(木) 10:43:39.29 ID:KECYpzfS0.net]
- ケトで失敗する人の多くは脂質取るのビビって足りない人。
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/30(木) 10:47:00.20 ID:nVBCom2Yr.net]
- 別にダイエット食でストレスたまる人ばかりじゃないので>>316はあくまで個人の感想だな
というかどっかの受け売りのコピーって感じだ
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/30(木) 10:49:13.58 ID:gsqUAjxw0.net]
- ケト前は大好きな脂物食べるのに罪悪感あって辛かったけど今は解放されてノンストレス
脂ギトギト焼肉やバターたっぷりトースト(低糖質)食べても体重増えないの嬉しい
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/30(木) 11:00:13.00 ID:AWgth6KLd.net]
- なんで一つの型にはめようとするのかね
ケトジェニックで体重減らなきゃ有酸素運動で活動代謝増やせばいいだけじゃん
動かなきゃ基礎代謝も上がらんのに
ケトン回路だけが脂質代謝だと思ってるのかね
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/30(木) 11:23:52.62 ID:42hpugYxd.net]
- >>323
あくまでも俺はそうだったよ
って話よ
息抜きしないと続かないし代謝も落ちたままだからね
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/30(木) 11:44:10.19 ID:QY9PnbjMa.net]
- エネルギーバランスモデルマンあらわる
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/30(木) 12:08:45.44 ID:KECYpzfS0.net]
- ケト入ってる時にジョギングしたら糖質取ってる時より楽に長い距離走れるの体感した。あと直接脂肪燃やすからやればやるほど脂肪無くなるのも楽しい。
- 329 名前：. mailto:sage [2022/06/30(木) 13:40:49.07 ID:hxCgf7060.net]
- >>875
あすけんのアドバイスは意味が無いけど、あすけん自体はFPCバランス、摂取カロリーの確認に使える
ケトジェニックやってるのに脂質の摂りすぎですって言われるけど摂取カロリーとタンパク質が足りないとかは分かるから便利
- 330 名前：. mailto:sage [2022/06/30(木) 14:23:54.51 ID:hxCgf7060.net]
- 誤爆です ごめんなさい
- 331 名前：. mailto:sage [2022/06/30(木) 14:51:12.62 ID:hxCgf7060.net]
- >>319
脂肪肝がある人はケトジェニックには向かないってあるけどその辺はいかがですか？
脂肪肝無かったら失礼をお詫びします
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/30(木) 15:18:45.02 ID:g6efF+AQp.net]
- デブが他人にアドバイスするのも否定はしないが理論だけじゃなく実践を大事にしてくれ
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/30(木) 15:24:52.33 ID:+y/lwSnGr.net]
- せやな机上の空論だけならネットの受け売りサイトで幾らでも見られる
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/30(木) 15:33:43.01 ID:5jFioVM1p.net]
- ラットの実験だったかな
ドラッグ入りの餌と普通の餌を与えたら
栄養が入ってなくてもドラッグ入りの餌しか食べなくなったやつ
依存性の強い食品もやってることはこれと同じ
ストレスだの我慢だの必死に主張してる人と
単にカロリー収支の問題だろって言う人がいるのはこのせい
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/30(木) 23:27:41.09 ID:2kUyAyLS0.net]
- 明後日から初ケトなのでびびってる
頑張る
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/07/01(金) 07:52:35.83 ID:gF/MWk2F0.net]
- ３ヶ月実践したケト65→57.6、2ヶ月半経つがキープ。それなりに食べても油と砂糖の洋菓子摂らなければ以外にキープ出来るな。あと2キロどう落とそうか…もう標準体重だし。
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/07/01(金) 07:57:48.72 ID:/zs4EBBqM.net]
- 5週間で76↘68 177cm
明日から好きな物食べるぞー
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/07/01(金) 11:16:06.01 ID:Tb7Gx2OJM.net]
- 2kgくらい戻って70kgくらいになるのかな？
177cmなら筋トレしながら維持出来れば丁度いい感じがする
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/07/01(金) 18:35:41.39 ID:f2uNUNPo0.net]
- みんなPFCバランスってどんな感じでやってます？
2:7:1とか3:6:1とかっていうけど、脂質が思ってるより取れなくてどうやろうか考え中。
最終的には油直飲みみたいな感じになっちゃうんだろうか？
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/07/01(金) 18:36:18.45 ID:PYRV7C5g0.net]
- マヨネーズ
鶏皮串
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/07/01(金) 18:39:41.70 ID:shif+2b/0.net]
- 脂質はアーモンド1日100g取ってます。
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/07/01(金) 18:59:53.50 ID:f2uNUNPo0.net]
- アーモンドは小腹すいたときにオヤツで食ってたが、せいぜい10〜20g程度だったかもしれん。
鶏皮も悪くないね。フライパンで表面少しカリッとする程度に焼いて塩胡椒振ってみようかな。ちょい試してみるよ。
あと参考までにみんなの目標としてるPFCバランスをよかったら教えてください。
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/07/01(金) 19:34:23.73 ID:qLrhgJBy0.net]
- 脂質手っ取り早く取るにはマヨネーズが本当にベスト
mctオイル直飲みは量に気をつけないと地獄の腹痛来るから注意ね
3gくらいから少しづつ増やして見るのがいいと思う
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/07/01(金) 19:34:47.83 ID:jHOjqz49a.net]
- >>339
オリーブオイル漬けサバ缶マジオススメ
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/07/01(金) 20:24:06.34 ID:9ib46mlE0.net]
- 停滞したらチートよりも有酸素の方が有効かな
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