- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/10(月) 13:40:15.15 ID:r/pi0qeZd.net]
- 162cm、71kg、体脂肪25〜6%、
自宅トレで2ヶ月で6kg痩せ、3週間前からジムで週2で以下のようにやってますが筋肉ついてきている割に脂肪がそこまで減らない。
体重も横ばい。中二日の休息日は全身筋肉痛のため運動せず。
食事制限は沼5合油抜きとヨーグルトやおかず一品追加で2000kcal程度の摂取
体脂肪減らすには休息日HIITとかもやるべきでしょうか。
以下トレ内容（セット数多いのは1時間超インターバル挟んで+でやってます）
○肩
アシストディップ補助20kg6回×3セット（単位以下略）
ショルダープレス30kg6×5
○腹
アブドミナルクランチ30kg6×3
バランスボールニーアップ6×2
トーソローテーション57.5kg左右6×3
○足
シーテッドレッグプレス125kg6×3、132.5kg6×2
スタンディングカーフ70kg8×3
ヒップアダクター63kg6×3
○胸
チェストプレス30kg6×5
○腰、広背、肩
デッドリフト70kg6×5
ラットプルダウン50kg6×1、42.5kg6×5
ロー40kg6×1、35kg6×3、30kg×2
ローロー50kg6×1、42.5kg6×4
腕
バイセップカール10kg6×3、15kg6×1
有酸素
エアロバイク、ウォーキングマシン各10分アップとクールダウン
|
 |
