オートミール食べようぜ　PART28

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/05(日) 16:52:45.25 ID:hED7YGCqr.net] ダイエットの達人ボディビルダーの必需品 ・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、 オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。 耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。 オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。 ・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。 調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。 ・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。 ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。 ・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。 腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。 前スレ オートミール食べようぜ　PART27 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1634643362/ 次スレは>>980 スレ建ての際には本文先頭行に「!extend:on:vvvvv:1000:512」と入れて下さい VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/13(月) 22:41:06.93 ID:gbAPh4ya0.net] 水分だけ？ ほかの量は？ 加熱時間は？ 124さんみたいに詳しく書いてくれないと仕上がりがもちっとするのかフワフワになるのかもわからないじゃん 材料と手順しっかり書くのが普通のレシピじゃないの？ 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/13(月) 22:46:25.31 ID:+h8A30kcd.net] 一般人がオートミールに飽きてきたのか、最近業スー行ったら大体買える ビビって見つけたら買いまくってストックが10キロ超えたからそろそろ見るたび買うのはやめよう 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/13(月) 23:21:55.78 ID:/hsRRE8C0.net] >>152 上に書いたように どうきっちりとしてないか分からないなのに普通は言えないだろ 一度なんとなく作ってるならネットに転がってるレシピくらいは見てるんだろうけどな というか言い出しっぺがまた言ったきり戻ってこない このケース多すぎだわな 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/13(月) 23:26:31.96 ID:gbAPh4ya0.net] だからどうせ何か言うなら自分はこう作ってうまくいってるよってのを具体的に書いてくれればいいだけなんだって じゃあ100ml、なんてなげやりな内容じゃなくてさ 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/13(月) 23:45:40.97 ID:/hsRRE8C0.net] そんなのはこれまで何度も書いてるからなあ 今回は言い出しっぺに答えるという命題でやってるので 言い出しっぺにとってうまくいくのはなにかがわからんと書きようがない この流れでオールスター食材ならべたレシピ書くのはそれこそ馬鹿だろ？ 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/13(月) 23:47:28.76 ID:/hsRRE8C0.net] 100ｍｌは投げやりというか最低限あのレシピにそれくらいは必要ですという程度の話 ネットで転がるレシピにはオートミール30なら豆乳や牛乳は100と書いてあるのが普通なので 一度作ってるやつなら書かなくても分かるだろうけどね 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/13(月) 23:51:49.16 ID:gbAPh4ya0.net] だから自分が作ってる上手にできるレシピを書いてよ せっかく教えてくれるならちゃんと教えてあげればいいじゃん 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/13(月) 23:54:20.40 ID:zJ2Sk1BI0.net] なんで構うの？NGしなよ 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/13(月) 23:57:10.91 ID:gbAPh4ya0.net] わかった 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/14(火) 00:22:22.74 ID:2Y4Y+mQU0.net] 珍しい虫を見つけて騒ぎたくなる その気持ちは分からんではないがな 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/14(火) 01:09:49.27 ID:CcqcHjmF0.net] >>159 荒らす人とそれの相手する人のセットで荒らしに来てるんだよ まとめてNGしとけ 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/14(火) 03:45:56.88 ID:2hUx8GA8M.net] ﾜｯﾁｮｲでNGしてもそのうちﾜｯﾁｮｲ変わってまたキチガイが表示されるからトリップ付けてくれんか？>>160 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/14(火) 03:47:11.18 ID:2hUx8GA8M.net] >>132 特定のワードをNGにしたらその書き込みしたIDまとめてNGする機能とかあるんか？ 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/14(火) 03:48:20.26 ID:2hUx8GA8M.net] 投稿者のIDもNGって機能見つかったけどグレー表示で選択できん 調べてみるわ 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/14(火) 05:51:08.74 ID:HfOa9Wr40.net] というやりとりを自演でやるからなー 虚しくならねえの？ 絡んできてるやつもわざとだし ほんとに馬鹿舌って変なことするね 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/14(火) 05:53:00.95 ID:HfOa9Wr40.net] NGNG言い始めても 俺が別のちゃんとダイエットしたくて来る人と会話成り立ってるから 馬鹿舌のオートミールマンセーごっこが出来なくて焦ってるんだろうけどさ NGとかじゃなくてマンセーごっこ以外のやりとり全部無視すればいいだろ これも自演だからそうなってるんだろうけどな 珍しい虫笑 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/14(火) 05:58:14.51 ID:HfOa9Wr40.net] >>162 お前らが板自体の荒らしなｗ それに気づいてるの気づいてないのか知らないが 一般人VS馬鹿舌とそろそろ気づけｗ 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/14(火) 07:23:26.19 ID:SiyrpGtja.net] 発狂連投ガイジがまた暴れてて草 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/14(火) 07:39:12.73 ID:HfOa9Wr40.net] 草しか言えないで草 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/14(火) 08:07:12.70 ID:9a/BM/hn0.net] ちょっと自分と意見が合わない 噛み合わない これらにすぐ反応したりガイジと煽ったり こういう人がいたら荒れる元 自分もそうかもと自戒してくれ 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/14(火) 08:24:17.44 ID:D0Ahj5jLa.net] へえー「馬鹿舌」はいいのかw まあ自演だもんなw 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/14(火) 09:21:11.22 ID:HfOa9Wr40.net] そもそも板違いだからな チームワークで息ピッタリなようだけど ほんとごっそりそのまま料理板に移って ここが過疎る（うちらが自演ならそうなるはずだよな？）のを見て笑ってればいいと思うが 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/14(火) 09:45:00.21 ID:V18QQM/80.net] >>139 ラ・ムーより安いな 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/14(火) 09:53:51.88 ID:AZF36Dhw0.net] >>164 チャンメだけどNGワードしてもあくまでワードだからIDとかワッチョイまでは連動しない 単純に単語として面白くもなんともなくかえって下品だから嫌いなのに 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/14(火) 10:45:06.72 ID:2Y4Y+mQU0.net] 統失系の人間がよくやる的外れな決めつけなんだけど 全然違うのに共通だと思い込む思考回路な これ当人は見つけて鋭くツッコミを入れたつもりなんだよな 「物事を理解する」のと「分かったと感じる」のは別の感覚なんだけど この区別が曖昧か、全く存在しないかどっちかなんだろう 分かったと思い込んでる人に何を言っても無駄だからね 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/14(火) 10:58:54.06 ID:QPs769j90.net] 糖質とかガイジとかそういう認定がそもそもあれさせるもとだと思う こいつは感じ悪いなと思ってもスルーしとけば大概は済む話 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/14(火) 10:58:55.61 ID:TCzsku4U0.net] >>153 ウチの近くの業務スーパーでも前は箱で出てても瞬殺だったのにずっと置いてあるようになった 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/14(火) 11:01:10.56 ID:TCzsku4U0.net] 君らまだNGにしてないの？ って書くと余計しつこくなるのが統失君なんだが あぼーんしてて被害ないからつい煽ってしまう笑 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/14(火) 11:20:23.31 ID:0xNbcWNvM.net] うちの近所のAEONはずらっと置かれてた食パン各種コーナーが 全部TOPVALUオートミールが並べられてて異様な感じ 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/14(火) 11:24:05.14 ID:t/+DTgyu0.net] オートミールの食事に倦怠期だけど 蒸しパンは変わらず美味しいと思えて嬉しい https://i.imgur.com/0mXR27o.jpg 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/14(火) 12:05:32.60 ID:S6kMAVjw0.net] 蒸しパン作ったこと無かったけど美味そうだな 菓子パン食べるより良さそう 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/14(火) 12:13:47.00 ID:t/+DTgyu0.net] コストや手軽さは安売り食パンの圧勝だけど ラクしたい時は使いつつ 基本手作りで続けたいわ 甘味増やしておやつのケーキの代わりとかね 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/14(火) 12:49:15.12 ID:i7qelCNo0.net] >>181 お洒落だねぇ 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/14(火) 13:52:45.98 ID:HfOa9Wr40.net] >>177 荒れさせるというかｗ お里が知れると思われてるだけだよ 一般ユーザーにな NGしてるなら見えないだろうけどねｗ 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/14(火) 14:21:56.18 ID:HfOa9Wr40.net] >>176 そっくりお返しだよ 腕くんでうんうん言いながら諭してるかのような気持ち悪さを ここまで文章で再現できてるのは褒めてあげる 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/14(火) 18:22:14.27 ID:jOvl8qM80.net] フルグラの話題あたりからよく荒れるようになったね 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/14(火) 18:27:31.17 ID:ERsHeaz/0.net] 味の話題から発狂して異常粘着連投してる奴がいたね あぼーん増えてるが同じ奴なんだろうと思ってるけど 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/14(火) 18:41:47.05 ID:6TG9yEFl0.net] 蒸しパンにするとオートミール臭って消える？ 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/14(火) 18:45:41.58 ID:eyCfsU2j0.net] >>175 チャンメの有料機能やぞ いじったら有料じゃなくても使えるらしいが 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/14(火) 20:08:56.22 ID:HfOa9Wr40.net] >>189 バニラエッセンス入れたほうが無難 牛乳が苦手だそうだが草み消す観点からも 飲むヨーグルトや豆乳はあったほうがいい 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/15(水) 01:32:43.65 ID:9qt+foRU0.net] >>181 めちゃくちゃ美味しそう 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/15(水) 07:49:28.70 ID:3U8f6c7s0.net] >>189 逆に穀物感があって構わないメニューと思う 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/15(水) 08:10:05.99 ID:xOss93re0.net] 消したい言ってる人に まずあっても構わないとか話にならねえだろｗ 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/15(水) 08:36:07.04 ID:3U8f6c7s0.net] と思うと意見なだけ 朝から落ち着いてw 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/15(水) 09:15:49.53 ID:+mXHQIo/0.net] 何言われたか知らんがキチガイは無視しとけｗ 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/15(水) 09:27:54.23 ID:xOss93re0.net] 読めるとどっちがキチガイか分かるのにねえ 書く必要ないじゃん 草み消したい同士の話に口挟む必要がない 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/15(水) 09:49:30.71 ID:39mGlzPT0.net] キチガイが珍しく正論言ってて笑っちゃったよ 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/15(水) 10:08:57.46 ID:xOss93re0.net] NG連呼してしてない方が受けるよ 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/15(水) 17:28:15.65 ID:m6eMBsA3d.net] トップバリュかCGCかどっちか忘れたけど、インスタントオーツ30g ベーキングパウダー小さじ1 卵1個 豆乳50ml クレバーのウエイトダウンプロテインミックスベリー味15g 百均の500mlのスクリュー容器で全部混ぜてレンジで４分チンして職場持ってって食べたらメッチャずっしりした蒸しパンになっててお腹いっぱいになった。 味も美味しかったです。 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/15(水) 20:54:40.50 ID:etycbLGz0.net] 黒糖と（牛乳の代わりに）ヨーグルト入れて蒸しパンにしてみた 黒糖入れると特有の臭みは消えるがオートミールのヌメリはどうしても残るね とは言えオートミールの調理法としてはヨーグルトのオーバーナイトやスープの素雑炊と並んで十分食える調理法だと思う 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/15(水) 21:03:28.60 ID:zPgNJ2lEa.net] オートミールは夕食に食べる 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/15(水) 22:47:44.30 ID:iVHghvJ0d.net] いつも一食のオートミール40gなんだけど、糖質足りてなくて50g食べたら満足感やばい 大盛りご飯食べた感じで幸せ 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/16(木) 07:06:30.68 ID:p81ibbPa0.net] 丼にオートミールを入れてレンジで米化 そのまま鯖缶を開ける乗せる朝食が定番になってきた。 脂質異常症や糖尿病向け 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/16(木) 09:33:34.54 ID:UQGJmKuVa.net] やろう 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/16(木) 11:31:22.88 ID:TP5BPZBU0.net] クノールのベーコンポテト！切り昆布、鶏肉、野菜、コショウなどたくさんいれてオートミールはかわりに20くらいにしてリゾット、これはクノール1だ ポッカならカレークリーム ただどっちも店頭ではあまり売ってない 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/16(木) 14:56:36.57 ID:1rmLk12Td.net] 自分のルーティン朝食 納豆卵オートミール(40g) 温野菜と生野菜のサラダたくさん ドレッシングがわりにきんぴらごぼうとか塩昆布とか味の濃いおかず 無脂肪ヨーグルト(100g)＋バナナ1本＋きな粉 基本これでその日の食事予定によって、栄養素足したり引いたり 朝が1番カロリーとるようにしてから体調も良い 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/16(木) 15:12:12.90 ID:+EoLt3SSM.net] >>207 自分もその内容に近いです。朝食第一主義ですわ。 これだけ食べると、昼はゆで卵とナッツくらいで満足する 夜は炭水化物は抜きにして、野菜と魚を食べれば十分 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/16(木) 15:44:20.00 ID:skArcsUR0.net] >>207 健康的でいいね 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/16(木) 15:45:50.78 ID:o+ykEVLg0.net] 米化してサラダライスのようにするのいいかもね 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/16(木) 21:00:34.18 ID:nNjftBDQa.net] この前オートミールを茶漬けにしたら美味かったわ でも市販の茶漬け毎回使うのはコスパ悪いな 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/16(木) 22:01:41.33 ID:TP5BPZBU0.net] 素なら1袋の半分くらいしか使わないや 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/16(木) 22:49:37.96 ID:p1PVid9Br.net] 塩とわかめとわさびorにんにくでいいよ あとめんつゆ あとは具に胸肉でもいれて 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/17(金) 06:17:56.28 ID:W3tWJZhR0.net] 寒いからおかゆにした プチプチして美味しいわ 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/17(金) 12:01:20.76 ID:JuL4viVH0.net] クエーカーのインスタントオーツ30g 卵１個 ベーキングパウダー小さじ１ バナナ１ 上記をマジックブレードに全部入れて撹拌してジップロックスクリューに移してレンジで4分チン 今までで最高に美味しいオートミールバン出来た バナナの水分がいい仕事してる 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/17(金) 12:38:08.69 ID:Xb/UHBU9a.net] オートミール大好きすぎて三食ともオートミールしか食べなくなったのにロールドオーツのコレじゃない感すごい 他の食べ物と混ざらないし歯ごたえ悪くて飲み込めない 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/17(金) 13:47:32.95 ID:6Wp4m2boM.net] >>215 車かな？ 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/17(金) 15:52:11.76 ID:ZqwuaoNca.net] オートミールの食い過ぎは便秘になるらしい でも一食くらいならうんこプリプリや 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/17(金) 18:36:39.86 ID:4Y6qcLQp0.net] 押し麦ってアレルギーによろしくないんだろうかな？ 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/17(金) 19:07:25.76 ID:NwQxv+9sM.net] オートミール食べるようになって肌のシミが薄くなったんだけど関係あるのか？偶然か？ 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/17(金) 19:39:59.40 ID:C+fFGTa30.net] 蒸しパンドーナツ型で甘味倍にした でもケーキ的にならん… お菓子の砂糖量どんだけなのかと思う 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/17(金) 20:08:31.48 ID:zi/jSNwI0.net] イボ取るのにハトムギエキス使うくらいだからなんか関係あるんじゃね？ 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/17(金) 20:55:27.72 ID:ZqwuaoNca.net] やっぱ米と比べたらどうしてもまずいよな プロテインみたいにミキサーで液体にして飲んだほうがいいのかもしれん 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/17(金) 20:57:50.38 ID:3K3a3v7/0.net] 好きにしろ 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/17(金) 21:12:29.02 ID:14Yey6Jl0.net] うまいものばっかり食べてるからダイエットが必要な体に。。。 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/17(金) 21:17:05.03 ID:G6wCpCjqa.net] >>223 ロールドオーツはまずいからご飯の下位互換 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/18(土) 07:54:44.70 ID:ZTqw8+Cm0.net] なぜ米と比べるのか 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/18(土) 08:10:35.91 ID:55Q16oog0.net] うむ。 米は適量食べてれば太らないんだから米食えと思うわ。 たんぱく質も増やしたいならもち麦混ぜればいいし。 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/18(土) 10:00:30.90 ID:Wohf4RGF0.net] ご飯150gでも太るんよね…ため息 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/18(土) 10:40:03.24 ID:x3WoWirU0.net] >>229 分かる 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/18(土) 11:13:01.09 ID:l05LD8FE0.net] 食べたいなら見合うだけ動けばいい 簡単な話 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/18(土) 12:39:12.47 ID:D9zmUtNx0.net] 蒸しパン美味いな もうオートミールは蒸しパンでいいや 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/18(土) 14:52:20.71 ID:55Q16oog0.net] >>229 ならマンナンひかりご飯にすれば良い。 一合につき一袋でカロリー33パーセントカットになる。 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/18(土) 16:15:01.75 ID:vYBOamx5a.net] >>233 あんな加工品まみれの変なものに手出す人いたんだ 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/18(土) 23:26:55.27 ID:Gs09XMb90.net] 朝食をオートミールにして一ヶ月、体重2キロ落ちた それまでは停滞期で1キロ落とすのに50日以上かかってたからびっくりした 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/19(日) 00:41:11.37 ID:9HVe08pw0.net] 朝食メニューどんな感じ？ 自分は王道蒸しパンか、シリアルにフレークのを混ぜるくらい 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/19(日) 02:54:42.95 ID:mD5pzJRK0.net] >>236 オーバーナイトオーツ（アーモンドミルクでふやかす）にヨーグルトかけたやつか ロールドオーツにお茶漬けかコーンスープかけたやつ をメインにして、キャベツとサラダチキンとか メインを順繰りにしてました。 350キロカロリーぐらい。 オーバーナイトオーツはたまにヨーグルトの乳清でも作ってたけどアーモンドミルクで作るより美味しかった 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/19(日) 02:58:37.71 ID:J5ZRlII00.net] オーバーナイトとかカッコつけんな オートミールの一夜漬けって言え 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/19(日) 07:41:09.77 ID:YAEQNRRz0.net] 蒸しパンはヨーグルトより牛乳使った方が風味が良いな １日置くとマフィンみたいな食感になってさらに美味しくなる １日置いたものは卵と牛乳の風味が強まってオートミールの臭みがほぼ消える 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/19(日) 08:57:20.61 ID:IraExjIpa.net] オートミールを米化したものを白米の代わりにして毎日食べてる 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/19(日) 09:13:45.93 ID:v7FK6nhh0.net] >>236 チョコ系プロテインを混ぜたアーモンドミルクに漬けたオーバーナイトオーツ それにバナナ１／２本入れて無糖ココアと無糖シロップかけて食べてる 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/19(日) 09:35:00.38 ID:YAEQNRRz0.net] >>236 今日はオートミール蒸しパン（オートミール３０ｇ使用）と白菜の味噌汁をどんぶり１杯 これで３５０Kcal弱くらいだけど腹がパンパンに膨らんでる、夕食まで満腹感が持続しそうだから昼は食わない 243 名前：236 mailto:sage [2021/12/19(日) 11:06:42.71 ID:9HVe08pw0.net] 皆さんの朝食参考にしてもっと回数も取り入れる 倦怠期言うてる間にまた体重増えたしw 今朝はオートミール蒸しパンドーナツ型で気分もたせて 豆乳めんつゆ野菜スープ添えでクリア 昼か夜一食オートミールにしたいけど、 飽きたんだな…攻略しなければ 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/19(日) 12:48:57.13 ID:k/zND02Na.net] 米化オートミール作るついでにほぐしたブロッコリーも一緒にチン そこにカップスープの粉と溶けるチーズを入れてお湯かけてよく混ぜてリゾットにしてる 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/19(日) 12:59:20.70 ID:9jnCvm/s0.net] オートミールはもちろん食べてるけど麺は何食べてる？美味しさとカロリーや糖質の低さで春雨を食べてる 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/19(日) 13:05:41.13 ID:YAEQNRRz0.net] １食１１００Kcalを上限にラーメンうどんパスタ蕎麦と好きなもん食ってる その代わりにオートミールと野菜で１日の摂取カロリーを調節してる 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/19(日) 21:10:30.88 ID:hkDCa+460.net] 麺は糖質ゼロ麺　 一度冷凍して食感変えてる 腹が張るのが難点だな　 オートミールはその典型自分にあってるのか、快腸にはなるけど張ったりはしない 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/20(月) 15:57:50.37 ID:p08iWwEBp.net] >>241 アーモンドミルク美味しいよね…香ばしくて アメリカだと安くて色んな種類あるのに日本のスーパー普通に豆乳の2倍くらいするからめったに買えない 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/20(月) 16:24:30.24 ID:83/iqwaH0.net] カッコ良くて気になるけど勇気出ないやつだ ココナッツウォーターもw 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/20(月) 16:57:13.89 ID:x7eiyxv+d.net] オートミール蒸しパンたまご入れないで５分チンしたらカッチカチの固形物になった 頑張ってかじってみたら口の中ザックリ切れた 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/20(月) 19:24:36.79 ID:4L7U2dAu0.net] 業務スーパーのアーモンドミルクは不味かった アーモンド効果よりローストアーモンドミルクの方がちょっと安いので買ってる 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/20(月) 20:01:59.52 ID:pNIo5Mww0.net] ロールド・クイック・インスタントの違いなどを調べていたら クイックはロールドを細かく砕いたものだが、 インスタントはなにか加工しているから、前述の二つと比較して GI値が大きく腹持ちも悪い、みたいなことが出てきた。 クエーカー1kgの容器を見たらインスタントと書いてあって失敗したかと思ったが とりあえず食べ続ける

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